A napi emberi test éjszakai pihenést igényel. Az emberi álomnak saját jellemzői vannak, és lassú alvásra és gyors alvásra oszthatók. Mi jobb az emberi test számára, rájöttek olyan tudósok, akik bizonyították, hogy mindkét ciklusra szükség van egy teljes körű pihenéshez.
Emberi alvás: Élnöke
A napi alvás támadás szükségessége. Ha egy személy az, hogy megfosztja a többit a három napra, akkor érzelmileg instabil, csökkenti a figyelmet, a memória vesztesége veszteséget, mentális gátlást. A pszicho-neurózis túlexcizíciója érvényes, depressziós.
Alvás közben minden szerv az emberi agy pihenésével együtt. Ebben az időben az emberek tudatai ki vannak kapcsolva, és az ellenkező munkaképességű munkaképességű eljárások elindulnak.
A kérdés megválaszolása - lassú álom és gyors alvás: Mi jobb, először kitalálnod kell, hogy mit jelentenek ezek a fogalmak
A modern tudományban az alvás fogalmát időszakos, funkcionális időszakként értelmezik a motor viselkedésének és a vegetatív szférának magatartásával. Ebben az időben az immobilizáció és a lekapcsolás a környező világ érzékszervi hatásától.
Ugyanakkor két fázis váltakozik egy álomban, jellemző ellentétes jellemzőkkel. Ezeket a fázisokat lassú és gyors alvásnak nevezik.
Lassú és gyors ciklus az összesített helyreállítás mentális és fizikai erők, aktiválja az agy teljesítményét, az elmúlt nap információfeldolgozásához. Ugyanakkor a feldolgozott információk fordítása rövid memóriából, hosszában.
Az ilyen tevékenység lehetővé teszi, hogy megoldja a napi felhalmozódott problémákat, és asszimilálja az estétől kapott információkat is.
Ezenkívül a megfelelő nyaralás hozzájárul a test javulásához. Amikor egy személy alszik, elveszíti a nedvességet, amelyet egy kisebb fogyás magyaráz. Nagy mennyiségben kollagént termelnek, ami szükséges az edények megerősítéséhez és a bőr rugalmasságának helyreállításához.
Ebből kifolyólag, jól néz ki, legalább 8 órányi alvás van. Míg egy ember alszik, teste törlődik azzal, hogy a következő napra készül.
Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, amely jobb lassú vagy gyors alvás - csak ¾ alvási idő esik a lassú alvás, de ez elég a teljes felesleges nyaraláshoz.
Lassú alvási ciklus, jellemzői
A lassú alvás sajátosságai:
- emelési és csökkentő nyomás;
- az impulzus átlagos ritmusának megőrzése;
- a látás szervei motorfunkcióinak csökkentése;
- izmos relaxáció.
A lassú fázis alatt a test relaxációja van, lassítja a levegőt, az agy érzékenységének elvesztését kívülről az irritálószerekre, ami a súlyos ébredés mutatója.
Ebben a fázisban a sejtek helyreállítása a hormon előállítása miatt, amely felelős az izomtest frissítés szöveti növekedéséért. A lassú fázisban az immunrendszer is helyreállt, ami jelzi a lassú alvás fontosságát az élettani állapotban.
A lassú alvás fő összetevői
A lassú alvás 4 fázisra osztható, különböző bioelektromos jellemzőkkel. Amikor egy személy lassú álomba merül, a test tevékenysége esik, ebben az időben nehéz felébredni. A lassú alvás mély szakaszában a szívverés és a légzés, a nyomás csökken.
A lassú álom rehabits és meggyógyítja a testet, helyreállítja a sejteket, a szöveteket, ami javítja a belső szervek állapotát, nincs ilyen jellemző az ilyen jellemzőknek.
Dremot
Amikor egy személy csintalan állapotba esik, A napi ébresztés során megjelent ötletek átalakítása és felülvizsgálata. Az agy keres egy megoldást, és lehetséges megfelelő kimeneteket az aktuális helyzetekből. Gyakran az emberek olyan álmokat jelentenek, amelyekben a problémák pozitív eredményekkel megoldódnak.
Gyakran a lassú alvási fázis alatt - Dunda megtaláljuk a meglévő dolog megoldását Álmos orsók
A dorms után a ritmus álmos orsó versenyzett. A fogyatékkal élő aloválság a jelentős hallás-érzékenység küszöbértékével váltakozik.
Delta fia.
A delta-alvás az előző szakasz összes jellegzetes jellemzője, amelyhez a 2 Hz-es delta oszcilláció csatlakozik. Az oszcilláció ritmusának amplitúdója lassabb lesz, a negyedik fázisra való áttérés következik be.
A delta-alvást átmeneti színpadnak nevezik a legmélyebb pihenésre.
Mély dellet álom
Ez a szakasz lassú alvás közben az álmok jellemzik, unalmas, nehéz emeléssel. Az alvó személy gyakorlatilag nem alkalmas az ébredésre.
A Deep fázis delta-alvás 1,5 órával az alvás után 1,5 órával jön. Ez a lassú alvás végső szakasza.
Gyors alvási ciklus, jellemzői
A gyors éjszakai alvás paradox vagy gyors. Jelenleg az emberi test változásai előfordulnak. A gyors alvásnak saját megkülönböztető jellemzői vannak:
- a látható álom elrejtő emléke, amelyet nem lehet mondani a lassú alvás fázisáról;
- a kardiovaszkuláris rendszer légzési gyakorisága és arritmia;
- esik izomtónus;
- az izomszövet nyak és a száj membránja megáll;
- a látószelepek almáinak kifejezett motoros jellege zárt évszázadok alatt.
A gyors alvás az új ciklus kezdetével nagyobb időtartamú, de ugyanakkor egy kisebb mélység, annak ellenére, hogy az ébrenlét minden ciklusban közeledik, hogy egy személy felébredjen egy gyors hullám alatt.
A gyors alvásnak csak két ciklusa van: érzelmi; korlátlan.
A felgyorsult alvási időszakban az előestéjén a pihenés előtt beérkezett üzenetek feldolgozzák, az adatcsere a tudatalatti és az ok között. Gyors éjszakai pihenés szükséges egy személyhez és az agyhoz, hogy alkalmazkodjon a környező tér változásaihoz. A vizsgált fázis megszakítását károsodott psziché fenyegeti.
Azok a személyek, akiknek nincs teljes pihenése, megfosztják a psziché védőfunkcióinak újjáéledését: letargia, plaszticitás, ingerlékenység, szétszórt.
Az álom szakaszok sorrendje
Lassú alvás és gyors alvás - ami jobb, lehetetlen válaszolni egyértelműen, mivel mindkét fázis különböző funkciókat végez. A lassú ciklus azonnal jön, majd egy mély pihenés jön. A gyors alvás során egy személy nehéz felébredni. Ez a leválasztott érzékszervi érzékelések miatt történik.
Az éjszakai kikapcsolódás kezdete van - ez egy lassú fázis. Először is, a személy elkezdi merészülni, kicsit kevesebb, mint egy negyed óra. Ezután lépés 2. lépésben, 3, 4 szakaszban, körülbelül 60 percet vesz igénybe.
Minden szakaszban az alvás elmélyül, a gyors fázis jön, ami nagyon rövid. Ezt követően a lassú alvás 2 fázisának visszatérése következik be.
A gyors és lassú kikapcsolódás változása egész éjjel 6-szor fordul elő.
A vizsgált stádiumok megkötése után egy személy felébred. A Spidering egyáltalán egyenként történik, az ébredés folyamán 30 másodpercre 3 percig szükséges. Ez idő alatt a nyers tudat helyreáll.
Tudományos tanulmányok kimutatták: egy személy, akit gyakran megfosztanak a gyors alvásból végzetes kimenetelgel.
Az az ok, amiért az önpusztítás ismeretlen. Más tanulmányok bizonyítják, hogy bizonyos esetekben a gyors fázis hiányossága, a depressziós állapotok kezelése megjegyezve.
Mi különbözik a lassú és gyors alvás
A test különböző módon viselkedik az alvás egy vagy egy másik szakaszában, a ciklusok közötti fő különbségek a táblázatban láthatóak.
| Megkülönböztető jellemzők | Lassú fiú. | Gyors alvás |
| A szem mozgása | Kezdetben a motor folyamat sima, haldokló, tart, amíg a színpad végéig tart | Tudomásul veszi a szemgolyók szüntelen mozgását |
| A vegetatív rendszer állapota | Lassú alvás közben, gyors, továbbfejlesztett hormongyártás által termelt hipophysia | A gerinc reflexek elnyomása, a gyors amplitúdó ritmus megnyilvánulása, a szívverés gyorsan. A gyors alvást vegetatív szakáll jellemzi |
| Álom | Lassú álom ritkán kíséri az álmokat, és ha történnek, nyugodt, érzelmi parcellák nélkül | A gyors alvást telített festmények jellemzik, amelyet fényes érzelmek magyaráznak, emlékezetes színhatással. |
| Ébredés | Ha lassú alvás közben ébredsz egy személyt, depressziós állapotban lesz, a fáradtság érzése nem pihenés, ébredés nehéz lesz. Ez a lassú alvás hiányos neurokémiai folyamatainak köszönhető. | A gyors éjszakai pihenés során az ébredés fénye, a test tele van erővel és energiával, egy személy úgy érzi, nyugodt, karcsú, az általános feltétel vidám |
| Lehelet | Ritka, hangos, sekély, a delta álomban előforduló ritmushiány hiánya | Légzés egyenetlen, változtatható (gyors vagy késleltetés), a szervezet válasza az álmokra, amelyeket ebben a fázisban néznek meg |
| Agyhőmérséklet | Csökkent | A plazma gyorsított beáramlása miatt a metabolikus folyamatok aktivitása. Gyakran az agy hőmérséklete a fenti gyors alvás alatt, nem pedig az ébrenlét idején |
Lassú alvás és gyors alvás, amely jobban nem lehet meghatározni, mert van egy kémiai, élettani, funkcionális függőség közöttük, ezen túlmenően részt vesznek a test egyetlen egyensúlyú rekreációs folyamatában.
A lassú éjszakai kikapcsolódás során az agyi struktúrában lévő belső ritmust szabályozzák, a gyors pihenés segít ezeknek a struktúráknak a harmóniájának megállapításában.
Ha jobb ébredni: a lassú vagy gyors alvás színpadán
A személy általános egészségi és jólététől függ a romboló fázistól. A legmegfelelőtlenebb ébredési idő mély alvás. Ébredés ebben a pillanatban egy személy úgy érzi, bontás és fáradtság.
Az ébredés legjobb ideje az első vagy a második fázis a gyors alvás befejezése után. Az orvosok nem javasolják, hogy egy gyors álom.
Legyen, ahogy lehet, amikor egy személy aludt, vidám és tele van energiával. Általában ez történik azonnal egy álom után, reagál a hangra, a világításra, a hőmérséklet-rezsimre. Ha azonnal áll, akkor az állam kiváló lesz, és ha még mindig fel van, akkor a lassú alvás új ciklusa kezdődik.
A lassú alvás során ébred, ami általában az ébresztőóra harangja alatt történik, a személy irritált, lassú, nem alszik.
ebből kifolyólag az ébredés legjobb pillanata az, amikor egy személy önállóan csináltaAzonban nem számít, hogy mennyi időt tölt az óra, a test nyugodt és készen áll a munkára.
Nem tudja megítélni, hogy az alvás jobb, lassú szükség van az újraindításhoz, újraindításhoz és a test pihenéséhez. Gyors alvás szükséges a védelmi funkciók helyreállításához. Ezért jobb, hogy az álom, amely tele van, alvás nélkül.
Videó alvó fázisokban, lassú és gyors alvás
Mi az álom, és a "lassú álom" és a "gyors alvás" fogalma alatt is megérti, ami jobb - mindezekről az alábbiakban javasolt videóból tanul:
Nézd meg a tippeket, hogyan biztosítsunk egy teljes egészséges alvást:
Mielőtt elmondaná az alvás típusát, ki kell emelni a fiziológiai alvás elektroencefalogramjain.
Elektroencefalográfia - egy lépés az alvás és az éberség tanulmányozásához. Az első kutató, aki rögzítette az agy elektromos potenciálját, a Liverpool Lord Richard Caton polgármestere volt. 1875-ben felfedezte a nyulak és majmok fejbőrének két pontja közötti elektromos potenciál különbségét. Ennek a módszernek a fejlődése a tehetségüket és a hazai fiziológusokat is befektetett V.ya. Danilevsky és v.v. Pravdich-Neminsky. Megállapították, hogy az első elektroencefalográfiai tanulmányok egy személyen végzett egy pszichiátert a jen Hans Berger-től, aki az alvás és az ébrenlét alatt éles különbségeket fedezett fel az agyi biotokok között. Kiderült, hogy az agy alvás közbeni potenciáljai heterogének és természetes transzformációnak vannak kitéve.
1937-1938-ban az angol tudósok Lumis, Huvey, Habart, Devis tett az első kísérletet arra, hogy rendszerezze a kapott görbéket, és öt elektroencefalográfiás fázisú alvás. Olyan jól tette, hogy a következő 15 évben csak jelentéktelen kiegészítéseket tettek a besoroláshoz.
A besorolásuk szerint az első szakasz DE A "nyugodt", "passzív" éberségnek megfelelő pihenőpályás ritmus domináns ritmusának jelenléte jellemzi. Az alfa ritmus azonban egyenetlen lesz, az amplitúdó csökken, időszakosan eltűnik. Második szakasz BAN BEN - Dund, felületi alvás - az elektroencefalogram laposított mintája, az alfa ritmus eltűnése és a szabálytalan lassú hullámok megjelenése theta és delta tartományokban. Harmadik szakasz TÓL TŐL - A közepes mélység alszata - a közepes amplitúdó hullámok "álmos" orsókkal jellemezhető, 12-18 másodpercenkénti gyakorisággal. Negyedik szakasz D. - Mély alvás - A rendszeres delta hullámok (két hullám / másodperc) nagy amplitúdó (200-300 V), az álmos orsókkal kombinálva. Ötödik szakasz E. - A nagyobb elmélyülő alvás egy ritka delta aktivitás (egy hullám / másodperc) és nagy amplitúdó (legfeljebb 600 V).
A jövőben kísérleteket tettek arra, hogy javítsák ezt a besorolást a szakaszok és az alsáv növelésével. L.P. LataHe és A.M. Lane, a kóros álmosságban szenvedő betegek egyes csoportjaiban elalve, a pásztoros betegek egy csoportjában, a színpadon két alsóról és a négy szakaszba. Az agyi biorzisztenciák minden egyes mintájára valódi élettani mechanizmusok néznek szemben. Az EEG adatok alapján megállapítást nyert, hogy a fiziológiai alvás fokozatosan átáll a felületről az alvás középső mélységéig, és az átlagtól a mélyig, majd minden fokozatosan visszatér a felszíni szakaszokhoz és az ébredéshez. Az alvás a lépcsőn való felemelkedés és leereszkedés. Ennek a mozgalomnak a sebessége eltérő, és vannak olyan jellemzők, amelyek az ébrenlétről érkező lépéseken való tartózkodás időtartama aludni és az ébrenlét alvásától.
Kétféle alvás
Most vissza két alvásig. Úgy gondolják, hogy az első tanulmány, amely lendületet adott a kétfajta alvás felfedezéséhez, 1953-ban az Eugene Azerinsky - a Chicagói Egyetem Claytman posztgraduális hallgatója. Észrevette a gyermekek rendszeresen feltörekvő gyors szemét, az elektroencefalogramhoz, gyors kisfeszültségű ritmusokkal (deszinkronizálás) kíséretében. Ugyanazok a jelenségek telepítették más tudósokat és felnőtt alanyokat. Tehát a fiziológiai alvás során a gyors szemmozgások időszakai - BDG-regiszter 4-5 alkalommal éjszakánként. Először 60-90 perccel jelennek meg az elalvás után, és ugyanabban az időközönként is követik. A BDG első periódusának időtartama rövid (6-10 perc), fokozatosan hosszabb ideig tartanak a reggeli 30 percig. Ezekben az időszakokban az EEG-nél az éberségre jellemző kép az alvás (E) és a reggeli mély szakasza után történik (a D vagy C szakaszok hátterében).
Így megállapítást nyert, hogy az éjszakai alvás természetes ciklusokból áll, amelyek mindegyike magában foglalja a B, C, D, E szakaszokat és a bubnkronizálás színpadát. Következésképpen már a lépcsőn ismétlődő emelkedést és származásról van szó.
Alvási ciklusok különböző korosztályokban
Mi a helyzet a gyermekekkel; B - fiatalok; Középkorú emberek: 1 - ébrenlét; 2 - Gyors alvás; 3-6 - Lassú alvás szakaszai
A kapott adatok alapján a deszinkronizálással és a BDG fázist gyors, vagy deszinkronizált, alvás, mivel gyors ritmusok vannak. Így az egész álom lassú alváskor felbomlott (a, B, C, D, E) és gyors. A felnőtteknél az emberek, a gyors alvás az alvás idejének 15-25% -át foglalja el. Az ontogenezisben korán jelenik meg, és uralja az első életszakadást.
A táblázat a gyors alvás normál időtartamát mutatja különböző korosztályban, annak aránya az alvás időtartamával és általában a naphoz képest. Ez a mutató nagyon fontos, mivel az egyén alvásának hossza helytelen benyomást kelthet a gyors alvási fázis igazi időtartamáról.
Emberi alvás
Az ontogenezisben fényesen bemutatott, a gyors alvás később filogenezisben történik. Először is megtalálható a madarakban - az alvás 0,1% -a, az emlősökben az alvás 6-30% -át veszi igénybe. Néhány általánosított adat jelenik meg a táblázatban.
Gyors alvás az emberben és a különböző állatfajokban
Feltételezzük, hogy a gyors alvás időtartama közvetlenül függ a test méretétől és a várható élettartamtól és a fő csere intenzitásának inverzétől. Jelentős ingadozások a lassú és a gyors alvás közötti arányokban. Különböző típusú állatok esetében egyes tudósok megmagyarázzák eredeti hozzáállásukat két osztályra: a "vadászok", amelynek viszonylag nagy aránya a gyors alvás, és azok, akik vadásznak (nyulak, rágás), az ilyen típusú alvás viszonylag alacsony százalékában van. Talán ezek a táblázatok megerősítik azt a helyzetet, amely szerint a gyors alvás mély alvás; Az állatok mögötte mögött nem lehet visszaélni. Így filogenezisben gyorsan megjelenik egy lassú álom.A gyors alvás tanulmánya azt mutatta, hogy bár az elektroencefalográfiai képen felszínes, felborulhat, ébredhet ebben az időszakban, mint az alvás nehezebb, mint egy lassú álom. Ezzel a jogot adott neki "paradox" vagy "mély", ellentétben a már ismert "ortodox" vagy "tüdő", alvás. A sikertelenség ilyen definícióját tekintjük, mivel aligha lehet paradox alvásnak tekinteni, amely fiziológiás és természetesen megismételte négy-ötször minden este.
Gyors alvás közben egy ember lát egy álmot. Ezt bizonyították a különböző fázisok alatt. Lassú alvás közben az álomjelentések ritkán (7-8%) voltak, gyorsan rendszeresen (akár 90%). Van egy oka annak, hogy az álmok álomjává váljanak, és még néhány szerző szerint is feltételezzük, hogy ilyen funkcionális mentális állapot és az alvás ezen fázisa.
Gyors álom, amelyet az újszülöttek, az alsó emlősökön bemutatnak. Oposzumban eléri az alvás teljes időtartamának 33% -át. Ilyen esetekben valószínűleg nem lehet beszélni díszített álmokról. A legvalószínűbb, hogy a lehető legkényelmesebb alvás az álmok előfordulása szempontjából legkedvezőbb.
A gyors alvás jellemzője a váz motor rendszerének változása. Az izmos hang csökken az alvás közben, és ez az egyik első alvási tünet.
Az idegrendszer három állapota
A - ébrenlét; B - lassú alvás; B - Gyors alvás: 1 - Szemmozgás; 2 - Elektromiográfia; 3 - EEG SENSORCA kéreg; 4 - EEG a halló kéregről; 5 - EEG retikuláris képződés; 6 - EEG HIPPOCAMPUS
Az izomtónus különösen nyugszik a gyors alvás időszakában (először az arc minden izmainak), az izombiopotenciák a nulla vonalra csökkennek. Emberben és főemlősekben ez a váltás kevésbé lendül, mint más emlősök. KÜLÖNLEGES tanulmányok kimutatták, hogy az izmok változásai nem csökkennek a lefelé irányuló hatások csökkentése, hanem a retikuláris lefelé irányuló vezetési rendszer aktív erősítése.
A nyugodt izomhang hátterében különböző karakterek mozgása merül fel. Állatokban - a szemek, a bajusz, a fülek, a farok gyors mozgása, a mancsok rángatása, nyalogatott és szopás mozgások. Gyermekek - Grimaszok, görcsös bírságok. A felnőttek rángatózó végtagok, a test éles mozgása, végül kifejező mozgások, amelyek tükrözik az álom természetét.
A gyors alvási fázishoz a gyors szemmozgások nagyon jellemzőek - gyors szemmozgások. Ez alapul szolgált a gyors alvás másik meghatározásához.
A gyors és lassú alvási fajok közötti különbségeket egyértelműen észlelik, ha a vegetatív idegrendszer eltolódását elemzi. Ha légzés, impulzus, csökken a vérnyomás a lassú alvás időszakában, akkor egy "vegetatív vihar" következik be: a növekedés és a szabálytalan légzés rögzítve van, az impulzus nehidramin és gyakori, vérnyomás emelkedik. Az ilyen eltolódások elérhetik a kezdeti szint 50% -át. Van egy feltételezés, hogy a műszakok az álmok intenzitásához és érzelmi színeikhez kapcsolódnak. Az ilyen magyarázat azonban nem elégséges, mivel az ilyen eltérések az újszülöttek és az alsó emlősökön zajlanak, amelyeket nehéz álom feltételezni.
A gyors alvás időszakában a hormonális aktivitás növekedését is azonosították. Ezek az adatok azt sugallják, hogy a gyors alvás teljesen különleges állapot, mint a lassúsághoz képest, és hogy az alvás értékelése homogén állapotként jelenleg tarthatatlan.
A kísérleti tanulmányok azt is kimutatták, hogy az agy különböző formái részt vesznek a lassú és gyors alvás megvalósításában. Nagyszerű hozzájárulás a gyors alvás jellegének tisztázásához a Francia Fiziológus Michel Zhuva. Megmutatta, hogy a gyors alvás eltűnik a Varoliski hídon található retikuláris képződés magjainak helyi megsemmisítésével. Ezt az agyi osztályt Rombencephalonnak nevezik, és innen egy másik nevét az alvás ebben a szakaszban - "RhombancePhalic" alvás.
Még mindig rendkívül nehéz meghatározni a gyors alvás helyét az alvási rendszerben - az éberség. A különböző mutatók esetében ez a fázis egy mélyebb alvást tükröz, amelynek megvalósításában az ősi agyberendezések részt vesznek, amely az archeo-alvásnak való megjelölés alapjául szolgált. Más mutatók esetében a gyors alvás felületesebbnek tűnt, mint a lassú. Mindez azt a tényt várta, hogy egyes kutatók azt sugallják, hogy a gyors alvást speciális harmadik állapotként (ébrenlét, lassú alvás, gyors alvás) kell aludni.
Az alvó fázisok két típusra vannak osztva - lassú és gyors. Az időtartam egyenetlen. Az elalvás után a lassú fázis nagyobb időtartamú. Az ébredés előtt a gyors alvás hosszabb lesz.
Ugyanakkor a fázisok alternatívak, formáló hullámszerű ciklusok. Egy kicsit több mint másfél órát folytatnak. A számítás a fázisok az óra lehetővé teszi nem csak a könnyen felébred reggel, és minőségének javítása az éjszaka pihenés, hanem hozzájárul a normalizáció a munka az egész szervezetre.
Az alvás fázisaiban
Az alvás olyan állapot, amelyben minden szerv, különösen az agy, szokatlan módban dolgozik. Ebben az esetben egy személy tudatossága ki van kapcsolva, és megkezdődik az összes szervezeti sejtek helyreállítása. Az erős, teljes körű éjszakai pihenésnek köszönhetően eltávolítják a testet, a memória megerõsödött, és a psziché kirakodott.
Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat a nap folyamán, az alvási aránynak napi nyolc órát kell lennie. Ez az összeg azonban az emberi test egyes jellemzőitől függően változhat.
Néhány megragad hat, mások és kilenc óra nem elég ahhoz, hogy teljesen pihenjen és aludjon. Ez a különbség függ a személy életmódjától és életkorától. Az éjszakai szabadidő heterogén és két fázisra osztva - gyors és mély alvás.
Lassú fázis
A lassú alvást mélyen (ortodox) is nevezik. Az éjszakai pihenés elején kezdődik. Ez a fázis több szakaszra oszlik:
- Dremot. Általában öt-tíz percig tart. Ebben az időszakban az agy még mindig működik, így láthatsz egy álmot. Gyakran az álmok lövés, amelyek zavarosak a valósággal, és egy személy is találhat választ a nap folyamán megoldatlan problémákra.
- Elalvás vagy álmos orsó. Körülbelül húsz percet vesz igénybe. Ebben a szakaszban a tudat fokozatosan ki van kapcsolva, azonban az agy nagyon érzékenyen reagál minden ingerre. Egy ilyen pillanatban bármilyen zaj képes ébredni.
- Mély álom. Ez az az idő, amikor egy egészséges személy teste szinte megszűnik működni, és a test ellazul. Azonban a gyenge impulzusok továbbra is folyamatban vannak az agyon, az álmos orsók még mindig megmaradnak.
Aztán a delta alvás jön - ez a legmélyebb időszak. A test teljesen ellazul, és az agy nem válaszol az irritáló anyagokra. A légzési frekvencia és a vérkeringés csökken. De a közelebb a reggeli, annál időtartama a Delta alvási fázis csökken.
Érdekes ! Aludni és ébredj fel, egy ilyen állapot, mint álmos bénulás. Ezt az állapotot a teljes megértés jellemzi, hogy mi történik, de nem képes mozgatni vagy mondani semmit. Néhány ember speciálisan próbálkozik.
Gyors fázis (BDG fázis)
Gyors alvás Az elaludás után körülbelül öt percig tart. Azonban minden új ciklusban a mély alvás időtartama kevésbé válik, és az időtartam idővel gyorsan növekszik. Ez a fázis körülbelül egy óra. Ebben az időben a szegmens volt, hogy a férfi "fény" az ágy emelésén.
A gyors fázis az érzelmi időszakra oszlik, és korlátlan. Az álmok időbeli szegmensében kimondott, dinamikus.
Fázisszekvencia
Az alvó fázisszekvencia ugyanaz a legtöbb felnőttnél. Ez az állítás törvényes az egészséges emberek számára. Gyors alvás az elaludás után. Ez a fázis a mély alvás négy szakasza után következik. Ezután követi az egyik forgatást, amelyet 4 + 1-nek jelölünk. Ebben az időben az agy intenzíven működik, a szem oldalán, a test oldalán van, a test felébredésre. A fázisok alternatívak, az éjszaka legfeljebb hat lehet.
Az éjszakai életkárosodáshoz kapcsolódó kor vagy problémák azonban megváltoztathatják a képet. Például a fiatal gyerekeknek több mint 50% -a van a BDG fázisban. Csak 5 év, a szakaszok sorrendje és időtartama ugyanaz, mint a felnőtteknél.
Az időseknél a gyors alvás fázisa csökken, és a delta alvás egyáltalán eltűnhet. Tehát az életkor álmatlansága nyilvánul meg. Néhány ember a sérülések után a fej, vagy egyáltalán nem alszik. Gyakran csak kollégiumi. Valaki után éjszaka ébred fel sokszor, és reggel azt hiszi, hogy egyáltalán nem alszik. Ennek a megnyilvánulásnak az oka lehet eltérő.
Az emberek, narkolepsziás vagy apnoe betegek, éjszakai pihenés intypiálisan áramlik. Azonnal gyorsan eljutnak, elaludnak minden testtartásban és helyen. Az apnoe az alvás közbeni légzés éles leállítása, amely rövid időintervallum után helyreáll.
Ebben az esetben az oxigén mennyiségének csökkentése miatt a hormonok felszabadulnak a vérbe, ezért az alvó személy felébred. Ezek a támadások ismételten megismétlődhetnek, a pihenés rövid lesz. Emiatt egy személy sem öntött, álmos állapota van.
Érték az éjszakai pihenés óráig
Egy személy telített lehet, mint egy óra és egész éjjel. A pihenő tulajdonság az idő múlásával függ, amikor lefekszel. Az alábbi táblázat az alváshatékonyságot jelzi:
| Idő | Érték |
| 19: 00-20: 00 között | 7 óra |
| 20: 00-21: 00-ig | 6 óra |
| 21: 00-22: 00 között | 5 óra |
| 22: 00-23: 00 között | 4 óra |
| 23:00 és 00:00 között | 3 óra |
| 00: 00-tól 01: 00-ig | 2 óra |
| 01:00 és 02:00 között | 1 óra |
| 02: 00-tól 03: 00-ig | 30 perc |
| 03: 00-tól 04: 00-ig | 15 perc |
| 04:00 és 05:00 között | 7 perc |
| 05: 00-tól 06: 00-ig | 1 perc |
Korábban az emberek lefeküdtek, és csak a napon mentek fel. Ugyanakkor teljesen öntött. A modern világban kevesen készülnek aludni éjfél előtt, ezért jelennek meg a fáradtság, a neurózis és a magas vérnyomás. A nem szárítás az életünk gyakori műholdja.
Szükséges rekreációs idő kor szerint
A kikapcsolódásra különböző időkre van szükség, és az életkortól függ. Ezek az adatok az asztalra csökkennek:
Az emberek idősek gyakran bizonyos betegségeket manifesztálnak. Ezek közül és hypodinamies miatt gyakran csak öt órát alszanak. Ugyanakkor az anya méhében a gyermek, aki nem született, még mindig lakik a pihenőhely 17 órakor.
Hogyan lehet meghatározni az ébredés optimális idejét, és miért számítanak az alvási fázisok számítására
Vannak olyan speciális eszközök, amelyek rögzítik az agyi aktivitást. Azonban a távollétükkel kiszámíthatja a fázisidőt saját. A lassú álom sokkal több időt vesz igénybe, mint a gyors. Ha tudod, hogy mennyi ideig tart minden lépés, akkor kiszámítható, milyen szakaszban az agy reggel fog működni, amikor egy személy felébred.
Nagyon fontos, hogy felkeljünk a gyors alvás színpadán, amikor érzékenyen alszunk. Aztán a nap örömteli és vidám lesz. Ez a magyarázat a kérdésre adott válasz, amelyben az alvás fázisában személynek kell lennie.
Azonosítsa ezt a színpadot, csak a kísérletet használhatja. Szükség van a gyors alvás időpontjának kiszámítására. Ébredj fel ebben az időben, és értsd meg, hogy könnyű-e megnyitni a szemét, felkelni. Ha igen, akkor a jövőben próbálja meg ébredni ebben az időben. Tehát meghatározhatja, hogy egy adott személynek éjszaka pihenjen.
Fontos! A kísérlet végzekor nem szabad elfelejtened az alvás idejét. Fontos jelentése van.
Van egy speciális számológép, amely meghatározza az ember alvásának online fázisát. Ez az algoritmusok segítségével számíthat. Az ilyen számológép könnyen használható. Csak egy órát kell megadnia, ha egy személy esik. A program elvégzi a számítás, és megmutatja az eredményt, mikor ébrednek fel az emberek jól pihennek, vagyis hány óra szükséges a pihenéshez.
Az egészséges éjszakai pihenés szabályai
Számos hatékony szabály van, amely éjszaka erős egészséges szabadidőt biztosít, és lehetővé teszi, hogy magas egészségi és jólétet érjen el. Ezek a válasz a gyakran feltett kérdésre, az alvás minőségének javítása:
- Javasoljuk, hogy ragaszkodjanak az üzemmódhoz, elaludjanak, és mindig ugyanakkor felkeljenek.
- Az alvásnak mindig meg kell ragadnia az időt 00:00 és 05:00 között. Ebben az időszakban a legtöbb melatonin előállítása - alvó hormon.
- Az éjszakai pihenés előtt három órával később nem lehet vacsorázni. Ha a megadott intervallum alatt szeretne enni, akkor jobb, ha egy kis tejet inni.
- Az esti séta a friss levegőben nemcsak gyorsabban elaludni fog, hanem teljes körű nyaralást fog tenni.
- Az ágy lefekvés előtt fürdőszobával (kamilla, melissa vagy anya törvény) vehet igénybe. Meg fog nyugodni, és gyorsabban elalszik.
- Szükség van a helyiség szellőztetésére az ágyba történő elhelyezés előtt.
- Az ajánlott testtartás az alváshoz a hátoldalon vagy a jobb oldalon van, nem kívánatos aludni a gyomorban.
Ezen ajánlások végrehajtásakor javult az alvás minőség. Minden reggel fel kell töltened. A futás az éber nap legjobb eszköze. Azonban nem szükséges a "nem tudom" töltést elvégezni. Ez túlfeszültséghez vezet. Jobb, ha délután vagy este sportoljon.
Sokan hallották, hogy az álom következetesen helyettesíti egymást fázisok és szakaszok. Vannak, akik tudják, hogy egyes fázisokban könnyebbé válik, másoknak - nehezebb, így ideálisan az ébredést az alvás bizonyos szakaszaihoz kell igazítani. Valaki azt fogja mondani, hogy az álmok csak egyfázisban vesznek le (egy kis spoiler - valójában ez nem így van, lásd alább). Ebben a cikkben javasoljuk, hogy a különböző alvási időszakokkal kapcsolatos egyéb kérdéseket, milyen fázisokat mutatnak kiMi az jellegzetes és időtartam, hány fázisra van szükségaludni, és hogyan lehet önállóan kiszámítani az alvást a fázisok. Ezen túlmenően, az utolsó része a szöveg fogjuk vizsgálni, hogy néhány úgynevezett racionális rendszerek alvás becsülik a szempontból a fázisok és szakaszait.
Emberi alvási fázisok: előszó
Úgy tűnik, hogy az álmok ilyen rendes dolognak tűnnek, és mindazonáltal az egyik olyan terület, amely még mindig sok rejtvényt fizet. Különösen, míg a tudósok még nem rendelkeznek a vélemények egységével is, hogy látjuk és itt a személy alvásának szakaszai és fázisai meglehetősen tanulmányozhatók., többek között, mert könnyebben felfedezhetik a különböző eszközök használatát. Fő források Színes álmok vagy fekete és fehér. Az adatok a tudósok számára a tevékenység az agy egészének és a részvények, különösen (ez látható a elektroencefalogram - EEG), a mozgás, a szemgolyó és az izmok a tarkó. Ezek és számos más mutató lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé egyértelmű képet készítsen az alvási fázisú ciklusokról.
Általában azt javasoljuk, hogy ne ásni feltételek és módszerek somnology (SPEA tudományok), de úgy aludni fázisok gyakorlati szinten: kideríteni, hogy hány fázis látszanak, szétszedni a fő jellemzőit és mi különbözteti meg fázisok egymástól. Ezek a tudás segíteni fogja a kérdések megválaszolását, amelyben a fázisban könnyebb ébredni, hogy mennyi egészséges álom kell tartani, stb. De először több megjegyzés:
- a példákon fázisokat és szakaszokat figyelembe vesszük felnőttek (az életkorral, a fázisok aránya és időtartama változik);
- az egyszerűség és az egyensúlyi alvási időszakok példái azoknak, akik este lefekszik vagy az éjszaka elején, és nem reggel, és nem működik éjjel;
- csak csak fontolgatjuk fiziológiai fia. - orvosi, hipnotikus stb. Ebben az anyagban a fiókot nem veszik el;
- azokra koncentrálunk, akiknek boldogsága van aludni elegendő számú óra a testére És nem kényszerített, például az első párra az éjszakai írás után.
Tehát, mi kell normális alvás a középtávú egészséges embernél ilyen körülmények között?
Általában a szakértők két fázisra osztanak egy álmot:
- Lassú fiú., ő van ortodoxvagy NREM-fiú.. A NREM név angolul nem gyors szemmozgásból származik, és tükrözi azt a tényt, hogy ez a fázis nem jellemzi a gyors mozgások.
- Gyors alvás, ő van paradoxvagy Rem-fia (Azaz a gyors szemek jelen vannak). A "Paradox" név annak köszönhető, hogy az alvás ezen fázisában a teljes izom relaxáció és a nagy agyi aktivitás kombinálva van. Kiderült, hogy ebben az időszakban, az agy működik szinte ugyanúgy, mint az ébrenlét, de nem folytathatja a kapott információkat az érzékek, és nem ad a test megrendelések hogyan reagál a ezt az információt.
A "lassú + gyors alvás" ciklus tart körülbelül 1,5-2 óra (több, mint az alábbiakban), és az éjszaka folyamán a fázisadatok következetesen kicserélik egymást. Átlagos 3/4 ciklus lassú álomra esik, és ennek megfelelően körülbelül egynegyed - Gyorsan.
Ugyanakkor egy sor szakasz áll fenn lassan aludni:
- dremot - az ébrenlétből való áttérés aludni;
- könnyű fia.;
- mérsékelten mély fiú;
- mély álom "Ez a szakaszban az alvás a legerősebb.
A 3. és 4. szakaszok közös név - delta fia., amely az EEG specifikus delta hullámai jelenlétéhez kapcsolódik.
Éjszakai ciklus séma fázisok és alvási szakaszok
Az alvási ciklusok szempontjából az éjszaka a következő:
- Először jön 1. szakasz. Lassú alvás, vagyis az ébrenlétről mozogunk, hogy aludjunk egy alváson keresztül.
- Ezután következetesen átmegyünk 2., 3. és 4. szakasz. Ezután fordított sorrendben mozogunk - a delta-alvásból a fénytől (4 - 3 - 2).
- A 2. szakasz után a fázis bekövetkezik gyors alvás. Az a tény, hogy az utóbbi aktiválja az utóbbi a ciklusban - miután az összes többi szakasz elhaladt, - néha 5 fázisú vagy 5 szakasz, amely szigorúan szól, nem pontosan, mert a gyors alvás teljesen más, mint a lassú .
- Aztán ismét visszatérünk 2. szakasz., És újra, merítse magát a delta-aludni, majd a fény, majd gyors, majd ismét fény ... és így a változás a fázisok és a szakaszok körében körbe kerülnek. Egy másik lehetőség - az ébredés a gyors alvás után következik be.
A fázisok és az alvás szakaszai időtartama
Ahogy már beszéltünk, az egész álmos cikluson (lassú és gyors alvás) átlagosan körülbelül 1,5 óra és 2 óra között van. Ebben az esetben a fázisok és szakaszok időtartama és azok aránya ugyanazon ciklusban az éjszaka alatt változik. Fontolja meg, hogy a fázisok átlagosan kerülnek elosztásra, és mennyire tartanak mindegyikük.
Így az első ciklusban egy teljes fledged mély alvás (4. szakasz) kb. 40-50 perc az alvás után, és gyors - 1,5 óra múlva. Az álom átlagos szükségessége alapján azt kapjuk, hogy a normál állapotban egy személy egy éjszakán át kell aludnia 3-6 ciklus - az időtartamuktól és az álom szükségességétől függően. Ezre szükség van, ez a szükségesség meglehetősen változatos lesz: némi igény 4 óra, egyesek esetében a norma meghaladhatja a 10 órát.
Melyik fázis jobb, ha felébred, és hogyan kell kiszámítani
Mint ismert, Ébredjen a gyors alvás fázisábanMásodik helyen - a tüdő színpadja. A különböző időszakok sorrendjének ismerete, az optimális ébredési idő beállítása. Másrészt figyelembe kell venni, hogy figyelembe kell venni, hogy a nem Etinakov fázisának időtartama különböző emberekben, ráadásul az alvás egy vagy egy másik "formájának" igényét az államtól függően változik. Például, ha fáradt, beteg vagy visszaáll a betegség után, a lassú alvás hosszabb ideig tarthat.
Természetesen, hogy megkönnyítsék az ébredést, megvásárolhat különböző modulokat, amelyek a fázisok jellemző tulajdonságait (több, mint egy kicsit alacsonyabb) és lesznek 
Ön az utolsó alkalommal. De megtanulják, hogyan ébredj fel a gyors alvás fázisára, akkor és önállóan - először is szükség van kísérletre. Például vegyen be 2 órát 5 óránként fázisonként, számítsa ki, hogy mennyit kell hazudnia / ébrednie, hogy ellenálljon az egész számú ciklusnak. Például, ha reggel 8-ig kell felkelnie, a több fázis több fázis lesz 6 órás, 4 óra, 2 éjszaka, éjfél, stb. Az idő kiszámításakor vegye figyelembe azt a tényt, hogy még több időt kell elaludnia. Amint azt mondtuk, az 1. szakasz általában 5-15 percet vesz igénybe. Vagyis, hogy 8-ra emelkedjen, feküdjön le 1: 45-kor vagy 23: 45-kor.
Próbáljon ki egy kis időt, hogy ragaszkodjon egy ilyen gráfhoz, és nézze meg, ha fel kell ébrednie a gyors alvási fázisban. Ha nem, a "Play" a határokkal - 1 óra 50 perc vagy 1 óra 40 perces számítás alapján. Így pontosan megtalálhatja az éjszakai ciklus időtartamát és a jövőben, hogy visszaszorítsa. A legjobb, ha kísérleteket végez, ha normális fizikai és érzelmi állapotban van, és többé-kevésbé általában a kísérletek előestéjén öntik.
Azt is utaljuk, hogy a "lefeküdni" alatt szem előtt kell tartanunk, hogy lefeküdtünk, és nem "feküdjön le az ágyban egy smartphone-val egy ölelésben, és egy órát, hogy megfeleljen a hírnököknek." Ne feledje, hogy az alvási fázisok kiszámítása nem ad egy vidámat, ha már csak egy héttel láttál egy ciklusra éjszakánként. A fázis beállítása a könnyebb ébredés eszköze, de nem szabad aludni az alvás szükségességéig.
Alvás és álom fázisok
Mi történik velünk az alvás különböző fázisaiban
A fázisok egyik fő különbsége egymástól - egyéb agyi tevékenységamelyek vizuálisan nyomon követhetők az EEG hullámaiban, de a fázisfázisok fiziológiáját nem csak ez jellemzi. A gyors és lassú különbség tükröződik a REM és a NREM angol nyelvén - a gyors szemmozgások jelenléte és hiánya. Általánosságban elmondható, hogy az alvási fázis meghatározása a peephole-nál, figyelembe véve a műszereket és különböző mutatók mérését, meglehetősen problémás. Csak azt mondhatod, hogy ha egy személy a szemét, végtagjait, stb., Valószínűleg egy gyors álomról szól. Mit lehet regisztrálni a különböző eszközökön? Adunk néhány érdekes tényt.
Károsodik lassú alvás
Ahhoz, hogy a lassú alvás első szakaszába kerüljön (szép), az agy speciális anyagokat termel, amelyek blokkolják tevékenységét, letargiát okoznak, és befolyásolják más szervezeti rendszereket is, beleértve lassú anyagcserélés. A 2-4. Fázisban, különösen akkor, amikor a delta-alvás, az anyagcsere is lelassul.
Azt mondják, hogy a lassú alvás elvileg a szem mozgása, nem egészen helyes - az 1. szakaszban vannak (Dund) és 
2 (könnyű alvás), de kifejezetten lassú; Az angol terminológiában - lassú gördülő szemmozgás (SREM). A delta-alvás során nincsenek ilyen mozgások, de ebben a fázisban van, hogy az emberek elmenekülnek, vagy beszélnek egy álomban, és szintén semmilyen nem ellenőrzött akciókat is követnek, ha jellemző.
Gyors álom funkciók
A gyors alvás egyik fő jellemzője - a legfényesebb álmok. A "A legvilágosabb" szavak alatt szem előtt tartjuk, hogy szinte minden álma, amit az ébredés után emlékezünk, pontosan e fázisból származik. Úgy vélik, hogy a gyors alvás viszont felelős a nap folyamán kapott információk feldolgozásáért, az érzelmek belső munkája stb. De eddig a tudósok nem tudják biztosak abban, hogy milyen specifikusan fordul elő a gyors alvás során, és milyen mechanizmusok vesznek részt.
Amint megjegyeztük, vizuálisan gyors fiú. Megtanulhatsz a szemgolyók mozgásából, néha kopogtatva a légzés, a mozgások stb. Ezen fázisban a testhőmérséklet és a pulzusszám változásai jellemzik: ugyanabban a szakaszban növekedhetnek vagy csökkenthetők.
Kíváncsi vagyok agyi tevékenység A gyors alvás során mennyire magas, hogy a tudósok hosszú ideig nem láthatták az EEG különbséget az alvás és az éberség ezen szakasza között. Igaz, ma számos fontos különbség még mindig megtalálható.
Érdekes funkciók az alvási fázisokhoz
Bármilyen fázis jellemzőre idő torzulása. Valószínűleg mindenki ismeri a helyzetet, amikor a szemek egy percre zárva vannak - és 5 óra, mivel nem történt meg. Igaz és az ellenkezője: úgy tűnt, hogy az egész éjszaka elhaladt, és sok álom volt álma, de valójában mindössze 20 perc.
Néhányan úgy vélik, hogy az alvás során teljesen bekapcsolja a valóságotAzonban valójában ez nem. Az agy sok jelét nem megfelelően feldolgozzák, különösen az alábbiakban 
Delta Sleep, de gyors és könnyen, a fő információforrás hangzik. Például nem mindig ébredünk fel a zajt, de egy személy felébredhet attól a ténytől, hogy valaki még a nevét is hozza magának. A gyors alvás során is a hangok álomba ágyazódhatnak, és részévé válnak. Ez azt sugallja, hogy az agy folyamatok hangzik Alvás közben, és dönt, mennyi figyelem és hogyan kell csinálni.
A gyermekeknél a gyors alvás aránya több, mint a felnőttek, és az idősek is kevesebb. Azaz minél idősebb leszünk, annál rövidebb a paradox fázis Alvás és hosszabb ortodox. Érdekes, hogy a gyors alvást még a méhben is ünnepli. A tudósok azt mondják, hogy az élet korai szakaszában (beleértve a születést is), a gyors alvás nagyon fontos a központi idegrendszer kialakulásához.
A tanulmányok ezt mutatják az agy nem merülhet Egészében ugyanabban a fázisban, amely különösen jellemző a delta-alvásra. Bár a legtöbb agy, mint általában, ugyanabban a szakaszban van.
Az alvás fázisainak értéke a test számára: egy kis óvatosság
Mondja, milyen alvás jobb vagy hasznosabb - gyors vagy lassú - lehetetlen. Mindkét fázisra van szükség a teljes pihenéshez és helyreállításához A szervezet fiziológiai és szellemi szint. Ebben a tekintetben az alvásrendszerek, amelyekben nincs teljes körű ciklus. Bizonyára sokan hallották azokat a rendszereket, amelyek azt sugallják, hogy egy személy naponta egyszer 6-8 óráig, és többször a nap folyamán alszik. 
Néhány hasonló rendszer nagyon ártalmatlanul néz ki, de mások előnyei komoly kétségeket okoznak.
Különösen az internet megfelel az állítólagosan nagyon hatékony ütemtervről, ha 20 perc vagy 4-szer 30 percet kell aludnia. Egy tipikus alvási cikluson alapulva ezek az ideiglenes rések nagyon rövidek, és 20-30 perc alatt egy személynek nincs ideje több, mint 2-3 szakasz, azaz a mély és gyors álomról nem számít elvben. Eközben a szervezetünk legfontosabb folyamata ezeken a szakaszokban fordul elő. Talán az olyan emberek, akiket sikeresen használják az ilyen rendszereket, az alvási ciklusok nagyon sűrítettek, de az esélye nagyszerű, hogy a valóság egyszerűen sürgős a lenyűgöző történelem mellett.
Természetesen egy ideig az átlagos személy teste szakmai és 20 perc vagy egy nap. Úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy hatékonyabb időt töltött, de ezeknek a rendszereknek az előnyei a szervezetben ebben az esetben kérdéseket vetnek fel. Az alvás szisztematikus hiánya mind a mentális, mind a fizikai állapotot sztrájkja, és különböző kellemetlen következményeket vezet. Nem tagadja meg más racionális alvási rendszerek előnyét és hatékonyságát, és arra ösztönözzük Önt, hogy konzultáljon orvosával, és nagyon óvatos kezelő opciók, amelyek naponta legalább néhány teljes körű ciklust tartalmaznak.
A teljes körű pihenés az emberi egészség egyik fő összetevője. A test kialakulásához, fejlesztéséhez, normál működéséhez az ideális feltételek az alvás során jönnek létre. Csak ebben a rés alatt hasznos hormonok készülnek, az aminosavak szintézisét fejlesztik. Ezenkívül javítja az agyi aktivitás rendszerezését, az idegrendszer kirakodását.
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik a folyamatok, meg kell vizsgálni, hogy mi a lassú és gyors alvás, milyen különbségek vannak ezeken a strukturális egységekben, és meghatározzák azok fontosságát az emberek számára. Ezek a paraméterek jól illeszkednek az összehasonlító tábláktól való bizonysághoz képest.
Az alvás során elkövetett pszichofizikai folyamatok fázisok vannak elválasztva. Ebben az időben az agyműködés különböző tevékenysége, bizonyos szervek és rendszerek regenerálása folytatódik.
A gyors alvás és a lassú alvás bizonyos arányban van. Az átmenet egy ciklusból a másikra változik. Az egyik összetevő állandó megszakítása negatív következményekkel jár.
Az alvás fáziskomponensei és azok rendje
Az alvás határozott szerkezet, több ciklust tartalmaz, amely 4-5 alkalommal jelenik meg. Mindenkinek hossza körülbelül 1,5 óra. Ez az űrlap lassú és gyors alvás fázisokat tartalmaz.
A felnőtt többi része a lassú időszak kezdeti szerkezeti egységétől kezdődően kezdődik. Ezután még egy három komponens zajlik. Ezután jön a rövid rés. Az időtartam minden ciklus változik.
Lassú alvás jellemzői
A lassú időszak háromnegyedét tartja az összes rekreáció időtartamát. Az elalvás után a legnagyobb hosszúságú, fokozatosan csökken a reggel.
Hosszú pihenés esetén a ciklusokban található 4-5 periódus, ez az optimális érték. Elindul az elalvás folyamata. A harmadik fázis szakaszában a csomópontok megnyilvánulhatnak.
Szerkezet
Ez a fázis időszakokkal strukturálódik. Mindannyian nagy jelentőséggel bírnak az ember számára. Mindegyiknek saját jellemzői, jellemzői vannak, a funkciók megváltoznak a folyamatban.
- drerm;
- Álmos orsó;
- delta alvás;
- deep Delta Sleep.
Az első időszakot egy lassú szemmozgás jellemzi, a hőmérséklet csökkenése következik be, az impulzus kevésbé válik, az idegi aktivitás stabilizálása. Ebben a pillanatban megjelent a probléma megoldása, a szemantikai lánc hiányzó linkje megtörténik. Az ébredés nagyon tüdő.
A második résben a tudatosság megszakad, a személy mélyebben távol van a nővérben. Pulse Ritka, izom relaxáció történik.
A harmadik szakaszban a szív gyakrabban csökken, több felületi légúti oszcillációt végeznek. A szövetek vérárama aktiválva van, a szemmozgás nagyon lassan fordul elő.
Az utolsó időszakot a legnagyobb merülés jellemzi. Egy ilyen pillanatban az embereket nagyon nehéz felkelteni, nem pihennek, nehezen érvényesülnek a környező helyzetbe, az álmok nem tárolódnak a memóriában. A test összes funkciója jelentősen lelassul.
Jelek
Magától értetődik, hogy egy személy a fázisban a lassú alvás, kiderül, ha összehasonlítjuk a jellemző mutatók: a légzés, ami lesz ritka, sekély, gyakran arrhythmical, lassítja a mozgását a szemgolyó első lelassul, majd teljesen eltűnik.
A szívritmus lelassul, a testhőmérséklet alacsonyabb lesz. Ebben az időszakban az izmok lazítanak, a végtagok nem mozognak, nincs fizikai aktivitás.
Érték
Ha a belső szerveket lassú álomban helyreállították. Ebben az időben a növekedési hormon kiemelve van, ez különösen fontos a gyermekek számára. Ezek fejlesztenek, minden rendszer javul egy ilyen időszakra.
Fontos tudni! Ilyen időszakra a test normál működéséhez szükséges anyagok felhalmozódnak, aminosavakat szintetizáltak. Ez az alvás felelős a fiziológiai pihenésért.
A paradox alvás ellentmondásai
A gyors alvást még mindig paradoxnak nevezik, mivel különböző megnyilvánulások következtében a belső folyamatok. Az ilyen ünnepi időszakban az agyi tevékenység nagyon aktív, akár magasabb lehet, mint az éberség, de egy személy ebben az időben a drema folyamatában van.
Az izomtónus jelentősen csökken, de a színpadot a szemgolyók mozgása jellemzi, a végtagok csavarásával. Ha az ilyen pihenés bármilyen oknál fogva nagyobb időt vesz igénybe, akkor ébredés, a bontás érzése merül fel, a hulladékok a fejben forognak.
Megnyilvánulások
Az a tény, hogy egy személy a gyors alvási fázisban van, az eszközök segítségével látható. Számos konkrét megnyilvánulás van. Ezek tartalmazzák:
A testhőmérséklet növekedése, a szív rövidítései gyorsan vannak. Az agy aktívan dolgozik. Ebben a kikapcsolódásban van egy unió, a megszerzett genetikai információ összehasonlítása.
A gyors fázis értéke
A gyors pihenés intervallumában az idegrendszer aktiválódik. Újrahasznosított, elemzett minden megszerzett tudás, információ, kapcsolatok, cselekvések. A szerotonin, hormon boldogság keletkezik.
Ebben az időszakban a gyermekek legfontosabb mentális funkcióinak kialakulása folyamatban van. Az ilyen kikapcsolódás elégtelen időtartama a tudatosság problémáinak megjelenését jelenti. A személy jövőbeni magatartásának programjait létrehozzák, a válaszokat olyan kérdésekre állítják elő, amelyeket az ébrenlét során nem lehet megtalálni.
Álom
Az ebben a fázisban lévő személyre érkező álmok a legvilágosabbak, emlékezetesek. Érzelmileg festették, dinamikusak. A külső ingerek lehetnek a látómezőre.
A látás különböző szimbólumokra, képekre, mindennapi valósággá alakul. A paradoxon fázisban egy személy általában tisztában van azzal, hogy az események nem fordulnak elő.
Ébredés különböző fázisokban: különbségek
Az alvási struktúrák inhomogének. Minden fázis különbözik a különböző agyi aktivitás, a pszichofizikai tevékenységek, egyes emberi rendszerek regenerálása.
Fontos tudni! A folyamatok hiányossága összetett átmenetet okoz az ébrenlétnek lassú álomban. Gyors emelkedési fény esetén az aktív aktivitás kezdete problémamentesen fordul elő. De a pihenés folyamatos megszakítása ebben a fázisban hátrányosan befolyásolja a pszichét.
Táblázat: Az alvási fázisok összehasonlító jellemzői
A gyors és lassú alvást jellemző paraméterek összehasonlító táblázatot mutatnak. Ezek alapvető adatok, amelyek segítenek felismerni a rekreációs időszakot. Az egyik ciklusról az első időtartamra kevesebb lesz, a paradoxon meghosszabbodik.
| Mutatók | Lassú fázis | Gyors fázis |
|---|---|---|
| A szakaszok száma | 4 | 1 |
| Alvás mélység | mély | felület |
| Az álmok jelenléte | nyugodt, rosszul emlékezett | fényes, érzelmi, fennáll a memóriában |
| Szemmozgás | nem vagy nagyon lassú | gyors |
| Izomzat | kissé csökkent | élesen gyengült |
| Lehelet | ritka, stabil | aritmikus |
| Szívverés | lelassult | felgyorsult |
| Testhőmérséklet | csökkent | javított |
| Időtartam | A pihenés 75-80% -a | Az alvás hosszának 20-25% -a |
Alvásvizsgálat: Érdekes tények
Az időmegfigyelés paradoxonja gyakran az alváshoz kapcsolódik. Vannak olyan esetek, amikor úgy tűnik, csak becsukta a szemét, és több órára telt el. Az ellenkezője történik: úgy tűnik, hogy egész éjjel aludtam, és 30 perc telt el.
Bizonyították, hogy az agy elemzi a diszfunkciós hangokat, rendezi őket, beilleszthető egy álomba. Ugyanakkor néhány fázisban az emberek felébredhetnek, ha suttogva hívják őket. Minél nagyobb a biológiai kora egy személy, annál kisebb, az időtartam elfoglalja a paradox. A csecsemőknél meghaladja a lassú.
Egy személy az életének harmadik részét egy álomban tölti. Ha két hétig aludni kevesebb, mint egynegyed naponta, akkor a test állapota megfelel az alkoholos mérgezésnek. A memória romlik, a figyelem koncentrációja, a reakció szenved, a koordináció problémája fordul elő. De sok géniusz nagy idő alatt gyakorolt \u200b\u200bpolifázisos pihenést, amelynek teljes időtartama nem volt több, mint a norma fele. Ugyanakkor vidáman érezték magukat, a teljesítményük javult, felfedezéseket végeztek.
Az álmok teljesen minden embert látnak, de szinte mindegyik elfelejtett. Az állatok álmodnak is álmok. Nem is olyan régen, az emberiség többsége fűrész fekete-fehér hripeds, és most 85% a férfiak és a nők ragyogást fényes parcellákon. Ennek magyarázata a színes televíziós műsorszórás létrehozása.
A vakok is nem álmodnak. Ha a vakságot megszerzik, akkor a képek korábban láthatók. A vízió veleszületett hiányával a látomás hangokból, szagokból, érzésekből áll. Nincs ilyen jelenség, amilyen gyorsan mozog a szemhéjak alatt. Ezeket az embereket sokkal gyakrabban lövik rémálmok.
Az egészséges ember ébresztésének leghosszabb ideje 11 napos időintervallum volt, amelyet az amerikai iskolás nem aludt. A fej sérülése és az agy károsodása után a magyarországi katonák 40 év nővérben merülnek fel. Ugyanakkor vidáman érezte magát, nem érezte fáradtságot, kellemetlenséget.
Fontos tudni! Kevés lány álmodik egy vékony figura ismeri a következő tényt. Az alvás szisztematikus hiánya a felesleges súlyhoz vezet. A fogyás egyik fontos feltétele elegendő alvás.
A mély nő pihenése gyakran 20 perc hosszabb, mint a férfiaknál, de az utóbbi nyugtalanul aludt, gyakrabban ébred. A gyenge padló ugyanakkor jobban panaszkodik az alvási rendellenességekről, rosszabb. A hölgyek érzelmileg erős látomásokra, rémálmokra érzelmezőbbek.
Következtetés
Lehetetlen választani, milyen alvás jobb, vagy lassú. Mindkét alkatrésznek a személy többi részében kell lennie a megfelelő kamathányadban.
Betöltés ...