Nem mindenki tudja azonban, hogy pontosan mik ezeknek az anyagoknak a tulajdonságai és különbségei. Egy fontos megjegyzést azonnal meg kell jegyezni: a fehérje BCAA-kból is áll, amelyek közvetlenül részt vesznek az izomfehérje szintézisében, és csökkentik az izomleépülést a kimerítő edzések után. Ez sok vita tárgya: érdemes-e sok fehérjét fogyasztani, vagy csak a BCAA bevitele hozza a legjobb hatást? Nos, találjuk ki.
A fehérje és hatása az izmokra
A fehérje fontos funkciója, hogy pozitív nitrogénegyensúlyt biztosít, ami viszont feltételeket teremt az anabolikus folyamatokhoz. Az anabolizmus fontos az izomnövekedéshez és az intenzív és hosszan tartó edzés utáni helyreállításhoz. Ezért a fehérjének jelen kell lennie az étrendünkben. A kiváló minőségű fehérjét növényi és állati termékekből nyerik, elsősorban szója- és tejsavófehérje-izolátumokból.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje nagyon népszerűvé vált a testépítők körében. És ez könnyen megmagyarázható: a növényi fehérjéhez képest magas koncentrációban és biológiailag hasznosítható BCAA-t és más esszenciális aminosavakat tartalmaz. Azt is tudnia kell, hogy a tejsavófehérje ciszteint és metionint tartalmaz, amelyek aztán glutationná, az egyik legfontosabb antioxidánssá alakulhatnak. Méregteleníti és védi a sejteket a káros vegyületektől.
A tejfehérje izolátum és koncentrátum. A koncentrátum sok kazeintartalmú glikomakropeptidet tartalmaz, mely egy bizonyos ideig állandó izomtáplálást biztosít. Az izolátumot azonban a tápanyagok felszívódásának nagy hatékonysága jellemzi, ami felgyorsítja az izomzat helyreállításának folyamatait, növeli a sovány izomtömeget és az izomrostok növekedését.
A tejsavófehérje fogyasztása az edzés utáni időszakban pozitív nitrogénegyensúlyt biztosít, amely elősegíti az izomfehérje szintézist, ami viszont közvetlen izomnövekedéshez vezet.
A közelmúltban sok gyártó alfa-laktalbumint, béta-laktoglobulint vagy glikomakropeptideket tartalmaz tejsavófehérje-termékeibe, amelyek fontos biológiailag hozzáférhető forrásai az esszenciális aminosavak, köztük a BCAA-knak.
Szója fehérje
A szójafehérje BCAA-ban is magas. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet. A testépítők körében azonban tévhit él, miszerint a szójafehérje káros, mert csökkenti a tesztoszteronszintet, és a sovány izomtömegben is nem kívánt változásokat okoz. Azt is érdemes megjegyezni, hogy bőséges bizonyíték van arra, hogy a szójafehérje egészségügyi előnyökkel jár, mivel általában tisztítási lépéseken megy keresztül, és szójafehérje-izolátumként van jelen a fehérjékben.
BCAA
A BCAA-k leucinból, izoleucinból és valinból állnak, amelyek kulcsfontosságú aminosavak, amelyek szükségesek az izomfehérje szintézis minőségéhez. Edzés közben a BCAA fokozott oxidáción megy keresztül, anyagcseretermékeik pedig felhasználhatók az izomkárosodás csökkentésére, az izomfehérje szintézis javítására és az energiatartalékok növelésére. Már kis mennyiségű BCAA bevitele edzés előtt csökkenti az izomfájdalmat. Az is ismertté vált, hogy ezen aminosavak bevitele jelentősen csökkenti a kortizol szintjét, amely katabolikus tulajdonságokkal rendelkezik: elősegíti a fehérjék pusztulását, a zsír felhalmozódását és a vércukorszint emelkedését. Ugyanakkor a BCAA-k segítenek növelni a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét. Így az anabolizmus és a gyógyulás folyamatai javulnak.
A BCAA-k manapság egyre inkább bekerülnek az étrendbe. Megjegyzendő, hogy jobb hatással vannak a teljesítményre, mint a fehérjék. A BCAA-k önmagukban történő kiegészítésének azonban eltérő a hatékonysága. És ez különböző tényezőktől függ: sovány izomtömeg, fiziológiai jellemzők stb.
Különböző forrásokban sok egymásnak ellentmondó információ található a BCAA-k és a fehérje beviteléről, és a sporttáplálkozást most kezdődő embernek nehéz kiválasztani, hogy melyik a legjobb, vagy melyik fehérje a számára.
Különbség a BCAA és a fehérje közöttA fehérje alapvetően fehérje, amely az izomzat fő építőköve. A szervezetbe kerülve a májban szívódik fel, ahol aminosavakra bomlik. Ezeket az aminosavakat a vér minden izomba eljuttatja, ahol megtörténik a helyreállításuk, erősödésük folyamata.
A BCAA egy 3 aminosavból álló komplexum, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Húsban, csirkehúsban és pulykában bőven találhatók. Amikor ezek az aminosavak bejutnak a szervezetbe, azonnal a vér szállítja őket, és felszívódnak az izmokba, ami jelentősen megnöveli az izomrostok felépülési sebességét.
BCAA és fehérje használataA BCAA és a fehérje közötti választás során azokra a célokra kell összpontosítania, amelyeket maga elé tűzött. Ha úgy dönt, hogy lefogy, vagy diétázik, jobb, ha fehérjét, különösen kazeint választ. Mivel a fehérjét tovább tart a BCAA-k felszívódása, a szervezet több energiát fordít rá. Ezenkívül a fehérje növeli a szénhidrátok felszívódásának idejét, ami késlelteti az éhségérzetet, és ez különösen hasznos a diéta során. A fehérjét a legjobb reggel és este fogyasztani, egyszerre 30-40 g-ot.
Ha úgy dönt, hogy megfeszíti az izmokat vagy növeli a tömeget, jobb, ha fehérje helyett BCAA-t használ. Az asszimiláció sebességének köszönhetően a szervezeted megkapja 
fontos az izmok helyreállításához és erősítéséhez. Ha edzés előtt és után vesz be 10 grammot, az segít a szervezetnek kezelni a stresszt és a lehető leggyorsabban felépülni.
Azok számára, akik aktívan sportolnak, állandó stressznek vannak kitéve vagy ki akarnak száradni, a legjobb a BCAA és a fehérje kombinálása. E két táplálékkiegészítő kombinációja biztosítja a szervezet számára az izom helyreállításához szükséges energiát és elemeket. Mivel a fehérje sokkal tovább szívódik fel, mint a BCAA, érdemes reggel és este használni, így a nap folyamán egyenletesen táplálja a szervezetet, és edzés előtt és közvetlenül utána is használjon BCAA-t, hogy a szervezet fájdalommentesen tudjon működni. megbirkózni a terhelés éles hullámával.
BCAA vagy fehérje? Örök vita!
Ha a legjobb eredményeket szeretné elérni az izomépítés során, nagyon fontos megérteni az aminosavak szerepét az izomszövet felépítésében.
A BCAA lehetővé teszi az edzés során sérült izomrostok helyreállítását. Ön önállóan meghatározhatja a nap folyamán bevitt mennyiséget, hogy a szervezetnek lehetősége legyen felépülni a nehéz erőterhelésekből. Ezért erre a célra egy nagy adag tejsavófehérje a legjobb megoldás.
A napi fehérjebevitel fedezi a szervezet összes aminosavszükségletét, amelyek nemcsak az új izomrostok felépítéséhez, hanem az egészséghez, a bőrhöz, csontokhoz, körmökhöz, hajhoz is szükségesek. Ha szeretnél gyorsabban felépülni a mozgásból, előbb-utóbb felvetődik a kérdés: Valóban szükségem van táplálék-kiegészítőkre? Mit kell beszereznem, és mikor a legalkalmasabb az átvételük? Rengeteg lehetőség van. Ezért ebben a szellemi csatában segítségre lesz szükséged, különben nagyon nehéz lesz magadnak meghatározni a megfelelő irányokat, mert a sporttáplálék-kiegészítőknek meg kell felelniük az igényeknek és a kitűzött céloknak.
Ha különösebb magyarázat nélkül keresi a választ, csak annyit kell tudnia, hogy a BCAA pótlása valóban kötelező. Ezt a kiegészítést az edzés megkezdése előtt kell bevenni. Ez növeli a gyakorlatok hatékonyságát és növeli az aktivitást.
Tejsavó fehérje
A fehérjét a legjobb edzés után fogyasztani. Ez segít a gyakorlatból való felépülésben.
Most egy részletesebb válasz...
Melyik a jobb: BCAA vagy Protein: Az alapok
A fehérje minden élő szervezetben jelen van. Ezért szinte minden élelmiszerben megtalálható. De vajon ez elég? Ha azt tervezi, hogy elkezdi az edzést, nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét vegyen be, mivel ez segíti az izomzat regenerálódását edzés után.
A National Institutes of Health szerint az RDA-t a következő képlettel számítják ki: 0,36 g fehérje 1 fontonként (= 453 g) testsúly. De ha rendszeresen sportol, ez a szám egy grammra vagy többre emelkedik. Nevezetesen: 1 g fehérje 453 g testsúlyra.
Vagyis szervezetünk főleg fehérjéből áll, ami viszont aminosavakból áll. Képletesen szólva olyanok, mint a mikroszkopikus Lego darabok. 20 aminosav van, amelyek nélkül a szervezet nem tud nélkülözni. Közülük kilenc pótolhatatlan. Ez azt jelenti, hogy az emberi szervezet nem állítja elő ezeket önmagában. Ehhez speciális egészséges étrendre van szükség.
A fehérjéket és aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek. Segítik az izomzat regenerálódását edzés után és csökkentik a fáradtságot. Ezért nagyon fontos ezeket az ételeket egy fárasztó edzés után fogyasztani.
BCAA - mi ez és miért van szükség rá?
A BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése, ami angolul "elágazó láncú aminosavakat" jelent. Ez három esszenciális aminosav: L-leucin, izoleucin és valin, amelyek energiát biztosítanak és tárolják az izomszövetet.
Ha fogyni szeretne a kalóriabevitel csökkentésével, a szervezet összehúzza az izomszövetet, hogy energiát biztosítson. A BCAA fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy karcsú alakot kapjon, megszabadulva a felesleges zsírtól, nem pedig az izomzattól. Ráadásul a benne található aminosavak elősegítik a gyorsabb felépülést nagy megerőltetés után.
Fehérje kiegészítők
Tehát melyik a jobb: fehérje vagy BCAA? Mi a különbség és mit érdemes venni?
A tejsavófehérjét a tej túróvá történő feldolgozása során nyerik, a savanyú tej melegítésével és ülepítésével nyert folyékony savót ezt követően por alakúra szárítják. Ebben a formában könnyen emészthető. Edzés utáni használatra ajánlott. Valójában a „fehérjepor” kifejezés a tejsavófehérjére vonatkozik.
Ha még mindig kétségei vannak afelől, hogy a fehérje megfelelő-e az Ön számára, nézze meg ennek a terméknek az előnyeit. Lehetővé teszi, hogy:
- Izomtömeget építeni;
- Csökkentse az izomfáradtságot edzés után;
- Égesd el a felesleges zsírt;
- Teltségérzetet biztosít.
Mi több, számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje nagyon jótékony hatással van az izomszövetekben a fehérjeszintézisre. Ezenkívül javítja az anyagcserét, így a szervezet gyorsabban égeti a zsírt.
Megjegyzés: a tejsavófehérjén kívül vannak más típusok is, például - kazein, amelyet jobb lefekvés előtt használni, mert körülbelül 3-4 órán keresztül felszívódik, és aminosavakkal táplálhatja a szervezetet.
Választható BCAA
Sokan, akik ellátogatnak az edzőterembe, arra a következtetésre jutottak, hogy az aminosav-kiegészítőket edzés közben érdemes bevenni, nem edzés előtt vagy után. Ezt figyelembe kell venni, mivel sok gyártó jelzi a címkéken, hogy a kiegészítőt edzés előtt vagy után kell fogyasztani.
Ha a BCAA-t részesíti előnyben, de nincs anyagi lehetősége ezeknek a kiegészítőknek a megvásárlására, ne aggódjon. Vannak hatékony gyógymódok alacsony áron.
Fehérje kiválasztása
Ha nem vegetáriánus, akkor az edzés után fogyasztott tejsavófehérjével, mint értékes energiaforrással legyőzheti éhségét. Ne feledje, hogy a legtöbbet hozhatja ki a termékből, ha edzés után 20-30 percen belül beveszi. Ha több idő telik el, az eredmény valamivel rosszabb lesz.
Ha nem talál ingyenes szérumot (lehet, hogy több csomagot is nyert), a legjobb termékek meglehetősen drágák. Ráadásul az ár a mennyiségtől is függ.
BCAA vagy fehérje - mit válasszunk?
Mint korábban említettük, a tejsavó a tej mellékterméke. Ennek az anyagnak egy másik előnye az alacsony laktóztartalom. Ezt a terméket sportolók és testépítők használják étkezés helyettesítésére edzés előtt és után. A szérum 9 esszenciális aminosavat tartalmaz.
Különböző típusú tejsavófehérjék széles választéka található a piacon, kisebb eltérésekkel. Például a tejsavófehérje-izolátum magas fehérjetartalmú – körülbelül 90%-ban – és alacsony zsírtartalmú.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a BCAA-t kombinálhatja a szérummal. Ez maximalizálja az előnyeit, mivel minden termék a maga módján hatékony. Ezeket azonban nem lehet keverni. A BCAA-kat edzés közben a legjobb inni, a tejsavót pedig általában edzés után fogyasztjuk. De ha akarja, előnyben részesítheti egy terméket, és jó eredményt kaphat. Ha szűkös a költségvetése, vegyen be BCAA-t. Ha zsírt veszít és izomépítést szeretne, fogyasszon fehérjét edzés után.
Hatékonyság
Igazságtalan azt gondolni, hogy az egyik termék hatékonyabb, mint a másik. Emlékeztetni kell arra, hogy ezeket a kiegészítőket különféle célokra használják. Egyrészt a tejsavófehérje segít a jóllakottság érzésében, és energiát biztosít, amelyet a szervezet izomépítéshez használ fel. Másrészt a BCAA-k segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, és karcsún tartanak. Próbáljon világos képet festeni arról, hogy mire is van szüksége. Ez segít megtalálni a választ, és meghatározni, hogy milyen típusú kiegészítésre van szüksége.
Szintézis
A fehérjepor tartalmazza a szervezet számára szükséges összes aminosavat. Azonban eltart egy ideig, amíg az első látható eredmények megjelennek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az anyag feldolgozásának folyamata a májon keresztül történik.
Másrészt a BCAA-k gyorsabb eredményeket biztosítanak, mivel a felszívódási folyamat a csontrendszerben zajlik. Ez segít megőrizni az izomszövetet és megakadályozni a katabolizmust.
Kalória
A tejsavó és az aminosavak egyaránt segítenek az izomtömeg növelésében. De az egyik fő különbség az ezekből a kiegészítőkből származó kalóriák mennyisége.
Ne feledje, hogy a BCAA-kiegészítés nem valószínű, hogy hozzáad kalóriát, mivel az aminosavak már el vannak választva, és a szervezetnek nem kell egyedül megtennie. Ami a fehérjeport illeti, 100 g ebből a termékből körülbelül 27 kalóriát tartalmaz.
Árak
Ha eldönti, melyik a jobb, a BCAA vagy a fehérje, teljesen ésszerű átgondolni a költségeket. Ráadásul a józan ész azt diktálja, hogy a megvásárolt termék összege egyenesen arányos az arra fordított pénzeszközökkel. Ha a kalóriabevitelt az abszolút minimumon szeretnéd tartani, és megőrizni az izomtömeget, válassz aminosavakat. Ha pénzt szeretne megtakarítani, megéri a fehérjét.
Adagolás
Az Ön aktuális súlyától és aktivitási szintjétől függően az ajánlott fehérjebevitel 0,5-1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez az étellel együtt elfogyasztott összes fehérje napi mennyisége. Ha úgy találja, hogy sok húst, tojást, halat és más fehérjetartalmú élelmiszereket eszik, valószínűleg nincs szüksége kiegészítők szedésére. Ráadásul a BCAA-kkal ellentétben a tejsavófehérje növelheti a kalóriabevitelt. És ha gyorsan felépülnie kell egy kemény edzés után, és még mindig nem kell sok kalóriát bevinnie, akkor jobb, ha aminosavakat szed.
Ami az aminosavakat illeti, a szervezetnek mindössze 10 mg-ra van szüksége, kivéve a leucint, amelynek ajánlott adagja 14 mg.
Bónusztipp: Mindig ellenőrizze a címkéket, és kövesse nyomon testsúlyát. Ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez!
Ezeket az étrend-kiegészítőket együtt is lehet inni
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a BCAA-k nem csak segítik az izomépítést és megakadályozzák a katabolizmust, hanem megakadályozzák a test sorvadását is. Bár a BCAA megtalálható a fehérjeporban, ez nem olyan egyszerű. A fehérje-kiegészítők olyan anyagot tartalmaznak, amely megzavarhatja a BCAA-k bizonyos tulajdonságait, nevezetesen a fáradtság megelőzését. Ezt az anyagot triptofánnak nevezik.
Miben különbözik a fehérje a BCAA-tól? Az érintett sportolók közül sokan még mindig nem tudnak pontos választ adni erre a kérdésre. Ugyanakkor a modern sportkutatások régóta bizonyítják mindkét termék hasznosságát. Bármilyen különbség is van köztük, a BCAA és a fehérje is nélkülözhetetlen összetevője a sportolók táplálkozásának. Ezen túlmenően, ezek egyidejű szedése még növeli az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát és felgyorsítja az izomnövekedést.
Fehérje különbségek
a BCAA által
A professzionális sportolók általában nem teszik fel maguknak azt a kérdést, hogy mit válasszanak sporttáplálkozásként az izomnövekedéshez: BCAA-t vagy fehérjét. A professzionális testépítők tudják, miben különbözik a fehérje a BCAA-tól. A fehérjék a BCAA-khoz hasonlóan 3 BCAA-t tartalmaznak: leucin, izoleucin, valin. A további trükkjük azonban felbecsülhetetlen értékű.
Ezen aminosavak mindegyike esszenciális, így a BCAA komplexekben való további felhasználásuk csak a sportoló hasznára válik. Megvédik az izmokat a pusztulástól edzés közben, különösen, ha a sportoló kemény szárítón van. Elegendő elágazó láncú aminosav bevitele az étrendben elősegíti a jobb sovány izomnövekedést és gyorsabb felépülést az edzések között. Az aminosavak feleslege az étrendben teljesen haszontalan, mivel a felesleg nem egyszerűen a vékonybélben szívódik fel.
Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (leucin, izoleucin, valin) listája a "BCAATON" természetes komplexben található, amely drone fiasítást tartalmaz, amely javítja a BCAA aminosavak felszívódását.
Ezenkívül az aminosavak teljes listája a természetes készítményekben található: "Leveton P", "Elton P", "Leveton Forte", "Apitonus P", "Osteomed", "Osteo-Vit", "Eromax", " Memo-Vit" és a Cardioton. A sportolók általában a Leveton P-t, a Leveton Forte-t és az Elton P-t használják az izomnövekedéshez és a gyors helyreállításhoz.
Kell innom fehérjét
edzés után
Minden sportoló, erőemelő és testépítő tudja, hogy a fehérje vagy a fehérje az izomnövekedés fő építőköve. Inni kell fehérjét edzés után? A válasz erre a kérdésre határozottan pozitív. Az izom fehérjékből áll, amelyek az anabolikus hormonoknak kitéve nőnek. A fehérjepor további fehérjeforrás az izomhipertrófiában. A fehérjetermékek tejsavó alapúak (ha ez a tejsavófehérje, amely a sportolók körében a leggyakoribb termék).
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérjék, beleértve a fehérjéket is, a vérbe jutás után enzimek (proteázok) hatására aminosavakra bomlanak. Az aminosavak mennyisége és minősége egy adott fehérjében a termék egészének minőségét jelzi. Az aminosavak egy részét a szervezet maga is elő tudja állítani, az ilyen aminosavakat nem esszenciálisnak nevezik. Másokat a szervezet csak bizonyos élelmiszerek és bizonyos kiegészítők, például fehérje és BCAA fogyasztásával tud megszerezni.
A felszívódás mértékétől függően a fehérje kategóriákba sorolható:
- Tejsavófehérje – a klasszikus fehérje a leggyorsabban emészthető fehérje, egyenrangú a tejjel.
- Kazein fehérje – Lassan emészthető fehérjét tartalmaz
- A tojásfehérje az aminosavak teljes listáját egyesíti, de az ára viszonylag magas
- A szójafehérjék kevésbé hatékonyak az izomtömeg növelésében.
Mindegyik fehérje összetételében aminosavakat tartalmaz, az állati fehérjék pedig lenyűgözőbb aminosav-listával rendelkeznek, de a növényi fehérjében lévő mennyiségük sok kívánnivalót hagy maga után. Emiatt a szójafehérjét a sportolók gyakorlatilag nem használják, kivéve a vegetáriánusokat. A kazein fehérje önmagában is megállja a helyét, mert a sportoló által folyamatosan fogyasztott fő fehérjétől függetlenül használható. A kazein fehérje előnye a hosszú távú lebontása, amely megvédi az izmokat az éjszakai katabolikus folyamatoktól.
A modern táplálkozási technológia segíti a legmagasabb fehérjetartalmú sport kiegészítők piacra kerülését. Így, amikor fehérjét szed, a sportoló nem gondolhat fehérjehiányra az izomnövekedéshez. A sporttáplálkozási piacon található fehérjetermékek többsége mentes mindenféle szennyeződéstől, amely szükségtelen az izomszövet-hipertrófiához. Ez lehetővé tette az ilyen kiegészítők használatát még laktóztoleranciával is. A modern fehérje előnyei közül kiemelhető a gyors felszívódás az emésztőrendszerben. A tejsavófehérjét a sportolók általában a fehérje gyors pótlására veszik be, például edzés után, mivel az izomszövet a fizikai megterhelés miatt károsodott, és fehérje formájában építőanyagra van szüksége.
A jó fehérje nem csak az izomépítéshez elengedhetetlen, hanem a felesleges kilók leadásához is. A fogyás szempontjából a fehérje még előnyösebb, mivel növeli a fehérje biohasznosulását a szervezetben.
A fehérje még gyorsabb asszimilációja érdekében javasolt a "Leveton Forte" természetes készítmény használata, amely a tejsavófehérjékhez való kötődésével lehetővé teszi, hogy egyszerre még több fehérjét asszimiláljon.
A BCAA előnyei
A BCAA-k az állati fehérjékben találhatók, míg a BCAA-komplex sokkal fontosabb az emészthetőség szempontjából és az izomépítésben. Testünkben minden izomrost 30%-ban leucinból, valinból és izoleucinból áll. Ez a 3 aminosav a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Védje meg az izomszövetet a pusztulástól intenzív erőnléti edzés, kardioedzés, valamint kalóriakorlátozás közben.
- Segíti a sportolót a sovány izmok toborzásában.
- Serkenti a zsírégetést.
- Növelje az erőt.
- Növelje a fehérje és más sporttáplálkozás hatását.
Ezek a BCAA előnyei megmutatják az aminosavak valódi előnyeit a fehérjével szemben. A fehérjeturmixok lerövidíthetik az edzések közötti gyógyulási időszakot, felgyorsíthatják az izomtömeg és -erő növekedését. A BCAA-k viszont segítenek fenntartani az izomnövekedést, valamint javítják más sportkiegészítők hatékonyságát. A BCAA-k közvetlen ébredés utáni bevétele segít karcsúbbnak maradni, ha például reggeli előtt futsz. A nagy intenzitású edzések és a hosszú távú kardió terhelések során a BCAA-k lesznek a legjobb segítői.
Mikor kell BCAA-t szedni? Intenzív erőnléti edzések alkalmával, vagy például abban az esetben ajánljuk őket, ha gyors gyógyulásra van szükség, vagy szénhidrát-korlátos diétán "ülsz". Más szóval, a BCAA-k segíthetik az izmokat, amikor azok a maximális fizikai aktivitáson vannak. A BCAA bevitelnek köszönhetően lehetővé válik a megszerzett izmok karbantartása és a zsír mennyiségének csökkentése a szervezetben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátterében az aminosavakat óra előtt vagy edzés közben fogyasztják. Máskor érdemes fehérjét venni. Az erősítő edzések során az edzés végén BCAA-kat kell használni.
Tejsavófehérje és
BCAA
Jelenleg már pontosan meg lehet mondani, hogy a fehérjét milyen célokra használják, és milyen BCAA-t. A köztük lévő különbség továbbra is fennáll, és nem elhanyagolható. Mindkét kiegészítő nem zárja ki egymást, ellentétben a fehérjével és a gainerrel, így a BCAA-k fehérjével együtt is bevihetők. Ennek ellenére azt tanácsoljuk, hogy ezt ne egyszerre, hanem legalább 1 órás időközönként tegye, mivel a tejsavófehérje és a BCAA zavarja egymás felszívódását.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a BCAA-k szinte azonnal felszívódnak lenyelés után. A fehérje felszívódási sebessége kissé gyengébb, ezért a BCAA-kat a legjobb reggel vagy közvetlenül edzés után használni. A fehérjehiány pótlására étkezések között javasolt a protein shake használata. Tudnia kell, hogy a BCAA-k bevitele miatt nem az aminosavak teljes spektrumát kapja meg, hanem csak 3-at, de a legfontosabbat és a legszükségesebbet.
EGÉSZSÉGÜGYI HÍREK:
MINDEN A SPORTRÓL
Munkavégzés, házimunkák, közösségi hálózatok – mindez könyörtelenül felemészti szabadidőnket. Még 30 év után sem könnyű elmenni a fitneszterembe. Ugyanakkor a súlyzókkal végzett banális gyakorlatok már nem felelnek meg Önnek, és valami többet szeretne. Melyek a fő okok a sportolásra? Hol lehet motivációt szerezni, hogy beiratkozz az úszás, harcművészeti szekcióba vagy egyszerűen csak játssz...
Bárki, aki elkezdi a testépítést, vagy egyszerűen hízik, az népszerű étrend-kiegészítők – BCAA vagy fehérje – fogyasztásán gondolkodik. De melyik a jobb, és mi az alapvető különbség? Minden táplálékkiegészítőnek különböző felszabadulási formái, összetételei vannak, bár az alapanyag fehérjemolekulák. De egyes sportolók számára a tiszta aminosavak jobbak, míg mások számára a protein shake is megfelelő. Találjuk ki, mit és hogyan vegyünk?
Mi a különbség a BCAA és a fehérje között
Cikkeinkben már sok információ található a gyártás során történő gyártási módokról és típusairól. A fehérje különbözik a nyersanyagokban - növényi vagy állati forrásokban, valamint a felszívódás mértékében (gyors és lassú). Például részlegesen felszívódik 1-8 óra, és 30-60 perc. De a fehérje lényege, hogy ezek a gyártási folyamat során nyert nagy fehérjemolekulák - szűrve és szárítva.
A BCAA-k a fehérje lebontásából származó BCAA-k. Vagyis az aminosavak a fehérjemolekula építőkövei. Ez azt jelenti, hogy a BCAA molekulák sokkal gyorsabban szívódnak fel, mivel a szervezet kihagyja az enzimek segítségével a fehérjék aminosavakra történő lebontásának folyamatát. Általában a BCAA aminosavak - leucin, izoleucin, valin - 20-30 perc alatt felszívódnak.
Ha a fehérje a fehérjéken kívül sok összetevőt tartalmazhat - zsírokat, szénhidrátokat (cukor és rost), ásványi anyagokat, minden aminosavat, nem esszenciális és esszenciális, enzimeket és néha még, akkor a BCAA mindössze 3 féle aminosavat tartalmaz különböző arányban. 2: 1: 1 vagy 4: 1: 1 (az első indikátor a leucin).
Tehát az aminosavak a fehérjemolekulák alkotórészei, fehérje-kiegészítőt szedve végül a termék ugyanazokra az aminosavakra bomlik le, de a folyamat tovább tart, és a BCAA mennyisége sokkal kevesebb is lehet. Ezenkívül a további összetevők nemcsak az izomtömeget, hanem a bőr alatti zsírt is növelhetik, és megtarthatják a felesleges vizet a szervezetben. Míg a BCAA-k kizárólag a toborzást segítik elő, és megakadályozzák az izmok gyorsabb lebomlását.
Mi a legjobb választás - BCAA vagy fehérje, és milyen célra?
A különbség rendeződött, most nézzük meg, hogy az egyes táplálékkiegészítők milyen előnyökkel járnak a sportoló céljaihoz képest.
Ha az edzés célja, akkor érdemes odafigyelni a fehérjére, ráadásul többféle - gyors és lassú. Ebben az esetben a fehérje táplálékhelyettesítőként működik a sportoló számára edzés után és egész nap. Gyors fehérjék – gyorsan helyreállítják, telítik az izomnövekedéshez szükséges anyagokat, fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt, míg a lassú fehérjék hosszú ideig felszívódnak az állandó fehérjetelítettség érdekében, még éjszakai alvás közben is.
Ez azt jelenti, hogy a hízók jobban járnak, ha fehérjét szednek, és összetevőit, adagolását az összetétel, az indikációk, a fehérjeforma és az ár függvényében választják meg.
Ami az aminosavakat illeti, ugyanolyan gyorsan képesek helyreállítani a szervezetet, biztosítva az új sejtek szintézisét, valamint gyorsan megakadályozzák a katabolizmust, de a BCAA-k nem képesek hosszú ideig fehérjével telítődni. És velük több ételt kell enni, mivel a fehérjével ellentétben nem szüntetik meg vagy egészítik ki a BJU napi szükségletét.
A BCAA-ban nincs semmi felesleges, nincsenek cukor formájában lévő összetevők, ami hozzájárul a fogyás folyamatának bonyolításához, különösen a cukorbetegség és azok számára, akik korlátozzák a cukrot az étrendben.
Mikor kell bevenni az esszenciális aminosavakat és fehérjéket
A fehérjét a legjobb naponta kétszer bevenni:
- közvetlenül edzés után;
- és napközben (reggel, ebéd, este), típusától függően a gyártó ajánlása szerint.
A fehérjét edzés előtt egy órával is be lehet venni, ha nem lehet időben enni, de korábban nem.
Az aminosavakat naponta 2 adagban (márkától függően) por vagy tabletta formájában is be kell venni:
- az elsőt jobb azonnal lefekvés után bevenni, és fél óra múlva reggelizni;
- a második pedig edzés előtt 30 perccel.
Is a pihenőnapon A BCAA bármikor bevehető, ha nagy szünet van az étkezések között a katabolizmus megelőzése érdekében.
A BCAA-kat és a fehérjét együtt lehet szedni, és hogyan kell helyesen csinálni?
A BCAA és a fehérje együtt is bevehető, de nem egyszerre, hanem egyenletesen elosztva a kiegészítők adagjait a nap folyamán.
Edzésnapokon az alábbiak szerint fogyasztható:
- Reggel lefekvés után: egy adag BCAA vagy tejsavófehérje az Ön választása szerint.
- Edzés előtt: egy adag BCAA.
- Edzés után: Tejsavófehérje.
- Este vagy éjszaka bármelyik kazeint beveheti (ha van).
Következtetés
Akárhogy is, mindkét kiegészítő nélkülözhetetlen a minőségi izomnöveléshez. De érdemes megjegyezni, hogy az aminosavak és a BCAA az izomnövekedés fő anyaga, ezek a fehérjében is jelen vannak (különböző arányban). Az egyetlen dolog, hogy a sportoló számára nemkívánatos összetevők közül sok megtalálható a fehérjeporban, míg a BCAA nem. Így alaposan tanulmányozza a kiegészítő összetételét, és hasonlítsa össze céljaival talán megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az aminosavak is elegendőek lesznek.
Betöltés ...