Kicsit fiatalabb koromban ambiciózus céljaim és törekvéseim voltak, és életem minden napján erős vágyam volt ezek megvalósítására. Akkoriban a legnagyobb vágyam az volt, hogy méltósággal és lelki nyugalommal éljem meg a mindennapokat – hogy nyugodt legyek, és nyugodtan, nyugodtan, visszafogottan haladjak egyik feladatról a másikra.
Minden egyszerűnek tűnik? Valószínűleg nem. De vannak lépések, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy legalább gyakrabban maradjunk nyugodtak. Miért legyen nyugodt? A fenébe is, mert fantasztikus érzés! A harag és a türelmetlenség megviseli szívünket, lelkünket és családunkat. Ha irányítjuk érzelmeinket, többet tehetünk, jobban tudunk kommunikálni, és produktívabb és céltudatosabb életet élhetünk.
Az alábbiakban felsorolunk tizenkét tippet, amelyek segítségével különböző helyzetekben hideg és nyugodt maradhat.
1. Próbálj meg nem dramatizálni
Nagyon könnyű dramatizálni és elefántot csinálni a légyből. Bármilyen stresszes helyzetben, amikor a probléma érint téged, ne ess a kísértésbe, hogy eltúlozza a negativitást. Kerülje a "mindig" és a "mikor" szavakat. Lehet, hogy úgy érzed magad, mint Stuart Smalley, de ha azt mondod magadnak: „Kibírom”, „Rendben van” és „Erősebb vagyok ennél”, valóban segít, hogy másképp látja a dolgokat.
Ne oszd meg, ne blogolj vagy tweetelj a problémádat. Ne beszélje meg azonnal a barátaival; előbb emészd meg magad, így lesz időd egy kicsit megnyugodni. Néha a jó szándékú barátok túlságosan szimpatikusak veled. Ezzel csak olajat öntenek a tűzre, és még jobban kiborulsz.
3) fedezze fel a metaforákat és a vizualizációkat, amelyek a higgadtság megőrzésének egyik módja
Ez segít nekem: Megpróbálom csomópontként bemutatni a problémát. Minél jobban esek pánikba és rángatom a végét, annál szorosabbra húzódik a csomó. De amikor teljesen koncentrálok, megnyugszom, és egy-egy szálat el tudok lazítani.
Az is segít, ha visszafogottan és összpontosítva képzeled el magad. Hagyd abba a kiabálást, és mozogj a lehető leglassabban. Beszéljen lassan és halkan. Legyen az a nyugodt és nyugodt ember, akit képzeletében lát.
Íme egy másik trükk: Ismersz olyan embert, akit egyhangúnak lehet nevezni? Gondold át, mit tenne ez a személy, ha te lennél.
4. Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek feldühítenek.
Vannak bizonyos helyzetek, amelyek miatt elveszíti az irányítást? Határozzon meg konkrét tényezőket – a napszaktól, a munkaterhelés mértékén (vagy az unalom mértékén), a vércukorszintig. Elveszti a türelmét, ha túl zajos – vagy túl csendes? A személyes irritáló tényezők ismerete segít nyugodt maradni egész nap.
5) Ismerje fel, hogy képes irányítani az érzelmeit
Gondolj vissza azokra az időkre, amikor egy nehéz helyzetben sikeresen nyugodt maradtál. Talán akkor, amikor kiabálni akartál a házastársaddal vagy a gyerekeiddel, de ekkor megszólal a csengő, és azonnal újjá tudtál építeni. Ne feledje, hogy ezt megismételheti, ha tudja, mi idegesít, és mi segíthet megőrizni a lelki békéjét.
6. Teremtsen nyugodt környezetet pihentető rituálékkal
Ha a nyugodt zene megnyugtat, használd. Ha a csend megnyugtat, használd. Talán játszhat nyugtató hangszeres zenét, olthatja el a fényeket és gyújthat illatos gyertyákat.
Amikor hazaér a munkából, szánjon néhány percet, hogy megnyugtassa az elméjét, mielőtt belevágna a családi ügyekbe. Üljön be az autóba néhány percre, és vegyen néhány mély lélegzetet. Vegye le a cipőjét, és igyon néhány korty vizet. Az ilyen rituálék rendkívül megnyugtatóak az egyik tevékenységről a másikra való átmenet során.
7 gondoskodjon azonnali szükségleteiről
Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget, és vegyen be elegendő fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Leggyakrabban idegesít, ha alacsony a vércukorszintem. Viszont elég valami táplálóat enni és nekem (viszonylag) könnyebb.
Próbálj meg gyakorolni is. A napi testmozgás segíthet enyhíteni a fizikai stresszt, ami viszont segít kontrollálni érzéseidet. Ha úgy érzem, hogy szükség van rá, akkor a fél órás kocogás helyett inkább kickboxozni megyek. Segít.
Kerülje a túlzott cukor- és koffeinfogyasztást, és maradjon hidratált. Igyál egy nagy pohár vizet, és nézd meg, hogy jobban, nyugodtabb és éberebb-e.
8. Figyelj a lélekre és a szellemre
Vallási hátterétől függően fontolja meg a meditációt vagy az imát. Gyakorold a jógát – vagy ülj csendben egy kicsit. A nyugalom megtalálása többször is jó szolgálatot tesz majd. Vegyen részt egy meditációs leckén, és tanuljon meg olyan technikákat, amelyek segítségével szabályozhatja hektikus elméjét.
9 vonja el a figyelmét
Ahelyett, hogy ugyanazon gondolkodna, csináljon valami érdekeset, szórakoztató vagy kreatív dolgot. Próbálj nevetni (vagy nevess magadon). Nézzen meg egy vígjátékot vagy olvassa el a blogot, amely mindig megnevet. Ha éber vagy, sokkal könnyebb nyugodtnak maradni.
10 vegyen ki egy szabadnapot
Ha őrült módjára ellenállok, hogy ne vegyek ki egy napot, biztosan tudom – szükségem van rá. Ha túltehetem magam és az egész napot munka nélkül tölthetem, mindig kipihenten, magabiztosabban és friss ötletekkel telve térek vissza.
11 Ne felejts el lélegezni
Amikor a gyerekeim még nagyon kicsik voltak, azzal segítettünk nekik megnyugodni, hogy megtanítottuk őket a hasukkal lélegezni. Még mindig működik nekik és nekem is. A membránlégzés segít azonnali feszültségoldásban, és pár percet ad a megnyugtatásra. Ez gyakran elég idő ahhoz, hogy felmérje a helyzetet és visszanyerje a kontroll érzését.
A megfelelő haslégzés során a hasa szó szerint emelkedik és süllyed. Az edzéshez tegye a kezét a hasára. Lélegezz be az orrodon keresztül, és nézd meg, hogy a kezed felemelkedik-e belégzéskor. Tartsa vissza a lélegzetét több ideig, és lassan lélegezzen ki.
12. Gondolkodjon el azokon az idézeteken, amelyek megnyugtathatják elméjét
Íme néhány számomra inspiráló idézet:
„Te vagy az ég. Minden más csak az időjárás.” Pema Chodron
„A nyugodt, koncentrált elme, amely nem irányul mások ellen, erősebb minden fizikai erőnél az univerzumban.” Wayne Dyer.
„Felösleges siettetni az életet. Ha szökésben élek, akkor rosszul élek. Az a szokásom, hogy rohanok, nem vezet semmi jóra. Az élet művészete az, ha megtanulunk mindenre időt szakítani. Ha feláldozom az életemet a sietség kedvéért, az lehetetlenné válik. Végső soron a halogatás azt jelenti, hogy nem szánunk időt a gondolkodásra. Azt jelenti, hogy időt kell szánni a gondolkodásra. Mindenhol elhúzhatja az idejét.” Carlos Petrini a slow food mozgalom alapítója.
„A higgadtság egyedüli legfontosabb oka az, hogy a nyugodt szülők többet hallanak. A diszkrét, szófogadó szülők azok, akiknek a gyerekei folyamatosan beszélnek.” Mary Pipher.
„Maradj nyugodt, derűs, mindig uralkodj magadon. Akkor megérted, milyen könnyű harmóniában lenni önmagaddal.” Paramahansa Yogananda.
Hogyan lehet megőrizni az ember nyugalmát bármilyen helyzetben, ha a túlzott érzelmesség nemkívánatos következményekkel jár? Az egyén gyakran nehezen tud egyedül megbirkózni a haraggal, gyűlölettel, agresszióval, és nem tud mit kezdeni ezekkel az érzésekkel. A stresszes helyzetekben könnyebb lesz nyugodt maradni, ha az ember felismeri, hogy saját érzelmeit irányítani kell. A „hot” szóval olyan dolgokat mondhat és tehet, amelyeket az emberek később gyakran megbánnak. Ezen túlmenően, ha a kritikus helyzetben lévő egyén átadja magát a mindent elsöprő szorongásnak, akkor elveszik logikus gondolkodási, racionális döntési képessége, és élesen meggyengül a helyes cselekvési képessége.
A lelki béke elsajátításának elsajátításának első szakaszában a pszichológusok azt javasolják, hogy tanulja meg, hogyan maradjon higgadt olyan kisebb helyzetekben, amikor az egyént még nem uralják a negatív érzelmek, majd folytassa a képzést és a tanulást komolyabb és jelentősebb vitákban vagy konfliktusokban. .
Az emberek gyakran észreveszik magukon, hogy nagyon nehéz megőrizni a belső békét, ha bármilyen apróság fontos az életben, és ezért a körülmények könnyen elbizonytalanodnak. De ha egy kicsit filozófiai szemléletet alakítasz ki a dolgokról, akkor megtanulhatsz nyugodtnak maradni minden helyzetben.
Hogyan maradjunk mindig nyugodtak? A pszichológusok azt tanácsolják, hogy önállóan dolgozzon. Ha az ember hisz a saját erejében, akkor meggyőződik arról, hogy minden olyan helyzettel megbirkózik, ami az életében előfordulhat. És fordítva, ha kételkedik önmagában, és bármilyen vállalkozás kedvezőtlen kimenetelére készül, akkor nehéz megbirkóznia az élet körülményeivel, és ugyanakkor nem ideges.
Nyugodt maradhat stresszes helyzetekben, ha az ember megszabadul attól a rossz szokásától, hogy dramatizálja a vele történt eseményeket, és megtiltja magának, hogy felszámolja magát.
Annak az egyénnek, aki meg akarja tanulni, hogyan maradjon higgadt, erõszakos fantáziáját hatékonyabb mederbe kell irányítania, és nem kell fejben végigpörgetnie a kedvezõtlen forgatókönyveket, mivel az ilyen hozzáállás csak fokozza a szorongást és a szorongást. Ha valaki úgy érzi, hogy pánikba esik, akkor álljon meg, és logikusan gondolja át, mi az oka ennek az állapotnak.
A pszichológusok határozottan azt tanácsolják, hogy figyeljék gondolatait, mert az ember gyakran ideges és aggódik olyan helyzetekben, amelyek nem fenyegetik őt. Ha az egyénben van ilyen hajlam, akkor el kell képzelni a legkedvezőbb forgatókönyvet az események alakulására, és pozitív irányba kell gondolkodni. Így az ember megbizonyosodhat arról, hogy az életét és biztonságát semmi sem fenyegeti, más bajokkal pedig, ha azok felmerülnek, önállóan is megbirkózik, hiszen egy igazán kritikus helyzetben a szervezet belső tartalékai maguk mozgósították. Ez a szervezet védekező funkciója, tehát nem kell attól tartani, ami még meg sem történt, hiszen ez egy távoli belső szorongás, ami akadály a megnyugvás felé vezető úton.
Számos módja van a higgadtságnak, és ezek egyike a vészhelyzeti terv átgondolása kudarc esetére. Valószínűleg nem lesz rá szüksége, de a felismerés, hogy van kiút, nyugalmat és magabiztosságot ad. És ha a kudarc utoléri, akkor azonnal el kell kezdenie a stratégiai terv tartalék változatának a cselekvését.
Hogyan maradjunk higgadt konfliktushelyzetekben, amelyek nem ritkák az ember életében. Az egyén időnként szembesül a körülötte lévő emberek durvaságával, igazságtalanságával és ingerültségével, és nagyon nehéz ilyen esetekben nyugodtnak maradni. Gyakran ugyanazzal az érmével akarsz visszafizetni, de jobb lenne tartózkodni, hogy ne bonyolítsd a helyzetet. A negatívra reagálva az egyén csak a harag és az agresszió új részét kapja meg, és élete még inkább tele lesz csalódással és haraggal. Ennek eredményeként ettől mindenki veszíteni fog. Az ilyen helyzetekben nehéz megtanulni uralkodni magán, de szükséges. Ehhez bármennyire is nehéz, fontos, hogy mindig jó hangulatban legyen.
- meg kell próbálni nem dramatizálni az élethelyzeteket, és nem engedni a negatív eltúlzásra irányuló késztetésnek;
- minél gyakrabban kell használnod a szókincsedben az "ennél erősebb vagyok", "kibírom", "nem baj" szavakat; az ilyen verbális megfogalmazások segítenek a fennálló probléma más szemszögéből nézve;
- mielőtt megosztaná valakivel a problémát, gondolnia kell rá, és nem kell elmondania minden barátjának; meg kell emésztenie magát, hogy megnyugodjon; A jó szándékú barátok a szükségesnél empatikusabbak lehetnek, ami még jobban felzaklathat.
- mentálisan vizualizálnia kell nyugalmát (képzeletében nyugodt és nyugodt emberré váljon);
- saját magának kell meghatároznia azokat a tényezőket, amelyek miatt az ember elveszíti önuralmát és önuralmát. A személyes irritáló tényezők ismerete és elkerülése segít az embernek nyugodt maradni egész nap;
- fontos megtanulni irányítani érzelmeit, ehhez emlékeznie kell azokra a pillanatokra, amikor egy személy nyugodt maradhatott egy nehéz helyzetben;
- ingerült állapotban lehetetlen reagálni a támadásokra, jobb csendben maradni, amíg meg nem nyugszik;
- minden helyzetben mindig keress valami pozitívat;
- ha kritikát hallott a címében, az embernek racionális gabonát kell találnia benne; ha nehéz, akkor figyelmen kívül kell hagyni, amit mondanak;
- szükséges az emberekhez való pozitív hozzáállás kialakítása;
- emlékezni kell arra, hogy a megragadó negatív érzelmek elsősorban magának az embernek ártalmasak, ezért ha hibát követünk el, azt be kell ismerni;
- ahhoz, hogy megnyugodjon, olyan hangoskönyveket kell hallgatnia, amelyek pozitív életszemléletre késztetnek;
- ha van ilyen ember, aki el tudja tartani az egyént, akkor beszélje meg vele;
- a könyvekből származó idézetek megtekintése elősegítheti az ember pozitív viselkedését;
- az élet gondjait edzésként kell kezelni, minél több sikert ér el az egyén az életben, annál több negatív helyzetet győz le;
- az ember nem tetszhet mindenkinek, ez senkit sem tehet meg, ezért jobb lesz, ha néhány emberrel a kapcsolatot hagyjuk a múltba. Így megszabadulhat egy súlyos tehertől, és többet kommunikálhat azokkal, akik pozitívan befolyásolják az embert;
- a nyugalom légkörének megteremtéséhez használhat nyugodt zenét vagy csendet, illatos gyertyákat;
- néhány mély lélegzet segíthet az egyénnek a feszültség, az izgalom oldásában és a nyugodtabb ritmusra való átállásban;
- a napi rendszer betartása, a kiegyensúlyozott, dúsított étrend lehetővé teszi az embernek, hogy egészséges legyen, és ezáltal fenntartsa a belső békét;
- elkerülve a túlzott koffein- és cukorfogyasztást, fenntartva a szükséges vízháztartást, megőrizheti a szervezet nyugodt állapotát;
- a napi fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, ami lehetővé teszi az érzések irányítását;
- a meditáció, a jóga segíthet megtalálni a lelki békét;
- ahhoz, hogy ne gondoljon ugyanarra, el kell ragadnia valami érdekes vagy kreatív dologtól;
- fontos, hogy tudjunk kikapcsolódni, és szükség esetén szabadnapot kivenni, hogy friss ötletekkel teljünk;
- a membránnal történő légzés - a hassal segít gyorsan oldani a feszültséget, és percek alatt megnyugszik. A hasi légzés során a has emelkedik és süllyed. Az orron keresztül kell belélegezni, majd néhány másodpercig visszatartani a lélegzetét, és lassan ki kell fújni.
Miért fontos tehát megtanulni higgadtnak maradni? Hogy a türelmetlenség és a harag ne fárassza ki a lelket és a szívet. Többet tenni az életben, jobban kommunikálni, és koncentráltabb és produktívabb életet élni.
Ha már fellángolt a konfliktus, ebben az esetben nem árt a nyugalom. A pszichológusok szerint a partnerek extra emocionalitása az, ami a kapcsolatok megszakadásához vezet. Valóban, a kapcsolat tisztázása során a szerető emberek eltávolodnak egymástól, és mivel embereink nem szeretnek pszichológushoz járni, ez a házasságok felbomlásához vezet. Ahhoz, hogy mindig megtalálja a közös hangot egy szeretettével, a pszichológusok azt javasolják, hogy tartsa vissza érzelmeit és maradjon higgadt.A családi botrányok leggyakoribb okai között a pszichológusok a hűtlenséget, a gyermekneveléssel kapcsolatos nézeteltéréseket, valamint a rokonokkal, barátokkal való kapcsolatokat azonosították.
Ha egy pár úgy döntött, hogy egyedül oldja meg a konfliktust, akkor a szakértők azt javasolják, hogy tanulják meg, hogyan lehet nyugodtan vitatkozni álláspontjukkal, és próbálják meg ne veszíteni a szoros kapcsolatot egy partnerrel. Két szerető ember szövetsége összeomlásának oka az egymástól való távolságban és a kapcsolat tisztázásának túlzottan érzelmes jeleneteiben rejlik.
Az átlagos pár igyekszik a lehető legkevesebbet igénybe venni a hivatásos pszichológusok segítségét. A többség számára ugyanis már a szakemberhez fordulás ténye is jelzi a kapcsolat végét.
Megfelelően reagálunk a sértésekre és visszaélésekre? Bármilyen munkahelyen előfordulhatnak félreértések a kollégákkal, konfliktushelyzetek a vezetőséggel. Nem beszélve a mindennapi élet stresszes helyzetektől hemzsegő szférájáról. Meg lehet-e őrizni a lelki békét konfliktusos környezetben? A pszichológusok szerint ha jelentkezel, megteheted magabiztosság.
Az asszertív személy pszichológiailag stabil és független mások véleményétől.
Útmutató: hogyan maradj higgadt veszekedések vagy konfliktusok során
- A kimért élethez való hozzáállásukról híres keleti bölcsek azt tanácsolják a konfliktus idején, hogy ne ökölbe szorítsák ösztönösen a kezüket, hanem éppen ellenkezőleg, egyenesítsék ki az ujjaikat. Ez az egyszerű mozdulat segíti a vér kiáramlását a fejből, és lehetővé teszi az azonnali lehűlést és a helyzet nyugodt, mintha oldalról történő felmérését.
- Ha szándékosan provokálnak konfliktusba, ne add fel. Először is ne nézzen beszélgetőpartnere szemébe, szakítsa meg vele a szemkontaktust, amelyen keresztül tudatalatti szinten manipulálhat. Semmi esetre se emelje fel a hangját: ellenkezőleg, ha valaki kiabál veled, szándékosan, halkan, de egyértelműen válaszoljon. Ez megzavarja az ellenséget, elhallgattatja, hogy meghallgassa, miről beszél.
- Olyan alkalmakkor, amikor olyan találkozóra vagy rendezvényre megy, ahol nehéz lesz megőrizni a nyugalmát (ez lehet egy buli az exével, vagy egy céges buli a versenytársakkal), előtte aggódjon a hangulata miatt. Kritikus esetekben ihat nyugtatót, csak ne vigye túlzásba, hogy ne érezze magát álmosnak. De a legjobb, ha emlékezteted magad a kiegyensúlyozottság alapvető szabályaira: egyenletes légzés, mosoly az arcodon.
Mit jelent az asszertivitás?
Az angol "assert" szó azt jelenti, hogy érvényesíteni. Ebből a szóból származik az "asszertivitás" pszichológiai fogalma - egy olyan belső állapot, amelyben az embernek saját, független véleménye van, ugyanakkor független a külső nyomástól, a külső értékelésektől. Az ellentmondó, negatív eseményekre adott válaszok három skálája létezik: agresszivitás - asszertivitás - passzivitás. Ráadásul az asszertivitás középen van, mint a leghelyesebb és legnyugodtabb állapot.
A negativitással szembesülve az embernek leggyakrabban két fő reakciója van: agresszivitás - bántalmazással reagál a bántalmazásra, harag a haragra, ennek eredményeként - konfliktus, elrontott hangulat, kikopott idegek, rossz kapcsolatok, extrém esetekben rosszabb következményekkel jár. . A második válaszlehetőség: passzivitás - amikor egy személy megszökik egy veszélyes konfliktus elől. Ez kifejezhető passzív hallgatásban, tétlenségben, a konfliktus fellángolását okozó helyiség elhagyásában, a negatív helyzetek vagy egy negatív személy elkerülésében. Ez a lehetőség nem agresszív, de lelki pusztulást, önmagával való elégedetlenséget, megaláztatást hoz.
De van egy harmadik lehetőség is a negativitásra való reagálásra – az asszertivitás. Különféle ősi bölcsek mindig is ragaszkodtak ehhez az "arany középúthoz", amely a konfliktushelyzetekre való leghelyesebb válaszmód.
Magabiztos állapot- Ez egy autonóm állapot, a saját vélemény képessége, ráadásul nem agresszív, támogatásra szoruló, mint egy harci kakas, hanem az aktuális események vagy emberek higgadt, elemző értékelése. Aszertív állapotban nehéz nyomást gyakorolni az emberre, nehéz őt manipulálni. Az ilyen személy belsőleg, pszichológiailag stabil, független mások értékelésétől, külső véleményétől, a standard keretektől.
Az asszertivitás kissé elrugaszkodott - lehetővé teszi, hogy egy negatív helyzetet kívülről szemlélj, ráadásul nem közömbösen vagy hidegen, hanem mintha a színházteremből néznél a színpadra, ugyanakkor nem csak néző lennél. , hanem egy döntőbíró, akinek véleményt kell adnia a kialakult helyzetekről, az Ön döntéséről, hogy belső értékelést adjon a történésekről. De fontos, hogy ne kényszerítsd ki másokra a történések belső értékelését, ne diktáld akaratodat, és ne a te véleményedet bizonyítsd egyedül helyesnek.
Asszertív személyiségjegyek
Fontos, hogy fejlődj magadban asszertív készség:
Gyorsan rendezze a negatív helyzetet;
Elemezze;
Alakítsa ki saját álláspontját ezzel és minden résztvevővel kapcsolatban - miért merült fel, ki a felbujtó, mik az előfordulásának valódi és külső okai, milyen következményei lehetnek és mit lehet tenni egy ilyen helyzetben;
Ne sértse meg mások pszichológiai határait – ne támadjon, ne sértegetjen, ne szidjon;
Hogy meg tudd védeni saját pszichológiai határaidat – maradj nyugodt és kiegyensúlyozott, ne fogadj el sértéseket saját költségedre, ne sértődj meg, ne engedd mélyen a lelkedbe valaki más haragját.
Konfuciusz azt mondta: "Senkit nem lehet megalázni, amíg nem érzi magát megalázva"... Az orosz népi bölcsesség azt mondja: "Vizet hordanak a sértettnek"... Ez a múlt század sztereotip gondolkodása - hogy sértődésre sértéssel kell válaszolni, fújni ütésre, és ha nem válaszolsz, akkor gyáva vagy, és nem szabad "megtörölni a lábadat". stb. Az önbecsülés nem agresszív megtorlásból áll, hanem nyugodt, bölcs és kiegyensúlyozott reakcióból bármilyen negatívumra. A falkában a majmokban nem az az igazi vezér, aki a legkihívóbban viselkedik, és leginkább kiabál és zaklat, hanem az, aki kicsit távolabb ül, kissé tartózkodóan, ő a legnyugodtabb, és ő dönt. minden konfliktus.
Az asszertivitás alkalmazása
"Amikor eldobják a botot, az oroszlán azt nézi, aki eldobta a botot, a kutya pedig magát a botot. Ez óriási különbséget jelent köztük." Ugyanígy az asszertivitás is – konfliktus kezelésekor nézd meg, ki és miért ejtette el a botot, és reagálj rá helyesen. Az asszertivitás a következő módokon segíthet:
Bármilyen konfliktushelyzet megoldása, mind a munkahelyi környezetben, mind a háztartásban vagy otthon;
Értse meg belső nézeteltéréseit;
Tanulja meg a legváltozatosabb, akár kellemetlen munkát végezni, hogy legyőzze az időkényszert - stressz és pánik nélkül;
Növelje munkahelyi professzionalizmusát;
Képes kapcsolatokat kialakítani és fenntartani különböző ügyfelekkel;
Ne veszítse el az agresszív ügyfelet;
Önbecsülés fejlesztése.
Vegyünk néhány praktikusat az asszertivitás példái... Szem előtt kell tartani, hogy az emberek gyakran bosszúállóak, még apró dolgokban is. Ez néha nagyon mély tudatalatti szinten nyilvánul meg. Hogyan lehet ezt leküzdeni? Paradox válasz: pozitívtól negatívig. Például egy irodában el kell mennie egy alkalmazotthoz, és miután megmutatta neki egy rosszul végzett munkát, meg kell kérnie, hogy végezze el újra. A munkavállaló reakciója a következő lehet:
1) agresszív - felháborodás "mindent jól csináltam", "hibát találnak bennem", "csináld magad";
2) passzív - elutasító a mappa asztalra dobása, "oké, majd megcsinálom", elhallgatott csend.
Mindenesetre kemény megjegyzéseket fogsz hallani a megszólításodban: ha egyenrangú és kollégák - akkor egyenesen a szemedbe, ha vezető vagy - akkor a hátad mögött. Kevesen mutatják meg a megfelelő reakciót, és higgadtan megkérdezik: "Pontosan mit kell újra csinálni? Milyen hibákat követtem el?" majd azt mondja: "Rendben, megcsinálom újra."
Mit tehetsz, ha határozott vagy? Először is megérteni, hogy ez az alkalmazott miért végezte olyan rosszul a munkát: fáradt, beteg, valami nincs rendben vele otthon, alkalmatlan, elege van a munkájából, ideje nyaralni stb. A reakciód attól függ, hogy milyen választ kapsz. De mindenesetre mutathat valami pozitívat és váratlant. Például: "Megértem, hogy eleged van mindenből és fáradt vagy, nekem is ilyen hangulatom van, de jobb lesz, ha megpróbáljuk újrakezdeni a munkát", melegen köszönöm az alkalmazottnak "köszönöm, tudod, hogy én mint a "horrorfilmek" , a riportod pedig ebből a sorozatból készült "és így tovább. Egy váratlan, sőt humoros válasz semlegesítheti a bosszúállóságot. A közös munkába való bekapcsolódás, a közös megbeszélés is segíthet: "nézzük meg együtt, hogyan tudjuk ezt a helyzetet orvosolni", "először nyugodjunk meg, igyunk meg egy csésze kávét, aztán gondoljuk át, mit lehetne tenni" stb.
Mindenesetre fontos, hogy legyen higgadt, megértő és toleráns. Ez különösen igaz azokra a különösen agresszív helyzetekre, amelyekben az érzelmek tombolnak, és az elme érvei tehetetlenek, amíg az ember meg nem nyugszik. Az asszertivitásról tréningek, különféle elsajátítható technikák vannak. De a legfontosabb dolog egy átgondolt és kidolgozott belső pozíció, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását bármilyen élethelyzetben, és nem rombolja le más emberek pszichológiai határait.
Legyen nyugodt stresszes helyzetekben
Bármi kiakadhat: komoly problémák és a legkisebb apróságok is. Nincs azzal semmi baj, ha kiengedjük az érzelmeket, de bizonyos esetekben mégis jobb tartózkodni és megnyugodni. Sőt, ha az érzelmek negatívak.
Van néhány egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon és gyorsan összeszedje magát.
1. Üljön le, lazítson, vegye vissza a levegőt. Csukja be a szemét, és 30 másodpercre képzelje el a hűvös, fehér vizet, amely vízeséshez hasonlóan a fejtetőre esik, és lassan tetőtől talpig fut. Ezután képzelje el, hogy az összes víz lassan lefolyik a padlóra a tölcsérben. Mutasson be mindent részletesen. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.
2. Nedvesítse meg a kezét hideg vízzel, és érintse meg a nyakát (először egy kézzel, majd kettővel). Finoman, körkörös mozdulatokkal 30 másodpercig dörzsölje a nyakát és a vállát, fokozatosan növelve az ujjai nyomását. Ezután 30 másodpercen belül csökkentse a nyomást enyhe érintésre. Ezután öblítse le a nyakát hideg vízzel.
3. Vegyünk egy vastag törülközőt. Szorítsd jól a kezedben, és csavard teljes erőből, mintha szorítaná. Szorítsa össze a fogait, szorosan csukja be a szemét, és feszítse meg a test összes izmát, amennyire csak lehetséges (különösen a nyakban és a karokban). 25-30 másodperc elteltével ejtse le élesen a törölközőt a padlóra, és lazítsa meg az izmokat.
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal gyorsan felépülhet és megnyugodhat mind egy fontos esemény előtt, mind egy kellemetlen veszekedés után. A legfontosabb, hogy ne feledd, hogy nagyon kevés olyan dolog van a világon, ami igazán megéri az elköltött idegeket.
A modern világban semmi sem könnyebb, mint mindenféle stresszes helyzetbe kerülni. Néha úgy tűnik, könnyedén felléphetsz a cirkuszban az „Őrült mókus a kerékben” című fellépéssel. Magánéletét munkával vagy tanulással kombinálja, nem mindig kommunikál kellemes emberekkel, személyes és pénzügyi problémák, teljesítetlen kötelezettségek és megoldatlan problémák gyötörnek. Egy osztás választ el a forrásponttól. A stressz káoszt teremt az elmédben, az érzelmek hatására gyorsan elveszítheted a kontrollt. Éppen ezért fontos, hogy legyen egy olyan terved, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan összeszedd magad, és megtaláld a belső egyensúlyt azokban a pillanatokban, amikor az élet kegyesen megjutalmaz egy súlyos rúgással.
1. Határozza meg az okot
Idegesítheti a kisbusz sofőrje, aki nagyon sikertelenül vágott le, miután a főnök fejmosást végzett, a barátod már kora reggel szenvedélyesen szexelt az agyaddal - a rossz hangulat az életed bármely területéről gyökerezhet . És minél hamarabb megérted az okot, annál hatékonyabban és könnyebben tudsz kiegyenlíteni vele.
2. Keresse meg a választ
Ha nem tudod ellenőrizni a stressz forrását, akkor képes vagy átvenni az irányítást a gondolataid felett. Miután azonosította a rágcsáló kérdés okát, több lehetősége is lesz a probléma megoldására: gondolja át, hogyan cselekedjen célszerűbben, próbálja meg azonnal megoldani a helyzetet, vagy továbbra is dühös és tétlen. De ez a nyomorult vesztesek útja, és biztosan tudjuk, hogy te nem tartozol ezek közé.
Vázolja fel a választ, akárcsak az iskolában:
- A múltad stresszforrás?
Ne feledd, hogy a múlt már nem létezik jelen valóságodban, és nem tudod megváltoztatni. Függetlenül attól, hogy mi történt korábban, fel kell ismerned, hogy itt és most élsz. És az élet lényege elvileg ebben a pillanatban rejlik - "itt és most". A múlt a múltban van, a jövőt nem lehet megjósolni. Tehát van értelme az érzelmeit olyasmire pazarolni, ami teljesen kívül esik rajtad?
- Hogyan hat rád a stressz forrása?
Meg tudja verni egy olyan személy véleménye, aki azt hiszi, hogy egy seggfej vagy a másik kilenc ember véleménye, akik élvezetesnek és informatívnak találják a társaságát? Vagy hogy ronthat el egy őrült kolléganőd egy finom vacsorát a barátnőddel? Tegyél szűrőket az elmédbe, ne hagyd, hogy az apró civódások és kudarcok befolyásolják azokat a dolgokat, amelyek igazán fontos helyet foglalnak el az életedben.
- Mennyi irányításod van?
Őszinte választ kell adnia magának: valóban nem tudja befolyásolni az események menetét, vagy nem akarja ezt megtenni, gyávaságát és gyengeségét egy végzetes egybeeséssel igazolja? Valóban vannak dolgok, amik rajtunk kívül esnek, de Ön, mint a Homo sapiens méltó képviselője, képes megváltoztatni a hozzáállását egy negatív helyzethez, amelyet semmilyen módon nem tud befolyásolni. Mit mondanak ott? Ha az élet kicsúszott egy citromból - edd meg tequilával.
3. Koncentrálj a légzésre
Az egyszerű, de hihetetlenül hatékony légzőgyakorlatok amolyan mentőautók az irritációtól fájó fejre, ahol a pusztulás uralja. A mély, koncentrált légzés segít észhez térni, enyhén javítja a hangulatot, és visszahoz a jelen pillanatba az elmédben tomboló káoszból.
Próbáld ki magad:
- Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül. Próbáljon meg a rekeszizom segítségével lélegezni, amennyire csak lehetséges (ez az a kupolás izom, amely elválasztja a hasat a tüdőtől).
- Lélegezz ki az orrodon keresztül. Számolj négyig.
- Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
- Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül.
Ismételje meg a ciklust még háromszor.
4. Elterelődik
Íme néhány egyszerű ötlet, amelyek segítenek az agyának pihenni:
- Játékokat játszani;
Videojátékok, társasjátékok, kártyajátékok, tic-tac-toe – használd, ami elérhető!
- Gondolj valami váratlanra;
Számold meg, hány szürke tárgy van körülötted, emlékezz, hány nevet ismersz "G" betűvel, milyen Anthony Hopkins-szal készült filmeket láttál...
- Bemelegít;
Húzza fel, guggoljon, nyújtsa ki a karját és a nyakát, fizikai manipulációkkal vonja el a figyelmet az érzelmekről.
- Zenét hallgat;
Játssza le kedvenc bandája kedvenc albumát nagy hangerőn: valami szórakoztató, ami feldobja a lelket és felszabadítja az elmét.
5. Fejezd ki háládat
Gondolj arra, hogy miért vagy hálás ebben az életben (és általában, és különösen), kezdve a globális dolgokkal: egészséges szülők, akik szeretnek téged, annak ellenére, hogy utoljára két hete hívtad őket, vagy egy süti, amit ők ingyen adott kedvenc kávézójában. Az ilyen gyakorlatok javítják a hangulatot a stresszhormon kortizol szintjének csökkentésével. A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta gyakorolták ezt, javult a hangulat és a fizikai jólét. Vagy köszönje meg magazinunknak az ilyen cikkeket, amelyek célja, hogy motiváljanak, és legalább valamire megtanítsanak.
6. Kerülje el a "Mi lenne, ha?"
Egy stresszes helyzet sokféle irányba fejlődhet, és bármibe belefolyhat. Ezért a problémákat úgy kell megoldani, ahogy megérkeznek, mert minél többet görgeted a fejedben a cselekmények elképzelhető és felfoghatatlan változatait, annál tovább nem fogod tudni összeszedni magad és koncentrálni. Ne csavard fel magad, ne önts olajat a tűzre. Ne aggódjon jobban, mint most.
7. Koncentrálj a pozitívumokra
Tudatosan válassza ki emlékei arzenáljából a legboldogabb emlékeket, és kezdje el görgetni őket a fejében. Kiváló gyakorlat, amely megmutatja, hogy nem minden olyan rossz, és vannak a világon, akik szeretnek téged.
8. Mozogjon többet
Itt az ideje, hogy edzőterembe menjen: 40 perc intenzív edzés jelentősen javíthatja a hangulatot. A kocogás, a séta a friss levegőn, a görkorcsolya vagy a kerékpározás nagyon jól helyettesíti az alkoholt, amiben néha fő antidepresszánsnak tekinti.
9. Tölts fel D-vitamint
A D-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például halban, tojásban és halolajban. De a legfontosabb forrás a nap, az ingyenes nyugtató. Nyisd ki a rolót a szobádban. Engedd el a napsugarakat, talán áttörhetik borongós hangulatod felhőit.
10. Szakíts időt
Séta a parkban, könyvet olvasni, tévésorozatot nézni vagy érdekes filmet nézni pizzával – tartson egy kis szünetet, amely eltereli fáradt agyát.
11. Tölts időt a barátaiddal
Vidám és jókedvű emberek társaságára van szüksége, ahol pihenhet, beszélgethet, vagy akár tanácsokat is kérhet, amelyek segítenek hatékonyan megbirkózni a problémával.
12. Nevess
Az őszinte nevetés azonnal feldobja a hangulatot, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt, és még az immunrendszert is erősítheti. Ha nincs körülötted semmi vicces, az internet segít. Ráadásul az organizmus nem Sztanyiszlavszkij, nem tesz különbséget hamis vagy valódi nevetés között. Próbáljon úrrá lenni a gonosz nevetésen, és érezni fogja, hogyan olvad fel a feszültség percek alatt.
13. Engedje ki a gőzt
Lehet őrülten kiabálni, verni az összes párnát a lakásban vagy a boxzsákban. Szabadulj meg a haragtól, amely elhatalmasodik rajtad.
14. Ölelés
Köztudott, hogy az ölelések azonnali endorfin-kitörést okoznak. Ha nem tudná, akkor ez egy olyan vegyszer, amely boldoggá és elégedetté tesz bennünket. Az ölelés egy másik bevált módja a gyors megnyugvásnak és a stressz csökkentésének.
15. Rágógumi
A kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi csökkentheti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Az újrarágás fokozza a szerotonin termelődését, ami szintén javíthatja a hangulatot.
16. Egyél étcsokoládét
A jó étcsokoládé alapja a nagy mennyiségű kakaó, amely nagy mennyiségű fenil-etil-amint tartalmaz, ami enyhe eufória érzetet okoz.
17. Aludj egyet. Vagy aludni
Az alvás nagyon fontos az érzelmi és mentális egészség szempontjából. Újratölti az akkumulátorokat, így a fej tiszta és nyugodt marad. Már 20 perc kellemes szunyókálás is csodákra képes a hangulatoddal.
18. Ne futtass kellemetlen beszélgetéseket a fejedben.
Egy kellemetlen beszélgetés után még mindig végigpörgeted a párbeszédet a fejedben, és azt gondolod: „A fenébe, ezt kellett volna mondanom, így válaszolnom. És ő ezt mondta volna, én pedig így válaszoltam volna. Akkor minden tökéletes rendben lenne." Ismerős? Ön képes lesz a legfontosabb ellenségévé és kritikusává válni, ami megfoszt az alvástól és a békétől. Változtass irányt. Mindig az oldaladon kell állni, és nem a saját sírját ásni ilyen belső monológokkal.
19. Engedd el a helyzetet
A megbocsátás megszabadíthat a valaki által okozott negativitástól. Ez nem jelenti azt, hogy elfogadtad a helyzetet, vagy egyetértesz vele.
Ez azt jelenti, hogy nem fogsz ártani magadnak a belülről korrodáló érzésekkel és haraggal, mert valaki nem váltotta be az elvárásaidat, vagy megtréfált. Tanulj meg gyorsan feldolgozni minden negatív gondolatot és érzést, levonni a következtetéseket, és engedd el ezeket az érzelmeket, hogy könnyed szívvel és tiszta fejjel továbbléphess.
20. Vegye figyelembe a perspektívákat
A stressz és a szorongás táplálja saját torz helyzetfelfogásunkat. Ezért, mielőtt elkezdené rágni a körmét és kihúzni a haját, helyezze kilátásba a teljes képet.
Soroljon fel konkrét dolgokat, amelyek valóban rosszul mennek. Sokan, miután mindent pontról pontra, grafikusan, fejből felírtak egy papírra, ami mindent kibír, rájön, hogy az előtérbe helyezett problémák könnyen és gyorsan megoldhatók. Gondolja át a tanácsát, ha barátja vagy családtagja hasonló helyzetben volt. Ez sokkal könnyebbé teszi a megoldás megtalálását.
Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" A legkellemetlenebb helyzetet is a legapróbb részletekig átgondolva, ami nagy valószínűséggel nem jön be, lelkileg felkészülhet az esetleges meglepetésekre.
21. Kérjen segítséget
Ha fuldoklik és megfullad a problémái ingoványában, ne habozzon, kérjen segítséget egy speciálisan képzett személytől, azaz egy pszichológustól.
Hogyan maradjunk nyugodtak nyomás alatt? Hogyan lehet hideg, nyugodt és nem ideges stresszes, konfliktusos és bármilyen más kritikus helyzetben? Veszekedés egy szeretett személlyel, forgalmi dugó a munkába menet, konfliktus a főnökkel, gyerekhisztéria, tiszteletlen hozzáállás egy kollégától, sorban állás a szupermarketben stb. Gyakran kerülünk olyan nehéz helyzetekbe, amelyekben meglehetősen nehéz higgadtnak maradni. Bizonyára ismeri ezt az állapotot, amikor az érzelmek elszállnak, az idegek a határon vannak, és teljesen képtelen vagy intelligens döntést hozni. Talán még valaki annyira feldühített, hogy csak sikoltozni tudtál és kiönteni a haragodat arra az emberre, aki annyira feldühített.Ebben a cikkben Mairena Vasquez pszichológus megoszt veled 10 tippet és technikát, amellyel bármilyen helyzetben nyugodt és nyugodt maradhatsz.
Nyugodt tartás
Eszelős élettempónkban nagyon fontos, hogy higgadtak maradjunk, hogy megfelelő döntéseket hozhassunk. Sokan élnek stresszben, mert muszáj tanulni, dolgozni, otthon és családot tartani, pénzt keresni, különféle családi és egyéb problémákat megoldani...
Neuropszichológiai
Néha annyi probléma halmozódik fel egyszerre, hogy úgy tűnik, hogy minden nagyon rossz, és azon kapjuk magunkat, hogy azon gondolkodunk: „Nos, miért kell ez nekem?”. Ilyen körülmények között rendkívül fontos megtanulni, hogyan uralkodj magadon. Beszéljük meg részletesebben, hogy ez mit jelent.
A higgadtság megőrzése az a képesség, hogy bármilyen helyzetben higgadt maradjunk, ne veszítsük el a türelmet és az optimizmust, különösen olyan körülmények között, amikor úgy érezzük, hogy nem tudjuk irányítani a történéseket.
A stressz, az idegesség és az ezekkel kapcsolatos minden negatív következmény felhalmozódik szervezetünkben, és különféle egészségügyi problémákat okozhat.
Éppen ezért létfontosságú a nyugalmi technikák elsajátítása annak érdekében, hogy bármilyen nehéz helyzetet a legjobban kezelhessünk.
Miért fontos a nyugalom: 10 módja annak, hogy nyugodt maradj
10 módja annak, hogy higgadt maradj minden helyzetben
Milyen módszerekkel és módszerekkel lehet elérni a lelki békét? Kulcsfontosságú, hogy hogyan tudunk fellépni stresszes vagy konfliktusos helyzetekben. Persze nagyon nehéz nyugodtnak maradni, ha bosszankodunk, vagy valaki feldühít. Ezért adunk neked 10 tipp, hogyan tanulj meg nyugodt maradni.
Amikor idegesek vagy idegesek vagyunk, testünk különböző jeleket küld nekünk: a pulzus felgyorsul, a hőmérséklet emelkedik, a hang felerősödik, az izmok megfeszülnek ... Ilyen pillanatokban emlékezzen ezekre a tippekre, talán segítenek méltó módon megbirkózni a helyzettel:
1. Azonosítsa a riasztásokat
Mindenekelőtt tanulj meg figyelni azokra a jelzésekre, amelyeket szervezeted küld feszültséggel és stresszel járó helyzetekben. Fontos, hogy meg tudja határozni, hogyan reagál a szervezete ilyen körülmények között. hogy aztán összeszedd magad.
Ha tudsz változtatni, tedd meg saját lelki békéd megőrzése érdekében. Ha képes vagy irányítani a gondolataidat, félúton vagy a győzelem felé..
Hogyan maradj nyugodt? Higgy magadban és abban, hogy képes vagy elérni céljaidat. Ne feledje, hogy a legsötétebb éjszaka után is eljön a hajnal. Először is, ne ess pánikba... Bármilyen nehéz és megterhelő is a helyzet, nem tart örökké, és képes leszel felülkerekedni rajta.
Vannak, akik elkezdenek kávét inni vagy cigarettát ragadni, hogy megnyugodjanak, és azt gondolják, hogy ez segíteni fog. Ez azonban tévhit.
További hiba a nagy mennyiségű keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek felszívódása, valamint a nagy mennyiségű cukor hozzáadása az élelmiszerekhez.
Nemcsak a kávé, de minden más koffeint tartalmazó ital még idegesebbé tesz bennünket. A cukortartalmú élelmiszerek a kívánt hatással is ellentétes hatást fejtenek ki: a nyugalom helyett energiát adnak, így még energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Tehát milyen étel segít megtalálni a nyugalmat, és nem lesz ideges?
A szakértők ilyen esetekben javasolják étcsokoládéés C-vitaminban gazdag ételek: eper, narancs stb., mivel segítenek csökkenteni a kortizol (stressz hormon) szintjét, valamint különféle pihentető italokat (pl. valerian vagy lime tea).
Azok, akik elkezdenek "lecsapni" a hűtőszekrényre, hogy megnyugodjanak, rágógumi ajánlott (cukormentes)- segít megnyugodni és csökkenteni a stresszt. Próbáljon lassan, megfontoltan rágni, ízlelgetve az ízét: figyelme az ínyre összpontosul, és segít elterelni a figyelmet a problémáról.
7. A természet a szövetségesed
A nehéz és feszült pillanatokban nagyon fontos, hogy „eltávolodjunk” a helyzettől, nem csak lelkileg, hanem fizikailag is. Keressen egy csendes helyet, ahol jól érzi magát, és gondoljon minden másra, mint arra, ami zavar.
Ha van lehetőséged a természetbe menni – tedd meg! Erdő, hegyek, tengerpart – minden, ami elérhető. A természet segít ellazulni.
8. A testmozgás jelentősége
Hogyan legyél nyugodt és hűvös bármilyen helyzetben? Mozogj, légy aktív! A gyaloglás erősen ajánlott. Edzettségi szintjétől függően egyszerűen elmehet sétálni vagy futni – ez egy nagyszerű módja annak, hogy „elszakadjon” a problémáktól, felszabadítsa a raktározott energiát és megtisztítsa az elméjét.
Nem mindegy, hogy milyen gyakorlatot végzel, de egy rövid séta is mindig sokkal jobb, mint egyedül otthon zárkózni a gondolataival. A testmozgás segít az érzelmek kezelésében és az endorfinok felszabadításában, ami boldoggá tesz minket.
Ha nem szeretsz futni és valami mást szeretsz, kereshetsz más alternatívát - úszás, tánc, Pilates, jóga, vagy - ezek a tevékenységek mindegyike segít a felgyülemlett feszültség és stressz oldásában.
A gyakorlat segít az érzelmek kezelésében és nyugalomban maradásban
9. Bocsáss meg, felejtsd el és őrizd meg a humorérzékedet
Néha szembesülünk olyan helyzetekkel, amelyekben különböző okok miatt bűntudatot érezünk, és nagyon aggódunk miatta.
Ilyenkor a higgadtság megőrzéséhez fontos felismerni az elkövetett hibákat, megpróbálni megbocsátani magunknak, hogy megszabaduljunk ettől a bűntudattól. Ha biztosak vagyunk abban, hogy hibáztunk, meg kell tudnunk bocsátani magunknak, és adnunk kell magunknak még egy esélyt.
Próbáld meglátni a történések pozitív oldalát.és humorérzékkel kezelje a helyzetet. Nevess magadon, a körülményekhez képest, még ha nehéznek is tűnik számodra!
10. Gratulálj és vidd fel magad!
Mindannyian tudjuk, hogy higgadtságot és kiegyensúlyozottságot bármilyen helyzetben megőrizni nem könnyű feladat. Türelmet, gyakorlást, vágyat és akaraterőt igényel – mindezen tulajdonságok miatt még akkor sem érzi magát legyőzöttnek, ha nagyon nehéz, és úgy tűnik, hogy minden nem irányítható.
Gratulálj magadnak ahhoz, amit tettél! Te tudnál!Érett embernek mutatta magát, aki képes kezelni érzelmeit és tetteit. Légy büszke magadra! Még ha hibáztál is valamiben, az nem ijesztő, ne büntesd magad – legközelebb jobban jársz! Ráadásul a hibák lehetővé teszik önmagad megismerését, és ha a jövőben hasonló helyzet adódik, többé nem fogod megismételni őket.
„Magia es creer en ti mismo”.
Betöltés ...