Hogyan csökkentheti az izomfájdalmat az edzőteremben való edzés után. Erős fájdalom az izmokban a képzés után: Hogyan lehet megszabadulni, hogyan kell eltávolítani, csökkenti a gyógyszerekkel és a népi jogorvoslatokkal? Miért érkezik az izmok fájdalma az edzés után, és mennyire tart? Mint a banner

A kiegyensúlyozott táplálkozás és edzés lehetővé teszi, hogy a személy sportoljon és feszes legyen. Ugyanakkor nem mindig az osztályok után tapasztalható dagály és könnyű. Minden sportoló olyan kellemetlen jelenség, mint az izmok fájdalma, mint az edzés után. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen kényelmetlenségtől? Mi az oka?

A probléma alapforrásai

A következő okokból ismert, hogy súlyos izomfájdalom történhet a képzés után:

  1. Tejsav klaszter. Ez a leggyakoribb ok. Az izmok képzése során a tejsavat fokozatosan felhalmozzuk. Nagyon kellemetlen égést okoz. Azonban a fizikai aktivitás során a testáramú tejsavat a test elosztja. De az osztályok után az izomszövetekben felhalmozódik és kellemetlen kellemetlenséget okoz.
  2. Mikrotraumok izomrostok. Az ilyen fájdalom 2-3 óra elteltével nem tűnik el. Éppen ellenkezőleg, fokozódik. Különösen élénk fájdalom megnyilvánulhat a nap edzés után. A mikrotrammok alapja erős fizikai erőfeszítés, amely a legkisebb szünetekhez vezetett. Az általuk vágott időn keresztül, és a kellemetlen érzés. A kezdő sportolóknak pontosan ilyen fájdalma van az izmokban az első edzés után.
  3. Súlyos sérülések. A nyújtásról beszélünk, ilyen esetekben a fájdalom rendkívül élesen következik be. Ez elég erős és a sérülés idején jelenik meg.
  4. Az izompatológiák, amelyeket Malégiával kell kísérni. Ez a legerősebb feszültség és fájdalom az izomszövetekben. Micopathia, myioszita, olyanok, mint egy kicsit. Az ilyen manifesztációk jellegzetes jellemzője a fájdalom előfordulása bármilyen terhelés esetén. Néha kellemetlen érzések is megjelenhetnek a nyugodt állapotban.

A kellemetlen érzés megszüntetése

Mindegyik sportolónak tudnia kell (mivel az izomfájdalom edzés után fordulhat elő), hogyan lehet megszabadulni egy kellemetlen állapotból.

  1. Ha a fájdalmat a tejsav felhalmozódása okoz, akkor a hatékony kezelés kis edzésben van. Az ilyen terhelés kiváló izomstimulátorsá válik, ami jelentősen javítja a vérkeringést. Ennek eredményeképpen a tejsav gyorsabb a szövetekből. Például, ha egy edzés után kínozták, a szokásos séta séta vagy kerékpározás tökéletes.
  2. Súlyos sérülések esetén rendkívül veszélyes az öngyógyszerzés folytatására. Ilyen patológiákkal az atléta azonnali orvosi ellátást igényel.
  3. Vízkezelések. Jelentősen megkönnyíti a pihentető pezsgőfürdőt. Ez biztosítja a hajók kiterjesztését. Ennek eredményeképpen a véráramlás javul. A kontraszt zuhany is hasznos.
  4. Bőséges ital. Az ilyen intézkedés javítja a vesék működését. Ennek eredményeképpen a bomlási termékek jelentősen gyorsabbak a testtől, amely magában foglalja a tejsavat.
  5. Megfelelő táplálkozás. Erősítse a kellemetlenséget. Hogyan csökkentheti az izomfájdalmat a képzés után? Javasoljuk, hogy az antioxidánsok testére való belépést biztosítsák, amelyek radikálisokkal küzdenek. Ehhez szükség van a zöldségek, a citrusfélék, a gyümölcsök, a zöldségek étrendjének gazdagítására.
  6. Masszázs. Az eljárás meg fogja erősíteni a véráramot az izomszövetekben, és ezáltal segít abban, hogy megszabaduljon a kellemetlenségektől. Vágja meg a zavaró területeket, Pat őket. Használhat egy speciális masszírozót.
  7. Szauna, szauna. A hő jelentősen javítja a véráramot, és segít a pihenésre.

Népi jogorvoslatok

A kellemetlen kellemetlen érzéssel szembesül, minden atléta szükségszerűen úgy gondolja, hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat az izmokban a képzés után? Segíthet népi jogorvoslatok.

  1. Golyós zsír. Az ilyen komponensnek meg kell kennie a zavaró területeket.
  2. Kapja meg a leveleket. Kezdetben ajánlott egy kicsit emlékezni. Ezután a lap a fájdalmas zónára kerül.
  3. Bors tinktúra. Ez az összetevő helyi használatra készült. Javasoljuk, hogy fájdalmas területeket kenjen.

Alkalmazás NSAID

Bármely sportolónak fájdalma lehet az izmokban a képzés után. Hogyan lehet megszabadulni tőle? Különösen, ha a kényelmetlenség elég erős?

Az NSAID csoportba tartozó gyógyszert alkalmazhatja. Csökkenti a fájdalmat, csökkenti a gyulladást a sérült zónában.

A leggyakrabban gyógyszert használják:

  • "Nurofen";
  • "Ibuprofen";
  • "Aszpirin".

Ezeket az alapokat azonban nem kell alkalmazni. Végtére is, akkor képesek negatívan befolyásolni a gyomrot és a májat. Ezenkívül az ilyen gyógyszerek csak ideiglenesen csökkentik az érzést, de nem lesznek elveszett gyógyulás. Ismeretes, hogy az NSAID gyakori vétele képes lassítani a test helyreállításának folyamatát.

Vitamin készítmények

A különböző gyógyszerek hatékonyan segítenek visszaállítani az emberi testet. Gyakran használják a sportgyakorlatban. Lehetővé teszik, hogy kitöltsék az eltöltött energiát, támogassák a testet erős fizikai erőfeszítéssel.

A gyógyszerek különleges helyét a vitamin komplexek közé adják. Végtére is, a szükséges anyagok hiánya nemcsak a teljesítmény elvesztésére, hanem a fájdalom erősítésére is vezet. Ezért nemcsak a hatalom megfelelő kiegyensúlyozása, hanem a multivitaminok számára is. Tehát hogyan lehet csökkenteni az izmok fájdalmát?

  • "Aerovit";
  • "Decamivit";
  • E-vitamin;
  • "Undevit";
  • C vitamin;
  • "Glovyevit";
  • "Kuncogás";
  • V-vitamin V.

Műanyag készítmények

Egy ilyen gyógyszercsoport kedvezően befolyásolja a sportoló testét. Néha teljesen nyilvánvaló kérdés: "Ha az izomfájdalom megjelenik a képzés után, mit kell tenni velük?". Az orvos olyan speciális készítményeket ajánlhat, amelyek jelentősen javíthatják a személy állapotát.

A műanyag cselekvési gyógyszerek a következő hatásokat nyújtják:

  • készletfehérje szintézis;
  • ösztönözze a biokémiai folyamatok áramlását;
  • Állítsa vissza a sejtstruktúrát.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kábítószerek hozzájárulnak a nagy teljesítmény megőrzéséhez, a fizikai túlfeszültség megakadályozása. Más szóval, az ilyen gyógyszereket gyakran nevezik ki sportolóknak, akik érdeklődnek a kérdés iránti érdeklődés: "Ha van fájdalom az izmok edzés után, hogyan lehet megszabadulni tőle?"

Műanyag gyógyszerek listája:

  • "Orotat kálium";
  • "Riboxin";
  • "Cocárboxiláz";
  • "Kobamamid";
  • "Karnitin";
  • "Lipocerebrin";
  • "Lecithin-Cerebro".

Energia gyógyszerek

A csoporthoz kapcsolódó gyógyszerek felgyorsítják az elköltött források helyreállítását. Biztosítják a test stabilitását egy ilyen állapotba hipoxia. A gyógyszerek megőrzik a myocardium, az agy, a máj működését.

Ezek a gyógyszerek a következők:

  • "Panangin";
  • "Asparkov";
  • "Kalcium-glikceluchoszfát";
  • "Glutaminsav";
  • "Kalcium-glükonát";
  • "Metionin".

Adaptogenov csoportja

Hogyan lehet megkönnyíteni a fájdalmat az izmokban a képzés után? Az adaptogének tónusos hatást biztosítanak a testre, erős fizikai erőfeszítéssel növelik a stabilitást. Különösen hatékony a hirtelen éghajlati változások, a hipoxia során. Az ilyen alapok azonban ellenjavallt, ezért az alkalmazásukkal konzultálni kell az orvosával. Ezenkívül ezek a gyógyszerek addiktívak lehetnek.

A hatékony adaptogének gyógyszerek:

  • "Ginseng";
  • "Eleuterococcus kivonat";
  • "Kínai Lemongrass";
  • "Pantokrin";
  • "Aralia Manchurskaya";
  • "Plotanolisztika Sterkulia";
  • "Rádió rózsaszín";
  • "Magas" LUNIST ";
  • "Levsa Sofloreoid".

Sport krémek, kenőcsök, gélek

A helyi expozíció gyógyszereit gyakran használják a test fizikai erőfeszítés után történő helyreállítására.

Az izmok fájdalomcsillapítása az edzés után:

  • a nyirok és a vérkeringés javítása;
  • a szövetek relaxációja és a rugalmasságuk növelése;
  • a cserefolyamat helyreállítása;
  • metabolikus termékek fejlesztése;
  • megszabadulni a kellemetlenséget a kötegek, izmok, ízületek.

Ezek a gyógyszerek azonban különböző módon befolyásolják a szervezetet. Néhány ok szöveti felmelegedést okozhat, mások hűtési hatást biztosítanak. Például az akut sérülések során a melegítő gyógyszerek nem alkalmasak. A duzzadás és a gyulladás megszüntetése érdekében ajánlott hűtő kenőcsöt használni az izomfájdalomtól a képzés után. A legjobb alkalmas kábítószerek "Troksevazin", "Versoruta".

Az ilyen gyógyszerek használata előtt győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz. Fontos megjegyezni, hogy minden egyes személy számára ezek az alapok eltérő módon érintik.

Elmagyarázva, hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat az izmokban az edzés után, leggyakrabban az orvos előírja a következő helyi akció gyógyszereket:

  • "Apizatron";
  • "Virapiep";
  • "Troksevazin";
  • "Viprosal";
  • "Vipratoks";
  • "Gevkamen";
  • Balzsam "sanitas";
  • Tigris kenőcs;
  • "Richtofit-Sport";
  • "Gimnastogal";
  • Heparin kenőcs;
  • "Heparid";
  • "Efalkon";
  • "Nicoflex";
  • "Gevkamen";
  • "Finalgon";
  • "Sokoldalú";
  • Skipidar kenőcs;
  • "Menovazin".

Tömörítés alkalmazása

A képzés utáni fájdalom egyszerűen megszüntethető. A tömörítések meglehetősen hatékonyak és könnyen használhatók.

Azonban kezdetben meg kell ismerkednie a fő szabályokkal:

  1. A tömörítést csak az orvosgal kötött megállapodással lehet alkalmazni.
  2. A sérülések fogadása után akut fájdalom esetén 2 napig az ilyen kezelést nem használják.
  3. Átfedő tömörítés az alábbiak szerint. Vegyünk egy gézvázlatot. Teljesen lefednie kell a fájdalmas területet. Az utasítások szerint nedvesítse meg. Adja meg a sérült kenőcsöt. Fedjük le a nedvesített szalvétával a tetején. Adja meg a gyapjúréteget. A kategorikusan ellenjavallt egy polietilén fólia használata. Biztosítsa a kötést (lehetőleg nem rugalmas). A kötés nem okozhat duzzanatot vagy szorítja a szöveteket.

A következő tömörítések a leghatékonyabbak:

  1. Kötés vazelinolajjal. A szalvéta kissé megnedvesedett és sérült zónára kerül.
  2. Sütjük a vazelinolaj szemtelenítve. A telek olajjal kenhető, a vodkában nedvesített szalvétával (feltétlenül préselt).
  3. Tömörítés a vishnevsky és az alkohol kenőcsával. Ez analógiával történik a fent leírt módszerrel.

Ne feledje, hogy az edző által gondosan tervezett rendszeres osztályok segítenek elkerülni az erős fájdalmas érzést.

Utasítás

Az izomfájdalom eltávolítása érdekében először meg kell találnia az előfordulási okait. A kezelés az izomfájdalomtól függően változhat. Például az izomgörcsök és a görcsök eltérnek a fájdalom kezelésére a túlfeszültség miatt.

Az izmok nyugodt és fájdalmának egyik leghatékonyabb módja a pihenés és a pihenés. El kell kerülni az izmokat, amelyek mellett az izmokat terhelni kell. Ha van egy lábizmusa, ne végezzen intenzív gyakorlatokat a kardiovaszkuláris rendszerhez pár nap alatt. Ha még mindig nem akarja az osztályokat dobni, sétálni vagy kerékpározni.

Gyulladásgátló, fájdalomcsillapítók. Ezek közé tartoznak az aszpirin és az acetaminofen, csökkentik a gyulladást és a fájdalmat. Szükség szerint vegye figyelembe, és ne lépje túl az ajánlott adagot. A gyulladáscsökkentő krémet alkalmazza a test sérült részeire a fájdalom és a relaxációs izmok eltávolítása érdekében. Az ilyen krémek általában 30 perc vagy annál kevesebbet követően kezdődnek, és jelentősen csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat.

A fájdalom típusától függően használjon hideg vagy forró tömörítést. Ha görcsök vagy izomgörcsök, csatolja a meleg borogatás, például fűtőtest, amely segít pihenni izomfájdalom, vagy egy forró fürdő. Ha kinyújtotta az izomot, a hideg tömörítés megkönnyíti a fájdalmat. Csatlakoztassa a jégcsomagot a gyulladt izomterületekre 15 percig. Ismételje meg az eljárást naponta 2-3 alkalommal. Ha fájdalmat tapasztal, ha alkalmazza vagy vagy hideg tömörítést, akkor azonnal hagyja abba a további használatát.

Most nyúlsz. A nyújtás segít az izmok pihenéséhez, és gyakran felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Kezdetben egy könnyű nyújtást kell végrehajtani, és tovább fokozatosan növelni kell a mozgások amplitúdóját, ahogyan az izmok enyhülnek. Kicsit masszázhat az izmok betegeiben. Nem szükséges sietni, lassan masszírozni kell az izmokat, mivel a test egyes része érzékeny lehet a megérintésre. Ha nem érez bármilyen javulást a befejezett műveletek után, forduljon orvoshoz.

Biztosan valaha is tapasztalt fájdalmat az izmokban, ami miatt túlterhelés. Ez a probléma nem veszélyes az egészségre, de jelentősen bonyolítja a létezést. Ne pazarolja pénzt a gyógyszertári gyógyszerekre, amelyek gyengén cselekszenek. Megszabaduljon az izomfájdalmtól, bizonyított népi módszerekkel.

Szükséged lesz

  • - olíva vagy babaolaj;
  • - jég;
  • - krumpli;
  • - sűrű papír vagy szövet;
  • - gyapjú zsebkendő;
  • - rugalmas kötszerek;
  • - száraz uborka virágok;
  • - szódabikarbóna;
  • - Apple ecet;
  • - skipidar;
  • - Leophak levelek.

Utasítás

Súlyos izomfájdalommal vészhelyzetre van szükség, amelyet megvalósíthatsz. Alkalmazzon egy kis olívaolajat vagy babaolajat a tenyérhez, öt percig kezdje el a masszírozó betegeket. Segít megbirkózni az izomfájdalommal, a hűtő jégkockával.

Készítsen burgonya tömörítést. Ehhez több burgonya gumót kell igénybe venni (a középméret szívességétől függően). Főzzük őket, amíg teljesen készen állnak, és lehűlnek, részegek a püré állapotára. Csatlakoztassa a pácienshez egy burgonya férfias, tegyen sűrű papírt vagy több réteg felülről. Top meleg egy gyapjú zsebkendővel. Az ilyen tömörítés jól felmelegedett izmok. Javasoljuk, hogy a meleg burgonya egy részét minden alkalommal helyezzük el.

Az izmos, hogy szoros kötést kell tenned, ezért a rugalmas kötszerek (a kötés nem túl szoros, hogy a vér a szövetekre öntözze). Teáskanál uborka színe (lehet

Az izmos fájdalom lehet az intenzív képzés egyik következménye. És csak a következő napon nyilvánul meg. Ezeket az izomzatokat is nevezik Creepreatto. Az izomfájdalom okai a belső szövetek mikroalizílusai, amelyek az izmok tartósságai miatt a terhelésekhez képest alakultak ki.

Mielőtt eltávolítaná az izmok fájdalmát az edzés után, érdemes megtudni az előfordulásának valószínű okát. Talán ez elkerüli a helyzet ismétlését a jövőben. Hacsak természetesen nem beszélünk a banális fáradtságról, amelynek megjelenése természetes. Ezután röviden a leggyakoribb okokról szól.

Az izomfájdalom oka a képzés után

  1. Túlterhelés. Ez az oka mutatja az erők teljes bomlása, a gyengeség érzése (akár alkalmazható is), súlyos fájdalom. A test egyszerűen kimerült, az immunitás depressziós. A biokémisták megmagyarázzák a fehérjék cseréjének egyensúlyának megsértését, a nitrogén egyensúlyhiányát.
  2. Sérülés. A sérülés megszerzésének bizonyítékai bármilyen terheléses fájdalomból származhatnak. Vizuálisan ez a sérült zóna körüli duzzanat formájában is megjelenik. A fájdalom szinte közvetlenül a sérülés után következik be, és magában foglalja a test állapotának romlását.
  3. Gyakorlatok teljes amplitúdóval. Nemcsak nyilvánvaló izmokat nyújtanak, hanem azok is, amelyek általában nincsenek súlyos terhelések. A fájdalom fokozatosan megy, ha részleges amplitúdóval jár.
  4. Tejsav. Az egyik legbiztonságosabb oka csak egy fiziológiai reakció, enyhe jel a pihenés szükségességéről. Az izomsejtekből származó tejsav hozama kíséri a kellemetlen érzés, amely a nap folyamán halad.
  5. Gyöngyöző fájdalom. Ez a fajta fájdalom pár nap után eléri csúcsát, és az izomrostok mikrotérképeinek következménye. A test önállóan képes megbirkózni ezzel a problémával, regenerálva a szövetet, és kiküszöböli az izmokat felesleges salakokból. A fájdalom több változatos képzésen keresztül mozog.
  6. Izomreaktivitás. A biológiai egyensúly egyensúlyának megsértése az idegszálak fokozott érzékenységéhez vezet, és néha a borjú izmok szennyvíze. Az ilyen helyzetek megakadályozása érdekében rendszeresen végrehajtani kell a nyújtást, több vizet inni.

Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat az izmokban: a fájdalom gyors megszabadulása

  1. Hosszú hideg víz. Ez arra utal, hogy aktív úszás a medencében, de legfeljebb 15 perc. Ez javítja a vérkeringést, függetlenül az izomkárosodás típusától.
  2. Kontraszt kezelések. A vízhőmérséklet-különbség (például zuhanyozásban) egy órás negyedévre kell készülnie egy hideg megjegyzésen.
  3. Orosz szauna. Sok ivóvizet és hideg medencét fog tartani.
  4. Masszázs. Meg kell melegíteni az izmokat, 15 perc meleg festett területek. Az olíva és az illóolajok keverékének enyhítése alkalmas. Mind személyazon is elvégezheti mind a masszázs görgőkkel.
  5. Masi fájdalom az izmokban. A kenőcs, a gél vagy a krém aktív összetevők befolyásolják a fájdalmas érzésekért felelős receptorokat.
  6. Edzés. A célzott osztályok után ajánlott más izomra váltani a test teljes áramrendszerének használatához. Tehát könnyebbé teheti (és megakadályozza!).

Hogyan távolítsuk el az izmok fájdalmát az edzés után ... A következő edzés során

Ehhez rendszeresen végre kell hajtani profilaxisát. A szabályok itt vannak.

  1. Megfelelő táplálkozás. A fehérje egyensúlyának támogatása érdekében a behajtás fehérje fogyasztása 2-től 1-ig terjedő arányban kell lennie, hanem az 50 kg-os súlyú személy esetében körülbelül 100 g fehérjét kell naponta. Emellett az adalékanyagok nem akadályozódnak - hasznos omega-zsírsavak eltávolítják a gyulladást és növelik az immunitást.
  2. Víz. A napi vízfogyasztás képlete 0,04 (testtömeg) többszöröse használata.
  3. Alvás. Az alvás hiánya a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, és a sérülés veszélye. Az optimális érték a 8 órás nyaralás.
  4. Vízkezelés.
  5. Masszázs.
  6. Kardio képzés.
  7. A változatos fizikai erőfeszítés egyértelmű ciklusa.
  8. "Nem" sok órás edzés.
  9. Antioxidánsok befogadása a bomlási termékekhez.
  10. Fájdalomcsillapítók használata. A természetes görögdinnye gyümölcslé edzés előtt és után gyorsan megszünteti a tejsavat és az izomfájdalmat; A Smorodine, a szőlő, az áfonya befejezése eltávolítja a gyulladást; Gránátalma, tüzelés, gyömbér - eltávolítja a fáradtságot; A lipa, a hypericum és az édesgyökér duzzasztása pihentető hatással lesz; Friss zöldség diófélékkel és uborkákkal - a testet.

Fellebbezni a szakértőknek

A kórházi kampány komoly oka a pulzáló fájdalom, amely több mint 3 napig tart, mivel a valószínűsége nem az a tény, hogy az ügy nem az izomfájdalomban, hanem az ízületi. És ez a fájdalom súlyosabb következményekkel jár.

Következtetésként azt mondhatjuk, hogy mind az orvosok, mind a szakmai sportolók konvergálnak azzal a véleményen, hogy a legjobb eszköz az izomfájdalom megelőzésére a képzés után jól szervezett bemelegítés.

Comment Cikk "Hogyan távolítsuk el a fájdalmat az izmokban a képzés után"

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a legalább fájdalomtól? Nincsenek székrekedés az út! Sok zöldséget és gyümölcsöt eszünk. Köszönöm)) Nem fogom eltávolítani .. Én beszélek ott .. Már egy kicsit könnyebb. Megváltoztatta a gyertyákat és a krémet, és azonnal jobb lett.

Az osteochondidrosis segítségével a fájdalom beiratkozik (például), ez megtörténik, hogy a nyaki gerinc megcsípése esetén a fájdalom hátulba kerül, és még 3 gyakorlatok az izom relaxációhoz. Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól: Gyakorlatok jól, és valahogy megmutatták az unokák a pull-up ...

Vita

Az osteochondidrosis segítségével a fájdalom beiratkozik (adja), például előfordul, hogy a nyaki gerinc megcsípése esetén a fájdalom visszaküldi, és még a vállon is. Ezután kezelni kell, ahol a fájdalomforrás például tömörítést, kenőcsöket vagy dorsamplast terápiás vakolatát helyeznek el. Jobb, ha az orvos ezt a helyet mutatja, akkor a kezelés hatékony lesz.

ez nem egy tény, hogy a hátsó eset esetleg vese lehet, a máj is adhat egy szorító fájdalmat a penge alatt

Vita

A vitaminok komplexuma nyomelemekkel: egy héttel az első napokban és az első napokban.
És távolítsa el a fájdalom-barallganot

mivel 12 éves, szörnyű fájdalmak az első napon, csak fájdalomcsillapítók voltak, a születés után szinte nincs fájdalom, azaz egy teljesen toleráns kényelmetlenség csak úgy érezte ...

hogyan lehet megszabadulni? - Vetés. Róla, Maidenről. És a fájdalom nem alul lesz. Tanácsol. Meg akarom nyugtatni, és abbahagyom, hogy fájdalmat szenvedjenek a lélekben, de az imádkozás ismét megismételte a torkát és a fájdalmat és a könnyeket és minden mást.

Vita

az első lányom hamarosan 19. Nem felejtem el, de nincsenek éles tapasztalatok. Légy óvatos, sajnos sajnos történik velünk. Próbáld meg, hogy ne ragadd meg magad. Nagyon sajnálom.

02.03.2009 11:47:34, helyi, de jobb névtelen

Csak az idő. Nem kevesebb, mint egy év, általában. Depresszió kezelt homeopátia és munka.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól: Gyakorlatok Anatoly Pylan. Hogyan távolítsa el a hasát otthon: 10 gyakorolja Bubnovsky. Már elmondtuk és megmutattuk, hogyan kell enyhíteni a fájdalmat Bubnovsky gyakorlatok segítségével, és bizonyított ...

Vita

orr "Draw" számok - nyakra
a vízszintes sarokban 100-szor.
És persze masszázs, és a kézi terápia káros, helyezze be az összes csigolyát a helyére.

Keresi, hogy mi a hátsó fáj ...
Ha a gerinc egy, ha az izmok eltérőek. És a gerinc problémáival. Itt az önkezelés az ellenkező eredményt adhatja.

A vazokontruktúra meghibásodása után megváltoztattam az arcszínt (korábban az arc mindig halványfehér volt a szűkített edények miatt), a fejfájás megállt, és a megnövekedett nyomás normális volt. Ne tönkreteszi magát, és inkább kijutni a hátrevő gélektől, és még inkább ...

Vita

Jó nap,

Körülbelül 15 évet szenvedtem a vazocovuktív cseppek függőségétől is: Galazolin, Snoop, Vibrotil, Tizin és mások.
Ennek eredményeképpen teljes mértékben független volt ezeken a gyógyszereken, az orr minden okból leállt, és ennek eredményeként a fejedények és a nagynyomású problémák megjelentek (ezek a cseppek nemcsak az orrban lévő edények szűkültek, hanem A fejben, amelyet ezek a gyógyszerek súlyosbítanak, stroke-hoz vezethetnek).

Körülbelül 2 hónappal ezelőtt sikerült ezeket a gyógyszereket, és nem használja őket a következőképpen:

1. Mossam az orrát a dolfin eszközre reggel és lefekvés előtt.

2. A német teljesen homeopátiás spray euforbyiumot csökkent, és minden alkalommal csöpögött.

3. Éjszaka és rendszeresen bekapcsoljuk a levegő párásítót (hidratáló, a nyálkahártya 60-80% -kal lélegzik).

4. Éjszaka, én is kapai EUFORBYIUM + Lélegezek egy ceruza "csillag".

5. Ezenkívül az éjszaka erős torlódása (éjszaka, az exacerbáció) is felállhat, és felállhat, akkor a nyálka a nasopharynx hátlapján és az orron eloszlik.

6. A stresszben vagy az izgalomban szedatív gyógynövényeket vagy tablettákat kell inni az éjszaka (tabletták festése, nyugtató díjak).
A stressz és az izgalom közvetlenül befolyásolja a jelzálogot is.

Szintén a szobában, ahol az alvásnak tiszta legyen por (nedves tisztítás) és venty.

Az első 2 éjszaka nem volt ismerős és kényelmetlen, mivel pszichológiailag a hajó nélküli gélek nélkül nehéz volt (mivel a bevitelük után az orr 90-100% -ot nyilvánít), de szükséges elviselni és tovább javítani kell.

Tehát például a vasokszonstokevők reggelen alkalmazása után teljesen elhelyezett orrával ébredsz fel.
Az adatok törlése után a "drogok" nem mindig kényelmes alvás, de reggel egy teljesen kioldott orrával ébred fel.

A vazokontruktúra meghibásodása után megváltoztattam az arcszínt (korábban az arc mindig halványfehér volt a szűkített edények miatt), a fejfájás megállt, és a megnövekedett nyomás normális volt.

Ne tönkretegye magát, és inkább kijutni a vazokonstriktor gélektől és különösen csepp.

Julia, 29 éves, Moszkva.

12/29/2018 21:21:39, JuliusJulius

Én időben felálltam, hogy felemeltem, hogy fél óra elteltével az instilláció nem tudott lélegezni. "Power" módszert próbált. Két nap lélegzett a szájon keresztül, majd elengedte. Most nem használok egyáltalán vaokamiatingot. De mivel én krónikus vazomotoros allergiás rhinitis, én egy diprospanine blokád évente egyszer. Három injekció az orr nyálkahártyájában. Természetesen kellemetlen, de ebben az évben a keverés során garantált, akár hidegen is. Ha orvosot kell ajánlani.

Az izmok a testmozgás vagy más fizikai erőfeszítés után sérülhetnek. Annak ellenére, hogy az izomfájdalom súlyosbíthatja és megakadályozhatja Önt a fizikai aktivitásból, annál többet gyakorolsz, annál kevesebb az izmok megsérülnek a következő hetekben. Használja ki az utasításokat az izomfájdalom enyhítésére!

Lépések

Megfelelő izomkezelés a képzés során

    Hő és gondosan indítsa el a képzést. Annak érdekében, hogy az izmok rugalmasak legyenek, és elkerüljék az intenzív osztályok sérülését, gondosan kezdje el a képzést, hogy bemelegítse az izmokat, és tegye őket zselé. Nem szabad azonnal rohanni az intenzív edzésmódba.

    Helyesen húzza meg. Az edzés elején és végén történő nyújtás szintén segít a tejsav kiadásában az izmokból. Várjon órákat az intenzív edzés után, mielőtt a nyújtás, nem jó ötlet. Nyúljon azonnal olyan gyakorlatok után, amelyek fájdalmat okozhatnak a vonzás megakadályozására.

    • Ne felejtsd el a bemelegítés után nyújtani, mivel az izmok megfelelőbbek lesznek, vagyis kevésbé valószínű, hogy egy nyújtással károsítja őket. Olvassa el, hogy tanácsot kapjon, hogyan kell nyújtani a rugalmasság növelését és a kockázatkárosodás csökkentését.

  1. Enni folyadékot. A kiszáradás a képzés vagy a sport elején nemcsak azért veszélyes, mert szédüléshez és ájuláshoz vezethet, hanem azért is, mert később fájdalmat okozhat az izmokban. A folyadék megfelelő használata az intenzív edzés során növeli az oxigén szintjét az izmokban, ami az izmok több kitartását adja, és segít nekik a fizikai erőfeszítés során felépülni.

    A képzés után megnyugtató izom

    1. Menő. Jégvíz közvetlenül a képzés után a legjobb, ha megakadályozza az izomfájdalmat. Ez csökkenti az izmok gyulladását, és nem ad fájdalmat, hogy terjedjen át rajtuk. Ha szakmai sportoló vagy, vagy részt vesz a luxusszobában, akkor hozzáférhet egy fagyvízzel ellátott fürdőszobához, hogy csökkentse az izomfájdalmat. Ha ez nem, próbálja meg az alábbi stratégiák egyikét:

      Hő. Míg az első lépésnek jégnek kell lennie, néhány óra múlva jó ötlet lesz a megfelelő izmokhoz, és segítsen nekik rugalmas maradni, és nem válik összetett. Melegítsük fel a hőt körülbelül 20 percig.

      Mozog. A helyreállítási folyamat teljesen lazító izmai lehetnek csábító ötlet, de a tanulmányok kimutatták, hogy az izomzatodat foglalkoztató könnyű tevékenység csökkentheti helyreállítási idejét. Másrészt fontos, hogy az izmok helyreálljanak, ezért ne tegye túl.

      Menj a masszázsba. Ha kimerültél, akkor az izomszövetek kis hiányosságai vannak kialakítva. A hiányosságokra adott természetes testválasz a gyulladás. A masszázs segít csökkenteni a gyulladásos folyamat fejlesztésében részt vevő fehérje-citokinek termelését. A masszázs növeli a mitokondriumok mennyiségét az izmokban, ami növeli az oxigén kivonatának izomképességét.

      Vásároljon masszázsgörgőt. Ez a kézi eszköz segít abban, hogy mélyen nyugtató masszázst végezzen mind edzés előtt és után. Pihenni fogja az izmokat, és megakadályozza a fájdalmat, és segíti az olyan izomokat is, amelyek már fájnak. Ez a módszer tökéletes a csípő és a lábak izmainak, de használhatja ezt a módszert és a hátsó izmok, a mellkas és a fenék izmait. Nyomja meg a görgőt a fájdalmas izomhoz, és húzza felfelé és lefelé. Ez a művelet segít gyengíteni a feszültséget és a stresszt.

      Vegyünk egy érzéstelenítőt. Ha azonnali megkönnyebbülésre van szüksége, vegye be a paracetamolot vagy egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofen, naproxen vagy aszpirin.

      Tudja meg, mikor a fájdalom normális, és milyen esetekben jelzi a problémát. Amikor az izmok intenzív edzés után vagy az olyan izomcsoportok terhelése után sérültek, hogy nem edzett egy ideig, ez normális. Mindazonáltal nyomon kell követnie azokat a jeleket, amelyek komoly problémát jeleznek.

    Megakadályozzák az izomfájdalmat

      Hogy a megfelelő étrend, és ne felejtsük el folyadékot. Ha az izomzat intenzív osztályokból, például súlyemelésből, azt jelenti, hogy újjáépítenek, ezért vízre és sok fehérjére van szükségük. Naponta 1 gramm fehérjét minden 0,5 kg-os tömegükön.

      Vegyünk vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb adalékokat. Az izmok szükségük van bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy megfelelően helyreállítsák a képzés során, így a megfelelő adalékanyagok használata segíteni fog az aktív képzés előkészítéséhez.

    1. Próbáljon savas cseresznye levet használni. Nemrégiben, meggylé vált egy nagyon népszerű termék miatt a magas tartalma antioxidánsokat és egyéb hasznos anyagok. Az egyik tanulmányban a tudósok kiderült, hogy a cseresznye a könnyű és mérsékelt izomfájdalom megkönnyíti.

      • 100% -os meggy cseresznye lé található a legtöbb élelmiszerboltban vagy az egészséges táplálkozás szaküzletében. Keresse meg a gyümölcslét, nem keveredik egy másik gyümölcslével (például cseresznye-almalé), mint egy ilyen italban, általában a cseresznye minimális tartalma. Győződjön meg róla, hogy a cukor és más összetevők nem kerülnek hozzáadásra a gyümölcsléhez.
      • Használjon savas cseresznyelé, mint az edzés után használt smoothie alapja, vagy külön inni. A legjobb, ha azonnal inni, miután kiszállt a hűtőszekrényből. Egy csésze gyümölcslevet is elhelyezhetsz a fagyasztóban 45 percig, hogy elegendő cseresznye koktélt hozzon létre fagyasztott gyümölcslével.

    Figyelmeztetések

    • Legyen óvatos, ha a teljes kezét egy vödörbe meríti, 19 liter vízmennyiséggel (a fentiek szerint). Ennek eredménye lehet a test gyors fogyás, ami hátrányosan befolyásolhatja a vérkeringést. Ne tegye ezt, ha problémái vannak a vérnyomással vagy szívvel. Még akkor is, ha teljesen egészséges, gondosan merítse a kezét, centiméteres centiméterenként, ujj tippekkel kezdve, különösen egy forró napon. Jobb lesz, ha fagyasztja a vizet a gyümölcsfagylalt formájában, és törölje a kezét (ismét az ujjaival kezdődik), azonnal szárításra és masszírozásra (a kefével mozog a test felé). Csinálj mindent óvatosan, hogy ne tegyél meg magadnak, és ne hatjon az idegekre.
    • A fájdalmas izmok állandó hűtése nem túl hatékony. Általában 15-20 percig hagyjuk hűteni a karot jéggel, majd 15-20 percig távolítsa el a jeget, és ismételje meg újra az eljárást. Az a tény, hogy a jég hűtési hatása 15-20 perc elteltével eléri, és a jég további hatása nem hűlni fogja az izmokat erősebben. Továbbá, a hosszan tartó jéghűtés fagyáshoz vezethet, a lágy szövetek vagy a bőr károsodása.
    • Az ízületek fájdalma komoly probléma merülhet fel súlyos sérülés miatt. Ne keverje össze a fájdalmat az izmokban és fájdalomban az ízületekben. Ha a fájdalom nem áll meg néhány napos béke után, és alkalmazza a cikkben leírt valamennyi eljárást, forduljon orvoshoz.

Ma beszélünk arról, hogy hogyan csökkentjük az izmok fájdalmát, miután edzés vagy teljesen megszabadulnak tőle. Azt hiszem, ez a probléma sok olyan lányra néz, akik első alkalommal jöttek az edzőteremben, vagy nagy szünetekkel játszottak. Ugyanaz, ha A fájdalom ilyen jellegű, hogyan lehet megszabadulni tőle? Vagy rossz a testünk számára? Megpróbáljuk kitalálni.

Izmos fájdalom az edzőterem után: jó vagy rossz?

Számos vélemény van erről. Korábban a sportolók között a vélemény gyakori volt, hogy ha az izmok nem ártanak az osztályok után, akkor nem voltak hatékonyak. A legtöbb újonc az edzőteremben, reggel a gyakorlat után nem képes kijutni az ágyból, azt is gondolja, hogy jó.

De ez nem mindig így van. Vannak különböző típusú fájdalom. És sok esetben az izomfájdalom nem a magas színvonalú osztályok mutatója, hanem egy banális figyelmen kívül hagyja a teljesítés szükséges technikáját, valamint a legegyszerűbb biztonsági szabályoknak való megfelelést az edzőteremben dolgozik.

Ha az izomfájdalom az intenzív terhelés után történik, az edzés utáni nap mérsékelt mértékben, és legfeljebb három napig tart, akkor elég normális. Az ilyen fájdalom oka a folyamatban felmerülő izomszövetek mikrotérképei, amelyek a sérült izomsejtekhez vezetnek a vérbe, ahonnan a fájdalom bekövetkezik. Kiderül, hogy az ilyen mikrotérumok növelik testünk védő erõit, és hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.

Vannak, akik úgy vélik, hogy az izomfájdalom megjelenése a fizikai terhelés után hozzájárul a laktát (tejsav) túlzott mértékben az izmokban. De ez nem teljesen igaz: a laktát fél óráig ürül a testről, és maga a tejsav az izmok égésének oka közvetlenül a képzés során.

Egy másik típusú izomfájdalom egy új vagy éles fájdalom, amely sokáig nem tűnik el, és még a legkisebb fizikai erőfeszítéssel is javul. Gyakran az ilyen fájdalmat a duzzanat, az előfordulás helyén, valamint a közös rossz közérzetben kíséri. Ez a fajta fájdalom azonnal vagy bizonyos esetekben másnap is megjelenik.

Ennek oka az edzés során kapott sérülés, amely a legrosszabb esetben (amikor az izomtörés) még sebészeti műveletet is igényelhet. Ha ez történt veled, meg kell tagadnia az edzőteremben való elfoglalását, hogy befejezze a helyreállítást, és tovább szigorúan megfeleljen a testmozgás technikájának.

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmat a képzés után?

Természetesen minden kellemetlen érzés és az izomfájdalom megjelent, miután a képzés sok kényelmetlenséget okoz. Ezért a képzés előtt és alatt meg kell tennie a szükséges intézkedéseket a fájdalom megelőzésére, és amikor azok elfoglalása után - csökkenti és teljes körű megszabadul.

Az izomfájdalom megakadályozására irányuló intézkedések

  1. A képzés helyes szervezése: nem teszi lehetővé a "túlzott mértékű", aminek következtében a szervezetnek nincs ideje visszaállítani az izomsejtek korábbi foglalkozásai során. Rendezzen rövid pihenést az osztály alatt, és ne vonjon több mint egy órát.
  2. Jó bemelegítés az intenzív fizikai terhelés előtt, valamint egy "Hitch" (séta a helyén, könnyű futás és egyéb egyszerű gyakorlatok), amelyek során a bomlástermékek gyorsabban bővülnek a testünktől.
  3. Megfelelő mennyiségű víz alkalmazása, amely hozzájárul a szervezetben kialakult toxinok gyors eltávolításához, valamint a testből származó salakok gyors eltávolításához, valamint a testünk költségeinek helyreállításához a képzés során az izzadási növekedéshez.
  4. Megfelelő táplálkozás (1 kg két gramm fehérjét használva, 2-4 gramm szénhidrátok és zsírok mennyisége legfeljebb 15-20% -a a teljes kalória).

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat az izmokban az első edzés után?

Ha az első edzés után az izomfájdalomhoz kapcsolódó kellemetlenséget érzi, azt javaslom, hogy hallgassam a következő tanácsokat:

  1. Kérjük, vegye figyelembe aszkorbinsavat (egy grammot) és természetes aminosavat - béta-alanin képzés után.
  2. Használjon zsírsavakat gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal a kívánt mennyiségben (300 mg / 1 kg súlyuk), amelyek a halolaj, a diófélék, a lenmagolajban vannak.
  3. Erős izmos fájdalmakkal látogasson el a szauna, a fürdő, vagy egy forró fürdő tengeri sóval (forró zuhany alkalmas rendkívül). Ezeknek az egészségügyi folyamatoknak köszönhetően a szervezetben lévő cserefolyamatok felgyorsulnak és megszabadulnak a kellemetlen érzésekből, sokkal gyorsabban fordulnak elő.
  4. A fáradtság és a fájdalom eltávolítása segít a gyógyszertári kenőcsök vagy vakolatok fájdalomcsillapítói, amelyek melegítéssel és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
  5. Egészséges alvás: Segít abban, hogy gyorsabban helyreálljon és újra a rangsorban legyen.

Ezen intézkedések alkalmazása a gyakorlatban megszabadulsz, vagy csökkenti az izmok fájdalmát a képzés után, köszönhetően, amelynek ismét érdemes az életminőségét. Hagyja, hogy a látogató tornaterem csak örömöt és kiváló eredményt hozzon létre egy csodálatos alak formájában!

P.S. Ha információt ebben a cikkben volt hasznos az Ön számára, ossza meg, kérem, a szociális hálózatok (social network gombok kissé alacsonyabb). Köszönöm.

Betöltés ...Betöltés ...