Mindig a sport a fő hangsúly minden fogyókúrás programban. Ha tudja, hogyan kell megfelelően edzeni a stepperrel a fogyás érdekében, akkor ez a gép kiváló lehetőség az izmok edzésére és a fogyásra. A Stepper név teljes mértékben közvetíti a lövedék fő irányát - lépnie kell, utánoznia kell a lépcsőzést. A megfelelő edzésmódszer segít elérni a kívánt eredményt.
Mi az a stepper
Ez a szimulátor a kardio csoport része, a fő feladat az érrendszer terhelése, amely közvetlenül kapcsolódik a fogyás folyamatához. Speciális programok, gyakorlatok segítségével kell tornázni, amelyek sokban hasonlítanak az intenzív gyalogláshoz. Edzés közben erősítheted a lábad, combod, feneked izmait és fogyhatsz. Különböző típusú lövedékek vannak, amelyek kialakítása eltérő.
Mire kell
A kardió edzés felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabban kerül feldolgozásra az élelmiszer anélkül, hogy plusz kalóriaként raktározódna el. Az edzőgép tökéletes a comb és a fenék fogyásához. Ha helyesen gyakorolsz, képes leszel:
- az izomdefiníció javítása;
- sújt veszteni;
- javítsa a vádli alakját, húzza meg a fenekét;
- növeli az állóképesség szintjét;
- erősíti a hát és a has izmait.
Milyen izmokat edz?
Mindenki meg tudja majd érezni, milyen terhelést kap az ember teste, ha 5-6 alkalommal fel-le megy a lépcsőn. Ez a mozgás a ministepper alapja, a gépen végzett megfelelő zsírégető gyakorlatok segítenek a fogyásban és a következő izmok erősítésében:
- combhajlító bicepsz;
- négyfejű izom;
- vádli izmai;
- gluteális;
- derék;
- nyomja meg;
- vádli izmait.
Hány kalóriát éget el?
A fogyás folyamata akkor kezdődik, amikor az anyagcsere javul, és az elfogyasztott kalóriák száma alacsonyabb, mint a fogyasztásuk. Ez jogos kérdést vet fel azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát éget el, ha ezen a gépen edz. A fogyás érdekében a stepperrel végzett gyakorlatok energiaterhelése a következő:
Ellenjavallatok
A ministepper egy nagyon egyszerű szimulátor, de vannak olyan korlátozások, amelyek megakadályozzák, hogy valaki ezen a készüléken edzen. A fertőző betegségek akut stádiumában nem szabad a szervezetet intenzíven megterhelni. Ez kiváltja annak további fejlődését és az állapot rosszabbodását. A szabályok szerint csak akkor szabad sportolni, ha jól érzi magát. Kerülje a fogyást stepper használatával, ha:
- thrombophlebitis;
- cukorbetegség;
- magas vérnyomás;
- a légzőrendszer betegségei;
- fájdalom a térdben, ízületekben.
Lehet-e fogyni úgy, hogy stepperen edz?
A lábtornát rádiós edzéshez használják, melynek célja a magas intenzitású edzés, a pulzusszám növelése és az anyagcsere felgyorsítása. Ha tudja, hogyan kell edzeni a stepperrel, és helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, akkor ugyanolyan hatással fogyhat, mint a futópad használatával. A gyakorlatok hatékonysága nő, ha megfelelő étrendet követ.
Hogyan gyakoroljunk helyesen
A stepperen való edzés nem olyan egyszerű, mint amilyennek kívülről tűnhet. Az edzés csak akkor lesz hatékony, ha a mozdulatokat helyesen hajtják végre:
- Nem hozhatja össze a térdét vagy nem mozgathatja befelé, ez sérüléshez vezethet. Helyes, ha a lábakat egymással párhuzamosan helyezi el, térdét ne hozza össze.
- A fő terhelésnek a lábakon kell lennie, így nem terhelheti a karját. Úgy kell gyakorolnia, hogy az alsó teste fogyjon.
- Helyes, ha a teljes lábfejét az emelvényre helyezi, ne emelje a lábujjaira. Óvatosan nyomja meg, hogy a lábai leereszkedjenek lépés közben, és a feneke megfeszüljön.
Léptető korlátokkal
Ez a szimulátor egyik fogantyús változata, amelyek leegyszerűsítik az egyensúly fenntartását. Ha helyesen osztja el a terhelést, könnyebb lesz a fogyás. Ha kapaszkodókkal ellátott készüléken gyakorol, tartsa be a következő szabályokat:
- testhelyzet – enyhén döntse előre, enyhén támassza meg a kezét;
- mozgassa hátra a fenekét;
- enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét;
- sarka össze, láb teljesen a pedálokon, lábujjak szét.
Minisztermester
Ennek a modellnek nincs fogantyúja, néha egy bővítő van csatlakoztatva hozzá a kar további edzéséhez. Ministepperrel fogyhat, ha helyesen végzi a gyakorlatokat, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- a helyes testtartás és testtartás fenntartása;
- maradj egyenesen úgy, hogy felsőtested egy tengelyen legyen a lábaiddal és a csípőddel;
- ha a törzsét túlságosan előre dönti, az ágyéki izmok megfeszülését okozhatja;
- Nem szabad nagy tempót venni az első edzésektől, hozzá kell szokni a szimulátor mozgásmechanikájához és a terheléshez.
Edzés stepperen a fogyásért
A gyaloglást mindig ajánlják az edzők, és könnyed kardió gyakorlatként a jó fizikai kondíció fenntartása érdekében. A fogyókúrás léptetővel sok kilométert gyalogolhat anélkül, hogy elhagyná lakását. A kezdő sportolók hibája a rövid edzés, a gépen való séta legalább 1 órát vesz igénybe. Az első 30 percben bemelegíted az izmaidat, és csak ezután kezdődik az állóképesség növelésének és az anyagcsere javításának folyamata. Ebben az esetben szükség van egy bizonyos pulzusszám fenntartására. Kezdőknek naponta 3 megközelítést javasolunk a következő időzítésekkel:
- Az első 7 nap – 10 perc, 3 ismétlés.
- 8-14 nap – 15-15-15.
- 15-21 nap – 20-15-20;
- 22-28. nap – 10-25-25.
Gyakorlatok a fenékre
Ez a gyakorlat nem csak a zsírégetésre irányul, hanem bizonyos izomcsoportok edzésére is. Fentebb volt egy program arról, hogyan kell helyesen edzeni stepperen a fogyás érdekében, lentebb a lábak és a fenék felpumpálására lesz lehetőség. Ez egy alapprogram, amely univerzális lesz kezdők és kevés tapasztalattal rendelkező sportolók számára. Ha lehetséges, helyezzen súlyokat a léptetőre, és használja ezt a sémát:
- Első hét: tegyünk 50 lépést egy percben, majd pihenjünk egy percet, a következő perc legyen 60 lépés és pihenjen újra. Ezután 2 perc 60 lépés, egy perc pihenés, 2 perc 50 lépés, pihenés.
- Második hét. 50 lépés 60 másodperc alatt, majd pihenjen egy percig. 2 perc múlva 60 lépés és pihenés. 2 perc 60 lépés, pihenés. Két perc múlva 50 lépés és ismét pihenés.
- A harmadik héten az időzítés: 1 perc. 50 lépés, pihenés, 2 perc. 65 lépés, pihenés, 2 perc. 70 lépés, pihenés, 1 perc. 65 lépés, pihenés, 1 perc. 60 lépés, pihenés, 1 perc. 50 lépés, pihenés.
- A negyedik hét megismétli az előzőt.
Cardio
Kezdetben ezt a lövedéket az érrendszer edzésére és az állóképesség erősítésére hozták létre. Emiatt a stepper gyakorlatok a fogyás érdekében olyan hatékonyak. Választhat forgó, mini léptetőt vagy fogantyúkat, de mindig ugyanúgy fogja használni. Ha helyesen közelíti meg étrendjét, edzen minden nap és kövesse az utasításokat, akkor gyorsan érezni fogja a szimulátor előnyeit. A stepperrel végzett edzések nem túl változatosak, „lépcsőkön” kell sétálni, ami segít a kardio terhelés kialakításában. A szabályok a következők:
- feltétlenül bemelegítsen az órák előtt;
- hogy ne károsítsa magát, végezzen lehűlést edzés után (alacsony intenzitású lépés 3-4 percig);
- tartsa be a megfelelő szöget, hogy ne tegyen további terhelést a térdére.
A kardió edzéshez a következő sémát használhatja:
- Az első 7 napban sétáljon 2 percet intenzíven és 1 percet alacsony intenzitással. Legalább 30 percig kell gyakorolnia.
- Második és harmadik hét. 3 perc versenyséta és 30 másodperc normál gyaloglás. Az edzésnek 40 percig kell tartania.
- Negyedik hét. 10 perc versenyséta, 1 perc rendes séta.
- Az 1. hónap után intenzíven kell sétálnia 40 percig szünetek nélkül. Fokozatosan növelje ezt a mutatót 1 órára.
Videó
Olyan tagadhatatlan előnyei vannak, mint pl hordozhatóság és könnyű használat gyakorlatilag bárhol a teljes méretű léptetőgépekhez képest.
Sokakban felmerül ez a kérdés: egy ministepper lehet ilyen hatékony a fogyás problémájának megoldásában??
Válasz: Hatékonyan fogyhat, ha ezen a gépen edz, és betart bizonyos szabályokat. És az edzés ezen a kardiógépen, furcsa módon, csak egy a számos tényező közül, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.
Stepper és kardió edzés
A stepper kardio edzéssel terheli meg a testet, ami különösen fontos lábakra és csípőre. A kardió edzés több kalóriát égethet el, mint az erősítő edzés vagy a test egy elszigetelt területét célzó gyakorlatok.
Ha elakad egy helyen, vagy későn dolgozik, egy hordozható mini stepper segítségével kardióedzést végezhet, függetlenül attól, hogy merre mész vagy hol van. A szimulátor kis mérete pedig lehetővé teszi, hogy ne függjön a kinti időjárástól, és szinte bármilyen helyiségben gyakoroljon, ameddig csak szüksége van rá.
Egy intenzívebb, rövid időközönként végrehajtott lépés segít felgyorsítani a felesleges kalóriák elvesztését. Azonban még a lassú edzés ezen a kardiógépen túlsúlyvesztéshez vezet.
A ministepper edzés során elégetett kalóriák száma az óra intenzitásától és időtartamától függ, valamint a test aktuális fizikai állapotától és súlyától. A nagyobb emberek több energiát igényelnek a gépen való mozgáshoz, így az elhízott emberek több kalóriát égetnek el a mini stepperrel.
Átlagosan elmondható, hogy egy 70 kg-os sportoló akár 223 kalóriát is elégethet 30 percnyi erőteljes séta közben egy gépen, egy 85 kg-os atléta pedig 266 kalóriát éget el ugyanezen fél óra alatt (a Harvard Health magazin adatai). Egy kiló zsír kalóriára átszámítva körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ha 85 kg a súlyod, akkor annak érdekében éget el 0,5 kg zsírt, akkor léptetőt kell használnia kb 6 és fél óra.
Az órák intenzitásának növelése
Intenzívebb edzéssel több kalóriát éget el, a ministepper pedig számos edzési lehetőséget kínál.
Módosíthatja például a szimulátor beállításait, hogy gyorsabban befejezze a leckét. A ministepper modelltől függően növelheti a pedál dőlésszögét vagy az ellenállás szintjét.
Ne hanyagolja el intervallum edzés- jelentősen felgyorsíthatják a fogyás folyamatát. Gyorsítsa fel mozdulatait a gépen 1-2 perces rövid sorozatokban, majd váltson normál lépésre, és sétáljon 1-2 percig, ismételje meg a gyakorlat végéig.
Összekötő erősítő edzés
Bár a fogyás ministepperen további kiadások és egyéb edzőeszközök nélkül is lehetséges, a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ erősítő gyakorlatokat javasol amelyek legalább az összes fő izomcsoportot érintik heti 2 alkalommal.
Míg a ministepper edzések az alsótest erősítő edzését kínálják, guggolásokkal, fekvőtámaszokkal és lábnyomásokkal fokozhatja edzéseit. A stepperen, súlyzókkal végzett gyakorlatok pedig lehetővé teszik a kardió- és erősítőedzés előnyeit egy gyakorlatban.
Néhány táplálkozási szempont
Valljuk be, a fogyás ministepperrel nem a legkönnyebb feladat. Hetente több órát fog ezen a gépen tölteni csak azért, hogy másfél kilogrammot fogyjon. De a folyamat még bonyolultabbá válhat, ha a ministepper az egyetlen „fegyver” a kezedben a gyönyörű testért folytatott harcban.
Jelentősen felgyorsíthatod a fogyás folyamatát, ha az étrendedben tartod. csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek (például snackek és üdítőitalok) elhagyásával kalóriadeficit alakulhat ki szervezetében. Ez azt jelenti, hogy többet éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az ilyen hiány nagyban segít a túlsúly elvesztésében.
A fogyáshoz szükséges mini stepper nagyon kényelmes, kompakt, és minden sportboltban kapható. De lehet-e a kényelem a hatékonyság szinonimája, és az otthoni edzőgépen végzett edzés helyettesítheti-e a szisztematikus edzést az edzőteremben? Sok fogyasztási táblázat csak 220 kcal-ra becsüli egy óra edzést egy mini stepperrel. A szokásos desszertnek csak a fele tartalmaz több kalóriát. Érdemes mini stepperen edzeni?
Mini stepper: előnyei és előnyei
Az otthoni mini stepper jelentős előnye a kompaktsága. A szimulátor kényelmesen elhelyezhető akár egy négyzetméternyi helyen is. Ez megéri a vásárlást a legkisebb lakások tulajdonosainak. Ráadásul a mini steppert nagyon könnyű eltenni például az ágy alá, hogy ne rontsa el a belső teret.
A mini-stepperben az a jó, hogy univerzális edzőgép. Sétálhat, kis súlyzókat vehet a kezébe, és gyakorlatokat végezhet bicepszre, tricepszre és deltoidra. Így dupla terhelést kapsz: mind a kardiót, mind a felsőtest izmainak egy kis megfeszítését. Otthoni stepperrel bemelegíthet erősítő edzés előtt, és önállóan kardiózhat.
A mini stepper harmadik előnye az alacsony ára. Ezt a gépet 100 dollár alatti áron lehet megvásárolni, akár egy jól ismert, megbízható gyártótól is.
Mik a hátrányai az otthoni steppernek?
Először is, nem igazak azok a népszerű „legendák”, amelyek szerint a mini-sztepper „megrázza a fenekét”. Ennek a szimulátornak a pedállökete általában olyan kicsi, hogy a gluteus maximus izmoknak nincs idejük teljesen bekapcsolódni, nemhogy „felpumpálni”. De az edzőgép jó munkát végez az izomtónus fenntartásában, ez tény.
A mini stepper második hátránya, hogy még mindig nem alkalmas komolyan edzett lányok képzésére. A lényeg ismét a kis pedállöket. Tehát ha futsz vagy más nagy intenzitású kardió edzést végzel, előfordulhat, hogy egy padlótárs nem segít elérni a zsírégető pulzusszámot.
Fitnesz edző véleménye
Érdemes tehát mini-steppert vásárolni azoknak, akiknek edzettségi szintje inkább átlagosnak mondható, mint magasnak. Nézzük a steppert gyakorlók tipikus hibáit. Először is sok lány a falba vagy a szék támlájába kapaszkodik a kezével, miközben az edzőgépben sétál. Ne feledje, hogy ez a terhelés nagy részét leveszi a törzsizmokról, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el az edzés során. Igyekezzen megtartani a tökéletesen egyenes testtartást, húzza be a gyomrát, és szó szerint „ragassza” a lapockáit a hátához, hogy növelje a feszültséget. Próbáljon meg nem a lábujjakon járni, hanem tartsa lábának természetes pozícióját az edzőgép pedálján. Valóban könnyebb gyorsan mozgatni a lábát a lábujjakon, de így fennáll annak a veszélye, hogy túlerőlteti a vádlit, és másnap kellemetlen érzéseket kap.
Sok lány egyszerűen túl keveset és túl lassan tesz a mini stepperen ahhoz, hogy érezze az edzés valódi hatását. Mindenképpen be kell tartaniuk a 20 perces szabályt. Annak érdekében, hogy edzés közben beinduljon a zsírégetés, a munka legalább 20 percig tartson, de nem kevesebb. Ha nincs időd ilyen hosszú gyakorlatokra, de mégis kell erősítő mozdulatokat végezned a problémás területeken, próbálj 5 percet stepperen bemelegíteni, végezz erőgyakorlatokat, majd adj hozzá 10 perc tiszta kardiót, akkor ez meglesz. hatékonyabb, mintha csak 5 percet guggolnál, és 15 percet sétálnál egy lépegetőn.
Ha valóban zsírt szeretne égetni edzései során, tartsa szemmel a pulzusát. Emlékeztetünk arra, hogy annak a számnak az 50-60%-ában kell lennie, ha 220-ból levonja életkorát. Ha úgy tűnik, hogy a stepper nem tudja annyira „emelni” a pulzusát, adjon hozzá éles, lengő mozdulatokat a karjával, vagy akár néhány gyakorlatot könnyű súlyzókkal. Aki erre felkészült, az kipróbálhatja ezt a képzési programot. Bemelegítés után 4 percig közepes sebességgel sétálunk a stepperen, majd egy percig ugró emelőket végzünk a padlón kötéllel vagy anélkül. Az ellenállás egyszerű növelése nagyszerűen működik. Kreatívan közelítse meg edzését, és a mini stepper az edzés első hónapjában „megtérül”.
Használsz mini steppert? Ezután írja meg véleményét a megjegyzésekben!
A fogyásban fontos szerepet játszik az oxigén, amelyet a szív- és érrendszer juttat el a zsírlerakódásokhoz. Ebből a szempontból a kardioedzés nagyon fontos a fogyni vágyók számára. Hiszen minél gyorsabban jut el az oxigén a zsírhoz, annál hamarabb tűnik el a túlsúly.
A stepper egy kompakt kardió edzőgép, amely kényelmesen használható edzőtermekben és otthon is. Ez az eszköz lépcsőzést szimulál, és tökéletes aerob gyakorlatokhoz.
A léptető használatának előnyei
A kompaktság messze nem az egyetlen előnye a léptetőnek, a felhasználók más előnyöket is kiemelnek ennek a kis eszköznek a használatából:
- Könnyen kezelhető.
- A lábizmok erősítése.
- Nincs sérülés lehetősége.
- A lökésszerű terhelés hiánya, amely általában futás vagy gyaloglás közben jelentkezik.
- Nemcsak fogyókúrás edzőgépként, hanem rehabilitációs célokra is használható.
Mindezek mellett ennek az eszköznek a költsége sok más szimulátorhoz képest alacsony. Bárki megvásárolhatja otthonába vagy előszobájába. Ha azonban úgy dönt, hogy egy eszközt használ a fogyáshoz, akkor fontos tudnia, hogy körülbelül hány kalóriát éget el a stepper.
Hány kalóriát égethet el edzés közben?
A súlycsökkentő gép kiválasztásánál fontos szempont az edzés során elégetett kalóriák száma. Ez a mutató több fő tényezőtől függ:
- Egy személy súlya és testfelépítése.
- Telepített terhelések.
- Óraidő.
- A gyakorlat intenzitása.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy minden meglehetősen egyszerű, de meglehetősen nehéz pontosan meghatározni egy stepper kalóriafogyasztását. Ezeket a számításokat általában a szakemberek végzik az óraprogram kidolgozásakor.
Így egy átlagos 70 kg-os ember akár 350-400 kcal-t is elveszíthet egy óra alatt, ha mini stepperen edz. Ez azt jelenti, hogy egy 30 percig tartó gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 175 kilokalóriától.
Hogyan kell helyesen használni a steppert a fogyáshoz
Mielőtt elkezdené az edzést, végezzen egy rövid bemelegítést, ez segít a lábizmoknak felmelegedni a közelgő terhelésekre. Ezután elkezdheti a gyakorlatokat:
- Az első 10 percben nyugodt tempóban kell sétálnia, a karját könyökben behajlítva.
- Ezután fokozatos gyorsítással növelje a tempót a futásig. A folyamat körülbelül 4 percig tart, majd ismételje meg ezt a lépést az elejétől. Négy ismétlést kell végrehajtania.
- Intenzív edzés után térjen vissza nyugodt lépéshez, és öt percre állítsa vissza a légzését.
Ez a fajta edzés a leginkább elérhető és leghatékonyabb mind a fitneszteremben, mind otthon. A lényeg az, hogy rendszeresen tanulj, és ne hagyj ki egyetlen napot sem.
Az edzéstől való fogyás érdekében nem csak a szabályok betartása, hanem a megfelelő stepper kiválasztása is fontos. Ezt megteheti anélkül, hogy elhagyná otthonát, csak nézze meg a Pro-trainer üzlet katalógusát.
Itt professzionális és félprofesszionális használatra egyaránt találhat sporteszközöket. A legjobb edzőgép-modelleket kínáljuk jól ismert gyártóktól, elfogadható áron. Kínálatunkból választhat steppert edzőtermébe vagy otthoni gyakorláshoz.
Betöltés...