Berapa banyak hal yang tidak terpenuhi, dan niat yang tidak terpenuhi hanya karena satu alasan - kurangnya motivasi. Kami mengundang Anda untuk pergi bersama mencari motor kecil tak kenal lelah ini yang mendorong kita menjalani hidup!
Apa itu motivasi dan mengapa itu dibutuhkan?
Meskipun kata "motivasi" yang modis telah berakar dalam kosa kata kita, saya berani mengingatkan Anda apa itu.
Motivasi paling mudah didefinisikan sebagai kekuatan yang membuat kita bangkit dari kursi atau sofa dan mulai melakukan sesuatu. Tanpa motivasi, kemungkinan besar, kita tidak akan melakukan sebagian besar kasus "menakutkan". Dia adalah penolong terbaik dalam mengatasi rintangan dan alasan. Semakin tinggi rintangan yang kita "lihat" di depan kita, semakin banyak motivasi yang kita butuhkan untuk mengatasinya.
Sahabat setia motivasi yang tepat adalah:
- energi untuk mencapai tujuan;
- keberanian untuk keluar dari zona nyaman;
- ketekunan dalam bertindak.
Namun, jika sampai hari ini Anda menganggap motivasi sangat bermanfaat, maka saya akan mengecewakan Anda. Beberapa jenis motivasi memiliki efek yang melemahkan dan terkadang merusak pada seseorang. Mari kita pahami ini lebih detail.
Apakah Anda suka tongkat atau wortel?
Secara tradisional, psikolog membedakan antara dua jenis motivasi: eksternal (tongkat jahe biasa atau wortel untuk keledai yang keras kepala) dan internal.
Alat dasar motivasi ekstrinsik- dorongan dan hukuman. Merekalah yang memaksa kita melakukan hal-hal yang hampir tidak pernah kita lakukan atas kehendak bebas kita sendiri. Apa rangsangan dari luar? Kebutuhan untuk menghidupi keluarga atau mengajar anak-anak. Pinjaman yang belum dibayar. Prospek penghargaan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Daftarnya tidak ada habisnya. Hal utama adalah bahwa dalam hal ini kita menghindari "pukulan cambuk" untuk tugas yang tidak terpenuhi, atau mengejar wortel "manis" di depan hidung kita.
Namun, motivasi ekstrinsik memiliki risiko serius:
- Bekerja pada tugas, tetapi tanpa keinginan, tidak membawa kepuasan, yang mudah dijelaskan dari sudut pandang fisiologi. Dopamin, zat khusus yang dilepaskan di otak kita ketika kita mencapai tujuan kita, bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk menikmati hidup. Jika seseorang melakukan sesuatu yang tidak dia minati, sedikit dopamin yang dihasilkan, dan aktivitas seperti itu tampaknya tidak menyenangkan.
- Efek samping dari konsentrasi dopamin yang rendah adalah gangguan memori, kreativitas, kemampuan belajar dan, sebagai akibatnya, ketidakmampuan untuk memecahkan sebagian besar masalah kreatif.
- Setelah terbiasa dengan rangsangan eksternal, seseorang kehilangan motivasi diri dan berhenti melakukan apa pun tanpa wortel atau tongkat.
Maju! Untuk tujuan yang hebat!
Alternatif yang baik untuk motivasi ekstrinsik tampaknya adalah motivasi intrinsik dengan tujuan atau mimpi... "Bayangkan dalam lukisan bagaimana Anda memasuki kantor baru dengan nama Anda di papan nama!", "Pasang di tempat yang mencolok foto rumah yang ingin Anda tinggali!" Apakah ini terdengar familiar bagi Anda? Kebanyakan pelatih dan pelatih motivasi mengandalkan penetapan tujuan yang jelas “lengkap” dengan visualisasi mimpi.
Dan yang terbaik, ini bekerja lebih baik daripada tongkat wortel! Ketika seseorang bekerja untuk apa yang dia inginkan, dia bekerja sangat keras. Sama sekali tidak seperti dalam "mengejar wortel" karena rasa kewajiban. TAPI ... Berfokus hanya pada tujuan, kita berisiko mendapatkan kekecewaan dan bahkan kecanduan daripada merasakan kepuasan! Mengapa itu terjadi?
Mari kembali ke dopamin. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa dalam jumlah besar itu dilepaskan hanya ketika hasil tercapai. Ini adalah pelepasan dopamin yang menyebabkan perasaan "bunyi pemenang" di antara mereka yang berhasil lulus ujian, menyelesaikan proyek, membeli apartemen atau mobil, memenangkan kompetisi olahraga.
Dan sekarang kita ingat bersama. Apa yang terjadi 2-3 hari kemudian (dan terkadang lebih cepat) setelah hasil yang ditunggu-tunggu tercapai? Semuanya benar sekali! Ada perasaan bahwa ada sesuatu yang hilang, dan bahkan ada kekosongan. Konsentrasi dopamin menurun, dan kita dengan cepat terbiasa dengan properti, status, atau pencapaian baru!
Sekarang adalah waktu untuk berbicara tentang risiko motivasi intrinsik dengan tujuan:
- Takut mengantarkan target berikutnya."Jalan" menuju tujuan tidak selalu menyenangkan seperti hasilnya. Kita meninggalkan zona nyaman kita, melakukan apa yang kita takuti, kita dihadapkan pada kesalahpahaman, dan bahkan kecaman dari orang lain. Dan semua ini berlangsung lebih lama dari perasaan puas 1-2-3 hari setelah aliran dopamin. Apakah semua orang ingin mengulangi jalan panjang dan sulit menuju mimpi besar yang baru?
- Ketergantungan "target". Jika seseorang tidak takut dengan kesulitan "jalan", merasa dirinya setidaknya sekali sebagai pemenang, ia akan mencoba mengalami keadaan ini lagi. Hanya saja, seperti halnya adiksi lain terhadap arousal, kini tujuannya akan lebih tinggi, dan adiksi akan datang lebih cepat. Dan kemudian kembali berlari dengan mengatasi rintangan ke titik kemenangan berikutnya. Tetapi "jalan" menjadi semakin sulit, dan ketidakpuasan setiap hari mulai menguras kekuatan "pelari". Akibatnya, saat-saat bahagia yang singkat digantikan oleh kelelahan dan depresi.
Namun, kabar baiknya adalah bahwa salah satu motivasi "destruktif" dapat diubah menjadi motivasi kreatif untuk "jalan"!
Nikmati prosesnya
Apa masalah utama dengan motivasi atau tujuan wortel / tongkat? Ke dalam "kesulitan" jalan! Kami melakukan apa yang kami lakukan SAYA TIDAK SUKA, dan karena itu sebagian besar waktu kita mengalami ketidakpuasan. Jalan keluar yang optimal adalah dengan menemukan aktivitas yang tidak hanya mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi juga membawa kepuasan "sepanjang jalan".
Motivasi melalui proses agak mirip dengan hobi. Apakah penggemar memancing musim dingin merasakan dinginnya duduk di tepi lubang? Punggung dan mata lelah seniman yang menciptakan gambar? Apakah seseorang yang sedang melakukan aktivitas favoritnya menjadi kelelahan? Tentu saja tidak!
Ketika tujuannya adalah sebuah jalan, bergerak sepanjang itu mengarah pada rasa kepuasan "di masa sekarang" dan menghindari kecanduan. Tidak seperti hobi, motivasi melalui proses tidak hanya membawa hasil emosional, tetapi juga materi yang signifikan.
Apa esensi dari motivasi intrinsik oleh proses? Dalam pelaksanaan misi. Di sinilah letak kesulitan terbesar. Maksimal yang diajarkan kepada kita adalah memimpikan profesi, kesejahteraan materi, prestasi, kemenangan ( meskipun terkadang saya merasa bahwa seluruh sistem pendidikan "dipertajam" untuk "produksi" orang-orang yang hanya mengerti bahasa wortel dan tongkat). Siapa dan kapan memberi tahu kami bagaimana memahami misi mereka dan membentuk visinya?
Mungkin sekarang adalah waktu untuk mengambil langkah pertama ke arah ini?
3 langkah menuju misi Anda
Sebenarnya, mencari misi tidak begitu sulit jika Anda memahami esensi dari proses ini.
- Tuliskan kekuatan dan kelemahan Anda. Kelebihan Anda adalah ekspresi luar dari kemampuan Anda. Dengan bantuan mereka, Anda akan dapat sepenuhnya mengungkapkan potensi Anda, sambil menerima kepuasan dari aktivitas tersebut. Dan setelah mengidentifikasi kekurangannya (walaupun mungkin lebih tepat untuk menyebutnya fitur), lebih mudah untuk memahami aktivitas mana yang "dikontraindikasikan" untuk Anda, atau untuk mengembangkan rencana untuk mengubah kebiasaan dan / atau karakter.
- Analisis apa yang Anda sukai. Dan untuk mempermudah mengatasi tugas ini, gunakan daftar bantuan kami dengan jenis kegiatan yang memotivasi.
- Perkembangan: pelatihan, pembentukan keterampilan, gaya hidup sehat, rekreasi aktif, pendidikan jasmani dan olahraga, perjalanan.
- Penciptaan warisan- apa yang akan tersisa setelah kita. Warisan dapat berupa fisik (rumah, taman, karya seni, dll.) dan mental (nilai dan gagasan - buku, pola asuh, dll.).
- Membangun hubungan: keluarga, ramah, bisnis (komunikasi, partisipasi dalam berbagai acara, dll).
- Membantu orang lain: kepada orang-orang yang akrab dan tidak dikenal, masyarakat secara keseluruhan - amal, pelaksanaan proyek pendidikan, representasi kepentingan kelompok tertentu, dll.
Tulis dalam setiap kelompok minimal 3 kegiatan yang Anda sukai.
- Mendefinisikan sekelompok kegiatan yang terkait satu sama lain dan mencakup semua area yang diidentifikasi. Bahkan jika tahap ini tampak tidak biasa bagi Anda, dengan menginvestasikan waktu dalam analisis, Anda akhirnya dapat menemukan apa yang ingin Anda lakukan dengan senang hati.
Pertanyaan logis: Tetapi bagaimana jika Anda ingin melakukan satu hal, tetapi Anda perlu melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda? Ada teknik yang mudah dan sederhana untuk memecahkan masalah ini, yang akan kita bicarakan lain kali.
Motivasi sangat penting bagi setiap orang, tanpa itu Anda tidak dapat mencapai hasil yang mengesankan. Tetapi terkadang sangat sulit untuk menemukan motivasi. Jika Anda memiliki masalah, baca artikel ini untuk kutipan motivasi dan pemikiran bijak dari orang-orang hebat yang akan membantu Anda dalam usaha Anda.
Aristoteles
Kita adalah apa yang kita lakukan sepanjang waktu. Dengan demikian, kesempurnaan bukanlah tindakan sekali saja, melainkan kebiasaan..
George S. Patton
Ambil risiko yang diperhitungkan. Ini sangat berbeda dengan tindakan gegabah spontan..
Pepatah
Badai membuat pohon ek berakar.
Santo Clement dari Alexandria
Jika Anda tidak berharap, maka Anda tidak dapat menemukan apa yang melampaui harapan Anda.
Norman Vaughan
Bermimpilah besar dan jangan takut gagal.
Samuel Tersenyum
Dengan kemauan, seseorang dapat mencapai segalanya.
Ralph Waldo Emerson
Kita semua adalah penemu, mengambang sepanjang hidup untuk mencari penemuan, dipandu oleh peta kita sendiri, yang tidak memiliki duplikat. Seluruh dunia adalah gerbang, ini adalah kesempatan.
Harriet Beecher Stowe
Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sulit, dan semua orang menentang Anda, ketika Anda sudah mengerti bahwa Anda tidak dapat lagi bertahan selama satu menit, jangan pernah menyerah. Karena situasi inilah saat dimana gelombang akan berbalik arah.
Thornton Wilder
Selalu mencari yang agung dengan membaca, mendengarkan dan merenungkan karya-karya besar setiap hari.
Arthur Clarke
Satu-satunya cara untuk menemukan batas-batas yang mungkin adalah dengan melewati batas-batas itu dan mencapai yang tidak mungkin.
pepatah Yunani
Awal yang baik adalah setengah dari pertempuran.
Robert Frost
Jalan terbaik selalu lurus ke depan.
Johann Gottfried von Herder
Tanpa inspirasi, semua kemampuan terbaik dari pikiran kita tetap tidak aktif. Ada bahan bakar di dalam diri kita yang hanya bisa dinyalakan dengan percikan api.
Josh Billings
Hidup bukan tentang mendapatkan kartu yang bagus, tetapi tentang memanfaatkan kartu yang sudah ada di tangan Anda dengan baik.
Johann Wolfgang von Goethe
Yang tidak maju mundur.
Edward Young
Dan setiap orang dapat melakukan apa yang telah dilakukan oleh manusia.
Samuel Tersenyum
Harapan itu seperti matahari, yang ketika mendekatinya, memberikan bayangan yang lebih besar dari beban kita.
Voltaire
Pekerjaan membebaskan kita dari tiga kejahatan: kebosanan, keburukan, dan keinginan.
pepatah latin
Jika angin tidak membantu Anda, ambil dayungnya.
Henry Ward Beecher
Keberhasilan terbaik seseorang datang setelah kekecewaan terbesar.
Proktor Adelaide
Tidak ada bintang yang hilang setelah terlihat, dan kita selalu bisa menjadi diri kita sendiri.
Leonardo da Vinci
Seseorang yang terikat pada sebuah bintang tidak akan kembali.
penulis tidak diketahui
Anda tidak dapat membajak ladang dengan melakukannya di dalam pikiran Anda.
William B. Sprague
Jangan menunggu setrika menjadi panas untuk memukulnya - buat panas dengan tendangan Anda.
Kenneth Hildebrand
Kehidupan yang mengesankan adalah kehidupan yang dimotivasi oleh tujuan yang dinamis.
Samuel Johnson
Tidak ada upaya yang akan dilakukan jika semua rintangan harus diatasi terlebih dahulu.
Publius Terence
Keberuntungan menyertai yang berani.
Richard Hooker
Ketika hal-hal terbaik tidak mungkin, hal-hal terbaik bisa menjadi hal-hal yang sudah mungkin.
Pepatah
Yang ragu hilang.
John B. Gough
Jika Anda ingin sukses di dunia ini, Anda perlu menciptakan peluang untuk diri sendiri di sepanjang jalan. Seseorang yang sedang menunggu gelombang ketujuh untuk melemparkannya ke darat mungkin akan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk menunggunya. Anda tidak dapat melakukan lebih banyak kebodohan daripada duduk di pinggir jalan dan menunggu seseorang datang dan membawa Anda ke kekayaan atau pengaruh.
pepatah spanyol
Sebuah ek tidak ditebang dengan satu pukulan.
Pubilius Tuan
Dalam hal-hal yang meragukan, keberanian adalah segalanya.
Albert Einstein
Orang-orang hebat selalu bertemu dengan oposisi sengit dari pikiran biasa-biasa saja.
Elizabeth Barrett Browning
Sungguh menakjubkan bagaimana Anda bisa menyalakan hari esok dengan bantuan hari ini.
Jika tahun ini Anda belum berhasil menurunkan berat badan pada musim panas lagi, belum beralih ke nutrisi yang tepat dan belum menemukan pekerjaan impian Anda, maka ada kemungkinan besar Anda tidak memiliki motivasi yang cukup. Ya, mencapai tujuan Anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi jika Anda menemukan insentif dan mulai mengikuti impian Anda dengan jelas, ternyata mengubah hidup Anda menjadi lebih baik tidak begitu sulit.
FOTO Getty Images
Visualisasikan mimpimu
Pertama-tama, Anda harus jelas tentang apa yang ingin Anda capai. Pikirkan detail terkecil bagaimana tubuh Anda akan terlihat ketika Anda kehilangan berat badan ekstra atau mendapatkan kubus yang disayangi di perut Anda. Betapa Anda akan merasa lebih percaya diri tentang pakaian apa yang akan dikenakan, belum lagi seberapa besar sensasi yang akan Anda buat di pantai dengan bikini terbuka yang akhirnya bisa Anda beli tanpa ragu-ragu. Dengan memvisualisasikan hasil latihan Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk memotivasi diri sendiri untuk pergi ke gym atau berhenti makan makanan bertepung.
Kembangkan kebiasaan baru
Kesadaran kita suka bekerja menurut skema yang terkenal. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa pada saat seseorang melakukan sesuatu di luar kebiasaan, otaknya beristirahat, karena dia tidak perlu memproses informasi baru yang datang dari luar, dia sudah tahu betul apa hasil dari proses itu. Oleh karena itu, agar Anda tidak lagi memiliki keinginan untuk makan beberapa donat "tugas" di malam hari, cobalah mengganti proses ini dengan prosedur yang lebih bermanfaat, seperti jogging atau meditasi 10 menit. Anda juga dapat membuat ritual Anda sendiri yang akan membuat Anda siap bekerja.
Buat rencana terperinci
Terkadang memiliki tujuan dan keinginan untuk mencapainya tidaklah cukup. Menurut psikolog, banyak yang meninggalkan rencana mereka di tengah jalan, karena pada titik tertentu mereka menyadari bahwa impian mereka tidak mungkin tercapai. Karena itu, pecahkan "jalan" Anda menjadi beberapa segmen, buat rencana terperinci dengan daftar tugas dan selesaikan secara bertahap, perlahan-lahan bergerak menuju impian Anda.
Pilih panutan
Kurangnya motivasi terkadang dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang tidak memiliki contoh yang tepat di depan matanya. Karena itu, pikirkan siapa yang bisa menjadi "suar" Anda. Itu bisa menjadi model terkenal atau teman sekelas yang mampu mengatasi dirinya sendiri dan membuat dongeng dari hidupnya. Percayalah, ada sangat sedikit orang di dunia yang mendapatkan segalanya di piring perak. Biasanya, foto-foto indah di Instagram mencakup latihan harian yang paling sulit dan 24/7 bekerja untuk diri sendiri. Tidak percaya padaku? Kemudian bacalah autobiografi para atlet sukses, seperti My Struggle karya juara UFC Rhonda Rousey, dan Anda akan langsung tahu bahwa untuk menjadi juara Anda harus bekerja keras.
Topik yang sangat saya sukai adalah psikologi pencapaian. Bagi saya, dalam proses pencapaian, hal yang paling menarik adalah proses pergerakan dan bagaimana Anda berubah dalam proses ini. Masing-masing dari kita memiliki ramuan ajaib kita sendiri, formula individu kita sendiri untuk sukses, berkat itu kita mencapai tujuan penting bagi kita. Dan Anda dapat memahaminya dalam praktik, dengan memeriksa diri Anda sendiri.
Apa yang memotivasi Anda, memberi Anda dorongan, energi? Sebaliknya, apa yang melemahkan iman dan membuat Anda sedih tertinggal? Apa, pada prinsipnya, yang memotivasi Anda untuk bergerak menuju tujuan?
Untuk membantu diri kita sendiri dan orang lain untuk memahami "campuran super" kami, dalam kursus kami, kami membuat platform penelitian, di mana kami menetapkan tujuan dengan para peserta dan bergerak ke arah itu selangkah demi selangkah selama sebulan, mempelajari motivasi kami sepanjang jalan dan menemukan lebih banyak dan lebih banyak solusi baru untuk formula Anda.
Secara tradisional, hanya beberapa minggu setelah awal yang baru, penurunan motivasi dimulai. Dan di sinilah kesenangan dimulai. Apa mekanisme motivasi diri untuk terhubung? Bagaimana cara memberi diri Anda "pendel ajaib"?
Dan pil universal "untuk semuanya" tidak berfungsi di sini, tugas kami hanyalah menemukan, memahami apa yang mendorong Anda, yang memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang signifikan, yang merangsang Anda untuk memobilisasi kekuatan dan membuat terobosan yang menentukan, untuk menyelesaikan proyek. Dan formula ini berbeda untuk setiap orang. Dan tugas tentu saja hanya untuk menemukan formula ajaib ini.
Saya akan memberi tahu Anda cara kerjanya untuk saya. Dan di akhir siklus bulanan, saya akan membagikan kesimpulan dan hasil umum kami.
Sebelumnya, sebagai orang yang kecanduan, saya selalu memulai bisnis dengan penuh semangat, menghubungkan semua sumber daya saya dan ... cepat habis. Khawatir, melemparkan kasing ke kompor belakang dan, paling banter, mengembalikannya dalam enam bulan, setahun. Kemudian, dalam proses eksplorasi diri, sebuah solusi datang.
"Teori langkah kecil" tercinta telah menjadi obat mujarab. Memperkenalkan kebiasaan baru ke dalam hidup saya, saya menggunakan pengalaman saya yang kaya untuk menginjak "penggaruk" dan formula saya.
Pada awalnya, seperti biasa, saya turun ke bisnis dalam skala besar, dan ketika motivasi menghilang, saya tidak berhenti, saya hanya memperlambat, tetapi saya tidak putus asa dan, yang paling penting, saya tidak berhenti. . Setiap hari saya terus berjalan dan biarkan saya mengambil langkah kecil, biarkan saya mencurahkan 5 menit untuk kebiasaan saya. Sangat penting pada tahap ini untuk tidak kehilangan inersia, tidak berhenti, dan dengan demikian kebiasaan, meskipun 2 kali lebih lambat dari yang lain, tetapi ditanamkan. Keteraturan penting dalam kebiasaan apa pun. Dan saya akan selalu menemukan 5 menit sehari.
Misalnya, mari kita ambil olahraga yang sama. Selama 15 tahun terakhir, semua buku harian saya untuk tujuan tahunan memiliki tujuan ambisius: "Memperkenalkan olahraga ke dalam hidup saya")). Tetapi masalahnya tidak melampaui 2-3 bulan kejutan di klub kebugaran. Dan bahkan ketika hidup itu sendiri memaksa saya untuk berolahraga, karena penyakit yang serius, tidak ada motivasi. Pemahaman bahwa sesuatu yang besar dan penting perlu dilakukan takut dan mekanisme penundaan dan penundaan diaktifkan. Dan sudah ada perasaan bersalah, tidak aman dan "gremlin" lain yang melahap kami dari dalam sudah ada di trailer. Apa yang membantu? Mengeksplorasi motivasi Anda.
Jadi, ketika memperkenalkan kebiasaan, perkenalan saya adalah sebagai berikut. Itu selalu penting bagi saya:
- cepat lihat hasilnya,
- proses yang menarik dan mengasyikkan, kalau tidak saya akan menyerah),
- agar kebiasaan itu tidak memakan waktu lama.
Keputusan: Jika hasilnya penting, Anda harus terus-menerus meringkas hasil antara, membuat buku harian pencapaian, memuji diri sendiri, merayakan, memberi diri sendiri hadiah.
Jika proses yang menarik itu penting, Anda perlu terus-menerus memberi pelajaran dengan pengetahuan baru yang menarik, mencari alternatif baru, dan belajar.
Jika tidak mungkin untuk mencurahkan banyak waktu: Lakukan dalam blok-blok kecil 5-30 menit.
Jadi, sistem saya, yang telah terbentuk selama setahun, sekarang terlihat seperti ini:
Ketika saya tidak memiliki pelatihan dan memiliki kekuatan, saya pergi ke gym 3 kali seminggu.
Ketika saya mengikuti pelatihan, saya menemukan alternatif. Saya mengunduh program Runtastic ke ponsel saya dan melakukan push-up dan squat setiap hari. Mengapa saya belum melompat? Program ini dengan jelas menunjukkan hasil Anda, kemajuan Anda, tujuan terus meningkat, dan Anda terus-menerus merasakan peningkatan kekuatan dan energi. Nah, itu menyenangkan untuk melakukan push-up, menyentuh tombol di layar dengan suara dengan hidung Anda).
Ketika saya merasa tidak enak badan atau lelah, saya berenang di kolam hanya setengah jam. Dan sekali lagi, saya menetapkan sendiri tujuan: 20-30-40 kolam, jenis yang berbeda, agar tidak bosan.
Untuk melihat hasilnya, saya mengukur volume dengan sentimeter dan menyimpan pelat pengukur. Kemajuan terlihat.
Dan untuk mendapatkan inspirasi, ketika tangan saya benar-benar putus asa, saya melakukan "Medass" setiap enam bulan, analisis lengkap komposisi tubuh dalam madu. kantor klub kebugaran. Di sana Anda dapat melihat hasil sebenarnya dari kerja keras Anda. Ketika indikator Anda sudah berada di zona hijau, massa otot tumbuh, dan massa lemak hilang, kebanggaan dan inspirasi meningkat.
Jadi, saya menutup motif utama saya: hasil, proses yang menarik, hemat waktu).
Tapi ini dalam kasus saya.
Jadi, untuk mencapai tujuan dan tidak meninggalkannya di tengah jalan, untuk menerapkan kebiasaan apa pun, Anda perlu mempelajari motivasi Anda dengan cermat.
Untuk mempermudah, Anda dapat mencoba algoritma ini:
1. Ingat prestasi Anda di masa lalu, yang Anda banggakan. Ketika Anda menetapkan tujuan dan mencapainya. Jawab pertanyaan berikut:
- Apa yang kemudian mendorong Anda untuk bertindak?
- Apa kekuatan Anda yang membantu Anda?
- Bagaimana Anda bangun setelah jatuh? Faktor apa yang menjadi "pendel ajaib"?
2. Sorot dan tuliskan pendorong utama Anda, motivator. Ini dapat berupa: minat, hasil, penegasan diri, status, kompetisi, kebaruan, stabilitas, tim, risiko, realisasi diri, dll.
Cukup dengan memilih 2-3 kunci dari pengalaman Anda dulu dan sekarang.
3. Buatlah rencana Anda untuk mencapai tujuan / memperkenalkan kebiasaan baru, dengan mempertimbangkan motivator / pendorong ini yang akan memenuhi kebutuhan dominan Anda.
4. Uji dan perbaiki rencana Anda.
Kumpulkan celengan Anda. Jelajahi formula Anda untuk sukses dan terapkan pada tujuan Anda saat ini!
Semoga berhasil dan temukan "ramuan ajaib" Anda))!
Motivasi untuk hidup bisa hilang karena berbagai alasan. Lebih efektif untuk mengatasi akar penyebab daripada mencari stimulasi tambahan. Ini terjadi ketika periode stres emosional dimulai dalam kehidupan seseorang. Dalam beberapa kasus, masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat.
Alasan Hilangnya Motivasi
Keinginan untuk melestarikan kehidupan melekat pada diri kita secara alami. Naluri untuk mempertahankan diri adalah salah satu yang paling kuat, yang ada di sebagian besar makhluk hidup, termasuk manusia. Kehilangan motivasi adalah kondisi yang tidak wajar yang harus dihadapi. Jika karena alasan tertentu tidak ada motivasi untuk hidup, seseorang harus berkonsultasi dengan psikiater, karena ini adalah salah satu gejala depresi. Kurangnya motivasi untuk bertahan hidup bisa menjadi gejala penyakit mental lainnya. Dalam hal ini, spesialis akan meresepkan obat-obatan khusus dan meresepkan terapi.
Kurangnya motivasi juga bisa menjadi salah satu ciri dari sindrom kelelahan kronis. Gejala utamanya adalah apatis, kelelahan terus-menerus, keengganan untuk melakukan apa pun. Dalam hal ini, Anda perlu istirahat terlebih dahulu. Dianjurkan untuk mengambil liburan untuk tujuan ini.
Motivasi untuk hidup dapat hilang untuk sementara dalam situasi stres yang sulit, misalnya, setelah kehilangan orang yang dicintai atau perceraian. Dalam hal ini, orang tersebut tidak hanya tidak ingin melakukan apa-apa, tetapi juga ketidaknyamanan psikologis. Akan berguna untuk berkonsultasi dengan psikolog yang akan membantu Anda menemukan kekuatan dan makna untuk hidup.
Sastra motivasi
Bagaimana menemukan motivasi sendiri? Sastra tertentu layak dibaca. Terkadang kutipan biasa tentang kehidupan yang dapat ditemukan di Internet sudah cukup, tetapi buku lebih berpengaruh. Motivator kutipan yang baik tentang kehidupan ada di buku-buku Osho. Kata-kata bijak sang master berhasil mengubah sikap orang terhadap diri mereka sendiri, dunia, hubungan, dan banyak lagi.
Bagi banyak orang, contoh positif orang lain menjadi motivasi untuk bertindak. Literatur inspirasional harus dibaca. Pilihan yang sangat baik adalah otobiografi Nick Vujicic Life Without Borders. Kisah seseorang yang lahir dengan diagnosis langka tetraamelia (kehilangan tangan dan kaki bawaan), tetapi yang menemukan kekuatan dan kesempatan untuk hidup bahagia dan penuh, memotivasi untuk bertindak. Vitalitas orang ini menyenangkan dan menginspirasi.
Psikolog terkenal Viktor Frankl juga memiliki buku motivasi yang bagus. Pria ini mengalami pemenjaraan di kamp konsentrasi, tetapi tetap memiliki keinginan untuk hidup dan keinginan untuk membantu orang lain. Jika Anda menderita karena kurangnya keinginan untuk hidup, Anda harus membaca karya otobiografinya.
Orang percaya sering dimotivasi oleh teks-teks agama. Masuk akal untuk membaca Kehidupan Orang-Orang Suci. Dalam buku-buku seperti itu yang menggambarkan kehidupan orang-orang kudus, Anda dapat mempelajari banyak hal yang berguna.
Dengan tidak adanya keinginan untuk mempelajari sastra yang serius, akan berguna untuk membaca cerita yang mudah dengan akhir yang bahagia. Membaca cerita bahwa hidup itu baik terkadang bisa memotivasi. Ini akan sangat efektif untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis, karena cerita seperti itu menenangkan saraf dan membantu memulihkan energi. Motivasi untuk hidup muncul setelah membaca buku karya Jojo Moyes, Cecilia Ahern, karya bagus tentang binatang.
Latihan rohani dan jasmani
Jawaban lain atas pertanyaan bagaimana menemukan motivasi adalah berbagai latihan spiritual. Mereka membantu untuk berpikir tentang kehidupan dan menemukan makna baru di dalamnya. Latihan seperti yoga menghilangkan sikap apatis dan kemalasan. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa semakin banyak aktivitas yang dilakukan seseorang per hari, semakin banyak kekuatan dan keinginan yang dimilikinya untuk hidup, oleh karena itu, aktivitas fisik sedang dapat memiliki efek motivasi yang signifikan. Sebaliknya, jika tidak ada gerakan, seseorang sering merasa lelah.
Meditasi, di mana seseorang berpaling pada dirinya sendiri, bisa bermanfaat. Pilihan yang sangat baik adalah perjalanan khusus selama beberapa hari dengan kelompok di bawah pengawasan pelatih berpengalaman.
Akan sangat membantu untuk merujuk pada teknik berpikir positif. Kemampuan untuk menikmati hidup memiliki efek positif pada sistem saraf. Optimis kurang rentan terhadap depresi.
Seorang psikolog profesional dapat membantu Anda menemukan motivator. Setelah memilih kata-kata yang tepat, seorang spesialis yang kompeten mampu menunjukkan arah yang benar.
Latihan kardio memiliki efek yang baik: berlari, berenang, sepatu roda, bermain ski, bersepeda. Beban harus dipilih secara individual. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat menambahkan latihan kekuatan.
Dalam kasus kehilangan keinginan untuk hidup, akan berguna untuk melakukan perjalanan. Perubahan lokasi sering memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf yang terlalu banyak bekerja. Lingkungan baru kondusif untuk aktivitas, menjelajahi tempat.
Dimana mencari keinginan untuk hidup
Di mana Anda dapat menemukan motivasi? Agar motivasi tidak hilang, Anda harus menemukan makna hidup untuk diri sendiri, membuat rencana. Anda harus memiliki tujuan jangka panjang yang mendorong Anda untuk mengambil tindakan tertentu. Ada baiknya jika ini adalah aspirasi Anda sendiri, dan bukan ide yang dipaksakan oleh masyarakat. Seseorang yang termotivasi untuk sukses sering kali memiliki rencana untuk mewujudkan proyek-proyek ini.
Ada banyak sumber daya dalam pengembangan spiritual. Akan sangat membantu untuk menghabiskan sebagian waktu dalam doa dan meditasi. Motivasi hidup yang diberikan agama sangat penting bagi seorang mukmin yang tulus.
Sangat penting untuk menemukan waktu untuk hobi. Setiap aktivitas yang membawa kesenangan melegakan sistem saraf. Pengembangan dalam suatu bidang minat dapat menjadi salah satu tujuan yang memotivasi dalam hidup.
Menemukan orang yang menginspirasi adalah cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri. Harus ada beberapa panutan seperti itu agar tidak kehilangan inspirasi, kecewa pada idola.
Metode praktis
Bagaimana cara mengembangkan motivasi? Buat buku harian kemajuan. Di saat yang sulit, mengetahui seberapa banyak yang telah Anda lakukan sejauh ini akan memberi Anda kekuatan untuk melanjutkan. Banyak orang sukses juga membuat buku harian tujuan, di mana tugas-tugas besar dipecah menjadi langkah-langkah kecil yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan pada saat tertentu. Langkah sederhana ini akan membantu Anda menghindari frustrasi jika Anda gagal seiring waktu.
Anda harus terus-menerus menemukan sesuatu yang baru untuk diri Anda sendiri. Ini bisa berupa tujuan wisata baru, hobi, praktik, dan banyak lagi. Berguna untuk terus memperluas lingkaran kenalan Anda. Untuk komunikasi, Anda harus memilih orang yang berpikiran positif, karena lingkungan sebagian besar membentuk ruang hidup. Orang-orang yang rentan terhadap depresi dan kehilangan motivasi untuk hidup dapat memengaruhi pandangan dan sikap Anda terhadap diri sendiri secara negatif. Sebaliknya, berkomunikasi dengan orang yang termotivasi dapat meningkatkan keinginan untuk hidup.
Bagaimana cara memotivasi diri sendiri? Mulailah menginspirasi orang lain. Dalam prosesnya, ada kemungkinan besar untuk menemukan sesuatu yang akan membantu Anda secara khusus. Sebuah kata yang diucapkan kepada orang lain lebih baik disimpan di kepala, membentuk pengalaman seseorang sendiri.
Anak-anak sering memberikan stimulus untuk hidup. Merawat anak kecil tidak membuat Anda terjerumus ke dalam depresi, membuat Anda terus-menerus melakukan sesuatu. Tetapi Anda tidak boleh menjadikan anak satu-satunya makna hidup. Harus dipahami bahwa mengasuh anak bukanlah satu-satunya bidang dalam kehidupan. Sangat penting untuk menemukan waktu untuk pengembangan dan relaksasi Anda sendiri, untuk menikmati hidup.
Memuat ...