kalsium rambut. Cara mengisi kembali simpanan kalsium. Penyerapan kalsium di usia tua Penyebab kekurangan kalsium

Kalsium adalah bahan pembangun tubuh manusia. Kekurangan kalsium dalam tubuh adalah penyebab lebih dari 100 penyakit. Elemen jejak ini penting untuk pembekuan darah, permeabilitas membran sel, eksitasi neuromuskular, dll. Jika kadar kalsiumnya normal, maka semua proses ini terjadi dengan jelas. Peran utama kalsium ditugaskan untuk sistem kerangka kita. Dengan bertambahnya usia dan karena penyakit pada sistem pencernaan dan hati, penyerapan kalsium di usus kecil memburuk. Kalsium hilang dengan keringat. Dengan kekurangan magnesium, kalsium "dicuci" dari tulang, mengendap di ginjal dan otot. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam pembangunan dan pelestarian jaringan tulang, menyerap kalsium dan fosfor di usus, yaitu. melakukan fungsi penting dalam pengembangan sistem kerangka manusia. Orang yang hidup dalam kondisi iklim yang buruk, atau di lingkungan yang tercemar, mengalami kekurangan produksi vitamin ini pada kulit manusia, melalui paparan radiasi ultraviolet.

Pada wanita, keropos tulang sudah dicatat pada usia 35, dan pada pria - 40 tahun. Pada tahap awal, kehilangan kalsium oleh tubuh tidak menunjukkan gejala, dan ketika keropos tulang signifikan, nyeri sendi, kantuk, kram otot, osteoporosis, patah tulang, dll. muncul.

Penyebab eksternal apa yang secara negatif mempengaruhi sistem kerangka manusia secara keseluruhan? Pertama, ekologi, nutrisi yang tidak seimbang, kondisi kerja yang berbahaya, obat-obatan sintetis, kelebihan fisik dan emosional, penggunaan produk olahan. Kedua, akibat konsumsi alkohol dan kopi yang berlebihan, minuman berkarbonasi dalam tubuh, jumlah kalsium, magnesium, dan kalium menurun, serta metabolisme air-garam terganggu. Wanita yang merokok juga berisiko mengalami kerusakan tulang. Nikotin mengganggu penyerapan normal kalsium. Tubuh kita bereaksi terhadap kehilangan kalsium dengan penurunan kapasitas kerja, keadaan depresi, gangguan tidur, dan apatis. Pelanggaran metabolisme kalsium menyebabkan sering masuk angin dan penyakit alergi, herpes di bibir, penurunan daya tahan tubuh, anemia, dll.

Tapi jangan menunggu gejala seperti itu, tindakan pencegahan diperlukan untuk menjaga massa dan kepadatan tulang.

Mengambil obat yang mengandung kalsium tidak berbahaya - mereka diserap dengan buruk. Tubuh tidak tahu bagaimana membuat cadangan, ia akan mengambil kalsium sebanyak yang dibutuhkan, dan sisanya akan dikeluarkan melalui ginjal. Dan kelebihan kalsium bisa mengendap dalam bentuk pasir, yang nantinya akan berujung pada pembentukan batu.

Kalsium biologis akan membantu mengatasi masalah ini. Ini adalah cangkang telur ayam, yang terdiri dari 90% kalsium karbonat! Ini memiliki lebih banyak mikronutrien daripada paket vitamin yang mahal. Ini mengandung tembaga, fluor, mangan, besi, fosfor, belerang, silikon, seng, dll. (lebih dari 27 elemen jejak).

Jadi, mari gunakan resep tradisional dengan biaya minimal: kupas kulit 2 butir telur dari film, bilas sampai bersih di bawah air dingin yang mengalir, keringkan dalam oven selama beberapa menit. Giling cangkang dalam mortar, padamkan sejumput bubuk dengan beberapa tetes jus lemon, aduk rata dan ambil sejumput sekali sehari dengan makanan. Kalsium yang disiapkan dengan cara ini mulai diserap sudah di dalam mulut.

Obat rumahan yang aman ini tidak membebani ginjal kita sama sekali. Telah terbukti bahwa kalsium cangkang telur tidak disimpan di pembuluh darah, tetapi hanya di tulang.

Cangkang telur berguna untuk anak-anak dan orang dewasa dengan kuku dan rambut rapuh, gusi berdarah, insomnia, demam, asma, diatesis, menghilangkan radionuklida, meningkatkan kekebalan, dll.

Untuk tujuan pencegahan, cangkang harus dikonsumsi 2 kali setahun selama 1,5-3 bulan. Dosis 1,5-9g per hari, tergantung usia.

Jangan lupa makan makanan yang kaya kalsium: wijen dan minyak wijen, produk susu, bayam, kacang polong.

Produk yang mengandung kalsium dan fosfor pada saat yang sama - apel, kacang polong, biji-bijian gandum, mentimun, kol, terutama kembang kol, seledri, selada, lobak, keju cottage, keju putih.

Waktu yang baik hari ini! Nama saya Khalisat Suleymanova - Saya seorang ahli fitoterapi. Pada usia 28, dia menyembuhkan dirinya sendiri dari kanker rahim dengan herbal (baca lebih lanjut tentang pengalaman pemulihan saya dan mengapa saya menjadi seorang herbalis di sini: Kisah saya). Sebelum dirawat sesuai dengan metode tradisional yang dijelaskan di Internet, silakan berkonsultasi dengan spesialis dan dokter Anda! Ini akan menghemat waktu dan uang Anda, karena penyakitnya berbeda, herbal dan perawatannya berbeda, dan ada juga penyakit penyerta, kontraindikasi, komplikasi, dan sebagainya. Belum ada yang perlu ditambahkan, tetapi jika Anda memerlukan bantuan dalam memilih herbal dan metode pengobatan, Anda dapat menemukan saya di sini di kontak:

Telepon: 8 918 843 47 72

Surat: [dilindungi email]

Saya menyarankan secara gratis.

Agar tubuh wanita berfungsi sebaik mungkin, perlu menyediakan mineral, vitamin, dan komponen bermanfaat lainnya dengan benar. Salah satu elemen ini adalah kalsium, yang sangat diperlukan untuk pengawetan tulang dan gigi. Dari artikel ini, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang zat ini, apa normanya, apa saja tanda-tanda kekurangan kalsium, dan cara mengatasinya.

Gejala kekurangan kalsium dalam tubuh pada wanita

Hingga saat ini, indikator utama kurangnya elemen yang bermanfaat ini dapat dibedakan, yaitu:

tics saraf, kram betis, serta adanya kesemutan di kaki dan lengan;
kelemahan dan penurunan kinerja;
masalah dengan gigi, peningkatan kerapuhan dan kerapuhan kuku, rambut rontok;
iritabilitas parah, insomnia, rangsangan saraf yang tinggi. Selain itu, seorang wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati dan kecemasan gugup;
adanya keputihan yang berlebihan selama menstruasi;
nyeri pada gusi, nyeri sendi berkala, secara umum, toleransi tubuh terhadap nyeri memburuk;
peningkatan tekanan darah dan takikardia.

Kemungkinan penyebab defisiensi Ca adalah:

penyakit kelenjar tiroid, serta gangguan kelenjar paratiroid;
kurangnya elemen dalam air dan makanan;
penyakit ginjal;
adanya alergi makanan dan dysbacteriosis;
kelebihan unsur-unsur seperti: natrium, seng, fosfor, kalium, besi, kobalt, timbal dan magnesium dalam tubuh;
kekurangan vitamin D;
pankreatitis dalam bentuk kronis;
stres terus-menerus, konsumsi berlebihan produk yang mengandung kafein, serta adanya kebiasaan buruk (misalnya, merokok);
kelaparan dan diet yang tidak tepat.

Kurang di 50

Beberapa orang, setelah mencapai usia ini, dapat membanggakan kuku yang indah, kulit elastis dan rambut tebal yang sehat, namun, selain itu, penyakit seperti osteoporosis mulai memanifestasikan dirinya sepenuhnya, yang berkembang selama bertahun-tahun dan membuat dirinya terasa hanya ketika seseorang mencapai usia tua.

Gejala kekurangan kalsium dalam tubuh pada wanita setelah usia 50 tahun dapat diamati dalam bentuk: kram konstan pada ekstremitas bawah, nyeri di punggung, peningkatan tingkat cedera dan perkembangan kelainan bentuk tulang belakang. Jaringan tulang menjadi sangat rapuh dan tidak dapat menahan beban yang kecil sekalipun. Dan dalam kasus patah tulang, ada kemungkinan tulang tidak akan tumbuh bersama, yang membatasi seseorang di tempat tidur.

Itulah mengapa perlu untuk menjaga kesehatan Anda bahkan sebelum munculnya masalah dengannya dan, jika mungkin, mengisi kembali cadangan Ca dalam tubuh dengan segala cara yang tersedia.

Nilai Kalsium Harian untuk Wanita

Tingkat normal zat untuk orang dewasa, dengan mempertimbangkan usia (diambil dengan berat rata-rata sekitar 70 kg), harus dalam kisaran 1000-1200 mg. Indikator usia norma harian Ca untuk wanita adalah sebagai berikut:

Makanan apa yang banyak mengandung kalsium untuk wanita?

Untuk mengisi kembali norma harian tubuh dari elemen yang bermanfaat seperti itu, cukup memasukkan makanan yang mengandung elemen jejak semacam ini ke dalam makanan sehari-hari. Ini termasuk grup produk berikut:

sayur-mayur

kacang polong - kacang polong, buncis dan buncis;
buah-buahan kering (kurma, aprikot kering, kismis, buah ara kering);
biji-bijian dan kacang-kacangan;
buah-buahan dan sayuran seperti: jeruk keprok, apel, persik, kiwi, aprikot, kentang, wortel, tomat, dll.;
sereal - semolina, jelai mutiara dan soba, serta nasi dan oatmeal;
beri (anggur, kismis, semangka, raspberry);
tanaman hijau.

Hewan

produk susu (keju, keju cottage, susu);
ikan seperti sarden, mackerel atau salmon;
produk daging - unggas, daging sapi muda dan daging sapi;
jeroan Ca ada di hati.

Sebagai aturan, dalam produk yang berasal dari hewan, unsur ini terkandung dalam jumlah yang cukup besar, tetapi lebih sulit untuk dicerna dibandingkan dengan makanan nabati. Hal ini terjadi karena asam oksalat, turunan estrogen dan aspirin. Ca bergabung dengan asam oksalat untuk membentuk senyawa yang tidak larut dalam air yang akhirnya menjadi bagian dari batu ginjal.

Cara menaikkan level Ca dalam tubuh

Secara total, ada beberapa metode utama yang membantu mengisi kembali konten elemen jejak ke tingkat yang diperlukan, yaitu:

monopreparasi dibuat atas dasar garam kalsium;
obat kombinasi, yaitu vitamin untuk wanita dengan kalsium dan vitamin D, yang tidak hanya mengisi cadangan Ca, tetapi juga berkontribusi pada penyerapannya oleh tubuh;
sediaan obat tradisional salah satunya adalah obat yang dibuat dari bahan dasar cangkang ayam.

Untuk menyiapkannya, Anda perlu:

air hangat;
kulit telur mentah;
jus lemon.

Pertama, cuci kerang secara menyeluruh dengan sabun dan keringkan dengan baik. Kemudian bahan baku kering harus digiling menjadi bubuk (untuk ini Anda dapat menggunakan rolling pin atau penggiling kopi). Kemudian tambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam bubuk telur.

Perjalanan pengobatan dengan obat tradisional ini berlangsung sekitar 14 hari, tetapi dalam beberapa kasus, terapi dapat diperpanjang hingga 2 bulan.

Kalsium glukonat, diproduksi dalam bentuk tablet, suplemen vitamin makanan, yang sebagian besar komponennya berasal dari alam, merupakan bantuan yang baik untuk menjenuhkan jaringan dengan unsur mikro, tetapi bagaimana cara meningkatkan kalsium dalam tubuh dengan obat tradisional? Telah lama dipraktekkan metode paling sederhana untuk menggiling kulit telur bersih menjadi bubuk, yang diambil dengan beberapa tetes jus lemon. Apakah resep ini masih relevan sampai sekarang?

Makanan yang merupakan sumber kalsium

Kebutuhan manusia sehari-hari untuk elemen jejak vital ini adalah:

pada anak di bawah 8 tahun - 800 mg;
pada remaja berusia 9 hingga 18 tahun - 1300 mg;
pada orang dewasa dari kedua jenis kelamin dari 19 hingga 50 tahun - 1000 mg;
di atas 51 tahun - 1200 mg.

Wanita hamil dan ibu muda selama masa menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium, normanya per hari bisa mencapai 2000 mg.

Sebelum Anda meningkatkan kalsium dalam tubuh dengan obat tradisional, Anda perlu meninjau diet Anda untuk memasukkan makanan yang kaya akan elemen ini:

kelompok susu. Keju, yogurt, keju cottage, dan susu adalah sumber kalsium yang ideal. "Telapak tangan" di baris ini ditempati oleh keju keras (1000-1400 mg per 100 g produk), keju olahan mengandung konsentrasi setengah lebih rendah, keju cottage - 180 mg, yogurt - 135 mg, dan susu - 123 mg kalsium.
Hijau dan sayuran. Peterseli hijau tua berdaun (250mg Ca), daun kubis (215mg), dandelion dan bayam (115mg). Selada Romawi dan kubis Cina, kacang polong, brokoli, labu, seledri dan lain-lain memberikan peningkatan konsentrasi kalsium dalam tubuh manusia secara alami.
Buah-buahan: buah jeruk, pir dan apel.
Aprikot kering.
Kacang-kacangan: almond (275 mg Ca) dan lainnya.
Biji: poppy (1500 mg), wijen (1100 mg) atau adas.
Kacang-kacangan: kacang-kacangan (merah dan putih) - masing-masing 150 mg, kedelai dan produk (masing-masing 110 mg).
Biji-bijian utuh: tepung jagung dan gandum (whole grain), sepotong roti yang terbuat dari tepung tersebut memiliki 10 mg kalsium, dan 50 g muesli memiliki 25 mg.
Rempah-rempah: bawang putih, cengkeh, thyme, rosemary, basil, kayu manis, oregano dan dill.

Melengkapi diet Anda dengan makanan sehat yang mengandung kalsium dapat membantu Anda memenuhi asupan kalsium harian Anda.

Bubuk Buatan Sendiri Kaya Kalsium

Obat buatan sendiri yang paling mudah untuk memenuhi tubuh dengan kalsium adalah bubuk kulit telur. Bagaimana cara membuatnya sendiri?

Untuk ini:

rebus selusin telur dan biarkan hingga benar-benar dingin;
setelah membersihkan cangkang, film dikeluarkan dengan hati-hati dari permukaan bagian dalamnya;
cangkang yang sudah disiapkan dikeringkan sedikit dalam oven atau dibiarkan di tempat yang gelap dan berventilasi baik selama 24-72 jam;
kemudian digiling menggunakan barang pecah belah dan alu atau dalam penggiling kopi;
menyaring bubuk jadi, menghilangkan partikel besar.

Cangkang dari telur desa biasanya tidak dikalsinasi dalam oven, dari inkubator - mereka mengalami perlakuan panas.

Bubuk yang disiapkan dengan cara ini disimpan dalam wadah kaca, jauh dari cahaya, kelembapan, dan panas.

Penggunaan obat tradisional untuk meningkatkan kalsium dalam tubuh

Ahli fitoterapi, dokter dan dukun merekomendasikan untuk memadamkan bubuk telur dengan air jeruk nipis atau lemon sebelum digunakan, dan kemudian meminumnya dengan air.

Untuk menyerap kalsium dengan lebih baik, Anda dapat mengonsumsi minyak ikan yang kaya vitamin D setiap hari.

Bubuk kalsium sitrat:

Mencegah rakhitis anak-anak.
Memperkuat email gigi dan jaringan tulang.
Meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.

Dosis harian bubuk penyembuhan adalah:

Orang dewasa dapat mencegah osteoporosis dua kali setahun dengan menyiapkan cangkang dari 5 butir telur seperti dijelaskan di atas, kemudian dicampur dengan 10 lemon yang dihancurkan (bersama dengan kulitnya). Obat ini diminum 50 ml dua kali sehari selama sebulan.

Resep kuno ini diakui oleh obat resmi sebagai sumber kalsium paling sederhana dan paling terjangkau.

Kalsium adalah elemen jejak yang sangat penting yang terlibat dalam banyak proses vital dalam tubuh. Saat ini, kekurangan kalsium didiagnosis pada banyak orang. Selain itu, kekurangan ini tidak dapat dipenuhi dengan produk susu biasa, karena vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium.Kami akan memberi tahu Anda cara mengenali kekurangan kalsium, Anda akan mengetahui apa kekurangannya, dan juga berkenalan dengan cara utama untuk memecahkan masalah ini.

Bagaimana memahami bahwa tubuh tidak memiliki cukup kalsium?

Berikut adalah beberapa faktor yang menunjukkan kekurangan elemen jejak ini.

Pertama-tama, kuku menderita - dengan kekurangan kalsium, kuku menjadi rapuh, terkelupas, dan tumbuh perlahan.
Kekurangan kalsium menyebabkan peningkatan sensitivitas gigi. Ini menunjukkan bahwa cangkang pelindung (enamel gigi) sudah mulai rusak. Dengan kekurangan elemen ini yang lebih jelas, gigi mulai hancur, mereka lebih rentan terhadap karies. Pada anak-anak, defisiensi menyebabkan keterlambatan pertumbuhan gigi.
Kekurangan kalsium mempengaruhi sistem saraf - seseorang menjadi mudah tersinggung, depresi, dia banyak tidur, kemampuannya untuk bekerja menurun.
Kekurangan kalsium yang parah menyebabkan berbagai penyakit tulang, seperti osteoporosis, ketika tulang menjadi longgar. Karena itu, mereka cenderung sering patah dan retak.
Kalsium, atau lebih tepatnya kekurangannya, juga mempengaruhi rambut, mereka mulai rontok, menjadi kusam dan rapuh. Kulit kepala dengan kekurangan kalsium banyak berkeringat, ini terutama terlihat pada anak-anak. Kulit di tangan menjadi kering, sering bersisik.
Seringkali, dengan kekurangan kalsium, mati rasa terjadi di jari, kram di kaki dan lengan mungkin muncul. Ini sering terlihat selama kehamilan.
Karena kekurangan kalsium, berbagai masalah berkembang dalam sistem kardiovaskular.
Dengan kekurangan kalsium yang serius, pembekuan darah menurun, tubuh rentan terhadap pendarahan. Katarak dapat berkembang.
Orang dengan kandungan kalsium yang rendah dalam darahnya sering merasa kedinginan, gemetar, dan merasa pegal-pegal meski dengan sedikit pilek.

Lebih akurat menentukan jumlah kalsium dalam tubuh hanya mungkin dengan bantuan analisis khusus. Jika kekurangan dikonfirmasi, kebutuhan mendesak untuk mencari solusi untuk masalah ini.

Nutrisi dalam perjuangan untuk kalsium

Kami mendapatkan dosis utama kalsium sehat melalui makanan. Sangat penting untuk makan makanan yang tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga vitamin D, yang tanpanya elemen jejak tidak dapat diserap. Untuk menebus kekurangan kalsium dalam tubuh, Anda membutuhkan keju, kacang-kacangan, bayam, kol, brokoli, biji wijen, almond, kurma, oatmeal, pistachio. Baik untuk makan ikan kaleng karena mengandung tulang ikan lunak yang bisa dimakan. Batasi jumlah garam - garam akan melarutkan kalsium. Anda juga harus berhenti minum kopi dan membatasi jumlah protein yang dikonsumsi (daging, ikan).

Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang produk susu. Untuk mendapatkan kalsium dari mereka, mereka harus dikonsumsi bersama dengan vitamin D (yang ditemukan dalam makanan laut) dan magnesium (yang berlimpah dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan). Setiap hari Anda perlu makan sesuatu yang mengandung susu, terutama anak-anak. Sangat berguna untuk makan susu segar, kefir, yogurt, keju cottage, keju. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium pada anak-anak di tahun pertama kehidupan, Anda dapat menggunakan resep berikut.

Keju cottage sudah menjadi produk dengan kandungan kalsium yang tinggi. Namun, kami akan memberi Anda resep keju cottage aktif, di mana ada sepuluh kali lebih banyak kalsium yang bermanfaat. Benar-benar aman, keju cottage seperti itu dapat diberikan kepada anak-anak di awal makanan pendamping. Ambil dua gelas susu alami - tidak dibeli di toko, tetapi dari bawah sapi. Susu harus segar. Selanjutnya, kita membutuhkan satu ampul kalsium klorida, yang juga disebut injeksi panas.

Rebus susu minimal 10 menit, biarkan dingin. Dalam susu, tambahkan satu sendok makan kefir dan satu ampul besar (10 ml) kalsium klorida. Lebih baik tidak menuangkan cairan dari ampul, tetapi menggunakan jarum suntik agar pecahan kaca dari potongan tidak masuk ke dalam susu. Campur susu, kefir dan isi ampul dan nyalakan api perlahan. Gunakan panci kecil berenamel (bukan aluminium!). Setelah dipanaskan, susu akan mulai mengental. Rebus sebentar, lalu lipat di atas kain tipis. Tunggu 10-20 menit hingga serum menjadi kaca. Hasilnya adalah keju cottage yang sehat dan sangat lezat, jenuh dengan kalsium. Serum tidak perlu dicurahkan - pancake kerawang yang lapang diperoleh darinya. Banyak anak tidak suka makan keju cottage, tetapi kami tahu resep rahasia yang pasti akan mereka sukai. Kocok keju cottage yang dihasilkan, sedikit susu, setengah pisang, dan beberapa kue dengan blender. Bayi Anda akan sangat menyukai massa yang dihasilkan sehingga ia pasti akan meminta suplemen.

Kalsium ada di dalam cangkang!

Banyak kalsium alami ditemukan di kulit telur. Jika telurnya buatan sendiri, cukup dicuci dengan sabun kotoran. Jika dibeli di toko, mereka harus disimpan dalam oven selama 10 menit pada suhu tinggi. Ini akan melindungi Anda dari salmonellosis. Rendam cangkang dalam air untuk menghilangkan lapisan dalam.

Cangkang yang sudah disiapkan harus dihancurkan dalam mortar. Jika Anda tidak memiliki mortar, cukup lewati dengan rolling pin. Minum obat seperti ini - setengah sendok teh cangkang harus dipadamkan dengan jus lemon. Makan komposisi yang sudah disiapkan dan minum dengan air. Selanjutnya, Anda perlu minum minyak ikan untuk mendapatkan dosis vitamin D yang tepat, yang memungkinkan kalsium diserap. Resep ini dulunya digunakan oleh orang tua untuk mengobati anak rakhitis.

Untungnya, vitamin kompleks sederhana sekarang tersedia di apotek, mengandung dosis yang tepat dan kombinasi komponen yang tidak hanya akan memenuhi tubuh dengan kalsium, tetapi juga membantunya menyerap. Namun, penggunaan kalsium sintetis dalam jangka panjang bisa berbahaya bagi orang yang memiliki masalah pembuluh darah. Dengan varises, asupan kalsium alami dianjurkan - yaitu, dari makanan.

Kalsium sangat kuat dicuci oleh nikotin. Oleh karena itu, untuk menebus kekurangan tersebut, Anda harus berhenti merokok. Selain itu, gadis-gadis muda yang menjalani diet ketat untuk menurunkan berat badan menderita kekurangan kalsium. Vegetarian juga berisiko. Sangat sering kekurangan kalsium diamati pada orang dengan intoleransi laktosa. Kelompok pasien seperti itu tidak bisa minum susu dan makan produk susu. Dalam hal ini, Anda perlu mencari alternatif sumber kalsium.

Setiap orang membutuhkan kalsium. Namun, ada kelompok orang yang sangat membutuhkannya. Ini adalah anak-anak dalam masa pertumbuhan, wanita hamil dan menyusui, orang tua. Kalsium dibutuhkan setelah kemoterapi, selama masa pemulihan patah tulang, selama menopause, dan juga selama masa minum obat diuretik. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori tersebut, jagalah kesehatan Anda dan hindari kekurangan kalsium dalam tubuh Anda.

Video: kalsium ideal tanpa obat

Jadi, Anda berangkat untuk menjadi sehat dan menebus kekurangan kalsium dalam tubuh. Bagaimanapun, jumlah yang cukup dari mineral ini dalam tubuh adalah jaminan kesehatan tulang dan gigi (dan banyak hal baik lainnya), yang berarti umur panjang. Yang penting, ini bukan hanya jaminan, tetapi kehidupan yang berkualitas. Ketika Anda tidak hanya bisa berjalan dengan suara berderit ke toko kelontong terdekat, tetapi juga bepergian, jadilah benar-benar aktif.

Apa yang dilakukan orang biasa untuk menebus kekurangan kalsium?

Opsi dua:

Pergi ke apotek untuk kompleks mineral, yang harganya bisa sangat bervariasi. Karena itu, biaya hari tua yang bahagia mengancam akan menghantam anggaran keluarga. Dan pada saat yang sama, bukan fakta bahwa mereka akan membantu, karena tidak semua bentuk kalsium dari tablet diserap dengan baik. Dan di samping itu, lebih banyak kondisi yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Lebih lanjut tentang itu di bawah ini.
Bersandar dengan aktivitas tertentu pada produk susu. Lagi pula, kami diajari sejak kecil bahwa susu dan turunannya adalah sumber kalsium terbaik. Itu menempel di kepala saya begitu keras sehingga orang tua yang baru dibuat dengan cara apa pun memasukkan keju cottage ke dalam anak-anak mereka ... Dan sisanya tidak ketinggalan! Saya sering didekati oleh orang-orang yang tidak tahan dengan keju cottage, tetapi memaksa diri untuk memakannya, “bagaimanapun juga, kalsium dibutuhkan.” Selain itu, penelitian terbaru mendorong susu dari rak, dan tidak hanya kegunaan produk susu yang telah lama dipertanyakan - kita sudah berbicara tentang konsekuensi kesehatan negatif yang nyata seperti kanker dan osteoporosis. Ya, Anda tidak salah baca - osteoporosis (penurunan kepadatan tulang). Negara dengan konsumsi susu per kapita tertinggi memiliki insiden osteoporosis tertinggi. Misalnya, di Denmark. Oleh karena itu, mug tiga kali sehari bukanlah pilihan.

Jadi apa yang harus dilakukan?

Cara mengisi dan meningkatkan kalsium dalam tubuh

Saya menawarkan Anda pendekatan yang sama sekali baru untuk masalah pengisian kalsium dalam tubuh. Ini terdiri dari tiga bagian.

Mendapatkan kalsium dari sumber nabati

Ya ya! Jangan terkejut. Alam merawat kami, dan banyak sayuran dan sereal. Dan tidak hanya mereka. Banyak juga yang mengandung magnesium dan vitamin D, yang tanpanya kalsium tidak dapat diserap dengan baik. Artinya, kita mendapatkan produk "3 in 1". Berikut adalah daftar sumber kalsium nabati terbaik:

keju tahu;
kacang putih, merah dan lainnya;
bayam;
perkelahian;
kubis keriting (grunkol);
kubis Cina (bok choy);
Brokoli;
ketumbar;
biji wijen;
ganggang atau rumput laut;
ikan kaleng (karena mengandung tulang ikan yang cocok untuk dimakan);
badam;
tanggal;
Dil;
peterseli;
menir gandum;
daun dandelion;
kemiri;
kacang pistasi;
jus lemon (!).

Seperti yang Anda lihat, daftarnya sangat mengesankan. Dan itu bisa berlangsung sangat lama. Ini adalah pilihan produk yang paling umum dan terjangkau. Dandelion, tentu saja, tidak akan Anda dapatkan di musim dingin, tetapi di musim panas ...

Catatan. Data di semua tabel didasarkan pada kalsium per 100 gram produk. Dan itu bagus bahwa kalsium ada di peterseli, yang kita kenal dan cintai. Namun memakan 100 gram peterseli tidaklah mudah. Tapi 100 gram kacang atau tersedia untuk semua orang. Bahkan anak kecil.

Kami melakukan segala kemungkinan agar kalsium tidak hanya masuk ke dalam tubuh, tetapi juga diserap

Ini membutuhkan zat-zat berikut: magnesium dan vitamin D. Vitamin D diperoleh dari matahari dan dari ikan berlemak (salmon, salmon, herring, mackerel, dan sebagainya). Magnesium - dari kacang-kacangan dan biji-bijian, oatmeal dan kacang-kacangan.

Kami mencoba menghindari faktor-faktor yang berkontribusi pada pencucian kalsium dari tubuh

Kami tidak menggunakan banyak garam. Natrium, yang terkandung dalam garam laut atau garam Himalaya yang paling berguna sekalipun, membantu mengeluarkan kalsium dari tubuh. Ini tidak berarti bahwa sekarang Anda harus berhenti mengasinkan makanan. Tidak. Hanya mencoba untuk menjadi pintar tentang hal itu. Dan ingat bahwa bahkan makanan buatan sendiri yang paling asin pun mengandung lebih sedikit garam daripada makanan yang dibeli di toko. Mengapa mereka tidak asin? Karena masih penuh. Jadi, jika Anda ingin aktif dalam waktu yang lama, masaklah makanan Anda sendiri. Atau, paling buruk, pergi berkunjung.
Batasi kopi secara maksimal. Secepat yang kita bisa. Ini juga membantu mengeluarkan kalsium dari tubuh. Dan minuman ini, yang menjadi sandaran miliaran orang, memiliki banyak sifat negatif. Misalnya, itu mengacaukan latar belakang hormonal. Karena itu, kami beralih ke minuman lezat lainnya.
Kami tidak bersandar pada protein hewani(daging, ikan, produk susu). Telah terbukti bahwa penggunaannya dalam jumlah besar mengancam untuk mengasamkan tubuh. Dan itu juga mempromosikan ekskresi kalsium. Karena itu, sebelum Anda duduk di protein yang modis, pikirkan baik-baik. Mungkin dia harus memilih sesuatu yang lain?

Itulah aturan sederhananya.

Kesehatan yang baik untuk Anda!