Berapa banyak kalori dalam 1 pancake di kefir. Pancake kalori dengan berbagai jenis pengisian

Pancake kalori per 100 gram akan bervariasi tergantung pada jenis produk. Dengan demikian, komponen utama komposisi produk tepung mungkin air, susu, kefir, dll.

Kalori pancake pada susu per 100 gram 170 kkal. Dalam 100 gram tepung, 4,9 g protein, 7 g lemak, 22 g karbohidrat. Untuk persiapan pancake pada susu, perlu:

0,85 l susu;
1 telur;
setengah dari sendok teh garam;
setengah dari sendok teh gula;
0,3 kg tepung;
2.5 sendok makan minyak nabati.

Tahapan memasak makanan:

dalam 0,85 l susu, 1 telur didorong;
gula, garam, minyak nabati ditambahkan ke dalam campuran yang dihasilkan;
tepung ditambahkan. Campuran yang dihasilkan diaduk untuk mendapatkan konsistensi yang homogen;
pancake memanggang pada panci yang dipanaskan menggunakan minyak nabati. Hidangan jadi adalah pancake yang ditunjukkan dari 2 sisi.

Pancake Calorie di Kefir per 100 gram

Pancake kalori di Kefir per 100 gram 195 kkal. Dalam 100 g produk 4,9 g protein, 8,1 g lemak, 25,6 g karbohidrat. Untuk persiapan piring, perlu dipersiapkan:

1 cangkir tepung;
1 telur;
0,25 l kefir;
0,05 liter air;
2 g soda makanan;
25 g gula;
2 g garam;
1 sendok makan minyak nabati;
25 g mentega.

Pancake Resep Klasik di Kefir:

tepung berujung, dicampur dengan 2 g garam dan 25 g gula;
50 g air memanas, dicampur dengan kefir;
tepung ditambahkan ke campuran cair, adonan beragam, telur didorong, soda ditambahkan;
di wedge dicambuk, campuran dituangkan mentega hangat yang meleleh, adonan itu benar-benar dicampur;
wajan penggorengan dilumasi dengan minyak nabati memanas terbakar;
adonan dituangkan pada wajan panas, pancake digoreng dari 2 sisi ke negara yang diawasi.

Pancake kalori di atas air dengan 100 gram

Pancake kalori pada air per 100 gram 133 kkal. Dalam 100 g piring 2,9 g protein, 2,9 g lemak, 24,4 g karbohidrat. Untuk menyiapkan pancake yang dibutuhkan:

500 ml air;
1 telur;
1,5 cangkir tepung;
1 sendok makan minyak nabati;
2 sendok makan gula.
Pancake resep klasik di atas air:
1 telur dicambuk dengan 2 sendok makan gula;
telur kocok dicampur dengan 500 ml air;
tepung perlahan-lahan dituangkan ke dalam air dengan telur, campurannya diaduk;
adonan dipanggang dari 2 sisi pada panci yang terkelupas dan menggoreng dengan wajan ke spesies submool.

Kaloran Pancake Oat per 100 gram

Kalori pancake oat per 100 gram 146 kkal. Dalam 100 g produk 8,8 g protein, 5,6 g lemak, 16,1 g karbohidrat. Untuk memasak, 3 sdm. Sendok serpihan oat, 3 sdm. Sendok 1,5 persen susu, 1 butir telur + 1 tupai telur.

Resep pancake oatmeal: oatmeal, susu, telur dan protein dicampur dengan blender, adonan yang dihasilkan dipanggang pada yang dipanaskan, dilebur dengan wajan dengan minyak bunga matahari.

Kaloran pancake binatu per 100 gram

Kalori pancake binatu per 100 gram 126 kkal. Dalam 100 g piring 2,5 g protein, 2,9 g lemak, 23,4 g karbohidrat. Untuk pancake tersebut diperlukan:

0,5 l air mineral;
2,5 sendok teh gula;
1,5 cangkir tepung;
1 sendok teh garam;
2 sendok makan minyak bunga matahari.

Resep:

air mineral dicampur dengan gula dan garam;
tepung perlahan-lahan berayun ke cairan yang dihasilkan, adonan cair beragam;
adonan bersikeras selama 25 menit dan diaduk kembali;
pancake memanggang pada yang terkelupas, dilumasi dengan minyak nabati.

Pancake ragi kalori per 100 gram

Pancake ragi kalori per 100 gram 170 kkal. Dalam 100 g hidangan jadi 4,9 g protein, 6,3 g lemak, 24,1 g karbohidrat. Untuk memasak pancake ragi yang dibutuhkan:

1 l 3,2 persen susu;
2 telur;
2 sendok makan gula;
3 cangkir tepung;
10 g ragi;
3 sendok makan minyak nabati.

Makalah Pancake Persiapan:

ragi dicampur dengan susu panas;
tepung ditambahkan ke susu, campuran diaduk;
massa yang dihasilkan ditutupi dengan handuk dan dipertahankan di tempat yang hangat selama 50 menit;
telur dicambuk dalam busa dengan gula, dicampur dengan massa susu tepung nyata;
adonan naik dalam 30 menit;
pancake dipanggang dari 2 sisi pada terkelupas, dilumasi dengan minyak nabati di wajan.

Pancake Serum Calorie per 100 gram

Pancake Serum Calorie per 100 gram 138 kkal. Dalam 100 g piring 3,9 g protein, 3,4 g lemak, 23 g karbohidrat. Untuk memasak yang perlu Anda miliki:

3 cangkir tepung;
Serum 1 liter;
3 telur;
3 sendok makan minyak bunga matahari;
2 sendok makan gula.

Resep untuk pancake serum:

serum dicampur dalam mangkuk dengan telur, gula dan minyak sayur;
1 cangkir tepung ditambahkan, campuran yang dihasilkan dicambuk oleh blender;
tepung yang tersisa perlahan-lahan dituangkan, campuran diaduk, membela 20 menit;
adonan dipanggang dari 2 sisi pada wajan goreng yang dikeluarkan menggunakan jumlah minimum minyak nabati untuk permukaan pelumasan.

Kalori pancake soba per 100 gram

Kandungan kalori dari pancake soba per 100 gram 169 kkal. Dalam 100 g produk 6 g protein, 4,6 g lemak, 26,2 g karbohidrat. Bahan piring:

1 cangkir kefir;
1 cangkir tepung soba;
setengah dari sendok teh garam;
2 telur;
2 sendok makan madu;
1 sendok makan minyak nabati.

Tahapan memasak soba pancake:

garam dan kefir ditambahkan ke telur kocok, semuanya mencampurnya;
tepung soba dituangkan ke dalam campuran cair;
dalam massa yang dihasilkan, air perlahan-lahan dituangkan, tanpa menghentikan campuran;
adonan bakes dari 2 sisi pada yang terkelupas, dilumasi dengan minyak nabati di wajan;
pancake disajikan dengan madu.

Pancake adalah hidangan yang telah mencoba masing-masing. Di dunia ada sejumlah besar resep dan metode untuk mengirimkan kelezatan ini. Negara-negara yang berbeda menafsirkan metode persiapan dengan cara mereka sendiri, menambahkan highlight mereka di dalamnya. Oleh karena itu, kandungan kalori pancake, seperti yang sudah Anda mengerti, indikatornya sangat berubah.

Nilai sangat bervariasi tergantung pada bahan-bahannya. Bahkan jumlah minyak dalam wajan dan gorengan memainkan peran yang baik. Angka-angka dengan hati-hati tidak akan melompat, tetapi indikator yang akurat penting untuk menurunkan berat badan. Pancake dapat disiapkan dengan keju cottage, daging, salmon, kaviar merah dan barang lainnya.

Rata-rata, kandungan kalori pancake adalah 233 cywloalories per 100 gram. Hidangan ini disiapkan pada susu dengan penambahan minyak, telur dan bahan standar lainnya.

Jika kita berbicara tentang proporsi spesifik produk makanan, Anda dapat menghitung nilai yang lebih akurat.

Misalnya, ambil resep reguler:

susu - 850 ml;
tELUR - 1 PC.;
gula - 0,5 seni. l.;
garam - 0,5 sdm. l.;
tepung gandum - 300 g;
minyak Bunga Matahari - 3 Tbsp. l.

Kandungan kalori pancake dengan jumlah bahan tertentu adalah 170 kkal per 100 g. Tetapi tambahkan lebih banyak mentega untuk pelapisan, sedikit kemacetan atau krim asam (beberapa orang makan "kering"), dan indikator akan meningkat dengan cepat ke dihargai 233 kkal, dan bahkan lebih.

Jika Anda ingin mengurangi nilai energi sedikit, buat pancake dengan tepung soba. Itu harus digunakan dalam rasio 1: 1 dengan bahan baku gandum. Jika adonan tidak cocok, rasio 1: 2 diperbolehkan mendukung tepung gandum. Kandungan kalori dari hidangan seperti itu adalah dalam 190 kkal. Ganti susu dengan kefir rendah lemak atau air mineral dan dapatkan lebih banyak produk diet. Kelezatan juga disiapkan pada bir. Seratus gram hidangan seperti itu akan memberikan 163 kkal ke tubuh.

Pancake pada air tanpa aditif seperti mentega dan krim asam memperkaya tubuh Anda pada 135 kkal / 100 gram. Kami menyarankan Anda untuk menggunakan air berkarbonasi mineral, maka hidangan akan berhasil dalam subur dan sangat lembut.

Kalori pancake yang dibuat di Kefir (2% lemak) mendekati 200 kkal / 100 gram. Perhatikan: Berat satu pancake tipis sekitar 35-40 g.

Utya dengan keju cottage

Pancake dengan keju cottage, kismis, krim asam - rasa nyata masa kecil. Plus yang jelas untuk Slims, yang membatasi diri mereka dalam banyak hal, adalah melakukan hidangan makanan ini!

Berikut ini adalah daftar bahan-bahan:

kefir 2% (bisa lebih sedikit) - 250 ml;
tepung gandum - 100 g;
cottage Cheese 9% - 400 g;
raisin - 1 Tbsp. l.;
telur - 2 pcs;
gula - 4 sdm. l. (Jika diinginkan, ganti madu);
minyak Bunga Matahari - 30 g;
krim asam 10% - 1 sdm. l.

Panekuk seperti keju cottage yang dimasak pada Kefir dan krim asam yang dipoles akan memberikan organisme KKal 196 Anda untuk 100 m. Berat satu konversi adalah sekitar 150 g, yang berarti 1 pc. Diperkirakan rata-rata dengan 294 kalori.

Pancake dengan keju cottage juga bisa disiapkan untuk susu. Dalam hal ini, nilai energi mereka adalah 203 kkal.

Utya dengan daging

Jika amplop dengan keju cottage agak hidangan penutup, lalu pancake dengan daging bertindak sebagai camilan atau bahkan hidangan utama.

Mereka ditandai dengan nutrisi tinggi dan membawa manfaat tubuh. Sekali lagi, mereka dapat disiapkan dengan susu, kefir, air sederhana. Seluruh hambatan terdiri dari mengisi.

Kandungan kalori dari kelezatan ini dengan daging yang berbeda adalah:

dengan daging cincang ayam - 265 kkal per 100 g;
dengan daging cincang babi babi - 270;
dengan daging sapi cincang - 260;
dengan daging dan nasi - 250;
dengan ayam dan jamur - 241.

Seperti yang Anda lihat, piring dengan keju cottage atau sama sekali tanpa aditif "berat" jauh lebih kecil.

Bau populer lainnya

Dengan pancake dengan sempurna gabungan jamur, kaviar, telur rebus dengan nasi, apel panggang. Jangan takut untuk bereksperimen, dan Anda akan merasakan semua pesona hidangan ini.

Pancake kalori dengan jamur adalah 218 kalori, dengan salmon - 311 kkal. Rasa luar biasa memiliki amplop dengan kaviar merah. Mereka memberi tubuh tidak hanya energi dalam jumlah 324 kkal / 100 g, tetapi juga mendapat manfaat.

Kandungan kalori pancake dengan telur adalah dalam 222 kkal. Jika Anda melakukannya di Kefir, Anda akan mendapatkan kombinasi rasa dan aroma yang tidak biasa. Kami juga menyarankan Anda untuk mencoba hidangan dengan apel panggang. Nilai energinya adalah 256 kkal.

Karya kuliner tanpa membahayakan gambar

Ada beberapa cara sederhana untuk membuat pancake tidak begitu kalori dan bermanfaat. Aturan pertama dipanggang tanpa minyak. Wajan dengan lapisan non-stick akan membantu menerapkan ide. Kemudian adonan tidak harus menambahkan komponen ini.

Poin kedua - jangan melumasi setiap minyak kental pancake. Ini meningkatkan keseluruhan nilai energi dari hidangan jadi untuk hampir 100 kalori.

Aturan ketiga - pancake di kefir berguna daripada mengobati susu. Nah, akhirnya, buah beri segar, buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai tambahan terbaik, yang membantu mencerna hidangan tepung. Kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri dengan krim atau krim asam rendah lemak (tetapi sedikit!).

Anda dapat makan pancake untuk semua orang, yang utama adalah mengetahui ukurannya dan dapat mempersiapkannya dengan benar.

Ini menarik!

Akhirnya, kami telah mempersiapkan untuk Anda beberapa fakta menghibur tentang pancake. Kami berharap mereka tidak akan meninggalkan siapa pun yang acuh tak acuh.

№1. American Ros McCurdy berhasil menekan 1092 pancake selama satu jam! Bayangkan saja kecepatan ini.
№2. Dominic Kuzarka menjadi terkenal karena fakta bahwa dia melemparkan pancake ke ketinggian 9 meter 47 cm. Itu terjadi di New York pada 2010.
Nomor 3. Ukuran pancake terbesar adalah diameter 15 meter dan tinggi 2,5 sentimeter. Beratnya 3 ton. Konten kalori-nya pasti tidak akan menyenangkan gadis-gadis dengan tokoh-tokoh yang tajam, karena produk diperkirakan 2 juta kkal.
№4. Warga Rusia, Andrey Smirnov, jadi menjadi tertarik pada perayaan karnaval, yang memakan 73 pancake dengan berat bersama 2 kg. Dan ini dalam satu jam waktu.
№5. Pancake terpanjang di dunia dilakukan di Rusia, ukurannya membentang 1 km, dan daerah itu 150 meter persegi.

Ini adalah catatan-catatan ini dengan hidangan lezat ini, yang memotong tuan rumah dalam semua kasus kehidupan.

Balasan cepat: Kandungan kalori rata-rata pancake adalah 230 kkal per 100 gram. Angka lain dikenali di bawah ini dalam artikel.

Sulit untuk meninggalkan pancake tradisional bahkan ketika ada pertanyaan tentang penurunan berat badan pada kuda. Ya, disiapkan oleh pancake resep klasik memiliki nilai energi yang tinggi, tetapi teknik kuliner sederhana akan membantu Anda membuatnya kurang berbahaya bagi gambar itu.

Kalori dari berbagai jenis pancake

Pancake resep persiapan klasik terdiri dari bahan-bahan tersebut:

tepung terigu;
telur ayam;
susu;
gula;
berdada atau ragi.

Komponen-komponen ini sendiri memiliki nilai energi yang tinggi, tetapi, mengumpulkan dalam satu resep, ternyata hidangan yang sangat tidak diet. Dalam 100 gram pancake tersebut akan ada sekitar 230 kalori.

Jika Anda menyiapkan pancake ketebalan tengah dalam wajan kecil, satu akan memiliki berat 40-45 gram, dan kandungan kalori-nya akan menjadi 90-105 kalori. Di pancake, pemadam kebakaran dalam wajan besar, sudah 55-60 gram dan 125-145 kalori. Dalam beberapa kasus, satu pancake tersebut akan cukup untuk menghubungi tingkat kalori harian.

Selain kalori tinggi, bahan-bahan terdaftar membawa banyak manfaat bagi kesehatan manusia, sehingga Anda tidak dapat menilai hidangan ini satu arah.

Tepung gandum memasok tubuh vitamin kelompok B, RR, E dan N dan elemen jejak: seng, selenium, aluminium, magnesium, besi, kalium, natrium, kalsium, yodium.
Susu one-piece menyediakan kalsium dan vitamin D, yang bertanggung jawab atas operasi normal sistem saraf dan memperkuat jaringan tulang.
Dan komposisi telur ayam termasuk lesitin dan asam folat, yang merangsang normalisasi metabolisme lemak.
Dalam 100 gram pancake gandum mengandung hingga 10 gram protein, dari 5 hingga 15 gram lemak dan 20-40 gram karbohidrat. Indikator yang lebih akurat tergantung pada jumlah satu atau bahan lain berdasarkan adonan.

Di pancake lean disiapkan oleh resep rendah kalori, itu adalah setengah kalori - 128 kkal per 100 gram produk jadi. Dalam jumlah hidangan ini ada 23 gram karbohidrat, 2,5 gram protein dan 3 gram lemak.

Jika Anda menunjukkan fantasi dan ganti tepung gandum dengan soba, maka kandungan kalori 100 gram pancake akan menjadi 174 kalori. Kandungan protein di dalamnya akan berada pada level 6 gram, lemak - 7,5 gram, karbohidrat - 20 gram. Dengan penggunaan Kefir, bukan susu, kandungan kalori dari pancake soba akan menjadi lebih rendah dari - 170 kalori per 100 gram.

Anda dapat mencampur dalam proporsi yang sama soba dan tepung gandum, tetapi itu tidak akan mempengaruhi konten kalori dibandingkan dengan resep klasik. Nilai energi yang hampir sama akan disiapkan pancake pada tepung jagung - 221 kkal.

Di musim panas, Anda dapat memanjakan pancake panggang yang relatif tidak biasa, yang harus disajikan sebagai lauk, dan bukan makanan penutup. Pada 100 gram hidangan lezat ini hanya ada 130 kalori. Konten kalori terakhir sangat dipengaruhi oleh cairan.

Meja terakhir kami terlihat seperti ini:

Tip dari nutrisi Irina Silina
Perhatikan teknik pengurangan berat badan terbaru. Cocok untuk mereka yang merupakan olahraga kontraindikasi.

Nilai nutrisi pancake dengan mengisi

Pancake kalori menjadi pukulan yang lebih parah untuk bentuk kita ketika mereka pergi dengan tambalan yang lezat.

Paling sering, di dalam pancake converters bungkus:

pondok keju;
jamur goreng;
ikan merah;
kaviar merah;
daging cincang.

Keju pondok menempati posisi terdepan di antara pancake, karena banyak makanan penutup suka variasi seperti itu. Jika Anda menyiapkan pancake di kefir, dan amplop dengan keju cottage untuk menuangkan krim asam, di bagian stagming akan ada 197 kalori.

Banyak tergantung pada persentase kegemukan dari pengisian keju cottage:

Dengan keju cottage 9% calorie dessert akan 185 kalori (tanpa krim asam dan saus lainnya);
Dengan lemak yang lebih tinggi, indikator nilai energi dapat meningkat hingga 330 kalori per 100 gram produk.
Jika Anda berencana untuk menempatkan kismis dalam keju cottage, maka tambahkan 5-10 kkal ke konten kalori terakhir untuk setiap 100 gram pancake.

Adapun barang-barang klasik lainnya, tabel dengan nilai gizi mereka terlihat seperti ini:

resep	Pancake Calorier per 100 gram
Dengan keju padat lusuh pada parutan utama	340 kkal.
Dengan jamur goreng	215 kkal.
Dengan ikan merah (salmon)	310 kkal.
Dengan Red Caviar.	320 kkal.
Dengan telur	225 kkal.
Dengan krim asam.	311 kkal.
Dengan mentega yang terguncang	320 kkal.
Dengan madu	350 kkal.
Dengan susu kental	325 kkal.
Dengan selai buatan sendiri	245 kkal.
Filling Apple Baked.	260 kkal.

Kandungan kalori pancake dengan isian daging juga tidak akan menyenangkan mereka yang duduk pada diet ketat.

Pancake dengan cincang atau dilewati dengan penggiling daging daging rebus:

Dengan mengisi ayam - 265 kkal;
Babi daging sapi cincang - 270 kkal;
Dengan daging sapi murni cincang - 260 kkal;
Dengan ayam dan jamur - 240 kkal;
Dengan daging dan nasi - 250 kkal;
Hati goreng - 190 kkal.

Mereka yang tidak suka mengacaukan daging memasak independen dapat membungkus pancake ham cincang halus. Hidangan ini akan berisi 290 kalori. Jika Anda menambahkan sedikit keju parut ke ham, maka nilai energi akan melompat ke 380 kalori.

Metode pancake persiapan makanan

Dilakukan dengan senang menikmati pancake selama periode diet. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka jangan merampas diri Anda dengan sukacita kecil kehidupan, karena penting untuk mencegah stres dari batasan paham yang parah.

Anda dapat membiarkan tidak lebih dari tiga pancake per minggu. Membentuk sarapan sehat dari mereka, karena hidangan yang mengandung karbohidrat direkomendasikan untuk dimakan pada paruh pertama hari itu, ketika tubuh aktif diserap oleh karbohidrat lambat.

Anda dapat secara artifisial mengurangi kandungan kalori pancake, membuatnya lebih banyak diet.

Kerugian utama dari piring-piring ini adalah kandungan lemak mereka, jadi hal pertama adalah mengurangi jumlah lemak.
1. Dalam adonan untuk pancake, tuangkan seluruh sendok makan minyak sayur, itu akan cukup sehingga mereka tidak terbakar di wajan dan tidak saling menempel di piring.
2. Pilih hidangan dengan lapisan non-stick, jika di rumah tidak ada wajan seperti itu, lalu lumasi permukaan untuk minyak goreng, dan kemudian mengalir dengan serbet kertas bersih. Tindakan sederhana ini akan mengurangi jumlah lemak di setengah pancake setengah - konten kalori akan berkurang.
Metode pengurangan nilai energi pancake adalah untuk menggantikan bahan-bahannya.
1. Misalnya, Anda hanya dapat menempatkan protein dalam adonan. Kalori akan berkurang, dan konsistensi pancake dari ini tidak akan menderita. Tetapi sebelum memasuki protein dalam adonan, ambillah dalam pengocok atau mixer sehingga mereka dipenuhi dengan oksigen. Dari pancake ini akan menjadi udara dan lembut.
2. Anda juga dapat menggunakan susu dengan persentase terendah dari lemak atau air mineral. Bubbles akan membuat adonan melalui udara dan menyenangkan.
Cobalah untuk mengisi pancake serat alami, yang akan meningkatkan utilitas mereka dengan meningkatkan jumlah karbohidrat lambat. Bahkan beberapa pancake tersebut akan menjenuhkan Anda, dan Anda akan membutuhkan waktu yang lama untuk perasaan lapar.
1. Untuk tujuan ini, Anda dapat menambahkan bedak remah dalam adonan atau menggunakannya, bukan tepung gandum gandum. Varietas ini tidak dijual di setiap toko, tetapi Anda dapat membuatnya sendiri di rumah.
2. Membeli oatmeal dan menggilingnya dalam penggiling kopi ke kondisi bubuk. Hal yang sama dapat dilakukan dengan soba yang dicuci dan dikeringkan dengan hati-hati.
Untuk menyiapkan pancake dengan tambalan, pilih varian pengisi kalori rendah.
1. Misalnya, alih-alih keju cottage, tambahkan keju pondok rendah lemak ke pancake.
2. Untuk versi manis, aprikot kering yang dihancurkan, prem, atau apel panggang cocok.
3. Ikan merah gemuk menggantikan tuna dengan hijau dan mentimun segar parut.

Sedikit fantasi dan trik kecil akan membantu membuat varian pancake diet dengan kalori rendah. Mereka tidak akan menyerah pada resep klasik untuk selera. Ini akan menikmati hidangan favorit Anda bahkan pada diet!

Pancake rendah kalori tidak kalah dengan rasa pancake dari memasak biasa, tetapi pada saat yang sama sama sekali tidak akan membahayakan sosok Anda.

Pancake rendah kalori di kefir

100 ml kefir, 38 kkal
- Setengah sendok teh soda, 0 kkal
- Satu telur ayam (hanya protein), 6 kkal
- 40 g tepung. 120 kkal.

Total 180 gr - 164 kkal. (100 gram pancake 92 kalori)

Semua bahan untuk campur tangan dengan 50 ml air hangat, memperhatikan fakta bahwa tidak ada benjolan yang terbentuk. Panggang dengan wajan dengan diminyaki. (minyak bunga matahari 5 gram - 44,45 kkal)

Pancake pada Air Mineral

Bahan:
- 250 g air mineral yang dipenuhi; 0 kkal.
- 2 sdm. sendok minyak bunga matahari; sekitar 20gr.177.80 kkal.

2 pasokan gula 22 GR - 85 kkal 80 g tepung;
- 20 g gula vanila.
- 2 telur(hanya protein).

Perlu untuk mengalahkan telur dengan vanilla dan gula biasa, kemudian tambahkan minyak bunga matahari ke campuran yang dihasilkan dan kocok lagi. Perkenalkan setengah tepung di bagian, menonton tidak ada benjolan. Tuangkan air mineral dan kemudian tepung yang tersisa. Panggang pancake dalam wajan tanpa menambahkan minyak.

Pancake di atas air dan soda

Bahan:
- 3 cangkir tepung;
- 3 telur(hanya protein);
- 3 gelas air;
- Setengah sendok teh soda;
- 1 sendok teh garam;
- 0,3 sendok teh asam sitrat;
- 1 sendok makan gula.

Telur harus bingung dengan gula. Secara bertahap tuangkan air, tuangkan soda dan garam, bercampur. Tambahkan asam sitrat yang bercerai dalam jumlah kecil air. Campur dengan baik dan mulai dipanggang dengan cara biasa.

Mengisi pancake

Juga perlu memperhitungkan kandungan kalori dari pengisian, karena pancake rendah kalori dapat dipanggang, tetapi pada saat yang sama merusaknya dengan isian berlemak atau sangat manis.

Terbaik untuk pancake 0 kalori sebagai isian akan cocok:
- Keju pondok rendah lemak, bisa dengan kismis atau kacang;
- tuna dengan hijau;
- Kacang rumit rebus;
- dada ayam rebus dengan sayuran;
- sayur rebus;
- Jamur rebus;
- Berry tanpa gula;
- Madu dalam jumlah kecil;
- Apel cincang dengan kismis.

Sebagian besar resep menurut pancake yang disiapkan termasuk tepung, produk susu cair dan telur. Bahan-bahan yang tersisa dapat disesuaikan dengan permintaan mereka sendiri. Untuk melestarikan sosok ramping dan dalam hal diet, Anda tidak boleh menggunakan tepung terigu, karena ini adalah yang paling kalori. Bahan ini dapat diganti dengan soba, nasi, jagung dan jenis tepung lainnya. Ini akan membantu mengurangi kandungan kalori pancake. Untuk mengurangi efek berbahaya dari hidangan penutup pada gambar, juga disarankan untuk menambahkan air mineral bukan kefir.

Penting untuk diketahui! Gadalka baba nina: "Uang akan selalu berlebihan, jika Anda meletakkan di bawah bantal ..." Baca selanjutnya \u003e\u003e

Jumlah kalori langsung tergantung pada pengisian. Nutrisi tinggi memiliki piring di mana keju, ham, cincang babi digunakan sebagai pengisian.

Nilai gizi tergantung pada berbagai jenis tepung

Jumlah kalori yang berisi satu hal, langsung tergantung pada tepung yang terbuat dari adonan. Kegunaan pancake juga tergantung pada jumlah BPU, yang berisi hidangan yang terbuat dari pangkalan yang berbeda.

Calorie dan Bzha di pancake dari berbagai jenis tepung:

Jenis tepung	Kkal dalam satu pancake	Kkal per 100 gram	BPU (100 g)
Gandum
Soba


Jagung




Kelapa
Kacang
Amarantovte.

Tepung gandum paling berbahaya bagi angka dan sama sekali tidak cocok untuk mereka yang memegang nutrisi sehat. Hal ini disebabkan oleh kandungan kalori besar dari produk, tingkat tinggi pati dan tingkat tinggi indeks glikemik.

Tepung kelas atas gandum putih mengandung karbohidrat kosong. Kalori-kalori ini menyebabkan keterlambatan air dalam tubuh, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan dan masalah dengan debitnya.

Masalah lain dari tepung putih adalah penggunaan ragi untuk memanggang memasak.

Jika tidak ada kemungkinan untuk membeli produk dari jenis tepung lain, perlu untuk memberikan preferensi produk bebas Theragen.

Perlu menggunakan produk yang terbuat dari tingkat tepung 1 dan 2.

soba;
linen;
havermut;
kedelai
nasi;
jagung.

Pancake kalori dengan mengisi dan tanpa itu

Pancake kalori secara langsung tergantung pada nutrisi gizi yang digunakan sebagai pengisian.

Lihat panggung	Kalori dengan 100 gram	Cal in 1 piece
Keju cottage dengan krim asam
Daging sapi cincang
Ayam cincang.
Cincang babi babi
Babi cincang.
Daging dan sosok
Ayam dan jamur
Ham dan keju
Sosis dan keju

kentang





Caviar merah
Ikan (salmon)


Minyak dan gula
Apel panggang
Susu kental



Pisang dan cokelat

Jumlah silokonal di pancake tanpa pengisian juga tergantung pada metode persiapan. Paling sering, adonan pancake disiapkan pada susu, kefir atau air. Kandungan kalori dari hidangan tersebut disajikan dalam tabel.

Bagaimana cara mengurangi pancake kalori?

Pancake adalah hidangan yang agak bergizi sehingga tidak disarankan untuk menggunakan mereka yang dengan hati-hati memantau sosok mereka dan memimpin cara hidup yang sehat. Namun, jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan penutup yang lezat, maka kadang-kadang Anda dapat memiringkan piring ini. Saran utamanya adalah sebagai berikut:

1. Siapkan pancake harus tanpa mentega. Agar ini dilakukan, perlu menggunakan wajan non-stick. Dalam hal ini, kebutuhan untuk menambahkan minyak bunga matahari ke dalam adonan akan hilang. Jika tidak ada hidangan seperti itu, maka panci dapat dioleskan dengan salom sekali.
2. Tidak perlu melumasi setiap sialan dengan mentega, karena berkontribusi pada peningkatan nilai energi hidangan rata-rata per 100 kilokalori.
3. Untuk menyiapkan pancake, lebih baik menggunakan kefir, air atau air mineral, dan bukan susu.
4. Hanya protein yang dapat ditambahkan ke adonan, karena terdiri dari 90% air. Nutrisi utama mengambil telur ayam kuning telur.
5. Alih-alih tepung gandum, disarankan untuk menggunakan soba, beras, jagung dan spesies lain yang mengandung lebih sedikit kalori dalam komposisinya.
6. Diinginkan untuk menambah buah beri, buah-buahan dan sayuran, yang berkontribusi pada pencernaan pancake terbaik.
7. Jika makanan penutup digunakan bersama dengan krim dan krim asam, perlu untuk memilih produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah.
8. Komponen seperti gula disarankan untuk diganti dengan madu.
9. Rata-rata, satu pancake memiliki berat 45 gram. Jika Anda memasak pancake tipis, maka massa mereka berkurang. Oleh karena itu, ia mengarah pada penurunan nutrisi hidangan dan peningkatan visual dalam porsi.

Menggunakan pancake diizinkan untuk semua orang. Yang utama adalah mengetahui ukuran dan cara yang benar untuk mempersiapkan.