Hidup tidak mudah. Mereka yang bertujuan tinggi harus memiliki saraf baja. Tapi sungguh, berapa banyak stres yang harus kita tanggung setiap hari? Saya tidak berpendapat bahwa situasinya benar-benar dua sisi: beberapa pengalaman ditempa, yang lain dihancurkan sebagai pribadi. Tetapi bisakah hanya pemilik saraf baja yang hidup dalam damai? Dan di mana orang yang paling biasa mendapatkannya?
Pahami, semua orang gugup dan khawatir. Hanya saja orang memandang dan mengalaminya secara berbeda. Bagaimana berhenti gugup adalah pertanyaan yang sangat mendesak hari ini. Segera, kami mencatat bahwa ini dapat dilakukan bahkan tanpa bantuan dokter dan minum obat penenang khusus. Mengapa minum obat itu buruk? Karena lama kelamaan kamu akan terbiasa. Lebih baik untuk menyingkirkan masalah secara berbeda.
Bagaimana berhenti gugup tentang apa pun
Kegugupan tidak akan membawa kebaikan. Seseorang yang terus-menerus berada di peleton tidak dapat berkonsentrasi dengan baik pada pekerjaan, sulit baginya untuk berteman, menjalin hubungan. Hidup kehilangan warna, dan dia berhenti menikmatinya.
Ada kemungkinan bahwa penyebabnya adalah semacam gangguan mental atau penyakit. Stres tidak hanya menyebabkan masalah dengan saraf, tetapi juga dengan jiwa. Ada kemungkinan bahwa Anda hanya terlalu banyak bekerja dan perlu istirahat.
Kemunduran konstan yang muncul di sepanjang jalan kehidupan juga membuat seseorang gugup. Ini terutama berlaku bagi mereka yang ingin mendapatkan semuanya sekaligus. Banyak, tidak menemukan pengertian dari orang lain, menarik diri, menjadi agresif dan mudah bersemangat.
Seringkali seseorang mulai khawatir karena tidak mampu mengendalikan ketakutannya. Posisinya menjadi sangat buruk ketika ketakutan ini berkembang menjadi fobia. Akan jauh lebih sulit untuk menyingkirkannya daripada menghilangkan kegugupan dan kecemasan.
Untuk memulai, cukup duduk dan pikirkan semuanya. Apakah ada alasan untuk khawatir dan repot? Ada kemungkinan bahwa Anda melecehkan diri sendiri dengan sia-sia. Jika Anda mengkhawatirkan sesuatu yang penting, coba bayangkan skenario terburuk dari semua yang mungkin terjadi. Kenapa melakukan ini? Intinya adalah, pendekatan ini akan membantu Anda memahami situasinya. Dengan asumsi opsi terburuk (tidak mungkin), Anda akan menyadari bahwa Anda khawatir dengan sia-sia, karena tidak ada hal buruk yang menanti Anda di depan.
Bernapas dalam-dalam selalu dan akan menjadi salah satu cara terbaik untuk menenangkan saraf Anda. Ambil napas dalam-dalam dan bekukan. Hitung sampai sepuluh, lalu buang napas dengan sangat lambat. Latihannya sederhana, tetapi selalu membantu. selalu membantu.
Bagaimana cara berhenti gugup? Kami menyarankan Anda untuk tidur tepat waktu. Orang yang tidak bisa tidur selalu mempersepsikan kenyataan sedikit berbeda. Dia bersemangat dan siap untuk lepas landas kapan saja. Kami juga dapat merekomendasikan istirahat. Istirahat tidak boleh dilakukan di rumah di depan TV, tetapi di suatu tempat di alam. Sangat diharapkan bahwa dia aktif.
Cobalah untuk menghindari orang yang tidak menyukai Anda. Tentu saja sulit untuk dihindari, misalnya rekan kerja. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Cobalah untuk mengubah sikap Anda terhadap mereka. Tersenyumlah, sangat mungkin mereka akan tersenyum kembali, dan Anda akan menemukan bahasa yang sama.
Percaya bahwa hidup adalah apa adanya. Kita tidak bisa banyak berubah di dalamnya. Kita harus bisa berusaha untuk yang terbaik, tetapi pada saat yang sama kita harus bisa puas dengan apa yang kita miliki. Belajar mencintai apa yang dekat. Dengan mengubah diri sendiri, Anda akan mengubah seluruh dunia. Persepsikan realitas secara memadai, dan saraf Anda tidak akan mengganggu Anda.
Kami harap artikel ini membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menjadi tenang dan tidak gugup.
Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana berhenti gugup dan menjadi orang yang tenang. Saya akan memberi Anda lima cara yang terbukti untuk menenangkan diri, dan pada akhirnya saya akan memberi Anda latihan yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai sekarang dan melihat semua masalah Anda dengan cara yang berbeda.
Cara Menghentikan Gugup dan Menjadi Tenang - 5 Cara
Berikut adalah lima cara yang dijamin untuk berhenti khawatir dan menjadi orang yang tenang, serta latihan yang akan membuat Anda tenang sekarang:
Metode # 1: keluar dari negativitas melalui tubuh
Olahraga akan membantu Anda menghilangkan akumulasi emosi negatif melalui tubuh dengan paling cepat. Negatif keluar paling cepat melalui tubuh. Lari, latihan beban, kebugaran, menari - pilih yang Anda suka. Setelah beberapa hari pelatihan, Anda akan merasakan kelegaan yang signifikan. Tetapi syarat utamanya adalah bahwa minggu pertama Anda harus "membajak", bekerja secara harfiah untuk keausan, tidak menyayangkan diri sendiri. Pada tahap awal kerja, penting untuk memulai mekanisme pembuangan racun. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan segala upaya, untuk memberikan semua yang terbaik setidaknya di minggu pertama. Jika tidak, emosi negatif yang terakumulasi dalam tubuh akan tetap ada di dalam diri Anda. Jika kemalasan menghalangi Anda untuk mulai berolahraga, saya sarankan Anda membaca artikel tentang.
Di bulan pertama bekerja, saya menyarankan untuk melakukan olahraga tiga hingga empat kali seminggu. Ini akan membantu Anda mengeluarkan dari tubuh semua akumulasi blok, limbah dan racun yang terbentuk sebagai akibat dari penekanan emosi negatif. Dorong diri Anda, bawa diri Anda ke gym.
Latihan itu brilian, Anda akan merasa diri Anda lebih tenang, menoleransi kemunduran kecil dengan lebih mudah, dan fokus pada hal positif. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama olahraga, tubuh tidak hanya membebaskan diri dari hal-hal negatif, tetapi juga menghasilkan hal positif dalam bentuk endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan. Jadi, jika Anda ingin berhenti gugup, lebih tenang, dan bahkan lebih bahagia, berolahragalah!
Metode # 2: Momen Sumber Daya - Jangkar
Di bagian ini, saya akan memandu Anda melalui latihan menghilangkan stres. Ini mengembalikan tubuh ke keadaan kebahagiaan yang pernah Anda alami. Alam bawah sadar kita menyimpan semua informasi yang pernah diterimanya. Dengan kata lain, pada tingkat bawah sadar, Anda benar-benar mengingat semua yang terjadi dalam hidup Anda sejak lahir hingga saat ini. Satu-satunya masalah adalah bahwa ada penghalang antara kesadaran dan ketidaksadaran, dan tidak setiap orang dapat mengatasi penghalang ini.
Cara termudah untuk kembali ke kesadaran adalah ingatan yang melekat pada bau dan sensasi. Ini adalah indera penciuman dan kinestetik (sensasi tubuh) yang selalu seratus persen terpatri di tubuh Anda. Karena alasan ini, aroma jeruk keprok mengingatkan Anda pada perayaan tahun baru, dan aroma, misalnya, makanan yang dipanggang, membawa kembali kenangan masa kecil tentang musim panas di rumah nenek Anda di desa. Bagaimana itu bekerja? Sesuatu terjadi pada Anda, dan saat ini Anda merasakan semacam bau atau mengalami sensasi tertentu dalam tubuh.
Lain kali Anda mencium bau yang sama atau mengalami sensasi yang sama, Anda akan dibanjiri ingatan tentang situasi di mana Anda berada (atau akan lebih mudah bagi Anda untuk membenamkan diri di dalamnya). Latihan. Kapan pun Anda berada dalam kondisi sumber daya (ketika Anda benar-benar merasa baik), cium sesuatu dan ingat bau itu. Jika berhasil, maka ingatlah sensasi Anda di dalam tubuh. Dan kemudian status sumber daya ini akan tetap bersama Anda selamanya. 
Misalnya, ingat kapan terakhir kali Anda pergi ke laut. Ingat bagaimana baunya? Atau mungkin Anda ingat apa yang Anda rasakan di tubuh Anda ketika Anda berbaring di pantai? Atau, misalnya, pada liburan itu Anda membeli Pina-colada lebih dari sekali, dan baunyalah yang sekarang Anda kaitkan dengan liburan ini. Secara umum, ingat bau atau sensasi yang mengingatkan Anda pada liburan ini. Berhasil! Lakukan sekarang dan lihat sendiri.
Saat Anda mengalami kenangan yang menyenangkan, otak Anda akan membiarkan Anda mengalami kembali bau atau sensasi tubuh itu. Dan jika bau atau sensasi yang diinginkan ada dalam jangkauan Anda, tunjukkan pada diri Anda sendiri dalam kenyataan (dan bukan hanya dengan bantuan ingatan). Misalnya, pesan Pina Colada yang sama dari bar. Namun jika bau yang diinginkan adalah bau laut itu sendiri, dan sensasinya tidak bisa digantikan oleh apapun, maka ingat saja bau atau sensasi ini, maka tubuh akan merasakan kenikmatan yang Anda alami saat berlibur. Latihan ini membawa Anda kembali ke keadaan di mana Anda dulu.
Tentu saja, tidak harus laut. Dan bahkan belum tentu suatu tempat, tetapi, misalnya, seseorang yang dengannya Anda merasa baik. Ingat baunya dan perasaan Anda di sebelahnya - dan Anda akan merasa senyaman itu. Teknik ini akan membantu Anda menenangkan saraf Anda, tidak peduli seberapa tidak seimbangnya Anda. Belajarlah untuk mengingat bau dan sensasi pada saat-saat ketika Anda merasa baik. Idealnya, Anda dapat dengan sengaja mencium sesuatu dan dengan demikian membangun di kepala Anda hubungan antara peristiwa yang menyenangkan dan bau. Lakukan ini terus-menerus, dan kemudian saat-saat bahagia dalam hidup Anda akan diingat dengan jelas oleh Anda. Dan sekarang tidak akan sulit untuk kembali ke keadaan ini - lagipula, Anda telah menghafal bau dan sensasinya. 
Teknik ini disebut jangkar. Jangkar adalah kunci kenangan (dalam hal ini, bau dan sensasi). Tempatkan jangkar pada setiap peristiwa yang menyenangkan dalam hidup Anda, dan kemudian akan mudah bagi Anda untuk kembali ke keadaan bahagia dalam situasi apa pun yang tidak dapat dipahami.
Metode # 3: Ubah reaksi
Apa yang tidak kita sadari mengendalikan kita. Jika Anda dalam keadaan gugup, itu berarti ada sesuatu yang mengendalikan Anda saat ini. Agar ini berhenti, dan Anda belajar untuk bereaksi dengan tenang terhadap keadaan, Anda perlu melacak dan belajar untuk menyadari dengan tepat apa yang Anda reaksikan, dan mengubah reaksi Anda.
Biarkan saya memberi Anda contoh sederhana. Boy Vanya, untuk bersenang-senang, menangkap cacing dan memutuskan untuk bermain dengannya. Dia menggantung cacing dengan telunjuk dan ibu jarinya dan mulai menusukkan jarum ke dalamnya. Cacing itu berkedut, dan Vanya merasa sangat lucu sehingga dia mulai menyodok cacing itu lagi dan lagi. Cacing itu bergerak lebih keras, dan Vanya sebagai tanggapan mulai menusuknya dengan kekuatan yang lebih besar.
Ketika cacing menyadari bahwa reaksinya terhadap rasa sakit dari jarum memicu bocah itu untuk menusuknya lebih jauh, dia memutuskan untuk berpura-pura mati. Vanya terus menyodok cacing, tetapi dia tampaknya telah mati. Dan Vanya menjadi tidak tertarik dengannya, dia melemparkan cacing itu dan pergi mencari yang lain, yang dengannya akan lebih menyenangkan. Cacing itu bisa saja bertindak berbeda, misalnya, memegang jari Vanya dan mulai menyerang bocah itu dengan kasar. Mungkin ini akan menyebabkan hasil yang sama - Vanya akan melepaskan cacing jahat dari dirinya sendiri dan dengan kebencian akan pergi mencari hiburan lain untuk dirinya sendiri.
Moral dari cerita ini adalah: jika sesuatu membuat Anda marah atau kesal - lacak, sadari, dan ubah reaksi Anda terhadapnya, dan stimulus itu akan berhenti bekerja pada saraf Anda. Karena ini bukan tentang iritasi, ini semua tentang reaksi Anda terhadapnya. Ketika Anda menyadari reaksi Anda dan belajar untuk memilihnya, Anda mengambil kendali ke tangan Anda sendiri dan mulai mengendalikan situasi sendiri.
Stimulus itu menjengkelkan selama Anda terus menanggapinya dengan cara biasa. Dengan mengubah respons, Anda juga mengubah perilaku stimulus. Tapi selama Anda bereaksi dengan cara yang sama, Anda adalah cacing di pengait Vanya. Karena Anda membiarkan situasi mengendalikan Anda. Jadilah fleksibel, kendalikan situasi. Lihatlah dari luar dan sadari bagaimana Anda perlu bereaksi agar stimulus itu hilang atau mulai bertindak dengan cara yang berbeda. 
Menjadi orang yang sadar, memilih reaksi tergantung pada siapa yang ada di depan Anda. Bersikaplah fleksibel dalam mendekati pertanyaan: berpura-pura bodoh, menertawakannya, diam-diam mengalihkan pembicaraan ke saluran lain, atau, sebaliknya, berbicara terus terang kepada orang tersebut. Setiap orang membutuhkan hal yang berbeda. Belajarlah untuk melihat apa yang dibutuhkan orang di depan Anda. Dan cara baru Anda bereaksi akan mengubah perilaku lawan bicara.
Pilih reaksi Anda, dan kemudian Anda tidak akan bertemu orang yang membuat Anda gugup. Mereka sendiri akan mulai memperlakukan Anda secara berbeda, karena dengan Anda, bermain game "stimulus-reaksi" tidak lagi menarik, karena Anda sudah berada dalam peran yang berbeda. Mereka akan mengubah sikap mereka terhadap Anda, atau hanya meninggalkan hidup Anda. Jika Anda merasa sulit untuk mengubah reaksi Anda karena fakta bahwa Anda memiliki dendam terhadap seseorang di dalam jiwa Anda, pastikan untuk melakukannya. Dan satu lagi poin penting! Tidak mungkin untuk mengubah reaksi selama Anda memiliki agresi terhadap orang tersebut. Anda dapat membaca cara menghilangkan agresi.
Metode # 4: hadir
Cara paling efektif untuk berhenti khawatir dan menjadi tenang dalam beberapa detik adalah dengan berada di saat ini. Misalnya, Anda menelepon klien di tempat kerja, dan salah satu panggilan itu sangat menyakiti Anda. Anda marah dan tidak dapat berkonsentrasi dan dengan tenang kembali bekerja. Panggilan itu mengganggu Anda, tetapi itu sudah di masa lalu. Terus memikirkannya, Anda secara mental berada di masa lalu, memberinya energi dan berdiri dengan punggung Anda ke masa sekarang. Untuk berhenti marah dan terus bekerja, Anda hanya perlu belajar untuk berada di masa sekarang.
Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan. Pikirkan, misalnya, seperti ini: “Sekarang saya sedang bekerja dan melakukan salah satu tugas saya - menelepon klien. Saat ini, saya sedang melihat basis pelanggan saya dan mengangkat telepon untuk menelepon yang berikutnya. Dan sekarang saya memutar nomor dan menelepon klien ini." Pada awalnya, pikiran dari masa lalu akan terus merayap ke kepala Anda. Sebagai tanggapan, cukup sela mereka dengan pemikiran tentang apa yang Anda lakukan saat ini, atau tentang apa yang mengelilingi Anda. Teknik ini sangat bagus untuk mengosongkan otak dan mengesampingkan masalah yang dibuat-buat dan pikiran cemas yang obsesif. Gunakan terus-menerus, dan kemudian Anda tidak hanya akan menjadi orang yang tenang dan seimbang, tetapi juga belajar menikmati hidup sepenuhnya.
Metode # 5: disiplin
Jika Anda sering gugup dan cemas, maka kemungkinan besar Anda tidak memiliki disiplin yang cukup dalam hidup Anda. Jenis disiplin yang pertama adalah disiplin dalam berpikir. Belajar tidak hanya untuk berada di masa sekarang, tetapi juga untuk menyadari semua pikiran Anda. Setelah Anda mempelajari ini, Anda dapat membuang yang tidak perlu dan memikirkan apa yang benar-benar penting. Dibutuhkan latihan untuk menyadari pikiran Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda pikirkan (maaf untuk tautologinya) dan sesuaikan pemikiran Anda. Sampai saat ini, pikiran Anda mengembara kacau seperti kambing di kebun sayur. Tapi mulai sekarang, Anda bisa mulai menyadarinya dan mengendalikannya.
Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh. Gadis Tanya ditinggalkan oleh seorang pria, dan dia tidak bisa melupakannya. Untuk akhirnya melakukan ini, dia perlu belajar mengendalikan pikirannya dan mulai hanya memikirkan apa yang menguntungkannya. Misalnya, Tanya sekali lagi ingat bagaimana mantannya membawanya ke restoran dan memberinya bunga. Dia mulai menangis, mengingat ini, dan berpikir bahwa dia tidak akan menemukan orang yang lebih baik. Untuk berhenti memberikan energinya ke masa lalu dan memalingkan wajahnya ke masa kini, dia membutuhkan, ketika dia sekali lagi memikirkan yang pertama, dengan upaya kemauan untuk memaksa dirinya beralih dari satu pikiran ke pikiran lain.
Misalnya, pikirkan tentang apa yang dia lakukan saat ini, atau tentang tujuan, rencana, dan niatnya. Atau sesuatu yang baik dan positif. Pikirkan tentang apa yang bermanfaat baginya, tentang apa yang akan bermanfaat. Jika tidak, dia hanya akan membuang waktu, energi, serta kecantikan dan kesehatannya ke mana-mana. 
Mulailah menyadari apa yang Anda pikirkan. Dan dengan upaya kemauan, gerakkan pikiran Anda ke mana pun itu cocok untuk Anda. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda energi, kekuatan, kesehatan, dan kesuksesan. Atur segala sesuatunya dalam pikiran Anda dan mulai sekarang jangan biarkan mereka berkeliaran di tempat yang tidak seharusnya. Disiplin dalam berpikir bukanlah segalanya. Disiplin dalam aktivitas sehari-hari Anda juga tidak kalah pentingnya. Ini tentang pekerjaan dan waktu luang.
Tulis rencana untuk setiap hari Anda dan cobalah untuk memenuhinya sebanyak mungkin. Buatlah rencana yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan membebani diri Anda dengan cara apa pun. Jika Anda belum melakukan sesuatu, jangan mengkritik diri sendiri, lakukan saja besok.
Rencanakan liburan harian Anda juga. Bongkar otak Anda setidaknya setengah jam setiap hari. Baca buku favorit Anda atau mandi. Tetapi! Istirahat ini juga harus menjadi bagian dari rencana harian Anda dan tidak boleh melebihi jumlah yang disarankan. Singkatnya, perkenalkan disiplin sepanjang hidup Anda, dan Anda akan terkejut menemukan bahwa Anda telah berhenti gugup dan akhirnya tenang. Disiplin diri seharusnya tidak mengubah Anda menjadi robot. Itu harus merampingkan pikiran dan tindakan Anda sehingga Anda berhenti khawatir, cemas dan marah, dan mulai melakukan dan hanya memikirkan apa yang penting dan berguna bagi Anda.
Metode # 6: kemerdekaan
Jika Anda sering harus gugup, itu berarti Anda tidak puas dengan keadaan saat ini dalam hidup Anda.
Menurut statistik, lebih dari 80% orang di dunia tidak puas dengan kehidupan mereka. Seseorang pergi setiap hari ke pekerjaan yang tidak dicintai, seseorang tidak puas dengan kehidupan pribadinya, gaji yang tidak layak, kota tempat tinggalnya, lingkungan. Orang-orang ini membiarkan keadaan mengatur mereka, dan mereka sendiri tidak dapat mengubah apa pun, karena "keluarga tidak akan setuju, usianya tidak sama, saya tidak akan menemukan pekerjaan yang lebih baik, mereka akan menertawakan saya."
Khusus untuk 80% orang ini, (mungkin ada Anda di antara orang-orang ini), saya merekam kursus video - ini adalah video 1 jam, yang terdiri dari tugas-tugas praktis dan latihan, setelah selesai Anda akan berhenti membiarkan orang dan keadaan mengatur Anda, belajar membela diri, berbicara lantang tentang apa yang tidak Anda sukai.
Dengan klien saya dalam konsultasi psikologis, saya menggunakan banyak tugas dan praktik, dan termasuk dalam kursus video ini hanya tugas dan latihan yang paling berhasil dan dijamin. Kursus video akan memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang mandiri. Anda akhirnya akan mulai mengubah segala sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda dalam hidup.
Biaya kursus video adalah 1800 rubel. Dengan membeli kursus video, Anda mendapatkan bonus: Saya pribadi akan menemani Anda, menjawab pertanyaan Anda saat Anda mengikuti kursus. Kondisi ini dibatasi oleh waktu.
Untuk membeli kursus, tulis kepada saya di media sosial apa pun. jaringan atau dalam "Saya ingin kursus". Anda juga dapat mengajukan pertanyaan apa pun di jejaring sosial yang nyaman untuk Anda. web atau dalam bentuk. Anda dapat membaca dan meninggalkan ulasan tentang saya dan pekerjaan saya. Dan deskripsi yang lebih rinci dari kursus video -.
Ketakutan terletak di satu sisi skala - kebebasan selalu ada di sisi lain!
Latihan "Ruang"
Duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda. Pikirkan tentang masalah mendesak terbesar Anda. Lihatlah dari samping, melalui mata seorang pengamat. Kemudian bayangkan diri Anda perlahan-lahan naik ke balon udara panas, semakin tinggi dan tinggi. Pada saat yang sama, jangan mengalihkan pandangan dari masalah. Harap dicatat bahwa itu telah menjadi jauh lebih kecil. Bayangkan bagaimana Anda naik di atas tanah, Anda melihat banyak orang, gunung, sungai, kota.
Apakah Anda masih melihat masalah Anda? Pergilah ke luar angkasa dan lihatlah dari sana. Anda suka? 
Jika Anda melihat momen kehidupan Anda saat ini dari jauh, dari ketinggian kosmik, maka tampilannya berubah. Kita hanyalah butiran pasir di dunia ini. Masalah Anda, jika Anda melihatnya dengan pandangan biasa, tampaknya bagi Anda global dan tidak terpecahkan. Tetapi cobalah untuk melihatnya dari luar angkasa, dan Anda akan mengerti betapa tidak pentingnya hal itu, dan betapa kecil artinya bagi dunia dan bahkan bagi hidup Anda secara keseluruhan. Sekarang akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya, karena sangat kecil.
Ubah perspektif Anda sering dan belajar untuk melihat situasi yang tidak menyenangkan dari jauh. Latihan ini benar-benar dapat diterapkan pada acara apa pun, apakah itu kegembiraan sebelum wawancara kerja atau skandal dengan istri Anda. Jika ini, misalnya, sebuah wawancara, maka lihatlah Anda dengan calon majikan dari kedalaman kosmos. Tidak begitu menakutkan lagi? Baik Anda maupun majikan hanyalah dua titik kecil di bumi ini. Dan wawancara itu sendiri tidak menjadi masalah sama sekali, tetapi hanya seperseribu dari hidup Anda dan satu miliar dari kehidupan planet kita.
Kesimpulan
Saya senang Anda menemukan artikel saya, karena sekarang Anda tahu lebih baik bagaimana berhenti gugup dan menjadi orang yang tenang. Mari kita rangkum:
- Untuk mengeluarkan hal-hal negatif dari tubuh Anda, mulailah berolahraga dengan cermat.
- Ciptakan jangkar berupa penciuman dan sensasi tubuh. Melalui jangkar ini, bawa diri Anda kembali ke keadaan bahagia yang Anda alami selama momen-momen sumber daya dalam hidup Anda. Ini menenangkan dengan sempurna
- Pilihan kita terletak antara stimulus dan respon. Mulailah memilih respons yang berbeda, dan kemudian stimulus akan berubah. Dia akan berhenti mengganggu Anda atau meninggalkan hidup Anda.
- Jadilah di masa sekarang. Tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental. Ini akan membuang sampah yang tidak perlu dari kepala Anda dan membebaskannya untuk ide-ide segar dan pikiran yang tenang dan ringan. Ini juga akan membuat Anda menjadi orang yang sadar dan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya, seratus persen menikmati hidup.
- Disiplin diri dalam tindakan dan pikiran Anda sehari-hari adalah cara terbaik untuk berhenti merasakan emosi yang tidak perlu dan tidak perlu. Disiplin akan mengajarkan Anda untuk melakukan hanya itu dan hanya mengalami apa yang diperlukan dan berguna untuk hidup Anda.
- Latihan "Ruang". Ketika sesuatu mengganggu Anda, secara mental naik ke luar angkasa dan lihat masalah Anda dari ketinggian kosmik ini. "Masalah" akan berubah menjadi titik kecil, dan otak Anda akan mulai menghubungkannya dengan tenang dan dengan mudah menyelesaikannya
- Jika Anda benar-benar ingin berhenti gugup dan menjadi orang yang tenang, lakukan semua tugas praktik saya, yang dengannya Anda akan belajar membela diri, menjadi orang yang mandiri dan akhirnya mulai mengubah hidup Anda sehingga benar-benar cocok untuk Anda. Pengumuman rinci.
Dan jangan lupa untuk mendownload buku saya, Cara Mencintai Diri Sendiri. Di dalamnya, saya telah mengumpulkan teknik yang paling efektif dan berhasil, yang dengannya saya sendiri pernah belajar mencintai diri sendiri, meningkatkan harga diri dan meningkatkan kepercayaan diri. Hari ini buku tersebut dapat dibeli dengan harga minimum 99 rubel. Buku ini akan mengajarkan Anda untuk bertindak dan berpikir hanya karena cinta untuk diri sendiri, yang berarti buku ini akan menjadi asisten yang sangat baik di jalan menuju ketenangan.
Pasti ada alasan untuk kecemasan dan kegugupan Anda. Ketidakpuasan yang lebih besar selalu ada di balik masalah-masalah kecil. Ini bisa berupa masalah di tempat kerja atau dalam keluarga, kesulitan keuangan, atau masalah dalam hubungan dengan teman. Jika Anda ingin mengidentifikasi penyebabnya dan memberantasnya, menghilangkan akar kerepotan Anda yang tidak menguntungkan, maka Anda dapat menghubungi saya untuk masalah psikologis individu. Kami akan memilah tulang ketidakpuasan Anda dan menghilangkan penyebabnya.
Anda dapat mendaftar untuk konsultasi dengan saya melalui berhubungan dengan, Instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja. Anda dapat membaca atau meninggalkan ulasan tentang saya dan pekerjaan saya.
Berlangganan ke saya Instagram dan Youtube saluran. Tingkatkan dan kembangkan diri Anda bersama saya!
Cintai dirimu sendiri dan nikmati hidup!
Vpsikolog abu Lara Litvinova
Banyak orang terus-menerus dalam keadaan cemas, dan segera setelah itu teratasi masalah lain, mereka mulai khawatir tentang hal lain. Jadi, tahun demi tahun, mereka menyerah pada kebiasaan buruk ini, yang menghilangkan kekuatan dan menghilangkan kegembiraan hidup. Jika Anda tahu sendiri properti seperti itu dan ingin lebih bahagia, saya akan mencoba membantu Anda.
Memecahkan masalah yang muncul
Jangan khawatir tentang masa lalu atau masa depan! Pikirkan hari ini, putuskan hanya apa yang dibutuhkan saat ini. Dan itu tidak berarti bahwa Anda tidak peduli dengan masa depan. Justru sebaliknya: hidup hari ini dengan sebaik-baiknya akan menjamin masa depan yang baik. Katakan pada diri Anda setiap pagi bahwa hari ini Anda akan melakukan segalanya untuk memaksimalkan hari ini, karena Anda hanya bisa menjalaninya sekali! Jangan meracuni hidup Anda dengan kekhawatiran tentang masa lalu yang tidak dapat diubah, dan jangan buang waktu dalam mimpi kosong masa depan, berbahagialah hari ini, sekarang juga!
Pikirkan tentang skenario terburuk
Jika Anda khawatir tentang suatu situasi, pikirkan apa yang bisa terjadi dalam kasus terburuk? Apakah itu sangat menakutkan dan apakah itu layak untuk terlalu dikhawatirkan? Bersiaplah untuk menerima konsekuensi dengan tenang dan mencari cara untuk memperbaiki situasi.
Tetapkan tujuan yang jelas
Sama sekali tidak berlebihan untuk mengetahui dengan jelas apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Maka akan ada lebih sedikit alasan untuk khawatir - lagi pula, keberadaan tanpa tujuan mengesampingkan ketenangan pikiran.
Belajar memecahkan masalah secara efektif
Pertama, tuliskan semua yang membuat Anda khawatir dan prioritaskan. Kemudian di samping setiap masalah tuliskan apa yang dapat Anda lakukan, rencanakan kapan Anda akan melakukannya, atau segera mulai selesaikan masalah tersebut. Letakkan semua hal di buku harian Anda dan coret segera setelah Anda selesai - ini akan menyelamatkan Anda dari kecemasan yang disebabkan oleh kebingungan dan ketakutan akan segunung hal yang dalam praktiknya selalu tidak begitu menakutkan!
Buat dirimu sibuk
Jika Anda terbiasa terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal sepele, cobalah melakukan sesuatu yang menarik. Anda perlu meluangkan waktu setiap menit sehingga tidak ada waktu untuk memikirkan sesuatu yang asing - membaca, menari, memotret, bermain game! Dengan berfokus pada satu hal, Anda tidak akan bisa mengkhawatirkan segala macam omong kosong.
Berikan penilaian yang benar tentang berbagai hal dan situasi
Kebanyakan orang membayar terlalu banyak untuk banyak hal. Apa yang menurut Anda berharga dan penting sekarang pasti akan terdepresiasi seiring waktu - jadi apakah layak untuk menghancurkan tombak dan membuat skandal? Berhenti dan pikirkan apakah harga yang Anda bayar terlalu tinggi?
Lepaskan rasa bersalahmu
Jika Anda berpikir bahwa tidak mengkhawatirkan apa pun berarti menjadi egois tanpa jiwa, maka Anda salah! Pengalaman Anda dapat menyebabkan neurosis dan sakit maag, tetapi mereka tidak dapat membantu siapa pun. Jangan bingung pengalaman dan kasih sayang, yang pertama adalah produk dari ketakutan, yang kedua adalah cinta. Belas kasih berarti mentransfer situasi ke diri Anda sendiri dan berusaha membantu korban sesuai dengan pengalaman Anda, dan tidak menyiksa diri Anda dengan pengalaman kosong. Jadi jika Anda tidak dapat membantu, berhentilah membuang-buang saraf Anda. Dan Anda tidak boleh bertanggung jawab atas tindakan orang lain - mereka adalah orang dewasa dan harus membuat keputusan sendiri.
Jangan buat masalah sendiri
Seringkali, untuk mengantisipasi suatu peristiwa, kita mulai mengulangnya dalam pikiran kita, membayangkan yang terburuk dan menjadi kesal. Tanyakan pada diri sendiri: Seberapa besar kemungkinan hal ini akan benar-benar terjadi? Tenang - apa yang akan terjadi, dan jika Anda tidak dapat mengubah peristiwa masa depan dengan cara apa pun, berhentilah mengkhawatirkannya. Misalnya, Anda telah lulus ujian dan dengan cemas menunggu hasilnya. Tetapi bagaimanapun juga, Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan peringkat tinggi, dan pengalaman tidak akan mengubah apa pun.
Singkirkan rasa takut
Apakah Anda takut dipecat, istri (suami) Anda akan berselingkuh, anak-anak Anda tidak akan membenarkan harapan Anda, bahwa Anda akan menjadi gemuk, menurunkan berat badan, menjadi tua? .. Hentikan! Anda selalu dapat menemukan pekerjaan lain, tidak semua suami dan istri berselingkuh - terutama jika Anda berdua berusaha untuk menjaga keluarga tetap bersama. Anda hampir selalu dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali lemak, jika Anda mau! Dan semua orang menjadi tua, tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu! Apakah kamu tidak takut lagi?
Setuju dengan ketidaksempurnaan Anda sendiri
Jika Anda tidak menyukai diri sendiri dan terus-menerus mengkhawatirkannya, Anda harus segera mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri! Cinta diri adalah dasar dari ketenangan pikiran. Anda harus mencintai diri sendiri tidak peduli bagaimana penampilan Anda, dan harapan yang tinggi tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Tidak ada yang sempurna, model cantik di sampul majalah terlihat sangat berbeda dalam hidup! Jadi cintai diri Anda dengan semua berat badan Anda, tinggi badan, bintik-bintik dan sebagainya.
Jangan khawatir tentang pendapat orang lain
Apakah Anda sering tersiksa oleh pemikiran tentang apa yang akan dipikirkan orang lain? Percayalah, mereka memiliki banyak hal yang harus dilakukan untuk tetap memikirkan Anda! Jadi lakukan apa yang Anda inginkan - dengan alasan, tentu saja, dan jangan khawatir tentang pendapat orang lain. Tidak ada salahnya juga untuk meningkatkan harga diri Anda - ada banyak artikel dan buku tentang topik ini. Dan kemudian Anda tidak akan tersingkir dari kebiasaan dengan kata kasar atau pandangan sekilas dari orang lain.
Pahami bahwa tidak ada yang harus memenuhi harapan Anda.
Apakah Anda sering marah dengan orang yang Anda cintai karena mereka tidak seperti yang Anda inginkan? Tapi kamu juga punya kekurangan. Berhentilah melecehkan orang lain dengan omelan kecil, terimalah mereka apa adanya - lagi pula, orang dewasa tidak dapat dibuat ulang jika dia sendiri tidak ingin berubah!
Seimbangkan pekerjaan dan kesenangan
Jika Anda hanya ingin bersenang-senang, maka pekerjaan hanya akan mengganggu Anda - lagi pula, itu membutuhkan waktu berharga yang dapat dihabiskan untuk hiburan. Dalam hal ini, Anda perlu menyadari perlunya menghasilkan uang dan mulai menikmati prosesnya. Jika ini tidak memungkinkan, cari pekerjaan lain. Ingat - pekerjaan yang tidak dicintai memotong hidup Anda 8 jam sehari!
Berhenti terburu-buru!
Ada orang yang mencoba melakukan segalanya secepat mungkin. Mereka memiliki segalanya sesuai rencana, setiap menit dijadwalkan - dan ini adalah sumber stres yang konstan! Lagi pula, benar-benar hal kecil apa pun dapat meresahkan dan menyebabkan iritasi: panggilan telepon yang tidak terduga, pemadaman listrik mendadak, piring pecah. Berhenti dan nikmati kedamaian dan menit ini yang akan Anda habiskan tanpa berpikir untuk mengejar kecepatan. Dengan terus-menerus terburu-buru, Anda mungkin terlambat melakukan hal yang paling penting - nikmati hidup.
Anda tidak akan dapat berhenti mengkhawatirkan alasan apa pun segera, tetapi jika Anda mencoba mempertimbangkan kembali nilai-nilai Anda dalam hidup, Anda secara bertahap akan menjadi orang yang lebih tenang dan lebih bahagia. Mulailah dengan menyadari apa yang mengganggu Anda, dan setiap kali Anda merasa kesal, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa ini terjadi?" Jadi, hari demi hari, Anda akan menjadi orang yang lebih harmonis.
Keadaan gugup bukanlah hal yang asing bagi setiap orang, terutama mengingat laju kehidupan yang tinggi dan arus informasi yang sangat besar. Dalam kondisi seperti itu, bahkan kemunduran kecil dapat menyebabkan depresi, apatis, dan gangguan saraf lainnya. Untuk berhenti mengkhawatirkan dan tanpanya, Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda. Ada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tenang dan berhenti khawatir.
Penyebab gugup.
Keadaan kecemasan dan penderitaan mental dapat dipicu oleh berbagai keadaan. Setiap orang memiliki nilai yang berbeda, dan karena alasan ini, situasi yang berbeda dapat membuatnya kehilangan keseimbangan. Seringkali, seseorang sendiri mengobarkan situasi, memberikan kepentingan yang berlebihan pada hal-hal yang tidak layak. Kegugupan dapat disebabkan oleh:
- Situasi berbahaya yang mengancam kesehatan atau kehidupan;
- Takut gagal atau, pada kenyataannya, kegagalan itu sendiri;
- Takut terlihat tidak pantas di depan orang lain;
- pada malam peristiwa penting;
- Kegembiraan karena konflik, hal-hal sepele sehari-hari.
Munculnya ketidaknyamanan moral dengan faktor stres apa pun bukanlah proses fisiologis, itu adalah pengaturan psikologis. Dari sudut pandang fisiologis, kegugupan dikaitkan dengan sifat-sifat sistem saraf, dan dari sudut pandang psikologis, dengan sifat-sifat kepribadian. Jadi, kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami terhadap stres, tetapi reaksi orang tertentu terhadap apa yang terjadi.
Cara untuk berhenti gugup.
Berkat kerja keras pada diri sendiri, adalah mungkin untuk mengatasi keadaan gugup. Cara-cara berikut dapat membantu Anda mengendalikan emosi:
Menghindari atau menghilangkan stres.
Jika Anda tahu bahwa situasi tertentu menyebabkan Anda mengalami serangan kecemasan dan emosi negatif, maka, jika memungkinkan, Anda harus menghindarinya terlebih dahulu. Jika situasi muncul secara spontan, maka cobalah mencari peluang untuk menghilangkannya. Namun, tidak semua masalah bisa “lari”. Metode ini cocok jika Anda kesal dengan film, komunikasi dengan kenalan baru, berita di jejaring sosial - tutup film, tinggalkan rapat, keluar.
Abstraksi.
Jika tidak mungkin menggunakan metode menghindari negativitas, metode ini akan sesuai. Jika Anda harus berada di lingkungan yang membuat Anda gugup, ada baiknya mencoba teknik distraksi. Pilihan yang baik adalah gangguan mental - memikirkan sesuatu dari Anda sendiri, tetapi yang lebih baik adalah gangguan visual - kontemplasi pada sesuatu yang asing. Strategi ini cocok untuk rapat, perjalanan dalam transportasi.
Air minum.
Cara yang sederhana namun secara ilmiah terdengar. Segelas air putih yang diminum tanpa tergesa-gesa mampu memicu mekanisme pemulihan diri tubuh. Metode ini relevan dalam situasi apa pun.
Gairah untuk bisnis yang menarik.
Metode ini cocok jika Anda tidak bisa "melepaskan" masalah, jika itu membuat Anda bosan dan kesal lagi dan lagi. Tekniknya bisa: membaca buku yang menarik, merajut, menggambar, permainan komputer, kegiatan di luar ruangan. Anda harus tertarik pada semacam intrik, keberanian, perkembangan peristiwa yang cepat. Dalam mengejar sensasi baru, penting untuk mengikuti aturan - jangan menyakiti orang lain.
Prosedur air.
Air adalah agen penyembuhan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional. Air, baik secara harfiah maupun kiasan, membasuh semua "kotoran". Sebagai teknik yang dapat Anda gunakan: mandi atau mandi (dapat dikombinasikan dengan terapi musik dan terapi cahaya), mengunjungi sauna atau mandi, berenang di sungai / kolam / laut. Bahkan mencuci piring biasa dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dan membawa manfaat dalam bentuk piring bersih dan normalisasi keadaan pikiran.
Pelepasan fisik.
Metode ini secara fisiologis menyebabkan relaksasi fisik dan, sebagai hasilnya, dan kelegaan moral. Di antara metode yang efektif adalah: jalan-jalan di udara segar, menari, pembersihan umum, bekerja di kebun, pelatihan olahraga, penghancuran barang-barang lama.
Keintiman.
Seks adalah obat yang bagus untuk blues. Idealnya, hubungan seksual harus dilakukan dengan orang yang dicintai, tetapi pilihan lain dapat diterima. Hal utama adalah mendekati masalah dengan bijak dan tidak melupakan sarana perlindungan, jika tidak, stres yang dapat dialami dengan lulus tes kehamilan akan menaungi semua upaya lainnya.
Perbandingan.
Cukup membandingkan situasi Anda dengan skenario yang lebih buruk. Metode ini mengajarkan Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki dan menyadari bahwa situasi Anda tidak sepadan dengan kegugupan tersebut. Metode yang efektif dapat disebut dengan masalah kecil yang tidak terkait dengan kesehatan dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.
Tampilan positif.
Peristiwa stres harus dinilai dengan cara yang positif. Artinya, Anda perlu menemukan plus dalam kenyataan bahwa ini terjadi. Mungkin, berkat ini, Anda akan menerima lebih banyak acara dan menyenangkan menunggu Anda.
Tawa dan air mata.
Dua fenomena yang berlawanan ini dapat membawa kelegaan moral. Meskipun jalinan mereka juga dimungkinkan: tawa menjadi air mata, menangis menjadi tawa. Mengolok-olok masalah itu sendiri atau menertawakan hal lain akan mengangkat semangat Anda dan membantu Anda menghilangkan kecemasan dengan cepat. Menangis, dan semakin kuat semakin baik, mengurangi stres. Biarkan dalam proses terisak tampaknya bagi Anda bahwa kelegaan masih jauh, gelombang emosi baru mungkin membanjiri Anda, tetapi pada akhir histeris, Anda pasti akan merasa lebih baik. Air mata melepaskan zat beracun dari tubuh yang terbentuk selama stres.
Memeriksa.
Cara standar menghitung sampai 10 akan membantu menormalkan pernapasan dan mengendalikan gelombang emosi negatif. Metode ini cocok untuk atlet dan dalam situasi di mana Anda ingin menghindari konflik.
Pekerjaan.
Gairah untuk tugas mereka di tempat kerja, tugas tambahan sangat tepat jika Anda perlu mengalihkan diri dari masalah. Metode ini cocok untuk stres berkepanjangan.
Verbalisasi.
Menyimpan buku harian pribadi yang Anda percayai sepanjang hidup Anda. Metode ini tidak akan disukai semua orang, tetapi menuliskan pemikiran Anda secara sistematis di atas kertas akan membantu Anda melewati saat-saat yang tidak menyenangkan dengan lebih cepat.
Mengobrol dengan teman.
Tidak perlu berbicara tentang topik yang mengganggu, terutama jika itu tidak signifikan. Lebih baik untuk tidak mengingat kejadian yang tidak menyenangkan sekali lagi, tetapi hanya untuk berkomunikasi dan menikmatinya. Tapi, sebagai pilihan, juga diperbolehkan untuk mendiskusikan masalah Anda. Teman-teman akan mendengarkan, ini mungkin penting bagi Anda, dan mungkin memberi Anda beberapa saran.
Metode apa yang terbaik untuk tidak digunakan.
Ada sekelompok metode yang hanya memiliki efek positif nyata pada perang melawan kegugupan:
- Minum kopi
- Masalah "Terjebak"
- Merokok
- Minum alkohol
- Mengkonsumsi obat-obatan
Mungkin metode ini akan membantu mengatasi stres, tetapi penggunaannya, terutama dalam jumlah besar, membawa bahaya besar bagi kesehatan dan, pada akhirnya, seluruh hidup seseorang. Oleh karena itu, dalam rasionya, kerugiannya jauh lebih besar daripada manfaatnya.
Sangat penting untuk belajar hidup tanpa membebani diri Anda dengan kekhawatiran tentang hal-hal sepele. Kesehatan Anda bergantung pada keterampilan yang berguna ini, karena gangguan saraf yang sering dapat menyebabkan kemundurannya.
Mereka selalu dan tetap menjadi bagian integral dari kehidupan manusia. Sulit untuk tidak bertemu seseorang yang tidak akan tunduk pada ini hari ini, dan kondisi mental yang merusak di zaman kita dianggap sebagai norma absolut. Tekanan mental mengelilingi kita di mana-mana: di tempat kerja, di toko, di bioskop, di angkutan umum, di kemacetan lalu lintas, di antrian, dll. Bahkan di rumah, di mana orang-orang sangat dekat dan sayang kepada kita, kita setiap hari dihadapkan pada situasi stres dan kecemasan dalam berbagai jenis.
Tetapi jika beberapa orang dapat dengan tenang mengalaminya, maka bagi orang lain mereka dapat menjadi kronis. Dan sekarang bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa kecemasan kronis dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, dominasi emosi negatif, penyakit mental, emosional dan fisiologis (baca cara menghilangkan semua ini). Diketahui juga bahwa untuk menjadi kronis, kecemasan harus secara sistematis menguasai seseorang selama periode waktu tertentu. Akibatnya, kekuatiran dan kekuatiran dapat menghancurkan hidup seseorang secara total sehingga menjadi kehidupan yang penuh dengan penderitaan. Masalah menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran sangat relevan, dan orang tidak bisa tidak setuju dengan ini.
Sampai saat ini, sejumlah besar literatur dengan kualitas berbeda yang sempurna dikhususkan untuk masalah menghilangkan kecemasan. Seseorang menulis brosur menyedihkan yang berisi rekomendasi "super efektif" untuk menghilangkan kecemasan - buku-buku seperti itu biasanya ditulis oleh amatir mutlak dan hanya untuk tujuan memperoleh keuntungan finansial. Tetapi ada juga karya-karya yang benar-benar berharga, yang penciptaannya dikhususkan untuk malam-malam tanpa tidur dan kerja keras yang tak terhitung jumlahnya oleh orang-orang terbaik, yang niatnya dapat dianggap benar-benar baik, karena mereka menunjukkan keinginan tulus untuk membantu orang dan membuat hidup mereka. lebih baik.
Salah satu dari orang-orang ini adalah Dale Carnegie - psikolog, pendidik, dan penulis Amerika yang terkenal di dunia, yang berdiri pada asal mula teori komunikasi. Orang inilah yang mampu menerjemahkan perkembangan teoretis para psikolog pada zamannya (paruh pertama abad ke-20) ke dalam bidang aplikasi praktis.
Dale Carnegie mengembangkan konsepnya sendiri tentang komunikasi bebas konflik, banyak kursus tentang perbaikan diri, keterampilan komunikasi yang efektif, berbicara, dan lain-lain, di antaranya seni kehidupan yang harmonis patut mendapat perhatian khusus. Buku-buku pria ini memenangkan ketenaran besar di seluruh dunia selama masa hidupnya, tetapi bahkan hari ini mereka tetap sangat populer dan diminati.
Hari ini kita akan berbicara tentang buku karya Dale Carnegie berjudul "". Lebih tepatnya, kita tidak akan berbicara tentang buku itu sendiri, tetapi tentang kiat-kiat yang dikandungnya untuk meningkatkan kehidupan, yang benar-benar dapat diterapkan oleh siapa pun dengan sukses. Setelah melakukan banyak penelitian di lapangan, dan memberi mereka bertahun-tahun kerja, Dale Carnegie mampu merumuskan prinsip-prinsip khusus, berikut yang orang dapat berhenti mengkhawatirkan apa pun dalam hidup mereka, dan meniadakan semua kekhawatiran mereka.
Dalam buku Bagaimana Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup? penulis mengajak pembaca untuk menggunakan ide-ide mereka, yang tidak hanya dia dukung dengan teori, tetapi juga disertai contoh-contoh dari kehidupan nyata. Ada banyak tip dalam buku ini, tetapi kami hanya menawarkan sebagian kecil darinya.
Menurut penulis, hal pertama dan terpenting yang harus diketahui seseorang tentang kecemasan adalah bahwa untuk menghilangkan kecemasan dari hidupnya, perlu untuk membedakan antara masa lalu dan masa depan dengan segala cara. Carnegie mengusulkan untuk memasang "pintu besi" di antara mereka, sehingga menciptakan "kompartemen bertekanan" hari ini. Penting untuk hidup di masa sekarang, tidak menyesali masa lalu dan tidak mengkhawatirkan masa depan. Jika tidak, pengalaman masa lalu dan pikiran harapan akan menimbulkan kecemasan dan kekhawatiran.
Jika seseorang dihadapkan pada situasi yang berhubungan dengan kegembiraan dan kecemasan, ia harus menggunakan apa yang disebut formula "ajaib" dari penemu Amerika Willis Carrier, yaitu sebagai berikut:
- Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?"
- Terima "yang terburuk" ini sebelumnya dan terima jika diperlukan
- Pikirkan dengan tenang bagaimana Anda dapat mengubah situasi
Seseorang harus selalu mengingat gagasan bahwa kecemasan dan kecemasan menimbulkan kerusakan besar pada kesehatannya, yang tidak dapat dikompensasi. Sebagai contoh, Dale Carnegie mengutip pernyataan bahwa banyak pebisnis yang tidak tahu bagaimana mengatasi kekhawatiran mereka meninggal lebih awal. Dan ini memang benar, karena kecemasan membuat seseorang gugup, dan sel-sel saraf tubuh, meskipun dipulihkan, tidak begitu mudah dan cepat. Semakin seseorang khawatir, semakin sedikit dia harus hidup. Ingat ini!
Agar kegembiraan, kecemasan, dan kecemasan membanjiri seseorang sesedikit mungkin, ia harus mengembangkan keadaan pikiran khusus yang dapat membawa ketenangan dan kebahagiaan. Anda dapat mengembangkan kerangka berpikir seperti itu dengan bantuan pemikiran positif dan ceria, perilaku ceria dan perasaan sukacita dalam hidup. Penting untuk berusaha memastikan bahwa nada positif berlaku dalam perasaan dan pikiran. Bukan tanpa alasan dikatakan bahwa dorongan mental seseorang memiliki efek formatif pada hidupnya.
Salah satu alasan utama yang dikhawatirkan adalah kurangnya lapangan pekerjaan. Jika seseorang tidak melakukan apa-apa dan pikirannya tidak sibuk dengan apa pun, kesadaran itu sendiri dapat mulai menghasilkan pikiran-pikiran yang mengganggu yang menyebabkan kecemasan. Jika Anda ingin menghilangkan kecemasan, bebankan diri Anda dengan beberapa aktivitas. Kerja intensif dan pekerjaan adalah obat terbaik yang dapat mengusir "setan" depresi dan kecemasan dari kesadaran seseorang.
Kecemasan adalah kebiasaan buruk yang perlu. Tetapi yang terbaik adalah menyingkirkan kebiasaan buruk itu dengan menggantinya. Berhentilah marah tentang masalah kecil dan hal-hal sepele - ini akan menjadi kebiasaan baru Anda. Pikirkan pertengkaran kecil sebagai semut kecil yang menghancurkan kebahagiaan Anda, dan jangan menyesal menyingkirkannya.
Pernahkah Anda mendengar tentang Hukum Bilangan Besar? Jika tidak, bacalah di Internet. Hukum ini paling cocok untuk mengusir kecemasan dan kecemasan dari hidup Anda. Bagaimana cara menggunakannya? Tanyakan saja pada diri Anda pertanyaan lebih sering: "Seberapa besar kemungkinan suatu peristiwa yang membuat saya khawatir akan terjadi pada saya sama sekali?" Menurut Hukum Bilangan Besar, probabilitas ini dapat diabaikan.
Banyak orang mengalami penderitaan dan terus khawatir bahkan ketika sesuatu yang tidak menyenangkan telah terjadi. Jangan membuat kesalahan ini - belajarlah untuk menghadapi hal yang tak terhindarkan. Ini berarti bahwa jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki situasi atau keadaan, Anda perlu menerima begitu saja, katakan pada diri sendiri: "Jadi, seharusnya begini dan tidak ada yang lain" dan tenang.
Untuk mendapatkan kendali atas kekhawatiran Anda, Anda perlu mengatur "pembatas" mereka, yang akan mengatur tingkat kecemasan Anda. Menetapkan "pembatas" berarti hanya memutuskan sendiri tingkat kecemasan yang pantas untuk peristiwa tertentu dalam hidup Anda. Tetapkan batas yang tidak boleh Anda lewati, dan jangan biarkan kecemasan Anda melampauinya.
Kecemasan mengganggu seseorang ketika dia terlalu berkonsentrasi pada dirinya sendiri. Untuk menetralisir kecemasan, Anda perlu melupakan diri sendiri dan menunjukkan lebih banyak minat pada orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat melakukan beberapa perbuatan baik setiap hari, bahkan terhadap orang asing. Biarkan itu tampak tidak biasa dan sulit, tetapi hasilnya akan membenarkan dirinya sendiri dengan minat.
Seperti yang dapat Anda lihat dengan mudah, saran Dale Carnegie sangat mudah digunakan. Satu-satunya upaya yang perlu dilakukan agar mereka mulai memberikan hasil nyata adalah membuat keputusan tegas untuk membangun kembali pemikiran Anda dengan cara yang positif, akhirnya berhenti khawatir dan mulailah hidup!
Pelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi kecemasan dan stres. Daftar!
Semoga harimu menyenangkan dan tenang!
Memuat ...