Kurang tidur: konsekuensi bagi wanita, pria. Penyebab dan gejala kurang tidur terus-menerus. Apa risiko kurang tidur kronis? Konsekuensi mengerikan dari kurang tidur Kurang tidur kronis

Apakah mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup tanpa mengetahui hal ini? - Anda bertanya. Namun, sebagian besar tanda kurang tidur jauh lebih halus daripada jatuh tertelungkup di atas piring saat makan siang. Selain itu, jika Anda telah membiasakan diri untuk menghemat uang untuk tidur, Anda mungkin bahkan tidak ingat bagaimana rasanya tidur yang cukup, benar-benar menyadari segala sesuatu yang terjadi di sekitar, bekerja dan hidup dengan energi dan dedikasi yang maksimal.

Anda cenderung kurang tidur jika ...

• Anda selalu membutuhkan alarm untuk bangun tepat waktu.
• Anda terus-menerus mengatur ulang jam alarm Anda di pagi hari.
• Sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.
• Merasa lesu di sore hari.
• Mengantuk di pertemuan formal, kuliah, atau ruangan hangat.
• Anda biasanya merasa mengantuk setelah makan makanan berat atau saat mengemudi.
• Anda perlu tidur di siang hari agar "hidup" secara normal hingga malam hari.
• Tertidur sambil menonton TV atau bersantai di malam hari.
• Tidur sangat lama di akhir pekan.
• Tertidur dalam waktu lima menit ketika Anda pergi tidur.

Meskipun tampaknya kurang tidur bukanlah masalah besar, hal itu memiliki berbagai konsekuensi negatif yang jauh melampaui kantuk di siang hari yang normal.

Efek kurang tidur dan kurang tidur kronis

• Kelelahan, lesu dan kurang motivasi.
• Sifat berubah-ubah dan mudah tersinggung.
• Menurunnya kreativitas dan keterampilan memecahkan masalah.
• Ketidakmampuan untuk mengatasi stres.
• Daya tahan tubuh menurun, sering masuk angin dan infeksi.
• Masalah konsentrasi dan memori.
• Pertambahan berat badan.
• Gangguan keterampilan motorik dan peningkatan risiko kecelakaan.
• Kesulitan membuat keputusan.
• Peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, rata-rata orang dewasa sekarang tidur kurang dari 7 jam semalam. Dalam masyarakat yang dinamis saat ini, tidur 6 atau 7 jam dapat terlihat seperti hal yang biasa, atau bahkan kemewahan. Faktanya, ini adalah jalan langsung menuju kurang tidur kronis.

Meskipun persyaratan tidur sedikit berbeda dari orang ke orang, kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan 7,5 hingga 9 jam tidur per malam agar tubuh mereka berfungsi dengan sangat baik. Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lagi. Dan sementara kebutuhan kita untuk tidur berkurang seiring bertambahnya usia, orang dewasa yang lebih tua masih membutuhkan setidaknya 7,5 hingga 8 jam tidur. Karena orang tua sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, tidur siang dapat membantu mereka mengisi celah ini.

Permintaan tidur dan kinerja puncak

Ada perbedaan besar antara jumlah tidur di mana Anda dapat bekerja tanpa menguap dan jumlah di mana tubuh Anda dapat berfungsi secara optimal. Hanya karena Anda dapat bekerja 7 jam sehari untuk tidur tidak berarti Anda tidak akan merasa jauh lebih baik dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan jika Anda menghabiskan satu atau dua jam ekstra di tempat tidur.Jika Anda cukup tidur, Anda akan merasa diri Anda lebih energik dan fokus sepanjang hari, dari saat Anda bangun hingga larut malam. Anda juga akan melakukannya dengan lebih cepat dan lebih baik, karena kecepatan pertimbangan yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik.

Atau mungkin Anda beruntung?

Para peneliti di University of California, San Francisco telah menemukan bahwa beberapa orang memiliki gen yang memungkinkan mereka untuk hidup dengan sempurna, hanya menghabiskan 6 jam tidur di malam hari. Tetapi gen seperti itu sangat jarang - kurang dari 3% populasi. Bagi 97% dari kita, enam jam terlalu sedikit.

Dalam gaya hidup yang cepat berlalu, tidur adalah sebuah kemewahan. Memang, dengan bantuannya, menjadi mungkin untuk mengisi kembali pasokan energi yang hilang setelah melelahkan kehidupan sehari-hari. Tetapi efek sebaliknya juga dicatat, di mana lebih banyak waktu dikhususkan untuk kapasitas kerja. Serangkaian tindakan tersebut berdampak pada perkembangan konsekuensi yang tidak diinginkan jika kurang tidur.

Kebanyakan orang tidak dapat membentuk pola tidur yang tepat sendiri. Konsekuensi yang sering terjadi dari pelanggaran tersebut pada pria adalah beban kerja yang berlebihan, di mana tidak ada istirahat. Pada wanita, kondisi serupa dimanifestasikan oleh pelanggaran jiwa, latar belakang emosional. Dalam hal ini, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya tepat waktu untuk menghindari kemungkinan konsekuensi kurang tidur.

Ciri-ciri kurang tidur

Kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang. Wanita lebih rentan terhadap hal ini. Namun, manifestasi karakteristik dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada jenis kelamin pria, sedangkan memilih pengobatan jauh lebih sulit, karena kurang tidur sulit untuk didiagnosis.

Pria

Tidak sulit untuk mengidentifikasi adanya dampak negatif pada perempuan, karena penyebabnya seringkali terletak pada gangguan psikologis dan fisiologis. Menemukan kurang tidur pada pria tidaklah mudah. hal ini dapat dipengaruhi oleh faktor eksternal dan internal.

Akibatnya, daftar penyebab umum insomnia terbentuk, yang meliputi:

1. Perubahan status dalam suatu hubungan. Proses yang sedang berlangsung sangat membingungkan pria karena penyesuaian harus dilakukan pada gaya hidup. Perayaan seperti pernikahan, kelahiran bayi, pemindahan anak dari rumah orang tua, dilakukan dengan cara yang sama. Dalam hal ini, ada baiknya untuk mulai mempersiapkan perubahan yang akan datang terlebih dahulu untuk mengurangi dampak pada latar belakang emosional.
2. Kesepakatan yang menguntungkan, secara finansial dan kreatif, merupakan faktor pemicu kecemasan yang menyebabkan insomnia. Banyak pria merasa bertanggung jawab atas tindakan yang mereka ambil. Itulah sebabnya pikiran yang sering muncul tentang ini mulai muncul di malam hari. Dengan cara ini, seseorang berusaha menghindari kekalahan.
3. Kecanduan. Ini termasuk: merokok di tempat rekreasi, minum alkohol sebelum tidur, minum kafein dalam jumlah besar. Semua ini dapat menyebabkan eksitasi sistem saraf. Namun, itu akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk permulaan relaksasi. Sangat berbahaya bermain game komputer di malam hari, karena otak kelebihan beban. Hasil yang mungkin adalah pola tidur yang terganggu, di mana suasana hati yang baik terbentuk sepanjang hari.
4. Faktor eksternal. Beberapa pria lebih suka tidur daripada musik, menyalakan lampu atau tirai terbuka. Kelelahan yang parah dapat mempercepat penghambatan reaksi. Pada akhirnya, tindakan ini akan menyebabkan terbangun di tengah malam atau dini hari. Namun, hampir tidak mungkin untuk fokus pada istirahat setelah itu.

Selain itu, akibat kurang tidur bagi pria dapat berupa penyakit tertentu, disertai nyeri harian atau kacau. Mereka terutama terjadi di malam hari. Untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya membuat janji dengan dokter. Berdasarkan hasil pemeriksaan, pengobatan akan ditentukan.

Perempuan

Mengingat banyak penelitian, kita dapat mengatakan bahwa wanita dari semua kelompok usia lebih rentan terhadap kurang tidur daripada pria. Ini karena kecenderungan mereka pada situasi stres dan keadaan depresi.

Kurang tidur memiliki beberapa perbedaan gender. Memang, pada pria, ini disebabkan oleh ketidakmampuan menemukan cara untuk menyelesaikan situasi. Wanita paling dalam menanggung manifestasi seperti itu, mengalami saat-saat positif dan negatif yang terjadi pada mereka atau orang-orang di sekitar mereka.

Dalam kasus seperti itu, otak dan sistem saraf berada dalam ketegangan, yang membuat tidak mungkin untuk menyesuaikan kembali tidur dan istirahat yang tepat.

Penyebab utama kurang tidur meliputi:

• kerentanan tubuh terhadap situasi stres;
• durasi masalah kontroversial;
• pemutusan hubungan dengan lawan jenis;
• perjodohan dan langkah-langkah persiapan sebelum pernikahan;
• proses melahirkan dan melahirkan bayi;
• pindah ke kota lain atau mencari pekerjaan baru;
• penyimpanan informasi rahasia;
• kematian lingkaran dekat.

Ketidakmampuan untuk menghilangkan kekhawatiran bahkan di malam hari dapat menyebabkan mimpi buruk, yang biasa terjadi. Semuanya akan berlanjut sampai tindakan yang tepat diambil terhadap kurang tidur. Seorang psikolog, program khusus atau kelas yoga dapat berkontribusi pada pemulihan yang cepat. Obat tradisional kurang umum digunakan.

12 konsekuensi psikologis dari kurang tidur

Tidur yang buruk memicu komplikasi dalam tubuh dan menyebabkan gangguan patologis. Konsekuensi negatif dari kurang tidur dapat terjadi pada sistem tubuh mana pun. Dimulai dengan proses berpikir dan memori, berakhir dengan perkembangan gangguan neurologis dan psikologis.

Penampilan buruk

Karena perubahan karakteristik yang diamati dengan kurang tidur, kesuburan sering memburuk. Sebagian besar alasan terkait satu sama lain, sehingga kehadiran salah satu dari mereka menciptakan masalah pada organ lain. Namun, dimungkinkan untuk memperbaiki kondisinya, tetapi sebelum itu Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Konsentrasi terganggu dan reaksi melambat

Banyak yang sudah merasakan pengaruh tidur terhadap berbagai proses dalam tubuh. Jika Anda tidak cukup tidur, menjadi sulit untuk memahami informasi yang masuk secara memadai. Selain itu, tidak mungkin untuk fokus pada tujuan. Ini menunjukkan pelanggaran konsentrasi, itulah sebabnya orang melakukan banyak tindakan yang tidak sah. Pada saat yang sama, tidak mungkin menemukan solusi bahkan untuk masalah sederhana.

Hasil berbahaya dimanifestasikan dengan adanya bentuk penyakit kronis. Akibatnya, kecelakaan lalu lintas sering terjadi dan kematian tidak jarang terjadi. Sebagian besar sisanya tunduk pada orang-orang yang termasuk dalam populasi muda - hingga 25 tahun.

Risiko depresi

Gangguan tidur yang konstan menyebabkan depresi. Pada dasarnya, keadaan cemas dan depresi dimanifestasikan pada orang yang kurang tidur - tidak lebih dari 5 jam sehari. Selain itu, malam tanpa tidur meningkatkan risiko terkena penyakit hingga 5 kali lipat, dan juga termasuk salah satu gejala pertamanya. Jika Anda tidak cukup tidur, penyakitnya memburuk, yang memengaruhi kualitas tidur - memburuk.

Risiko Gangguan Kecemasan

Ada bentuk penyakit yang parah - ini adalah gangguan kecemasan yang serius. Dalam hal ini, simtomatologi memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan panik dan mimpi buruk. Lonjakan harus dipantau dan diobati untuk mencegah kekambuhan.

Sifat lekas marah

Jika mimpinya dangkal, maka lekas marah mungkin terjadi. Tanda-tanda yang menyertainya adalah kelemahan dan terlalu banyak bekerja. Tapi mungkin ada gejala lain juga.

Iritasi terjadi karena alasan apa pun. Hal ini dapat berdampak buruk pada jiwa pasien. Sangat mudah untuk mencegah hal ini: yang utama adalah mematuhi rejimen tidur dan istirahat, dan dengan adanya penyakit, gunakan obat-obatan. Perkembangan penyakit tidak boleh dibiarkan, jika tidak, hampir tidak mungkin untuk pulih.

Depresi, depresi suasana hati

Kurang tidur setiap hari dapat membahayakan sistem saraf, akibatnya orang menjadi lebih agresif dan mudah tersinggung. Untuk tingkat yang lebih besar, remaja menderita karena ini, karena jiwanya hancur.

Dengan kurang istirahat, beberapa perubahan diamati di otak. Berpikir positif memburuk dan asosiasi negatif meningkat. Semua ini menyebabkan kerusakan besar pada keadaan emosional, karena gejala yang menyebabkan depresi dan bunuh diri muncul. Mengingat studi tentang masalah kurang tidur, dengan adanya bentuk insomnia kronis, gangguan proses psikologis meningkat 4 kali lipat.

Mabuk

Kesehatan umum memburuk jika Anda tidak cukup tidur. Selain itu, kekuatan yang berkepanjangan disamakan dengan mabuk. Mengantuk menyerupai keracunan alkohol. Tanda-tandanya sedikit mirip: konsentrasi berkurang, tindakan terhambat, dan pemikiran melemah.

Ketidakstabilan emosi

Kurang tidur menciptakan konsekuensi - perasaan cemas dan takut yang meningkat. Asumsi ini telah dibuktikan secara ilmiah. Selain itu, gangguan mental mungkin terjadi. Satu-satunya keputusan yang tepat dalam hal ini adalah istirahat yang baik dan tidur yang sehat. Di masa depan: jika mungkin, amati rezim, tetapi jika ini tidak berhasil, maka luangkan waktu setidaknya 7 jam untuk tidur.

Gangguan jiwa

Menurut hasil penelitian berulang, orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami halusinasi. Konsekuensi seperti itu lebih sering diamati, karena angka tersebut meningkat 4 kali lipat, dibandingkan dengan populasi umum, yang tidak menderita karenanya.

Penting! Jika malam tanpa tidur bersifat berkepanjangan, maka pasien dapat dikunjungi oleh pikiran untuk bunuh diri. Halusinasi dari kurang tidur yang harus disalahkan untuk ini.

Kehilangan memori

Dalam mimpi, informasi yang terakumulasi pada siang hari diproses di korteks serebral. Tergantung pada fasenya, ada berbagai proses pemrosesan yang membentuk ingatan. Namun, kegagalan sistematis istirahat dan tidur membuat beberapa penyesuaian, dimana terjadi penyimpangan memori.

Kecanggungan

Kurang tidur dapat mendistorsi realitas serta menidurkan refleks tertentu. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang dapat berperilaku canggung.

Libido menurun, impotensi

Laki-laki atau perempuan sama-sama mengalami kurang istirahat yang cukup, yang merupakan akibat dari menurunnya aktivitas seksual dan minat berhubungan seksual. Pada saat yang sama, konsekuensi kurang tidur diekspresikan dalam kelelahan yang parah, karena itu tidak mungkin untuk melakukan tindakan apa pun. Juga, untuk pria, ini penuh dengan penurunan testosteron, yang memiliki beberapa efek pada ketertarikan. Ini sering mengarah pada perkembangan patologi - impotensi.

18 konsekuensi fisiologis dan patologis dari kurang tidur

Istirahat dan tidur yang berkualitas adalah suatu keharusan, yang tanpanya tidak mungkin mempertahankan aktivitas vital seluruh organisme. Selain itu, tubuh dan pusat otak lebih membutuhkannya. Tetapi di dunia modern, umat manusia tidak menerima jumlah tidur yang dibutuhkan.

Dengan beban kerja yang berlebihan, ketika orang mencoba dengan sekuat tenaga untuk melakukan lebih dari tujuan yang diinginkan, waktu tidur yang hilang akan diambil. Pada saat yang sama, tidak lebih dari 5 jam tersisa sepanjang hari. Modus yang ditetapkan adalah norma. Namun, sedikit yang menyadari bahwa tubuh bekerja untuk keausan.

Semua ini mampu menghancurkan seseorang dari dalam. Itulah sebabnya konsekuensi serius menjadi sering terjadi: gangguan psikologis, halusinasi, masalah penglihatan.

Penuaan dini, penurunan harapan hidup

Sebelum mengganggu rutinitas sehari-hari, perlu diingat bahwa konsekuensi serius mungkin terjadi: kemungkinan kematian pada usia muda meningkat. Pada saat yang sama, kurang istirahat yang tepat berbahaya bagi kesehatan. Seringkali ini disertai dengan pelanggaran dalam pekerjaan organ dan sistem. Hati dan otak paling menderita.

Kantuk terus menerus

Gangguan tidur menyebabkan konsekuensi bencana. Pada saat yang sama, kurangnya istirahat yang cukup untuk beberapa waktu disertai dengan tanda-tanda khas: kantuk, menguap.

Gangguan penglihatan

Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur dan istirahat yang berkualitas, seseorang merasakan ketegangan pada matanya. Penilaian ini disarankan oleh para ilmuwan yang telah melakukan penelitian berkali-kali. Dalam kasus ini, neuropati iskemik dapat berkembang.

Dengan diagnosis seperti itu, masalah muncul dengan nutrisi saraf optik, yang memicu munculnya glaukoma. Tetapi jika ada gangguan pendengaran, maka situasinya diperparah, oleh karena itu, penglihatan sering hilang untuk selamanya. Mengamati gejala serupa dari kerabat atau dari diri sendiri, ada baiknya mencari bantuan dari dokter. Menormalkan tidur akan mencegah kemungkinan gangguan dan konsekuensi negatif.

Kemunduran dalam kinerja

Dengan tidak adanya tidur untuk waktu yang lama, adalah mungkin untuk mengamati konsekuensi tertentu: kelesuan dan perlambatan reaksi, yang mengarah pada penurunan kapasitas kerja. Dalam hal ini, kepala sering sakit, kelemahan diamati.

Perubahan penampilan

Kurangnya istirahat yang tepat memicu penuaan kulit. Jika tidak ada tidur untuk waktu yang lama, maka elastisitas epidermis melemah. Ini karena, karena kelelahan kronis, seseorang mengalami ketegangan, dan bertanggung jawab untuk produksi kortisol. Jumlah yang berlebihan berkontribusi pada pemecahan protein yang memastikan kulit tampak sehat.

Kelebihan berat

Setiap 3 gadis memakan masalahnya sendiri. Junk food dalam jumlah banyak menyebabkan kelebihan berat badan. Ini juga dipengaruhi oleh penurunan kualitas tidur: segala usia dapat mengalami obesitas dengan probabilitas 73%.

Efek serupa diamati karena hormon. Rasa lapar dikendalikan oleh ghrelin dan leptin. Yang pertama mengontrol kebutuhan akan penguatan, dan yang kedua mengurangi nafsu makan, sehingga Anda merasa kenyang.

Penting! Kelelahan yang parah meningkatkan ghrelin tetapi menurunkan leptin. Jika Anda mengalami stres, maka yang terjadi adalah sebaliknya.

Kerusakan tulang

Hipotesis kurang tidur yang disebabkan oleh istirahat yang tidak memadai tidak sepenuhnya dipahami. Namun, penelitian pada tikus telah memberikan keberadaannya. Para ilmuwan telah mengidentifikasi kelainan pada jaringan tulang saat terjaga selama 2 hari.

Penting! Klaim kurang tidur dapat mengenai tulang tidak hanya pada hewan pengerat, tetapi juga pada perwakilan umat manusia.

Kelebihan berat badan atau obesitas

Konsekuensi kurang tidur bagi wanita dan pria dinyatakan dalam kelebihan berat badan dan obesitas. Pada saat yang sama, banyak yang berpikir bahwa saat terjaga, tidak mungkin menambah berat badan, karena kami sedang bergerak. Tapi ini tidak terjadi.

Dengan kurangnya kualitas tidur dalam tubuh, ketidakseimbangan hormon diamati - kandungan ghrelin meningkat. Akumulasinya penuh dengan mogok makan yang tak henti-hentinya, diperlukan konsumsi makanan yang konstan. Menghilangkan perasaan ini memang tidak mudah. Kombinasi dari dua konsep (ghrelin dan kortisol) mendorong penambahan berat badan. Dalam hal ini, hasil yang fatal sering terjadi.

Jika Anda tidak bertindak atau mencari bantuan terlambat, kesehatan Anda dapat memburuk. Ini dapat memanifestasikan dirinya dengan gejala-gejala tertentu: jantung dan ekstremitas bawah mulai sakit (terutama saat berjalan), pusing sering diamati, dan diabetes berkembang.

Munculnya tumor kanker

Kurang tidur kronis dapat menyebabkan kanker. Ini difasilitasi oleh pelanggaran latar belakang hormonal. Jika tidur tidak signifikan, maka lebih sedikit melanin yang diproduksi. Tapi ini hanya merugikan tubuh, karena zat ini bisa mencegah pertumbuhan tumor.

Hipertensi

Ada semakin banyak bukti bahwa tidak cukup tidur berkontribusi pada diabetes. Ini memanifestasikan dirinya dalam nilai tekanan yang tiba-tiba dan penurunan kesehatan secara umum.

Penting! Pada orang sakit, ketidakpatuhan terhadap pola tidur menyebabkan komplikasi serius.

Risiko serangan jantung

Kurang tidur kronis dapat mengembangkan serangan jantung atau stroke. Namun, dengan adanya masalah seperti itu, risiko gangguan pada sistem jantung meningkat 5 kali lipat.

Penyakit kardiovaskular

Masalah dengan tidur adalah yang utama saat ini. Sehubungan dengan perkembangan gangguan tidur dan istirahat, manifestasi penyakit mungkin terjadi, termasuk. kardiovaskular. Peringkat pelanggaran jika kurang tidur mendorong situasi seperti itu hampir ke baris pertama. Karena itu berkembang dari bentuk kronis.

Konsekuensi umum dari kurang tidur:

• Sakit parah di kepala. Terkait dengan perubahan kondisi cuaca.
• Irama jantung yang tidak normal.
• Serangan jantung atau stroke.
• Hipertensi
• Penurunan kadar gula darah.
• Kelumpuhan sebagian atau seluruh anggota badan, yang menyebabkan orang bisa mati.

Dengan perubahan apa pun yang terjadi dalam tubuh, bantuan yang memenuhi syarat diperlukan. Hal utama adalah memahami esensi masalah dan memulai perawatan tepat waktu.

Kemungkinan mengembangkan penyakit meningkat 3 kali lipat jika Anda tidak mengikuti rejimen tidur atau menderita insomnia. Untuk tingkat yang lebih besar, personel medis dan penegak hukum rentan terhadap hal ini.

Mual

Dalam beberapa kasus, dengan insomnia atau kurang tidur, konsekuensi yang tidak diinginkan mungkin muncul, daftarnya juga termasuk mual.

Sakit terus menerus

Kemampuan untuk berpikir normal, untuk memahami realitas di sekitarnya dirusak, karena ada tekanan intrakranial di otak. Ini menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang parah. Itulah sebabnya ketidakmampuan untuk menilai situasi secara rasional tercermin dalam pengambilan keputusan.

Penurunan suhu tubuh

Kurang istirahat mengganggu proses metabolisme, akibatnya mempengaruhi suhu tubuh - turun secara nyata. Dalam situasi seperti itu, seseorang mulai membeku.

Imunitas melemah

Kurang tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Semua karena penurunan kandungan sitokin yang mendukung pertahanannya. Karena itu, dengan kurang tidur setiap hari, kemungkinan virus dan bakteri masuk ke dalam meningkat.

Pentingnya tetap tidur

Kepatuhan terhadap rejimen tidur dan bangun yang ditetapkan sangat penting, karena kesejahteraan seseorang bergantung padanya.

Penting! Tidak peduli hari apa dalam seminggu. Bagaimanapun, tidur berkualitas tinggi mempercepat proses metabolisme, sehingga kepatuhannya akan memastikan fungsi normal organ dan sistem.

Untuk kejelasan, Anda dapat membandingkan foto orang yang sehat dan tidak tidur. Yang pertama memiliki tampilan kulit yang segar, aktivitas dan efisiensi tinggi. Pada orang kedua dengan kurang tidur, penampilannya menunjukkan kurang tidur yang cukup dan sehat. Ini memanifestasikan dirinya dalam lingkaran hitam dan kantong di bawah mata, kemerahan pada protein organ penglihatan dan penghambatan reaksi.

Jika Anda tidak cukup tidur, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang perubahan fisiologis utama dalam tubuh yang dapat menyebabkan kurang tidur kronis, dan bagaimana menangani masalah ini.

Sayangnya, kurang tidur sangat cepat mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja seseorang.

Tentu saja, kita semua terkadang kurang istirahat malam karena situasi stres atau faktor eksternal negatif lainnya. Namun, jika ini jarang terjadi, kurang tidur satu kali secara signifikan lebih sedikit ancamannya daripada insomnia kronis.

Jika Anda telah menderita gangguan tidur selama tiga bulan atau lebih, ada baiknya membunyikan alarm. Pastikan untuk menemui spesialis jika kurang tidur berdampak negatif pada kualitas hidup Anda.

Pertama-tama, Anda perlu menetapkan sumber masalahnya.

Terkadang nyeri kronis, depresi, sleep apnea, dan perubahan jet lag menyebabkan insomnia, yang hanya dapat disembuhkan dengan bantuan terapis yang berkualifikasi.

Pada saat-saat seperti ini, Anda berputar-putar di tempat tidur selama beberapa jam, gagal untuk tertidur. Jika situasi yang sama berlanjut selama beberapa hari berturut-turut, Anda harus menemui dokter Anda.

Tentu saja, insomnia bukanlah penyakit yang fatal. Namun, kurang tidur kronis secara signifikan mengurangi kualitas hidup, dan orang tidak boleh lupa bahwa seringkali penyebab insomnia parah, kadang-kadang bahkan tidak dapat disembuhkan, penyakit.

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi kurang tidur kronis sering menyebabkan gangguan lain. Pada artikel ini kita akan berbicara lebih banyak tentang ini.

Perubahan biologis dalam tubuh yang disebabkan oleh kurang tidur

Anda mungkin sudah tahu bahwa untuk memulihkan dan menjaga kesehatan yang baik, seseorang perlu tidur setidaknya 8:00.

Namun, kami tidak menyarankan Anda untuk mengandalkan statistik kering secara kategoris. Misalnya, jam 8 pagi tidur pada usia 60 sangat berbeda dari jam 8 pagi yang sama pada usia yang berbeda. Selain itu, setiap orang berbeda untuk setiap orang, oleh karena itu setiap orang memiliki kebutuhan istirahat yang berbeda.

Menurut penelitian oleh National Sleep Foundation, orang berusia antara 26 dan 64 tahun harus tidur setidaknya 7-9 jam. Setelah 64 tahun, orang biasanya tidak perlu istirahat terlalu lama.

Anak-anak harus tidur dari jam 9 pagi sampai jam 11 pagi setiap malam. Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengaktifkan hormon pertumbuhan.

Terlepas dari kenyataan bahwa setiap orang memiliki kebutuhannya sendiri, perlu diingat bahwa ada minimum wajib yang diperlukan untuk memulihkan diri, dan itu adalah 6:00.

Ingatlah bahwa kurang tidur kronis mencegah tubuh Anda pulih. Akibatnya, aktivitas otak menurun, dan berhenti mengeluarkan racun dari tubuh.

Mari kita lihat lebih dekat perubahan biologis yang terjadi pada tubuh akibat kurang tidur secara teratur.

Tidak cukup tidur mengubah flora usus Anda

Fakta ini mungkin tampak aneh bagi Anda pada pandangan pertama, tetapi para ilmuwan dari Universitas Uppsala (Swedia) telah sampai pada kesimpulan ini.

Mereka melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur secara teratur mengurangi jumlah bakteri usus di usus.

Harap dicatat bahwa penurunan jumlah bakteri usus berdampak negatif pada metabolisme. Selain itu, flora usus yang berubah mengganggu kemampuan organ dalam lainnya untuk menjalankan fungsinya, khususnya:

• meningkatkan resistensi insulin tubuh;
• mengarah ke satu set pound ekstra;
• melemahkan sistem kekebalan tubuh;
• mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan.

Insomnia dapat menyebabkan diabetes

Pastikan untuk mencatat bahwa kurang tidur kronis mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap glukosa, yang dapat menyebabkan diabetes.

Masalah ini biasanya menyerang orang tua. Namun, kelebihan berat badan dan kurang tidur (

Kurang tidur mengganggu fungsi jantung

Jika Anda tidur pukul 3:00 kurang dari yang Anda butuhkan setiap hari, Anda membahayakan jantung Anda. Bayangkan situasi ini: selama tiga bulan Anda tidur tidak lebih dari 4-5 jam sehari.

Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah waktu yang cukup untuk memulihkan diri, tetapi tubuh Anda akan berpikir secara berbeda.

Kurang tidur kronis meningkatkan tekanan darah Insomnia memperlambat metabolisme dan menyebabkan perkembangan resistensi insulin Kurang tidur sering menjadi penyebab peradangan dalam tubuh. Akibatnya, otot jantung kehilangan elastisitasnya dan menjadi lebih rentan terhadap situasi stres.

Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa kurang tidur secara teratur secara signifikan mengurangi kemampuan jantung untuk melakukan fungsinya seperti yang diharapkan.

Insomnia berdampak negatif pada memori

Jika Anda pernah tidur kurang dari biasanya, Anda mungkin tahu dampak buruk kurang tidur bagi tubuh manusia. Secara khusus, kurang tidur menurunkan konsentrasi, reaksi, dan perhatian.

Kurang tidur kronis menyebabkan penurunan memori yang signifikan, dan ini tidak mengherankan, karena penyakit kronis apa pun memperburuk kualitas hidup manusia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa insomnia memperumit kegiatan umum seperti mempertahankan percakapan, mengingat informasi baru, dan memecahkan masalah sederhana.

Kegembiraan - insomnia, insomnia - kegembiraan

Oh lingkaran setan dan setan ini! Tentu saja, stres dan pengalaman yang intens memiliki dampak yang kuat pada kualitas tidur, dan jika Anda terus-menerus stres, situasinya hanya akan semakin buruk.

Jangan lupa bahwa tubuh dan otak berhubungan erat. Itulah sebabnya kurang tidur secara teratur menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan internal, yang menyebabkan lebih banyak stres.

Jangan pernah ragu untuk meminta bantuan dalam kasus seperti itu. Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi.

Lagi pula, "waktu untuk menyelesaikan semua masalah dunia bisa dengan tidur nyenyak."

Ritme kehidupan modern berputar banyak dalam pusaran peristiwa, urusan dan kekhawatiran. Untuk mempertahankan daya saing yang tinggi, seseorang dipaksa untuk bekerja keras, terus belajar dan meningkatkan. Selain itu, kami mencoba untuk mencurahkan waktu untuk anak-anak, orang tua lanjut usia, dan hewan peliharaan. Kami memantau keadaan rumah, melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci, memasak, menyetrika dan membersihkan. Selain semua ini, kami memiliki banyak kekhawatiran, tugas, dan tugas setiap hari yang harus diselesaikan tepat waktu. Dalam kondisi neraka ini, kami mencoba melakukan segalanya dan mengambil waktu dari tidur. Tampaknya bagi kita bahwa jika kita tidak tidur selama satu atau dua jam, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Namun, kurang tidur kronis sangat serius. Dan meskipun konsekuensinya tidak segera muncul, efek akumulasi membuat dirinya terasa dan setelah beberapa minggu tubuh akan memberikan kegagalan pertamanya. Hari ini kita akan berbicara tentang kurang tidur - bagaimana itu memanifestasikan dirinya, mengapa itu terjadi, apa konsekuensinya dan bagaimana menghadapinya.

Gejala kurang tidur kronis

Semua orang tahu formula yang sudah dikenal - seseorang harus tidur 8 jam sehari. Tapi siapa yang menetapkan aturan ini? Kita semua individu dan berbeda dalam karakteristik tubuh kita. Beberapa mendapatkan cukup tidur dalam waktu yang jauh lebih singkat (Anda mungkin ingat tidur empat jam Napoleon). Yang lain membutuhkan setidaknya 9-10 jam untuk pulih sepenuhnya. Anak-anak, orang sakit dan ibu hamil membutuhkan lebih banyak tidur. Artinya, setiap orang sendiri tahu berapa banyak dia perlu tidur. Pertama, analisis rutinitas harian Anda. Berapa banyak tidur yang biasanya Anda dapatkan jika Anda memiliki cukup waktu? Jumlah jam ini adalah norma fisiologis. Jika Anda membutuhkan 9 jam untuk pulih, Anda akan tidur sebanyak itu dan Anda tidak akan bisa tidur selama 10 jam, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Karena itu, jam 8 malam cepat atau lambat bisa menyebabkan kurang tidur. Bagaimana mengenali kurang tidur dan membedakannya dari, misalnya, penyakit endokrin, karena dalam kedua kasus gejalanya sangat mirip? Mari kita coba mencari tahu tanda-tanda kurang tidur.

1. Keinginan konstan untuk berbaring dan tidur. Selain itu, karena terlalu banyak bekerja, Anda tidak dapat langsung tertidur, bahkan dengan rasa kantuk yang mematikan.
2. Ketidakhadiran, kehilangan kinerja dan konsentrasi, ketidakmampuan untuk melakukan tugas sehari-hari.
3. Kurangnya emosi positif, suasana hati yang baik untuk waktu yang lama, apatis, lekas marah, gugup.
4. Dalam beberapa kasus, dengan kurang tidur yang parah, halusinasi, kesadaran kabur, dan gangguan koordinasi gerakan dapat muncul.
5. Kurang tidur kronis sering menyebabkan penurunan kekebalan dan, sebagai akibatnya, eksaserbasi penyakit kronis, penyakit yang sering, dll.
6. Kurang tidur memperlambat proses metabolisme, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan, bahkan jika diet tetap tidak berubah.
7. Kurang tidur menyebabkan nafsu makan menurun.
8. Dalam beberapa kasus, mungkin ada pembengkakan pada anggota badan dan wajah, lingkaran hitam muncul di bawah mata, dan kulit menjadi pucat.
9. Kurang tidur yang terus-menerus menyebabkan sering pusing dan sakit kepala.
10. Dengan kurang tidur yang akut, gangguan pencernaan mungkin muncul - sembelit atau diare, mual, sakit perut.

Kurang tidur kronis bukan hanya sumber gejala di atas, tetapi juga benar-benar mengubah hidup kita menjadi lebih buruk. Kita berisiko kehilangan pekerjaan karena tidak memenuhi tugas resmi, kita diremehkan orang yang kita cintai, sering sakit, terlihat buruk, hidup tampak sedih dan penuh kebencian. Tetapi mengapa kurang tidur ini terjadi dan selalu dikaitkan dengan pekerjaan yang terus-menerus?

1. Lebih sering daripada tidak, kita mengurangi waktu tidur karena banyaknya tugas dan pekerjaan yang harus dilakukan. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak akan mendapatkan semua uang, dan terkadang lebih baik memilih yang terakhir antara piring bersih dan tidur nyenyak yang sehat.
2. Alasan lain kurang tidur adalah insomnia dangkal, ketika kita tidak bisa tidur tepat waktu, dan di pagi hari kita merasa kewalahan. Insomnia dapat berkaitan dengan usia atau disebabkan oleh kondisi medis lainnya.
3. Dalam beberapa kasus, masalah tidur mungkin disebabkan oleh gangguan neurologis. Jika Anda sering dan tanpa alasan bangun di tengah malam, tidak merasa puas di pagi hari, ini berarti bahwa pada malam hari otak tidak sepenuhnya dimatikan dan dibedakan oleh zona peningkatan rangsangan. Masalah neurologis seperti itu dapat disebabkan oleh stres, terlalu banyak bekerja, gegar otak, dll.
4. Seringkali kita tidak bisa tidur tepat waktu karena kita makan berlebihan di malam hari.
5. Kebetulan karena berbagai keadaan, seseorang dapat mengacaukan siang dengan malam. Ini bisa terjadi jika Anda dipaksa bekerja di malam hari. Dalam hal ini, tidak mungkin untuk mendapatkan tidur malam yang baik baik siang maupun malam.
6. Eksitasi sistem saraf dapat terjadi setelah minum alkohol, teh hitam, coklat, coklat. Konsumsi makanan tersebut sebaiknya dihindari, terutama menjelang waktu tidur.
7. Kadang-kadang kurang tidur kronis bisa menjadi akibat dari kurangnya kondisi dasar untuk tidur yang lama dan berkepanjangan. Renovasi di tetangga, kamar pengap, hewan peliharaan yang gelisah, anak kecil, suami yang mendengkur - semua ini bisa menjadi penyebab Anda kurang tidur.

Jika di antara alasan di atas Anda menemukan sesuatu yang mengganggu tidur Anda, Anda perlu menyelesaikan masalah tersebut. Jika Anda memiliki anak kecil, cobalah untuk cukup tidur di siang hari bersama mereka, mintalah bantuan nenek, sewa pengasuh selama setengah hari, pada akhirnya. Cobalah untuk merencanakan istirahat dan pekerjaan Anda sehingga Anda memiliki setidaknya 8-9 jam tidur yang cukup sehari. Jika tidak, kurang tidur kronis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Konsekuensi dari kurang tidur kronis

Tampaknya apa yang akan terjadi jika Anda tidak cukup tidur tepat waktu? Memang, pada awalnya organisme yang kuat dan sehat tidak akan merasakan apa-apa dan tidak akan mengubah cara kerjanya. Namun, jika kurang tidur berlangsung lama, hari demi hari, jika Anda tidak mengisi kembali cadangan "tidur" Anda bahkan di akhir pekan, ini dapat menyebabkan konsekuensi serius. Pertama-tama, kesejahteraan dan kesehatan Anda menderita. Anda akan merasa kewalahan, apatis, sedih. Tidak ada yang akan membawa Anda sukacita. Ini penuh dengan perkembangan depresi.

Seiring waktu, seseorang mulai menutup, menjadi menarik diri. Kegugupan dan lekas marah menyebabkan masalah dalam hubungan dengan orang lain. Kurang tidur bisa menjadi penyebab konflik dengan rekan kerja, teman, anak, orang yang dicintai. Efisiensi juga berkurang secara nyata - seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada hal utama, kasar kepada klien, tidak dapat bekerja baik secara fisik maupun mental.

Penampilan juga sangat menderita. Dengan kurang tidur kronis, seseorang terlihat lelah, tertindas, kurus kering. Kelopak mata bengkak, lingkaran di bawah mata, kulit abu-abu, kerutan halus - semua ini tidak dapat dihindari jika Anda tidak cukup tidur. Selain itu, kesehatan Anda memburuk, Anda mulai sering sakit, dan penyakit kronis menjadi lebih buruk. Kurang tidur dapat menyebabkan diabetes, obesitas, impotensi, dan penyakit jantung. Jika Anda tidak menginginkan konsekuensi ini, Anda perlu belajar cara beristirahat dengan benar.

1. Tidur saja untuk memulai. Selesaikan semua masalah, tinggalkan anak-anak dengan nenek mereka, kesampingkan proyek, matikan telepon Anda dan tidurlah. Tutup gorden agar sinar matahari tidak membangunkan Anda. Tidurlah sebanyak yang Anda mau. Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah bantuan rehabilitasi pertama dalam memerangi kurang tidur kronis.
2. Selanjutnya, Anda harus mengatur mode - pergi tidur dan bangun pada saat yang sama. Cobalah untuk tidur sebelum tengah malam - waktu ini sangat penting untuk pemulihan tubuh.
3. Di sore hari, usahakan untuk tidak makan makanan berlemak dan berat, terutama di malam hari. Anda juga harus meninggalkan minuman energi - kopi, teh, dll.
4. Tingkatkan aktivitas fisik Anda, lebih banyak bergerak, untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh dan menghilangkan insomnia.
5. Dua jam sebelum tidur, lebih baik tidak menonton TV, berselancar di Internet, atau bermain di depan komputer. Semua ini memiliki efek yang menggairahkan pada tubuh.
6. Seks yang baik dan orgasme akan memungkinkan Anda untuk bersantai sebelum tidur - jangan sia-siakan kesempatan ini.
7. Sebelum tidur, lebih baik berjalan-jalan di taman, melakukan olahraga ringan, mandi santai dengan minyak pinus, menyalakan lilin, dan mendengarkan musik yang menenangkan.
8. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur, ruangan harus memiliki udara sejuk tidak lebih tinggi dari 25 derajat. Pilih kasur ortopedi yang nyaman, bantal yang empuk. Tempat tidur dan piyama harus lembut, nyaman dan terbuat dari bahan alami.
9. Sebelum tidur, singkirkan jam yang berdetak, perangkat elektronik yang berkedip - apa pun yang dapat mengganggu Anda dari kamar.
10. Wanita hamil, wanita dan orang sakit juga perlu tidur siang - ingat ini.
11. Prasyarat lain untuk tidur yang sehat dan nyenyak adalah kepuasan emosional dan kedamaian. Jangan berdebat dengan siapa pun sebelum tidur, maafkan semua orang, jangan selesaikan masalah penting. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari pikiran yang mengkhawatirkan.

Dan selanjutnya. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Anda tidak perlu membaca di dalamnya, bermain dengan anak Anda, cukup berbaring di sana. Dan kemudian akan dikaitkan dengan tidur, dan Anda akan langsung tertidur begitu Anda berbaring di tempat tidur yang nyaman.

Tidur yang sehat sangat penting bagi sistem saraf manusia. Tanpa makanan, seseorang dapat bertahan hidup selama 2-3 bulan. Tidak bisa hidup bahkan 10 hari tanpa air. Tetapi tanpa tidur, kehidupan seseorang akan berhenti setelah 3-4 hari. Ini berbicara tentang nilai sebenarnya dari tidur. Tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun yang akan datang!

Video: kurang tidur - bahaya dan konsekuensi

Dengan ritme kehidupan modern, tidur nyenyak bagi sebagian orang berubah dari ritual sehari-hari menjadi mimpi yang tak terjangkau. Bangun terus-menerus pada jam alarm dan akan beristirahat di tengah malam mengarah pada fakta bahwa kurang tidur kronis berkembang. Bagi sebagian orang, gaya hidup seperti itu adalah suatu keharusan, sementara yang lain mengurangi total durasi tidur demi hobi mereka. Dalam kedua kasus, kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius.

Definisi

Kurang tidur kronis dipahami sebagai suatu kondisi di mana seseorang mendapati dirinya kekurangan tidur secara sistematis atau kualitas istirahat yang buruk. Pada awalnya, ada penurunan aktivitas, kelelahan parah. Pada tahap perkembangan penyakit selanjutnya, iritabilitas konstan, rasa sakit terjadi. Jika insomnia berlanjut selama lebih dari enam bulan, penyakit kronis memburuk, kesehatan umum memburuk, produktivitas turun, mengurangi kualitas hidup.

Mengabaikan masalah untuk jangka waktu yang lama menyebabkan penurunan kekebalan dan disfungsi berbagai sistem tubuh. Pada tanda-tanda pertama perkembangan kurang tidur kronis, perlu untuk menemukan dan menghilangkan penyebab fenomena ini.

Penyebab

Secara tradisional, gaya hidup yang terlalu aktif dianggap sebagai alasan utama kurang tidur. Faktanya, ketidakmampuan untuk merencanakan waktu menyebabkan kelelahan yang konstan. Seseorang mencoba melakukan banyak pekerjaan setiap hari, meskipun akan lebih baik untuk membagi tanggung jawab setiap hari dan memperhatikan semua aspek kehidupan. Selain itu, kurang istirahat berkembang karena sejumlah alasan lain.

• Penyakit pada sistem saraf

Keadaan sistem saraf pusat yang terlalu bersemangat, terbentuk sebagai akibat dari gangguan psikologis atau fisiologis, menyebabkan peningkatan aktivitas dan ketidakmampuan untuk tertidur. Bahkan jika seseorang berhasil tidur, istirahatnya akan dangkal, berkualitas buruk.

• Nutrisi yang tidak tepat

Makan makanan yang tepat tepat waktu memiliki efek positif pada semua sistem tubuh. Jika makan malam berlangsung lebih dari 4 jam sebelum tidur dan mengandung makanan yang sulit dicerna, maka tidak akan mudah tertidur. Situasi ini diperparah oleh fakta bahwa di banyak rumah adalah kebiasaan untuk mencuci makanan apa pun dengan teh atau kopi yang mengandung sejumlah besar kafein, yang benar-benar "mengusir" tidur.

• Sindrom anak

Mungkin, setiap orang tua setidaknya sekali memperhatikan kegagalan jam biologis pada seorang anak, ketika di siang hari, kantuk yang meningkat mengganggu permainan aktif, dan pada malam hari bayi mengalami kesulitan tidur. Hal yang sama dapat terjadi pada orang dewasa.

• Kebiasaan buruk

Penggunaan alkohol, obat-obatan dan tembakau memiliki efek merangsang pada sistem saraf. Karena itu, tidur tidak datang untuk waktu yang lama. Meskipun ada kasus-kasus ketika, dalam keadaan keracunan alkohol yang kuat, seseorang dengan cepat tertidur, tetapi tidurnya dangkal, terputus-putus.

• Ketidaknyamanan

Hal ini dapat disebabkan oleh iklim mikro yang salah, beberapa jenis penyakit, kurangnya ruang, tempat tidur yang tidak nyaman dan alasan lainnya. Semua ini berdampak negatif pada kecepatan tidur dan kualitas istirahat.

Artinya, ada banyak alasan untuk perkembangan kurang tidur. Mengatasi penyakit harus melibatkan menemukan dan menyingkirkan sumber tidur yang buruk, bukan hanya mengobati gejalanya.

Fitur kurang tidur pada jenis kelamin yang berbeda

Penyebab gangguan tidur pada pria dan wanita, sebagai suatu peraturan, berbeda, serta mekanisme perjalanan penyakit itu sendiri. Jenis kelamin yang lebih adil lebih sensitif secara emosional, sehingga kurang tidur mereka sering dikaitkan dengan beberapa jenis masalah psikologis. Biasanya, malaise ini ditandai dengan perjalanan yang berlarut-larut dan perawatan yang sulit.

Pria paling sering menderita kurang tidur karena beberapa masalah eksternal, misalnya, kesulitan di tempat kerja atau perubahan mendadak dalam hidup. Menariknya, ketika seorang anak muncul di rumah, kurang tidur biasanya berkembang pada ayah. Sang ibu segera secara emosional mengabstraksikan kesulitan-kesulitan yang terkait dengan bayinya dan menyesuaikan rutinitas hariannya dengan rutinitas anak.

Gejala

• Tanda-tanda kurang tidur "jelas"

Kurang tidur disertai dengan kemerahan pada bola mata, pembengkakan pada kelopak mata, dan lingkaran biru di bawah mata. Pucat yang menyakitkan dan penampilan yang berantakan adalah teman setia dari kurang tidur.

• Dari sistem saraf

Seseorang membutuhkan istirahat penuh, karena pada fase dalam inilah semua sistem tubuh dipulihkan, termasuk sistem saraf. Jika kualitas tidurnya rendah, reaksi yang tertunda, peningkatan iritabilitas, tindakan impulsif, dan agresi akan segera dirasakan.

• Gejala lainnya

Salah satu tanda pertama kerusakan organ saluran pencernaan adalah mual karena kurang tidur, yang muncul sedini 2-3 hari kurang istirahat. Selanjutnya, kekebalan menurun, penglihatan memburuk, penyakit kronis menjadi parah. Lebih dari 80% pasien yang kurang tidur mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkontrol dan penuaan dini.

Jika ada gejala yang ditemukan, perlu untuk memulai pengobatan sendiri atau berkonsultasi dengan dokter.

Konsekuensi psikologis

Dari sudut pandang psikologi, penampilan yang tidak terawat dan kantuk yang terus-menerus bukanlah konsekuensi terburuk dari kurang tidur. Ketika perubahan destruktif terjadi pada sistem saraf manusia, otak menderita. Sirkulasi darah di korteks frontal memburuk secara signifikan, yang mengarah pada reaksi negatif seperti:

• Kehilangan memori jangka pendek;
• Ketidakmampuan untuk berpikir logis;
• Sering pusing
• Konsentrasi perhatian berkurang.

Dengan kurang tidur yang berkepanjangan, gangguan mental serius terjadi, yang mengarah pada perkembangan depresi, neurosis, dan serangan agresi. Dokter menyarankan pasien tersebut untuk dirawat di rumah, tidak mengendarai mobil, dan melakukan tugas profesional yang terkait dengan pekerjaan yang sulit atau berbahaya.

Konsekuensi fisiologis

Dengan kurang istirahat, tubuh terkena stres berat, yang menyebabkan gangguan hormonal. Akibatnya, ini mengarah pada penambahan berat badan. Menariknya, kilogram disimpan terlepas dari kenyataan bahwa orang tersebut sakit kurang tidur.

Paradoksnya dapat dengan mudah dijelaskan - karena tubuh bekerja dalam ritme yang lambat, penyerapan glukosa menurun. Pada saat yang sama, peningkatan produksi hormon kelaparan memaksa kita untuk sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Akibatnya, kelebihan energi ditransfer ke lemak tubuh.

Karena stres terus-menerus, tekanan di pembuluh darah meningkat. Patologi sistem kardiovaskular berkembang perlahan, tetapi tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun sampai saat kritis. Pasien hipertensi berada di zona risiko tinggi, karena mereka lebih mungkin terkena stroke daripada pasien hipotensi atau orang dengan tekanan darah normal.

Gangguan aliran darah normal menyebabkan pusing terus-menerus dan bahkan pingsan karena kekurangan oksigen dan glukosa. Suhu tubuh naik karena kurang tidur, sehingga seseorang mengacaukan kurang istirahat dengan pilek atau flu yang berkembang, dan memulai perawatan yang salah, yang hanya memperburuk situasi.

Dalam praktik medis, ada bukti bahwa jika seseorang tidak tidur sama sekali, maka dalam 7-10 hari ia akan berakibat fatal. Tentu saja, risiko kematian dengan kurang tidur sistematis lebih rendah dibandingkan dengan kurang tidur total, tetapi masih melebihi nilai normal sebesar 300%.

Perlakuan

Jika kurang tidur baru saja mulai berkembang, maka tidak perlu ke dokter, karena penyakitnya merespons pengobatan dengan baik. Untuk ini cukup:

• Normalisasikan rutinitas harian;
• Habiskan lebih banyak waktu di udara untuk memperkaya tubuh dengan oksigen;
• Atur tempat tidur dengan nyaman;
• Hilangkan tidur siang hari;
• Tinggalkan kebiasaan buruk dan pergi ke gaya hidup sehat.

Tetapi jika gejala penyakit muncul terus-menerus, Anda perlu mempelajari cara mengobati kurang tidur yang kronis. Yang terbaik adalah menghubungi dokter perawatan primer Anda. Setelah melakukan pemeriksaan laboratorium, ia akan menjelaskan secara spesifik penyakitnya dan akan dapat merujuk Anda ke spesialis yang lebih berkualifikasi tentang masalah ini. Jika Anda ingin mempercepat prosesnya, Anda dapat segera membuat janji dengan ahli saraf, karena dalam kebanyakan kasus dialah yang membantu mengatasi gangguan tidur.

Para ahli mengidentifikasi beberapa metode untuk mengatasi kurang tidur:

• Obat-obatan

Mereka dapat diwakili oleh hipnotik ringan atau obat penenang kuat, yang ditentukan tergantung pada tingkat kerumitan penyakit. Obat-obatan diresepkan jika dasar penyakitnya terletak pada gangguan saraf, ketidakstabilan emosional atau psikologis.

• Obat tradisional

Dalam kasus-kasus sulit, mereka digunakan sebagai tambahan, dan dalam kasus-kasus sederhana - sebagai sarana utama perawatan. Mandi herbal yang menenangkan dan teh penenang ringan dapat membantu menormalkan pola tidur dan meningkatkan kualitas istirahat.

• Pijat

Hal ini diperlukan ketika ada ketegangan yang kuat dari korset otot, terutama di leher dan bahu. Kursus perawatan akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan bersantai. Yang terbaik adalah melakukan prosedur ini sebelum tidur atau beberapa jam sebelum itu.

Setiap terapi obat terdiri dari pendekatan terpadu yang mencakup menormalkan rutinitas sehari-hari dan mengamati kebersihan tidur. Tanpa komponen-komponen ini, semua tindakan tambahan tidak akan membawa hasil.

Kemungkinan komplikasi

Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan. Efek kurang tidur pada tubuh bisa bermacam-macam.

• Penurunan potensi pada pria

Ketidakseimbangan hormon menyebabkan penurunan produksi testosteron sekitar 15%, yang berdampak negatif pada fungsi seksual dan kualitas kehidupan intim. Secara alami, ini mengarah pada masalah psikologis yang lebih besar.

• Penyakit yang sering

Penurunan kekebalan secara umum membuat tubuh tidak terlindungi dari virus dan bakteri. Akibatnya, orang tersebut mulai sering sakit. Jika kurang tidur dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, maka Anda harus ingat bahwa cuti sakit yang terus-menerus tidak mungkin berdampak positif pada karier Anda.

• Penglihatan berkurang

Perpanjangan saraf optik yang berlebihan menyebabkan pembengkakan. Tekanan intrakranial meningkat, proses destruktif diamati di pembuluh darah, yang menyebabkan hilangnya ketajaman visual yang signifikan.

• Diabetes

Masalah dengan fungsi saluran pencernaan dan penyerapan glukosa meningkatkan risiko terkena diabetes mellitus. Perhatian khusus harus diberikan kepada orang-orang dengan kecenderungan penyakit ini.

• Memperpendek usia harapan hidup

Statistik menunjukkan bahwa orang yang telah menormalkan rutinitas harian mereka cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang menderita insomnia. Pada saat yang sama, bahkan obat tidur tidak membantu memperpanjang umur.

• Penyakit onkologis

Saat tidur, tubuh secara aktif memproduksi melatonin, yang menekan produksi sel kanker pada organ tertentu. Kurangnya istirahat yang cukup menyebabkan penurunan produksi melatonin dan peningkatan risiko tumor kanker.

Ini adalah komplikasi paling umum yang didiagnosis pada pasien dengan kurang tidur kronis. Mengetahui apa bahaya kurang tidur, Anda dapat mencegah perkembangan proses patologis dan meningkatkan kualitas hidup, dengan ketat mengikuti rutinitas harian yang benar.

Tidur yang sehat adalah cara terbaik untuk menyembunyikan bekas kurang tidur di wajah Anda. Untuk memperbaikinya, dokter menyarankan:

• Untuk sementara perkenalkan 1-1,5 jam istirahat siang hari ke dalam rutinitas harian Anda;
• Menolak menggunakan peralatan elektronik 1,5-2 jam sebelum tidur malam.

Aktivitas fisik yang sistematis, menjaga iklim dalam ruangan yang optimal, oksigen yang cukup dan mengikuti nutrisi yang tepat juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Semua tindakan ini akan membantu mencegah perkembangan kurang tidur atau menyembuhkan tahap awalnya untuk menyingkirkan komplikasi serius dan mengembalikan kualitas hidup yang tinggi.