Tidur lambat dan REM adalah norma harian untuk orang dewasa dan anak-anak. Rasio cepat dan lambat tidur. Fase tidur. Norma dan patologi. Perubahan terkait usia dalam perbandingan tidur REM dan non-REM

Membuat seseorang tidur nyenyak setiap hari adalah kebutuhan fisiologis pada usia berapa pun. Pada saat inilah tubuh beristirahat dan pulih, reaksi terhadap lingkungan berkurang atau sama sekali tidak ada, keadaan emosi stabil, dan saraf menjadi tenang.

Tidur malam rata-rata harus 7,5-8 jam. Terdiri dari 4-6 siklus. Setiap siklus mencakup fase yang berlangsung rata-rata 1-1,5 jam. Biasanya, tidur manusia dibagi menjadi 2 fase utama - lambat dan cepat.

Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa sekitar 75%-85% dari seluruh istirahat malam adalah selama fase tidur non-REM. Di dalamnya ada pemulihan fisik dan psikologis tubuh yang lengkap. Ini terdiri dari 4 tahap yang lebih kecil yang ditunjukkan dalam tabel.

Tabel 1. Fase tidur non-REM

№	tahapan	Durasi	Karakteristik
1	tidur sebentar	5-10 menit	Gerakan mata lambat, penurunan suhu tubuh, detak jantung lambat. Mungkin ada penglihatan seperti mimpi. Seseorang mudah untuk bangun.
2	spindel tidur	hingga 20 menit.	Nama dari grafik ensefalogram. Penurunan aktivitas otot dan detak jantung. Ada reaksi terhadap rangsangan eksternal.
3	Delta	10-15 menit.	Memulihkan energi, menurunkan tekanan darah. Tanpa mimpi.
4	tidur delta yang dalam	25-40 menit.	Kesadaran benar-benar mati, tidak ada gerakan mata, pernapasan dangkal dan lambat, tidak ada indera penciuman. Sulit untuk membangunkan seseorang, dia praktis tidak bereaksi terhadap rangsangan eksternal. Mimpi itu tenang. Tidur sambil berjalan dan berbicara.

Fase gelombang lambat dan tidur REM harus normal - jika tidak, seseorang dapat mengalami berbagai gangguan fungsional tubuh.

Fakta yang menarik! Pada orang yang banyak bekerja secara fisik, gelombang lambat dan tidur REM biasanya sedikit bergeser dalam waktu. Fase tidur non-REM mereka meningkat.

tidur REM

Durasi fase tidur REM adalah 10-25 menit. dan semakin besar dari siklus ke siklus. Waktu ini juga tergantung pada informasi yang diterima atau stres hari itu. Selama periode ini, aktivitas otak diaktifkan, tetapi otot-otot benar-benar rileks.

Proses berikut terjadi di dalam tubuh:

Peningkatan kerja jantung (kadang-kadang takikardia dicatat),
Pengisian pembuluh darah meningkat
Pernapasan menjadi terputus-putus, sering dan tidak teratur,
Bola mata bergerak secara acak dan cepat.

Pada tahap ini, seseorang, seolah-olah, mengalami semua peristiwa yang terjadi pada siang hari, mengingatnya, secara tidak sadar menganalisisnya.

Fakta yang menarik! Dalam mimpi itulah banyak ilmuwan terkenal muncul dengan ide-ide penemuan mereka lebih lanjut. Misalnya, menurut Mendeleev, dia melihat tabel periodik unsur kimia dalam mimpi. Tidur REM adalah waktu mimpi, yang terkadang bersifat kenabian.

Norma tidur untuk seseorang tergantung pada usia

Agar tubuh pulih sepenuhnya, tidur lambat dan REM biasanya harus berlangsung dalam waktu tertentu. Batas nilai referensi mungkin sedikit berfluktuasi ke satu arah atau lainnya.. Namun, telah terbukti bahwa untuk setiap usia ada indikatornya.

Jika mereka berubah secara signifikan ke arah penurunan atau peningkatan, dan manifestasi seperti itu sistematis, maka kita dapat berbicara tentang patologi tertentu pada organ dan sistem internal. Seringkali ahli somnologi memastikan kondisi patologis sistem saraf. Dan seberapa serius mereka, spesialis lain yang sangat terspesialisasi harus memutuskan.
Sosok wanita mana yang paling disukai pria dan alasannya.

Tingkat tidur anak-anak

Bagi anak-anak, tidur adalah waktu pemulihan. Semakin muda anak, semakin banyak waktu dia tidur. Bayi tidur hampir sama, karena mereka memiliki pola makan yang sama, mandi, prosedur kebersihan, permainan. Mulai dari usia satu tahun, anak-anak tidur tergantung pada karakteristik individu.

Catatan! 70-80% dari tidur bayi berusia satu tahun adalah dangkal, sehingga bahkan sedikit derit pintu atau langkah orang tua mereka dapat membangunkannya.

Catatan untuk orang tua! Selama masa remaja, anak-anak mungkin menunjukkan tanda-tanda sleepwalking. Jika mereka cukup sering dan dapat menimbulkan ancaman bagi keselamatan anak Anda, carilah bantuan yang memenuhi syarat.

Tingkat tidur untuk orang dewasa

Durasi tidur untuk orang dewasa adalah 7-9 jam. Waktu ini tergantung pada aktivitas hari itu, tekanan psikologis, adanya situasi stres yang signifikan dan reaktivitas sistem saraf. Tetapi Anda juga perlu mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh.

Oleh karena itu, untuk benar-benar rileks, perlu menikmati Morpheus setidaknya selama 6 jam. Wanita, karena otak mereka lebih rumit dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk reboot, mereka membutuhkan lebih banyak tidur, sekitar 20 menit. tubuh wanita membutuhkan lebih banyak istirahat. Wanita dalam posisi yang menarik tidur 9-10 jam.

Tidur pria dipengaruhi oleh jenis aktivitasnya. Mereka dapat memulihkan kekuatan bahkan dalam 4-5 jam. Orang lanjut usia juga membutuhkan waktu untuk istirahat yang cukup. Tapi ini karena penyakit yang menumpuk di usia tua, dan kualitas hidup.

Rekomendasi untuk durasi tidur pada usia yang berbeda.

Fakta yang menarik! Bagi orang-orang yang istirahat malamnya hampir selalu dalam kerangka waktu yang sama, hidup yang panjang dan sehat ditakdirkan. Mereka kurang rentan terhadap pilek yang paling dangkal, belum lagi patologi yang lebih serius.

Apa yang menyebabkan gangguan tidur dan insomnia?

Cukup sering tidur pada tahap apa pun (tidur lambat atau cepat)dilanggar karena berbagai alasan, sehingga tidak mencapai norma. Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka kurang tidur, menganggap ini sebagai norma. Kurang tidur berdampak buruk pada kondisi umum seseorang.

Gejalanya bisa sangat berbeda, tetapi tidak spesifik:

Kelelahan, apatis, lesu;
Perubahan suasana hati yang sering terjadi dengan serangan lekas marah dan air mata;
Turun di tingkat respons imun pada iritasi eksternal dan agen asing (infeksi saluran pernapasan akut yang sering, infeksi);
Gangguan kognitif- ketajaman memori, proses menghafal dan persepsi menderita;
Metabolisme terganggu- peningkatan indeks massa tubuh;
Mungkingangguan endokrin sistem;
Kemungkinan kardiovaskular patologi.

Fakta yang menarik! Telah terbukti bahwa orang paruh baya yang sehat dapat pergi tanpa tidur dalam keadaan waras normal tidak lebih dari 4 hari berturut-turut.

Bisakah Anda Mengobati Insomnia Sendiri?

Untuk menghilangkan insomnia, orang sering mengobati sendiri. Tetapi ahli saraf tidak menyarankan melakukan ini. Lagi pula, ada banyak alasan untuk mengganggu rezim istirahat dan terjaga, dan tidak semuanya bergantung pada faktor subjektif.

Mungkin dengan cara ini tubuh memberi sinyal patologi yang belum memberikan gejala spesifik lainnya. Bagaimanapun, menghubungi spesialis dalam hal ini tidak akan berlebihan. Jika, dalam proses mengumpulkan anamnesis, dokter menetapkan beberapa jenis penyakit somatik, pengobatan akan ditujukan untuk menghilangkannya.

TETAPI lambat dan cepat tidur akan kembali normal sebagai akibat dari pengobatan penyakit yang mendasarinya. Jika itu merupakan pelanggaran terhadap proses istirahat malam yang didiagnosis, opsi dimungkinkan.

Artikel rubrik yang paling populer: Mengapa ular memimpikan seorang wanita, seorang pria. Apa yang mereka tunjukkan. Dream Interpretation - interpretasi ular dalam mimpi.

Rutinitas harian dan bantuan psikologis

Dokter menganggap masalah psikologis menjadi salah satu penyebab gangguan tidur. Resistensi stres yang rendah, tinggal terus-menerus dalam keadaan moral yang tidak nyaman, keadaan depresi, ketegangan saraf membuat kerentanan sistem saraf lebih tipis.

Dalam kondisi kehidupan seperti itu, kegagalan mode normal tidur dan terjaga adalah konsekuensi dari keadaan subjektif.

Dari metode yang diusulkan untuk memerangi insomnia, diusulkan:

Bekerja dengan psikoterapis atau oleh psikolog untuk mengoreksi persepsi realitas, beradaptasi dengan kondisi yang diusulkan dan membantu meningkatkan harga diri;
Perencanaan rutin harian dengan pembagian waktu kerja dan istirahat yang benar;
Olahraga. Secara khusus, yoga, Pilates, kebugaran dapat membantu menghilangkan stres emosional;
Koreksi pola makan. Hal ini diperlukan setidaknya sementara untuk mengecualikan makanan berat, terutama di sore hari. Hilangkan atau kurangi kopi dan teh kental. Jangan makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Tepat sebelum "berbaring" di tempat tidur, berjalan-jalanlah di udara segar.

Suasana tenang dan ramah di rumah, komunikasi yang menyenangkan, dan emosi positif yang maksimal akan membantu mengatasi masalah, jika belum terlalu jauh.

Perawatan medis

Tidur gelombang lambat dan REM, yang normanya merupakan indikator kualitatif aktivitas siang hari, seimbang.

Jika gangguan yang lebih serius telah diidentifikasi yang mempengaruhi fungsi sistem saraf dan kondisi ini tidak dapat diperbaiki tanpa pengobatan (depresi, gangguan saraf, gangguan, psikosis dan neurasthenia), obat-obatan tertentu harus diresepkan.

Dalam kasus seperti itu, yang paling umum digunakan:

Obat penenang dan antidepresan tergantung pada kompleksitas keadaan psikologis dan adanya kemungkinan komplikasi somatik;
obat tidur bertindak secara situasional, tetapi ditunjuk oleh kursus untuk menstabilkan negara.

Skema efek antidepresan.

Penting untuk diketahui! Penggunaan obat kuat dengan spektrum aksi titik, jika digunakan secara tidak benar, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga: kecanduan, gangguan ketika obat dihentikan secara tidak benar, "sindrom penarikan".

Metode tradisional untuk mengembalikan norma tidur lambat dan cepat

Tidur lambat dan REM biasanya memungkinkan setiap orang untuk pulih sepenuhnya di malam hari dan juga bekerja sepenuhnya di siang hari.

Obat tradisional menawarkan beberapa metode sederhana namun efektif untuk menghilangkan insomnia, serta mengganggu tidur nyenyak, ketika seseorang bangun dari kegembiraan yang berlebihan setiap 15-30 menit.

Penting untuk diingat! Metode alternatif normalisasi tidur akan efektif jika tidak ada kelainan patologis pada sistem saraf manusia dan penyakit psikologis.

Untuk menenangkan tubuh, pengobat tradisional merekomendasikan resep berikut untuk memerangi insomnia:

Campuran air dan madu. Sebelum tidur, naturopath merekomendasikan minum air murni dengan madu dengan kecepatan 1 sendok teh madu per 1 sdm. air. Ini akan memungkinkan untuk menjenuhkan tubuh dengan glukosa, elemen mikro dan makro yang bermanfaat yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak.
Teh herbal. Menenangkan dan bersantai, dan juga membawa tidur lambat dan cepat kembali normal, teh dari mint, lemon balm, St. John's wort, thyme, chamomile dengan madu.
Pijat tipe santai.
Mandi atau mandi. Jangan mandi kontras - itu menyegarkan, dan terlalu panas dapat meningkatkan tekanan darah atau mempercepat detak jantung.
Mendengarkan musik yang lambat dan ventilasi ruangan akan membantu mempersiapkan tubuh dan sistem saraf untuk istirahat yang tenang dan lengkap.

Metode "menghitung domba" yang terkenal, menjadi psikoteknik rakyat, cukup efektif dan berkontribusi pada normalisasi fase tidur lambat dan cepat.

Menurut dokter, tidur sehat yang tepat adalah bagian penting dari kehidupan seseorang dari segala usia. Berada dalam mimpi, seseorang tidak hanya mendapatkan kekuatan, tetapi juga menenangkan sistem saraf, mendapatkan emosi dan energi positif untuk hari berikutnya.
Judul artikel populer: Pernikahan 35 tahun - pernikahan macam apa itu, apa yang mereka berikan, selamat. Hari jadi 35 tahun.

Video bermanfaat tentang tidur lambat dan REM

Dari video di bawah ini, Anda dapat mempelajari informasi tambahan penting tentang tidur non-REM dan REM, fitur fase-fase ini, dan norma tidur untuk berbagai usia:

Tidur nyenyak di malam hari dan suasana ceria di siang hari!

Tidur merupakan kebutuhan manusia yang diperlukan. Pentingnya sulit untuk diremehkan. Tanpa tidur, seseorang tidak bisa eksis secara normal, halusinasi secara bertahap akan muncul. Studi tentang tidur adalah ilmu khusus - somnologi.

Fungsi tidur

Pertama-tama, fungsi utama dari tidur adalah istirahat untuk tubuh, untuk otak. Dalam tidur, otak akan bekerja dengan cara tertentu, menciptakan kondisi khusus bagi tubuh. Dalam kondisi ini, hal-hal berikut harus terjadi:

Istirahat kesadaran dari aktivitas sehari-hari.
Mencari solusi untuk membuka masalah.
Relaksasi otot-otot tubuh.
Pelepasan hormon melatonin.
Stimulasi kekebalan pada tingkat yang memadai.
Konsolidasi dalam memori pengetahuan yang diperoleh.

Seperti yang telah disebutkan, tanpa tidur, seseorang tidak dapat hidup secara normal. Tidur juga melakukan fungsi mengatur bioritme.

Gangguan tidur seperti: insomnia, mimpi buruk, berjalan dalam tidur, kelumpuhan tidur, tidur lesu, sulit tidur akan menunjukkan bahwa seseorang memiliki penyakit serius (paling sering bersifat neurologis).

Tahapan tidur. Apa kesamaan mereka?

Sampai saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa ada 5 fase tidur. Empat di antaranya tergolong tidur lambat, dan satu lagi tidur cepat.

Ketika seseorang tertidur, ia memasuki fase tidur lambat, yang berbeda dalam tingkat relaksasi tubuh dan otak. Kemudian datang fase REM.

Untuk istirahat yang baik, semua fase harus dilalui. Agar seseorang bangun dengan istirahat, dia perlu bangun setelah fase REM, tetapi tidak selama fase lambat. Jika ini terjadi, orang tersebut akan bangun dari tempat tidur dengan lelah dan jengkel.

Tidur yang paling nyenyak, ketika akan sangat sulit untuk membangunkan seseorang, akan diamati di tengah-tengah fase tidur mana pun. Selama periode tertidur, seseorang bisa sangat sensitif terhadap rangsangan di sekitarnya, oleh karena itu, untuk tidur yang nyenyak dan tidak adanya insomnia, penting untuk tertidur di ruangan yang tenang.

Perbedaan antara tidur fase lambat dan tidur cepat

Fase tidur yang berbeda akan ditandai dengan indikator yang berbeda dari aktivitas otak, kesadaran, keadaan dan regulasi otot.

Fase tidur yang lambat menunjukkan penurunan aktivitas otak dan kesadaran. Selama fase ini, kelumpuhan tidur terjadi - otot-otot benar-benar rileks. Fase tidur ini akan ditandai dengan kemungkinan munculnya solusi untuk situasi masalah dalam kehidupan nyata, tetapi karena aktivitas otak akan berkurang saat ini, orang sering menyimpan sisa ingatan mimpi, potongan-potongannya, tetapi tidak mengingatnya. sama sekali.

Pada tahap keempat dari fase lambat tibalah saat aktivitas otak paling berkurang. Pada saat ini, sangat sulit untuk membangunkan seseorang, kondisi patologis, seperti: berjalan sambil tidur, mimpi buruk, enuresis terjadi justru pada fase tidur ini. Pada saat ini, mimpi diimpikan, tetapi seseorang paling sering benar-benar melupakannya, jika dia tiba-tiba tidak bangun secara kebetulan.

Fungsi utama fase lambat tidur adalah mengembalikan sumber energi orang yang sedang tidur.

Fase cepat berbeda dari fase lambat, pertama-tama, adanya gerakan bola mata yang cepat. Menariknya, selama tidur REM, aktivitas otak menjadi serupa dengan aktivitasnya dalam keadaan terjaga. Pada saat ini, Anda dapat mengamati kram otot pada anggota badan yang tidur, berkedut, yang merupakan norma.

Selama fase tidur REM, orang selalu memiliki mimpi yang jelas dan mudah diingat, yang, setelah bangun, dapat dia ceritakan secara detail.

Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa untuk tidur penuh, pertama-tama, fase tidur lambat diperlukan, bahwa fase cepat tidur adalah semacam dasar. Ilmuwan lain mengatakan bahwa ini pada dasarnya salah - tidur REM memiliki arti tersendiri.

Pertama, pentingnya mimpi REM bagi jiwa manusia tidak dapat dikurangi. Psikolog, menafsirkan mimpi, terutama yang berulang, dapat memberikan potret pribadi seseorang yang akurat.

Dalam mimpi, seseorang dapat mengekspresikan dirinya, sementara terkadang seseorang menyadari bahwa dia sedang tidur, terkadang tidak, tetapi fakta ini sangat penting bagi jiwa manusia.

Dalam mimpi, paling sering seseorang melihat kenyataan sehari-hari diubah menjadi simbol, sehingga ia dapat melihatnya, seperti yang mereka katakan, dari sisi lain, yang dapat mengarah pada pemecahan masalah yang penting baginya.

Oleh karena itu, sangat berbeda satu sama lain, fase tidur keduanya diperlukan untuk istirahat malam yang baik, mereka idealnya saling melengkapi.

Bagaimana cara menghilangkan masalah tidur

Sangat penting untuk mendekati proses tertidur dengan hati-hati - maka tidak akan ada masalah dengan tertidur. Kesulitan tidur atau insomnia dapat dihindari dengan mengikuti tips tertentu:

Seseorang harus pergi ke tempat tidur hanya ketika dia ingin tidur.
Jika seseorang tidak dapat tertidur, ia harus beralih ke aktivitas lain sampai keinginan untuk tidur muncul.
Di dalam ruangan yang ditujukan untuk relaksasi, ruangan tersebut harus tenang agar dapat tertidur dengan nyaman.
Ruangan harus gelap - ini adalah kondisi utama untuk produksi hormon tidur.

Untuk menghindari ketakutan malam hari, perlu untuk mengecualikan menonton program yang menggairahkan sistem saraf, makan berlebihan, minum obat penenang herbal dan teh chamomile akan memiliki efek yang baik.

Banyak yang telah mendengar bahwa tidur terdiri dari berturut-turut fase dan tahapan. Beberapa orang tahu bahwa beberapa fase lebih mudah untuk bangun daripada yang lain, jadi idealnya, bangun harus disesuaikan dengan tahap tidur tertentu. Seseorang akan mengatakan bahwa mimpi hanya terjadi dalam satu fase (spoiler kecil - ini sebenarnya tidak terjadi, lihat di bawah). Dalam artikel ini, kami mengusulkan untuk menyelidiki ini dan masalah lain yang terkait dengan periode tidur yang berbeda, dan mempertimbangkan, apa fase-fasenya? apa mereka? ciri Dan durasi, berapa banyak fase yang Anda butuhkan? untuk tidur, dan cara menghitung tidur secara mandiri berdasarkan fase. Selain itu, di bagian terakhir teks ini, kami akan mempertimbangkan bagaimana beberapa yang disebut pola tidur rasional dievaluasi dalam hal fase dan tahapan.

Fase-fase tidur manusia: sebuah kata pengantar

Mimpi tampak seperti hal biasa, namun ini adalah salah satu area yang masih menyimpan banyak misteri. Secara khusus, sementara tidak ada konsensus di antara para ilmuwan tentang apakah kita melihat tahapan dan fase tidur manusia dapat dianggap dipelajari sepenuhnya, termasuk karena lebih mudah dipelajari dengan menggunakan berbagai instrumen. Sumber utamanya adalah mimpi berwarna atau hitam putih. data untuk para ilmuwan - aktivitas otak pada umumnya dan lobusnya pada khususnya (ditunjukkan pada elektroensefalogram - EEG), pergerakan bola mata dan otot-otot bagian belakang kepala. Ini dan sejumlah indikator lainnya memungkinkan untuk membuat gambaran yang kurang lebih jelas tentang siklus fase tidur.

Secara umum, kami mengusulkan untuk tidak mempelajari istilah dan metode somnologi (ilmu tidur), tetapi untuk mempertimbangkan fase tidur pada tingkat yang lebih praktis: untuk memahami berapa banyak fase yang menonjol, untuk menganalisis fitur utama mereka dan apa membedakan fase satu sama lain. Pengetahuan ini akan membantu menjawab pertanyaan di fase mana lebih mudah untuk bangun, berapa lama tidur yang sehat harus berlangsung, dll. Tapi pertama-tama mari kita lakukan beberapa komentar:

fase dan tahapan dipertimbangkan dengan contoh dewasa(dengan bertambahnya usia, rasio dan durasi fase berubah);
untuk kesederhanaan dan keseragaman, periode tidur akan ditampilkan menggunakan contoh mereka yang pergi tidur di malam hari atau di awal malam, dan tidak di pagi hari dan tidak bekerja di malam hari;
kami hanya mempertimbangkan tidur fisiologis- medis, hipnotis, dll. dalam materi ini tidak diperhitungkan;
kami akan fokus pada mereka yang memiliki kebahagiaan tidur cukup jam untuk tubuh Anda dan tidak dipaksa, misalnya, lari ke pasangan pertama setelah menulis makalah di malam hari.

Jadi, bagaimana seharusnya tidur normal orang sehat rata-rata dalam kondisi seperti itu?

Secara umum, para ahli membagi tidur menjadi dua fase:

tidur lambat, dia adalah ortodoks, atau tidur NREM. Nama NREM berasal dari bahasa Inggris Not Rapid Eye Movement dan mencerminkan fakta bahwa fase ini tidak ditandai dengan gerakan mata yang cepat.
tidur REM, dia adalah paradoksal, atau tidur REM(yaitu, ada gerakan mata yang cepat). Nama "paradoks" disebabkan oleh fakta bahwa selama fase tidur ini, relaksasi otot lengkap dan aktivitas otak yang tinggi digabungkan. Ternyata selama periode ini otak bekerja hampir sama seperti saat terjaga, tetapi pada saat yang sama tidak memproses informasi yang diterima dari indra, dan tidak memberi perintah kepada tubuh bagaimana merespons informasi ini.

Siklus NREM + REM berlangsung sekitar 1,5-2 jam(lebih detail di bawah), dan pada malam hari fase-fase ini secara berurutan saling menggantikan. Rata-rata 3/4 siklus menyebabkan tidur gelombang lambat dan, karenanya, sekitar seperempat- untuk berpuasa.

Pada saat yang sama, sejumlah tahap dibedakan dalam tidur lambat:

tidur sebentar- transisi dari bangun ke tidur;
tidur nyenyak;
tidur cukup nyenyak;
mimpi yang dalam- Pada tahap inilah tidur adalah yang terkuat.

Tahap 3 dan 4 secara kolektif disebut sebagai tidur delta, yang dikaitkan dengan adanya gelombang delta spesifik pada EEG.

Skema siklus malam berdasarkan fase dan tahapan tidur

Dalam hal siklus tidur, malam kami berjalan seperti ini:

Pertama datang tahap 1 tidur gelombang lambat, yaitu, kita berpindah dari terjaga ke tidur melalui kantuk.
Selanjutnya, kita berturut-turut melewati tahap 2, 3 dan 4. Kemudian kami bergerak dalam urutan terbalik - dari tidur delta ke cahaya (4 - 3 - 2).
Setelah tahap 2 datang fase tidur REM. Karena fakta bahwa itu diaktifkan terakhir dalam siklus - setelah semua tahap lainnya telah berlalu - kadang-kadang disebut fase 5 atau tahap 5, yang sebenarnya tidak sepenuhnya akurat, karena tidur REM benar-benar berbeda dibandingkan dengan tidur lambat. tidur. .
Kemudian kita kembali ke tahap 2, dan sekali lagi kita terjun ke tidur delta, lalu ringan, lalu cepat, lalu terang lagi ... Dan begitulah perubahan fase dan tahapan berjalan dalam lingkaran. Pilihan lainnya adalah bangun setelah tidur REM.

Durasi fase dan tahapan tidur

Seperti yang kami katakan di atas, seluruh siklus tidur (tidur non-REM dan REM) memakan waktu rata-rata sekitar 1,5 jam hingga 2 jam. Pada saat yang sama, durasi fase dan tahapan serta rasionya dalam satu siklus berubah seiring berjalannya malam. Pertimbangkan bagaimana fase didistribusikan secara rata-rata dan berapa lama masing-masing fase berlangsung.

Jadi, pada siklus pertama, tidur lelap penuh (tahap 4) terjadi kira-kira 40-50 menit setelah tidur, dan cepat Dalam 1,5 jam. Berdasarkan kebutuhan rata-rata untuk tidur, kami menemukan bahwa dalam keadaan normal seseorang perlu tidur 3-6 siklus per malam - tergantung pada durasi dan kebutuhannya untuk tidur. Pada gilirannya, kebutuhan ini sangat berbeda: beberapa membutuhkan 4 jam, untuk beberapa norma dapat melebihi 10 jam.

Fase apa yang lebih baik untuk bangun dan bagaimana menghitungnya

Seperti diketahui, bangun paling mudah dalam tidur REM, di tempat kedua - tahap paru-paru. Mengetahui urutan periode yang berbeda, Anda dapat menebak waktu yang optimal untuk bangun. Di sisi lain, harus diperhitungkan bahwa durasi fase tidak sama untuk orang yang berbeda, selain itu, kebutuhan untuk satu "jenis" tidur bervariasi tergantung pada keadaan. Misalnya, jika Anda lelah, sakit, atau baru pulih dari penyakit, tidur non-REM bisa memakan waktu lebih lama.

Tentunya untuk memudahkan diri Anda untuk bangun tidur, Anda bisa membeli berbagai gadget yang membaca ciri ciri fase-fase (lebih jelasnya di bawah) dan bangun.
Anda pada waktu yang tepat. Tapi Anda bisa belajar bagaimana bangun di fase tidur REM sendiri - pertama-tama Anda perlu bereksperimen. Misalnya, ambil 2 jam sebagai fase tidur, hitung jam berapa Anda harus pergi tidur / bangun untuk menahan jumlah siklus yang bulat. Misalnya, jika Anda harus bangun jam 8 pagi, maka kelipatannya adalah jam 6 pagi, jam 4 pagi, jam 2 pagi, tengah malam, dan seterusnya. Saat menghitung waktu, perlu diingat bahwa Anda akan membutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk tertidur. Seperti yang kami katakan, tahap 1 biasanya memakan waktu 5-15 menit. Artinya, untuk bangun jam 8, Anda harus tidur jam 1:45 atau 23:45.

Cobalah untuk mengikuti jadwal ini untuk sementara waktu dan lihat apakah Anda dapat bangun dalam tidur REM. Jika tidak, "mainkan" dengan batasan - buat perhitungan berdasarkan 1 jam 50 menit atau 1 jam 40 menit. Dengan demikian, Anda dapat menemukan dengan tepat durasi siklus malam Anda dan membangunnya di masa mendatang. Yang terbaik adalah melakukan eksperimen ketika Anda berada dalam kondisi fisik dan emosional yang normal dan tidur kurang lebih normal pada malam eksperimen.

Kami juga mengisyaratkan bahwa dengan "pergi ke tempat tidur" yang kami maksud adalah pergi ke tempat tidur, dan bukan "tidur dengan smartphone dalam pelukan dan mengobrol di instant messenger selama satu jam lagi." Kami juga mencatat bahwa perhitungan fase tidur tidak akan memberi Anda kekuatan jika Anda hanya tidur satu siklus per malam selama seminggu. Penyesuaian fase adalah alat untuk bangun lebih mudah, tetapi itu tidak akan membebaskan Anda dari kebutuhan untuk tidur sepenuhnya.

Fase tidur dan mimpi

Apa yang terjadi pada kita dalam fase tidur yang berbeda?

Salah satu perbedaan utama antara fase adalah aktivitas otak yang berbeda, yang dapat dilacak secara visual dalam gelombang pada EEG, namun, fisiologi fase tidur tidak hanya dicirikan oleh ini. Perbedaan lain antara cepat dan lambat tercermin dalam nama Inggris REM dan NREM - ada dan tidak adanya gerakan mata cepat. Secara umum, menentukan fase tidur dengan mata, tanpa memperhitungkan instrumen dan mengukur berbagai indikator, cukup bermasalah. Kita hanya bisa mengatakan bahwa jika seseorang menggerakkan matanya, anggota tubuhnya, dll., kemungkinan besar, kita berbicara tentang tidur REM. Dan apa yang bisa didaftarkan di berbagai perangkat? Berikut adalah beberapa fakta menarik.

Fitur tidur lambat

Untuk terjun ke tahap pertama tidur non-REM (mengantuk), otak menghasilkan zat khusus yang menghalangi aktivitasnya, menyebabkan kelesuan, dan juga mempengaruhi sistem tubuh lainnya, termasuk memperlambat metabolisme. Pada tahap 2-4, terutama saat tidur delta, metabolisme juga melambat.

Untuk mengatakan bahwa selama tidur lambat, pada prinsipnya, tidak gerakan mata, kurang tepat - mereka berada di tahap 1 (mengantuk) dan
2 (tidur ringan), tetapi secara khusus lambat; dalam terminologi bahasa Inggris disebut slow rolling eye movement (SREM). Pada gilirannya, selama tidur delta bahkan tidak ada gerakan seperti itu, tetapi pada fase inilah orang berjalan atau berbicara dalam tidur mereka, dan juga melakukan tindakan tidak terkendali lainnya, jika mereka aneh.

ciri-ciri tidur REM

Salah satu fitur utama dari tidur REM adalah mimpi yang paling hidup. Yang kami maksud dengan kata-kata "paling hidup" adalah bahwa hampir semua mimpi yang kita ingat setelah bangun tidur berasal dari fase ini. Diyakini bahwa tidur REM, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk memproses informasi yang diterima di siang hari, pekerjaan internal pada emosi, dll. Namun sejauh ini, para ilmuwan tidak dapat mengatakan dengan pasti bagaimana tepatnya apa yang terjadi selama tidur REM dan mekanisme apa yang terlibat dalam hal ini.

Seperti yang telah kita catat, visual cepat tidur dapat dikenali dari gerakan bola mata, pernapasan yang kadang terbata-bata, gerakan tangan, dsb. Juga, fase ini ditandai dengan perubahan suhu tubuh dan detak jantung: mereka dapat naik atau turun dalam tahap yang sama.

Sangat menarik bahwa aktivitas otak selama tidur REM sangat tinggi sehingga para ilmuwan untuk waktu yang lama tidak dapat melihat perbedaan EEG antara fase tidur dan terjaga ini. Sampai saat ini, bagaimanapun, beberapa perbedaan penting telah ditemukan.

Fitur Menarik Terkait dengan Fase Tidur

Setiap fase ditandai pandangan waktu yang terdistorsi. Mungkin, semua orang akrab dengan situasi ketika Anda menutup mata sebentar - dan 5 jam hilang. Kebalikannya juga benar: sepertinya sepanjang malam telah berlalu dan banyak mimpi telah diimpikan, tetapi sebenarnya hanya 20 menit telah berlalu.

Beberapa percaya bahwa selama tidur seseorang benar-benar terputus dari kenyataan, namun kenyataannya tidak demikian. Banyak sinyal otak yang memang tidak terproses dengan baik, terutama saat
tidur delta, tetapi selama tidur cepat dan ringan, suara menjadi sumber informasi utama. Misalnya, kita tidak selalu terbangun oleh kebisingan, tetapi seseorang dapat terbangun dari kenyataan bahwa seseorang bahkan dengan lembut memanggil namanya. Juga, selama tidur REM, suara dapat tertanam dalam mimpi dan menjadi bagian darinya. Ini berarti bahwa otak memproses suara selama tidur dan memutuskan apa yang harus diperhatikan dan bagaimana melakukannya.

Anak-anak memiliki lebih banyak tidur REM daripada orang dewasa, dan orang dewasa yang lebih tua bahkan lebih sedikit. Yaitu semakin tua kita, semakin pendek fase paradoks tidur dan ortodoks lebih lama. Menariknya, tidur REM diamati bahkan pada anak-anak di dalam kandungan. Para ilmuwan mengatakan bahwa pada tahap awal kehidupan (termasuk sebelum kelahiran), tidur REM sangat penting untuk pembentukan sistem saraf pusat.

Penelitian menunjukkan bahwa otak tidak boleh tenggelam sepenuhnya dalam fase yang sama, yang merupakan karakteristik tidur delta. Meskipun sebagian besar otak, sebagai suatu peraturan, berada pada tahap yang sama.

Pentingnya fase tidur bagi tubuh: peringatan kecil

Tidak mungkin untuk mengatakan tidur mana yang lebih baik atau lebih berguna - cepat atau lambat. Kedua fase diperlukan untuk istirahat dan pemulihan yang tepat. tubuh, baik secara fisiologis maupun mental. Dalam hal ini, muncul pertanyaan tentang pola tidur di mana tidak ada siklus penuh. Tentunya, banyak yang telah mendengar tentang skema yang menyarankan bahwa seseorang tidur tidak sekali sehari selama 6-8 jam, tetapi beberapa kali di siang hari.
Beberapa dari skema ini terlihat tidak berbahaya, tetapi manfaat dari skema lainnya sangat dipertanyakan.

Secara khusus, ada informasi di Internet tentang jadwal yang seharusnya sangat efektif ketika Anda perlu tidur 6 kali selama 20 menit atau 4 kali selama 30 menit. Berdasarkan siklus tidur yang khas, interval waktu ini sangat singkat, dan dalam 20-30 menit seseorang tidak akan punya waktu untuk melampaui tahap 2-3, yaitu tidur nyenyak dan REM pada prinsipnya. Sementara itu, proses terpenting bagi tubuh kita terjadi justru pada tahap-tahap ini. Ada kemungkinan bahwa orang-orang yang digambarkan berhasil menggunakan skema seperti itu memiliki siklus tidur yang sangat padat, tetapi ada kemungkinan besar bahwa kenyataan hanya dibumbui demi cerita yang mengesankan.

Tentu saja, untuk beberapa waktu tubuh rata-rata orang akan berfungsi selama 20 menit 6 kali sehari. Bahkan mungkin tampak baginya bahwa ia telah menjadi lebih efisien dalam menghabiskan waktu, tetapi manfaat dari skema ini untuk tubuh dalam kasus ini menimbulkan pertanyaan. Kurang tidur sistemik mempengaruhi kondisi mental dan fisik dan menyebabkan berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan. Tanpa menyangkal manfaat dan efektivitas pola tidur rasional lainnya, kami mendorong Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan berhati-hati dengan pilihan yang tidak termasuk setidaknya beberapa siklus penuh per hari.

Kita sekarang tahu bahwa tidur malam adalah proses fisiologis kompleks yang mencakup hingga lima siklus tidur REM dan non-REM. Tetapi baru-baru ini, pada abad ke-19, tidur dianggap oleh para ilmuwan sebagai fenomena yang tertutup untuk dipelajari, berbeda dengan keadaan terjaga, yang dapat diukur dan diamati.

Anda dapat mengevaluasi posisi tidur, mengukur indikator fisiknya: denyut nadi, tekanan darah, laju pernapasan, suhu tubuh. Tapi bagaimana mengevaluasi fundamentalnya proses tidur?

Eksperimen pertama didasarkan pada kebangkitan subjek, yaitu pada invasi proses tidur.

Namun, dengan bantuan penelitian ini, diperoleh ide bahwa tidur terjadi dalam bentuk tahapan yang berurutan.

Kölschütter, seorang ahli fisiologi Jerman, yang didirikan pada abad ke-19 bahwa tidur paling nyenyak di jam-jam pertama, dan kemudian menjadi lebih dangkal.

Sebuah terobosan dalam sejarah penelitian tidur adalah penemuan gelombang listrik yang terjadi di otak dan yang dapat direkam.

Para ilmuwan dapat mengamati, merekam, dan mempelajari fenomena yang terjadi dalam mimpi dengan seseorang - menggunakan elektroensefalogram.

Sejumlah penelitian telah menetapkan:

Keadaan sistem saraf otonom berbeda pada kedua tahap.

Dalam tidur non-REM, kita tumbuh lebih cepat: hormon pertumbuhan yang diproduksi oleh kelenjar pituitari diproduksi lebih aktif dalam fase ini.

Mimpi memiliki sifat yang berbeda.

Dalam fase cepat - gambar mimpi dipenuhi dengan tindakan, berwarna cerah dan emosional, dalam fase lambat - plot mimpi tenang atau sama sekali tidak ada.

Bangun.

Jika Anda membangunkan seseorang di tengah-tengah tidur REM, dia akan bangun lebih mudah, dan akan merasa jauh lebih baik daripada saat bangun dalam fase lambat.

Bahkan jika Anda telah mengambil cukup waktu untuk tidur dan Anda berharap untuk merasakan gelombang energi dan kekuatan - ini tidak akan terjadi jika Anda tidak berhasil bangun di awal atau di tengah siklus tidur non-REM. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat mendengar: "Apakah Anda salah langkah?"

Rupanya, penyebab kondisi ini adalah proses neurokimia yang tidak lengkap yang terjadi dalam tidur lambat.

Pernapasan saat tidur menjadi lebih jarang dan lebih keras, tetapi kurang dalam.

Ini semakin melambat dan menjadi tidak teratur dalam tidur delta.

Pernapasan dalam tidur REM terkadang lambat, terkadang sering, terkadang - ini adalah bagaimana kita bereaksi terhadap peristiwa mimpi yang kita tonton.

suhu otak menurun dalam tidur lambat, dan cepat, karena peningkatan aliran darah dan metabolisme aktif, meningkat dan terkadang melebihi suhu saat terjaga.

Meskipun banyak perbedaan, tahapan tidur non-REM dan REM memiliki ketergantungan kimiawi, fisiologis, fungsional dan termasuk dalam satu sistem seimbang.

Tidur adalah tindakan sehari-hari yang sangat sederhana yang dilakukan seseorang di malam hari dan bangun di pagi hari. Biasanya kita tidak memikirkan pertanyaan ini - apa itu tidur? Namun, tidur, sebagai tindakan fisiologis, tidak sederhana. Tidur terdiri dari dua fase: cepat dan lambat. Jika Anda menghilangkan seseorang dari fase tidur REM (bangun di awal tahap ini), maka orang tersebut akan mengalami gangguan mental, dan jika Anda menghilangkan fase tidur yang lambat, maka apatis dan depresi dapat berkembang.

Fase dan siklus tidur normal, sifat tidur REM dan non-REM

Karakteristik tidur REM

Mari kita mulai dengan cepat fase tidur. Fase ini disebut juga paradoksal atau fase gerakan mata yang cepat(Tidur REM). Periode tidur ini disebut paradoks, karena elektroensefalogram menyerupai itu ketika bangun. Artinya, -ritme direkam pada elektroensefalogram, kurva itu sendiri dengan amplitudo rendah dan frekuensi tinggi. Pertimbangkan apa itu electroencephalogram - rekaman sinyal otak menggunakan peralatan khusus. Sama seperti merekam aktivitas jantung pada kardiogram, aktivitas otak juga direkam pada ensefalogram. Tetapi dalam fase tidur paradoks ini, ada relaksasi otot rangka yang lebih nyata daripada fase tidur lambat. Sejalan dengan relaksasi otot rangka, gerakan mata cepat dibuat. Gerakan mata cepat inilah yang memunculkan nama tidur REM. Pada fase cepat tidur, struktur otak berikut diaktifkan: hipotalamus posterior (pusat Hess) - pusat untuk mengaktifkan tidur, formasi retikuler bagian atas batang otak, mediator - katekolamin (asetilkolin). Selama fase inilah seseorang melihat mimpi. Ada takikardia, peningkatan tekanan darah, peningkatan sirkulasi otak. Fenomena seperti somnambulisme, sleepwalking, sleepwalking (berbicara dalam mimpi), dll juga mungkin.Lebih sulit untuk membangunkan seseorang daripada dalam fase tidur yang lambat. Secara total, tidur REM memakan 20-25% dari total waktu tidur.

Ciri-ciri fase tidur lambat

Selama tidur non-REM, elektroensefalogram berisi spindel tidur. Struktur berikut terlibat dalam implementasi fase tidur ini - hipotalamus anterior dan bagian bawah formasi reticular. Secara umum, tidur non-REM mengambil 75-80% dari total jumlah tidur. Mediator fase tidur ini adalah asam gamma-aminobutirat (GABA), serotonin, - peptida tidur.
Fase lambat tidur dibagi menjadi 4 sub-fase berdasarkan kedalaman:

tidur sebentar(tertidur). Pada elektroensefalogram, - gelombang, dan terdeteksi. Dengan insomnia, kantuk sangat terasa, subfase yang tersisa dari tidur lambat mungkin tidak terjadi.
fase spindel tidur. Pada elektroensefalogram, terutama gelombang dan gelendong mengantuk. Ini adalah fase tidur terpanjang - dibutuhkan 50% dari total waktu tidur. Seseorang keluar dari fase ini dengan mudah
subfase ketiga dan keempat dari tidur lambat digabungkan menjadi satu dengan nama umum - tidur(lambat, dalam). Sub-fase ketiga mewakili transisi ke fase ini. Membangunkan seseorang sangat sulit. Di sinilah mimpi buruk datang. Dengan insomnia, fase ini tidak terganggu.

Siklus tidur

Fase tidur digabungkan menjadi siklus, yaitu, mereka bergantian dalam urutan yang ketat. Satu siklus berlangsung sekitar dua jam dan termasuk tidur non-REM, terdiri dari sub-fase, dan tidur REM. Dalam dua jam ini, 20 - 25% jatuh pada tidur REM, yaitu sekitar 20 menit, dan sisanya ditempati oleh tidur non-REM. Tidur sehat yang normal dimulai dengan fase lambat. Pada pagi hari, seseorang didominasi oleh tidur REM, sehingga seringkali sulit untuk bangun di pagi hari. Saat ini, adanya 3-4 siklus tidur dianggap cukup untuk istirahat yang baik, yaitu durasi tidur 6-8 jam. Namun, pernyataan ini hanya berlaku untuk orang sehat. Ilmuwan modern telah menunjukkan bahwa dengan berbagai penyakit somatik, kebutuhan akan lebih banyak tidur meningkat. Jika kualitas tidurnya menurun, maka orang tersebut juga ingin tidur lebih lama. Hampir setiap orang pada suatu saat dalam hidupnya pernah mengalami masalah kualitas tidur. Oleh karena itu, dewasa ini masalah gangguan tidur sangat relevan.

Jenis-jenis gangguan tidur

Dokter dari hampir semua spesialisasi mengalami gangguan tidur pada pasien mereka. Sekitar setengah dari populasi Rusia tidak puas dengan kualitas tidur mereka. Di negara-negara yang lebih makmur, gangguan tidur dalam berbagai tingkat mengkhawatirkan sepertiga hingga setengah populasi. Ada gangguan tidur pada usia yang berbeda, namun frekuensinya meningkat seiring bertambahnya usia. Ada juga perbedaan gender - lebih banyak gangguan tidur diamati pada wanita daripada pria.

Gangguan tidur secara konvensional dibagi menjadi tiga kelompok:

gangguan tidur presomnik
gangguan tidur intrasomnia
gangguan tidur pasca-somnia

Keluhan yang dibuat oleh penderita gangguan tidur presomnic.
tidak bisa tidur?

Mari kita lihat lebih dekat apa itu masing-masing kelompok. Kelompok pertama - gangguan presomnia. Kelompok ini menggabungkan gangguan tidur yang berhubungan dengan kesulitan tidur. Dalam hal ini, berbagai ketakutan dan kecemasan muncul di benak seseorang, dia tidak bisa tertidur selama berjam-jam. Seringkali, kecemasan dan ketakutan bahwa tidak mungkin untuk tertidur muncul bahkan sebelum tidur. Pikiran obsesif bahwa besok semuanya akan terjadi lagi sangat mengganggu. Namun, jika Anda berhasil tertidur, maka mimpi orang-orang ini berlanjut dengan selamat.

Keluhan yang dibuat oleh penderita gangguan tidur intrasomnik.
Apakah Anda bangun di malam hari?

Kelompok kedua adalah yang disebut gangguan intrasomnik. Kelompok ini termasuk gangguan tidur seperti di mana proses tertidur kurang lebih memuaskan, tetapi ada kebangkitan malam hari karena berbagai alasan. Kebangkitan malam hari seperti itu cukup sering, dan setelah masing-masing dari mereka tidak mungkin untuk tertidur untuk waktu yang lama. Akibatnya, sulit tidur terasa di pagi hari. Juga di pagi hari, orang-orang seperti itu tidak cukup kuat.

Keluhan yang dibuat oleh orang dengan gangguan tidur post-somnic.
Apakah Anda bangun lebih awal?

Kelompok ketiga digabungkan gangguan pasca-somnia tidur. Dengan jenis gangguan tidur ini, tidur itu sendiri dan proses jatuh tertidur aman, namun kebangkitan terjadi cukup awal. Orang seperti itu biasanya berkata: "Yah, tidur saja dengan satu mata!". Sebagai aturan, upaya berulang untuk tertidur tidak berhasil. Dengan demikian, waktu yang dihabiskan untuk tidur berkurang.

Semua jenis gangguan tidur ini menyebabkan peningkatan kelelahan di siang hari, kelesuan, kelelahan, penurunan aktivitas dan kinerja. Untuk fenomena ini ditambahkan perasaan depresi dan suasana hati yang buruk. Ada sejumlah penyakit yang biasanya berhubungan dengan gangguan tidur. Penyakit ini sangat beragam di alam dan dapat mempengaruhi aktivitas semua organ dan sistem.

Apa yang tidak memuaskan orang dengan gangguan tidur dalam tidurnya??

Mari kita coba melihat lebih dekat orang-orang yang peduli dengan gangguan tidur.

Kategori pertama adalah mereka yang tidur sedikit, tetapi cukup baik. Sebagai aturan, ini berlaku untuk orang-orang muda, gaya hidup aktif. Orang-orang ini sering berhasil, atau berusaha untuk unggul di beberapa bidang. Bagi mereka, pola tidur seperti itu bukanlah patologi, tetapi cara hidup.

Kategori kedua adalah orang yang tidak puas dengan kualitas tidurnya. Mereka bingung dengan kedalaman tidur yang tidak mencukupi, episode sering terbangun dan merasa mengantuk di pagi hari. Selain itu, kualitas tidur yang mengkhawatirkan kategori orang ini, dan bukan durasinya.

Kategori ketiga mencakup orang-orang yang tidak puas dengan kedalaman tidur dan durasi tidur. Artinya, gangguan tidur lebih mendalam daripada dua kategori pertama. Karena itu, paling sulit untuk mengobati kelompok orang dengan gangguan tidur ini.

Apa saja penyebab gangguan tidur?

Meskipun demikian, perlu dicatat bahwa berbagai gangguan tidur selalu merupakan manifestasi dari suatu penyakit. Artinya, fenomena ini bersifat sekunder. Klasifikasi umum jenis gangguan tidur memiliki banyak bagian. Kami akan mempertimbangkan yang utama, yang paling umum adalah gangguan tidur psikofisiologis.
Faktor utama dalam perkembangan gangguan tidur psikofisiologis adalah faktor yang berhubungan dengan keadaan mental seseorang.

Situasi stres dan ketegangan psiko-emosional
Ini berarti bahwa gangguan tidur terjadi sebagai respons terhadap stres psikoemosional akut atau stres psikososial. Gangguan tidur akibat paparan faktor stres merupakan reaksi psikofisiologis. Reaksi semacam itu ditandai dengan pemulihan tidur secara bertahap beberapa saat setelah hilangnya faktor traumatis.

Gangguan emosi
Faktor selanjutnya dalam perkembangan gangguan tidur dikaitkan dengan gangguan emosional. Ini terutama gangguan kecemasan, gangguan mood dan gangguan panik. Memimpin di antara gangguan emosional adalah kecemasan dan depresi.

Setiap penyakit kronis somatik
Ada faktor lain yang menyebabkan gangguan tidur, yang perannya meningkat seiring bertambahnya usia. Misalnya, seiring bertambahnya usia, rasa sakit terjadi ketika perlu bangun di malam hari untuk buang air kecil, manifestasi penyakit kardiovaskular dan lainnya meningkat. Semua faktor ini, yang disebabkan oleh perjalanan dan perkembangan penyakit somatik - berbagai organ dan sistem, juga mengganggu tidur normal.

Dan kemudian muncul situasi berikut, di mana orang mengasosiasikan keadaan mental mereka yang tidak penting dengan gangguan tidur. Ini adalah gangguan tidur yang mereka tempatkan di kepala manifestasi menyakitkan mereka, percaya bahwa dengan normalisasi tidur mereka akan merasa lebih baik. Faktanya, justru sebaliknya - perlu untuk membangun fungsi normal semua organ dan sistem, sehingga pada saat yang sama tidur juga menjadi normal. Untuk mengatasi masalah ini, mungkin perlu untuk memperbaiki rejimen pengobatan untuk penyakit kronis, dengan mempertimbangkan perubahan keadaan fungsional tubuh. Karena penyebab gangguan tidur beragam, harus ditekankan bahwa tempat utama di antara penyebab ini tetap ditempati oleh penyebab psikogenik.

Bagaimana gangguan tidur berhubungan dengan gangguan emosional?
Bagaimana gangguan tidur yang terkait dengan kecemasan dan depresi memanifestasikan dirinya? Gangguan tidur presomnic mendominasi pada orang dengan kecemasan yang meningkat. Tertidur adalah kesulitan terbesar bagi mereka, tetapi jika mereka berhasil tertidur, mereka tidur dengan cukup memuaskan. Namun, perkembangan intrasomnic dan manifestasi lainnya juga mungkin terjadi. Orang dengan depresi lebih mungkin mengalami gangguan tidur pasca-somnia. Tertidur, menderita depresi, kurang lebih normal, tetapi bangun lebih awal, setelah itu mereka tidak dapat tertidur. Jam pagi seperti itu adalah yang paling sulit bagi mereka. Depresi orang-orang dengan gangguan tidur pasca-somnik semacam itu bersifat suram. Menjelang malam, kondisi mereka biasanya membaik. Namun, manifestasi depresi tidak berakhir di situ. Di antara pasien dengan depresi, gangguan tidur terjadi pada 80-99%. Gangguan tidur dapat, di satu sisi, menjadi keluhan utama, dan di sisi lain, menjadi kompleks manifestasi depresi lainnya.

Gangguan tidur yang persisten tanpa adanya identifikasi penyebab yang jelas dari kondisi ini menjadi dasar untuk menyingkirkan depresi yang tersembunyi dan terselubung.

Orang dengan depresi sering melaporkan bahwa mereka menghabiskan malam dengan berpikir, yang masih terjadi saat tidur, meskipun kepala tidak beristirahat sama sekali. Pada saat yang sama, hipokondria mengklaim bahwa mereka berbaring terjaga di malam hari dan pikiran mereka terjadi dalam keadaan terjaga, yaitu, mereka bukan manifestasi dari tidur. Artinya, orang dengan depresi percaya bahwa pikiran mereka menyiksa mereka dalam tidur mereka, dan hipokondria percaya bahwa pikiran mereka menyiksa mereka ketika mereka bangun.

Seperti yang telah kami katakan, gangguan tidur lebih umum dengan bertambahnya usia, ketika jumlah depresi juga meningkat. Sebuah hubungan telah ditemukan antara usia, depresi dan jenis kelamin perempuan, yang didasarkan pada gangguan sistemik neurobiokimia umum. Dalam hal ini terjadi penurunan fase tidur non REM yaitu tidur terdalam, gerakan mata menjadi kurang teratur. Gerakan mata hadir dalam tidur REM, di mana mimpi terjadi.

Penasaran adalah aspek tidur dan depresi, yang diperhatikan secara kebetulan. Orang yang depresi dan pergi beberapa malam tanpa tidur merasa lebih baik di hari-hari berikutnya. Fenomena ini telah dipelajari. Hasilnya, ditemukan bahwa penerapan kurang tidur selama beberapa minggu (kurang tidur dilakukan 2-3 kali seminggu) lebih membantu depresi melankolis daripada penggunaan antidepresan. Namun, kurang tidur kurang efektif untuk depresi kecemasan. Penting untuk ditekankan bahwa setelah kurang tidur, efektivitas penggunaan antidepresan selanjutnya meningkat.

gangguan terjaga
Namun, selain gangguan insomnia, gangguan terjaga kadang-kadang diamati pada depresi ( hipersomnia), keadaan kantuk yang meningkat. Gangguan ini berkaitan dengan sindrom hipersomnia, yang dimanifestasikan oleh tidur nyenyak, kesulitan bangun di pagi hari, dan kantuk di siang hari. Sindrom ini sering terjadi dengan patologi neuroendokrin. Bentuk lain dari hipersomnia adalah narkolepsi, adalah kelainan genetik.

Dan, akhirnya, manifestasi lain dari hipersomnia adalah sindrom yang disebut hibernasi berkala. Fenomena ini diamati terutama pada orang muda yang telah mengalami kantuk yang tidak dapat diatasi selama beberapa hari (7-9 hari) tanpa alasan yang jelas. Orang-orang ini bangun, makan, buang air besar secara fisiologis, tetapi menghabiskan sebagian besar hari dalam mimpi. Periode seperti itu dimulai dengan tiba-tiba dan berakhir dengan tiba-tiba. Episode ini ditafsirkan sebagai manifestasi dari depresi. Melakukan perawatan pencegahan yang tepat pada periode interiktal dalam banyak kasus adalah efektif.

Prinsip pengobatan gangguan tidur

Ketika mengklarifikasi sifat depresi dari gangguan tidur dan terjaga, penggunaan pengobatan dengan antidepresan dianjurkan. Pada saat yang sama, kepentingan khusus melekat pada obat-obatan yang memiliki efek selektif pada sistem serotonin otak yang bertanggung jawab untuk inisiasi dan perkembangan tidur.

Obat tidur, yang jumlahnya sangat banyak, tidak dapat mengatasi masalah tidur pada penderita depresi. Mereka hanya gejala.