Sejumlah besar spekulasi ada di sekitar bioritme. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang ritme biologis dari sudut pandang ilmiah, belajar tentang apa itu, apa sifat dan perannya dalam kehidupan kita.
Irama adalah pengulangan suatu peristiwa dalam sistem biologis pada interval yang kurang lebih teratur. Penelitian bioritme bergerak di bidang bioritmologi, atau kronobiologi. Ilmu ini mempelajari proses periodik yang terjadi di semua tingkat organisasi makhluk hidup: dari satu sel tubuh kita hingga masyarakat secara keseluruhan. Selama miliaran tahun, organisme hidup telah beradaptasi dengan kondisi keberadaan, mengubah organisasi sementara kerja sistem organ mereka. Ini memungkinkan mereka untuk lebih beradaptasi dengan perubahan kondisi keberadaan, bertahan hidup dan hidup.
Bhinneka Tunggal Ika
Bioritme dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
- sesuai dengan karakteristik temporal ritme - melalui periode apa perubahan tertentu terjadi;
- menurut di mana ritme ini diamati - dalam sel, organ atau seluruh organisme;
- sesuai dengan fungsi ritme.
Ritme biologis dapat mencakup rentang waktu yang sangat luas - dari sepersekian detik hingga puluhan tahun. Perubahan berkala dalam tubuh dapat disebabkan oleh alasan eksternal murni (misalnya, eksaserbasi musiman penyakit kronis yang terkenal) dan proses internal (irama jantung). Jenis bioritme pertama disebut eksogen (eksternal), yang kedua - endogen (internal).
Sebagai aturan, bioritme bisa sangat berbeda dalam durasi periode mereka, baik pada orang yang berbeda maupun pada hewan. Namun, ada empat ritme utama, yang periodenya praktis tidak berubah. Mereka terkait dengan proses yang terjadi di alam: pasang surut, perubahan siang dan malam, fase bulan, musim. Mereka mempertahankan periodisitas mereka bahkan jika organisme ditempatkan di luar aksi faktor periodik. Jadi, para ilmuwan melakukan eksperimen untuk mempelajari ritme sirkadian pada manusia. Sekelompok relawan turun ke gua yang dalam sehingga orang tidak bisa merasakan perubahan siang dan malam di permukaan. Relawan, yang dilengkapi dengan semua yang mereka butuhkan, harus hidup dalam kondisi seperti itu selama sekitar satu minggu.
Alhasil, ternyata frekuensi tidur dan terjaga tetap ada pada manusia. Hanya ritme aktivitas ini yang memiliki periode bukan 24 jam, seperti pada hari biasa, tetapi 25 jam.
Ritme yang terkait dengan perubahan siang dan malam disebut sirkadian, atau sirkadian (circa - diterjemahkan dari bahasa Latin "tentang", mati - "hari"). Ritme lainnya disebut circumlunar, neartidal, dan circumaural.
Karena ritme sirkadian memainkan peran utama dalam hidup kita, semua ritme lain dibagi sehubungan dengan mereka menjadi ultradian dan infradian, yaitu ritme dengan periode kurang dari dan lebih dari 24 jam, masing-masing.
Ritme ultradian, misalnya, mencakup ritme aktivitas dan kinerja motorik manusia. Jadi. kinerja (yaitu, efisiensi melakukan beberapa pekerjaan, memecahkan masalah yang diberikan), ditentukan oleh tes sederhana seperti menghafal suku kata yang tidak koheren, sangat tergantung pada waktu hari. Ini karena pada periode yang berbeda keadaan fungsional sistem saraf tidak sama: periode "kelesuan" digantikan oleh aktivitas, peningkatan kerentanan, peningkatan kecepatan proses saraf - kepala jernih, pikiran jernih dan pasti , setiap robot sedang mendidih.
Fluktuasi aktivitas motorik dikaitkan dengan ritme aktivitas sistem saraf. Pada waktu yang berbeda dalam sehari (dalam studi, efek tidur dan kelelahan tidak termasuk) jumlah gerakan yang dilakukan oleh seseorang akan berbeda. Dengan mengamati diri sendiri, Anda dapat menemukan dalam diri Anda suatu pergantian periode aktivitas dan sikap apatis.
Periodisitas tiga minggu yang diidentifikasi dalam sistem endokrin manusia termasuk dalam ritme infradian. Adanya ritme 21 hari dari dinamika produksi hormon stres dan aktivitas seksual: testosteron, kortikosteroid, adrenalin (dengan perubahan yang sesuai pada fungsi yang dikendalikan oleh hormon-hormon ini - peningkatan aktivitas seksual secara berkala terungkap pada kebanyakan orang sehat setelah 3 dan 7 hari).
Dari ritme inframerah manusia, mungkin yang paling banyak dipelajari adalah fungsi siklik tubuh wanita, yang durasinya kira-kira sama dengan bulan lunar (28 hari). Selama siklus menstruasi, kompleks perubahan ritmik terjadi dalam tubuh wanita: suhu tubuh, gula darah, berat badan, dan indikator fisiologis lainnya. Semua bioritme terkait erat satu sama lain dan terus-menerus berinteraksi, saling memengaruhi. Misalnya, dokter sangat menyadari modulasi detak jantung dengan bernapas: setelah lari cepat, beberapa napas lambat dan embusan napas dengan cepat menormalkan detak jantung. Ritme per jam berubah di bawah pengaruh diurnal, dan diurnal - di bawah pengaruh semusim.
Mengapa kita membutuhkan "jam biologis"?
Fungsi bioritme sangat beragam dan sangat penting untuk fungsi tubuh. Transmisi informasi di beberapa sel saraf tergantung pada perubahan - frekuensi impulsnya; kerja jantung kita yang benar dipastikan oleh alat pacu jantung (pacemaker), ritme sirkadian, sirkumlunar, sirkumtidal dan sirkumural berfungsi untuk memaksimalkan adaptasi tubuh terhadap perubahan periodik di lingkungan, untuk mengoordinasikan proses yang terjadi dalam tubuh dengan proses dunia sekitarnya .
Dengan mengulangi siklus alami dalam bioritmenya, seseorang menerima alat untuk mengukur waktu - yang disebut jam biologis. Sifat kita luar biasa berirama, luar biasa berulang. Pengulangan ini, prediktabilitas fenomena memungkinkan kehidupan itu sendiri, yang mengasimilasi ritme alami ini dengan sendirinya. Jam biologis tidak hanya menghitung waktu absolut - jam dan hari, tetapi juga durasi hidup kita.
Pada bayi baru lahir, tidur dan bangun bergantian setiap 3-4 jam. Semua bioritme bayi memiliki frekuensi yang sama. Kemudian ada penyesuaian bertahap untuk jangka waktu 24 jam, dan dengan itu - dan penentuan tipe kepribadian ("burung hantu" / "lark").
Ritme biologis kita paling stabil antara usia 20 dan 50 tahun. Kemudian perubahan mulai terjadi ("burung hantu" menjadi seperti "larks" dan sebaliknya), ritme mengubah frekuensinya, sering terjadi kegagalan, menjadi semakin sulit bagi seseorang untuk menyesuaikan diri di bawah pengaruh faktor eksternal. Semakin "baik" jam tangan kita berjalan, semakin tinggi peluang umur panjang kita.
Rutinitas sehari-hari bukanlah kemewahan
Diketahui bahwa ritme kinerja seseorang dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti motivasi, lingkungan kerja dan karakteristik mental. Berdasarkan hal di atas, beberapa rekomendasi dapat dibuat.
Penting untuk mengamati diri sendiri: kapan Anda paling baik dalam pekerjaan kreatif, dan kapan - murni mekanis, dan karenanya rencanakan hari kerja Anda, alokasikan waktu ketika Anda melakukan sebagian besar tugas. Tentu saja, kita tidak selalu memilih pekerjaan sesuai keinginan kita; tidak setiap pekerjaan sesuai dengan ritme kita hingga 100%. Namun, Anda tidak boleh memperburuk ketidakseimbangan ini dengan disorganisasi Anda sendiri. Itu sebabnya setidaknya diperlukan rutinitas harian yang kasar. Ritme tubuh manusia dapat beradaptasi dengan pengaruh eksternal - hanya penting bahwa mereka juga memiliki frekuensi tertentu.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
Tidur minimum untuk orang dewasa adalah 4,5 jam sehari. Penurunan waktu tidur yang berkepanjangan menyebabkan penurunan kinerja yang signifikan. Para ilmuwan juga telah menunjukkan bahwa pembatasan tidur berkepanjangan memperpanjang waktu tidur tidak terbatas - ingat bagaimana kita tidur selama 11 jam setelah seminggu bekerja keras.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kebutuhan orang akan tidur sangat individual. Misalnya, Winston Churchill membutuhkan 4 jam tidur sehari dan sedikit tidur di siang hari, dan Albert Einstein suka tidur - hingga 10 jam sehari. Juga harus diingat bahwa durasi tidur harus lebih lama dengan pekerjaan berat, terutama pekerjaan mental, dengan ketegangan saraf yang berlebihan, yang dapat mencakup kehamilan. Kepatuhan dengan rezim terjaga dan tidur menetapkan dasar normal untuk ritme biologis lainnya.
Bioritme dalam kedokteran
Ritme biologis sangat penting dalam kedokteran, terutama dalam diagnosis dan pengobatan berbagai penyakit, karena respons tubuh terhadap efek apa pun bergantung pada fase ritme sirkadian. Jadi, ketika mencit diinjeksi dengan toksin E. coli pada akhir fase istirahat (ketika semua indikator aktivitas vital berkurang), mortalitasnya adalah 80%, dan jika injeksi dilakukan di tengah fase aktivitas (dengan indikator meningkat), maka kematian kurang dari 20%.
Bagi seseorang, ketergantungan aksi obat pada bioritme sirkadian telah ditetapkan dengan jelas. Misalnya, efek membius gigi paling menonjol antara pukul 12 dan 18 siang. Dan ambang sensitivitas nyeri saat ini adalah satu setengah kali lebih tinggi daripada di malam hari, dan mati rasa akibat anestesi berlangsung beberapa kali lebih lama. Inilah sebabnya mengapa masuk akal untuk mengunjungi dokter gigi Anda tidak di pagi hari, tetapi di sore hari. Dapat diasumsikan bahwa nyeri persalinan juga memiliki ambang batas yang berbeda tergantung pada waktunya. Tetapi fenomena ini belum diselidiki oleh para ilmuwan.
Studi tentang ritme sensitivitas tubuh manusia terhadap obat-obatan meletakkan dasar bagi pengembangan kronofarmakologi. Berdasarkan pengetahuan tentang ritme sirkadian, rejimen obat yang lebih efektif dapat dikembangkan. Jadi, misalnya, ritme fluktuasi tekanan darah bersifat individual untuk semua orang, dan efek obat penurun tekanan juga tergantung pada waktu. Mengetahui parameter ini, dimungkinkan untuk melakukan pemilihan obat yang lebih tepat dalam pengobatan hipertensi, penyakit jantung koroner.
Untuk mencegah krisis hipertensi, orang yang memiliki kecenderungan ini perlu minum obat di malam hari (saat inilah orang tersebut paling rentan).
Dalam kasus asma bronkial, lebih baik minum obat sesaat sebelum tengah malam; dalam kasus penyakit tukak lambung - di pagi dan sore hari. Ritme sirkadian (sirkadian) harus diperhitungkan dalam diagnostik, terutama ketika indikator kuantitatif digunakan, misalnya, suhu tubuh, yang juga mengalami fluktuasi di siang hari. Pengukuran indikator tersebut perlu dilakukan dalam fase sirkadian yang sama.
Selain fakta bahwa bioritme tubuh kita mempengaruhi efek terapeutik obat, gangguan ritme kompleks dapat menjadi penyebab berbagai penyakit (penyakit dinamis). Untuk memperbaiki bioritme, digunakan zat yang dapat memengaruhi berbagai fase ritme biologis (kronobiotik). Tanaman obat leuzea dan angelica, kopi dan teh, eleutherococcus, ekstrak jenis konifera adalah kronobiotik siang hari yang memengaruhi bioritme siang hari; valerian, oregano, hop, peppermint, akar peony - kronobiotik nokturnal.
Tentang "burung hantu" dan "larks"
Sekarang mari kita lihat ritme kinerjanya. Tidak diragukan lagi, pertanyaan tentang bagaimana kinerja kami bervariasi tergantung pada waktu adalah sangat penting. Sejarah studi masalah ini telah lebih dari seratus tahun, tetapi masih banyak yang belum jelas, dan kesimpulannya seringkali tidak memungkinkan untuk membuat rekomendasi khusus. Apa yang diketahui hari ini? Telah ditetapkan dengan andal bahwa kinerja sangat bergantung pada waktu. Hubungan ini bisa sangat berbeda. Jadi, dalam beberapa kasus, puncak pagi peningkatan kapasitas kerja dan penurunan sore hari dicatat. Di sisi lain, Bekhterev percaya bahwa semua proses mental seseorang melambat di pagi hari, dan dipercepat di malam hari. Dan penelitian yang menggunakan tes untuk pemrosesan informasi yang cepat juga menemukan puncak kinerja sekitar 21 jam. Sebuah studi tentang kinerja anak sekolah yang diminta untuk melakukan perhitungan aritmatika sederhana mengungkapkan dua aktivitas maksimum: pagi (sekitar jam 11 pagi) dan sore hari (sore). Sedikit penurunan terlihat sekitar pukul 12 pagi dan sore hari. Juga telah terbukti bahwa maksimum dan minimum kapasitas kerja juga bergantung pada jenis pekerjaan: kinerja mekanis murni dari beberapa tugas atau pekerjaan yang membutuhkan pengerahan tenaga intelektual. Meskipun menghafal jangka pendek bekerja paling baik di pagi hari, memori jangka panjang berfungsi paling baik ketika materi menghafal disajikan kepada siswa di sore hari. Jadi informasi yang dihafal di malam hari, dalam suasana tenang, paling baik diserap.
Data di atas, bagaimanapun, sama sekali tidak dapat menunjukkan manfaat dari jaga malam - misalnya, tipikal untuk siswa sebelum sesi. Informasi yang dihafal dengan cara ini akan segera menguap dari ingatan. Dan upaya untuk mempelajari materi setengah tahun dalam seminggu akan menyebabkan perubahan ritme kapasitas kerja.
Setelah goncangan seperti itu, agak sulit untuk kembali ke jalurnya. Bagaimanapun, seseorang membutuhkan kedelai sehat yang bertahan setidaknya 7 jam sehari. Namun, terkadang ini dapat menyebabkan munculnya jenis ritme baru - pergantian "pekerjaan terburu-buru" dan "relaksasi".
Sebagian besar ritme pertunjukan dapat dibagi menjadi tiga kelas:
1) peningkatan kinerja yang berkelanjutan hampir sepanjang hari;
2) bangun pagi, setelah itu turun;
3) kinerja pagi maksimum, saat makan siang - penurunan dan puncak lagi di sore hari. Sebagai aturan, untuk kelas "burung hantu" dan "larks" yang khas, ritme kapasitas kerja 1 dan 2 adalah karakteristik, sedangkan mayoritas memiliki dua kapasitas kerja maksimum.
Konsepsi oleh ... musim
Juga, tidak ada keraguan tentang keberadaan ritme sirkadian pada manusia. Yang paling aneh adalah data tentang konsepsi. Angka-angka menunjukkan bahwa pembuahan maksimum terjadi pada akhir Mei - Juli, namun, seiring waktu, fluktuasi tahunan menjadi semakin berkurang. Ini terjadi karena perkembangan peradaban, perbaikan kondisi kehidupan. Kebanyakan orang menjadi kurang tergantung pada cuaca, dari fluktuasi suhu tahunan. Jadi, para ilmuwan percaya bahwa pembuahan maksimum terjadi pada akhir Mei justru karena pada saat ini suhu mencapai + 18 ° C, yang dianggap "optimal" untuk pembuahan (menurut para peneliti).
Tetapi dengan munculnya pemanas sentral dan kemampuan untuk mendapatkan sayuran dan buah-buahan segar sepanjang tahun, dengan penciptaan berbagai suplemen vitamin dan hal-hal lain yang membuat hidup kita lebih mudah, ketergantungan seseorang pada kondisi eksternal berkurang. Kita menyaksikan bagaimana perkembangan budaya material menghilangkan pengaruh faktor alam yang membentuk ritme. Memang, selain suhu, ritme tahunan ditentukan oleh lamanya siang hari dan komposisi sinar matahari. Dan dengan munculnya lampu neon, lampu JIKA, kita dapat menerima sinar cahaya dan panas yang hilang. Namun, kita tidak dapat sepenuhnya menghilangkan pengaruh faktor alam pada aktivitas hidup kita, yang dikonfirmasi oleh perubahan suasana hati musiman (depresi musiman).
Tidur dan bioritme
Indikator penting lain dari aktivitas tubuh manusia adalah tidur kita. Apa itu tidur dari sudut pandang sains, apa hubungannya dengan bioritme?
Pertama-tama, perlu dicatat bahwa tidur bukanlah keadaan pasif yang terjadi sebagai akibat dari berhentinya bangun, tetapi proses aktif dari kerja struktur otak tertentu. Selama tidur, frekuensi gerakan pernapasan menurun, denyut nadi menurun, metabolisme melambat, dan suhu tubuh menurun. Irama fluktuasi indikator fisiologis ini sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita, ini menentukan kesehatan kita.
Ada dua fase tidur - lambat dan cepat (paradoks). Tidur REM ditandai dengan gerakan mata yang cepat (25 kali per menit) dan aktivitas otak, seperti dalam keadaan tidur siang. Pada paruh pertama malam, tidur dalam gelombang lambat dengan episode pendek REM terjadi, dan pada paruh kedua malam, tidur dangkal dengan periode tidur REM yang signifikan (20-30 menit). Pada malam hari, hingga 5 siklus tidur dapat terjadi. Pada paruh pertama malam, seseorang didominasi oleh tidur nyenyak yang lambat. di babak kedua - tidur dangkal dengan periode tidur REM yang signifikan.
Selama tidur REM, mimpi dapat terjadi. Pada saat ini, aktivitas bagian otak yang bertanggung jawab atas persepsi gambar visual meningkat: seseorang tidak melihat apa pun dengan matanya, ini hanya memori otak, gambar internalnya. Para ilmuwan percaya bahwa mimpi adalah proses fisiologis yang bermanfaat yang mempertahankan keadaan fungsional sistem saraf, membersihkan memori dari hal-hal yang tidak perlu. Frekuensi mimpi dapat meningkat selama sakit, situasi kehidupan yang sulit terkait dengan peningkatan ketegangan saraf. Fisiolog terkenal Sechenov menyebut tidur sebagai "kombinasi pengalaman yang belum pernah terjadi sebelumnya." Kerja aktif otak tidak berhenti di malam hari, itu hanya ditransfer dari area sadar ke alam bawah sadar, yang menggabungkan dengan caranya sendiri peristiwa-peristiwa hari itu. Oleh karena itu, di pagi hari kita terkadang menemukan solusi yang berhasil untuk masalah yang mengkhawatirkan kita sehari sebelumnya. Ada hipotesis bahwa kita bermimpi setiap malam, dan ingat - hanya sebagian kecil.
Pergantian periode tidur dan bangun adalah salah satu ritme terpenting seseorang, itu sangat menentukan kondisi kesehatan kita. Jadi, selama tidur, pada jam-jam pertama, hormon pertumbuhan dilepaskan ke dalam aliran darah. Dalam keadaan terjaga, levelnya biasanya rendah. Pelepasan hormon ini juga terjadi saat tidur siang. Itulah mengapa sangat penting untuk mengamati rutinitas sehari-hari untuk anak-anak, bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa anak kecil tumbuh dalam tidurnya.
Akhirnya, saya kembali ingin memusatkan perhatian para pembaca, khususnya para ibu hamil, pada dua prinsip penting - pengamatan diri dan rutinitas sehari-hari. Ingatlah bahwa semua kurva aktivitas dan kapasitas kerja, yang dibangun oleh para ilmuwan, dirata-ratakan, digeneralisasikan ketika mengamati sekelompok besar sukarelawan. Hanya melalui pengamatan diri Anda dapat mengidentifikasi ritme Anda sendiri, fluktuasi individu dalam suasana hati dan aktivitas, dan mencoba menyesuaikan rutinitas harian Anda dengan ritme ini sebanyak mungkin. Orang dapat bekerja bahkan pada shift malam - ritme mereka diatur ulang, tetapi di sini juga, keteraturan dan frekuensi penting di atas segalanya.
Hanya dalam kasus ini, tubuh, sel-sel dan jaringannya dapat beradaptasi dengan rutinitas tertentu, dan jam internal dapat memenuhi perannya: menghitung waktu yang diberikan kepada kita untuk kehidupan yang penuh dan sehat.
Bioritme adalah fenomena siklus aktivitas vital setiap organisme hidup. Seseorang memiliki tiga di antaranya: fisik, emosional dan intelektual. Kehadiran bioritme tidak tergantung pada ras, kebangsaan, status sosial, dan lokasi seseorang. Jumlah dan durasinya sama untuk semua orang.
Selain itu, semua ritme manusia dikoordinasikan dengan perubahan siang dan malam.
Sepanjang hidup, sejak lahir, kita ditemani oleh tiga bioritme yang bergerak seperti jam internal yang lambat:
Ritme fisik (durasi - 23 hari);
- ritme emosional (durasi - 28 hari);
- ritme intelektual (durasi - 33 hari).
Masing-masing ritme ini mencapai fase tertinggi pada setengah panjangnya. Kemudian turun tajam ke bawah, mencapai titik awal (critical point), dan memasuki fase resesi, dimana mencapai titik terendah. Kemudian dia naik ke atas lagi, di mana ritme baru dimulai.
Hari-hari kritis sangat penting untuk setiap bioritme. Mereka menandai saat-saat kritis yang dapat berlangsung beberapa jam, terkadang sepanjang hari atau lebih. Efeknya pada tubuh, pikiran, dan perasaan dapat dibandingkan dengan efek perubahan iklim atau pergerakan energi ke satu arah atau lainnya selama bulan purnama. Omong-omong, titik-titik kritis dari ritme emosional biasanya terjadi pada hari dalam seminggu ketika Anda dilahirkan.
Pengaruh bioritme terjadi terus-menerus, mereka menembus kita, memberi kekuatan atau sepenuhnya menghilangkan energi kita. Ketiga bioritme terkait satu sama lain dan dengan faktor lain (status kesehatan, usia, lingkungan, stres, dll.). Keterkaitan tubuh, perasaan, dan jiwa mengarah pada fakta bahwa dampak masing-masing tidak dapat ditafsirkan secara jelas, dari sudut pandang ini, setiap orang adalah individu.
BIORITMA FISIK. Mengetahui bioritme fisik Anda sendiri harus sangat menarik bagi mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik dalam bentuk apa pun - secara profesional (terapis pijat, penari, pembangun, dll.) Atau, misalnya, dalam olahraga. Orang-orang seperti itu merasakan pengaruh bioritme fisik lebih baik. Sebagai aturan, pada fase tertinggi, seseorang merasa penuh kekuatan, daya tahan, kerja fisik tidak membutuhkan banyak energi, semuanya berhasil, hasil yang baik dapat dicapai dalam olahraga. Kewirausahaan, dinamisme, kepercayaan diri dan keberanian juga dipengaruhi oleh bioritme ini.
Setiap hari kritis dari bioritme fisik menandai waktu yang kritis: masalah kesehatan dapat muncul, aktivitas apa pun membutuhkan konsentrasi yang lebih tinggi, ketika sistem saraf, otot, dan persendian bekerja, "pasir masuk ke motor." Fase penurunan ditandai dengan penurunan kekuatan secara bertahap, menjadi perlu untuk membuat jeda yang lebih lama dan lebih sering selama aktivitas fisik. Lebih baik mencurahkan hari-hari terakhir fase resesi untuk beristirahat agar dapat mengumpulkan kekuatan. Paling tidak, cobalah untuk menghindari kelebihan beban pada hari-hari seperti itu.
BIORITMA EMOSIONAL mempengaruhi kekuatan perasaan kita, persepsi internal dan eksternal, intuisi dan kemampuan untuk mencipta. Bioritme ini sangat penting bagi orang-orang yang profesinya terkait dengan komunikasi. Pada fase pendakian, seseorang lebih dinamis, cenderung hanya melihat sisi menyenangkan dalam hidup. Dia berubah menjadi seorang yang optimis. Bekerja dalam kontak dengan orang lain, ia mencapai hasil yang baik, mampu melakukan banyak hal berguna.
Setelah 14 hari, pada hari dalam seminggu di mana orang tersebut dilahirkan (kadang-kadang sehari lebih awal, terutama jika ia lahir pagi-pagi sekali), hari kritis bioritme mental dimulai. Terkadang masa kritis tidak berlangsung lama, terkadang tertunda. Seseorang merasa dirinya baik untuk apa-apa. Sebuah "iklim" yang cocok muncul untuk kebingungan dan konflik mental. Dalam penurunan, berita buruk dirasakan dengan cara yang sangat berbeda. Seseorang menjadi pesimis, depresi dan ketakutan muncul. Dia lebih kuat merasakan ketidakberartian banyak hal. Dan jika seseorang sama sekali tidak optimis dengan temperamennya, maka masalahnya menjadi lebih akut. Pada hari-hari seperti itu, terutama sebelum akhir fase resesi, disiplin diri sangat penting, Anda tidak bisa membiarkan pesimisme menguasai diri. Jika seorang anak melewati fase ini, maka tidak ada gunanya membacakan moral untuknya, ini adalah latihan kosong - ia terbang ke satu telinga dan terbang ke telinga lainnya.
BIORITMA INTELEKTUAL terutama mempengaruhi kemampuan untuk bekerja sesuai dengan rencana menggunakan kemampuan mental. Ini menyangkut logika, kecerdasan, pembelajaran, kemampuan untuk meramalkan peristiwa ini atau itu, kombinatorik, orientasi internal dan eksternal - dalam arti harfiah "kehadiran pikiran". Guru, politisi, dosen, jurnalis, dan penulis merasakan "pendulum" bioritme ini dengan sangat baik. Mudah untuk membayangkan apa efeknya pada tahap pendakian: dukungan untuk aktivitas intelektual apa pun, asimilasi yang baik dari materi dan informasi pendidikan. Seseorang dapat berkonsentrasi. Jika Anda menghadiri seminar penyegaran, itu akan jauh lebih bermanfaat selama fase pemulihan daripada selama fase penurunan.
Hari-hari kritis bioritme spiritual menghambat aktivitas intelektual. Kekuatan dan kecepatan reaksi melemah, sehingga semua pengguna jalan harus lebih berhati-hati dan siap dengan kenyataan bahwa hari ini mereka dapat membuat kesalahan. Pada saat ini, kemampuan untuk memahami materi baru sering terhambat. Cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan perubahan iklim adalah dengan melepaskan tugas-tugas sulit dan meningkatkan konsentrasi.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang periode dari hari ke-20 hingga hari ke-33 dari bioritme intelektual: dalam fase resesi, pikiran tidak lagi fleksibel, seseorang dengan cepat bosan dengan aktivitas intelektual, kegembiraan mendapatkan pengetahuan baru dan membuat keputusan. menurun. Ketakutan menjadi begitu terbuka, seolah-olah apa yang Anda takutkan telah terjadi.
Diketahui bahwa bioritme memainkan peran yang menentukan dalam kehidupan setiap makhluk hidup. Ternyata fitur ini bisa penting dalam penyakit juga? Cukup benar. Berdasarkan fluktuasi harian proses fisiologis dalam tubuh manusia, dokter menghitung "jam paling tepat" untuk minum berbagai obat dan menghitung waktu optimal untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
Menurut data yang tercermin dalam karya-karya ilmuwan kuno dan analisis penelitian modern yang dilakukan, dokter berhasil menyusun tabel aktivitas harian berbagai organ dan sistem tubuh.
1-3 jam Kandung empedu bekerja seaktif mungkin. Hati aktif bekerja - ada "pencucian" tubuh yang besar, membebaskannya dari racun.
1-4 jam Tekanan darah dan frekuensi pernapasan minimal. Tubuh sedang beristirahat, secara fisik kita benar-benar lelah dan terutama sensitif terhadap rasa sakit.
1-5 jam Penurunan suhu tubuh. Jumlah minimum gula dalam darah. Organ dan sistem beroperasi pada kecepatan terendah, tetapi pendengaran menajamkan dan bereaksi terhadap kebisingan sekecil apa pun.
2-5 jam Aktivitas fisiologis minimal. Kinerja paru-paru rendah, denyut nadi dan pernapasan paling lambat.
3-5 jam Hati bekerja maksimal.
3 h Tekanan darah terendah.
4 jam Detak jantung terendah. Otak disuplai dengan sedikit darah. Inilah saat-saat kematian paling sering datang.
4-5 jam Aktivitas sumsum tulang maksimum. Tekanannya masih rendah, otak masih disuplai dengan jumlah darah yang minim.
5 jam Suhu tubuh minimum. Ginjal sedang beristirahat. Bangun dari tidur sangat kuat.
5-6 jam Rasa lapar muncul. Bahkan jika Anda merasa mengantuk, tubuh tetap terjaga. Tekanan meningkat secara bertahap.
5-7 jam Aktivitas maksimum paru-paru dicatat. Irama detak jantung menjadi lebih sering.
6-7 jam Pertahanan kekebalan tubuh sangat kuat.
7-9 jam Usus besar bekerja semaksimal mungkin. Aktivitas saluran empedu dan lambung menurun.
9 jam Kandungan maksimal adrenalin dalam darah. Aktivitas mental meningkat, kepekaan terhadap rasa sakit berkurang. Jantung bekerja dengan kapasitas penuh.
8-12 jam Peningkatan pertama dalam kapasitas kerja (seseorang merasakan gelombang energi).
8-9 h Tubuh beristirahat, hati telah selesai membersihkan tubuh dari racun (saat ini, alkohol sangat berbahaya).
9-10 h Jumlah maksimum gula dalam darah.
9-11 h Perut bekerja secara intensif.
10 h Performa puncak.
11-13 h Pankreas dan limpa diaktifkan secara maksimal. Hati sedang beristirahat.
12 h Kebangkitan maksimal kelenjar lambung, disertai rasa lapar. Tapi lebih baik menunda makan siang satu jam kemudian.
13 jam Efisiensi sistem peredaran darah berkurang tajam. Periode pertama kegiatan telah berlalu, saya merasa lelah.
13-15 h Aktivitas minimal. Manusia adalah yang paling lemah. Aktivitas jantung maksimal.
15-17 jam Usus halus bekerja seaktif mungkin.
15-16 jam Kenaikan kedua dalam kapasitas kerja. Indera diasah sampai batasnya, terutama indera penciuman dan perasa.
16 h Gula darah naik, tetapi setelah pemulihan awal terjadi penurunan.
16-17 h Muncul rasa lapar.
16-18 h Kadar hemoglobin tertinggi dalam darah.
17 h Puncak ketiga peningkatan kapasitas kerja.
17-19 h Kandung kemih bekerja seaktif mungkin. Ada saatnya yang tidak menguntungkan bagi penderita alergi, ketidakstabilan mental, kegugupan (pertengkaran mungkin dimulai karena hal sepele).
17-20 h Sistem limfatik dan limpa berfungsi seaktif mungkin.
18 jam Suhu tubuh dan detak jantung maksimum. Kapiler melebar, ada banyak adrenalin dalam darah. Rangsangan mental secara bertahap menurun, bersamaan dengan itu ambang rasa sakit.
19-21 jam Ginjal bekerja seaktif mungkin. Tekanan darah meningkat, sakit kepala mungkin mengganggu.
20 jam Pada saat ini, berat mencapai maksimum, reaksi terhadap rangsangan eksternal meningkat.
20-21 h Muncul rasa lapar. Jiwanya stabil, ingatannya tinggi.
21 h Penurunan tajam kinerja sistem peredaran darah, termasuk otot jantung.
21-23 h Aktivitas maksimal sistem vaskular. Suhu tubuh turun.
22-23 h Penurunan fisiologis (tubuh membangun kembali ke mode malam).
23 h. Onset tidur.
24 - 1 h Puncak produktivitas palsu pada "burung hantu" (rasa lapar muncul).
Berdasarkan tabel bioritme, sarapan dapat diatur pada pukul 7-8 pagi, makan siang dapat diatur pada 12-13, dan makan malam dapat dijadwalkan pada 19-20 malam. Bagi mereka yang melakukan pekerjaan fisik aktif, tambahannya sesuai - makan siang pukul 10 pagi dan teh sore pukul 16.
Anda juga dapat menghitung waktu optimal untuk minum obat. Jadi, untuk pasien dengan penyakit hati, "waktu terbaik" pertama adalah 1-3 pagi (1/4 dosis harian), yang kedua - 3-5 jam (1/2 dosis harian), dan yang ketiga - pada pukul 16:00 (1/4 dosis harian).dosis).
Kehidupan manusia, seperti segala sesuatu di alam, tunduk pada pengaruh perubahan siklus. Keberhasilan jenis aktivitas tertentu pada setiap saat ditentukan oleh keseimbangan aliran masuk dan keluar energi internalnya. Keseimbangan ini berubah sesuai dengan.
Bioritme fisik
Ini mencirikan volume energi internal tubuh, serta indikator seperti daya tahan, aktivitas, kecepatan reaksi, dan lainnya. Juga, bioritme fisik menentukan kemampuan tubuh untuk pulih, usaha dan ambisi. Indikator efisiensi metabolisme bergantung padanya.
Penilaian kondisi fisik seseorang tentu harus mencakup studi tentang siklus bioritmik ini. Ini sangat penting bagi atlet, yang aktivitas fisiknya berat menjadi bagian integral dari pekerjaan sehari-hari mereka. Menentukan periode yang menguntungkan dan tidak menguntungkan akan memungkinkan untuk memvariasikan tingkat intensitas pelatihan. Dengan cara ini, seseorang dapat menghindari cedera dan memanfaatkan sumber daya batinnya sebaik mungkin.
Bioritme emosional (mental)
Bioritme ini menentukan keadaan emosi batin Anda. Jalannya siklusnya secara langsung mempengaruhi kepekaan seseorang, persepsinya, serta seluruh rentang perasaan dan emosi yang menyertai kehidupan sehari-hari. Juga, bioritme jiwa bertanggung jawab atas kreativitas dan pengetahuan intuitif. Sangat penting untuk mempertimbangkan siklus emosional bagi wanita dan semua orang yang terlibat dalam kegiatan kreatif atau mereka yang pekerjaannya melibatkan komunikasi.
Pengaruh bioritme spiritual pada keluarga dan hubungan cinta sangat jelas. Karena siklusnya menentukan kecenderungan empati, kerentanan, dan kebencian, faktor-faktor ini dapat berdampak signifikan pada komunikasi dua orang yang dekat.
Bioritme cerdas
Siklus bioritmik ini mencirikan kemampuan mental seseorang. Kemampuan berpikir, menarik kesimpulan logis, membandingkan fakta, dan menemukan hubungan tergantung pada posisi sinusoid dari bioritme intelektual. Selain itu, bioritme ini bertanggung jawab atas kehati-hatian dan kehati-hatian, menentukan rasionalitas tindakan manusia. Perubahan siklus sangat jelas dirasakan oleh orang-orang dari profesi intelektual - guru, penulis, jurnalis, pemodal, dll.
Ada versi yang menurutnya ada hubungan antara bioritme intelektual dan sekresi kelenjar tiroid. Ada juga data yang mengkonfirmasi ketergantungan produktivitas tenaga kerja pada perubahan siklus bioritme ini.
Apakah Anda ingin teman Anda menghitung bioritme mereka juga? Bagikan tautan dengan mereka:
Artikel populer:
-
Di beberapa negara Timur, serta di India, ada tradisi kuno: pasangan sebelum ... -
Mineral alami mempesona kita tidak hanya dengan keindahannya, tetapi juga dengan kualitas luar biasa. DENGAN... -
Hampir tidak ada orang yang tidak pernah memikirkan kemana mencari penyebab kegagalan... -
Matahari, Bulan, dan Ascendant adalah tiga tokoh terpenting dalam bagan kelahiran, yang menentukan kepribadian dan ... -
Horoskop zodiak dan deskripsi karakteristik tanda-tanda zodiak dianggap sangat populer ... -
Merkurius dan Udara melahirkan salah satu yang paling berubah, kontradiktif dan beragam ...
Horoskop online:
-
Melakukan perhitungan online bagan kelahiran berdasarkan tanggal lahir dengan decoding kosmogram ... -
Menghitung indikator kekuatan dan keharmonisan planet, rumah, dan tanda-tanda zodiak dalam bagan kelahiran ... -
Perhitungan online kompatibilitas pria dan wanita berdasarkan tanggal lahir dengan aspek decoding ... -
Transits Online memungkinkan Anda menghitung planet transit untuk tanggal yang diinginkan ... -
Progresi Online memungkinkan Anda menghitung Progresi planet-planet untuk tanggal yang diinginkan ... -
Menghitung posisi planet saat ini dengan tanggal mulai dan berakhirnya zodiak planet ...
Bioritme - proses siklus dalam organisme hidup. Ritme eksternal utama yang memengaruhi siklus biologis manusia adalah alami (Matahari, Bulan ...) dan sosial (minggu kerja ...) Kronometer internal utama tubuh manusia terletak: di kepala (kelenjar pineal, hipotalamus) dan di jantung . Bioritme dapat berubah, disinkronkan dengan ritme eksternal - siklus cahaya (perubahan siang dan malam, cahaya).
Sejak hari lahir, seseorang berada dalam tiga ritme biologis - fisik, emosional, dan intelektual:
ritme 23 hari- ini adalah ritme fisik, itu menentukan kesehatan, kekuatan, dan daya tahan seseorang;
ritme 28 hari- ini adalah ritme emosional, itu mempengaruhi keadaan sistem saraf, suasana hati, cinta, optimisme, dll .;
ritme 33 hari Adalah ritme intelektual. Ini menentukan kreativitas individu. Hari-hari baik dari siklus ritmik 33 hari ditandai dengan aktivitas kreatif, seseorang disertai dengan keberuntungan dan kesuksesan. Pada hari-hari yang tidak menguntungkan, terjadi penurunan kreativitas.
Masing-masing dari tiga siklus berirama jangka panjang dimulai dengan kelahiran seseorang. Perkembangan selanjutnya dapat digambarkan sebagai sinusoid (grafik). Semakin tinggi kurva naik, semakin tinggi kemampuan yang sesuai dengan tanda ini. Semakin rendah jatuh, semakin rendah energi yang sesuai. Hari-hari periodik dianggap kritis ketika kurva berada di persimpangan skala. Ini adalah waktu yang tidak menguntungkan.
Dengan demikian, perhitungan bioritme cukup tidak rumit. Berdasarkan tanggal pasti kelahiran Anda, hitung berapa hari Anda telah hidup. Untuk melakukannya, kalikan 365 hari setahun dengan jumlah tahun yang dijalani, dan kalikan jumlah tahun kabisat dengan 366 hari. Tahun kabisat adalah: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 tahun.
Hitung jumlah total hari yang dijalani. Sekarang Anda tahu berapa hari Anda telah hidup di dunia ini. Bagilah angka ini dengan jumlah hari dari bioritme yang ingin Anda hitung: 23, 28, 33. Sisanya akan menunjukkan kepada Anda di titik mana pada kurva Anda saat ini. Misalnya, jika sisanya adalah 12, maka itu adalah hari ke-12 dari bioritme yang Anda hitung. Ini adalah paruh pertama siklus dan biasanya menguntungkan. Jika siklusnya nol pada grafik, maka itu adalah hari yang buruk. Selain itu, hari-hari ketika garis bioritme melintasi garis horizontal di tengah grafik adalah apa yang disebut hari kritis ketika kemampuan Anda benar-benar tidak dapat diprediksi. Seseorang pada hari-hari seperti itu merasakan kekurangan kekuatan dan energi.
Setiap bioritme memiliki 3 periode: periode energi tinggi, periode energi rendah, dan hari kritis bioritme. Mari kita lihat lebih dekat:
ritme 23 hari
Energi tinggi (0-11 hari): kesehatan fisik yang baik, ketahanan terhadap stres, penyakit dan vitalitas tinggi, dorongan seks yang kuat, bahaya melebih-lebihkan kekuatan seseorang.
Energi rendah (12-23 hari): kelelahan meningkat, selama ini disarankan untuk lebih banyak beristirahat dan menghemat energi.
Hari-hari kritis (11, 12, 23 hari): berkurangnya resistensi terhadap penyakit, kecenderungan untuk melakukan tindakan yang salah.
ritme 28 hari
Energi tinggi (0-14 hari): kehidupan emosional dan spiritual yang intens, waktu yang menyenangkan untuk persahabatan dan cinta, peningkatan kreativitas dan minat pada hal-hal baru, kecenderungan untuk meningkatkan emosi.
Energi rendah (14-28 hari): kurang percaya diri, pasif, meremehkan kemampuan seseorang.
Hari-hari kritis (14, 28 hari): kecenderungan konflik mental, penurunan daya tahan terhadap penyakit.
ritme 33 hari
Energi tinggi (0-16 hari): kemampuan berpikir jernih dan logis, kemampuan berkonsentrasi, daya ingat yang baik, aktivitas kreatif.
Energi rendah (17-33 hari): penurunan minat pada ide-ide baru, respons lebih lambat, penurunan kreatif.
Hari-hari kritis (16, 17, 33 hari): ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kurangnya perhatian dan gangguan, kecenderungan untuk melakukan tindakan yang salah (kemungkinan kecelakaan yang tinggi).
Irama Biologis MANUSIA
Ritme harian sesuai dengan "jam biologis"
PAGI AWAL
4-5 jam (nyata, waktu geografis, serta untuk titik akupunktur) - tubuh bersiap untuk bangun.
Pada pukul 5 pagi, produksi melatonin mulai menurun, dan suhu tubuh meningkat.
Sesaat sebelum bangun, sekitar pukul 5:00 waktu geografis, waktu lokal yang sebenarnya, tubuh mulai bersiap untuk bangun yang akan datang: produksi "hormon aktivitas" - kortisol, adrenalin, meningkat. Dalam darah, kandungan hemoglobin dan gula meningkat, denyut nadi menjadi lebih cepat, tekanan arteri (BP) meningkat, dan pernapasan menjadi lebih dalam. Suhu tubuh mulai meningkat, frekuensi tidur REM meningkat, dan nada sistem saraf simpatis meningkat. Semua fenomena ini diperkuat oleh pengaruh cahaya, panas dan kebisingan.
Pada pukul 7-8 "burung hantu" memiliki puncak pelepasan kortisol (hormon utama kelenjar adrenal) ke dalam darah. Dalam "larks" - sebelumnya, pada 4-5 jam, di kronotipe lain - sekitar 5-6 jam.
Dari 7 hingga 9 pagi - bangun, berolahraga, sarapan.
9 jam - efisiensi tinggi, penghitungan cepat, memori jangka pendek bekerja dengan baik.
Di pagi hari - asimilasi informasi baru, dengan pikiran segar.
Dua atau tiga jam setelah bangun tidur - jaga hati Anda.
9-10 pagi - waktu untuk membuat rencana, "gunakan otak Anda". "Pagi lebih bijaksana dari pada sore hari"
9-11 jam - kekebalan meningkat.
Obat-obatan yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit adalah efektif.
Sampai jam 11 - tubuh dalam kondisi prima.
12 - kurangi aktivitas fisik.
Aktivitas otak berkurang. Darah mengalir ke organ pencernaan. Tekanan darah, denyut nadi, dan tonus otot secara bertahap mulai menurun, tetapi suhu tubuh meningkat lebih lanjut.
13 ± 1 jam - istirahat makan siang
13-15 - istirahat siang dan sore (makan siang, "jam tenang", tidur siang)
Setelah 14 jam, sensitivitas nyeri menjadi minimal, efek paling efektif dan tahan lama dari obat nyeri.
15 - memori jangka panjang berfungsi. Waktu adalah untuk mengingat dan mengingat apa yang Anda butuhkan dengan baik.
Setelah 16 - peningkatan efisiensi.
15-18 h - saatnya untuk berolahraga. Haus, saat ini, banyak dan sering padamkan air matang bersih, panas atau hangat - di musim dingin (untuk pencegahan pilek, penyakit pencernaan dan penyakit ginjal). Air mineral dingin juga tersedia di musim panas.
16-19 - aktivitas intelektual tingkat tinggi. Tugas rumah
19 ± 1 jam - makan malam.
Makanan karbohidrat (alami - madu, dll.) Meningkatkan produksi hormon khusus - serotonin, yang mendorong tidur malam yang nyenyak. Otak aktif.
Setelah jam 7 malam - reaksi yang baik
Setelah 20 jam, kondisi mental stabil, memori meningkat. Setelah 21 jam, jumlah sel darah putih hampir dua kali lipat (kekebalan meningkat), suhu tubuh menurun, dan pembaruan sel berlanjut.
Dari 20 hingga 21 - olahraga ringan, hiking di udara segar bermanfaat untuk kesehatan
Setelah jam 21 - tubuh bersiap untuk istirahat malam, suhu tubuh turun.
22 jam - waktu untuk tidur. Kekebalan tubuh diperkuat untuk melindungi tubuh selama istirahat malam.
Pada paruh pertama malam, ketika tidur lambat terjadi, jumlah maksimum hormon pertumbuhan dilepaskan, yang merangsang proses reproduksi dan pertumbuhan sel. Tidak heran mereka mengatakan bahwa dalam mimpi kita tumbuh. Jaringan tubuh diregenerasi dan dibersihkan.
2 jam - mereka yang tidak tidur saat ini mungkin mengalami depresi.
3-4 jam adalah tidur terdalam. Suhu tubuh dan kadar kortisol minimal, kandungan melatonin dalam darah maksimal.
Ritme biologis dalam hidup
Penerbangan dengan pesawat dari timur ke barat lebih mudah dipindahkan daripada dari barat ke timur. Untuk beradaptasi tubuh (muda, sehat) membutuhkan sekitar satu hari untuk setiap zona waktu, tetapi tidak kurang dari tiga hingga empat hari. Tingkat di mana bioritme tubuh manusia ditangkap oleh ritme eksternal sangat tergantung pada perbedaan fase mereka. Rata-rata, dibutuhkan satu setengah minggu untuk adaptasi dan aklimatisasi yang cukup dalam kondisi baru. Itu tidak tergantung pada posisi tangan pada dial arloji, tetapi pada matahari di atas kepala. Fitur lokal dan lokal dari medan geomagnetik dan lainnya serta radiasi, yang berbeda dari biasanya, juga sangat berpengaruh.
Kronotipe manusia harian: pagi (larks), siang hari (merpati), dan sore (burung hantu). Aktivitas malam hari "burung hantu" mempengaruhi kesehatan mereka - infark miokard terjadi pada mereka lebih sering daripada di "larks", sistem kardiovaskular mereka "terbakar" lebih cepat.
Untuk meningkatkan produktivitas, efisiensi tenaga kerja, disarankan untuk mempertimbangkan kronotipe, secara individual untuk setiap karyawan, saat menyusun jadwal, jadwal kerja untuk personel di perusahaan dan, terutama, operator dan operator.
Kepatuhan terhadap standar sanitasi dan higienis serta persyaratan ergonomis, sistem kerja dan istirahat merupakan prasyarat untuk pengoperasian perusahaan modern.
Efisiensi menurun tajam dari tiga puluh derajat panas, Celcius, menjadi separuh pada suhu sekitar + 33-34 ° C.
Jadwal kerja shift (misalnya, dari shift malam ke shift siang) - tidak lebih dari sebulan sekali, dengan mempertimbangkan waktu yang diperlukan untuk adaptasi (1-2 minggu).
Kecelakaan kerja dan kecelakaan lalu lintas di jalan raya lebih sering terjadi pada jam-jam tertentu:
- dari pukul 22 hingga pukul 4 - orang tersebut memiliki tingkat respons terendah.
- antara pukul 13 dan 15 - pertama, terburu-buru sebelum makan siang umum, setelah - "depresi sore".
Untuk pencegahan "depresi sore" bisa efektif istirahat setelah makan siang, berlangsung 10-20 menit atau "tidur siang", tetapi tidak lebih dari 1,5 jam, jika tidak, efek sebaliknya akan terjadi.
Kinerja manusia lebih tinggi dari 10 hingga 12 dan dari 17 hingga 19 jam.
Olahraga
“Penelitian dan praktik pelatihan olahraga yang dilakukan secara khusus menunjukkan bahwa periode yang paling menguntungkan untuk pelatihan intensif adalah dari 9 hingga 18 jam dan tidak diinginkan untuk melakukan beban volume dan intensitas yang besar di pagi dan sore hari” (NA Agadzhanyan) dkk., 1989).
Bioritme manusia: Tidur
Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap saat. Jika tidak - desinkronisasi. Diperlukan 4-5 jam pertama tidur normal dan alami (dalam, tanpa gangguan), ini adalah minimum harian yang vital bagi tubuh manusia.
Untuk insomnia dan tertidur dengan cepat (biasanya dalam 5-15 menit):
1) berbaring lebih nyaman, tutup mata, tidak memikirkan apa pun (mengurangi aktivitas bioelektrik otak);
2) fokuskan perhatian Anda pada diafragma (gerakannya saat bernafas) dan pada pergelangan kaki bagian dalam (pergelangan kaki) kaki.
Pada orang yang tidur nyenyak, sumber utama informasi sensorik tentang lingkungan adalah telinga ("tidur ringan"), oleh karena itu, agar tidak terbangun dari kebisingan, Anda perlu memastikan keheningan (termasuk menggunakan soft anti noise " penyumbat telinga" terbuat dari polimer hipoalergenik, memiliki SNR (pengurangan kebisingan) yang baik, pada tingkat 30 dB atau lebih), dengan mempertimbangkan peningkatan sensitivitas pendengaran di malam hari - dengan mata tertutup dan saat tidur (10-14 desibel lebih baik daripada pada siang hari). Suara keras, keras, menakutkan - dapat membangunkan orang yang sedang tidur untuk waktu yang lama dan menyebabkan insomnia.
Sulit untuk tertidur dengan perut kosong, oleh karena itu, makan malam adalah sekitar 18-20 jam atau 2-3 jam sebelum tidur. Jangan makan berlebihan di malam hari. Durasi tidur nyenyak yang biasa adalah 7-9 jam. Bukan hanya durasinya saja yang penting, tetapi juga kualitasnya (kontinuitas dan kedalaman tiga siklus pertama, siklus wajib, 1,5 x 3 = 4,5 jam)
Tidur yang buruk dan gelisah, mimpi buruk, dengan plot obsesif yang berulang - dapat disebabkan oleh penyakit kardiovaskular (bradikardia - denyut nadi yang jarang, aritmia), gejala penyakit dengkuran dan gangguan pernapasan (sleep apnea), kekurangan oksigen di dalam ruangan. Komposisi aeroionik udara di apartemen, tanpa ventilasi atau penggunaan aeroionizer, juga perlu ditingkatkan.
Sebelum bangun, sebuah film mimpi terlihat (reproduksinya adalah pelepasan pemberat ketegangan saraf, ide-ide yang tidak terwujud, gambar visual yang tidak menyenangkan yang telah terakumulasi selama beberapa hari terakhir, setelah memproses dan memesan informasi yang diterima dalam jangka pendek dan memori jangka panjang otak, adaptasi dengan situasi kehidupan yang sulit). Semakin intens gerakan mata selama tidur REM, semakin baik mimpi itu direproduksi. Pada saat tertidur, sederet slide atau gambar muncul di benak.
Studi laboratorium telah menunjukkan bahwa tidur REM sangat penting untuk kelangsungan hidup tubuh. Seekor tikus, yang kehilangan fase mimpi ini selama 40 hari, mati. Orang yang menghalangi tidur REM dengan alkohol rentan terhadap halusinasi.
Mimpi, dalam fase "tidur REM" (setelah tidur gelombang lambat dan sebelum bangun, bangun atau "menyalakan sisi lain"), muncul, menurut bioritme individu - setiap 90-100 menit. (di pagi hari - siklus dikurangi menjadi puluhan menit pertama, lihat grafik pada gambar), sesuai dengan siklus harian perubahan (peningkatan) suhu tubuh secara umum dan redistribusi darah dalam tubuh (dari pinggirannya, dari anggota badan ke pusat tubuh, ke dalam), pertumbuhan tekanan darah, percepatan laju pernapasan dan detak jantung.
Memori jangka pendek terlibat dalam menghafal mimpi, oleh karena itu, hingga 90% dari isi mimpi dilupakan dalam setengah jam berikutnya, setelah bangun, kecuali, dalam proses mengingat, pengalaman emosional, pemesanan dan pemahaman, alurnya tidak terekam dalam memori jangka panjang otak.
Bioritme manusia: mengingat tidur
Menurut peneliti yang antusias, berlatih pada level tinggi, lucid dream (OS) lebih keren daripada banyak game komputer modern.
Banyak orang melihat mimpi, tetapi tidak semua dari mereka mencoba untuk mengingat dan mengingatnya, pada saat bangun (terutama, selama bangun singkat di antara siklus pertama, sebelum kembali ke tidur lambat).
Jika ada sedikit waktu untuk istirahat, Anda dapat tidur dari 10-11 malam hingga 3-4 pagi ("program wajib" - tiga siklus malam pertama berturut-turut, nyenyak, yaitu durasi tidur akan menjadi 4- 5 jam). Dalam hal ini, berikut ini dipulihkan, secara berurutan: otak, tubuh dan kekuatan fisik, lingkungan emosional.
Durasi tidur malam yang dibutuhkan tubuh manusia juga bergantung pada musim. Di musim dingin - setidaknya setengah jam lebih lama daripada di musim panas.
Obat tidur alami adalah kelelahan dan/atau saat-saat tertentu dalam siklus bioritme tubuh selama 90 menit saat suhu tubuh turun.
Tidur malam yang cukup mendorong penurunan berat badan (jika kelebihan berat badan, itu menjadi normal). Dalam hal ini, makan malam paling lambat empat jam sebelum tidur. Makanan malam tidak termasuk, Anda hanya bisa minum air bersih, dalam jumlah kecil (untuk menyiram kerongkongan, mengecualikan dehidrasi dan tertidur sesegera mungkin). Efeknya akan lebih terlihat - dengan aktivitas fisik yang tinggi, pada siang hari.
Dari sering kurang tidur - tubuh menjadi lelah dan menua lebih cepat. Selama tahap gelombang lambat normal, tidur nyenyak, pemindaian kontrol pencernaan, sistem pernapasan, dan jantung (sebagai yang memiliki ritme paling jelas) berlangsung, dan selama tahap gelombang cepat - kardiovaskular dan limfatik, reproduksi dan sistem saraf, serta hati, ginjal, otot dan tendon (yaitu organ yang tidak memiliki ritme periode pendek yang jelas). Setelah mengumpulkan dan memproses informasi ini, pemulihan organ dalam (bola visceral - lambung, usus, dll.) yang direncanakan dan terkoordinasi secara berurutan. Dalam proses ini, terutama "prosesor komputasi" paling kuat terlibat, misalnya, di area visual dan motorik korteks serebral. Dalam kasus ketika Anda benar-benar ingin tidur, tetapi, secara sistematis, tidak ada kemungkinan seperti itu - perubahan fisik dapat terjadi pada organ dalam dan risiko mengembangkan patologi (tukak lambung, dll.)
Orang yang tidak bisa tidur dan sangat lelah yang mengantuk saat mengemudikan mobil sama berisikonya bagi kesehatannya dan berbahaya bagi orang lain, seperti pengemudi yang mabuk.
Para ilmuwan, dan bukan hanya orang Inggris, telah menemukan bahwa adalah mungkin untuk memperlambat penuaan otak jika Anda menstabilkan bioritme Anda - hanya dengan mengamati pola tidur, sirkadian alami ini (yaitu, berulang secara siklis setiap hari, setiap 24 jam). ) ritme.
Ritme biologis, bioritme, adalah perubahan yang kurang lebih teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis. Kemampuan untuk perubahan seperti itu dalam aktivitas vital diwariskan dan ditemukan di hampir semua organisme hidup. Mereka dapat diamati secara terpisah, dan, di seluruh organisme dan di.
Bioritme dibagi menjadi fisiologis dan ekologis. Ritme fisiologis biasanya memiliki periode mulai dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Ini, misalnya, ritme, detak jantung, dan tekanan darah. Ritme ekologi dalam durasinya bertepatan dengan ritme alami lingkungan apa pun. Ini termasuk ritme harian, musiman (tahunan), pasang surut dan bulan. Berkat ritme ekologis, tubuh berorientasi pada waktu dan bersiap terlebih dahulu untuk perubahan yang diharapkan dalam kondisi keberadaan. Jadi, beberapa bunga mekar sesaat sebelum fajar, seolah-olah mengetahui bahwa matahari akan segera terbit. Banyak hewan, bahkan sebelum cuaca dingin, jatuh ke musim dingin atau bermigrasi (lihat). Dengan demikian, ritme ekologi melayani tubuh sebagai jam biologis.
Ritme ekologi tahan terhadap berbagai pengaruh fisik dan kimia dan bertahan bahkan tanpa adanya perubahan yang sesuai di lingkungan eksternal. Sebagian besar tanaman di daerah beriklim sedang dan lintang tinggi kehilangan daunnya selama musim dingin untuk menghindari hilangnya kelembapan. Pohon apel atau pohon pir mempertahankan frekuensi gugurnya daun musiman ketika tumbuh di daerah tropis, di mana tidak pernah ada embun beku. Kerang moluska memiliki katup cangkang yang terbuka lebih lebar saat air pasang daripada saat air surut. Ritme pasang surut pembukaan dan penutupan katup ini diamati di moluska dan di akuarium 1600 km dari pantai laut, di mana mereka ditangkap. Ahli speleologi Prancis M. Siffre menghabiskan 205 hari di bawah tanah di sebuah gua dalam kesunyian dan kegelapan total. Selama ini, ia memiliki ritme sirkadian dan terjaga.
Ritme duniawi utama adalah diurnal, karena rotasi bumi di sekitar porosnya, oleh karena itu, hampir semua proses dalam organisme hidup memiliki periodisitas diurnal. Semua ritme ini (dan lebih dari 100 di antaranya telah ditemukan pada manusia) terhubung dengan cara tertentu satu sama lain, membentuk satu sistem ritme tubuh yang terkoordinasi dengan waktu. Dengan ketidakcocokan ritme, penyakit berkembang, yang disebut desinkronisasi. Pada manusia, desinkronisasi diamati, misalnya, ketika terbang melintasi beberapa zona waktu, ketika ia harus terbiasa dengan rutinitas harian yang baru.
Pelanggaran ritme dan terjaga dapat menyebabkan tidak hanya insomnia, tetapi juga penyakit kardiovaskular, pernapasan, dll. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengamati rutinitas sehari-hari. Bioritme diselidiki secara intensif oleh para spesialis di bidang luar angkasa dan kedokteran, karena ketika menjelajahi planet baru, astronot akan sepenuhnya kehilangan ritme lingkungan yang biasa.
Ilmu ritme biologis - bioritmologi - masih sangat muda. Tapi sekarang ini sangat penting secara praktis. Mengubah siklus musiman pencahayaan dan suhu secara artifisial, dimungkinkan untuk mencapai pembungaan dan pembuahan tanaman yang besar di rumah kaca, kesuburan hewan yang tinggi. Setiap obat atau racun mempengaruhi tubuh secara berbeda di siang hari. Fitur ini diperhatikan oleh para pendiri kedokteran di Tiongkok kuno, yang membentuk "jam vitalitas" dan "jam penyakit" dari satu atau yang lain. "Jam tangan" ini sangat banyak digunakan dalam akupunktur. Saat ini, faktor waktu diperhitungkan dalam pengobatan banyak penyakit, dan terutama dalam pengobatan kanker. Setelah menentukan waktu resistensi serangga yang paling kecil terhadap insektisida, perawatan kimia dapat dilakukan dengan efisiensi terbesar dengan pencemaran lingkungan yang minimal.
Masalah ritme biologis masih jauh dari solusi akhir. Mekanisme halus dari jam biologis belum terungkap.
BAGAIMANA MENGATUR JAM HIDUP
Salah satu manifestasi paling menarik dari pengukuran waktu biologis adalah frekuensi harian pembukaan dan penutupan bunga pada tanaman. Setiap tanaman "tertidur" dan "bangun" pada waktu yang ditentukan secara ketat dalam sehari. Pagi-pagi sekali (jam 4) chicory dan rosehip membuka bunganya, jam 5 - poppy, jam 6 - dandelion, anyelir lapangan, jam 7 - bel, kentang taman, pada pukul 8 - marigold dan bindweed, pada 9-10 - marigold, ibu-dan-ibu tiri, dan hanya pada pukul 11 - tori. Ada juga bunga yang membuka mahkotanya di malam hari. Pada pukul 20 bunga tembakau harum terbuka, dan pada pukul 21 - adonis dan violet malam.
Bunga-bunga juga menutup pada waktu yang ditentukan secara ketat: pada siang hari - ladang menabur thistle, pada 13-14 jam - kentang, pada 14-15 jam - dandelion, pada 15-16 jam - poppy dan torus, pada 16-17 jam - marigold , pada 17-18 jam - ibu-dan-ibu tiri, pada 18-19 jam - buttercup dan pada 19-20 jam - pinggul mawar.
Anda dapat mengatur jam live di tempat tidur taman. Untuk melakukan ini, Anda perlu menanam tanaman berbunga sesuai urutan pembukaan atau penutupan bunganya. Jam tangan warna-warni dan harum seperti itu tidak hanya akan menyenangkan Anda dengan keindahannya, tetapi juga memungkinkan Anda menentukan waktu secara akurat (dengan interval 1 - 1,5 jam).
Untuk pertama kalinya jam bunga seperti itu diatur oleh seorang naturalis Swedia yang luar biasa pada tahun 1920-an. abad XVIII
Namun, jam bunga secara akurat menunjukkan waktu hanya dalam cuaca cerah dan cerah. Pada hari berawan atau sesaat sebelum perubahan cuaca, mereka bisa menipu. Oleh karena itu, berguna untuk membuat kumpulan barometer hijau yang memprediksi perubahan cuaca. Sebelum hujan, misalnya, marigold dan buttercup menutup mahkotanya. Berasal dari hutan hujan Brasil, monstera aneh ini mampu memprediksi curah hujan bahkan dalam sehari, melepaskan kelembapan dari daun secara melimpah.
Pembukaan dan penutupan bunga tergantung pada banyak kondisi lain, misalnya, pada lokasi geografis daerah atau waktu matahari terbit dan terbenam. Oleh karena itu, sebelum menyusun jam bunga, perlu dilakukan pengamatan awal.
Jam bunga dapat diatur, misalnya, dari tanaman ini. Lingkaran menunjukkan perkiraan waktu ketika bunga membuka dan menutup.
Memuat ...