რამდენი რამ დარჩა გაუკეთებელი და განზრახვა განუხორციელებელი მხოლოდ ერთი მიზეზის გამო - მოტივაციის ნაკლებობა. გეპატიჟებით ერთად წავიდეთ ამ დაუღალავი ძრავის მოსაძებნად, რომელიც გვიბიძგებს ცხოვრებაში!
რა არის მოტივაცია და რატომ არის საჭირო?
მიუხედავად იმისა, რომ მოდურმა სიტყვამ „მოტივაცია“ მტკიცედ გაიდგა ფესვები ჩვენს ლექსიკონში, მე გავბედავ შეგახსენოთ, რა არის ეს.
მოტივაციის განსაზღვრის უმარტივესი გზა არის ძალა, რომელიც გვაიძულებს ავდგეთ სკამიდან ან დივანიდან და დავიწყოთ რაღაცის კეთება. მოტივაციის გარეშე, დიდი ალბათობით, ჩვენ უბრალოდ არ ვიღებდით "შეშინებულ" ამოცანებს. ის საუკეთესო ასისტენტია დაბრკოლებებისა და საბაბების გადალახვაში. რაც უფრო მაღალ დაბრკოლებას „ვხედავთ“ ჩვენს წინაშე, მით მეტი მოტივაცია გვჭირდება მის დასაძლევად.
სათანადო მოტივაციის ნამდვილი თანამგზავრები არიან:
- ენერგია მიზნების მისაღწევად;
- კომფორტის ზონის დატოვების გამბედაობა;
- გამძლეობა მოქმედებაში.
თუმცა, თუ ადრე დღესთქვენ ფიქრობდით, რომ მოტივაცია ძალიან სასარგებლო რამ იყო, მე გაგიცრუებთ იმედებს. მოტივაციის ზოგიერთი სახეობა დამღუპველ და ზოგჯერ დამღუპველ გავლენას ახდენს ადამიანზე. მოდით შევხედოთ ამას უფრო დეტალურად.
მოგწონთ სტაფილო თუ ჯოხი?
ტრადიციულად, ფსიქოლოგები განასხვავებენ მოტივაციის ორ ტიპს: გარე (ჩვეულებრივი სტაფილო და ჯოხი ან ჯიუტი ვირისთვის სტაფილო) და შიდა.
ძირითადი ინსტრუმენტები გარეგანი მოტივაცია- ჯილდო და სასჯელი. სწორედ ისინი გვაიძულებენ გავაკეთოთ ისეთი რამ, რასაც ჩვენ თვითონ ძნელად გავაკეთებდით. რა არის გარეგანი სტიმული? ოჯახის მხარდაჭერის ან ბავშვების სწავლების საჭიროება. გადაუხდელი სესხი. ჯილდოს პერსპექტივა კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. სია გრძელდება და გრძელდება. მთავარი ის არის, რომ ამ შემთხვევაში ან ავიცილოთ „მათრახი“ შეუსრულებელი დავალების გამო, ან ცხვირწინ „ტკბილ“ სტაფილოს უკან მივუვარდეთ.
თუმცა, გარე მოტივაციას სერიოზული რისკები აქვს:
- ვალდებულებით, მაგრამ სურვილის გარეშე მუშაობას არ მოაქვს კმაყოფილება, რაც ადვილად აიხსნება ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. დოფამინი, სპეციალური ნივთიერება, რომელიც გამოიყოფა ჩვენს ტვინში მიზნის მიღწევისას, პასუხისმგებელია ცხოვრებით ტკბობის უნარზე. თუ ადამიანი დაკავებულია რაღაცით, რაც მისთვის არ არის საინტერესო, წარმოიქმნება მცირე დოფამინი და ასეთი აქტივობა უსიამოვნო ჩანს.
- დოფამინის დაბალი კონცენტრაციის გვერდითი ეფექტი არის მეხსიერების, კრეატიულობის, სწავლის უნარის გაუარესება და, შედეგად, უუნარობა შემოქმედებითი პრობლემების უმეტესობის გადაჭრის.
- გარე სტიმულებთან შეგუების შემდეგ ადამიანი კარგავს თვითმოტივაციას და წყვეტს რაიმეს კეთებას სტაფილოსა და ჯოხის გარეშე.
წინ! დიდი მიზნისკენ!
როგორც ჩანს, გარე მოტივაციის კარგი ალტერნატივაა შინაგანი მოტივაცია მიზნებით ან ოცნებებით. „ფერებში წარმოიდგინე, როგორ შედიხარ ახალი ოფისიშენი სახელით აბრაზე!“, „დაკიდე თვალსაჩინო ადგილას იმ სახლის ფოტოსურათი, რომელშიც გინდა იცხოვრო!“, „იგრძენი თბილი ქვიშა ფეხების ქვეშ და გაიგე ხმაური. ზღვის სერფინგი! ეს ნაცნობად გეჩვენებათ? მწვრთნელებისა და მოტივაციური ტრენერების უმეტესობა ეყრდნობა მკაფიო მიზნების დასახვას „სრული“ ოცნების ვიზუალიზაციასთან ერთად.
და რაც ყველაზე საინტერესოა, ის უკეთესად მუშაობს, ვიდრე სტაფილო და ჩხირები! როდესაც ადამიანი მუშაობს იმისთვის, რაც მას ვნებიანად სურს, ის ძალიან ინტენსიურად მუშაობს. ეს სულაც არ ჰგავს მოვალეობის გრძნობით „სტაფილოს დევნას“. მაგრამ... მხოლოდ მიზნებზე ფოკუსირებით, კმაყოფილების განცდის ნაცვლად იმედგაცრუება და დამოკიდებულებაც კი გვემუქრება! Რატომ ხდება ეს?
დავუბრუნდეთ დოფამინს. შეგახსენებთ, რომ დიდი რაოდენობით გამოიყოფა მხოლოდ შედეგის მიღწევისას. სწორედ დოფამინის გამოყოფა იწვევს „გამარჯვებულის“ განცდას მათში, ვინც წარმატებით ჩააბარა გამოცდა, დაასრულა პროექტი, იყიდა ბინა ან მანქანა, ან მოიგო სპორტული შეჯიბრი.
ახლა ერთად გავიხსენოთ. რა ხდება 2-3 დღის შემდეგ (და ზოგჯერ უფრო სწრაფად) დიდი ხნის ნანატრი შედეგების მიღწევის შემდეგ? ყველაფერი აბსოლუტურად მართალია! არის განცდა, რომ რაღაც აკლია და რაღაც სიცარიელეც კი. დოფამინის კონცენტრაცია მცირდება და ჩვენ წარმოუდგენლად სწრაფად ვეჩვევით ახალ ქონებას, სტატუსს ან მიღწევას!
ახლა დროა ვისაუბროთ შიდა მოტივაციის მიზნების რისკები:
- შემდეგი მიზნის მიწოდების შიში.მიზნისკენ მიმავალი „გზა“ ყოველთვის არ არის ისეთი სასიამოვნო, როგორც შედეგი. ჩვენ ვტოვებთ კომფორტის ზონას, ვაკეთებთ იმას, რისიც გვეშინია და სხვების მხრიდან გაუგებრობას და დაგმობასაც კი ვაწყდებით. და ეს ყველაფერი გაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე დოფამინის გამოყოფის შემდეგ კმაყოფილების განცდა 1-2-3 დღის განმავლობაში. ყველას სურს გაიმეოროს გრძელი და რთული გზა ახალი დიდი ოცნებისკენ?
- "სამიზნე" დამოკიდებულება.თუ ადამიანს არ ეშინია „გზის“ სირთულეების, ერთხელ მაინც იგრძნო თავი გამარჯვებულად, ის შეეცდება კვლავ განიცადოს ეს მდგომარეობა. მხოლოდ, როგორც აღგზნების სხვა დამოკიდებულების შემთხვევაში, ახლა მიზანი უფრო მაღალი იქნება და დამოკიდებულება უფრო სწრაფად მოვა. და შემდეგ ისევ ირბინეთ, გადალახეთ დაბრკოლებები მომდევნო გამარჯვებულ პუნქტამდე. მაგრამ "გზა" უფრო და უფრო რთულდება და ყოველდღიური უკმაყოფილება იწყებს "მორბენლის" ძალების ამოწურვას. შედეგად, ბედნიერების ხანმოკლე წუთებს ცვლის დაღლილობა და დეპრესია.
თუმცა, არის კარგი ამბავი - ნებისმიერი „დესტრუქციული“ მოტივაციის ვარიანტი შეიძლება გადაიქცეს შემოქმედებით „გზის“ მოტივაციად!
პროცესით ტკბობა
რა არის მოტივაციის მთავარი პრობლემა სტაფილოებით/ჯოხებით თუ მიზნებით? გზის "სიძნელეში"! ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც გვჭირდება ᲐᲠ ᲛᲝᲛᲬᲝᲜᲡ, და ამიტომ ყველაზეცოტა ხანს თავს უკმაყოფილოდ ვგრძნობთ. ოპტიმალური გამოსავალია ისეთი აქტივობის პოვნა, რომელიც არა მხოლოდ სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანს, არამედ კმაყოფილებას მოუტანს „გზაში“.
პროცესის მოტივაცია გარკვეულწილად ჰობის მსგავსია. გრძნობს თუ არა ყინულის მეთევზე სიცივეს ხვრელის კიდეზე ჯდომისას? იღლება ნახატის შემქმნელი ხელოვანის ზურგი და თვალები? უჩნდება თუ არა გადაღლა ადამიანს, რომელიც საყვარელი საქმიანობით არის დაკავებული? Რათქმაუნდა არა!
როდესაც მიზანი არის გზა, მის გასწვრივ მოძრაობა იწვევს კმაყოფილების განცდას „აწმყოში“ და თავს არიდებს დამოკიდებულებას. მხოლოდ, ჰობისგან განსხვავებით, პროცესის მოტივაცია მოაქვს არა მხოლოდ ემოციურ, არამედ მნიშვნელოვან მატერიალურ შედეგებსაც.
Რა შიდა მოტივაციის პროცესის არსი? მისიის განხორციელებისას. სწორედ აქ არის ყველაზე დიდი სირთულე. ყველაზე მეტად, რაც გვასწავლეს, არის ოცნება პროფესიაზე, მატერიალურ კეთილდღეობაზე, მიღწევებზე, გამარჯვებებზე ( თუმცა ხანდახან მეუფლება განცდა, რომ მთელი საგანმანათლებლო სისტემა „გამწვავებულია“ იმ ადამიანების „წარმოებაზე“, რომლებსაც ესმით მხოლოდ სტაფილოსა და ჩხირების ენა.). ვინ და როდის გვითხრა, როგორ გავიგოთ თქვენი მისია და ჩამოვაყალიბოთ მისი ხედვა?
იქნებ ახლა დადგა ამ მიმართულებით პირველი ნაბიჯების გადადგმის დრო?
3 ნაბიჯი თქვენი მისიისკენ
სინამდვილეში, მისიის ძიება არც ისე რთულია, თუ გესმით ამ პროცესის არსი.
- დაწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები.თქვენი უპირატესობები თქვენი შესაძლებლობების გარეგნული გამოხატულებაა. მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ თქვენი პოტენციალის სრულად რეალიზებას, თქვენი საქმიანობით კმაყოფილების მიღებისას. და ხარვეზების იდენტიფიცირების შემდეგ (თუმცა, ალბათ, უფრო სწორი იქნება მათ თვისებების დარქმევა), უფრო ადვილია იმის გაგება, თუ რა აქტივობებია თქვენთვის „უკუნაჩვენები“ ან შეიმუშავეთ გეგმა ჩვევებისა და/ან ხასიათის შეცვლისთვის.
- გაანალიზეთ რისი კეთება მოგწონთ.ამ ამოცანის გასაადვილებლად გამოიყენეთ ჩვენი რჩევების სია მოტივაციური აქტივობების შესახებ.
- განვითარება:ტრენინგი, უნარების ჩამოყალიბება, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, აქტიური დასვენება, საქმიანობა ფიზიკური კულტურადა სპორტი, მოგზაურობა.
- მემკვიდრეობის შექმნა- რა დარჩება ჩვენს შემდეგ. მემკვიდრეობა შეიძლება იყოს ფიზიკური (სახლი, ბაღი, ხელოვნების ნიმუშები და ა.შ.) და გონებრივი (ღირებულებები და იდეები - წიგნები, ბავშვების აღზრდა და ა.შ.).
- ურთიერთობის აგება: ოჯახი, მეგობრობა, ბიზნესი (კომუნიკაცია, სხვადასხვა ღონისძიებებში მონაწილეობა და ა.შ.).
- Დაეხმარე სხვებს: ნაცნობები და უცნობები, მთლიანად საზოგადოებას - ქველმოქმედება, საგანმანათლებლო პროექტების განხორციელება, გარკვეული ჯგუფების ინტერესების წარმომადგენლობა და ა.შ.
ჩაწერეთ თითოეულ ჯგუფში მინიმუმ 3 აქტივობა, რომელიც მოგწონთ.
- განსაზღვრეთ აქტივობების ჯგუფი, რომლებიც ურთიერთდაკავშირებულია და მოიცავს ყველა დანიშნულ სფეროს.მაშინაც კი, თუ ეს ეტაპი უჩვეულოდ მოგეჩვენებათ, ანალიზში გარკვეული დროის დახარჯვის შემდეგ, საბოლოოდ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ სიამოვნებით.
ლოგიკური კითხვა: მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ გააკეთოთ ერთი რამ, მაგრამ უნდა გააკეთოთ რაღაც სრულიად განსხვავებული? ამ პრობლემის გადასაჭრელად არსებობს მოსახერხებელი და მარტივი ტექნიკა, რაზეც შემდეგ ჯერზე ვისაუბრებთ.
მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, მის გარეშე ვერ მიაღწევთ შთამბეჭდავ შედეგებს. მაგრამ ზოგჯერ მოტივაციის პოვნა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ, წაიკითხეთ ეს სტატია - მასში ნახავთ სამოტივაციო ციტატებს და ბრძნულ აზრებს დიდი ადამიანებისგან, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს საქმეში.
არისტოტელე
ჩვენ ვართ ის, რასაც ყოველთვის ვაკეთებთ. მაშასადამე, ბრწყინვალება არ არის ერთი მოქმედება, ეს არის ჩვევა..
ჯორჯ ს.პატონი
მიიღეთ გათვლილი რისკი. ის ძალიან განსხვავდება სპონტანური, დაუფიქრებელი ქმედებებისგან.
ანდაზა
ქარიშხალი მუხის ხეებს ფესვების გაჩენას იწვევს.
წმინდა კლიმენტი ალექსანდრიელი
თუ არ გაქვთ იმედი, მაშინ ვერ იპოვით იმას, რაც თქვენს იმედებს აღემატება.
ნორმან ვონი
იოცნებეთ დიდად და ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის.
სამუელ სმაილსი
ნებისყოფით ადამიანს ყველაფრის მიღწევა შეუძლია.
რალფ უოლდო ემერსონი
ჩვენ ყველანი გამომგონებლები ვართ, მიცურავს ცხოვრებაში აღმოჩენების ძიებაში, ვხელმძღვანელობთ ჩვენი საკუთარი რუქებით, რომლებსაც არ აქვთ დუბლიკატები. მთელი სამყარო კარიბჭეა, ეს არის შესაძლებლობა.
ჰარიეტ ბიჩერ სტოუ
როცა რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდები და ყველაფერი შენს წინააღმდეგაა, როცა უკვე ხვდები, რომ ერთი წუთითაც ვერ გაძლებ, არასოდეს დანებდე. რადგან ეს სიტუაცია არის ზუსტად ის მომენტი, როდესაც ტალღა უკან დაბრუნდება.
თორნტონ უაილდერი
ყოველთვის ეძიეთ ამაღლება ყოველდღე დიდი ნაწარმოებების კითხვით, მოსმენით და ფიქრით.
არტურ კლარკი
ერთადერთი გზა შესაძლებელის საზღვრების პოვნისა არის ამ საზღვრების გადალახვა და შეუძლებელის მიღწევა.
ბერძნული ანდაზა
კარგი დასაწყისი ბრძოლის ნახევარია.
რობერტ ფროსტი
საუკეთესო გზა ყოველთვის სწორია.
იოჰან გოტფრიდ ფონ ჰერდერი
შთაგონების გარეშე, ჩვენი გონების ყველა საუკეთესო უნარი უმოქმედო რჩება. ჩვენ შიგნით გვაქვს საწვავი, რომლის აალება მხოლოდ ნაპერწკალით შეიძლება.
ჯოშ ბილინგსი
ცხოვრება არ არის მიღება კარგი ბარათები, მაგრამ კარგად გამოვიყენოთ ის, რაც უკვე ხელთ არის.
იოჰან ვოლფგანგ ფონ გოეთე
ვინც წინ არ მიდის, უკან მიდის.
ედვარდ იანგი
და ყველას შეუძლია გააკეთოს ის, რაც უკვე გააკეთა ადამიანის მიერ.
სამუელ სმაილსი
იმედი მზესავითაა, რომელიც მის მოახლოებასთან ერთად სულ უფრო დიდ ჩრდილს აყენებს ჩვენს ტვირთს.
ვოლტერი
შრომა გვიხსნის სამი ბოროტებისგან: მოწყენილობისგან, მანკიერებისა და სურდოსგან.
ლათინური ანდაზა
თუ ქარი არ დაგეხმარება, ნიჩბები აიღე.
ჰენრი უორდ ბიჩერი
ადამიანის საუკეთესო წარმატებები ყველაზე დიდი იმედგაცრუების შემდეგ მოვიდა.
ადელაიდა პროქტორი
არცერთი ვარსკვლავი არ იკარგება მას შემდეგ, რაც ნახეს, და ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვიყოთ ის, ვინც შეიძლება ვიყოთ.
ლეონარდო და ვინჩი
ვინც ვარსკვლავზეა მიბმული უკან არ ბრუნდება.
ავტორი უცნობია
არ შეიძლება მინდორს თავში რომ აკეთებდე.
უილიამ ბ სპრაგი
არ დაელოდოთ სანამ რკინა გაცხელდება, რომ დაარტყა - გაათბეთ იგი თქვენი დარტყმით.
კენეტ ჰილდებრანდი
შთამბეჭდავი ცხოვრება არის ის, რაც მოტივირებულია დინამიური მიზნებით.
სამუელ ჯონსონი
არავითარი მცდელობა არ განხორციელდება, თუ პირველ რიგში ყველა დაბრკოლება უნდა გადალახოს.
პუბლიუს ტერენტი
ბედი ხელს უწყობს მამაცებს.
რიჩარდ ჰუკერი
როდესაც საუკეთესო რამ შეუძლებელია, საუკეთესო რამ შეიძლება იყოს ის, რაც უკვე შესაძლებელია.
ანდაზა
ვინც ეჭვობს, დაკარგულია.
ჯონ ბ.გოფი
თუ გსურთ ამ სამყაროში წარმატებას მიაღწიოთ, ამ გზაზე საკუთარი თავისთვის შესაძლებლობები უნდა შექმნათ. ადამიანი, რომელიც ელოდება მეშვიდე ტალღას ნაპირზე გასარეცხად, შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ მას ძალიან დიდი ხნის ლოდინი მოუწევს. ვერაფერს გააკეთებ იმაზე სისულელეს, ვიდრე გზის პირას იჯდე და ელოდო, როდის მოვა და მიგიყვანს სიმდიდრემდე ან გავლენას.
ესპანური ანდაზა
მუხა ერთი დარტყმით არ იჭრება.
პუბილიუს სირუსი
საეჭვო საკითხებში სიმამაცე ყველაფერია.
ალბერტ აინშტაინი
დიდი ადამიანები ყოველთვის ხვდებიან სასტიკ წინააღმდეგობას უღიმღამო გონებისგან.
ელიზაბეტ ბარეტ ბრაუნინგი
გასაოცარია, როგორ შეგიძლიათ ხვალინდელი დღის აანთება დღეს დახმარებით.
თუ წელს ზაფხულისთვის ისევ ვერ მოახერხეთ წონის დაკლება, არ გადახვედით სათანადო კვებადა ვერ იპოვნეთ თქვენი საოცნებო სამუშაო, დიდი შანსია, უბრალოდ მოტივაცია არ გქონდეთ. დიახ, თქვენი მიზნის მიღწევა ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ თუ იპოვით სტიმულს და ნათლად დაიწყებთ თქვენი ოცნების მიდევნებას, აღმოჩნდება, რომ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა არც ისე რთულია.
ფოტო გეტის სურათები
თქვენი ოცნების ვიზუალიზაცია
უპირველეს ყოვლისა, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რისი მიღწევა გსურთ. დაფიქრდით ბოლო დეტალამდე, როგორი იქნება თქვენი სხეული წონის დაკლებისას. ჭარბი წონაან თქვენ მოიპოვებთ ძვირფას აბს თქვენს მუცელზე. რამდენად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს იმის შესახებ, თუ რა ტანსაცმელი ჩაიცვათ, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ სენსაციაზე, რომელსაც მოახდენთ სანაპიროზე მოცულობითი ბიკინით, რომელსაც საბოლოოდ შეძლებთ უხერხულობის გარეშე. ვარჯიშის შედეგების ვიზუალიზაციით, ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია, წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან უარი თქვათ ფქვილზე.
განავითარეთ ახალი ჩვევები
ჩვენს ცნობიერებას უყვარს მუშაობა ცნობილი ნიმუშების მიხედვით. ეს იმიტომ, რომ იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი რაღაცას აკეთებს ჩვევის გამო, მისი ტვინი ისვენებს, რადგან მას დამუშავება არ სჭირდება ახალი ინფორმაციაგარედან მოსულმა უკვე კარგად იცის, რა შედეგს მოიტანს ეს პროცესი. ამიტომ, იმისათვის, რომ აღარ გაგიჩნდეთ ღამით რამდენიმე „მორიგე“ დონატის ჭამის სურვილი, შეეცადეთ შეცვალოთ ეს პროცესი უფრო სასარგებლო პროცედურებით, როგორიცაა სირბილი ან 10 წუთიანი მედიტაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი რიტუალები, რომლებიც დაგაყენებთ სამუშაოს.
შეადგინეთ დეტალური გეგმა
ზოგჯერ მიზნის ქონა და მისი მიღწევის სურვილი საკმარისი არ არის. ფსიქოლოგების აზრით, ბევრი ადამიანი შუა გზაზე ნებდება, რადგან გარკვეულ მომენტში ხვდება, რომ მათი ოცნება მიუღწეველია. ამიტომ, დაყავით თქვენი „გზა“ რამდენიმე სეგმენტად, გააკეთეთ დეტალური გეგმაამოცანების ჩამონათვალთან ერთად და გადაჭრით ისინი თანდათანობით, ნელ-ნელა თქვენი ოცნებისკენ მიმავალ გზაზე.
აირჩიე მისაბაძი
მოტივაციის ნაკლებობა ზოგჯერ აიხსნება იმით, რომ ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საჭირო მაგალითი თვალწინ. ამიტომ, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ შეიძლება გახდეს თქვენი "შუქურა". ეს შეიძლება იყოს ცნობილი მოდელი ან კლასელი, რომელმაც შეძლო საკუთარი თავის დაძლევა და ზღაპრის გაკეთება მისი ცხოვრებიდან. მერწმუნეთ, მსოფლიოში ძალიან ცოტა ადამიანია, ვინც ყველაფერს ვერცხლის ლანგარზე იღებს. ჩვეულებრივ ამისთვის ლამაზი ფოტოებიინსტაგრამი არის ის ადგილი, სადაც არის ყველაზე რთული ყოველდღიური ვარჯიში და საკუთარ თავზე მთელი საათის განმავლობაში მუშაობა. არ გჯერა? შემდეგ წაიკითხეთ ავტობიოგრაფიები წარმატებული სპორტსმენები: მაგალითად, UFC-ის ჩემპიონი რონდა რუზის წიგნი „ჩემი ბრძოლა“ და მაშინვე მიხვდებით: იმისთვის, რომ ჩემპიონი გახდეთ, სრული თავდადებით უნდა იმუშაოთ.
თემა, რომელიც განსაკუთრებით მიყვარს, არის მიღწევების ფსიქოლოგია. ჩემთვის მიღწევის პროცესში ყველაზე საინტერესო თავად მოძრაობის პროცესია და როგორ იცვლები ამ პროცესში. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი სასწაული წამალი, წარმატების ჩვენი ინდივიდუალური ფორმულა, რომლის წყალობითაც ვაღწევთ ჩვენთვის მნიშვნელოვან მიზნებს. და ამის გაგება შეგიძლიათ პრაქტიკაში საკუთარი თავის შემოწმებით.
რა გაძლევს მოტივაციას, გაძლევს სწრაფვას, ენერგიას? რა, პირიქით, ძირს უთხრის რწმენას და გიბიძგებს, სამწუხაროდ, უკან დაგრჩეს? რა გიბიძგებთ, პრინციპში, თქვენი მიზნებისკენ სწრაფვისკენ?
იმისათვის, რომ დავეხმაროთ საკუთარ თავს და სხვებს გაიგონ მათი „სუპერ პარტია“, ჩვენს კურსებში ვქმნით კვლევის პლატფორმას, სადაც მე და მონაწილეები ვსახავთ მიზანს და, ერთი თვის განმავლობაში, თანდათანობით, ეტაპობრივად, მივდივართ მისკენ. გზად სწავლობს ჩვენს მოტივაციას და ვეძებთ უფრო და უფრო ახალ გადაწყვეტილებებს მისი ფორმულისთვის.
ტრადიციულად, ახალი წამოწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ დაიწყო მოტივაციის დაქვეითება. და სწორედ აქ იწყება გართობა. რა თვითმოტივაციის მექანიზმები უნდა გამოიყენოთ? როგორ მივცეთ საკუთარ თავს „ჯადოსნური დაწყება“?
და უნივერსალური აბები "ყველაფრისთვის" აქ არ მუშაობს; ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, გავიგოთ, რა გიბიძგებთ, რა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მნიშვნელოვანი შედეგები, რაც სტიმულს გვაძლევს ძალების მობილიზებისა და გადამწყვეტი გარღვევისკენ, პროექტის დასრულებაში. და ყველას აქვს თავისი ფორმულა. და კურსის მიზანია იპოვოთ ეს ჯადოსნური ფორმულა.
მე გეტყვით, როგორ მუშაობს ეს ჩემთვის. და დასრულების შემდეგ ყოველთვიური ციკლი, მე გავუზიარებ ჩვენსას ზოგადი დასკვნებიდა შედეგები.
ადრე, როგორც ვნებიანი ადამიანი, ყოველთვის ვნებით ვიღებდი საქმეს, ვაკავშირებდი ჩემს ყველა რესურსს და... სწრაფად ვწვებოდი. იგი შეწუხდა, საქმე უკანა მხარეს გადააყენა და, საუკეთესო შემთხვევაში, ექვსი თვის, ერთი წლის შემდეგ დაუბრუნდა მას. შემდეგ, თვითგამოკვლევის პროცესში, გამოსავალი მოვიდა.
საყვარელი "პატარა ნაბიჯების თეორია" პანაცეა გახდა. ცხოვრებაში ახალი ჩვევის დანერგვისას, მე ვიყენებ საკომისიოზე დადგმის ჩემს მდიდარ გამოცდილებას და ჩემს ფორმულას.
თავიდან, როგორც ყოველთვის, საქმეს დიდად ვეკიდები და როცა მოტივაცია ქრება, არ ვნებდები, უბრალოდ ვანელებ, მაგრამ არ ვდარდობ და, რაც მთავარია, არ ვარ გაჩერება. ყოველდღე ვაგრძელებ სიარულს და თითო ნაბიჯს, თუნდაც 5 წუთს, ჩემს ჩვევას ვუთმობ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ეტაპზე არ დაკარგოთ ინერცია, არ გაჩერდეთ და ამით ჩვევა, თუმცა 2-ჯერ უფრო ნელა, ვიდრე სხვები, დანერგილია. რეგულარულობა მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ჩვევაში. და მე ყოველთვის შემიძლია დღეში 5 წუთის პოვნა.
მაგალითად, ავიღოთ იგივე სპორტი. ბოლო 15 წლის განმავლობაში, ჩემს დღიურებში ყველა ჩემს წლიურ მიზნებს ჰქონდა ამბიციური მიზანი: „სპორტის შემოტანა ჩემს ცხოვრებაში“)). მაგრამ საქმე ფიტნესკლუბში 2-3 შოკის თვეს არ გადაცილებულა. და მაშინაც კი, როცა თავად ცხოვრება გაიძულებდა სპორტის თამაში სერიოზული ავადმყოფობა, მოტივაცია არ იყო. იმის გაგება, რომ რაღაც დიდი და მნიშვნელოვანი უნდა გაეკეთებინა, შიშის მომგვრელი იყო და გააქტიურდა გადადებისა და მოგვიანებით გადადების მექანიზმები. შემდეგ კი უკვე იყო დანაშაულის გრძნობა, გაურკვევლობა და სხვა „გრემლინები“, რომლებიც შიგნიდან გვჭამს. რა დაეხმარა? შეისწავლეთ თქვენი მოტივაცია.
ასე რომ, ჩვევების დანერგვისას, ჩემი შეყვანა შემდეგია. ჩემთვის ყოველთვის მნიშვნელოვანია:
- სწრაფად ნახეთ შედეგი,
- საინტერესოა, საინტერესო პროცესითორემ დავტოვებ)
- ისე, რომ ჩვევას დიდი დრო არ დასჭირდეს.
გადაწყვეტილებები: თუ შედეგი მნიშვნელოვანია, საჭიროა მუდმივად შეაჯამოთ შუალედური შედეგები, შეინახოთ მიღწევების დღიური, შეაქოთ საკუთარი თავი, იზეიმოთ, აჩუქოთ საკუთარ თავს საჩუქრები.
თუ საინტერესო პროცესი მნიშვნელოვანია, თქვენ მუდმივად უნდა იკვებოთ აქტივობა ახალი საინტერესო ცოდნით, მოძებნოთ ახალი ალტერნატივები და ისწავლოთ.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუთმოთ ბევრი დრო: გააკეთეთ ეს 5-30 წუთის განმავლობაში.
ამრიგად, ჩემი სისტემა, რომელიც ჩამოყალიბდა ერთი წლის განმავლობაში, ახლა ასე გამოიყურება:
როცა არ მაქვს ვარჯიში და ენერგია, კვირაში 3-ჯერ დავდივარ დარბაზში.
როცა ტრენინგები მქონდა, ვიპოვე ალტერნატიული ვარიანტი. ტელეფონში გადმოვწერე Runtastic პროგრამა და ყოველ მეორე დღეს ვაკეთებ პუშ-აპს და ჩაჯდომას. რატომ არ გადავხტი ჯერ? პროგრამა ნათლად აჩვენებს თქვენს შედეგებს, თქვენს პროგრესს, თქვენი მიზნები მუდმივად იზრდება და მუდმივად გრძნობთ ძალების და ენერგიის ზრდას. ისე, სახალისოა ბიძგების გაკეთება ეკრანზე ღილაკზე ხმით ცხვირით შეხებისას).
როცა თავს ცუდად ან დაღლილად ვგრძნობ, მხოლოდ ნახევარი საათით მივდივარ აუზში საბანაოდ. და ისევ, ჩემს თავს მიზნები დავსახე: 20-30-40 აუზი, განსხვავებული ტიპებირათა არ მობეზრდეს.
შედეგების სანახავად, მე ვზომავ მოცულობას სანტიმეტრით და ვინახავ გაზომვების ცხრილს. პროგრესი ჩანს.
და იმისთვის, რომ შთაგონება მივიღო, როცა მთლიანად დავნებდები, „მედასს“ ვაკეთებ ყოველ ექვს თვეში ერთხელ. სრული ანალიზისხეულის შემადგენლობა თაფლში ფიტნეს კლუბის ოფისი. სწორედ აქ ჩანს თქვენი შრომის ნამდვილი შედეგები. როდესაც თქვენი ინდიკატორები უკვე მწვანე ზონაშია, კუნთოვანი მასაიზრდება, ცხიმი ქრება, სიამაყე და შთაგონება იზრდება.
ამრიგად, მე ვხურავ ჩემს მთავარ მოტივებს: შედეგი, საინტერესო პროცესი, დროის დაზოგვა).
მაგრამ ეს ჩემს შემთხვევაშია.
ასე რომ, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და არ დანებდეთ მათ ნახევრად, რაიმე ჩვევის განსახორციელებლად, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი მოტივაცია.
ამის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ალგორითმი:
1. გაიხსენეთ თქვენი წარსული მიღწევები, რომლითაც ამაყობთ. როცა დასახავ მიზნებს და მიაღწევ მათ. Უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- რა გიბიძგათ მაშინ მოქმედებისკენ?
- შენი რა ძლიერი მხარეები დაგეხმარა?
- დაცემის შემდეგ როგორ ადექი? რა ფაქტორები იყო „ჯადოსნური სტარტი“?
2. დაადგინეთ და ჩამოწერეთ თქვენი ძირითადი მამოძრავებელი და მოტივატორები. ეს შეიძლება იყოს: ინტერესი, შედეგები, თვითდადასტურება, სტატუსი, კონკურენცია, სიახლე, სტაბილურობა, გუნდი, რისკი, თვითრეალიზაცია და ა.შ.
საკმარისია ხაზგასმით აღვნიშნოთ 2-3 მთავარი თქვენი წარსული და აწმყო გამოცდილებიდან.
3. შეადგინეთ თქვენი გეგმა მიზნის მისაღწევად/ახალი ჩვევის დანერგვისთვის, ამ მოტივატორების/მძღოლების გათვალისწინებით, რომლებიც დაფარავს თქვენს დომინანტურ საჭიროებებს.
4. შეამოწმეთ და დახვეწეთ თქვენი გეგმა.
შეაგროვეთ თქვენი ყულაბა. ისწავლეთ თქვენი წარმატების ფორმულა და გამოიყენეთ იგი თქვენი ამჟამინდელი მიზნებისთვის!
წარმატებებს გისურვებთ და იპოვნეთ თქვენი "ჯადოქრების წამალი"))!
სიცოცხლის მოტივაცია შეიძლება გაქრეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. უფრო ეფექტურია ძირეული მიზეზის აღმოფხვრა, ვიდრე დამატებითი სტიმულაციის ძიება. ეს მაშინ ხდება, როცა ადამიანის ცხოვრებაში ემოციურად ინტენსიური პერიოდი იწყება. ზოგიერთ შემთხვევაში, აზრი აქვს ექიმთან კონსულტაციას კვალიფიციური დახმარებისთვის.
მოტივაციის დაკარგვის მიზეზები
სიცოცხლის შენარჩუნების სურვილი ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი. თვითგადარჩენის ინსტინქტი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია, რომელიც გვხვდება ცოცხალ არსებებში, მათ შორის ადამიანებში. მოტივაციის დაკარგვა არის არაბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც უნდა მოგვარდეს. თუ რაიმე მიზეზით არ არსებობს სიცოცხლის მოტივაცია, ადამიანმა უნდა მიმართოს ფსიქიატრს, რადგან ეს დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომია. გადარჩენის მოტივაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს სხვა სიმპტომი ფსიქიკური დაავადება. ამ შემთხვევაში, სპეციალისტი დანიშნავს სპეციალურ წამლებიდა დანიშნავს თერაპიას.
მოტივაციის ნაკლებობა ასევე შეიძლება იყოს სინდრომის ერთ-ერთი ნიშანი ქრონიკული დაღლილობა. ძირითადი სიმპტომებია აპათია, მუდმივი დაღლილობა, არაფრის გაკეთების სურვილი. ამ შემთხვევაში, ჯერ უნდა დაისვენოთ. მიზანშეწონილია ამ მიზნით დაისვენოთ.
სიცოცხლის მოტივაცია შეიძლება დროებით გაქრეს მძიმე სტრესულ სიტუაციებში, მაგალითად, დაკარგვის შემდეგ საყვარელი ადამიანიან განქორწინება. ამ შემთხვევაში ადამიანს არათუ არაფრის კეთება არ უნდა, არამედ ფსიქოლოგიური დისკომფორტიც ექმნება. სასარგებლო იქნება ფსიქოლოგთან დაკავშირება, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ძალა და აზრი გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
სამოტივაციო ლიტერატურა
როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია დამოუკიდებლად? ღირს ლიტერატურის წაკითხვა. ზოგჯერ საკმარისია ჩვეულებრივი ციტატები ცხოვრების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში, მაგრამ წიგნებს უფრო დიდი გავლენა აქვთ. კარგი ციტატებიმოტივატორები ცხოვრების შესახებ არიან ოშოს წიგნები. ოსტატის ბრძნული სიტყვები ახერხებს შეცვალოს ადამიანების დამოკიდებულება საკუთარი თავის, სამყაროს, ურთიერთობების მიმართ და მრავალი სხვა.
ბევრისთვის სხვისი დადებითი მაგალითი ხდება მოქმედების მოტივაცია. თქვენ უნდა წაიკითხოთ შთამაგონებელი ლიტერატურა. შესანიშნავი არჩევანი იქნება ნიკ ვუიჩიჩის ავტობიოგრაფია, ცხოვრება საზღვრებს გარეშე. ტეტრა-ამელიას იშვიათი დიაგნოზით დაბადებული კაცის ისტორია (მხრებისა და ფეხების თანდაყოლილი არარსებობა), მაგრამ რომელმაც იპოვა ძალა და შესაძლებლობა იცხოვროს ბედნიერად და სრულყოფილად, მოტივაციას უწევს მოქმედებას. ამ ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობა აღფრთოვანებული და შთამაგონებელია.
ცნობილ ფსიქოლოგ ვიქტორ ფრანკლსაც აქვს კარგი მოტივაციური წიგნები. ეს ადამიანი გადაურჩა პატიმრობას საკონცენტრაციო ბანაკში, მაგრამ შეინარჩუნა სიცოცხლის ნება და სხვა ადამიანების დახმარების სურვილი. თუ თქვენ გაწუხებთ ცხოვრების სურვილის ნაკლებობა, უნდა გაეცნოთ მის ავტობიოგრაფიულ ნაწარმოებებს.
მორწმუნეებს ხშირად რელიგიური ტექსტები უბიძგებს. აზრი აქვს წმინდანთა ცხოვრების წაკითხვას. მსგავს წიგნებში აღწერილობით ცხოვრების გზაწმინდანებისგან ბევრი სასარგებლო რამის სწავლა შეგიძლიათ.
თუ სერიოზული ლიტერატურის შესწავლის სურვილი არ გაქვთ, სასარგებლო იქნება მსუბუქი ამბის წაკითხვა ბედნიერი დასასრულით. ზოგჯერ მსუბუქი ისტორიის წაკითხვა იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგია ცხოვრება, შეიძლება იყოს მოტივაცია. ეს განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის, ვინაიდან ასეთი ამბები ამშვიდებს ნერვებს და ხელს უწყობს ენერგიის აღდგენას. ცხოვრების მოტივაცია ჩნდება ჯოჯო მოიესის, სესილია აჰერნის წიგნებისა და ცხოველების შესახებ კარგი ნაწარმოებების წაკითხვის შემდეგ.
სულიერი და ფიზიკური პრაქტიკა
კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, არის მრავალფეროვანი სულიერი პრაქტიკა. ისინი გეხმარებათ იფიქროთ ცხოვრებაზე და იპოვოთ მასში ახალი აზრი. იოგას მსგავსი პრაქტიკა ფანტავს აპათიასა და სიზარმაცეს. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ რაც უფრო მეტ აქტიურობას აკეთებს ადამიანი დღეში, მით მეტი ძალა და ცხოვრების სურვილი აქვს, შესაბამისად ზომიერი ვარჯიშის სტრესიშეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი მოტივაციური ეფექტი. მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანი, პირიქით, ხშირად გრძნობს დაღლილობას.
მედიტაციები, რომლის დროსაც ადამიანი საკუთარ თავს მიმართავს, შეიძლება სასარგებლო იყოს. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება სპეციალური მოგზაურობები რამდენიმე დღის განმავლობაში ჯგუფთან გამოცდილი ტრენერების მეთვალყურეობის ქვეშ.
სასარგებლო იქნება ტექნიკოსებთან დაკავშირება პოზიტიური აზროვნება. ცხოვრებით ტკბობის უნარი დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემა. ოპტიმისტები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიის მიმართ.
პროფესიონალი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ მოტივატორების პოვნაში. სწორი სიტყვების არჩევით კომპეტენტურ სპეციალისტს შეუძლია სწორი მიმართულებით მიუთითოს.
კარგი ეფექტი აქვს კარდიო ვარჯიშებს: სირბილი, ცურვა, როლიკებით სრიალი, თხილამურები, ველოსიპედი. დატვირთვა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაამატოთ ძალის ვარჯიშები.
თუ ცხოვრების სურვილი დაგეკარგებათ, სასარგებლო იქნება სამოგზაუროდ წასვლა. ადგილის შეცვლა ხშირად დადებითად მოქმედებს გადატვირთულ ნერვულ სისტემაზე. ახალი გარემო ხელს უწყობს აქტივობას და ადგილის შესწავლას.
სად უნდა ვეძებოთ ცხოვრების სურვილი
სად ვიპოვო მოტივაცია? იმისათვის, რომ მოტივაცია არ გაქრეს, თქვენ უნდა იპოვოთ ცხოვრების აზრი თქვენთვის და დასახოთ გეგმები. თქვენ უნდა გქონდეთ შორსმიმავალი მიზანი, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას გარკვეული ქმედებებისკენ. კარგია, თუ ეს შენი საკუთარი მისწრაფებაა და არა საზოგადოების მიერ დაწესებული იდეა. წარმატებისკენ მოტივირებულ ადამიანს ხშირად აქვს გეგმა ამ პროექტების განხორციელებაში.
უამრავი რესურსი სულიერი განვითარება. სასარგებლოა თქვენი დროის ნაწილი ლოცვასა და მედიტაციაში გაატაროთ. სიცოცხლის მოტივაცია, რომელსაც რელიგია აძლევს, ძალიან მნიშვნელოვანია გულწრფელი მორწმუნესთვის.
აუცილებლად უნდა გამონახოთ დრო ჰობისთვის. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს, ათავისუფლებს ნერვულ სისტემას. განვითარება ინტერესთა სფეროში შეიძლება გახდეს ცხოვრების ერთ-ერთი მოტივაციის მიზანი.
საკუთარი თავის მოტივაციის კარგი გზა არის შთამაგონებელი ადამიანების პოვნა. რამდენიმე ასეთი მისაბაძი მაგალითი უნდა იყოს, რათა შთაგონება არ დაკარგოს კერპში იმედგაცრუების გამო.
პრაქტიკული მეთოდები
როგორ განვავითაროთ მოტივაცია? შეინახეთ მიღწევების დღიური. რთულ მომენტში იმის გაცნობიერება, თუ რამდენი გაქვს უკვე გაკეთებული, ძალას გაძლევს წინსვლისთვის. ბევრი წარმატებული ადამიანებიისინი ასევე ამზადებენ მიზნების დღიურს, სადაც დიდი ამოცანები იყოფა პატარა ნაბიჯებად, რომლებიც გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ თითოეულ კონკრეტულ მომენტში. ეს მარტივი ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ განახორციელებთ თქვენს გეგმას.
თქვენ მუდმივად უნდა აღმოაჩინოთ რაღაც ახალი. ეს შეიძლება იყოს ახალი ადგილები მოგზაურობისთვის, ჰობი, პრაქტიკა და მრავალი სხვა. სასარგებლოა მუდმივად გააფართოვოთ თქვენი ნაცნობების წრე. კომუნიკაციისთვის პოზიტიურად განწყობილი ადამიანები უნდა აირჩიოთ, რადგან გარემო დიდწილად აყალიბებს თქვენს საცხოვრებელ ადგილს. დეპრესიულმა ადამიანებმა, რომლებმაც დაკარგეს ცხოვრების მოტივაცია, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს მსოფლმხედველობაზე და საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებაზე. პირიქით, მოტივირებულ ადამიანთან ურთიერთობამ შეიძლება გაზარდოს ცხოვრების სურვილი.
როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია? დაიწყეთ სხვა ადამიანის შთაგონება. ამ პროცესში დიდია იმის ალბათობა, რომ იპოვოთ ის, რაც კონკრეტულად გამოგადგებათ. სხვისთვის ნათქვამი სიტყვა უკეთესად ინახება თავში, აყალიბებს პიროვნების საკუთარ გამოცდილებას.
ბავშვები ხშირად იძლევიან ცხოვრების სტიმულს. პატარა ბავშვზე ზრუნვა ხელს უშლის დეპრესიაში ჩაძირვას და გაიძულებს მუდმივად რაღაცის გაკეთება. მაგრამ თქვენ არ უნდა გახადოთ ბავშვი ცხოვრების ერთადერთ აზრად. უნდა გვესმოდეს, რომ მშობლობა არ არის ერთადერთი სფერო ცხოვრებაში. ამისთვის დროის გამონახვა აუცილებელია საკუთარი განვითარებადა დაისვენე, ისიამოვნე ცხოვრებით.
Ჩატვირთვა...