დროის სწორი მართვა. Დრო არის ფული. როგორ ვისწავლოთ დროის მართვა

დროის მენეჯმენტის მეცნიერება ძალზე მნიშვნელოვანია თანამედროვე სამყარო. მხოლოდ დროის მენეჯმენტის ძირითადი უნარ-ჩვევებით შეგიძლიათ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა და ისიამოვნოთ თქვენი დღით. ბევრი წიგნი და თეორია არსებობს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ ყველაფერი, მაგრამ მთავარია, დაძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ მოქმედება.

როგორ სწორად გავანაწილოთ დრო, რომ ყველაფერი გაკეთდეს?

დღევანდელი ცხოვრების წარმოუდგენლად სწრაფ ტემპში ძალზედ მნიშვნელოვანია ყველაფრის გვერდის ავლით და ამავდროულად შესრულებული სამუშაოს ხარისხის გაუარესების თავიდან აცილება.

Დიახ, დღეს ჩვეულებრივი ადამიანიუნდა:

1. შეასრულეთ თქვენი სამუშაო მოვალეობები მაღალი სისწრაფით და გაზრდილი ერთგულებით;
2. გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ ოჯახურ პრობლემებს;
3. ნუ დაივიწყებთ ნათესავებსა და მეგობრებს;
4. გაატარეთ დრო შვილებთან და თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან.

გარდა ამისა, გამონახეთ დრო თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. ამ ყველაფერს შორი მანძილი და საცობები ამძიმებს. იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება არ გადაიზარდოს იმედგაცრუებების უწყვეტ სერიაში, რადგან ვერსად ვერ მიაღწიეთ, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

• თავად განსაზღვრეთ Ყველაზე მნიშვნელოვანიდა გლობალური მიზნები. ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურში დაუთმეთ დრო და მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ ამ ცხოვრებიდან, დაისახეთ პრიორიტეტები და გადაიტანეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე;
• მორგება თქვენი ყოველდღიური რუტინა. მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა ნორმალური ძილიადამიანს დაახლოებით რვა საათი სჭირდება. თუ მოგწონთ საწოლში უფრო დიდხანს დგომა, მაშინ ეს თქვენი დროის რესურსია, ხოლო თუ ნაკლებია, ძილის ნაკლებობა თქვენს ენერგიას წაართმევს საჭირო ამოცანების შესასრულებლად;
• დაწყება დღიური, რომელშიც ჩამოწერთ თქვენი მომავალი კვირის გეგმებს. აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ გეგმებს. შეარჩიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი, მათგან დღეში აუცილებლად არ იქნება ხუთზე მეტი. თქვენი გეგმების დასრულების შემდეგ, თქვენ მათ სიამაყით გადაკვეთთ;
• გლობალური საქმეებირაც შეუძლებელი ან ძალიან რთული გეჩვენებათ, გააკეთეთ თანდათანობით. ყოველდღე გააკეთეთ რაღაც სასურველი შედეგის მისაღწევად, მაშინ ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ დაასრულეთ რთული ამოცანა;
• Დანებება ცარიელი გატარებაინტერნეტში ან ტელეფონში - ეს არის თქვენი დროის რესურსის ყველაზე საშიში ჩაძირვა.

ამ ვიდეოში თომას ფრანკი ისაუბრებს სამსაფეხურიან მოდელზე თქვენი დროის კომპეტენტურად დაგეგმვისა და პრიორიტეტების სწორად დასაყენებლად:

დროის კომპეტენტური მართვის საფუძვლები

დროის მენეჯმენტის მრავალი თეორია არსებობს. თუმცა, ყველა მათგანს აერთიანებს არსებითად ერთი და იგივე აზრები: ყველაფერს აკეთებს არა ის, ვინც სიზმარში გამუდმებით უძილოა და ისვენებს, არამედ ის, ვინც კომპეტენტურად ადგენს პრიორიტეტებს და წინასწარ გეგმავს ყველაფერს.

Ერთ - ერთი კარგი მეთოდებიდროის მენეჯმენტის მეცნიერება არის ეიზენჰაუერის მატრიცა. ეს ჰგავს დიდ კვადრატს, რომელიც იყოფა ოთხ პატარა კვადრატად:

1. პირველი მოედანი არის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საქმეები;
2. მეორე მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა გადაუდებელი;
3. მესამე, რომელიც მდებარეობს პირველის ქვეშ, არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ამავე დროს გადაუდებელი ამოცანები;
4. მეოთხე მოიცავს ამოცანებს, რომლებიც არ არის მნიშვნელოვანი ან გადაუდებელი.

ასე რომ, მცირე დაგეგმვით, თქვენ დაყოფთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური ან წლიური ამოცანების ჩახლართულ არეულობას მატრიცაში დანიშნულ კვადრატებად. ამრიგად, თქვენთვის ძალიან ნათელი გახდება, რას უნდა დაუთმოთ დრო დაუყოვნებლივ, რისი დატოვება შეგიძლიათ მოგვიანებით და რა უნდა გამორიცხოთ მთლიანად თქვენი სამუშაოების სიიდან.

ეიზენჰაუერის მატრიცის ძირითადი პრინციპები:

• IN პირველიმოედანი უნდა შეიცავდეს საქმეებს, შეუსრულებლობა, რომელიც გამოიწვევს პირდაპირ უარყოფითი შედეგები შენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ იდეალურად ეს მოედანი ცარიელი უნდა იყოს, რადგან ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ გონივრულად იყენებთ დროს და თავს არიდებთ დამწვრობის სიტუაციებს;
• ყველა ძირითადი ყოველდღიური ამოცანები, როგორც წესი, შეიცავს მეორეკვადრატი. ეს არის ის, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია: სპორტის თამაში, სათანადო კვებადა სხვა რამ, მაგრამ არა სასწრაფოდ, ანუ ამ ამოცანების შეუსრულებლობა არ გამოიწვევს კონკრეტულ პრობლემებს;
• IN მესამემოიცავს დავალებებს, რომლებიც ყურადღება გაგიფანტათგადაადგილებიდან მთავარი მიზნისკენ, მაგრამ ამავე დროს ისინი უნდა დასრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად. ჭურჭლის რეცხვიდან დაწყებული არასაჭირო ვიზიტებამდე;
• დაფიქსირებულ შემთხვევებს შორის მეოთხემოედანი საფუძვლიანად უნდა შემოწმდეს, რომ განხორციელდეს თუ არა ისინი საერთოდ. თუ მათ სრულად დათმობას ვერ შეძლებთ, მაშინ დატოვეთ ისინი როდესაც ყველა სხვა დავალება დასრულებულია.

როგორ გავანაწილოთ სამუშაო დრო სწორად?

ისწავლეთ დროის სწორად მართვა პირადი ცხოვრება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ იგივე მეთოდები სამუშაოზე მცირე ცვლილებებით:

1. სამსახურში მოსვლისას იყავით კონცენტრირებული კონკრეტულად თქვენს სამუშაო პასუხისმგებლობებზე. შეაჩერე ყველა ჩაის წვეულება და გულწრფელი საუბარი კოლეგასთან. გამოიყენეთ თქვენი დილა მაქსიმალურად;
2. შეწყვიტე ინტერნეტის გამოყენება და მობილური ტელეფონითუ ეს არ ეწინააღმდეგება თქვენს სამუშაო მოვალეობებს. ვინაიდან ეს არის ძირითადი დროის ნიჟარები;
3. მოაწესრიგეთ საგნები მაგიდაზე და თქვენს ირგვლივ, ასე რომ თქვენ იცით, სად და რისი აღება შეგიძლიათ და დროულად შეხედოთ, თქვენი თავი წესრიგში იქნება;
4. შეინახეთ დღიური. ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური პასუხისმგებლობები და ამოცანები, რომლებიც დასახული გაქვთ დაგეგმვის შეხვედრაზე და დანიშნეთ პრიორიტეტები;
5. დილით უმჯობესია გააკეთოთ ის, რაც დიდი ხანია გადადებთ ან არ მოგწონთ;
6. არ უნდა აიღოთ რამდენიმე დავალება ერთდროულად. ენერგია და დრო სჭირდება;
7. თქვენი საკუთარი გეგმების გროვით, თქვენ არ გჭირდებათ კოლეგების დახმარება თავიანთ საქმეებში. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ისწავლოთ ერთხელ კომპეტენტურად უარის თქმა;
8. თუ შესაძლებელია, დაყავით დავალებები ისეთებად, რომლებიც თავად უნდა გააკეთოთ და ისეთებად, რომელთა დელეგირება შეგიძლიათ ქვეშევრდომებს ან კოლეგებს.

გახსოვდეთ, რომ საღამოს თქვენი ენერგია შრება და გაცილებით მეტი რესურსი იხარჯება დავალების შესრულებაზე. ამიტომ გონივრულად დაგეგმეთ სამუშაო დღე.

თუ მუდამ აგვიანებ, უფროსების უკმაყოფილო მზერას იჭერ და კიდევ უფრო უარესი ღებულობ ღია კომენტარებს, არ მიხვიდე პარიკმახერთან დანიშნულ დროს და დარჩე თმის შეჭრის გარეშე, მაშინ უნდა მოუსმინო შემდეგი რჩევები:

• შეინახეთ დღიური;
• დაგეგმეთ თქვენი დღე წინასწარ, მაგალითად წინა ღამეს ან დილით საუზმეზე;
• ჩაწერეთ ყველაფერი დეტალური ფორმით თქვენს დღიურში. თუ თქვენი დღევანდელი ამოცანების სია მოიცავს სუპერმარკეტში მოგზაურობას, მაშინვე მიუთითეთ რა უნდა შეიძინოთ იქ;
• გაიღვიძეთ ადრე - მაშინ გექნებათ მეტი შესაძლებლობა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არ უნდა მოხდეს რვასაათიანი ძილის ხარჯზე. ჯობია წინა ღამეს ადრე დაიძინოთ;
• მოგვიანებით არ დატოვოთ ის, რაც ხუთ წუთში შეიძლება გაკეთდეს;
• პრიორიტეტულად აირჩიე ის, რაც ყველაზე დიდ შედეგს მოგიტანს;
• დღეში არ უნდა იყოს ხუთზე მეტი მნიშვნელოვანი დავალება;
• დაუთმეთ დრო გაუთვალისწინებელ სიტუაციებს;
• განიხილეთ გარკვეული ამოცანების გაადვილების ან დელეგირების გზები. მაგალითად, სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს, წავიდეს საყიდლებზე და თქვენს ქალიშვილს ჭურჭლის დაბანა.

როგორ გამონახოთ დრო დასვენებისთვის?

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს ყველა ამოცანას ეფექტურად, ადამიანს სჭირდება დაისვენეთ ხარისხიანი. დროის შემცირებით:

1. დაგეგმეთ თქვენი შვებულება წინასწარ. თუმცა, არ უნდა უთხრათ თქვენს ოჯახს, რომ მათთან ერთად პარკში გასასეირნებლად მხოლოდ ნახევარი საათი გაქვთ, ამან შეიძლება შეურაცხყოთ ისინი;
2. გვერდზე გადადეთ ყველა პრობლემა და შეკითხვა, თუნდაც ისინი გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი იყოს. დაუთმეთ ეს დრო ოჯახს და დასვენებას;
3. აირჩიეთ აქტიური დასვენება, სეირნობა, სპორტი, კითხვა. ასე რომ მოკლე დროთქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ ემოციებს.

თქვენი შვებულების დაგეგმვის ამ მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოათავსოთ იგი თქვენს ყოველკვირეულ დავალებების სიაში და თქვენს ოჯახს არ იგრძნოს, რომ მუდმივად დაკავებული და გაუთავებელი პრობლემების გადაჭრაზე ხართ ორიენტირებული. და თქვენი სხეული, თავის მხრივ, მზად იქნება ახალი მიღწევებისთვის.

ამრიგად, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაანაწილოთ დრო, მარტივად გაუმკლავდებით ყველა პრობლემას, გლობალურ ამოცანას და გექნებათ დრო, რომ დაისვენოთ ოჯახთან ერთად. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და არა რთული საკითხების გადაჭრის მანქანა.

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ არ დაკარგოთ დრო?

ამ ვიდეოში ვიტალი როდიონოვი გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ეფექტურად და გაანაწილოთ დრო მთელი დღის განმავლობაში პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით:

ფსიქოლოგები ამბობენ: ადამიანები სიამოვნებას გრძნობენ შესრულებული სამუშაოსგან, როცა ხედავენ მის რეალურ შედეგებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არ ხართ ხის მჭრელი და ხეების ჭრა აშკარად არ არის თქვენი სამუშაო პასუხისმგებლობის ნაწილი? თუმცა, ისინი გულისხმობენ იმ ერთფეროვანი ვალდებულებების შესრულებას, რაც საბოლოოდ ლამაზ პროექტს ემატება.

მაგრამ ზოგჯერ მისი დასრულება გადაუდებელ სიტუაციაში გადაიქცევა. ეს გამოწვეულია "შავი" ხვრელების გამო, რომლებშიც ფასდაუდებელი საათები ჟონავს. მათი პრევენციისთვის, ჩვენ ვსწავლობთ დროის სწორად მართვას, რათა ყოველთვის მოვახერხოთ ყველაფრის გაკეთება.

დროის დაგეგმვა: მკაცრად შიდა საათის მიხედვით

რჩევა #1. წერილი გაქვს, იცეკვე! ყველაზე დიდი ყურადღების გაფანტვა ელ.ფოსტის მიღების შესახებ შეტყობინებაა. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანი შეტყობინებების მოცულობა არ აღემატება 20%-ს. ყველაფერი დანარჩენი, როგორც წესი, შედგება რეკლამებისა თუ უაზრო წერილებისგან.

• იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დრო, შეამოწმეთ ელდილით, ლანჩის შემდეგ და სამსახურიდან გასვლამდე.
• არ დაალაგოთ ელ.წერილები, როცა ყველაზე პროდუქტიული ხართ. "ჟავორონკოვი" — დილით, "ღამის ბუ" — საღამოობით.
• განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი პარტნიორებისა და კლიენტებისთვის შექმენით ცალკე ელექტრონული მისამართი. პირველადი ინფორმაცია წავა იქ, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ მთელი თქვენი ელ. ფოსტის გავლა მის საპოვნელად.

რჩევა #2. დარეკეთ დროზე. იმის მაგივრად, რომ დღის განმავლობაში სატელეფონო ზარებმა გადაიტანოთ ყურადღება, უმჯობესია მათ დაუთმოთ ერთი საათი და განახორციელოთ ყველა საჭირო ზარი.

• სანამ ტელეფონს აიღებ, დაფიქრდი რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: ბიზნესი, რომლითაც ხარ დაკავებული თუ ზარი.

იცოდე როგორ გაატარო დრო საკუთარ თავზე: დაისვენე — მკაცრად გრაფიკით

რჩევა #3: კრეატიული არეულობა სამუშაო მაგიდაზე. ჩვენს ქვეცნობიერს შეუძლია დაიმახსოვროს უამრავი საქმე, მაგრამ წინაცნობიერში შეიძლება იყოს ორი ან სამი, მეტი არა. შესაბამისად, ამდენი ელემენტი უნდა იყოს დესკტოპზე: კომპიუტერი, როგორც მთავარი ელემენტი და რამდენიმე თანმხლები — საქაღალდე საქმიანი საბუთებით, კალკულატორით, ტელეფონით. საოჯახო ფოტოები, ყავის ფინჯნები და სუვენირები — ადგილი მაგიდის პერიფერიაზე, ასევე დამუშავებული დოკუმენტები.

• კრეატიული ქაოსი ხელთ არის, როცა ახერხებ მის პოვნას საჭირო მომენტში საჭირო დოკუმენტი, ეკონომიკურად გამართლებულია: ზოგავს სამუშაო დროის 20%-ს.

რჩევა #4: შეწყვიტე საუბარი! კოლეგის შეთავაზება ყავის დალევის ან მოწევის ოთახში რამდენიმე წუთით წასვლის მაცდურად ჟღერს. მაგრამ თქვენ გაქვთ პრობლემა და არ გსურთ შეურაცხყოფა. ამ შემთხვევაში, სცადეთ წითელი დროშის ტექნიკა. დამეთანხმებით, რომ თუ თქვენს მაგიდაზე არის წითელი დროშა (ან რაიმე სხვა ობიექტი), მომდევნო საათში ვერ შეგაწუხებთ.

• თუ სალაპარაკოდ გაგაჩერებენ — არ მიიღოთ მოწვევები თქვენს გვერდით დასაჯდომად, საუბარი გაჭიანურდება.
• თან იქონიეთ საქაღალდე ქაღალდებით — ეს ცხადყოფს, რომ ყოველი წუთი მნიშვნელოვანია.

რჩევა #5: დიდი ცვლილება. სკოლის გაკვეთილი გრძელდება 45 წუთი და მოსწავლეები ყოველ საათნახევარში ისვენებენ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ სამუშაოდან ყოველ საათში 5 წუთით. ნუ შეგეშინდებათ ამ დროის არაფერზე დახარჯვა — ეს უფრო მეტს გამოიღებს, როცა ბიზნესს ორმაგი ენერგიით დაუბრუნდებით. მართალია, იმ პირობით, რომ ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მაქსიმალურად გადახვიდეთ თქვენს ყურადღებას და არ გადახედოთ წარმოების პრობლემებს თქვენს თავში.

• თუ მჯდომარე სამსახური გაქვთ, ადექით და იარეთ.
• თუ ხალხთან მუშაობ, იყავი მარტო.
• და არ ითამაშო Solitaire კომპიუტერზე. — არ დაეხმარება.

დღეში მხოლოდ 24 საათია და დროა შევეგუოთ მას. დრო სულაც არ არის დაინტერესებული ჩვენი დახმარება, თუმცა, თუ დრო სწორად გადანაწილდა, მაშინ მთავარი მტრის ნაცვლად ჩვენ მივიღებთ ძალიან მომგებიან მოკავშირეს.

ერთ დღეში თანამედროვე ადამიანმა იმდენი რამ უნდა გააკეთოს, რამდენიც ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ მხოლოდ ერთ კვირაში, ამიტომ ჩვენთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ რამდენიმე დამატებითი საათი ან წუთი მივიღოთ. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ 6 მარტივი გზით.

ადრე ვდგებით

გაღვიძებისას ადგომას არავინ გაიძულებს, ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე ადგომაც კი მოგცემთ 30 წუთს დამატებით დროს. უმრავლესობა წარმატებული ადამიანებიურჩევნია ადრეული აწევა, რადგან ამ დროს ადამიანის ტვინი მუშაობს ყველაზე პროდუქტიულად.

რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ბანანს?

რა მოხდება, თუ ადამიანს ძალიან დიდხანს უყურებ თვალებში?

Ამიტომაც ადრეული საათირეკომენდებულია გონებრივ მუშაობას დაუთმოთ. და ნუ შეგეშინდებათ, რომ ძილი მოგიწევთ - ადამიანის ორგანიზმი მშვენივრად ეგუება ყველაფერს, ასე რომ, ერთ თვეში ამ 30 წუთის გარეშეც მშვენივრად დაიძინებთ.

ჩვენ ვიყენებთ 30 წუთის პრინციპს

მისი გზავნილი მარტივიც არის და გენიალურიც: დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი დაუთმეთ თითოეულ დავალებას და შემდეგ გადადით შემდეგ საქმეზე. ამ გზით თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით თქვენს პროდუქტიულობას და ყოველდღიურად დაფარავთ თქვენს წინაშე მდგარი ამოცანების მთელ სპექტრს.

არსებობს მხოლოდ ერთი ნიუანსი: თქვენ 30 წუთს განუყოფლად ატარებთ 1 ნივთზე და მხოლოდ მასზე. არ არის სოციალური ქსელები, მოწევის შესვენება და ა.შ. ამ პრინციპის გამოყენებით, თქვენ ასევე გათავისუფლდებით გადაუჭრელი ამოცანების ტვირთისაგან, რომლებზეც ადრე არ გქონდათ დრო.

გეგმავენ

დილით თქვენ ჩამოთვალეთ ბევრი საქმე, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ საღამოს ნახევარიც კი არ გაგიკეთებიათ. ეს სიტუაცია ყველასთვის ნაცნობია და ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დღის მკაფიო და რეალური გეგმების შედგენა. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და შეადგინეთ, თუმცა მოკრძალებული, ადეკვატური გეგმა დღისთვის. შემდეგ დღის ბოლოს არ გახდებით დეპრესიაში, რადგან არაფრის გაკეთების დრო არ გაქვთ, არამედ, პირიქით, იამაყებთ თქვენი ეფექტურობით.

გადარჩენა მეტროპოლიაში: როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მთელი წლის განმავლობაში?

რას ამბობს თქვენი ცხვირის ფორმა თქვენს პიროვნებაზე?

შეჩერებული დროის გამოყენება

„შეჩერებული“ დრო არის იძულებითი უსაქმურობა (სამსახურიდან/სამსახურამდე მოგზაურობა, რიგები და ა.შ.). ეს დრო შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულად. მაგალითად, თანამედროვე გაჯეტები საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი. წაიკითხეთ წიგნები, ისწავლეთ ახალი ენები, ჩაწერეთ იდეები, უბრალოდ ნუ დაკარგავთ ამ ძვირფას წუთებს.

იცოდე როგორ დაისვენო

დიახ, დიახ, სწორად და კარგად დასვენების უნარი ასევე ზოგავს დროს. შეადარეთ: იჯექით პიჟამოებში მთელი შაბათ-კვირა ტელევიზორის ყურებისას ან გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით, წადით გამოფენაზე ან მყუდრო კაფეში. იპოვეთ თქვენთვის ის აქტივობები, რომლებითაც ისვენებთ გონებრივად და ფიზიკურად და შეავსეთ დასვენების საათები ამით. ამ შემთხვევაში გაცილებით სწრაფად და უკეთ დაისვენებთ, ვიდრე საფარქვეშ ნახევრად კომატოზურ მდგომარეობაში დაწოლისას.

დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები

ყველაფერი ერთნაირად აუცილებელი და მნიშვნელოვანი არ არის, ამიტომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული სწორ პრიორიტეტებზე. დაყავით ყველა ყოველდღიური დავალება ეიზენჰაუერის პრინციპის მიხედვით:

გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი აქტივობები;
მნიშვნელოვანი, მაგრამ არა გადაუდებელი საკითხები;
გადაუდებელი, მაგრამ არა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი აქტივობები;
არა გადაუდებელი ან მნიშვნელოვანი საკითხები.

ახლა თქვენთან ერთად ხართ სუფთა სინდისიშეგიძლიათ აიღოთ საქმეები პირველი და მეორე პუნქტიდან, კარგად დაფიქრდეთ მესამედან და ზოგიერთ საქმეზე უარი თქვათ მეოთხე პუნქტიდან.
დღის აურზაურში ხშირად მეტ დროს ვუთმობთ არასაჭირო საქმეებს, ხოლო ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები ჩვენს ყურადღებას ელის.

ყველა ამ მეთოდის კომბინაციით გამოყენებით, თქვენ არა მხოლოდ გაიმარჯვებთ საკმარისი რაოდენობითდრო, არამედ გაზარდეთ თქვენი პროდუქტიულობა. ამიტომ, ნუ დაკარგავთ დროს ახლა, არამედ დაიწყეთ დღისთვის დროის გამოყოფა (და არ დაგავიწყდეთ პრიორიტეტების მინიჭება).

ხშირად ამდენი საქმით ვართ გადატვირთული და გვეჩვენება, რომ ამ ქაოსს მხოლოდ იმ შემთხვევაში შევძლებთ, თუ დღე-ღამეს კიდევ რამდენიმე საათს დავუმატებთ. თუმცა ჯადოქრობა არ არის საჭირო, ჯობია უბრალოდ დროის მენეჯმენტის წესებს დაეუფლოთ. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ მეტის კეთება და ყველაფრის გაკეთება. დროის სწორად დაგეგმვა არის შესაძლებლობა, გააკეთო რაც შეიძლება მეტი, იზრუნო საკუთარ თავზე, განათლებაზე, მუშაობაზე, ბავშვებზე არავის ზიანის მიყენების გარეშე. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ დროის მართვას და ისწავლოთ როგორ სწორად გაანაწილოთ თქვენი დრო, უნდა გაითვალისწინოთ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წესები.

ისწავლეთ ნათლად ჩამოაყალიბოთ თქვენი მიზნები

თითოეულ ბიზნესს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მკაფიო სახელი. ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველაზე პატარა ნივთებიც კი. და ეფექტის გასაძლიერებლად, ეს საკითხები მკაფიოდ და კონკრეტულად უნდა იყოს ნათქვამი. მაგალითად, „მიდი კოსმეტოლოგთან“ ან „აიღე კატა ვაქცინაციისთვის“. ამდენად, თითქოს საკუთარ თავს სხვა არჩევანს არ ტოვებ და უკვე ვალდებული ხარ გააკეთო ის, რაზეც დაწერე. ეს წესი დაგეხმარებათ სამსახურში დროის სწორად განაწილებაში.

არსად დღიურის გარეშე

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, როგორ ისწავლოთ როგორ სწორად მართოთ თქვენი დრო, უნდა დაიწყოთ დღის დაგეგმვა დილიდან ძილის წინ. ამას არაუმეტეს 15-20 წუთი სჭირდება, მაგრამ სარგებელი წარმოუდგენელია. დღის ყველა დავალების ჩაწერის შემდეგ, ზუსტად გეცოდინებათ, რამდენი დრო გაქვთ გარკვეული დავალების შესასრულებლად, რათა ყველაფერი გააკეთოთ.

ეს შეიძლება უბრალოდ დავალებების ჩამონათვალს ჰგავდეს, ან სკოლის განრიგს ჰგავდეს, ანუ თითოეულ დავალებას კონკრეტულად განსაზღვრული საათი დასჭირდება. მაშინაც კი, თუ ნაგვის ამოღება 5 წუთია, თქვენ მოგიწევთ მისი ჩაწერა. ნუ დაეყრდნობით საკუთარ მეხსიერებას; როდესაც ყველაფერი ნათლად ჩაიწერება თქვენს თვალწინ, ზუსტად გეცოდინებათ რამდენი დრო დაგრჩათ და როდის გჭირდებათ დღის შემდეგი დავალების დაწყება.

არ არის საჭირო ბლოკნოტზე ფულის დახარჯვა, თუმცა ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია. ყველა ტელეფონს აქვს აპლიკაცია, როგორიცაა კალენდარი ან ჩანაწერები, ასევე შეგიძლიათ იქ შეიყვანოთ ყველა საჭირო ინფორმაცია. გაინტერესებთ როგორ სწორად მართოთ თქვენი დრო, რომ ყველაფერი გააკეთოთ? აქ ადგილი არ არის დღიურისა და დამგეგმავის გარეშე.

დაყავით დიდი დავალებები პატარაებად

გაქვთ ერთი დიდი მიზანი? თუ მას დაამატებთ სიას, როგორც ერთ პუნქტს, მაშინ, სავარაუდოდ, ქვეცნობიერის დონეზე, თქვენ გადადებთ ამ ამოცანის შესრულებას, რადგან ის ძალიან დიდი და აბსოლუტური მოგეჩვენებათ. არსებობს გამოსავალი - დაყავით ერთი დიდი დავალება რამდენიმე წვრილად, რაც საბოლოოდ მიგვიყვანს მიღწევამდე მთავარი მიზანი. მაგალითად, საღამოს აპირებთ ლაზანიას მომზადებას, თუ ამ ნივთს ცალკე ჩაწერთ თქვენს დღიურში, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, რომ დრო უნდა დახარჯოთ მინიმუმ მაღაზიაში წასვლაზე და ამან უკვე შეიძლება გამოიწვიოს გადახრა გრაფიკიდან. ჩაწერეთ ყოველი წვრილმანი თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში, რათა არ დაკარგოთ დრო, რომელიც ისედაც საკმარისი არ გაქვთ, მცირე უსიამოვნებებზე. ამ გზით, თქვენ არ მოგიწევთ გახსოვდეთ, რა უნდა გააკეთოთ და შეძლებთ თქვენი დროის სწორად მართვას.

მოაწესრიგეთ საქმეები

ყველამ ვიცით, რომ თავში წესრიგი შეუძლებელია სახლში წესრიგის გარეშე. თუ სახლში მოდიხართ და ყველაფერი არეულია, მაშინ სულ მცირე, დიდ დროს დაუთმობთ რაიმეს ძიებას, რაც გჭირდებათ და ამას გარდა, თქვენც გაბრაზდებით. ეს დრო შეიძლება უფრო დიდი სარგებლით გაატაროთ საკუთარი თავისთვის და ცუდი განწყობადა შეიძლება მთლიანად გააფუჭოს დანარჩენი დღე. ასე რომ, შეინახეთ სახლი სუფთად! იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ სწორად მართოთ თქვენი დრო, ჯერ ისწავლეთ თქვენი დროის შენარჩუნება სამუშაო ადგილი.

გააკეთე ის, რაც მოგწონს

შეეცადეთ გაანაწილოთ თქვენი დრო ისე, რომ დახარჯოთ ისეთ რამეებზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად, თუ მუსიკის დიდი მოყვარული ხართ, დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმეთ მის მოსმენას. თქვენი საყვარელი ნივთების ასეთი მცირე აქტივობები დაგეხმარებათ იგრძნოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან მთელი დღის განმავლობაში.

მრავალამოცანა

ეს არ ჟღერს ძალიან დამაჯერებლად, მაგრამ ეს ნამდვილად შესაძლებელია და სასარგებლოც კი. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ დავალებებს, რომლებიც არ საჭიროებს მაქსიმალური კონცენტრაცია. მაგალითად, დიდი გზა გაქვთ გასავლელი მანქანით დატვირთულ გზაზე - წიგნებთან ერთად ჩართეთ აუდიო წიგნი ან ენის თვითინსტრუქციის სახელმძღვანელო. როცა იქ მიხვალ, სულ მცირე ათეულ ახალ სიტყვას ისწავლი. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთების წესი ვრცელდება მხოლოდ იმ შემთხვევებზე, როცა დავალება ამის საშუალებას იძლევა. თუ მოხსენების ან კურსის დაწერა გჭირდებათ და ამავდროულად დაიწყებთ ინგლისურის შესწავლას, მაშინ კარგი არაფერი გამოვა.

სპორტი თქვენი ყოველდღიური მოვალეობაა

დაგეგმეთ თქვენი განრიგი ისე ფიზიკური ვარჯიშიგახდეს ყოველდღიური რიტუალი. დაიწყეთ დღე ვარჯიშით, ყველამ ვიცით, რომ ეს არის ენერგიის ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, გარდა ძირითადი. დილის ვარჯიშებიეცადეთ, 30-40 წუთი მაინც დაუთმოთ მეორეს ფიზიკური აქტივობა. ეს შეიძლება იყოს სპორტდარბაზში მოგზაურობა ან თუნდაც ჩვეულებრივი საღამოს სირბილი. ეს ყველამ ვიცით ჯანმრთელი სხეული - ჯანსაღი გონება.

ადიდეთ საკუთარი თავი

სამუშაო, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია და სჭირდება ყველაზეჩვენი დროის, მაგრამ დასვენება არანაკლებ მნიშვნელოვანია. წესად აქციეთ თქვენი ამოცანების სიაში თითოეული წარმატებით დასრულებული ნივთის „მონიშვნა“ ჭიქით. არომატული ჩაი, თქვენი საყვარელი წიგნის ორიოდე გვერდი და ა.შ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გაასუფთავოთ თქვენი გონება და იყოთ მაქსიმალურად ღია გეგმის შემდეგი პუნქტისთვის.

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო, შეგიძლიათ ჩართოთ შემდეგი ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში:

• გაანალიზეთ როგორ ჩაიარა დღემ ძილის წინ, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ რაზე გჭირდებათ მეტი დრო დახარჯოთ და რაზე ჯობია საერთოდ დაივიწყოთ.
• როგორ გავანაწილოთ სწორად სამუშაო დრო? დაგეგმეთ, დაგეგმეთ და ისევ დაგეგმეთ, მაგრამ მხოლოდ პრიორიტეტების მიხედვით, გადაანაწილეთ დავალებები მნიშვნელობის მიხედვით, უმძიმესი საქმეები დილისთვის დატოვეთ. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ სწორად უნდა შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები; თუ გეგმავთ იმაზე მეტს, ვიდრე ფიზიკურად შეგიძლიათ, ეს ძალიან იმედგაცრუებული იქნება.
• შეინახეთ სამუშაო ადგილი მოწესრიგებული, დაალაგეთ ფაილები თქვენს კომპიუტერში საქაღალდეებში, რათა არ დაკარგოთ დრო მათ ძიებაში. იგივე ეხება ქაღალდის დოკუმენტაციას.
• დიდი გეგმები და მიზნები დაყავით პატარა ამოცანებად, უცნაურად საკმარისია, ასე უფრო სწრაფად მიხვალთ მათ განხორციელებამდე.
• ისწავლეთ „არას“ თქმა, თუ გესმით, რომ ეს ზიანს აყენებს თქვენს დღის გეგმებს და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. დაზოგეთ ენერგია და დრო.
• გამოიყენეთ ყოველი თავისუფალი წუთი თქვენს სასარგებლოდ. ყველაზე მეტი საცობია საუკეთესო დროთქვენი ინგლისურის გასაუმჯობესებლად.
• შეინახეთ დღიური და ნუ შეინახავთ ყველაფერს თქვენს თავში.
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთდროულად, თქვენი ორგანიზმი შეეგუება და დილით ადგომა ბევრად გაგიადვილდებათ.
• კარგად, და, რა თქმა უნდა, არსად დასვენების გარეშე. მონიშნეთ თავისუფალი დროთქვენი საყვარელი საქმეების გასაკეთებლად, არ დაგავიწყდეთ კვირაში მინიმუმ ერთი დღით დასვენება.
• ნუ მოგერიდებათ დელეგირება. ნუ ეცდებით გამუდმებით გაიგოთ რაიმე ახალი, ენდეთ პროფესიონალს და დავალების შესრულების ხარისხი გაიზრდება და დრო დაზოგავთ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი დრო მხოლოდ თქვენს ხელშია და მისი კომპეტენტური ორგანიზაცია მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული.

დღესდღეობით დრო ხდება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი. მოწყობილობების მოსვლასთან ერთად, რომლებიც გვეხმარება მუდმივად შევინარჩუნოთ კონტაქტი მეგობრებთან, საყვარელ ადამიანებთან და კიდევ უცნობები, სულ უფრო მეტად დავიწყეთ წვრილმანი სამუშაოდან და აქტუალური პრობლემების გადაწყვეტით.

Თუ შენ თანამედროვე ადამიანი, მაშინ დიდი ალბათობით მუდმივად არ გაქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ დაასრულოთ ყველაფერი, რაც დაიწყეთ და დაგეგმეთ. ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით, როგორ ავიცილოთ თავიდან დროის დაკარგვა და ყველაფერი ყოველთვის დროულად გააკეთოთ.

ნაბიჯები

შემდეგ დაწერეთ სია, რაც უნდა დაასრულოთ. თუმცა, იმისათვის, რომ წარმატებით მართოთ თქვენი დრო, თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა გჭირდებათ ზუსტად მოაწყოთ. ამაში დაგეხმარებათ გადაუდებელი ამოცანების სია, რომელიც დალაგებულია გადაუდებლობისა და მნიშვნელობის მიხედვით.

განსაზღვრეთ გადაუდებელობისა და მნიშვნელობის ხარისხი თითოეული ამოცანისთვის.

სასწრაფო 1:დასრულდება დღეს საღამოს 6 საათისთვის.

სასწრაფო 2:დასრულდება ხვალ საღამოს 6 საათისთვის.

სასწრაფო 3:დასრულდება კვირის ბოლომდე.

სასწრაფო 4:დასრულდება მომავალ კვირას.

ზე დიდი რაოდენობითშემთხვევაში, შეგიძლიათ ეს ჯგუფები დაყოთ ქვეჯგუფებად. მაგალითად, სასწრაფოდ 1 ნიშნავს, რომ დავალება უნდა დასრულდეს ახლავე, ხოლო გადაუდებელი 1.5 ნიშნავს, რომ სამუშაო დღის ბოლომდე გაქვთ დრო.

თუ თქვენ გჭირდებათ პროექტის დასრულება კვირის ბოლომდე, იმუშავეთ მასზე ყოველდღე, ყველაზე მნიშვნელოვანი და აქტუალური ამოცანებით დაწყებული.

• შეასრულეთ დღისთვის დაგეგმილი დავალებები. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც აუცილებელია და არ შეგაწუხოთ წვრილმანები. როდესაც დაასრულებთ ერთ ამოცანას, გადადით მეორეზე. იმ დღისთვის დაგეგმილი ყველა დავალების დასრულების შემდეგ გადადით მეორე დღის დავალებებზე.
• დაასრულეთ ხვალინდელი ამოცანები, გადადით მათზე, რომლებიც უნდა შესრულდეს კვირის ბოლომდე, ასევე დაასრულეთ ისინი, გადადით დასაწყისის გეგმებზე შემდეგი კვირა. ამრიგად, ერთი დიდი პროექტის მრავალ კომპონენტად დაყოფა დაგეხმარებათ თქვენი დროის უფრო ეფექტურად მართვაში, სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ზედმეტი სამუშაოს თავიდან აცილებაში.
• ყოველი დღის ბოლო დასრულებული დავალება უნდა იყოს ხვალინდელი საქმეების სიის შედგენა. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე.

3. ეცადეთ, დღის განმავლობაში საკუთარი ინდივიდუალური აქტივობის გათვალისწინებით გადაანაწილოთ დავალებები.

ვიღაც მუშაობს დილით უკეთესიდა ზოგიერთი ლანჩის შემდეგ. რომელ ჯგუფსაც მიეკუთვნებით, დაგეგმეთ საქმეები თქვენი პროდუქტიულობის მიხედვით.

4. შეეჯიბრეთ საათს მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

• იმუშავეთ 15, 30 ან 60 წუთიანი ინტერვალით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უმჯობესია სამუშაოს შეწყვეტა ყოველ 45 წუთში 10 წუთიანი დასვენებით.
• დაისახეთ მიზანი, რომ შეასრულოთ დავალების ნაწილი ან მთელი დავალება თითოეულ პერიოდში.

ისინი აუცილებელია იმისთვის, რომ განაახლოთ საკუთარი თავი და მისცეთ ტვინს საჭირო დასვენება, შემდეგ კი ახალი ძალებით „ბრძოლაში შევარდეთ“.

წინასწარ განსაზღვრეთ შესვენების ხანგრძლივობა 5-დან 15 წუთამდე და არ დახარჯოთ დანიშნულ დროზე მეტი. ასეთი შესვენებები თქვენი სხეულის მიერ შესრულებული სამუშაოს ჯილდოდ აღიქმება.

გადახაზეთ შესრულებული დავალებები.

დღისთვის დაგეგმილი ყველაფრის დასრულების შემდეგ, სამსახურის შემდეგ შვებას და სასიამოვნო დაღლილობას იგრძნობთ. უფრო მეტიც, ეს დაკავშირებული იქნება არა მხოლოდ იმასთან, რომ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ, არამედ იმასთანაც, რომ ამ დღეს რაღაცას მიაღწიეთ და ეს აუცილებლად გაგიაქტიურებთ მოტივაციას.

დროდადრო დაგეგმილი ამოცანები და მათი პრიორიტეტები.

• დაამატეთ ახალი ამოცანები. ისინი თითქმის ყოველდღე უნდა გამოჩნდნენ, განსაკუთრებით თავიდან, როცა მხოლოდ თვითდისციპლინას ეჩვევი.
• გადაკვეთეთ ან შეამცირეთ დასრულებული ამოცანების ან დავალებების აუცილებლობა, რომლებმაც დაკარგეს მნიშვნელობა.
• გადაანაწილეთ დავალებები თქვენს კოლეგებს ან ქვეშევრდომებს შორის. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არ არის საჭირო ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება. ფაქტობრივად, სამუშაოს გააზრებული დაყოფა იწვევს მისი შესრულების ეფექტურობის გაზრდას.
• გამოყენება თანამედროვე ტექნოლოგიებიროგორც ვირტუალური ასისტენტები. ისინი საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ საქმეები უფრო სწრაფად, უფრო ზუსტად და ეფექტურად. დღეს არის დიდი თანხასხვადასხვა მობილური აპი, რომელიც შექმნილია თქვენი სამუშაოს შესრულებაში.

როგორც ნათქვამია ხალხური სიბრძნე- სიამოვნებამდე ბიზნესი. მართლაც, ხანდახან მუშაობა მოითხოვს ჩვენგან სხეულის ყველა ძალის ზემოქმედებას და უკიდურეს კონცენტრაციას. ამიტომ აუცილებელია დროდადრო დასვენების საშუალება მისცეთ საკუთარ თავს. სხვათა შორის, ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ ტვინისთვის, არამედ დანარჩენი სხეულისთვისაც. არ არის აუცილებელი ზედმეტად დიდი დრო დაუთმოთ გართობას, მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად.

ჯანსაღი რუტინა შეგანარჩუნებთ სიფხიზლეს, ენერგიულობას და გონებას. შესაბამისად, თქვენი პროდუქტიულობა მაღალ დონეზე იქნება.

ხელსაწყოები

თქვენი დროის სამართავად, შეიძლება დაგჭირდეთ ფურცელზე ჩაწერილი მარტივი განრიგი, ან შეიძლება დაგჭირდეთ რთული სქემები ცხრილებითა და კალენდრით. ამიტომ, თქვენთვის საჭირო ხელსაწყოების ნაკრები ნაკარნახევი იქნება თქვენს მიერ არჩეული ტექნიკით.

• ფანქარი.
• კალამი.
• ქაღალდი.
• საშლელი.
• მარკერი.
• კომპიუტერი ან ლეპტოპი.
• სმარტფონი ან პლანშეტური კომპიუტერი.
• სამუშაოების სია, კალენდარი ან კომპიუტერული პროგრამებიბიზნესის მართვისთვის.

• გამოიყენეთ ის დრო, რომელსაც ჩვეულებრივ კარგავთ. ეს შეიძლება იყოს მეტროში მგზავრობისას გატარებული დრო, ან სამსახურის წინ სახლში უაზროდ ხეტიალი (თუ ძალიან ადრე ადექით). მთავარია ეცადოთ ამ დროს რაიმე სასარგებლოთ დაიკავოთ და ამით ეს სეგმენტი თქვენს აქტივს დაამატოთ.
• არ უნდა აავსოთ დღე ზედმეტად სხვადასხვა აქტივობებით, რითაც შექმენით მხოლოდ რობოტისთვის შესაფერისი გრაფიკი.
• ორიოდე წუთი დაუთმეთ დავალებებს შორის რაიმე ყურადღების მიქცევას: ტელეფონზე საუბარს, მცირე საჭმელის მირთმევას ან თქვენი არჩევანის სხვა რამეს.
• მოიშორეთ მენტალიტეტი „გუშინ უნდა დამემთავრებინა“ და დაისახეთ რეალისტური მიზნები.
• ჩაწერეთ დავალების საგანი და მიზანი და არა შესრულებული მოქმედებების თანმიმდევრობა. ყველა თემის ჩამოწერის შემდეგ განსაზღვრეთ, რა თანხა უნდა დახარჯოთ თითოეულ მათგანზე.
• დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი გაწეული სამუშაოსთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ მოტივირებული. მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიიღოთ მცირე ჯილდო გარკვეული სამუშაოს შესრულებისთვის. თუმცა, ფრთხილად იყავით: თუ ძალიან დაისვენეთ, შეიძლება დაკარგოთ კონცენტრაცია და სხვა არაფერი გააკეთოთ იმ დღეს.
• დაადგინეთ შესრულებული სამუშაოს შეფასების კრიტერიუმები.
• გამოიყენეთ ჭადრაკის საათი დროის გასაზომად და თქვენი პროდუქტიულობის მონიტორინგისთვის. დაისახეთ მიზანი, დაასრულოთ დავალება ვადაში. საათი შეგახსენებთ, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული პერიოდი და არა ერთი წუთის შემდეგ.

___________________________________________________________