მე ვიცი რა არის დეპრესიის ტკივილი. როგორ გავუმკლავდეთ დილის დეპრესიას საღამოს დეპრესიის დროს მდგომარეობა უმჯობესდება რატომ

დეპრესიაზე უარესი არაფერია. დეპრესიული განწყობა, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, უიმედო პესიმიზმი, რაიმეს კეთების სურვილის არქონა და არსებობისადმი მაინც ინტერესის გამოვლენა... ეს და მრავალი სხვა ახლავს ამ ფსიქიკურ აშლილობას. როდესაც ადამიანი ჩავარდება ასეთ ფსიქიკურ მდგომარეობაში, ის ხდება უმწეო, გულგრილი და „ცარიელი“. ზოგი ამას მარტო ახერხებს, ზოგი კი არა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია და დეპრესია.

პირველი ეტაპი

როდესაც დეპრესია ახლახან იწყება, ადამიანი უარს ამბობს ამ ფაქტის გაცნობიერებაზე. მას მიაჩნია, რომ უბრალოდ არ აქვს განწყობა, დაღლილობა სამსახურში ან სწავლაში, ამინდის ცვლილებები გავლენას ახდენს. პირველ ეტაპზე საწყის სიმპტომებს თან ახლავს გამოხატული აპათია, მომატებული დაღლილობა და რაიმეს კეთების სურვილის ნაკლებობა. ხშირად აღინიშნება მადის ნაკლებობა, დაძინების პრობლემები, ასევე გაღიზიანება და ნერვიულობა. დაღლილობის მიუხედავად, საძილე აბების დალევის შემთხვევაშიც კი ადამიანი ვერ იძინებს.

გარდა ამისა, აღინიშნება კონცენტრაციის გაუარესება, ეფექტურობის დაქვეითება, ინტერესის გაქრობა ყოფილი ჰობიებისა და გატაცებების მიმართ. საქმეების მთა გროვდება, რომელთა მოგვარებაც ადრე ვადამდე დიდი ხნით ადრე მოხერხდა. სულ უფრო და უფრო რთული ხდება დაწყებულის დასრულება. და ეს არ არის მხოლოდ დეპრესიული განწყობა და ლეთარგიული მდგომარეობა. ასე ვლინდება დეპრესიის საწყისი ეტაპი, რომელიც შემდგომში უფრო და უფრო ინტენსიურად ვითარდება.

გაუარესება

თუ ადამიანმა უგულებელყო, როგორ იცვლება განწყობა და ზოგადად, მისი რეჟიმი, იწყება სხეულის რესტრუქტურიზაცია. სეროტონინის გამომუშავება, რომელსაც ჩვეულებრივ ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ, ჩერდება. ის საერთოდ არ ჭამს, ან ჭამს მინიმუმს კუჭის „შევსებისთვის“. იმუნიტეტი მცირდება, ქრონიკული დაავადებები მწვავდება. სხეული ებრძვის „თავის თავს“, მაგრამ მარცხდება.

ჩნდება ხანგრძლივი უძილობა. ადამიანი წყვეტს ადეკვატურად და ლოგიკურად აზროვნებას, ის არ აკონტროლებს თავის ქცევას და ემოციებს. თითქოს სხვა სამყაროშია, სადაც არ აინტერესებს. აუტსაიდერებს ეს უცნაურად ეჩვენებათ და თითქოს მოწყვეტილია რეალურ სამყაროს. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში მის მდგომარეობას თან ახლავს სმენითი და ვიზუალური ჰალუცინაციები. სწორედ ამ ეტაპზე, პირობითად დანიშნულ მეორეზე, მოდის თვითმკვლელობის მცდელობების 80%-ზე მეტი. საუკეთესო შემთხვევაში ასეთი ადამიანები უბრალოდ „იკეტებიან“ საკუთარ თავში, იკეტებიან იქ, სადაც მათ არავინ შეეხება და ფილოსოფოსობაში იძირებიან.

ცხოვრების აზრის დაკარგვა

ეს დეპრესიის ბოლო ეტაპია. ადამიანს არა მხოლოდ არ აქვს განწყობა - მას არ აქვს ცხოვრების სურვილი. მისი სხეული კვლავ ინარჩუნებს სასიცოცხლო ფუნქციებს, მაგრამ ის უკვე მუშაობს ოფლაინში. მაგრამ ფსიქიკურ სფეროში პათოლოგიური პროცესები იწყება.

საუკეთესო შემთხვევაში, ადამიანი დარჩება გულგრილი და სამყაროსგან მოწყვეტილი. და უარეს შემთხვევაში მასში ცხოველური აგრესია გაიღვიძებს. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს და სხვებს. იმიტომ, რომ ისინი წყვეტენ ამ სამყაროს, როგორც რაღაც ღირებულს, და წყვეტენ საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას ადამიანთან, პიროვნებასთან. შედეგებიდან ასევე შესაძლებელია მეხსიერების დაკარგვა, შიზოფრენია და დეპრესიული ფსიქოზი. აი, რაში გარდაიქმნება ხანგრძლივი დეპრესიული განწყობა. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ პირველ ეტაპზეც კი დაიჭიროთ და ან ითხოვოთ დახმარება, ან დამოუკიდებლად დადგეთ ფეხზე.

რატომ მოდის ბლუზი?

დეპრესიას, დეპრესიას და სასოწარკვეთას ყოველთვის აქვს წინაპირობები. ზოგჯერ ისინი გაერთიანებულია კომპლექსშიც კი. მიზეზი შესაძლოა იყოს D ვიტამინისა და მზის ნაკლებობა.

სტატისტიკის მიხედვითაც კი, დეპრესია ყველაზე ხშირად შემოდგომაზე ვითარდება, როცა დღის საათები მცირდება. მზე მცირდება და სწორედ ის ასტიმულირებს ორგანიზმში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი D ვიტამინის გამომუშავებას.

ჯანმრთელობის პრობლემები ასევე ხშირად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოსომატურ მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს არის დეპრესიული განწყობა, მენოპაუზია, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები და ა.შ.

ხშირად წინაპირობაა ზედმეტი მუშაობა ან სხეულის დაღლილობა. მუდმივი შრომა, დატვირთული გრაფიკი, პრობლემებით მარადიული დასაქმება - ლოგიკურია, რომ სხეული იწყებს მოპობას. მაგრამ ასეთ შემთხვევებს ძალიან მარტივად მკურნალობენ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ.

და ბოლო პოპულარული მიზეზი არის ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ენდორფინი წყვეტს გამომუშავებას. მაგრამ სწორედ ის არის სიხარულის ჰორმონი. თქვენს რეჟიმს ერთი კვირის განმავლობაში სირბილის ან სპორტული დარბაზში რამდენიმე საათის დამატებით, ხედავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი მდგომარეობა. როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოსომატური.

Რა უნდა ვქნა?

პირველი, არ დანებდე და არ დანებდე. თუ ეს პირველი ეტაპია, მაშინ ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს. მთავარია სასწრაფოდ იმოქმედოთ.

თუ ადამიანმა დილით დაიწყო ცუდი განწყობის შემჩნევა, რომელიც მხოლოდ დღის განმავლობაში უარესდება, თქვენ უნდა შემოიტანოთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში. ფიზიკურ მუშაობას მოაქვს კმაყოფილება. სახლის დალაგებაც კი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობებისა და აზრების გამარტივებაში. მაგრამ დივანზე წოლა მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას.

თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ მუდმივი სიამოვნება თქვენი საყვარელი ნივთებით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - შოპინგი, მეგობრებთან შეკრება, სახლში გემრიელი კერძების მთელი მთის შეკვეთა, შვებულებაში წასვლა, ცეკვა, ხატვა, საქანელების ტარება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაივიწყოთ ყველა საზრუნავი, თქვენი ასაკი და პასუხისმგებლობა და გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

ასევე მნიშვნელოვანია დასვენება. ქაფიანი ცხელი აბაზანა, არომათერაპია, ყურის მოფერება, უგემრიელესი ყავის შემდეგ და საინტერესო წიგნის წაკითხვის შემდეგ, საბნის ქვეშ სავარძელში ჯდომა - ინტროვერტების სამოთხეს ჰგავს. თუ ადამიანს ბლუზმა გაუსწრო, მაშინ სიჩუმე და ასეთი უტოპიური კომფორტი დაეხმარება მას დაისვენოს და ცოტა განიტვირთოს.

გასასვლელის პოვნა

რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც არ ტოვებენ ბლუზს, დეპრესიას და სასოწარკვეთას მხოლოდ სპორტდარბაზში დარეგისტრირებისა და რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგ. უფრო მძიმე შემთხვევებში საჭიროა უფრო რადიკალურად იმოქმედოთ.

დეკორაციის შეცვლა დაგეხმარებათ. როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, იგივე ჭერი კედლებით, რომელიც დილით მის თვალწინ ჩნდება, წარმოუდგენლად დამთრგუნველია. თქვენ უნდა დატოვოთ და სასურველია ბუნებასთან უფრო ახლოს. ის კურნავს. წყლის დაცემის ხმები, ღრიალი ნაკადი, ჩიტების ხმა, ფოთლების შრიალი, ბალახის შრიალი - ამას აქვს თერაპიული ეფექტი და ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების დონის შემცირებას, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ეს ატმოსფერო სამკურნალოა. ხმაურიანი ქვის ჯუნგლებში დაპატიმრებული ადამიანისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.

გარდა ამისა, შეუძლებელია არ აღინიშნოს ხარისხობრივი განსხვავება სუფთა ბუნებრივ ჰაერსა და შემორჩენილ ჰაერს შორის, რომელიც სუფევს შენობაში. მოგვწონს თუ არა, მაგრამ ქალაქების უმეტესობაში ის გაფუჭებულია გაზებით და მავნე გამონაბოლქვით. ვენტილაციაც კი არ დაეხმარება. იქნება ეს ტყე თუ ზღვის ჰაერი.

და, რა თქმა უნდა, ბიოენერგია. ქალაქი ყველა ადამიანზე „ზეწოლას ახდენს“ და ანგრევს მათ. როგორია დეპრესიით გადალახული დეპრესიული ადამიანის აურზაურის ცენტრში ყოფნა? სუფთა ბიოენერგიას მხოლოდ ბუნებასთან შეხებისას შეიგრძნობ. შეხვდით მზის ჩასვლას, დაწექით ბალახზე, იარეთ ფეხშიშველი ქვიშაზე, გაცურეთ კრისტალურად გამჭვირვალე ტბაში... ამბობენ, ამ გზით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტატიკური ელექტროენერგიას. როგორც არ უნდა იყოს, ბუნების წიაღში ადამიანი საკმაოდ სწრაფად ტოვებს სასოწარკვეთილ მდგომარეობას და კვლავ იწყებს ცხოვრების გემოს შეგრძნებას.

დახმარება სპეციალისტისგან

ზოგჯერ, ეს აუცილებელია. ყოველივე ზემოთქმულის გამო მუდმივად ცუდი განწყობა ერთია. მაგრამ რეალობა ცნობილია ბევრად უფრო სერიოზული შემთხვევებიც. ისეთები, რომლებშიც ნამდვილად შეუძლებელია ანტიდეპრესანტების, თერაპიისა და ექიმთან საუბრის გარეშე.

ეს ეხება ფსიქოლოგიურ აშლილობას, რომელიც გამოწვეულია რაღაცით, რამაც ადამიანის სიცოცხლე მომენტალურად გაანადგურა. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. მთელი დაგროვილი სიმდიდრის დაკარგვა. ღალატი თუ ღალატი. ყველა გეგმის, იმედისა და ოცნების განადგურება გამონაკლისის გარეშე. უეცარი ცვლილებები. ასეთ მომენტებში ნამდვილად შეიძლება გაიგოს ადამიანი, რომელიც კარგავს ამქვეყნად არსებობის სურვილს. იმის გამო, რომ მისი მიზანი, მიზეზი, რის გამოც დილით გაიღვიძა, არის მისი ცხოვრების დატოვება. ადამიანი საკუთარ თავს კარგავს. და ეს არის ის, რისი სურვილიც მტერსაც არ უნდა.

მკურნალობა

ის იწყება ფსიქოთერაპიით. რაზეც დეპრესიით და ქრონიკული დეპრესიული მდგომარეობით დაავადებული ადამიანი უჭირს. ხალხი წინააღმდეგობას უწევს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ყველაზე ხშირად იმიტომ, რომ ფსიქოთერაპევტთან მისვლას „ზღვრად“ თვლიან, ან არ სურთ გიჟად ჩათვალონ, ან „თხრიან“ თავში. ასეთ შემთხვევებში ძალიან მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და მათი მხრიდან მოტივაცია. ძალზე იშვიათია ადამიანები, რომლებიც დამოუკიდებლად მიმართავენ ფსიქოთერაპევტს. ყველაზე ხშირად ახლობლები არწმუნებენ და განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში სესიებს ძალით აწყობენ კიდეც.

ფსიქოთერაპია გულისხმობს თერაპიულ ეფექტს ფსიქიკის მეშვეობით ადამიანის სხეულზე. ექიმი ეხმარება პაციენტს გათავისუფლდეს სოციალური, ინდივიდუალური და ემოციური პრობლემებისგან, პირველ რიგში, საუბრის გზით დაამყაროს მასთან ღრმა პირადი კონტაქტი. ხშირად თან ახლავს კოგნიტური, ქცევითი და სხვა ტექნიკა.

Სამედიცინო დახმარება

ასევე ინიშნება მედიკამენტები. დეპრესიულ განწყობას, რომლის მიზეზებსაც ექიმი ადგენს, ანტიდეპრესანტებით მკურნალობენ.

ეს არის ფსიქოტროპული საშუალებები, რომლებიც ახდენენ ნეიროტრანსმიტერების დონის ნორმალიზებას (როგორიცაა დოფამინი, ნორეპინეფრინი და სეროტონინი). მათი მიღების შემდეგ უმჯობესდება ადამიანის განწყობა და მადა, ქრება ლტოლვა, შფოთვა, უძილობა და აპათია, იმატებს გონებრივი აქტივობა. და ის გამოსწორების პროცესშია.

ემოციების განთავისუფლება

ადამიანს, რომელსაც მუდმივად თან ახლავს გაფუჭებული განწყობა, იშვიათად სურს ვინმესთან ურთიერთობა. უფრო ხშირად მას სძლევს გარე სამყაროსგან თავის დახურვის და შეშფოთების სურვილი. მთავარი ის არის, რომ არავინ ავიდა სულში. ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ მათი გაგება შეუძლებელია. ვიღაცას ეშინია ეგოიზმის - სულის გაღება და საპასუხოდ აფურთხება.

ისე, ხშირად ხდება ასე. მაგრამ ემოციების განთავისუფლება აუცილებელია. მეთოდები, რომლითაც შეიძლება განხორციელდეს, ძალიან მარტივია. ვიღაც ცდილობს სიმპათიის პოვნას ინტერნეტში, ანონიმური ადამიანის საფარქვეშ. სხვები იღებენ რვეულს და იწყებენ თავიანთი გამოცდილების ფურცლებზე გადმოტანას. და ეს ამარტივებს. ეს სჯობს ვინმეს მესიჯის გაგზავნას. არ არის საჭირო სიტყვების ჩამოყალიბება - საკმარისია იმის თქმა, თუ რა სუფევს თავში და სულში. ხშირად, ასეთი სახის დღიურის შენახვის პროცესში, კარგი, სწორი აზრები მოდის. ზოგჯერ შესაძლებელია საკუთარი თავის ზუსტი მიზეზის გარკვევა, ან დამოუკიდებლად იბადება იდეა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს იგი.

დაისახეთ მიზნები და წადით მათკენ

აი, როგორ შეიძლება დეპრესიული განწყობის „გადაგდება“. რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, თუ დეპრესიამ ის მთლიანად შთანთქა? თქვენ უნდა გადაიტანოთ ქვედა ნაწილი. რაც არ უნდა რთული იყოს. ყველა ფსიქოლოგი გვირჩევს ამ მეთოდს. თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი. ეს შეიძლება იყოს უმნიშვნელო. ადამიანი, რომელიც, მაგალითად, სახლში ჩაიკეტა, უნდა აიძულოს თავი, რომ ყოველ დღე 15 წუთის განმავლობაში მაინც გამოვიდეს გარეთ. Ეს ნამდვილია. მიზნის არჩევისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ რესურსებზე. მისი განხორციელების შემდეგ აუცილებლად უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, ყოველ შემთხვევაში შექებით ახალი მიღწევისთვის.

ასევე რეკომენდირებულია უბედურებაში ამხანაგების პოვნა - მათ, ვინც ასევე განიცდის დეპრესიას. თუ ნათესავებსა და მეგობრებს არ ესმით ადამიანის, მაშინ ასეთი ადამიანები აუცილებლად შეძლებენ მხარდაჭერის პოვნას. რადგან მათ იციან, რას განიცდის ის. „სულის ახლობლების“ შეხვედრა ხელს შეუწყობს იზოლაციის განცდის შემცირებას, გაგებას და რჩევასაც კი.

სიხარულის პოვნა

და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო კიდევ ერთი ეფექტური რეკომენდაცია. ბევრი ექსპერტი ურჩევს დეპრესიულ ადამიანებს იპოვონ ახალი აზრი ცხოვრებაში. რაღაც, რაც გაღვიძების სურვილს გიბიძგებს. საუკეთესო ვარიანტია შინაური ცხოველის ყოლა.

მედიცინაც კი ადასტურებს ცხოველების მნიშვნელობას ადამიანის კეთილდღეობისა და ემოციური მდგომარეობის აღდგენაში. არსებობს ოფიციალური სტატისტიკა, რომელიც ადასტურებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ შინაური ცხოველი, 30%-ით ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას. ცხოველები შესანიშნავი თანამგზავრები არიან, რომლებსაც სიხარული მოაქვთ.

გარდა ამისა, ლამაზ ცოცხალ არსებაზე ზრუნვის დაწყებით, ადამიანი გაზრდის თანაგრძნობის ენერგიას, შეიგრძნობს სულიერ სითბოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოველებში იმდენი უპირობო სიყვარულია, რომ მისი გადაცემა უბრალოდ შეუძლებელია.

დილით თავს ცუდად გრძნობთ, საღამოს კი უკეთესად. ოდნავ უკეთესი ან შესამჩნევად უკეთესი, მაგრამ მაინც არ არის ისეთი ცუდი, როგორც დილით. ლტოლვა, უიმედობა, სევდა ოდნავ ქრება. თქვენ საბოლოოდ იღებთ შესვენებას თქვენი საქმეებისთვის, ყოველდღიური საზრუნავებისთვის. გადადიხარ „აქ და ახლა“-ზე და მოქმედებ. მაგრამ ამ საქმეების მიღმა ძლიერი შიში იმალება, გამეორების შიში. როგორც ჩანს, მოუთმენლად ელით ციკლის ახალ გამეორებას „დილით ცუდი – საღამოს კარგი“. სამწუხარო მოლოდინი, რომელიც ხელს უშლის მშვიდად ისიამოვნო საღამოს "გაშვებით". თქვენ მოუთმენლად ელით დილას. ცუდი, ცუდი ციკლი. მახინჯი საქანელა.

თუმცა, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ. როგორც წინა სტატიაში დავწერე, ემოციურად ცუდი დილა არის დღის დასაწყისი ადამიანისთვის, რომელიც დაუცველია და საკუთარ თავს ადანაშაულებს იმ საშინელებებში, რაც მას ხდება. საღამოს, ერთი და იგივე ადამიანი, საქმეების დინებაში გარდაუვალი მოძრაობის გამო - თუნდაც ის ფსიქიატრიული საავადმყოფოს განყოფილებაში იყოს - შიშებიდან და ფიქრებიდან მისი უღირსობის შესახებ გადადის რაღაცაზე, რაც შეიძლება იგრძნოთ, გაზომოთ, შეხოთ. შესრულებულია. ანუ ის იწყებს იმის განცდას, რომ მათი საქციელის შედეგების მთლიანობაა შეუძლიათ როგორმე მაინც მართონ თავიანთი ცხოვრება.და უიმედობის, ლტოლვის, დეპრესიისადმი კონსტიტუციური განცდა უკან იხევს. კითხვა: და ვინ დადის სინამდვილეში ამ საქანელებზე? იგივე ადამიანი? დიახ, ერთი და იგივე. ვისი აზრები და ემოციებია ეს? მხოლოდ მას. ანუ გადართვა ხდება მის საკუთარ ნაკადში აზრებისა და გრძნობების. ექიმები ამბობენ - მოიცადეთ, სანამ ანტიდეპრესანტები იმუშავებენ და საერთოდ დაივიწყეთ! აქ გასაანალიზებელი არაფერიაო, ამბობენ! ჰო, როგორ! ანტიდეპრესანტების დაბალი ეფექტურობის გათვალისწინებით - ზაპოროჟიეს ერთ-ერთ სამედიცინო კონფერენციაზე გამოცხადებული მონაცემების მიხედვით, მათი ეფექტურობა საშუალოდ 40%-ს არ აღემატება - ბევრი შეიძლება არ დაელოდოს. განსაკუთრებით მათ, ვინც დიდი ხანია მათ იმედი აქვს.

ფაქტია, რომ ამ საქანელების მიღმა დგას რეალური არჩევანი - თქვენი გრძნობებისა და აზრების არჩევანი. ეს არჩევანი თითქმის გაუცნობიერებლად კეთდება, მაგრამ მაინც კეთდება. და ეს კეთდება ყოველდღე. . უფრო სწორედ, ეს არის ჩვენი რწმენა, ჩვენი შეხედულებები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სამყარო. თუ მე ვარ მასში ერთადერთი ღმერთი, ის, ვინც აკონტროლებს ყველაფერს, მაშინ ბევრი ადამიანის გამოცდილება ამბობს, რომ მათ ნამდვილად არაფერი გამოუვათ. არასოდეს. ეს არჩევანი არის საკუთარი ცხოვრების კონტროლის გარკვეული ფორმის არჩევანი. თუ ჩემს თავს ვამბობ: მე ვერაფერს ვაკეთებ, არ მჯერა საკუთარი თავის, მაშინ ეს სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის გარკვეული რწმენა. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, როგორც სუსტი და უძლური. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში მსურს საკუთარი თავის სხვანაირად დანახვა. მაგრამ ჭეშმარიტი რწმენა არის საკუთარი თავის რწმენა, როგორც უუნარო და უსარგებლო. მის უკან არის წარუმატებლობისა და დაკარგვის სურათები. თუ ასეთ სურათებს ვხედავთ, მაშინ ჩვენგან სხვა ემოციური რეაქცია არ არის მოსალოდნელი. შემდეგ დილით ვიწყებთ ნაცნობ საქანელებზე ქანაობას.

თუმცა, ნეიროფსიქოლოგებმა კარგად იციან, რომ ჩვენს ტვინს არ აინტერესებს, ხედავს სურათს თუ რეალურად მოხვდება აღწერილ სიტუაციაში. ის რეალობას აღიქვამს, როგორც კ.ფრიტი წერს წიგნში „ტვინი და სული“, მხოლოდ საკუთარ ფანტაზიად, ანუ სამყაროს მოდელად. საშინელი მოდელი საშინელ გრძნობებს იწვევს. თუ ვივარაუდებთ, რომ მოდელი ან სურათი, თუ ვინ ვართ, იცვლება, კარგად, ოდნავ მაინც, მაშინ რეაქცია განსხვავებული იქნება. აი რას წერს სიუზან ჯეფერსი მარტივი ვარჯიშის შესახებ, რომელიც ამას ამტკიცებს თავის წიგნში, გეშინოდეთ... მაგრამ იმოქმედეთ:

„ჯეკ კენფილდისგან, სერიის Chicken Soup for Soul-ის თანაავტორიდან და თვითშეფასების სემინარების პრეზიდენტისგან, ვისწავლე ერთი შესანიშნავი გზა პოზიტიური აზროვნების უპირატესობის დემონსტრირებისთვის ნეგატიურ აზროვნებაზე. მე ხშირად ვიყენებ ამ მიდგომას ჩემს პრაქტიკაში. ვინმეს ვთხოვ, ადგეს და კლასისკენ გაიხედოს. მას შემდეგ რაც დავრწმუნდები, რომ ადამიანს ხელების მობილურობასთან დაკავშირებით პრობლემა არ აქვს, მოხალისეს ვთხოვ მუშტის გაკეთებას და ხელის გვერდზე გაშლას. შემდეგ მე მის პირისპირ ვცდილობ გაშლილი ხელით ჩამოვწიო ხელი და ჩემს თანაშემწეს ვთხოვ წინააღმდეგობის გაწევა მთელი ძალით. ძალზე იშვიათი იყო, რომ მისი ხელის დაწევის პირველივე მცდელობისას წარმატებას მივაღწიე.

შემდეგ ვთხოვ დაისვენოს და ხელი ჩამოწიოს, თვალები დახუჭოს და საკუთარ თავს ათჯერ გაუმეოროს უარყოფითი გამოთქმა: „მე სუსტი და არაფრისთვის კარგი არსება ვარ“. ვთხოვ მას, რომ ნამდვილად იგრძნოს ამ განცხადების არსი. როცა ჩემმა დამხმარემ ეს ათჯერ გაიმეორა, ვთხოვ თვალები გაახილოს და ხელი ისევ გაუწოდოს. შეგახსენებთ, რომ მას კვლავ სჭირდება წინააღმდეგობის გაწევა მთელი ძალით. და აი, უკვე შემიძლია მისი ხელის დაშვება მაშინვე! ყველაფერი ისე გამოიყურება, თითქოს მისმა ძალამ მიატოვა.

თქვენ უნდა ნახოთ ჩემი მოხალისეების სახეების გამომეტყველება, როდესაც ისინი აღმოაჩენენ, რომ მათ არ შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ ჩემს ზეწოლას და ეს არის ის. ზოგჯერ ზოგი მთხოვდა გამოცდილების გამეორებას. "უბრალოდ არ ვიყავი მზად!" სევდიანი ხმით გაიმეორეს. ისევ ვცადეთ და იგივე განმეორდა - ხელი მკვეთრად ჩამოიწია, თითქმის წინააღმდეგობის გარეშე. ამ მომენტში ჩემი "ექსპერიმენტალის" სახეებზე დაბნეულობა ყველაზე ნამდვილი იყო.

შემდეგ მოხალისეს ვთხოვ კვლავ დახუჭოს თვალები და გაიმეოროს დადებითი დადასტურება ათჯერ: "მე ვარ ძლიერი და ღირსეული ადამიანი". კიდევ ერთხელ ვთხოვ ჩემს თანაშემწეს იგრძნოს ამ სიტყვების შინაარსი და მნიშვნელობა. ისევ სწვდება ხელს და ემზადება წინააღმდეგობის გაწევისთვის ჩემს წნეხს. მისდა გასაკვირად (ისევე როგორც სხვების გასაკვირად) მის მკლავს ვერ ვიხრით. ის კიდევ უფრო ნაკლებად მოქნილი ხდება, ვიდრე პირველად ვცადე მისი დაწევა. თუ განვაგრძობთ დადებითი და უარყოფითი განცხადებების მონაცვლეობას, შედეგი ყოველთვის ერთი და იგივეა. მე შემიძლია ხელი დავწიო ნეგატიური განცხადების შემდეგ და არ შემიძლია ამის გაკეთება დადებითი განცხადების შემდეგ.

სხვათა შორის - მათთვის, ვინც ამ სტრიქონებს სკეპტიკურად ღიმილით კითხულობს - ვცადე ეს ექსპერიმენტი ჩამეტარებინა, არ ვიცოდი რომელი იყო ძლიერი, უარყოფითი - სუსტი. გამოვედი ოთახიდან და კლასმა გადაწყვიტა, განცხადება დადებითი იყო თუ უარყოფითი. და ჩვენ ყოველთვის ერთსა და იმავეს ვიღებდით: ძლიერი სიტყვები - ძლიერი ხელი, სუსტი სიტყვები - სუსტი ხელი.

ეს არის ჩვენ მიერ გამოყენებული სიტყვების ძალის განსაცვიფრებელი დემონსტრირება. პოზიტიური სიტყვები გვაძლიერებს, ნეგატიური - სუსტებს. და არ აქვს მნიშვნელობა, ჩვენ გვჯერავიტყვით თუ არა. მათი წარმოთქმის ფაქტი ჩვენს შინაგან „მეს“ აიძულებს მათი დაჯერებას. ყველაფერი ისე გამოიყურება, თითქოს ჩვენმა შინაგანმა „მე“-მ არ იცის რა არის მართალი და რა არა. ის არ აანალიზებს, არამედ უბრალოდ რეაგირებს იმაზე, რაც მას სთავაზობენ. როცა გადის სიტყვები „ძალა არ მაქვს“, მთელ ჩვენს არსებას ავალებს: „დღეს სუსტი უნდა იყოს“. როდესაც სიტყვა „მე ვარ სავსე ძალით“ შემოდის, ინსტრუქცია ჩვენი სხეულისთვის ასე გამოიყურება: „მას დღეს უნდა იყოს ძლიერი“ (გვ. 66-67).

გამოდის, რომ უბრალოდ შინაგანი დიალოგის შეცვლა სევდიან-სევდიანი „არაფერში ვარ კარგი“-დან „შემიძლია“-ზე ცვლის მთლიანად და იწვევს ემოციის სხვა ფორმას?! რა თქმა უნდა, არც ისე გულუბრყვილო ვარ, რომ ვივარაუდო, რომ დეპრესიული ადამიანი მხოლოდ ასეთი ფრაზის წარმოთქმისგან თავს უკეთესად დაიწყებს და მაშინვე დაუბრუნდება კარგ განწყობას. Რათქმაუნდა არა. რამდენი წელი დაგჭირდათ იმისათვის, რომ დაპროგრამებულიყავით სევდიანად? რამდენი წელი განვითარდით, როგორც ადამიანი, რომელიც ღრმად განიცდიდა ისეთ რეაქციას გარემოებებზე, როგორიცაა დეპრესია? ოცი? ოცდაათი? Ორმოცდათხუთმეტი? მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ დეპრესიის ციხეში მყოფმა ადამიანმა მაინც უნდა აღიაროს, რომ მისი დეპრესია მის გონებაშია, მის თავშია. რომ ის მისი აზროვნების ნაწილია და არა სხვისი, არამედ მისი. და ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია შეცვალოს იგი. და ერთ მშვენიერ დღეს განთავისუფლდი დეპრესიისგან.

საქანელა „ცუდი დილა - ცოტა უკეთესი საღამო“ არის ემოციების არჩევანი საკუთარი თავის და გარშემომყოფთა სურათების მეშვეობით. ეს სურათები ყალიბდება ძალიან ადრე, ბავშვობაში. ზოგჯერ დეპრესია იმის მაჩვენებელია, თუ როგორი ბავშვობა ჰქონდა ადამიანს. მაგრამ რაღაც მომენტში ის თავად პიროვნების საკუთრება გახდა. ბავშვობა გავიდა, მაგრამ სურათები რჩება. მშობლების თუ სხვა ნათესავების ხმა რჩებოდა. როგორც ამბობენ, „დედა შვილს მთელი წელი თავის თავში ატარებს და მერე მთელი მისი ცხოვრებაა“. მშობლების, ბებია-ბაბუის, ძმების, დების გაბრაზებული, მომთხოვნი ან ზოგჯერ მთვრალი ხმები. და ეს ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს. შეცვალე, რადგან წამით ვაღიარო, რომ ეს ყველაფერი ჩემია. რომ ეს ჩემს გონებაშია, შინაგან დიალოგში, ჩემს თავში. ეს ჩემი თავია და მე ვარ პასუხისმგებელი და არა ჩემი მშობლები.

ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ საკუთარი ემოციების არჩევა იმ სურათების არჩევით, თუ როგორია და ვინ ვართ სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. ერთ დღეს შეგვიძლია ვიყოთ დეპრესიული თუ არა.

ცოტა ხნის წინ, ბევრმა შენიშნა საკუთარ თავში ისეთი ფენომენი, როგორიცაა დილის ლტოლვა. და პრობლემა მხოლოდ ის არ არის, რომ ძნელია გამოფხიზლება, საკუთარი თავის სამუშაოსთვის მომზადება, როდესაც ცხოვრება და სამუშაო ნაცრისფერი და მოსაწყენი ჩანს, ხოლო პირადი ცხოვრება სასურველს ტოვებს. ეს ნეგატიური მდგომარეობა სხვა არაფერია თუ არა დეპრესიის ნიშანი, რომელიც ყველაზე ხშირად გაზაფხულზე და შემოდგომაზე ვლინდება. დილის დეპრესიაარ უნდა შეუმჩნეველი იყოს, დილის ლტოლვარომ სხვებს შეუერთდნენ დეპრესიის სიმპტომები: მოძრაობებისა და აზროვნების დათრგუნვა, კვებითი ქცევის ცვლილება, ძილის დარღვევა, ლიბიდოს დაქვეითება შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ფსიქიკური მდგომარეობა. რომ დილის დეპრესიაარ გახდა ჩვეულებრივი ჩვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მწუხარებასდა დაუბრუნდით მშვიდ და აქტიურ ცხოვრებას?

• როგორ გავუმკლავდეთ ლტოლვას?

დილის სევდა დეპრესიის ნიშანია!

TO დეპრესიის ნიშნებიუნდა შეიცავდეს ძირითადი სიმპტომების ტრიადას - განწყობის დაქვეითებას, ემოციურ და მოტორულ ინჰიბირებას, რომელიც ვლინდება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. მთავარ ტრიადასთან ერთად დეპრესიის ნიშნებიარის დამატებითი დეპრესიის სიმპტომები: სირთულეები გადაწყვეტილების მიღებისას ძილის დარღვევა(დაძინების გაძნელება, დილით ადრე გაღვიძება, არაღრმა ან შეწყვეტილი ღამის ძილი, საკუთარ თავში ეჭვი, თვითშეფასების დაქვეითება, მომავლისადმი ოპტიმიზმის ნაკლებობა, კვების ქცევის ცვლილებები (მადის დაკარგვა ან ზედმეტი ჭამა), მუდმივი დანაშაულის გრძნობა და თვითგანადგურება. სუიციდური აზრები და მცდელობები.

დეპრესიის ნიშნებიასევე შეიძლება გამოიხატოს სომატური ნიშნებით ავტონომიური დისფუნქციადა ლიბიდოს მნიშვნელოვანი დაქვეითება, ქალებში თვიური ციკლის დარღვევა. თუ დეპრესიის ნიშნებიგახდეთ უფრო გამოხატული, პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ცირკადული რიტმის ცვლილება. ეს პათოლოგიური დარღვევა გამოხატულია დილის ლტოლვა, გამოიხატება სიმძიმით მკერდში, დეპრესიით და სასოწარკვეთილებით. დილის ლტოლვაშეიძლება გაქრეს დღის განმავლობაში, მაგრამ კვლავ გამოჩნდეს მეორე დილით. ამისთვის დილის დეპრესიაარიან აგრეთვე შფოთვითი დარღვევები, ანედონია, აპათია, დისფორია, თვითგადარჩენის გრძნობის ნაკლებობა და ემოციების დაკარგვა.

ცხოვრებაში სიმშვიდისა და სიხარულის აღსადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მწუხარებასდილით!

როგორ გავუმკლავდეთ ლტოლვას?

დილის დეპრესიახშირად ხდება გაწევრიანების მიზეზი ცუდი ჩვევებიუპირველეს ყოვლისა, ალკოჰოლური ან ენერგეტიკული სასმელების მიმართ, რომლებიც არსებულ ვითარებაში არათუ არ შველის, არამედ ამძიმებს ფსიქიკურ მდგომარეობას. გაუმკლავდეთ მწუხარებას- ერთ - ერთი დეპრესიის ნიშნები, მნიშვნელოვანია მიზეზის ამოცნობა და მასთან გამკლავების მცდელობა, განსაკუთრებით თუ ეს გამოწვეულია ოჯახური კონფლიქტები, პირადი წარუმატებლობა ან სტრესი სამსახურში. აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები და დაიბრუნეთ ნდობა, შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად და მოძებნოთ დადებითი მხარე, თუნდაც ნეგატიურ სიტუაციებში.

არ დაივიწყოთ ზოგადი გაძლიერების პროცედურები, როგორიცაა ცურვა, კონტრასტული შხაპი, სპორტის თამაში ან ფიზიკური აღზრდა და მხოლოდ სუფთა ჰაერზე სიარული უკვე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

მანიფესტაციის შესამცირებლად დეპრესიის სიმპტომები, ყურადღება მიაქციეთ კვებას და ძილს!

ჯანსაღი ღამის ძილიმოშორების საუკეთესო საშუალებაა დილის ლტოლვა, რადგან ძილის დროს იწარმოება ბედნიერების და ახალგაზრდობის ჰორმონი- მელატონინი. მნიშვნელოვანი სარგებელი ძილის აღდგენისა და შემცირებისთვის დეპრესიის ნიშნებიმოიყვანეთ ანტიდეპრესანტი მწვანილი, მათ შორის დედალი, კუნელი, გვირილა, სვია, თიამი, ორეგანო, წმინდა იოანეს ვორტი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, ივან ჩაი (ცეცხლოვანი), Valerian officinalis, პიტნა , ციანოზი ლურჯი .
სედატიურ ბალახებზე დაფუძნებული მცენარეული პრეპარატების მიღება მარტივია და არ საჭიროებს დამატებით დროს დეკორქციის ან ინფუზიის მოსამზადებლად, ხოლო წარმოების ინოვაციურ ტექნოლოგიას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი უპირატესობა, ის გადმოსცემს სედატიური ბალახების ყველა სამკურნალო უპირატესობას. პრეპარატები Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (fireweed), წმინდა იოანეს ვორტი P, ბიოლოგიურად აქტიური კომპლექსი Nervo-Vit, საუკეთესო სედატიური ბალახების კოლექციაზე დაფუძნებული, დაგეხმარებათ შფოთვისა და ლტოლვის მოხსნაში, ჯანსაღი ძილის აღდგენაში.
მცენარეული პრეპარატები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დილის ლტოლვას, გააუმჯობესოთ განწყობა და სხეულის ზოგადი ტონუსი: Eleutherococcus P ან ბიოლოგიურად აქტიური კომპლექსი Elton P (დაფუძნებული Eleutherococcus senticosus) და Levzeya P ბიოლოგიურად აქტიური კომპლექსი Leveton P (დაფუძნებული Leuzei safflower), რომლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ დილით, რათა არ მოხდეს უძილობის პროვოცირება.

ვიტამინები Apitonus P და მატონიზირებელი მცენარეული პრეპარატები დაგეხმარებათ მოკლე დროში გაუმკლავდეთ მწუხარებას, დილის დეპრესიადა ძილიანობა, მაგრამ ასევე გახდება საუკეთესო დამხმარე გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური სტრესით.

ბრძოლა დილის დეპრესია, ამით თქვენ მნიშვნელოვნად შეცვლით თქვენს ცხოვრებას და დაუბრუნდებით ოპტიმისტურ დამოკიდებულებას მომავლის მიმართ!

სიბერეში დეპრესიას თავისი მახასიათებლები აქვს!

დეპრესიის პირველი ნიშნები. როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან?

დეპრესია ქალებში. რატომ იტანჯებიან ქალები უფრო ხშირად დეპრესიით?

კომპიუტერთან მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს პოტენციის დაქვეითება და დეპრესია!

დეპრესია მამაკაცებში. როგორ გამოვიყვანოთ მამაკაცი დეპრესიიდან?

საზაფხულო დეპრესია. როგორ დავიძლიოთ დეპრესია ზაფხულში?

დეპრესიის უჩვეულო მიზეზები თანამედროვე პირობებში.

დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც თან ახლავს მელანქოლიის განცდა, აპათია და უარყოფითი განწყობა. დილის დეპრესია ბევრ ადამიანში გვხვდება. ეს შეიძლება იყოს სეზონების ცვლის გამო, მაგალითად, შემოდგომის ან გაზაფხულის სევდა ძალიან ხშირად ხდება. ადამიანს შეუძლია მოისპოს და დაუბრუნდეს ნორმალურ ფსიქიკურ წონასწორობას, ან შეიძლება ღრმა დეპრესიაში ჩავარდეს. ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. თუ ერთი-ორი კვირის შემდეგ ადამიანი არ უბრუნდება თავის ჩვეულ ცხოვრებას, მაშინ მას სჭირდება პროფესიული დახმარება.

კლინიკური სურათი

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დეპრესია არის სერიოზული დაავადება, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.

ნებისმიერი დაავადების მსგავსად, დეპრესიას აქვს თავისი სიმპტომები. დეპრესიის ძირითადი ნიშნებია:

გარდა ემოციური სიმპტომებისა, არსებობს დეპრესიის ფიზიკური ნიშნებიც, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს სიმპტომების ფართო სპექტრით. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფიზიკური დაავადება. უძილობა, მადის დაკარგვა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, თავის ტკივილი, ლიბიდოს დაქვეითება, ნერვიულობა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმართაობა და მრავალი სხვა პათოლოგია შეიძლება მიუთითებდეს ადამიანში დეპრესიული მდგომარეობის განვითარებაზე.

დეპრესიის მკურნალობა

დეპრესიისგან თავის დაღწევის მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. პაციენტს შეუძლია დამოუკიდებლად სცადოს სიმშვიდის აღდგენა მისთვის ცნობილი ყველა იმ საშუალების დახმარებით, რამაც მას სიხარული მოუტანა. თუ ასეთმა თერაპიამ დიდი ხნის განმავლობაში შედეგი არ მოიტანა, უმჯობესია პაციენტმა დაიწყოს მედიკამენტების მიღება, რომელთა არჩევანი ექიმმა უნდა გააკეთოს. აკრძალულია წამლების თვითშერჩევა, რადგან. არსებობს მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს მკაცრად სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

პრევენცია

დილის დეპრესია შეიძლება მოხდეს უბრალოდ, როგორც ძილის სისტემატური დეფიციტის ნიშანი. დატვირთული სამუშაო დღე, მუდმივი სტრესული სიტუაციები, არასწორი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს ფსიქიკური აშლილობის განვითარებას.

დილის დეპრესიულ მდგომარეობასთან გამკლავების პირველი მეთოდი უნდა იყოს მშვიდი ძილი, რომელიც მინიმუმ 8 საათია. გაღვიძების შემდეგ პაციენტი ისარგებლებს კონტრასტული გამაძლიერებელი შხაპით. კონტრასტი არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი, უმჯობესია დაიწყოთ ოდნავ გრილი ან თბილი წყლით.

მკვებავი, დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შესრულება. ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება. მაგალითად, დილით რეგულარული ტანვარჯიში ან დილის სირბილი გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმს და ყველა საჭირო ჰორმონის გამომუშავებას. სრულფასოვანი სექსუალური ცხოვრება ასევე დეპრესიის პრევენციის განუყოფელი ნაწილია.

მნიშვნელოვანია, რომ ავადმყოფს ჰქონდეს შესაძლებლობა აკეთოს ის, რაც უყვარს, რაც მას სიხარულს ანიჭებს. ახლობლებისა და ახლობლების მხარდაჭერა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს პაციენტის გამოჯანმრთელებას. სასურველია, რომ კომუნიკაციამ პაციენტს დადებითი ემოციები მოუტანოს.

ბოლოს და ბოლოს

უნდა გვახსოვდეს, რომ დეპრესიის უნივერსალური წამალი არ არსებობს. ზოგიერთი პაციენტი წლების განმავლობაში ვერ ათავისუფლებს დეპრესიას. მნიშვნელოვანია, რომ პაციენტმა თავად გააცნობიეროს მკურნალობის საჭიროება და ძალისხმევა. დეპრესიისგან სწრაფი გამოჯანმრთელება თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ პაციენტი და მისი ოჯახი უნდა მოემზადონ ხანგრძლივი გამოჯანმრთელების პერიოდისთვის.

მუდმივად ცუდი განწყობა დილით, დღითი დღე, დეპრესიული აშლილობის ერთ-ერთი სიმპტომია. მე არ ვგულისხმობ მსუბუქ სევდას, არამედ ისეთ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს არ სურს საწოლიდან ადგომა. Არაფრისთვის. მომავალი დღე ცარიელი და უაზრო გამოიყურება. უფრო მეტიც, ერთი და იგივე დღე უკეთ გამოიყურება საღამოს ან დღის განმავლობაში, მაგრამ დილა ყოველთვის ნაცრისფერია. პირველივე აზრი, რომელიც გაღვიძებულ ცნობიერებაში მოდის, არის აზრი სერიიდან, თითქოს ყველაფერი მწარეა. ნიანგს არ დაიჭერენ და ქოქოსი არ გაიზრდება. რა თქმა უნდა, არჩევანი არ არის.

დეპრესიული ტვინი ჰგავს მანქანას, რომელიც A წერტილიდან B წერტილამდე უნდა მოხვდეს საცობებით, მაგრამ არ რჩება საკმარისი ბენზინი. და ეს არ არის საკმარისი, რადგან მანქანა, კარგად, მუშაობს უმოქმედოდ და ამ რეჟიმში გიჟივით ჭამს. დეპრესიულ ტვინს აკლია სეროტონინი, ნორეპინეფრინი და დოფამინი. არ არის საკმარისი მიზეზის გამო, ისინი სადღაც იხარჯება. ადამიანი თავის ფრენის სიმულატორში (პრეფრონტაქსის ქერქში) გამუდმებით აბრუნებს წარუმატებლობისა და კატასტროფის სცენარებს, დაცურავს პესიმიზმის სქელ ჭაობში და ყველაფერს სცემს საკუთარ თავს. ის არ აზუსტებს, არ აკონკრეტებს დეტალებს, არ იღებს ზომებს. ის გამუდმებით ირევა, წარმოიდგენს რა ცუდად იქნება ყველაფერი და მტკიცედ სჯერა ამ ერთადერთი შესაძლო შედეგის. გასაკვირი არაა სეროტონინის დაწვა.

სტიმულატორები - კოფეინი და ნიკოტინი, ბიოლოგიურად აქვთ დროებითი კომპენსატორული ეფექტი.

გაიხსენეთ დოვლატოვი ბროდსკის შესახებ, რომელსაც ექიმებმა აკრძალეს მოწევა:
-დილით დალიე ყავა და არ მოწიო?! მაშინ არ არის საჭირო გაღვიძება!

მაგრამ სტიმულატორების ეფექტი დროებით მუშაობს. მათი ქრონიკული და მუდმივი გამოყენება ამცირებს სეროტონინის დონეს. როდესაც სხეული იძულებულია მუდმივად იმუშაოს მაღალი სიჩქარით, ის იწურება რესურსებით.

სტატისტიკურად, მწვავე დეპრესიის დროს, თერაპიისა და ფარმაკოლოგიის კომბინირებული მიდგომა უკეთესად მუშაობს, ვიდრე მარტო თერაპია ან აბები. მაგალითად, ადამიანი იღებს SSRI-ს და მისი სეროტონინის დონე უკეთესი გახდა. ცხოვრება უკეთესდება. ის სვამს ამ ბედნიერების კურსს, ამთავრებს და აგრძელებს ცხოვრებას. და მისი საყვარელი პროგრამები და შაბლონები ისევე მყარად დგას მასში. მფრინავი ტრიალებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად. ფრენის სიმულატორი გემოვნებით იწყებს ბენზინის მოხმარებას.

თერაპია მუშაობს ამ პროცესით. როცა ხანძარია, ჯერ ცეცხლი უნდა ჩაქრეს. ანტიდეპრესანტების კურსი ხსნის მწვავე პიკს, შემდეგ თერაპიაში მუშავდება ქრონიკული საკითხები, რომელთაგან ზოგიერთი რეალურად იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას. თერაპია გვეხმარება წლების განმავლობაში გაჭიანურებული კონფლიქტების მოგვარებაში, ჩიხიდან გამოსვლაში, ეგზისტენციალურ კრიზისთან გამკლავებაში, მნიშვნელობის მოპოვებაში, თვითშეფასების ამაღლებაში, ახალი შაბლონების შესწავლაში, ღრმად არ ჩავარდნაში დეპრესიაში, ისწავლე როგორ გამოხვიდე ამისგან. უფრო სწრაფად განვითარდეს, მოიპოვოს თვითდახმარება და ავტონომია. თუ დეპრესია ქრონიკულია და აქვს გენეტიკური ფაქტორები, მაშინ თერაპია გვეხმარება ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ ამ ფენომენებს და დაცვის სექსუალურ ფორმებს. თერაპია ხელს უწყობს უმოქმედობის ამპლიტუდის შემცირებას და, შესაბამისად, ღირებული რესურსების მოხმარებას.

დინების მდგომარეობაში ადამიანს აქვს მიზეზი, რომ დილით გაიღვიძოს. საწოლიდან ხტება, საუზმით ტკბება და საქმით დარბის.

გრეგ მიურეის კვლევამ აჩვენა, რომ უარყოფითი განწყობის ცვლა დილით შეიძლება, პრინციპში, გამოწვეული იყოს დეპრესიის დროს ცირკადული ფუნქციის ზოგადი მოშლით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკითხში არ არის გარკვეული. იგივე ნეიროტრანსმიტერი სეროტონინი მონაწილეობს ძილის რეგულირებაში. დეპრესიული ადამიანები საკმაოდ ხშირად უჩივიან ძილის სხვადასხვა ფორმებს, ეს კიდევ ერთი სიმპტომია.

არსებობს კიდევ ერთი თეორია კორტიზოლის გავლენის შესახებ ყოველდღიური განწყობის ცვალებადობაზე. ქრონიკული სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძილზე. უფრო მეტიც, დეპრესიულ მდგომარეობაში, კორტიზოლის მაღალი დონე შენარჩუნებულია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დღის განმავლობაში. მანქანა აქტიურად მუშაობს უმოქმედოდ.