Maisto gaminimo receptai greitam svorio netekimui. Vištienos krūtinėlės, keptos moliūguose. Jogurtinis užpilas salotoms, mėsos, paukštienos, žuvies patiekalams

Naminiai svorio metimo receptai visada yra populiarūs. Jie leidžia susitvarkyti komfortiškai: jokių didelių išlaidų, jokios skubėjimo, nereikia kur nors važiuoti į kitą miesto galą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie kelis patikrintus būdus, kaip organizuoti sveiką ir greitą atsisveikinimą su antsvoriu savo bute.

Dietos receptai svorio netekimui

Kad ir kokios dietos nuspręstumėte laikytis, reikalavimai jos patiekalams bus maždaug tokie patys:

• vartoti mažai kalorijų turintį maistą;
• iš terminio apdorojimo metodų pirmenybę teikite virimui, kepimui folijoje ir garuose;
• cukraus vietą jūsų virtuvėje turėtų užimti medus ar kiti natūralūs saldikliai;
• pašalinti riebalus (jame yra kalorijų ir cholesterolio);
• rūkyti (kancerogeniniai junginiai);
• greitas maistas (visa visokių „kenksmingų dalykų“ kolekcija).

Ar jau apimta depresija, manydama, kad nuo šiol vardan gražios figūros teks atsisakyti visų skanėstų? Taigi, jūs tiesiog dar nežinote, koks skanus gali būti maistas norint numesti svorio. Nekaloringi receptai, kuriuos siūlome išbandyti, patiks net tikram gurmanui.

Liekninamosios sriubos receptas

Jums reikės:

• pusės kilogramo moliūgų minkštimo;
• šviesi morka;
• šviežio imbiero (poros centimetrų dydžio šaknies gabalėlis);
• 2-3 skiltelės česnako;
• malti juodieji pipirai, muskato riešutas, lauro lapas;
• 1 st. l. daržovių aliejus;
• druskos.

Moliūgo minkštimą supjaustykite mažais kubeliais ir pakepinkite augaliniame aliejuje su plokščia peilio puse išspaustu česnaku, plonomis imbiero griežinėliais ir prieskoniais. Morkas supjaustykite griežinėliais. Supilkite 1-1,5 litro vandens ir virkite ketvirtį valandos, o tada į vandenį supilkite keptas daržoves. Druska. Virkite sriubą ant vidutinės ugnies, retkarčiais pamaišydami, kol morkos ir moliūgai bus gana minkšti. Po to išimkite lauro lapą iš keptuvės, daržoves sutrinkite trintuvu, supilkite sriubą į dubenėlius ir kiekvieną papuoškite rozmarino šakele.

Lieknėjimo salotų receptas

Burokėliai dažnai randami svorio metimo receptuose, bet dažniausiai žali. Kviečiame keisti tradicijas ir pasigaminti virtų burokėlių salotas. Tai skatins virškinimą, išvalys žarnyną, jais malonu vaišintis.

Jums reikės:

• 2 vidutiniai burokėliai;
• svogūnas (gerai atrodys violetinis svogūnas);
• salotos lapai;
• indelis natūralaus jogurto be cukraus ir priedų;
• česnako skiltelė;
• želdiniai;
• 2-3 graikiniai riešutai;
• druskos.

Burokėlius išvirkite (užtruks apie valandą), atvėsinkite, nulupkite. Sutarkuokite ant stambios trintuvės arba supjaustykite gabalėliais. Svogūną susmulkinkite, salotas suplėšykite rankomis. Sumaišykite visus ingredientus. Jogurtą sumaišykite su kapotomis žolelėmis, lengvai pasūdykite ir pagardinkite salotas. Prieš patiekdami papuoškite patiekalą graikinių riešutų branduoliais.

Košė su grybais

Grybai laikomi gana sunkiu ir sočiu maistu, todėl daugelis lieknėjančių žmonių jų bijo. Ne verta! Mūsų organizmas išleidžia daug pastangų ir energijos virškindamas šių miško „gyventojų“ tankią minkštimą, o tai reiškia, kad grybus ramia sąžine galima įtraukti į nekaloringus svorio metimo receptus. Ir koks originalus gali būti pažįstamų patiekalų skonis su šiuo priedu!

Jums reikės:

• 200 g grikių;
• 150 g šviežių arba konservuotų grybų;
• lemputė;
• sviestas;
• druskos.

Grybus supjaustykite vidutinio dydžio griežinėliais, svogūną susmulkinkite. Storadugniame puode ištirpinkite šaukštą sviesto ir pakepinkite svogūną bei grybus 8 minutes. Ant viršaus dėkite nuplautus grikius. Nuolat maišydami (užtenka poros minučių) tinkamai išdeginkite, tada užpilkite vandeniu, druska ir virkite, kol suminkštės. Košė pasirodys kvapni, trapi ir labai skani.

Gėrimai svorio metimui

Arbatos, nekaloringo limonado ir dietinių kokteilių receptai – tikra pagalba norint atsikratyti antsvorio. Jie neleidžia skysčiui sustingti tarpląstelinėje erdvėje – vėl. Jie numalšins alkį, kai jis jus ypač kankins – du. Ir jie leis mėgautis maloniu skoniu be sąžinės graužaties – trys. Tad atkreipkite ypatingą dėmesį į liekninamųjų kokteilių receptus.

Sveikas limonadas

Jums reikės:

• 3 gabalėliai bet kokių citrusinių vaisių. Geriau, jei tai tikras apelsinų, citrinų ir žaliųjų citrinų rinkinys, bet jei norite, galite apsieiti ir su vienos rūšies vaisiais;
• krūva mėtų;
• 2 litrai geriamojo vandens.

Nuplaukite vaisius, supjaustykite plonais griežinėliais tiesiai į žievelę ir padėkite ant ąsočio dugno. Mėtas suplėšykite į lapelius ir užtepkite ant vaisių. Švelniai, be jokių papildomų pastangų, stūmikliu ar paprastu šaukštu nuspauskite masę, kad vaisius sudarytų sulčių, ir į ąsotį supilkite vandenį. 10 minučių ir 100% dietinis limonadas yra paruoštas. Jei į citrusinius vaisius įdėsite agurkų, gausite tikrą dietologų pamėgtą ir lieknėjantį Sassi vandenį.

Smoothie receptas svorio metimui

Atšaldyti, iki purumo išplakti vaisių ar daržovių mišinys su vandeniu, pienu, rūgpieniu ar sultimis puikiai pakeičia kaloringus ledus. Vakaruose jau seniai egzistuoja ištisi restoranai, kurių meniu yra skirtas tik šiems gaivinamiesiems skanėstams, o idėja naudoti kokteilius svorio metimui sulaukia naujų gerbėjų. Jums verta bent porą kartų per savaitę susitvarkyti energingus, bet jokiu būdu ne kaloringus „šaltus“ pusryčius.

Jums reikės:

• 1 bananas;
• 1 kriaušė;
• kelios uogos pagal jūsų skonį;
• stiklinė vaisių sulčių;
• indelis neriebaus jogurto.

Nulupkite bananą, išimkite iš kriaušės šerdį. Vaisius supjaustykite gabalėliais ir sutrinkite trintuvu kartu su uogomis, sultimis ir jogurtu. Prieš gerdami, įmeskite į stiklinę porą ledo kubelių ir palaukite minutę: mūsų skrandis išleidžia daugiau energijos, taigi ir kalorijų, virškindamas šaltą maistą.

Beje, daugelis pataria cinamono dėti į liekninančius kokteilius ir kokteilius. Receptų net nereikia keisti, nes šis prieskonis nesunkiai įsilies į bet kurią vaisių „kompaniją“. Tiesiog į kito gėrimo sudėtį įtraukite pusę ar trečdalį arbatinio šaukštelio kvepiančių rudų miltelių ir svorio metimas vyks greičiau.

Salierų kokteilis

Jums reikės:

• saliero stiebas;
• 100 ml vidutinio riebumo kefyro;
• 100 ml vandens;
• žiupsnelis maltų juodųjų pipirų, nebūtina.

Salierą nuplaukite, supjaustykite gabalėliais. Suplakite trintuvu su vandeniu ir kefyru (neriebaus produkto neimkite, tai visai nesveika!). Jei norite, įberkite pipirų arba pagerinkite skonį sauja špinatų lapelių. Turėdami šį nedidelį priedą ir didžiulę salierų naudą, turėsite tikrą riebalus deginantį kokteilį.

Lieknėjimo arbatos receptai

Arbata yra atskiras straipsnis. Išgerdami puodelį ar du vietoj užkandžio (žinoma, be cukraus), jūs jau atnešate didžiulę naudą savo sveikatai, nes užtikrinate normalią vandens apykaitą ir sustiprinate jėgas natūralia energija. Šiuo atžvilgiu ypač svarbi žalioji arbata. Ir verta gėrimą papildyti kitais naudingais priedais, ir jo stiprumas padidės daug kartų. Ypač vertingas yra imbiero, citrinos ir medaus derinys svorio metimui. Vieno iš šių gėrimų receptas yra toks.

Žolelių arbata su citrina

• paimkite ketvirtadalį citrinos;
• 1 arb raudonėlio;
• 1 arb citrinų balzamas;
• 1/2 arb tarkuotos imbiero šaknies.

Nuimkite nuo citrinos žievelę. Į sietelį sudėkite žievelę, žoleles ir tarkuotą imbierą. Viską užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite lėkšte ir palikite 15 minučių. Gerkite kvapnų, šiek tiek aitroko užpilą su nedideliu šaukšteliu medaus, bet nedėkite medaus į karštą arbatą – taip sunaikinsite daugumą jo gydomųjų savybių.

Nors raudonėlis ir melisa aktyviai padeda žmogaus organizmui atsikratyti riebalinio audinio, šiame gėrime imbieras ir citrina atlieka pagrindinį vaidmenį. Svorio metimo receptai leidžia eksperimentuoti:

• derinkite juos su kitomis žolelėmis – tomis, kurios jums asmeniškai patinka;
• įdėti į puodelį su juoda arba žalia arbata;
• palikite per naktį vėsiame vandenyje, kad ryte gautumėte originalų ir gaivų limonadą.

Bet kokiu atveju imbieras ir citrina tikrai padės išgauti ploną juosmenį. Bet negerkite tokių gėrimų litrais, kad degančios medžiagos nepažeistų skrandžio gleivinės.

Arbata su uogomis ir vaisiais

Ką dar galima patarti gerti norint atsikratyti antsvorio? Su arbata užplikykite aviečių lapus ir uogas, bruknes, gabalėliais supjaustytus Antonovo obuolius. Šie gėrimai atskirai ir kartu teigiamai veikia medžiagų apykaitą, išlaiko odą jauną ir elastingą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Masala arbata

Mėgstantiems kurti įvairias prieskonių kompozicijas patiks masala chai, kurio receptas pas mus atkeliavo iš tolimosios Indijos. Nors prieskonių sudėtis šiame gėrime nuolat kinta priklausomai nuo jį gaminančio žmogaus skonio, rezultatas išlieka tas pats: pieno ir prieskonių arbata greitina medžiagų apykaitą ir yra vienas maloniausių receptų lieknėjimui. . Atsiliepimai pataria dažniau eksperimentuoti su prieskoniais, kad rastumėte „asmeninį“ prieskonių derinį. Tokiu atveju masala jums taps tikru malonumu ir ilgam pakeis įprastą arbatą bei kavą.

Tuo tarpu siūlome išbandyti šį mišinį:

• 200 g tarkuoto imbiero;
• 5 cinamono lazdelės;
• 5 gabaliukai gvazdikėlių ir juodųjų pipirų žirnelių;
• vanilė, kalendra, muskato riešutas, indiškas kmynas (zira), kardamonas – jūsų pasirinkimas;
• trys maišeliai juodos arbatos;
• 500 ml nugriebto pieno.

Visus komponentus, išskyrus arbatą, reikia sudėti į puodą, užpilti stikline vandens ir beveik užvirti. Tada reikia supilti pieną, įpilti juodosios arbatos ir virti mišinį 8 minutes ant silpnos ugnies. Palaukite dar 20 minučių, kol arbata atvės ir prisitrauks, nukoškite ir galėsite saugiai gerti.

Įvyniojimų receptai svorio metimui

Ką galima priskirti prie naminių svorio metimo priemonių, be maisto ir gėrimų? Pirmiausia – pratimų rinkiniai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną rytą arba bent tris kartus per savaitę. Tada savimasažas, leidžiantis suskaidyti riebalų sankaupas ant juosmens ir nemalonius celiulito iškilimus ant klubų. Ir, žinoma, įvyniojimai yra paprastas receptas lieknėjimui pilvo srityje, kurį galite panaudoti bet kada, jei tik yra valanda laisvo laiko ir kai kurie komponentai mums reikalingam mišiniui.

• Į 2 valg. l. maltos natūralios kavos, įpilkite 1 arb. Juodasis pipiras. Sumaišykite su linų sėmenų arba alyvuogių aliejumi, kad susidarytų tiršta pasta, tepkite ant šlaunų ir skrandžio, atsargiai paskirstydami mišinį per odą (galite šiek tiek pamasažuoti). Tada apvyniokite apdorotas vietas maistine plėvele ir 20 minučių pagulėkite po šilta antklode. Jei turite jautrią odą, sušvelninkite pipirų poveikį maišydami su medumi ir pasidarykite medaus masažą.
• Šiam receptui reikės prinokusio banano, persimono ar kito vaisiaus. Na, o jei jie pernokę – šiuo atveju tai tik į naudą. Minkštimą sumalkite trintuvu, sumaišykite su 2 valg. l. jūros druskos ir 1 valg. l. garstyčių milteliai. 20 minučių tepkite problemines vietas. Stebėkite savo jausmus: jei oda smarkiai reaguoja į garstyčias ir prasideda deginimas, nedelsdami nuplaukite kaukę.
• Cinamonas naudingas ne tik gėrimuose ir desertuose. Paruoškite skanų mišinį iš paimto 1 valg. l. cinamono milteliai ir cukrus. Atskieskite jį 1 šaukšteliu. raudonųjų pipirų, sumaišykite su grietine arba augaliniu aliejumi, kad masę būtų patogu naudoti, ir tepkite į celiulitą linkusias vietas. Šiek tiek pamasažuokite.
• Ir, žinoma, nepamirškite apie maistinę plėvelę svorio metimui. Bet kokio kūno įvyniojimo mišinio receptų nauda sveikatai yra dvigubai didesnė dėl šiltnamio efekto, kuris atsiranda, kai apdorotą odą sandariai apvyniojate maistine plėvele ir šilta antklode. Nei toksinai, nei riebalų perteklius, nei celiulitas ant jūsų kūno neliks.

Tačiau atminkite: jei turite odos problemų, svorio metimo įvyniojimų daryti nereikėtų. Ir kad ir kokie sudėtingi jie būtų, tiek sunki psoriazė, tiek lengvas dirginimas yra kontraindikacijos. Taip pat į mišinius su pipirais ir garstyčiomis nevertėtų veltis žmonėms, sergantiems širdies ligomis, skydliaukės ligomis ir išsiplėtusiomis venomis. O nėštumas turėtų priversti kūno įvyniojimus atidėti tolimai ateičiai. Šiuo metu organizmo reakcija net į įprastas medžiagas gali būti nenuspėjama, o jūs būsite atsakingi ne tik už savo savijautą, bet ir už būsimo kūdikio gyvybę bei komfortą.

Jei oda ir širdis tvarkingi, nėštumo dar neplanuojate, o kitų kontraindikacijų nėra, būtinai pasidarykite kūno įvyniojimų kursą. Taip pat du ar tris kartus per savaitę maudykitės, kad numestumėte svorio.

Lieknėjimo vonios receptai

Pirmiausia aptarkime keletą bendrų reikalavimų, kuriuos gydytojai kelia šiai kosmetinei procedūrai. Paimkite vonią sėdėdami, stenkitės, kad vanduo nepakiltų aukščiau širdies lygio. Nevalgykite prieš plaukimą ir iškart po jo. Maudymosi riebalus deginančioje vonioje laikas neturėtų viršyti 30 minučių. Nesiimkite riebalus deginančių vonių peršalimo, bendro negalavimo ar menstruacijų metu.

Kaip reikėtų ruošti liekninančias voneles?

Dilgėlės ir gysločiai

Jums reikės 100 g šviežių arba džiovintų dilgėlių lapų ir tiek pat gysločio. Sumaišykite juos dideliame penkių litrų puode, užpilkite vandeniu, užvirkite. Virkite sultinį ant silpnos ugnies 15-20 minučių, tada leiskite užvirti valandą. Dvigubas vaistinių žolelių ir karšto (bet saikingai) vandens veikimas pagreitins kraujotaką, pašalins iš organizmo toksinus, padarys odą elastingą ir sveiką. Ne mažiau naudingi svorio metimui yra šaltalankiai, kiaulpienės, liepžiedžiai, viburnum ir spygliai.

žalias mandarinas

200 g žaliosios arbatos užplikykite litru vandens. Palaukite, kol visiškai atvės, įpilkite į užpilą stiklinę apelsinų sulčių ir įlašinkite 15 lašų mandarinų eterinio aliejaus. Paimkite vonią pusvalandį.

Žolelių užpilai turi teigiamą poveikį odai. Jų nereikia nuplauti, užtenka po dušo šlapią kūną patepti losjonu ar aliejumi. Ką galite pasakyti apie kitą receptą.

uogų beprotybė

Šiai voniai prireiks daug komponentų, tačiau jos pagalba išspręsite kelias problemas vienu metu: pagerinsite riebalinių liaukų veiklą, palaikysite imuninę sistemą, pagreitinsite toksinų pasišalinimą. O oda po jos taps švente akims švelni ir gaivi.

100 g skysto medaus išplakti su tiek pat riebios grietinėlės ir 10-12 gabalėlių bet kokių uogų. Užpildykite vonią patogios temperatūros vandeniu ir ištirpinkite joje kelis šaukštus jūros druskos. Toliau – pati svarbiausia procedūros dalis: atlikite greitą lengvą kūno pilingą su sauja cukraus ir patepkite odą uogų-medaus mišiniu. Dabar pagulėkite vandenyje 20-30 minučių. Pabaigoje būtinai nuplaukite skanios kaukės likučius ir naudokite kūno losjoną.

Taip pat sėkmingai galite naudoti vaistinės terpentino emulsiją arba soda, kad sumažintumėte svorį. Riebalų deginimo vonios receptuose yra garstyčių ir druskos, vaisių sulčių ir žolelių užpilų, eterinių aliejų derinių – itin paprastų ir išskirtinai sudėtingų. Kai kas teigia, kad liekninančios vonios leidžia per mėnesį numesti net 10 kg! Bet, žinoma, ne savaime, o tik kartu su sveika mityba ir sportu.

Dabar jūs turite pilną svorio metimo receptų sąrašą. Sukurkite savo veiksmų planą, įskaitant dietinį maistą, gėrimus, mankštą, masažus, kūno įvyniojimus ir vonias. Kreipkitės į pozityvų požiūrį į pagalbą... O tada užsibrėžkite tikslą ir užtikrintai eikite jo link.

Dietiniai patiekalai – tai patiekalai, kuriuose yra nedidelis kalorijų kiekis ir kurie padeda išlaikyti figūrą.
Dietinis maistas yra labai svarbus žmogaus organizmui. Net jei turite tobulą figūrą, jūsų kūnui vis tiek kartais reikia dietos, kad jūsų figūra būtų geros formos. Be to, jei turite tam tikrą norą išvalyti savo kūną nuo toksinų ir toksinų, turite periodiškai jį išvalyti. Ir šiuo atveju niekas jums nepadės geriau nei dietinis maistas.
Daugelis iš mūsų esame įsitikinę, kad dietiniai patiekalai negali būti apetitiški, skanūs. Tačiau taip nėra. Dietinis maistas gali būti neskanus, bet labai labai skanus. Jums tereikia žinoti, kaip teisingai gaminti tokius patiekalus ir kokius produktus naudoti. Netiki? Tada atkreipkite dėmesį į šią subkategoriją. Galų gale, šioje subkategorijoje jums yra surinkti įdomiausi ir naudingiausi dietinių patiekalų receptai.
Taigi, pavyzdžiui, čia galite rasti receptų, kaip gaminti dietinius valgius svorio netekimui, nekaloringus dietinius patiekalus lėtoje viryklėje, taip pat dietinių patiekalų iš vištienos, cukinijų, varškės, žuvies, mėsos, maltos mėsos ir. kiti ne mažiau skanūs mažo kaloringumo receptai. Ypač patogu, kad šioje kategorijoje pateikiami paprasti dietinių patiekalų receptai su nuotraukomis. Tokie receptai patogūs tuo, kad jų pagalba labai supaprastėja gaminimo procesas, taip pat galima pasiskolinti patiekimo ir dekoravimo būdą, kuris taip pat labai džiugina. Ar ne taip? Išsirinkite įdomiausius ir burnoje tirpstančius receptus, kaip lengvai ir greitai pasigaminsite skanių dietinių patiekalų svorio metimui ir pradėkite gaminti. Ir būkite tikri, kad laikantis tokių receptų dietinių patiekalų gaminimas suteiks jums daug teigiamų emocijų. Ir būk sveikas!

06.03.2019

Kulichas pagal Dukaną

Ingridientai: varškė, avižų sėlenos, krakmolas, ciberžolė, sezamas, kiaušinis, kepimo milteliai, pieno milteliai

Jei laikotės Dukano dietos, Velykoms siūlau pasigaminti skanų ir lengvai pagaminamą velykinį pyragą. Receptas gana paprastas.

Ingridientai:

- 200 gramų varškės;
- 35 gramai avižų sėlenų;
- 30 gramų kukurūzų krakmolo;
- 5 gramai maltos ciberžolės;
- 10 gramų juodojo sezamo;
- 1 kiaušinis;
- 5 gramai kepimo miltelių tešlos;
- cukraus pakaitalas;
- pieno milteliai.

21.02.2019

Dietinis pyragas Velykoms

Ingridientai: varškė, medus, kiaušinis, krakmolas, sėlenos, kepimo milteliai, razinos, riešutai, cukruoti vaisiai

Ingridientai:

210 gramų varškės 2%;
- 3 šaukštai medus;
- 2 kiaušiniai;
- 2 šaukštai bulvių krakmolas;
- 4 šaukštai sėlenos;
- 1 šaukštelis kepimo milteliai;
- razinos;
- lazdyno riešutai;
- cukruoti vaisiai.

24.12.2018

Ratatouille lėtoje viryklėje

Ingridientai: baklažanai, cukinijos, pomidorai, svogūnai, paprika, česnakai, bazilikas, aliejus, druska, pipirai

Ratatouille yra nacionalinis Prancūzijos patiekalas. Šiandien aš paruošiau šio nuostabaus patiekalo receptą lėtoje viryklėje.

Ingridientai:

- 1 baklažanas;
- 1 cukinija;
- 3-4 pomidorai;
- 1 svogūnas;
- 1 saldžiosios paprikos;
- 3 skiltelės česnako;
- 2-3 šakelės baziliko;
- 70 ml. augalinis, alyvuogių aliejus;
- pusė šaukštelio druskos;
- žiupsnelis maltų juodųjų pipirų.

19.07.2018

Pollock marinuotas su morkomis ir svogūnais

Ingridientai: morkos, svogūnai, pomidorų pasta, actas, citrinos sultys, druska, pipirai, lauro lapai

Receptas žuvies mėgėjams. Ruošiame skanų karštą užkandį – pollaką po daržovių marinatu. Paprasta, prieinama, skanu ir sveika visai šeimai.

Ingridientai:
- 1 kg poloko,
- 4 svogūnai,
- 4 morkos,
- 3 šaukštai pomidorų pastos,
- 2 šaukštai stalo acto (citrinų sultys),
- pipirai pagal skonį
- druskos pagal skonį,
- Lauro lapas.

30.05.2018

Dietinės kopūstų salotos

Ingridientai: vištienos koja, kopūstai, garstyčių sėklos, augalinis aliejus, actas

Iš paprastų kopūstų gaminamos puikios salotos – skanios ir sveikos. Tokie receptai yra populiarūs tiems, kurie laikosi dietos. Siūlome pasigaminti kopūstų ir virtos vištienos salotas – bus įdomiau ir skaniau.

Ingridientai:
- vištienos kumpis arba krūtinėlė - 1 vnt;
- kopūstai - 1 galva;
- garstyčių grūdeliai - 7 gr;
- mažai daržovių - 1 valgomasis šaukštas;
- actas - 1 valgomasis šaukštas.

21.05.2018

Dietinės salotos su vištienos krūtinėlėmis

Ingridientai: vištienos krūtinėlė, kiaušinis, morkos, agurkai, svogūnai, špinatai, padažas, pipirai, citrina

Mūsų lieknams siūlau puikų skanių dietinių salotų su vištienos krūtinėlė receptą. Pasirodo, labai skanu ir patenkinama.

Ingridientai:

- 130 gramų vištienos krūtinėlės;
- 1 kiaušinis;
- 50 gramų morkų;
- 50 gramų agurkų;
- 20 gramų žalio svogūno;
- 30 gramų špinatų;
- 10 gramų sojų padažo;
- Juodasis pipiras;
- citrina.

17.05.2018

Dietinės salotos su avokadu

Ingridientai: avokadas, pomidorai, citrina, česnakas, alyvuogių aliejus, druska, pipirai

Šiandien siūlau pasigaminti labai skanių dietinių salotų iš avokadų. Receptas labai paprastas ir greitas. Tokias salotas galite ruošti ir kiekvienai dienai, ir šventiniam stalui.

Ingridientai:

- avokadas - 1 vnt.,
- pomidorai - 180 gramų,
- citrinos sultys - 2-3 šaukštai,
- česnakai - 2 gvazdikėliai,
- alyvuogių aliejus - 3-4 šaukštai,
- druska,
- Juodasis pipiras.

14.05.2018

Šveitiklis žarnynui iš grikių ir kefyro

Ingridientai: grikiai, neriebus kefyras, verdantis vanduo, druska, petražolės, spanguolės

Grikiai ir kefyras – puikūs pusryčiai, kurie, be to, veikia kaip žarnyno šveitiklis. Taigi šis receptas yra iš kategorijos „du viename“: ir skanu, ir sveika. Išbandykite, jums patiks!
Ingridientai:
- 100 gr grikių;
- 500 ml neriebaus kefyro;
- 200 ml verdančio vandens;
- druskos pagal skonį;
- petražolės arba spanguolės - patiekimui.

24.04.2018

Mėlynių liesi ledai

Ingridientai: mėlynės, cukrus, vanduo, žaliosios citrinos

Labai dažnai savo naminiams gaminu skanius uogų ledus. Šiandien siūlau paragauti labai skanių liesų ledų su mėlynėmis ir laimu.

Ingridientai:

- 200 gramų mėlynių,
- 70 gramų cukraus,
- 100 gramų vandens,
- pusė laimo

24.04.2018

Vištiena pomidorų padaže keptuvėje

Ingridientai: krūtinėlė, svogūnas, aliejus, česnakas, pomidoras, pipirai, druska, lauras

Pietums ar vakarienei siūlau išsivirti skanios vištienos krūtinėlės pomidorų padaže. kurią kepsime keptuvėje. Patiekalas skanus ir lengvai paruošiamas.

Ingridientai:

- 1 kg. krūtys,
- 2 svogūnai,
- 3 šaukštai daržovių aliejus,
- 2 skiltelės česnako,
- 3 pomidorai,
- 6-7 vnt. juodųjų pipirų žirneliai,
- maltų juodųjų pipirų,
- žiupsnelis druskos,
- 3 lauro lapai.

23.04.2018

Šviežių kopūstų ir morkų salotos su actu

Ingridientai:švieži kopūstai, morkos, svogūnai, druska, cukrus, obuolių sidro actas, augalinis aliejus, žalieji svogūnai, žolelės

Atkreipiu jūsų dėmesį į labai skanų ir įdomų receptą, kaip pasigaminti mėgstamas šviežių kopūstų ir morkų salotas su actu.

Ingridientai:

- 300-350 gramų kopūstų;
- 1 morka;
- pusė svogūno;
- druska;
- cukrus;
- 2 šaukštai obuolių sidro actas;
- 2-3 šaukštai daržovių aliejus;
- ryšelis žalumynų.

07.04.2018

Suflė "Paukščių pienas"

Ingridientai: baltymai, cukrus, želatina, vanduo

Išbandykite šį labai skanų paukščių pieno suflė. Receptą jums išsamiai aprašiau, tad gamindami neturėsite problemų.

Ingridientai:

- kiaušinių baltymai - 2 vnt.,
- želatina - 10 gramų,
- vanduo - 35 ml.,
- cukrus - pusė stiklinės.

22.03.2018

Dietinė duona mikrobangų krosnelėje

Ingridientai: avižų sėlenos, kiaušinis, jogurtas, soda, citrinos sultys, druska

Vos per 7 minutes praleisite gamindami skanią dietinę duoną mikrobangų krosnelėje. Šį Dukan receptą naudoju dažnai.

Ingridientai:

- 4 šaukštai avižų sėlenos,
- 2 kiaušiniai,
- 2 šaukštai jogurtas,
- pusė šaukštelio soda,
- 1 šaukštelis citrinos sulčių
- žiupsnelis druskos.

21.03.2018

Burokėlių salotos su obuoliu

Ingridientai: virti burokėliai, obuolys, citrinos sultys, grietinė, jogurtas, druska, graikiniai riešutai, juodieji pipirai

Siūlau išvirti labai skanias ir sveikas salotas su burokėliais ir obuoliais. Užpildysime grietine arba jogurtu.

Ingridientai:

- 2 burokėliai;
- 1 obuolys;
- 1 šaukštelis citrinos sulčių;
- 3 šaukštai grietinės arba jogurto;
- druska;
- 4-5 graikiniai riešutai;
- žiupsnelis juodųjų pipirų.

19.03.2018

Vištiena orkaitėje su daržovėmis

Ingridientai: vištienos sparnelis, filė, pipirai, morkos, svogūnai, daržovės, grybai, padažas, garstyčios, druska, pipirai, aliejus

Jei norite palepinti savo artimuosius gardžiu patiekalu, kepkite vištienos sparnelius orkaitėje su daržovėmis. Patiekalas paruošiamas gana greitai ir paprastai.

Ingridientai:

- 3-4 vištienos sparneliai,
- 200 gramų vištienos filė,
- 1 saldžioji paprika,
- 1 morka,
- 1 svogūnas,
- 100 gramų šaldytų daržovių,
- 80-100 gramų pievagrybių,
- 1,5-2 šaukštai adžika arba pomidorų padažas,
- 50 ml. sojų padažas,
- 1 šaukštelis garstyčios,
- 1 šaukštelis sausas česnakas,
- druska,
- Juodasis pipiras,
- 30 ml. augaliniai aliejai.

Labai liūdna, tačiau šiuolaikinė visuomenė susiduria su antsvorio problema. Tačiau nepulkite į kraštutinumus ir badaukite, laikydamiesi žiaurių dietų.

Galite numesti svorio neapsiribojant naudingais ir mėgstamais produktais, tai yra su malonumu. Norėdami tai padaryti, tereikia mokėti juos teisingai virti ir pasirinkti tuos receptus, kurie nekenkia.

Štai keletas receptų, kurie jums patiks ir nepridės papildomų kilogramų.

Dietinės daržovių salotos

Puikus salotų pasirinkimas tiems, kurie lieknėja.

Jame esantys produktai atlieka savotiško „paniko“ vaidmenį ir išvalo organizmą nuo kenksmingų toksinų, prisotindami jį reikalingais vitaminais ir mikroelementais.

Tu gana vakarienę galite pakeisti šiomis salotomis ir labai greitai pajusite rezultatus.

Ingridientai:

• balti kopūstai - 100 g;
• žalias obuolys - 100 g;
• morkos - 100 g;
• burokėliai - 100 g;
• šviežiai spaustos citrinos sultys - 1 šaukštelis;
• džiovintos slyvos - 60 g;
• alyvuogių aliejus padažui.

Maisto gaminimas:

1. Daržoves nuplaukite, nulupkite odelę ir sutrinkite ant rupios trintuvės.
2. Lengvai minkykite juos rankomis, kad iš jų pradėtų tekėti sultys.
3. Obuolį sutarkuokite su žievele ir suberkite į pagrindinę masę.
4. Slyvas užpilkite šiltu vandeniu ir palaikykite 15 minučių, tada supjaustykite juostelėmis ir sudėkite į salotas.
5. Viską išmaišykite, pagardinkite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Druska šioms salotoms nereikalinga.- visi ingredientai turi nuostabų natūralų skonį.

Žiedinių kopūstų sriuba su svogūnų sultiniu

Lengva, kvapni sriuba tikrai patiks ir išgelbės nuo papildomų kilogramų.

Ingridientai:

• svogūnų sultinys - 2 litrai;
• saliero šaknis - 1 vnt .;
• salierų žalumynai - 1 krūva;
• švieži pomidorai - 3 vnt .;
• svogūnas - 5 vnt.;
• žiediniai kopūstai - ½ galvos.

Maisto gaminimas:

1. Daržoves nuplaukite, svogūną nulupkite ir supjaustykite į 4 dalis, vieną svogūną supjaustykite mažais kubeliais. Kopūstą padaliname į žiedynus, sutarkuojame saliero šaknį, smulkiai supjaustome žalumynus, pomidorus supjaustome vidutiniais gabalėliais. Pirmiausia galite juos blanširuoti. Norėdami tai padaryti, kelioms sekundėms padėkite juos į verdantį vandenį ir nedelsdami nusiųskite į šaltą vandenį. Nuo temperatūrų skirtumo odelė nuo daržovių lengvai nusilups, o jau paruoštame patiekale mums netrukdys.
2. Didelius svogūno gabalėlius suberiame į verdantį vandenį ir verdame 10 min. Po to svogūnas pašalinamas ir išmetamas.
3. Į gautą svogūnų sultinį suberkite likusį smulkiai pjaustytą svogūną ir visus salierus. Toliau kepame dar 7-10 min.
4. Tada sudėkite pomidorus ir kepkite dar apie 10 minučių.
5. Pabaigoje į sriubą dedame paruoštus kopūstų žiedynus. Druska pagal skonį. Virkite mūsų sriubą dar 15-20 minučių.

Kalakutienos kotletai su putpelių kiaušiniais

Kalakutiena geriausiai tinka dietiniams nekaloringiems patiekalams ruošti. Kotletus gaminsime porai – tai suteiks mūsų patiekalui dar daugiau naudos ir sutaupysime nuo papildomų kalorijų.

Patiekalas labai sotus ir skanus. BET jei dar išvirsite jiems špinatų padažą, tada jų skonis praturtės ir taps tiesiog „sprogstamas“.

Ingridientai:

• kalakutienos faršas - 400 g;
• Pekino kopūstas - 150 g;
• putpelių kiaušiniai - 3 vnt .;
• porai - 40 g;
• virti ryžiai - 80 g;
• šviežias aštrus čili pipiras - 1 ankštis;
• prieskoniai.

Maisto gaminimas:

1. Maltą mėsą pasūdykite, pipiruokite ir sutvirtinimui įmuškite putpelių kiaušinius.
   Pekino kopūstą smulkiai supjaustykite, porus supjaustykite ir suberkite į mėsą. Šios daržovės mūsų kotletams suteiks papildomo sultingumo.
2. Į pagrindinę masę suberkite virtus ryžius. Tai padarys įdarą tankesnį ir neleis jam subyrėti.
3. Smulkiai supjaustykite čili pipirą be sėklų ir suberkite į jau paruoštą faršą. Sumaišome.
4. Drėgnomis rankomis suformuokite nedidelius rutuliukus ir iš jų suformuokite paplotėlius.
5. Mėsos kukulius reikia troškinti apie 8 minutes. Viskas priklauso nuo maltos mėsos smulkumo. Kepimo laikas gali būti pratęstas iki 10 minučių.

Mesti svorį skanu – tai labai paprasta ir įmanoma!

Jei manote, kad dieta yra skausmas, alkis ir pasiaukojimas, tikriausiai padarėte kažką ne taip. Štai kodėl mes atrinkome jums geriausius dietinius receptus, skirtus svorio metimui namuose, kuriuos gali pasigaminti net tie, kurie nelabai moka gaminti. Žinoma, visada galite grįžti namo po sunkios darbo dienos ar treniruotės ir pašildyti šaldytus patiekalus, paruoštus per 5 minutes. Tačiau toks požiūris ne tik nesuteiks malonumo iš tokio maisto, bet ir pakenks jūsų sveikatai. Tie receptai, su kuriais supažindinsime, yra visiškai nesunkūs paruošti, neįtikėtino skonio ir, svarbiausia, paruošiami labai greitai.

Dietinės mitybos ypatybės

Svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte atsiminti apie dietinės mitybos principus, yra tai, kad sveikas maistas gali ir turi būti skanus. Tik esant tokiai sąlygai, jums bus lengva laikytis tinkamos dietos, nepalūžti vieną gražią dieną ir visada būti geros nuotaikos, žvaliems ir energingiems.

Ką dar reikia žinoti apie dietinę mitybą:

• nevalgykite daugiau kalorijų, nei galite sudeginti per dieną. Apskaičiuokite savo dienpinigius ir jos neviršykite
• visą maistą padalinkite į mažas porcijas, kad maistas patektų į organizmą kas dvi valandas. Tada kūnas atsipalaiduos ir nekaups riebalų atsargoms alkio atveju.
• valgykite lėtai, nesiblaškydami nuo telefono, kompiuterio ar televizoriaus. Mėgaukitės maistu ir kruopščiai sukramtykite maistą prieš nurydami.
• nepamirškite apie įvairovę. Meniu turi būti vitaminų šaltinių, taip pat baltymų, sveikųjų riebalų ir lėtųjų angliavandenių.

Dietinio maisto savaitės meniu pavyzdys

Kaip turėtų atrodyti pusryčiai, pietūs ir vakarienė tinkamai maitinantis? Siūlome jums apytikslę įvairios ir sveikos mitybos versiją kiekvienai iš septynių savaitės dienų.

pirmadienis.

Pusryčiaukite su grikių koše ant vandens, bet kokių daržovių salotomis, gerkite arbatą be cukraus. Pietums galite valgyti vištienos sriubą ar sultinį, daržovių lėkštę su garuose arba ant grotelių kepta žuvimi. Vakarienei išvirkite ryžių plovą su grybais, tarkuotomis morkomis ir kopūstais, rauginto pieno produktą.

antradienis.

Rytą pradėkite nuo avižinių dribsnių, desertui - obuolys ar kriaušė, nesaldi kava. Po pietų papietaukite su daržovių sriuba su ryžiais, virta vištiena, vinegretu ir vaisių sultimis desertui. Vakarieniauti galite su virta jautiena ant šviežių arba virtų daržovių pagalvės.

trečiadienį

Pusryčiai: ta pati avižinė košė ir obuolys, į arbatą galima dėti natūralaus medaus. Vakarienei patiekite vištienos barščius, bulvių košę ir žuvies pyragą. Vakarui galite pasigaminti daržovių troškinį, jei jaučiatės alkani – įdėkite sumuštinį su kumpiu.

ketvirtadienis

Ryte galite pasilepinti varškės troškiniu ir kava. Pietums galite apsieiti su vakarykščiais barščiais ir vištienos kukuliais su grikių garnyru. O vakarieniaukite su bet kokia žuvimi – troškinta ar troškinta, nepamirštant daržovių salotų.

penktadienis

Pusryčiams tinka pieniškų ryžių košė su džiovintais vaisiais, kava. Vakarienei virkite sriubą iš bet kokių daržovių, bulvių su jautienos guliašu, salotas. Vakarienę galima valgyti vakar – žuvį su daržovėmis.

šeštadienis

Pusryčiai yra trijų kiaušinių omletas, skrebučiai ir kakava. Pietūs – sriuba su vištiena ir daržovėmis, o antrajam – vinigretas ir kalakutienos filė. Vakarienei gaminkite vištienos krūtinėlę folijoje ir, kaip visada, daug daržovių.

sekmadienis

Ryte pasigaminkite avižinių dribsnių su pienu, vaisiais ir arbata. Per dieną virkite grikių sriubą su jautiena, taip pat kepkite žuvį su daržovėmis. Vakarienei tinka virta vištiena su rudųjų ryžių garnyru ir salotomis.

O svarbiausia – nepamirškite eksperimentuoti ir į maistą dėti mėgstamų prieskonių, žolelių ir prieskonių mišinių, neriebių padažų. Taigi kiekvienam patiekalui suteiksite asmeniškumo ir skonio bei įvairovės.

Dietiniai patiekalai svorio netekimui - receptai namuose su nuotraukomis

Spagečiai su daržovėmis (420 kalorijų)

Ingridientai:

• 1 puodelis kapotų salotinių pipirų;
• 1 puodelis virtų kietųjų kviečių spagečių
• ½ puodelio kapotų raudonųjų svogūnų;
• 2/3 puodelio edamamo;
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus;

Paprikas ir svogūnus pakepinkite aliejuje iki skaidrumo. Keptuvės turinį sumaišykite su edamame ir makaronais.

Daugelis dietinių receptų, skirtų svorio metimui namuose, dažnai apima sojų pupeles (edamame). Jie idealiai tinka numalšinti alkio jausmą, juose daug skaidulų ir vitaminų. Dėl to jie yra vienas geriausių spagečių priedų.

Piknikas vienam (490 kalorijų)

Ingridientai:

• Jautiena dešrainiams;
• ½ puodelio keptų pupelių;
• 1 pilno grūdo dešrainių bandelė;
• Pusė šaukšto garstyčių ir saldaus padažo;
• 1 puodelis susmulkinto meliono.

Padarykite dešrainį, pagardinkite padažu ir garstyčiomis, tada patiekite su melionu ir pupelėmis kaip garnyrą.

Nesijaudinkite dėl to, kad dešrainis nėra jūsų dietoje. Jei naudojate liesą jautieną, sveikus ir mažai kaloringus ingredientus ir vengsite riebių padažų (priešingai nei majonezo, sūrio ir pan.), niekada nepersistengsite. Be to, šiame dešrainyje yra daug natrio.

Vasaros Farrotto (490 kalorijų)

Ingridientai:

• 90 gramų vištienos krūtinėlės;
• 1 puodelis geltonojo moliūgo;
• 1/4 puodelio susmulkinto raudonojo svogūno
• 2 valg alyvuogių aliejaus (padalinta į 2 dalis);
• ½ puodelio speltos;
• 1 valgomasis šaukštas. parmezanas ir petražolės.

Vištienos krūtinėlę pakepinti 1 valg. alyvuogių aliejaus, įberiant druskos ir pipirų. Tada likusiame aliejuje pakepinkite moliūgą ir svogūną. Įpilkite speltos ir įpilkite 2/3 puodelio vandens, užvirinkite. Tada virkite visas 20 minučių ant silpnos ugnies, nepamiršdami sumaišyti turinio. Pabaigoje viską sumaišykite su vištiena, petražolėmis ir sūriu ir patiekite.

Ar bandėte speltą? Tai itališki riešutų skonio kviečiai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, cinkas, B grupės vitaminai, niacinas ir kt. Jame taip pat yra daug skaidulų ir baltymų.

Jautiena su daržovių salotomis (320 kalorijų)

Dažniausiai naminės lieknėjimo dietos receptai yra pagaminti iš vištienos, nors neretai galima rasti liesos jautienos, kuri yra ideali alternatyva ir turi net keletą privalumų.

Ingridientai:

• 2 puodeliai jaunų žalumynų;
• 90 gramų virtos jautienos (supjaustytos kubeliais);
• 2 valg sausa raudonoji quinoa;
• Ketvirtadalis susmulkintų salotų;
• Pusės puodelio brokolių žiedynų;
• 2 valg alyvuogių aliejus;
• 1 valgomasis šaukštas raudonojo vyno acto.

Paruoškite quinoa, sumeskite ją į dubenį su jautiena, žolelėmis, paprikomis ir brokoliais. Apšlakstykite vyno actu ir alyvuogių aliejumi.

Naudodami šį receptą pamiršite, kas yra greitas maistas.

Lankai su pavasarinėmis daržovėmis (370 kalorijų)

Ingridientai:

• 60 gramų kietųjų kviečių makaronų (lankų);
• Pusės puodelio artišokų;
• Ketvirtadalis puodelio žirnių ir kapotų raudonųjų svogūnų;
• 2 valg alyvuogių aliejus;
• 1 valgomasis šaukštas šviežių kapotų mėtų

Paruoškite makaronus ir aptepkite alyvuogių aliejumi, daržovėmis ir mėtomis. Viršų pabarstykite druska ir pipirais pagal skonį.

Šis patiekalas turi daug skaidulų ir padės užpildyti skrandį bei ilgam pašalins alkio jausmą. Su juo galite lengvai atsisveikinti su vidurnakčio užkandžiais.

Naminė šparagų sriuba (330 kalorijų)

Ingridientai:

• 120 gramų vištienos krūtinėlės;
• 1 stiklinės daržovių sriubos;
• 1 puodelis kapotų kopūstų;
• 10 mažų šparagų stiebelių;
• 2 valg sausa quinoa;
• 2 valg sojų padažas;
• 1/8 a.š tarkuotos imbiero šaknies.

Krūtinėlę kepkite 25 minutes 350 laipsnių temperatūroje, tada supjaustykite gabalėliais. Kol vištiena kepa, sumaišykite quinoa, sriubą ir kopūstą ir užvirinkite. Viską troškinkite apie 15 minučių, kol quinoa iškeps, pabaigoje suberkite vištienos krūtinėlę. Šparagus išgarinkite, apšlakstykite imbieru ir sojos padažu ir patiekite su sriuba.

Įrodyta, kad imbieras turi daug antioksidantų ir stiprina imuninę sistemą. Štai kodėl daugelis receptų, kaip numesti svorio kiekvieną dieną namuose, apima šviežią imbierą be terminio apdorojimo.

Kiauliena su daržovėmis (370 kalorijų)

Ingridientai:

• 120 gramų kiaulienos nugarinės;
• 1 puodelis šparaginių pupelių (virtų garuose)
• 1 keptos saldžiosios bulvės;
• 2 valg kapotų migdolų.

Kiaulieną apkepkite su pipirais ir druska, tada pašaukite į orkaitę su keptuve 15 minučių (230 laipsnių temperatūroje). Atvėsusį supjaustykite gabalėliais ir patiekite su pupelėmis ir bulvėmis. Viršų pabarstykite smulkintais migdolais.

Ar žinojote, kad vienoje saldžiojoje bulvėje yra 438% vitamino A, kuris yra būtinas kovojant su bet kokia infekcija, dienos normos? Pakanka įspūdingo vitaminų kiekio tokiam mažam ir skaniam patiekalui.

Pica (400 kalorijų)

Skanūs dietiniai patiekalai svorio netekimui, kurių receptai aprašyti aukščiau, negali būti lyginami su sveika pica! Taip, net ir metant svorį, tokius skanėstus galima valgyti, jei juos teisingai gaminsite.

Ingridientai:

• Viena itališka vegetariška pica;
• 90 gramų brokolių;
• 1/4 puodelio juodųjų pupelių ir pjaustytų žaliųjų svogūnų
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus;
• 30 gramų citrinos sulčių.

Tai gana mažai kaloringas patiekalas, nepaisant picos. Mažai kas būtų pagalvojęs, kad į efektyvią dietą galima įtraukti net tokius patiekalus, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus ingredientus.

Kepta vištiena su grybais ir saldžiosiomis bulvėmis (382 kalorijos)

Ingridientai:

• Pusė vištienos krūtinėlės be odos;
• 1 puodelis kapotų pievagrybių;
• 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejaus ir pjaustytų žaliųjų svogūnų;
• 1 vidutinė saldžioji bulvė.

Įkaitinkite keptuvę iki 200 laipsnių ir kepkite krūtinėlę su grybais, svogūnais ir alyvuogių aliejumi 15 minučių. Įdėkite saldžiąją bulvę į mikrobangų krosnelę 5-7 minutėms.

Saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas yra daug mažesnis nei įprastų bulvių, todėl valgant jas cukraus kiekis kraujyje nepadidės, o tai reiškia, kad tai neturės įtakos liemens linijai.

Krevetės su daržovėmis (430 kalorijų)

Ingridientai:

• Pusės susmulkinto agurko;
• 1 puodelis virtų krevečių;
• 1/3 puodelio susmulkintų jicama ir mango
• Ketvirtadalis puodelio susmulkinto avokado;
• 1 valgomasis šaukštas. pjaustytų svogūnų ir raudonųjų pipirų;
• 1 pjaustytas pomidoras;
• Ketvirtadalis puodelio citrinos sulčių;

Avokaduose esantys mononesotieji riebalai gali atlikti labai svarbų vaidmenį užkertant kelią pilvo riebalams.

Lengva lazanija (350 kalorijų)

Ingridientai:

• Pusės puodelio kietųjų kviečių spagečių;
• 2 stiklinės špinatų;
• 1/4 puodelio neriebaus rikotos sūrio
• Trečdalis puodelio pomidorų padažo;
• 1 virtos vištienos dešros;
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų čili pipirų.

Sumaišykite makaronus, čili, sūrį ir padažą, tada ant viršaus sutrupinkite supjaustytą dešrą ir palikite mirkti.

Vištienos ir sūrio brokolių sriuba (360 kalorijų)

Ingridientai:

• po 1 stiklinę brokolių ir pastarnokų;
• 120 gramų vištienos krūtinėlės;
• 1 valgomasis šaukštas kapotų migdolų;
• 1/4 puodelio susmulkinto čederio sūrio
• ¾ puodelio neriebaus vištienos sultinio;
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių;
• Pipirai ir druska pagal skonį.

Pastarnokus ir brokolius išgaruojame, tada supilame sultinį, čederį ir viską apibarstome migdolais. Iškepkite vištieną su citrinos sultimis.

Skirtingai nuo paprastos sriubos, kreminė sriuba yra ne tik neįtikėtino skonio, bet ir leidžia pasisotinti ilgesniam laikui.

Krevetės su cukinijomis, laukiniais ryžiais ir mangoldais (370 kalorijų)

Ingridientai:

• 8 didelių krevečių;
• 1 puodelis mangoldų;
• 1 puodelis kapotų cukinijų;
• Ketvirtadalis puodelio sausų laukinių ryžių;
• 2 valg. šviežios kalendros ir laimo sultys;
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus.

Krevetes pakepinkite alyvuogių aliejuje ant vidutinės ugnies apie 4-5 minutes, pagardinkite kalendra ir laimo sultimis. Mangoldą ir cukiniją troškinkite apie 5-7 minutes. Paruoškite ryžius.

Krevetės turi mažiausiai kalorijų iš visų jūros gėrybių, todėl puikiai tinka bet kokiai dietai.

Vištienos citrinos Gazpacho (414 kalorijų)

Ingridientai:

• 110 gramų vištienos krūtinėlės;
• 1 stiklinės troškintų pomidorų;
• Pusė supjaustytos citrinos;
• 3 maltų česnako skiltelių;
• Pusė smulkiai supjaustyto svogūno;
• Ketvirtadalis puodelio agurkų ir žaliųjų pipirų;
• 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus, šviežias rozmarinas ir baltojo vyno actas;
• Gazpacho.

Kepkite vištieną su alyvuogių aliejumi rankovėje 180 laipsnių temperatūroje apie 25-30 minučių. Prieš tai apibarstykite citrinos griežinėliais ir rozmarinu. Visus gazpacho ingredientus sumaišykite trintuve, atvėsinkite iki kambario temperatūros ir patiekite su vištiena.

Česnakai yra ne tik puikus daugelio patiekalų prieskonis, bet ir leidžia efektyviau deginti riebalus.

Tofu ir quinoa (320 kalorijų)

Ingridientai:

• 1 puodelis virtos quinoa;
• 60 g ypač kieto tofu (supjaustyto kubeliais)
• 3 valg. pjaustytų raudonųjų ir žaliųjų pipirų;
• 2 valg pjaustytų avokadų;
• 1 arb kalendra;
• 2 valg žaliųjų citrinų sultys.

Sumaišykite visus ingredientus.

Šiame patiekale esančios laimo sultys ne tik suteikia pikantiškumo, bet ir aprūpina organizmą dideliu kiekiu antioksidantų, kurie leidžia geriau susidoroti su stresu, atsigauti po streso ir pailginti jaunystę.

Carbonara makaronai su pesto (470 kalorijų)

Ingridientai:

• 1/3 puodelio virtų šparaginių pupelių ir vištienos krūtinėlės;
• ¼ puodelio pesto ir tarkuoto parmezano;
• 90 gramų vyšninių pomidorų;
• ¼ šaukštelio pipirai ir druska;
• 1 puodelis paruošto linguini

Sumaišykite visus ingredientus, tada sudėkite išvirtą lingviną ir viską pabarstykite parmezanu.

Šis patiekalas paruošiamas per 5 minutes!

Rytietiška vištiena su salotomis (320 kalorijų)

Ingridientai:

• 120 gramų liesos kalakutienos;
• Pusės puodelio susmulkintų kiaulienos grybų;
• 1/4 puodelio virto ir susmulkinto edamamo
• 1 valgomasis šaukštas susmulkintos česnako skiltelės;
• 2 didelių salotų lapų;
• 2 valg pjaustytų askaloninių česnakų.

• ½ šaukšto Hoisin padažo ir ryžių acto;
• 1 valgomasis šaukštas sojų padažas.

Rytų degalinė:

• Pusė puodelio raudonųjų ir žaliųjų kopūstų;
• Ketvirčio puodelio pjaustytų jicama ir tarkuotų morkų;
• 1 arb alyvuogių aliejus;
• ½ šaukštelio ryžių actas.

Keptuvėje pakepinkite kopūstą, jicama ir morkas. Tada į salotų lapą įpilkite edamamo, ant viršaus uždėkite svogūną ir susukite. Apšlakstykite padažu ir patiekite su vištiena bei grybais.

Dalį mėsos pakeitus grybais galima ne tik išlaikyti norimą patiekalo kaloringumą, bet ir ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą.

Kiauliena su keptomis daržovėmis (405 kalorijos)

Ingridientai:

• 90 gramų kiaulienos nugarinės;
• 2 puodeliai Briuselio kopūstų, pakepinti ant vieno valg. alyvuogių aliejus;
• 1 puodelis virto moliūgo (supjaustytas kubeliais)
• 1 valgomasis šaukštas pipirų ir ½ a.š. druskos.

Kiaulieną apkepkite 190 laipsnių temperatūroje ir patiekite su daržovėmis

Briuselio kopūstuose yra kvercetino, kuris padeda deginti riebalus juosmens srityje ir neleidžia jiems toliau kauptis.

Bison Burger su grybais (374 kalorijos)

Ingridientai:

• 120 gramų liesos jautienos;
• 1 grybas ant grotelių;
• 1 griežinėlis raudonojo svogūno;
• 2 griežinėliai pomidoro;
• 2 salotų lapeliai;
• Pilno grūdo bandelė.

Ant bandelės sudėkite jautieną ir grybus, ant viršaus uždėkite svogūnus, pomidorus ir salotas.

Liesa jautiena nuo vištienos skiriasi tuo, kad joje yra mažiau riebalų ir daugiau baltymų.

Lašiša su citrina ir krapais (261 kalorija)

Ingridientai:

• 150 gramų lašišos;
• 1 valgomasis šaukštas l laimo sultys;
• 1 arb smulkiai pjaustytų krapų;
• 2/3 puodelio pastarnoko;
• Pusantro puodelio garuose virtų brokolių.

Lašišos kepsnį užpilkite krapų laimo sultimis ir kepkite 15 minučių 120 laipsnių temperatūroje.

Krevečių makaronai ir salotos (465 kalorijos)

Ingridientai:

• Pusės puodelio virtų rigatoni;
• 90 gramų troškintų krevečių;
• Pusės puodelio tarkuotų pomidorų;
• 3 didelių smulkiai pjaustytų juodųjų alyvuogių;
• ½ a.š pušies riešutai;
• 2 valg tarkuoto parmezano.

Salotoms:

• 1 stiklinės romėnų salotų;
• Pusės puodelio pjaustytų agurkų;
• ¼ puodelio pjaustytų pomidorų;
• 2 valg balzamiko acto.

Sumaišykite makaronus, alyvuoges, krevetes, pomidorus ir pušies riešutus, ant viršaus uždėkite tarkuoto parmezano. Patiekite su salotomis.

Pušies riešutai padeda išsiskirti hormonams, dėl kurių jaučiatės sotūs, todėl jie gali būti puikus būdas numalšinti alkį.

Ant grotelių keptos jūros šukutės su citrinų sultimis ir šalaviju (496 kalorijos)

Ingridientai:

• 90 gramų šukučių;
• Pusantro puodelio keptų moliūgų gilių;
• 2 puodeliai kopūstų, troškintų su 2 valg. alyvuogių aliejus;
• 2 arb rapsų aliejus ir citrinos sultys;
• ½ šaukštelio maltas šalavijas.

Įkaitinkite keptuvę ant stiprios ugnies ir supilkite į ją aliejų. Sudėkite šukutes ir neapversdami kepkite iki auksinės rudos spalvos (apie 2 minutes). Tada apverskite šukutes ir taip pat kepkite 30–90 sekundžių. Po to jas apšlakstykite citrinos sultimis ir pabarstykite šalaviju. Patiekite su kopūstais ir moliūgais.

Šukutės turi daug baltymų, kurie gali pagreitinti svorio metimo procesą. Vašingtono universiteto mokslininkai įrodė, kad padidinus baltymų kiekį nuo visų dienos kalorijų nuo 15% iki 30%, per 3 mėnesius buvo galima numesti 4 kg.

Sūrūs vegetariški makaronai (439 kalorijos)

Ingridientai:

• Pusės puodelio kietųjų kviečių makaronų;
• Pusės puodelio nekaloringo rikotos sūrio;
• 1 puodelis cukinijos;
• 1 stiklinės nuluptų ir susmulkintų konservuotų pomidorų;
• ¾ puodelio kapotų špinatų;
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus.

Virkite daržoves ant vidutinės ugnies, tada sumaišykite su makaronais ir sūriu.

Stenkitės vieną dieną per savaitę iš savo raciono išbraukti mėsos patiekalus. Remiantis „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktais tyrimais, dalinis mėsos suvartojimo apribojimas padės išlaikyti sveiką kūno svorį.

Jautiena su teriyaki ir daržovėmis (506 kalorijos)

Ingridientai:

• 90 gramų jautienos (supjaustytos kubeliais);
• 2 valg teriyaki padažas;
• 2 valg alyvuogių aliejus;
• 1 valgomasis šaukštas garstyčių-medaus padažas;
• 1/4 puodelio pjaustytų morkų, vandens kaštonų ir pipirų
• Pusė puodelio kapotų brokolių ir rudųjų ryžių.

Marinuokite jautieną teriyaki 30 minučių. Puode įkaitinkite alyvuogių aliejų ir pakepinkite jautieną apie 2 minutes. Sudėkite daržoves ir kepkite dar apie 5-7 minutes, kol jautiena apskrus. Patiekite su ryžių porcija.

Krevečių ir brokolių makaronų salotos (312 kalorijų)

Ingridientai:

• 120 gramų virtų krevečių;
• ½ puodelio virtų kietųjų kviečių makaronų ir garuose virtų brokolių;
• 4 saulėje džiovinti pomidorai (perpjauti per pusę);
• 1 arb kaparėliai;
• 2 valg raudonojo vyno actas;
• Pusės arbatinio šaukštelio raudonėlio;
• Ketvirčio šaukštelio svogūnų milteliai.

Sumaišykite visus ingredientus ir patiekite šaltai.

Tyrimų duomenimis, krevetėse yra omega-3 riebalų, kurios ne tik teigiamai veikia visas organizmo sistemas, bet ir leidžia ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Vištiena Parmeggiana su Penne (437 kalorijos)

Ingridientai:

• 120 gramų susmulkintos ant grotelių keptos vištienos;
• 1 stiklinės špinatų;
• ½ puodelio pomidorų padažo ir makaronų (plunksnų);
• Pusantro šaukšto tarkuoto parmezano.

Špinatuose yra daug lipoinės rūgšties, kuri atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Jautienos kepsnys su moliūgų sriuba (450 kalorijų)

Ingridientai:

• 90 gramų plonais griežinėliais supjaustytos jautienos nugarinės;
• Pusės puodelio smulkintų šitake grybų;
• Pusės svogūno;
• 1/3 puodelio virto bulguro
• 2 valg alyvuogių aliejus;
• ½ puodelio moliūgų sriubos.

Jautieną pakepinkite su svogūnais, grybais ir patiekite ant bulguro.

Bulgur yra nesmulkintų kviečių grūdai, kurie iškepa labai greitai ir turi mažiau kalorijų bei riebalų nei rudieji ryžiai.

Ešerinis rifas (561 kalorija)

Ingridientai:

• 180 gramų gatavo rifinio ešerio;
• Ketvirtadalis puodelio žalių pistacijų;
• Pusė puodelio virtų sorų ir bok choy;
• 4 valg sojų padažas;
• 2 arb sezamo sėklos;
• Pusė puodelio virtų saldžiųjų žirnelių.

Sumaišykite paprastas ir pistacijas, tada uždėkite sorų, bok choy ir žuvies. Apšlakstykite sojų padažu ir pabarstykite sezamo sėklomis. Patiekite su saldžių žirnių garnyru.

Remiantis tyrimais, žmonės, kurie valgydami dietą deda pistacijų, numeta daugiau svorio.

Jambalaya su daržovėmis (360 kalorijų)

Ingridientai:

• 1 daržovių mėsainis;
• 2 valg. kukurūzai ir salsa;
• Pusės puodelio virtų rudųjų ryžių;
• ¾ puodelio moliūgų ir cukinijų;
• 1/4 puodelio smulkiai supjaustyto raudonojo svogūno;
• Pusės puodelio kapotų salotinių pipirų;
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus, pipirų ir druskos pagal skonį.

Paruoškite daržovių mėsainį ir supjaustykite gabalėliais, sumaišykite su ryžiais, salsa ir kukurūzais. Daržoves apšlakstykite alyvuogių aliejumi, pipirais ir druska ir kepkite 15-20 minučių.

Stenkitės naudoti tik ruduosius ryžius, juose 5 kartus daugiau skaidulų nei baltuosiuose ryžiuose.

Menkė su rozmarinu, polenta ir pupelėmis (352 kalorijos)

Tiesą sakant, galite skaniai pavalgyti nepakenkdami savo figūrai. Tiesiog daugelį mūsų mitybos įpročių vaikystėje nustato tėvai. O juos pakeisti kartais nėra taip paprasta. Bet tu gali. Svarbiausia nepirkti greito maisto ir negundyti savęs jo buvimu šaldytuve. Jūs turite gaminti maistą iš to, ką turite. Taigi judėkite greičiau

Greito riebalų deginimo knygoje radau daug įdomių receptų. Ji pasakoja, kaip greitai deginti kūno riebalus, o be skanaus meniu turi daug kitos naudingos informacijos apie svorio metimą. Pavyzdžiui, kurios riebalų deginimo priemonės yra veiksmingos, ar kūno rengybos trenerių patarimai.

Numesti svorio su FFB. Už 300 rublių nusipirkau šį įdomų greito svorio metimo vadovą. Informacija iš esmės, ją patikrina tik profesionalai. Jie konsultavo FFB sporto salėje, o dabar aš pati galiu bet kam patarti, kaip taisyklingai deginti riebalus ir kokių klaidų tai darant nereikėtų daryti.

Naudoju kažkada kažkurioje programoje girdėtą taisyklę: ruošti maistą savaitei ir laikyti induose šaldytuve. Juk didžiausias pasiteisinimas po sunkios darbo dienos – nuovargis ir laiko stoka gaminti. Taigi užpildome skrandį kaip šiukšliadėžę tuo, kas yra po ranka. Taigi jūs jau turite viską paruošę - belieka tik sušilti!

Numetė 8 kg. be sporto, tik koreguojant mitybą. O apie taisyklę nevalgyti po šešių – nesąmonė, tai tinka tik tiems, kurie eina miegoti 20 val., po „Labanakt, vaikai“. Atsižvelgiant į šiuolaikinį gyvenimo ritmą, taisyklės keičiasi.

Sunkiausia man yra lėtai kramtyti ir gerti vandenį. Ranka visada tiesiasi prie kavos arba, blogiausiu atveju, arbatos. Kodėl paprasčiausias dalykas visada toks sunkus?! Ačiū už svorio metimo receptus!

Šie dietiniai svorio metimo receptai kiekvienai dienai yra tobuli!

Tinkama mityba – ne vienkartinis įvykis, o gyvenimo būdas. Tiesiog vieną gražią dieną reikia susidraugauti su kūnu ir suprasti, kas jam naudinga, o kas žalinga.

Antsvorio problema gana dažna tiek moterims, tiek vyrams. Beveik kas trečias žmogus nori numesti svorio. Tačiau atsikratyti papildomų kilogramų nėra problemos sprendimas. Pagrindinė užduotis – nepakenkti sveikatai pakeliui į savo idealų kūną.

Pagrindinė svorio metimo taisyklė

Kad organizmas prisiderintų prie poodinių riebalų deginimo proceso, turi būti sudarytos sąlygos.Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų kiekis neturi viršyti organizmo suvartojamo kiekio per savo veiklą. Negaudamas energijos iš išorės, jis pradės jos „ieškoti“ viduje. Ir tokiu atveju vidinės riebalų atsargos bus pradėtos vartoti kaip „kuras“, suteikiant žmogui galimybę normaliai gyventi. Atitinkamai prasidės svorio metimas.

Svorio netekimo maiste turi būti optimalus vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų medžiagų, sudarančių produktų maistinę vertę, santykis. Nebijokite angliavandenių ir visiškai atsisakykite riebalų, su protingu požiūriu jie nesugadins figūros. Tinkamas maistas norint numesti svorio yra raktas į sveikatą.

Universalus sprendimas – maistas porai!

Maistas terminio apdorojimo procese praturtinamas daugybe papildomų kalorijų. Norintys sulieknėti turėtų atsisakyti kepto maisto, ypač tais atvejais, kai naudojamas saulėgrąžų aliejus, margarinas ir kiti augaliniai ar gyvuliniai riebalai.

Išeitis iš šios situacijos yra maisto gaminimas dvigubame katile arba lėtoje viryklėje. Jau seniai žinoma, kad garuose ruoštas maistas yra pats naudingiausias. Norint numesti svorio, jis turi daug privalumų, būtent:

• yra minimalus kalorijų kiekis;
• greitai absorbuojamas ir nesukelia sunkumo jausmo skrandyje;
• išsaugo vitaminus ir mikroelementus;
• dauguma produktų išlaiko natūralų skonį;
• apsaugo nuo cholesterolio kaupimosi ir toksinų nusėdimo;
• greitai ruošiasi.

Didieji paprasto vandens privalumai

Svarbus ne tik maistas lieknėjimui, be galo svarbu palaikyti pastovų vandens balansą. Vanduo prieš valgį norint numesti svorio yra vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių variantų. Pakanka išgerti po 1 ar 2 stiklines kaskart pusvalandį prieš valgį. Visą dieną reikia išgerti apie 2-3 litrus vandens. Turėdami tokį naudingą įprotį, per mėnesį galite numesti iki 5 kg.

Gana dažnai žmonės troškulį painioja su alkiu. Todėl prieš valgydami turėtumėte išgerti porą stiklinių vandens. Galbūt po 15–20 minučių jus paliks netikras alkis.

Taip pat yra versija, kad vanduo išplauna anksčiau susidariusias skrandžio sultis ir taip prisideda prie naujų susidarymo. Dėl to vėliau gautas maistas bus virškinamas efektyviau.

Žinokite savo dalį

Svarbu pažymėti, kad lieknėjantis maistas neduos laukiamų rezultatų, jei valgysite net ir mažiausiai kaloringą maistą, bet dideliais kiekiais. Žinoma, svorio metimui skirtoje maisto porcijoje turėtų būti mažiau kalorijų ir jos tūris turėtų būti šiek tiek mažesnis, nei galėtumėte suvalgyti.

• asmens amžius;
• antropometriniai duomenys (ūgis ir svoris);
• Lytis;
• Gyvenimo būdas.

Žinoma, idealus variantas būtų reguliariai sverti kiekvieną patiekalą arba vieną produktą. Bet tai gana nuobodu, ir tikrai niekas nenori to daryti. Todėl šios rekomendacijos padės jums „iš akies“ nustatyti apytikslį konkretaus produkto kiekį, atitinkantį vieną porciją.

• Patiekalai iš daržovių: tūris 2 kumščiais.
• Vaisiai - 1 kumštis.
• Mėsos porcija vizualiai prilygsta delnui.
• Grūdų ir miltų gaminiai, kurių tūris yra 1 kumštis.
• Dalinė duonos riekelė – dėžutė kompaktiniam diskui.
• Riešutai – golfo kamuoliukas

Numesti svorio gali būti skanu!

Absoliučiai visi nori, kad maistas lieknėjimui būtų ne tik sveikas figūrai, bet ir skanus. Svorio metimo procesas neturėtų būti kančia, nereikėtų versti savęs valgyti maisto, kurio visai nemėgstate. Taip elgdamiesi pasirūpinsite slogia nuotaika, o rizika atsilaisvinti ir paragauti ko nors žalingo figūrai gerokai padidės, už ką paskui save labai barsite.

Skanus maistas svorio metimui yra realybė. Pavyzdžiui, Lašišų šeimos žuvys pasižymi puikiomis skonio savybėmis. Galima virti garuose, kepti orkaitėje arba kepti ant grotelių arba patiekti kaip lengvų salotų dalį. Tas pats pasakytina apie mėsą. Skanios jūros gėrybės taip pat leidžiamos metant svorį. Yra daugybė daržovių salotų receptų, kurių papildomas privalumas yra didžiulis vitaminų kiekis. Sriubos taip pat yra dietiniai patiekalai, ypač šaltsriubos.

Tiems, kurie negali gyventi be saldumynų, yra puiki alternatyva. Zefyrai, marmeladas ir vaisių želė – štai kas skanu ir nepakenks figūrai. Žinoma, šiuo atveju turėtumėte atsiminti apie mažas porcijas!

Dietos pagrindas yra baltyminis maistas

Visi žino, kad bet kurio produkto maistinė vertė yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Norint auginti raumenų masę, išsausinti kūną ir išvengti riebalų sankaupų susidarymo, reikėtų valgyti kuo daugiau baltymų. Baltyminis maistas svorio metimui turėtų būti dietos pagrindas. Tai gali būti:

• liesa vištiena;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• veršiena ir kita liesa mėsa;
• jūros gėrybės;
• neriebus kietasis sūris ir sojų tofu;
• varškės;
• kiaušinio baltymas ir kt.

Yra ir įvairių su vaisių įdarais. Jie yra parduodami ir yra patogūs tuo, kad leidžia gauti baltymų porciją negaištant laiko ruošiant patiekalus.

Alkis ir kitos klaidos, kurios problemos neišsprendžia

Reikėtų nepamiršti, kad svarbus ne tik pats maistas. Norėdami numesti svorio, taip pat turite laikytis tam tikros rutinos. Optimalus valgymų skaičius yra 5 kartus per dieną. Porcijos turi būti mažos. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Kiekvieną patiekalą daugiausia turėtų sudaryti baltyminiai patiekalai.

Dažna žmonių klaida yra visiškai atsisakyti angliavandenių ir riebalų turinčio maisto. To daryti nereikėtų, nes būtent juose dažniausiai vyrauja normaliam žmogaus gyvenimui būtini vitaminai ir makroelementai. Kita problema, su kuria šiuo atveju galima susidurti, yra jėgų trūkumas darbinei veiklai, nes būtent angliavandeniai suteikia energijos mūsų kūnui.

Taip pat tipiška žmonių klaida, siekiant idealaus kūno, yra badavimas. Nekraukite savo organizmo streso, pakanka sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Bet proto ribose! Nepakankamai maitinamės, gauname visą „puokštę“ problemų:

• metabolizmo slopinimas;
• rizika priaugti papildomų svarų nustojus badauti;
• virškinimo sistemos pablogėjimas;
• vitaminų trūkumas - plaukų, nagų būklės pablogėjimas ir kt.;
• protinės veiklos sunkumai.

Bulimijos žala

Vienas iš labiausiai neįprastų būdų kovoti su antsvoriu yra vėmimas. Toks procesas kaip vėmimas po valgio norint numesti svorio sukelia daugybę ginčų. Vėliau tai gali sutrikdyti normalią virškinimo sistemos veiklą ir sukelti tokią rimtą ligą kaip bulimija, kurią gali būti labai sunku išgydyti.

Organizmas pripranta reguliariai sukelti vėmimą po kiekvieno valgio, tada atsiranda sąlyginis refleksas ir vėmimas atsiranda nebe žmogaus pageidavimu, o refleksiškai. Ir tai gali sukelti išsekimą ir net mirtį.

Pusryčių vertė

Visi, norintys saugiai numesti svorio ir įtvirtinti rezultatą daugelį metų, turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių. Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra sotūs pusryčiai.

Pirmasis dienos valgymas – pusryčiai – pats elementariausias ir reikšmingiausias. Sunku pervertinti tinkamų pusryčių naudą:

• padeda pagreitinti medžiagų apykaitą;
• ryte suvalgytas maistas nesudaro nepageidaujamų nuosėdų, nes per dieną jie visiškai suvirškinami ir pasisavinami organizmo;
• Per dieną suvartosite mažiau papildomų kalorijų.
• kraujyje padidėja leptino, hormono, galinčio slopinti apetitą, koncentracija;
• gerina smegenų veiklą.

Sveikų pusryčių pavyzdžiai

Tačiau pusryčiai turi būti tinkami! Nereikėtų tikėtis, kad valgant saldumynus ir kepinius, kurie yra paprasti angliavandeniai, bus naudinga organizmui.

Kokie pusryčiai būtų geri? Žemiau pateikiami kai kurie jo variantai.

• Klasikinė avižinė košė. Ją paruošti užtrunka labai nedaug laiko: porciją dribsnių reikia užplikyti verdančiu vandeniu ir po poros minučių avižiniai dribsniai yra paruošti! Taip pat galite įdėti vaisių. Pasirodo skanus ir maistingas.
• Duona su vaisiais, varške arba neriebia žuvimi.
• Grūdų dribsniai su pienu. Be to, galite pridėti šiek tiek riešutų, džiovintų abrikosų, razinų ar vaisių.
• Vištienos krūtinėlė (be odos) lavaše. Taip pat galite įdėti kietojo sūrio.
• Omletas iš kiaušinių baltymų su daržovėmis.

Kokia turėtų būti vakarienė?

Pusryčiai yra maistingi ir sveiki. Dienos metu – daugiausia baltyminio maisto, mažomis porcijomis. Lieka klausimas: ką valgyti vakarienei? Į paskutinį valgį reikia žiūrėti rimtai.

Pageidautina, kad vakarienės laikas būtų 18:00. Priešingu atveju suvalgytas maistas gali būti nesuvirškintas ir figūroje atsispindės kūno riebalų pavidalu. Pirmenybę verta teikti daržovėms, varškei ir kitiems pieno produktams. Taip pat idealiai tinka šie patiekalai:

• lengvos sriubos su vandeniu arba vištienos sultiniu;
• daržovių salotos;
• pačių pagamintas jogurtas su minimaliu cukraus kiekiu;
• kepta žuvis su daržovių garnyru;
• 100-150 g virti be riebalų.

Išmokti aukščiau pateiktas rekomendacijas ir jų laikytis nebus sunku. Už tai kūnas atsidėkos puikia sveikata ir norimais figūros parametrais. O jei pridėsite daugiau reguliarių mankštų – rezultatas jus pradžiugins labai greitai.