Emocinė būsena vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Tai pozityvi nuotaika, padedanti tikėti savimi ir pasiekti sėkmės. Tačiau kartais nutinka taip, kad jaučiamės prislėgti, o mus slegia niūrios mintys. Kaip atsikratyti blogos nuotaikos? Pirmiausia turite išsiaiškinti liūdnos būsenos priežastį ir suprasti, kas jus nuliūdino. Juk labai dažnai mes nežinome priežasties, bet ji visada egzistuoja. Užsitęsusi bloga nuotaika gali sukelti depresiją, todėl reikia greitai išsivaduoti iš liūdesio būsenos.

Blogos nuotaikos priežastys

• labai dažnai mūsų emocinis fonas priklauso nuo mus supančių žmonių. Juk žmogui visada buvo svarbi kitų nuomonė, o kai ši nuomonė nesutampa su tavo lūkesčiais, nuotaika pasikeičia;
• rami atmosfera žmogui turi didelę reikšmę, o bet koks konfliktas suvokiamas kaip emocinės būsenos pažeidimas, todėl bloga nuotaika;
• bėdų, kurios jus laiko nežinioje, numatymas. Tokioje situacijoje sunku būti pakilios nuotaikos dėl susijaudinimo, pablogėja emocinė žmogaus nuotaika;
• blogos nuotaikos priežastis dažnai yra finansinės problemos;
• kai jūsų norai nesutampa su jūsų galimybėmis, tai sukelia nusivylimą;
• Dažniausia blogos nuotaikos priežastis – prastas miegas. Ir jei miego sutrikimo epizodai nėra neįprasti, tai yra lengviausias būdas susirgti depresija;
• priežastis taip pat gali būti monotoniškas robotas arba poreikis daryti nemėgstamą ir nuobodų dalyką.

13 būdų, kaip pagerinti nuotaiką

Psichologai teigia, kad mūsų nuotaika visiškai priklauso nuo mūsų mąstymo. Jie pataria pozityviai žvelgti į pasaulį ir nekreipti dėmesio į visus neigiamus veiksnius. Juk tik pats žmogus gali sukurti tokias sąlygas, kad jis jaustųsi laimingas. Tos pačios nuomonės laikėsi ir garsus antikos filosofas Spinoza, kuris sakė: „Jei nori, kad gyvenimas tau šypsotųsi, pirmiausia padovanok jam gerą nuotaiką“. Tačiau ar yra kitų būdų pagerinti nuotaiką?

1. Kalbėk. Jei esate liūdnas, niekada nebūkite vienas su savo mintimis, tai tik pablogins jūsų būklę. Pasikalbėkite su mylimu žmogumi, pasikalbėkite su juo ir jis tikrai padės jus nudžiuginti.
2. Verkti. Tegul visas pasipiktinimas ir liūdesys praeina su ašaromis.
3. Vaikščioti. Pasivaikščiojimas gryname ore tikrai padės nudžiuginti, gerai, jei tai parkas ar miškas. Susiliejimas su gamta teigiamai veikia žmogaus psichologinę būseną.
4. Kūryba ar hobis. Nesvarbu, ar žmogus turi kūrybinių gebėjimų, svarbiausia tiesiog išjungti protą ir, pavyzdžiui, ką nors nupiešti, įamžinti įdomią akimirką nuotraukoje ir t. , kad galėtumėte nukreipti dėmesį ir pralinksminti.
5. Keisti. Jei sieloje tvyro ilgesys, pasistenkite pasirūpinti savo išvaizda, keisti šukuoseną ar plaukų spalvą, pasidaryti manikiūrą, eksperimentuoti su savo įvaizdžiu. Skirkite šiek tiek laiko sau, kad vėliau nusišypsotumėte veidrodyje. Ir šis patarimas tinka ne tik moterims, vyrams, galite pasirūpinti ir savimi, kad pagerintumėte nuotaiką, pavyzdžiui, nueiti į sporto salę ar baseiną.
6. Atpalaiduojančios procedūros. Joga daugeliui žmonių padeda palaikyti gerą formą, specialių pratimų dėka jausitės ramūs ir atsipalaidavę. Labai padeda meditacija, kuri leidžia žmogui grąžinti gyvybinę energiją. Galima nueiti ir į masažą, jis nuramins ir neliks nė pėdsako liūdesio.
7. Sportas. Energingas bėgiojimas ar fizinė mankšta jus nuostabiai nudžiugins, pamiršite visus vargus. Juk sveikame kūne – sveikas protas.
8. Atsikratykite pertekliaus. Tvarka namuose visada padeda susitvarkyti. Išsivalykite, išmeskite visus nereikalingus daiktus, kurie jus jau seniai vargina. Taigi būsite išsiblaškę ir visas negatyvas išnyks.
9. Muzika ir šokiai. Išsirink smagią dainą, pasiklausyk ir tuomet tikrai norėsis šokti, šokti ir sugrįš pozityvi nuotaika.
10. Mielas. Kaip žinia, mūsų organizme gaminami endorfinai – laimės hormonai. Produktai, atsakingi už endorfinų gamybą, yra šokoladas, citrusiniai vaisiai, bananai, kiviai, braškės, migdolai, avižiniai dribsniai. Pasilepinkite kažkuo skaniu ir pajusite energijos.
11. Šypsokis. Psichologai pataria esant blogai nuotaikai naudoti „ištemptos šypsenos“ metodą. Atsistokite prieš veidrodį ir nusišypsokite savo atvaizdui. Nuo tokios imituotos šypsenos linksminsitės ir tarsi ranka pašalinsite liūdesį.
12. Žiūriu komediją. Žiūrėkite komediją arba klausykite juokingos istorijos, kad pakeltumėte nuotaiką. Teigiama herojų energija tikrai persiduos jums.
13. Labdara. Jei niekas jūsų nedžiugina, pagalba kitiems atitrauks jus nuo niūrių minčių. Jausite, kad žmonėms jūsų reikia, įvertinsite kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Juk kažkas taip neįkvepia, kiek gerų darbų darymas.

Žmogaus emocinė būsena yra didelis darbas su savimi. Ir dažnai slepiame savo liūdesį, nesuvokdami, kad tai darydami tik kenkiame sau. Svarbu laiku pašalinti liūdną būseną, kad būtų išvengta pasekmių sveikatai. Naudokite įvairius būdus, kaip pagerinti nuotaiką, eksperimentuokite ir dalinkitės patirtimi. Ir tada pasaulis jums taps šviesesnis ir malonesnis.

Norėdami nudžiuginti save, žiūrėkite vaizdo įrašą.

1 būdas nudžiuginti save: pavartykite senas nuotraukas

Kai tau liūdna, atsiversk savo nuotraukų albumą, kuriame pavaizduotos malonios tavo gyvenimo akimirkos. Džiaugsmo hormonai išsiskirs ne prasčiau nei iš šokolado! Tai parodė britų mokslininkų tyrimai, kurie lygino šokolado, alkoholio, muzikos klausymosi, senų fotografijų žiūrėjimo ir žiūrėjimo poveikį žmogui. Muzika ir šokoladas beveik neturėjo įtakos daugumos žmonių nuotaikai, šiek tiek pastiprino alkoholis ir televizija (1%), tačiau nuotraukos pagerino nuotaiką 11% atvejų.

Todėl savo mėgstamiausias nuotraukas nustatykite į kompiuterio ekrano užsklandą arba periodiškai peržiūrėkite jas.

2 būdai nudžiuginti save: kramtykite riešutus ir valgykite lašišą

Visada po ranka turėkite graikinių riešutų kaip užkandį ir į valgį įdėkite lašišos. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra omega-3 riebalų rūgščių, dėl kurių esame mažiau prislėgti ir ramesni.

3 būdai pakelti nuotaiką: įkvėpti raminančių aromatų

Savo biure pastatykite kvapiąsias žvakes ar difuzorius. Vieno Austrijos tyrimo metu dviem žmonių grupėms buvo duotas apelsinų ir levandų skonis. Dėl to jie buvo pozityvesni ir ramesni, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami kvapų.

4 būdai nudžiuginti save: atidarykite langus

Leiskite saulės šviesai prasiskverbti į kambarį, kai pabudote. Tyrimas, kuriame dalyvavo 450 moterų, parodė, kad tos, kurios pabudo ryškioje šviesoje, jautėsi budresnės ir pailsėjusios. Nepakanka laiko mirkti lovoje? Pusryčiaukite ir mankštinkitės simuliatoriuje prie atviro lango. Mokslininkai teigia, kad derinys fizinis mankšta ir ryški saulė pagerinti ne nuotaika ir gerėja bendras tonusas.

5 būdai nudžiuginti save: pasivaikščiokite gryname ore

Jei dirbate biure, būtinai išeikite į lauką. Grynas oras gerina produktyvumą, mažina miego problemas ir depresiją.

6 būdai nudžiuginti save: mankšta

Jei turite šiek tiek laiko, atlikite keletą pratimų. Kai kuriems sunku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, ypač kai būna prastos nuotaikos, bet patikėkite – šiek tiek pastangų ir pradėsite šypsotis. Gudrybė yra pasirinkti tinkamą treniruotę. Beprasmiška dėti dideles pastangas kovojant su bliuzu, daryti tai, kas neapsunkina – pvz , malonus ir buities darbai mi. Ir priimkite tai kaip psichologinį atokvėpį, o ne pratimą.

Jei esate piktas, padarykite tai, kas neleis jums sutelkti dėmesio į mąstymą. Žaiskite badmintoną ar užsiimkite aerobika – išmokę naujų judesių išvaduosite savo mintis nuo negatyvių minčių.

7 būdai nudžiuginti save: išsivalykite

Netvarka primena dalykus, kurie turėjo būti padaryti, bet pamiršti. Dėl to galite pasijusti nesėkme. Kaip greitai išspręsti kai kuriuos paviršius biure arba ten, kur dažnai lankotės. Viską sudėkite į aplankus, stalčius ir krepšelius. Net tvarkos iliuzijos jau užtenka, kad jaustumėtės laisviau.

8 būdai nudžiuginti save: galvok greitai

Jeigu tave kas nors supykdė mintyse greitai peržvelkite visus jo teigiamus aspektus. Jei nieko neateina į galvą – tada neigiamai. Mokslininkai mano, kad pagreitėjęs mąstymas pagreitina cheminius procesus smegenyse ir tiesiog atitraukia dėmesį.

9 būdai nudžiuginti: žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ar komedijas

Nuoširdus juokas sukelia chemines reakcijas, kurios akimirksniu pakelia nuotaiką, mažina skausmą ir stresą, gerina imunitetą.

10 būdų nudžiuginti save: mėgaukitės apsipirkimu

Neiš karto griebkite kreditinės kortelės, atminkite: pinigus turėtumėte leisti ne daiktams, o įspūdžiams. Įrodyta, kad žmonės, kurie mieliau eina į koncertą ar vakarienę brangiame restorane, kad nusipirktų daiktų, yra daug laimingesni. Papildoma premija: galite leisti laiką su savo artimaisiais.

11 būdų, kaip nudžiuginti save: atrodykite laimingi

Šypsena ir patenkinta išraiška gali padaryti jus laimingus. Jei elgsitės kaip nerūpestingas ir pasitikintis žmogus, ilgainiui tokiu tapsite.

12 būdų nudžiuginti save: pailsėkite

Ramybė ir tyla taip pat gali suteikti džiaugsmo. Mokslininkai tai aiškina įgimtu vienatvės troškimu (ši tendencija jau pastebima naujagimiams – reaguodami į dirgiklius jie užsimerkia arba nusisuka). Įtemptą dieną atsikvėpkite: atsisėskite, užmerkite akis, galvokite apie savaitgalio planus.

13 būdų nudžiuginti save: pasikalbėkite su gerais pažįstamais ar draugais

Bendraudami su linksmu žmogumi, mes patys tampame linksmesni.

14 būdų, kaip nudžiuginti save: supjaustykite daržoves

Paruoškite daug laiko reikalaujantį (ir sveiką) patiekalą. Maisto gaminimas kartu su joga ir neutralizuoja neigiamas emocijas.

15 būdų nudžiuginti save: darykite gerus darbus

Labdaros darbus dirbantys žmonės yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir yra laimingesni, net nepaisant įnašo sumos. Prisijunkite prie labdaros organizacijos arba raskite kitų būdų padėti žmonėms. Mokslininkai teigia, kad labdara ugdo mumyse savybes, kurios padeda įvertinti visa, kas geriausia mūsų gyvenime.

Rosa Vetrova

Kaip save nudžiuginti? Kasdien atsiranda vis daugiau būdų nudžiuginti save. Mokslininkai atskirai tiria laimės lygį ir šią būseną užtikrinančius veiksnius, todėl pasirinkimas yra gana didelis, verta apsispręsti, kiek turite laiko ir resursų, taip pat kur esate (sunku glostyti savo mylimą šunį ilgoje komandiruotėje).

Kaip greitai nudžiuginti save

Sumažėjus nuotaikai, geriau surasti jos smukimo priežastį, ją pašalinti ir atlikti visapusišką reabilitacijos darbą savo emocinėje srityje, tačiau būna ir taip, kad nėra gilių ir rimtų priežasčių, o tai nėra. ilgiau galima liūdėti, o tada ieškoma būdų, kaip kuo greičiau save nudžiuginti.

Žaisti su gyvūnais, užsiimti kūryba ir sportuoti, keisti savo išvaizdą, garderobą ir apstatymą bute (jei visiškai pavargote – pakeisk šalį), žiūrėti filmus ir kalbėtis su draugais – bet koks veiksmas (nebūtinai kardinalus ir labai aktyvus) veikia mūsų nuotaiką.

Puikus būdas nudžiuginti save, jei jus aplenkia jūsų pačių pomėgiai, nors tam teks atidėti darbus, nuobodžius, bet reikalingus reikalus ar tiesiog pakilti nuo sofos atėjus rudeniui ir norisi, kad nuotaika kažkaip pagerėtų savaime . Darydami tai, kas teikia malonumą, po kurio laiko pajusite teigiamos energijos antplūdį, net jei pats jūsų pomėgis yra gana daug energijos reikalaujantis, svarbiausia yra ne mesti pačioje pradžioje, o kaip pasinerti į procesą.

Yra ir paprastesnių variantų, tai apima ir pirkinius, ir jie turėtų būti skirti palepinti ir malonumu (nereikia imti maišo bulvių ir ryšulio svogūnų - tai nepridės džiaugsmo). Galite prisėsti kavinėje, į kurią nedrįsote eiti, ir išgerti puodelį karšto šokolado, arba galite nusipirkti ryškiai geltonas pirštines – svarbiausia, kad išlaidavimas nebūtų kasdienybė, o atneštų šventės jausmą. Ryškūs daiktai ir produktai, kurių sudėtyje yra endorfinų, yra puikūs pagalbininkai kovojant su bloga nuotaika, tačiau juos naudoti reikia atsargiai, kitaip galite priprasti prie šio metodo ir jis nustos veikti, jau nekalbant apie neigiamą didelio kiekio saldumynai ant figūros, bet daug nereikalingų pirkinių dėl finansinės būklės.

Stenkitės dažniau būti gamtoje ar bent miesto parke, daugiau vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru, rinkdamiesi nors ir ilgesnius, bet vaizdingus maršrutus. Toks kontaktas su gamta gerina nuotaiką ne staigiu jos kilimu, o pamažu prisipildymu gyvybingumo, iškrauna iš kasdieninio streso ir visur persekiojančio triukšmo. Ir jei tokie įvykiai taps jūsų įpročiu ir tęsis bent dvi valandas net ir nesant pranešimų apie visokius dalykėlius, tada ne tik nuotaikos lygis visada bus tvarkingas, bet ir visa nervų sistema bus stabilesnė, todėl pagerinti viso organizmo darbą.

Paprastai nuotaika pablogėja, kai stresas užgniaužia mūsų energiją, tai atsitinka tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu, o jei ne visada pavyksta susitvarkyti su savo psichologija, fizinę įtampą galima nuimti bet kada. Norėdami tai padaryti, verta atmesti kritinį pasaulį ir save kaip svarbų, suaugusį ir rimtą ir bent pusvalandį daryti tai, kas ateina į galvą. Galite bėgioti ir šokinėti ant kėdžių, mėtyti daiktus į sieną ir išsitepti maistu, rėkti ir verkti, susisupti į kamuolį ir siūbuoti, galbūt traukti pagalvę ar verkti į ją, nubėgti mylią ar daryti atsispaudimus. Jūsų užduotis – imti pavyzdį iš vaikų, kurie tikrai neapsiriboja savo fiziniu aktyvumu, vardan visuomenėje priimtų padorumo normų, o iš anksto užsitikrinti savo reputaciją (ty nereikia riedėti grindis savo biure, geriau tai daryti už uždarų durų arba nuošaliame parko kampe). Kuo įvairesnis ir beprotiškesnis jūsų fizinis protrūkis, tuo geriau sustokite, kai jaučiatės pavargę.

Būtų malonu ir toliau klausytis fizinių poreikių ramybės būsenoje – tai gali pradėti užmigti ar pažadinti apetitą, o gal norėsite kokio nors konkretaus produkto – pasirūpinkite juo. Po tokio sukrėtimo ir atblokavimo slegiančios emocijos išsilaisvina ir nustoja įsisavinti energiją, tai pagerina nuotaiką ir lengvumo jausmą, gali gimti naujos idėjos ar atsiranda jėgų įgyvendinti planus.

Pavalgyti ką nors skanaus – greitas ir efektyvus būdas nudžiuginti, nes maistas iš karto stimuliuoja daugybę analizatorių, be to, dar vaikystėje įpratome per jį gauti pagrindinį malonumą. Tačiau su šiuo metodu turėtumėte būti atsargūs ir naudoti jį retai bei kraštutiniais atvejais, nes priklausomybės nuo maisto problemos mastas šiandien išplito visame pasaulyje, o pagrindinė jo atsiradimo priežastis yra streso ir neigiamų išgyvenimų strigimas. Užuot spręsdami problemą, žmonės valgo šokoladus ir pyragus, o tai pagerina nuotaiką, bet nepašalina šaltinio. Geriau panaudoti su maistu gautą teigiamo ir energijos antplūdį ir visa tai nukreipti problemos sprendimui.

Jei turite internetą po ranka, ten galite rasti juokingų vaizdo įrašų ar juokingų dainų. Stebint pirmuosius, kurie priverčia juoktis, liūdesio programa greitai nusileidžia, o klausantis linksmos ir dinamiškos muzikos gerėja nuotaika, veikia pasąmonę ir nustato reikiamą ritmą. Galite eiti į atpalaiduojančią procedūrą (masažą, baseiną ar SPA), o jei tai neįmanoma sėdint darbe, tai niekas netrukdo planuoti nuostabaus savaitgalio, apimančio šias akimirkas (malonių dalykų planavimas savaime gerina nuotaiką, bet laukti, kaip žinote, maloniau nei atostogauti).

Kaip nudžiuginti save namuose

Kaip nudžiuginti save, jei viskas pavargę, sėdi namuose ir niekur nesiruoši eiti, o pagrindinis patarimas, kurį gauni, yra tai, kad reikia išeiti pasikalbėti su žmonėmis ir pasilinksminti triukšmingoje kompanijoje. neišsprendžiama problema. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o tai, kas tinka ekstravertams, intravertus dar labiau prislėgs. Nuotaikos gerinimas namuose turi daug privalumų, palyginti su išėjimu į viešumą, kurie savo pasireiškimu susiveda į vieną iš pagrindinių – tavęs nemato, vadinasi, nesmerkia ir tau nereikės sekti. tavo judesiai ir mimika, bet gali elgtis kaip nori, net jei tai kvaila, nors ir juokinga.

Šokiai visada buvo laikomi blužnies terapija, tik namuose galima iš tikrųjų pasiduoti šiam procesui, nesirūpinant judesių teisingumu ir aplinkinių nuomone, o tiesiog pasineriant į ritmą ir ištaškant tai, kas yra sieloje. Puikus variantas – peržiūrėti garderobą, bet ne vartyti spintos drebules, o kokybiškai sutvarkyti daiktus, kiekvieną išmėginant, darant naujus derinius, tikrinant kokybę. Galbūt pats laikas pakeisti įvaizdį, o pusę parduodamų daiktų išdėlioti už simbolinę kainą arba perdaryti į stilingesnius, papildant detalėmis. Be garderobo, galite pakeisti savo išvaizdą – eksperimentuoti su nauju makiažu, pasimatuoti naujas šukuosenas (geriau pasitelkus internetines programas, o ne kerpant savo kirpčiukus). Visa ši veikla ne tik padės įtvirtinti adekvatesnę asmenybės išraišką, bet ir yra nuotaiką gerinanti kūryba.

Beje, kūrybiškumą galima panaudoti bet kokia forma, būnant ir profesionalu, ir pirmą kartą rankose laikantis teptuką. Galite piešti, tiesiog dažų potėpiais, išreikšdami savo, arba galite paruošti rankų darbo dovanas draugams šventei (ar tai bus atvirukai, ar iš bendros nuotraukos surinktas vaizdo įrašas, vėlgi, nesvarbu, svarbiausia, kad sukurtum pats, atsinešdamas dalelę savo sielos).

Tik namuose galite sau leisti praleisti vakarą vonioje su aromatiniais aliejais (skaitykite ir rinkitės antidepresantus) su malonia muzika, prislopinta šviesa. Įpilkite taurę skanaus vyno arba perskaitykite savo mėgstamą knygą. Arba galite įsisupti į savo mėgstamą antklodę ir žiūrėti mėgstamą serialą ar naują filmą, visa tai nuplauti karštu šokoladu ir palaipsniui užmigti. Pakankamai atsipalaidavęs ir pakankamai išsimiegojęs dieną padeda atkurti nuotaiką, priklausomai nuo bendro organizmo energijos lygio.

Jei namuose yra augintinių, tuomet su jais praleistas laikas suteiks daug džiaugsmo, ypač jei anksčiau tam nebuvo galimybės. Apskritai buvimas namuose ir namų ruošos darbai didina saugumo ir komforto jausmą, o tai turi įtakos nuotaikai. Štai kodėl, atrodytų, ne itin džiaugsmingas užsiėmimas bendro valymo pavidalu, dėl to pakelia nuotaiką, kai viskas guli savo vietose, o sena ir sugedusi išmetama, atsiranda laisvės jausmas. Negana to, egzistuoja versija, kad kai žmogus sutvarko reikalus išorinėje erdvėje, jo psichika sutvarko reikalus viduje, pasitelkdama valymo ir rūšiavimo analogijas, susidėliodama prioritetus ir ieškodama naujų galimybių. Taigi nenustebkite, jei po valymo sugalvosite daugelio problemų, su kuriomis kovojate kelis mėnesius, sprendimus.

Kaip pagerinti nuotaiką darbe

Puiku, jei į darbą eini puikiai nusiteikęs ir tikėdamasis nuostabių įvykių, bet ne visiems taip pasiseka. Kažkas ilgą laiką neatostogavo, ką nors nužudo dienų monotonija ir biuro nuobodulys, kažkas tiesiog nuobodu - nuotaikos darbe pablogėjimo priežasčių yra daug, be pačių darbo akimirkų, ir kai pridedami įtempti santykiai su kolektyvu ir viršininkais, tenka dirbti per daug, tada čia ir depresija jau ne už kalnų.

Pirmiausia atidžiai įvertinkite savo darbo vietos būklę – pašalinkite viską, kas nereikalinga, skirkite laiko daiktų ir bylų tvarkymui, pasirūpinkite erdvės ergonomika. Toks valymas padeda greitai viską rasti ir neišsigąsti dėl nereikalingų dalykų, be to, padorus vaizdas į darbo vietą daro patį darbą malonesnį. Palengvinkite savo dieną planuodami, užsirašykite būsimas užduotis ir pažymėkite varnelę prie atliktų – tai tikrai parodo, kad nesate įsitempę į neišdildomą rutiną, tačiau procesas vis tiek juda. Beje, pajudėti reikia ir pačiam, todėl geriau išeiti pietauti, nei suvalgyti sumuštinį spoksojus į ekraną ir baigiant pristatymą. Pertraukos turi būti kokybiškos – pabūti saulėje, pakeliui ką nors nusipirkti, išgerti kavos artimiausiame parke nėra didelė problema, bet tai pagerina nuotaiką.

Kad būtų lengviau išbūti darbo vietoje, verta susirasti pasikrovimo šaltinius, o jei jų nėra ten, kur esate, tuomet teks vežtis į atokias vietas. Tai lengva sutvarkyti, jei šiek tiek pertvarkote mažas pertraukas. Tebūnie tai dūmų pertraukėlė, bet dabar jos metu nereikia spoksoti į pilką sieną, galvojant, kad liko dar keturios valandos kankinimo, tokiu metu gali skambinti kitiems žmonėms (draugams, kurie tau skiepija pozityvumą, pažįstami, apie kuriuos ilgą laiką nieko negirdėjai, mylimasis ar geriausias draugas). Tokie pokalbiai atitraukia dėmesį nuo darbo krūvio ir atneša naujus informacijos srautus, o su šiais žmonėmis galite juoktis ar net pasidžiaugti darbo akimirkomis. Be pokalbių telefonu, tą patį galima padaryti ir internetu, ir net planuoti savaitgalį ar renkantis pirkinius – svarbiausia, kad toks elgesys būtų išsikrovimas ir nesudarytų didžiosios dalies darbo laiko, kitaip gali kilti daug problemų. Trumpas pertraukėles skirdami ne santykių su kolegomis tvarkymui ir apkalboms, o laisvalaikio optimizavimui, didžiąją jo dalį atlaisvinate maloniai veiklai (jei jau padarėte užsakymą internetinėje parduotuvėje, sutaupėte pusdienį laisvos dienos, o jei užsisakėte picą, tai jie pasirūpino savo vakaru, o savaitgalio planavimas džiugina ir pačiu ruošimo procesu).

O taip pat, kad nuotaika darbe nenukristų ant grindjuostės, pasirūpinkite savo būkle ne tik darbe, bet ir prieš jį bei po jo. Prieš darbo dieną pravartu sumažinti perteklinį stresą sporto salėje ar bėgiojant, atremti įžūlų bendrakeleivį, o ne tylėti ar nusileisti kolegoms. Po darbų būtų puiku apsilankyti baseine, šį vakarą praleisti tyloje ar malonioje kompanijoje. Svarbiausia yra skirti kelias valandas, kai galite pasirūpinti savimi ir sumažinti darbo dienos padarinius, tada kita bus lengvesnė.

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai

Kai problemos nesibaigia, pradeda pykinti smulkūs bėdos, nes jos kartojasi nuolat, bliuzas trunka ilgiau nei mėnesį, kyla minčių apie antidepresantus ar galimybę sielvartą paskandinti alkoholyje ir narkotikuose, bet yra paprastesnių ir naudingesnių. būdų, kaip nudžiuginti save, jei viskas pavargsta. Galite pradėti nuo to, kas mus lydi kiekvieną dieną – nuo ​​maisto. Nervų sistemą galite palaikyti į arbatą įmaišę mėtų ir ramunėlių, kurios nuramins ir pasirūpins nervų sistema. Kalbant apie maistą, turėtumėte nustoti valgyti bet ką – susiraskite įdomių receptų, geriausia iš įvairių nacionalinių virtuvių, ir pasigaminkite skanių patiekalų. Visas procesas nuo maisto pasirinkimo iki tinkamo stalo padengimo yra tarsi meditacinis procesas, o daugybė kvapų, skonių ir spalvų pamaitins jūsų jutimo sferą. Iš principo labai greitai ir kokybiškai pakeitus dėmesį nuo protinės veiklos prie prisilietimo, pagerėja nuotaika, tad labai padės masažas ir įvairūs kūno įvyniojimai, kaukės bei paprastas kruopų rūšiavimas.

Jei viskas blogai, poilsis padės nudžiuginti, kuris patenkins jūsų poreikius. Jei labai trūksta miego, išjunkite visus įtaisus, dingkite iš akių, apsirūpinkite maisto atsargomis ir miegokite visą savaitgalį. Jei gyvenimas panašus į bėgimą ratu, tai savaitgalį kur nors išvažiuokite, geriau viskam nei valandai – maksimalus peizažo pasikeitimas sugrąžins gyvenimo jausmą.

Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą, nustatykite būdus jiems pasiekti ir pradėkite imtis veiksmų. Judėjimo trūkumas paralyžiuoja emocinę sferą blogiau nei baimė. Pradėkite judėti link savo norų ir fizinių – sportas savo malonia forma yra puikus antidepresantas, o apšilimas vidury dienos padeda ne tik sąnarių, bet ir mąstymo lankstumui. Fizinio aktyvumo metu gaminasi džiaugsmo hormonas, o jei užsiėmimus padarysite reguliariai, po poros dienų bus pastebimi jūsų pačių emocinės būsenos pokyčiai. Jei įprastai sportuojant nepavyksta, leiskite savo tvarkaraštyje atsirasti privalomiems pasivaikščiojimams ar žygiams pėsčiomis.

Kaip nudžiuginti save kiekvieną dieną

Gerą kiekvienos dienos nuotaiką sudaro mūsų rytas. O jei tai kelionės diena, tai net keltis penktą ryto yra džiugu ir gražu, o jei lauke niūrus oras, būklė iš anksto skausminga, o darbe vėl avarinė situacija, tada gauti. išlipti iš lovos bus problematiška, o visus veiksmus lydi nepatenkintas niurzgėjimas.

Kad nuotaika kasdien būtų vėsi, reikia pasirūpinti gera jos pradžia: žadintuvą nustatykite kiek anksčiau, kad būtų laiko lėtai gulėti, o vietoje žodžio „žadintuvas“ telefone galite įdėti šiek tiek savotiška padrąsinanti ar linksma frazė. Kiekvienos dienos pradžioje skirkite dvidešimt minučių ramioms ir atsipalaidavusioms mintims.

Rytas pats tinkamiausias metas svajonėms ir planams, šviesioms meditacijoms ir teigiamų linkėjimų siuntimui artimiesiems – naudokite jį maloniems dalykams, o ne pašėlusiam lakstymui po butą ieškant raktų (net jei teks keltis kiek anksčiau ). Viskas, kas pakeliui yra neigiama, gali būti užrašoma ant atskiro popieriaus lapo. Tie. tai ne toks baisus pasaulis, kuris atjungė vandenį, sudegino kiaušinienę ir sulaužė kulną, o jūs renkate mažus rytą lydinčius rūpesčius. Paverskite tai žaidimu, kurio pabaigoje, pavyzdžiui, atvykę į darbą, galite iš popieriaus lapo išlankstyti lėktuvą ir paleisti į orą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad jūsų kiekviena diena būtų kupina fizinio aktyvumo, peizažo kaitos ir skanaus maisto. Šiuos dalykus galima derinti, pavyzdžiui, valgyti skirtingose ​​vietose ar bėgioti skirtingais maršrutais. Pasirūpinkite, kad ne tik kūnas, bet ir smegenys neliktų alkani: naujos žinios ir pažintys, vietos ir filmai yra dvasinio malonumo šaltinis, kurio nesant nepadės jokie antidepresantai.

Taip pat galite įvesti praktiką kasdien pildyti vieną norą arba atlikti ryškų ir malonų poelgį. Jei taip atsitiko, kad šiandien neturite savo troškimų, tada išpildykite kitų norus - aplinkinių džiaugsmas grįžta su dar didesniu savo džiaugsmu.

_________________

- Kaprizingumo priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
- 7 paprasti patarimai, kurie 100% pagerins jūsų savijautą
Kaip pakelti nuotaiką per 10 minučių?
- 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime būna akimirkų, kurias vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokią ilgai lauktą šventę ar įvykį. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, jaučiamas nerimas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės nusiteikti optimistiškai ir neleisti blogoms mintims bei situacijoms sugadinti jūsų dienos.

1) Muzika.
Klausykitės jums patinkančios muzikos. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, kai tik įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyvens ilgesys, drąsiai išvarykite jį su savo mėgstama melodija ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika atsiranda dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai labai pakelia nuotaiką. Jei esate namuose, pasirūpinkite komfortu savo namuose. Bendras valymas, patalynės keitimas taip pat padės sukurti komfortą ir tuo pagerinti nuotaiką. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taigi jūs atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai – ir jūs lengvai įveiksite kilusius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Tarp žmonių yra posakis: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl likdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškylančias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus vargina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, jau jaučiamas didelis palengvėjimas ir pakylėjimas.

6) Palepinkite save džiaugsmu.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk būti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite susigrąžinti blogą nuotaiką. Galima tapti žmogumi, turinčiu gerą ir pozityvų požiūrį, ir kiekvienas gali tai padaryti.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas susikurti sau gerą nuotaiką. Žmogų užliejus pakaitomis karštu ir šaltu vandeniu, įtampa dingsta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai kyla dėl banalaus nuovargio. Taigi atidėkite viską į šalį ir pailsėkite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, ramybę ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti nuotaiką – visada atsiminti, kad tai gali padaryti ir tu. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki priežastis optimizmui.

Tarybos numeris 2. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nejaučiate pykčio, pavydo ar pažeminimo, yra emocinio intelekto požymis. Tiesą sakant, tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

Tarybos numeris 3. Sumažinti žalą
Kiekvienas, papuolęs po karšta ranka, gali nukentėti nuo jūsų blogos nuotaikos. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien dėl to, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika.
Kartais, veikiami stiprių emocijų, žmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galima daryti išvadą, kad ryškių emocijų apraiškų metu žmogus parodo savo tikrąjį veidą, tačiau tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis – tik laikini sąmonės trikdžiai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas Pakeiskite savo veidą, kad pakeistumėte savo nuotaiką.
Bendraudami su kitais išgyvename skirtingas emocijas. Viena iš jų išraiškos priemonių yra mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, veidas įgauna liūdną išraišką. Tyrėjai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas plūsta ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Kai norime susikaupti, judiname antakius, todėl kraujas iš veido plūsta į smegenis (galbūt būtent tai padeda geriau susikaupti). Veido išraiškų pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl pasirinkus tam tikrą išraišką gali pasijusti geriau arba blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus savijauta.

Kai susiraukiame, šnervės susitraukia, todėl smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, dėl to pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, trumpam vidutiniškai 29 mililitrais padidina pro nosį praeinančio oro kiekį, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime „sutrumpinti“ blogą nuotaiką sąmoningai keisdami veido išraiškas. Taigi galite nusišypsoti ar padaryti pertraukėlę tyliai ištarti „E“, kol nuotaika pakils – smegenys jums už tai padėkos.

Tarybos numeris 6. Pagerinkite nuotaiką vaikščiodami gamtoje.
Kai nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam neatsispirsite, smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti „emocinių smegenų“ efekto, galite daryti kryžiažodžius, kad suaktyvintumėte „mąstončias smegenis“, o dar geriau – pasivaikščioti. Įrodyta, kad pratimai daug geriau padeda atsikratyti depresijos, nei gydymas vaistais.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad leisti laiką ir mankštintis natūralioje aplinkoje – net miesto parkuose ir soduose – yra neįtikėtinai naudinga psichinei sveikatai, įskaitant greitą nuotaikos pakėlimą ir netgi imuninės sistemos stiprinimą. Išvada: eik į lauką ir judėk!

Tarybos numeris 7. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja išlaikyti įtampą ir sutelkti dėmesį tik į neigiamus jausmus. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir susitelkti į kitas mintis ir vaizdus, ​​esančius už siauro jūsų nuotaikos rėmo.

Kaip pakelti nuotaiką per 10 minučių?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladinis plytelė ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas po šilta antklode yra patikrintas būdas. Bet, deja, (ar, laimei?) Ne visada galime juo pasinaudoti.

Kaip bebūtų, nuotaikai darbe pakelti alkoholis tikrai netinka, tačiau biure antklodžių stinga. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, „vietoje“.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro atvirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti“ – puiku, paprastai tai „kaip liepė gydytojas“.

Iš aromatų, pakeliančių nuotaiką, labiausiai tinka citrusiniai vaisiai. Jei „netyčia“ po ranka atsidūrė apelsinas, mandarinas ar greipfrutas, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesprogkite, leiskite bent šiek tiek pagulėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvo). Jei nekaupiate citrusinių vaisių atsargų, kava tiks.

Pasidarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei jų trūksta, tiks ir įprastos). Šukuokite 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas yra dar vienas patikrintas nuotaikos stiprintuvas. Sukite juos į skirtingas puses (ne ausis, pirštus!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai aktyvius taškus (ant smilkinių, tarp antakių, prie nosies sparnų).

Puikiai padeda nudžiuginti rankų „kasymąsi“ nuo riešo iki alkūnės. Taip, nesijuok. Nors ką aš sakau – JUOKIS, žinoma! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite linksmas gyvūnų nuotraukas, video anekdotus... Per kelias minutes blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

- 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas kelia malonius prisiminimus, sugrąžina tas dienas, kai buvote laimingi. Ir nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai visai ne atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien taip išpopuliarėjo aromaterapija – poveikis organizmui eterinių aliejų pagalba. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite nudžiuginti save bet kurią akimirką.

2) Tvarkykite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvą kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau tikrąją jo reikšmę žmogaus psichikai tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Luscheris. Jis pasiūlė, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinį poreikį ar polinkį.

Todėl spalvų pasirinkimai puikiai apibūdina žmogų. Taip pat yra grįžtamasis ryšys: pasikliaudami tam tikru atspalviu galime paveikti savo vidinį pasaulį. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių tai labai retai būna gerai ir akimirksniu nukrenta net dėl ​​smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant per daug pastangų.

Pavyzdžiui, tiesiog ištieskite lūpas šypsodamiesi ir palaikykite ant veido 5 minutes. Jūs nepastebėsite, kaip geriau jausitės. Ir tai tik vienas iš paprasčiausių būdų paveikti savo vidinę būseną. Viskas tavo rankose. Išdrįsk!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Jei jaučiatės ant depresijos slenksčio, turite skubiai imtis veiksmų, kad nudžiugintumėte save. Štai keletas būdų, kaip galite padėti.

Pamiršk apie rutiną

Jūs tikrai turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę įvairovę. Atsitiktinę dieną eikite į gražų restoraną, eikite į darbą kitu maršrutu arba dėvėkite aprangą, kurios paprastai nenešiotumėte. Susitvarkykite su neigiamais įpročiais ir įgykite tik teigiamų.

Tiesiog eik į lauką ir pasivaikščiok

Atrodo akivaizdu, bet vis tiek turėtumėte pasiimti su savimi šunį, geriausią draugą ar partnerį ir eiti pasivaikščioti dideliu greičiu. Tokios treniruotės pakels jūsų nuotaiką ir suteiks naują požiūrį į jus neraminančias problemas. Manote, kad vaikščioti yra nuobodu? Pasistenkite eiti ta kryptimi, kur galėtumėte nuveikti ką nors naudingo arba pasilepinti kažkuo, kai pateksite į pasirinktą tašką. Eikite į prekybos centrą ir patikrinkite išpardavimus. Jūs netgi galite eiti ledų. Jei vaikščiojimą padarysite smagiu ir maloniu, tai greitai taps jūsų nauju geru įpročiu.

Organizuokite savo nuotykius lauke

Mankšta ir laiko leidimas lauke padeda pakelti kiekvieno nuotaiką. Įprastą pasivaikščiojimą po apylinkes pakeiskite pasivažinėjimu dviračiu, žygiais pėsčiomis ar net baidarėmis. Tai ne pati lengviausia veikla, bet ir labai smagi, todėl nesijausi sportuojantis.

Valgykite daugiau daržovių ir vaisių

Sveika mityba ne tik bus naudinga jūsų kūnui ilgainiui, bet ir labai greitai pasijusite laimingesni. Tyrimo metu suaugusieji, pradėję valgyti daugiau daržovių ir vaisių, jautėsi daug labiau patenkinti savo gyvenimu, o tai galima palyginti su perėjimu iš nedarbo į ilgai lauktą darbą.

Būgnas

Jei būgnojate, galite atpalaiduoti visą kūną. Tyrimas parodė, kad pensininkai jautėsi daug mažiau prislėgti per šešias savaites po to, kai lankė būgnų komplekto pamokas.

Atsipalaiduok

Venkite žiūrėti televizorių iki vėlumos ir eikite miegoti anksti. Jei padidinsite miego trukmę, galėsite sumažinti streso lygį ir gauti daugiau energijos pabudę.

Priversk save nusišypsoti

Pats faktas, kad šypsotės, verčia jaustis laimingesniais, net jei iš pradžių nenorėjote šypsotis. Jei šypsotis be priežasties jums atrodo abejotinas malonumas, turėtumėte rasti priežastį šypsotis sau.

Ačiū kažkam

Pripažinkite, ką kažkas padarė dėl jūsų, ir nusiųskite jiems padėkos raštą arba nedidelę gėlių puokštę. Šypsena atsiras tiek jo, tiek jūsų veide.

žaisti su šunimi

Žmonėms, neturintiems naminių gyvūnėlių, pakilusių hormonų oksitocino ir serotonino kiekis buvo didesnis, kai jie žaidė su savo šunimi vos porą minučių. Jei ir jūs neturite šuns, paprašykite kaimyno pažaisti su šunimi arba savanoriaukite vietinėje gyvūnų prieglaudoje.

Pagirkite nepažįstamą žmogų

Ar tau patiko nepažįstamo žmogaus plaukų spalva? Ar norite sužinoti, kur nepažįstamasis nusipirko šią nuostabią skrybėlę? Pasakykite jiems, kad jums patinka tai, ką matote, ir jūs tikrai pakelsite jų nuotaiką. Ir jei kituose pradėsite matyti gerus dalykus, tikrai imsite matyti gerus dalykus savyje.

Susitarkite su draugu

Didelio socialinio tinklo palaikymas gali turėti neįtikėtiną teigiamą poveikį jūsų gerovei. Tyrimas atskleidė, kad žmonės, turintys daugiau nei šešis reguliariai sutiktus draugus, buvo laimingesni nei tie, kurie tokių draugų turėjo mažiau.

Užkandžiaukite angliavandeniais

Taip, perskaitėte teisingai: angliavandenių turtingas maistas pagreitina aminorūgšties triptofano nutekėjimą į smegenis, o tai padidina serotonino kiekį. Galite sustiprinti efektą pasirinkdami lėtai virškinamus angliavandenius, tokius kaip viso grūdo duona, o ne baltų miltų kepinius, kurie išnyksta po valandos.

Planuokite savo atostogas

Jei esate palaidotas kasdienių problemų, tada jūsų nuotaika tikrai nebus gera, dėl to į viską žiūrėsite neigiamai. Jei nusipirksite sau bilietą į kur nors, turėsite ko laukti, taip pat atsipūsti nuo kasdienės rutinos, kuri leis į gyvenimą pažvelgti pozityviau.

Nusipirk ką nors kvailo

Juk juokas yra geriausias vaistas. Įsigykite ką nors, kas jums kelia juoką, pvz., juokingą paveikslėlį, knygą, žurnalą ar mėgstamo komiko DVD. Jūs netgi galite nusipirkti bilietą į komedijos šou.

Likite po saule

Ypač žiemą, kai lauke praleidžiate žymiai mažiau laiko, labai svarbu bent porą kartų per savaitę gauti saulės. Saulės šviesa didina serotonino kiekį, o fizinis aktyvumas skatina nuotaiką gerinančių hormonų ir cheminių medžiagų gamybą, todėl pasirūpinkite, kad visą dieną būtų pakankamai saulės.

Naudokite masažo kėdę

Mokslininkai teigia, kad masažas gali paskatinti nuotaiką gerinančio hormono serotonino gamybą ir sumažinti streso hormono kortizolio gamybą. Net 10 minučių atsipalaidavimas gali padaryti stebuklus.

Giliai įkvėpk

Dauguma žmonių, sergančių lengva depresija, paviršutiniškai kvėpuoja, nes jų skrandis ir krūtinė yra labai įtempti. Ištieskite krūtinę ir keletą kartų giliai įkvėpkite.

Dėvėkite savo mėgstamą spalvą

Ar tau patinka raudona? O gal jums labiau patinka mėlyna? Dėvėkite mėgstamos spalvos drabužius ir aksesuarus, kurie paryškins jūsų akis ir pastebėsite, kad labiau pasitikėsite savimi ir dažniau šypsotės.

Išgerk puodelį kavos

Reguliarus mažos kofeino porcijos padės sumažinti depresijos riziką. Todėl kiekvieną rytą turėtumėte išgerti puodelį kavos ar arbatos, kad pasireikštų toks poveikis.

Išspręsti problemą

Padidinti pasitikėjimą savimi galite išsprendę ypač sunkų kryžiažodį ar kitą galvosūkį. Jei išnaudosite visas savo smegenų galias ir darysite ką nors sunkaus, galite labiau pasitikėti savimi kasdieniame gyvenime.

Ant sienos pakabinkite laimingą nuotrauką

Nufotografuokite save, kai užsiimate tuo, kas jums patinka, pvz., čiuožiate ar slidinėjate, plaukiojate, grojate muzikos instrumentu ar tiesiog leidžiate laiką su šeima ar draugais, ir paskelbkite šią nuotrauką gerai matomoje vietoje, kad primintumėte, jog gyvenate puikų gyvenimą ir tu turi kuo džiaugtis.

Pakeiskite, kur miegate

Miegojimas kitame miegamajame gali padėti kovoti su nemiga, kuri yra dažnas depresijos simptomas. Kiti kovos su nemiga būdai yra atsisakyti kofeino po 15 val., atsipalaiduoti valandą prieš miegą ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Būkite savo atsidavęs gerbėjas

Kai kas nors negerai, psichiškai nepeikkite savęs už savo nesėkmes. Priminkite sau, kad darote viską, ką galite, ir galėsite padaryti geriau, jei rasite tinkamą kelią.