Vargu ar gali būti kas nors blogiau už depresiją. Prislėgta nuotaika, gyvybingumo praradimas, beviltiškas pesimizmas, noro kažką daryti ir parodyti bent kažkiek susidomėjimo egzistavimu nebuvimas... Tai ir daug daugiau lydi šį psichikos sutrikimą. Kai žmogus yra paniręs į tokią dvasios būseną, jis tampa bejėgis, abejingas ir „tuščias“. Vieniems pavyksta su tuo susidoroti, o kitiems – ne. Tačiau bet kuriuo atveju jūs turite žinoti, kaip įveikti depresiją ir depresiją.
Pirmas lygmuo
Kai prasideda depresija, žmogus atsisako suvokti šį faktą. Jis tikina, kad tiesiog nėra geros nuotaikos, jį veikia nuovargis darbe ar studijose, oro permainos. Pirmajame etape pradinius simptomus lydi ryški apatija, padidėjęs nuovargis ir noro nieko daryti trūkumas. Apetito stoka, sunku užmigti, dirglumas ir nervingumas. Nepaisant nuovargio, žmogus negali užmigti net vartodamas migdomuosius.
Be to, pablogėja koncentracija, sumažėja darbingumas, dingsta susidomėjimas ankstesniais pomėgiais ir pomėgiais. Pradeda kauptis kalnas bylų, kurias anksčiau pavyko išspręsti gerokai prieš terminą. Darosi vis sunkiau ir sunkiau užbaigti tai, ką pradėjai. Ir tai ne tik prislėgta nuotaika ir vangi būsena. Taip pasireiškia pradinė depresijos stadija, kuri vėliau vystosi vis intensyviau.
Būklės pablogėjimas
Jeigu žmogus nepaisė, kaip keičiasi nuotaika ir apskritai jo režimas, prasideda organizmo persitvarkymas. sustoja serotonino, paprastai vadinamo laimės hormonu, gamyba. Jis visai nevalgo, arba suvartoja minimaliai, kad „užpildytų“ skrandį. Sumažėja imunitetas, paūmėja lėtinės ligos. Kūnas kovoja „su savimi“, bet jam nepavyksta.
Užklumpa užsitęsusi nemiga. Žmogus nustoja mąstyti adekvačiai ir logiškai, nekontroliuoja savo elgesio ir emocijų. Tarsi atsiduria kitame pasaulyje, kur jam viskas abejinga. Pašaliniams jis atrodo keistas ir tarsi atitrūkęs nuo realaus pasaulio. Ypač sunkiais atvejais jo būklę lydi klausos ir regos haliucinacijos. Būtent šiame etape, sąlyginai priskirtame antruoju, daugiau nei 80% bandymų nusižudyti sudaromi. Geriausiu atveju tokie žmonės tiesiog „užsidaro“ savyje, užsidaro ten, kur niekas jų nelies, ir pasineria į filosofavimą.
Gyvenimo prasmės praradimas
Tai paskutinė depresijos stadija. Nėra taip, kad žmogus neturi nuotaikos – jam trūksta noro gyventi. Jo kūnas vis dar išlaiko gyvybines funkcijas, tačiau veikia autonominiu režimu. Tačiau psichinėje sferoje prasideda patologiniai procesai.
Geriausiu atveju žmogus liks abejingas ir atitrūkęs nuo pasaulio. O blogiausiu atveju jame pabunda gyvuliška agresija. Tokie žmonės gali pakenkti sau ir kitiems. Nes jie nustoja suvokti šį pasaulį kaip kažką vertingo ir nustoja tapatinti save su Žmogumi, su Asmenybe. Pasekmės – taip pat galimas atminties praradimas, šizofrenija, depresinė psichozė. Į tai transformuojasi ilgalaikė prislėgta nuotaika. Todėl labai svarbu pirmame etape susigaudyti ir arba paprašyti pagalbos, arba atsistoti ant kojų.
Kodėl ateina bliuzas?
Depresija, depresija ir nusivylimas visada turi prielaidas. Kartais jie netgi susijungia ir sudaro kompleksą. Priežastis gali būti vitamino D trūkumas ir saulės spinduliai.
Net ir pagal statistiką, depresija dažniausiai suserga rudenį, kai sutrumpėja šviesus paros laikas. Saulė mažėja, o būtent jis skatina organizme būtino vitamino D gamybą.
Sveikatos problemos dažnai atsispindi ir psichosomatinėje žmogaus būsenoje. Yra prislėgta nuotaika nėštumo, menopauzės, skydliaukės sutrikimų ir kt.
Pervargimas ar kūno išsekimas dažnai tampa būtina sąlyga. Nuolatinis darbas, įtemptas grafikas, amžinas rūpestis problemomis – logiška, kad organizmas ima pūsti. Bet kita vertus, tokie atvejai traktuojami labai paprastai. Jums tereikia atostogauti ir leisti sau atsipalaiduoti.
Ir paskutinė populiari priežastis – mankštos trūkumas. Jei jo nėra, endorfinas nustoja gamintis. Tačiau būtent jis yra džiaugsmo hormonas. Į savo kasdienybę įtraukę bėgiojimą ar porą valandų sporto salėje savaitę, pamatysite, kaip pagerės jūsų būklė. Tiek fizinis, tiek psichosomatinis.
Ką daryti?
Pirma, nepasiduok ir nepasiduok. Jei tai pirmas etapas, tada tikrai galima viską sutvarkyti. Svarbiausia veikti nedelsiant.
Jei žmogus ryte pradeda pastebėti blogą nuotaiką, kuri dieną tik pablogėja, būtina į savo gyvenimą įnešti daugiau judėjimo. Fizinis darbas yra naudingas. Netgi namų valymas gali padėti sutvarkyti jausmus ir mintis. Tačiau gulėjimas ant sofos tik pablogina būklę.
Taip pat reikia pradėti nuolat džiuginti save mėgstamais dalykais. Tai gali būti bet kas – apsipirkimas, pasibuvimas su draugais, viso kalno skanaus maisto užsisakymas į namus, išvykimas atostogauti, šokiai, piešimas, jodinėjimas sūpynėmis. Tiesiog reikia pamiršti visus rūpesčius, amžių ir pareigas ir daryti tai, ką nori.
Taip pat svarbus atsipalaidavimas. Putojanti karšta vonia, aromaterapija, ausį glostanti muzika, o po skanios kavos ir įdomios knygos skaitymo, atsisėdus lengvoje kėdėje po antklode – skamba kaip intravertų rojus. Jei žmogų aplenkia bliuzas, tai tyla ir toks utopinis komfortas padės jam šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti.
Ieškant išeities
Žinoma, yra žmonių, kurie nepaliks bliuzo, depresijos ir nevilties tik užsiregistravę sporto salėje ir porą savaitgalių. Sunkesniais atvejais reikia veikti radikaliau.
Kraštovaizdžio pakeitimas gali padėti. Kai žmogus yra prislėgtas, tos pačios lubos su sienomis, kurios kiekvieną dieną ryte pasirodo prieš akis, nepaprastai slegia. Reikia išvykti, o geriausia arčiau gamtos. Ji gydo. Kritančio vandens garsai, čiurlenantis upelis, paukščių čiulbėjimas, lapų ošimas, žolės šniokštimas – tai turi gydomąjį poveikį ir padeda sumažinti streso hormonų lygį, taip pat normalizuoti kraujospūdį. Ši atmosfera gydo. Asmeniui, sulaikytam triukšmingose akmenų džiunglėse, to reikia.
Be to, negalima nepaminėti ir kokybinio skirtumo tarp gryno natūralaus oro ir patalpose karaliaujančio pasenusio oro. Kad ir ką sakytume, bet daugumoje miestų jį gadina dujos ir kenksmingos emisijos. Ir net vėdinimas nepadės. Nesvarbu, ar tai miškas, ar jūros oras.
Ir, žinoma, bioenergija. Miestas „spaudžia“ visus žmones ir juos niokoja. Ką reiškia būti šurmulio viduryje depresija sergančiam žmogui, kurį įveikia depresija? Gryną bioenergiją pajusite tik susisiekę su gamta. Stebėti saulėlydį, gulėti ant žolės, vaikščioti basomis ant smėlio, plaukioti krištolo skaidrumo rezervuare... sakoma, kad taip galima atsikratyti statinės elektros. Kad ir kaip būtų, gamtos prieglobstyje žmogus gana greitai išeina iš nevilties būsenos ir vėl pradeda jausti gyvenimo skonį.
Specialistų pagalba
Kartais tai būtina. Nuolat prastos nuotaikos dėl visų aukščiau išvardytų dalykų yra vienas dalykas. Tačiau realybė žino dar rimtesnių atvejų. Tie, kuriuose tikrai neapsieisite be antidepresantų, terapijos ir pokalbių su gydytoju.
Tai reiškia psichologinį sutrikimą, kurį išprovokavo kažkas, kas akimirksniu sugriovė žmogaus gyvenimą. Tai gali būti bet kas. Mylimo žmogaus mirtis. Prarasti visą sukauptą turtą. Išdavystė ar išdavystė. Visų be išimties planų, vilčių ir svajonių sunaikinimas. Staigūs pokyčiai. Tokiomis akimirkomis tikrai galima suprasti žmogų, kuris praranda norą egzistuoti šiame pasaulyje. Nes pats jo tikslas yra palikti savo gyvenimą, dėl ko jis pabudo ryte. Žmogus praranda save. Ir to net priešas nenorėtų.
Gydymas
Tai prasideda nuo psichoterapijos. Į kurią sunkiai ateina žmogus, kenčiantis nuo depresijos ir chroniškos depresijos. Žmonės priešinasi dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai dėl to, kad pas psichoterapeutą svarsto apie „kraštą“, ar nenori būti laikomi bepročiais, ar „kraustosi“ savo galvoje. Tokiais atvejais labai svarbus artimųjų palaikymas ir motyvacija. Labai retai žmonės patys kreipiasi į psichoterapeutą. Dažniausiai tuo įsitikina artimieji, o ypač sunkiais atvejais užsiėmimus organizuoja net priverstinai.
Psichoterapija reiškia terapinį poveikį žmogaus organizmui per psichiką. Gydytojas padeda pacientui atsikratyti socialinių, individualių ir emocinių problemų, pirmiausia pokalbio būdu užmegzdamas su juo gilų asmeninį kontaktą. Dažnai kartu su pažinimo, elgesio ir kitomis technikomis.
Pagalba vaistams
Taip pat skiriami vaistai. Prislėgta nuotaika, kurią taip pat nustato gydytojas, gydoma antidepresantais.
Tai psichotropiniai vaistai, normalizuojantys neurotransmiterių (tokių kaip dopamino, norepinefrino ir serotonino) kiekį. Juos išgėrus pagerėja žmogaus nuotaika, apetitas, išnyksta melancholija, nerimas, nemiga, apatija, didėja protinis aktyvumas. Ir jis sveiksta.
Emocijos sprogo
Žmogus, kurį nuolat lydi sugadinta nuotaika, retai nori su kuo nors bendrauti. Dažniau jį nugali noras užsidaryti nuo išorinio pasaulio ir nerimauti. Svarbiausia, kad niekas neliptų į sielą. Daugeliui atrodo, kad jų nesupras. Kažkas bijo savanaudiškumo – atverti sielą ir mainais gauti iešmą.
Na, taip dažnai būna. Tačiau emocijų paleidimas yra būtinas. Metodai, kuriais tai galima atlikti, yra labai paprasti. Kažkas bando rasti užuojautą internete, prisidengdamas anonimu. Kiti paima sąsiuvinį ir pradeda savo patirtį išbarstyti ant lapų. Ir tai palengvina. Tai geriau nei parašyti kam nors žinutę. Nereikia formuluoti žodžių – užtenka pasakyti, kas karaliauja galvoje ir sieloje. Neretai vedant tokį dienoraštį ateina geros, teisingos mintys. Kartais pavyksta išsiaiškinti tikslią savo priežastį arba savaime gimsta idėja, kaip su ja susidoroti.
Išsikelkite tikslus ir eikite jų link
Štai kaip galite „nuvaryti“ prislėgtą nuotaiką. Ką daryti žmogui, jei depresija jį visiškai suvalgė? Reikia nustumti iš apačios. Kad ir kaip sunku būtų. Visi psichologai rekomenduoja šį metodą. Turite išsikelti sau tikslą. Tai gali būti nereikšminga. Pavyzdžiui, namuose užsidaręs žmogus turi prisiversti kasdien bent 15 minučių išeiti į lauką. Tai yra tikra. Renkantis tikslą, reikia sutelkti dėmesį į savo išteklius. Jį įgyvendinę, jūs tikrai turite apdovanoti save, bent jau pagirti už naują pasiekimą.
Taip pat rekomenduojama nelaimėje susirasti palydovų – tuos, kurie taip pat serga depresija. Jei artimieji ir draugai nesupranta žmogaus, tokie žmonės tikrai galės rasti paramą. Juk jie žino, ką jis patiria. Susitikimas su „sielos draugais“ gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą, rasti supratimo ir net patarimų.
Surasti džiaugsmą
Galiausiai norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į dar vieną veiksmingą rekomendaciją. Daugelis ekspertų pataria depresija sergantiems žmonėms rasti naują gyvenimo prasmę. Kažkas, dėl ko norisi pabusti. Geriausias variantas – turėti augintinį.
Netgi medicina patvirtina gyvūnų svarbą atkuriant žmogaus gerovę ir emocinę savijautą. Yra oficiali statistika, patvirtinanti, kad žmonės, turintys augintinį, 30% rečiau kreipiasi į medikus. Gyvūnai yra puikūs kompanionai, kurie teikia džiaugsmą.
Be to, pradėjęs rūpintis gražia būtybe, žmogus padidins užuojautos energiją ir pajus dvasinę šilumą. Galų gale, gyvūnuose yra tiek daug besąlyginės meilės, kad ji tiesiog negali būti perduodama.
Ryte jautiesi blogai, bet vakare geriau. Šiek tiek geriau arba pastebimai geriau, bet vis tiek ne taip bjauriai kaip ryte. Melancholija, beviltiškumas, liūdesys šiek tiek nurimsta. Pagaliau jūs gaunate atokvėpį savo reikalams, kasdieniams rūpesčiams. Perjungiate į čia ir dabar ir imkitės veiksmų. Tačiau už šių poelgių slypi stipri baimė, pasikartojimo baimė. Panašu, kad laukiate naujo ciklo „blogai ryte – gerai vakare“ pakartojimo. Varginantis lūkestis, trukdantis ramiai mėgautis vakariniu „paleidimu“. Jūs su nerimu laukiate ryto. Blogas, blogas ciklas. Bjaurios sūpynės.
Tačiau pažvelkime į juos atidžiau. Kaip rašiau ankstesniame straipsnyje, emociškai blogas rytas yra nepasitikinčio savimi ir save kaltinančio žmogaus dėl jam ištinkančių baisumų dienos pradžia. Iki vakaro tas pats žmogus dėl neišvengiamo judėjimo reikalų sraute – net ir būdamas psichiatrinės ligoninės palatoje – nuo savo baimių ir minčių srauto apie savo nevertingumą pereina prie to, ką galima jausti, pamatuoti. , palietė, padaryta. Tai yra, jis arba ji pradeda jausti savo poelgių rezultatų visumą, kad jie gali bent kažkaip susitvarkyti savo gyvenimą. Ir dingsta beviltiškumo, melancholijos, būdingos depresijai, jausmas. Kyla klausimas: kas iš tikrųjų važiuoja šiomis sūpynės? Tas pats asmuo? Taip, vienas ir tas pats. Kieno tai mintys ir emocijos? Tik jis. Tai reiškia, kad perėjimas vyksta jo paties minčių ir jausmų sraute. Gydytojai sako – palaukite, kol pradės veikti antidepresantai, ir pamirškite apie tai visai! Sako, nėra ką analizuoti! Aha, kaip! Atsižvelgiant į žemą antidepresantų efektyvumą – remiantis vienoje iš Zaporožėje vykusių medikų konferencijų paskelbtais duomenimis, jų efektyvumas vidutiniškai neviršija 40 % – daugelis gali nelaukti. Ypač tie, kurie jau seniai jais tikėjosi.
Faktas yra tas, kad už šių sūpynių slypi tikras pasirinkimas – jūsų jausmų ir minčių pasirinkimas. Šis pasirinkimas daromas beveik nesąmoningai, bet vis tiek daromas. Ir tai daroma kiekvieną dieną. ... Tiksliau, tai yra mūsų įsitikinimai, mūsų požiūris į tai, kaip veikia pasaulis. Jeigu jame aš esu vienintelis dievas, tas, kuris viską valdo, tai daugelio žmonių patirtis sako, kad iš jų tikrai nieko neišeis. Niekada. Šis pasirinkimas yra tam tikros savo gyvenimo kontrolės formos pasirinkimas. Jei sakau sau: aš nieko negaliu, netikiu savimi, tai ne kas kita, kaip tam tikras tikėjimas savimi. Tikėjimas savimi kaip silpnas ir silpnas. Nors, tiesą sakant, norisi matyti save kitokį. Tačiau tikras tikėjimas yra tikėjimas savimi, kad jis yra nepajėgus ir bevertis. Už jos slypi nesėkmės ir praradimo vaizdai. Jeigu matome tokius vaizdus, tai jokios kitos emocinės reakcijos iš mūsų negalima tikėtis. Tada ryte pradedame sūpuotis pažįstamomis sūpynėmis.
Tačiau neuropsichologai puikiai žino, kad mūsų smegenims nerūpi, ar jos mato vaizdą, ar iš tikrųjų atsiduria aprašytoje situacijoje. Realybę, kaip knygoje „Smegenys ir siela“ rašo K. Frithas, jis suvokia tik kaip savo fantaziją, tai yra pasaulio modelį. Baisus modelis sukelia baisius jausmus. Jei darysime prielaidą, kad modelis ar vaizdas, kas mes esame, na, bent šiek tiek pasikeis, tada reakcija bus kitokia. Savo knygoje Fear ... But Act, Susan Jeffers rašo apie paprastą pratimą, kuris tai įrodo:
„Iš Jacko Canfieldo, knygų serijos „Vištienos sriuba sielai“ bendraautorio ir Savigarbos seminarų prezidento, sužinojau puikų būdą parodyti teigiamo mąstymo pranašumus prieš neigiamą mąstymą. Aš dažnai naudoju šią techniką savo praktikoje. Paprašau ko nors atsistoti ir atsisukti į klasę. Įsitikinus, kad žmogus neturi problemų su rankos judumu, prašau savanorio sugniaužti ranką į kumštį ir ištiesti ranką į šoną. Tada, stovėdamas veidu, ištiesta ranka bandau nuleisti jo ranką, o padėjėjo prašau priešintis iš visų jėgų. Labai retai man pavyksta pirmu bandymu nuleisti jo ranką.
Tada prašau jo atsipalaiduoti ir nuleisti ranką, užsimerkti ir dešimt kartų kartoti sau neigiamą teiginį: „Aš esu silpna ir nieko verta būtybė“. Prašau jo tikrai pajusti šio teiginio esmę. Kai mano padėjėjas tai kartoja dešimt kartų, prašau jo atmerkti akis ir vėl ištiesti ranką. Primenu, kad jam vėl reikia priešintis iš visų jėgų. Ir štai aš jau galiu iškart nuleisti jo ranką! Viskas atrodo taip, lyg jėgos būtų jį palikusios.
Turite pamatyti mano savanorių veidų išraišką, kai jie pastebi, kad negali atsispirti mano spaudimui, ir viskas. Kartais kai kurie prašydavo manęs pakartoti eksperimentą. "Aš tiesiog nebuvau pasiruošęs!" Jie pakartojo skundžiamu balsu. Bandėme dar kartą, ir vėl kartojosi tas pats – ranka staigiai nusileido beveik nerodydama pasipriešinimo. Šiuo metu mano „bandomųjų“ veiduose sumišimas buvo tikriausias.
Tada prašau savanorio vėl užmerkti akis ir dešimt kartų pakartoti teigiamą teiginį: „Aš stiprus ir vertas žmogus“. Dar kartą prašau savo padėjėjo pajusti šių žodžių turinį ir prasmę. Jis vėl ištiesia ranką ir ruošiasi atsispirti mano spaudimui. Jo nuostabai (ir kitų nuostabai), aš negaliu sulenkti jo rankos. Jis tampa dar mažiau kalus nei pirmą kartą, kai bandžiau jį nuleisti. Jei ir toliau kaitaliosime teigiamus ir neigiamus teiginius, rezultatas visada bus toks pat. Aš galiu nuleisti ranką po neigiamo patvirtinimo, bet negaliu to padaryti po teigiamo patvirtinimo.
Beje – tiems, kurie šias eilutes skaito su skeptiška šypsena – bandžiau atlikti šį eksperimentą, nežinodamas, kuris stiprus, neigiamas – silpnas. Išėjau iš kambario ir klasė nusprendė, ar teiginys teigiamas, ar neigiamas. Ir visada gaudavome tą patį: stiprūs žodžiai – stipri ranka, silpni žodžiai – silpna ranka.
Tai stulbinantis žodžių, kuriuos vartojame, galios demonstravimas. Teigiami žodžiai daro mus stiprius, neigiami - silpnus. Ir nesvarbu, tikėti mums sakoma ar ne. Pats jų tarimo faktas priverčia mūsų vidinį „aš“ jais tikėti. Viskas atrodo taip, tarsi mūsų vidinis „aš“ nežinotų, kas yra tiesa, o kas ne. Ji neanalizuoja, o tiesiog reaguoja į tai, kas jai siūloma. Kai transliuojami žodžiai „neturiu jėgų“, tai nurodo visą mūsų esybę: „Šiandien jis nori būti silpnas“. Gavus žodžius „Aš pilnas jėgų“, mūsų kūnui skirta instrukcija atrodo taip: „Jis šiandien nori būti stiprus“ (p. 66-67).
Pasirodo, paprastas vidinio dialogo pakeitimas iš liūdno-liūdno „aš niekam netinka“ į „aš galiu“ pakeičia visumą ir sukelia kitokią emocijų formą ?! Na, žinoma, nesu naivus manyti, kad depresyvus žmogus vien ištaręs tokią frazę pradės jaustis geriau ir iškart grįš į gerą nuotaiką. Žinoma ne. Kiek metų prireikė, kad užprogramuoji save liūdėti? Kiek metų kūrėtės kaip žmogus, kuris giliai širdyje turėjo tokią reakciją į tokias aplinkybes kaip depresija? Dvidešimt? Trisdešimt? Penkiasdešimt penki? Kalbu apie tai, kad žmogus, atsidūręs depresijos kalėjime, bent jau prisipažįsta, kad jo depresija yra galvoje, galvoje. Kad ji yra jo mąstymo būdo dalis, ne kažkieno kito, o jo paties. Ir todėl jis gali tai pakeisti. Ir vieną dieną atsikratyk depresijos.
Svingas „blogas rytas – šiek tiek geresnis vakaras“ – tai emocijų pasirinkimas per savo ir supančio pasaulio vaizdus. Šie vaizdai susiformuoja labai anksti, vaikystėje. Kartais depresija yra rodiklis, kokią vaikystę turėjo žmogus. Tačiau kažkuriuo metu tai tapo paties žmogaus nuosavybe. Vaikystė praėjo, bet vaizdai liko. Išliko tėvų ar kitų artimųjų balsai. Kaip sakoma, „mama ištisus metus nešiojasi vaiką savyje, o paskui jis visą gyvenimą“. Pikti, reiklūs ar kartais girti tėvų, senelių, brolių, seserų balsai. Ir visa tai galima pakeisti. Pasikeisk, nes akimirką pripažinsiu, kad visa tai yra mano. Kad tai yra mano galvoje, vidiniame dialoge, mano galvoje. Tai mano galva ir aš už tai atsakinga, o ne mano tėvai.
Mes galime išmokti pasirinkti savo emocijas, pasirinkdami vaizdus, kokiame pasaulyje gyvename ir kas mes esame. Vieną dieną galime pasirinkti, būti depresija ar ne.
Pastaruoju metu daugelis žmonių pastebėjo tokį reiškinį kaip ryto ilgesys... Ir bėda ne tik tai, kad sunku pabusti, nusiteikti darbingai, kai gyvenimas ir darbas atrodo pilki ir nuobodūs, o asmeninis gyvenimas palieka daug norimų rezultatų. Tokia neigiama proto būsena yra ne kas kita depresijos požymis, kuris dažniausiai pasireiškia pavasarį ir rudenį. Rytinė depresija nereikia ignoruoti, nes ryto ilgesys prie kurių gali prisijungti ir kiti depresijos simptomai: judesių ir mąstymo slopinimas, valgymo elgesio pokyčiai, miego sutrikimai, sumažėjęs lytinis potraukis gali gerokai pabloginti psichinę būklę. Į rytinė depresija netapo kasdieniu įpročiu, galinčiu privesti prie savižudybės, reikia žinoti kaip susidoroti su ilgesiu ir grįžti į ramų ir aktyvų gyvenimą?
- Kaip susidoroti su melancholija?
Rytinė melancholija – depresijos požymis!
KAM depresijos požymiai turėtų apimti pagrindinių simptomų triadą – prasta nuotaika, emocinis ir motorinis atsilikimas, pasireiškiantis mažiausiai dvi savaites. Kartu su pagrindine triada depresijos požymiai yra papildomų depresijos simptomai: Sunkumai priimant sprendimus miego sutrikimai(Sunku užmigti, ankstyvas rytinis pabudimas, paviršutiniškas ar su pertraukomis miegas naktį, nepasitikėjimas savimi, sumažėjęs savęs vertinimas, optimizmo ateičiai trūkumas, valgymo elgesio pokyčiai (apetito praradimas ar persivalgymas), nuolatinė kaltės jausmas ir savęs naikinimas , mintys apie savižudybę ir bandymai nusižudyti.
Depresijos požymiai taip pat gali būti išreikštas somatiniais ženklais, susijusiais su autonominė disfunkcija ir reikšmingas lytinio potraukio sumažėjimas, moterų menstruacinio ciklo pažeidimas. Jeigu depresijos požymiai tapti ryškesni, pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra cirkadinio ritmo pasikeitimas. Toks patologinis sutrikimas yra išreikštas ryto ilgesys, pasireiškiantis sunkumu krūtinėje, depresija ir neviltimi. Ryto ilgesys gali išnykti per dieną, bet vėl atsirasti kitą rytą. Dėl rytinė depresija taip pat yra tipiški nerimo sutrikimai, anhedonija, apatija, disforija, savisaugos jausmo stoka ir emocijų praradimas.
Norėdami sugrąžinti ramybę ir gyvenimo džiaugsmą, turite žinoti, kaip tai padaryti susidoroti su ilgesiu ryte!
Kaip susidoroti su melancholija?
Rytinė depresija dažnai tampa priežastimi prisijungti blogi įpročiai, visų pirma, prie alkoholio ar energetinių gėrimų, kurie šioje situacijoje ne tik nepadeda, bet ir pablogina psichinę būseną. susidoroti su ilgesiu- vienas iš depresijos požymiai, svarbu suprasti priežastį ir pabandyti su ja kovoti, ypač jei ją sukelia šeimyniniai konfliktai, asmenines nesėkmes ar stresas darbe... Kontroliuokite savo jausmus ir atgaukite pasitikėjimą, stenkitės mąstyti pozityviai ir ieškoti teigiamo, net ir neigiamose situacijose.
Nepamirškite apie bendrąsias stiprinimo procedūras, tokias kaip plaukimas, kontrastiniai dušai, sportas ar kūno kultūra, tačiau tiesiog pasivaikščiojimas gryname ore ženkliai pagerins jūsų emocinę būseną.
Norėdami sumažinti pasireiškimą depresijos simptomai, atkreipkite dėmesį į maistą ir miegą!
Sveikas nakties miegas Geriausias būdas atsikratyti ryto ilgesys, nes miego metu laimės ir jaunystės hormonas- melatoninas. Didelė nauda atkuriant ir sumažinant miegą depresijos požymiai atsiveš antidepresantų žolelių, tarp kurių – motinėlė, gudobelė, ramunėlės, apyniai, čiobreliai, raudonėliai, jonažoles, melisa, mėtų, ivano arbata (ugniažolių), Valerijonas officinalis, mėtų, cianozės mėlyna. 
Vaistažolių preparatai raminamųjų žolelių pagrindu yra patogūs vartoti ir nereikalauja papildomo laiko nuovirams ar užpilams paruošti, o inovatyvi gamybos technologija turi nemažai reikšmingų privalumų, perteiks visą raminamųjų žolelių gydomąją naudą. Preparatai Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (ugniavaisis), jonažolių P, biologiškai aktyvus kompleksas Nervo-Vit, paremtas geriausių raminamųjų žolelių kolekcija, padės numalšinti nerimą ir melancholiją, atkurti sveiką miegą. 
Nugalėti rytinę melancholiją, pagerinti nuotaiką ir bendrą organizmo tonusą padės vaistažolių preparatai: Eleutherococcus P arba biologiškai aktyvus kompleksas Elton P (remiantis eleutherococcus dygliuotasis) ir Leuzea P biologiškai aktyvus kompleksas Leveton P (remiantis Leuzea dygminas), kurį galima gerti tik ryte, kad nesukeltumėte nemigos.
Per trumpą laiką padės vitaminai Apitonus P ir tonizuojantys vaistažolių preparatai susidoroti su ilgesiu, rytinė depresija ir mieguistumą, bet jie taip pat taps geriausiais padėjėjais esant padidėjusiam psichiniam ir fiziniam krūviui.
Kovoti rytinė depresija, taip gerokai pakeisite savo gyvenimą ir sugrąžinsite optimistišką nuotaiką ateičiai!
Depresija senatvėje turi savo ypatybių!
Pirmieji depresijos požymiai. Kaip išeiti iš depresijos būsenos?
Moterų depresija. Kodėl moterys dažniau serga depresija?
Darbas kompiuteriu gali sukelti potencijos sumažėjimą ir depresiją!
Depresija vyrams. Kaip išvesti vyrą iš depresijos?
Vasaros depresija. Kaip išbristi iš depresijos vasarą?
Neįprastos depresijos priežastys šiuolaikinėmis sąlygomis.
Depresija yra psichikos sutrikimas, kurį lydi melancholijos jausmas, apatija ir neigiamas požiūris. Rytinė depresija pasireiškia daugeliui žmonių. Tai gali būti dėl sezonų kaitos, pavyzdžiui, labai dažnai būna rudens ar pavasario bliuzas. Asmuo gali tapti nuotaikingas ir grįžti į normalią psichinę pusiausvyrą arba gali tapti giliai prislėgtas. Tam gali būti daug priežasčių. Jei po savaitės ar dviejų žmogus negrįžta į įprastą gyvenimą, jam reikia profesionalios pagalbos.
Klinikinis vaizdas
Svarbu atsiminti, kad depresija yra rimta sveikatos būklė, kurią reikia gydyti.
Kaip ir bet kuri liga, depresija turi savo simptomus. Pagrindiniai depresinės būklės požymiai yra šie:
Be emocinių simptomų, yra ir fizinių depresijos požymių, kurie gali pasireikšti įvairiais simptomais. Depresija gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų. Nemiga, apetito praradimas, virškinimo trakto veiklos sutrikimai, galvos skausmai, sumažėjęs lytinis potraukis, nervingumas, sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla ir daugelis kitų patologijų gali rodyti, kad žmogui išsivysto depresinė būsena.
Depresijos gydymas
Požiūris į depresiją turi būti visapusiškas. Pacientas gali savarankiškai bandyti atkurti dvasios ramybę visomis jam žinomomis priemonėmis, kurios jam suteikė džiaugsmo. Jei tokia terapija ilgą laiką neduos rezultatų, pacientui geriau pradėti vartoti vaistus, kuriuos turėtų pasirinkti gydytojas. Savarankiškai rinktis vaistus draudžiama, nes yra daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Gydymas turi būti atliekamas griežtai prižiūrint specialistui.
Prevencija
Rytinė depresija gali pasireikšti tiesiog kaip sistemingo miego trūkumo požymis. Įtempta darbo diena, nuolatinės stresinės situacijos, nesveika mityba, judėjimo trūkumas taip pat prisideda prie psichikos sutrikimų atsiradimo.
Pirmasis būdas kovoti su depresine būsena ryte turėtų būti geras miegas, kuris yra mažiausiai 8 valandos. Po pabudimo pacientui bus naudingas kontrastinis gaivinantis dušas. Kontrastas neturėtų būti per aštrus, geriau pradėti nuo šiek tiek vėsaus arba šilto vandens.
Tinkamai subalansuota mityba padės jaustis geriau. Vitaminų trūkumas gali žymiai sumažinti našumą. Fizinis aktyvumas bus naudingas. Pavyzdžiui, reguliari gimnastika ryte ar bėgiojimas ryte padės pagerinti kraujotaką, medžiagų apykaitą ir visų reikalingų hormonų gamybą. Visavertis seksualinis gyvenimas taip pat yra neatsiejama depresijos prevencijos dalis.
Svarbu, kad sergantis žmogus turėtų galimybę daryti tai, kas jam patinka, o tai teikia jam džiaugsmo. Prie paciento sveikimo labai prisideda artimųjų ir artimųjų palaikymas. Pageidautina, kad bendravimas suteiktų pacientui teigiamų emocijų.
Pagaliau
Reikėtų prisiminti, kad nėra universalaus vaisto nuo depresijos. Kai kurie pacientai metų metus negali atsikratyti depresijos. Svarbu, kad pacientas pats suprastų gydymo poreikį ir dėtų pastangas. Greitai išgydyti depresiją beveik neįmanoma, todėl pacientas ir jo artimieji turėtų ruoštis ilgam sveikimo laikotarpiui.
Nuolat bloga nuotaika ryte, diena iš dienos, yra vienas iš depresinio sutrikimo simptomų. Turiu omenyje ne švelnią melancholiją, o būseną, kai žmogus nenori keltis iš lovos. Ne už nieką. Kita diena atrodo tuščia ir beprasmė. Be to, tą pačią dieną vakare ar po pietų atrodo geriau, bet rytas visada pilkas. Pati pirmoji mintis, ateinanti į pabudusią sąmonę, yra mintis iš serijos, kaip ir viskas, kas bloga. Krokodilo nepagaus ir kokosas neužaugs. Būtinai jokių variantų.
Prislėgtos smegenys yra kaip automobilis, kuris turi patekti iš taško A į tašką B per kamščius, tačiau dujų liko mažai. O jo mažai, nes automobilis, na, daug dirba tuščiąja eiga ir tokiu režimu valgo tarsi ne į save. Depresinėse smegenyse trūksta serotonino, norepinefrino ir dopamino. Ne veltui jų mažai, jie kažkur išleidžiami. Žmogus savo skrydžio simuliatoriuje (prefrontax cortex) nuolat varinėja nesėkmių ir nelaimių scenarijus, plaukia tirštame pesimizmo liūne ir tuštėja dėl visko. Jis nesiaiškina, nenurodo detalių, nesiima veiksmų. Jis nuolat vingiuoja, įsivaizduoja, kaip viskas bus blogai ir ištikimai tiki šiuo vieninteliu įmanomu rezultatu. Nenuostabu, kad užsidega serotoninas.
Stimuliatoriai – kofeinas ir nikotinas, biologiškai turi laikiną kompensacinį poveikį.
Prisiminkite Dovlatovą apie Brodskį, kuriam gydytojai uždraudė rūkyti:
- Ryte išgerti puodelį kavos ir nerūkyti ?! Tada nereikia keltis!
Tačiau stimuliatorių poveikis veikia laikinai. Lėtinis ir nuolatinis jų vartojimas mažina serotonino lygį. Kai organizmas yra priverstas nuolat dirbti padidintu greičiu, išsenka jo resursai.
Statistiškai terapijos ir farmakologijos derinys ūmiai depresijai veikia geriau nei gydymas vien tik ar tabletėmis. Pavyzdžiui, žmogus vartoja SSRI ir jo serotonino lygis pagerėjo. Gyvenimas gerėja. Jis išgeria šios laimės kursą, baigia ir juda toliau per gyvenimą. Jo mėgstamos programos ir raštai taip pat tvirtai įsitaisę. Smagratis sukasi lėtai, bet užtikrintai. Skrydžio treniruoklis pradeda skaniai vartoti benziną.
Terapija veikia būtent šiuo procesu. Kilus gaisrui, pirmiausia ugnį reikia užgesinti. Antidepresantų kursas pašalina ūminį piką, tada terapijoje išsprendžiami lėtiniai dalykai, kai kurie iš tikrųjų sukelia depresinę būseną. Terapija padeda išspręsti ilgus metus trukusius konfliktus, išeiti iš aklavietės, įveikti egzistencinę krizę, rasti prasmę, pakelti savigarbą, išmokti naujų šablonų, neįsigilinti į depresiją, išmokti greičiau išeiti iš šios būsenos, įgyti savarankiškumo ir savarankiškumo. Jei depresija yra lėtinė ir turi genetinių veiksnių, tada terapija padeda išmokti susidoroti su šiais reiškiniais ir brandžiomis gynybos formomis. Terapija padeda sumažinti tuščiosios eigos greičio amplitudę ir, atitinkamai, vertingų išteklių sunaudojimą.
Srauto būsenoje žmogus turi priežastį pabusti ryte. Jis pašoka iš lovos, su malonumu pusryčiauja ir lekia savo reikalais.
Grego Murray tyrimai rodo, kad neigiamos nuotaikos svyravimai ryte iš esmės gali atsirasti dėl apibendrintos cirkadinės funkcijos sergant depresija. Nors šiuo klausimu nėra vienareikšmiškumo. Tas pats neuromediatorius – serotoninas – dalyvauja reguliuojant miegą. Gana dažnai depresija sergantys žmonės skundžiasi įvairiomis miego problemomis, o tai yra dar vienas simptomas.
Yra dar viena teorija apie kortizolio poveikį kasdieniams nuotaikų svyravimams. Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, o tai neigiamai veikia miegą. Be to, esant depresijai, aukštas kortizolio lygis palaikomas ilgą laiką per dieną. Mašina aktyviai dirba tuščiąja eiga.
Įkeliama...