Gana dažnai visi jaučiasi prislėgti ir priblokšti, kai mėgstama veikla ir bendravimas su artimaisiais nesuteikia absoliučiai jokio malonumo. Daugeliu atvejų šią depresinę būseną lydi bliuzas, neviltis, apatija, depresija ir net mintys apie savižudybę.
Tokia niūri nuotaika labai pavojinga žmogaus organizmui, nes neigiamai veikia ne tik psichinę sveikatą, bet ir visų vidaus organų bei sistemų darbą. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas sukelia prislėgtą nuotaiką ir kaip jos atsikratyti nesikreipiant į profesionalaus psichologo pagalbą.
Kokia psichinė būsena slopina visą psichinę ir fizinę žmogaus veiklą?
Reaktyvioji psichozė beveik visada yra grįžtama būklė, kuriai atsigauti reikia tam tikro laiko. Nepaisant to, kad sunkiose situacijose šią ligą lydi sąmonės aptemimas, kliedesių ir haliucinacijų atsiradimas, taip pat afektiniai ir judėjimo sutrikimai, daugeliu atvejų ji gerai reaguoja į gydymą ir išnyksta be pėdsakų, o po to žmogus grįžta. į savo įprastą gyvenimą ir darbo veiklą.
Depresijos simptomai ir požymiai
Daugeliu atvejų depresinę būseną lydi šie požymiai:
Depresijos priežastys
Priežasčių tokiai būsenai, kai nieko nesinori, o ateitis pasirodo išskirtinai niūrioje šviesoje, gali būti labai labai daug. Dažniausiai tai yra vadinamojo juodojo ruožo, kurio metu žmogus turi bėdų visose gyvenimo srityse, pasekmė.
Ką daryti ir kaip elgtis su bliuzo depresijos būsena?
Sunkiais atvejais, kai žmogus negali savarankiškai susidoroti su depresine savijauta ir bloga nuotaika, būtina kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Kvalifikuotas specialistas įvairiais psichokorekcijos metodais ir reikiamų medikamentų pagalba objektyviai įvertins bendrą organizmo būklę, supras nevilties priežastis ir padės atsikratyti alinančio bliuzo.
Paprastai su reaktyvia psichoze, depresija ir kitais psichikos sutrikimais, dėl kurių pradiniame etape atsiranda depresijos būsena, galite susidoroti patys.
Norėdami tai padaryti, turite laikytis tokių naudingų rekomendacijų kaip:
Kai kurie psichologai teigia, kad depresijos, nerimo ir beviltiško liūdesio būsena atsiranda dėl dykinėjimo. Žinoma, ši nuomonė yra prieštaringa, tačiau šis teiginys turi tam tikrą prasmę. Galų gale, jei žmogus nuolat užsiima mėgstamu verslu, jis neturi laiko bliuzui ir nevilčiai, o tai reiškia, kad jis gali atitraukti save nuo visų savo problemų ir negalvoti apie jas.
Aplenkus depresijai, žmonės jaučiasi įstrigę spąstuose, kurie atitraukia juos nuo jiems pažįstamos aplinkos, todėl negali tinkamai į ją reaguoti ir bendrauti su kitais žmonėmis. Tipiški tokios būsenos žmonių nusiskundimai yra gyvenimo džiaugsmo praradimas, liūdesys, kaltės jausmas ir bevertiškumas. Jie patiria - energijos ir susidomėjimo praradimą, miego sutrikimą, apetito ir svorio sutrikimą, laiko pojūtį, nenorą bendrauti su kitais žmonėmis, ko pasekoje griauna šeimos santykiai, taip pat asmeniniai ir socialiniai ryšiai. valdyti, žlugti, taigi, kaip žmogus jaučiasi nesaugus visose gyvenimo srityse, o kartais negali išeiti iš savo uždarumo, arba tai jam suteikia labai didelės pastangos per save, o tai priklauso nuo jo būklės laipsnio. priespauda.
Kadangi yra rašytinių šaltinių, yra požymių, kad žmonės visada sirgo depresija. Dar VIII amžiuje prieš Kristų Homeras „Iliadoje“ aprašė depresines kančias. Jis papasakojo, kaip Belerofontas be tikslo klajojo ir dejavo iš sielvarto ir nevilties:
Jis klaidžiojo po Alei lauką, vienišas,
Širdis graužia save, pabėgdama nuo žmogaus pėdsakų...
Taip vadinamuose Hipokrato užrašuose rašoma, kad jei baimė ir liūdesys trunka ilgai, galima kalbėti apie melancholišką būseną. Senovės graikai psichinį skausmą vadino „melancholija“, tai yra juodąja tulžimi, viduramžiais jo pavadinimas buvo Acedia ir buvo suprantamas kaip letargija ir tinginystė, XIX amžiuje atsiradus gamtos mokslams, depresijos terminas pradėjo stiprėti ir buvo suprantama kaip priespauda. Melancholijos ar depresijos būsenos pokyčiai iš esmės yra palyginami, ir neabejotina, kad depresinė patirtis visada egzistavo.
Pakalbėkime apie kai kuriuos depresijos būseną lydinčius aspektus. Ir pradėkime nuo liūdesio.
Liūdesio jausmas pažįstamas daugeliui. Ne visi supranta gilų, ilgalaikį, negalią sukeliantį žmogaus liūdesį. Prislėgta būsena, kai jaučiasi kaip „išspausta citrina“, o ašaros – gyjančios su įprastu liūdesiu – akyse išdžiūsta dar nespėjus išlieti. Priespaudos būsenos pradžia ir ją lydintis liūdesys gali būti įvairios priežastys: reikšmingo žmogaus, nuosavybės ar statuso praradimas, tai, kaip mes teikiame svarbą savo sampratoms, jausmams, idealams ir aplinkybėms, stokos ar praradimo jausmas. teigiamas emocijas, tokias kaip meilė, savigarba ir pasitenkinimo jausmas, nepriteklių, pesimizmas ir savikritika. Nors liūdesys yra normalus ir sveikas atsakas į bet kokią nesėkmę ir yra įprastas, liūdesys, kuris laikui bėgant nemažėja, yra patologinis. Žmonės, kurie patiria normalų liūdesį, paprastai sugeba apie tai kalbėti, žino, kodėl jie liūdi, ir vis dėlto puoselėja viltį, kad liūdesys išsisklaidys. Depresija atsiranda, kai nėra normalių mainų arba jie labai susilpnėja.
Po liūdesio iškart seka „džiaugsmo praradimas“, „nesugebėjimas mėgautis“, „malonumo trūkumas“. Depresija sergantys žmonės nesugeba džiaugtis. Tai, kaip taisyklė, pirmiausia paveikia jų santykius su artimaisiais, pomėgiai tampa nuobodūs, meno ir muzikos suvokimas, kuriuo jie anksčiau mėgavosi, praranda patrauklumą, gamtos ir garsų pasaulis praranda savo įvairovę. Tai sukelia jiems nerimą, jie žino, kad džiaugsmo nebėra, bet nesupranta, kur ir kaip jį susigrąžinti, tada tai, kad žmogus neranda malonumo daiktuose ar žmonėse, priveda jį prie emocinio susvetimėjimo nuo veiklos ir žmonių, kurie norėtų. paprastai ją skatintų. Gilus izoliacijos jausmas, kylantis priespaudos būsenoje, dažniausiai apsunkina bendravimą, o tai tampa našta. Sunkios depresijos atveju žmogų praryja kaltės ir bevertiškumo jausmas: „Aš nieko vertas“, „pasaulis beprasmis“, „ateitis beviltiška“. Nedideli nusižengimai ir neveikimas gali būti perdėti į milžiniškus moralės normų pažeidimus, ty nuslopus mūsų įprastiniai abejonių jausmai tampa perdėti.
Savęs vertinimas taip pat kenčia, kai depresija. Savigarba – tai laipsnis, kuriuo žmogus jaučiasi vertingas, vertas ir kompetentingas. Sumažėjęs savęs vertinimas, dažniausiai lydimas jausmų – nelaimė, pyktis, grėsmės jausmas, nuovargis, atsiribojimas, stresas, nusivylimas, prievartos, konfliktų ir slopinimo jausmas. Yra glaudus ryšys tarp tėvų šilumos, priėmimo, pagarbos ir aiškiai apibrėžtų apribojimų bei teigiamos vaikų savigarbos. Galime sakyti, kad aukštą savigarbą turintys žmonės išlaiko mylinčius tėvus, o žemos savivertės žmonės – mylinčius tėvus. Žmonės, kurie turi žemą savigarbą ar vertina kitus, netekties akivaizdoje linkę iš karto pasijusti bejėgiai ar beviltiški.
Kai žmogus pradeda slysti, įstringa neišsenkančio liūdesio, liūdesio, gyvenimo džiaugsmo stokos, susidomėjimo praradimo būsenoje, žinoma, labai padeda šilta supratimo ir palaikymo atmosfera šeimoje, tačiau profesionali pagalba svarbus ir reikalingas ir psichoterapeutas, kuris padės surasti pasiklydusįjį.tada džiaugsmas.
Depresija kaip ritmo sutrikimas
Iš tyrimų depresijos srityje žinoma, kad jai būdingi bruožai yra mąstymas, kalbos aktyvumas, taip pat slopinamas žmogaus gebėjimas veikti depresijos būsenoje. Bet taip pat nustatyta, kad depresijos būsenoje keičiasi ir miego ritmas.
Yra žinoma, kad miego būsenoje yra du jo aktyvavimo tipai, kurie iš esmės skiriasi vienas nuo kito. Vienas iš jų – „lėtas miegas“, kuris, priešingai nei budrumo būsena, nerodo jokių greito sužadinimo dėsningumų ir, priklausomai nuo miego gylio, pasižymi daugiau ar mažiau lėtomis EEG bangomis. Antrasis miego tipas yra vadinamasis „paradoksinis miegas“, kuris pagal smegenų biosrovių vaizdą yra artimas budrumo būsenai, nors miegantis žmogus nepabudo ir nepakeitė savo laikysenos. Anksčiau ši miego fazė, dar vadinama REM faze, buvo priskiriama sapnams.
EEG įrašai, padaryti sergant depresija, rodo „lėtosios bangos miego“ periodo, o ypač giliosios jo fazės, sumažėjimą, o lygiagrečiai atsiranda daug budrumo periodų. Šie radiniai, elektroencefalografijos kalba, atspindi tikslų depresijos sergančių pacientų negilaus, pertraukiamo miego pojūtį. Paradoksalaus miego pokyčiai yra dar labiau orientaciniai. Viena vertus, tokio tipo miegas, artimas budrumui, labiau būdingas depresija sergantiems žmonėms. Tačiau laikui bėgant jis pasiskirsto kitaip nei sveikiems žmonėms. Pirmoji REM miego fazė paprastai įvyksta praėjus maždaug 70-110 minučių po užmigimo. Depresijos būsenos žmonėms šis laikas smarkiai sumažėja ir svyruoja nuo 20 iki 60 minučių. Šis reiškinys pastebimas taip dažnai, kad iš tikrųjų yra patikimas depresijos rodiklis. Atvirkščiai, šis reiškinys nepasireiškia žmonėms, kurie, nors ir neserga, kenčia nuo nemigos arba tik trumpam parodo lengvus depresyvius nuotaikos pokyčius.
Taigi, atlikus tyrimus naudojant elektroencefalogramą, buvo nustatyta, kad sveikas žmogus nakties pradžioje giliai miega, o REM miegas atsiranda ne anksčiau kaip po pusantros valandos. O didžioji dalis REM miego įvyksta antroje nakties pusėje, kai miegas tampa paviršutiniškas. Priešingai, žmogui, kuris yra depresijos būsenoje, REM miegas atsiranda per pusvalandį po užmigimo ir trunka ilgą laiką. Didžiąją nakties dalį nėra gilaus miego. Žmogaus, sergančio depresija, hormonų sekrecija smarkiai pakinta: kortizolio sekrecija depresijos metu auga anksčiau nei sveiko žmogaus, o augimo hormono, kuris sveiko žmogaus išskiriamas daugiausia nakties pradžioje, smarkiai padidėja. sumažintas. Apibendrinant galima pastebėti, kad neabejotinai ritmo sutrikimai išlieka vienu iš pagrindinių depresijos būsenos žmonių biologinių požymių. Dėl gilaus miego trūkumo padidėja viso kūno apkrova, nes depresijos būsenos žmogus yra priverstas ilgiau nemiegoti ir taip išeina iš įprasto gyvenimo ritmo. Toks nepakeliamas krūvis žmonėms, esantiems depresijos būsenoje, padidina streso hormono kortizolio išsiskyrimą.
Svetlana Fomina
Daugelis žmonių iš pirmų lūpų žino, kas yra depresinė būsena ir kokia ji slegia. Norėdami iš jo išeiti, turite suprasti, kodėl jis atsirado. Tik pašalinę ją sukeliančius veiksnius, vėl galėsite džiaugtis gyvenimu.
Kas yra depresinė būsena?
Kai žmogus praranda susidomėjimą jį supančiu pasauliu, pajunta palūžimą, dingsta psichinė pusiausvyra, galima sakyti, kad jį „pagauna“ prislėgta būsena. Jis nenori eiti į darbą, susitikti su draugais, nėra nuo nieko priklausomas, neramina stresinės situacijos.
Tokia apatija atsiranda dėl tam tikrų priežasčių:
Kai kurie žmonės ilgą laiką nepripažįsta savo problemų, todėl jų nesprendžia. Laikui bėgant vidinis diskomfortas ir depresinė būsena auga, o atsikratyti jos yra daug sunkiau. Žmogus pradeda „gauti“ savo nerimą arba paskandinti jį kitais blogais įpročiais. Tačiau jie atneša laikiną palengvėjimą, todėl svarbu pripažinti problemą ir surasti „blogio šaknį“.
Koks yra tokios būklės pavojus?
Kai emocinė našta tampa didžiulė, ji sukuria beviltiškumą. Tai blokuoja žmogaus veiklą ir sukelia apatiją bei depresiją. Jis „paskęsta“ savo neveiklyje ir gyvenimas nustoja jam patikti. Tai pavojingai slopinama ir prislėgta psichinė būsena.
Kai žmogus gyvena pagal inerciją, nekeldamas sau tikslų, vargu ar pavyks pasiekti kokių nors rezultatų. Jis nustoja svajoti, jam nieko nereikia, tampa abejingas tam, kas anksčiau kėlė nuoširdų džiaugsmą.
Tai veda į sunkią užsitęsusią depresiją, su kuria žmogus pats negali susidoroti.
Krovinio išmetimas
Nuo jo ir prasideda visos problemos. Kai neišspręstų problemų našta tampa didžiulė, būtina jos atsikratyti. Niūrių minčių spiečius sukelia nerimą ir netikrumą, sukelia emocinį sutrikimą.
Mes tikime gerais dalykais!
Pesimistinė prognozė, kaip taisyklė, atsiranda dėl to, kad žmogus per daug koncentruojasi į ką nors blogo, pamiršdamas visą gėrį, kuris jam nutinka.
Įsivaizduojamas nerimas gali varginti žmogų net labiau nei tikras, nes jis vingiuoja ir brangina savo išgyvenimus.
Kai tokių prognozių yra daug, ši sąlyga atsiranda laikui bėgant. Žmogus neieško problemų sprendimo būdų ir teisinasi, kad vis tiek nieko neišeis. Atsakomybę už savo gyvenimą jis perkelia kitiems ar likimui, dėl visų negandų kaltindamas atsitiktinius sutapimus.
Norėjau, norėjau, siekiau, bet nepasiekiau - nusivylimo būsena, negaliu pasiekti tikslo – problema yra depresinė depresija
Kai žmogus nepasiekia jokio tikslo, net ir mažiausio, jį apima depresinė, depresinė depresinė psichologinė būsena – nusivylimas.
Sveiki, mieli psichoanalitiko Olego Matvejevo tinklaraščio skaitytojai, linkiu jums psichinės sveikatos.
Kategorija: Savipagalba
Nuslopinta depresinė ir depresinė nusivylimo būsena dėl nepasiekiamų tikslų
Kiekvieną dieną žmonės išsikelia sau bet kokius tikslus, uždavinius, tačiau ne visada jie pasiekiami ar išpildomi. To priežastis gali būti įvairios kliūtys, kylančios kelyje į tikslą – nėra išteklių būklės.Priklausomai nuo siekiamo tikslo reikšmės žmogui, jo požiūrio į jį ir pačių kliūčių, daugelis turi nusivylimo būsena, t.y. kitokio pobūdžio psichiniai išgyvenimai, susiję su nepasiektu tikslu - depresija, depresija, jėgų praradimas (žr. neigiamas žmogaus emocijas - iškrovos įveikimas)
Remiantis žmogaus psichofiziologija, jo temperamentu, charakteriu ir kitais asmenybės bruožais, taip pat depresijos, nuosmukio, depresijos – nusivylimo būsenų dažnumu, gresia neurozės.
Norint to išvengti, būtina aktyviai naudoti įvairias technikas ir metodus, padedančius įveikti ir užkirsti kelią slopintoms, slegiamoms nusivylimo būsenoms, kai tikslas nepasiekiamas.
Frustracijos būsena – depresija, depresija, nuosmukis
Nepavykus pasiekti tikslo ir atsiradus psichologiškai prislėgtai, depresinei būsenai (frustracijai), individas įjungia psichologinės gynybos mechanizmus. Kiekvieno žmogaus gynyba yra skirtinga, priklausomai nuo temperamento ir charakterio kirčiavimo.
Norint įveikti nusivylimą ir su tuo susijusias depresijos būsenas (depresiją, stresą, pyktį, susierzinimą, emocinį susijaudinimą ir kt.), būtina įveikti psichologinę apsaugą.
Sveiki. Ar galite man pasakyti, ką daryti. Man 40 metų. Vyras. Vedęs. Fiziškai jaučiuosi gerai. Nieko neskauda ir netrukdo. Problema tokia. Labai ilgą laiką buvau depresijos būsenoje. Net nežinau, kaip tai apibūdinti. Visiškas gyvenimo prasmės praradimas. Jokio susidomėjimo, jokio džiaugsmo gyvenime. Aš niekuo nesimėgauju. Viskas per jėgą. Atsikėlus ryte iš karto kyla klausimas - kodėl ?! Kam keltis, eiti į darbą, kam iš viso ką nors daryti?! Viskas veikia autopilotu. Dirbu, gyvenu, darau per jėgą. Tiesiog todėl, kad privalai. Niekas neteikia pasitenkinimo, ramybės, džiaugsmo. Ilgą laiką nežinau, ką šie žodžiai reiškia. Tiesiog pamiršau, kaip tai patirti ir jausti. Vienintelis klausimas mano galvoje yra kodėl. Negaliu pailsėti, atsipalaiduoti, gauti net menkiausio malonumo ar džiaugsmo iš gyvenimo. Viską darau įdėdamas daug pastangų. Gyvenime viskas yra normalu materialine prasme. Išplėstas gyvenamasis plotas, atliktas geras remontas, pelningas darbas. Bet niekas nedžiugina, priešingai – slegia. Žmonės perka naują butą – džiaugsmas, įvykis! Man atvirkščiai. Štai butas ir kas – kam man jo reikia? Remontuoti, šurmuliuoti – kodėl? Nusipirkau naują mašiną, o kas?! Vėl klausimas - kodėl?! Nėra atsakymo. Neaišku. Visi gyvenimo veiksmai per pragariškas pastangas prieš save, tik atsakomybės prieš save ir šeimą dėka. Vengiu šeimos susibūrimų, susitikimų ir pan. Bendravimas su žmonėmis labai erzina – reikia ką nors pasakyti, šypsotis, bet kodėl ?! Po penkių minučių pokalbio su bet kuriuo žmogumi pradeda skaudėti galvą. Visais būdais vengiu kontaktų su žmonėmis. Daugiau ar mažiau jaučiuosi patogiai tik visiškoje vienumoje. Jei skambinate telefonu, 80% atvejų neatsiliepsiu, nors man to reikia - darbe daug skambučių, bet nieko negaliu padaryti. Jei suskamba durų skambutis, o aš esu vienas namuose, 100% laiko jų neatidarysiu. Nesuprantu, kodėl tai darau. Darbe irgi numatau problemų, tačiau kol kas jų pavyksta išvengti tik valios pastangomis. Darbe reikia bendrauti su žmonėmis – su pavaldiniais, su klientais. Tačiau po truputį stengiuosi vengti bendravimo. Bandau atidėti, atšaukti suplanuotus susitikimus, nors suprantu, kad dar reikia susitikti ir padaryti, bet nieko negaliu su savimi padaryti. Savigarbos praradimas progresuoja, pasidarė nepasitikintis, įtarus. Nuolatinis artėjančių bėdų ir rūpesčių jausmas, nors tam nėra prielaidų. Nedidelės problemos išsipučia iki katastrofos dydžio. Šeimoje kol kas išoriškai viskas tvarkoje. Šypsausi, klausau, darau. Ir aš pats galvoju - kodėl ?! As nesuprantu. Žmona kažką sako, kalba – klausau, šypsausi, bet dažnai pametu pokalbio giją ir nuo jos balso man skauda galvą. Juokas mane tiesiog žudo. Jis sprogsta mano galvoje iš skausmo. Tarsi pjauna. Aš tiesiog negaliu to pakęsti, bet nusišypsau atgal. Fotofobija. Jei galima nedegti šviesos, tai aš jos neįjungiu iki paskutinės. Negaliu pakęsti saulės. Pusvalandis ryškioje saulėje ir esu išspausta kaip citrina, tiesiog iki neapykantos. Namuose prieblanda, laimei, žmona tai ramiai toleruoja. Aš tiesiog nežinau, ką daryti. Bet jaučiu, kad visa tai progresuoja. Ilgai vienas neištversi. Ir taip traukiu jau keletą metų. Padėkite patarimu. Su kuo kreiptis? Ir ką daryti?
Įkeliama...