Šiuolaikinis gyvenimo ritmas vargina ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Daugybė žmonių kenčia nuo emocinio nestabilumo, dažnai palūžta be jokios priežasties, verkia ir patenka į isteriją. Yra veiksmingų rekomendacijų, kurios normalizuos psichologinę būseną.
Specialistai teigia, kad kiekvienas žmogus gali aplink save susikurti tam tikrą skydą, kuris apsaugos nuo negatyvo ir padės pasitikėti savimi ir su šypsena.
- Svarbu rasti vadinamąją silpnąją grandį, kuri sukelia. Kažkas kenčia nuo blogų santykių šeimoje ar darbe. Tokiu atveju turite imtis visų įmanomų būdų, kaip pašalinti šį erzinantį veiksnį. Daugelis žmonių kenčia nuo laiko spaudimo. Psichologai rekomenduoja jiems sudaryti išsamų kiekvienos dienos tvarkaraštį, kuris sutaupys daug laiko.
- Norėdami tapti emociškai stabiliu, turite nuolat dirbti su savimi. Specialistai rekomenduoja ramioje atmosferoje suprasti, ko trūksta norint pasiekti, pavyzdžiui, verta mokytis užsienio kalbos ar lavinti mąstymą. Tinkama investicija į save padės labiau pasitikėti gyvenimu ir nereaguoti į dirgiklius.
- Svarbus patarimas, kaip tapti emociškai stabiliam, – susitaikyti su savo vidiniu aš. Psichologai rekomenduoja išmokti išjungti neigiamas ir neteisingas mintis savo galvoje. Daugelis žmonių kenčia nuo nuolatinių apmąstymų apie neigiamas situacijas. Verta išmokti pereiti prie kažko gero ir naudingo.
Turite teisingai reaguoti į nesėkmes ir priimti jas kaip rekomendaciją, kad rastumėte naujų būdų judėti pirmyn. Svarbu būti visu žmogumi, kuriam negali pakenkti jokia problema.
Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų kartais neturi geriausio poveikio mūsų santykiams su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.
Valdykite savo emocijas – geras ar blogas
Reikėtų suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų draudimo apskritai. Kalbame apie vidinės kultūros, kuri, kaip taisyklė, būdinga būtent padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms, ugdymą. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai demonstruoti savo spontaniškas teigiamas emocijas, tačiau tai jokiu būdu neturėtų trukdyti slopinti neigiamų jausmų apraiškų ypatingose situacijose.Kaip jau supratote, emocijų kontrolę galima vadinti kontrole, pirmiausia nevalingos emocijos, kurias savo ruožtu galima pavadinti vienu iš svarbiausių žmogaus savikontrolės komponentų. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu nėra tas pats, kas slopinimas; išmokti tinkamai valdyti savo emocijas tinkamu laiku tikrai bus į rankas. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis stropiai ją lavina. Ir apskritai nusiskundimai yra elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams", kurie nenori augti. Dėl to galime daryti išvadą, kad patogiam gyvenimui visuomenėje vis dar reikalinga emocijų kontrolė. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – tokiu atveju tokia užduotis gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus dar labiau susierzins, o dėl to situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susilaikyti reiškia psichikos nukrypimus, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Gali būti prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Išmokus valdyti emocijas, nebereikės jų valdyti.Atminkite, kad spontaniškas emocijų pobūdis trukdo siekti mūsų ilgalaikių tikslų – mūsų nuotaikų kaita gali apsunkinti mūsų pačių gyvenimą pačiu netinkamiausiu momentu. Žmogui, kuris nuolat pasiduoda emociniam protrūkiui, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.Kaip išmokti valdyti ir valdyti savo emocijas
Dažnai mus užplūsta emocijos netinkamu momentu, kai to reikia. Kai kurios mūsų reakcijos ne visada yra adekvatus atsakas tam tikroje situacijoje. Tikriausiai ir jūs pati pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei ramios būsenos. Kartais tiesiog reikia atsiriboti nuo situacijos, tačiau vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, sugebėjęs paversti save išvystyta asmenybe, supranta, koks naudingas yra gebėjimas valdyti savo emocijas. Taip pat, be abejo, daugelis supranta, kad gerai išauklėtas žmogus nuo blogo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius metodus galite naudoti norėdami ugdyti savitvardą? „Laikyk“ savo veidąŠis patarimas paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jums jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms atsispindėti jūsų veide! Jei pavyks tai padaryti, emocijų intensyvumas akivaizdžiai sumažės, tačiau įdėjus šiek tiek pastangų, tikrai pavyks išsiugdyti „ramaus buvimo“ įgūdį. Kaip žinia, indėnai garsėja tuo, kad dažnai meistriškai valdo savo emocijas – nei vienas veido raumuo nesudrebės, kai bus piktas, nusivylęs ar nustebęs. Galbūt tokioje reakcijoje pasireiškia tikroji žmogaus vidinė jėga. Išvada: kad ir kokios audros jus užvaldytų viduje, išoriškai neturėtumėte to demonstruoti. Kvėpuoti Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, pasikeičia emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.
Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai.
Vadovaujančiose pozicijose atsidūrę žmonės dažnai laikui bėgant nustoja adekvačiai vertinti savo kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei jie sugeba ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinį lukštą. Pagalvokite, galbūt jūsų komandoje susiklostė panaši situacija ir jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei jie privalo padaryti. Jei taip nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tada daug veiksmingiau yra priekaištauti jam šaltu ir griežtu tonu, nei toliau rėkti.Būdai, kaip susitvarkyti su emocijomis, kai esi pavaldinys
Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais darbuotojas, kurį įžeidinėja vadovas, beveik „paskanina“ jo išsakytas skausmingas frazes. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nėra lengva būti neutraliam jūsų kryptimi negatyvumą spinduliuojančio žmogaus atžvilgiu, tačiau svarbu atminti, kad neapykanta žlugdo žmogų, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt tokioje situacijoje jūs negalite duoti verto atkirčio, bet jūs tikrai galite ignoruoti. Kai suvokiate, kad situacija yra aukščiausia, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norite. Nesijaudinkite, kad tai nebus laiku – tai neatšauks norimo efekto.Kaip bet kokioje situacijoje tapti emociškai stabiliam
Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti
Jei išsiugdysite šiuos įgūdžius savyje, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.- Dėmesio valdymas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į svarbius, teigiamus dalykus, o ne į neigiamą dėmesį. Ypatingai sunkiose situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios neigiamos emocijos.Išlavinta vaizduotė. Padeda, jei reikia, atitraukti dėmesį nuo nemalonių situacijų, ir „persijungti“ prie kažko kito.Kvėpavimas. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.
Nereikėtų slopinti ar slėpti savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti.
Kaip jau minėjome, neturėtumėte uždrausti reikšti savo emocijų. Kalbama apie visai ką kita – emocijas reikia valdyti! Neišleiskite per daug neigiamų jausmų išraiškų ir leiskite sau parodyti teigiamą nuotaiką. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų. 1) Pozityvumo būsena Neigiamų jausmų apimtas žmogus vargu ar sugeba mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, pykčio ar panašiai įtakai, vargu ar jam pavyks artimiausiu metu „prisijungti“ prie kitos bangos. 2) Ramiai Kartais tai netgi svarbiau nei teigiama būsena. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kurį užvaldo emocijos. 3) Santykiai Deja, daugelis santykių, tarp kurių yra meilė, draugystė, verslas, žlunga dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku suvaldyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galų gale dažnai nutrūksta santykiuose. 4) Reputacija Asmuo, kuris leidžia sau dažnai reikštis neigiamoms emocijoms, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinai, ko tikėtis iš pašnekovo arba numanai, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandai apriboti bendravimą su juo. Palaipsniui apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jo visai netapo. 5) gyvenimo kontrolė Tie, kurie nesugeba kontroliuoti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasidavęs staigiam impulsui, žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitomis nemaloniomis savo impulso pasekmėmis. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas klostosi ne taip sėkmingai, nei galėtų.Apskritai nuostolių sąrašas tuo nesibaigia, tačiau net ir iš aukščiau išvardintų punktų akivaizdu, kad emocijų nevaldymas, at kartų, gali sukelti nemalonų rezultatą.
Metodai, kaip susidoroti su per dideliu emocingumu
Identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Tokiomis akimirkomis galite pasimatuoti herojaus ar žmogaus, į kurį norite būti panašus, įvaizdį. Turėtumėte reaguoti ir atitinkamai elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save identifikuojate. Metodas gana tinka kūrybingiems žmonėms su išvystyta vaizduote. Savihipnozės technika. Galite naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu metu turėtumėte pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš valdau save“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Niekas manęs iš savęs neišvarys“ ir panašiai.Emocijų valdymo knygos tėvams
Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga susipažinti su literatūra, kuri moko, kaip susidoroti su negatyvumo apraiškomis. Kokias knygas turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį? Galbūt jums patiks Richardo Fitfieldo pasiūlyta technika savo darbe „Emocijų valdymas. Harmoningų santykių kūrimas“. Taip pat daug naudingos informacijos galima rasti knygoje „New Positive Psychology: A Scientific Look at Happiness and the Meaning of Life“ (Seligman Martin EP). Daugeliui tėvų valdyti emocijas gali padėti Capponi V. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Tai jūsų galioje. Kaip tapti savo psichoterapeutu“. Tačiau emocijų valdymo nereikia pristatyti kaip ypač sunkios užduoties, taip pat nereikėtų to pamiršti. Dažnai sunku pasiekti užsibrėžtą tikslą žmonėms, kurie jau praleido emocijos atsiradimo momentą, neįspėjo jos ir šias emocijas sukėlusių pašnekovų veiksmų.Patyrusiam specialistui nesunku suprasti, ar žmogus yra gebantis valdyti savo emocijas studijuodamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus yra ramus, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs, jis tikriausiai sugeba įvaldyti savo būseną reikiamu momentu. Jeigu žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klaidžiojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali labai nuviliantį vertinti žmogų, kurio kūnas labai įsitempęs, susitraukęs ar tarsi „barškantis“. Ką reiškia paskutinis apibrėžimas? „Džibuliui“ būdinga nevaldoma įtampa, einanti per kūną – tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų prie akių trūkčiojimas ir pan. Šiuos simptomus galima išmokti suvaldyti lavinant „ramų buvimą“, apie kurį atskirai kalbama šiame straipsnyje. Yra dar viena svarbi emocijų valdymo sąlyga – reikėtų išmokti atsipalaiduoti įvairiose sąlygose ir situacijose. Visada laikykite savo kūną ramioje būsenoje – šis įgūdis suteiks jums puikių rezultatų.
Don Chuanas apie emocijų valdymą (Carlos Castaneda „Suvaldytas kvailumas“)
Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti jūsų emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote anglų kalbą, tikriausiai žinote, kad žodis „stalking“ yra kilęs iš veiksmažodžio „to stalk“, kuris reiškia „slaptai sėlinėti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Don Chuanas Matusas išmokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs ištirti laukinių gyvūnų įpročius.Knygos autorius įsitikinęs, kad kasdieniame gyvenime nereikėtų pamiršti ir stalkerio metodo. Akivaizdu, kad persekiotojo veiksmai dažniausiai yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai mes negalime atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas stebi, jo mintyse nebelieka vietos apmąstymams, pasmerkimui, vidiniam dialogui – jis tiesiog stebi, kas vyksta. Carlosas Castaneda atkreipia dėmesį į tai, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo negatyvo. emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti ko nors įžeistam, pykti ar kentėti ilgus metus nedarant nieko, kas galėtų pašalinti šią būseną.. Šį jausmų, silpnybių ir savęs gailesčio atsipalaidavimą Don Chuanas vadina energijos švaistymu, kuris tik sukelia nuovargį ir atima iš mūsų daug laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad tokioms silpnybėms atsidavęs žmogus nusilpsta pats.
Daug lengviau susidoroti su stresu, kai vaikas yra emociškai atsparus. Norėdami pasiekti norimą pusiausvyrą, tėvai turi laikytis šių taisyklių.
Skirkite laiko klausytis
Skirdami laiko pasikalbėti su vaiku ir jo išklausyti, vaikas bus emociškai stabilesnis. Ar žinojote, kad aktyvaus klausymosi taktika išlaisvina paauglį ir daro jį atviresnį? Suvokia, kad mama neabejinga jo gyvenimui, ir pradeda mieliau dalintis pačiais intymiausiais išgyvenimais. Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite 10 minučių pokalbiui nuoširdžiai. Paklauskite apie problemas su draugais, baimes, rūpesčius ar situacijas, kurios gali sukelti pyktį. Papasakokite, kaip susidoroti su socialinėmis nesėkmėmis ir kaip susitaikyti su nusivylimais, pasidalykite savo istorijomis iš vaikystės.
Vaikai turi būti įtraukti į problemų sprendimo procesą
Kai tėvai per daug saugo savo vaiką, jie pasiekia tiek, kad gali atlikti sunkius namų darbus arba atlikti projektinius darbus už vaiką. Kūdikiui tai nebus naudinga, nes likęs vienas su problema, jis nuvys ir nuleis rankas. Alternatyva perdėtai apsaugai – noras suteikti vaikui daugiau valdžios. Net jei trupinys susiduria su tam tikrais sunkumais atlikdamas užduotis, neskubėkite visko padaryti už jį. Pirmiausia paklauskite, ar jūsų mažylis turi idėjų, kurios padėtų jam rasti sprendimą. Deja, tėvai retai siūlo bendradarbiauti, motyvuodami laiko stoka, jiems lengviau tai padaryti patiems.
Augimo mąstymo skatinimas
Tyrimai rodo, kad yra dviejų tipų mąstymas: fiksuotas mąstymas ir augantis mąstymas. Pirmuoju atveju vaikas iš pradžių žino, kad yra „protingas“ arba „negali mokytis“, ir šį modelį nešiojasi visą savo mokyklinį gyvenimą. Būtent todėl C klasės studentai nesistengia išsisukti iš savo kelio, nes yra tikri, kad rezultatų pagerinti nepavyks. Antruoju atveju vaikai žino, kad sėkmė ateina su sunkiu darbu ir yra proporcinga pastangoms. Jie moka bet kokią nesėkmę priimti filosofiškai, suvokdami, kad klaidos ir nesėkmės yra neatsiejama unikalios patirties dalis. Tuo pačiu metu šių vaikų emocinis stabilumas yra labai aukštas. Jie nebijo pasakyti tėvams apie dvikovą ir daro viską, kad ištaisytų blogą pažymį.
Fiksuotas mąstymas sukelia nerimą keliantį spaudimą, kur kiekviena nesėkmė yra dar vienas žemo intelekto patvirtinimas. Tai visiškai atgraso studentą nuo mokymosi ir atima iš jo perspektyvas. Kita vertus, augimo mąstysena sukuria motyvaciją siekti geresnių rezultatų ir yra galingas būdas lavinti protą. Intelektas gali būti lyginamas su raumenimis, kurie stiprėja ir stiprėja, kai naudojami dažniau.
Emocinis žodynas
Kiekvienas tėvas nori, kad jų vaikas parodytų emocinį intelektą ir galėtų aiškiai pasidalyti savo patirtimi. Padidinkite savo žodyną. Kuo daugiau vertinamųjų apibrėžimų, išreiškiančių kūdikio emocinę būseną, tuo geriau. Tegul jis nesidrovi pasakyti, koks jis be galo laimingas, kodėl pyksta ar kas paskatino jį nusiminti. Taip jis išmoks ne tik atskirti jausmus nuo emocijų, bet ir geriau juos apibūdinti.
Nepersistenkite su pagyrimais
Pagyrimas prilygsta deguoniui, tačiau per didelis kiekis gali atimti iš vaiko motyvaciją. Svarbu sekti, kuriuos veiksnius norėtumėte įvertinti ir pabrėžti. Manoma, kad intelektas vaikui duotas iš prigimties, todėl nereikėtų jo girti už protingumą. Tačiau pastangos, įdėtos kelyje į sėkmę, yra paties mokinio nuopelnas, todėl jas reikia vertinti. Tėvai, kurie negaili pagyrimų ir susitelkia į pačius nereikšmingiausius vaiko pasiekimus, gali būti suinteresuoti sužinoti, kad besaikis pagyrimas prisideda prie narcistinių savybių augimo.
Venkite piktnaudžiavimo
Kai tėvai ne tik stengiasi vaiką aprūpinti viskuo, ko reikia, bet ir atvirai jį lepina, tai turi pražūtingų pasekmių kūdikio psichikai. Tyrimai rodo, kad suaugę išlepinti vaikai patiria tam tikrų savigarbos, pasitikėjimo ir meilės problemų. Kai kurie ekspertai mano, kad savęs mėgavimas yra vaiko nepriežiūros forma. Meilės ir dėmesio trūkumą tėvai kompensuoja brangiomis dovanomis, kišenpinigiais ir žaislais.
Tačiau toks sąveikos modelis atima iš vaiko galimybę išsiugdyti svarbius įgūdžius, kurie pravers suaugus. Vaikai turėtų žinoti, kad materialinės gėrybės nekrenta iš dangaus, jas reikia užsidirbti sunkiu darbu. Jie taip pat turi žinoti, kad negali gauti visko, ko nori visą laiką, o kartais tenka susitaikyti su nusivylimu.
Išmokykite savitarpio pagalbos principų
Senos moters nešimas per gatvę, vaistų nešimas sergančiai močiutei ar bandymas pakelti kačiuką nuo medžio – visos šios paprastos tiesos moko vaikus apie rūpestį ir savitarpio pagalbą. Nurodykite vyresniems vaikams skaityti kūdikiams prieš miegą, duokite tinkamas užduotis sode. Paaugliai neturėtų vertinti visuomenės darbo kaip dar vienos galimybės pelnyti mokytojų pagyrų. Gerai, kai vaikas tai suvokia kaip unikalią galimybę pagražinti mokyklos teritoriją ir įnešti savo indėlį į tobulėjimą. 
Saugokitės kritikos
Daugelis tėvų mano, kad kritika gali būti naudinga, bet taip nėra. Kai atkreipiate dėmesį į vaiko trūkumus ar klaidas, tai jame nesukelia nieko kito, tik pyktį ir pyktį. Jis pradeda įžūliai reaguoti, tampa grubus ir nepagarbus. Tokio įžūlaus elgesio negali ignoruoti tėvai ir nelaimingam paaugliui jie pasiunčia antrąją kritikos bangą. Šį kartą jie nemėgsta įžūlumo ir grubumo. Būkite kantrūs ir pasistenkite pagarbiai išklausyti pasakojimą apie priežastis, lėmusias nesėkmę.
Emocijų valdymas
Tėvai turėtų turėti derybinių įgūdžių, tačiau tam verta išmokti adekvačiai reaguoti į vaikų emocijas. Kai vaikas susinervina, mama jį iš karto vargina klausimais. Ji tai daro su gerais ketinimais, siekdama apsaugoti ir numalšinti skausmą patarimu. Tačiau užuot klausę savo mažylio, kodėl jis taip nusiminęs, paklauskite, kaip galite padėti išspręsti situaciją. Paaiškinkite, kad kartais žmonės turi taikstytis su liūdesiu ir išmokyti jį atpažinti emocijas artimųjų veiduose.
O jei emocijos valdo žmogų, ar jis gali būti efektyvus vadovas (vadovas)?
Leiskite man pateikti jums visas pažįstamas situacijas. Rytinis susitikimas. Viršininkas rėkia, veidas paraudęs, iškreiptas teisaus pykčio, sunkiai randa žodžių, kurie pakeistų visiems suprantamą rusų kalbą. Darbuotojai klauso ne todėl, kad jiems tai patinka, o todėl, kad jų atlyginimas priklauso nuo vadovo. Tačiau atsako emocijos gimsta viduje, yra žodžių, kuriuos vidinis balsas taria be jokios cenzūros, nes garsiai jų nepasakysi. Dėl to neigiamo emocinio krūvio darbuotojai eina pas klientus ir emocijų pavidalu išmeta ant jų visą savo dvasinio pagrindo turinį. Klientai nepatenkinti, pasipiktinę, todėl emociškai savo pasipiktinimą dėl prasto aptarnavimo perteikia būtent tam viršininkui.
Rytinis susitikimas. Viršininkas šaukia... Ir taip kiekvieną dieną. Verslas žlunga, sveikata dingsta. Ir nieko negalima padaryti – emocijos! O gal ką nors galite padaryti? Bent pagalvok apie tai.
Viršininkas rėkia, nes jam apmaudu, kai klientai neša pinigus kitur.
Pagal psichologų W. James ir C. G. Lange teoriją,
Viršininkas apkarsta, nes šaukia.
Kitas situacijos supratimas:
Viršininkas šaukia
Norėdami paveikti darbuotojus,
bet jam kartūs ir blogi dėl to
kad jis veiktų.
Kad ir kaip būtų keista – tai veikia, kiekvieną kartą sėkmingai įgyjama neigiama patirtis, vedanti prie verslo žlugimo ir paskutinių sveikatos likučių praradimo. Taigi, pagalvojome, ar tiesa, kad nieko negalima pakeisti? Tokias mintis pateikusi vienai mielai merginai, didelio tinklo parduotuvės pardavimų skyriaus vadovei, ji pasakė: „Po šių apmąstymų klausimas pakibo ore!“ Gerai. Kartais klausimai svarbesni už atsakymus, kol galvojame, yra galimybė viską pakeisti į gerąją pusę.
Kita situacija. Taip atsitinka, kad merginos darbe „gydo“ daugiau nei dirba. Jiems svarbu, kas ką atėjo, kokios naujienos asmeniniame gyvenime, kas ką paliko, kaip piešė save, būtina išsiaiškinti santykius su tuo, kuris išdrįso ateiti į darbą tokiais pat batais kaip ir aš. . Visas požiūris perteikiamas sodrių, dažnai neigiamų emocijų pagalba, o pietų metu emocijos susukamos taip, kad darbas nunyksta į antrą planą. Klientai trukdo, nes viduje daug neišpasakytų verda, o jie su savo problemomis.
· Kas dirba moterų kolektyve, gali įsivaizduoti.
Žinoma, taip būna ne visada ir ne visada, bet pasitaiko. Viso šio atmetimo ir santykių išsiaiškinimo slypi įvairios priežastys. Tačiau kai vadovybė bando sutvarkyti reikalus, skandalingos jaunos ponios, jų požiūriu, pateikia geležinį argumentą, pavyzdžiui, tokį: „po to, kai ji man tai pasakė, aš tiesiog negalėjau susilaikyti ir sprogau! O tai išvertus reiškia, kad išgirdusi kai kuriuos žodžius, ji atsisakė pareigos būti padoriu žmogumi ir leido sau emociškai tyčiotis.
· Nes atėjus emocijoms jos pradėjo vesti žmogų, o ne jis jas.
Ir jei vadovas tiki šventa savo pavaldinių teise skandalizuoti, o ne dirbti, slėpdamasis už banguojančios emocijos, verslo klestėjimo perspektyvos tampa labai miglotos.
Manau, kad geras vadovas yra emociškai stabilus vadovas. Kodėl taip? Atsakymas paprastas. Neigiamos emocijos yra brangios. Pirma, pinigine išraiška, antra, iššvaistomas brangiausias dalykas – sveikata. Klientai dažnai nešasi pinigus ten, kur yra laukiami, net jei perka prastesnius produktus nei niūrus ir nedraugiškas pardavėjas, siūlantis geresnės kokybės produktus. Paprasta tiesa, šypsena, draugiškumas, džiaugsmas – pinigai traukia. Kitos emocijos ir būsenos – pyktis, susierzinimas, nedėmesingumas, pinigai „atbaido“. Kadangi protas ir kūnas yra labai susijusios sistemos, neigiamos emocijos stipriai veikia sveikatos pablogėjimą. Jei galvoje yra nuolatinis negatyvas, o veide - susierzinimo ir pykčio emocijos, laikui bėgant žmogus įgauna išvaizdą, kurios nusipelnė. Ant veido atsiranda kaukė "Nelipk - užmuš!" Tokie žmonės nebegalvoja apie sėkmingą, efektyvų, gražų gyvenimą – būtų išgyvenę. Ir bet kuris darbdavys stengiasi tokių žmonių atsikratyti, nes jie negali dirbti efektyviai.
Tačiau jei neigiamos emocijos, kurios trukdo dirbti, tėra įprotis, ką daryti?
Suvaldyti emocijas Syntonoje galite išmokti mokymuose „Emocijų pasaulis: valdyti save“
Kaip sakė Epiktetas: „Kokią priemonę galima rasti nuo įpročio? Priešingas įprotis“.
Kontroliuoti emocijas yra toks pat geras įprotis, kaip ryte valytis dantis, nusiprausti veidą, kalbėti – sveiki! Kažkada buvome maži vaikai ir nemokėjome daryti nė vieno iš pirmiau minėtų dalykų, bet išmokome. Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu pradėti valdyti savo emocijas. Ypač jei suprantate, kaip tai gali būti naudinga.
Laukinė katė, patekusi į spąstus, tyli. Nes tai pelninga. Ji žino, kad jei rėks miške, ji greitai bus suėsta laukiniame miško konkurencijos pasaulyje. Užlipk ant naminės katės uodegos – šauks. Naminė katė miške neišgyvens, ji tikisi, kad ja visada bus prižiūrėta, šeriama, prižiūrima, saugoma. Emocijų esmė tokia, kad jų valdymas veda į sėkmę, kontrolės trūkumas – priklausomybę ir pralaimėjimą.
Verslo pasaulis yra laukinis konkurencijos miškas su savo įstatymais, taisyklėmis ir teisingumu. Jame išgyvena tik tie, kurie gali kontroliuoti savo būseną, emocijas, savo gyvenimą. Mokymai, kurie taip pat padės išgyventi ir suprasti verslo pasaulį, surinkti skyriuose “
Deja, stresas jau seniai tapo neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Dažnai, susidūręs su nenumatyta situacija, nepasiruošęs žmogus iš karto nesuvokia, kaip jam reikia reaguoti ir ką daryti: kviesti ką nors į pagalbą ar pačiam išspręsti problemą. Kai mintys galvoje painiojasi, priimti teisingo sprendimo tiesiog neįmanoma. Tačiau subalansuotas, šalto proto žmogus sugeba logiškai, apgalvotai veikti ir tiksliai apskaičiuoti. Tik išvardintų savybių savininkas galės savarankiškai susidoroti su netikėtai iškilusia nestandartine situacija. Norėdami lengvai ir greitai išspręsti visas pavestas užduotis, išlaikant ramybę, turite nuolat ugdyti savo emocinį stabilumą. Tačiau ne visi žinome, kaip išsiugdyti emocinį stabilumą, tai yra, gebėjimą išlaikyti emocijų kontrolę. Daugeliui žmonių, ypač pernelyg jautrių moterų, valdyti savo emocijas atrodo didžiulis darbas. Bet iš tikrųjų tai padaryti nėra taip sunku, žinoma, jei treniruojatės reguliariai. Psichologinis mokymas turėtų būti atliekamas žingsnis po žingsnio mažais žingsneliais, kiekvieną kartą įtvirtinant pasiektą sėkmę.
Šiuo metu vyksta labai daug mokymų, kuriuose psichologai padeda kiekvienam, norinčiam išmokti savo emocijų valdymo niuansų. Tačiau reikia nepamiršti, kad treniruočių metu reikia dirbti ir su savo mintimis, ir su kūnu, nes žinoma, kad žmogaus organizmas akimirksniu reaguoja į bet kokius dirginančius veiksnius.
Pirmieji žingsniai
- Norėdami išmokti absoliučios ramybės, pirmiausia turėtumėte, kaip išmintingi japonai, išsiugdyti taikaus gražaus apmąstymo įgūdžius (laimei, mūsų planetoje yra daugybė nuostabių kraštovaizdžių). Jei neturite galimybės reguliariai leisti laiką gamtoje, treniruotėms gana tinka vaizdingo paveikslo su kraštovaizdžiu apmąstymas.
- Įvaldę kontempliacijos įgūdžius, išmokite ramiai žiūrėti į žmogų (netrūkčiodami ir nenukreipdami žvilgsnio). Norėdami tai padaryti, turite išsiugdyti vadinamąjį defokusuotą žvilgsnį, tai yra, turėtumėte žiūrėti ne į vieną tašką, o į žmogų kaip į visumą.
- Pradėkite rašyti specialų dienoraščio sąsiuvinį. Išdėstykite puslapius į keturis stulpelius. Pavadinkite kiekvieną iš jų: „nieko ypatingo“, „žalia“, „geltona“, „raudona“. Stulpeliuose kiekvieną dieną surašykite visus įvykius: stulpelyje su antrašte „žalia“ – smulkūs įvykiai, po antrašte „geltona“ – vidutinės bėdos, o stulpelyje „raudona“ – siaubingai nemalonios force majeure situacijos. Pamoka, žinoma, kruopšti, tačiau toks kasdienis gyvenimo epizodų atskyrimas padės pakeisti reakciją į įvykius ir tuomet smulkūs nesklandumai, praradę savo reikšmę, iš žalios stulpelio galės persikelti į stulpelį „nieko ypatingo“. nurodytas raudoname stulpelyje, bus perkeltas į geltoną. Nuodugniai išanalizavę įvykius, nutikusius per dieną, lavinsite savo emocinį atsparumą stresinėms situacijoms ir pamažu išmoksite nesijaudinti dėl smulkių priežasčių.
Psichikos ypatumai
Kaip matote, šiuose pratybose nėra nieko sudėtingo. Jei laikui bėgant savo pastangomis tapsite ramesniu ir racionalesniu žmogumi, tai reikš, kad jūsų emocinis stabilumas tapo didesnis ir jūs pradėjote savo gyvenimo kokybės gerinimo kelią.
Gebėjimas padidinti atsparumo stresui slenkstį yra viena iš žmogaus psichikos ypatybių. Kiekvieną kartą po stresinių išgyvenimų mūsų psichika stengiasi atkurti pusiausvyrą. Pasirodo, žmonija turi nuostabų gebėjimą psichologiškai prisitaikyti prie bet kokių nepalankių veiksnių, tačiau emocinio jautrumo slenkstis žmonėms yra individualus. Štai kodėl tomis pačiomis įtemptomis akimirkomis elgiamės skirtingai.
Pastaba! Kuo daugiau dėmesio skirsite savo emociniam stabilumui, metodiškai ir nuosekliai treniruosite psichiką, tuo greičiau galėsite grįžti į subalansuotą būseną patyrę bėdų.
Emocinį stabilumą reikėtų lavinti, pradedant nuo savo silpnybių ir trūkumų suvokimo, nes būtent jie labai trukdo įgyvendinti nubrėžtus planus. Po šio supratimo nubrėžkite planą, kaip juos pašalinti ir ryžtingai pradėkite treniruotis. Po kurio laiko pradėsite pastebėti, kad jūsų reikalai pradedami tvarkyti sėkmingai ir laiku, aplinkinių nepasitenkinimas kažkur dingsta, stabilizavosi emocinis stabilumas.
Norėdami daugiau stimuliuoti dirbti su savimi, dažnai priminkite sau, kad žemo emocinio stabilumo žmonės, kurie nenori ar negali kontroliuoti savo emocijų, yra pasmerkti gyventi be džiaugsmo, kupiną nerimo, rūpesčių, pralaimėjimų ir pasipiktinimo.
Ir galiausiai patarimai... Pasistenkite laiku atsikratyti neigiamų emocijų, nekaupkite jų savyje, jokiu būdu neišmeskite vidinės agresijos ant kitų.
Įkeliama...