Bliuzo galite atsikratyti su profesionalaus psichologo pagalba arba savarankiškai, namuose.

Kadangi patologiniai mechanizmai veikia ne tik emocinę žmogaus būseną, bet ir neigiamai veikia visų vidaus organų bei sistemų darbą, sunkių sutrikimų turintiems asmenims dažnai prireikia medicininio gydymo.

Kas yra stresas

Stresas – tai žmogaus organizmo reakcija į fizinį stresą ir neigiamus emocinius išgyvenimus.

Po šių neigiamų veiksnių atsiradimo endokrininės liaukos pradeda aktyviai gaminti hormoną adrenaliną. Tai leidžia žmogui nusiteikti, kad surastų veiksmingą probleminės situacijos sprendimą. Taigi gaunamas teigiamas poveikis, kuris leidžia lengvai išspręsti konfliktus per trumpiausią laiką.

Jei žmogus patiria nuolatinį stresą, prarandama jo naudinga funkcija, organizmą kankina psichologinis ir fizinis nuovargis. Jei nesinaudosite gydytojo rekomenduojamais nervų raminimo metodais, gali nukentėti imuninės ir nervų, širdies ir kraujagyslių bei hormonų, virškinimo sistemos organai.

Buitinėje medicinoje tokios būklės trumpai apibūdinamos VSD terminu. Vegeto-kraujagyslinė distonija apima vidaus organų pažeidimus dėl nervų reguliavimo sutrikimų.

Streso priežastys

Klasifikuodami veiksnius, sukėlusius stiprų stresą, psichoterapeutai išskiria:

1. vidiniai determinantai. Tinkama dirva pervargimui – specifinis (per griežtas, religinis) auklėjimas, neįprastos vertybės ir įsitikinimai;
2. išoriniai determinantai. Aplinkybės susiklosto nepriklausomai nuo žmogaus valios (diskomfortas prieš menstruacijas arba dėl pavasarinių organizmo pertvarkų, darbo netekimas, giminaičio mirtis, skyrybos, išsiskyrimas su mergina ar vaikinu, vienatvė).

Streso simptomai

Sutrikimus dėl per didelės streso įtakos galima nustatyti tokiomis elgesio apraiškomis kaip:

• nemiga ir mieguistumas, neramus miegas ir dažni košmarai;
• valgymo sutrikimai, nekontroliuojamas greito maisto vartojimas, staigus kūno svorio sumažėjimas arba padidėjimas;
• nuolatinis depresijos ir dirglumo jausmas, atsirandantis be jokios priežasties;
• galvos skausmas ir lėtinis nuovargis, letargija ir bendras silpnumas;
• sumažėjęs mąstymo greitis ir dėmesio koncentracija, sumažėjęs darbingumas;
• nepasitikėjimas, nesidomėjimas kitais;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti įprastus reikalus ir problemas;
• melancholija ir tinginystė, ašarojimas ir pesimizmas;
• įkyrūs įpročiai (dažnas lūpų kramtymas, nagų traukimas, noras plėšyti popierių).

Kas yra depresija

Depresija paprastai vadinama psichikos sutrikimu, pasireiškiančiu psichinių funkcijų pažeidimu, nuotaikos fono sumažėjimu ir nesugebėjimu jausti džiaugsmo. Pacientai įgyja pesimistinį požiūrį į gyvenimą, dažniausiai formuoja neigiamus sprendimus.

Elgesyje jaučiamas stiprus vangumas ir artumas. Sumažėja savigarba, prarandamas susidomėjimas įprasta kasdienine veikla, kyla minčių apie savižudybę.

Būseną lydi ryški aistros būsena. Žmogus, sergantis užsitęsusia depresija, dažnai bando pabėgti nuo realybės vartodamas alkoholį ar dideles psichotropinių medžiagų dozes.

Rizikos grupės

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 5% vaikų iki 10 metų ir 12-20% paauglių turi patologinių pokyčių. Abiejų lyčių žmonės kenčia nuo depresijos. Sergančiųjų šia diagnoze, prižiūrint medikams paauglystėje, skaičius svyruoja nuo 15 iki 40 proc.

Pogimdyminė depresija dažnai kamuoja moteris, kurios pastojo pirmą kartą gyvenime. Bendras visų tipų psichozinių sutrikimų paplitimas tarp vyresnių nei 50 metų vyrų ir moterų yra 34–55%.

Vyrų ir moterų depresija populiacijoje pasireiškia vienodai. Tačiau bliuzo ir apatijos priepuoliai dažniausiai atsiranda dėl skirtingų priežasčių. Labiausiai jautrūs patologinėms psichikos būsenoms yra įtartino charakterio ir depresyvios asmenybės, linkusios į dažną ir išsamią savistabą.

Depresijos etiologija

Depresija atsiranda dėl daugelio nepalankių veiksnių įtakos. Ligos priežastis gali būti fiziologiniai ir psichosocialiniai veiksniai. Gydytojai žmogaus savijautos pablogėjimą sieja su biogeninių aminų trūkumu.

Jei organizmui ilgą laiką trūksta reikiamo serotonino, norepinefrino ir dopamino kiekio, atsiranda stipraus dirglumo ir apatijos, blogos nuotaikos ir gilios depresijos, baimės ir nerimo požymių.

Reikalingų cheminių junginių kiekis kraujyje sumažėja dėl kai kurių išorinių aplinkybių, pavyzdžiui, ilgesnio buvimo tamsesnėse patalpose, būdingo tam tikrų profesijų atstovams (kalnakasiams, geodezininkams, ekologams). Džiaugsmo hormono trūkumas pastebimas šiaurinių regionų gyventojams su ilgomis žiemomis. Taigi endogenine depresija galima vadinti ne tik organiniu, bet ir sezoniniu afektiniu sutrikimu, kuris paūmėja rudenį ir žiemą.

Pastaruoju metu tarp jaunų žmonių plačiai paplitusi depresija, kuri atsiranda dėl šalutinio narkotikų ar narkotinių medžiagų poveikio. Jatrogeninė arba farmakogeninė depresija susidaro dėl nekontroliuojamo levodopo, kortikosteroidų, benzodiazepinų vartojimo. Būklė, susijusi su nuolatiniais stipriais nerviniais išgyvenimais, gali būti visiškai išgydyta nutraukus vaistų vartojimą ir atlikus detoksikacijos kursą.

Yra toks dalykas kaip depresija dėl piktnaudžiavimo raminamaisiais ar migdomaisiais. Depresinė būsena atsiranda dėl reguliaraus bet kokio stiprumo alkoholinių gėrimų (įskaitant „nealkoholinius“), kokaino, kanabinoidų ir heroino, psichostimuliatorių ir amfetaminų vartojimo. Šiuo atveju klinikinis depresinio sutrikimo vaizdas bus nuolatinės fizinės ir psichinės priklausomybės nuo draudžiamos medžiagos rezultatas.

Depresijos priežastys

Moterų depresijos priežastys

Sunkios psichogeninės patologijos pasireiškia moterims dėl:

• genetinės priežastys (bet kokių psichikos sutrikimų požymių buvimas artimiesiems);
• biocheminiai veiksniai (hormoninių vaistų veikimas, menopauzės pradžia);
• išorinės aplinkybės (konfliktai su artimaisiais, nepasitenkinimas asmeniniu gyvenimu, materialinių išteklių trūkumas);
• psichologiniai determinantai (žema savigarba, polinkis į savęs apgaudinėjimą, priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės, nesugebėjimas adekvačiai reaguoti į stresą ir provokacijas).

Amžiaus veiksnys

Moterų depresijos priežastys skiriasi priklausomai nuo paciento amžiaus. Merginos, išgyvenančios brendimą, patiria drastiškus hormoninius pokyčius. 11-13 metų paaugliai patiria išvaizdos pokyčius ir asmenybės problemų. Atsiranda nepasitenkinimas savo svoriu, valgymo elgesio nukrypimai (anoreksija ir bulimija). Atskira lėtinės depresijos atsiradimo priežastis – nepažįstamų žmonių, bendraamžių ar artimųjų seksualinė prievarta.

Sulaukusios reprodukcinio amžiaus (18-40 metų), jaunos moterys patiria staigius nuotaikų svyravimus. Jų būklę dažnai lemia menstruacinio ciklo stadija. Mergina gali nerimauti dėl vaikų nebuvimo dėl nesudėtingo asmeninio gyvenimo ar nevaisingumo. Po aborto stebima sunki depresija. Didžiausia tikimybė susirgti neurozinėmis patologijomis yra pacientams, kurie patiria padidėjusį psichologinį stresą, pasižymi emociniu labilumu.

Senatvėje moterys nerimauja dėl pablogėjusios išvaizdos ir sveikatos nusilpimo, sutuoktinio netekties ir vaikų susvetimėjimo, bendravimo stokos ir vienatvės.

Pogimdyminės depresijos priežastys

Pogimdyminė depresija pasireiškia maždaug 15% nėščių moterų. Rizika susirgti depresija padidėja dėl:

• neigiama ankstesnio nėštumo patirtis, susijusi su žema gimdymo namų medicinos personalo kvalifikacija, stipriais skausmais ir ilgu sveikimo laikotarpiu;
• paveldimas polinkis. Jei artimųjų istorijoje buvo psichologinės ligos požymių, moteris dažnai kamuoja nervingumas ir dirglumas;
• hormoniniai pokyčiai. Kai vaisius nešiojamas, organizme padidėja estrogeno ir progesterono kiekis. Po gimdymo medžiagų koncentracija plazmoje smarkiai sumažėja. Maždaug po 3 dienų hormoninių junginių kiekis kraujyje normalizuojasi. Apibūdinti staigūs pokyčiai sukelia nuotaikos pablogėjimą ir nuovargio jausmą;
• neramumai. Išgyvenimai, susiję su vaiko likimu ir problemomis šeimoje, nesėkminga santuoka, materialinės ar būsto problemos, sukelia miego sutrikimus, nuovargio jausmą ir fizinį pervargimą;
• priešlaikinis gimdymas. Moterys dažnai jaučiasi kaltos dėl negalėjimo išnešioti vaiko reikiamą laikotarpį ir laiko save visų gimusio kūdikio ligų priežastimi;
• ankstyvas išrašymas iš ligoninės, kūdikio priežiūrai reikalingų žinių ir įgūdžių stoka;
• laktacijos sutrikimai ir pieno stagnacija, nesugebėjimas žindyti naujagimį;
• neigiami išvaizdos pokyčiai, susiję su antsvorio padidėjimu, strijų susidarymu ir odos elastingumo sumažėjimu, nagų ir dantų kokybės pablogėjimu;
• seksualinių santykių pažeidimai. Atsiranda laikinas poreikis nutraukti lytinius santykius, sumažėja lytinio potraukio lygis.

Vyrų depresijos priežastys

Paslėptos užsitęsusios neurozės dažnai stebimos dėl:

• dėl socialinių priežasčių, pavyzdžiui, atleidus iš darbo ar praradus verslą, pablogėjus finansinei padėčiai, šeimyniniams kivirčams ir konfliktams, skyryboms ar išėjus į pensiją;
• fiziologiniai sutrikimai, įskaitant ūmias poalkoholines sąlygas (pagirias);
• hormoniniai sutrikimai ir potencijos sumažėjimas dėl natūralaus testosterono kiekio sumažėjimo, kuris atsiranda sulaukus 40 metų arba anksčiau atsiranda asmenims, kurie reguliariai geria alų;
• smegenų sužalojimai, piktybiniai ir gerybiniai dariniai.

Depresijos simptomai

Moterų ligos požymiai

Emocinės apraiškos apima:

• nevilties jausmas, gyvenimo prasmės praradimas;
• prislėgta nuotaika;
• vidinė įtampa ir bėdų nuojauta;
• be priežasties baimės, įvairių fobijų paūmėjimas;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• kaltės jausmas ir savęs plakimas;
• savižudiškos mintys.

Fiziologiniai depresijos simptomai dažnai nurodomi kaip:

• migrena;
• mieguistumas ir nemiga;
• padidėjęs nuovargis;
• svorio padidėjimas, susijęs su įpročiu patirti stresą;
• virškinimo trakto patologijos, atsisakymas valgyti ir vidurių užkietėjimas;
• seksualinio potraukio priešingai lyčiai praradimas;
• kūno diskomfortas, širdies ir raumenų skausmas;
• dusimo jausmas, kosulio priepuoliai.

Pogimdyminės depresijos simptomai

Nuolatiniai hormonų lygio šuoliai jaunos mamos kūne sukelia emocinį nestabilumą. Nervų sutrikimo požymius galima nustatyti pagal:

• depresinė būsena. Pasunkėjimas dažnai pastebimas ryte ir vakare;
• padidėjęs emocinis jautrumas ir didėjantis dirglumas, nepagrįsti agresijos priepuoliai;
• kaltės jausmai. Moteris po gimdymo negali gyventi ramiai dėl to, kad prarado buvusį patrauklumą arba vaikui buvo nustatyti dideli įgimti defektai;
• atminties sutrikimai, nesugebėjimas susikaupti, dėmesio išsiblaškymas, vangumas ir vangumas;
• per didelis rūpestis kūdikio sveikata, dažni vizitai pas pediatrą ir kitus pediatrijos gydytojus;
• nesugebėjimas mėgautis džiaugsmingomis akimirkomis, humoro jausmo praradimas;
• dažni skundai dėl savo sveikatos, obsesinis mirtinų ligų požymių paieška;
• nemeilės jausmas kūdikiui. Kai kurios mamos mano, kad naujagimis buvo pakeistas ar supainiotas ligoninėje.

Vyrų depresijos simptomai

Vyrų depresija pasireiškia tam tikrais ypatumais, pacientai dažnai turi:

• lėtas kalbos greitis ir atsiribojimas;
• reikšmingi svorio svyravimai;
• noras atitrūkti nuo realybės geriant ar vartojant narkotikus;
• kaklo ir nugaros skausmai;
• šlapimo nelaikymas aplinkinių žmonių atžvilgiu;
• intymios problemos (erekcijos sutrikimas);
• savižudybės ketinimai.

Gydymas

Vaistas

Kreipiantis į kliniką pacientams, norintiems susidoroti su užsitęsusiu sutrikimu, skiriami vaistai ir psichoterapijos seansai. Išsamus įvadas laikomas progresyviu kovos su depresija metodu:

• antidepresantai (minoaminooksidazės inhibitoriai, ličio druska). Vaistai išgeriami per 4-6 mėnesius;
• antipsichoziniai vaistai (chlorpromazinas, zipreksas). Tabletės parenkamos atsižvelgiant į kontraindikacijas ir nustatytą šalutinį poveikį;
• nootropiniai vaistai (glicinas, quattrex);
• trankviliantai (fenibutas, fenazepamas). Jie turi anksiolitinį ir prieštraukulinį poveikį;
• raminamieji vaistai (valemidinas). Normalizuokite nervų centrų darbą ir pašalinkite per didelį dirglumą, paspartinkite užmigimo procesą;
• B ir D grupės vitaminai, kalcis ir magnis.

Depresijos gydymas namuose

Kaip greitai ir lengvai atsikratyti streso ir depresijos padarinių be vaistų? Prieš pradėdami gydytis liaudies gynimo priemonėmis, turite būti ištirti klinikoje. Remdamasis tyrimų rezultatais, gydytojas rekomenduos saugius metodus, kuriuos galima naudoti namuose.

Knygose apie tradicinę mediciną ir interneto forumuose galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie tokius vaistažolių preparatus kaip:

• jonažolių nuoviras;
• rinkimas iš ramunėlių šaknų ir apynių;
• melisos šaknis ir motininė žolė;
• Ivano arbata ir pipirmėčių;
• valerijono šaknis;
• Kininis ženšenis ir citrinžolė;
• mirtos ir pasifloros;
• šviežiai spaustų morkų sulčių.

Psichologinė pagalba

Ligonio artimieji ir artimieji gali padėti jam pačiam išsigydyti depresiją. Daugelis psichologų (Davidas Allenas, Andrejus Kurpatovas, Sergejus Perovas, Nikolajus Kozlovas) savo vaizdo pamokose kalba apie teigiamą kolektyvinės psichoterapijos poveikį.

Gebėjimas savarankiškai atsikratyti nervingumo išsivysto po nuodugnios situacijos analizės ir konfidencialaus pokalbio su artimaisiais. Artimieji gali padėti žmogui išvengti blogų minčių ir užkirsti kelią savižudybei.

Ekspertai pastebi teigiamą stačiatikių religijos įtaką. Malda leidžia žmonėms pasiekti vidinę pusiausvyrą ir nuraminti nervus.

Sportas padeda pagerinti fizinį pasirengimą ir padidinti džiaugsmo hormono koncentraciją.

Ką turėtų daryti moteris motinystės atostogose, kad amžinai įveiktų lėtinę depresiją? Psichoterapeutų patarimai yra tokie:

• savigarbos didinimas dirbant su išvaizda, intelektualiniu tobulėjimu;
• bendravimo su vaiku taisyklių studijavimas;
• gauti pagalbą iš savo vyro, kuris turi būti visavertis ugdymo proceso dalyvis;

Informacija pateikiama tik informaciniais tikslais. Bet kokią techniką reikia pradėti naudoti pasikonsultavus su gydytoju.

Esant stresui, atsiranda psichologiškai pagrįstų asmeninių ar psichosomatinių pokyčių, kurie praeina savaime be medicininės intervencijos. „Įtampą“ numalšinti padės pokalbis su mylimu žmogumi, aplinkos pakeitimas, karštos arbatos puodelis draugiškoje kompanijoje, atpalaiduojanti vonia ar seksas su mylimu žmogumi. Pasikonsultuoti su specialistu – psichologu galite paspaudę nuorodą mūsų grupėje Susisiekus su.

„Stiprus“ stresas gali prisidėti prie per didelio krūvio apsauginėms (adaptyviosioms) organizmo galimybėms ir, esant sunkinančių veiksnių, gali pakenkti organizmui. Šiuolaikiniame pasaulyje stresorių poveikis pasireiškia ne vienas, dažniau vieną poveikio tipą keičia kitas pakaitomis, t.y. atsiranda stresas, todėl dažnas persitempimas yra ypač destruktyvus.

Nėra vaisto, kuris 100 sumažintų streso ir postresinių sutrikimų padarinius. palengvina kai kuriuos trauminius simptomus, tačiau nėra veiksminga psichologiniams simptomams. Farmakoterapija palengvina pacientų įvedimą į psichoterapinį procesą – individualią ar grupinę psichoterapiją.

Šiame straipsnyje rasite 17 veiksmingų būdų, kaip sumažinti stresą, naudodamiesi šiais paprastais patarimais, išmoksite valdyti stresą, taip pat atsikratyti kitų sveikatos problemų. Taip pat galite perskaityti apie tai, kaip tapti atsparesniu stresui žmogumi

1. Pomėgiai

Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti šios būsenos, padedančios atitraukti nuo liūdnų minčių, yra naujo pomėgio įvaldymas. Kol mokysitės naujos veiklos, treniruotės metu jus paliks neigiamos mintys.

Įrodyta, kad rankų darbo kūrybinis darbas skatina atsipalaidavimą ir streso valdymą.

2. Plaukų šukavimas

Kitas geras patikrintas būdas – šukuoti plaukus 10-15 minučių. Ši procedūra atpalaiduoja raumenis ir „pagreitina“ kraują. Tai ypač tinka tiems, kurie nuolat yra prie kompiuterio.

3. Šokiai

Norint sumažinti įtampą, būtina dažnai šokti. Būtinai šokite, net namuose, arba galite apsilankyti bet kuriame naktiniame klube ir visiškai atsipalaiduoti skambant ritmingai muzikai! Šokių judesiai puikiai nuima stresą. Be to, šokti lengviau nei varginančios treniruotės fitneso klube.

4. Mankštinkitės su gyvūnais

Daugelio tyrimų duomenimis, mankšta su augintiniais taip pat padeda sumažinti nerimą ir stresą. Be to, įrodyta, kad tie, kurie turi naminių gyvūnėlių, labiau toleruoja šią psichologinę traumą ir greičiau atsigauna po streso. Net akvariumo žuvys turi gydomąjį poveikį.

5. Suvalgyk ką nors saldaus

Ledai ar kitas saldus maistas gali pasitarnauti kaip antistresinis dopingas. Šie maisto produktai veikia kaip antidepresantai. Jei nesate saldumynų mėgėjas, valgykite žuvį, kurioje gausu omega-3 amino rūgščių. Šis produktas taip pat mažina stresą.

6. Aromaterapija

Tai padės įveikti stresą ir stiprus, malonus kvapas, nes aromatai stipriai susiję su emocine atmintimi. Turėkite su savimi kvepalus, kurių kvapas jums asocijuojasi su džiugiomis akimirkomis ir nuo kurių džiaugiatės. Naudokite savo mėgstamus kvepalus ir pasisemkite teigiamų emocijų.

7. Taškinis masažas

Masažuojant taškus po nosimi, tarp antakių, smakro ir delno centre, atkursite jėgas ir taupysite energiją. Masažuokite šias vietas mažiausiai 30 sekundžių.

8. Sutvarkyk mintis

Norint susitvarkyti mintis, reikia kurį laiką pabūti vienam ir tiesiog pasinerti į mintis. Skambant mėgstamai melodijai, mėgaudamiesi gardžiu skanėstu, tiesiog atsipalaiduokite ir pagalvokite, ko labiausiai norėtumėte. Jūs netgi galite parašyti savo pageidavimus ant popieriaus.

Sudarę apytikslį planą, galėsite apibūdinti tolimesnius veiksmus.

9. Valymas

Buto valymas ir tiesiog daiktų sudėjimas į savo vietas teigiamai veikia smegenis ir padeda sutvarkyti mintis. Atlikdami šias paprastas manipuliacijas galėsite susikaupti. O atnešta tvarka spintose ir lentynose duos psichologinį efektą – nejučiomis ši tvarka persikels į mintis.

10. Žygiai

Nors vaikščiojimas pėsčiomis sukelia tam tikrą stresą, jis taip pat išvalo protą, išlaisvina galvą nuo sunkių minčių. Vaikščiojimo dėka organizme pakyla laimės hormono – endorfino – lygis.

Vaikščiojimas pripildys teigiamos energijos, kurios taip trūksta stresinėmis sąlygomis. O vaikštant kažkas tikrai privers nusišypsoti.

11. Delnų trynimas

Norint numalšinti nervinę įtampą, pakanka patrinti delnus arba ausis. Patrinkite juos, kol jie įkais. Taip susikaupsite ir pralinksminsite.

12. Mojuokite rankomis

Tokios procedūros kaip plaukimas ir masažas yra labai naudingi. Kadangi stresas pasireiškia raumenų tempimu, jie praranda savo elastingumą ir gali jausti nugaros bei galvos skausmus. Paprastus atsipalaidavimo pratimus galima atlikti namuose ar darbo vietoje. Tiesiog atlikite sukimus rankomis ir kojomis, sulenkite rankas į skirtingas puses.

13. Nusiplaukite stresą duše

Nusiprauskite po dušu 15 minučių ir pajuskite energijos antplūdį bei pagyvinkite žvalumą. Neigiamos mintys paliks jus šiltų vandens srovių ir galvos bei pečių masažo įtakoje, o po kurio laiko ateis palengvėjimas.

14. Arbata su hibisku

Hibiscus valanda padeda suskystinti radikalus, kurie sukelia stresą ir nerimą. Todėl tokį gėrimą labai naudinga gerti, kai

15. Paveikslėlių spalvinimas

Nuotraukų spalvinimas yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su stresu. Psichologų teigimu, užsiimant tokio pobūdžio kūryba bent penkias minutes, stresas praeina greičiau, o be to – ir estetinis malonumas.

16. Vaikščiojimas laiptais

Norint įveikti stresą, užbėgti laiptais reikia 30 sekundžių. Bėgimas aukštyn ir žemyn prisotins deguonimi tas smegenų dalis, kurios yra atsakingos už emocinį stresą.

17. Judantys objektai

Remiantis rytietiška praktika, tiesiog perkraustydami bet kokius 27 bute esančius daiktus atsipalaiduosite, atsijungsite nuo problemų ir rasite būdą, kaip pašalinti stresinę situaciją. Šių manipuliacijų dėka atlaisvinama erdvė energijai, ir jūs galite pereiti nuo savo problemų prie kažko kito ir tiesiog emociškai atsipalaiduoti.

Nuo kurios kartais norime, viską palikę, bėgti kuo toliau. Mes norime rasti saugų prieglobstį, kuriame galėtume patikimai pasislėpti nuo visų negandų ir pašalinti nervinę įtampą. Koks yra geriausias būdas kovoti su šiomis neigiamomis emocijomis, kurios yra pavojingos mūsų sveikatai?

Šiandien supažindinsime su 7 paprastais patarimais, kurie padės jums stresinėje situacijoje. Šie patarimai jums labai padės sunkiais laikais. Skaityk!

Kaip atpalaiduoti kūną ir sielą

Atminkite, kad šie patarimai gali būti veiksmingi kaip atspirties taškas, bet jei nepastebite, kad jūsų nuotaika pagerėjo ir stresas ir toliau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, geriausia kreiptis profesionalios psichologo pagalbos.

1. Mano namai yra mano pilis

Kad suprastumėte, kas bus aptariama, norėtume pateikti paprastą pavyzdį. Įsivaizduokite, kad esate darbe, situacija įtempta, o kiekvieną minutę vis nauji vadovybės užsakymai, triukšmas, kolegų pokalbiai, su kai kuriais nesumuojate.

Ir jei, be to, neseniai teko patirti kivirčą su partneriu arba jūsų namuose laukia vaikai, kuriuos reikia nuvesti į klasę. Kaip tokioje situacijoje nusiraminti? Kaip atsipalaiduoti ir nuimti nervinę įtampą, tegul tai būna tik kiek minučių?

Įsivaizduokite tuščią kambarį savo ramybės ir ramybės rūmuose, kur galėsite bet kada pasislėpti nuo išorinio pasaulio. Už durų triukšmas ir šurmulys, bet tu saugiai pasislėpęs savo rūmuose. Niekas negali sutrikdyti jūsų privatumo. Galite sėdėti ir apmąstyti visas savo problemas neskubėdami ir nesijaudindami. Niekas čia tau nedaro spaudimo.

2. Balta siena

Šis pratimas visai nesunkus, bet labai efektyvus. Kiekvienam iš mūsų teko išgyventi situaciją, kai problemos kaupėsi kaip sniego gniūžtė, o mus apėmė nerimas, baimė ir nervinė įtampa. Tokiu atveju mus ima užvaldyti tamsios mintys, jaučiamės paralyžiuoti.

Kai vėl atsidursite panašioje situacijoje, pabandykite sustabdyti tamsių minčių srautą, apsisaugodamas nuo jų įsivaizduojama balta siena... Balta numalšins nerimą ir sugrąžins dvasios ramybę.

Išbandykite šį patarimą praktiškai! Nepasiduokite šioms įkyrioms mintims, pasinaudokite baltos sienos įvaizdžiu, kad apsisaugotumėte nuo neigiamos energijos.

3. Teisingas kvėpavimas padės numalšinti nervinę įtampą.

Stresas ir nerimas pagreitina mūsų kvėpavimo ritmą. Mes nustojame giliai kvėpuoti, o tai verčia mūsų širdį dirbti greičiau. Dėl to anksčiau ar vėliau atsiranda raumenų įtampa.

Kai tai atsitiks, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Padėkite ranką ant skrandžio ir giliai įkvėpkite. Pastebėsite, kaip įsitempia pilvo raumenys ir plečiasi šonkauliai.

Įkvėpus, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite palaipsniui iškvėpti orą iš plaučių. Netrukus pastebėsite, kad jums pasidarė lengviau. Teisingas kvėpavimas padeda nuraminti nervus ir atsipalaiduoti.

4. Rašykite

Dar viena paprasta ir veiksminga rekomendacija – visada su savimi turėkite nedidelį dienoraštį ar mielą sąsiuvinį. Jie taps jūsų dėmesingais klausytojais sunkiais laikais. Visas susikaupusias emocijas, nerimą, liūdesį galite išmesti ant popieriaus.

Nelaikykite savo baimių ir nerimo, nesistenkite jų slėpti giliau. Pabandykite šias emocijas išreikšti laiške. Tada, jei norite, galite suplėšyti arba sudeginti šiuos lakštus.

Kai rašome ir išsakome susikaupusias mintis, greitai ateina palengvėjimas. Pabandykite rašyti žurnalą. Jame galite rašyti apie tai, kas jus vargina, jūsų slapčiausios mintys ir svajonės atsispindės dienoraštyje.

Laikui bėgant dienoraštis taps geriausiu jūsų draugu ir dėmesingu klausytoju.

5. Truputis saulės ir pasivaikščiojimas žole

Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su nerimastingų minčių antplūdžiu, jus apima nerimas ir stresas, o jūsų nervai yra ant ribos, išeiti pasivaikščiotiį savo mėgstamą parką ar mišką, eikite į kalnus ...

Pajuskite, kaip saulės spinduliai glosto jūsų veidą, mėgaukitės gamtos alsuojančia ramybe ir ramybe. Kartais pamirštame, kad esame jos kūryba. Buvimas už miesto leidžia grįžti prie savo šaknų ir pajusti harmoniją su mus supančiu pasauliu.

Užtikriname, kad ši rekomendacija leidžia pasiekti puikų rezultatą. nuramins tave ir grąžinkite ramybę savo sieloje.

6. Raskite gerą klausytoją

Kai pavyksta nusimesti nuo sielos naštą, pradedame racionaliai mąstyti ir rasti savo problemų sprendimą.

7. Rūpinkitės savo asmenine erdve

Kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninę erdvę, pasaulį, kuriame galime būti savimi. Kažkas turi įjungti mėgstamą muziką ir uždaryti akis. Kažkas randa harmoniją šokyje, tapyboje, mezgime.

Nesvarbu, koks tai bus užsiėmimas. Pagrindinis dalykas - turėti tokį, kuris nuramintų mūsų rūpesčius, kuri leidžia pajusti save ir numalšinti nervinę įtampą.

Baigdamas noriu pabrėžti, kad labai svarbu žinoti, koks patarimas jums tinkamiausias. Kuris padeda atsipalaiduoti.

Kadangi kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir individualus, kiekvienam žmogui reikia ypatingo požiūrio. Štai kodėl rekomenduojame išbandyti kiekvieną iš šių patarimų ir netrukus pamatysite, kuris iš jų jums tinkamiausias.

Nepamirškite teikti pirmenybės savo gyvenimui, nepasiklyskite kitų žmonių reikaluose ir rūpesčiuose, pamiršdami apie savo poreikius. Gerbk ir vertink save, savo vidinę ramybę ir laisvę. Nepamiršk šito!

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip natūraliais būdais atsikratyti streso.

Tyrimai parodė, kad stresas sukelia daugybę sveikatos problemų, silpnina imuninę sistemą ir padidina vėžio tikimybę. (1)

Šiandien tai yra tikra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose 70% suaugusių gyventojų kasdien patiria stresą ar nerimą.

Patirdamas stresą žmogus nesijaučia laimingas ir ramus. Sukuriamas nuolatinės kovos ir nerimo jausmas. Tarsi sukiesi „kaip voverė rate“ ir gyvenimas praeina pro šalį. Sumišimas dėl savo problemų dar labiau pablogina situaciją ir sukuria užburtą ratą.

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl nereikėtų ieškoti „stebuklingų piliulių“ ir vaistų nuo streso bei ką reikia padaryti, kad būtum ramesnis ir atsparesnis stresui.

Kodėl neturėtumėte gerti ir valgyti streso?

Dažnai streso metu mus traukia kažkas žalingo: saldumynai, greitas maistas, alkoholis ar net narkotikai.

Taip bandydami atsipalaiduoti, labai padidiname riziką susirgti priklausomybe nuo to, ką vartojame. Įrodyta, kad alkoholikai dažniau yra tie, kurie nuplauna stresą ir gyvenimo sunkumus.

Kuo dažniau tai darome, tuo labiau formuojasi įprotis ir priklausomybė nuo šios medžiagos kaip išsigelbėjimo. Dėl to susidoroti su stresu be priklausomybės objekto darosi vis sunkiau. Valgydamas stresą su kenksmingu maistu, žmogus praranda sveikatą ir priauga papildomų kilogramų. Vartojant alkoholį, narkotikus ar net kokius nors vaistus, atsiranda priklausomybė nuo narkotikų.

Atminkite: kuo stipresnis emocinis ryšys su kenksmingu produktu, tuo greičiau ir stipriau išsivysto priklausomybė. Todėl strateginiam streso valdymui netinka jokia medžiaga.

1. Daugiau judėkite

Tai gali atrodyti šiek tiek prieštaringai, tačiau kontroliuojamas fizinis stresas gali padėti kovoti su psichine įtampa.

Yra žinoma, kad fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą ir normalizuoja kortizolio kiekį. Visa tai padeda ne tik sumažinti streso lygį, bet ir pagerinti nuotaiką.

Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad mankšta gali padėti sumažinti stresą, palengvinti lėtinį nuovargį, sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti smegenų veiklą. (, 3)

Tinka bet kokia fizinė veikla, svarbiausia, kad ji tau asmeniškai patiktų ir būtų reguliari.

Tai gali būti: bėgimas, sportas, gimnastika, joga, ėjimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir kt.

2. Pakankamai išsimiegokite

Geresnė miego kokybė padeda sumažinti stresą, gerina atmintį, budrumą ir nuotaiką. (4)

Amerikiečių mokslininkai mano, kad dauguma amerikiečių būtų laimingesni ir sveikesni, jei miegotų 60–90 minučių ilgiau nei dabar. (5)

Miego metu atkuriama nervų ir hormonų sistemos, kurių teisingas funkcionavimas yra itin svarbus kovojant su stresu.

• Daugumai žmonių kasdien reikia 7–9 valandų nepertraukiamo miego. Trumpesnė arba, atvirkščiai, ilgesnė trukmė gali priversti mus jaustis pavargę ir mieguisti.
• Svarbu kasdien laikytis režimo. Net savaitgaliais;
• Savaitgalį nepasikliaukite miegu. Atsikratykite įpročio miegoti 4-6 valandas darbo dienomis ir 10-12 valandų savaitgaliais. Tai kenkia miego kokybei ir bendrai sveikatai.

3. Pasidaryk masažą

Tyrimai patvirtina masažo veiksmingumą mažinant stresą. (6)

Kaip numalšinti stresą masažu? Jei nėra galimybės apsilankyti masažo salonuose ir paklausti kitų žmonių, masažą galite atlikti patys. Masažuokite kaklą, rankas, kojas ir veidą. Procedūros metu stenkitės apie nieką negalvoti. Susikoncentruokite į pojūčius, pajuskite, ko reikia jūsų kūnui. Tai suteiks papildomo psichologinio efekto.

4. Aromaterapija kaip streso mažinimas

Natūralių kvapų naudojimas padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti. Remiantis tyrimais, jie taip pat mažina nerimą ir pagerina miego kokybę. (7, 8, 9, 10)

Šiems tikslams puikiai tiks natūralūs eteriniai aliejai, kurių galima pilti į aromatines lempas ar difuzorius.

Visi eteriniai aliejai pasižymi skirtingomis savybėmis, tačiau kai kalbama apie stresą, išbandykite levandų, vetiverijų, bergamočių, sandalmedžių, rožių, pelargonijų ir smilkalų.

Šiuos aliejus taip pat galima naudoti masažui ar tiesiog įtrinti į odą.

5. Taikyti papildų ir žolelių. Natūralios priemonės nuo streso

Melisa

Mėtų giminaitis, turintis nerimą mažinantį poveikį. (vienuolika )

Žalioji arbata

Sudėtyje yra aktyvių medžiagų, antioksidantų ir aminorūgšties L-teanino, padedančios kovoti su stresu ir depresija. (12)

Tačiau neturėtumėte juo piktnaudžiauti, nes, be kita ko, jame yra kofeino, kuris didelėmis dozėmis gali dar labiau stimuliuoti nervų sistemą ir stresą.

Ašvagandha

Arba indiškas ženšenis. Ajurvedos medicinoje jis naudojamas kovojant su stresu ir nerimu. (13)

Omega 3

Vienas tyrimas parodė, kad vartojant omega 3 papildus, nerimas sumažėjo 20 %. (14)

Ramunėlių arbata

Naudojamas nusiraminti ir atsipalaiduoti. Tyrimas parodė teigiamą poveikį miegui ir virškinimui. (15)

Levandos

Vienas tyrimas parodė, kad įkvėpus levandų kvapas atpalaiduoja ir ramina. Tačiau levandas galima naudoti ne tik kaip aromaterapiją, bet ir dėti į arbatą. (16)

Pasiflora (Pasiflora)

Taip pat žinomas kaip aistros gėlė. Galima naudoti kaip arbatą. Vienas tyrimas parodė, kad pasifloros gali būti tokios pat veiksmingos kaip ir vaistai gydant nerimo sutrikimus. (17)

Valerijonas

Galima naudoti esant nerimui ir nemigai, bet ne ilgiau kaip 30 dienų iš eilės. (aštuoniolika)

Nepamirškite, kad papildų veiksmingumas gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus ir būklės, todėl nemanykite, kad bet koks papildas stresui jums padės. Taip pat atminkite, kad bet kuri medžiaga, net augalinė, gali turėti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Todėl prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.

6. Skaitykite

Skaitymas yra puikus būdas susidoroti su stresu. Tai padeda nuraminti protą ir pailsėti nuo kasdienių rūpesčių.

Sasekso universiteto mokslininkų teigimu, net 6 minutės skaitymo gali sumažinti streso lygį 68 proc. (19)

Svarbų vaidmenį atlieka ir tai, kokią literatūrą skaitai. Akivaizdu, kad naujienų ar profesinės literatūros skaitymas turi mažesnį poveikį nei pramogos ir grožinė literatūra. Svarbu, kad jūsų sąmonė, nors ir trumpam, būtų nunešta į kitą pasaulį. Ir tam geriausiai tinka grožinė literatūra.

7. Būkite optimistiški

Svarbu suprasti, kad stresą mums kelia ne pačios problemos, o požiūris į jas.

Psichologai nustatė, kad pesimistai ir optimistai turi maždaug tas pačias problemas, tačiau pastarieji su jomis susitvarko geriau. Taip yra būtent todėl, kad optimistai visame kame stengiasi ieškoti teigiamo ir mažiau dėmesio skiria problemoms bei neigiamiems aspektams.

Mokymasis nukreipti dėmesį ir ieškoti pergalių pralaimėjus gali žymiai padidinti jūsų atsparumą stresui.

8. Įvaldykite kvėpavimo praktikas

Mūsų kvėpavimas pagreitėja streso metu. Smegenims tai yra pavojaus signalas, todėl padidėja adrenalino gamyba, o tai dar labiau padidina stresą ir neleidžia nusiraminti.

Kontroliuodami ir sulėtindami kvėpavimą galime padėti smegenims ir nervų sistemai šiek tiek nusiraminti.

Tikriausiai jau girdėjote, ką reiškia kvėpuoti pilvu. Tai gilus diafragminis kvėpavimas, užtikrinantis visišką deguonies cirkuliaciją į plaučius. Šis kvėpavimas padeda stabilizuoti širdies plakimą ir kraujospūdį. (20, 21)

Intensyvaus streso metu užimkite patogią padėtį, užmerkite akis ir kvėpuokite kuo lėčiau ir giliau. Stenkitės apie nieką negalvoti ir visiškai susikoncentruokite į procesą.

Šios kvėpavimo ir sąmoningumo technikos, tyrimų duomenimis, padeda ne tik sumažinti stresą ir nerimą, bet ir pagerinti bendrą savijautą, nuotaiką, koncentraciją ir miego kokybę. (22, 23, 24)

9. Būkite organizuotas

Nemokėjimas planuoti ir valdyti savo laiko sukelia nereikalingą stresą. Tokio žmogaus galvoje nuolatinis chaosas, jis neatsimena, ką ir kada reikėjo daryti ir kaip viską daryti.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti tokioje situacijoje, yra pradėti kas savaitę arba pradėti naudoti kokią nors programą.

Įveskite į jį visus savo asmeninius ir darbo reikalus, susitikimus ir priminimus. Tai leis geriau suprasti, ką tiksliai reikia daryti šiandien ir ką rytoj. Be to, nebus nuolatinio jausmo, kad darai nepakankamai arba galbūt pamiršai ką nors svarbaus.

Taip pat streso lygiui įtakos turi ir tvarka jūsų namuose bei darbalaukyje. Siekite minimalizmo. Atsikratykite senų ir nereikalingų daiktų, daiktų ir suvenyrų. Padaryti savo darbo vietą kuo paprastesnę ir patogesnę yra gera streso prevencija.

10. Išmokite pasakyti „ne“

Per daug neprisiimk ant savęs. Kuo daugiau įsipareigojimų, tuo didesnis jūsų streso lygis.

Paprastai daug įsipareigojimų tenka tiems žmonėms, kurie nemoka pasakyti „Ne“. Stengdamiesi įtikti visiems ir būti geri, darome tik dar blogesnius.

Išmokite mandagiai atsisakyti, jei manote, kad prašymas jus slegia. Kad neįžeistumėte žmogaus, paaiškinkite savo atsisakymą arba pasiūlykite alternatyvų variantą ar kitą laiką.

11. Skirkite laiko savo pomėgiams

Niekas nesumažina streso geriau nei jūsų mėgstami pomėgiai ir pomėgiai. Visiškai pasinėrus į malonų procesą, galite pamiršti viską ir pailsėti nuo problemų.

Mums dažnai gaila gaišti laiką pomėgiams būtent dėl ​​laiko stokos. Tačiau stresas daro mus mažiau darbingus, todėl skiriant laiką pomėgiui, jis sugrąžins padidėjusį darbingumą ir gerą nuotaiką.

12. Suprask savo aplinką

Įrodyta, kad kuo mažiau socialinių ir draugiškų ryšių žmogų sieja, tuo didesnė depresijos ir nerimo rizika. (25)

Tačiau ne visi santykiai mums yra geri.

Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurios kyla bendraujant su konkrečiais žmonėmis.

Iš reikalo ar įpročio kartais bendraujame su tais, kurie mums sukelia neigiamas emocijas ir stresą. Bendravimas su tokiais žmonėmis turėtų būti peržiūrėtas arba sumažintas iki minimumo. Jūs neturite būti šiukšliadėžė, kurioje liejasi visas negatyvas ir skundai.

Ir, priešingai, dažniau bendraukite su tais žmonėmis, kurie jums suteikia teigiamų emocijų ir optimizmo. Jie tave palaiko ir motyvuoja. Nenuostabu, kad jie sako, kad „aplinka yra atsakinga už 50% mūsų sėkmės“.

Ypač svarbūs yra artimi santykiai šeimoje. Ar jūsų partneris padeda jums būti laimingesniems ir ramesniems, ar tai yra papildomo streso šaltinis?

Čia svarbu nepainioti priežasties ir pasekmės. Vienas dalykas, jei, pavyzdžiui, jūsų vyras yra alkoholikas arba jus muša, o kitas dalykas, jei jūs tiesiog pykstatės dėl kiekvienos progos ir dėl visų savo nuodėmių kaltinate savo sutuoktinį. Ar antruoju atveju gali būti, kad jūs pats esate savo streso priežastis? Visada būk sąžiningas su savimi.

13. Susidraugaukite su savo oksitocinu

Šilti santykiai su šeima ir draugais skatina hormono oksitocino, turinčio antistresinį poveikį, gamybą. (26)

Dar daugiau oksitocino išsiskiria malonaus kūno kontakto metu. Todėl niekada neatsisakykite prisilietimų, glostymo, apkabinimų ir sekso. (27, 28)

Tai žino net šimpanzės, kurios dažnai streso metu apkabina savo artimuosius. (29)

Tęsiant gyvūnų temą, pažymėtina, kad net žaidžiant su augintiniais, žmogaus organizme padaugėja oksitocino. (trisdešimt)

O akvariumo žuvų stebėjimas savaime mažina įtampą ir stresą.

13. Vesk dienoraštį

Moksliškai įrodyta, kad dienoraščio rašymas net 20 minučių per dieną gali padėti žmonėms pagerinti daugelį savo gyvenimo aspektų. Ir ne tik sumažinti streso lygį, bet ir sustiprinti imunitetą.

Be to, dienoraščio rašymas padės geriau suprasti save, savo emocijas ir vidinius motyvus. (31)

Dar didesnį efektą galima pasiekti savo dienoraštyje dažniau susitelkiant į teigiamus dalykus ir dėkingumą.

Net jei rašote apie tai, kas jus neramina ir pykdo, pabandykite atskiro bloko pabaigoje rasti ką nors teigiamo šioje situacijoje ir padėkoti už gėrį, kuris šiandien yra jūsų gyvenime.

Tai taip pat padės nukreipti dėmesį į teigiamą kasdieniame gyvenime.

14. Klausykitės raminančios muzikos

Švelnios muzikos klausymas turi gerą antistresinį poveikį ir pagerina miego kokybę. (32, 33)

Tai padeda sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, taip pat streso hormonų gamybą.

Apie teigiamą muzikos poveikį psichikai kalba ir mokslininkai.

Vienas tyrimas parodė, kad vos 20 minučių koncerto pagerino savijautą 21%. Šis rodiklis yra eilės tvarka didesnis nei, pavyzdžiui, jogos užsiėmimai ar pasivaikščiojimas su šunimi.

Taip pat 25% padidėja savigarba ir artumo jausmas kitiems žmonėms. O psichinė stimuliacija padidėja 75%.

Reguliarus koncertų lankymas didina laimę, savigarbą, produktyvumą ir pasitenkinimą savimi.

15. Laikykitės darbo ir poilsio režimo

Psichoterapeutams puikiai žinoma, kad darboholikai yra labiau linkę į stresą.

Nuolatinė psichinė įtampa labai išsekina nervų sistemą. O jei neleisite jai laiku atsigauti, atsiras stresas, nervingumas ir dirglumas.

Egzistuoja populiarus posakis: „Kas nesiilsi į valias, ilsėsis ir per prievartą“ (turima omenyje ligoninės lova). Jūs neturėtumėte patekti į tokią būseną. Be to, poilsio trūkumas labai sumažina efektyvumą ir našumą. Todėl, jei jūsų užduotis yra padaryti daugiau, jums tiesiog reikia pailsėti.

Ir čia ne tik savaitgaliai ir atostogos. Net ir dieną būtinai turėtumėte daryti pertraukas ir visiškai atitraukti nuo darbų.

Ideali pertrauka skirta pasivaikščiojimui lauke arba vidutinei fizinei veiklai.

Taip pat atsiminkite taisyklę: kiekvieną darbo valandą turi būti 15 minučių poilsio. Tai pridedama prie valandos pertraukos dienos viduryje. Kad būtų lengviau laikytis šios taisyklės, į savo išmanųjį telefoną įdiekite Pomodoro aplikaciją, kuri praneš apie prasidėjusį poilsį ir darbo seansą.

16. Atsisakykite kofeino ir stimuliuojančių medžiagų

Piktnaudžiavimas kava, arbata, energetiniais gėrimais ir kitais nervų sistemą stimuliuojančiais preparatais sukelia miego sutrikimų ir daug streso nervų sistemai. Visa tai galiausiai padidina streso lygį mūsų gyvenime.

Ir, galiausiai ...

Tikimės, kad šios 16 gairių padėjo jums suprasti, kaip atsikratyti streso. Pagrindiniai dalykai: laikykitės darbo ir poilsio režimo, daugiau atsipalaiduokite ir keiskite požiūrį į streso veiksnius. Ypač jei jų negalima išvengti ar pakeisti. Tai yra streso valdymo pagrindas, kuris ilgainiui duos gerų rezultatų.

Tačiau atminkite, kad dažnai mažas atsparumas stresui – gali būti hormoninių sutrikimų ir gyvybingumo stokos pasekmė. O jei nori rimtai „pumpuoti“ savo hormonus ir padidinti energijos lygį – rekomenduoju. Jame tiksliai papasakosiu, kokių veiksmų reikia imtis jau šiandien, kad gautumėte greitą efektą.

Karantinas, susijęs su koronaviruso plitimu, padarė didelį kryžių daugeliui tikslų. Jei jūsų 2020 metų planuose nebuvo mėnesio pabuvimo namuose, tuomet turite rasti būdą, kaip gerai ir naudingai praleisti turimą laiką. Kol svarstote, ką daryti, kad negailėtumėte karantino ir po to labai ilgai nesigailėtumėte, siūlome susipažinti su keliais naudingais internetiniais kursais. Juk karantinas baigsis, epidemija pasitrauks, o įgytos žinios liks tau amžinai.

Patirdamas emocinę įtampą mūsų organizmas suaktyvina rezervines jėgas ir lengviau prisitaiko prie aplinkos pokyčių. Tačiau nuolatinis nervinis pervargimas neigiamai veikia žmogaus savijautą ir veda į fizinį bei protinį išsekimą. Kaip padidinti atsparumą stresui ir sukurti nematomus šarvus iš gyvenimo negandų?

Draudimai kirsti valstybių sienas, išvykti iš miestų ir likti darbe – be kita ko, viso pasaulio vyriausybės buvo priverstos imtis tokių priemonių, kad sustabdytų koronaviruso epidemiją. Ilgą laiką būti uždarytam gali būti psichinė našta. Kaip ištverti koronaviruso sukeltą izoliaciją?

Lygiai taip pat, kaip galime sukurti elgesį, kuris pritraukia žmones, taip pat galime sukurti toksišką elgesį, kuris gąsdina aplinkinius žmones. Šis toksiškas elgesys gali neigiamai paveikti mūsų santykius su šeima ar draugais. Todėl, norėdami rūpintis tais, kuriuos mylime, ir nekelti grėsmės mūsų paramos sistemai, turime sugebėti atpažinti ir pakeisti elgesį, kuris gąsdina kitus. Kartais nuodingas elgesys sukelia pavydą. Tai neigiama emocija, kuri gali pakenkti mūsų santykiams ir paveikti bendravimą.

Ne kiekvienas nuovargis ir perkrova turėtų sukelti stresą ar perdegimą. Tačiau kiekviename perdegime yra nuovargio, perkrovos ir kt.

Per pastaruosius kelis šimtmečius žmonių kaltės jausmas labai išaugo, todėl laikas persvarstyti savo nuomonę šiuo klausimu. Priešingu atveju tai gali baigtis ašaromis tiek konkrečiu atveju, tiek visai žmonijai.

Beveik viskas, kas mums nutinka, yra mūsų pačių kaltė. Taip, taip, brangus skaitytojau, tai tiesa! Dabar daugelis man prieštaraus, kad jie sako – o kaip dėl likimo, nulemtumo ir pan. Na, pasakysiu daugiau – esu tikintis ir tikiu likimu. Bet kas tai – likimas? Ir ar įmanoma savo rankomis pakeisti likimą?

Pradėti teisingai maitintis visada yra sudėtinga. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie yra įpratę valgyti neapgalvotai ir nepagrįstai žiūri į savo valgymo elgesį. Nusprendusiems savo mitybą peržiūrėti sveiko maisto linkme – 5 paprasti žingsniai, padėsiantys įsisavinti sveikos mitybos taisykles ir neskubėti grįžti prie žalingo, beprasmio maisto.

Kodėl kartais geriau pasakyti „ne“.

Daug kas žiūrėjo filmą „Visada sakyk taip“, beveik visi yra girdėję posakį: „geriau padaryti ir gailėtis, nei nedaryti ir gailėtis“, bet gyvenime yra dalykų, kurių reikia kategoriškai atsisakyti, o mes tai padarysime. papasakokite apie juos šiame straipsnyje.