Gilus miegas yra geras nakties poilsis. Žmogaus veikla, emocinė ir fizinė būklė priklauso nuo jo kokybės. Suaugusio žmogaus gilaus miego greitis yra nuo devyniasdešimt iki šimto dvidešimt minučių, atsižvelgiant į kelis nakties ciklus. Sveiko žmogaus miego trukmė yra nuo aštuonių iki devynių valandų per dieną. Jį sudaro keturi pilni laikotarpiai: snaudimas, seklus, lėtas ir gilus miegas. Mieguistumas apibūdinamas kaip paviršutiniška būklė, trunkanti penkias minutes. Šiame etape kūno temperatūra tampa žemesnė, pulsas ir medžiagų apykaita sulėtėja, kvėpavimas tampa tylus. Užmigimo metu sąmonė išjungiama, tačiau reakcija į išorinius dirgiklius išlieka.

Gilus miegas padeda organizmui susidoroti su stresu ir negalavimais. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą. Giliai užmigti trunka valandą, po to prasideda greita fazė.

Visas sveiko žmogaus nakties ciklas susideda iš lėto ir greito etapo ir trunka tik apie šimtą dvidešimt minučių. Naktį pakeičiami maždaug keturi ciklai, kurių trukmė priklauso nuo individualių savybių. Pirmasis ciklas prasideda giliu miegu. Laikui bėgant jis trunka ilgai, tačiau palaipsniui jo trukmė mažėja.

Kiek laiko gilus miegas turėtų trukti suaugusiam? Įprastas ciklas susideda iš lėto ir greito etapo, atsižvelgiant į individualius bioritmus. Lėtąją fazę sudaro mieguistumas, užmigimas, gilus ir delta miegas. Ilgiausio ciklo metu žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja, funkcijos išblėsta, silpni impulsai praeina per smegenis. Būtent šiuo laikotarpiu kūnas atgauna jėgas, įkraunamas energija.

Kokie yra lėtosios fazės etapai? Kokia jų savybė?

Dozuoti. Žmogus pradeda užmigti, tačiau smegenys ir toliau yra aktyvios ir kuria sapnus, susipynusius su realybe. Ypatumas tas, kad ramybės būsenoje randami atsakymai į, atrodytų, neišsprendžiamas problemas.
Užmigti. Lėta fazė tęsiasi. Sąmonė pamažu išsijungia, tačiau smegenys ir toliau reaguoja. Šiame etape lengva pažadinti žmogų net ir šiek tiek triukšmo.
Giliai. Kūnas prasideda pokyčiais, visi procesai ir funkcijos sulėtėja, o kūnas visiškai atsipalaiduoja.
Delta. Sunku pažadinti žmogų, nes kūnas visiškai atsipalaidavęs, sumažėja jo temperatūra, sulėtėja kvėpavimas ir kraujotaka.

Kokia yra lėto miego trukmė? Šis etapas yra ilgiausias ir priklauso nuo organizmo savybių. Nuo jo kokybės priklauso fizinė ištvermė ir protinė veikla. Jei žmogus nepakankamai miega, jis jausis priblokštas. Nemiga išsekina kūną, sukelia ligas. Kiek valandų yra bendras suaugusio žmogaus miego greitis? Jūs turite miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Miego trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, sveikatos, darbo sąlygų, bioritmo.

Kaip padidinti nakties poilsį? Tai neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Sveikam žmogui tai trunka aštuonias valandas, tačiau viskas priklauso nuo bioritmų. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau laiko išsimiegoti, o augančiam organizmui reikia dvigubai daugiau nei suaugusiam. Vieniems reikia devynių valandų, kad gerai pailsėtų, o kitiems - šešių. Viskas yra individualu. Svarbiausia - dienos metu jaustis linksmai ir turėti puikią nuotaiką.

REM miegą sudaro keturios fazės: miegas, užmigimas, gilus ir delta. Ypatumas yra tas, kad per pastaruosius du ciklus labai sunku pažadinti miegantį žmogų.

Būtent šiuo metu sapnuojami sapnai, įskaitant košmarus. Įprasta būsena yra tada, kai keturios vieno ciklo stadijos užima aštuoniasdešimt procentų viso miego.

Gilus ir lėtas miegas turi savo ypatybes:

lėtoje fazėje kūnas fiziškai išgydomas, atkuriama jėga, atsiranda audinių ir ląstelių regeneracija;
žmonės, kurie miega septynias - aštuonias valandas per dieną, greičiau atgauna savo intelektinius išteklius, jų kasdienė veikla yra daug efektyvesnė;
miego trukmės pailgėjimas padeda stiprinti imuninę sistemą, o jo sumažėjimas - sumažina apsaugines kūno funkcijas;
jei lėta fazė trunka keletą valandų, kūno senėjimas pastebimai pagreitėja;
jei gilioji fazė truko šiek tiek, yra tokių požymių kaip atminties sutrikimas, nesugebėjimas susikoncentruoti į pokalbio ar problemos temą, sumažėjęs našumas;
lėta fazė, priešingai nei greita, neturi kompensacinių savybių; neįmanoma jos „užmigti“ kitą naktį.

Taigi, žmonių sveikata priklauso nuo valandų skaičiaus lėtosios fazės metu. Jei norite sukurti naktinį poilsį, jums tiesiog reikia išmokyti savo kūną užmigti maždaug tuo pačiu metu. Gilioji fazė trunka nuo 12 iki 15% ciklo, jai būdingas ritmingas, ramus kvėpavimas ir visiškas kūno atsipalaidavimas. Ciklas baigiasi sapnų stadija, kurios metu padažnėja pulsas ir kvėpavimas.

Kiek laiko užtrunka norint pakankamai išsimiegoti? Šiuo klausimu viskas yra individualu. Kai kuriems žmonėms reikia tik penkių valandų normaliam sveikam poilsiui, o kitiems - dešimt valandų, kad galėtų pakankamai išsimiegoti. Vidutiniškai daugumai žmonių naktinis atsigavimo laikotarpis trunka nuo septynių iki aštuonių valandų. Kas yra REM miegas? Šis laikotarpis yra nuo dešimties iki dvidešimties procentų, likusius aštuoniasdešimt užima lėta fazė.

Kuo daugiau valandų žmogus miega delta fazėje, tuo geriau jis jausis dienos metu. Tinkamai suplanuotas poilsio režimas ir jo laikymasis padidina gilaus ciklo trukmę. Norėdami dvigubai padidinti gilaus miego laiką, miego gydytojai rekomenduoja laikytis kai kurių patarimų.

Įprasta kūno būsena garantuoja gerai sukurtą užmigimo ir pabudimo režimą. Jei savarankiškai koreguosite poilsio naktį trukmę, bus daug lengviau pabusti ryte.
Miego gydytojai pataria prieš miegą nevalgyti sunkaus maisto. Rūkymas, energetiniai gėrimai, kofeinas neigiamai veikia miegą. Geras užkandis būtų taurė kefyro ar pieno, taip pat obuolys ar bet koks kitas vaisius.
Gilioji fazė truks ilgiau, jei maždaug keturias valandas prieš poilsį organizmui bus suteikta tinkama fizinė veikla.
Pasivaikščiojimas gryname ore, aktyvus gyvenimo būdas ir intensyvus fizinis krūvis dienos metu prisideda prie greito užmigimo ir ramaus miego. Lengva muzika, aromaterapija pagerins jūsų poilsį. Ekspertai teigia, kad gilaus miego kokybei teigiamą įtaką daro kriketo dainavimas.
Svarbu gerai vėdinti vietą prieš miegą. Pašaliniai kvapai, ryški šviesa ir triukšmas neprisideda prie užmigimo ir poilsio trukmės.

Jei laikysitės šių rekomendacijų, galite pamiršti, kas yra nemiga, ir žymiai padidinti lėtosios fazės trukmę. Jo ypatumas yra tas, kad būtent šiuo laikotarpiu žmogus atkuria savo fizines galimybes. Greita fazė padeda įtvirtinti psichinių procesų darbą. Sveikas, gerai veikiantis miegas gerina imunitetą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei psichikos sutrikimų riziką.

Gilaus miego ypatybės

Naktinio poilsio metu vienas kitam keičiasi lėtos ir greitos bangos. Ciklas susideda iš vieno lėto ir greito miego laikotarpio. Iš viso per naktį keičiami nuo keturių iki šešių ciklų, kurie trunka pusantros valandos. Vaikui ir suaugusiam žmogui norma yra, jei gilusis laikotarpis yra trisdešimt procentų.

Jei miegantysis staiga pažadinamas gilaus miego metu, dieną jis jausis pavargęs ir pervargęs. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, gali padidėti slėgis.

Ypatumas yra tas, kad jei žmogus gerai miega, jis ryte atsikels net iš nedidelio triukšmo, o rytinis pakilimas bus lengvas. Giliai miegant prarandamas ryšys su realybe, kūnas visiškai atsipalaiduoja, o tai suteikia jam galimybę atsigauti.

Tokio poilsio metu organizme atsiranda tam tikrų pokyčių:

raumenys visiškai atsipalaiduoja, sulėtėja medžiagų apykaita;
naktį parasimpatinė centrinės nervų sistemos dalis yra aktyviausia, todėl retėja pulsas, krenta kraujospūdis, smegenys praktiškai nereaguoja į išorinius dirgiklius;
virškinimo traktas sulėtėja, todėl kartais pabudę galite pajusti lengvą pykinimą;
kūno ląstelės atstatomos naktį, nes aktyviai gaminamas augimo hormonas;
kūnas sunaudoja daug mažiau energijos nei dieną;
stiprina imuninę sistemą;
jei miegate ilgiau nei įprastai, padidėja jūsų fizinės galimybės.

REM miegas yra visiškai priešingas giliam miegui. Kūnas sunaudoja daug deguonies, gliukozės, kvėpavimas pagreitėja, pulsas pakyla. Moterys ir vyrai kartais jaučiasi susijaudinę, atsiranda erekcija. Gydytojai pataria miegoti bent septynias valandas per dieną. Vaikams, nėščioms moterims ir pacientams, sergantiems įvairiomis ligomis, šis rodiklis yra didesnis.

Kuo pavojingas nepakankamo miego trūkumas? Beveik visi bent kartą patyrė nemigą. Kai bandai užmigti, bet nepavyksta, tai sukelia dirginimą, organizmas praranda daugiau energijos nei dienos metu. Pavieniai nemigos atvejai nekenkia sveikatai, jei jis tampa sistemingas, kyla problemų. Šiuo atveju, priklausomai nuo nemigos trukmės, skiriamos mieguistos natūralios arba migdomosios tabletės.

Miego sutrikimas yra platus terminas, apimantis užmigimo problemas, pakeistus miego įpročius ir prastą savijautą pabudus. Visi jie yra laikini, grįžtami sutrikimai, tačiau pasireiškia vienodai. Žmogus jaučia nuovargį, mieguistumą, apatiją, sumažėja nuotaika, nėra motyvacijos dirbti.

Pagrindinės sutrikimo priežastys yra psichoemocinės problemos ir somatinės ligos.

Ilgą nemigą išprovokuoja lėtinis stresas, pervargimas, trauminiai veiksniai. Kartais tai tampa depresinės būsenos, taip pat kitų psichikos sutrikimų priežastimi ir pasekme.
Širdies, kraujagyslių, centrinės nervų sistemos ligos, piktybiniai navikai vaidina svarbų vaidmenį gilaus miego sutrikimuose. Skausmingi pojūčiai, įkyrios mintys apie ligas, sužalojimus, osteochondrozę, dažnas noras šlapintis tampa nemigos priežastimi.
Sunkus fizinis aktyvumas, nebaigti darbai ir klausimai.
Apsinuodijimas, virškinimo trakto problemos.
Aukšta kūno temperatūra.

Jei miegas sutrinka, žmogaus emocinėje srityje turi įvykti tam tikrų pokyčių. Įrodyta, kad sunkiausiai užmigti gali žmonės, turintys psichologinių problemų, didelis nerimas ir depresija.

Nemigos gydymas skiriamas nustačius ligos priežastį. Siekiant užkirsti kelią tokiems pažeidimams, rekomenduojama dažniau vaikščioti grynu oru, į racioną įtraukti daržovių ir vaisių. Liaudies gynimo priemonės, aromaterapija - visa tai padeda kovoti su liga.

REM miegas (REM miegas) yra unikali žinduolių miego fazė, kuriai būdingas atsitiktinis akių judesys, žemas viso kūno raumenų tonusas ir miegamojo gebėjimas svajoti. Ši fazė taip pat žinoma kaip paradoksalus miegas (PS), o kai kuriais atvejais-kaip desinchronizuotas miegas dėl savo fiziologinio panašumo į budrumo būseną, įskaitant greitas, žemos įtampos ir desinchronizuotas smegenų bangas. Elektrinis ir cheminis aktyvumas, reguliuojantis šią fazę, kyla iš smegenų kamieno ir jam būdingas labiau pastebimas neuromediatoriaus acetilcholino perteklius kartu su beveik visišku monoamino neuromediatorių histamino, serotonino ir norepinefrino nebuvimu. REM miegas fiziologiškai skiriasi nuo kitų miego fazių, kurios paprastai vadinamos giliu miegu (NREMS, sinchronizuotas miegas). REM miegas ir gilus miegas pakaitomis keičiasi per vieną miego ciklą, kuris suaugusiesiems trunka apie 90 minučių. Kai miego ciklai atsinaujina, jie pereina prie didesnės REM miego dalies. Perėjimas prie REM miego yra susijęs su pastebimais fiziniais pokyčiais, pradedant elektros impulsais, vadinamais pontogeno-pakaušio bangomis, kurios kyla iš smegenų kamieno. REM miego organizmuose centrinė homeostazė yra sustabdyta, o tai leidžia didelius kvėpavimo, termoreguliacijos ir kraujotakos svyravimus, kurie nėra pastebimi visose kitose miego ar pabudimo fazėse. Kūnas smarkiai praranda raumenų tonusą ir patenka į būseną, vadinamą REM miego atonija. Greitus akių judesius ir jų ryšį su sapnais 1953 metais nustatė Nathanielis Kleitmanas ir jo mokinys Eugenijus Azerinskis, o vėliau aprašė tyrėjai, įskaitant Williamą Dementą ir Michelį Jouvetą. Daugelyje eksperimentų buvo pabudę tiriamieji, kai jie pradėjo eiti į REM miegą, taip patirdami būklę, vadinamą REM miego trūkumu. Tiriamiesiems buvo leista miegoti kaip įprasta, mažai atgaunant REM miegą. Šiai miego fazei tirti buvo naudojami neurochirurgijos metodai, cheminės injekcijos, elektroencefalografija, pozitronų emisijos tomografija ir, žinoma, pranešimai apie pabudusius miegančius.

Fiziologija

Smegenų elektrinė veikla

REM miegas vadinamas „paradoksalu“, nes yra panašus į pabudimą. Nors kūnas paralyžiuotas, smegenys elgiasi taip, lyg būtų pabudusios. REM miego elektroencefalografija paprastai rodo greitas, nesinchronizuotas, mažos amplitudės „smegenų bangas“ (nervinius virpesius), kurios skiriasi nuo lėtų δ (delta) gilaus miego bangų, tačiau turi panašumų su budrumo metu stebimais modeliais. Svarbus šių bangų komponentas yra θ (feta) ritmas hipokampe. Žievė rodo 40–60 Hz gama bangas, tarsi pažadintas. Žievės ir talamo neuronai smegenyse budrumo metu arba paradoksaliojo miego fazėje yra labiau depoliarizuojami, t.y. gali „susijaudinti“ greičiau nei smegenyse gilaus miego metu. Dešinysis ir kairysis smegenų pusrutuliai yra labiau koordinuoti REM miego metu, ypač aiškaus sapno metu. REM miegas susipina su PGO (pontogeno-pakaušio) bangomis, elektrinio aktyvumo impulsais, sklindančiais iš smegenų kamieno. Šios bangos stebimos grupėse maždaug kas 6 sekundes 1-2 minutes pereinant iš gilaus miego į paradoksalų miegą. Jie parodo didžiausią amplitudę po perkėlimo į regos žievę ir sukelia „greitus akių judesius“ paradoksalioje miego fazėje. Smegenų energija, naudojama REM miego metu, kurią lemia deguonies ir gliukozės mainai, yra lygi arba didesnė už pabudimui sunaudotą energijos kiekį. Greitas miegas yra 11–40% mažesnis.

Smegenų chemikalai

Palyginti su lėto bangos miegu, tiek budrumas, tiek REM miegas apima didesnį neuromediatoriaus acetilcholino naudojimą, o tai gali sukelti greitesnes smegenų bangas. Visiškai nepasiekiami monoamino neurotransmiteriai norepinefrinas, serotoninas ir histaminas. Acetilcholinesterazės inhibitorių injekcijos, kurios veiksmingai padidina acetilcholino prieinamumą, sukelia REM miegą žmonėms ir kitiems gyvūnams, net ir lėto bangos miego metu. Panašų poveikį turi ir karbacholis, imituojantis acetilcholino poveikį neuronams. Pabudusiems žmonėms tos pačios injekcijos sukelia paradoksalų miegą tik tuo atveju, jei monoamino neurotransmiteriai jau yra išnaudoti. Du kiti neurotransmiteriai, oreksinas ir gama-aminobutano rūgštis (GABA), skatina budrumą, mažina gilų miegą ir slopina REM miegą. Skirtingai nuo staigių elektros modelių perėjimų, cheminiai smegenų pokyčiai turi nuolatinius, periodinius svyravimus.

Smegenų kamieno vaidmuo

Nervų veikla REM miego metu stebima smegenų kamiene, ypač pontine operculum ir geltonosios dėmės. Pagal aktyvacijos-sintezės hipotezę, kurią 1975–1977 m. Pasiūlė Robertas McCarley ir Allanas Hobsonas, kontrolė REM miego metu apima „REM-on“ ir „REM-off“ neuronų kelius smegenų kamiene. REM apimantys neuronai daugiausia yra cholinerginiai (ty apima acetilcholiną); REM išjungimo neuronai aktyvuoja serotoniną ir norepinefriną, kurie, be kitų funkcijų, slopina REM įjungimo neuronus. McCarley ir H. Šiam cikliniam atvirkštiniam ryšiui apibūdinti jie naudojo Lotka-Volterra lygtis. Kausa Sakai ir Michel Jouvet 1981 m. Pateikė panašų modelį. Nors acetilcholinas žievėje atsiranda vienodai budrumo ir REM miego metu, jis randamas didesnėje koncentracijoje smegenų kamiene REM miego metu. Oreksino ir GABA išsiskyrimas gali lemti kitų sužadinamųjų neurotransmiterių nebuvimą. Dešimtajame dešimtmetyje atliktas tyrimas naudojant pozitronų emisijos tomografiją patvirtino smegenų kamieno vaidmenį. Tai taip pat rodo, kad priekinėse smegenyse limbinės ir paralymbinės sistemos, paprastai susijusios su emocijomis, yra aktyvesnės nei kitos sritys. Smegenų sritys, suaktyvintos REM miego metu, yra beveik priešingos toms, kurios aktyvuojamos gilaus miego metu.

Akių judesiai

Dauguma akių judesių REM miego metu iš tikrųjų yra ne tokie greiti, kaip paprastai pastebimi budriems žmonėms. Jie taip pat yra trumpesni ir dažniau grįžta į pradinį tašką. Per vieną REM miego minutę pastebimi maždaug septyni tokie grįžimai. Nors akys gali nukrypti lėtai banguojant, paradoksalioje miego fazėje miegančio žmogaus akys juda kartu. Šie akių judesiai seka pontogeno-pakaušio bangas, kylančias iš smegenų kamieno. Patys akių judesiai gali būti susiję su sapne patirtais regėjimo pojūčiais, tačiau tiesioginis ryšys turi būti aiškiai nustatytas. Pastebėta, kad nuo pat gimimo akliems žmonėms, kurie sapnuose paprastai neturi vizualių vaizdų, jų akys vis dar juda REM miego metu.

Cirkuliacija, kvėpavimas ir termoreguliacija

Apskritai organizmas sustabdo homeostazę REM miego fazėje. Širdies ritmas, širdies spaudimas, širdies tūris, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis greitai tampa nereguliarūs, kai kūnas užmiega REM miego režimu. Paprastai sutrinka kvėpavimo refleksai, tokie kaip reakcija į hipoksiją. Apskritai smegenys mažiau kontroliuoja kvėpavimą; elektrinė smegenų sričių stimuliacija, susijusi su kvėpavimu, neturi įtakos plaučiams, kaip gilaus miego ar budėjimo metu. Širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimai dažniausiai sutampa su PGO bangomis ir greitais akių judesiais, trūkčiojimais ar staigiais kvėpavimo pokyčiais. Varpos erekcija (naktinė erekcija arba NPT) paprastai lydi žiurkių ir žmonių REM miegą. Jei vyras budėdamas kenčia nuo erekcijos disfunkcijos (ED), bet REM miego metu rodo naktinės erekcijos epizodus, tai rodo, kad erekcijos sutrikimas yra labiau psichologinis nei fiziologinis. Moterims klitorio erekcija (naktinė klitorio erekcija arba NCT) sukelia kartu padidėjusį kraujo tekėjimą iš makšties ir ekstravazaciją (t. Y. Tepimą). Įprasto nakties miego metu varpa ir klitoris gali būti statomi nuo vienos valandos iki trijų valandų ir pusės REM miego trukmės. REM miego metu kūno temperatūra nėra pakankamai reguliuojama, todėl organizmai tampa jautresni temperatūrai, esančiai už termoneutralios zonos ribų. Katės ir kiti smulkūs kailiais dengti žinduoliai vibruoja ir kvėpuoja greičiau, kad reguliuotų temperatūrą gilaus miego metu, bet ne REM miego metu. Dėl raumenų tonuso praradimo gyvūnai praranda gebėjimą reguliuoti temperatūrą kūno judesiais. (Tačiau net katės, turinčios pontines pakitimus, užkertančias kelią raumenų atonijai REM miego metu, nereguliuoja temperatūros per vibraciją.) Neuronai, kurie paprastai suaktyvinami reaguojant į šaltą temperatūrą - suaktyvinami nervų termoreguliacijai - REM miego metu nėra aktyvuojami. tai gilaus miego ir budrumo metu. Todėl karšta ar šalta aplinkos temperatūra gali sumažinti REM miego greitį ir bendrą miego kiekį. Kitaip tariant, jei kūnas yra gilaus miego fazės pabaigoje ir temperatūra yra už tam tikro diapazono ribų, jis neįeis į REM miegą, kad išvengtų reguliavimo panaikinimo, todėl temperatūra gali lėtai keistis link norimos vertės. Šį mechanizmą galima apgauti dirbtiniu smegenų kaitinimu.

Raumuo

REM miego atonija, beveik visiškas kūno paralyžius, pasiekiama slopinant motorinius neuronus. Kai kūnas patenka į REM miegą, viso kūno motoriniai neuronai patiria hiperpoliarizaciją: jų neigiamas transmembraninis potencialas sumažėja papildomai 2–10 milivoltų, taip padidinant ribą, kuri turi viršyti stimulą juos suaktyvinti. Raumenų slopinimas gali atsirasti dėl monoamino neurotransmiterių nepasiekimo, acetilcholino pertekliaus smegenų kamiene ir galbūt mechanizmų, naudojamų raumenų slopinimui budrumo metu. Pailgoji smegenėlė, esanti tarp pons varoli ir dygliuoto proceso, turi galimybę išplėsti raumenų slopinimą daugeliui organizmų. Gali būti pastebėti kai kurie lokalizuoti raumenų susitraukimai ir refleksai. Dėl REM miego atonijos nebuvimo sutrinka elgesys REM miego metu, o sergantieji sapne daro fizinius veiksmus. (Alternatyvus paaiškinimas yra tas, kad miegantysis „veikia sapne“: raumenų impulsas yra prieš psichinį vaizdą. Šis paaiškinimas taip pat gali būti išplėstas paprastiems miegantiems, kurių raumenų užuominos yra slopinamos.) (Atkreipkite dėmesį, kad normalus lunatizmas vyksta lėtai bangų miegas.) Narkolepsija, priešingai, apima pernelyg didelę ir nepageidaujamą REM miego atoniją - t.y. katapleksija ir per didelis mieguistumas dienos metu, pabudus, hipnagoginės haliucinacijos prieš įeinant į lėtos bangos miegą arba miego paralyžius pabudus. Kiti psichikos sutrikimai yra depresija, susijusi su neproporcingu REM miegu. Pacientams, turintiems galimų miego sutrikimų, paprastai diagnozuojama polisomnograma. Pons pažeidimai, užkertantys kelią REM miego atonijai, sukelia „sutrikusį REM miego elgesį“ gyvūnams.

Psichologija

Svajoti

Nuo pat atradimo REM miegas buvo glaudžiai susijęs su sapnais. Miegančiųjų pabudimas REM miego metu yra įprastas eksperimentinis būdas gauti miego ataskaitas; 80% neurotipinių žmonių praneša apie tam tikrus sapnus tokiomis sąlygomis. Miegantys pabudę REM miego metu linkę ilgesnius pasakojimus apie patirtus sapnus apibūdinti ir sapnus vertina kaip ilgesnius. Ryškus sapnas dažniausiai pastebimas REM miego metu. (Tiesą sakant, į juos reikėtų atsižvelgti kaip į hibridinę būseną, apimančią esminius REM miego elementus ir budrumo suvokimą.) Mąstymo procesai, vykstantys REM miego metu, dažniausiai turi sapnų bruožus, įskaitant pasakojimo struktūrą, sąmoningumą (eksperimentinis panašumas į pabudusį gyvenimą) ir instinktyvių motyvų suvienijimas. Hobsonas ir McCarley iškėlė hipotezę, kad PGO bangos, būdingos faziniam REM miegui, gali suteikti regos žievei ir priekinėms smegenims elektrinį susijaudinimą, kuris sustiprina haliucinacinius sapno aspektus. Tačiau žmonės, pabudę miego metu, fazinio REM miego metu, palyginti su tonizuojančiu REM miegu, nepraneša žymiai keisčiau sapnų. Kitas galimas šių dviejų reiškinių ryšys gali būti tas, kad didesnė jutimo nutraukimo riba REM miego metu leidžia smegenims judėti toliau palei nerealias ir specifines minties grandines. Kai kurie sapnai gali atsirasti gilaus miego fazėje. Jautrūs miegantieji gali svajoti 2 -ojo gilaus miego stadijoje, o giliai miegantys, pabudę šiame etape, dažniau praneša apie „mąstymą“, o ne „sapnavimą“. Tam tikros mokslinės pastangos nustatyti unikalų sapnų anomalijų pobūdį, kurių buvo imtasi miegant, padarė išvadą, kad budrus mąstymas gali būti vienodai keistas, ypač esant desensibilizacijai. Kadangi sapnuoti gilaus miego metu, kai kurie miego tyrinėtojai kategoriškai atmeta sapnų susiejimo su REM miegu svarbą. Perspektyva, kad žinomi neurologiniai REM miego aspektai savaime nėra sapnų priežastis, rodo, kad reikia iš naujo įvertinti sapnų neurobiologiją. Tačiau kai kurie senojo sargybinio paradoksaliojo miego tyrinėtojai (Dementas, Hobsonas, Jouvetas) prieštarauja idėjai, kad sapnai ir REM miegas nėra susiję.

Kūrybiniai įgūdžiai

Pabudus iš REM miego, sąmonė yra „hiperasociatyvi“ - labiau imli semantiniams nurodymams. Žmonės, pabudę iš REM miego, geriau atlieka tokias užduotis kaip anagramos ir kūrybiškas problemų sprendimas. Miegas skatina procesą, kurio metu kūrybiškumas asociatyvius elementus paverčia naujais deriniais, kurie yra praktiški ir atitinka konkrečius reikalavimus. Tai atsitinka REM miego, o ne gilaus miego metu. Mažai tikėtina, kad tai būtų susiję su atminties procesais, bet priskiriami pokyčiams REM miego metu cholinerginėje ir noradrenerginėje neuromoduliacijoje. Didelis acetilcholino kiekis hipokampe slopina grįžtamąjį ryšį iš hipokampo į neokorteksą, o mažesnis acetilcholino ir norepinefrino kiekis neokortekse skatina nekontroliuojamą asociacinio aktyvumo padidėjimą neokortikinėse srityse. Tai priešinga budrumo suvokimui, kai didelis norepinefrino ir acetilcholino kiekis slopina pasikartojančius ryšius neokortekse. REM miegas per šį procesą padidina kūrybiškumą, leidžiant „neokortikinėms struktūroms pertvarkyti asociatyvias hierarchijas, kuriose informacija iš hipokampo yra interpretuojama, palyginti su ankstesnėmis semantinėmis reprezentacijomis ar mazgais“.

Trukmė

Miego ciklai, trunkantys mažiau nei 20 valandų, keičiasi tarp gilaus miego (lėtos, didelės, sinchronizuotos smegenų bangos) ir paradoksaliojo miego (greitos, nesinchronizuotos bangos). Miegas yra glaudžiai susijęs su didesniu paros ritmu, kuris turi įtakos mieguistumui ir fiziologiniams veiksniams, pagrįstiems vidiniu kūno laikrodžiu. Miegas gali būti paskirstytas visą dieną arba grupėmis vienos ritmo dalies metu: naktiniams gyvūnams dieną ir dienos gyvūnams naktį. Kūnas grįžta prie homeostatinio reguliavimo beveik iš karto pasibaigus REM miego fazei. Nakties miego metu paprastai būna apie keturis ar penkis REM miego laikotarpius; miego pradžioje jie yra gana trumpi, o pabaigoje - ilgesni. Daugelis gyvūnų ir kai kurie žmonės linkę trumpam pabusti arba nugriauti labai lengvą miego laikotarpį iškart po REM miego laikotarpio. Santykinis REM miego kiekis labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimis kūdikis daugiau nei 80% viso miego laiko praleidžia REM miego metu. REM miego metu smegenų neuronų veikla yra gana panaši į veiklą budėjimo metu; dėl šios priežasties REM miegas vadinamas REM miegu. REM miegas paprastai sudaro 20–25% viso suaugusiųjų miego laiko: apie 90–120 minučių miego per naktį. Pirmasis REM miego epizodas įvyksta praėjus maždaug 70 minučių po užmigimo. Ciklai yra maždaug 90 minučių ilgio, į kiekvieną ciklą dažniausiai įtraukiamas REM miegas. Naujagimiai daugiau laiko praleidžia REM miego metu nei suaugusieji. Vaikystėje REM miego dalis žymiai sumažėja. Suaugusieji paprastai linkę miegoti mažiau, tačiau REM miegas trunka maždaug tiek pat laiko, todėl REM miegas užima didžiąją dalį miego laiko. REM miegą galima suskirstyti į toninius ir fazinius režimus. Toniniam REM miegui būdingi fetos ritmai smegenyse; faziniam REM miegui būdingos PGO bangos ir realūs „greiti“ akių judesiai. Stimulų apdorojimas yra žymiai slopinamas fazinio REM miego metu, o naujausi įrodymai rodo, kad pabėgėlius sunkiau pažadinti iš fazinio REM miego nei iš lėtos bangos miego.

REM miego trūkumo veiksmas

REM miego trūkumas žymiai padidina bandymų patekti į REM miegą skaičių miegant. Atsigavimo naktimis tiriamasis įeina į 3 etapą, o REM miega greičiau ir parodo REM miego atsigavimą, kurio tikslas yra žymiai padidinti REM miego laiką, palyginti su įprastu lygiu. Šios išvados atitinka idėją, kad REM miegas yra biologiškai būtinas. Pasibaigus nepritekliui, gali išsivystyti lengvi psichologiniai sutrikimai, tokie kaip nerimas, irzlumas, haliucinacijos ir nesugebėjimas susikaupti, sumažėti apetitas. Taip pat yra teigiamas REM miego trūkumo poveikis. Kai kuriuos depresijos simptomus slopina REM miego trūkumas; gali padidėti agresija ir valgymo elgesys. Didelis norepinefrino kiekis yra galimas šių rezultatų priežastis. Kiek ilgalaikis REM miego trūkumas turi psichologinį poveikį, lieka ginčytinas klausimas. Kai kurios ataskaitos rodo, kad REM miego trūkumas padidina agresyvų ir seksualinį elgesį laboratoriniuose gyvūnuose. Įrodyta, kad trumpalaikis REM miego trūkumas gali palengvinti tam tikras depresijos rūšis, kai depresija yra susijusi su tam tikrų neurotransmiterių disbalansu. Nors miego trūkumas apskritai kenkia didelei gyventojų daliai, jis ne kartą parodė palengvėjimą nuo depresijos, nors ir laikinos. Daugiau nei pusė tiriamųjų, kurie parodė tokį palengvėjimą, praneša, kad po kitos nakties miego jis tapo neveiksmingas. Taigi buvo ištirti tokie metodai kaip miego įpročių keitimas tam tikrą laiką po REM miego trūkumo laikotarpio ir miego įpročių pokyčių derinimas su farmakoterapija, siekiant pratęsti veikimą. Tikėtina, kad dauguma antidepresantų selektyviai slopina REM miegą dėl jų poveikio monoaminams, šis poveikis silpnėja po ilgalaikio vartojimo. Miego trūkumas labiau nei šie antidepresantai skatina hipokampo neurogenezę, tačiau ar šis poveikis atsirado dėl REM miego, tikrai nežinoma. REM miego trūkumo tyrimai su gyvūnais labai skiriasi nuo tyrimų su žmonėmis. Yra įrodymų, kad REM miego trūkumas gyvūnams sukelia rimtesnes pasekmes nei žmonėms. Taip gali būti dėl to, kad gyvūnų miego trukmė yra žymiai ilgesnė (iki septyniasdešimties dienų) arba kad įvairūs naudojami protokolai yra nepatogūs ir nemalonūs nei žmonėms. Gėlių vazonų metodas apima laboratorinių gyvūnų pastatymą virš vandens ant tokios mažos platformos, kad jie nukristų, kai tik praranda raumenų tonusą. Natūralus nemalonus pabudimas, kurio rezultatai gali sukelti kūno pokyčius, kurie būtinai nusveria vien tik miego fazės nebuvimą. Kitas metodas apima smegenų bangų stebėjimą kompiuteriu, po to automatiškai nustumiant narvą, kai gyvūnas užmiega REM miegu. Įrodymai rodo, kad žiurkių REM miego trūkumas trukdo mokytis naujos medžiagos, tačiau neturi įtakos esamai atminčiai. Vieno tyrimo metu žiurkės neišmoko išvengti skausmingo dirgiklio po REM nepritekliaus, kurio jie galėjo prieš nepriteklių. Žmonėms, kurie vieną naktį patyrė REM miego trūkumą, mokymosi sutrikimų nerasta. Žiurkių REM miego trūkumas padidina bandymų patekti į REM miego fazę skaičių, o po atėmimo REM miegas atsistato. Žiurkėms, taip pat ir katėms, REM miego trūkumas padidina smegenų jaudrumą (pavyzdžiui, elektrinis jutimo signalų stiprinimas), o tai sumažina paroksizmų slenkstį budrumo metu. Šis smegenų jaudrumo padidėjimas žmonėms yra panašus. Vienas tyrimas taip pat nustatė, kad sumažėjo užpakalinių smegenų jutimo jaudrumas. Užpakalinės smegenys paprastai mažiau reaguoja į informaciją iš aferentinio kelio, nes jos yra jautrios padidėjusiam šių kelių amplifikacijai.

REM miegas gyvūnams

REM miegas pasireiškia visiems sausumos žinduoliams ir paukščiams. REM miego kiekis ir ciklo trukmė įvairiems gyvūnams skiriasi; plėšrūnai labiau mėgaujasi REM miegu nei grobiu. Didesni gyvūnai taip pat linkę daugiau laiko praleisti REM miego metu, galbūt todėl, kad didesnė jų smegenų ir kūno šiluminė inercija leidžia jiems toleruoti ilgesnį termoreguliacijos sustabdymą. Žmonėms šis laikotarpis (visas REM miego ciklas) trunka apie 90 minučių, katėms - 22 minutes, žiurkėms - 12 minučių. Gimdoje žinduoliai daugiau nei pusę (50–80%) dienos praleidžia REM miego metu.

Hipotezės apie REM miego funkcijas

Nors REM miegas nėra gerai suprantamas, buvo pasiūlyta keletas teorijų.

Atmintis

Miegas paprastai skatina atmintį. REM miegas gali padėti išlaikyti tam tikras atminties rūšis, ypač procedūrinę, erdvinę ir emocinę. REM miegas pagerina vėlesnį intensyvų žiurkių mokymąsi, ypač po kelių valandų, o kai kuriais atvejais ir po kelių naktų. Eksperimentinis REM miego trūkumas kai kuriais atvejais slopina atminties konsolidavimą, ypač susijusių su sudėtingais procesais (pavyzdžiui, kaip išeiti iš sudėtingo labirinto). Žmonėms geriausias REM miego pagerėjimo įrodymas yra mokymosi procedūros-nauji kūno judėjimo būdai (pvz., Šokinėjimas nuo tramplino) ir nauji problemų sprendimo būdai. REM miego trūkumas sutrikdo žodinę (t. Y. Ne procedūrinę) atmintį tik sudėtingesniais atvejais, pavyzdžiui, įsimindamas ilgas istorijas. REM miegas aiškiai neutralizuoja bandymus slopinti tam tikras mintis. Remiantis dvigubo miego ir atminties proceso hipoteze, dvi pagrindinės miego fazės yra susijusios su skirtingais atminties tipais. Vidurnakčio tyrimai šią hipotezę išbandė atlikdami atminties užduotis, kurios buvo pradėtos prieš miegą, vidury nakties arba prasidėjo vidury nakties ir buvo įvertintos ryte. Lėtas miegas, gilaus miego dalis, yra svarbus žodinei atminčiai. Dirbtinai didėjantis gilus miegas pagerina atminties atkūrimą kitą dieną įsimintomis žodžių poromis. Tucker ir kt. Parodė, kad lengvi snaudimai, apimantys tik gilų miegą, pagerina žodinę, bet ne procedūrinę atmintį. Remiantis tokia hipoteze, abu miego tipai sąveikauja, kad įtvirtintų atmintį. Monoaminooksidazės (MAO) inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai gali slopinti REM miegą, tačiau nėra įrodymų, kad šie vaistai gali sutrikdyti atmintį. Kai kurie tyrimai rodo, kad monoaminooksidazės inhibitoriai pagerina atmintį. Be to, atlikus vieną atvejo tyrimą, susijusį su tiriamuoju, kuris dėl šrapnelio smegenų kamieno pažeidimo trumpai arba visai nemiegojo, nebuvo nustatyta, kad jo atmintis buvo sutrikusi. (išsamesnę miego ir atminties santykio kritiką rasite nuorodoje)) Graham Mitchison ir Francis Crick 1983 m. pasiūlė, kad REM miego funkcija "yra būdinga spontaninei veiklai". yra pašalinti tam tikrus nepageidaujamus sąveikos būdus smegenų žievės ląstelių tinkle, „tai procesas, kurį jie apibrėžė kaip„ mokymąsi “. Dėl to tie prisiminimai, kurie yra svarbūs (esantis nervinis substratas yra pakankamai stiprus, kad atsispirtų tokiam spontaniškam, chaotiškam aktyvavimui), dar labiau sustiprės, o silpni, laikini „fono“ prisiminimai bus sunaikinti. Atminties konsolidavimas REM miego metu yra ypač susijęs su greito akių judėjimo periodais, kurie nenutinka nuolat. Vienas iš šių santykių paaiškinimų yra tas, kad elektrinės PGO bangos, einančios prieš akių judesius, taip pat veikia atmintį. REM miegas gali suteikti galimybę „mokytis“ pagrindiniuose neuronų tinkluose, dalyvaujančiuose homeostazėje, kurie yra apsaugoti nuo šio „sinapsinio mažinimo“ gilaus miego metu.

Centrinės nervų sistemos stimuliacijos plėtra kaip pagrindinė funkcija

Kita teorija, žinoma kaip REM miego ontogenetinė hipotezė, rodo, kad ši miego fazė (dar vadinama aktyviu miegu naujagimiams) iš dalies yra svarbi smegenų vystymuisi, galbūt todėl, kad ji skatina nervų stimuliaciją, kad naujagimiai turi sukurti brandžius nervinius ryšius ir tinkamai nervų sistemos vystymasis. Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas aktyvaus miego trūkumo poveikis, parodė, kad nepriteklius ankstyvame amžiuje gali sukelti elgesio problemų, nuolatinių miego sutrikimų, sumažinti smegenų masę ir nenormalius neuronų ląstelių mirties rodiklius. Šią teoriją dar labiau patvirtino faktas, kad REM miego kiekis žmonėms mažėja su amžiumi, o tai taip pat taikoma ir kitoms rūšims (žr. Toliau). Viena svarbi teorinė Ontogenetinės hipotezės išvada yra ta, kad REM miegas gali neturėti gyvybinės funkcijos, palyginti su brandžiomis smegenimis, t.y. kai centrinės nervų sistemos vystymasis baigtas. Tačiau, kadangi nervų plastiškumo procesai neapsiriboja smegenimis, REM miegas gali būti nuolat susijęs su suaugusiųjų neurogeneze kaip palaikomosios spontaniškos stimuliacijos šaltinis.

Apsauginė imobilizacija: sapnų pirmtakas

Pasak Tsukalaso (2012), REM miegas yra evoliucinė žinomo gynybos mechanizmo, apsimestinio mirties reflekso, transformacija. Šis refleksas, dar žinomas kaip gyvūnų hipnozė arba apsimestinė mirtis, veikia kaip paskutinė gynyba nuo puolančio plėšrūno, apskritai imobilizuojant gyvūną taip, kad jis atrodytų negyvas. Tsukalas teigia, kad šio atsako neurofiziologija ir fenomenologija rodo stulbinančius panašumus į REM miegą; pavyzdžiui, abi reakcijas kontroliuoja smegenų kamienas, kuriam būdingas paralyžius, simpatinė aktyvacija ir termoreguliacijos pokyčiai.

Keičiant dėmesį

Remiantis „nuskaitymo hipoteze“, tiesioginės REM miego savybės yra susijusios su dėmesio perjungimu sapnų vaizduose. Priešingai šiai hipotezei, yra faktas, kad tokie greiti akių judesiai pastebimi tiems, kurie gimė akli, taip pat vaisiams, nepaisant regėjimo stokos. Be to, žiūronų REM miegas yra nenuoseklus (t. Y. Abi akys kartais gali būti ne ta pačia kryptimi), todėl nėra fiksavimo taško. Remdami šią teoriją, mokslininkai nustatė, kad tikslinguose sapnuose akių judesiai seka sapne vykstančius veiksmus, kuriuos lemia ryšys tarp akių ir kūno judesių pacientams, sergantiems REM miego elgesio sutrikimu, kurie atlieka veiksmus iš sapnų.

Kitos teorijos

Kitos teorijos rodo, kad reikia išjungti monoaminą, kad būtų galima atkurti visą smegenų monoamino receptorių jautrumą. Be to, jei REM miegas yra pertraukiamas, žmogus kuo greičiau tai kompensuoja ilgesniu REM miegu, „atstatomuoju miegu“. Kai kurie mokslininkai teigė, kad sudėtingų smegenų procesų, tokių kaip REM miegas, atkaklumas rodo, kad jie atlieka svarbią funkciją žinduoliams ir paukščiams išgyventi. Jis tenkina svarbius fiziologinius poreikius, būtinus išgyvenimui, tiek, kad ilgas REM miego trūkumas lemia eksperimentinių gyvūnų mirtį. Tiek žmonėms, tiek eksperimentiniams gyvūnams REM miego praradimas sukelia sunkius elgesio ir fiziologinius patologinius sutrikimus. Buvo pranešta apie REM miego praradimą dėl įvairių natūralių ir eksperimentinių infekcijų. Eksperimentinių gyvūnų išgyvenamumas sumažėja, kai infekcijų metu visiškai sutrinka REM miegas; tai lemia galimybę, kad REM miego kokybė ir kiekis apskritai yra svarbūs normaliai organizmo fiziologijai. Apsauginę REM miego hipotezę 1966 m. Pasiūlė Frederikas Snyderis. Ji pagrįsta pastebėjimu, kad REM miego fazė keliems žinduoliams (žiurkėms, ežiukams, triušiams ir rezus beždžionėms) po to trumpai prabunda. Tai nepasireiškia katėms ir žmonėms, nors žmonės gali lengviau pabusti iš REM miego nei iš gilaus miego. Snyderis iškėlė hipotezę, kad REM miegas periodiškai suaktyvina gyvūnus, kad galėtų išbandyti aplinką dėl galimų plėšrūnų. Ši hipotezė nepaaiškina REM miego paralyžiaus; vis dėlto logiška analizė gali parodyti, kad raumenų paralyžius įvyksta siekiant užkirsti kelią gyvūnui be reikalo visiškai pabusti ir leisti gyvūnui lengvai užmigti. Limasboro universiteto miego tyrinėtojas Jimas Hornas teigia, kad šiuolaikinių žmonių REM miegas kompensuoja sumažėjusį poreikį pabusti ieškant maisto. Kitos teorijos apima ragenos sutepimą, smegenų šildymą, nervų grandinių, kurios nebuvo suaktyvintos budrumo metu, stimuliavimą ir stabilizavimą, vidinio stimulo, skatinančio centrinės nervų sistemos vystymąsi, sukūrimą arba tikslų nebuvimą, tarsi jis būtų atsitiktinai sukurtas suaktyvinus smegenų.

Atradimas ir tolesni tyrimai

Vokiečių mokslininkas Richardas Klu 1937 metais pirmą kartą atrado kačių smegenų greito elektrinio aktyvumo laikotarpį. 1944 m. Oglemeyer pranešė apie 90 minučių miego ciklus, rodančius vyrų erekciją per 25 minutes. 1952 m. Čikagos universitete Eugenijus Azerinskis, Nathanielis Kleitmanas ir Williamas K. Dementas miego metu atrado greito akių judesio fazes ir susiejo jas su sapnais. Jų straipsnis buvo paskelbtas 1953 m. Rugsėjo 10 d. Williamas Dementas atliko REM miego trūkumo tyrimą, kurio metu tiriamieji buvo pažadinami kiekvieną kartą, kai EEG parodė REM miegą. Jis paskelbė straipsnį „Miego trūkumo veiksmas“ 1960 m. Birželio mėn. („REM miego trūkumas“ tapo labiau paplitusi sąvoka dėl tolesnių tyrimų, rodančių gilaus miego galimybę). du dešimtmečiai atnešė atonijos sampratą ir įrodymus apie pontine padangų (dorsolateralinių ponsų) svarbą inicijuojant ir reguliuojant paradoksalų miegą. Jouvet ir kiti nustatė, kad smegenų kamieno retikulinio formavimosi sutrikimas slopina tokio tipo miegą. Jouvet 1959 m. Sugalvojo pavadinimą „paradoksalus miegas“, o 1962 m. Paskelbė rezultatus, rodančius, kad jį galima pastebėti katėms visiškai pašalinus priekines smegenis.

Straipsnis tema: "lėtas miegas ir REM miegas. Kas yra geriau nei skirtingi miego etapai" iš profesionalų.

Miegas yra vienas paslaptingiausių procesų, vykstančių žmogaus kūne. Ir vienas reikšmingiausių, nes beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Visiškas miego trūkumas net ir palyginti trumpą kelių dienų laikotarpį gali sukelti neurozinius sutrikimus ir viso organizmo disbalansą. Miegas yra labai sudėtingas procesas, keičiantis smegenų veiklą ir gyvybines kūno funkcijas. Mokslininkai sugebėjo nustatyti lėto ir REM miego fazes, kurios turi savo ypatybes ir tikslą.

Truputis istorijos

Jie bandė ištirti miegą senovės Graikijoje. Tiesa, tuometinis to, kas vyksta, paaiškinimas buvo labiau mistinis nei mokslinis. Buvo tikima, kad miego metu nemirtinga siela gali pakilti į aukštesnes sferas ir netgi nusileisti į mirusiųjų karalystę. Šiek tiek pakeista, ši miego interpretacija moksliniuose sluoksniuose išsilaikė iki XIX amžiaus vidurio.

Tačiau net ir po to, kai mokslininkai nustatė, kad miegas atsiranda dėl nervų sistemos ir žmogaus smegenų darbo ir neturi nieko bendra su nemirtinga siela, visapusiškų tyrimų buvo neįmanoma atlikti dėl tinkamos įrangos trūkumo. Ir tik XX amžiaus antroje pusėje tapo įmanoma užregistruoti iš raumenų ir smegenų sklindančius nervinius impulsus, kurie leido nustatyti jų veiklos lygį.

Miego srityje su elektros prietaisais buvo padaryta daug svarbių atradimų. Buvo atrastas greitas ir lėtas miegas, tirtos įvairios nemigos rūšys, tiriami procesai, vykstantys organizme mieguisto miego metu.

Mokslininkams pavyko atskleisti, kad žmogaus veiklą reguliuoja cirkadiniai ritmai - kasdieniniai miego ir pabudimo laikotarpių kaitaliojimai, kurie ir toliau veikia, net jei neįmanoma laiku naršyti dėl laikrodžių ir saulės šviesos trūkumo.

Kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tomografija leido išsamiau ištirti smegenų veiklą, kuri REM ir NREM miego metu atrodo visiškai kitaip. Įdomūs procesai vyksta su žmogumi užmiegant, kai kūnas ir smegenys pradeda lėtai išsijungti ir pasinerti į gilaus atsipalaidavimo būseną, tačiau tuo pat metu tam tikros smegenų dalys ir toliau dirba.

Tačiau didingiausias atradimas buvo tas, kad smegenų ir kūno reakcijos į ryškų sapną, kurį žmogus mato REM miego fazėje, praktiškai nesiskiria nuo reakcijų į tikrus įvykius. Tai reiškia, kad žmogus tiesiogine prasme „gyvena“ savo svajonę fiziškai ir psichiškai. Bet pirmiausia pirmieji dalykai.

Užmigti

Žmogų, norintį miegoti, visada lengva atpažinti, net jei jis bando kažkaip paslėpti savo būklę. Mieguistumo požymiai yra šie:

Mieguistas žmogus pradeda pasitempti, trinti akis, apsisukti, ieškodamas patogios padėties užmigti. Ši būklė yra susijusi su ypatingo hormono - melatonino - koncentracijos kraujyje padidėjimu. Jis švelniai slopina nervų sistemos veiklą, skatina gilesnį atsipalaidavimą ir pagreitina užmigimo procesą.

Hormonas praktiškai neturi įtakos pačiai miego kokybei. Melatoninas yra tik natūralus cirkadinio ritmo reguliatorius.

Sveiko suaugusiojo užmigimo procesas trunka nuo 20 iki 40 minučių. Nuolat užmigdami ilgiau nei valandą, galime kalbėti apie tai, kad yra viena iš daugelio nemigos formų, ir geriau imtis priemonių, kad ją pašalintumėte, kol ji netaps lėtinė. Gali padėti natūralūs raminamieji vaistai, papildomos melatonino dozės ar patikrintos liaudies gynimo priemonės.

Lėta fazė

Perėjęs užmigimo etapą, žmogus pasineria į lėtą miegą. Jis gavo savo vardą iš lėto akių obuolių sukimosi, kurį galima pastebėti miegančiam žmogui. Nors tai ne tik apie juos. Lėto bangos miego metu slopinamos visos gyvybinės kūno funkcijos - kūnas ir smegenys atsipalaiduoja ir ilsisi.

Tyrinėdami šį etapą, mokslininkai padarė vis daugiau naujų atradimų. Dėl to buvo nustatyta, kad kūdikiams lėto bangos miegas turi tik du etapus, o vyresniems nei 1–1,5 metų vaikams ir suaugusiems-net keturis, per kuriuos kūnas eina iš eilės:

Visi keturi lėtosios fazės etapai trunka apie pusantros valandos, plius minus 10 minučių. Iš jų apie penktadalį laiko užima gilus ir labai gilus miegas, o likusi dalis yra paviršutiniška.

Negana to, pirmą lėtinio miego etapą žmogus paprastai išgyvena tik užmigęs, o kai lėtas ir greitas miegas pakaitomis keičiasi naktį, jis „iškrenta“.

Greita fazė

Kas yra REM miegas, kaip organizme gali įvykti tokie keisti procesai ir ką tai reiškia žmogui, mokslininkai iki galo neišsiaiškino. Jei lėtai viskas yra daugiau ar mažiau aišku - tai aktyvaus kūno atsigavimo ir visiško atsipalaidavimo laikotarpis, tada smegenų reakcijos ir gyvybinės kūno funkcijos REM miego metu yra visiškai skirtingos.

REM miego metu žmogaus akių obuoliai po uždarytais vokais pradeda greitai judėti chaotiška trajektorija. Iš šono atrodo, kad žmogus kažką atidžiai stebi. Tiesą sakant, taip yra, nes būtent šiame etape atsiranda sapnai. Tačiau akių judėjimas nėra vienintelis ir toli gražu ne pagrindinis skirtumas tarp REM miego.

Tai, kas buvo matoma encefalogramoje, o vėliau ir smegenų tomograma greitosios fazės metu, taip nustebino mokslininkus, kad gavo kitą pavadinimą „paradoksalus miegas“. Visos šio laikotarpio indikacijos praktiškai gali nesiskirti nuo tų, kurios buvo rodomos esant aktyviam budrumui, tačiau tuo pat metu žmogus ir toliau miega:

Tiesą sakant, visas kūnas yra „įtrauktas“ į sapną, tarsi tai būtų tikras įvykis, ir tik žmogaus sąmonė yra išjungta. Bet jei jūs pažadinsite jį šią akimirką, tada jis galės labai išsamiai pasakyti sapno siužetą ir tuo pačiu patirs emocinių išgyvenimų.

Įdomu tai, kad būtent REM miego laikotarpiu pasikeičia hormonų lygis. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai būtina emociniam endokrininės sistemos „atstatymui“ ir pusiausvyrai.

Miego metu vėl patyręs įdomių įvykių, žmogus siunčia šiuos prisiminimus į pasąmonę, ir jie nustoja jį varginti.

REM miegas taip pat padeda reguliuoti lytinių hormonų lygį. Šiame etape atsiranda naktinės erekcijos, išmetimai ir spontaniški orgazmai. Be to, juos toli gražu ne visada lydi erotinio pobūdžio svajonės.

Tuo pačiu metu dauguma širdies priepuolių ar insultų įvyksta dėl to, kad atsipalaidavusi širdis ir kraujagyslės patiria didelę apkrovą.

Nakties pradžioje pasninko fazė trunka neilgai - nuo 5 iki 10 minučių, o didžiąją laiko dalį žmogus praleidžia užmigęs lėtai miegodamas. Tačiau ryte fazių santykis keičiasi. REM miego laikotarpiai ilgėja, o gilūs - trumpėja, ir vieną iš momentų žmogus atsibunda.

Teisingas pabudimas

Įdomus faktas yra tai, kad žmogaus veikla ir būsena, ypač ryte, priklauso nuo to, koks buvo jo pabudimas. Jei jis prabudo nuo išorinių dirgiklių (žadintuvo, ryškios šviesos, aštrių garsų, stūmimo) įtakos lėto miego fazės metu, jam dar reikia šiek tiek laiko „susivokti“. Pirmomis sekundėmis jis gali net nesuprasti, kur jis yra, kai kurios smegenų dalys vis tiek yra taip slopinamos.

Visai kitas reikalas, ar pabudimas įvyko REM miego metu. Kūnas jau yra energingas ir aktyvus, tereikia įjungti sąmonę. Žmogus, pabudęs šioje fazėje, jaučiasi puikiai, gali greitai atsikelti iš lovos ir imtis savo reikalų. Tuo pačiu metu jis puikiai prisimena paskutinį sapną, gali jį užrašyti ar perpasakoti.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas kelia didelius reikalavimus fizinio aktyvumo lygiui. Galbūt todėl pastaruoju metu vis labiau populiarėja vadinamieji „išmanieji žadintuvai“, kurie nuskaito kūno rodmenis ir siunčia signalą tiesiog REM miego stadijoje.

Tokio prietaiso pranašumas yra tas, kad jis labai palengvina pabudimą, o trūkumas yra tas, kad jis gali pažadinti žmogų 20–30 minučių iki nustatyto laiko, nes jis pradeda sekti miego fazes iš anksto, apskaičiuodamas tinkamą momentą.

Tačiau net jei lengvai pabudote, gydytojai nepataria iš karto šokti iš lovos. Suteikite kūnui 5-10 minučių, kad visi organai ir sistemos sklandžiai pradėtų veikti. Ištieskite, atsigulkite, nusiteikite naujai dienai, pakartokite savo planus galvoje. Ir kai pajusite, kad esate visiškai pasirengęs veiksmui, atsikelkite ir tęskite ryto procedūras.

Nemigos prevencija

Sveikas kokybiškas miegas laikomas būsena, kai žmogus greitai užmiega ir sklandžiai pereina iš vienos fazės į kitą, pabunda nakties pabaigoje įprastu laiku savarankiškai, be žadintuvo. Deja, šiandien nedaugelis gali tuo pasigirti. Lėtinis nuovargis, stresas, nesveika mityba, neigiamos emocijos labai pablogina miego kokybę ir tampa vis dažnesnės lėtinės nemigos priežastys.

Norėdami išvengti šios problemos ir daugybės su ja susijusių problemų - nuo neurozių iki rimtų psichosomatinių ligų, pabandykite imtis bent elementarių priemonių, kurios gali užtikrinti normalią miego kokybę:

Ir svarbiausia - neimkite miego tablečių, net jei kelias naktis iš eilės negalėjote užmigti. Tokie vaistai greitai sukelia priklausomybę ir daugeliu atvejų atima iš žmogaus REM miegą.

Esant migdomųjų vaistų įtakai, atsiranda „sunkus“ labai gilus miegas be sapnų, kuris labai skiriasi nuo įprasto - po jo žmogus vis dar jaučiasi priblokštas.

Jei problemos, susijusios su užmigimu ar dažnas naktinis pabudimas, užsitęsė, dažnai sapnuojate košmarus arba artimieji sako, kad vaikštote naktį - eikite pas gydytoją. Problemos negalima išspręsti neišsiaiškinus jos sukėlusios priežasties. Ir tai galima padaryti tik ištyrus ir pasikonsultavus su keliais specialistais: neuropatologu, endokrinologu, somnologu.

Tačiau daugeliu atvejų laikina nemiga atsiranda dėl streso arba esant stipriam nuovargiui, ir su juo lengva susidoroti naudojant liaudies priemones: šiltas vonias, pieną naktį, atpalaiduojantį masažą, aromaterapiją. Ne mažiau svarbus ir teigiamas požiūris. Jūs galite žymiai pagerinti miego kokybę tiesiog atpratindami galvoti apie problemas vakarais.

Skaitykite su šiuo

Atsiliepimai ir komentarai

Dabar mes žinome, kad naktinis miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, apimantis iki penkių ciklų. greitas ir lėtas miegas... Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai miegą suvokė kaip reiškinį, uždarytą tyrimui, priešingai nei budrumo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.

Galite įvertinti miego pozą, išmatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, kūno temperatūrą, tačiau kaip įvertinti pačius esminius miego procesus?

Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti subjekto pabudimu, tai yra įsiskverbimu į miego procesą.

Tačiau, pasitelkus šiuos tyrimus, buvo sugalvota, kad miegas vyksta nuosekliais etapais. Kölschütter, vokiečių fiziologas, XIX amžiuje nustatė, kad miegas pirmosiomis valandomis yra giliausias, o vėliau virsta paviršutiniškesniu.

Progresas miego tyrimų istorijoje buvo elektrinių bangų, kurios kyla iš smegenų ir kurias galima užfiksuoti, atradimas.

Mokslininkai galėjo stebėti, užfiksuoti ir ištirti reiškinius, kurie atsiranda sapne su žmogumi, jo nepažadinant - naudojant elektroencefalogramą.

Per daugybę tyrimų nustatyta, kad žmogaus miegas naktį susideda iš kelių besikeičiančių REM ciklų ir lėto miego.

Ciklas susideda iš keturių lėto ir dviejų REM miego etapų... Naktinio poilsio pradžioje vyrauja lėtas miegas; ryto metu REM miego dalis didėja.

Lėtas miegas užima 75–85% viso miego ir susideda iš:

Snaudžia,
mieguisti verpstai
delta miegas,
gilus delta miegas.

Užmigdami keičiasi daugelis mūsų kūno funkcijų: mieguistumo ir miego verpstės stadijose pulsas retėja, kraujospūdis mažėja, kraujas teka lėčiau.

Kai miegamasis pasiekia delta miegą, širdies ritmas pakyla ir slėgis pakyla.

REM miegas yra du etapai:

Emocinis,
be emocijų.

Šie etapai kelis kartus keičia vienas kitą, o emocinė fazė visada yra ilgesnė.

Jei rodote miego gylį naudodami kreivę, keli nusileidimai patenka į gilų miegą, o paskui - į paviršutinišką greitą.

Šie pakilimai ir nusileidimai užtrunka maždaug pusantros valandos.

Mokslininkai teigia, kad pusantros valandos ritmas yra pagrindinis bioritmas ir išlieka budrumo metu.

Miego fazės nepakeičia viena kitos tiesiogiai, bet per tarpinę būseną, panašią į mieguistumą. Šis pereinamasis etapas sveikam žmogui užima apie 5 procentus viso miego.

Atpažįstant REM ir lėto miego stadijas, svarbus ženklas yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas arba raumenų tonuso sumažėjimas.

Suaugusieji turi tokį procentą tarp visų miego fazių:

Mieguistumas - 12,1%,
mieguistos verpstės - 38,1%,
delta miegas - 14,2%,
gilus delta miegas - 12,1%,
REM miegas - 23,5%

REM ir lėto miego skirtumai.

REM miegas turi keturis skirtingus etapai ir greitai - du,

Akių judesiai lėtai miegant iš pradžių sklandžiai ir visiškai užšąlant etapo pabaigoje, REM miego metu - akys nepaliaujamai juda,

Autonominės nervų sistemos būklė abiem etapais jis yra skirtingas.

Lėtai miegant mes augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminamas hipofizės gaminamas augimo hormonas.

Sapnuoti yra kitokio pobūdžio.

Greitajame etape - svajonių nuotraukos yra prisotintos veiksmais, ryškios ir emociškai nuspalvintos, lėtojoje - svajonių siužetas ramus arba jo visai nėra.

Pabudimas.

Pažadinus žmogų viduryje REM miego, jis daug lengviau atsistos ir jausis daug geriau nei pažadinus lėtai.

Net jei užmigti prireikė pakankamai laiko ir tikitės pajusti jėgų ir jėgų antplūdį, tai neįvyks, jei nesėkmingai atsibusite lėto bangos miego ciklo pradžioje arba viduryje. Esant tokiai situacijai, galite išgirsti: „Pakilo ne ta pėda?“.

Matyt, šios būsenos priežastis yra neišsamūs neurocheminiai procesai, vykstantys lėtai miegant.

Kvėpavimas kai užmiegama rečiau ir garsiau, bet mažiau giliai.

Jis dar labiau sulėtėja ir tampa nereguliarus delta miego metu.

Kvėpavimas REM miego metu kartais būna lėtas, kartais dažnas, kartais vėluojantis - taip reaguojame į stebimo sapno įvykius.

Smegenų temperatūra lėtai miegant sumažėja, o greito miego metu dėl padidėjusios kraujotakos ir aktyvios medžiagų apykaitos pakyla ir kartais viršija budrumo temperatūrą.

Nepaisant daugybės skirtumų, lėto ir REM miego etapai turi cheminę, fiziologinę, funkcinę tarpusavio priklausomybę ir priklauso vienai subalansuotai sistemai.

Lėtai miegant reguliuojami kiekvienos smegenų struktūros, kiekvieno organo, ląstelės vidiniai ritmai. REM miego metu tarp šių struktūrų, organų, ląstelių užmezgami harmoningi santykiai.

Pagal A. Weino knygą „Trys trečdaliai gyvenimo“.

Elena Valve už projektą „Miegančioji kantata“

Miegas yra būtinas žmogaus poreikis. Jo reikšmės negalima nuvertinti. Be miego žmogus negalės normaliai egzistuoti, palaipsniui atsiras haliucinacijos. Miegą tiria specialus mokslas - somnologija.

Miego funkcijos

Visų pirma, pagrindinė miego funkcija bus poilsis kūnui, smegenims. Sapne smegenys veiks tam tikru būdu, sukurdamos specialias sąlygas kūnui. Tokiomis sąlygomis turėtų įvykti:

Likusi sąmonė nuo kasdienės veiklos.
Ieškoti sprendimų, kaip išspręsti atviras problemas.
Kūno raumenų atsipalaidavimas.
Hormono melatonino išsiskyrimas.
Imuniteto stimuliavimas tinkamu lygiu.
Įgytų žinių įtvirtinimas atmintyje.

Kaip jau minėta, be miego žmogus negali normaliai egzistuoti. Miegas taip pat atlieka bioritmų reguliavimo funkciją.

Miego sutrikimai, tokie kaip: nemiga, košmarai, vaikščiojimas miegu, miego paralyžius, mieguistas miegas, sunku užmigti, parodys, kad žmogus turi kokių nors rimtų ligų (dažniausiai neurologinio pobūdžio).

Miego stadijos. Ką jie turi bendro

Iki šiol mokslininkai nustatė, kad yra 5 miego fazės. Keturi iš jų yra klasifikuojami kaip lėtas miegas, o vienas - kaip REM.

Kai žmogus užmiega, jis patenka į lėto miego fazes, kurios skiriasi kūno ir smegenų atsipalaidavimo laipsniu. Po to prasideda REM miego fazė.

Norint gerai pailsėti, visos fazės turi praeiti. Kad žmogus atsibustų pailsėjęs, jam reikia keltis po REM miego fazės, bet jokiu būdu ne lėtosios fazės metu. Jei taip atsitiks, žmogus pakils iš lovos pavargęs ir susierzinęs.

Giliausias miegas, kai žmogui bus labai sunku pabusti, bus stebimas bet kurios miego fazės viduryje. Užmigimo laikotarpiu žmogus gali būti labai jautrus aplinkiniams dirgikliams, todėl norint tinkamai išsimiegoti ir nebūti nemigos, svarbu užmigti ramioje patalpoje.

Skirtumas tarp lėto ir greito miego

Skirtingoms miego fazėms bus būdingi skirtingi smegenų veiklos, sąmonės, raumenų būklės ir reguliavimo rodikliai.

Lėta miego fazė rodo sumažėjęs smegenų ir sąmonės aktyvumas... Šioje fazėje prasideda miego paralyžius - raumenys visiškai atsipalaiduoja. Šiam miego etapui bus būdingas galimų problemų situacijų sprendimų atsiradimas realiame gyvenime, tačiau kadangi smegenys šiuo metu sumažins aktyvumą, žmonės dažnai išsaugo likusius miego prisiminimus, jo fragmentus, bet to visiškai neprisimena. .

Ketvirtajame lėtosios fazės etape prasideda mažiausios smegenų veiklos laikas. Šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų, tokios patologinės sąlygos kaip vaikščiojimas lunatiku, košmarai, enurezė atsiranda būtent šioje miego fazėje. Šiuo metu sapnai sapnuojami, tačiau žmogus dažniausiai juos visiškai pamiršta, jei staiga neatsibosta.

Pagrindinė lėto miego fazės funkcija yra atstatyti miegančio žmogaus energijos išteklius.

Visų pirma, greitasis etapas skiriasi nuo lėto. greitų akių judesių buvimas... Įdomu tai, kad REM miego metu smegenų veikla tampa panaši į jos veiklą budėjimo būsenoje. Šiuo metu miegančiam žmogui galite pastebėti galūnių raumenų mėšlungį, trūkčiojimą, o tai yra norma.

Greitos miego fazės metu žmonės visada turi ryškių ir įsimintinų sapnų, kuriuos pabudęs jis gali išsamiai pasakyti.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad norint tinkamai išsimiegoti, visų pirma reikia lėto miego fazės, kad greita miego fazė yra tam tikras užuomazgos. Kiti mokslininkai teigia, kad tai iš esmės neteisinga - REM miegas turi savo prasmę.

Pirma, negalima sumažinti REM miego sapnų reikšmės žmogaus psichikai. Psichologai, aiškindami sapnus, ypač dažnai pasikartojančius, gali pateikti tikslų asmeninį asmens portretą.

Sapnuose žmogus gali išreikšti save, o kartais žmogus supranta, kad miega, kartais ne, tačiau šis faktas yra labai svarbus žmogaus psichikai.

Sapnuose žmogus dažniausiai mato kasdienę tikrovę, paverstą simboliais, todėl gali į ją pažvelgti, kaip sakoma, iš kitos pusės, o tai gali lemti jam svarbių problemų sprendimą.

Todėl, būdamos kardinaliai skirtingos viena nuo kitos, abi miego fazės reikalingos pilnam nakties poilsiui, jos idealiai papildo viena kitą.

Kaip atsikratyti miego problemų

Labai svarbu atidžiai priartėti prie užmigimo proceso - tada nekils problemų su užmigimu. Sunkumų užmigti ar nemigos galima išvengti laikantis tam tikrų patarimų:

Žmogus turėtų eiti miegoti tik tada, jei nori užmigti.
Jei žmogus negali užmigti, jis turi pereiti prie kitos veiklos, kol atsiras noras miegoti.
Poilsiui skirtas kambarys turi būti tyliai vėsus, kad būtų patogu užmigti.
Kambarys turi būti tamsus - tai yra pagrindinė miego hormono gamybos sąlyga.

Kad išvengtumėte naktinių baimių, turėsite neįtraukti transliacijų, kurios jaudina nervų sistemą, peržiūros, persivalgymas, žolelių raminamųjų ir ramunėlių arbatos vartojimas turės gerą poveikį.

Miegas yra viena iš nuostabiausių būsenų, kai organai - ir visų pirma smegenys - dirba specialiu režimu.

Fiziologijos požiūriu miegas yra viena iš organizmo savireguliacijos apraiškų, priklausanti nuo gyvenimo ritmų, gilus žmogaus sąmonės atsijungimas nuo išorinės aplinkos, būtinas nervų ląstelių veiklai atkurti.

Tinkamo miego dėka sustiprėja atmintis, išlaikomas dėmesys, atnaujinamos ląstelės, pašalinami toksinai ir riebalų ląstelės, sumažėja streso lygis, iškraunama psichika, gaminamas melatoninas - miego hormonas, cirkadinio ritmo reguliatorius, antioksidantas ir imuniteto gynėjas.

Miego trukmė pagal amžių

Miegas apsaugo nuo hipertenzijos, nutukimo, vėžio ląstelių dalijimosi ir netgi dantų emalio pažeidimo. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 2 dienas, jo metabolizmas ne tik sulėtėja, bet gali prasidėti ir haliucinacijos. Miego trūkumas 8-10 dienų varo žmogų iš proto.

Įvairaus amžiaus žmonėms reikia skirtingo miego valandų skaičiaus:

Dauguma negimusių vaikų miega įsčiose: iki 17 valandų per dieną.

Naujagimiai miega maždaug tiek pat: 14–16 valandų.
Kūdikiams nuo 3 iki 11 mėnesių reikia miegoti nuo 12 iki 15 valandų.
1-2 metų amžiaus-11-14 valandų.
Priešmokyklinukai (3-5 metų) miega 10-13 valandų.
Jaunesniems mokiniams (6-13 metų)-9-11 val.
Paaugliams reikia 8-10 valandų naktinio poilsio.
Suaugusiesiems (nuo 18 iki 65 metų) - 7-9 valandos.
Senyvi žmonės, nuo 65 metų - 7-8 valandos.

Senyvus žmones dažnai kankina nemiga dėl negalavimo ir fizinio neveiklumo dienos metu, todėl jie miega 5–7 valandas, o tai savo ruožtu daro blogą įtaką jų sveikatai.

Miego vertė pagal valandą

Miego vertė taip pat priklauso nuo miego laiko: per valandą galite pakankamai išsimiegoti kaip naktis arba visai neišsimiegoti. Lentelėje parodytos žmogaus miego fazės pagal miego efektyvumo laiką:

Laikas	Miego vertė
19-20 valandų	7 val
20-21 val	6 val
21–22 val	5 valanda
22-23 valandos	4 valandos
23-00 val.	3 valandos
00-01 val	2 valandos
01-02 val.	1 valandą
02-03 val.	30 minučių
03-04 val.	15 minučių
04-05 val.	7 minutes
05-06 val.	1 minutę

Mūsų protėviai nuėjo miegoti ir pakilo saulėje... Šiuolaikinis žmogus eina miegoti ne anksčiau kaip vieną ryto, rezultatas - lėtinis nuovargis, hipertenzija, onkologija, neurozės.

Kai tikroji miego vertė yra mažiausiai 8 valandos, kūnas atsigavo kitą dieną.

Kai kuriose pietų kultūrose yra snaudimo (siestos) tradicija, ir pažymima, kad insulto ir širdies priepuolio atvejų ten žymiai mažiau.

Pabudimo ypatybės kiekvienoje miego fazėje

Miegas yra nevienalytė savo struktūra, jis susideda iš kelių fazių, turinčių savo psichofiziologines savybes. Kiekviena fazė išsiskiria specifinėmis smegenų veiklos apraiškomis kuriais siekiama atkurti skirtingas smegenų ir kūno organų dalis.

Kada žmogui geriau pabusti miego fazių požiūriu, kaip lengvai prabus pabudimas, priklauso nuo to, kurioje fazėje jo miegas buvo nutrauktas.

Giliojo delta miego metu pabusti yra sunkiausia dėl šiame etape vykstančių nebaigtų neurocheminių procesų. Ir čia pakankamai lengva pabusti REM miego metu, nepaisant to, kad šiuo laikotarpiu sapnuojami ryškiausi, įsimintiniausi ir emocingiausi sapnai.

Tačiau nuolatinis REM miego trūkumas gali pakenkti psichinei sveikatai. Būtent ši fazė yra būtina norint atkurti nervinius ryšius tarp sąmonės ir pasąmonės.

Miego fazės žmonėms

Smegenų ypatybės ir jų elektromagnetinių bangų kitimas buvo ištirtas išradus elektroencefalografą. Encefalograma aiškiai parodo, kaip pasikeitę smegenų ritmai atspindi miegančio žmogaus elgesį ir būseną.

Pagrindinės miego fazės - lėtas ir greitas... Jų trukmė nevienoda. Miego metu fazės keičiasi, sudarant 4-5 banguotus ciklus nuo 1,5 iki mažiau nei 2 valandas.

Kiekvienas ciklas susideda iš 4 lėto miego fazių, susijusių su laipsnišku žmogaus veiklos mažėjimu ir panardinimu į miegą, ir viena - greita.

REM miegas vyrauja pradiniuose miego cikluose ir palaipsniui mažėja, o kiekvieno ciklo metu REM miego trukmė ilgėja. Nuo ciklo prie ciklo keičiasi žmogaus pabudimo slenkstis.

Ciklo trukmė nuo NREM miego pradžios iki REM miego pabaigos sveikiems žmonėms yra apie 100 minučių.

1 etapas užima apie 10% miego,
2 - apie 50%,
3 20-25% ir REM miegas-likę 15-20%.

Lėtas (gilus) miegas

Sunku vienareikšmiškai atsakyti, kiek laiko turėtų trukti gilus miegas, nes jo trukmė priklauso nuo to, kuriame miego cikle žmogus yra, todėl 1–3 ciklo metu gilaus miego fazės trukmė gali būti ilgesnė nei valanda. Vėlesnio ciklo metu gilaus miego trukmė labai sutrumpėja.

Lėtas arba stačiatikių miego etapas yra suskirstytas į 4 etapus: snaudimas, miego verpstės, delta miegas, gilus delta miegas.

Lėto miego požymiai yra garsus ir retas kvėpavimas, mažiau gilus nei budrumo metu, bendras temperatūros sumažėjimas, raumenų aktyvumo sumažėjimas, sklandūs akių judesiai, kurie užšąla iki fazės pabaigos.

Tuo pačiu metu sapnai yra mažai emocingi arba jų nėra, encefalogramoje vis didesnę vietą užima ilgos ir lėtos bangos.

Anksčiau buvo manoma, kad per tą laiką smegenys ilsisi, tačiau jos veiklos tyrimas miego metu paneigė šią teoriją.

Lėto miego etapas

Formuojant lėtos bangos miegą, pagrindinis vaidmuo tenka tokioms smegenų dalims kaip pagumburis, siūlų branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir Moruzzi slopinamasis centras.

Pagrindinė lėto miego (dar vadinamo giliu miegu) charakteristika yra anabolizmas: naujų ląstelių ir ląstelių struktūrų kūrimas, audinių atkūrimas; jis atsiranda ramybėje, veikiamas anabolinių hormonų (steroidų, augimo hormono, insulino), baltymų ir amino rūgščių. Anabolizmas sukelia energijos kaupimąsi organizme, o ne katabolizmą, kuris ją sunaudoja.

Lėtos bangos miego anaboliniai procesai prasideda II etape, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tampa įmanomi atsigavimo procesai.

Beje, buvo pastebėta, kad aktyvus fizinis darbas dieną prailgina gilaus miego fazę.

Užmigimo pradžią reguliuoja paros ritmai, kurie, savo ruožtu, priklauso nuo natūralios šviesos. Tamsaus paros meto artėjimas tarnauja kaip biologinis signalas dienos veiklos sumažėjimui, ir prasideda poilsio laikotarpis.

Iš tikrųjų prieš užmigimą atsiranda mieguistumas: motorinės veiklos ir sąmonės lygio sumažėjimas, sausos gleivinės, akių vokų klijavimas, žiovulys, dėmesio blaškymas, jutimų jautrumo sumažėjimas, širdies susitraukimų sulėtėjimas, nenugalimas noras atsigulti, momentinis užmiega. Taip pasireiškia aktyvi melatonino gamyba kankorėžinėje liaukoje.

Šiame etape smegenų ritmas kinta nežymiai, ir jūs galite grįžti į budrumą per kelias sekundes. Vėlesni gilaus miego etapai rodo vis didesnį sąmonės praradimą.

„Miegas“ arba „Ne REM“(REM - iš anglų greito akių judesio) - 1 -asis užmigimo etapas su pusiau užmigusiais sapnais ir vizijomis, panašiomis į miegą. Prasideda lėti akių judesiai, sumažėja kūno temperatūra, sulėtėja širdies ritmas, smegenų encefalogramoje pabudimą lydintys alfa ritmai pakeičiami teta ritmais (4-7 Hz), kurie rodo psichinį atsipalaidavimą. Esant tokiai būsenai, žmogus dažnai pasiekia problemos sprendimą, kurio dienos metu negalėjo rasti. Gana lengva ištraukti žmogų iš miego.
Mieguisti verpstės- vidutinio gylio, kai sąmonė pradeda išsijungti, tačiau reakcija į tai, kad jūsų vaikas vadinamas vardu ar verkia, išlieka. Miegančio žmogaus kūno temperatūra ir pulso dažnis mažėja, raumenų aktyvumas mažėja, teta ritmų fone encefalograma atspindi sigmos ritmų atsiradimą (tai pakitę alfa ritmai, kurių dažnis 12-18 Hz). Grafiškai jie primena verpstes, su kiekviena faze jie pasirodo rečiau, tampa platesnės amplitudės ir nuslūgsta.
Delta- be sapnų, kai smegenų encefalogramoje matomos gilios ir lėtos 1–3 Hz dažnio delta bangos ir palaipsniui mažėjantis verpstės skaičius. Pulsas šiek tiek pagreitėja, kvėpavimas padažnėja mažu gyliu, sumažėja kraujospūdis, o akių judesiai dar labiau sulėtėja. Raumenys patenka į kraują ir vyksta aktyvi augimo hormono gamyba, o tai rodo energijos sąnaudų atstatymą.
Gilus delta miegas- visiškas žmogaus panardinimas į miegą. Fazei būdingas visiškas sąmonės išjungimas ir delta bangų virpesių ritmo sulėtėjimas encefalogramoje (mažesnis nei 1 Hz). Netgi nėra jautrumo kvapui. Miegančio žmogaus kvėpavimas yra retas, netaisyklingas ir paviršutiniškas, akių obuolių judesių beveik nėra. Tai fazė, kurios metu labai sunku žmogų pažadinti. Tuo pačiu metu jis atsibunda sulūžęs, prastai orientuotas aplinkoje ir neprisimena sapnų. Šioje fazėje itin retai žmogus mato košmarus, tačiau nepalieka emocinių pėdsakų. Paskutinės dvi fazės dažnai sujungiamos į vieną, o kartu jos trunka 30–40 minučių. Šio miego etapo išsamumas turi įtakos gebėjimui įsiminti informaciją.

REM miego stadijos

Nuo ketvirtojo miego etapo miegantysis trumpam grįžta į antrąjį, o tada prasideda REM miego būsena (REM-miegas arba REM-fazė). Kiekvieno vėlesnio ciklo metu REM miego trukmė pailgėja nuo 15 minučių iki valandos, o miegas tampa vis mažiau gilus ir žmogus artėja prie pabudimo slenksčio.

Šis etapas taip pat vadinamas paradoksalu, ir štai kodėl. Encefalograma vėl užregistruoja mažas alfa amplitudės greitas alfa bangas, kaip budrumo metu, tačiau nugaros smegenų neuronai yra visiškai išjungti, kad būtų išvengta bet kokio judesio: žmogaus kūnas tampa kiek atsipalaidavęs, raumenų tonusas sumažėja iki nulio, ypač Burna ir kaklas ...

Motorinė veikla pasireiškia tik greitų akių judesių atsiradimu(REM), žmogaus REM miego laikotarpiu aiškiai pastebimas vyzdžių judėjimas po akies vokais, be to, pakyla kūno temperatūra, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei antinksčių žievės veikla. Smegenų temperatūra taip pat pakyla ir gali net šiek tiek viršyti savo lygį pabudus. Kvėpavimas tampa greitas arba lėtas, priklausomai nuo sapno, kurį mato miegamasis, siužeto.

Sapnai dažniausiai būna ryškūs, turintys prasmę ir fantazijos elementų. Jei žmogus bus pažadintas šioje miego fazėje, jis galės prisiminti ir išsamiai pasakyti, apie ką svajojo.

Žmonės, kurie nuo gimimo yra akli, neturi REM fazės, o jų svajones sudaro ne regėjimo, o klausos ir lytėjimo pojūčiai.

Šioje fazėje per dieną gauta informacija koreguojama tarp sąmonės ir pasąmonės, vyksta lėtoje, anabolinėje fazėje sukauptos energijos paskirstymo procesas.

Eksperimentai su pelėmis tai patvirtina REM miegas yra daug svarbesnis nei lėtas miegas... Štai kodėl pabudimas šioje fazėje dirbtinėmis priemonėmis yra nepalankus.

Miego etapų seka

Sveikų suaugusiųjų miego etapų seka yra tokia pati. Tačiau amžius ir įvairūs miego sutrikimai gali iš esmės pakeisti vaizdą.

Pavyzdžiui, naujagimių miegas yra daugiau nei 50% REM, tik iki 5 metų, etapų trukmė ir seka tampa tokia pati, kaip ir suaugusiems, ir tokia išlieka iki senatvės.

Vyresniais metais greitosios fazės trukmė sumažėja iki 17–18%, o delta miego fazės gali išnykti: taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga.

Yra žmonių, kurie dėl galvos ar nugaros smegenų traumos negali pilnai užmigti (jų miegas panašus į nedidelį ir trumpą užmarštį arba pusiau užmigęs be sapnų) arba visai nemiega.

Kai kurie turi daugybę ilgalaikių pabudimų, dėl kurių žmogus yra visiškai įsitikinęs, kad jis neužmerkė akių per naktį. Tuo pačiu metu kiekvienas iš jų gali pabusti ne tik REM miego fazėje.

Narkolepsija ir apnėja yra ligos, kurioms būdingi netipiniai miego etapai.

Narkolepsijos atveju pacientas staiga patenka į REM fazę ir gali užmigti bet kur ir bet kada, o tai gali būti mirtina tiek jam, tiek aplinkiniams.

Apnijai būdingas staigus kvėpavimo sustojimas miego metu. Tarp priežasčių - kvėpavimo impulso, sklindančio iš smegenų į diafragmą, vėlavimas arba per stiprus gerklų raumenų atsipalaidavimas. Sumažėjęs deguonies kiekis kraujyje išprovokuoja staigų hormonų išsiskyrimą į kraują, todėl miegantis žmogus prabunda.

Tokių priepuolių per naktį gali būti iki 100, ir ne visada žmogus juos atpažįsta, tačiau apskritai pacientas dėl tam tikrų miego fazių nebuvimo ar nepakankamumo negauna tinkamo poilsio.

Sergant apnėja, labai pavojinga vartoti migdomuosius vaistus, tai gali išprovokuoti mirtį nuo kvėpavimo sustojimo miego metu.

Taip pat miego etapų trukmei ir sekai gali turėti įtakos emocinis polinkis. Žmonėms, turintiems „ploną odą“ ir tiems, kurie laikinai patiria sunkumų gyvenime, yra išplėstinė REM fazė. O esant manijos sąlygoms, REM stadija per naktį sutrumpinama iki 15-20 minučių.

Sveiko miego taisyklės

Pakankamas miegas reiškia sveikatą, stiprius nervus, gerą imunitetą ir optimistišką požiūrį į gyvenimą. Nereikia manyti, kad sapne laikas yra nenaudingas. Miego trūkumas gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir sukelti tragediją..

Yra kelios sveiko miego taisyklės, užtikrinančios gerą miegą naktį ir dėl to puikią sveikatą bei aukštą našumą dienos metu:

Laikykitės miego ir pabudimo grafiko... Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandas, o visas miegas turėtų trukti mažiausiai 8, idealiu atveju - 9 valandas.
Miegas būtinai turi apimti laikotarpį nuo vidurnakčio iki penkių ryto, per šias valandas gaminamas didžiausias ilgaamžiškumo hormono melatonino kiekis.
Nevalgykite 2 valandas prieš miegą., kaip paskutinė priemonė, išgerkite stiklinę šilto pieno. Vakare geriausia vengti alkoholio ir kofeino.
Vakarinis pasivaikščiojimas padės greičiau užmigti.
Jei sunku užmigti, prieš miegą patartina išsimaudyti šiltoje vonioje su raminančių žolelių (motinėlės, raudonėlio, ramunėlių, melisos) ir jūros druskos antpilu.
Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį.... Galite miegoti atidarę langą ir uždarytas duris arba atidaryti langą kitame kambaryje (arba virtuvėje) ir duris. Kad nesušaltumėte, geriau miegokite kojinėse. Temperatūra miegamajame neturėtų nukristi žemiau +18 laipsnių.
Naudingiau miegoti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o vietoj pagalvės naudoti volelį.
Poza ant pilvo yra pati nesėkmingiausia miegoti, padėtis ant nugaros yra naudingiausia.
Po pabudimo pageidautina nedidelė fizinė veikla: įkrovimas ar bėgiojimas, o jei įmanoma - plaukimas.

Lėtas ir greitas miegas

Lėtas ir REM miegas skiriasi bioelektrinio smegenų aktyvumo požiūriu.

Smegenų biologinių srovių registravimas elektroencefalogramos (EEG) pavidalu suteikia savitą modelį, būdingą įvairioms sąlygoms. „Lėto“ miego metu atsiranda EEG

lėtos didelės amplitudės bangos, besikeičiančios greitu ritmu „REM“ miego laikotarpiu. Skirtumai tarp miego fazių yra ne tik EEG duomenyse.

Lėtas miegas

Lėto miego, kvėpavimo, pulso metu retėja, raumenys atsipalaiduoja, šiuo laikotarpiu sumažėja vadinamoji žmogaus motorinė veikla.

REM miegas

REM miego fazėje padidėja kvėpavimo dažnis, širdies ritmas, padidėja motorinė veikla, už uždarų vokų aiškiai matomi akies obuolio judesiai. Šie vadinamieji greiti akių judesiai yra būdingas šiai fazei, taigi ir kitas jos pavadinimas: REM po angliškų žodžių Rapid Eye judesių pirmųjų raidžių. Šiuo metu miegamasis sapnuoja. Nustatytas įdomus faktas: REM miego metu pažadinti miegantį žmogų yra daug sunkiau, nepaisant to, kad yra seklesnio miego, padidėjusio kvėpavimo ir pulso dažnio, EEG ritmo požymių, nei lėto miego metu. Todėl REM miego fazė dar vadinama paradoksaliu miegu (atitinkamai lėtas miegas yra ortodoksinis).

REM miegas niekada neįvyksta iš karto - jis įrašomas tik po tam tikros lėtos bangos miego fazės. REM miegas yra labai svarbus žmogaus psichikos būklei. Kai savanoriai ištyrė miego ypatumus, pažadino juos 3-4 naktis iš eilės prieš prasidedant REM fazei, jie pradėjo vystytis psichikos sutrikimams, nepaisant bendros pakankamos miego trukmės.

Naktinis miegas

Paprastai nakties miegas susideda iš griežtų 4–6 ciklų pakaitų, kurių kiekvienas prasideda lėtai ir baigiasi REM miegu. Bet kurio ciklo trukmė paprastai svyruoja nuo 60 iki 90 minučių, tačiau jei nakties pradžioje REM miegas trunka tik kelias minutes, tada ryte jo trukmė yra apie pusvalandį. Tuo pačiu metu šių ciklų derinys, kuriam būdingas skirtingas miego fazių santykis, su tam tikru hormoniniu lygiu ir temperatūros ritmu, keičiasi nuo vakaro iki ryto. Todėl tam tikros dienos valandos miegui yra tokios svarbios. Ir neatsitiktinai dienos miegas, kaip taisyklė, nesuteikia tokio gaivinančio efekto kaip naktį.

Taip pat yra kurioziškas momentas: kiekvienas sveikas žmogus mato sapnus, bet juos prisimena tik tas, kuris pabunda per pirmąsias 15 minučių po REM miego. Paaiškėjo, kad tie, kurie turi gerą atmintį, turi svajonių. Kuo šviesesni ir įžvalgesni sapnai, tuo išsamesnis sapnas. Kai kurių mokslininkų teigimu, viena iš to priežasčių yra ta, kad miego metu gali būti, kad per dieną gauta informacija yra aktyviai apdorojama. Taigi lėto miego fazėje dienos metu gauta informacija yra apdorojama, o REM miego fazėje, kuriai būdingi sapnai, įtraukiant fantastiškus nerealius komponentus, atliekama apsauga nuo išorinių dirgiklių ir protinės veiklos.

REM miegas vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir įsimenant įvairią informaciją. Taigi tarp studentų, aktyviai besimokančių užsienio kalbą, galima išskirti jaunų žmonių grupę, kuri labai greitai ir teisingai įsimena naujus žodžius. Skirtingai nuo mokinių, kurių atmintis silpna, jie ilgiau miega REM.

Visas miegas yra padalintas į du iš esmės skirtingus tipus - lėtą miegą ir REM miegą. Savo ruožtu lėtas miegas yra padalintas į 4 fazes. Pasirodo, kad iš viso yra 5 miego fazės.

Lėtas miegas

Jis taip pat vadinamas mieguistumu. Jai būdingas mąstymas ir dienos metu iškilusių problemų išgyvenimas. Smegenys iš inercijos bando rasti problemų, su kuriomis dirbo būdamos budrumo būsenoje, sprendimą. Asmuo gali matyti vaizdus, kuriuose įgyvendinamas problemos sprendimas.

Toliau mažėja raumenų veikla, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Smegenys pamažu nustoja veikti. Šiam etapui būdingi trumpi klausos jautrumo pliūpsniai. Kelis kartus per minutę žmogus yra tokioje būsenoje, kai labai lengva jį pažadinti.

Jis yra pereinamasis. Skirtumas tarp trečiosios ir ketvirtosios miego fazių yra delta svyravimų skaičius. Bet mes nesigilinsime į tokias detales.

Jam būdingas giliausias miegas. Tai laikoma svarbiausia, nes šiuo metu smegenys ilsisi pilniausiai ir atkuria savo darbingumą. Ketvirtoje miego fazėje žmogui sunku pabusti. Pokalbių sapne ar pasivaikščiojimo sapne atvejų pasitaiko būtent šioje fazėje.
Pirmosios dvi fazės laikomos paviršutinišku NREM miegu, o antrosios - giliu miegu. REM miegas dar vadinamas ortodoksiniu arba ne REM miegu.

Iš http://androidnetc.org/category/neobxodimye galite atsisiųsti „Android“ programų. Pavyzdžiui, viena iš siūlomų miego laiko programų analizuos jūsų kūno vibracijas ir nustatys, kurioje miego fazėje šiuo metu esate. Kai ateis pabudimo laikas, bus pasirinktas tinkamiausias jūsų pabudimo momentas. Daug naudingų programų! Eikite į svetainę ir įsitikinkite.

REM miegas (REM miegas)

Šis etapas dar vadinamas REM miegu (iš anglų kalbos greitų akių judesių, o tai reiškia „greitus akių judesius“). Kaip jau spėjote atspėti, REM miegui būdingi pagreitėję akių obuolių judesiai po uždarytais vokais - tai pirmasis esminis skirtumas nuo NREM miego.

Antrasis skirtumas yra tas, kad REM miego metu smegenys visiškai nepailsėja, o, priešingai, yra suaktyvinamos. Širdies ritmas taip pat pakyla, tačiau dideli raumenys yra visiškai atsipalaidavę.

O įdomiausia tai, kad REM miego fazėje sunkiausia žmogų pažadinti, nors jo būsena yra arčiausiai budrumo būsenos. Todėl REM miegas taip pat vadinamas paradoksaliu.
REM miego tikslas nėra visiškai aiškus. Yra keletas prielaidų apie tai:

1. REM miego stadijoje smegenys deda gautą informaciją į lentynas.
2. Smegenys analizuoja aplinkos sąlygas, kuriose yra kūnas, ir kuria adaptacijos strategiją. Netiesioginis šio sprendimo patvirtinimas yra tai, kad naujagimių REM miegas yra 50%, suaugusiųjų - 20-25%, pagyvenusių žmonių - 15%.

Tačiau yra vienas faktas, kuris nesukelia ginčų - REM miego metu ryškiausi sapnai ateina pas mus! Kituose etapuose taip pat yra sapnų, tačiau jie yra neryškūs ir mes juos menkai prisimename. Mokslininkai taip pat teigia, kad miegas jums bus naudingas tik tuo atveju, jei atsibusite REM miego metu.

Miego etapų seka

Miegas prasideda nuo 1 fazės, kuri trunka maždaug 10 minučių. Tada 2, 3 ir 4 etapai vyksta nuosekliai. Tada atvirkštine tvarka - 3, 2 ir prasideda REM miego fazė. Kartu jie sudaro ciklą, kuris kartojasi 4-5 kartus per naktį.

Tai keičia skirtingų fazių trukmę iš ciklo į ciklą. Pirmajame cikle REM miegas yra labai trumpas, gilus lėtas miegas užima daugiau laiko. Tačiau paskutiniais gilaus miego ciklais jų gali ir nebūti. Paprastai vienas ciklas yra 90-100 minučių.

Dabar ateina linksmoji dalis. Jūsų savijauta priklauso nuo to, kurioje miego fazėje pabundate. Labiausiai netinkamas pabusti yra gilus miegas. Pabudę iš gilaus miego jausitės priblokšti.

Geriausia pabusti pasibaigus REM miego fazei, tai yra pirmosios ar antrosios fazės pradžioje. Nerekomenduojama pabusti iš REM miego.
Dabar tikriausiai turite klausimą, kaip tai padaryti, norint pabusti tinkamoje fazėje.

Išreikšiu tik vieną mintį šiuo klausimu. Kaip jau minėta, pažadinti žmogų gilaus miego stadijoje yra gana sunku. Todėl, jei jūsų miegą nutraukia natūraliai, o ne žadintuvas, greičiausiai atsibusite tinkamoje fazėje.

Dabar šiek tiek apie greito ir lėto miego svarbą. Kai kurie mokslininkai teigia, kad REM miegas yra praeities reliktas, tariamai žmogui to nereikia, kaip ir priedas.

Šiam teiginiui pagrįsti nurodomi šie faktai:

Jei priverstinai ribojate miego trukmę, gilios miego fazės trukmė praktiškai nesikeičia, smegenys pirmiausia sumažina REM miego trukmę.

Tačiau tai tik įrodo, kad gilus miegas yra svarbesnis už greitą - ne daugiau!

Buvo atlikti eksperimentai, kai žmonėms dvi savaites buvo visiškai atimtas REM miegas. Tuo pačiu jų sveikatos būklė nė kiek nepablogėjo.

Dvi savaitės nėra tiek daug, turint omenyje, kad kai kurie žmonės gali taip ilgai gyventi be miego.

Tačiau kiti mokslininkai atliko eksperimentus su žiurkėmis. Dėl to po 40 dienų be REM miego žiurkės nugaišo.

Miego procesas yra labai mažai ištirtas reiškinys. Mokslininkai-somnologai ateityje turės rasti atsakymus į daugelį prieštaringų klausimų.
Na, mes turime pasirūpinti savo miegu ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui!