Kiekvieną naktį mes visi išgyvename miego fazes: REM ir ne REM miegą. Fiziologiškai miegas yra įvairių procesų kompleksas, kurio metu galime patirti kelis šių dviejų fazių ciklus.
Ilgą laiką buvo manoma, kad jokiu būdu negalima tirti žmogaus sapnų ir jų įtakos jo fiziologijai bei psichikai. Iš pradžių jie buvo tiriami remiantis grynai fiziniu procesų aprašymu – buvo galima nustatyti miegančiojo pulsą, kraujospūdį ir kūno temperatūrą. Bet apie miego poveikio protiniam ir fiziniam aktyvumui vertinimą net nebuvo kalbama.
XX amžiuje atsiradus encefalografijai, galimybės suprasti procesus, vykstančius miego metu, gerokai išsiplėtė.
Kasdienis naktinis poilsis žmogui būtinas; tam tikru mastu galime teigti, kad miegas žmogui svarbesnis nei mityba. Vos dvi ar tris dienas neišsimiegojęs žmogus tampa irzlus, dingsta emocinis stabilumas, prasideda atminties sutrikimai. Nuovargio ir protinio atsilikimo dėl miego trūkumo fone žmogus patenka į depresinę būseną. Manoma, kad maksimalus laikas, kurį žmogus gali išgyventi be miego, yra 11 dienų, po kurių smegenyse įvyksta negrįžtami pokyčiai, lemiantys mirtį.
Pagrindinis kūno miego tikslas yra visos jo sistemos. Tuo tikslu kūnas „išjungia“ visus pojūčius ir beveik visiškai imobilizuojamas.
Šiuolaikinis mokslas miegą pristato kaip ypatingą laikotarpį, turintį motorinės sferos ir autonominės nervų sistemos elgesio bruožų. Miego ypatybė yra kintantis dviejų būsenų, turinčių beveik priešingas apraiškas, kaita. Jie vadinami lėtu ir REM miegu.
Stebina tai, kad tik kartu abi fazės – greitas ir lėtas miegas sugeba atkurti tiek fizines, tiek psichines organizmo jėgas. Nutraukus naktį etape, kai bus įgyvendintas tik vienas ciklas, organizmas negaus gero poilsio. REM ir ne REM miego derinys atnaujina smegenų darbingumą ir užtikrina visavertį per praėjusią dieną gautos informacijos apdorojimą. Būtent visiškas miego ciklų užbaigimas prisideda prie informacijos perdavimo iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį.
Tiesą sakant, visavertis miegas yra paskutinis praėjusios dienos problemų sprendimo etapas ir savotiškas jo rezultatų „sumavimas“.
Taip pat visavertis ir tinkamas poilsis miego metu pagerina viso organizmo būklę.
Tik naktinio poilsio metu vyksta šie fiziologiniai procesai:
- pašalinant drėgmės perteklių atstatomas skysčių balansas ir valomas organizmas;
- gaminamas kolageno baltymo sintezė, kuris atlieka svarbų vaidmenį stiprinant sąnarius, kraujagysles ir odą;
- organizmas pasisavina kalcį, reikalingą kaulų ir dantų audiniams.
Šie procesai yra pakankamai ilgi, todėl normaliai sveikatai reikia miegoti apie aštuonias valandas.
Lėto miego trukmė yra beveik trys ketvirtadaliai viso nakties poilsio laiko, jo ypatybės yra tokios:
Lėtajai fazei būdingas bendras medžiagų apykaitos sulėtėjimas, ženkliai sumažėjusi smegenų reakcija į išorinius veiksnius, viso kūno atsipalaidavimas ir bendras vangumas. Pabudimas yra labai sunkus metas ir gana ilgam palieka nemalonius pojūčius.
Lėtoje fazėje raumenų audinys atsinaujina. Taip pat šiame etape atliekamas imuninės sistemos „perkrovimas“. Taigi, normalus ir visiškas jo užbaigimas yra gerovės gerėjimo garantija.
Lėtas miegas skatina organizmo reabilitaciją ir gijimą: vyksta ląstelių atsinaujinimas, pagerėja visų organizmo sistemų veikla. REM miegas skiriasi tuo, kad jis neturi šių gebėjimų.
Tiesą sakant, ne REM miegas yra padalintas į keturis komponentus, kurių kiekvienas turi įvairių savybių. Apsvarstykite lėto miego komponentus.
Žmogus, patenkantis į mieguistumo būseną, nepaisant fiziologinių procesų sumažėjimo, toliau dirba su smegenimis ir apgalvoja bei išgrynina keletą svarbiausių idėjų, kurias dirbo per dieną. Tuo pačiu metu smegenys gauna pakankamai deguonies ir dirba su tam tikru savo galimybių pertekliumi: ieškoma įvairių variantų, kaip išspręsti tam tikras situacijas, parenkami geriausi variantai. Dažnai būtent mieguistumo fazėje pasirodo sapnai, kurie duoda teigiamų ir malonių rezultatų. Galutinius kai kurių žinomų problemų sprendimus žmonija pasiekė šiame etape. Mendelejevas, Dekartas, Boras ir daugelis kitų mokslininkų pripažino, kad galutinis jų teorijų apdorojimas įvyko miego metu.
miego verpstės
Šis etapas dar vadinamas sigmos ritmu pagal būdingus impulsus, stebimus encefalogramoje. Jo skiriamasis bruožas yra beveik visiškas sąmonės blokavimas, panašus į tą, kuris stebimas anestezijos metu. Šio etapo trukmė yra pusė visos lėtosios fazės. Smegenims reikia labai ilgai pasiruošti giliam miegui.
Pastebėtina, kad tokiu atveju aktyvuojamos specialios ląstelės, kurios atskirai blokuoja garso perdavimo kanalą į smegenis.
delta miegas
Savotiška „preliudija“ į gelmę, tai vyksta palyginti greitai. Delta miego metu impulsų amplitudė smegenyse gerokai sumažėja, patys impulsai trumpėja – smegenų veikla artėja prie minimumo.
Nuo šio etapo, kuris prasideda maždaug pusantros valandos nuo mieguistumo pradžios, mes jau visiškai miegame. Smegenų veikla minimali, praktiškai nereaguojama į jokius dirgiklius. Žmogaus, esančio šioje stadijoje, pažadinti beveik neįmanoma: net stiprūs garsai, stabdymas ir gana stiprūs skausmo pojūčiai to nesugeba nutraukti.
Sapnai šiame etape yra, tačiau jų beveik neįmanoma prisiminti – atmintyje lieka tik vaizdų fragmentai. Jei vis dėlto pavyks žmogų pažadinti šioje stadijoje, pakilimas bus itin sunkus, o galutinis organizmo atsigavimas iki kito miego periodo gali ir neįvykti.
Kitas šios fazės pavadinimas yra paradoksali arba greita banga. Tai rodo reikšmingą gyvybinių procesų, pirmiausia vykstančių smegenyse, aktyvavimą. Perėjimas nuo lėto prie greito miego vyksta laikinai, visame kūne atsiranda rimtų pokyčių.
REM miego fazės ypatybės apima:
- Padidėjęs kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis.
- Dažnos aritmijos širdies darbe.
- Sumažėjęs raumenų tonusas.
- Žymus kaklo ir diafragmos raumenų aktyvumo sumažėjimas.
- Padidėjęs akių obuolių motorinis aktyvumas uždarais vokais.
- Aiškūs prisiminimai apie sapnus, matytus REM miego metu, iki smulkmenų, kas visiškai nebūdinga ne REM miego fazei.
Su kiekvienu paskesniu ciklu lėtosios bangos ir REM miego fazės keičiasi, o tai reiškia, kad pastarojo trukmė didėja, tačiau jo gylis mažėja. Taip atsitinka tam, kad pabudimo metu būtų lengviau išeiti iš miego ciklų. Išankstinis nusistatymas, kad ryte miegas geriau nei naktį, yra klaidingas. Trečią ar ketvirtą kintančių miego fazių ciklą daug lengviau pažadinti žmogų.
REM miegas yra unikalus savaip. Būtent jame vyksta duomenų mainai tarp sąmonės ir pasąmonės, ir tai, kas buvo apgalvota snaudulio metu, vėl patenka į sąmonę, bet jau papildyta įvairiais galinčiais pasitaikyti variantais.
REM miegas paprastai skirstomas į dvi stadijas: emocinį ir nemocinį. REM fazės metu jie gali keistis kelis kartus, o pirmoji fazė visada yra šiek tiek ilgesnė.
REM miego metu labai pakinta hormonų lygis. Tyrėjų teigimu, būtent REM miegas prisideda prie kasdienės endokrininės sistemos pertvarkymo.
Taigi REM miegas tarsi apibendrina visą protinę smegenų veiklą visai dienai. Poilsis šiame etape žmogui būtinas, kad jis galėtų prisitaikyti prie galimų vakarykščių įvykių raidos.
Štai kodėl šios fazės nutraukimas kartais sukelia daugiau nepageidaujamų pasekmių nei ne REM miego nutraukimas. Tokiu atveju susiduriame su ne fizinio, o psichinio nuovargio problema, lemiančia galimus psichikos sutrikimus. Mokslo bendruomenėje vyrauja nuomonė, kad jei žmogui per dažnai atimamas REM miegas, tai taip pakenks jo psichikai, kad gali baigtis mirtimi.
Kūnui greitoji fazė tam tikru mastu yra nedidelė stresinė situacija. Joje vykstantys pokyčiai yra gana radikalūs ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Pavyzdžiui, dauguma širdies priepuolių, insultų ir traukulių ištinka REM miego metu. Taip yra visų pirma dėl to, kad atsipalaidavusią širdies ir kraujagyslių sistemą patiria staigus ir staigus krūvis.
Neįmanoma tiksliai pasakyti, kuri iš miego fazių – lėta ar greita yra geresnė ar svarbesnė, nes kiekviena iš jų atlieka savo funkcijas. Jei bandysite įsivaizduoti visą sapną lenktos linijos pavidalu, tai atrodys kaip keli „panardinimai“ į gilų ir lėtą miegą, o po to „išsišokimai“ į paviršutinišką, greitą. Laikas tarp tokių pakilimų ir nusileidimų bus maždaug nuo pusantros iki dviejų valandų.
Fiziologų teigimu, šis pusantros valandos laiko tarpas yra pagrindinis žmogaus organizmo bioritmas, pasireiškiantis ne tik poilsio, bet ir budrumo metu.
Suaugusiam žmogui naktinio poilsio etapai pasiskirsto maždaug pagal šiuos santykius:
- mieguistumas - 12%;
- miego verpstės - 38%;
- delta miegas - 14%;
- gilus delta miegas -12%;
- REM miegas – 24 proc.
Pirmieji keturi nurodo ne REM miego fazę, paskutinė – greito. Be to, miego fazės yra labai skirtingos ir pakeičia viena kitą ne iš karto, o per tarpinę būseną, panašią į mieguistumą. Tai trunka apie 5 minutes.
Visą miego laiką įvyksta 5–6 ciklai, kai visiškai keičiasi visi etapai. Etapų trukmė nuo ciklo iki ciklo gali šiek tiek skirtis. Paskutinių ciklų pabaigoje tarpinė būsena yra pati jautriausia ir veda į normalų pabudimą.
Pabudimas yra individualus procesas ir trunka nuo kelių dešimčių sekundžių iki trijų minučių. Šiuo metu galutinai atkuriamos normalios organų funkcijos ir atsiranda sąmonės aiškumas.
Pagrindiniai skirtumai tarp ne REM ir REM miego fazių
Ne REM ir REM miegas atlieka skirtingas funkcijas. Kiekvienos fazės metu žmogaus kūnas elgiasi skirtingai. Dažnai miegančiojo elgesys yra grynai individualus, tačiau yra ir visiems žmonėms būdingų bruožų, kurie pateikiami lentelėje.
| Charakteristika | greita fazė | |
| Autonominės nervų sistemos būklė | Aktyvus hipofizės darbas. Pagreitinta daugumos hormonų sintezė | Nugaros smegenų reflekso slopinimas. Greitų smegenų ritmų atsiradimas. Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas. „Vegetatyvinės audros“ atsiradimas |
| smegenų temperatūra | Sumažėti 0,2-0,3°С | 0,2-0,4°C pakyla dėl kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo |
| Kvėpavimo ypatybės | Garsiai ir giliai, trūksta ritmo | Nereguliarus, dažnai greitas kvėpavimas su vėlavimu dėl patirtų sapnų |
| Akies obuolio judesiai | Fazės pradžioje – lėtas, pabaigoje – beveik nėra | Yra nuolatinis greitas judėjimas |
| svajones | Sapnai yra reti, jei yra, jie yra ramūs. Sunku juos prisiminti | Ryškios ir turtingos nuotraukos, svajonės, kaip taisyklė, turi daug veiksmo. gerai atsimena |
| Pabudimas | Susijęs su depresine būsena, nuovargio jausmu. Sunkus pabudimas dėl neužbaigtų cheminių procesų lėtoje fazėje | Pabudimas fazės pradžioje sukelia protinį nuovargį. Pabaigai – lengvas ir greitas, kūnas pabunda pailsėjęs. Šiuo atveju būsena linksma, nuotaika gera |
Nepaisant gana didelių skirtumų tarp ne REM ir REM miego fazių, abu turi gilų fiziologinį, funkcinį ir biocheminį ryšį ir yra bendro simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų darbo rezultatas.
Lėtas miegas reguliuoja vidinius smegenų regionų ir struktūrų ritmus, o greitas miegas skatina jų sinchronizaciją ir harmoningą funkcionavimą.
Svajonė, kaip ir viskas, kas gražu, anksčiau ar vėliau baigiasi. Žmogaus fizinė ir psichoemocinė būsena priklauso nuo miego stadijos, kurioje įvyko pabudimas.
Nemaloniausias dalykas bus pabudimas lėtoje fazėje, kai ji įžengė į giliąją stadiją. Geriausias laikas pabusti yra tarp REM miego pabaigos ir pirmojo kito ciklo etapo pabaigos. Nerekomenduojama keltis aktyvios pasninko fazės metu.
Jeigu žmogus gerai išsimiega, vadinasi, jis kupinas energijos, linksmas ir pakilios nuotaikos. Dažnai tai atsitinka sapno pabaigoje.
Šiuo laikotarpiu suaktyvėja jo pojūčiai, žmogus gerai reaguoja į išorinius dirginančius veiksnius, kurie prisideda prie pabudimo:
- Šviesa pro langą.
- Garsai iš gatvės ar muzikos.
- Aplinkos temperatūros pokyčiai.
Jei tuo pačiu metu pabusite, jūsų sveikatos būklė bus puiki. Tačiau verta šį kartą praleisti ir dar šiek tiek pasnausti, tada kūnas gali „įtempti“ į kitą lėtą ciklą.
Dažnai pabundame prieš pat žadintuvą. Čia nėra nieko stebėtino: pats kūnas priderina savo „vidinį laikrodį“ prie dienos režimo ir ciklai vyksta tokia seka, kad greitoji fazė baigiasi tuo metu, kai suveikia dirbtinis laikrodis.
Jei šiuo metu pasakysite sau, kad toks pabudimas įvyko anksčiau laiko, galite vėl užmigti ir pabusti gilioje stadijoje, sugadindami visą kitą dieną.
Todėl geriausias pabudimas yra tas, kuris įvyko savaime, be jokių išorinių veiksnių. Ir visai nesvarbu, koks laikas. Jei kūnas mums simbolizuoja, kad jam užtenka miego, negalime būti kurti tokiai žinutei.
Tačiau pastaruoju metu prekyboje pradėjo pasirodyti „išmanieji žadintuvai“, kurie belaidžiais jutikliais prijungiami prie žmogaus kūno. Jie skaito kūno parametrų rodmenis ir pagal juos nustato pabudimo laiką – REM miego pabaigoje arba pereinant iš jo į tarpinę būseną.
Bet kokiu atveju, net jei pabudimas buvo lengvas, neskubėkite šokti iš lovos. Kūnui reikia duoti kelias minutes, kad visos sistemos prisitaikytų prie naujos dienos. Svarbiausia šiame procese neužmigti, apgalvoti kokią nors idėją, nusiteikti naujai dienai ir pirmyn!
Miegas yra neįprasta kūno būsena, kuri kartais lyginama su mirtimi. Tiesą sakant, jie turi mažai bendro. Priešingai nei visiška kūno mirtis, poilsis, priešingai, prisideda prie ilgo gyvenimo. Jis atnaujina visas sistemas, padeda atstatyti fizines ir moralines jėgas.
Tuo pačiu metu miegas nėra vienalytės struktūros dalykas. Yra skirtingos fazės, kurių kiekviena atlieka tam tikrą funkciją ir trunka labai konkretų laiką. Visi žino, kad gilus miegas yra naudingas. Bet kai ateina, kaip tai veikia organizmą – apie tai žino tik nedaugelis.
Miego funkcijos
Būdami budrūs, žmonės ir gyvūnai išleidžia daug energijos. Miegas yra vienas iš organizmo savireguliacijos mechanizmų, padedantis atstatyti šią energiją. Pagrindinės jo funkcijos yra šios:
- likusi nervų sistemos dalis;
- fizinių jėgų atkūrimas;
- smegenų „perkrovimas“ (naktį apdorojama, sisteminama ir saugoma dienos metu gauta informacija);
- organizmo valymas nuo toksinių medžiagų (ne be reikalo gydytojai rekomenduoja sergantiems žmonėms daugiau miegoti);
- imuniteto atkūrimas;
- ląstelių atsinaujinimas;
- gebėjimas padėti kūnui išlaukti tamsos periodo.
Ilgas gilus miegas padeda pagerinti atmintį, deginti riebalų perteklių, įveikti stresą ir ligas.
Koks funkcinis skirtumas tarp gilaus ir REM miego fazių?
Įvairiose fazėse informacija smegenyse apdorojama skirtingai. REM ir lėtas miegas padeda prisiminti praeities įvykius, planuoti ateitį, bet kiekvienas savaip.
Lėtas miegas „įjungia“ atminties išteklius. Kai žmogus užmiega (irgi lėtai), visa per dieną gaunama informacija pradedama sisteminti ir „rūšiuoti“. Ši fazė gerina įsiminimą, loginį mąstymą.
REM miegas – tikras ateities „dirbtuvės“. Jo pagalba smegenys modeliuoja galimus laukiamų įvykių raidos scenarijus. Nenuostabu, kad jie sako, kad sapnavo „pranašišką“ sapną. Savaime, žinoma, tai nėra pranašiška. Tiesiog REM miego metu žmogus turėjo ateities modelius, iš kurių vieną pabudęs suprato. Visa tai vyksta pasąmonės arba intuityviajame lygmenyje. Tačiau žmogaus poilsis neapsiriboja šiomis dviem fazėmis. Ji turi sudėtingesnę struktūrą.
Fazės ir etapai
Yra 4 pagrindiniai miego etapai:
- Užmigti.
- Lėtas miegas.
- Greitas.
- Pabudimas.
Kiekvienai fazei būdinga tam tikra trukmė ir tik lydintys fiziologiniai procesai.
užmigti
1 fazė – užmigimas. Žmogui užmiegant, mažėja jutimo sistemų jautrumas, pulsas, pamažu „išsijungia“ sąmonė. Netgi liaukos pradeda veikti ne taip aktyviai. Tai matyti iš akių deginimo, burnos gleivinės sausumo. Artėjančią užmigimo fazę lengva nustatyti įkyriai žiovaujant.
Tokius pojūčius dažnai pastebi naktinės pelėdos, kurios nemiega skaitydamos ar žiūrėdamos televizorių. Jei yra visi aprašyti požymiai, laikas kūnui pailsėti. Miego fazė yra trumpiausia. Paprastai tai trunka apie 10 minučių. Tada prasideda lėtas miegas, kuris savo ruožtu yra padalintas į keletą etapų.
Kas yra lėtas miegas
Lėtas vadinamas poilsiu, kurio metu smegenų veikla išlieka žemos amplitudės diapazone. Mokslininkai tai nustato EEG (elektroencefalogramos) pagalba.
Visos žmogaus miego fazės laike trunka skirtingą trukmę. Jei užmigti pakanka 10 minučių, tai lėto miego fazei reikia nuo 80 minučių iki 1,5 valandos. Trukmė priklauso nuo individualių žmogaus fiziologijos savybių, taip pat nuo jo poilsio režimo. Skirtingai nuo REM miego, lėto miego fazė skirstoma į keletą etapų.
etapai
Lėtasis (dar žinomas kaip lėtas) miegas turi sudėtingiausią struktūrą. Jis skirstomas į šias 3 fazes (arba ciklus):
lengvo miego fazė
Jis atsiranda iškart po užmigimo ir trunka maždaug pusę laiko nei lėtas. Šiame etape žmogaus raumenys visiškai atsipalaiduoja, kvėpavimas tampa ramus, gilus. Kūno temperatūra šiek tiek nukrenta, širdies ritmas sulėtėja. Smegenys visiškai pereina į poilsio režimą.
Taip pat skaitykite susijusius
Pirmųjų gyvenimo metų vaiko miego fazių trukmė ir ypatumai: naktinio ir dienos poilsio normos kūdikiams
Šiuo metu EEG registruoja miego verpstes. Taigi mokslininkai pavadino teta bangas, kurios sudaro sigmos ritmą (12-14-20 Hz). Toks smegenų darbas rodo visišką sąmonės išsijungimą.
Akys šiuo metu nejuda. Jis visiškai atsipalaidavęs, bet dar nemiega labai giliai. Lengvo miego metu žmogų lengva pažadinti. Garsus triukšmas ar fizinis poveikis gali grąžinti jį į pabudimo būseną.
NREM miegas
Šiuo metu smegenų veikla išreiškiama delta bangų, kurių dažnis yra 2 Hz, gamyba. Tai tyliausias ir lėčiausias režimas.
Tai trunka apie pusvalandį. Šioje ne REM miego fazėje žmogus kartais sapnuoja.
Gilaus miego fazė
Šiuo metu žmogus miega giliai ir kietai. EEG dominuoja delta bangų virpesiai, kurių dažnis yra 2 Hz. Lėto bangos ir gilus miegas dažnai sugrupuojami į delta bangos miego antraštę. Gilaus miego fazė trunka apie 15% viso nakties poilsio.
Giliojo poilsio fazės trukmę ir ypatybes jau seniai atidžiai tyrinėjo specialistai. Nustatyta, kad šiuo metu smegenys aktyviai gamina sapnus (apie 80% visų regėjimų, kuriuos žmogus aplanko per naktį). Sapnai pasirodo malonių vaizdų ar košmarų pavidalu. Dauguma jų, žmogus, pabudęs, pamiršta.
Nors gilaus miego stadija neužima daug laiko, ji stipriai veikia organizmą. Pavyzdžiui, mažiems vaikams, kenčiantiems nuo enurezės, šiuo metu gali atsirasti nevalingas šlapinimasis. Asmenims, linkusiems į lunatizmą, būtent šiame etape gali pasireikšti šios ligos priepuoliai.
REM miego stadija
Ši fazė buvo atrasta ne taip seniai (1953 m.) ir vis dar yra visapusiškai tiriama. Nustatyta, kad greito poilsio būsena seka iškart po gilaus ir trunka apie 10-15 minučių.
REM miegas yra laikas, kai smegenų veikla išreiškiama generuojant bangas, artimas beta bangoms. Smegenų veiklos svyravimai šiuo laikotarpiu yra labai intensyvūs, greiti. Iš čia ir kilo pavadinimas – „greitai“. Taip pat šis laikotarpis mokslinėje literatūroje vadinamas REM, arba REM miego faze.
Žmogus šioje stadijoje yra visiškai nejudrus. Jo raumenų tonusas smarkiai krenta, bet smegenų veikla artima budrumo būsenai. Akių obuoliai juda po užmerktais vokais.
Ryšys tarp ryškių, įsimintinų sapnų ir šios fazės yra ryškiausias. Jame pabuvęs žmogus mato spalvingiausius vaizdus ir siužetus. Jei pradėsite pabudimą REM miego metu, 90% atvejų žmogus galės perpasakoti savo vizijas.
Paklausti, kiek trunka ši miego fazė, mokslininkai negali vienareikšmiškai atsakyti. Jo trukmė yra maždaug 20–25% viso naktinio poilsio laiko. REM miegas, kaip ir ne REM miegas, turi ciklišką struktūrą. Pagal smegenų veiklos pobūdį ciklai yra panašūs, tačiau skiriasi jų trukme.
Pirmasis ciklas įvyksta praėjus maždaug 1,5 valandos po užmigimo. Kito laikas šiek tiek padidėja ir pan. Ryte paskutinės REM miego fazės trukmė gali siekti kelias dešimtis minučių. Tuo pačiu metu žmogus miega negiliai, kol galiausiai visiškai pabunda.
Arčiau ryto kūne stebimas visų sistemų aktyvavimas. Hormoninė sistema pradeda veikti aktyviau. Vyrams būna varpos erekcija, moterims – klitorio. Kvėpavimo ir širdies ritmo pokyčiai. Pakaitomis pakeiskite vienas kitą arterinio slėgio pakilimais ir kritimais.
Pabudimas skirtingomis fazėmis ir poilsio ciklais
Bendra žmogaus sveikata ir savijauta tiesiogiai priklauso nuo naktinio poilsio kokybės ir trukmės, kuri turi nevienalytę struktūrą. Naktį žmogaus smegenys turi pereiti aprašytus etapus. Tik tokiu atveju kūnas visiškai atsigaus.
Ir visos fazės yra vienodai svarbios. Lėtas, REM, gilus miegas – visi jie atlieka svarbias funkcijas. Sužinoję, kas yra gilus žmogaus miegas, mokslininkai išsiaiškino, kad jis būtinas normaliai protinei veiklai ir visą dieną įgytų įgūdžių palaikymui. Greitai reguliuoja energijos išteklius. Jo nebuvimas gali sukelti kūno mirtį.
Geras poilsis yra vienas iš pagrindinių žmogaus sveikatos komponentų. Miego metu susidaro idealios sąlygos formuotis, vystytis, normaliai funkcionuoti organizmui. Tik šiuo laikotarpiu gaminasi naudingi hormonai, sintetinamos aminorūgštys. Taip pat gerėja, sisteminama smegenų veikla, iškraunama nervų sistema.
Norint suprasti vykstančius procesus, reikėtų ištirti, kas yra lėtas ir greitas miegas, kuo šie struktūriniai vienetai skiriasi ir nustatyti jų svarbą žmogui. Šie parametrai yra gerai lyginami pagal lyginamųjų lentelių nuorodas.
Miego metu vykstantys psichofiziniai procesai skirsto jį į fazes. Šiuo metu vyksta kitokia smegenų veikla, vyksta tam tikrų organų ir sistemų regeneracija.
REM miegas ir lėtas miegas turi tam tikrą ryšį. Jis keičiasi iš vieno ciklo į kitą. Nuolatinis vieno iš komponentų pertraukimas turi neigiamų pasekmių.
Faziniai miego komponentai ir jų seka
Miegas yra tam tikra struktūra, ji apima keletą ciklų, kurie atsiranda 4-5 kartus per naktį. Kiekvienas iš jų trunka apie 1,5 valandos. Šioje formoje yra ne REM ir REM miego fazės.
Suaugusio žmogaus poilsis prasideda nuo snaudulio, kuris yra pradinis lėtojo periodo struktūrinis vienetas. Tada paeiliui praeina dar trys komponentai. Tada yra trumpas intervalas. Trukmė keičiasi kiekvieną ciklą.
Lėto miego ypatybės
Lėtas laikotarpis trunka tris ketvirtadalius poilsio trukmės. Po užmigimo jis turi didžiausią ilgį, palaipsniui mažėja ryte.
Ilgam poilsiui į ciklus įtraukiami 4-5 periodai, tai yra optimali reikšmė. Tai pradeda užmigimo procesą. Trečioje fazėje gali atsirasti vaikščiojimo lunatmis priepuolių.
Struktūra
Šis etapas yra struktūrizuotas laikotarpiais. Visi jie žmogui yra labai svarbūs. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, ypatybes, funkcijos keičiasi procese.
- snaudulys;
- miego verpstės;
- delta miegas;
- gilus delta miegas.
Pirmajam periodui būdingas lėtas akių judėjimas, mažėja temperatūra, retėja pulsas, stabilizuojasi nervinė veikla. Būtent šiuo metu gali ateiti dienos metu atsiradusios problemos sprendimas, bus užpildyta trūkstama semantinės grandinės grandis. Pabusti labai lengva.
Antrame intervale sąmonė pradeda išsijungti, žmogus vis giliau grimzta į mieguistumą. Pulsas retas, atsiranda raumenų atsipalaidavimas.
Trečiosios stadijos metu širdis pradeda dažniau susitraukinėti, atsiranda daugiau paviršinių kvėpavimo svyravimų. Suaktyvėja audinių kraujotaka, labai lėtas akių judėjimas.
Paskutinis laikotarpis pasižymi didžiausiu pasinėrimu. Tokią akimirką žmonėms labai sunku pabusti, jie keliasi nepailsėję, sunkiai įsitraukia į aplinką, sapnai nesikaupia atmintyje. Žymiai sulėtėja visos organizmo funkcijos.
ženklai
Norėdami suprasti, kad žmogus yra lėto miego fazėje, paaiškės, jei palyginsime būdingus rodiklius: kvėpavimas, kuris tampa retesnis, paviršutiniškas, dažnai aritmiškas, akių obuolių judėjimas iš pradžių sulėtėja, tada visiškai išnyksta.
Sulėtėja širdies ritmas, nukrenta kūno temperatūra. Iki šio laikotarpio raumenys atsipalaiduoja, galūnės nejuda ir nėra fizinio aktyvumo.
Reikšmė
Kai miegate lėtai, atsistato vidaus organai. Per šį laiką išsiskiria augimo hormonas, tai ypač svarbu vaikams. Jie kuria, tobulina visas sistemas tokiam laikotarpiui.
Svarbu žinoti! Šiuo laikotarpiu kaupiasi normaliai organizmo veiklai reikalingos medžiagos, sintetinamos aminorūgštys. Šis miego tipas yra atsakingas už fiziologinį poilsį.
REM miego prieštaravimai
REM miegas dar vadinamas paradoksaliu dėl įvairių jo apraiškų ir vidinių procesų neatitikimų. Tokiu poilsio laikotarpiu smegenų veikla yra labai aktyvi, ji gali būti net didesnė nei budrumo metu, tačiau žmogus šiuo metu snaudžia.
Raumenų tonusas gerokai sumažėjęs, tačiau stadijai būdingas akių obuolių judėjimas, galūnių trūkčiojimas. Jei toks poilsis dėl kokių nors priežasčių užtrunka, pabudus apima silpnumo jausmas, galvoje sukasi svajonių nuotrupos.
Apraiškos
Tai, kad žmogus yra REM miego režime, galima pamatyti ir be prietaisų pagalbos. Yra keletas specifinių pasireiškimų. Jie apima:
Pakyla kūno temperatūra, padažnėja širdies ritmas. Smegenys pradeda veikti. Šiuo poilsio intervalu įvyksta derinys, genetinės informacijos palyginimas su įgyta.
Greitos fazės vertė
Greito poilsio laikotarpiu suaktyvėja nervų sistema. Visos įgytos žinios, informacija, santykiai, veiksmai yra apdorojami ir analizuojami. Gaminamas serotoninas – laimės hormonas.
Šiuo laikotarpiu vaikams formuojasi svarbiausios psichinės funkcijos. Nepakankama tokio poilsio trukmė gali reikšti neišvengiamą sąmonės problemų atsiradimą. Kuriamos tolimesnio žmogaus elgesio programos, formuluojami atsakymai į klausimus, kurių nebūna rasti.
svajones
Sapnai, kurie ateina žmogui šioje fazėje, yra patys ryškiausi ir įsimintiniausi. Jie nuspalvinti emociškai, dinamiškai. Išoriniai dirgikliai gali būti sudėtingai įpinti į vizijos siužetą.
Vizijos paverčiamos skirtingais simboliais, vaizdais, kasdienine tikrove. Paradoksinėje fazėje dažniausiai žmogus suvokia, kad įvykiai nevyksta tikrovėje.
Pabudimas skirtingose fazėse: skirtumai
Miego struktūra yra nevienalytė. Visos fazės išsiskiria skirtinga smegenų veikla, psichofizine veikla, tam tikrų žmogaus sistemų regeneracija.
Svarbu žinoti! Procesų neužbaigtumas sukelia sudėtingą perėjimą prie budrumo ne REM miego metu. Greitai pakilus, tai lengva, energingos veiklos pradžia vyksta be problemų. Tačiau nuolatinis poilsio pertraukimas šioje fazėje neigiamai veikia psichiką.
Lentelė: lyginamoji miego fazių charakteristika
Greitą ir lėtą miegą apibūdinantys parametrai pateikti lyginamojoje lentelėje. Tai yra pagrindiniai duomenys, padedantys atpažinti poilsio laiką. Nuo vieno ciklo iki kito pirmojo trukmė trumpėja, paradoksalus ilgėja.
| Rodikliai | lėta fazė | greita fazė |
|---|---|---|
| Pakopų skaičius | 4 | 1 |
| Miego gylis | giliai | paviršius |
| Svajonių turėjimas | tylu, sunku prisiminti | šviesus, emocingas, išsaugotas atmintyje |
| akių judėjimas | nėra arba labai lėtai | greitas |
| Raumenų tonusas | šiek tiek sumažintas | smarkiai susilpnėjo |
| Kvėpuoti | retas, stabilus | aritmiškas |
| širdies plakimas | sulėtėjo | pagreitintas |
| Kūno temperatūra | nuleistas | padidėjo |
| Trukmė | 75-80% poilsio | 20-25% miego trukmės |
Miego tyrimas: įdomūs faktai
Su miegu dažnai susiduriama su laiko suvokimo paradoksu. Kartais atrodo, kad jis tik užmerkė akis, o jau praėjo kelios valandos. Nutinka ir priešingai: atrodo, kad miegojai visą naktį, o praėjo 30 minučių.
Įrodyta, kad smegenys analizuoja girdimus garsus, juos rūšiuoja ir gali įpinti į sapną. Tuo pačiu metu kai kuriais etapais žmonės gali pabusti, jei juos pašnibždomis vadina vardu. Kuo didesnis žmogaus biologinis amžius, tuo trumpesnė paradoksalios stadijos trukmė. Kūdikiams jis viršija lėtą.
Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Jei dvi savaites miegosite mažiau nei ketvirtadalį paros, organizmo būsena atitiks apsvaigimą. Pablogės atmintis, nukentės dėmesio koncentracija, reakcija, kils koordinacijos problemų. Tačiau daugelis genijų ilgą laiką praktikavo daugiafazį poilsį, kurio bendra trukmė buvo ne daugiau kaip pusė normos. Kartu jie jautėsi linksmai, pagerėjo darbingumas, atsirado atradimų.
Sapnus mato absoliučiai visi žmonės, tačiau beveik visi jie pamirštami. Gyvūnai taip pat svajoja. Ne taip seniai dauguma žmonijos matė juodus ir baltus sapnus, o dabar 85% vyrų ir moterų žiūri ryškias istorijas. To paaiškinimas – spalvoto televizijos transliavimo sukūrimas.
Akliesiems taip pat neatimama svajonių. Jei įgyjamas aklumas, nuotraukos sudaro tai, kas buvo matyta anksčiau. Esant įgimtam regėjimo nebuvimui, regėjimas susideda iš garsų, kvapų, pojūčių. Jie neturi tokio reiškinio kaip greitai judančios akys po vokais. Šie žmonės daug dažniau sapnuoja košmarus.
Ilgiausias sveiko žmogaus budrumo laikotarpis buvo 11 dienų laikotarpis, kai amerikiečių moksleivis nemiegojo. Karys iš Vengrijos po galvos traumos ir smegenų pažeidimo neužmigo 40 metų. Tuo pačiu metu jis jautėsi linksmas, nepatyrė nuovargio, diskomforto.
Svarbu žinoti! Nedaug merginų, svajojančių apie liekną figūrą, žino tokį faktą. Reguliarus miego trūkumas lemia svorio padidėjimą. Viena iš svarbių svorio metimo sąlygų yra pakankamas miegas.
Moterų gilus poilsis dažnai būna 20 minučių ilgesnis nei vyrų, tačiau pastarieji miega neramiau, dažniau pabunda. Silpnoji lytis tuo pat metu labiau skundžiasi miego sutrikimais, prasčiau miega. Ponios yra labiau linkusios į emociškai stiprias vizijas, košmarus.
Išvada
Negalite pasirinkti, kuris miegas geriau greitas ar lėtas. Abu šie komponentai turi būti žmogaus poilsio metu būtinai ir tinkamu procentu.
Kodėl miegas ne visada atneša norimą poilsį. Vieną kartą žmogus pakankamai išsimiega, kitą - atsikelia visiškai „sulaužytas“. Norint gerai pailsėti, svarbu ne tik anksti eiti miegoti, bet atsižvelgti į giluminius procesus, vykstančius žmogaus organizme, priklausomai nuo miego fazių.
Miego fiziologijos srities tyrimai parodė, kad šis procesas yra cikliškas. Vienas ciklas trunka 1-2 valandas ir susideda iš dviejų fazių, keičiančių viena kitą nakties metu:
- lėtas miegas
- REM miegas
Garsus, gilus miegas būdingas pirmajam.
Miego fazės skiriasi trukme ir turi keletą etapų.
lėta fazė
Lėtasis miegas, dar vadinamas giliu miegu, trunka ilgiau nei greitas miegas (apie ¾ vieno ciklo). Jam būdingas visų fizinių funkcijų, reikalingų joms atkurti, sulėtėjimas. Šiuo laikotarpiu ląstelės atnaujinamos, pasipildo energijos atsargos.
Lėta fazė susideda iš kelių etapų.
- Mieguistumas yra trumpas (ne daugiau kaip 10 minučių) laikotarpis, per kurį prasideda užmigimas.
- Lengvas miegas, vadinamas „miego verpstėmis“. Šiuo laikotarpiu pulsas sulėtėja, mažėja kūno temperatūra ir raumenų veikla, pamažu išsijungia sąmonė, tačiau klausos refleksas išlieka (vadinus žmogų vardu, jį lengva pažadinti)
- Trečioji stadija – iš tikrųjų lėtas arba gilus miegas, pasižymintis maksimaliu gyliu. Šiuo laikotarpiu paviršutiniškas kvėpavimas, nereaguojama į garsus ir kvapus, beveik visiškas akies obuolio judėjimo nebuvimas. NREM stadijoje dažniausiai sapnuojama, bet retai prisimenama. Šiuo laikotarpiu atstatomas energijos suvartojimas, suaktyvėja apsauginės organizmo funkcijos. Šiuo laikotarpiu žmogų sunku pažadinti, pabudęs jis jaučiasi priblokštas.
greita fazė
REM miegas yra trumpesnis nei lėtas (apie 1/4 ciklo) ir ateina po jo. Yra kitoks:
- greitas širdies plakimas ir kvėpavimas;
- temperatūros kilimas;
- staigus akių obuolių judėjimas;
- smegenų aktyvinimas.
REM miego metu žmogus mato daugiau sapnų ir juos prisimena.
Greitoji fazė pasižymi visų vidaus organų darbo suaktyvėjimu, kurie lėtoje fazėje yra slopinami.
Ši svajonė turi du etapus.
- Pirmasis pagal fiziologines savybes primena antrąjį iš lėto miego fazės.
- Antrasis yra pats REM miegas, kuris kalba apie miegančiojo artėjimą prie pabudimo slenksčio.
Atsižvelgiant į fazių cikliškumą, REM miegas kartojamas kelis kartus per naktį. Antrojo etapo trukmė kaskart didėja nuo 15 minučių iki valandos.
Miego seka
Suaugusio žmogaus miego etapai ir fazės, be jokių psichikos sutrikimų, tam tikra seka pereina viena į kitą. Ne REM miegas palaipsniui pereina iš mieguistumo į gilų miegą, tada etapai keičiasi atvirkštine tvarka (išskyrus mieguistumą). Po ne REM miego ateina REM miegas. Atsižvelgiant į tai, kad antroji lėtos fazės stadija ir pirmoji greitoji fazė yra panašios savo fiziologiniais ir biologiniais parametrais, kai kurie mokslininkai juos sujungia į vieną.
Lėtos ir greitos fazės sujungiamos į vieną ciklą. Jų trukmė vidutiniškai apie 2 valandas (procentais nuo 75% iki 25%). Nakties ciklų skaičius gali būti kartojamas iki 6 kartų.
Skirtingais ciklais etapų ir fazių trukmė gali skirtis. Šis rodiklis priklauso nuo miegančiojo emocinės būsenos.
Pavyzdžiui, pirmojo ciklo gilaus miego stadija yra ilga, o paskutiniame jo gali visai nebūti.
Norėdami aiškiai suprasti, kas yra vienas miego ciklas ir kiek laiko jis trunka, turėtumėte žinoti, kiek trunka kiekvienas etapas.
lėta fazė
- Mieguistumas - 5-10 minučių.
- Lengvas miegas – 20 min.
- Gilus miegas – 90 minučių.
greita fazė
- Perėjimas prie lengvo miego - 20 minučių.
- REM miegas – 40 minučių.
Sudarius lentelę pagal pateiktus duomenis, nesunku apskaičiuoti vieno ciklo trukmę ir visą miego laikotarpį.
Miego etapų sekos pažeidimų priežastys
Sveikų suaugusiųjų miego etapų seka nesikeičia ir kiekvienoje iš jų žmogaus smegenys pereina tam tikras fazes, kurių metu organizme vyksta atsistatymo procesai. Šie veiksniai gali lemti sekos pažeidimą:
- amžius;
- emocinis per didelis susijaudinimas;
- stresas;
- depresija;
- psichiniai nukrypimai;
- sužalojimas.
Sveiko miego taisyklės
Garsus sveikas miegas suteikia sveikatos, našumo ir teigiamos nuotaikos. Nepakankamas nakties poilsis neigiamai veikia savijautą, sukelia greitą nuovargį. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego kokybę.
- Laikykitės rutinos. Idealiu atveju rekomenduojama eiti miegoti apie 23 val. Miego trukmė turi būti bent 8 valandos.
- Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą. Esant stipriam alkio jausmui, rekomenduojama apsiriboti stikline pieno ar kefyro.
- Būtina sąlyga turėtų būti miegas nuo vidurnakčio iki penktos ryto. Mokslininkai išsiaiškino, kad būtent šiuo laikotarpiu gaminasi ilgaamžiškumo hormonas melatoninas.
- Vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore, miegamojo vėdinimas pagreitins užmigimo procesą.
- Šilta vonia su raminamai veikiančių žolelių užpilais sutvarkys nervų sistemą ir pagerins miego kokybę.
- Ryte rekomenduojama daryti mankštą, bėgioti ar maudytis.
- Sveikas miegas galimas tik patogioje ir naudingoje padėtyje (optimaliai – ant nugaros).
Mokslininkų atradimas miego fazes leidžia tinkamai planuoti ir nakties laiką. Duomenys apie kiekvienos fazės trukmę leidžia tiksliai apskaičiuoti pabudimo laiką. Norėdami pabusti puikios nuotaikos, gerai pailsėję, energingi visą dieną, visada turite pabusti greitosios fazės metu. Norėdami tai padaryti, laikykitės miego grafiko, kurį galima lengvai sudaryti atsižvelgiant į informaciją apie miego fazių trukmę.
Nors svetainėje jau yra straipsnis apie miego fazes, atrodo tikslinga parašyti dar vieną straipsnį, atsižvelgiant į tai, kad atsirado naujos informacijos apie miego ciklus ir laiką, per kurį žmogus pakankamai išsimiega.
Kad informacija nesidubliuotų, visiems kreipiuosi į straipsnį Žmogaus miego fazės. Ir šiame straipsnyje mes tik trumpai apžvelgsime būtiniausius dalykus, susijusius su miego fazėmis.
Kitas dalykas – miego ciklai. Būtent reikalingas miego ciklų skaičius suteikia mums galimybę puikiai jaustis ryte, pabudus. Tuo pačiu metu kiekvienas žmogus gali ryškiai skirtis nuo kitų būtinų miego ciklų skaičiumi ir dėl to nakties miegui praleisto laiko.
Be to, manau, bus įdomu sužinoti, kokias galimybes žmogaus organizmas turi kompensuoti miego trūkumą tiek už buvusį miego trūkumą, tiek dėl ateities.
Apsvarstykime visa tai eilės tvarka.
Miego fazės
Bet kurio žmogaus miego fazės susideda tik iš dviejų grupių:
- Lėto miego fazė (susideda iš kelių miego tipų);
- REM miego fazė.
Šios dvi miego fazės nuolat keičiasi per visą žmogaus miego trukmę, sudarydamos vieną pilną miego ciklą. Tai reiškia, kad miego ciklas yra 1 ne REM miego fazė ir 1 REM miego fazė. Miego ciklo trukmė paprastai svyruoja nuo 1 iki 1,5 valandos. Tada ateina naujas panašios trukmės ciklas.
Ne REM miego fazės iš pradžių užima iki trijų ketvirtadalių visos miego ciklo trukmės. Tačiau su kiekvienu nauju ciklu miego fazės trukmė tam tikrame cikle keičiasi ne REM miego trukmės mažinimo ir REM fazės didinimo kryptimi.
Turimais duomenimis, kažkur po 4 valandos ryto visiškai išnyksta ne REM miego fazė (deep view), lieka tik REM miegas.
Kas nutinka ne REM ir REM miego metu
Lėtoji miego fazė yra būtina, kad žmogaus organizmas atkurtų fizines funkcijas. Šiuo metu vyksta ląstelių ir vidinių struktūrų atsinaujinimo procesas, atkuriama energija, auga raumenys, išsiskiria hormonai.
Miego REM fazės metu darbas vyksta psichinės ir emocinės sferų lygmenyje: atkuriama nervų sistema, apdorojama informacija, ruošiama atmintis ir kitos kūno struktūros.
Pasirodo, kiekviena miego fazė yra nepaprastai svarbi naujai organizmo funkcionavimo dienai.
Miego ciklai
Tačiau vienoje miego fazėje organizmas nespėja atlikti visų būtinų pokyčių. Todėl norint pilnai atstatyti ir paruošti organizmą tolimesnei veiklai dienos metu, reikia kelių pasikartojančių ciklų.
Iki šiol mokslininkai kalba apie 5 pasikartojančių miego ciklų poreikį paprastam žmogui. Iš viso tai sudaro apie 7-8 valandas nakties miego.
Tačiau yra nemažai žmonių, kurie turi ciklų skaičiaus nukrypimų viena ar kita kryptimi.
Yra žmonių, kurie sugeba visiškai atsigauti vos per 4 miego ciklus. Jiems dažnai reikia 4–6 valandų miego per naktį, kad jaustųsi puikiai, o paskui visą kitą dieną.
Kita vertus, daugelis žmonių jaučiasi visam laikui priblokšti, jei miega mažiau nei 9 valandas per parą. Palyginti su kitais žmonėmis, kurie miega mažiau valandų, tokie žmonės atrodo tingūs. Tačiau jei supranti, kad jiems tiesiog reikia ne 5, o 6 miego ciklų naktį, tada viskas stoja į savo vietas. 6 miego ciklai po 1,5 valandos, tiesiog skirkite šias 9 valandas nakties miego.
Kiek reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte
Norint pakankamai išsimiegoti, kiekvienas konkretus žmogus sapne turi praleisti lygiai tiek miego ciklų, kiek reikalauja jo kūnas. Paprastai tai yra 4-6 miego ciklai.
Tuo pačiu metu miego trukmė taip pat labai svyruos, nes. Kiekvienas žmogus turi savo miego ciklą.
Minimalus, leidžiantis daugiau ar mažiau atstatyti organizmo jėgas, mokslininkai pripažįsta 4 miego ciklus. Tačiau tuo pačiu būtina užtikrinti, kad visi šie 4 miego ciklai būtų baigti iki 4 valandos ryto. Tai leis pilnai atlikti visą kūno darbą atkuriant fizines struktūras.
Bet kuriuo atveju kiekvienas žmogus apytiksliai žino, kiek valandų miego jam reikia, kad jaustųsi normaliai. Remdamiesi tuo, galime padaryti išvadą apie reikiamą miego ciklų skaičių.
Įkeliama...