Pagalba stuburui. Kaip tinkamai sėdėti. Juosmens stuburo išvarža: naudingi ir kenksmingi pratimai Kaip sėdėti su juosmens tarpslanksteline išvarža

Kulkšnies sąnarys yra vienas didžiausių kūne. Kiekvieną dieną turi įspūdingą krūvį. Būtent jis leidžia pėdai taisyklingai judėti einant, užtikrina normalią eiseną, pilną motorinę veiklą.

Kritimų, rimto mechaninio krūvio atveju pirmiausia nukenčia kulkšnis. Žmogus gali susitrenkti ar susukti koją, o tai pakenks kaulo, kremzlės ar jungiamojo audinio vientisumui.

Sąnarys fiksuojamas įprastoje raiščio padėtyje. Šios jungtys yra labai elastingos, kai yra sveikos. Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, kitų sveikatos problemų, raiščiai plyšta, tempiasi.

Kulkšnies sužalojimas yra organo pažeidimas nepažeidžiant jį sudarančių audinių vientisumo. Tik gydytojas gali nustatyti traumos pasekmes.

Po bet kokio mechaninio smūgio į kulkšnį, dėl kurio atsirado stiprus skausmas, patinimas ir ribotas mobilumas, reikia skubiai kreiptis į traumos centrą.

Kaip gydomas kulkšnies patempimas?

→ Gydymas namuose → Neatidėliotinos situacijos → Sumušimas

Čiurnos sąnarys turi tam tikrų anatominių ypatybių – vidinės ir išorinės čiurnos išsikiša į šonus, o tai tampa dažno jų traumavimo priežastimi. Šioje galūnės dalyje praktiškai nėra riebalinio sluoksnio ir poodinio audinio.

Kaip atpažinti sumuštą kulkšnį – pagrindiniai simptomai:

kelias dienas žmogus nerimauja dėl skausmo, kuris sustiprėja bandant atsistoti ant kojos, ramybės būsenoje diskomforto intensyvumas mažėja, diskomfortas gali visiškai išnykti;
einant pažeidžiamas ne tik sąnarys, talo-peronealinis raištis, bet skauda visą pėdą, atsiranda stiprus šlubavimas;
čiurnos, pėdos patinimas, pastebimas patinimas;
kai plyšta maži indai, atsiranda hematoma.

Galima pažeisti čiurną krintant net iš nedidelio aukščio, smūgio metu, staigiu ar neatsargiu judesiu, gali susižaloti dėl su amžiumi susijusios priekinių kaklo-fibulinių ir kulkšnių raiščių atrofijos.

Antsvorį turintiems žmonėms dėl padidėjusių apkrovų dažnai diagnozuojami čiurnos kapsulinio-raiščio aparato išnirimai ir kiti pažeidimai. Čiurnos sužalojimui buvo priskirtas TLK-10 kodas – paviršiniai sužalojimai S 90.

Svarbu! Apie stiprią mėlynę signalizuoja pirštų tirpimas, sumažėjęs judrumas.

Pirmoji pagalba

Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti sužalojimo laipsnį ir formą. Prieš atvykstant greitosios pagalbos automobiliui, turite teisingai pritvirtinti galūnę, pabandyti pašalinti skausmą.

Kaip padėti su mėlynėmis:

Imobilizuokite sužalotą galūnę, koja turi būti pakelta – tai padės išvengti stiprios edemos ir mėlynių atsiradimo.
Sužalojimo vietą gydykite anestetikais, negalima vartoti šildančio poveikio vaistų.
Užtepkite ledo, pirmiausia reikia suvynioti į ploną audinį, palaikyti ketvirtį valandos, tada padaryti 10 minučių pertrauką – po tokios procedūros edema aukščiau neišplis.
Pažeistą sąnarį pritvirtinkite elastiniu tvarsčiu, tvarstį reikia tepti nuo pirštų iki pat čiurnos sąnario viršaus.

Jei skausmas yra stiprus, reikia gerti Analgin, Ketanov, Nimesil. Vaikams rekomenduojama vartoti Panadol, Efferalgan arba Nurofen. Apie visus vartojamus vaistus reikia pranešti gydytojui.

Gydymo metodai

Sumušus kulkšnį reikia apsilankyti pas gydytoją, apžiūrėjus jis išklausys paciento nusiskundimus, galės nustatyti pažeidimo laipsnį. Tada jums reikia padaryti rentgeno nuotrauką. Siekiant patikslinti diagnozę, nustatyti raiščių plyšimą, papildomai skiriamas MRT.

Terapija apima sąnarių imobilizavimą, gydymą vaistais, alternatyvios medicinos receptai gali būti naudojami kaip pagalbinė priemonė.

Pažeistos čiurnos imobilizavimas yra veiksmingas gydymas, ypač jei tvarstis uždedamas per 2 valandas po sumušimo ar patempimo. Gerai padeda polimedalinė plėvelė, kuri padeda pagerinti kraujotaką audiniuose, mažina uždegimą. Jums reikia tepti tris kartus per dieną pusvalandį.

Jei skausmas stiprus, plyšo raiščiai, gydytojas daro anestezijos blokadą. Pėda statoma į fiziologinę padėtį, nuo viršutinio čiurnos sąnario trečdalio iki pirštų galiukų uždedamas gipso įtvaras.

Po 10 dienų, kad paspartintų gijimo procesą, gydytojas gali paskirti fizioterapiją:

parafino terapija - pašalina uždegiminio proceso požymius;
diadinaminės srovės - padeda atsikratyti skausmo sindromo;
magnetoterapija - pašalina edemą, atkuria kraujotaką;
ultragarsas - sustiprina gydomąjį vaistų poveikį, atkuria pažeistas kraujagyslių sieneles;
UHF - po procedūros pagreitėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose, normalizuojasi kraujotaka;
purvo terapija – padeda atkurti pažeistus minkštuosius audinius.

Svarbu! Imobilizavus sąnarį, nurodomas lovos režimas, tvarstis dažniausiai nuimamas po 7-10 dienų. Esant sunkioms traumoms, išnirimams, įtrūkimams, lūžiams – 4-6 sav.

Sumušimams gydyti naudojamos išorinio naudojimo priemonės, tik esant ryškiam skausmo sindromui reikalingos skausmo tabletės ir injekcijos.

Kokie vaistai padeda sumušus kulkšnį:

nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - Diklofenakas, Nise, Fastum gelis, pašalina skausmą, uždegiminio proceso požymius;
absorbuojamo poveikio preparatai - Trokserutinas, Badiaga, Heparinas, padeda susidoroti su patinimu, hematomomis;
šildančio poveikio tepalai ir geliai - Kapsikam, Finalgon, pašalina skausmą, gerina kraujotaką audiniuose, pagreitina regeneracijos procesą, negali būti tepami pirmosiomis dienomis po traumos;
kombinuoti vaistai - Indovazin, Dolobene, Dicloran plus, leidžia vienu metu atsikratyti visų mėlynės pasekmių;
homeopatiniai tepalai - Traumeel C, veikia lėtai, bet sustiprina kitų vaistų gydomąjį poveikį, yra patvirtintas vaikų gydymui.

Jei vaikas sužeidė kulkšnį, gydymui galite naudoti priemones, kurių pagrindą sudaro arnika, badyagi, Troxevasin, Rescuer.

Svarbu! Priešuždegiminius išorinius preparatus reikia vartoti antrą dieną po traumos, šildančius – po 4–5 dienų.

etnomokslas

Namuose kulkšnies sužalojimą galite gydyti liaudies gynimo priemonėmis voniomis, kompresais, tepalais.

Kaip greitai atsikratyti mėlynių padarinių:

Vonios – 7 litrais vandens ištirpinkite 400 g jūros arba paprastos druskos, pažeistą čiurną palaikykite tirpale ketvirtį valandos. Procedūrą galima atlikti kasdien, bet tik praėjus savaitei po traumos.
Susmulkinkite 100 g paprastosios ešerių šaknų, užpilkite 50 ml alyvuogių aliejaus, po 2 savaičių perkoškite, nuosėdas išmeskite. Ištirpinkite 40 g bičių vaško, įlašinkite 20 lašų levandų eterinio aliejaus, 150 ml ricinos aliejaus, supilkite paruoštą alyvuogių aliejų. Išmaišyti, sudėti į tamsaus stiklo indus, laikyti šaldytuve, naudoti masažo seansams, prieš miegą patepti pažeistą sąnarį.
250 ml vandens užpilkite 1 valg. l. pelyno, mišinį troškinkite ant silpnos ugnies ketvirtį valandos, atvėsinkite. Tirpale pamirkykite tvarstį, padarykite kompresą, palaikykite 2-3 valandas.
Raudoną arba mėlyną molį atskieskite šiltu vandeniu iki tirštos grietinės, uždėkite kompresą ant sąnario, laikykite, kol visiškai išdžius.

TAIP PAT SKAITYKITE: Virkite po ranka, kaip gydyti liaudies gynimo priemones

Svarbu! Paprasčiausias ir greičiausias būdas su mėlynėmis susidoroti su skausmu ir uždegimu – šviežią kopūsto lapą šiek tiek numušti, vieną pusę patepti medumi, pritvirtinti prie pažeistos kulkšnies, sutvirtinti elastiniu tvarsčiu. Šį kompresą galima palikti per naktį.

Reabilitacija

Atsigavimo laikas po kulkšnies traumos priklauso nuo traumos sunkumo. Esant lengvam ir vidutinio sunkumo sužalojimui, visi nemalonūs simptomai išnyksta per 2-3 savaites, esant sunkioms formoms, pasveikimas užtruks 1-1,5 mėnesio.

Norėdami greitai pasveikti, turite laikytis gydytojo rekomendacijų, lankyti masažo seansus, reguliariai užsiimti kineziterapija namuose.

Sumuštos kulkšnies pratimų rinkinys:

Judinkite dešinės ir kairės pėdos pirštus skirtingomis kryptimis. Tokiu atveju reikia jausti pėdos ir blauzdos raumenų įtampą.
Pakilkite ant kojų pirštų.
Paimkite kėdę kojų pirštais, traukite link savęs, palaipsniui svoris turėtų būti didinamas.
Vaikščiokite vidutiniu tempu 1-2 valandas per dieną.

Gimnastika turi būti atliekama tris kartus per dieną, kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10 kartų, vyresnio amžiaus žmonėms priėjimų skaičius gali būti sumažintas iki 7. Užsiėmimų metu neturėtų būti skausmo ar kitų nemalonių pojūčių.

Laiku diagnozavus ir tinkamai gydant, kulkšnies sumušimas ir patempimas sugyja be ypatingų komplikacijų, tačiau kartais būna ir neigiamų traumos pasekmių.

Koks yra kulkšnies traumos pavojus:

hemartrozė - pažeisto sąnario ertmėje kaupiasi kraujas, būtina atlikti punkciją, kad būtų pašalintas skystis;
sinovitas yra stiprus uždegiminis procesas, kurį lydi stiprus patinimas, odos paraudimas;
periostitas – periosto uždegimas, dažnai tampa lėtinis;
sunkūs kraujotakos sutrikimai traumos vietoje dėl sėslaus gyvenimo būdo;
potrauminė artrozė – sumuštos kulkšnies skausmas gali atsirasti praėjus keleriems metams po traumos;
pakartotinai sužalojus, padidėja kaulo deformacijos, visiško ar dalinio pažeidimo, raiščių plyšimo rizika.

Sindesmozės plyšimo atveju dėl lėtinių mėlynių, klaidingų sąnarių atsiradimo ar kulkšnies plyšimo, reikalinga chirurginė intervencija. Operacijos atliekamos išorinės osteosintezės metodu arba sąnarys formuojamas metalinių konstrukcijų pagalba, kurios įvedamos per pjūvius.

Norint išvengti mėlynių, sunkių komplikacijų atsiradimo po traumų, kiekvienas žmogus turi stebėti savo svorį, reguliariai, bet vidutiniškai apkrauti raumenis, tinkamai maitintis ir atsisakyti žalingų įpročių.

Niekas neapsaugotas nuo čiurnos traumų – tai vienas judriausių raumenų ir kaulų sistemos sąnarių, kasdien patiria motorinę ir svorio apkrovą. Teisingai suteikta pirmoji pagalba, masažas, gimnastika, vaistai ir alternatyvus gydymas padės greitai susidoroti su traumos pasekmėmis.

Čiurnos sąnaryje yra mažas, didelis, blauzdikaulis. Darbinėje padėtyje jie tvirtinami vienas prie kito raiščių pagalba, suskirstyti į tris tipus. Pirmasis apima raiščius, turinčius vidinę vietą tarp blauzdikaulio, išoriniai ir vidiniai deltiniai raiščiai sudaro antrąjį tipą.

Kulkšnies patempimas
- Kulkšnies patempimo rizikos veiksniai
- Tempimo simptomų pasireiškimas
Skirtingo laipsnio sausgyslių ir raiščių pažeidimai
Pirmoji pagalba
Kulkšnies traumų gydymas
- Pirmojo laipsnio patempimo gydymas
- Antrojo laipsnio plyšimo gydymas
- Sunkus trečiojo laipsnio raiščių plyšimas
Kulkšnies gydymas tradiciniais metodais
Atsigavimo laikotarpis

Trečiasis tipas apima užpakalinį ir priekinį peronealinį kaulą ir peronealinius kulkšnies raiščius. Dažniausiai tempiami trečios grupės raiščiai.

Čiurnos sąnarys įgauna kūno svorį ir atlieka įvairius sukamuosius, transliacinius ir abdukcinius judesius einant nuožulnia plokštuma arba bėgant, šokinėjant. Raiščių dėka išsprendžiami visi judėjimo sunkumai, elastingi sąnariai stabilizuoja sąnario laisvumą, saugo jį nuo traumų.

Kulkšnies sumušimo kodas pagal TLK-10

Kaip ir bet kuri kita liga, osteoartikulinės sistemos sumušimas kulkšnies srityje turi TLK-10 kodą. Kur TLK yra tarptautinė ligų klasifikacija, o šalia esantis 10 skaičius reiškia dabartinį leidimą, priimtą per dešimtą peržiūrą.

Pagal TLK-10 mėlynės ir panašios ligos atitinka 19 klasę, kuri vadinama „Apsinuodijimas, sužalojimas ir kitos pasekmės, atsirandančios dėl išorinių priežasčių“. Su pėdos ir čiurnos sąnariu susijusios ligos ir sužalojimai renkami į vieną bendrą bloką, pažymėtą numeriais S90-S99.

Specializuotas gydymas

Specializuotą čiurnos traumos gydymą atlieka traumatologas. Gydytojas sužalotą koją fiksuoja tvarsčiu arba gipsu. Patinimui ir skausmui malšinti naudojami vietiniai skausmą malšinantys vaistai.

Vaistai, kuriuos gydytojas gali skirti nuo kulkšnies traumos:

Uimisbol (gelis) - augalinis preparatas, kurio pagrindą sudaro cinquefoil, šalina audinių patinimą, mažina skausmo stiprumą, turi ir chondroprotekcinį, ir priešuždegiminį poveikį;
Wobenzym yra fermentinis preparatas, tiekiamas tablečių pavidalu, naudojamas skausmui malšinti, paburkimui ir uždegimui šalinti;
Ibuprofenas - anestetikas, padedantis susidoroti su stipriu skausmu ir uždegimu, gydytojai dažnai skiria mėlynėms ir kitiems sužalojimams su minkštųjų audinių pažeidimu;
Diklofenakas yra stiprus analgetikas, kuris pašalina edemą, mažina skausmą ir mažina uždegimo sunkumą, tačiau turi daug kontraindikacijų.

Veiksmingi geliai ir tepalai nuo kulkšnies sumušimų:

Bruise-OFF - gelis, pagreitinantis hematomų rezorbciją;
Indovazinas - gelis audinių patinimui mažinti, uždegimui ir skausmui malšinti;
Heparino tepalas- vartojamas mėlynėms ir mėlynėms gydyti, taip pat Heparinas-Akrigelis, Lavenum, Leaton, Trombless;
Troksevazinas (tepalas)- malšina patinimą, turi priešuždegiminį poveikį, stiprina kraujagyslių sieneles;
Venolife gelis – sudėtyje yra dekspantenolio, heparino, trokserutino.

TAIP PAT SKAITYKITE: Voltaren plus

Namuose kompresus galite pasidaryti naudodami šias liaudies gynimo priemones:

500 g obuolių sidro acto, 4 lašai jodo, šaukštas druskos;
laikraštis, pamirkytas vandenyje;
svogūnų košė;
stiklinės verdančio vandens, 2 šaukštai saldžiųjų dobilų;
kopūsto lapas;
žalios nuluptos bulvės;
varškės.

Fizioterapija

Esant dideliam čiurnos sąnario pažeidimui, nurodomos fizioterapinės procedūros. Dažniausiai skiriama elektroforezė, magnetoterapija, UHF ir parafino aplikacijos.

Taip pat reabilitacijos laikotarpiu nurodomi fizinio gydymo metodai.

Nuėmus gipsą, kad vystytųsi sąnarys, nurodomas gydomųjų pratimų kompleksas. Pirmosiomis dienomis rodomas masažas ir lengvi judesiai.

Čiurnos pratimai:

Vaikščiojimas pirštais (po audinių gijimo).
Sukamieji pėdų judesiai.
Vandens butelio ridenimas kojomis (atliekamas sėdint).
Suimkite smulkius daiktus ant grindų pirštais.

Gydytojui atmetus patempimus ir kitus rimtus sužalojimus, galite pradėti gydyti mėlynę. Traumos dieną geriau užtikrinti visišką kojos poilsį, po ja padėjus pagalvę arba medžiaginį volelį. Esant stiprioms mėlynėms, reikia naudoti lazdelę, jei reikia judėti.

Atslūgus skausmingiems pojūčiams ir patinimui, pacientui skiriamas masažas ir speciali atkuriamoji gimnastika, kurios metu žmogus sėdėdamas ar gulėdamas sulenkia ir atlenkia pirštus, pėdą, ją pasuka.

Po savaitės leidžiama naudoti šiltas vonias su jūros druska, alkoholio kompresus, kompresus iš pašildytos druskos. Sunkaus sužalojimo atveju neapsieinama be fizioterapinių procedūrų – elektroforezės, parafino aplikacijų, ultravioletinių spindulių ir kitų.

Medicinos įstaigose atliekama specializuota čiurnos traumos medicininė terapija. Kojos padėtį nustato gydytojas. Procedūrai naudojamas tvarstis arba gipsas. Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo paskyrimas atliekamas esant sunkiam uždegimui.

Siekiant išvengti lūžių, išnirimo ar kitokio galimo sužalojimo, pacientui atliekamas rentgeno tyrimas. Po to jam skiriami vaistai, skirti pašalinti ūmias mėlynių apraiškas ir pagerinti audinių gijimą.

Apsvarstę įvairias gydymo galimybes, galime daryti išvadą, kad čiurnos traumos pasekmių galima atsikratyti per labai trumpą laiką, jei laiku imsitės terapijos.

Pagal tai, kur ir kaip skauda, galite apytiksliai nustatyti diagnozę arba bent jau daryti prielaidą. Atrodytų, nieko sudėtingo: skauda kaklą - gimdos kaklelio chondrozė ar osteochondrozė, apatinę nugaros dalį - išialgija ar osteochondrozė, sąnarius - artritas, artrozė.

Tačiau kartais pasitaiko skausmų, dėl kurių net sąlyginai gana sunku nustatyti diagnozę ir reikalingas išsamus tyrimas bei daugybė tyrimų. Tai apima skausmą po keliu nugaroje.

apibūdinimas

Nugaros skausmas po keliais yra gana dažnas ir pasireiškia daugeliui įvairaus amžiaus žmonių. Kartais skausmas tęsiasi ilgą laiką, tampa stipresnis ir tampa sunku judėti.

Dėl anatominės poplitealinės duobės struktūros ir jos ypatybių sunku nustatyti skausmo priežastis. Ir skausmas po keliu gali būti skirtingo intensyvumo ir pobūdžio:

Traukimas.
Skauda.
Aštrus.
Skausmas lenkiant ar ištiesiant kelį.
Stiprus arba tolerantiškas.

Kelį iš viršaus ir apačios riboja sausgyslės ir šlaunikaulio bei čiurnos raumenys, riebalinis audinys ir epidermis, dengiantys nervą, tapdami kliūtimi infekcijai, hipotermijai ir mechaniniams pažeidimams. Paprastai jaučiamas nervas, trikdantis skausmingais pojūčiais.

Ženklai

Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir imtis veiksmų:

bet kokio pobūdžio skausmas (traukiantis, aštrus, stiprus, skaudantis, nuobodus, lenkiant ar išsitiesus);
Palpuojant pastebimas patinimas ir išsipūtimas;
Kelio patinimas ir paraudimas;

Kūno temperatūros padidėjimas;
Karščiavimas po keliu;
Hematomos kelio srityje (virš jo arba po juo).

Skausmo po keliu priežasčių gali būti daug ir jų negalima nustatyti savarankiškai. Net patyręs gydytojas, atlikęs tik vieną vizualinį patikrinimą, be papildomų tyrimų nieko konkretaus nepasakys.

Tačiau dažniausios priežastys, kodėl skauda koją po keliu, yra šios:

Pūlingas-uždegiminis kelio sąnario procesas prasideda tik tuo atveju, jei sąnario srityje buvo traumų, kartu su kraujavimu ir audinių plyšimu. Kartais padidėję limfmazgiai gali sukelti pūliavimą. Netinkamai gydant žaizdą ar pažengus limfadenito formai, prasideda pūlingi-uždegiminiai kelio sąnario procesai, būtent poplitealinėje duobėje. Dėl to, kad limfmazgiai yra giliai po oda ir raumenimis, tiksliai nustatyti priežastis, kodėl skauda po keliu, nėra taip paprasta. Patinimo ir paraudimo paprastai nėra, tik nedidelis patinimas ir padidėjęs skausmas ištiesiant kelį ir spaudžiant papėdės duobę.
Menisko cista, kartu su traukiančiu skausmu po keliu. Skirtingai nuo Bakerio cistos, menisko cistos yra nematomos atliekant pradinį tyrimą ir palpuojant. Menisko cistos atsiradimo priežastys yra trauma ir per didelis fizinis krūvis.
Menisko plyšimas sukelia aštrų skausmą, kai plyšta vidinio menisko užpakalinis ragas, savaime jis negali plyšti. Dažniausiai tai atsitinka po traumos arba jos metu. Su neatsargiu kulkšnies sukimu. Skausmą gali lydėti nevalingas kelio ištiesimas arba lenkimas.

Sausgyslių, sąnarių audinių, sausgyslių maišelių ligos taip pat sukelia skausmą po keliu. Sausgyslės ir bursae sausgyslės yra minkštieji audiniai, labai dažnai pažeidžiami, sukelia skausmą po keliu. Šios grupės priežastis lydi plombos po keliu, kurias paspaudus jaučiamas traukiantis skausmas, paspaudus jie nemažėja ir nekeičia savo struktūros. Sąnario minkštųjų audinių ligų atsiradimo priežastys – užsitęsęs nereguliarus fizinis aktyvumas.
Beikerio cistos, kurias lydi tokie simptomai kaip patinimas poplitealinės duobės viduryje ir skausmas kelio srityje. Sergant Beikerio cistomis, padidėja išskiriamo sinovinio skysčio kiekis, kurio perteklius pradeda plūsti iš sąnario, todėl nugara išsipučia. Sulenkus koją, išsipūtimas išnyksta, o ištiesus – atsiranda. Paspaudus iškilimą, išsikišęs gumbas sumažėja, nes skystis pasklinda po oda, o po to vėl kaupiasi.

Navikų ir kraujagyslių ligos, įskaitant arterijų aneurizmas, blauzdikaulio nervo navikus, venų trombozę. Tokiems reiškiniams būdingas stiprus kelio, klubo, pėdos skausmas, padidėjęs raumenų tonusas, sausgyslių silpnumas. Esant arterijos aneurizmai, atsiranda arterijos sienelių atsiskyrimas, iš kurių viena išsikiša į išorę, kartu su skausmu ir pulsavimu, būtent pulsacija yra pagrindinis skirtumas tarp aneurizmos ir Bakerio cistos diagnozuojant ligą. atsiranda. Arterijos išpjaustymo metu į kūno ertmę patenka kraujavimas, o tai sukelia nemalonių pasekmių - žaizdos pūlinys ir infekcija. Sergant poplitealinės venos tromboze, požymių praktiškai nėra, tačiau su komplikacijomis po keliu atsiranda traukiantis skausmas. Tokiais atvejais simptomai yra panašūs į sėdimojo nervo suspaudimo požymius, todėl siekiant objektyvios diagnozės, skiriamas apatinių galūnių kraujagyslių ultragarsas.

Svarbios kontraindikacijos dėl juosmeninės stuburo dalies išvaržos yra sunkių pratimų ir ašinės apkrovos ant nugaros draudimas. Šią ligą lydi stiprus skausmo simptomas ir, jei nebus nedelsiant gydoma, ji gali sukelti negalią ir nejudrumą. Turėtumėte būti atsargūs ne tik su draudimais sportuoti, bet ir į gyvenimo būdą, poilsį ir mitybą, o tai taip pat daro didelę įtaką atsigavimui.

Kodėl ji atsiranda ir kokie yra išvaržos patologijos simptomai?

Pagrindinis problemos atsiradimo provokatorius yra didelio krūvio kėlimas, kai žmogus yra sulenktoje nugaros padėtyje. - liga, kai diskas išsikiša tarp slankstelių. Dažnai jų lokalizacijos vieta yra juosmens stuburo išvarža, rečiau - gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos sritis. Stuburo išvarža būdinga žmonėms nuo 30 iki 50 metų. Jis atsiranda ne iš karto, o kaip bėgant metams besikaupiančio stuburo „amortizacijos“ proceso rezultatas. Pagrindinės priežastys:

skysčių trūkumas organizme;
klaidos sėdint, einant ir stovint;
netinkamas pratimas;
dėvėti nepatogius batus;
paveldimumas;
sėdimas darbas ir fizinio lavinimo trūkumas;
nesveika mityba ir piktnaudžiavimas alkoholiu.

Pagrindinis simptomas yra skausmas ligos židinyje ir, tiesą sakant, imobilizuota sužalota vieta. Dėl nesugebėjimo pilnai atlikti įprastų judesių ligoniui sunku mankštintis, gyvenimo būdas tampa ne toks judrus. Skausmas gali būti ir aštrus, ir aštrus, ir skausmingas. Tai ypač akivaizdu, kai kūnas yra nepatogioje padėtyje.

Ko negalima padaryti su disko išvarža?

Sergant tokia liga, griežtai draudžiama kelti sunkius daiktus.

Esant juosmens išvaržai, yra keletas apribojimų, kurie gali sumažinti situacijos pablogėjimo riziką. Sunkių daiktų kėlimas ir bet kokia intensyvi ašinė apkrova stuburui turi būti visiškai pašalinta. Taip pat kontraindikacijos dėl stuburo kaklo ir kitų sričių išvaržos apima fizinio aktyvumo rūšis, kai kūnas ilgą laiką yra vertikalioje padėtyje. Asmuo, kenčiantis nuo šio negalavimo, turėtų atidžiai apsvarstyti galimybę pakeisti sporto rūšį, maistą, gyvenimo būdą. Ne visi darbai leistini, kai yra krūtinės ląstos stuburo ar kitų dalių išvarža.

Kokių pratimų neturėtumėte daryti?

Draudžiami pratimai sergant stuburo išvarža ar jų elementais:

smūgiai;
šokinėjimas;
stumti nugarą;
sukimas pradinėse gydymo stadijose;
pratimai su dideliu apkrovimu stuburui arba su staigiais judesiais.

Perkrauti kūną draudžiama. Netinkamo fizinio krūvio pasekmės labai įtakoja ligos eigą. Išvarža turi būti gydoma kompleksiškai. Jei bus išvengta draudžiamų judesių, terapijos kokybė bus aukštesnė. Kai mankšta sukelia skausmą, nedelsdami sustokite.
Kontraindikuotinas sportas

Žmonės su tokia diagnoze negali praktikuoti šokinėjimo.
Jei joga ir gydomoji gimnastika laikomi geriausiais gydymo sprendimais. Tačiau kitos sporto šakos neleidžiamos. Kontraindikacijos dėl tarpslankstelinės juosmeninės stuburo dalies išvaržos yra kultūrizmo treniruotės: jėgos pritūpimai, įtūpstai, svoriai. Verta visiškai atsisakyti komandinių varžybų, kuriose vyksta bėgimas ir šokinėjimas, taip pat kai traumos laipsnis didelis. Bet kokia sporto šaka su išvarža reikalauja išankstinio raumenų apšilimo ir specialaus korseto.

Su tokia diagnoze kaip disko išvarža geriau nejuokauti, nes nugaros smegenys praeina per stuburo kanalą, iš kurio nukrypsta nervai, užtikrinantys organų ir sistemų inervaciją. Natūralu, kad suspaudus nervų galūnėles gali pasireikšti ne tik skausmo simptomai, bet ir sutrikti tam tikrų organų darbas. Remiantis statistika, dažnai nukenčia juosmens sritis, nes tai lemia ne tik fizinį aktyvumą, bet ir poreikį išlaikyti kūno svorį. Apatinė nugaros dalis dažnai pažeidžiama staigių judesių metu, dėl raumenų pertempimo kilnojant svorius ir, kaip žinia, anestezuojant būklę, kai ne taip lengvai skauda juosmens sritį. Apsvarstykite juosmeninės stuburo dalies išvaržos priežastis ir požymius, taip pat gydymo principus, įskaitant skausmo malšinimą, fizioterapiją, patarimus, kaip miegoti ir taisyklingai sėdėti. Paanalizuokime, kas yra išvarža anatomijos ir fiziologijos požiūriu.

Juosmeninę stuburo dalį sudaro 5 dideli slanksteliai, tarpusavyje sujungti tarpslanksteliniais diskais, kurie savo ruožtu sukuria smūgio sugėrimo funkciją. Taip pat diskai reikalingi, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta juosmeninei stuburo daliai. Disko patikimumą užtikrina fibrosus žiedas, o šio žiedo viduje yra pusiau skystos konsistencijos branduolys. Padidėjus apkrovoms, po nugaros traumos ar kitų aplinkybių, gali būti sunaikintas žiedinis žiedas, tai yra, atsiranda įtrūkimų, per kuriuos branduolys dalinai patenka į stuburo kanalą – išsikiša. Taigi laikui bėgant susidaro disko išvarža, kuri savo ruožtu gali išspausti nervų galūnes, kraujagysles, susiaurinti stuburo kanalo spindį, o tai sukelia neigiamų pasekmių. Pacientui gali grėsti neįgalumas su išvarža, dėl kurios sutrinka urogenitalinės sistemos, virškinamojo trakto funkcijos, atsiranda apatinių galūnių paralyžius, todėl, norėdami apsisaugoti nuo šios patologijos, įvertinsime priežastis ir rizikos veiksnius.

Priežastys

Disko išvarža yra viena iš retų patologijų, galinčių sukelti tiek pernelyg aktyvų gyvenimo būdą, tiek sėslų gyvenimo būdą. Dažniausiai žmogus susiduria su tuo, kad turi kaklo stuburo ir juosmens srities išvaržos požymių. Stuburo išvarža juosmeninėje stuburo dalyje gali atsirasti dėl nuolatinių raumenų aparato apkrovų, tai yra, kenčia žmonės, kurių darbas susijęs su svarmenų kilnojimu ir darbu su vibracija. Antroji rizikos grupė yra sportininkai, o sunkiaatlečiai yra ypač jautrūs. Jei jauname amžiuje intensyvios treniruotės palaiko gerą raumenų aparatą, tada, nutraukus treniruotes, pradeda atsirasti lėtinių traumų, juosmens srities raumenų ir kaulų korseto pažeidimai.

Moterims išvaržos atsiradimo priežastimi dažnai būna gimdymas, o kaltas gali būti ne pats gimdymas, o svorio padidėjimas nėštumo metu, o po jo – kūdikio nešiojimas ant rankų. Gimdymas yra problemiškas, kai vaisius yra didelis arba jo išvaizda yra neteisinga, tada padidėja stuburo traumų rizika.

Rizikos veiksniai, galintys sukelti stuburo išvaržą:

nugaros sužalojimas, ypač nelaimingo atsitikimo metu, kai kūnas supurtomas arba trūkčiojamas;
trenkti į nugarą buku daiktu arba kristi iš aukščio ant nugaros;
sutrikusi medžiagų apykaita dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, greito maisto, diabeto, rūkymo;
vitaminų ir mineralų trūkumas, būklė su organizmo senėjimu yra ypač ryški;
nutukimas, dėl kurio padidėja apatinės nugaros dalies apkrova.

Dažniausiai šios priežastys derinamos, pavyzdžiui, diabetu sergantys žmonės yra linkę į nutukimą ir sėslų gyvenimo būdą. Verta paminėti, kad iš karto pastebėti juosmeninės stuburo dalies išvaržą neįmanoma, nes ligai būdingas progresavimas, lėtas patologinio proceso vystymosi pradžia. Stubure stebimas degeneracinis-distrofinis procesas, kartu su nepakankama diskų mityba, todėl jis praranda savo jėgą. Būtent todėl ligą gali sukelti ir įvairios infekcijos, tokios kaip tuberkuliozė, sifilis, kurios organizmą veikia sistemiškai.

Ir, žinoma, nepamirškite apie veiksnį, skatinantį išvaržą - osteochondrozę. Dauguma pacientų, sergančių išvarža, yra sirgę šia liga, nes osteochondrozė paveikia stuburo struktūrą ir mitybą.

Simptomai

Dažniausiai išvarža apatinėje nugaros dalyje išsivysto tarp L4-L5 slankstelių, šiek tiek rečiau procese dalyvauja kryžkaulio sritis, tai yra L5-S1, todėl galima daryti išvadą, kad kenčia apatinė juosmens sritis. ir tai yra dėl padidėjusių apkrovų šioje srityje.

Vadinasi, simptomatologijoje dažnai į procesą įtraukiama ne tik juosmens zona, bet ir sėdmenys, apatinės galūnės, todėl liga pasižymi tokiomis komplikacijomis kaip lumbago, sėdimojo nervo įstrigimas, radikulopatija ir kt. Todėl pacientams, sergantiems išvarža, geriau nejuokauti su savo sveikata, kad neprasidėtų liga, nes išvaržos komplikacijos lemia tai, kad pacientas dažnai negali ne tik bėgti ar plaukti, bet ir normaliai vaikščioti.

Patologijai būdingi skausmo simptomai, kurių stiprumas didėja fizinio krūvio metu. Jei yra nervų galūnių suspaudimas, atsiranda lumbago - aštrus skausmas su kiekvienu judesiu, kuris praeina ramybėje. Skausmo malšinimas dėl lumbago įprastiniais vaistais (analgetikais, NVNU) ne visada suteikia prasmės, todėl paprastai pacientai kreipiasi į medikus. Be skausmo, žmogų, turintį tokią diagnozę, kankina apatinės nugaros dalies sustingimas, sutrinka jautrumas, išvaržos susidarymo vietoje atsiranda deginimo ir dilgčiojimo pojūtis.

Kai išsivysto uždegimas, susijęs su nugaros smegenų ar nervų galūnių suspaudimu, atsiranda papildomų simptomų. Be to, kad sukant ar pakreipiant kūną skausmas smarkiai padidėja, todėl skausmo pojūčiai plinta į sėdmenis, nusileidžia kojomis, iki pat kojų pirštų. Pacientas gali patirti Urogenitalinės sistemos problemų, pasireiškiančių potencijos sumažėjimu, vėlavimu arba, atvirkščiai, nekontroliuojamu šlapinimu. Virškinimo traktas gali nukentėti. Jei išvarža negydoma, pacientui gresia parezė ir paralyžius.

Konservatyvus gydymas

Taikant konservatyvų gydymą mažai tikėtina, kad pavyks visiškai išgydyti išvaržą, tai labai priklauso nuo to, kokio dydžio išvarža yra, tačiau jei pradėsite gydymą ankstyvosiose stadijose, galite sustabdyti jos augimą, t. sustabdyti progresą. Be to, jei sustiprinsite raumenų korsetą, galite išvengti nervų galūnių išspaudimo, todėl gydytojai dažnai imasi nechirurginio gydymo.

Terapija turi iš karto dvi kryptis, iš kurių pirmoji yra skirta skausmo simptomų pašalinimui. Tam naudojami šie metodai:

vaistų terapija - NVNU grupės vaistai (Ibuprofenas, Diklofenakas, Meloksikamas), raumenų relaksantai (Sirdalur, Mydocalm);
netradiciniai metodai - akupunktūra (akupunktūra), beje, akupunktūrą gali atlikti tik gydytojas;
stuburo blokada su hormonais - Diprospan, Kenalog kartu su lidokainu.

Juosmens stuburo išvaržos blokada skiriama, kai kiti skausmo malšinimo metodai yra neveiksmingi, nes įvedus hormonus kyla šalutinio poveikio grėsmė. Išvaržos blokada atliekama kas 3 mėnesius, pažengusiais atvejais – dažniau. Išvaržų akupunktūra naudojama skausmo simptomams malšinti.

Antroji gydymo linija orientuota į raumenų stiprinimą, tam būtina mankštintis, norint auginti raumenis. Tačiau nepamirškite, kad mokymo programa turėtų būti parenkama individualiai. Ši technika yra populiari - hiperekstenzija su juosmens stuburo išvarža, tai yra specialūs pratimai, skirti stiprinti apatinės nugaros dalies raumenis. Tam naudojami specialūs išvaržų simuliatoriai.

Sumažinti apkrovą stuburui padeda juosmens įtvaras, kurį būtina nešioti taip, kaip nurodė gydytojas. Kai kurie gydytojai pataria mankštai naudoti dviratį. Beje, preso su išvarža nerekomenduojama siūbuoti įprastoje padėtyje nuo grindų, todėl nereikėtų atlikti tų mankštos terapijos pratimų, kurių gydytojas nepaskyrė.

Plaukimas su išvarža yra efektyvus, todėl plaukimas rekomenduojamas profilaktikai, ypač turintiems stuburo išlinkimą. Baseinas galės pakeisti jūros vandenį, o jei einate į baseiną sergant osteochondroze, sumažėja tikimybė susirgti išvarža. Jei moteris laukiasi gimdymo, tuomet jai taip pat rekomenduojama lankytis baseine, tačiau reikia pasportuoti su treneriu ir pasikonsultavus su ginekologu, tada gimdymas bus sėkmingas.

Beje, apie prevencijos klausimus. Galite atsinešti techniką, kuri padeda sustiprinti, išpumpuoti visas raumenų grupes ir apsaugoti stuburą nuo osteochondrozės, išvarža yra fitball. Fitball yra puiki raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija, kurią sudaro mankšta su specialiu elastiniu kamuoliuku.

Nepamirškite apie mitybą sergant stuburo išvarža. Būtina atsisakyti alkoholio, cigarečių, riebaus ir kepto maisto. Į dietą rekomenduojama įtraukti vitaminų.

Dažnai parodoma, kad stuburo juosmeninės dalies išvaržos fizioterapija palengvina uždegimą. Kyla klausimas – ar įmanoma pritaikyti visas ERT technikas, atsakymas į jį – ne. Gydytojas gali pasirinkti procedūrą, nes elektrinė stimuliacija turi daugybę kontraindikacijų. Elektroforezė padeda esant juosmeninės stuburo dalies išvaržai.

Komplikacijų prevencija

Dabar jis kalbės apie tai, ką galima ir ko negalima padaryti sergant liga, tai yra, kontraindikacijas dėl juosmens stuburo išvaržos. Būtina laikytis išvaržos dietos, vaikščiojimas padeda, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia ligą.

Leidžiamas masažas, ėjimas į baseiną, tai yra maudytis ne tik galima, bet ir būtina. Iš mankštos terapijos pratimų draudžiama kilnoti svorius, tai yra jėgos pratimai, būdai, kurie gali labai ištempti raumenis ir raiščius. Pritūpimai rodomi tik ankstyvose stadijose. Beje, pritūpimai, preso pūtimas padeda prevenciniais tikslais, ir, kaip žinia, prevencija yra geriau nei gydymas.

Jūs negalite savarankiškai skirti skausmą malšinančių vaistų nuo išvaržos, kelti svorius, ilgai sėdėti ant kėdės. Daugelis nerimauja, kaip gyventi su tokia diagnoze, todėl anksti gydant ir laikantis rekomendacijų netgi galima išvengti negalios.

Žinoma, pažengusiais atvejais būtina operacija ir reikės ilgo reabilitacijos periodo, į kurį įeina baseinas, ERT, mankštos terapija.

2017-01-19

Juosmens kryžmens išvarža

Juosmeninę stuburo dalį sudaro 5 slanksteliai, tarp kurių yra tarpslanksteliniai diskai. Kryžkaulio sritį vaizduoja vienas kaulas - kryžkaulis. Paskutinis juosmens slankstelis taip pat yra sujungtas su kryžkauliu disku. Atitinkamai, išvaržos gali atsirasti bet kuriame iš išvardytų lygių, tačiau dažniausiai kenčia kremzlės audinys tarp 4 ir 5 juosmens slankstelių, taip pat tarp 5 juosmens ir 1 kryžmens slankstelių.

Dažniausiai pasitaiko juosmens-kryžmens stuburo išvarža, nes būtent ši stuburo dalis gauna didžiausias apkrovas. Išvarža – tai tarpslankstelinio disko vidinės dalies (nucleus pulposus) išsikišimas, atsirandantis dėl degeneracinių-distrofinių kremzlinio audinio pakitimų ir disko pluoštinės kapsulės plyšimo. Tai yra tokios ligos kaip osteochondrozė komplikacija, nors retai gali atsirasti trauminių diskų išvaržų.

Juosmens-kryžmens išvarža yra pavojinga liga, nes išsikišimas gali apspausti nugaros smegenis, jei išvarža susidaro 1 ar 3 juosmens slankstelio lygyje, arba nervinių skaidulų pluoštą stuburo kanalo viduje ir išorėje, jei iškilimas atsiranda 4 lygis juosmens-1 kryžmens slankstelis (kadangi kanalo viduje šiame lygyje nėra nugaros smegenų).

Priežastys

Tarpslankstelinių išvaržų susidarymo priežastys yra kelios. Paprastai jie atsiranda dėl tokio degeneracinio-distrofinio proceso kaip osteochondrozė. Ilgą laiką ši liga buvo laikoma dažnu su amžiumi susijusiu pokyčiu, tačiau per pastaruosius kelerius metus sergamumas osteochondroze labai išaugo tarp jaunų žmonių ir net paauglių. Tai įrodo, kad amžius nėra vienintelė problema. Svarbų vaidmenį vaidina veiksniai, prisidedantys prie medžiagų apykaitos procesų ir kremzlinio disko audinio mitybos sutrikimo, taip pat nuolatinės tam tikrų stuburo segmentų perkrovos.

Tarpslankstelinės išvaržos išsivystymo rizikos veiksniai:

darbo sąlygos, kai juosmens srityje tenka nuolatinės apkrovos, sukeliančios mikrotraumas kremzlinio audinio viduje ir diskų degeneraciją, pvz., dirbant krautuvu, sodininku, ilgai būnant vienoje pozicijoje (biuro darbuotojai);
stuburo pažeidimas;
įgimtos ir įgytos raumenų ir kaulų sistemos ligos;
stuburo kreivumas;
antsvoris;
blogas nugaros raumenų vystymasis;
medžiagų apykaitos ir endokrinologinės ligos.

Svarbu atsiminti! Aprašyti rizikos veiksniai nereiškia, kad jų savininkams būtinai išsivystys tarpslankstelinė išvarža, tačiau kuo daugiau tokių neigiamų poveikių, tuo didesnė tikimybė susirgti. Todėl žmonės, kuriems gresia pavojus, turėtų imtis prevencinių priemonių, kad išvengtų patologijos.

Simptomai

Tarpslankstelinės išvaržos požymiai visų pirma priklauso nuo jos dydžio, pasireiškimo lygio ir tipo (priklausomai nuo lokalizacijos).

Atsižvelgiant į stuburo perimetrą, yra keletas disko išsikišimo tipų:

Užpakalinė-šoninė. Tai yra pavojingiausi ir kliniškai reikšmingiausi formacijų tipai, nes išsikišimas nukreipiamas į stuburo kanalą (medialinį), o tai gali sukelti nugaros smegenų audinio suspaudimą. Taip pat išvarža gali būti nukreipta į stuburo šaknis (foraminal ir paramedian) ir sukelti jų uždegimą, dirginimą ar suspaudimą su atitinkamomis pasekmėmis.
Šoninis arba šoninis. Tokiu atveju išvaržos maišelis nusileis nuo stuburo. Tokia išvarža nėra pavojinga, ji gali sukelti simptomus tik tada, kai pasiekia didelį dydį.
Ventralinis. Diagnozuojama, kai iškilimas yra prieš stuburą. Šio tipo išvarža niekada nesukelia patologinių simptomų ir nėra ypatingo klinikinio susidomėjimo, paprastai ji diagnozuojama atsitiktinai apžiūros metu dėl kitos priežasties.
Dažnas. Tokiu atveju išsikišimas vyksta per visą disko perimetrą. Jis gali būti apskritas, kai diskas išspaudžiamas tolygiai, arba difuzinis, kai atsiranda netolygus jo prolapsas. Ir pirmuoju, ir antruoju atveju išvarža yra rimta problema ir pavojus sveikatai, nes dažnai suspaudžia nervų sistemos struktūras.

Priklausomai nuo dydžio, juosmens-kryžmens išvaržos skirstomos į:

maži (1-5 mm), kuriems daugiausia reikalingas ambulatorinis konservatyvus gydymas, mankštos terapija, galbūt stuburo traukos naudojimas;
vidutiniai (6-8 mm), juos gydo ambulatoriškai, operacija neindikuotina;
didelis (9-12 mm), kurį bandoma gydyti konservatyviai, tačiau esant nugaros smegenų suspaudimo simptomams ar išsivysčius cauda equina sindromui, gali būti paskirta operacija;
milžiniškas (daugiau nei 12 mm), chirurginis gydymas, konservatyvi terapija gali būti taikoma tik tuo atveju, jei yra kontraindikacijų chirurginei korekcijai.

Paprastai liga vystosi palaipsniui per kelerius metus. Patologijos simptomai atsiranda, jei iškilimas sukelia iš stuburo kanalo išeinančių nervų šaknelių dirginimą, uždegimą ar suspaudimą, arba suspaudžiamas nugaros smegenų audinys.

Pagrindinis simptomas, rodantis juosmens-kryžmens išvaržą, yra skausmas. Nugaros skausmas gali turėti keletą variantų:

Lumbodynia yra lėtinis silpno ar vidutinio stiprumo skausmo pojūtis apatinėje nugaros dalyje. Jie atsiranda arba paūmėja esant stuburo perkrovai, nerangiems judesiams.
Lumbago yra ūmus skausmas, kuris staiga atsiranda juosmens srityje lumbago pavidalu, jo intensyvumas yra labai didelis. Skausmas priverčia žmogų sustingti judesyje, kuriame jis yra, kai skausmas jį aplenkia, ir neleidžia jam atsitiesti. Trunka keletą minučių, tada užleidžia vietą lumbodynijai.
Lumboishalgija. Šiam skausmo sindromui, be tipinės lumbodynijos, būdingas skausmo plitimas palei sėdmeninį nervą (užpakalinį sėdmenų ir šlaunies paviršių). Jis gali būti vienpusis arba atsirasti dviejose kojose vienu metu.

Lygiagrečiai su skausmo sindromu pacientai jaučia apatinės nugaros dalies sustingimą, ribotą judesių amplitudę, raumenų įtampą šioje srityje, judant stubure gali atsirasti traškėjimas ar spragtelėjimai.

Šie simptomai rodo nugaros smegenų ar nervų galūnių pažeidimą:

sumažėjusi raumenų jėga apatinėse galūnėse;
pėdos parezė;
kojų odos jautrumo pažeidimas;
apatinių galūnių raumenų atrofija (galima pastebėti raumenų praradimą);
įvairūs dubens organų sutrikimai (šlapimo, išmatų susilaikymas ar nelaikymas);
vyrų erekcijos sutrikimas, moterų lytinių organų jautrumo praradimas;
suspaudus nugaros smegenis, gali atsirasti kojų paralyžius (apatinė paraparezė).

Jei išvarža yra 3-iojo juosmens-1-ojo kryžmens slankstelio lygyje, gali būti išspaustas nervinių skaidulų pluoštas, besitęsiantis nuo nugaros smegenų, nes šiame lygyje nugaros smegenų jau nėra. Tokiu atveju išsivysto cauda equina sindromas. Šie nervai suteikia jutimo ir motorinę inervaciją apatinėms galūnėms ir dubens organams. Ši funkcija nukenčia suspaudus uodegą.

Diagnostika

Kiekvienu atveju stuburo išvarža reikalauja išsamios diagnozės, nes yra dar kelios dešimtys ligų, kurios gali pasireikšti panašiais simptomais. Taip pat svarbų vaidmenį sudarant gydymo programą vaidina lokalizacijos, išsikišimo tipo, jo dydžio išaiškinimas.

Diagnostikos metodai:

neurologinis tyrimas,
standartinis laboratorinių tyrimų rinkinys,
stuburo rentgenografija,
Juosmens-kryžmens stuburo MRT arba CT.

Gydymas

Juosmens-kryžmens išvaržos gydymas gali būti konservatyvus ir chirurginis. Paprastai ankstyvoje ligos stadijoje konservatyvaus gydymo sėkmė yra labai didelė ir siekia 90%, tačiau tik tuo atveju, jei laikomasi visų medicininių rekomendacijų. Naudojami šie metodai:

vaistų terapija (analgetikai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenų relaksantai, dekongestantai, chondroprotektoriai, B grupės vitaminai, vaistai, normalizuojantys mikrocirkuliaciją);
specialūs gydomųjų pratimų kompleksai (mankštos terapija)
stuburo blokada vietiniais anestetikais, kortikosteroidiniais hormonais ūminiam skausmui malšinti;
stuburo trauka;
kineziterapija;
masažas;
fizioterapinės procedūros;
SPA gydymas.

Esant neveiksmingam konservatyviam gydymui 6 mėnesius, esant nuolatiniam stipriam skausmui, esant nugaros smegenų suspaudimo grėsmei ar esant tokiam, pradedamas chirurginis išvaržos gydymas.

Yra daug chirurginės intervencijos į stuburo išvaržą metodų, ypač modernių ir minimaliai invazinių. Reikiamą procedūrą parenka gydytojas specialistas, atsižvelgdamas į kiekvieno paciento individualią situaciją.

Svarbu pažymėti, kad nepaisant šiuolaikinių technologijų ir operacijų metodų, chirurginis stuburo išvaržos gydymas visada yra didelė rizika, be to, tokiais atvejais būtina ilgalaikė reabilitacija, nuo kurios priklauso pusė sėkmės . Todėl geriau pabandyti atsikratyti problemos konservatyviais metodais, kurie, be gydomojo poveikio, turi ir prevencinį poveikį.

Pridėti komentarą

Mano Spina.ru © 2012-2018. Kopijuoti medžiagą galima tik su nuoroda į šią svetainę.
DĖMESIO! Visa informacija šioje svetainėje yra tik nuoroda arba populiari. Diagnozei ir vaistų skyrimui reikia žinoti ligos istoriją ir gydytojo atlikti tyrimą. Todėl primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir diagnostikos, o ne užsiimti savigyda. vartotojo sutikimas

Osteochondrozė ir jos apraiškos pastaruoju metu tiesiogine prasme tapo precedento neturinčios, palaipsniui įgaunančios epidemijos mastą. Daugelis nesusimąsto, kodėl šia liga, su kuria anksčiau susidurdavo tik vyresnio amžiaus žmonės, dabar serga net jauni žmonės, jau nekalbant apie vidutinio amžiaus žmones.

Dažniausias osteochondrozės pasireiškimas yra tarpslankstelinė išvarža – itin nemaloni problema, galinti rimtai pabloginti bet kurio žmogaus gyvenimo kokybę. Ir tarp tokių apraiškų lyderis dėl žmogaus kūno struktūrinių ypatumų yra juosmens-kryžmens stuburo išvarža.

Kodėl atsiranda ši problema, kokie jos simptomai, kaip apsisaugoti nuo jos atsiradimo ir kokio gydymo reikia, jei jau susidūrėte su panašia problema?

Tarpslankstelinės išvaržos atsiradimo priežastys

Deja, iki šiol nežinoma, kodėl išsivysto disko išvarža. Vienintelis žinomas faktas yra tiesioginis ryšys su medžiagų apykaitos sutrikimais stuburo srityje. Taigi paaiškėja, kad tarpslankstelinė išvarža gali atsirasti vienodai tiek esant per dideliam fiziniam krūviui, tiek esant stuburo apkrovai. Abiem šiais atvejais pažeidžiamas stuburą supančių raumenų ir kremzlinių audinių kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesas.

Situaciją apsunkina tai, kad pats tarpslankstelinis diskas neturi savo kraujagyslių, jis difuzijos būdu gauna maistines medžiagas iš aplinkinių audinių. Šis procesas yra gana patikimas, tačiau labai priklauso nuo to, ar yra reikiamas judėjimo ir streso kiekis, o su šiuolaikiniu sėsliu gyvenimo būdu tai yra tikra problema.

Kitas, ne mažiau svarbus momentas yra būtinų vitaminų ir mineralų buvimas audiniuose, kurie supa tarpslankstelinį diską. Net jei apkrovų skaičius yra pakankamas, gali atsitikti taip, kad vieno ar kelių normaliam disko funkcionavimui būtinų komponentų organizme tiesiog nėra. Tai gana rimta problema, turint omenyje tai, kad paprasto žmogaus maistas dabar menkai dera su sąvoka „sveikas“ – tai, ką valgome – dažniausiai ne itin kokybiškus produktus, dosniai „pagardintus“ įvairiais cheminiais komponentais, kurie padidina galiojimo laiką, pagerina skonį ir tt Be to, patys tokie komponentai taip pat nėra nekenksmingi, bet tai jau kitas klausimas.

Mes nekalbame apie tai, kad reikia laikytis sveikos gyvensenos „pasitarėjų“ ir pradėti valgyti tik žolę ir salotas, tereikia šiek tiek peržiūrėti savo mitybą ir dažniau teikti pirmenybę sveikam, o ne skaniam maistui. Net valgant tiesiog ekologiškus produktus galima iš esmės išspręsti šią problemą.

Rizikos veiksniai

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galima nustatyti kai kuriuos labai specifinius rizikos veiksnius. Tai:

mažas mobilumas ir susilpnėjęs nugaros raumenų korsetas;
per didelis statinis ar dinaminis stuburo įtempis;
stuburo ar tarpslankstelinio disko pažeidimas ar sužalojimas;
įgimti raumenų ir kaulų sistemos vystymosi defektai;
skoliozė;
osteochondrozė;
žalingi įpročiai, dėl kurių atsiranda tiek pačių diskų, tiek aplinkinių raiščių ir raumenų inervacija bei kraujo tiekimo sutrikimas.

Be to, reikia atsiminti, kad tarpslankstelinio disko išvarža dažniausiai pasireiškia būtent juosmens-kryžmens srityje dėl to, kad būtent čia yra kūno masės centras, o pats stuburas patiria maksimalias apkrovas, todėl menkiausios apkrovos. sutrikimas tarpslankstelinių diskų darbe iš karto veda prie iškyšų atsiradimo , o tada - išvaržos.

Kaip liga pasireiškia?

Esant tokiai problemai kaip kryžkaulio stuburo išvarža, simptomai gali pasirodyti ne iš karto. Šio skyriaus specifika leidžia manyti, kad yra tam tikras „rezervas“, būtinas šios stuburo dalies mobilumui užtikrinti, todėl kai kuriais atvejais disko išsikišimas, o kartais ir visavertė išvarža praktiškai nepasireiškia. ankstyvosiose stadijose. Nepaisant to, yra keletas požymių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį ir kreiptis į gydytoją, nelaukdami, kol išsivystys visaverčiai skausmo sindromai.

apatinės nugaros dalies standumas, atsirandantis fizinio krūvio metu, savarankiškų judesių sunkumas;
vienos iš kojų odos temperatūros pasikeitimas;
vienos kojos raumenų tonuso pažeidimas, o dažnai stebima progresuojanti atrofija ar nepakankama mityba;
neurologinių simptomų atsiradimas (deginimas, tirpimas, lumbago ir išialgija, atsirandantys pažeidimo pusėje);
kompensuojančias kūno pozas, kurias žmogus užima nesąmoningai.

Bet kuris iš aukščiau aprašytų simptomų vertas dėmesio net ir tais atvejais, kai jis tik pradėjo pasireikšti. Išialgija ir lumbago, kurie iš esmės yra skausmo sindromai, ankstyvosiose ligos stadijose yra paroksizminio pobūdžio ir mažo intensyvumo, tačiau be būtino gydymo skausmo pojūčiai sustiprės.

Kaip ši liga gydoma?

Juosmens kryžmens išvarža paprastai gydoma taip, kad būtų išvengta operacijos. Tai vadinamasis „konservatyvus“ gydymas. Reikėtų pažymėti, kad jis yra pakankamai veiksmingas ir padeda pacientams daugiau nei 90% atvejų.

Pirmajame gydymo etape pacientui kelias dienas skiriamas lovos režimas, kuris vėliau pakeičiamas riboto fizinio aktyvumo režimu. Tokiu atveju atliekamas simptominis gydymas vaistais. Šio metodo pagrindas yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo naudojimas, kurie sėkmingai malšina uždegimą ir edemą, taip sumažindami nervų galūnėlių suspaudimą ir malšindami skausmą. Tokie vaistai turi tik vieną rimtą trūkumą – jie ne geriausiai veikia virškinamojo trakto darbą, todėl gydytojas dažniausiai stengiasi paskirti mažiausią veiksmingą dozę.

Esant stipriam skausmo sindromui, taip pat naudojami skausmą malšinantys vaistai, tačiau jie iš tikrųjų tik užmaskuoja skausmą, nepašalindami jo priežasties. Tai kelia tam tikrą riziką, nes pacientas, nesuprasdamas situacijos, pradeda apkrauti stuburą ir papildomai jį žaloja.

Esant poreikiui, taip pat gali būti naudojami raumenis atpalaiduojantys vaistai (nugaros raumenų spazmams malšinti) ir chondroprotektoriai (saugoti osteochondrozės pažeistus tarpslankstelinius sąnarius).

Antrasis gydymo etapas – fizioterapija, masažai ir gydomoji mankšta. Objektyviai vertinant, šis etapas yra daug svarbesnis nei kovos su skausmo sindromu laikotarpis, nes būtent šiuo laikotarpiu organizmas prisitaiko prie pasikeitusių sąlygų, susiformuoja naujas motorinis stereotipas. Juk, kaip žinia, stuburo išvarža gydymo pabaigoje neišnyksta, ji išlieka, ir žmogus turi išmokti gyventi su šia problema.

Juosmens kryžmens sričiai ši problema yra aktualiausia, atsižvelgiant į dideles apkrovas, kurias jis turi atlaikyti. Ypač labai svarbu, kad žmogus išmoktų taisyklingai judėti, kilnoti svorius ir pan.

Esant stuburo išvaržai, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miegamajai vietai. Yra tam tikros miego taisyklės, kurios sulėtins patologijos vystymąsi ir padės išvengti traumų. Miegamoji vieta turi būti vidutiniškai kieta ir turėti ortopedinį pagrindą. Būtina, kad čiužinys sektų kūno kontūrus, bet ne per minkštas. Paūmėjimo metu būtina pereiti prie kietesnio paviršiaus, kad būtų užtikrintas traukos efektas.

Kaip tinkamai miegoti su stuburo išvarža

Tinkamai miegant su disko išvarža, galima žymiai sumažinti skausmą. Iš pradžių reikėtų pasirinkti optimalią padėtį iš kelių galimų ir miegojimo reikmenų: pagalvių, čiužinio, lovos.

Pastaba!

Norint tinkamai pailsėti, gydytojai gali skirti skausmą malšinančių vaistų ir raumenų relaksantų, kurie geriami prieš miegą. Tai reikalinga norint sumažinti skausmą ir sukurti patogią gydymo aplinką.

Miego kokybės gerinimo būdai:

Eik miegoti tik tada, kai jautiesi mieguistas. Skausmas didėja naktį. Jei nėra nuovargio, užmigti bus sunku.
Nenaudokite elektronikos. Intensyvi šviesos spinduliuotė verčia smegenis galvoti, kad šviesusis dienos laikas nesibaigė. Dėl to sunku užmigti. Išjunkite visus prietaisus 30–60 minučių prieš miegą.
Miegamajame turi būti tamsu ir vėsu. Naktinės užuolaidos gali būti naudojamos dienos šviesai blokuoti. Prieš miegą kambarys turi būti išvėdintas.
Venkite maisto, kofeino ir alkoholio 2-3 valandas prieš miegą.
Pusvalandis vaikščiojimas ar lengva fizinė veikla žymiai pagerina miego kokybę.

Ištempę nugarą paruošite kūną miegui. Atlikite tai prieš miegą naudodami specialų volelį. Jie guli ant jo nugara ir švelniai judina kūną pirmyn ir atgal.

Naudokite įvairias atsipalaidavimo technikas: meditaciją, savihipnozę, gilų kvėpavimą ir tt Jie užtruks ne ilgiau nei 15 minučių, tačiau duos didelę naudą. Rami muzika ir žolelių arbatos taip pat gali padėti atsipalaiduoti.
Šaltas kompresas su ledu sumažins uždegimą ir skausmą. Procedūros trukmė 10 minučių. Ilgalaikis šalčio poveikis gali pažeisti audinius.

Ant ko miegoti

Idealiai tinka reguliuojama lova. Tačiau patogiai pailsėsite ir įprastoje lovoje, jei pasirinksite tinkamą čiužinį ir pagalvę.

Sulenkta pagalvė po keliais sumažins apatinės stuburo dalies įtampą

Jei sunku rasti padėtį su stuburo išvarža, galite miegoti atlošimo kėdėje. Pakelta viršutinės kūno dalies padėtis sumažina stresą apatinėje stuburo dalyje.

Paūmėjimo laikotarpiais galite pereiti ant kietesnio paviršiaus (pavyzdžiui, grindų). Tai suteiks gerą atramą stuburui, išlaikant skeletą tiesiai. Tačiau nepiktnaudžiaukite, nes komplikacijų tikimybė yra didelė.

Renkantis čiužinį

Čiužinys parinktas elastingas, bet svarbiausia – patogus. Patikrina asmeniškai: užtenka parduotuvėje ant jo pagulėti 5-10 minučių. Ortopedinį čiužinį rekomenduojame rinktis atsižvelgiant į paciento svorį.

Leidžiama naudoti čiužinį su spyruoklėmis, tačiau ant viršaus dedamas 8 cm storio poliuretano minkštas čiužinio užvalkalas.

Pastaba!

Negalite nuolat miegoti ant kieto paviršiaus, nes gydymas bus nenaudingas. Kieta krantinė leistina iki 20 metų, vėliau raiščiams reikia minkštesnių paviršių. Tvirtas čiužinys padidina stuburą.

Čiužinys turi būti pagamintas iš natūralių minkštų medžiagų. Patogesni dviejų sluoksnių mėginiai: viena pusė kieta paūmėjimo stadijai, kita – minkšta remisijos laikotarpiui.

Vaizdo įrašas

Vaizdo įraše Elena Malysheva pasakys, į ką reikia atsižvelgti renkantis čiužinį pacientams, sergantiems stuburo patologija.

Renkantis pagalvę

Ortopedinės pagalvės turi ypatingą formą, leidžiančią kaklo stuburui užimti neutralią padėtį. Tai sumažina stresą kitose stuburo dalyse.

Miego metu pagalvės dedamos ne tik po galva. Jie naudojami apriboti kojų judesius, užtikrinti natūralią apatinės nugaros dalies padėtį gulint. Geras pasirinkimas būtų gaminys, pagamintas iš atminties putų, galinčių prisitaikyti prie kūno kontūrų.

Nesirinkite aukštos pagalvės ir neignoruokite jos. Tai veda prie tarpslankstelinių diskų kapsulių tempimo ir trukdo kraujotakai, susitraukia kraujagyslės. Tai taip pat gali išprovokuoti uždegiminę reakciją arba sutrikti smegenų ląstelių funkcionavimą.

Pagalvė apribos kojų judesius ir užtikrins taisyklingą stuburo padėtį

Miegoti tinka ir paprasta pailga pagalvė. Ant jos turi remtis pakaušis, o galai turi būti ištiesinti per pečius. Jei reikia gulėti ant šono, pagalvė suvyniojama ir padedama po kaklu.

Pasirinkimo kriterijai:

geras standumas, bet minkštas ir patogus (tikslų standumą nurodys gydytojas);
peties įdubos buvimas;
speciali kupra natūraliai kaklo padėties palaikymui;
aukštis 14-60 cm priklausomai nuo pečių pločio;
plotis taip pat derinamas su pečiais - jie neturi eiti už kraštų;
miegui ant pilvo parenkama minkšta ir plona pagalvė, kad galva nenuvirstų atgal.

Lovos pasirinkimas

Reguliuojama lova idealiai tinka stuburo įtampai sumažinti. Dažnai išvarža sukelia skausmą, kai žmogus guli ant horizontalaus paviršiaus. Reguliuojama lova leidžia pakelti galvūgalį, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte skausmą. Iš pradžių gali kilti sunkumų pripratus, vėliau leistina porą valandų pamiegoti ant lovos. Tačiau laikui bėgant miego trukmė ant jo ilgėja.

ekologiška medžiaga;
elastinės juostos;
patogus aukštis;
plotis leidžia gulėti ant nugaros ir sulenkti rankas už galvos – alkūnės neturi kabėti.

Reguliuojama lova

Miego poza

Dėl nugaros skausmo miegokite ant nugaros, kad užtikrintumėte maksimalų stuburo atsipalaidavimą. Tačiau verta prisiminti, kad ištiestos kojos padidins skausmo sindromą. Gydytojai pataria juos šiek tiek sulenkti per kelius ir fiksuoti padėtį voleliu. Galvą ir kaklą galima šiek tiek pakelti naudojant mažą pagalvę, tačiau nugara ir pečiai turi būti visiškai ant čiužinio paviršiaus.

Jei miegojimas vienoje padėtyje yra problemiškas, kaitaliojimas yra priimtinas

Miegas ant šono yra optimalus. Kad būtų patogiau, galite naudoti specialią pagalvę arba susukti antklodės užvalkalą. Pagalvė leis sulyginti nugarą ir kaklą.

Jei miegoti ant nugaros nepatogu, tuomet galite išbandyti vaisiaus padėtį. Norėdami tai padaryti, jie guli ant šono, pritraukia kojas prie skrandžio ir tarp jų padeda pagalvę, kad apribotų judėjimą. Šioje padėtyje stuburas turi švelnų išlinkimą, kuris mažina įtampą ir skausmą.

Miegodami ant pilvo, po dubens ir kirkšnies sritimis reikia padėti volelį ar pagalvę, kad būtų išvengta stipraus stuburo iškrypimo ir raiščių įtempimo. Tačiau verta atminti, kad ši poza ištiesina natūralų stuburo linkį.

Ant skrandžio stuburui sunku užimti normalią padėtį

Po pabudimo reikia vengti staigių judesių. Pradėti reikia nuo nedidelio rankų ir kojų mankštos gulimoje padėtyje. Tada, apsisukę ant pilvo, padėkite kojas ant grindų. Kilkite sklandžiai, nepakreipdami viršutinės kūno dalies.

Pastaba! Kiekvienas žmogus turėtų individualiai pasirinkti patogią padėtį. Tai, kas tinka vienam, gali būti nepatogu kitiems. Turėtumėte išbandyti įvairias parinktis, kad nustatytumėte padėtį, kuri sukelia mažiausiai skausmo.

Kaip miegoti su juosmeninės stuburo dalies išvarža

Naudojami du metodai:

1 Pakėlimas- miegoti pakeltomis kojomis. Su tokio tipo patologija turėtumėte pailsėti gulėdami. Kelių pakėlimas sumažina papildomą įtampą apatinėje nugaros dalyje. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialią lovą arba pasidėti dvi pagalves po kojomis. Jei stipriai skauda kojas, gulėdami ant šono suvyniokite antklodę. 2 Lygiavimas naudojant pagalvę ar volelį. Jie suspaudžiami tarp šlaunų. Tada jie apsiverčia ant šono ir užmiega.

Kaip miegoti su kaklo stuburo išvarža

Esant kaklo stuburo išvaržai, būtina užtikrinti tiesią stuburo padėtį. Reikia pasirūpinti, kad kaklo linija būtų lygiagreti lovai.

Patogiai miegokite ant šono, viena koja ištiesta, o kita sulenkta. Tokiu atveju viena ranka dedama ant pagalvės, o kita – ant lovos. Nepatogūs posūkiai turi būti visiškai pašalinti. Kai kuriais atvejais naudojami specialūs ortopediniai prietaisai.

Ortopedinė pagalvė nuo gimdos kaklelio išvaržos

Jei užmigti ant šono sunku, tuomet galite miegoti ant nugaros. Galva turi būti ant pagalvės, o kaklo stuburas turi būti sulenktas į priekį. Ant čiužinio turi būti kryžmens ir krūtinės ląstos, o po apatine nugaros dalimi dedamas volelis.

Miego kokybė esant tokio tipo išvaržoms lems teisingą pagalvės ir čiužinio pasirinkimą.

Ant kurios pusės miegoti su stemplės išvarža

Su stemplės išvarža miegokite dešinėje pusėje. Taip yra dėl žmogaus fiziologijos ir būtina norint išvengti maisto likučių atsisakymo. Be to, likus porai valandų iki miego, rekomenduojama atsisakyti valgio.

Vaisiaus padėtis idealiai tinka miegui

Esant stuburo išvaržai, miegokite rekomenduojamoje padėtyje ir naudokite ortopedinę patalynę. Tai kiek įmanoma sumažins stuburui tenkantį krūvį, pašalins skausmą ir pagreitins atsigavimą. Teisinga padėtis sumažins spaudimą nervų šaknims. Norėdami pagerinti miego kokybę, gydytojai gali skirti skausmą malšinančių vaistų.

(Iš viso 10 296, šiandien 1)

Mokymasis tinkamai miegoti su disko išvarža gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Visų pirma, reikia rasti optimalią savo kūno laikyseną ir būti pasiruošus išbandyti keletą galimų pozicijų. Kai nuspręsite, kokia padėtis jums labiausiai tinka, galite padaryti miegą dar patogesnį pasirinkę tinkamą lovą, čiužinį ir pagalves. Gydytojas taip pat gali skirti raumenų relaksantų ir rekomenduoti skausmą malšinančių vaistų prieš miegą. Vaistai padės užtikrinti tinkamą miegą, o tai labai svarbu malšinant skausmą ir sudaryti sąlygas pažeistam tarpslanksteliniam diskui išgyti.

Žingsniai

Tinkamos miego padėties pasirinkimas

Miegokite ant šono, kad sumažintumėte skausmą. Miegojimas ant šono gali būti geriausias pasirinkimas esant disko išvaržai. Pabandykite miegoti vaisiaus padėtyje su kūno pagalve, kuri palaikytų jus gulint ant šono. Tai padės sumažinti skausmą, susijusį su priekinio disko išvarža.

Turėdami kūno pagalvę galėsite išlyginti nugarą ir kaklą, kai miegate ant šono.

Nemiegokite ant pilvo, jei turite disko išvaržą. Miegas ant pilvo yra pats blogiausias pasirinkimas net ir tiems, kurių nugara yra sveika. Tokiu atveju ištiesinamas natūralus stuburo išlinkimas, o tai papildomai apkrauna nugaros raumenis. Jei jums diagnozuota disko išvarža, jokiu būdu neturėtumėte miegoti ant pilvo.

Pabandykite miegoti ant nugaros, pasidėję pagalvę po keliais. Esant disko išvaržai, miegojimas ant nugaros šiek tiek sulenktais keliais, paremtas tvirta pagalve, yra geras pasirinkimas. Ši padėtis leidžia sumažinti stresą iš apatinės stuburo dalies ir sudaryti optimaliausias sąlygas išgydyti traumą miego metu. Tiesiog padėkite vidutinio dydžio pagalvę po keliais, kad juos paremtumėte.
- Taip pat galite pakelti kojas, padėdami vieną ar daugiau pagalvių po kulnais.
Išbandykite kelias skirtingas miegojimo padėtis. Kiekvienas žmogus, turintis disko išvaržą, turėtų turėti savo miego patirties. Poza, kuri tinka vienam žmogui, nebūtinai tinka kitam. Išbandykite kelias skirtingas miegojimo padėtis ir išsirinkite tą, kuri sukelia mažiausiai skausmo.
- Pabandykite užmigti naujoje pozicijoje sau. Jei pabudote vidury nakties kitoje pozoje, pabandykite dar kartą grįžti į naują miego padėtį.
Padėkite pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte stuburo įtampą. Jei miegate ant šono, pabandykite miegoti užsidėję pagalvę tarp kelių. Taip bus patogiau ir atlaisvinsite dalį stuburo apkrovos.
- Pabandykite naudoti nedidelę atminties putų pagalvę, kuri atitinka jūsų kūno kontūrus.

Kokybiško naktinio miego skatinimas

Eik miegoti tik tada, kai jautiesi mieguistas. Jei turite disko išvaržą, jūsų skausmas gali pablogėti naktį. Jei eisite miegoti nejausdami nuovargio, bus sunku užmigti savaime, o tuo labiau – su stuburo skausmais. Stenkitės eiti miegoti tik tada, kai esate pavargę.

Prieš miegą nenaudokite elektronikos. Telefonų, kompiuterių ir kitų įrenginių šviesos spinduliuotė gali priversti jūsų kūną „pagalvoti“, kad diena vis dar tęsiasi. Dėl to jums bus sunkiau užmigti. Pabandykite išjungti visus elektroninius prietaisus maždaug pusvalandį prieš miegą.

Laikykite miegamąjį vėsiai ir tamsiai. Gerai išsimiegoti bus lengviau, jei miegamasis bus visiškai tamsus ir vėsus. Stenkitės uždaryti naktines užuolaidas, kad pro langą į kambarį nepatektų šviesa. Laikykite savo miegamąjį vėsų, bet patogią.

Venkite vėlyvų valgių, alkoholio ir kofeino. Valgymas prieš pat miegą, alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų vartojimas gali sutrikdyti jūsų nakties miegą. Nevalgykite 2-3 valandas prieš miegą. Be to, apribokite kofeino vartojimą po 14 ar 15 val. Taip pat turėtumėte apriboti vakarinį alkoholio vartojimą, nes tai gali sukelti neramų miegą.

Reguliariai mankštinkitės. Fizinio aktyvumo palaikymas dienos metu gali pagerinti nakties miegą. Jei dirbate sėdimą darbą, nepamirškite periodiškai atsikelti ir pasivaikščioti po pastatą ar biurą. Taip pat stenkitės beveik kasdien užsiimti bent 30 minučių fizinio aktyvumo (išeiti pasivaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukti).

Taikykite specialias atsipalaidavimo technikas . Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ir savihipnozė, padės sumažinti skausmą ir skatinti kokybišką nakties miegą. Pasistenkite bent 15 minučių per dieną skirti pasirinktai atsipalaidavimo technikai. Atsipalaidavimas prieš pat miegą gali būti ypač naudingas.
- Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą, taip pat galite pabandyti išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše, klausytis raminančios muzikos ar išgerti žolelių arbatos.
Naudokite tam skirtą fitneso volelį atlikti nugaros tempimą prieš miegą. Nugaros tempimas fitneso voleliu taip pat naudingas atsipalaidavimui ir pasiruošimui miegoti. Naudokite volelį prieš pat einant miegoti, kad ištemptumėte nugaros raumenis ir paskatintumėte gerą miegą.