Grikių dieta yra gana efektyvi ir lengvai vykdoma. Tokia dieta gali trukti nuo 3 iki 14 dienų: grikių dieta – 3 dienas, grikių – 7 dienas ir 14 dienų. Jie skiriasi sudėtingumu, tačiau visi variantai duoda gerą rezultatą - nuo 2 iki 12 kg perteklinio svorio, o pasirinkę tinkamesnę dietos parinktį, mes jums padėsime.
Grikių dieta 3 dienas: greitas būdas numesti svorio
Tarp daugybės dietų kartais sunku išsirinkti tinkamą, lengvai toleruojamą ir veiksmingą. 3 dienų grikių dieta priklauso gydomųjų kategorijai, padeda išvalyti organizmą. Jei jums reikia numesti porą kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką, tada 3 dienų grikių dieta yra tai, ko jums reikia.
Grikiai yra gana naudingas organizmui produktas – tiek energetiškai, tiek naudingų medžiagų buvimu. Jame yra tokių vitaminų kaip B1, B2, B6, PP, taip pat geležies, magnio, kalcio, jodo, kalio, fosforo, įvairių amino rūgščių, mangano, skaidulų, baltymų.
Grikių pagalba galite pagerinti savo odos, plaukų, nagų būklę, o tai moteriai svarbus veiksnys. Taigi, galime teigti, kad grikių dieta jūsų organizmui nepakenks, o atvirkščiai – bus labai naudinga.
Trijų dienų grikių dieta nėra labai sunki. Atvirkščiai, tai atrodo kaip pasninko dienos. Norint pasiekti didesnį efektą metant svorį, rekomenduojama ilgesnė grikių dieta, tačiau norint suprasti, ar ji jums tinka, šiuo atveju optimaliausia bus trijų dienų grikių dieta.
Taigi, jūsų grikių dienos meniu bus gana paprastas. Svarbiausias produktas meniu, be abejo, bus grikių košė. Jis turi būti paruoštas specialiu būdu.
Vakare, prieš pradedant dietą, išgerkite vieną stiklinę grikių ir užpilkite dviem stiklinėmis karšto virinto vandens. Po to indą apvyniokite grikiais, kad jie būtų užpilti.
Košė bus paruošta ryte, į ją nieko negalima dėti. Galite valgyti tol, kol pajusite sotumą.
Taip pat būtina gerti daug švaraus vandens (mažiausiai du litrus per dieną).
Jei ši dietos parinktis jums sudėtinga, į dietą galite įtraukti neriebų kefyrą. Per dieną galite išgerti vieną litrą.
Tokia dieta reiškia, kad tris dienas atsisakoma druskos, cukraus ir prieskonių. Be to, paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.
Tačiau jei tokia dieta jums atrodo per sudėtinga, tuomet vienas ar du nesaldinti obuoliai ar apelsinai padės numalšinti alkį. Tie, kurie niekaip negali išsiversti be saldumynų, vietoje jų gali valgyti džiovintų vaisių.
Leidžiama į racioną įtraukti kavą ar arbatą (vieną puodelį ryte), bet taip pat be cukraus ir kitų saldumynų. Arbatą geriau gerti žalią.
Tokia dieta leis stabilizuoti svorį ir išvalyti organizmą, pašalinti iš jo kai kurias toksines medžiagas.
Išeiti iš grikių dietos reikia būti atsargiems. Palaipsniui didinkite savo dietos kalorijų kiekį. Jei norite pakartoti tokią dietą, tai turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip po mėnesio.
Dabar apie kontraindikacijas. Ši dieta netinka, jei sergate virškinamojo trakto ligomis, diabetu ar hipertenzija. Žinoma, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Grikių dieta: protingo svorio metimo receptas
Grikiai yra išskirtinis produktas, kuris yra ir sveikas, ir dietinis, ir skanus maistas. Jei valgysite grikius kaip dietos pagrindą, jūsų svoris ištirps jūsų akyse. Grikių dieta, kurios receptas itin paprastas, bet kartu ir vienas efektyviausių lieknėjimui.
Grikių dietos yra kelių tipų:
- Griežti grikiai;
- Kefyras-grikiai;
- Lengva grikių dieta.
Su pirmaisiais dviem viskas aišku: racione yra vienas plikytas grikis, o kefyras taip pat dedamas į kefyrą-grikius. Tačiau gali būti keletas lengvų:
- Dieta apima džiovintus vaisius ir grikius. Be grikių, į racioną įtraukiami džiovinti vaisiai – džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos – po du ar tris gabaliukus kiekvieno valgio metu.
- Į dietą įeina vaisiai, sūris, daržovės ir grikiai. Tokia dieta laikoma tausojančia. Savo racione galite naudoti bet kokius vaisius (išskyrus bananus, vyšnias ir datules), troškintas daržoves ir neriebų sūrį apie 20-30 gramų.
- Stiprinanti grikių dietą. Tokia dieta suteikia daugiau įvairovės, iš tikrųjų yra panaši į ankstesnę, tačiau meniu pusryčiams yra varškė (į grikius dedama ne daugiau kaip 125 gramai), virta veršiena (apie 100 gramų) ir salotos, kurių reikia. pietums pagardinti sojos padažu arba augaliniu aliejumi .
Porcijos yra šiek tiek didelės, bet valgymų skaičius turėtų būti trys per dieną.
Dietą rinkitės pagal tai, ko jums šiuo metu reikia. Norint numesti svorio ir per trumpą laiką, jums padės trijų dienų griežta grikių dieta.
Ir jei jums reikia didesnio efekto, prisijunkite prie ilgalaikės grikių mitybos. Vėlgi, jei ilgą laiką galite ištverti monotonišką dietą, laikykitės griežtos dietos, jei ne, galite šiek tiek paįvairinti savo mitybą.
Nepaisant to, tai bus geriau nei tai, kad po dviejų dienų atsipalaiduosite ir suvalgysite iki „sąvartyno“. Klausykite savo kūno ir be reikalo jo neperkraukite, nes dieta ir taip kelia stresą. Jei vis tiek patyrėte gedimą, kitą dieną tęskite dietą ir nepriekaištaukite, viskas jau įvyko.
Taip pat nepamirškite, kad iš grikių dietos reikia išeiti laipsniškai – per dieną pridėkite po truputį po vieną produktą ir stebėkite kaloringumą (tai ypač pasakytina apie ilgalaikes grikių dietas). Atminkite, kad pagrįstas požiūris į dietą yra raktas į jūsų sėkmę ir stabilumą metant svorį.
Grikių dieta: nuotraukų receptai
Dietos planavimo požiūriu grikių dieta gali būti gana įvairi. Jei pasirinkote ilgą 14 dienų dietą, ji yra gana švelni kūnui ir labiau subalansuota. Ilgalaikė grikių dieta, nuotraukos ir jos receptai – apie tai bus parašyta žemiau.
Taigi, kokius maisto produktus galima įtraukti į dietą? Gali būti:
- vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges);
- dietinės daržovių salotos;
- kiaušinis;
- mažo kaloringumo jogurtas;
- medus (vienas šaukštas per dieną);
- petražolės, krapai, svogūnai;
Tokia dieta lėčiau metant svorį, bet patogesnė kūnui ir apskritai jūsų būklei.
Grikių dieta: receptai
Dabar apsvarstykite receptus, kuriuos galima naudoti dietos metu.
Puodas. Virkite grikius, kol pusiau iškeps, sudėkite ant kepimo skardos, išteptos augaliniu aliejumi, ant viršaus uždėkite virtas tarkuotas morkas, tada šviežius pjaustytus pomidorus ir šiek tiek troškintus kopūstus. Kepkite orkaitėje, kol iškeps.
Grikių traškučiai. Tai gana paprastas patiekalas. Išvirusią grikių košę ištepame į indą, įdedame šiek tiek kefyro, miltų ir žalio kiaušinio. Viską išmaišyti ir pakepinti alyvuogių aliejuje.
Pereinama už grikius. Toks priedas padės praskiesti grikių skonį: nulupkite svogūną ir obuolį, viską supjaustykite. Apkepkite keptuvėje ir suberkite į grikius. Jūsų patiekalas įgaus neįprastą skonį, o maistas nebus toks erzinantis.
Tokie paprasti receptai suteiks jūsų mitybai pakankamai įvairovės. Be to, po monotoniškos dietos galima kitaip pajusti maisto skonį, jo aromatą.
Grikių dieta 7 dienas: savaitės meniu
Septynių dienų grikių dieta yra gana efektyvi norint numesti svorio. Laikydamiesi tinkamo požiūrio, per savaitę galite numesti iki septynių svarų. Apsvarstykite, kas yra grikių dieta 7 dienas, jos meniu ir turimi privalumai bei trūkumai.
Visi žino, kad grikiai yra naudingas produktas. Jame yra pakankamai vitaminų ir mineralų, todėl jis yra gana saugus. Tačiau jis yra kontraindikuotinas, jei sergate šiomis ligomis:
- Diabetas, dvylikapirštės žarnos ar skrandžio opa, hipertenzija;
- Taip pat dieta kenkia nėštumo ar žindymo laikotarpiu;
- Prieš ilgą dietos kursą rekomenduojama pasitikrinti, kaip organizmas reaguoja į grikius. Praleiskite vieną dieną tokios dietos ir, jei viskas tinka, tęskite.
Jei mes kalbame apie dietos privalumus, tai gali būti:
- Efektyvumas (svorio netekimas per savaitę apie septynis kilogramus);
- Valymas nuo šlakų;
- Dietos paprastumas;
- Kūno prisotinimas naudingais mikroelementais;
- Trūksta alkio (grikius galima valgyti tol, kol pasisotins).
Žinoma, yra ir tokios dietos trūkumų:
- Ši dieta numato, kad dietoje nėra druskos ir cukraus, o tai sukelia tam tikrus organizmo sutrikimus. Druskos trūkumas gali sumažinti kraujospūdį, dėl kurio gali skaudėti galvą, o gliukozės trūkumas gali sulėtinti smegenis, o tai gali turėti įtakos gebėjimui susikaupti. Jei atsiranda toks simptomas, į racioną reikia pridėti vieną šaukštą medaus, kurį reikia praskiesti vandeniu ir valgyti ryte tuščiu skrandžiu.
- Taip pat reikėtų žinoti, kad grikių dietos reikėtų laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites, kartoti tik po poros mėnesių, ne anksčiau.
- Ši dieta (kaip ir visos kitos panašios) yra gana monotoniška. Jame nėra cukraus, druskos, įvairių prieskonių. Po kurio laiko jums gali pasirodyti, kad tai visiškai „neskanu“. Todėl turėtumėte pasisemti įvairių motyvų jos tęsimui.
Kas turėtų būti septynių dienų grikių dietos meniu?
Dabar pakalbėkime apie septynių dienų grikių dietos meniu. Pagrindinis produktas, žinoma, bus grikių košė, kuri ruošiama ypatingu būdu: paimkite stiklinę grikių, supilkite į indą ir užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens. Viską suvyniokite ir palikite per naktį. Kitą rytą košė bus paruošta.
Ši košė bus jūsų mitybos pagrindas. Galite valgyti, kol pasisotinsite. Druska, cukrus, prieskoniai, kaip minėta anksčiau, neleidžiami.
Jei toks maistas jums atrodo per daug monotoniškas ir nepakeliamas, į racioną galite įtraukti kefyro (vieną litrą per dieną).
Kefyrą verta gerti atskirai – arba trisdešimt minučių prieš valgį, arba trisdešimt minučių po valgio. Taip pat galite gerti vandenį neribotais kiekiais (mažiausiai du litrus per dieną). Atminkite, kad paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.
Turėtumėte atsargiai išeiti iš grikių dietos, palaipsniui įtraukdami į meniu lengvą maistą. Nereikėtų iš karto valgyti daug sunkaus ir saldaus maisto. Jūsų skrandis gali tiesiog neatlaikyti, o numesti kilogramai grįš su kaupu.
Jei nuspręsite, kad tokia dieta jums tinka, pradėkite dabar, nedelsdami!
PressFoto / arco
Remiantis statistika, pirmaujanti pozicija tarp populiariausių lieknėjimo metodų buvo ir išlieka grikių dieta. Grikių svorio metimo apžvalgos ir rezultatai yra tiesiog nuostabūs: šios dietos pagalba galite pasiekti norimą svorį. Dėl ko grikių košė tapo pagrindu?
Grikiai yra vieni sveikiausių grūdinių kultūrų. Jo teigiamos savybės apima:
- didelis geležies kiekis. Jei organizme fiksuojamas geležies kiekio sumažėjimas, galima pastebėti šiuos simptomus: padidėjusį ir nepagrįstą nuovargį, sumažėjusį darbingumą, abejingumą ir susikaupimo stoką, susilpnėjusį imunitetą. Moterų grožis priklauso ir nuo geležies koeficiento organizme.
- mažo kaloringumo kiekis. Žaliavame produkte yra 330 kcal / 100 g, tačiau virti branduoliai turi mažiausią kalorijų kiekį - 110 kcal / 100 g, todėl grikiai yra vertingas dietinis ingredientas.
- didelis skaidulų kiekis. Vienoje stiklinėje grikių yra 20% skaidulų, reikalingų normaliai organizmo veiklai per dieną. Tačiau tuo pat metu jame nėra greitų angliavandenių, dėl kurių reguliarus grikių naudojimas nežada papildomų svarų. Taip pat skatina gerą žarnyno judrumą.
- 100 g žalių javų yra apie 12 g augalinių baltymų, būtinų efektyviam svorio metimui ir tinkamam visų sistemų funkcionavimui.
Grikių dieta, kurios apžvalgos daugeliu atvejų yra teigiamos, padeda palaipsniui normalizuoti svorį. Nėra alinančio bado. Svorio metimo procese po 14 dienų galite pakoreguoti savo svorį 4-11 kg, tačiau tuo pačiu organizmas visiškai išvalomas nuo susikaupusių toksinų.
Grikių dieta tinka tiems, kurie svorio metimo procese nėra pasiruošę nuolatinio alkio jausmui.
Anot tų, kurie tai bandė, kruopščiai prižiūrėjus grikius galima numesti svorio. Atsiliepimai apie dietą yra pagrįsti efektyviu žalių grikių branduolių naudojimu, kurie labiausiai tinka šiam metodui.
Kas yra dieta?
Ši dieta paremta principu „valgyk, kiek nori, bet tik grikius“, todėl jos naudojimas neribojamas. Pagal grikių dietą, skirtą svorio metimui, numetusių svorio apžvalgose teigiama, kad sočiai užteks 1 stiklinės per dieną. Be to, leidžiama naudoti 1 litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%, žalią obuolį arba kelis šaukštus natūralaus jogurto. Per visą dietos laikotarpį būtina vartoti tik negazuotą vandenį.
Šios dietos reikia laikytis 14 dienų. Tada daroma 14-30 dienų pertrauka. Šis laikas skiriamas gerai mitybai, o po to dieta vėl atliekama.
Mes sudarome tinkamą dietą
Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4–6 valandos prieš miegą, o šis minimalus laikas skiriamas tiems, kurie eina miegoti ne anksčiau kaip vidurnaktį. Jei jaučiatės labai alkani, leidžiama išgerti 200 ml neriebaus kefyro, bet ne vėliau kaip pusvalandį prieš miegą.
Sukurta daug įvairių grikių dietos modifikacijų, kurių apžvalgos garantuoja greitą svorio metimą.
Veiksmingiausios grikių dietos galimybės
Trijų dienų grikių dieta
Ši parinktis labiau tinka pasninko dienoms. Norėdami tai padaryti, nurodytą laiką reikia valgyti tik grikius ir virti pagal specialų receptą: 200 g grikių reikia nuplauti po tekančiu vandeniu ir užpilti 400 ml verdančio vandens, uždengti ir per naktį suvynioti į rankšluostį. Ryte galite pradėti dietą.
Košėms negalima naudoti cukraus, druskos ir sviesto. Bet kokie alkio priepuoliai puošiami grikiais.
Ši grikių dietos versija svorio metimui, vertinant pagal atsiliepimus, yra lengvai toleruojama, o rezultatai bus matomi iš karto.
Septynių dienų grikių dieta
Šis metodas tinka tiems, kuriems reikia kuo greičiau sulieknėti. Septynių dienų dieta turi paprastas taisykles: iš maisto galima vartoti tik garuose virtą grikių košę be jokių prieskonių ir aliejaus. Čia taip pat galite įdėti kefyro arba naudoti jį atskirai. Per dieną leidžiama suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro.
Norėdami papildyti vandens balansą, galite naudoti bet kokius gėrimus neribotais kiekiais, išskyrus: mineralinį vandenį, gėrimus, kuriuose yra cukraus, pieną, grietinėlę. Tokia grikių dieta duoda rezultatų iki minus 10 kg, o sulieknėjusių nuotraukos – tai įrodymas.
Jei pasirinkote šią galimybę, atminkite, kad dietą galite pakartoti tik po 6 mėnesių.
Svorio metimas su grikiais ir džiovintais vaisiais
Labai dažnai nemalonūs lydimi žmonių, besilaikančių dietos, rodikliai yra per didelis dirglumas, visiškas abejingumas viskam, kas vyksta, nusilpusi savijauta ir kt. Jei grikių dietos metu turite būtent tokią simptomą, valgiaraštį būtina paįvairinti džiovintais vaisiais. Per dieną galite naudoti ne daugiau kaip 150 g džiovintų vaisių tiek atskirai, tiek kartu. Tokie vaisiai turi pakankamai saldumo, kad smaližius galėtų pakeisti šokolado porciją, taip pat yra tinkami kaip antidepresantai, puikiai gerinantys žarnyno veiklą.
Šio svorio metimo metodo trūkumai yra šie:
- Dėl džiovintuose vaisiuose esančio saldumo smarkiai sumažėja gliukozės santykis kraujyje, o tai gali išprovokuoti apetito padidėjimą.
- Nepaisant nedidelės saldžiųjų vaisių dietos įvairovės, dietos meniu tampa nuobodus jau trečią dieną.
14 dienų grikių dietos apžvalgos
Siekiant sulieknėti su grikių koše, galima rinktis įvairesnės mitybos meniu. Be grikių, galite naudoti šiuos ingredientus:
- putpelių kiaušiniai;
- daržovių salotos;
- medaus (1 šaukštelis per dieną);
- jogurtas be riebalų;
- vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus);
- žalumynai;
- Žalioji arbata.
Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18 val. Būtina gerti kuo daugiau vandens ir žaliosios arbatos (galima pridėti jazminų ar ramunėlių). Į karštą gėrimą drąsiai galite įdėti citrinos.
Naudojant šį mitybos variantą, grikių dieta yra daug lengviau toleruojama nei pateiktos mono dietos. Dėl platesnės mitybos, sumažėja gedimų ir svorio padidėjimo tikimybė.
Makrobiotinė grikių dieta
Klasikinė grikių dieta buvo laikoma makrobiotinės versijos kūrimo pagrindu. Ši parinktis tinka labai užimtiems žmonėms, o kurso trukmė yra trys dienos.
Originalus sferinis patiekalas ruošiamas iš grikių branduolių. Reikia paimti 250 g grikių ir virti šiek tiek pasūdytame vandenyje. Gatavas produktas, o tai reiškia, kad gaunama minkšta konsistencija ir galima minkyti šakute. Toliau sumalkite saldžiąją papriką ir morkas, įpilkite šviežių citrinos sulčių ir sumaišykite su maltais grikiais. Po to, kai gautą konsistenciją susukame į mažus rutuliukus ir pasiimame į darbą.
Apetito žadinimo metu paruoštą grikių rutuliuką dedame į burną ir ištirpiname kaip saldainį. Dėl to kūnas apgaunamas ir pakankamai greitai atsiranda sotumas. Net tiems, kurie negali pasigirti dieta, kuri buvo baigta, ši galimybė gali būti išgelbėjimas.
Kaip išeiti iš dietos?
Grikių dietos pagalba galima įvaldyti disciplinuoto valgymo įgūdžius. Jai pasibaigus, negalėsite suvalgyti didelio maisto kiekio. Tačiau verta pasirūpinti, kad pirmoje poroje nesilaužtumėte į labai kaloringus produktus: konditerijos gaminius, rūkytus ir riebius. Tai kupina virškinamojo trakto perkrovos, pripratusios prie lengvos mitybos.
Kai netenki daug svorio, oda suglemba. Kaip stangrinti odą numetus svorio.
Grikių dietos apžvalgos ir svorio metusių žmonių rezultatai
Kaip ir bet kuris dietinis meniu, grikiai taip pat toleruojami įvairiai: vieniems tai jėgų padidėjimas ir aktyvumo padidėjimas, kitiems – nuolatinio nuovargio jausmas ir apatiškas elgesys. Tačiau rezultatuose visi vieningi, kovą su papildomais kilogramais geriausia atlikti ant grikių.
Trijų dienų grikių dieta žada minus 4 kg rezultatą, patvirtinant, vartotojai skelbia nuotraukas prieš ir po. Pradinis svoris vaidina svarbų vaidmenį: kuo jis didesnis, tuo svarbesnis bus svambalas. Tačiau nekurkite iliuzijų, kad riebalų atsargos išnyks, per tą laiką žarnynas visiškai išsivalys ir pasišalins skysčių perteklius. Tačiau dėl to praktikai pastebi, kad sumažėjo kvapas iš burnos, tolygus veido tonas ir pagerėjo miegas. Kaip kempinė, grikiai sugeria perteklių, nepakenkdami organizmui.
Septynių dienų dietai priskiriamas minus 10 kg rezultatas. Toks greitas rezultatas bus vizualiai pastebimas, nes. visos kūno apimtys gerokai sumažės. Geriausi rodikliai bus juosmens lygyje. Tai nėra lengvas dietos pasirinkimas, nes. monotoniška dieta jau trečią dieną sukels pasibjaurėjimą. Moterys pastebi didelį apetito sumažėjimą būtent dėl nenoro valgyti grikių košės. Tie, kurie neklausė dietologų rekomendacijų ir kartojo dietą daugiau nei kartą per šešis mėnesius, teigia, kad visi tolesni bandymai neprisideda prie tokio greito svorio metimo.
Trijų dienų dieta su džiovintais vaisiais ir grikiais taip pat duoda gerų rezultatų – minus 4 kg per 3 dienas. Tačiau daugelis atkreipia dėmesį į didelį norą pasitenkinti saldžiais džiovintais vaisiais didesniais kiekiais nei tikimasi norma dėl neskonių grikių savybių, kurios nesuteikia visiško sotumo. Todėl būtinai atkreipkite dėmesį į dietos siūlomą porcijų normą.
Tai dviejų savaičių dieta, kuri laikoma viena lengviausių, net nepaisant jos trukmės. Vidutiniškai žmogus numeta nuo 7 kg, tačiau yra atvejų, kai didžiausia vertė yra minus 15 kg, o pradinis svoris buvo apie 95 kg. Verta pasiruošti, kad trečdalis numesto svorio bus grąžinta per 14 dienų po dietos nutraukimo – ir tai laikoma normalu. Kad likusieji negrįžtų, laikykitės tinkamos dietos.
Makrobiotinė grikių dieta, kurios apžvalgos su nuotraukomis laikomos veiksmingiausiomis. Laikantis griežto dalinės mitybos režimo, mesti svorį nejaučiate alkio. Valgydamas šviežias daržoves žmogus gauna energijos, jo žarnynas dirba visu režimu. Dieta rodo rezultatą minus 5 kg. Alergiški žmonės, besilaikantys šios dietos, praneša, kad po dietos labai sumažėjo sloga ir niežulys.
Norint numesti svorio, nėra švelnesnės ir veiksmingesnės dietos nei grikiai. Tai greitas ir paprastas būdas atsikratyti nutukimo. Tai padeda koreguoti kūno formas bet kuriame amžiuje, net ir esant lėtai medžiagų apykaitai. Pagrindinis dietinio meniu ingredientas yra grikių košė. Jis derinamas su įvairiais produktais, geriausia dietiniais. 
Aukštus grikių dietos rezultatus lemia naudingos grūdų savybės, taip pat pasirinktas meniu, kuriame trūksta greitųjų angliavandenių. Šios dietos organai gauna viską, ko reikia energijai papildyti, tačiau prasideda sudėtingų lipidų, nusėdusių ant juosmens, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir klubų, skaidymo procesas.
Taip pat prasideda skysčių pertekliaus, kuris yra celiulito ir edemos katalizatorius, pašalinimas. Grikiuose gausu naudingų medžiagų, puikiai numalšina alkį, todėl organizmas nejaučia streso ir nepradeda kaupti kalorijų „atsargoje“. Dėl to pagerėja nuotaika ir išvaizda, audiniai išsivalo nuo toksinų ir toksinų, normalizuojasi virškinimas, o atspindys veidrodyje nebekelia streso, o džiugina.
Grikių nauda
Yra daugybė grikių dietos rūšių. Tai gali būti paprasta mono dieta arba sudėtingi mitybos deriniai. Grikiai pirmauja tarp kitų sveikų grūdų, nes juose yra naudingiausių vitaminų ir mineralinių junginių. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo ir greito svorio mažėjimo net ir sunkiausiomis nutukimo stadijomis. 
Grikių sudėtyje yra naudingų elementų:
- oksalo ir citrinos rūgštis stabilizuoja visus medžiagų apykaitos procesus;
- vitaminai, mineralai būtini normaliai organų veiklai;
- natūralios skaidulos kokybiškai valo žarnyno traktą;
- aminorūgštys ir omega riebalų rūgštys ląstelių lygmenyje jaunina organizmą ir stiprina širdį;
- augaliniai baltymai yra būtini raumenų skaiduloms ir energijai;
- natūralūs sacharidai ir krakmolas prisotina audinius, ilgam suteikia sotumo jausmą, užtikrina normalų sveikų ląstelių augimą.
Virta grikių košė yra labai maistinga, tačiau tai netrukdo padėti numesti svorio. Gana ilgą laiką lėti angliavandeniai iš grūdinių kultūrų skaidomi virškinimo trakte, aprūpindami pakankamu kiekiu gliukozės. Tai puikus saldaus ir krakmolingo maisto pakaitalas.
Sudėtingos grikių skaidulos savo ruožtu skrandyje ir žarnyne veikia kaip kempinė, pašalindamos toksinus ir puvimo maisto likučius.
Grikių dietos pagrindai
Grūdai, turintys daug sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, nesukelia ūmių alkio priepuolių. 
Jis prisotina žmogų kokybiškai, ilgam laikui, tačiau norint žymiai numesti svorio laikantis tokios dietos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
- grikius geriau garinti verdančiu vandeniu, o ne ilgai virti, iki ryto paliekami šiltoje vietoje ir valgomi pusryčiams, maistui patogu naudoti specialų termosą;
- gaminant dribsnių geriau nesūdyti ir nedėti riebalų, margarino ar sviesto, užtenka patiekalo skonį pagerinti žolelių pagalba;
- gerti pakankamą kiekį paprasto vandens, jis iš anksto išvalytas filtre, dienos tūris yra ne mažesnis kaip 2-2,5 litro;
- nerekomenduojama valgyti prieš miegą;
- Norėdami pašalinti ūmų alkį, galite suvalgyti porą riešutų, džiovintų vaisių, žolelių, išgerti stiklinę kefyro.
Mitybos specialistai rekomenduoja sklandžiai atsisakyti grikių dietos, palaipsniui pridedant mažai kalorijų turinčių patiekalų. Svarbiausia negrįžti prie greito maisto, greito maisto ir nepersivalgyti vakare. Dieta, pagrįsta grikių kruopomis, trunka nuo 3 dienų iki savaitės.
Kai kurie renkasi tiesiog pasninko dieną ant virtų grikių ir skiria ją kartą per savaitę detoksikuojančiam valymui.
Mono dietos ant grikių trūkumai
Griežta dieta ant vienos virtos košės turi savo trūkumų. Daugelis neatitinka griežtų meniu apribojimų. Leidžiama valgyti tik virtus grikius be druskos, gerti žaliąją arba juodąją nesaldintą arbatą.
Dėl to organizmas negauna svarbių medžiagų, ilgai laikantis dietos prasideda endokrininių liaukų darbo sutrikimai. Geriausia nesėdėti ant grikių dietos ilgiau nei 2 savaites. Tada riebalų pertekliaus numetimo procesas gali tiesiog sustoti. 
Visaverčiam gyvenimui, be tų, kurie yra grūduose, reikalingi ir kiti vitaminai bei mineralai. Jei nevartosite vaistų su jų kiekiu, gali atsirasti vitaminų trūkumas ir mažakraujystė, kuri pasireiškia galvos svaigimu, silpnumu, migrena.
Kai kuriems žmonėms, besilaikantiems monodietos, pablogėja savijauta, prasideda depresija, paūmėja lėtinės ligos ar psichoemociniai sutrikimai.
Jei mono dieta jums draudžiama ir norite numesti svorio, siūlau perskaityti straipsnį:
Grikių svorio metimo privalumai
Laikantis visų taisyklių, grikių dieta padeda numesti svorį, pagerinti sveikatą, sustiprinti imunitetą, atjauninti kūną ir pagerinti išorinius duomenis. Palyginti su kitais dietinės mitybos metodais, grikių dieta:
Po savaitės ar dviejų ant virtų grikių pagerėja dermos ir plaukų būklė, pagerėja nuotaika. Pati košė lengvai ir greitai paruošiama, nebrangi, parduodama bet kuriame prekybos centre ar artimiausiame turguje.
Be fizinio aktyvumo leidžia numesti svorio iki 5 kg per savaitę. Tokio svorio metimo technika puikiai tinka ir vegetarizmo šalininkams.
Ką pašalinti iš meniu
Grikių dietos metu svarbu iš dietos visiškai neįtraukti miltų, sūraus ir saldaus maisto. Tai nereiškia, kad turite būti alkani. Grikiai yra gana patenkinti, o jei į juos pridėsite troškintų daržovių ar kitų ingredientų, tada organizmas nepatirs streso.
Negalima naudoti saldžių ir gazuotų gėrimų, pusgaminių, taip pat makaronų, baltos duonos, krakmolingų veislių daržovių ir saldžių vaisių – bananų, vynuogių, melionų.
Kokie produktai yra leidžiami
Kad būtų lengviau toleruoti grikių dietą, galite pasilepinti šiais produktais:
- liesas kefyras;
- negazuotas paprastas vanduo;
- žalioji nesaldinta arbata;
- visų veislių obuoliai;
- naminis neriebus jogurtas.
Laikantis dietos, geriau vartoti vitaminų ir mineralų papildus, kad būtų kuo mažesnė to paties tipo ir menkos dietos žala.
Kokie gėrimai tinka
Ekspertai rekomenduoja bet kokios dietos metu gerti gryną paprastą vandenį. Tas pats pasakytina apie grikių monodietą ir jo rūšis. Kaip ir kiti gėrimai, tinka kava be cukraus, nesaldi žalioji ar juodoji arbata, šviežiai spaustos sultys. Draudžiama dėti medaus ar cukraus, gerti sultis iš maišelių.
Kiek grikių galite valgyti per dieną
Lengva grikių dieta su papildomais ingredientais numato 150-250 gramų nevirtos košės per dieną. To pakanka vienai dienai, kad visiškai numalšintumėte alkį. Šį kiekį geriausia padalyti į 3-4 porcijas. Gavėnios jogurtas ar kefyras tinka kaip popietės užkandis ar užkandis. 
Sūdyti grikių verdant neverta. Draudžiami ir įvairūs dirbtiniai prieskoniai, padažai, skonio stabilizatoriai. Jei visai nemėgstate neraugintos košės, į ją įberkite sausų ar šviežių prieskoninių žolelių, šiek tiek česnako.
Kaip virti dietinius grikius
Tinkamas grikių virimo būdas yra dietos veiksmingumo raktas. Palankiausia grūdų nevirti ilgai, nes prarandama dauguma maistinių medžiagų, mineralinių ir vitaminų junginių. Kruopos iš anksto nuplaunamos ir užpilamos verdančiu vandeniu.
Indai sandariai uždengiami dangteliu, apvyniojami antklode ir paliekami prisitraukti per naktį. Kitą rytą jie valgo košę. Taip pat galite naudoti specialų maistinį termosą.
Grikių dietos meniu savaitei
Tokia svorio metimo sistema padeda atsikratyti 5-6 kg riebalų pertekliaus:
Pirmoji diena: sriuba ant daržovių sultinio be bulvių, virtas vištienos kiaušinis, grikių, morkų ir kopūstų salotos, vinaigretas. Salotas galima užpilti lašeliu citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus.
Antra diena: neriebi varškė (100-150 g), grikiai, troškintos daržovės, kopūstai su špinatais ir švieži pomidorai.
Trečia diena: keptas moliūgas, grikiai, pora griežinėlių džiovintų slyvų, liesi raudonieji barščiai.
Ketvirta diena: keptas obuolys, grikiai, žalumynai, virti šparagai, virta vištienos filė.
Penkta diena: grikiai be druskos, vaisių mišinys iš apelsinų, kivių ir ananasų, gabalėlis virtos neriebios žuvies, lėkštė žuvies sultinio, brokolių salotos.
Šešta diena: liesa vištienos sultinio sriuba be makaronų ir bulvių, virtas kiaušinis, grikiai, švieži agurkai, virtos pupelės, liesas kefyras.
Septintoji diena: galima rinktis iš šviežiai spaustų sulčių, praskiestų paprastu vandeniu, grikiai.
Septynių dienų meniu nėra užkandžių. Stiprinti riebalų deginimą padės fizinis lavinimas, bet ne labai ilgai, nes organizmas jau nusilpęs.
Kaip numalšinti alkio jausmą
Grikiai yra patenkinamas produktas, tačiau ne visada gali visiškai numalšinti alkio jausmą, ypač jei tai griežta mono dieta. Tokiose situacijose mitybos specialistai rekomenduoja valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, klasikinis variantas – stiklinė neriebaus kefyro. Tinka natūralus jogurtas, obuolys, griežinėlis neriebaus sūrio, pora gabalėlių džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų. Iš miltų ir cukraus nieko nepadarysi.
Žaliųjų grikių dieta
Ypatinga grikių rūšis yra su žaliais branduoliais. Tai labai naudinga ir turtinga būtiniausių medžiagų, skatinančių svorio metimą. Šio tipo grikių branduoliai nėra termiškai apdorojami, todėl jie yra veiksmingesni svorio metimui. Žaliuose grikiuose taip pat gausu lėtų angliavandenių, ląstelienos, kurios palaiko sveikatą ir valo organizmą. 
Grikiai, skirtingai nei klasikiniai tamsiai rudi, nėra verdami garuose, o sumalami į miltelius ir vartojami žali. Tai visiškai įmanoma daiginti namuose. Turėtų pasirodyti pirmieji daigai, tada produktas yra paruoštas naudoti. Daiginti žali grikiai dedami į daržovių salotų mišinius, kefyrą. Kai kurie daigai geriami tuščiu skrandžiu.
Valomoji grikių dieta (vitaminas)
Tai puikus detoksikacijos metodas, leidžiantis pašalinti kenksmingas medžiagas vos vienu kursu. Grikiai šiame meniu derinami su džiovintomis slyvomis, spanguolėmis, šviežiais kiviais, ananasais, obuoliais, citrusiniais vaisiais ir kitais vaisiais, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų. Į dietą tikrai įtraukite pušies riešutų arba graikinių riešutų. Grikiai troškinami termose ir valgomi po 4 valgomuosius šaukštus 3-4 kartus per dieną.
Dviejų savaičių grikių dieta nuo celiulito
Celiulito pluta susidaro ne tik antsvorio turinčioms moterims, bet ir labai lieknoms. Atsikratyti duobių ir suglebimo labai sunku, bet galima naudoti grikius. Anticeliulitinė grikių dieta leidžia visiškai atsisakyti kenksmingo, riebaus ir daug angliavandenių turinčio maisto. 
Be košių, reikia valgyti šviežių daržovių, nesaldžių veislių vaisių, gerti žolelių arbatas be cukraus. Užkandžiui tinka riešutai, sėklos (moliūgas), pieno produktai. Salotos ir kiti patiekalai gardinami ne druska, o alyvuogių aliejumi ar citrinos sultimis. Tokiai dietai skirti grikiai plikinami verdančiu vandeniu. Meniu – virta vištienos krūtinėlė, žalios daržovės ir vaisių gabaliukai.
Grikiai plius sojos padažas
Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta švelnaus maisto. Sojų padažas yra ne tik savotiška sūdymo priemonė, bet ir skatina lipidų deginimą. Papildomas ingredientas turi būti aukštos kokybės su salyklu, pupelėmis, vandeniu ir druska. Kiti priedai kenkia organizmui.
Grikiai, kaip ir kitose dietinėse dietose, taip pat verdami garuose. Padažas pilamas ne iš karto, o iš karto pilamas į lėkštę. Jo paros norma – 1 valgomasis šaukštas. Į geriamojo racioną pridedamas paprastas vanduo, žolelių užpilas, liesas kefyras, žalioji arbata. Užkandžiaukite dietiniu jogurtu.
Grikių dieta su natūraliu medumi
Dieta su grikiais ir saldžiu medumi rodo labai tikrus rezultatus. Jis skirtas savaitei ir padeda numesti svorio 6-7 kg. Grikių košė tradiciškai verdama garuose. Be to, įpilama paprasto vandens ir gero bityno medaus. 
Jis geriamas tuščiu skrandžiu, praskiestas stikline paprasto vandens. Saldus vanduo su medumi taip pat geriamas po pietų ir prieš miegą.
Grikių-vaisių dieta
Tai sveika ir skani lieknėjimo sistema, gerinanti nuotaiką, pamaitinanti organizmą naudingais vitaminais ir mineralais. Negalite tikėtis, kad svoris smarkiai sumažės, tačiau kūnas nepatiria didelio streso. Vaisiai valgomi kaip užkandis arba dedami gabalėliais į košę. 
Kiekis per dieną – ne daugiau kaip 2 vaisiai. Geriausia jų nevalgyti prieš miegą. Vaisiai valgomi sveiki, supjaustomi smulkiais gabalėliais ir dedami į jogurtą ar kefyrą. Kai kurie juos kepa orkaitėje, greipfrutas ir obuolys turi ypatingą skonį.
Grikių dieta su džiovintais vaisiais
Džiovinti vaisiai yra svarbus gliukozės ir vitaminų šaltinis. Kartu su garuose virtais grikiais jie leidžia suskaidyti lipidus ir pakoreguoti figūrą į gerąją pusę, nejaučiant didelio diskomforto ir stipraus alkio. 
Džiovintų vaisių dedama į grikių košę. Savaitę vartodami tokį maistą, jie numeta iki 4–5 kg. Datulės, figos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai valgomi mažomis porcijomis ir atskirai, kaip užkandis. Žinoma, vien dieta ant grikių rodo geriausius rezultatus, o su džiovintais vaisiais procedūra yra daug malonesnė ir nesukelia streso.
Grikiai su daržovėmis svorio netekimui
Daržovės ir virti grikiai pakaitomis, tai yra daržovių diena, po kurios seka grikių diena. Ir taip gali būti kelias savaites. Stiprūs alkio priepuoliai nekankina. Pridėti į salotas su daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Jie geria paprastą vandenį, žolelių užpilus, erškėtuogių nuovirą, vaisių nuovirus. Daržovės vartojamos virtos arba šviežios. 
Pavyzdžiui, žalios salotos, tarkuoti burokėliai, daržovių mišrainė, kopūstų ar morkų salotos. Jie patiekiami paprasti arba apšlakstyti trupučiu alyvuogių aliejaus.
Varškės-grikių dieta
Dietinė varškė yra puikus papildomas klasikinės grikių dietos komponentas. Jis padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą ir kompensuoja kalcio ir kitų maistinių medžiagų trūkumą.
Šiame rauginto pieno produkte nėra kenksmingų riebalų ir konservantų. Grikiai troškinami per naktį. Dalis neriebios varškės padalinama į kelias dozes.
Dieta su grikiais ir kefyru
Tai daugelio žmonių mėgstama galimybė greitai numesti svorio. Gerai žinomas rauginto pieno gėrimas mėgstamas mitybos specialistų. Padeda susidoroti su riebalų pertekliumi, normalizuoja virškinamąjį traktą, gerina dermos būklę ir suteikia jėgų. 
Kefyro ir grikių puokštė yra optimali valymui ir svorio metimui, ligų gydymui ir profilaktikai. Grikiai verdami atskirai verdančiame vandenyje, o kefyras geriamas atskirai. Kai kurie grikius užpila ir įberia į patį kefyrą ir valgo visą dieną.
Grikių dieta su žaliąja arbata
Toks tandemas labai praverčia sveikatai ir kūno formavimui per trumpą laiką. Šios dietos laikykitės 3–5 dienų. Paruošiamas stiprus arbatos gėrimas, geriau iš kokybiškų arbatos lapelių, o ne maišelių.
Jei norite, įlašinkite lašelį medaus arba malto imbiero. Meniu leidžiama paįvairinti virta vištienos krūtinėlė, daržovių pjaustymas, liesa kepta žuvis.
Kaip išeiti iš grikių dietos
Tai labai svarbus momentas metant svorį. Papildomi kilogramai greitai grįžta, jei paimsite senąjį meniu su bandelėmis, balta duona ir pusgaminiais. Norint išvengti gedimo ir pakartotinio svorio padidėjimo, būtina palaipsniui didinti kalorijų kiekį maiste, kartu didinant fizinį aktyvumą. 
Labai naudingi žygiai gryname ore, važinėjimas dviračiu, baseino ir sporto salės lankymas. Prieš miegą patartina nepersivalgyti, į valgiaraštį neįtraukti saldumynų, miltų, rūkytos mėsos.
Kontraindikacijos grikių dietos pradžiai
Mono dieta ant grikių nerekomenduojama, jei yra šios ligos:
- uždegimas pilvo ertmėje;
- inkstų ir kepenų sutrikimai;
- menopauzė;
- širdies ir kraujagyslių patologijos;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- įvairių tipų diabetas.
Dviprasmiška, bet tokia populiari – šiandien mūsų straipsnio tema bus grikių dieta ir jos variantai. Naudingos grikių savybės žinomos visiems: juose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant sudėtingus angliavandenius. Mono dieta, pagrįsta grikių vartojimu, yra gana populiarus būdas numesti svorio. Tikrai ne kartą matėte, kaip įžymybės reklamuoja šią mitybos sistemą. Ir tai neatsitiktinai: grikių dieta ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir puikiai išvalo organizmą nuo toksinų ir toksinų. Todėl šiame straipsnyje mes apsvarstysime dviejų savaičių grikių dietos meniu, kaip virti košę ir kokio rezultato tikėtis.
Mitybos specialistai ir visi, kurie tokiu būdu atsikrato papildomų kilogramų, žino keletą grikių dietos atmainų. Apsvarstykite tris populiariausius tipus:
- Griežta mono dieta. Šis tipas meniu numato tik grikių patiekalus ir negazuoto švaraus vandens naudojimą. Grikių kiekis neribojamas, o griežtos dietos trukmė – 2-3 dienos. Ilgiau tempti tokio valgiaraščio medikai nerekomenduoja, nes tai nesveika. Šiek tiek streso kūnui, apribojus kitus produktus porai dienų, ir jūs galite numesti nuo 2 kg;
- Kefyro-grikių dieta. Tai pati populiariausia šių dietų rūšis. Į meniu esančius grikius pridedamas vienas litras neriebaus (ne daugiau kaip 1%) kefyro per dieną. Tikimasi tokios dietos rezultatų – numesti apie 10 kg. Griežtos dietos laikymosi trukmė yra mažiausiai 7 dienos;
- lengva dieta. Tai pats švelniausias ir nekenksmingiausias organizmui būdas. Be grikių ir kefyro, valgiaraštyje gali būti ir kitų sveikų maisto produktų: liesos mėsos, šviežių daržovių ir vaisių, džiovintų vaisių, medaus ir varškės. Akivaizdu, kad tokia dieta greito rezultato neduos: ne daugiau 2-3 kg per minusą per savaitę. Tačiau, pasak specialistų, tai teisingiausias ir racionaliausias būdas numesti svorio.
Siekiant sumažinti galimą žalą organizmui, bet kuri iš šių dietų turėtų būti kartojama ne dažniau kaip kartą per 3 mėnesius.
Bet kokia dieta sukelia stresą organizmui, todėl šiuo laikotarpiu reikia atsižvelgti į maistinių medžiagų trūkumą.
Norėdami subalansuoti mitybą ir kompensuoti mikroelementų trūkumą, gerkite multivitaminų kompleksus. Be to, ši dieta reiškia sveikųjų riebalų trūkumą, kurį galite kompensuoti maisto papildais, tokiais kaip Omega-3. Kad jūsų nepersekiotų nuolatinis alkio jausmas ir nesumažėtų medžiagų apykaita, pabandykite pereiti prie šešių dalinių valgymų per dieną. Sumažinkite vienos porcijos dydį.
Kita speciali taisyklė susijusi su grikių paruošimu. Visiškai neįmanoma virti grikių laikantis tokios dietos, nes tokiu terminiu apdorojimu jie praranda visas naudingas medžiagas. Kai kurie mitybos specialistai pataria iš vartojimo pašalinti druską ir prieskonius. Tačiau, kai trūksta natrio, žmogus jaučia silpnumą ir nuovargį. Tiesiog stenkitės nepersistengti su maistu.
Natūralu, kad dietos metu turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, saldžių maisto produktų ir cukraus. Negerkite grikių su saldžiomis prekinėmis sultimis ar gazuotais gėrimais. Nerekomenduojama naudoti įvairių padažų, tačiau jei patiekalas visai netinka, tuomet galite jį atskiesti nedideliu kiekiu sojų padažo. Taip pat galite naudoti uogienes be kalorijų.
Košei paruošti neprireiks tiek daug ingredientų: grikių, švaraus vandens ir kefyro. Virimas atliekamas vienu iš trijų būdų:
- Šalta. Jei vartojate 100 g dribsnių, užpilkite 300 ml šilto švaraus vandens ir palikite per naktį. Ryte košė bus paruošta ir galėsite ją naudoti. Šis metodas leidžia išsaugoti visas grūduose esančias maistines medžiagas;
- Garinimas. Greitesnis būdas, bet šiek tiek mažiau naudingas. Norėdami virti košę, grikiai dedami į termosą ir užpilami verdančiu vandeniu santykiu nuo 1 iki 2 ir paliekami pusvalandžiui;
- Grikiai ant kefyro. Jei grikių skonis ant vandens pabodo, galite paimti 250-300 ml kefyro su minimaliu riebalų procentu ir užberti 100 g žalių javų. Mišinys paliekamas per naktį kambaryje, o ryte yra paruoštas naudoti. Be šalto metodo, ši kepimo parinktis leidžia išsaugoti visas naudingas produkto savybes.
Natūralu, kad monodieta demonstruoja maksimalų rezultatą, kai naudojami tik grikiai. Tačiau ši galimybė gali būti nesveika ir netgi turėti pasekmių. Todėl mes siūlome jums meniu kiekvienai grikių dietos dienai 14 dienų paprasta versija. Subalansuotos mitybos principais pagrįsta schema padės numesti kelis kilogramus vos per 2 savaites. Pats meniu gali būti keičiamas įtraukiant į jį kitus naudingus produktus. Dieta numato visišką cukraus nebuvimą – į tai reikia atsižvelgti mitybos schemoje minint arbatą ar kavą.
Pirma savaitė
Pirmoji diena
- Rytas: grikių košė, juodoji arbata su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: bet koks vaisius (bananai neleidžiami).
- Vakarienė: grikių košė su svogūnais.
Antra diena
- Rytas: grikių košė ir daržovių salotos.
- Pietūs: grikių sriuba, virta piene su minimaliu riebalų procentu.
- Užkandis: stiklinė kefyro su minimaliu riebalų procentu.
- Vakarienė: grikių košė su vienu virtu kiaušiniu.
Trečia, ketvirta ir penkta diena
Šiomis dienomis rekomenduojama valgyti tik grikius. Galite virti bet kuriuo iš trijų aptartų būdų. Jei dieta sunki, atsiranda silpnumas ir galvos svaigimas, į arbatą leidžiama įpilti šiek tiek medaus. Jei jaučiatės labai blogai, dietą geriau nutraukti.
Šešta diena
- Rytas: grikiai ir kava.
- Pietūs: neriebus vištienos sultinys su žalumynais.
- Užkandis: 1 puodelis džiovintų vaisių.
- Vakarienė: grikiai su kopūstų salotomis.
Septinta diena
- Rytas: košė su žaliomis daržovėmis, žalioji arbata.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: neriebus jogurtas be priedų ir dažiklių.
- Vakarienė: grikiai ir vienas virtas kiaušinis.
Antra savaitė
Pirmoji diena
- Rytas: grikiai, porcija neriebios varškės ir arbatos.
- Pietūs: daržovių salotos, 100 g liesos mėsos.
- Užkandis: neriebus kefyras.
- Vakarienė: grikiai su žaliomis daržovėmis.
Antra, trečia ir ketvirta diena
Kasdienį racioną sudaro tik grikiai. Būtinai laikykitės gėrimo režimo. Jei dietą lydi stiprus silpnumas ir negalavimas, į savo dienos racioną turite pridėti porą šaukštų medaus. Jei būklė labai pablogėjo, verčiau nustoti laikytis dietos.
Penkta diena
- Rytas: grikių košė su sviestu, kava.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: puodelis džiovintų vaisių.
- Vakarienė: grikių košė su kietuoju sūriu.
Šešta diena
- Rytas: grikių košė, sauja džiovintų vaisių ir arbata.
- Pietūs: lęšių sriuba.
- Užkandis: neriebus kefyras.
- Vakarienė: grikiai + troškinti grybai su daržovėmis.
Septinta diena
- Rytas: grikių košė, neriebi varškė ir arbata.
- Pietūs: neriebus sultinys su žolelėmis ir virtas kiaušinis.
- Užkandis: nerafinuotas jogurtas, 50 g riešutų.
- Vakarienė: 100 g virtos krūtinėlės ir grikių su daržovėmis.
Prieš kalbėdami apie rezultatą, pabrėžkime pagrindinius 14 dienų svorio metimo grikių dietos privalumus ir trūkumus.
Privalumai:
- matomas poveikis per trumpą laiką;
- organizmo valymas dėl skaidulų kiekio grikiuose;
- dieta suteikia lengvumo jausmą;
- grikiai turi didelę maistinę vertę, todėl alkio jausmas nėra toks ryškus;
- papildomi kilogramai negrįžta, jei teisingai išeinate iš dietos.
Trūkumai:
- lėtinės ligos, jei tokių yra, gali paūmėti;
- vitaminų trūkumas gali turėti įtakos nagų ir plaukų būklei;
- griežta dieta su grikiais ant vandens alina organizmą;
- nevirtų grikių derinys su kefyru nėra patvirtintas daugelio gydytojų, todėl toks maistas laikomas sunkiai virškinamu;
- galimi medžiagų apykaitos sutrikimai dėl druskos ir cukraus trūkumo maiste.
Kad išvengtumėte visų svarstomų dietos trūkumų ir šalutinio poveikio, turite žinoti kontraindikacijas. Tokia dieta netinka esant šioms ligoms ir patologijoms:
- Diabetas;
- Širdies ir inkstų nepakankamumas;
- Disbakteriozė;
- Virškinimo sistemos ligos;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- Hipertenzija;
- Depresija;
- anoreksija;
- pooperacinis laikotarpis.
Taip pat ši dieta draudžiama jaunesniems nei 16 metų asmenims. Specialistai rekomenduoja praktiškai naudoti tik lengvąją versiją, nes ji mažiausiai kenkia bendrai sveikatos būklei. Be to, prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ir gastroenterologu dėl galimų kontraindikacijų.
Atminkite, kad bet kurioje dietoje pagrindinis dalykas yra ne liekno kūno siekis, o noras atsikratyti papildomų kilogramų ir tuo pačiu palaikyti sveikatą. Tik kompetentingas požiūris leis jums gauti rezultatų naudojant bet kokį svorio metimo būdą, nepažeidžiant kūno.
Diskusija: 16 komentarų
Išbandė griežtą grikių dietą. Tai truko tik vieną dieną. Ant vandens yra vienas grikis – tai skarda. Dabar 2 savaites išbandysiu jūsų švelnesnį režimą.
Po šios dietos ėmiau nekęsti grikių. Bet taip jūs iš tikrųjų galite numesti svorio. Apimtys greitai išnyksta, svarbiausia teisingai išeiti iš dietos ir po to nepersivalgyti.
Per dvi savaites nuo grikių numečiau 7 kg. Buvau labai laiminga, bet daugiau savęs taip nesišaipysiu. Aš nusipirkau FFB vadovą, kuriame yra viskas, kas reikalinga riebalų deginimui. Dabar bandau ten aprašytą metodą ir kol kas jis man labai patinka. Pirktas tik už 290 rublių.
Taip pat pasinaudojau greito riebalų deginimo pamoka. Išplėšiau akciją už 290 rublių. Ir žinote, viskas, ką treneris man pasakė apie džiovinimą, yra visiška nesąmonė. FFB Dabar turiu stalo knygą už juokingą kainą. Štai mitybos pavyzdžiai ir išsamūs paaiškinimai, kaip numesti svorio neprarandant raumenų.
Iš principo nemėgstu grikių, bet laikiausi šios dietos. Tai truko tik savaitę, bet net ir tai buvo geras rezultatas. Ir aš pajutau šį lengvumą.
Jei jums reikia greitai numesti svorio, tai yra puikus pasirinkimas. Tiesiog pažvelkite į kontraindikacijas. Turiu draugą, kuris vos nepateko į ligoninę. Taigi ji serga gastritu, o grikius ji vis tiek valgė ant vandens 3 dienas.
Jums nereikia nieko sugalvoti. Pirkite metodą iš Kandeleria, jų FFB vadovo. Už 290 rublių gaukite žinių apie riebalų deginimą visam gyvenimui. Nusipirkau tai ir nesigailiu. Dabar ji pasiruošusi patarti net treneriams, kaip deginti riebalus. Ir ji sugebėjo numesti svorio ir išlaikyti seksualines formas.
Grikiai daro stebuklus. Nuo 70 kg svorio numečiau iki 62 vos per dvi savaites. Buvo labai sunku ištverti, bet stengiausi. Visiškai atsisakė cukraus, grikius tik ant vandens. Kartais į racioną įtraukdavau daržovių ir džiovintų vaisių.
Kam save kankinti? Aš nusipirkau sau greito riebalų deginimo techniką tik už 290 rublių ir lieknėju su malonumu. Nėra nieko sudėtingo, svarbiausia teisingai priartėti prie proceso. Daug išmoko iš šios pamokos.
Taip pat nusprendžiau įsigyti šį vadovą sau. Nors žinau daug riebalų deginimo ir džiovinimo, nusprendžiau pagilinti savo žinias. Sužinojau kažko naujo ir kartais tai padeda atgaivinti kai kurias akimirkas atmintyje.
Kartą laikiausi grikių dietos, nežinodama, koks tai veiksmingas būdas. Kvailių pinigų tiesiog nebuvo, liko tik grikiai. Taigi aš suvalgiau jį ir keletą daržovių. Greitai numečiau svorio, kūne atsirado lengvumo.
Vienas iš grikių dietos privalumų – vos juntamas alkio jausmas. Grikiai puikiai pasisotina. Bet kaip jai nuobodu trečią ketvirtą dieną! Monotoniškas meniu labai greitai pasidaro nuobodus, tačiau galite apsišarvuoti kantrybe, nes rezultatas puikus.
Po gimdymo šia dieta bandžiau įgauti formą. Tai labai padėjo, nors jaučiausi nelabai gerai. Nerekomenduoju tiems, kurie turi kontraindikacijų. Ji pati per dvi savaites numetė apie 5 kg ir rezultatas buvo ne tik ant svarstyklių.
Išbandžiau šią dietą, bet neįsigijau ((nusipirkau Fast Fat Burning vadovą ir dabar bandau įvairius ten aprašytus metodus. Netgi nusipirkau sau sportinę mitybą, kuri, kaip paaiškėjo, padeda a. daug su džiovinimu.Per mėnesį numečiau apie 5 kg ir tuo pačiu jaučiuosi puikiai, net geriau nei anksčiau.
Na, 14 dienų negaliu pakęsti tokių kankinimų. Man užteko tik savaitei. Išbandžiau lengvą variantą, numečiau porą kg. Galbūt susibursiu ir pabandysiu dar šiek tiek ištverti.
8 diena. Liemens apimtis nuo 114 iki 108 cm. Viskas gerai. Ne pats blogiausias maistas. Puikiai tinka su svogūnais ir petražolėmis. Galite laisvai laikytis be įtampos.
2 21307 Prieš 2 metus
Per trumpą laiką numesti perteklinio svorio ir kuo mažiau pakenkti kūnui yra daugelio žmonių, kenčiančių nuo poodinių riebalų pertekliaus, troškimas. Idealus variantas, kai numetus kilogramus piniginėje nenumesti svorio. Grikių dieta laikoma biudžetine, bet labai efektyvia svorio metimo galimybe. Mes esame įpratę prie šių javų nuo vaikystės ir dėl geros priežasties. Pasirodo, tai tikrai naudinga.
Grikių dietos ypatybės
Parduotuvių lentynose galima pamatyti kelių rūšių grikių – branduoliuose ir susmulkintų. Norint numesti svorio, rekomenduojama naudoti branduolius, nes jie buvo minimaliai apdoroti ir išsaugo daugiau maistinių medžiagų. Nebijokite grikių kalorijų kiekio - jų kalorijos yra gana naudingos. O dėl žemo glikemijos indekso šie dribsniai yra ideali dieta norint numesti svorio.
Paprastai grikiai vartojami grūdų ir sriubų pavidalu. Pažangesni kulinarai iš jo ruošia kitus sočius ir net gurmaniškus patiekalus. Gana daug žinoma apie grikiuose esančius maistinius ir naudingus mikroelementus.
Tačiau atskirai verta paminėti, kad grikiuose yra B ir P grupių vitaminų, folio rūgšties, taip pat kalio ir geležies, kurie taip reikalingi bet kuriam organizmui.
Grikių dieta lieknėjimui yra vienas iš būdų kovoti už gražią figūrą tokių garsių damų kaip sovietų aktorė Tatjana Samoilova, dainininkės Alla Pugačiova ir Irina Ortman arsenale.
Ši dieta yra tikrai universali savo trukme. Ant jo galite sėdėti 1 dieną – iškrovimą, 3, 7 ir 14 dienų. Su juo galite valgyti net po 18:00, su vienintele sąlyga, kad paskutinis bet kokio maisto ar gėrimo valgymas turi būti bent 4 valandos prieš miegą.
Dietos parinktys
Pasninko diena ir trijų dienų dieta turi bendrą meniu – tik grikiai ir stiklinė neriebaus (1 proc.) kefyro per dieną. Kartais pasninko dieną leidžiama išgerti iki 1 litro nekaloringo kefyro. Laikydamiesi tokios dietos per dieną galite numesti iki 1 kg antsvorio.
Laikantis 7 ar 14 dienų dietos, valgiaraštis gali būti įvairesnis, įtraukiamos daržovės, rūgštūs vaisiai ir dietinė mėsa ar žuvis. Laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite numesti iki 10 kg, o per dvi savaites – 12–14 kg.
Yra daug įvairių grikių dietos variantų, žinomiausi yra:
- griežtas;
- grikiai-kefyras;
- grikiai + obuoliai;
- tausojantis ar gydantis;
- grikiai + daržovės;
- grikiai + nekaloringi pieno produktai;
- grikiai + daržovės + liesa mėsa ir žuvis;
- grikiai + džiovinti vaisiai.
Griežtas yra pats efektyviausias, bet pats sunkiausias, ypač tiems, kurie nemėgsta šio produkto. Tokios dietos metu galima vartoti tik šviežius grikius ir vandenį, kartais – stiklinę kefyro žarnyno veiklai.
Grikių-kefyro dieta taip pat gana griežta – per dieną galima valgyti tik grikius su kefyru arba šiuos du produktus atskirai. Kefyro tūris turi būti 1 litras. Jo ypatybė ta, kad paskutinis valgis ir gėrimai turi būti likus 6 valandoms iki miego. Likusios dietos galimybės yra skanesnės ir daug lengviau sėdėti.
Maišyti dietas galite ir metant svorį per 14 dienų – galite kelias dienas dėti į maistą daržovių, porą dienų laikytis griežtos arba grikių-kefyro dietos, tada vėl dėti daržovių arba pasirinkti kitą dietos variantą kelioms dienoms.
Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti, atsigerti vandens ir kefyro, bet visada likus pusvalandžiui ar valandai iki pagrindinio valgio. Per valandą po valgio nerekomenduojama gerti papildomų gėrimų, nes maistas dar nespėjo suvirškinti.
Grikių svorio metimo nauda
Nepriklausomai nuo to, kurią dietos variantą pasirinksite iš aukščiau pateiktų, jie visi turi bendrų privalumų:
- pagrindinės sudedamosios dalies prieinamumas ir priimtina kaina;
- svorio metimo efektyvumas - iki 1 kg per dieną;
- žarnyno valymas nuo toksinų ir toksinų;
- kraujo valymas;
- cholesterolio kiekio normalizavimas;
- pilnumo jausmas;
- gerinanti išvaizdą – ne tik liekna figūra, bet ir sveiki nagai bei plaukai, graži oda.
Dietos trūkumai
Grikių dieta taip pat turi trūkumų, tačiau jų sąrašas yra daug mažesnis:
- dažniausiai tai yra mono dieta;
- druskos, cukraus, prieskonių atsisakymas sukelia depresiją, agresyvumą, nuovargį ir padidėjusį dirglumą;
- kitų maisto produktų ribojimas ar atsisakymas valgyti neatsižvelgiant į individualias organizmo savybes gali jam pakenkti;
- griežta grikių dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą ir žarnyno problemų.
Kasdienis kalorijų kiekis laikantis griežtos dietos yra mažesnis nei 500 kcal.
Siūlome apytikslį grikių dietos dienos meniu su daržovėmis ir liesa mėsa bei žuvimi.
- Pusryčiai – grikiai ir kefyras arba arbata
- Pietūs – daržovių salotos, virta vištienos filė arba žuvis
- Vakarienė - grikiai su daržovėmis, kefyras.
Kontraindikacijos
Svorio metimas nuo tokio pažįstamo maisto produkto netinka šioms žmonių kategorijoms:
- nėščioms ir žindančioms motinoms;
- diabetikams;
- hipertenzija sergantiems pacientams;
- kenčia nuo virškinimo sistemos ligų;
- su inkstų ar širdies nepakankamumu;
- kuriems neseniai buvo atlikta pilvo operacija;
Grikių dietos esmė ir taisyklės
Perėjimas prie mono dietos yra sunkus, tačiau septynių dienų rezultatas jus maloniai nustebins. Teisingai laikantis grikių dietos, minus 10 kg lengva priaugti. Taip nutinka dėl gilaus vidinio visų organų apsivalymo – iš organizmo pasišalina skysčiai, toksinai, toksinai. Antroji 14 dienų svorio metimo savaitė atneš kuklesnius rezultatus – numesite dar porą kilogramų.
Grikių dietos esmė
Dietos esmė – 1-2 savaites valgyti tik vieną maisto produktą – grikius. Kadangi šie dribsniai yra gana maistingi, jums nereikės badauti. Sunkiausia dietos dalis yra pasirinkti mėgstamą maistą, kurio nenorite numesti. Kad nekankintumėte savęs ir savo kūno vien tik grikiais, laikantis griežtos dietos, galite pasirinkti bet kurį kitą variantą, pridedant papildomo maisto.
Dietos taisyklės
Net tokia paprasta dieta kaip grikiai turi savo taisykles, kurių nesilaikymas turi įtakos galutiniam rezultatui.
- Košės gaminimo būdas. Grikių branduolius reikia išrūšiuoti, nuplauti ir užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Galite virti termose, arba suvynioti ir pastatyti šiltoje vietoje kelioms valandoms arba nakčiai. Taip išsaugomos visos košėje esančios naudingos medžiagos.
- Privalomas prieskonių, padažų, aliejų atsisakymas. Cukrus, druska, prieskoniai ir kvapiosios medžiagos yra draudžiami dėl žalingo jų poveikio organizmui – skysčių kaupimosi organizme ar provokuojančių alkio jausmą. Padažai ir bet kokie aliejai yra papildomi riebalai, kurie neleidžia numesti svorio.
- Griežta vandens suvartojimo kontrolė. Leidžiamas bet koks kambario temperatūros vanduo, išskyrus gazuotą. Galite atsigerti žaliosios arbatos, o kartais ir kavos, jei negalite jos atsisakyti.
- Porcijų paskirstymas. Populiariausioje grikių dietos meniu versijoje reikia valgyti tris kartus per dieną. Įvairūs mitybos variantai siūlo iki 5 patiekalų.
- Užkandžiai. Tausesnės dietos pasirinkimas rodo, kad yra užkandžių, kuriuos turėtų sudaryti kefyras, 1 obuolys arba citrusiniai vaisiai.
- Privalomas produktų šviežumas. Košė ruošiama išvakarėse. Jei dedama kitų produktų, jie turi būti švieži, pirkti tą dieną arba prieš porą dienų.
- Sklandus grįžimas prie įprasto valgymo. Jei dietos pabaigą švęsite gausiomis vaišėmis, sugrįš numesti kilogramai, o organizmas patirs tikrą šoką nuo įkraunamosios angliavandenių ir riebalų dozės.
Pasibaigus dietai, pirmąją savaitę būtina išsilaikyti be saldaus ir krakmolingo maisto, kepto maisto. Suprantame, kad tai padaryti sunku, nes labai norisi save apdovanoti kažkuo skaniu, bet negali. Kas 1-2 dienas galite įvesti aliejų ir į racioną įtraukti 2-3 produktus. Tokiu būdu bus išsaugotas dietos rezultatas.
Visų šių reikalavimų laikymasis padės išlaikyti dietą, išvalyti organizmą ir numesti svorio. Pastebėjus odos spalvos, plaukų ir nagų struktūros pasikeitimą, būtina į racioną įtraukti vitaminų ir mineralų kompleksą.
Kiekvienos grikių dietos dienos meniu, be grikių, leidžiami ir kiti maisto produktai skirtingomis versijomis. . Tarp jų:
- neriebūs pieno produktai: pienas, kefyras, varškė, sūris;
- obuoliai nėra saldžios veislės;
- visos daržovės, troškintos arba salotose, išskyrus ankštines, bulves, kukurūzus;
- džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, slyvos, figos, ne daugiau kaip 2-3 vnt.
- liesa žuvis, jautiena;
- vištienos filė;
- virtas kiaušinis - 1 gabalas per dieną;
- sojos padažas - 1 arbatinis šaukštelis;
- žalumynai;
- citrinos sulčių;
- žalioji arbata ir natūrali kava be cukraus;
- sezamo;
- natūralios sultys be cukraus ir druskos;
- medus - po 1 arbatinį šaukštelį kas kelias dienas.
Dienos kalorijų norma neturi viršyti 1500 kcal.
Pagal draudimą galiojo įvairūs pirkiniai padažai, aliejai, prieskoniai, riebūs, saldūs, miltiniai gaminiai. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.
Meniu 7 dienas
7 dienų grikių dieta laikoma optimaliausia. Netgi laikydamiesi griežtos dietos ar grikių-kefyro dietos galite išsilaikyti savaitę. Siūlome pavyzdinį savaitės meniu.
| dienos/maitinimas | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas |
|
|
|
| Antra |
|
|
|
| Trečias |
|
|
|
| Ketvirta |
|
|
|
| Penkta |
|
|
|
| Šešta |
|
|
|
| Septintas |
|
|
|
Meniu 14 dienų
Griežčiausios dietos yra griežtos grikių ir grikių-kefyro dietos Daug lengviau 14 dienų išlaikyti mišrią grikių dietą, kurioje pagrindinis produktas papildomas daržovėmis, vaisiais ir dietine mėsa.
| Dienos / maitinimas | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas |
|
|
|
| Antra |
|
|
|
| Trečias ir ketvirtas |
|
|
|
| Penkta |
|
|
|
| Šešta |
|
|
|
| Septintas |
|
|
|
| Aštunta |
|
|
|
| Devintas, dešimtas ir vienuoliktas |
|
|
|
| Dvyliktokas |
|
|
|
| Tryliktas |
|
|
|
| Keturioliktas |
|
|
|
Įkeliama...