Kaip nuraminti savo emocijas. Ką daro neigiamos emocijos. Kaip valdyti savo emocijas darbe: ašaros

"Jei nekenčiate - tai reiškia, kad jūs laimėjote"
c) Konfucijus

Sutinku, be emocijų būtų nuobodu?

Emocijos Padarykite gyvenimą prisotintas ir įdomus. Ir tuo pačiu metu jie gali sunaikinti savo psichiką, sveikatą, likimą ...

Į tai neįvyko, jums reikia suprasti priimti ir valdyti Naughty. emocijos.

Tai patvirtina dvasiniai šaltiniai:

"Jūs turėtumėte siekti emocinės harmonijos ir ramybės viduje iliuzinio pasaulio aukščiausio ketvirtojo aspekto, nes jūs bandote prisitaikyti prie psichikos planą dėl mažesnio penktojo dimensijos."

c) Archangel Michailas visoje Ronna Herman. 2015 m. Gegužės mėn

Kaip pasiekti emocinę harmoniją? \\ T Perskaitykite straipsnį ir jums bus daug suprantama.

Koks skirtumas tarp emocijų ir jausmų

Pradėti, mes analizuosime sąvokas emocijos ir jausmai, Jų komunikacija ir skirtumai.

Emocijos - tai yra impulsyvi reakcija Asmuo, kas vyksta tuo metu, kai įvykis. Tai yra trumpalaikė būsena ir atspindi požiūrį į renginį. Ateina iš lat. Emovere - sužadinti, nerimauti.

Jausmas - tai yra emocinė patirtis atspindi tvarus požiūris vyras pasauliui visame pasaulyje, reikšmingi žmonės ir objektai. Jausmai nėra susiję su konkrečia situacija.

Charakteris - tai yra žmogaus savybių derinys paveikti elgesį ir reakciją Įvairiose gyvenimo situacijose.

Apibendrinkite: emocijas, priešingai nei jausmai, situacija. \\ tTai yra laikina šio momento patirtis. Paprasčiau tariant, mes suvokiame pasaulį visame pasaulyje, bet mes reaguojame su emocijomis.

Pamąstyk apie tai pavyzdžiui Futbolo gerbėjai rungtynių metu.

Jų žaidimas lėmė meilės jausmą, susidomėjimą šiam sportui (tai yra jų pastovi būklė).

Ir rungtynių, jie patiria trumpalaikės emocijos: Žaidimo malonumas ir susižavėjimas, pergalės ar nusivylimo džiaugsmas pralaimėjimu.

Kaip taisyklė, mes jaučiame SielaBet mes išreiškiame savo įsitikinimus emocijomis.

Be to, per emocijas pasireiškia mūsų jausmai (Džiaugsmas mylimam žmogui, pyktis "nekenčiančio priešo" akyse).

Tuo pačiu metu, emocijos ir jausmai yra situacijų negali sutapti Arba prieštarauja vieni kitiems. Pavyzdys: mama buvo pikta su giliai mylimas vaikas.

Priklausomai nuo charakterisŽmonės parodo skirtingus emocijas tose pačiose situacijose.

Pavyzdžiui: bendrovės pelnas sumažėjo.

Jei savininkas yra teigiamas gyvenime žmogus, jis yra šiek tiek nusiminęs, bet greitai pasiimkite save ir pradės veikti. Jis turės ryšį su problema kaip kūrybiškumo motyvacija.

Silpnesnė žmogaus dvasia sukels tą pačią situaciją apatijos būklė, Neaktyvumas, depresija.

Jei turite depresiją, nuspaustą būklę be ypatingos priežasties, ir net nenorą gyventi - ką tai reiškia?

Kaip nesubalansuotos emocijos
Sunaikink savo gyvenimą

Kas atsitiks, jei nežinote ar nenorite suprasti ir kontroliuoti savo emocijas?

Sugadinti santykius su žmonėmis

Žmogus, užfiksuotas emocijomis jautrumas yra nuobodu Žmonėms aplink jį, netgi arti jo.

Todėl žmonės "informuotuose" valstybėje turi laiko kalbėti daug nemalonių dalykų ir netgi Žaizdų žodžiai.

Įprastas Emocinis atsakas sudaro jūsų nuotaiką ir charakterį.

Pavyzdžiui, jei neveikia su savo nusikaltimu, sudaro "nukentėjusiojo pobūdį". Jūs ūminsite reaguoti į menkiausius kitų pastabas, įvesti dažnai konfliktus ir tada pajusti nepatenkinti ir depresija.

Patenka jūsų našumą

Jūs išleidžiate savo energiją ištekliai. \\ T dėl begalinės varginimo patirties.

Kaip rezultatas, jums gali būti nepatogus nepakankamai jėgų jūsų įgyvendinimui ir sėkmės pasiekimas.

Rašykite atvejus iš savo gyvenimo, kai emocijos išmušė jus iš matuoklio. Kaip su juo susidūrėte?

Nestandartinis požiūris į problemas sprendžiant ... algoritmas iš 3 žingsnių.

Pablogina savo požiūrį į save

Neigiamų emocijų perteklius sukuria įsitikinimą, kad "gyvenime nėra taip" arba "viskas yra prieš mane."

Kaip rezultatas, turite savęs pasitenkinimas. Galite pasmerkti ir kaltinti save, net patekti į depresiją.

Jūsų sveikata sunaikinama

Nekontroliuojamos emocijos vaidina didelį vaidmenį daugelio ligų atsiradimas. Tai vadinama psichosomatics..

Žinoma, žinote išraišką "Nervų dirvožemyje sukurta liga"?

Tai nutinka

• perteklinis emocinis reagavimas. \\ T (isteriškas, paties likvidavimas),
• zOCATION. dėl neigiamų emocijų (kai jaučiatės nuolat kaltas ar įžeidžiantis),
• dENIAL I. slopinimas Jo emocijos ("Jūs negalite būti piktas su mama").

Išsamus ligų dekodavimas iš Louise Hay

Ir paneigti, ir vėjas jūsų emocijos nėra galimybė. Taigi jūs tik sunaikinate savo gyvenimą ir padarysite nepakeliamas.

Jei norite pasiekti sėkmės gyvenime, turite išmokti suprasti ir kontroliuoti Jūsų emocijos.

Kaip valdyti savo emocijas

Paimkite kokybinį sprendimą, jei norite išeiti iš sudėtingos padėties, jei galėsite emocinis pusiausvyros. Tiesiog jūs blaiviai įverčiaie vyksta ir gali tinkamai veikti.

1. Pripažinkite emocijų buvimą ir jį pavadinkite

Dirbti su emocijomis, pirmiausia reikia pripažinti jų egzistavimą.

Sužinokite, kaip paskambinti savo emocijoms: aš esu piktas, aš esu liūdnas, džiaugiuosi. Ieškokite emocinių būsenų atspalvių - yra daugiau šimtų jų!

Pripažinti bent sauKad turite "neigiamą", "išjungtas" emocijas: bailiai, glojai, smalsumas kasti kitų žmonių paslaptis ...

Jei nesate visiškai suprantate savo patirtimi, nesuprantate, kokio vaidmens yra emocijų asmeniškai jums.

Nuo. padaryti bet kurią iš jų emocijų Gebėjimas juos kontroliuoti.

Priešingu atveju, su bet kuriuo panašios situacijos Jūs būsite priversti patirti emocinį sprogimą ir be galo vaikščioti apskritimu.

2. Analizuokite, ką sako jūsų emocijos

Sužinokite, kaip žinoti, kas esmė ir vertė Jūsų emocijos, ypač "neigiamos".

• Apie ką signalas Jūsų patirtis?
• Kas daro jūsų dĖMESIO?
• Ką turėtumėte galvoti?
• Ką reikia pakeisti?

Būkite sąžiningi su jumis, atsakydami į šiuos klausimus.

Galbūt įžeidimas rodo pripažinimo poreikisir pyktis apsaugo nuo destruktyvaus asmens jūsų gyvenime.

Ir galbūt su isterišku elgesiu, kurį esate įpratę gauti norą Nuo ne pasyvių žmonių? Šiuo atveju verta ieškoti kitų variantų ...

Kai tik jūs suprantate vertę, esančią ant emocijų sprogimo, jie automatiškai mažina.

3. Negalima priimti asmeninės paskyros.

Išmokti ne imtis asmeninė paskyra Viskas, kas atsitinka jums.

Jei vyras ar bosas patikrino ant jūsų, tai nereiškia, kad jūs kažką atspėjote.

Galbūt jie turi blogą nuotaiką, nes asmeniškai neturi santykių. Jūs tiesiog pasirodėte ne toje vietoje, o ne tuo metu.

Neturėtų būti įtrauktos į šį neigiamą, reaguojant su emocijomis pasipiktinimas ar pyktis. Tačiau jūs turite teisę ramiai ir teisingai ginti savo sienas.

4. Taikyti meditacijas ir dvasinę praktiką

Jei jums priklauso nuo emocinių sprogimų ar ilgų patirties, turite didelį jautrumą - sužinokite, kaip nuraminti Net ir sunkiausiomis situacijomis.

Šioje pagalba meditacija. Net ir po trumpos praktikos pajusite atsipalaidavimą, emocijų šilumą baigs.

Reguliarūs meditacijos sukonfigūruos jūsų smegenis daugiau teigiamo mąstymo.

Meditacijos metu smegenys keičia elektros impulsų dažnį giliai ir ramioje alfa bangose. Jie sukelia asmenį ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

Kitas paprastas ir veiksmingas būdas - kvėpavimas. Įkvepia giliai ir iškvėpkite į žemę kelis kartus.

5. Įstatykite naują kelią.

Mokykite save reaguoti į naują būdą mes esame susipažinę. "Neigiamos" situacijos.

Pavyzdžiui, galite pabandyti versti alaus skandalą į pokštą ir taip išvykimas Baldai.

Paprasta praktika Kaip išeiti iš emociškai apsirengusios padėties

Jei nesate prisiminti, kaip elgtis kitaip, praktika Tai yra žaidimo forma (pavyzdžiui, mokymuose). Galite sužinoti įkvėpimo iš knygų, filmų.

6. Suprasti emocijų pobūdį

Skaitykite knygas ir straipsnius apie emocijas: Kodėl jie kyla, kaip jie veikia kūną ir sąmonę.

Kiekvienas žmogus dANA galimybė Išlaikyti save teigiamai.

Tyčinis Asmuo žino, kaip prisidėti prie savęs, stebėti ir valdyti savo emocijas.

Negalima slopinti emocijų į save, bet suprasti jų atsiradimo tiek patys ir aplinkinių priežasčių.

Ir tai, valdykite savo gyvenimą, sukuriant daugiau laimės ir vidinės harmonijos!

P.S. Galbūt svarbiausias žingsnis link emocinio gijimo yra įgūdis. atleisk Jo nusikaltėliai, atleiskite savo praeities skausmą.

Tiesą sakant, nėra nieko blogo su jokia emocija, bet kai kurie iš jų gali sukelti problemų, jei jie nekontroliuoja save. Laimei, galite naudoti keletą būdų ir pakeisti savo gyvenimo būdą į kompetentingai susidoroti su neigiamais jausmais.

Žingsniai

Kaip perkonfigūruoti sąmonę ir kūną

Atkreipkite dėmesį į situaciją, kai emocijos išeina iš kontroliuojamos. Pirmas žingsnis yra pastebėti problemą. Atkreipkite dėmesį į fizinius ir protinius pojūčius tokioje situacijoje, siekiant dar labiau atpažinti simptomus. Naudokite sąmoningumą, sąmonę ir racionalų mąstymą "sugauti". Pats, gebėjimas atpažinti emocijas tik sukuria tik prisijungimą prie šio laiko.

Pradėti veikti priešingai įprastai. Sustabdyti, jei reaguojate į ūmus emocijas įprastu būdu. Pagalvokite apie tai, kas atsitiks, jei bandote kažką priešingai. Kaip pasikeis rezultatas? Jei jis tampa teigiamas ar produktyvus, tada sustabdykite savo pasirinkimą nauja reakcija.

Pašalinti nuo situacijos, kuri sukuria neigiamas emocijas. Kartais geriausias sprendimas yra tiesiog palikti ir paslėpti nuo stimulų. Jei situacija leidžia palikti ir ne įžeisti kitus, tai geriau tai padaryti.

• Pavyzdžiui, jei buvo suskirstyta į darbo komitetą, kurio nariai elgiasi nepakankamai, tokie susitikimai gali jums trukdyti. Vienas iš būdų išspręsti problemą yra paprašyti jus versti jus į kitą komitetą.

Kaip pasitikėti ir ryžtingai bendrauti

1. Aiškiai ir užtikrintai išreikšti savo jausmus. Sužinokite, kaip ryžtingai išreikšti savo jausmus, kad galėtumėte išeiti ir valdyti savo emocijas, tačiau tuo pačiu metu pakeiskite nepageidaujamą situaciją. Tai gana normalu išreikšti savo nuomonę arba paneigti kitą, kas sukelia jums diskomfortą ar už tai, ką jūs tiesiog neturite laiko būti mandagus ir kalbėti tiesiai.

   • Pavyzdžiui, jei draugas kviečia jus į vakarėlį, galite pasakyti: "Dėkojame už mane! Deja, man nepatinka didelės įmonės, todėl šį kartą atsisakys. Gal mes einame į kavinę? " Turėkime jausmą, kad jie nesiruošia viduje ir nekontroliavo.

2. Pasikalbėkite nuo pirmojo asmens, kad išreikštumėte savo mintis, bet ne kaltina kitus. Toks būdas bendrauti leidžia jums išreikšti emocijas ir ne kaltinti niekam ar ne pažeminti. Prieš sakydami kažką kaltinant ar pasmerkdami, sustabdydami ir performuluoti pasiūlymą į įprastą stebėjimą ar savo nuomonę.

   • Pavyzdžiui, vietoj žodžių: "Jūs manote," geriau pasakyti: "Aš buvau gėda, kai neskambinote man atgal, nors aš pažadėjau. Kas nutiko? "

3. Pasiūlyti kitiems išreikšti savo požiūrį. Kiekviena situacija yra daugialypė. Nusikaltėliai kiti dalinasi savo mintimis geriau suprasti savo požiūrį ir vadovauti vienodai dialogui. Turėtumėte aktyviai klausytis savęs savo rankose, kontroliuoti emocijas ir būti tokioje psichinėje būsenoje, kuri padės išmintingai naudoti kitų žmonių idėjas.

   • Pavyzdžiui, kai išreiškiate savo nuomonę, pridėkite klausimą: "Ką manote?"

4. Nenaudokite subjektyvių žodžių kaip "seka" ir "turi". Tokie pareiškimai kaltina kitus ir gali sukelti dirginimo ir pykčio jausmą, nes situacija nėra tiek, kiek norite. Jei sakote: "Turėtumėte", "turi" ar panašūs žodžiai ir frazės, tada sustokite ir nepamirškime, kad mes nesame tobuli. Paimkite pasaulio netobulumą ir dabartinę situaciją.

   • Pavyzdžiui, vietoj minčių: "Mano partneris niekada neturėtų pakenkti mano jausmams", - priminkite sau, kad situacijoje nėra nieko asmeninio. Jūs abu kartais padarysite klaidas.
   • Jei esate pernelyg griežtas su savimi, tada parodyti gerumą ir užuojautą. Pavyzdžiui, jei pasirodys mintys: "Aš turėjau būti geriau pasirengę. Aš pertrauksiu egzaminą ", tada pakeiskite juos į šiuos veiksmus:" Aš įdėjau visas pastangas ir paruošiau, kiek galėčiau. Su bet kokiu rezultatu viskas bus gerai. "

Kaip nuraminti įprastą veiksmų tvarką

1. Reguliariai atlikite fizinį lavinimą, kad atsipalaiduotų ir atlaisvintumėte garą. Atlikite tokį pratimą, kuris apima raminančius ir kartojančius veiksmus (plūduriuojančius, vaikščioti ar paleisti), kad nuramintumėte sąmonę ir pojūčius. Taip pat galite pabandyti užsiimti joga ar pilatais, kad nuramintumėte savo mintis su ramiais pašildymo ir kvėpavimo pratimų pagalba.

   Įdėkite skirtingus jausmus nauju būdu, kad nuramintumėte kūną. Sužinokite, kaip pastebėti grožį ir suvaržyti pasigrožėti pasaulį visame pasaulyje kasdien. Jūsų koncentracija dėkingumu ir fiziniais pojūčiais padės greitai nuvažiuoti į streso ar dirginimo momentus. Eksperimentuokite su skirtingais metodais:

   Naudokite raminančio jutiklinio metodo metodą. Dėl laimės jausmo žmonėms reikia mylintis. Teigiamas prisilietimas, oksitocinas yra paryškinamas - stiprus hormonas, kuris pagerina nuotaiką, mažina stresą ir pagerina meilės jausmą. Bendros raminančių protezų parinktys:

   • Įdėkite ranką ant širdies. Jauskitės, kaip širdies plakimas, krūtinė yra auga ir krūtinė yra nuleista, ir šiluma tęsiasi nuo odos. Pakartokite malonius žodžius, pavyzdžiui: "Aš esu vertas meilės", - arba: "Aš esu geras žmogus."
   • Apkabinkite save. Kryžiuokite rankas ant krūtinės, padėkite savo delnus ant pečių ir atsargiai apkabinkite save. Pakartokite teigiamą frazę kaip: "Aš myliu save".
   • Spauskite savo veidą su delnais, tarsi vaikas ar mylimas vienas, tada pradėkite insulto veidą pirštais. Pakartokite gerus žodžius apie save: "Aš esu nuostabus ir geras žmogus."

2. Užsiimti meditacija. Meditacija yra puikus būdas susilpninti nerimą ir depresiją, taip pat išmokti susidoroti su stresu. Reguliarus sąmoningas meditacija padeda kontroliuoti emocijas. Užsiregistruokite klasėms, naudokite rekomendacijas internete arba išmokti sąmoningą meditaciją namuose.

Ar turite tokių, kad jūs šaukiate savo vyrui, o tada apgailestauju? Taip atsitinka, kad jūs pasakėte jam įžeidžiančius dalykus, kurių tikrovė netiki savimi? Ir kaip dažnai jaučiatės gailestingi veiksmai, kurie sunaikina jūsų santykius? Ar tai jums pažįsta? Tada šis straipsnis parašytas jums!

Norėdami pradėti, atsakykite į šiuos klausimus:

• Ką, jūsų manymu, galima kontroliuoti emocijas?
• Kokius privalumus ir naudą mes gauname, jei išmoksite kontroliuoti savo emocijas?
• Kokią žalą mes atnešime save ir savo šeimą, nežinodami, kaip patys?

Manau, kad akivaizdu, kad pati nuosavybė yra įgūdis, kuris verta įsigyti, bet kaip?

Kai aš tiesiog susituokiau, mano gebėjimai kontroliuoja jūsų emocijas geriausiais atitiko 10%, ir šiandien galiu išdidžiai deklaruoti, kad jis yra 90%. Aš ne tik išmokau kontroliuoti savo emocijas, bet ir pradėjo padėti tai ne lengva kitoms moterims. Aš sukūriau keletą pratimų, kurie su nuolatiniu mokymu suteikia nuostabių rezultatų.

Kaip valdyti savo emocijas ir išgelbėti pasaulį šeimoje?

Atlikite šešias taisykles!

1 taisyklė: Negalima dramizuoti situacijos

Daugelis moterų tiesiog "baigia" ir nuo bet kokių mažų dalykų pripūstos dramblys: "Jis man nepadarė - tai reiškia, kad jis man pamiršo, tai reiškia, kad jis manęs nerūpėjo, tai reiškia, kad jis nebėra myli mane ir tt . ir tt ".

Atminkite - kaip taisyklė, jūs esate įžeistas ar piktas ne tuo atveju, bet vertė jums duoti. Sužinokite, kaip mąstyti teigiamai ir platesnį: "Jis man nepadarė, nes jis turi svarbų projektą darbe; Jis neskambino, nes jis norėjo manęs praleisti jį; Jis neskambino, nes nenorėjo manęs atitraukti nuo mano reikalų. "

Arba net: "Jis neskambino, nes aš pamiršau." Tai viskas. Nėra dramos.

2 taisyklė: rūpinkitės savo klestinčia, emocinė būsena

Įsivaizduokite, kad esate pavargę, alkanas ir yra ant nervų suskirstymo ribos dėl darbo apimties. Tada jūsų vyras ateina namo po valandos vėliau pažadėjo. Jūs užsikimšsi visa, kas sukaupė darbe ir visą savo nuovargį per pastarąsias dienas, o gal mėnesiai ar metai.

Labai dažnai mes nuplėšiame pyktį vyrui, nors iš esmės tai nėra. Jis tiesiog sugavo savo ranką ne tuo metu.

Taigi, jūsų tiesioginė pareiga yra rūpintis savimi ir savo laimėjimu. Tada vyras paverčia jūsų laimės dalelę, o ne jūsų streso toną.

3 taisyklė: žaisti laimingos ir geros žmonos vaidmenį

Taip, kaip sakoma, suklastoti jį, kol tai padarysite. Tai yra, žaisti, kol pasieksite rezultatą - kol jis taps jūsų antras prigimtis.

Čia jums bus padedama teisingos knygos, filmai ir gyvas bendravimas su tais, kurie gali tarnauti kaip pavyzdys jums.

Ar turėčiau atsisveikinti su savo ankstesniu būdu, nes jūs to nepasirašėte, tai kažkaip paskirta jums be jūsų sutikimo. Pasirinkite naują vaizdą sau ir būkite tas, kurį norite matyti sau, žaisti kaip aktorė, šis vaidmuo. Labai netrukus jis bus įpratęs, ir jūs neturite laiko pastebėti, kaip jūs būsite tas, kurį jūs visada svajojote būti!

4 taisyklė: analizuokite savo ketinimus, elgesį ir rezultatus

Kiekvienas veiksmas kainuoja gerą ketinimą. Pavyzdžiui, moteris šaukia savo vyrui, nes jis nori, kad jis suprastų ir paimtų savo jausmus. Bet ar jo ieškinys padidina balsavimą - į norimą rezultatą? Akivaizdu, kad tai lemia priešingą. Vyras tiesiog ignoruoja ją ir primygtinai reikalauja savo dar stipresnių.

Todėl svarbu paklausti savęs: "Kodėl aš verkiu? Ką aš noriu tai pasiekti? Ar tai nuves mane į norimą rezultatą? Kokį alternatyvų veiksmą galiu imtis norint pasiekti norimą? ". Sužinokite, kaip užduoti sau šiuos klausimus ir analizuoti savo elgesį, o ne tiesiog veikti automatiškai.

5 taisyklė: skaičiuokite iki dešimties ir giliai kvėpuokite

Bet kokioje įtemptoje situacijoje pirmoji reakcija paprastai yra gyvūnas, instinktyvus: ataka ar pabėgimas. Todėl moterys yra arba patenkintos skandalu arba užsikimšia duris ir įžeidžia. Nei vienas, nei kitas variantas nėra iš situacijos.

Turėtų būti suprantama, kad racionalus ir kūrybinis mąstymas stresinėje situacijoje yra šiek tiek vėliau prijungtas. Todėl rekomenduojama vartoti iki dešimties ir tada reaguoti. Efektyvesnis būdas yra padaryti pilną kvėpavimo pratimą: 8 sekundės kvėpavimui, 32 sekundės - kvėpavimo vėlavimas ir 16 sekundžių iškvėpti. Po tokio pratimo jūs tapsite pažodžiui nauju asmeniu, su kuriuo galite vėl bendrauti.

6 taisyklė: eikite į kitą kambario ritmo pagalvę

Labiausiai ekstremaliais atvejais yra labai veiksminga priemonė neigiamų emocijų purslų be aukos, be apgailestavimo ir nepažeidžiant kitų. Kai tik manote, kad dabar jie atims, nuimkite nuo liudytojų ir, kai jie išėjo į pensiją, nedvejodami pradėti įveikti pagalvę ir garsiai: "Ah-Ah!".

Aš jus patikinu, ir tokio įdomio laiko akimirkos taip, kad vėl jaučiau, kad "laikykite tuos balnelyje"! Jūs galite vėl pasikalbėti su jumis, bendrauti ir sužinoti įvairius klausimus be baimių už savo sveikatą.

Atminkite, kad ne visada gali turėti galios per situaciją, bet jūs visada galite turėti galios per save. Kad linkiu jums!

Instrukcija

Analizuoti dabartinę padėtį. Stebėkite savo elgesį. Jeigu emocijos užkirsti kelią jums išreikšti, jei mažieji dalykai sukelia stiprią reakciją ir noras yra brutaliai, jei emocijos Jie neleidžia jums mąstyti sveikų ir propaguliškai, atėjo laikas imtis proto.

Analizuoti ir pasireikšti: nedelsiant šaukiate pašnekovui nedelsiant, jei kažkas jums netinka, ar tylus, hopping pyktis? Abu yra kupini ne tik žala, bet ir psichogeniškos ligos. Pabandykite kalbėti ramiai apie problemą, kuri jums trukdo.

Jei Franko pokalbio metu, jūs tada traukite skandalą pradėti, tylėti tam tikrą laiką, skaičiuoti iki dešimties, kvėpuoti giliai ir iškvėpti.

Analizuoti savo elgesį. Kodėl manote, kad tai svarbu, kad šiuo klausimu pašnekovas veiktų tiksliai taip, kaip norite, ir pasakėte, ko laukiate? Ar svarbu primygtinai reikalauti?

Vaizdo įrašas šia tema

Pastaba

Paimkite emocijų kontrolę, jums padės jums pabusti ir šviesiai teigiamas emocijas. Tai daroma paprastomis pastangomis ir reguliariai mokant. Praktika, kad sukeltumėte įvairius jausmus, bet geriau užsiregistruokite specialiam mokymui, jūs jums pasakysite, kaip išmokti kontroliuoti savo emocijas ir kaip sąmoningai pereiti nuo vienos emocijų į kitą.

Naudingi patarimai

Kaip galiu kontroliuoti emocijas. Valdykite jausmus - nereiškia, kad jie ignoruoja. Emocijų kontrolė reiškia, kad atpažįstate savo trūkumus, bet paveiksite juos, kai manote, kad tai tinkama. Jūs neatsakysite impulsyviai ir nekontroliuoti. Bet pradėti, tai turėtų būti išspręsta, kaip jūs galite manipuliuoti savo emocijomis.

Tai būdinga bandymui ne tik teigiamai, bet ir neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, dirglumas, agresyvumas. Jei jis negali jų įveikti, jei jie suteikia jiems išsiliejimą, ypač su pašaliniais asmenimis, bent jau daro nemalonų įspūdį. Blogiausiu atveju toks šlapimo nelaikymas gali kirsti savo skatinimą dėl paslaugų laiptų, kelia pavojų santuokai. Todėl kiekvienas žmogus yra labai svarbus, kad būtų galima apriboti neigiamas emocijas. Kaip tai galima pasiekti?

Instrukcija

Mokykitės savęs derinimo technika. Tai gana paprasta, o gerai žinomas noras ir atkaklumas netrukus sužinosite, kaip suvaržyti save. Proto paskyra, lėtas, gilus kvėpavimas, meditacijos pratimai - visa tai veiksmingai padės kovoti su neigiamomis emocijomis.

Pritvirtinkite visas pastangas tam tikrose situacijose, kurios gali sukelti neigiamų emocijų purslų. Pavyzdžiui, ar tu erzina kai kuriuos darbuotojus darbe? Ar jums atrodo, kad jūs nepakeliate pavydi, kvaili, tingi? Jei įmanoma, suteikti bendravimą su juo iki minimumo. Dar geriau - pabandykite analizuoti objektyviai ir atvėsti, kokios kokybės jums netinka. Galbūt tai turėtų atvirai kalbėti su juo, paaiškinkite? Žinoma, vieni, be nereikalingų ausų. Gali būti, kad pokalbis bus naudingas jums abiem.

Pabandykite pažvelgti į save "iš šono" kuo dažniau, ir tai yra emocijų purslų. Patikėkite manimi, matydami spektaklį bus taip negratinai, kad jūs patiriate geriausiu, sumišimu ir blogiausiu - degančiu gėda. Jūs netyčia norite suvaržyti save, o ne gauti daugiau tokių situacijų.

Jei vis dar jaučiatės, kad dirginimas (ar pyktis) virimo jus, jei įmanoma, greitai išsiblaškęs, perduoti dėmesį į kažką kito. Bent jau trumpą laiką palikite kambarį arba pažvelkite į gatvę už lango arba paklausti kažkieno klausimo. Ekstremaliais atvejais sutraiškykite popieriaus lapą, nutraukite pieštuką. Tai yra labai leistinos formas emocijų purslų, jūs vargu ar į šoną už juos.

Venkite bendrauti su nusivylusiais žmonėmis. Nesilaikykite telekomunikacijų neigiamo turinio (baudžiamosios ataskaitos, pranešimai apie tragedijas, stichines nelaimes ir tt), pabandykite gauti teigiamų emocijų kuo dažniau!

Na, jei ne iš išvardytų priemonių nesukelia poveikio, tada turėtumėte primygtinai kreiptis dėl kvalifikuotos psichologinės pagalbos.

Visi žmonės periodiškai reikalauja tam tikros psichologinės iškrovimo. Emocijų slopinimas sukelia jų stiprinimą, todėl nebūtina juos apriboti. Tai nesuteiks įtampos lizdo, kuris sukaups ir galiausiai surasite produkciją bet kokia forma, pavyzdžiui, ligomis.

Instrukcija

Padėkite įtampai padeda ašaroms, dvasiniams pokalbiams su draugais, kuriuose galite išpilti sielą, dalintis su jais su gerklėmis problemomis, apibūdinkite slegiančią padėtį popieriuje. Galima "atlaisvinti garą" bet kokiu tinkamu būdu.

Kartais labai naudinga "patenka į vaikystę". Toks elgesys žymiai pagerina gerovę. Atsiminimai apie neatsargaus vaikystės neatsargumo padėti asmeniui kelti nuotaiką.

Galima būti gana lengva atsikratyti emocinio streso, pasinaudojant paprasčiausių savęs valymo priėmimų pagalba. Norėdami tai padaryti, pasiimkite patogią laikyseną, atsipalaiduokite ir pakartokite nesudėtingų frazių: "Aš ramiai", "taikos apgaubia", "taikos ramybėje", "Aš įgausi absoliuti taika", - lengviau. "

Laisvas nuo nepageidaujamų emocijų gali būti elementarus - pasidalijimas esamais atvejais. Norėdami tai padaryti, sėdėti prie veidrodžio ir pasakyti apie skausmą. Naudodami šį metodą, jūs pradėsite aiškiai suprasti priežastis, kurios sukelia psichikos diskomfortą, ir rasti gana paprastus būdus, kaip atsikratyti jų.

Ūminiuose situacijose nėra būtina kalbėti sprendimus, jei jie, žinoma, nėra diktuojami patys aplinkybės, pavyzdžiui, tam tikros rūšies katastrofos - ugnies, potvynių ar žemės drebėjimo. Norėdami išspręsti daugumą kasdienių situacijų, gerai žinomos rekomendacijos yra visiškai tinkamos. Pradėti, skaičiuoti iki 10. Pabandykite normalizuoti savo kvėpavimą, lėtai kvėpuoti su oru iki oro ir trumpam kvėpavimui. Tada palaipsniui iškvėpkite per nosį, sutelkiant dėmesį į pojūčius, susijusius su kvėpavimu. Ankstyvas poreikis atsistoti ir atsiprašyti, išeiti iš kambario ir rasti tinkamą privatumo vietą.

Sudrėkinkite viskį, kaktą, šaltą vandenį. Įveskite stiklinę vandens ir koncentruojasi, lėtai gerti jį, bandydami sutelkti dėmesį į kylančius pojūčius. Lėtai tikrinant šonuose, išversti vaizdą nuo temos psichiškai apibūdinant jų išvaizdą. Pažvelkite į dangų langą, apsvarstykite jį išsamiai, sutelkiant dėmesį į matomus objektus.

Puikus padeda pašalinti emocinę įtampą. Mažas įkrovimas: ištiesinkite, įdėkite kojas ant pečių pločio, pasvirusi, atsipalaiduokite pečių ir kaklo, galvos ir rankų turėtų pakabinti laisvas į grindis. Gilus kvėpavimas. Po 1-2 minučių lėtai ištiesinkite ir vėl pažiūrėkite į šonus. Pabandykite pažvelgti į elementus iš įvairių pozicijų, vadinant psichiškai viską, ką matote.

Kartais labai sunku kontroliuoti savo emocijas. Tačiau norėdami ieškoti aplinkinių žmonių akyse, būtina dirbti sau ir išmokti apriboti pyktis Ir dirglumas. Pyktis sunaikina santykius. Žodžiai sakė pyktise, palieka nemalonų pėdsaką, o tokioje valstybėje priimti sprendimai dažniausiai yra neteisingi.

Instrukcija

Pabandykite išsiaiškinti priežastis, dėl kurios jums sukelia pyktis. Yra tam tikras asmuo ar geros gerklės temos? Ar esate piktas su jokia pastaba apie savo adresą? Jei kas nors jus erzina, nurodykite savo bendravimą iki minimumo ir atsitiktiniu susitikimu, padarykite sau šypsotis ir mandagiai. Jei neturite tam tikros pokalbio temos, tada venkite jo, arba bandykite imtis pasyvaus dalyvavimo jo diskusijoje. Jei mirksi pyktisir atsiranda bet kokia jūsų adreso pastaba, tada darbas reikalingas asmeniniam pasaulėžiūra ir gebėjimas kritikuoti.

Įsivaizduokite, kaip atrodote iš pusės protrūkio metu pyktisir, kaip pašnekovas suvokia jus. Jei įmanoma, eikite į erškėčiančią valstybę veidrodį ir įvertinkite asmens, kuris negali išlaikyti savo rankose.

Prieš ryžtingą atsakymą į pašnekovą arba šaukia ant jo, pabandykite nuraminti. Padaryti kai kuriuos gilius kvėpavimą. Apskaičiuokite iki dešimties ir nurodykite teisingą atsakymą į galvą.

Jei suprantate, kad negalite sulaikyti pyktis, eikite į kitą kambarį ar už jos ribų. Padarykite keletą pratimų, kad kūnas gauna išleidimą. Jeigu pyktis Stebėkite jus darbo vietoje, paimkite nereikalingą popierių ir sprogo jį į mažus gabalus. Pabandykite pereiti į tam tikrą pamoką.

Pabandykite pažvelgti į situaciją nuo dalies, ar tokių emocijų išlaidų problema yra. Ar galima rasti tinkamą sprendimą? Ar turite pakankamai argumentų ginti savo nuomonę? Jei nesate tikri dėl savo teisingumo ar nežinote, kaip įrodyti savo žodžius, pasitraukite nuo pokalbio.

prieš purškiant emocijas, pabandykite įsivaizduoti visas pasekmes ir naršyti situacijoje.

Emocijų kontrolės praktika

Kas yra psichologai? Jei turite pakankamai vaizduotės, pabandykite įsivaizduoti konkrečius veiksmus - "Faleates" kolega apie darbą ir norite mesti vaza į jį? Mesti, bet vaizduotėje. Jūs galite tapti tikruoju savo filmo direktoriumi ir tuo pačiu metu niekam nesukeltų pikto.

Susidoroti su dirginimą Padėkite įsivaizduojamą sieną, kuri jus sudegins nuo dirginimo šaltinio. Tai, beje, gali būti ne tik siena - Dome, Nora, tuščiaviduriai. Svarbiausia yra tai, kad jausitės patogiai, jauki.

Galite piešti tikrą vaizdą su pieštuku arba rankena. Tuo pačiu metu nesvarbu, kad jūs nežinote, kaip atkreipti - tai tik būdas susidoroti su neigiamu.

Išmokykite save galvoti, kad asmuo, kuris sukelia jums neigiamas emocijas yra simuliatorius, kur jūs praktikuosite savo emocijas ir pyktį. Kai bendraujate su juo, atsakykite į psichiškai tris klausimus: "Kokios yra tikros jūsų elgesio priežastys?", "Kokie reproduktoriai jus erzina?", "Ką darysite, jei situacija vyksta?".

Tiesos jūsų elgesio priežastys negali paslėpti kito asmens elgesio - tai yra jūsų požiūris į jį. Jūs negalite keisti kito asmens, bet jūsų požiūris į jį yra lengvai. Bet kokioje nemalonioje situacijoje pažvelgti į dalykus ir priešininko akys - tai padės jums suprasti tikrasis "dirginimo šaltinio" elgesio priežastis.

Jei ne iš šių metodų veikia - tiesiog sumažinti kontaktą su dirginimo šaltiniu, pašalinti dirginančius veiksnius ir prisiminti - nervų ląstelės nėra atkurtos. Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais.