Moralinis nuniokojimas. Kaip atsikratyti emocinio nudegimo sindromo medicinos profesijų atstovams? Nuolatinis stresas - emocinio išsekimo priežastis

Jei staiga nuleidžiate nuovargį, buvo bejėgiškumo ir nusivylimo jausmas ir atrodo, kad jūs visiškai nesate iš eilės, tai yra įmanoma, kad tai yra emocinis perdavimas. Tokia valstybė veda į bejėgiškumo jausmą, todėl labai sunku išspręsti problemą. Defail ir abejingumas, atsirandantis dėl nudegimo gali būti problemų su darbu šaltinis, kelia pavojų normaliam bendravimui ir net fizinei sveikatai. Todėl niekada neįmanoma leisti situaciją savarankiškai, jums reikia kovoti ir ieškoti būdų.

Kas yra emocinis nudegimo sindromas?

CEV arba emocinis nudegimo sindromas yra valstybė, kuriai būdinga psichinė, emocinė ir fizinė išsekimas nuo lėtinio streso fone, kuri daugeliu atvejų sukelia darbas. Dažniausiai profesijų atstovai, susiję su nuolatiniu bendravimu, yra: pavyzdžiui, mokytojai, gydytojai, socialiniai darbuotojai ir didelių įmonių darbuotojai, turintys didelį darbuotojus ir didelius darbuotojus.

Labai dažnai gydytojai kenčia nuo septynių

Dėl stiprios viršįtampio žmogus palaipsniui tiesiog praranda susidomėjimą viskas. CEV lemia produktyvumo ir energijos sumažėjimą, nes tai yra bejėgiškumo, pasipiktinimo ir beviltiškumo jausmas. Auka atrodo, kad jis neturi pakankamai jėgų nieko, ir jis yra pasmerktas į beprasmišką ir nuobodu darbą.

Vienas iš veiksmingų būdų užkirsti kelią CEV yra išlaikyti darbuotojų problemas darbe. Išeiti iš durų, netgi simboliškai nuvalykite kojas, kad nebūtų vilkintų problemų.

Žinoma, yra tam tikrų simptomų, tokių kaip banalinis nuovargis ar bloga nuotaika. Jei mūsų darbas nėra vertinamas ar turi būti labai perkrautas, mes taip pat galime jaustis. Todėl neįmanoma supainioti Cev su depresija ar nuovargiu.

Kaip sužinoti SAV?

Kad nebūtų supainioti emocinio nudegimo sindromą su kitomis panašiomis valstybėmis, turite žinoti tris pagrindinius skirtumus:

• Asmuo jaučiasi emocinė išsekimas ir ištuštinimas, jis neprieštarauja savo darbui, kuris anksčiau nepatiko, niekas nepateikia malonumų, kolegų ir visų aplinkinių žmonių erzina. Jis pilamas į prastai atliktas užduotis, nuolatines ginčas, nenoras eiti kažkur ir bendrauti su kuo nors.
• Yra beprasmiško darbo jausmas, noras dirbti gerai išnyksta, nes tai "vis dar ne vienas vertina." Palaipsniui šis jausmas gali plisti į kitas sritis - pavyzdžiui, asmuo nustos stebėti save, nes tai nebus geriau.
• Skirtingai nuo nuovargio, septynių poilsio nėra. Po savaitgalio "deginama" žmogus išliks kaip nepatenkintas ir vangus, o pavargęs grąžina visą jėgą.
• Skirtingai nuo depresijos, kuri visada yra baimė ir kaltės jausmas, nudegimas yra pagrįstas pykčiu ir dirglumu. Asmuo netiki, kad jis neveikia gerai arba nenaudoja kitų, atrodo, kad visas pasaulis yra prieš jį.

Dažnai emociškai dega mokytojams

Nors pradiniame etape emocinis perdavimas gali atrodyti nekenksmingas, laikui bėgant jis dažnai sukelia psichosomatinių ligų, blogėjančios atminties ir koncentracijos. "Bedt" asmuo negali tik prarasti savo darbo, nes jo vertė, kaip darbuotojas, yra smarkiai, bet ir šeima, kuri turės gyventi pagal jo neigiamą lizdą.

Burnout

Siekiant supaprastinti emocinio nudegimo diagnozę, psichiatras nuo Niujorko "Herbert Freudenberger" sukūrė ypatingą skalę. Pirmieji žingsniai atrodo gana nekenksmingi, tačiau geriau pradėti gydymą jau šiame etape - dar labiau, tuo sunkiau grąžins normalų emocinį foną.

Pirmiausia yra obsesinis savęs troškimas, galima pabandyti įrodyti kažką kitą, varžybas. Tada ateina neatsargus požiūris į savo poreikius, atsisakymą bendrauti, sportuoti, pramogoms. Tada - atsisakymas išspręsti konfliktus, kurie sukelia jų sugriežtinimą. Laikui bėgant asmuo tiesiog nustoja reaguoti į problemas bendraujant su artimaisiais ir (arba) draugais. Ir tada ateina jausmas kaip žmogus ir asmenybė, žmogus ir toliau veikia mechaniškai, netaikydamas pastangų ir be galvoti apie ateitį.

Nuolatinis nuovargis yra vienas iš pagrindinių požymių.

Po tam tikro laiko, asmuo pažymi, kad jis prarado save, jaučiasi vidinė tuštuma ir dažniausiai po to, kai yra depresija. Palaipsniui kurti, emocinis nudegimas veda prie to, kad jis pertrauka, serga fiziškai ir psichiškai, dažnai linkę į savižudybę mintis.

Nereikia bijoti pakeisti darbo. Kai kurie psichologai mano, kad būtina tai padaryti kas 4-5 metus. Tai atneša šviežumą ir naujumą ir nesuteikia "sudeginti".

Kaimo bruožas yra toks, kad jį lengva paslėpti. Asmuo gali eiti į darbą, atrodo kaip visada ir dar daugiau ar mažiau bendrauti, rašydami nuovargio ar ligos nesėkmę. Dažnai, arti problemos jau žinomos paskutiniais etapais, kai asmuo yra beveik pasirengęs atsisveikinti su gyvenimu.

SEV (VIDEO) plėtros priežastys

Daugelis šiuolaikinių psichologų mano, kad emocinis uždegimas yra apsauginis mechanizmas stipraus psichoformo poveikio sąlygomis. Tokioje situacijoje, kūnas tiesiog "išsijungia", išsaugant save. CEV leidžia jums sumažinti energijos sąnaudas ir sutaupyti nuo pernelyg didelio darbo kai kurios organizmo sistemos: pavyzdžiui, nervų, endokrininės, širdies ir kraujagyslių. Tačiau laikui bėgant toks "išsaugojimas režimas" tampa pernelyg ekonomiškas ir neleidžia asmeniui dirbti įprastai ir bendrauti su kitais.

Siekiant suprasti uždedimo vystymosi priežastis, būtina prisiminti, kad mūsų nervų sistema turi tam tikrų procesų įvykdymo ribą: pavyzdžiui, bendravimas, problemų sprendimas ir kt. Tai nėra lengva nustatyti šią ribą, nes jis yra ne tik individualus kiekvienam asmeniui, bet ir priklauso nuo daugelio rodiklių, pavyzdžiui, nuo mitybos ir miego kokybės, sveikatos ir sezono būklės, situacija paciento šeimoje . Bet jei asmuo jį viršija, atsiranda išsekimas, kuris laikui bėgant sukelia perdegimą.

Dažnai jūros simptomai yra sudėtingi pesimistiniai žmonės ir tingūs žmonės aplink. Jums reikia suteikti jiems suprasti, kad neturėtumėte jų klausytis ir padėti jiems.

Antroji priežastis yra apčiuopiamosios rezultato nebuvimas.. Dažniausiai tai atsitinka mokytojams. Jie gali būti išdėstyti iš visų jų gali, bet nesikeis nieko, vaikai taip pat ateis ar ne ateiti į mokyklą, gauti blogų ar gerų įvertinimų, praleisti pamokas ir chelting. Panaši situacija gali pasireikšti su kitų profesijų žmonėmis, jei jų sėkmė nėra vertinama ir neskatina. Tai lemia darbo nusidėvėjimą, o vėliau į jį praradimą.

CEV labai sumažina darbo kokybę

Atskirai verta prisiminti, kad asmeninės asmeninės savybės vaidina didelį vaidmenį plėtojant emocinį degimo sindromą. Yra žmonių, kurie nėra pavargę, kai jie turi ilgai atlikti monotonišką įprastą darbą, tačiau negali būti aktyvuota atlikti neatidėliotiną projektą. Ir tai atsitinka priešingai - žmogus gali sėkmingai dirbti ir vaisingai dirbti tik ilgai, tačiau tuo pačiu metu jis visiškai plinta, o vėliau tiesiog "iškvėpti". Yra darbuotojų, kurie nėra sugalvoti kūrybinių užduočių, bet vykdomoji valdžia. Ir yra kūrėjų, kuriems reikia laisvės jausmo. Jei darbas neatitinka asmens asmenybės, jis labai greitai sukels emocinį nudegimą.

Daugeliu atvejų CEV yra netinkamos darbo jėgos, valdymo klaidų ir personalo nežinojimo organizavimo pasekmė.

Kaip išvengti smulkinimo?

CEV yra problema, kuri yra lengviau užkirsti kelią nei išspręsti. Todėl būtina stebėti savo būklę ir pirmuosius emocinio nudegimo požymius imtis priemonių, kad būtų užkirstas kelias.

Ką daryti?

• Pabandykite pradėti dieną su atpalaiduojančiais ritualais: pavyzdžiui, prisiminti ar įkrauti.
• Eikite į tinkamą mitybą, sportuoti. Tai suteiks stiprumą ir energiją problemoms spręsti.
• Nustatykite sienas. Jei kažkas erzina ar padermių, jums reikia pabandyti ne tai padaryti, atsakyti su atsisakymu nepageidaujamų prašymų ir daryti tai, kas yra tikrai svarbu.
• Dienos poilsio nuo šiuolaikinių technologijų. Jau kurį laiką reikia išjungti telefoną ir kompiuterį ir tiesiog sėdėti tyloje.
• Norėdami atlikti kūrybiškumą, rasti hobį ar dažniau lankyti įvykius, kurie neturi nieko bendro su darbu.
• Sužinokite, kaip valdyti stresą - tai padės atsispirti perdirbti.

Jei situacija dar neveikia, tai yra gana realu susidoroti be specialistų pagalbos, tačiau būtina suvokti, kad yra problema ir darbas su savo sprendimu turės būti rimtas.

Kaip atsigauti

Deja, ne visada galima užkirsti kelią deginimui. Dažniausiai žmogus supranta, kas nutiko, kai CEV jau sunaikina savo gyvenimą. Jei taip atsitiko, jums reikia sutelkti dėmesį į įprastą emocinį foną.

Kartais jums reikia išeiti iš atstumo iki atsigavimo

Yra trys žingsniai deginamų pasekmių gydymui:

• Žingsnis yra pirmasis: sulėtėja. Būtina sumažinti iki minimalios profesinės veiklos - pavyzdžiui, atostogauti. Jūsų laisvalaikiu reikia atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, pamiršti apie darbą ir problemas.
• Antras žingsnis: gauti paramą. Mintis, asmuo paprastai uždaro ir sumažina bendravimą iki minimumo. Tai yra normali reakcija - ji bando išlaikyti energijos likučius. Bet jums reikia važiuoti sau ir pasakyti jums uždaryti tai, kas vyksta. Net ir pats pokalbio faktas gali atleisti ir paremti brangius žmones, nebūtinai padės susidoroti su stresu.
• Trys žingsnis: tikslų ir prioritetų peržiūra. Jei įvyko emocinis nudegimas - tai yra rimtas ženklas, kad kažkas gyvenime yra neteisinga. Jums reikia analizuoti viską ir suprasti, kodėl tai įvyko. Galbūt turėtumėte pakeisti darbą ar savo požiūrį į jį arba net visiškai užblokuoti viską.

Bet tai nėra būtina tikėtis, kad iš karto po suvokimo apie problemą ateis savo sprendimą. Tai gali užtrukti už tai, nes nudegė ne diena. Bet jei bandote sekti šiuos įprastus patarimus - anksčiau ar vėliau, sveikata sugrįš.

Emocinis nudegimas yra neigiamas reiškinys, psichikos pobūdis, vedantis į emocinį žmogaus kūno išeikvojimą.

Ekspertai, kurių profesinė veikla yra susijusi su komunikatu, yra emocinis nudegimas: padėti, ramus, suteikti žmonėms "nuoširdžiai" šilumą.

"Rizikos grupė" apima: mokytojus, gydytojus, psichologus, vadovus, socialinius darbuotojus. Ekspertai nuolat susiduria su neigiamos emocijos, yra nepastebimai dalyvauja kai kuriose iš jų, todėl psichologiniai "perkrovos".

Degimo emocinis atsiranda lėtai iš: darbas "dėl nusidėvėjimo", padidėjusia veikla, užimtumo entuziazmas. Jis pasireiškia nuo kūno perkrovos simptomas, einantis į lėtinį stresą, ateina žmogiškųjų išteklių išnaudojimas.

Emocinis nudegimo sindromas

Tai yra žmogaus būklės išnaudojimas: moralinis, protinis, fizinis.

Mes suprasime Šios valstybės požymiai:

1. moralė: Atsakomybės, pareigų vengimas; siekti vienatvės; pavydo ir piktavališkumo pasireiškimas; Į jų aplinkinių ir artimųjų rūpesčius.

Žmonės bando pagerinti savo būklę su alkoholiu ar narkotinėmis medžiagomis.

2. psichikos: Ypatybė; abejinga sąlyga: šeimoje, darbe, įvykiams; bjaurus nuotaika; Profesionalumo praradimas; karšto nuotaikos; nepasitenkinimas, gyvenimo trūkumas; nerimas ir nerimas; dirglumas.

Emocinis nudegimo sindromas yra labai panašus į depresiją. Dalykai jaučiasi požymiai vienatvei, todėl jie kenčia, nerimauti. Atliekant darbą, ilgą laiką negalima sutelkti.

3. fizinis: Dažnai galvos skausmai; "Power Dray" - nuovargis; Padidėjęs prakaitavimas; silpnumas raumenyse; sumažintas imunitetas; Žala akyse; galvos svaigimas; nemiga; Skausmas apatinėje nugaros dalyje, širdis; "Butt" sąnariai, virškinimo trakto pažeidimas; Liūdesys: pykinimas.

Asmuo negali suprasti, kas atsitinka su juo: imunitetas yra sumažintas, gerovę bjaurus, apetitas yra sugadintas. Kai kurie žmonės didina apetitą, atitinkamai, svorį ir kt. - praranda savo apetitą ir numesti svorį.

Emocinis nudegimas yra

Reagavimo reagavimas viso kūno objekto ilgai įtempių nuo bet kokios komunikacijos sferos: Namas, darbas, aplinka, reguliarūs konfliktai.

Altruistinės profesijos yra labiau linkę emociniam perdavimui.

Žmonės, teikiantys profesionalias paslaugas (pagalbą), praranda savo emocinę ir fizinę energiją, tampa nepatenkintos savimi, dirbti, nustoja suprasti ir užjausti. Konsultacijos psichoterapeuto ir gydymo privalo išeiti emocinio nudegimo.

"Herbert Freudenberg", 1974 m.

Dėl priežasčių, deginimas gali būti priskirtas:

• Mažas darbo užmokestis su intensyviu darbo grafiku;
• Nesilaikyti gyvenimo poreikių;
• Neįdomu, monotoniškas darbas;
• Lyderio spaudimas;
• Atsakingas darbas, papildomos kontrolės stoka;
• Ne atitinkamas specialisto darbo vertinimas;
• Dirbti valdymo terpėje, chaotiškoje;

Kovos su emociniu uždegimu metodai atkurti pusiausvyrą:

1. Stebėjimas požymių ir perdeginių patalpų;
2. Laiku likviduoti stresą, paramą paramai;
3. Nuolatinė emocinės ir fizinės sveikatos kontrolė.

Emocinis nudegimo sindromas yra

Sistemingos žmogaus, paralyzing jausmų, stiprumo, taip pat džiaugsmingo požiūrio į gyvenimą praradimas.

Įrodyta, kad socialinės profesijos žmonės turi emocinį nudegimo sindromą anksčiau nei kitos profesijos žmonės. Asmeniniais, nepalankiais santykiais dalykų gyvenime yra emocinio nudegimo simptomas.

Yra keletas nudegimo etapų:

1. LIGHT.

Pavargote nuo malonių rūpesčių vaikams; Senyvi tėvai; Puslapio egzaminai mokykloje, universitete; Atliktas akordas.

Jau kurį laiką jie pamiršo apie miegą, pradinių paslaugų trūkumas, jaučiamas nepatogus, pasirodė didesnė įtampa, dirginimas.

Tačiau visi atvejai baigiami laiku, situacija normalizuota. Atėjo laikas atsipalaiduoti: eikite į save, sportą, gerą miegą - emocinio nudegimo simptomai išnyko be pėdsakų.

Taigi, energija, aukštos kokybės įkrovimas, gaunamas asmuo, po ilgos apkrovos atkuria energiją, greitus atsargas.

Be abejo, psichika ir žmogaus kūnas gali daug: dirbti nuolat, pasiekti tam tikrą tikslą (eiti į jūrą); Atlaikyti sunkumus (mokėti hipoteką).

2. Lėtinis

Degimo simptomai pasireiškia su tam tikromis problemomis:

• pinigų trūkumas: nusipirkti skalbimo mašiną;
• baimė: Stresinė būklė, budrumas dėl viršininkų, bijo didelių reikalavimų.

Toks simptomai sukelia nervų sistemos perkrovimą. Žmogaus kūnas yra skausmingų pojūčių raumenyse, visoje temoje, eina į lėtinį nudegimą. Vienam iš viršįtampio simptomų reiškia dantis naktį.

Sklandus perėjimas nuo malonumo iki abejingumo yra vadinamas dehumanizacija. Santykiai su žmonėmis pasikeitė nuo švelnių, pagarbių, skirtų neigiamam, atmetant, ciniška.

Darbe, yra kaltės jausmas prieš kolegas, darbas atlieka kaip robotas ant šablono. Apsauginė reakcija pradeda veikti: Norėdami išeiti į namus, paslėpti nuo visų problemų.

Emocinis nudegimo sindromas yra nuolatinio streso poveikis, prarandamas susidomėjimas profesine veikla ir motyvacija. Neigiami kūno pokyčiai yra papildomi reguliarios ligos: šalta, gripo.

Emocinis perdavimas darbe

Po didelės darbo jėgos ilgalaikis nuovargis vyksta ilgą laiką: išsekimas, nuovargis. Darbuotojas mažina veiklos procentinę dalį: tai nėra sąžininga savo darbui, daug laiko poilsio, ypač pirmadienį, o ne noras dirbti.

Klasės mokytojas nepastebi sužadintos klasės būklės.
Slaugytoja pamiršta platinti vaistą laiku.
Bendrovės vadovas siunčia darbuotoją "Instant".

Tokie reiškiniai, emociniai nudegimai vyksta reguliariai. Tie patys žodžiai skamba žmogaus gale: "pavargau", "aš nebegaliu", "nėra įvairovės".

Taigi, egzistuoja emocinis nudegimas darbe, emocinė energija buvo sumažinta.

Mokytojas nesinaudoja naujų pedagoginių technologijų.
Gydytojas nevykdo mokslinių tyrimų veiklos.
Bendrovės vadovas nesiekia skatinti didesnės laipsnio karjeros.

Jei darbo veikla yra sumažinta ir nėra atkurta, tada profesinis augimas ir kūrybiškumas išlieka pasiektas lygiu. Todėl turėtų būti pamiršta paslaugos skatinimas.

Nepatenkinimas gyvenime, darbas laisvai depresijair dar daugiau agresija.
Depresija laikotarpis. \\ T Objektas kaltina save asmeniniais ir profesiniais gedimais: "Aš esu blogas tėvas," "Aš negaliu gauti nieko." Agresyvi reakcija - kaltina kitus - artimuosius, viršininkus.

Pradiniame dedėjimo etape pasireiškia psichosomatiniai simptomai: nepasitenkinimas, nerimas, kuris mažina bendrą kūno atsparumą. Kraujospūdis ir kitos somatinės ligos. Įvairovė yra šeimoje, draugiškuose santykiuose, darbe.

Abejingumas pomėgiams, pomėgiams, menui, gamta tampa kasdieniu reiškiniu. Emocinio nudegimo etapas atsiranda, paverčia lėtiniu ligos procesu, kuriame reikalaujama, kad specialistas - psichoterapeutas.

Ką daryti su emociniu nudegimu:

1. lengvai

• Sumažinti apkrovą;
• Deleguotieji;
• Dalytis atsakomybė;
• Realizuoti realius tikslus;
• Nustebinti neskausmingai;
• Negalima pervertinti žmogaus galimybių, reikalavimų.

Taip pat:

• Pakeisti psichinę apkrovą fiziniam (žaisti sporto, darbo šalyje);
• Kreipkitės į gydytoją už ligoninės lapų arba atsipalaiduokite sanatorijoje.

Jei emocinio nudegimo simptomai nepateikiami restauravimui, tai reiškia, kad buvo atliktas perėjimas prie lėtinio nudegimo.

2. su lėtiniu

Ilgalaikio streso būsenoje liga padidina grūdų perdavimo procesą. Grafinė sąžinė per savo veiksmus toliau didina perdegimą, nesugebės papildyti savo sveikatos energijos tiekimo.

Vaistai, priskirti gydytojui, gali būti trumpai, bet ne išspręsti ligos problemos.

Džiaugsmingos vidaus deficito atkūrimas, visuomenės spaudimo sumažėjimas į šaknį pakeis jūsų požiūrį į gyvenimą, apsaugo nuo netikėtų veiksmų.

Pagrindinė užduotis yra kūno sveikata. Paklauskite savęs klausimų: "Kokia yra mano veiklos reikšmė, jos vertės? " "Ar mano darbas atneša džiaugsmą, su kuriuo entuziazmu aš tai darau? "

Iš tiesų, džiaugsmas ir pasitenkinimas turėtų būti jūsų reikaluose.

Jei žinote, kad emocinis simptomų perdavimas trukdo vaisingam ir tinkamai gyventi, tai reiškia, kad atėjo laikas stengtis dirbti savimi.

Ir tada klausimas: "Kas yra emocinis perdavimas?", Jūs pamiršsite amžinai.

• Sužinokite, kaip pasakyti žodį "ne"

Pavyzdys: "Aš neužtikrinsiu kito asmens darbo. Jis nėra pateiktas mano darbo aprašyme. " Nenatūrali darbe yra gera, tačiau principas yra geresnis.

• Papildyti save su teigiamais mokesčiais

Pavyzdys: susitikimas su draugais gamtoje, ekskursija į muziejų, plaukimas baseine. Tinkama vienoda mityba: mitybos, įskaitant vitaminų, mineralų, daržovių pluošto.

Diskusija ir konstruktyvių sprendimų paieška su draugu padėtų remti sudėtingu momentu; Emocinis nudegimas sustos.

• Organizuoti santykius darbo kolektyve

Pavyzdys: pakviesti kolegas savo gimtadienio namuose arba organizuoti šventę darbe, kavinėje.

• Stebėkite žmones daugiau, kuriems netaikomi emociniai nudegimai.

Pavyzdys iš jų, jaustis apie nesėkmę su humoro, ne gyvena ant jų, elgtis su teigiamai.

• Paimkite naują kryptį, rodančią kūrybiškumą

Sužinokite, kaip žaisti gitara, išmokti naujų dainų, įsisavinti sodininko - sodininko įgūdžius. Skatinkite save - už darbą, kuris atneša jums džiaugsmo.

• Pereiti per darbo pamainą

Pasikalbėkite apie temas, kurios nėra susijusios su darbu: apie vaikus, šeimą, meną, kiną, meilę.

• Pakeisti profesiją

Galbūt senoji profesija nepateikia jums pasitenkinimo, uždegimo darbe, o gal ne jūsų komanda, vadybininkas - nesijaučia emocinis stabilumas.

• Užsirašykite "įrašymo" priežastis ant popieriaus lapo.

Problemos nuspręskite palaipsniui, pabrėžiant prioritetus.

Kartais asmuo gauna emocinį šėrimą. Jie neturi ieškoti "pusėje" teigiamų emocijų, ji yra apsaugota nuo emocinio nudegimo.

Psichologai tvirtina palankų komandos klimatą užkirsti kelią emociniams darbuotojams. Ir priešingai, konfliktai, priešingai, prisideda prie didesnio darbo užmokesčio.

Emocinis nudegimas yra psichikos išeikvojimas objekto kūno, kuris gali atsigauti su darbo kolektyvo, draugų ir dirbti savimi pagalba.

Valstybė, kai nėra jokio stiprybės ir jau, atrodo, kad šiandien nėra malonus, šiandien yra susipažinęs su beveik kiekvienu šiuolaikiniu asmeniu. Tačiau nebūtina patekti į depresiją, nes psichologai žino, kaip elgtis su tokiu sindromu.

Tokios emocinės šiuolaikinės visuomenės problemos mastas šiandien yra plačiai paplitęs tarp suaugusiųjų. Ir tai nenuostabu, nes šablono požymių deginimo galima rasti daugelyje kitų aplink juos. Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir visų veikimo amžius, ir visi neišvengiamai sukelia greitą kūną fiziškai ir psichologiškai.

Jei pastebėsite, kad jūsų veikla darbe ir viešajame gyvenime labai sumažėjo, tai turėtų būti suprantama kaip tokios valstybės priežastys. Iš šios situacijos būdas priklauso nuo didžiųjų įtempių lygio ir jų kiekio lygio. Ji taip pat turėtų būti skiriama emocinio nudegimo prevencijai ir tiems, kurie jaučiasi teigiamai sukonfigūruoti ir toliau gyvena su pavydėtina veikla, kad nebūtų prarasti džiaugsmo gyvenime.

EMOTIONAL BURNOUT sindromo koncepcija

Psichologinio "perdegimo" (emocinio nudegimo) nustatymas (ENG. Burnout) buvo įvestas Amerikos psichoterapeutas Freudenberge, visiškai neseniai (1974). Toks sindromas psichologijoje paprastai yra pasireiškiantis kaip ilgalaikės depresijos ir streso pasireiškimas, kurį sukelia viršįtampis arba kaip profesinės krizės laikotarpis. Bet kokios neigiamos emocijos turėtų gauti jų išraišką ir įvykdymą, ir jei tai neįvyksta, asmeninės emocijos ir žmogaus energija yra išeikvoti.

Vėliau Kalifornijos psichologijos universiteto profesorius sukūrė mokslinį metodą, skirtą studijuoti šią problemą, o tai reiškia trijų lygių grupavimą:

1. Psichologinis išsekimas. Sensual Perperatication, mažinant teigiamas reakcijas į tai, kas vyksta ar visiškai abejingumas.
2. Deformacija asmenybės. Ryšių su kitais visuomenėje nustatymas, nepriklausomybės ir nepriklausomumo sumažėjimas, neigiamų ir cinų emocijų pasireiškimas žmonėms.
3. Sumažinti asmeninius pasiekimus. Neigiamas savigarba, galimybių apribojimas, sėkmė, pasiekimai ir atsakomybė.

Emocinio nudegimo priežastys

Šiuolaikinė psichologija leidžia išskirti kelis pagrindinius stresogogeną, kuris yra prisotintas su mūsų kasdieniu gyvenimu ir kuris sukelia sindromo atsiradimą:

1. Nuolatinio intensyvaus bendravimo su visuomene poreikis. Dažnai atsirandančios problemos ir darbo dienos dienos kelia mus kiekvieną dieną su daugeliu žmonių, skirtingų emocinės būsenos. Jei esate skirtingi kuklumo ir uždaroje, tada pernelyg didelė koncentracija mūsų pačių ir kitų žmonių problemų sukels streso ir emocinio diskomforto kaupimąsi.
2. Reikia dirbti padidėjusio efektyvumo sąlygomis. Kiekvieną dieną reikalauja JAV kolekcijų, punktualumo, savireguliacijos, mandagumo ir nuolatinio savikontrolės. Viešumas ir per didelis atvirumas mūsų gyvenime daro mus ir aplinka griežtai kontroliuoti save, o tai lemia vidinį nestabilumą ir emocinį dirginimą.
3. Pastovus aplinkinės atmosferos stiprumas. Pagreitintas modernumo ritmas ir veiksmų darbo kontrolė, taip pat pernelyg didelis reikalų ir katastrofiškas laisvo laiko trūkumas atsipalaidavimui, mūsų kūnas yra išeikvotas. Stresas yra natūralus pernelyg didelių reikalavimų ir išorinių ir asmeninių energijos išteklių trūkumas.

Emocinio nudegimo diagnostika

Siekiant tinkamai įvertinti savo psichologinę sveikatos būklę, visi būdingi išsekimo simptomai ir požymiai yra priimti taip:

• psichologinis;
• socialinis elgesys;
• fiziologinis.

Fiziniai emocinio nudegimo simptomai

Burnout fiziologiniai aspektai turi būti priskirti:

• nemiga arba dienos dienos pažeidimas, pilnas miego stoka iki ryto anksti ar aštrių kritimo, nesugebėjimas vėl užmigti tarp nakties, sunkus pabudimas;
• kvėpavimas ir dusulys su bet kokia apkrova;
• sumažinta reakcija į aplinkos pokyčius, visapusiškai trūksta džiaugsmo ir smalsumo ar baimės jausmų pavojaus atveju;
• pastovus fizinis nuovargis, kai impotencijos jausmas nepatirs net ryte po normalaus miego;
• nuolatinis noras miegoti, mieguistumas, slopinimas;
• nuolatiniai galvos skausmai be priežasties;
• staigus svorio rodiklių pokytis (sumažinimas, padidėjimas);
• vizijos mažinimas, kvapas, liesti, klausymas, lytėjimo pojūčių praradimas;
• lėtiniai virškinimo ir metabolinių procesų sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas);
• lėtinis silpnumo jausmas, mažinant energijos atsargas, imuniteto sumažėjimą, biocheminius rodiklius kraujo ir hormoninių fone;
• fizinis ir psichologinis išnaudojimas.

Psichologiniai emocinio nudegimo požymiai

Psichologiniai dedėjimo aspektai priimami:

• nepagrįsti nervų suskirstymas, agresijos ir pykčio uždarymas, protrūkiai, sustabdantys iš kitų;
• neigiamas požiūris į ateitį ir profesinį augimą;
• didinti dirglumą, agresiją ir greitą atsaką į įvykius;
• nuolatinė pernelyg didelė patirtis ir nesėkmės jausmas, gėda, kaltė, pasipiktinimas, drovumas ir įtarimas;
• staigiai sumažėjo savigarba ir nepasitenkinimas;
• stresas, depresija, pasyvumas, nuobodulys, apatija, mažina emocines reakcijas, depresijos jausmą;
• lėtinis ir nepaaiškinamas baimės jausmas ir neigiamas rezultatas ir nesėkmė;
• pernelyg didelio nerimo jausmas ir situacijų sutrikimas.

Socialiniai emocinio nudegimo sindromo aspektai

Socialinės ir elgesio nudegimo reakcijos apima:

• piktnaudžiavimas alkoholio ir cigarečių, persivalgymo ar visiško apetito, koncentracijos, padidėjimo ir išvaizdos nebuvimas kenksmingų priklausomybių ir įpročių;
• dienos ir miego režimo keitimas;
• nepakankamos kitų kritikos, susvetimėjos iš artimųjų;
• neįmanoma atlikti pagrindinių užduočių dėl mažų problemų kilimo, naudingo laiko ir energijos atliekų ne prioritoriams;
• vėluoja planus kitą dieną ir dėl jų nesugebėjimo;
• supratimo apie įprastą darbą ir katastrofišką energijos išteklių trūkumą;
• savigarbos jausmas, palūkanų ir skatinimo, abejingumo ir abejingumo rezultatų mažinimas;
• padidėjęs dirglumas, nepagrįstas piktnaudžiavimas ir agresija, pasipiktinimas, isteritika.

Emociniai degimo lygiai

Psichologinis išsekimas ar perdegimas gali pasireikšti nepastebėta, o asmuo praktiškai negali savarankiškai nustatyti emocinio nudegimo sindromo pradžios. Emocinio perdegimo lygio diagnozę dažnai atlieka psichologai bandymų forma ir leidžia jums nustatyti sindromo simptomus kuo anksčiau, kad būtų galima veiksmingai gydyti.

Pirmasis emocinio perdegimo etapas

Pirmajame etape emocijos yra tiesiog pristabdytos, o tai pasireiškia lengvu abejingumu ir nejautrumu, kas vyksta ir aplinkiniai žmonės. Taip pat pasireiškia taip pat sustiprintas nepasitenkinimas, gyvenimas ir ūmus protrūkiai atsako santykiuose visuomenėje. Fiziniame lygyje žmogus dažnai patiria nepagrįstus galvos skausmus, spazmus galūnių nugaroje ir traukuliuose, tai yra nerimaujama dėl nemigos ir dažnai peršalimo.

Antrasis emocinio nudegimo etapas

Kitame etape emocinis degimo sindromas pradeda pasirodyti labiau pastebimas su emocine puse. Kaip ir veidrodinis vaizdas, pradėsite atspindėti savo nepasitenkinimą ir vidinį diskomfortą išorinių dirginimo, piktnaudžiavimo ir agresijos pasireiškimo santykiuose su žmonėmis, su kuriais būtina bendrauti visą dieną. Siekiant išvengti griežtos nepagrįstų agresijos, asmuo gali pašalinti iš kitų, kad patenka į save ir įvykdyti būtiną darbą, o ne parodyti veiklą susisiekti su žmonėmis visuomenėje kiek įmanoma mažiau.

Trečiasis emocinio nudegimo etapas

Dirginimas negali trukti amžinai, todėl įvyksta trečiasis pakopos etapas - emocinis ir fizinis išsekimas. Asmuo nebeturi jokių pastangų dirbti ar vykdyti savo kasdienes pareigas, nei atostogų ir bendravimo su artimaisiais. Šis etapas pasižymi pasireiškimais pjovimo embitrumu, pasipiktinimu, neginčijamumu, dinamumu ir visišku pašalinimu iš visuomenės, kartais yra ryšių ir nepaaiškinamų jaudulių baimė, kai paliekant pažįstamą komforto zoną, taip pat kūną yra sunkios ligos (dermatitas) , astma, opos, hipertenzija, vėžys).

Emocinis profesionalus baigimas

Psichologai nustatė keletą profesijų, kurios patenka į pirmąją deginamo sindromo rizikos zonos grupę:

1. Medicinos darbuotojai.
2. Socialiniai darbuotojai.
3. Mokytojai.
4. Vyresnieji vadovai ir vadovai.
5. Maitinimo struktūrų darbuotojai.
6. Valdymo darbuotojai.
7. Profesijos, susijusios su nuolatiniais kelionių išvykimais.
8. Darbuotojai paslaugų sektoriuje nuolat kontaktuojant su žmonėmis.
9. Kenksmingos sąlygos (triukšmas, vibracija, užterštas oras).
10. Darbas sujungimo grafiku be tam tikros poilsio ir mitybos režimo.

Be profesinės priklausomybės, psichologinis perdegimas gali būti taikomas bet kuriam asmeniui, darbe, organizaciniai pokyčiai ir konfliktai yra nuolat įvykti. Daug kas priklauso nuo asmeninių savybių, pavyzdžiui, ekstraktai degina mažiau dažnai introverto. Žmonės, turintys aukštus idealus ir pervertintus asmeninius reikalavimus, taip pat tiems, kurie nėra naudojami norint atskirti darbą ir asmeninį gyvenimą patenka į rizikos zoną.

Žmonės, kurie yra jautrūs stresui, linkę į empatiją, svajones, psichologiškai nestabilius ir idealizuojančius renginius ir visuomenę yra labiau jautrūs tokiam deginimui. Be to, kiekvienas asmuo turi profesinės krizės laikotarpius (paprastai patirti nuo 10 iki 15 metų), kurių metu asmuo arba toliau plėtoja, ar darbas nustoja jam ir džiaugtis. Karjeros augimo neįmanoma, skatinamojo ir nuolatinio profesinio mokymo stoka yra vienas iš svarbiausių veiksnių, kurie veda prie psichologinės apatijos žmogaus.

Emocinio nudegimo prevencija

Mažesnė psichologinio perdegimo rizika priklauso nuo tokių savybių turinčių žmonių:

• tinkamas savęs vertinimas gebėjimų ir pasitikėjimo asmeniniais gebėjimais;
• gera sveikata;
• reguliarus fizinės būklės priėmimas (sveikas gyvenimo būdas, sportas).

Be to, degout sindromas yra mažiau jautrūs žmonėms, turintiems teigiamas įveikimas ir gali greitai prisitaikyti prie aplinkos sąlygų pokyčių. Tokie žmonės išsiskiria nepriklausomybe, teigiamą nuotaiką, norą bendrauti ir padaryti pažintys, toliau mokytis ir keliauti. Svarbus žmonių dangos įtempių charakteristika yra optimistinė nuotaika, susijusi su savimi aplinkais ir tai, kas vyksta.

Taigi, emocinio nudegimo sindromo prevencija yra šios priemonės:

1. Sportas. Fizinis aktyvumas yra ne tik gera ligų ir perteklinių svorių prevencija, bet ir panacėja iš visų psichologinių sužalojimų. Kitas dalykas yra tai, kad kažkas tinka joga ir meditacija, kitas - grūdinimas, ryto bėgimas ar įkrovimas ryte, o kitiems, grupių klasėms treniruoklių salėje arba šokių skyriuose yra tobula.
2. Atsipalaidavimas. Darbo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo visiško atsipalaidavimo. Dėl poilsio, kaip ir dirbti, būtina praleisti laiką grįžti į pareigas su nauja daliai energijos. Tai gali būti situacijos pasikeitimas su kelionėmis ir naujais teigiamais susitikimo įspūdžiais su draugais ir netgi gauti adrenalino dalį ekstremaliems mėgėjams.
3. Režimas. Užsakyta ir planuojama diena padės laiku sutelkti dėmesį į darbą laiku ir priimti kūną laiku.
4. Psichologinė apsauga. Galimybė įdėti įsivaizduojamą barjerą tarpusavyje ir nemalonaus asmens leis jums kontroliuoti savo emocijas ir neatsakykite į galimų emocinių provokacijų kitų, kurie išgelbės jūsų nervų ląsteles ir atims nuo nereikalingo streso.
5. Harmonija. Laikykite vidinį ramybę ir psichinę pusiausvyrą, nesumaišykite darbo ir asmeninio gyvenimo ir švaistykite pokalbius dėl bendrų išsiblaškytų temų. Nenaudokite asmeninių energijos išteklių diskusijoms apie asmeninį gyvenimą ir problemas, tiek savo ir savo kolegų. Laikykite savo asmenines problemas tik labai artimiems žmonėms ir nedarykite paaiškinimų ar empatijos su pažįstamais ir darbuotojais.

Video apie emocinį asmenybės pažeidimą

Galimas video apie psichologinio nudegimo sindromas padės kovoti su problema:

Emocinis nudegimo sindromas yra valstybė, kai asmuo jaučiasi labai moraliai, psichiškai ir fiziškai. Sunkiau pabusti ryte ir pradėti darbą. Sunkiau sutelkti dėmesį į savo pareigas ir laiku įvykdyti. Darbo diena yra ištempta iki vėlai naktį, žlunga įprastą gyvenimo būdą, pablogina santykius su kitais.

Tie, kurie susidūrė su tokiu fenomenu, nedelsiant nesupranta, kas vyksta. Emocinis perdavimas, jo "inkubacijos" laikotarpiu, panašus į handra. Žmonės tampa dirginantys, įžeidė. Jie suteikia rankas ne menkiausių nesėkmių ir nežino, ką daryti su visa tai, kokio elgesio daryti. Todėl labai svarbu matyti pirmuosius "skambučius" emociniu fone, priimti prevencines priemones, o ne atnešti save nuo nervų suskirstymo.

Patogenezė

Emocinio perdegimo fenomenas, kaip psichikos sutrikimas, buvo grąžinta 1974 m. Amerikos psichologas Herbert Freudenbergas pirmiausia atkreipė dėmesį į emocinės išsekimo problemos rimtumą ir jos įtaką žmogaus tapatybei. Tuo pačiu metu aprašytos pagrindinės ligos vystymosi priežastys, požymiai ir etapai.

Dažniausiai emocinis degimo sindromas yra susijęs su problemomis darbe, nors toks psichikos sutrikimas taip pat gali pasirodyti įprastomis namų šeimininkėmis ar jaunomis motinomis, taip pat kūrybingais žmonėmis. Visi šie atvejai vienija tuos pačius ženklus: greitas nuovargis ir palūkanų praradimas pareigoms.

Kaip statistiniai duomenys rodo, sindromas dažniausiai yra stulbinantis tiems, kurie susiduria su žmogišku veiksniu kiekvieną dieną:

• darbas išgelbėjimo tarnybose ir ligoninėse;
• mokomi mokyklose ir universitetuose;
• tarnauja didelius klientų srautus aptarnaujant paslaugas.

Kasdien su neigiamu, kažkieno nuotaikos ar netinkamo elgesio, asmuo nuolat patiria emocinį stresą, kuris laikui bėgant pagerina.

Amerikos mokslininko George Greenberg pasekėjas skyrė penkis psichinės įtampos padidėjimo etapus, susijusius su profesine veikla, ir nustatė juos kaip "emocinio nudegimo etapais":

1. Žmogus yra patenkintas savo darbu. Tačiau pastovus stresas palaipsniui užpildo energiją.
2. Pastebėta pirmieji sindromo požymiai: nemiga, sumažintas našumas ir dalinis susidomėjimas jų darbu.
3. Šiame etape žmogus yra taip sunku sutelkti dėmesį į darbą, kad viskas vyksta labai lėtai. Bando "pasivyti" paversti nuolatinį įprotį dirbti vėlai vakare arba savaitgaliais.
4. Lėtinis nuovargis yra prognozuojama į fizinę sveikatą: imunitetas mažėja, ir peršalimas virsta lėtiniu "," senosios "opos pasireiškia. Žmonės šiame etape patiria nuolatinį nepasitenkinimą su savimi ir kiti dažnai ginčijasi su kolegomis.
5. Emocinis nestabilumas, jėgų gavimas, lėtinių ligų sunkinimas - tai yra penktojo emocinio nudegimo sindromo etapo požymiai.

Jei nieko nedarysite ir nepradėsite gydyti, asmens būklė bus bloginama, išardyti į gilų depresiją.

Priežastys

Kaip jau minėta emocinis nudegimo sindromas gali įvykti dėl nuolatinio streso darbe. Tačiau profesinės krizės priežastys yra ne tik dažni kontaktai su sudėtingu žmonių kontingentu. Lėtinis nuovargis ir sukaupta nepasitenkinimas gali turėti kitų šaknų:

• pasikartojančių veiksmų monotonija;
• įtemptas ritmas;
• nepakankamas darbo jėgos (medžiagos ir psichologinės) skatinimas;
• dažnas nepageidaujamas kritika;
• neaiški užduočių nustatymas;
• jausmas nepakankamai panaudotas ar nereikalingas.

Degimo sindromas dažnai randamas žmonėms, turintiems tam tikrų charakterio ypatybes:

• maksimalizmas, noras daryti viską puikiai teisingai;
• didesnė atsakomybė ir polinkis paaukoti savo interesus;
• svatitytumas, kuris kartais sukelia netinkamą savo pajėgumų ir gebėjimų vertinimą;
• tendencija idealizuotis.

Žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, cigaretės ir energijos gėrimai lengvai patenka į rizikos zoną. Dirbtiniai "stimuliatoriai" jie bando pagerinti našumą, kai laikinieji rūpesčiai vyksta ar gimsta. Bet blogi įpročiai tik pablogina situaciją. Pavyzdžiui, priprasti prie energijos. Asmuo pradeda vartoti dar daugiau, tačiau poveikis yra atvirkštinis. Kūnas yra išeikvotas ir pradeda atsispirti.

Emocinis degimo sindromas gali įvykti namų šeimininke. Sutrikimo priežastys yra panašios į tuos, kurie patiria žmones monotoniškai. Ypač tai smarkiai pasireiškia, jei moteris atrodo, kad niekas nepalankia savo darbo.

Tas pats kartais patiria žmones, kurie yra priversti rūpintis rimtai sergančiais giminaičiais. Jie supranta, kad tai yra jų skola. Bet viduje pasipiktinimas į nesąžiningą taiką ir beviltiškumo jausmą.

Susiję pojūčiai atsiranda asmenyje, kuris negali mesti suaugusiųjų darbo, jausmas atsakingas šeimai ir būtinybę ją pateikti.

Kita žmonių grupė, kuri jautrūs emociniam deginimui, yra rašytojai, menininkai, stilistai ir kiti kūrybinės profesijos atstovai. Jų krizės priežastys neturėtų būti ieškoma netikėjimo savo jėga. Ypač tada, kai jų talentas neranda pripažinimo visuomenėje arba negavo neigiamų nuorodų iš kritikų.

Tiesą sakant, bet kuris asmuo, kuris negauna patvirtinimo ir paramos gali būti patiriamas emocinio deginamo sindromas, bet ir toliau perkrauti save.

Simptomai

Emocinis nudegimas nedelsiant žlugo, jis turi pakankamai ilgą latentinį laikotarpį. Iš pradžių asmuo mano, kad jo entuziazmas sumažėja prie pareigų. Noriu įvykdyti savo mokytojus, tačiau paaiškėja priešingai - labai lėtai. Taip yra dėl įgūdžių praradimo sutelkti dėmesį į tai, kad jis nebėra įdomus. Pasirodo dirglumas ir nuovargio jausmas.

Emocinio nudegimo simptomai gali būti suskirstyti į tris grupes:

1. Fizinės apraiškos:

• lėtinis nuovargis;
• silpnumas ir letargija raumenyse;
• dažnai migrena;
• imuniteto sumažėjimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• nemiga;
• galvos svaigimas ir tamsinimas akyse;
• "Naktiniai" sąnariai ir nugarinės.

Sindromas dažnai lydi apetito ar pernelyg didelio vertorumo sutrikimas, kuris, atitinkamai, sukelia pastebimą svorio pokyčius.

1. Socialinių ir elgesio ženklai:

• izoliacijos troškimas, bendravimo su kitais žmonėmis mažinimas iki minimumo;
• atsakomybės ir pareigų vengimas;
• noras kaltinti tuos, kurie susiję su savo rūpesčiais;
• piktnaudžiavimo ir pavydo pasireiškimas;
• skundai dėl gyvenimo ir ką turite dirbti "aplink laikrodį";
• Įprotis išreikšti niūrių prognozes: nuo blogų orų kitam mėnesiui į pasaulį žlugimo.

Bandant pabėgti nuo "agresyvios" tikrovės ar "pralinksminti" asmuo gali pradėti naudoti narkotines medžiagas ir alkoholį. Arba yra didelio kalorijų maistas neribotais kiekiais.

1. Psicho-emociniai ženklai:

• abejingumas, kas vyksta aplink įvykius;
• netikėti jų stiprumu;
• asmeninių idealų kritimo;
• profesinės motyvacijos praradimas;
• greitas nuotaika ir nepasitenkinimas su artimais žmonėmis;
• nuolatinė bloga nuotaika.

Psichikos nudegimo sindromas, jo klinikinė nuotrauka, panaši į depresiją. Asmuo patiria giliai kančias nuo akivaizdaus vienatvės ir bausmės jausmo. Tokioje valstybėje sunku kažką daryti, kažkas sutelks dėmesį į kažką. Nepaisant to, emocinio nudegimo įveikimas yra daug lengviau nei depresijos sindromas.

Gydymas

Emocinis nudegimo sindromas - neturtingas, kuris, deja, ne visada atkreipia dėmesį. Žmonės dažnai nemano, kad reikia pradėti gydymą. Jie mano, kad jie yra tik šiek tiek pakankamai "podnaping" ir galiausiai pagaliau dirbti, kuris sustojo, priešingai nei perteklius ir proto nuosmukis. Ir tai yra jų pagrindinė klaida.

Jei diagnozuojamas psichikos nudegimo sindromas, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sulėtinti. Ne daugiau laiko praleisti dar daugiau laiko dirbti, bet daryti didelius pertraukas tarp individualių užduočių. Ir paleidžiant tai, ką siela yra.

Šis psichologų patarimas padeda daug namų šeimininkių kovojant su sindromu. Jei namų darbas buvo sumaišytas į dantų šepetėlį, jo vykdymas stimuliuoja malonias pertraukas, kurias moteris apdovanoja: suvirinta sriuba - taigi ji nusipelnė pamatyti vieną mylimųjų serijų seriją, suklydo dalykus - galite gulėti su meilės romantika jūsų rankose. Panašus skatinimas yra stimulas daryti savo darbą daug greičiau. Kiekvieno fakto fiksavimas baigiant naudingą verslą suteikia vidinį pasitenkinimą ir padidina susidomėjimą gyvenimu.

Tačiau ne kiekvienas turi galimybę daryti dažnai pertraukas. Ypač biuro darbe. Darbuotojai, kenčiantys nuo reiškinio emocinio nudegimo yra geriau paklausti ypatingų atostogų. Arba paimkite ligoninę keletą savaičių. Per šį laikotarpį asmuo turės laiko šiek tiek atkurti jėgas ir analizuoti situaciją.

Analizė dėl priežasčių, dėl kurių psichikos sutrikimas yra dar viena veiksminga kovos su deginėjimo sindromo strategija. Patartina nurodyti faktus kitam asmeniui (draugui, giminaičiui ar psichoterapeutui), kuris padės pažvelgti į situaciją iš dalies.

Arba galite parašyti uždegimo priežastis ant popieriaus lapo, paliekant priešais kiekvienos prekės vietą, kad parašytumėte problemos sprendimą. Pavyzdžiui, jei sunku atlikti darbo užduotis dėl savo dviprasmiškumo, paprašykite vadovo paaiškinti ir nurodyti rezultatus, kuriuos jis nori matyti. Netinka mažai mokėjimo darbui - paprašykite priežiūros nuo galvos ar alternatyvų paieškos (studijuoti laisvų darbo vietų rinką, atsiųskite atnaujinimą, paklausti nemokamų vietų pažįstamų ir tt).

Toks išsamus problemų sprendimo aprašymas ir kompiliavimo planas padeda išreikšti prioritetus, paspartinti mylimojo paramą, ir tuo pačiu metu bus įspėjama apie naujus sutrikimus.

Prevencija

Emocinis nudegimo sindromas ateina prieš fizinės ir psichinės išeikvojimo žmogaus fone. Todėl prevencinės priemonės, kuriomis siekiama pagerinti sveikatą, padės išvengti tokios ligos.

1. Fizinė emocinio nudegimo prevencija:

• dietos maistas, minimalus riebalų kiekis, bet įskaitant vitaminus, augalų pluoštą ir mineralus;
• fizinis lavinimas arba bent jau vaikščioti į gryną orą;
• pilnas miego bent aštuonias valandas;
• laikymasis dienos režimui.

1. Psichologinė emocinio nudegimo sindromo prevencija:

• privaloma diena vieną kartą per savaitę, kai tik tai, ką noriu daryti;
• "Valymo" išvalymas nuo trikdymo minčių ar problemų analizuojant (popieriuje arba pokalbyje su kruopščiu klausytoju);
• prioritetų nustatymas (visų pirma iš tikrųjų svarbių bylų ir kiti - kuo geresni);
• meditacija ir autotranengi;
• aromaterapija.

Siekiant užkirsti kelią sindromui arba stiprinti esamą emocinio perdegimo reiškinį, psichologai rekomenduoja išmokti sudėti nuostolius. Pradėkite kovą su sindromu yra lengviau, kai žiūrite į savo baimę "akyje". Pavyzdžiui, prarandama gyvenimo ar gyvybinės energijos reikšmė. Būtina tai pripažinti ir pasakyti sau, kad pradėsite viską iš pradžių: rasite naują stimulą ir naujus jėgos šaltinius.

Kitas svarbus įgūdis, pasak ekspertų, yra gebėjimas atsisakyti nereikalingų dalykų, kurių siekimas lemia emocinį nudegimo sindromą. Kai žmogus žino, ką jis nori asmeniškai, o ne visuotinai pripažinta nuomone, jis tampa nepažeidžiamas emociniu perdegimu.

Emocinis nudegimo sindromas yra speciali asmens, kurioje jis reguliariai jaučiasi nuslopintas ir pavargęs. Pacientas yra moraliai moraliai ir fiziškai nenori užsiimti jokių sunkumų, nesugebančių įvykdyti savo profesinių pareigų. Toks asmuo, atrodo, yra tikras kankinimas, ir net mėgstamos klasės nustoja duoti džiaugsmo.

Paprastai žmonės su sindromu ne iš karto nesupranta, kas jiems atsitinka. Pirma, liga primena sezoninę handra. Pacientai tampa besikeičiantys, karštai grūdintu ir įžeidė. Miegate rankas bet kuriuo mažiausiu pralaimėjimu. Galų gale liga gali sukelti emocinį suskirstymą ir sunkią depresiją. Bendra gerovė blogės: nemiga pasirodo, nerimas, gaila kaltės ir dirglumas.

Patologija gali paveikti bet kurį asmenį, tačiau dažniausiai jis kyla iš darbuotojų, kurių profesijos siūlo kasdieninę sąveiką su kitais žmonėmis. Tai yra gydytojai, mokytojai, psichologai, konsultantai.

Burnout sindromas vystosi dėl to, kad pagalba kitiems, pradeda viršyti savo poreikius ir interesus. Ji taip pat prisideda prie didesnės veiklos darbo vietoje, reguliariai perkrauta, prieštarauja kolegoms ir viršininkams.

Patogenezė

Daugelis mokslininkų mano, kad sindromas atsiranda dėl problemų, kurios neseniai atsirado profesinėje veikloje. Reguliarūs konfliktai, neigiami nuo kitų žmonių ir jų nepakankamas elgesys gali pakenkti netgi stabiliai psichikai.

Statistika rodo, kad liga yra ryški daugiausia tie, kurių specialybės apima kasdienius ryšius su kitais žmonėmis, būtent:

• Mokytojai ir pedagogai;
• Medicinos darbuotojai, socialinės paslaugos;
• Banko darbuotojai ir paslaugos, operatoriai.

Mokslininkai paskyrė keletą didėjančio emocinio streso etapų, susijusių su pacientų profesijomis:

1. Asmuo yra visiškai patenkintas savo darbu, tačiau nedideli konfliktai ir stresas pradeda palaipsniui užgožti savo gyvenimą.
2. Pirmieji patologijos požymiai atsiranda: dirglumas, lėtinis nuovargis, nemiga, atsiranda apetito praradimas.
3. Pacientas tampa sunku sutelkti dėmesį į savo tiesiogines pareigas, taip pat kokybiškai juos atlikti. Jis nustoja valdyti viską, ką reikia suplanuoti, todėl darbe dažniau vėluojama iki nakties.
4. Nerodyti ir nuovargis yra gerokai žalingas sveikatai. Pacientas mažina imunitetą, kuris lemia įvairių ligų kūrimą ir lėtinių ligų paūmėjimus. Tuo pačiu metu žmonės, turintys deginamo sindromo, nustoja būti patenkinti ir jų su jais susiję kolegos.
5. Apatija, dirglumas ir greitumas, nuotaikos svyravimai ir daugelio patologijų pasunkėjimas yra pagrindiniai sindromo 5 etapo požymiai. Valstybė reikalauja nedelsiant padėti specialistui, nes sparčiai didėja gilios depresijos rizika.

Patologijos priežastys

Psichikos nudegimo sindromas daugeliu atvejų vystosi būtent dėl \u200b\u200bnuolatinių stresų situacijų darbo vietoje. Tačiau yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos paciento emocinei būsenai:

• Įtemptas gyvybės ritmas;
• Vadinamoji "Surko diena";
• Reguliarus kritika iš galvos ar kolegų;
• Nepakankamas darbo skatinimas;
• Nereikalingumo jausmas.

Patologijos rizika didėja žmonėms su šiomis charakterio savybėmis:

1. Maksimalistai, kurie visada stengiasi atlikti savo darbą puikiai;
2. Be reikalo atsakingos ir privalomos;
3. Dreamy, kurio savigarba dažnai yra nepakankama.

Dažnai sindromas rūpinasi pacientams, kurie kenčia nuo alkoholio ar narkomanijos, taip pat rūkyti žmonės. Jie bando atsikratyti tokių žalingų įpročių streso, taip padidinant jų rezultatus. Bet iš tikrųjų tokie metodai sprendžiant problemas profesinės veiklos tik žala asmeniui. Jo kūnas yra išeikvotas, atsiranda naujos ligos.

Ne visada yra svarbiausia kyla tik dirbančių piliečių. Liga netgi gali paveikti namų šeimininkę, ypač tuo atveju, kai jo darbas išlieka nepastebėtas ir nemalonus. Tokie jausmai taip pat patiria žmonės, kurie rūpinasi sergančiu santykiu. Laikui bėgant jie kaupia tiek daug kompetencijos ir neteisybės.

Taip pat jautrūs kūrybinių profesijų patologijai ir žmonėms: menininkai, rašytojai ir dalyviai. Dažnai sindromas atsiranda dėl savo neapibrėžtumo, ypač jei talentas neranda pripažinimo.

Sindromo esmė ir tipai

Patologija paprastai kyla dėl sukauptų neigiamų emocijų, susijusių su asmens profesija. Pagrindinė sindromo kūrimo priežastis yra būtinybė padėti kitiems žmonėms. Kaip rezultatas, pavyzdžiui, gydytojai, psichologai ir mokytojai tiesiog trūksta laiko rūpintis savimi. Kiekvienas neigiamas įvykis ir nesėkmė jo palatos gyvenime jie suvokia kaip savo pralaimėjimus. Galiausiai dažnai stresinės situacijos ir lemia sutrikimų atsiradimą.

Patologija laikoma pavojinga, nes laikui bėgant jis sukelia tikrą depresiją pacientui. Asmuo jaučiasi sąsaja, jis negali savarankiškai suvokti dėl didelio nesaugumo, praranda darbą ir žmones artimi jam, ir visos ateities perspektyvos visiškai išnyksta. Kaip rezultatas, pacientas praranda susidomėjimą gyvenimu, jis gali turėti minčių apie savižudybę.

Medicinos darbuotojų sindromas

Kadangi medicinos personalo darbas reiškia reguliarų bendravimą su pacientais, profesionalus emocinis degimo sindromas kelia grėsmę jiems kuo labiau nei kitų profesijų žmonės. Štai kodėl specialistams svarbu laiku atlikti visų rūšių egzaminus ir pritaikyti savo elgesį.

Gydytojo veiklą pasižymi didesniais psichiniais įtempiais, dažnai konfliktais ir stresinėmis situacijomis. Visą laiką gydytojas yra taikoma kitų žmonių neigiamų emocijų, kurios bet kuriuo atveju paveiks jo psichinę būseną. Kaip rezultatas, siekiant apsaugoti nuo streso, organizmas stato tam tikrą barjerą, dėl kurių rezultatas gydytojas tampa mažiau emocinio ir jautrūs kitų žmonių problemoms.

Profesionalus baigimo sindromas iš mokytojų

Instituto ar mokytojo mokytojas nuolat turi bendrauti ir bendrauti su žmonėmis - kolegomis, mokiniais ir mokiniais, tėvais.

Šiuo atveju, deginamo sindromas gali pasirodyti dėl dažno psicho-emocinio streso, reguliarios triukšmo ir nepakankamos darbo organizavimo. Tuo pačiu metu mokytojas nuolat patiria didesnės atsakomybės jausmą ir suvokia viską, kas yra pernelyg arti širdies. Norėdami grįžti į normalų gyvenimą, ekspertai rekomenduoja mokytojams ieškoti pagalbos iš psichoterapeuto, kuris ne tik surengs atpalaiduojantį pokalbį, bet ir nustato atitinkamus vaistus.

Sindromas Dedout iš psichologų

Psichologų veikla taip pat reiškia reguliarų sąveiką su kitais žmonėmis. Reguliariai psichoterapeutas susiduria su piktnaudžiavimu, dirginimą ir greitu grūdinimu. Ir kiekviena paciento problema, jis praleidžia save per save, kad surastų tikrai ištikimą iš dabartinės situacijos. Šiuo atveju netgi stiprus ir pasitikintis žmogus ne visada visada gali atlaikyti savo pečių gabenamus krovinius. Štai kodėl kartais psichologai reikalauja patyrusių specialistų pagalbos.

Sindromas Dedout asmenybė

Ryškus žmogaus nudegimo sindromo pavyzdys gali būti atskirtas, abejingas žmogaus elgesys. Šioje valstybėje pacientas keičia savo santykius su draugais ir artimaisiais žmonėmis, artimaisiais; Jis nebegali susidoroti su apkrova, kuri atsiranda darbo vietoje. Pacientas mano, kad jo specialybėje yra daugiau neklaidintos. Asmuo dingsta gyvenimo prasmę, nes jis negauna džiaugsmų ar pasitenkinimo iš savo pasiekimų. Yra vienatvės, vienatvės poreikis. Jis pablogina atmintį ir mažėja dėmesio koncentracija.

Žmonės su nudegimo sindromu gali neigiamai paveikti savo kolegas, draugus, šeimą. Pacientai nuolat suskaido ir organizuoja skandalus, sukelia skausmą kitiems. Padėti tokiems žmonėms nepasikonsultavusi su psichoterapeutu.

Simptomai

Psichikos nudegimo sindromas vystosi lėtai ir palaipsniui. Pirma, pacientas jaučiasi šviesiai nuovargis, vėliau - jis dingsta norą dirbti ir užsiimti artimaisiais. Ši valstybė atsiranda dėl koncentracijos sumažėjimo. Tuo pačiu metu pasirodo apatija, gaila greitas nuotaikos ir dirglumas.

Mokslininkai dalijasi ligos požymiais į tris grupes:

1.Fizinės apraiškos, kurioms būdingi šie simptomai:

• Bendras silpnumas;
• Greitas nuovargis;
• Skausmas sąnariuose;
• Sumažino kūno imuninę apsaugą;
• Reguliariai galvos skausmai;
• Hiperhidrozė;
• Apetito trūkumas;
• Svorio keitimas;
• Dažnas galvos svaigimas;
• Nemiga.

2.Socialiniai ir elgsenos ženklai:

• Dirglumas ir pyktis į viską, kas vyksta;
• Skundai dėl savo darbo ir komandos;
• Noras rasti visų jų nesėkmių tarp kitų žmonių kaltu;
• Pesimistinis nuotaika, tik niūrus ateities prognozes;
• Atsakomybės apskaita;
• Noras likti vieni, kiek įmanoma.

Kartais pacientas gali pradėti piktnaudžiauti alkoholiu ar narkotinėmis medžiagomis, kad būtų nuskendusios visos problemos. Jis nesukelia nieko gero.

3. Psicho-emociniai ženklai:

• Abejingumas įvykiams, vykstantiems savo gyvenime;
• Gyvi;
• Palūkanų praradimas darbe;
• Prieštarauja artimiesiems, šeimai;
• Prastos nuotaikos ilgą laiką.

Emocinis nudegimo sindromas, jo klinikinėse apraiškose, yra labai panašus į gilų depresiją. Pacientas visada mano, kad nebėra reikalingas visiškai kiekvienas, įskaitant šeimą. Jis jaučiasi pasmerktas ir nugriautas, jam taip pat sunku sutelkti dėmesį į visus svarbius reikalus.

Sindromo diagnostika

Apskaičiuota, kad patologija turi apie 100 skirtingų požymių. Su degimo sindromo kūrimui, pacientas vis dažniau skundžiasi pastovaus nuovargio, sąnarių skausmas, nemiga, pamiršimas, blaivumas, sumažėjęs psichikos veikimas, dėmesio praradimas.

Gydytojai išskiria keletą pagrindinių sindromo vystymosi laikotarpių:

1. Ankstesniame etape būdinga pernelyg didelė paciento veikla profesinėje srityje. Šiuo atveju pacientas nėra suinteresuotas nieko kito, išskyrus oficialias pareigas.
2. Kitas etapas vadinamas išeikvojimo laikotarpiu. Jo trukmė neturi aiškių ribų. Pacientas turi lėtinį silpnumą, kuris neišnyksta net po miego.
3. Asmenybės atsiskyrimas yra naujas ligos etapas. Asmuo dingsta susidomėjimą savo profesinėmis pareigomis. Pacientas lašina savigarbą, yra vienatvės ir bausmės jausmas.

Norint nustatyti ligą, buvo sukurtas specialus bandymas, kuris lemia patologijos plėtros laipsnį. Be to, yra 5 ryškiausi sutrikimai sutrikimai, kurie padeda atskirti jį nuo panašių psichikos negalavimų:

• Emocinis: pesimizmas, abejingumas, meilužės, susijusios su kitais žmonėmis, cinizmu.
• Elgesio: agresijos išpuoliai, apetito trūkumas.
• Fizinis: nuovargis, apatija, perteklius, nemiga, padidėjęs arba sumažintas slėgis, širdies liga, panikos priepuoliai, ant odos, aukštas prakaitavimas.
• Socialinė: Socialinė veikla sumažinama, pacientas teikia pirmenybę vienatvei, apriboja kontaktą net su šeima.
• Pažangus: dėmesio koncentracija yra blogesnė, atmintis, yra atsisakymas dalyvauti švietimo programose, atsiranda šablono elgesys.

Gydymas

Pagrindinė sindromo terapijos problema yra ne rimtas pacientų požiūris į šią patologiją. Jie tiki, kad siekiant pagerinti sąlygą, būtina tiesiog užvaldyti save ir įvykdyti visus profesinius įsipareigojimus, net priešingai nei troškimo ir perteklių trūkumo. Tačiau tokia nuomonė yra neteisinga.

Norėdami susidoroti su liga, visų pirma, būtina sulėtinti gyvenimo ritmą. Tai nereiškia, kad turėtumėte baigti darbą ir atsisakyti visų pareigų. Jums tiesiog reikia pasirūpinti savimi ir bent šiek tiek atsipalaiduoti.

Taigi, pavyzdžiui, namų šeimininkės psichologai rekomenduoja kintamuosius namų darbus su kažkuo maloniu, kuris padės jums atitraukti ir atsipalaiduoti: leiskite jam pamatyti savo mėgstamiausių serijų seriją po virimo maisto arba skaityti įdomią knygą po valymo namuose. Toks skatinimas bus ne tik padėti susidoroti su naminių problemų greičiau, bet ir padidina susidomėjimą gyvenimu.

Jei sindromas kilo iš biuro darbuotojo, geriausias gydymas bus neeilinė atostogos ar nedarbingumo atostogos. Paprastai šis laikotarpis yra pakankamas, kad asmuo galėtų atsipalaiduoti ir grįžti į normalų laimingą gyvenimą.

Be to, viena iš svarbiausių patologijos terapijos vietų užima priežastis, dėl kurių atsirado sindromas. Šiuos veiksnius galima nustatyti draugui arba rašyti ant popieriaus lapo ir po jo deginti. Įrodyta, kad toks emocijų purslų padeda pagerinti žmogaus moralinę ir fizinę būklę.

Profesionalus emocinis nudegimo sindromas turi pradėti gydyti, kai pasirodo pirmieji simptomai. Paprastai šiuo atveju lengva atsikratyti ligos. Turėtumėte atitraukti nuo spaudimo problemų, padaryti mėgstamą dalyką ir atsipalaiduoti. Taip pat būtina sužinoti, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, įprastais sportu.

Prevencija

Kaip ligos prevencija, ekspertai rekomenduoja vykdyti klases, kurios prisideda prie pagerintų asmeninių savybių ir padidinti opozicijos lygį įvairioms įtemptoms situacijoms. Už tai pati pacientas turi būti tiesiogiai įsitraukęs į sindromo terapiją. Jis turi žinoti, kas yra ši patologija, kaip jūs galite atsikratyti jo ir kaip užkirsti kelią pasikartojimui. Tuo pačiu metu pagrindinis dalykas yra suteikti pacientui visavertę atostogų ir izoliuoti jį nuo įprastos darbo aplinkos. Taip pat dažnai būtina padėti psichoterapeutui.

Paprastai emociškai psichologinis uždegimas yra psichinės ir fizinės išsekimo pasekmė. Todėl, siekiant užkirsti kelią patologijos atsiradimui ir plėtrai, galima imtis šių prevencinių priemonių: \\ t

1. Norėdami atlikti bet kokį sportą, vaikščioti vakarais prieš miegą. Tokia veikla prisideda prie geros nuotaikos ir išeina iš visų neigiamų emocijų. Galite pasirinkti fizinio aktyvumo tipą, priklausomai nuo jūsų pačių pageidavimų, pvz., Vykdyti, šokti, tinklinio ar net figų čiuožimo.
2. Stebėkite teisingą sveiką mitybą, padidintumėte vitaminų, mineralų ir daržovių pluošto vartojimo kiekį. Jis turėtų būti atsisakytas iš produktų su dideliu kofeino turiniu, nes jis prisideda prie streso. Įrodyta, kad po 3 savaičių po visiško jo naudojimo nutraukimo, nerimo ir nerimo lygis smarkiai sumažėja.
3. Išlaikyti palankią atmosferą darbo vietoje. Psichoterapeutai reguliariai pasirūpina bent jau švelniais, bet dažnai pertraukomis.
4. Miegate mažiausiai 8 valandas. Mokslininkai įrodė, kad naktinis poilsis padeda pacientui susidoroti su visomis neigiamomis emocijomis per trumpesnį laiką. Manoma, kad asmuo yra tikrai pabudęs tik tada, kai jis lengvai prabudo ant pirmojo signalizacijos skambėjimo.
5. Raskite savo mėgstamą profesiją, pomėgius. Kiekvienas gyvenime vyksta toks akimirkas, kai būtina greitai sumažinti emocinę įtampą. Šiuo atveju yra mėgstamiausia aistra, hobis padeda. Pavyzdžiui, atsipalaiduokite nervų sistema padės dažyti ar modeliuoti skulptūras nuo molio.
6. Atlikite automatus, meditaciją ir aromaterapiją. Visi kiti psichologai pataria ne imtis problemų, kurios vyksta gyvenime, pernelyg arti širdies. Svarbu išmokti žiūrėti "akis" su savo baimėmis ir sugebėti juos laimėti.

Emocinis nudegimo sindromas yra kūno šauksmas, kurio jam reikia poilsio. Todėl pirmuosius drabužių apraiškas bent jau kelias dienas ir tiesiog atsipalaiduokite. Kelionės, susitikimas su draugais, sportu, psichologiniais mokymais ir kitais atpalaiduojančiais būdais gali sumažinti ligos riziką ir susidoroti su jau esančia liga.

Prognozė

Emocinis nudegimo sindromas yra sunkios ir ilgos streso rezultatas. Tuo pačiu metu patologija gali visiškai sutrikdyti bet kokį asmenį. Siekiant išvengti tokios situacijos, turėtumėte kuo greičiau atsikratyti visų neigiamų emocijų ir patirties. Priešingu atveju patologijos atsiradimas ir plėtra tampa neišvengiama. Paprastai liga veda į jėgas, padidėjęs nerimas ir embitrumas, be tinkamo savalaikio gydymo - emocinių gedimų ir giliai depresija. Šiuo atveju ypač sunku atlikti kvalifikuoto specialisto pagalbos.

Vaizdo įrašas: specialistas apie emocinį nudegimo sindromą