Lēns un REM miegs ir ikdienas norma pieaugušajiem un bērniem. Ātrā un lēnā miega attiecība. Miega fāzes. Norma un patoloģija. Ar vecumu saistītas izmaiņas miegā Ātra un lēna miega salīdzinājums

Cilvēkam ik dienas ir fizioloģiska nepieciešamība jebkurā vecumā. Tieši šajā laikā ķermenis atpūšas un atjaunojas, reakcija uz apkārtējo vidi samazinās vai vispār nav, emocionālais stāvoklis stabilizējas, nervi nomierinās.

Vidējais nakts miega ilgums ir 7,5-8 stundas. Tas sastāv no 4-6 cikliem. Katrs cikls ietver fāzes, kas ilgst vidēji 1-1,5 stundas. Parasti cilvēka miegs tiek sadalīts 2 galvenajās fāzēs – lēnajā un ātrajā.

Ir zinātniski pierādīts, ka apmēram 75% -85% no visas nakts atpūtas ir lēnā viļņa miega laikā. Notiek pilnīga ķermeņa fiziskā un psiholoģiskā atveseļošanās. Tas sastāv no 4 mazākiem posmiem, kas norādīti tabulā.

1. tabula. Lēna miega fāzes

№	Posmi	Ilgums	Specifikācijas
1	Nap	5-10 minūtes	Lēnas acu kustības, zemāka ķermeņa temperatūra, lēna sirdsdarbība. Var būt tādas vīzijas kā sapņi. Cilvēku ir viegli pamodināt.
2	Miegains vārpstas	līdz 20 min.	Nosaukums no encefalogrammas grafika. Samazina muskuļu aktivitāti, pulsa ātrumu. Ir reakcija uz ārējiem stimuliem.
3	Delta	10-15 minūtes	Atjauno enerģiju, pazemina asinsspiedienu. Bez sapņa.
4	Dziļš delta miegs	25-40 minūtes	Apziņa ir pilnībā izslēgta, nav acu kustības, elpošana ir sekla un lēna, nav ožas. Cilvēku ir grūti pamodināt, viņš praktiski nereaģē uz ārējiem stimuliem. Sapņi ir mierīgi. Staigāšanas miegā un runāšanas izpausme.

Lēna un ātra miega fāzēm jābūt normālām – pretējā gadījumā cilvēkam var rasties plaša spektra organisma funkcionālie traucējumi.

Interesants fakts! Cilvēkiem, kuri strādā daudz fiziski, lēns un REM miegs parasti nedaudz mainās laikā. Viņu lēnā miega fāze palielinās.

REM miega fāze

REM miega fāzes ilgums ir 10-25 minūtes. un tas kļūst lielāks no cikla uz ciklu.Šis laiks ir atkarīgs arī no saņemtās informācijas vai dienas stresa. Šajā periodā tiek aktivizēta smadzeņu darbība, bet muskuļi ir pilnībā atslābināti.

Ķermenī notiek šādi procesi:

• Paaugstināts sirds darbs (dažreiz tiek atzīmēta tahikardija),
• Palielinās trauku piepildījums,
• Elpošana kļūst neregulāra, ātra un neregulāra,
• Acu āboli pārvietojas haotiski un ātri.

Šajā posmā cilvēks it kā piedzīvo visus notikumus, kas notikuši dienas laikā, atceras tos, zemapziņā tos analizējot.

Interesants fakts! Daudzi slaveni zinātnieki sapnī nāca klajā ar idejām saviem turpmākajiem atklājumiem. Piemēram, pēc Mendeļejeva teiktā, viņš sapnī redzēja ķīmisko elementu periodisko sistēmu. REM miegs ir sapņu laiks, kas dažreiz ir pravietisks.

Miega normas cilvēkam atkarībā no vecuma

Lai ķermenis pilnībā atjaunotos, lēnam un REM miegam parasti vajadzētu ilgt noteiktu laiku. Atsauces robežas var nedaudz svārstīties vienā vai otrā virzienā... Taču ir pierādīts, ka katram vecumam ir rādītāji.

Ja tās būtiski mainās samazināšanās vai pieauguma virzienā un šādas izpausmes ir sistemātiskas, tad var runāt par noteiktām iekšējo orgānu un sistēmu patoloģijām. Bieži vien somnologi konstatē nervu sistēmas patoloģisko stāvokli. Un par to, cik tie ir nopietni, jālemj citiem šaura profila speciālistiem.
Kikie sieviešu figūras ir vispopulārākās vīriešu vidū un kāpēc.

Bērnu miega ātrums

Bērniem miegs ir atveseļošanās laiks. Jo jaunāks bērns, jo vairāk laika viņš guļ. Mazuļi guļ gandrīz vienādi, jo viņiem ir kopīgs barošanas, vannošanās, higiēnas procedūru un spēļu režīms. No viena gada vecuma bērni guļ atkarībā no viņu individuālajām īpašībām.

Piezīme! 70-80% gadu vecu mazuļu miega ir sekla, tāpēc pat neliela durvju čīkstēšana vai vecāku soļi var viņus pamodināt.

Piezīme vecākiem! Pusaudža gados bērniem var būt staigāšanas miegā pazīmes. Ja tie ir pietiekami bieži un var apdraudēt jūsu bērna drošību, meklējiet kvalificētu palīdzību.

Miega ātrums pieaugušajiem

Miega ilgums pieaugušajam ir 7-9 stundas.Šis laiks ir atkarīgs no dienas aktivitātes, psiholoģiskā stresa, nozīmīgu stresa situāciju klātbūtnes un nervu sistēmas reaktivitātes. Bet jāņem vērā arī organisma individuālās īpašības.

Tāpēc, lai pilnvērtīgi atpūstos, ir nepieciešams ļauties Morfejam vismaz 6 stundas.Sievietēm, tā kā viņu smadzenes ir sarežģītākas un prasa vairāk laika, lai pārstartētu, ir nepieciešams vairāk miega, 20 minūtes.Nesot bērnu, sievietes ķermenis prasa vairāk atpūtas. Dāmas interesantā pozā guļ 9-10 stundas.

Nodarbošanās ietekmē vīriešu miegu. Viņi var atgūties pat 4-5 stundu laikā. Arī gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams nedaudz laika pienācīgai atpūtai. Bet tas ir saistīts ar slimībām, kas uzkrājušās vecumā, un dzīves kvalitāti.

Ieteikumi miega ilgumam dažādos vecumos.

Interesants fakts! Cilvēkiem, kuru nakts atpūta gandrīz vienmēr ir vienā laika posmā, ir paredzēts ilgs un veselīgs mūžs. Viņi ir mazāk pakļauti visbiežāk sastopamajām saaukstēšanās slimībām, nemaz nerunājot par nopietnākām patoloģijām.

Kādas ir miega traucējumu un bezmiega sekas?

Pietiekami bieži guļ jebkurā stadijā (lēni vai ātri)pārkāpts dažādu iemeslu dēļ, tādējādi nesasniedzot normu. Daudzi cilvēki pat neapzinās, ka viņiem ir miega trūkums, uztverot to kā normālu. Miega trūkums negatīvi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli.

Simptomi var būt pilnīgi atšķirīgi, bet ne specifiski:

• Paaugstināts nogurums, apātija, letarģija;
• Biežas garastāvokļa svārstības ar aizkaitināmības un raudulības lēkmēm;
• Imūnās atbildes līmeņa pazemināšanāsārējiem stimuliem un svešķermeņiem (biežas akūtas elpceļu infekcijas, infekcijas);
• Kognitīvie traucējumi- cieš atmiņas asums, iegaumēšanas un uztveres procesi;
• Metabolisms ir traucēts- paaugstinās ķermeņa masas indekss;
• Iespējamsendokrīnās sistēmas traucējumi sistēmas;
• Iespējama sirds un asinsvadu patoloģija.

Interesants fakts! Ir pierādīts: vesels pusmūža cilvēks normālā prātīgā stāvoklī bez miega var iztikt ne vairāk kā 4 dienas pēc kārtas.

Vai bezmiegu var ārstēt pats?

Lai atbrīvotos no bezmiega, cilvēki bieži vien nodarbojas ar pašārstēšanos. Bet neiropatologi iesaka to nedarīt. Galu galā atpūtas un nomoda režīma pārkāpšanai var būt daudz iemeslu, un ne visi no tiem ir atkarīgi no subjektīviem faktoriem.

Iespējams, tādā veidā organisms signalizē par patoloģijām, kas vēl nedod citus specifiskus simptomus. Jebkurā gadījumā sazināties ar speciālistu par to nebūs lieki. Ja anamnēzes vākšanas laikā ārsts konstatē kādu somatisku slimību, ārstēšana būs vērsta uz tās novēršanu.

A Pamatslimības ārstēšanas rezultātā lēns un REM miegs atgriezīsies normālā stāvoklī... Ja tiek diagnosticēts nakts atpūtas procesa pārkāpums, ir iespējami varianti.

Populārākais virsraksta raksts: Kāpēc sieviete, vīrietis sapņo par čūskām. Ko viņi vēsta. Sapņa interpretācija - čūsku interpretācija sapnī.

Ikdienas rutīna un psiholoģiskā palīdzība

Mediķi par vienu no miega traucējumu cēloņiem uzskata psiholoģiskas problēmas. Zema stresa izturība, pastāvīga uzturēšanās neērtos morālos apstākļos, depresīvi stāvokļi, nervu pārslodze padara nervu sistēmu jutīgāku.

Šādos dzīves apstākļos normāla miega un nomoda režīma neveiksme ir subjektīvu apstākļu rezultāts.

No piedāvātajām bezmiega apkarošanas metodēm tiek piedāvāts:

• Darbs ar psihoterapeitu vai psihologam realitātes uztveres korekcijai, pielāgošanai piedāvātajiem apstākļiem un palīdzībai pašcieņas paaugstināšanā;
• Ikdienas rutīnas plānošana ar pareizu laika sadali darbam un atpūtai;
• Sportiskas aktivitātes. Jo īpaši joga, Pilates, fitness var palīdzēt mazināt emocionālo stresu;
• Uztura korekcija. Ir nepieciešams vismaz uz laiku izslēgt smagu pārtiku, īpaši pēcpusdienā. Likvidējiet vai samaziniet kafiju un stipru tēju. Neēdiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tieši pirms gulētiešanas dodieties pastaigās svaigā gaisā.

Mierīga un pretimnākoša atmosfēra mājās, patīkama komunikācija un maksimāli pozitīvas emocijas palīdzēs tikt galā ar problēmu, ja tā nav aizgājusi par tālu.

Narkotiku ārstēšana

Lēns un REM miegs, kura ātrums ir kvalitatīvs dienas aktivitātes rādītājs, ir līdzsvarā.

Ja tiek konstatēti nopietnāki traucējumi, kas ietekmējuši nervu sistēmas darbību un šo stāvokli bez medikamentiem nav iespējams izlabot (depresija, nervu darbības traucējumi, sabrukumi, psihozes un neirastēnija), nepieciešams izrakstīt noteiktus medikamentus.

Šādos gadījumos visbiežāk izmanto:

• Sedatīvi līdzekļi un antidepresanti atkarībā no psiholoģiskā stāvokļa sarežģītības un iespējamo somatisko komplikāciju klātbūtnes;
• Hipnotiskie līdzekļi, kas darbojas ad-hoc, bet kursa uzdevums ir stabilizēt stāvokli.

Antidepresantu iedarbības shēma.

Ir svarīgi zināt! Spēcīgu, punktveida darbības spektra zāļu lietošana, ja to lieto nepareizi, var izraisīt neparedzamas sekas: atkarību, traucējumus nepareizas uzņemšanas pārtraukšanas gadījumā, "atcelšanas sindromu".

Tradicionālās metodes lēna un ātra miega ātruma atjaunošanai

Lēns un REM miegs parasti ļauj ikvienam cilvēkam pilnībā atgūties naktī un arī pilnībā strādāt dienas laikā.

Tradicionālā medicīna piedāvā vairākas vienkāršas, bet efektīvas metodes, kā atbrīvoties no bezmiega, kā arī mierīga miega traucējumiem, kad cilvēks pamostas no pārmērīga uztraukuma ik pēc 15-30 minūtēm.

Svarīgi atcerēties! Alternatīvas miega normalizēšanas metodes būs efektīvas, ja cilvēka nervu sistēmā un psiholoģiskajās slimībās nebūs patoloģisku anomāliju.

Lai nomierinātu ķermeni, tradicionālie dziednieki iesaka šādas receptes, lai cīnītos pret bezmiegu:

1. Ūdens un medus maisījums... Pirms gulētiešanas naturopāti iesaka dzert tīru ūdeni ar medu ar ātrumu 1 tējkarote medus uz 1 ēdamk. ūdens. Tas ļaus piesātināt ķermeni ar glikozi, noderīgiem mikro un makro elementiem, kas labvēlīgi ietekmē smadzenes.
2. Zāļu tējas. Nomierinieties un atpūtieties, kā arī normalizējiet lēnu un REM miegu, tējas no piparmētras, melisas, asinszāles, timiāna, kumelītes ar medus piedevu.
3. Masāža relaksējošs veids.
4. Vannas vai dušas uzņemšana. Jums nevajadzētu lietot kontrastdušu - tā uzmundrina, un pārāk karsts var paaugstināt spiedienu vai paātrināt sirdsdarbību.
5. Klausoties lēnu mūziku un telpas vēdināšana palīdzēs sagatavot ķermeni un nervu sistēmu klusai, pilnvērtīgai atpūtai.

Pazīstamā "aitu skaitīšanas" metode, būdama tautas psihotehnika, ir diezgan efektīva un palīdz normalizēt lēnā un REM miega fāzes.

Pēc mediķu domām, pareizs veselīgs miegs ir svarīga jebkura vecuma cilvēka dzīves sastāvdaļa. Atrodoties sapnī, cilvēks ne tikai iegūst spēku, bet arī nomierina nervu sistēmu, gūst pozitīvas emocijas un enerģiju nākamajā dienā.
Populāra virsraksta raksts: Kāzas 35 gadi - kādas tās ir kāzas, kāda ir dāvana, apsveicam. Jubileja 35 gadi.

Noderīgi video par REM un lēnu miegu

Tālāk redzamajos videoklipos varat iegūt svarīgu papildu informāciju par lēnu un ātru miegu, šo fāžu īpašībām un miega biežumu dažādiem vecumiem:

Labs miegs naktī un jautrs garastāvoklis dienā!

Miegs ir nepieciešama cilvēka vajadzība. Tās nozīmi nevar novērtēt par zemu. Bez miega cilvēks nevarēs normāli eksistēt, pamazām parādīsies halucinācijas. Miegs pēta īpaša zinātne - somnoloģija.

Miega funkcijas

Pirmkārt, miega galvenā funkcija būs atpūta ķermenim, smadzenēm. Sapņā smadzenes strādās noteiktā veidā, radot ķermenim īpašus apstākļus. Šādos apstākļos ir jānotiek:

1. Pārējā apziņa no ikdienas aktivitātēm.
2. Atklātu problēmu risinājumu atrašana.
3. Ķermeņa muskuļu relaksācija.
4. Hormona melatonīna izdalīšanās.
5. Imunitātes stimulēšana atbilstošā līmenī.
6. Iegūto zināšanu nostiprināšana atmiņā.

Kā jau minēts, bez miega cilvēks nevar normāli pastāvēt. Miegs pilda arī bioritmu regulēšanas funkciju.

Miega traucējumi, piemēram: bezmiegs, murgi, staigāšana miegā, miega paralīze, letarģisks miegs, grūtības aizmigt, norādīs, ka cilvēkam ir kādas nopietnas slimības (visbiežāk neiroloģiska rakstura).

Miega posmi. Kas viņiem kopīgs

Līdz šim zinātnieki ir atklājuši, ka ir 5 miega fāzes. Četri no tiem ir klasificēti kā lēns miegs un viens kā REM.

Cilvēks, aizmigdams, nonāk lēnā viļņa miega fāzēs, kas atšķiras ar ķermeņa un smadzeņu atslābuma pakāpi. Pēc tam sākas REM miega fāze.

Lai labi atpūsties, ir jāiziet visas fāzes. Lai cilvēks pamostos atpūties, viņam ir jāceļas pēc REM miega fāzes, bet nekādā gadījumā lēnajā fāzē. Ja tas tomēr notiks, cilvēks noguris un aizkaitināts piecelsies no gultas.

Visdziļākais miegs, kad cilvēku būs ārkārtīgi grūti pamodināt, tiks novērots jebkuras miega fāzes vidū. Aizmigšanas periodā cilvēks var būt ļoti jutīgs pret apkārtējiem stimuliem, tāpēc pareizam miegam un bezmiega trūkumam ir svarīgi aizmigt klusā telpā.

Atšķirība starp lēnu un ātru miegu

Dažādas miega fāzes raksturos dažādi smadzeņu darbības, apziņas, muskuļu stāvokļa un regulācijas rādītāji.

Lēnā miega fāze liecina samazināta smadzeņu un apziņas aktivitāte... Šajā fāzē iestājas miega paralīze – muskuļi ir pilnībā atslābināti. Šai miega fāzei būs raksturīga problēmsituāciju iespējamo risinājumu parādīšanās reālajā dzīvē, taču, tā kā smadzenēm šajā laikā būs samazināta aktivitāte, cilvēki bieži saglabā atlikušās atmiņas par miegu, tā fragmentus, bet neatceras to pilnībā. .

Līdz ceturtajam lēnās fāzes posmam sākas visvairāk samazinātās smadzeņu darbības laiks. Šajā laikā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt, tieši šajā miega fāzē rodas tādi patoloģiski apstākļi kā staigāšana miegā, murgi, enurēze. Šajā laikā tiek sapņoti sapņi, bet cilvēks visbiežāk tos aizmirst pilnībā, ja pēkšņi viņš nejauši nepamostas.

Lēnās miega fāzes galvenā funkcija ir atjaunot guļoša cilvēka enerģijas resursus.

Ātrā fāze atšķiras no lēnās, pirmkārt, ātru acu kustību klātbūtne... Interesanti, ka REM miega laikā smadzeņu darbība kļūst līdzīga to darbībai nomoda stāvoklī. Šajā laikā guļošam cilvēkam var novērot krampjus ekstremitāšu muskuļos, raustīšanās, kas ir norma.

Straujā miega fāzē cilvēkiem vienmēr ir spilgti un neaizmirstami sapņi, kurus pēc pamošanās viņš var izstāstīt sīkāk.

Daži zinātnieki saka, ka pareizam miegam, pirmkārt, ir nepieciešama lēna miega fāze, ka ātrā miega fāze ir sava veida rudiments. Citi zinātnieki apgalvo, ka tas ir principiāli nepareizi – REM miegam ir sava nozīme.

Pirmkārt, REM miega sapņu nozīmi cilvēka psihei nevar mazināt. Psihologi, interpretējot sapņus, īpaši bieži atkārtošos, var sniegt precīzu personas portretu.

Sapņos cilvēks var izpausties, kamēr reizēm cilvēks saprot, ka guļ, reizēm nē, taču šis fakts ir ļoti svarīgs cilvēka psihei.

Sapņos cilvēks visbiežāk redz simbolos pārveidotu ikdienas realitāti, tāpēc var paskatīties uz to, kā saka, no otras puses, kas var novest pie viņam svarīgu problēmu risinājuma.

Tāpēc, esot viena no otras radikāli atšķirīgas, pilnai nakts atpūtai ir nepieciešamas abas miega fāzes, tās ideāli viena otru papildina.

Kā atbrīvoties no miega problēmām

Ļoti svarīgi ir uzmanīgi pieiet aizmigšanas procesam – tad nebūs problēmu ar aizmigšanu. No grūtībām aizmigt vai bezmiega var izvairīties, ievērojot dažus ieteikumus:

1. Cilvēkam jāiet gulēt tikai tad, ja viņš vēlas aizmigt.
2. Ja cilvēks nevar aizmigt, viņam jāpārslēdzas uz kādu citu darbību, līdz parādās vēlme gulēt.
3. Atpūtai paredzētajai telpai jābūt klusi vēsai, lai ērti aizmigtu.
4. Telpai jābūt tumšai - tas ir galvenais nosacījums miega hormona ražošanai.

Lai izvairītos no nakts bailēm, būs jāizslēdz nervu sistēmu uzbudinošu transmisiju skatīšanās, labi iedarbosies pārēšanās, augu sedatīvu lietošana un kumelīšu tēja.

Daudzi ir dzirdējuši, ka sapnis sastāv no secīgas viena otras aizstāšanas fāzes un posmi... Daži cilvēki zina, ka dažās fāzēs ir vieglāk pamosties, citās ir grūtāk, tāpēc ideālā gadījumā pamošanās būtu jāpielāgo noteiktiem miega posmiem. Kāds teiks, ka sapņi parādās tikai vienā fāzē (mazs spoileris - patiesībā tas tā nav, skatīt zemāk). Šajā rakstā mēs piedāvājam iedziļināties šajos un citos jautājumos, kas saistīti ar dažādiem miega periodiem, un apsvērt, kuras fāzes izceļas kas ir viņu raksturīgs un ilgums, cik fāzes jums ir vajadzīgas nedaudz pagulēt un kā patstāvīgi aprēķināt miegu fāzēs... Turklāt pēdējā teksta daļā aplūkosim, kā tiek vērtēti daži tā sauktie racionālie miega modeļi fāzu un posmu izteiksmē.

Cilvēka miega fāzes: priekšvārds

Sapņi šķiet tik ierasta lieta, un tomēr šī ir viena no tām jomām, kurā joprojām ir daudz noslēpumu. Jo īpaši, lai gan zinātnieki neievēro viedokļu vienprātību pat par to, vai mēs redzam Bet cilvēka miega posmus un fāzes var uzskatīt par pilnībā izpētītām, tostarp tāpēc, ka tās ir vieglāk apgūt ar dažādu instrumentu palīdzību. Galvenie avoti ir krāsaini sapņi vai melnbalti. dati zinātniekiem - smadzeņu darbība kopumā un jo īpaši to daivu (parādīta elektroencefalogrammā - EEG), acs ābolu un pakauša muskuļu kustības. Šie un vairāki citi rādītāji ļauj veidot vairāk vai mazāk skaidru priekšstatu par miega fāžu cikliem.

Kopumā mēs ierosinām neiedziļināties somnoloģijas (miega zinātnes) terminos un metodēs, bet apsvērt miega fāzes praktiskāk: saprast, cik fāzes ir piešķirtas, izjaukt to galvenās iezīmes un kādas. atšķir fāzes vienu no otras. Šīs zināšanas palīdzēs atbildēt uz jautājumiem, kurā fāzē ir vieglāk pamosties, cik ilgi jāilgst veselīgam miegam utt. Bet vispirms darīsim dažas piezīmes:

• fāzes un posmi aplūkoti ar piemēriem pieaugušie(ar vecumu mainās fāžu attiecība un ilgums);
• vienkāršības un konsekvences labad tiks parādīti miega periodi, izmantojot piemērus tiem, kuri vakarā iet gulēt vai nakts sākumā, nevis no rīta un nestrādā naktī;
• mēs tikai apsveram fizioloģiskais miegs- ārstnieciskas, miega zāles utt. šajā materiālā netiek ņemti vērā;
• mēs koncentrēsimies uz tiem, kuriem ir laime gulēt pietiekami daudz stundu jūsu ķermenim un nav spiests, piemēram, pēc kursa darba rakstīšanas naktī skriet uz pirmo pāri.

Tātad, kādam vajadzētu būt normālam vidējam veselam cilvēkam šajos apstākļos?

Kopumā eksperti iedala miegu divās fāzēs:

• Lēns miegs viņš ir pareizticīgo, vai NREM miegs... Nosaukums NREM cēlies no angļu valodas Not Rapid Eye Movement un atspoguļo faktu, ka šai fāzei nav raksturīgas straujas acu kustības.
• REM miegs viņš ir paradoksāli, vai REM miegs(t.i., ir ātras acu kustības). Nosaukums "paradoksāls" ir saistīts ar faktu, ka šajā miega fāzē tiek apvienota pilnīga muskuļu relaksācija un augsta smadzeņu aktivitāte. Izrādās, ka šajā periodā smadzenes strādā gandrīz tāpat kā nomodā, taču tajā pašā laikā tās neapstrādā no sajūtām saņemto informāciju, kā arī nedod organismam pavēles, kā uz šo informāciju reaģēt.

"Lēna + REM miega" cikls ilgst apmēram 1,5-2 stundas(sīkāka informācija zemāk), un nakts laikā šīs fāzes secīgi nomaina viena otru. Vidēji 3/4 cikls iekrīt lēnā miegā un attiecīgi apmēram ceturtdaļa- ātri.

Tajā pašā laikā lēnā viļņa miegā izšķir vairākus posmus:

1. snauda- pāreja no nomoda uz miegu;
2. viegls miegs;
3. vidēji dziļš miegs;
4. dziļš sapnis- tieši šajā posmā miegs ir visskaistākais.

3. un 4. posmu kopā sauc - delta miegs, kas ir saistīts ar specifisku delta viļņu klātbūtni EEG.

Nakts cikla shēma pa miega fāzēm un posmiem

Runājot par miega ciklu, mūsu nakts norit šādi:

• Pirmais nāk 1. posms lēns miegs, tas ir, mēs pārejam no nomodā uz miegu caur snaudu.
• Tad mēs ejam cauri secīgi 2., 3. un 4. posms... Tad mēs virzāmies apgrieztā secībā - no delta miega uz vieglu miegu (4 - 3 - 2).
• Pēc 2. posma sākas fāze REM miegs... Sakarā ar to, ka tas tiek aktivizēts ciklā pēdējais - pēc tam, kad ir pagājuši visi pārējie posmi - to dažreiz sauc par 5. vai 5. posmu, kas, stingri ņemot, nav pilnīgi precīzs, jo REM miegs ir pilnīgi atšķirīgs no lēnā miega. ...
• Tad mēs atgriežamies pie 2. posms, un tad atkal iegrimsim delta miegā, tad gaišā, tad ātri, tad atkal gaišā... Un tā fāžu un posmu maiņa iet pa apli. Vēl viena iespēja ir pamošanās pēc REM miega.

Miega fāžu un stadiju ilgums

Kā jau teicām iepriekš, viss miega cikls (lēns un REM miegs) aizņem vidēji apmēram 1,5 stundas līdz 2 stundas. Šajā gadījumā fāžu un posmu ilgums un to attiecība viena cikla ietvaros mainās līdz ar nakts gaitu. Apsvērsim, kā fāzes tiek sadalītas vidēji un cik ilgi katra no tām ilgst.

Tādējādi pirmajā ciklā pilns dziļais miegs (4. posms) notiek aptuveni 40-50 minūtes pēc miega un ātri - 1,5 stundu laikā... Pamatojoties uz vidējo vajadzību pēc miega, mēs secinām, ka normālā stāvoklī cilvēkam ir jāguļ 3-6 cikli naktī - atkarībā no to ilguma un viņa miega nepieciešamības. Savukārt šī nepieciešamība ir ļoti dažāda: kādam nepieciešamas 4 stundas, kādam norma var pārsniegt 10 stundas.

Kādā fāzē labāk pamosties un kā to aprēķināt

Kā zināms, pamosties ir visvieglāk REM miega laikā, otrajā vietā ir plaušu stadija. Zinot dažādu periodu secību, varat uzminēt optimālo pamošanās laiku. No otras puses, jāņem vērā, ka fāžu ilgums dažādiem cilvēkiem nav vienāds, turklāt nepieciešamība pēc tāda vai cita miega "tipa" svārstās atkarībā no stāvokļa. Piemēram, ja esat noguris, slims vai atgūstaties no slimības, lēna viļņa miegs var aizņemt ilgāku laiku.

Protams, lai pašam būtu vieglāk pamosties, var iegādāties dažādus sīkrīkus, kas nolasa fāzēm raksturīgās iezīmes (sīkāk zemāk) un pamostas
jūs īstajā laikā. Bet jūs varat uzzināt, kā patstāvīgi pamosties REM miegā - vispirms jums ir jāeksperimentē... Piemēram, ņemiet 2 stundas miega fāzei, aprēķiniet, cikos jums jāiet gulēt / mosties, lai izturētu veselu skaitu ciklu. Piemēram, ja jums jāceļas pulksten 8:00, fāzu daudzkārtnis būs pulksten 6:00, 4:00, 2:00, pusnakts utt. Aprēķinot laiku, ņemiet vērā, ka paies nedaudz vairāk laika, līdz jūs aizmigsit. Kā jau teicām, 1. posms parasti aizņem 5–15 minūtes. Tas ir, lai celtos 8, gulēt jāiet 1:45 vai 23:45.

Mēģiniet kādu laiku pieturēties pie šī grafika un pārbaudiet, vai varat pamosties REM miegā. Ja nē, spēlējiet ar robežām - veiciet aprēķinu, pamatojoties uz 1 stundu 50 minūtēm vai 1 stundu 40 minūtēm. Tādējādi jūs varat precīzi noteikt savu nakts cikla ilgumu un nākotnē to izmantot. Eksperimentu vislabāk veikt, kad esat normālā fiziskā un emocionālā stāvoklī un eksperimenta priekšvakarā esat vairāk vai mazāk pietiekami izgulējies.

Mēs arī dodam mājienu, ka ar "iešanu gulēt" mēs domājam tieši gulētiešanu, nevis "iešanu gulēt ar viedtālruni apskāvienos un vēl stundu tērzēt tūlītējos ziņojumos". Mēs arī atzīmējam, ka miega fāžu aprēķināšana nedos jums sparu, ja nedēļu gulēsit tikai vienu ciklu naktī. Fāzes regulēšana ir rīks vieglākai pamošanai, taču tas neatbrīvos no nepieciešamības pilnībā izgulēties.

Miega un sapņu fāzes

Kas ar mums notiek dažādās miega fāzēs

Viena no galvenajām atšķirībām starp fāzēm viena no otras ir dažāda smadzeņu darbība, ko EEG var vizuāli izsekot viļņos, tomēr miega fāžu fizioloģiju raksturo ne tikai tas. Vēl viena atšķirība starp ātru un lēnu ir atspoguļota angļu nosaukumos REM un NREM - ātru acu kustību esamība un neesamība. Kopumā miega fāzes noteikšana ar aci, neņemot vērā ierīces un dažādus rādītājus, ir diezgan problemātiska. Mēs varam tikai teikt, ka, ja cilvēks kustina acis, ekstremitātes utt., Visticamāk, mēs runājam par REM miegu. Un ko var reģistrēt dažādās ierīcēs? Šeit ir daži interesanti fakti.

Lēna miega iezīmes

Lai ienirt pirmajā lēnā viļņa miega (snaudas) stadijā, smadzenes ražo īpašas vielas, kas bloķē to darbību, izraisa letarģiju un ietekmē arī citas ķermeņa sistēmas, t.sk. palēnināt vielmaiņu... 2-4 stadijā, īpaši delta miegā, arī vielmaiņa palēninās.

Teikt, ka lēnā miega laikā principā nē acu kustības, nav gluži taisnība – tie ir 1. stadijā (snauda) un
2 (viegls miegs), bet īpaši lēns; angļu valodas terminoloģijā tos sauc par lēnu slīdošu acu kustību (SREM). Savukārt delta miega laikā pat nav tādu kustību, bet tieši šajā fāzē cilvēki miegā staigā vai runā, kā arī veic citas nekontrolētas darbības, ja tas ir raksturīgi.

REM miega iezīmes

Viena no galvenajām REM miega iezīmēm ir spilgtākos sapņus... Ar vārdiem "spilgtākais" mēs domājam, ka gandrīz visi sapņi, kurus atceramies pēc pamošanās, ir no šīs fāzes. Tiek uzskatīts, ka REM miegs savukārt ir atbildīgs par dienas laikā saņemtās informācijas apstrādi, iekšējo darbu pie emocijām utt. Taču līdz šim zinātnieki nevar precīzi pateikt, kā tieši tas notiek REM miega laikā un kādi mehānismi tajā ir iesaistīti.

Kā jau esam atzīmējuši, vizuālais REM miegs var atpazīt pēc acs ābolu kustībām, pēc neregulāra elpas trūkuma, roku kustībām utt. Arī šai fāzei raksturīgas ķermeņa temperatūras un sirdsdarbības ātruma izmaiņas: tās var palielināties vai samazināties vienā un tajā pašā stadijā.

Interesanti, ka smadzeņu darbība REM miega laikā, cik augstu zinātnieki ilgu laiku nevarēja pamanīt atšķirību EEG starp šo miega un nomoda fāzi. Tomēr līdz šim ir konstatētas vairākas būtiskas atšķirības.

Interesantas iezīmes, kas saistītas ar miega fāzēm

Jebkuru posmu raksturo izkropļots skatījums uz laiku... Droši vien ikvienam ir zināmas situācijas, kad uz minūti aizver acis – un 5 stundas ir pagājušas. Ir arī otrādi: likās, ka pagājusi visa nakts un sapņoti daudzi sapņi, bet patiesībā bija pagājušas tikai 20 minūtes.

Daži uzskata, ka miega laikā cilvēks pilnībā atvienojas no realitātes tomēr patiesībā tas tā nav. Daudzus signālus smadzenes patiešām neapstrādā pareizi, it īpaši laikā
delta miega laikā, bet ātrā un ērtā laikā skaņas kļūst par galveno informācijas avotu. Piemēram, ne vienmēr mūs pamodina troksnis, bet cilvēks var pamosties no tā, ka kāds viņu pat klusi sauc vārdā. Tāpat REM miega laikā skaņas var tikt iebūvētas sapnī un kļūt par tā daļu. Tas liecina, ka smadzenes apstrādā skaņas miega laikā un izlemj, kā pievērst uzmanību un kā tieši to darīt.

Bērniem REM miega īpatsvars ir lielāks nekā pieaugušajiem, bet gados vecākiem cilvēkiem tas ir vēl mazāks. Tas ir jo vecāki kļūstam, jo ​​īsāka ir paradoksālā fāze miegs un ilgāk pareizticīgie. Interesanti, ka ir ziņots par REM miegu pat zīdaiņiem dzemdē. Zinātnieki saka, ka agrīnā dzīves posmā (arī pirms dzimšanas) REM miegs ir ļoti svarīgs centrālās nervu sistēmas veidošanai.

Pētījumi liecina, ka smadzenes var neiegrimt pilnībā tajā pašā fāzē, kas ir īpaši raksturīgi delta miegam. Tomēr lielākā daļa smadzeņu parasti atrodas tajā pašā stadijā.

Miega fāžu nozīme ķermenim: neliels brīdinājums

Nav iespējams pateikt, kurš miegs ir labāks vai noderīgāks – ātrs vai lēns. Abas fāzes ir nepieciešamas pareizai atpūtai un atveseļošanai. organismu gan fizioloģiskā, gan garīgā līmenī. Šajā sakarā rodas jautājumi par miega modeļiem, kuros nav pilna cikla. Noteikti daudzi ir dzirdējuši par shēmām, kas liek domāt, ka cilvēks guļ nevis vienu reizi dienā 6-8 stundas, bet vairākas reizes dienas laikā.
Dažas no šīm shēmām izskatās pilnīgi nekaitīgas, bet citu lietderība rada nopietnas šaubas.

Jo īpaši internetā ir informācija par it kā ļoti efektīvu grafiku, kad jāguļ 6 reizes pa 20 minūtēm vai 4 reizes pa 30 minūtēm. Pamatojoties uz tipisku miega ciklu, šie laika intervāli ir ļoti īsi, un 20-30 minūšu laikā cilvēkam nebūs laika iziet tālāk par 2-3 stadiju, tas ir, mēs principā nerunājam par dziļo un REM miegu. Tikmēr mūsu organismam vissvarīgākie procesi notiek tieši šajos posmos. Iespējams, ka cilvēkiem, kuri tiek raksturoti kā veiksmīgi pielietojuši šādas shēmas, ir ļoti saspringti miega cikli, taču liela iespējamība, ka realitāte tiek vienkārši izpušķota iespaidīga stāsta dēļ.

Protams, kādu laiku vidusmēra cilvēka ķermenis funkcionē un 20 minūtes 6 reizes dienā. Viņam pat var šķist, ka viņš kļuvis efektīvāks laika pavadīšanā, taču šo shēmu ieguvumi organismam šajā gadījumā rada jautājumus. Sistēmisks miega trūkums ietekmē gan garīgos, gan fiziskos apstākļus un rada dažādas nepatīkamas sekas. Nenoliedzot citu racionālu miega modeļu priekšrocības un efektivitāti, mēs aicinām jūs konsultēties ar savu ārstu un būt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz iespējām, kas neietver vismaz dažus pilnus ciklus dienā.

Tagad mēs zinām, ka nakts miegs ir sarežģīts fizioloģisks process, kas ietver līdz pat pieciem REM un NREM miega cikliem. Taču pavisam nesen, 19. gadsimtā, zinātnieki miegu uztvēra kā pētīšanai slēgtu fenomenu, atšķirībā no nomoda stāvokļa, kas ir izmērāms un novērojams.

Var novērtēt gulēšanas stāvokli, izmērīt viņa fiziskos rādītājus: pulsu, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu, ķermeņa temperatūru. Bet kā novērtēt fundamentālo paši miega procesi?

Pirmie eksperimenti tika balstīti uz subjekta pamodināšanu, tas ir, uz ielaušanos miega procesā.

Taču ar šo pētījumu palīdzību radās priekšstats, ka miegs norit secīgu posmu veidā.

Vācu fiziologs Kölschütter 19. gadsimtā konstatēja, ka miegs pirmajās stundās ir visdziļākais un vēlāk pārvēršas virspusējā.

Izrāviens miega izpētes vēsturē bija elektrisko viļņu atklāšana, kas rodas smadzenēs un kurus var reģistrēt.

Zinātnieki varēja novērot, fiksēt un pētīt parādības, kas notiek cilvēka miegā – izmantojot elektroencefalogrammu.

Pateicoties daudziem pētījumiem, ir noskaidrots:

Autonomās nervu sistēmas stāvoklis abos posmos tas atšķiras.

Lēnā miegā mēs augam ātrāk: šajā fāzē aktīvāk tiek ražots augšanas hormons, ko ražo hipofīze.

Sapņiem ir atšķirīgs raksturs.

Ātrajā fāzē - sapņu attēli ir piesātināti ar darbībām, spilgti un emocionāli krāsaini, lēnajā fāzē - sapņu sižets ir mierīgs vai vispār nav.

Atmoda.

Pamodinot cilvēku REM miega vidū, viņš daudz vieglāk piecelsies un jutīsies daudz labāk nekā pamodinot lēnajā fāzē.

Pat ja gulēšanai bija nepieciešams pietiekami daudz laika un jūs sagaidāt spēka un spara pieplūdumu, tas nenotiks, ja neveiksmīgi pamodīsities sava lēnā miega cikla sākumā vai vidū. Šādā situācijā var dzirdēt: "Piecēlies uz nepareizās kājas?"

Acīmredzot šī stāvokļa iemesls ir nepilnīgi neiroķīmiskie procesi, kas notiek lēnā miegā.

Elpošana aizmigšanas laikā kļūst retāka un skaļāka, bet mazāk dziļa.

Tas palēninās vēl vairāk un kļūst neregulārs delta miegā.

REM miegā elpošana reizēm ir lēna, reizēm strauja, reizēm – tā mēs reaģējam uz notikumiem sapnī, ko skatāmies.

Smadzeņu temperatūra lēnā miegā samazinās, un ātrā miegā paaugstinātas asinsrites un aktīvās vielmaiņas dēļ paaugstinās un dažreiz pārsniedz temperatūru nomodā.

Neskatoties uz daudzajām atšķirībām, lēnā un REM miega posmiem ir ķīmiska, fizioloģiska, funkcionāla savstarpēja atkarība un tie pieder vienai līdzsvarotai sistēmai.

Miegs ir tik vienkārša ikdienas darbība, ko cilvēks veic vakarā un pamostas no rīta. Parasti mēs nedomājam par šo jautājumu - kas ir sapnis? Tomēr miegs kā fizioloģiska darbība nav vienkārša. Miegam ir divas fāzes: ātra un lēna. Ja atņemat cilvēkam REM miega fāzi (pamosties šī posma sākumā), tad cilvēkam būs psihiski traucējumi, savukārt, ja atņemsiet miega lēno fāzi, tad var veidoties apātija un depresija.

Normāla miega fāzes un cikli, ātra un lēna miega īpašības

REM miega īpašības

Sāksim ar ātri miega fāzes. Šo fāzi sauc arī par paradoksāli vai fāze ātras acu kustības(REM miegs). Šo miega periodu sauc par paradoksālu, jo elektroencefalogramma atgādina to nomodā. Tas ir, α-ritms tiek reģistrēts elektroencefalogrammā, pati līkne ir zemas amplitūdas un augstas frekvences. Apsvērsim, kas ir elektroencefalogramma - tā ir smadzeņu signālu reģistrēšana, izmantojot īpašu aprīkojumu. Līdzīgi kā sirds darbības reģistrēšana kardiogrammā, smadzeņu darbība tiek reģistrēta arī encefalogrammā. Bet šajā paradoksālā miega fāzē tiek novērota izteiktāka skeleta muskuļu relaksācija nekā lēnā miega fāzē. Paralēli skeleta muskuļu atslābināšanai tiek veiktas straujas acu kustības. Tieši šīs straujās acu kustības deva nosaukumu ātrajai miega fāzei. Miega ātrās fāzes laikā tiek aktivizētas sekojošas smadzeņu struktūras: aizmugurējais hipotalāms (Hesa centrs) - miega aktivācijas centrs, smadzeņu stumbra augšējo daļu retikulārais veidojums, mediatori - kateholamīni (acetilholīns). Šajā fāzē cilvēks redz sapņus. Tiek novērota tahikardija, paaugstināts asinsspiediens, pastiprināta smadzeņu asinsrite. Iespējamas arī tādas parādības kā somnambulisms, staigāšana miegā, staigāšana miegā (runa sapnī) uc Cilvēku ir grūtāk pamodināt nekā lēnajā miega fāzē. Kopumā REM miegs aizņem 20 - 25% no kopējā miega laika.

Raksturīgs lēnas fāzes miegam

Lēna viļņa miega laikā elektroencefalogrammā ir miega vārpstas. Šīs miega fāzes īstenošanā ir iesaistītas šādas struktūras - priekšējais hipotalāms un retikulārā veidojuma apakšējās daļas. Kopumā lēna viļņa miegs aizņem 75–80% no kopējā miega. Šīs miega fāzes mediatori ir gamma-aminosviestskābe (GABA), serotonīns, δ - miega peptīds.
Lēnā miega fāze ir sadalīta 4 apakšfāzēs:

• snauda(aizmigt). Elektroencefalogramma atklāj α - viļņus, β un ζ. Ar bezmiegu miegainība ir ļoti izteikta, atlikušās lēnā viļņa miega apakšfāzes var nenotikt
• miega vārpstas fāze... Elektroencefalogrammā galvenokārt ζ - viļņi un miega vārpstas. Šī ir garākā miega fāze, kas aizņem 50% no kopējā miega laika. Cilvēks viegli iziet no šīs fāzes.
• trešā un ceturtā lēnā viļņa miega apakšfāze ir apvienota vienā ar vispārīgo nosaukumu δ - miegs(lēni, dziļi). Trešā apakšfāze atspoguļo pāreju uz šo fāzi. Cilvēku ir ļoti grūti pamodināt. Šeit parādās murgi. Ar bezmiegu šī fāze netiek traucēta.

Miega cikli

Miega fāzes tiek apvienotas ciklos, tas ir, tās mainās stingrā secībā. Viens cikls ilgst apmēram divas stundas un ietver REM miegu, kas sastāv no apakšfāzēm, un REM miegu. Šo divu stundu laikā 20 - 25% iekrīt REM miegā, tas ir, apmēram 20 minūtes, un pārējo laiku aizņem lēns miegs. Normāls veselīgs miegs sākas ar lēnu fāzi. Līdz rītam cilvēkam ir strauja miega fāze, tāpēc bieži vien ir grūti piecelties no rīta. Mūsdienās pienācīgai atpūtai tiek uzskatīti 3-4 miega cikli, tas ir, miega ilgums ir 6-8 stundas. Tomēr šis apgalvojums attiecas tikai uz veseliem cilvēkiem. Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši, ka ar dažādām somatiskām slimībām palielinās vajadzība pēc miega daudzuma. Ja cieš miega kvalitāte, tad cilvēks arī vēlas gulēt vairāk. Gandrīz katrs cilvēks kādā dzīves posmā ir saskāries ar miega kvalitātes problēmām. Tāpēc mūsdienās miega traucējumu problēma ir ļoti aktuāla.

Miega traucējumu veidi

Gandrīz jebkuras specialitātes ārstiem pacientiem ir miega traucējumi. Apmēram puse Krievijas iedzīvotāju ir neapmierināti ar sava miega kvalitāti. Turīgākās valstīs dažādas pakāpes miega traucējumi ir no vienas trešdaļas līdz pusei iedzīvotāju. Miega traucējumi rodas dažādos vecumos, tomēr to biežums pieaug līdz ar vecumu. Pastāv arī dzimumu atšķirības – miega traucējumi biežāk sastopami sievietēm nekā vīriešiem.

Miega traucējumus parasti iedala trīs grupās:

1. miega traucējumi
2. intrasomāli miega traucējumi
3. postsomālie miega traucējumi

Sūdzības no cilvēkiem ar miega traucējumiem.
Nevari aizmigt?

Apskatīsim sīkāk, kas ir katra no grupām. Pirmā grupa - presimpātiskie traucējumi... Šajā grupā ietilpst miega traucējumi, kas saistīti ar grūtībām aizmigt. Šajā gadījumā prātā nāk dažādas bailes un satraukums, viņš stundām ilgi nevar aizmigt. Nereti jau pirms gulētiešanas parādās satraukums un bailes, ka nevarēsi aizmigt. Traucē arī uzmācīgā doma, ka rīt viss atkārtosies. Taču, ja izdodas iemigt, tad šie cilvēki guļ labi.

Sūdzības no cilvēkiem ar intrasomāliem miega traucējumiem.
Vai tu pamosties naktī?

Otrā grupa ir tā sauktā intrasomāli traucējumi... Šajā grupā ietilpst tādi miega traucējumi, kuros aizmigšanas process ir vairāk vai mazāk apmierinošs, bet dažādu iemeslu dēļ notiek nakts pamošanās. Šādas nakts pamošanās ir diezgan biežas, un pēc katras no tām nav iespējams ilgstoši aizmigt. Tā rezultātā no rīta ir jūtama miegainība. Arī no rītiem šādi cilvēki nav pietiekami dzīvespriecīgi.

Sūdzības no cilvēkiem ar postsomāliem miega traucējumiem.
Agri pamosties?

Trešā grupa ir vienota postsomāli traucējumi Gulēt. Pie šāda veida miega traucējumiem pats miegs un aizmigšanas process ir drošs, tomēr pamošanās notiek diezgan agri. Tādi cilvēki parasti saka: "Nu guli tikai ar vienu aci!". Parasti atkārtoti mēģinājumi aizmigt ir nesekmīgi. Tādējādi tiek samazināts miegā pavadītais laiks.

Visi šie miega traucējumu veidi izraisa paaugstinātu dienas nogurumu, letarģiju, nogurumu, kā arī aktivitātes un veiktspējas samazināšanos. Šīs parādības papildina depresijas sajūta un slikts garastāvoklis. Parādās vairākas kaites, kuras cilvēks parasti saista ar miega traucējumiem. Šīs kaites ir pilnīgi daudzveidīgas un var ietekmēt visu orgānu un sistēmu darbību.

Kas neapmierina cilvēkus ar miega traucējumiem miegā??

Apskatīsim tuvāk cilvēkus, kurus uztrauc miega traucējumi.

1. Pirmā kategorija ir tie, kas guļ maz, bet pietiekami labi. Parasti tas attiecas uz jauniešiem, aktīvu dzīvesveidu. Šie cilvēki bieži ir veiksmīgi vai cenšas gūt panākumus kādā jomā. Viņiem šis miega režīms nav patoloģija, bet gan dzīvesveids.

1. Otrā kategorija ir cilvēki, kuri nav apmierināti ar sava miega kvalitāti. Viņus mulsina nepietiekams miega dziļums, biežas pamošanās epizodes un miegainība no rīta. Turklāt šī cilvēku kategorija ir noraizējusies par miega kvalitāti, nevis tā ilgumu.

1. Trešā kategorija apvieno cilvēkus, kuri ir neapmierināti gan ar miega dziļumu, gan miega ilgumu. Tas ir, miega traucējumi ir dziļāki nekā pirmajās divās kategorijās. Šī iemesla dēļ tieši šo cilvēku grupu ar miega traucējumiem ir visgrūtāk ārstēt.

Kas izraisa miega traucējumus?

Jāpiebilst gan, ka dažādi miega traucējumi vienmēr ir kādas slimības izpausme. Tas ir, šī parādība ir sekundāra. Vispārējā miega traucējumu veidu klasifikācijā ir vairākas sadaļas. Mēs apsvērsim galvenos, no kuriem visizplatītākie ir psihofizioloģiskie miega traucējumi.
Galvenais psihofizioloģisko miega traucējumu attīstības faktors ir faktors, kas saistīts ar cilvēka garīgo stāvokli.

Stresa situācijas un psihoemocionāla pārslodze
Tas nozīmē, ka miega traucējumi rodas, reaģējot uz akūtu psihoemocionālu stresu vai psihosociālu stresu. Miega traucējumi, kas rodas stresa faktoru iedarbības rezultātā, ir psihofizioloģiska reakcija. Šo reakciju raksturo pakāpeniska miega atjaunošana kādu laiku pēc traumatisku faktoru izzušanas.

Emocionālie traucējumi
Nākamais miega traucējumu attīstības faktors ir saistīts ar emocionāliem traucējumiem. Tie galvenokārt ir trauksmes traucējumi, garastāvokļa traucējumi un panikas traucējumi. Trauksme un depresija ir galvenie emocionālie traucējumi.

Jebkuras somatiskas hroniskas slimības
Ir arī citi faktori, kas var izraisīt miega traucējumus, kuru nozīme pieaug līdz ar vecumu. Piemēram, ar vecumu sāpes rodas, kad naktī ir nepieciešams pamosties, lai urinētu, pastiprinās sirds un asinsvadu un citu slimību izpausmes. Visi šie faktori, ko izraisa somatisko – dažādu orgānu un sistēmu – slimību norise un progresēšana, traucē arī normālu miegu.

Un te rodas šāda situācija, kurā cilvēki savu nesvarīgo garīgo stāvokli saista ar miega traucējumiem. Tieši miega traucējumus viņi liek savu sāpīgo izpausmju galvgalī, uzskatot, ka līdz ar miega normalizēšanos viņi jutīsies labāk. Patiesībā tieši otrādi – ir nepieciešams izveidot visu orgānu un sistēmu normālu darbību, lai arī miegs normalizētos. Lai atrisinātu šo problēmu, var būt nepieciešams koriģēt hronisku slimību ārstēšanas režīmu, ņemot vērā organisma funkcionālā stāvokļa izmaiņas. Tā kā miega traucējumu cēloņi ir dažādi, jāuzsver, ka psihogēnie joprojām ieņem vadošo vietu starp šiem cēloņiem.

Kā miega traucējumi ir saistīti ar emocionālu stresu?
Kā izpaužas miega traucējumi, kas saistīti ar trauksmi un depresiju? Cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi dominē dominējošie miega traucējumi. Vislielākās grūtības viņiem sagādā iemigšana, bet, ja izdodas iemigt, tad guļ diezgan apmierinoši. Tomēr ir iespējama gan intrasomnisku, gan citu izpausmju attīstība. Cilvēkiem ar depresiju biežāk ir postsomālie miega traucējumi. Cilvēki ar depresiju aizmieg vairāk vai mazāk normāli, taču viņi agri pamostas, pēc kā nevar aizmigt. Tādas rīta stundas viņiem ir visgrūtākās. Depresija cilvēkiem ar šiem postsomālajiem miega traucējumiem ir drūms raksturs. Līdz vakaram viņu stāvoklis, kā likums, uzlabojas. Tomēr tas neizsmeļ depresijas izpausmes. Miega traucējumi rodas 80-99% pacientu ar depresiju. Miega traucējumi, no vienas puses, var būt galvenā sūdzība, un, no otras puses, tie var būt citu depresīvu izpausmju kompleksā.

Pastāvīgi miega traucējumi, ja nav identificēti skaidri šī stāvokļa cēloņi, kalpo par pamatu latentas, maskētas depresijas izslēgšanai.

Cilvēki ar depresiju bieži saka, ka pavada nakti domās, kas tomēr notiek miega laikā, lai gan galva nemaz neatpūšas. Tajā pašā laikā hipohondriķi apgalvo, ka viņi naktī guļ nomodā un viņu atspulgi ir nomodā, tas ir, tie nav miega izpausmes. Tas ir, cilvēki ar depresiju uzskata, ka viņu domas tiek mocītas sapnī, un hipohondriķi uzskata, ka viņu domas tiek mocītas nomodā.

Kā jau teicām, miega traucējumi biežāk rodas, pieaugot vecumam, kad palielinās arī depresiju skaits. Ir atklāta saikne starp vecumu, depresiju un sievietes dzimumu, kuras pamatā ir vispārēji neirobioķīmiski sistēmiski traucējumi. Tajā pašā laikā samazinās lēnā viļņa miega fāze, kas ir visdziļākais miegs, acu kustības kļūst mazāk regulāras. Acu kustības notiek REM miega laikā, kura laikā rodas sapņi.

Interesants miega un depresijas aspekts, kas tika pamanīts nejauši. Cilvēki, kuri cieš no depresijas un vairākas naktis pavada bez miega, nākamajās dienās jūtas labāk. Šī parādība ir pētīta. Rezultātā tika konstatēts, ka vairāku nedēļu ilga miega trūkums (miega trūkums tika veikts 2-3 reizes nedēļā) palīdz pret melanholisku depresiju vairāk nekā antidepresantu lietošana. Tomēr miega trūkums ir mazāk efektīvs trauksmes depresijas gadījumā. Ir svarīgi uzsvērt, ka pēc miega trūkuma palielinājās turpmākās antidepresantu lietošanas efektivitāte.

Nomoda pārkāpums
Tomēr papildus bezmiega traucējumiem ar depresiju dažkārt tiek novēroti nomoda traucējumi ( hipersomnija), paaugstinātas miegainības stāvoklis. Šie pārkāpumi attiecās uz hipersomnijas sindromu, kas izpaužas kā dziļš miegs, grūtības pamosties no rīta, kā arī miegainība dienas laikā. Šis sindroms bieži rodas neiroendokrīnas patoloģijas gadījumā. Vēl viena hipersomnijas forma ir narkolepsija ir ģenētisks traucējums.

Un, visbeidzot, vēl viena hipersomnijas izpausme ir ts sindroms periodiska hibernācija... Šo parādību galvenokārt novēro jauniešiem, kuri vairākas dienas (7-9 dienas) piedzīvoja neatvairāmu miegainību bez redzama iemesla. Šie cilvēki piecēlās, ēda ēdienu, atviegloja fizioloģiskās vajadzības, bet lielāko dienas daļu pavadīja miegā. Šādi periodi pēkšņi sākās un tikpat pēkšņi beidzās. Šīs epizodes tika interpretētas kā depresijas izpausmes. Vairumā gadījumu efektīva ir atbilstoša profilaktiskā ārstēšana interiktālajā periodā.

Miega traucējumu ārstēšanas principi

Noskaidrojot miega un nomoda traucējumu depresīvo raksturu, ieteicama kursa terapija ar antidepresantiem. Tajā pašā laikā īpaša nozīme tiek piešķirta zālēm, kurām ir selektīva ietekme uz smadzeņu serotonīna sistēmām, kas ir atbildīgas par miega uzsākšanu un attīstību.

Miegazāles, kuru ir ļoti daudz, nevar atrisināt miega problēmu cilvēkiem ar depresiju. Tie ir tikai simptomātiski līdzekļi.