Nogurums- Tā ir fiziska darba laikā radušos dziļu bioķīmisku, funkcionālu, strukturālu izmaiņu izraisīta īslaicīga darbspēju samazināšanās, kas izpaužas subjektīvā noguruma sajūtā. Noguruma stāvoklī cilvēks nespēj uzturēt nepieciešamo darba intensitātes un (vai) kvalitātes (tehnikas) līmeni vai ir spiests atteikties to turpināt.

No bioloģiskā viedokļa nogurums ir aizsardzības reakcija, kas neļauj augt fizioloģiskajām izmaiņām organismā, kas var kļūt bīstamas veselībai vai dzīvībai.

Noguruma attīstības mehānismi ir daudzveidīgi un galvenokārt atkarīgi no veiktā darba rakstura, tā intensitātes un ilguma, kā arī no sportista sagatavotības līmeņa. Bet katrā konkrētajā gadījumā var izdalīt vadošos noguruma mehānismus, kas noved pie darba spēju samazināšanās.

Noguruma cēloņi dažādiem vingrinājumiem ir atšķirīgi. Cīņa ar noguruma pamatcēloņiem ir saistīta ar diviem galvenajiem jēdzieniem:

Noguruma lokalizācija, t.i., tās vadošās sistēmas (vai sistēmu) atlase, kurā funkcionālās izmaiņas nosaka noguruma stāvokļa iestāšanos.
Noguruma mehānismi, tas ir, tās specifiskās izmaiņas vadošo funkcionālo sistēmu darbībā, kas izraisa noguruma attīstību.

Trīs galvenās sistēmas, kurās ir lokalizēts nogurums

regulējošās sistēmas - centrālā nervu sistēma, veģetatīvā nervu sistēma un hormonāli-humorālā sistēma;
muskuļu aktivitātes veģetatīvā atbalsta sistēma - elpošanas, asins un asinsrites sistēmas, enerģijas substrātu veidošanās aknās;
izpildsistēma - motors (perifērais neiromuskulārais) aparāts.

Noguruma mehānismi

Aizsargājošas transcendentālās) kavēšanas attīstība;
Autonomo un regulējošo sistēmu disfunkcija;
Enerģijas rezervju izsīkšana un šķidruma zudums;
Laktāta veidošanās un uzkrāšanās organismā;
Mikrobojājumi muskuļiem.

Aizsardzības (transcendentālās) kavēšanas attīstība

Ja muskuļu darba laikā organismā notiek bioķīmiskas un funkcionālas nobīdes no dažādiem receptoriem (ķīmoreceptoriem, osmoreceptoriem, proprioreceptoriem u.c.), attiecīgie signāli tiek nosūtīti uz centrālo nervu sistēmu caur aferentiem (sensorajiem) nerviem. Kad tiek sasniegts ievērojams šo nobīdes dziļums, smadzenēs veidojas aizsargājoša inhibīcija, kas izplatās uz kustību centriem, kas inervē skeleta muskuļus. Tā rezultātā samazinās motoro impulsu veidošanās motoros neironos, kas galu galā noved pie fiziskās veiktspējas samazināšanās.

Subjektīvi aizsardzības inhibīcija tiek uztverta kā noguruma sajūta. Nogurumu mazina emocijas, kofeīns vai dabiskie adaptogēni. Nomierinošu līdzekļu, tostarp broma preparātu, iedarbībā agrāk notiek aizsardzības inhibīcija, kas noved pie darba spēju ierobežojuma.

Autonomo un regulējošo sistēmu disfunkcija

Nogurums var būt saistīts ar izmaiņām veģetatīvās nervu sistēmas un endokrīno dziedzeru darbībā. Pēdējā loma ir īpaši liela ar ilgstošu slodzi (A.A. Viru). Izmaiņas šo sistēmu darbībā var radīt traucējumus veģetatīvo funkciju regulācijā, muskuļu darbības energoapgādē u.c.

Veicot īpaši ilgstošu fizisko darbu, var pavājināties virsnieru dziedzeru darbība. Rezultātā samazinās tādu hormonu kā adrenalīna un kortikosteroīdu izdalīšanās asinīs, kas organismā izraisa muskuļu darbībai labvēlīgas nobīdes.

Rīsi. 1. Hormoni asinīs pie slodzes 65% no KMB

Noguruma attīstības iemesls var būt daudzas aktivitātes izmaiņas, galvenokārt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, kas ir atbildīgas par skābekļa un enerģijas substrātu piegādi strādājošiem muskuļiem, kā arī par vielmaiņas produktu izvadīšanu no tiem. Galvenās šādu izmaiņu sekas ir strādājoša cilvēka ķermeņa skābekļa transportēšanas kapacitātes samazināšanās.

Samazināta funkcionālā darbība aknu darbība veicina arī noguruma attīstību, jo muskuļu darba laikā aknās notiek tādi svarīgi procesi kā glikoģenēze, taukskābju beta oksidēšanās, ketoģenēze, glikoneoģenēze, kuru mērķis ir nodrošināt muskuļus ar svarīgākajiem enerģijas avotiem: glikozi un ketonu ķermeņi. Tāpēc sporta praksē hepatoprotektorus izmanto, lai uzlabotu vielmaiņas procesus aknās.

1. tabula. Ārējās noguruma pazīmes fiziskas slodzes laikā

Zīmes	Neliels fizisks nogurums	Ievērojams nogurums (1. pakāpes akūts nogurums)	Smags nogurums (akūts nogurums II pakāpe)
Elpa	Paātrināts (līdz 22-26 / min līdzenumā un līdz 3-6 / min uz augšu)	Ātra (38-46 / min), virspusēja	Asi (vairāk nekā 50-60/min), strauji, caur muti, pāriet atsevišķās elpās, pārmaiņus ar neregulāru elpošanu
Kustība	Lēcīga gaita	Neskaidrs solis, neliela šūpošanās, aizkavēšanās gājienā	Asa šūpošanās, nekoordinētu kustību parādīšanās, turpmāku kustību atteikšanās
Vispārējs skats, sajūtas	Kā parasti	Nogurusi sejas izteiksme, slikta stāja (noliecies, nokareni pleci), samazināta interese par apkārtējo vidi	Vājināta sejas izteiksme, asas stājas pārkāpums ("tikko nokrist"), apātija, sūdzības par smagu vājumu (līdz nogurumam), sirdsklauves, galvassāpes, dedzināšana krūtīs, slikta dūša, vemšana
Sejas izteiksmes	Mierīgs	Saspringts	Izkropļots
Uzmanību	Laba, bez kļūdām instrukciju izpilde	Neprecīza komandu izpilde, kļūdas mainot virzienu	Lēna, nepareiza komandas izpilde; tiek uztverta tikai skaļa komanda
Pulss	110-150 sitieni minūtē	160-180 sitieni minūtē	180-200 sitieni minūtē un vairāk

Enerģijas rezervju izsīkšana un šķidruma zudums

Kā zināms, fiziska darba veikšanu pavada liels enerģijas patēriņš, un līdz ar to muskuļu darbības laikā rodas ātrs spēku izsīkums enerģijas substrāti... Tas attiecas uz to ogļhidrātu, tauku un aminoskābju daļu, kas var kalpot kā enerģijas avots, veicot muskuļu darbu. Muskuļu kreatīna fosfāts tiek uzskatīts par tādu enerģijas avotu, ko var pilnībā izmantot intensīva muskuļu darba laikā, lielākā daļa muskuļu un aknu glikogēns, daļa no tauku rezervēm kas atrodas tauku noliktavās, kā arī aminoskābes, kuras sāk oksidēties pie ļoti ilgstošas slodzes. Par enerģijas rezervi var uzskatīt vajadzīgā glikozes līmeņa uzturēšanu asinīs fiziska darba laikā.

Rīsi. 2. ATP, ADP un kreatīna fosfāta dinamika darba laikā

Rīsi. 3. Glikozes un glikogēna līmeņa izmaiņu shēma aknās un skeleta muskuļos ilgstoša darba laikā

Rīsi. 4. Glikogēna patēriņš muskuļos ilgstošas slodzes laikā un subjektīvā slodzes smaguma sajūta

Rīsi. 5. Dažādu avotu enerģijas kapacitāte

Enerģijas substrātu izsīkšana noved pie ATP ražošanas samazināšanās un ATP / ADP līdzsvara samazināšanās. Šī rādītāja samazināšanās nervu sistēmā izraisa nervu impulsu veidošanās un pārnešanas pārkāpumu, t.sk. pārvaldīt skeleta muskuļus. Šāds pārkāpums NS darbībā ir viens no aizsardzības inhibīcijas attīstības mehānismiem.

ATP sintēzes ātruma samazināšanās skeleta muskuļos un miokarda šūnās izjauc miofibrilu kontraktilās funkcijas, kā rezultātā samazinās veiktā darba jauda.

Enerģijas resursu uzturēšanai, veicot ilgstošus darbus (distanču slēpošana, maratons un citi šosejas riteņbraukšana), ēdināšana tiek organizēta distancē.

Stipra svīšana ilgstošu sporta vingrinājumu laikā to pavada ievērojams hlorīdu zudums un nātrija, kālija un kalcija jonu, hlora un fosfora kvantitatīvās attiecības izmaiņas asinīs un ķermeņa audos, kas arī noved pie darba spēju samazināšanās.

Ilgstošs nogurums augstas temperatūras apstākļos un augstu apkārtējās vides mitrumu var saasināt pārkaršana. Tādējādi tiek traucēta centrālās nervu sistēmas darbība un var rasties karstuma dūriens (galvassāpes, neskaidra apziņa un smagos gadījumos samaņas zudums).

Ķermeņa atdzišana ir arī faktors, kas veicina noguruma attīstību.

Laktāta veidošanās un uzkrāšanās organismā

Pienskābe lielākajos daudzumos organismā veidojas, veicot submaksimālās jaudas slodzes, kas būtiski ietekmē muskuļu šūnu darbību.

Paaugstināta skābuma apstākļos muskuļu aktivitātē iesaistīto proteīnu kontraktilās spējas samazinās. Samazina proteīnu-enzīmu aktivitāti, miozīna ATP-āzes aktivitāti un kalcija ATP-āzes (kalcija sūkņa) aktivitāti. Membrānas proteīnu īpašības mainās, kā rezultātā palielinās bioloģisko membrānu caurlaidība.

Laktāts izraisa muskuļu šūnu pietūkumu ūdens iekļūšanas dēļ, kas samazina muskuļu saraušanās spējas.

Tiek pieņemts, ka laktāts saistās ar dažiem Ca joniem un tādējādi pasliktina muskuļu kontrakcijas un relaksācijas procesu kontroli, kas īpaši ietekmē muskuļu ātruma īpašības.

Rīsi. 6. Laktāta dinamika atkarībā no Nmx ilguma

2. tabula. Dažādu barošanas mehānismu pieslēgšana atkarībā no maksimālās jaudas slodzes ilguma

Slodzes ilgums	Barošanas mehānismi	Enerģijas avoti	Piezīmes (rediģēt)
1-5 s		ATF
6-8 s	Anaerobais alaktāts (fosfāts)	ATP + KrF
9-45 s	Anaerobs laktāts (fosfāts) + anaerobs laktāts (laktāts)	ATP, KrF + glikogēns	Augsta laktāta ražošana
45-120 s	Anaerobs laktāts (laktāts)	Glikogēns	Palielinoties slodzes ilgumam, laktāta ražošana samazinās
120-240 s	Aerobs (skābeklis) + anaerobs laktāts (laktāts)	Glikogēns
240-600 s	Aerobika	Glikogēns + taukskābes	Jo lielāka ir taukskābju līdzdalības daļa slodzes energoapgādē, jo ilgāks ir tās ilgums

Mikrobojājumi muskuļiem

Perifēro nogurumu var izraisīt ne tikai vielmaiņas faktori, bet arī muskuļu šķiedru mikrobojājumi biežu spēcīgu kontrakciju dēļ.

Svarīgs!!! Tiek uzskatīts, ka šāds mikrobojājums izraisa pēctreniņa mialģiju - "kriptūriju".

Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas izraisa izteiktākus mikrobojājumus nekā koncentriskas vai izometriskas.

Citi faktori var veicināt mikromuskuļu bojājumus ilgstošas ekscentriskas slodzes laikā (piemēram, skrienot garas distances):

resursu izsīkšana,
izmaiņas kalcija transportēšanā,
un reaktīvo skābekļa formu veidošanos,
lipīdu peroksidācija (LPO).

Nenozīmīga O2 daļa, kas nonāk organismā no gaisa, tiek pārvērsta aktīvās formās, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi, kam piemīt augsta ķīmiskā aktivitāte, izraisa olbaltumvielu, lipīdu un nukleīnskābju oksidēšanos.

Visbiežāk bioloģisko membrānu lipīdu slānis tiek oksidēts. Šo oksidāciju sauc par lipīdu peroksidāciju (LPO). Tiek uzskatīts, ka acidoze un stresa hormoni palielina brīvo radikāļu oksidācijas ātrumu. Pārmērīga LPO aktivācija negatīvi ietekmē muskuļu darbību.

Tādējādi palielināta nervu šķiedru membrānu un miocītu sarkoplazmatiskā tīkla caurlaidība apgrūtina motoro nervu impulsu pārnešanu un samazina muskuļu kontraktilitāti. Kalcija jonus saturošo šūnu cisternu bojājumi izraisa kalcija sūkņa disfunkciju un muskuļu relaksācijas īpašību pasliktināšanos. Mitohondriju membrānu bojājumi samazina audu elpošanas efektivitāti.

3. tabula. ATP resintēzes kvantitatīvo kritēriju raksturojums

4. tabula. Darba relatīvās jaudas zonas

Indikators	Darba relatīvās jaudas zonas
Indikators	Maksimums	Submaksimāls	Liels	Mērens
Darba laika limits	20 sek	20 s līdz 3-5 min	3-5 līdz 30 minūtes	Vairāk nekā 30 minūtes
Maksimālais enerģijas patēriņš, Kcal/s	4	1.5-0.6	0.5-0.4	Līdz 0,3
Kopējais enerģijas patēriņš, Kcal	80	150-450	750-500	Līdz 2-3 tūkstošiem un vairāk
Enerģijas piegādes būtība	Anaeroba, alaktiska	Anaerobs-aerobs	Aeroba-anaeroba	Aerobika
Skābekļa patēriņš	Nenozīmīgs	Palielinās līdz maksimumam	Maksimums	Proporcionāls jaudai
Plaušu ventilācija un cirkulācija	Nenozīmīgs	Palielinās līdz maksimumam	Maksimums	Proporcionāls jaudai
Skābekļa patēriņa un pieprasījuma attiecība	<1/10	1/3	5/6	1/1
Skābekļa parāds	Submaksimāls,<8л	Maksimums, 20-22 l	Mazāk, 12 l	Mazāk, 4l
Ierobežotā koncentrācija asinīs laktāta mmol / l	Līdz 12	Līdz 20-25	10	Līdz 2

Rīsi. 7. Barošanas mehānismi

Catad_tema Astēnija - raksti

Nogurums, astēnija un hronisks nogurums. Kas tas ir?

Ņ.V. Pizova
GBOU VPO Krievijas Federācijas Veselības un sociālās attīstības ministrijas Jaroslavļas Valsts medicīnas akadēmija

Paaugstināts nogurums, vispārējs nespēks, pastāvīgs nogurums un savārgums ir biežākās sūdzības, ar ko sūdzas pacienti ar dažādām slimībām. Šo sūdzību biežums, pēc dažādu pētījumu rezultātiem, svārstās no 10 līdz 20%, atkarībā no vērtēšanas metodēm. Šie simptomi ir raksturīgi nosoloģiskām formām ar dažādu patoģenēzi. Arī veseli cilvēki var sūdzēties par paaugstinātu nogurumu un ilgstošu (hronisku) nogurumu. Taču parasti viņu stāvoklis ievērojami uzlabojas pēc atbilstošas atpūtas un vienkāršiem rehabilitācijas pasākumiem.

Hronisks nogurums ir stāvoklis, kad tiek zaudēta aktivitāte un nespēja turpināt jebkuru darbību. Hronisks nogurums ietekmē cilvēku dzīves kvalitāti, ietekmējot gan fiziskās, gan intelektuālās spējas. Biežāk izteiktās sūdzības ir miega traucējumi, aizkaitināmība, atmiņas un koncentrēšanās spējas, grūtības apgūt jaunu informāciju uc Hroniskā noguruma galvenās sastāvdaļas ir fizioloģiskais un patoloģiskais nogurums.

Nogurums

Jēdziens "nogurums" (psihofizioloģiskais aspekts) attiecas uz īslaicīgu organisma (sistēmas, orgāna) funkcionālo spēju samazināšanās procesu intensīva vai ilgstoša darba ietekmē, kas izpaužas kā šī organisma kvantitatīvo un kvalitatīvo rādītāju pasliktināšanās. darbs (samazināta veiktspēja), fizioloģisko funkciju koordinācijas traucējumi un parasti kopā ar noguruma sajūtu. Noguruma izskats un attīstība ir atkarīga no veselības stāvokļa, vecuma, augstākās nervu darbības veida, aktivitāšu veidošanās, motivācijas, attieksmes, cilvēka interesēm, un noguruma dinamika ir atkarīga no aktivitātes rakstura. Ir akūts un hronisks nogurums. Tātad nogurums veidojas pietiekami ātri pie pārmērīgi intensīva, nepanesama darba, ar monotonu, statisku un jutekļu noplicinātu vai jutekļu piesātinātu darbību, ekstremālos vides apstākļos. Tajā pašā laikā darbs izraisa strauji augošus funkcionālus traucējumus centrālās nervu sistēmas (CNS) darbībā. Ar hronisku nogurumu progresē nelabvēlīgu funkcionālo izmaiņu uzkrāšanās, ko pavada darbspēju samazināšanās, ko izraisa nepietiekams atpūtas periods darba laikā un pēc tā pilnīgai atveseļošanai, ķermeņa funkciju normalizēšanai. Ar hronisku nogurumu ķermenis kļūst jutīgāks pret daudzām slimību izraisošām ietekmēm. Nogurumam organismam ir liela nozīme: pirmkārt, savlaicīgi signalizējot par izmaiņām nervu centros un pasargājot tos no izsīkuma; otrkārt, attīstošās fizioloģiskās un bioķīmiskās nobīdes ne tikai pasliktina darba orgāna funkcionālo stāvokli, bet arī stimulē atveseļošanās procesus, nodrošinot treniņu efektu un tam sekojošu darba spēju pieaugumu.

Fizioloģiskais nogurums

Fizioloģiskais nogurums izpaužas ar subjektīvām vājuma sajūtām, letarģiju, samazinātām darba spējām un atkarībā no veiktā darba rakstura tiek iedalīts fiziskajā, garīgajā un sensorajā.

1. Fiziskais nogurums attīstās smadzeņu motoriskajos centros, raksturojas ar fiziskās veiktspējas samazināšanos un funkcionālā stāvokļa izmaiņām, galvenokārt sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmu.

2. Garīgo nogurumu izraisa nervu procesu mobilitātes traucējumi, aktīvās iekšējās inhibīcijas pavājināšanās smadzeņu garozas asociatīvajās zonās, dominējošās puslodes frontālajā un temporālajā zonā, kas saistīta ar runas centriem, un to pavada samazināšanās. garīgās darbības rādītājos emocionālā tonusa, uzmanības, intereses par darbu samazināšanās, veģetatīvās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa izmaiņas.

3. Sensorais nogurums (visbiežāk redzes, retāk dzirdes) izpaužas kā uzbudināmības samazināšanās atbilstošajos sensoro sistēmu garozas attēlojumos un maņu funkciju pasliktināšanās.

Patoloģisks nogurums (astēnija)

Patoloģisks nogurums vai nespēks ir astēnija (grieķu astēnija - impotence, vājums). Astēniskā sindroma klīniskā izolācija pirmo reizi notika neirastēnijas ietvaros 19. gadsimta beigās. (G. Bārda). Šobrīd ar astēnisko sindromu saprot psihopatoloģisku stāvokli, kas izpaužas kā paaugstināts nogurums, aizkaitināms vājums, emocionālas svārstības, galvenokārt uz garastāvokļa pazemināšanos, spriedzes galvassāpēm, miega traucējumiem un dažādām veģetatīvi somatiskām izpausmēm. Izšķir organisko astēniju, kas attīstās ar somatisko patoloģiju. Biežākie tās cēloņi ir infekcijas, endokrīnās, neiroloģiskās, onkoloģiskās, hematoloģiskas slimības, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas uc Otrs variants ir funkcionālā astēnija, kas nav saistīta ar organiskām somatiskām slimībām. Tiek pieņemts, ka funkcionāli astēniski traucējumi rodas citu psihisku traucējumu, piemēram, depresijas, neirotisku traucējumu, distīmijas, klātbūtnē.

Ir divu veidu astēniski traucējumi:
1. Hiperstēnisko astēniju raksturo maņu uztveres pārmērīga uzbudināmība ar paaugstinātu uzņēmību pret parasti neitrāliem ārējiem stimuliem (skaņu, gaismas u.c. nepanesamība), uzbudināmība, paaugstināta uzbudināmība, miega traucējumi u.c.

2. Hipostēniskā astēnija izpaužas kā uzbudināmības sliekšņa samazināšanās un uzņēmība pret ārējiem stimuliem ar letarģiju, paaugstinātu vājumu, miegainību dienā.

Hroniska noguruma sindroms

Ja cilvēkam ir noguruma sajūta, enerģijas trūkums (nav saistīts ar paaugstinātu fizisko aktivitāti), kas ilgst vairāk nekā 6 mēnešus, ir vērts aizdomām par hroniska noguruma sindroma (CFS) klātbūtni. Termins CFS parādījās 1984. gadā ASV, bet pati parādība – ātrs un ilgstošs nogurums, fizisks vājums, nespēks kā vadošais nespēka simptoms ir zināms jau kopš gadsimta sākuma. Pirmais sindroma apraksts bija stāsts par angļu meiteni Florenci Naitingelu, kura piedalījās Krimas karā (1853-1856) ar Krieviju, glābjot savu tautiešu dzīvības. Nesaņēmusi nevienu skrāpējumu, viņa atgriezās mājās kā frontes varone. Un ar to arī viss sākās. Viņa jutās nogurusi un pārņemta, ka nespēja pat piecelties no gultas. Cik gadus viņa tā atpūtusies, vēsture klusē. Nacionālo varoni nebija iespējams atpazīt kā slinku cilvēku un simulatoru, un tad vispirms parādījās šis termins - CFS.

Kopš tā laika ārsti un zinātnieki visā pasaulē ir strādājuši pie šīs parādības risināšanas – vēl vienas civilizācijas slimības, kas parasti skar aktīvus un mērķtiecīgus cilvēkus. Saskaņā ar jaunākajiem statistikas datiem CFS galvenokārt attīstās 30-40 gadus veciem cilvēkiem (biežāk sievietēm), kas guvuši panākumus karjerā ("menedžera sindroms"). CFS ir jānošķir no vienkārša noguruma, kas nav slimība, bet tikai dabiska ķermeņa reakcija uz pārmērīgu darbu, signāls, ka viņam ļoti nepieciešama atpūta. Bet CFS ir nepamatots, stipri izteikts, vispārējs organismu nogurdinošs nogurums, kas nepāriet pēc atpūtas, kas neļauj cilvēkam dzīvot ierastajā ritmā. Raksturīga garastāvokļa mainīgums dienas laikā nenozīmīgāko psihogēno faktoru ietekmē un periodiski uznākošs depresijas stāvoklis, kurā pacienti izjūt nepieciešamību pēc vientulības, viņiem ir depresijas un dažkārt izmisuma sajūta. Termoregulācija ir traucēta: pacientiem ilgstoši var būt augsta vai zema temperatūra, ko izraisa dažu smadzeņu limbiskās sistēmas funkciju pārkāpums. Bieži ir straujš svara zudums (līdz 10-12 kg 2 mēnešu laikā), ko izraisa arī smadzeņu darbības traucējumi. Var attīstīties fotofobija, zarnu darbības traucējumi, alerģisks rinīts, faringīts, galvassāpes, reibonis, sirdsklauves, acu un mutes gļotādas sausums, iekaisuši limfmezgli un locītavu sāpes. Sievietēm palielinās premenstruālais sindroms. Izpausmes, kā jau minēts, ir ļoti daudz. Šis sindroms gudri maskējas kā citas slimības, tāpēc ir ļoti grūti atpazīt mānīgu kaiti.

Pēdējos gados ir vērojama tendence šādu pacientu skaitam pieaugt. Mūsdienās aptuveni 17 miljoni cilvēku pasaulē cieš no CFS. Tātad Amerikas Savienotajās Valstīs ar šo slimību ir no 400 tūkstošiem līdz 9 miljoniem pieaugušo. CFS pārsvarā reģistrēts ekoloģiski nelabvēlīgos reģionos, kur ir augsts vides piesārņojuma līmenis ar ķīmiski kaitīgām vielām vai paaugstināts radiācijas līmenis.

Pašlaik ir vairākas tās attīstības teorijas. Viena teorija liecina, ka CFS izraisa nepietiekama imūnsistēma vai hroniska vīrusu infekcija, un sindromu var izraisīt vairāki vīrusi. Tas ir saistīts ar

fakts, ka lielākā daļa pacientu saka, ka viņi sāka justies noguruši uzreiz pēc infekcijas slimības, piemēram, gripas. Viņi pat var norādīt precīzu slimības sākuma datumu. Vēl viena teorija vēsta, ka slimība bieži sākas periodā, kad cilvēks ir stresa stāvoklī, kad viņš nonāk neparastā situācijā, kas no viņa prasa lielu piepūli, piemēram, šķiroties, mainot nodarbošanos vai pēc nāves. ģimenes loceklis. Laboratorijas testi uzrāda patoloģisku leikocītu skaitu, nelielas novirzes aknu darbībā, paaugstinātu antivielu daudzumu pret dažādiem vīrusiem un audiem vai nelielu kopējo antivielu daudzuma palielināšanos vai samazināšanos salīdzinājumā ar normālu. Kopumā attēls ir diezgan mulsinošs. Daudzi aizsardzības faktori tiek kavēti, bet citi ir aktīvāki. Vadošie amerikāņu psihoneiroimunologi D. Goldstein un D. Solomon pierādīja, ka pacientiem ar CFS ir centrālās nervu sistēmas regulēšanas traucējumi, galvenokārt tās temporo-limbiskajā reģionā. Limbiskā sistēma jeb ožas smadzenes savieno centrālo nervu sistēmu ar autonomo, kas kontrolē iekšējo orgānu darbību. Mūsu atmiņa, sniegums, emocijas, miega un nomoda maiņa lielā mērā ir atkarīga no limbiskās sistēmas darba. Tas ir, tās pašas funkcijas, kas ir izjauktas pacientiem ar CFS. Interesantu hipotēzi par šīs slimības būtību izvirzīja pētnieki Kalifornijā, saskaņā ar kuru slimību izraisa toksīns arabinols. To izdala Candida ģints raugi, kas dzīvo organismā. Veselam cilvēkam toksīns nekaitē, taču var kļūt bīstams tiem, kam ir novājināta imunitāte. Mūsdienās tiek uzskatīts, ka CFS cēlonis ir sarežģīts, ietverot vairākus faktorus vienlaikus.

Saskaņā ar izstrādātajiem kritērijiem CFS pacienti ir cilvēki, kas cieš no novājinoša noguruma (vai ātri noguruši) vismaz sešus mēnešus, kuriem veiktspēja ir samazinājusies vismaz divas reizes. Tajā pašā laikā (ar ārstu palīdzību) jāizslēdz jebkādas garīgas slimības, piemēram, depresija, kurai ir līdzīgi simptomi, dažādas infekcijas slimības, hormonālie traucējumi, piemēram, saistīti ar vairogdziedzera disfunkciju, narkotiku lietošana, iedarbība. toksiskām vielām. Lai noteiktu diagnozi, ir nepieciešama 2 galveno un 8 no 11 mazsvarīgajiem simptomiem, pastāvīgi vai atkal un atkal 6 mēnešus vai ilgāk.

Galvenie simptomi ir:
1) ir pēkšņs novājinošs vājums;
2) nogurums progresē un nepāriet pēc atpūtas;
3) sniegums pēdējo 6 mēnešu laikā ir samazinājies uz pusi;
4) nav citu redzamu cēloņu vai slimību, kas var izraisīt pastāvīgu nogurumu.

Nelieli simptomi:
1) saaukstēšanās vai viegla drudža simptomi;
2) iekaisis kakls;
3) pietūkuši vai sāpīgi limfmezgli;
4) neizprotams vispārējs muskuļu vājums;
5) muskuļu sāpīgums;
6) smags nogurums 24 stundu laikā pēc fiziskā darba veikšanas;
7) galvassāpes, kas atšķiras no tām, kuras pacients piedzīvoja iepriekš;
8) locītavu sāpes bez pietūkuma vai apsārtuma;
9) aizmāršība, pārmērīga aizkaitināmība, nespēja koncentrēties vai depresija;
10) miega traucējumi;
11) ātra simptomu parādīšanās stundu vai dienu laikā.

Diagnoze tiek noteikta, pamatojoties uz uzskaitītajiem simptomiem un obligātu citu šī stāvokļa cēloņu izslēgšanu.

Terapijas iespējas

Diemžēl diez vai ir iespējams atrast vienu efektīvu medikamentu noguruma, hroniska noguruma, astēnijas ārstēšanai. Pacientu aprūpes pamatprincips ir visaptveroša simptomātiska terapija. Parasti tas sākas ar tādu zāļu lietošanu, kas palīdz uzlabot pacientu vispārējo stāvokli, normalizē miegu, atjauno garīgo un fizisko aktivitāti. Narkotiku terapija ietver noteiktu zāļu grupu iecelšanu. Parasti tiek nozīmētas dažādas nootropiskas, neirometaboliskas, anksiolītiskas un citas zāles. Šī terapeitiskā pieeja ir saistīta ar noteiktām īpašībām. No vienas puses, šī terapija ir pieejama un droša blakusparādību ziņā, no otras puses, tās klīniskā efektivitāte būtībā joprojām nav pierādīta, jo trūkst lielu kontrolētu placebo pētījumu, kas parādītu terapijas ar šīm zālēm efektivitāti astēniskiem stāvokļiem. . Tādēļ šīs narkotiku grupas tiek lietotas visās pasaules valstīs ar atšķirīgu intensitāti. Piemēram, nootropiskie līdzekļi tiek reti izmantoti ASV, Rietumeiropā un visplašāk Austrumeiropā.

Nootropiskie līdzekļi ir zināmi kopš 1972. gada, kad parādījās pirmais šīs zāļu klases pārstāvis nootropils (piracetāms). No šī brīža astēnisko traucējumu terapijā tika atvērta jauna lapa. Pašlaik šajā narkotiku klasē ir aptuveni 100 nosaukumi, un tā nepārtraukti paplašinās, jo tiek atklātas vielas ar jauniem darbības mehānismiem. Tajā pašā laikā gandrīz visām nootropajām zālēm to neirometabolisko un neiroprotektīvo īpašību dēļ ir tiešas indikācijas lietošanai dažādu astēnisko traucējumu klīnisko variantu terapijā. Jāpiebilst, ka nootropo līdzekļu lietošanai, arī ilgstošas terapijas shēmā, nav nopietnu kontrindikāciju, un tāpēc tie visciešāk iekļaujas jēdzienā "ideāls psihotropais medikaments" (A.V. Valdman, T.A. Voroņina, 1989) .

Kopumā nootropo līdzekļu klīniskās aktivitātes spektrs ir daudzveidīgs, un to raksturo šādi galvenie efekti:
1) faktiskā nootropiskā iedarbība, t.i. intelektuālo spēju uzlabošana (ietekme uz traucētām augstākajām garozas funkcijām, spriedumu līmenis);
2) mnemotropiska darbība (uzlabo atmiņu, palielina mācību panākumus);
3) nomoda līmeņa paaugstināšanās, apziņas skaidrība (ietekme uz apspiestas un aptumšotas apziņas stāvokli);
4) adaptogēnā darbība (tolerances paaugstināšana pret dažādām eksogēnām un psihogēnām blakusparādībām, tai skaitā medikamentiem, paaugstinot organisma vispārējo pretestību pret ekstrēmu faktoru iedarbību);
5) antiastēniska darbība (vājuma, letarģijas, izsīkuma, garīgās un fiziskās astēnijas mazināšana);
6) psihostimulējoša iedarbība (ietekme uz apātiju, hipodinamiju, hipobuliju, spontanitāti, impulsu nabadzību, garīgo inerci, motorisko un intelektuālo inhibīciju);
7) anksiolītiskais (trankvilizējošais) efekts (samazina nemiera sajūtu, emocionālo spriedzi);
8) nomierinoša iedarbība, aizkaitināmības un emocionālās uzbudināmības mazināšana;
9) antidepresantu darbība;
10) veģetatīvā darbība (ietekme uz galvassāpēm, reiboni, cerebrastēnisko sindromu).

Līdz ar to papildus organiskām smadzeņu slimībām šīs zāles lieto arī tādu funkcionālu traucējumu gadījumā kā veģetatīvā distonija, astēnisks sindroms (samazināta koncentrēšanās spēja, emocionālā labilitāte un citas dažādas izcelsmes astēniskā sindroma izpausmes), cefalģija (migrēna, spriedzes galvassāpes), CFS. , neirotiskiem un neirozēm līdzīgiem traucējumiem, astenodepresīvu un depresīvu sindromu, kā arī garīgās veiktspējas uzlabošanai intelektuālo-mnestisko traucējumu gadījumā (atmiņas, koncentrēšanās, domāšanas traucējumi). Viena no nootropo zāļu klasēm ir zāles, kuru pamatā ir aminofenilsviestskābe. Pašlaik šajā grupā ietilpst tādas zāles kā Phenibut un Anvifen®.

Anvifen® ir nootropisks medikaments, kas atvieglo GABA mediētu nervu impulsu pārnešanu uz centrālo nervu sistēmu (tieša ietekme uz GABA-erģiskajiem receptoriem). Nomierinošais efekts ir apvienots ar aktivizējošu efektu. Tam ir arī prettrombocītu, antioksidantu un daži pretkrampju efekti. Uzlabo smadzeņu funkcionālo stāvokli, normalizējot to vielmaiņu un ietekmējot smadzeņu asinsriti (palielina tilpuma un lineāro ātrumu, samazina asinsvadu pretestību, uzlabo mikrocirkulāciju, ir prettrombocītu iedarbība). Samazina vazoveģetatīvos simptomus (tai skaitā galvassāpes, smaguma sajūtu galvā, miega traucējumus, aizkaitināmību, emocionālo labilitāti). Kursa uzņemšanas laikā paaugstina fizisko un garīgo veiktspēju (uzmanību, atmiņu, sensoro-motorisko reakciju ātrumu un precizitāti) Samazina astēnijas izpausmes (uzlabo pašsajūtu, paaugstina interesi un iniciatīvu/aktivitātes motivāciju) bez sedācijas vai uzbudinājuma. . Palīdz mazināt nemiera sajūtu, spriedzi un nemieru, normalizē miegu. Gados vecākiem cilvēkiem tas neizraisa centrālās nervu sistēmas nomākumu, muskuļus relaksējošas sekas visbiežāk nav. Zāles ir pieejamas kapsulu veidā (50 un 250 mg), kas palielina tā drošības profilu, īpaši attiecībā uz kuņģa-zarnu traktu. Turklāt 50 mg deva ir unikāla tirgū.

Izmantotās literatūras saraksts
1. Avedisova AS, Akhapkin RV., Akhapkina VI, Verigo NI. Ārvalstu nootropo zāļu (piemēram, piracetāma) pētījumu analīze. Uzauga. psihiatrs. zhurn. 2001. gads; 1: 46-542. Avedisova AS. Antiastēniskie līdzekļi kā pirmās izvēles terapija astēniskiem traucējumiem. Krūts vēzis. 2004. gads; 12 (22 *).
3. Boyko S.S., Vitskova GYu, Žerdev VP. Nootropo zāļu farmakokinētika. Eksperimentālā un klīniskā farmakoloģija. 1997. gads; 60 (6): 60-70.
4. Valdmanis AV., Voroņina TA. Nootropo līdzekļu farmakoloģija (eksperimentāls un klīnisks pētījums). Tr. PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Farmakoloģijas pētniecības institūts. M, 1989. gads.
5. Voroņina T.A., Seredeņins S.B. Nootropās zāles, sasniegumi un jaunas problēmas. Eksperimentālā un klīniskā farmakoloģija. 1998. gads; 61 (4): 3-9.
6. Voroņins TA. Hipoksija un atmiņa Nootropo zāļu iedarbības un lietošanas pazīmes. Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas biļetens. 2000; 9: 27-34.
7. Kiričeks L.T., Samardakova GA. Klīniskā farmakoloģija un nootropo līdzekļu un psihostimulantu lietošana. Harka. medus. zhurn. 1996. gads; 4: 33-5.
8. Krapivin S.V. Nootropo zāļu neirofizioloģiskie darbības mehānismi. Žurnāls. neirol. un psihiatrs. viņiem. S.Skorsakovs. 1993, 93 (4): 104-7.
9. Maruta N.A. Mūsdienu depresīvie traucējumi (klīniskās un psihopatoloģiskās pazīmes, diagnostika, terapija). Ukr. vgsnik psihoneirols. 2001. gads; 4: 79-82.
10. Smuļevičs AB, Dubņitskaja EB. Par astēnisko stāvokļu evolūcijas problēmu. Grāmatā: Hipohondrija un somatoformi traucējumi. M., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne C Astēnijas un hroniska noguruma sindroma diagnostika. Rev Prat 2005; 55 (9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Sistemātisks pārskats, kas apraksta hroniskā noguruma sindroma prognozes. OccupMed2005; 55: 20-31.
13. Fain O. Kā pārvaldīt astēniju un nogurumu? Rev Prat 2011; 61 (3): 423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I et al. Hroniska noguruma sindroms: visaptveroša pieeja tā definīcijai un izpētei. Starptautiskā hroniskā noguruma sindroma izpētes grupa. Ann Intern Med 1994; 121 (12): 953-9.
15. Jason LA, Richman JA, Rademaker AW et al. Kopienā veikts pētījums par hroniska noguruma sindromu. Arch Int Med 1999; 159: 2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S et al. Hroniska noguruma sindroma ārstēšana - pētījums par zinātniskiem pierādījumiem par farmakoloģisko ārstēšanu. Aust Fam ārsts 2011; 40 (11): 907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R et al. Hroniska noguruma sindroms - klīniski empīriska pieeja tā definīcijai un izpētei. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC et al. Hroniska noguruma sindroma izplatība un sastopamība Vičitā, Kanzasā. Arch Int Med 2003; 163: 1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J et al. Hronisks astēnijas sindroms: klīniska pieeja. Medicina (B Aires) 2010; 70 (3): 284-92.

Nogurums- ķermeņa fizioloģiskais stāvoklis, kas izriet no aktivitātes un izpaužas ar īslaicīgu darba spēju samazināšanos. Bieži vien termins “nogurums” tiek lietots kā noguruma sinonīms, lai gan tie nav līdzvērtīgi jēdzieni: nogurums ir subjektīvs pārdzīvojums, sajūta, kas parasti atspoguļo nogurumu, lai gan dažkārt noguruma sajūta var rasties arī bez iepriekšējas slodzes, t.i. bez īsta noguruma.

Nogurums var parādīties gan garīga, gan fiziska darba laikā. Garīgo nogurumu raksturo intelektuālā darba produktivitātes samazināšanās, uzmanības pavājināšanās, domāšanas ātrums utt. Fiziskais nogurums izpaužas kā muskuļu funkciju pārkāpums: spēka, kontrakciju ātruma, precizitātes, koordinācijas un kustību ritms.

Veiktspēju var samazināt ne tikai padarītā darba rezultātā, bet arī slimības vai neparastu darba apstākļu (intensīvs troksnis u.c.) dēļ.
Noguruma iestāšanās laiks ir atkarīgs no dzemdību īpašībām: daudz biežāk tas notiek, veicot darbu, ko pavada monotona poza, ierobežotu muskuļu sasprindzinājums; mazāk nogurdinošas ritmiskas kustības. Liela nozīme noguruma parādīšanās gadījumā ir arī cilvēka attieksmei pret veicamo darbu. Ir labi zināms, ka daudzi cilvēki ilgstoši neizjūt noguruma un noguruma pazīmes emocionālā apjoma periodā.

Pārstrādāts ir patoloģisks stāvoklis, kas cilvēkam attīstās hroniska fiziska vai psiholoģiska stresa rezultātā, kura klīnisko ainu nosaka funkcionālie traucējumi centrālajā nervu sistēmā.
Slimības pamatā ir ierosinošo vai inhibējošo procesu pārslodze, to attiecības pārkāpums smadzeņu garozā. Tas ļauj uzskatīt, ka pārmērīga darba patoģenēze ir līdzīga neirožu patoģenēzei. Pārslodzes novēršana balstās uz to cēloņu novēršanu. Tāpēc intensīvas slodzes drīkst izmantot tikai ar pietiekamu iepriekšēju sagatavošanos. Paaugstināta stresa stāvoklī intensīva slodze jāmaina ar fiziskām aktivitātēm, īpaši dienās pēc eksāmeniem vai ieskaitēm.

Pārslodzes stāvoklī cilvēkam pastiprinās bazālā vielmaiņa un bieži tiek traucēta ogļhidrātu vielmaiņa. Ogļhidrātu metabolisma pārkāpums izpaužas kā glikozes uzsūkšanās un izmantošanas pasliktināšanās. Cukura daudzums miera stāvoklī asinīs samazinās. Tiek izjaukta arī oksidatīvo procesu norise organismā. Par to var liecināt straujš askorbīnskābes satura samazinājums audos.

Kā jau minēts, ir vispāratzīts, ka pastāv divu veidu nogurums: viens rodas garīgās aktivitātes laikā, otrs - muskuļu darba laikā. Tomēr mūsdienās, kad ražošanā notiek garīgā un fiziskā darba saplūšana, ir kļuvis praktiski grūti izolēt garīgo nogurumu vai muskuļu nogurumu tā tīrā veidā. Jebkurā darba darbībā ir sastāvdaļas, kas raksturīgas gan garīgajam, gan fiziskajam darbam.

Kā tikt galā ar nogurumu, nogurumu un pārmērīgu darbu?

Noguruma, noguruma un pārslodzes novēršana balstās uz to izraisošo cēloņu novēršanu. Tāpēc intensīvas slodzes drīkst izmantot tikai ar pietiekamu iepriekšēju sagatavošanos. Paaugstināta stresa stāvoklī intensīva slodze jāmaina ar fiziskām aktivitātēm, īpaši dienās pēc eksāmeniem vai ieskaitēm. Jālikvidē visi dzīves, darba, atpūtas, miega un uztura režīma pārkāpumi, kā arī fiziskas un garīgas traumas, organisma intoksikācija no hroniskas infekcijas perēkļiem. Ir jāaizliedz intensīvi vingrinājumi pēc jebkādas slimības vai atveseļošanās stāvoklī pēc slimības.

Veicot noteiktus fiziskus vingrinājumus darba procesā, tiek sasniegti trīs galvenie rezultāti:

Izvēršanas procesa paātrināšana;

Īslaicīgas atpūtas efektivitātes uzlabošana darba laikā;

Strādnieku veselības saglabāšana.

Pārslodzes novēršana balstās uz to cēloņu novēršanu. Tāpēc intensīvas slodzes drīkst izmantot tikai ar pietiekamu iepriekšēju sagatavošanos. Paaugstināta stresa stāvoklī intensīva slodze jāmaina ar fiziskām aktivitātēm, īpaši dienās pēc eksāmeniem vai ieskaitēm. Jālikvidē visi dzīves, darba, atpūtas, miega un uztura režīma pārkāpumi, kā arī fiziskas un garīgas traumas, organisma intoksikācija no hroniskas infekcijas perēkļiem. Ir jāaizliedz intensīvi vingrinājumi pēc jebkādas slimības vai atveseļošanās stāvoklī pēc slimības.

Paldies

Vietne sniedz pamatinformāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Galvenā informācija

Nogurums tiek saukts par īpašu ķermeņa stāvokli, ko izraisa pārāk spēcīga prāta vai muskuļu sasprindzinājums un izpaužas kā veiktspējas samazināšanās uz laiku. Šajā gadījumā bieži tiek lietots termins "nogurums", taču tas nav pilnīgi pareizi. Galu galā nogurums ir neobjektīvs stāvokļa novērtējums, kas dažos gadījumos nav saistīts ar pārmērīgu darbu. Ar garīgu nogurumu cilvēks jūt koncentrēšanās spēju samazināšanos, domu kavēšanu.

Cēloņi

Nesabalansēta izvēlne
Nepietiek atpūtas
Pārāk aktīvs vai ilgstošs fiziskais darbs,
Vairogdziedzera darbības traucējumi,
depresija,
Bieža alkoholisko dzērienu dzeršana,
Nesenā infekcijas vai akūta elpceļu vīrusu slimība ( ARVI).

Zīmes

Fiziskā noguruma pazīmes:

Kustības jaudas samazināšanās,
Samazināta precizitāte,
Kustību nelīdzsvarotība
Ritma pārkāpums.

Garīgā noguruma pazīmes:

Nervozitāte,
Raudulība
Redzes pasliktināšanās
Letarģija
Garīgās funkcijas pasliktināšanās.

Nogurums un vājums ir hroniska noguruma sindroma pazīmes

Nogurums bieži ir viens no hroniskā noguruma sindroma simptomiem. Retos gadījumos nogurums ir nervu sistēmas īpaša individuāla īpašība. Šajā gadījumā tas parādās no ļoti agra vecuma. Šādi bērni ir ļoti mierīgi, viņi nekad ilgstoši nespēlē trokšņainas un aktīvas spēles, ir pasīvi un bieži sliktā garastāvoklī.
Bieži vien ātru nogurumu izraisa noteikti iemesli, piemēram, stress, slimības, emocionāls stress, aktivitātes izmaiņas.

Ja nogurums ir saistīts ar CFS, tas noteikti tiek apvienots ar nespēju koncentrēties, biežām galvassāpēm, letarģiju, aizkaitināmību, miega traucējumiem, kuros cilvēks nevar gulēt naktī un ir miegains visu dienu. Uz šāda nomākta stāvokļa fona pasliktinās cilvēka veselība - mainās ķermeņa svars, var sākt dzert, lai atslābinātu, parādās sāpes mugurā un locītavās, vienaldzība pret visu, bieži saasinās ādas slimības un alerģijas.

Citas hroniska noguruma sindroma pazīmes ir:

koncentrācijas pasliktināšanās,
galvassāpes,
Palielināti un sāpīgi limfmezgli
Letarģija, kas nepāriet līdz sešiem mēnešiem,
Svaiguma un aktivitātes trūkums pēc miega,
Nogurums pēc ļoti nelielas slodzes.

Diemžēl neviena pārbaude tādam pacientam neatklās veselības traucējumus. Cilvēks uzņemas spēcīgu problēmu nastu, ar kuru nespēj tikt galā, visur cenšas būt labākais un rezultātā izpaužas hroniska noguruma sindroms. Ārsts parasti diagnosticē neiroveģetatīvus traucējumus. Turklāt ārstēšana, kā likums, daudz nepalīdz. Ārstēšanai šajā gadījumā jābūt visaptverošai.

Paaugstināts nogurums

Tā ir pilnīga enerģijas izsīkuma sajūta, kurā ļoti gribas gulēt vai vienkārši apgulties. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija ļoti smaga fiziska darba laikā, ar sliktu atpūtu vai emocionālu pārslodzi. Bet dažreiz paaugstināts nogurums runā par ķermeņa vai psihes slimību.
Šis simptoms bieži vien ir vienīgais. Šajā gadījumā pat laba un ilga atpūta nepalīdz mazināt nogurumu.
Ja nogurumu izraisījusi slimība, tas var turpināties tik ilgi, cik vēlas bez uzlabojumiem, neatkarīgi no atpūtas. Turklāt dažreiz ilgstoši noguruma periodi var mijas ar strauju aktivitātes pieaugumu.

Nogurums ir normāls stāvoklis pusaudžiem pubertātes laikā. Tomēr svarīga loma šajā gadījumā ir psiholoģiskajai videi, kurā bērns dzīvo. Dažreiz depresijas laikā, ko izraisa problēmas ar skolu vai vecākiem, bērns var gulēt ļoti ilgi – tas ir ķermeņa izmantots aizsardzības mehānisms.

Dažreiz paaugstināts nogurums ir saistīts ar vielmaiņas traucējumiem. Ja barības vielas tiek pārstrādātas pārāk ātri un organismam nav laika tās izmantot kā enerģijas avotu vai ja to apstrāde aizņem pārāk ilgu laiku. Šāds pārkāpums var būt saistīts gan ar hormonālā līmeņa izmaiņām, gan ar uztura traucējumiem.

Miegainība un nogurums ir neirastēnijas pazīmes

Šo divu simptomu kombinācija bieži norāda uz tā saukto neirastēnisko simptomu kompleksu jeb astēniju. Tas ir ļoti bieži sastopams stāvoklis, kas rodas trešdaļai pacientu ar neirozēm.
Šādi pacienti ir ļoti jutīgi pret asu troksni, spilgtu gaismu, viņiem bieži sāp galva, viņi jūtas slikti, viņi jūt nogurumu pat pēc atpūtas. Pacients nejūtas pārliecināts par sevi, viņš ir noraizējies un nevar atslābināties. Viņam ir grūti koncentrēties, tāpēc viņš kļūst izklaidīgs, šāda pacienta darba spējas ir ievērojami samazinātas. Turklāt pacientam var būt traucēta pārtikas gremošanas funkcija.
Līdzīgi simptomi ir raksturīgi neirastēnijas hipostēniskai formai.

Mēs paaugstinām efektivitāti

Ir divas narkotiku grupas, kurām var būt ievērojama ietekme uz noguruma mazināšanu un veiktspējas palielināšanu.

Vitamīni
Palielinoties fiziskai slodzei, organisma nepieciešamība pēc visu veidu vitamīniem strauji palielinās. Šajā sakarā vēlams izmantot kompleksus preparātus, un labākais risinājums ir vitamīnu un mikroelementu kombinācija. Uzņemšanas ilgums nedrīkst būt mazāks par mēnesi.
Lai bagātinātu uzturu ar vitamīniem, cinku un dzelzi, varat lietot Spirulīna... Ir tās kombinācijas ar ehinaceju, mežrozīšu gurniem, citronu, peru pienu, propolisu. Šādas kombinācijas padara zāles vēl efektīvākas.

Lai stimulētu ķermeni
Šim nolūkam tiek izmantoti fitopreparāti, kuru pamatā ir leuzea, eleutherococcus, žeņšeņs, schisandra chinensis. Vienlaikus ar organisma aktivizēšanos zāles uzlabo imunitāti, palielina seksualitāti, aktivizē nervu sistēmas funkcijas.

Plaši tiek izmantoti preparāti uz karnitīna bāzes. Tie normalizē šūnu enerģijas metabolismu, palīdz tikt galā ar pieaugošo fizisko slodzi, mazina muskuļu nogurumu, jo šūnas vieglāk pārdzīvo skābekļa trūkumu un tajās tiek paātrināta enerģijas ražošana. Šīm zālēm ir labi pētītas anaboliskās īpašības ( vielmaiņas paātrināšana), tāpēc tie ir ļoti piemēroti smagai fiziskai slodzei.

Tāda pati iedarbība piemīt preparātiem, kuru pamatā ir peru pieniņš ( apilak) un ziedputekšņus. Tie mazina gludo muskuļu sasprindzinājumu, tonizē, mazina stresu, iekaisumus, nomāc mikrobu un vīrusu attīstību. Tas ir nepieciešams tāpēc, ka aktīvā darba periodos samazinās ķermeņa aizsargspējas.
Ziedputekšņi satur hormoniem līdzīgas vielas, kas ir spēcīgi anaboliskie steroīdi. Turklāt tajā ir daudz aminoskābju, ir augšanas faktori, kas palīdz šūnām atjaunoties.
Enerģijas metabolisma aktivizēšanai var izmantot dzintarskābes, aminoskābju preparātus.

Hronisks nogurums - audu hipoksijas sekas

Vēl pirms trīsdesmit gadiem neviens nezināja par hronisku nogurumu vai nogurumu. Šīs parādības rašanās ir izskaidrojama ar izmisīgo stresu uz ķermeni, tostarp psiholoģisko. Jo lielāka slodze, jo lielāka ir organisma nepieciešamība pēc skābekļa. Bet kur iegūt vairāk? Tāpēc katrs mūsdienu cilvēks cieš no skābekļa trūkuma audos. Šis stāvoklis ietver arī vielmaiņas traucējumus: palielinās glikogēna lietošana, organismā uzkrājas pienskābe, hormoni un aminoskābes. Tas ir, vielmaiņas procesi tiek kavēti, un vielmaiņas produkti netiek izņemti no audiem.

Šādā stāvoklī imunitāte nevar aizsargāt organismu no vīrusiem, mikrobiem un sēnītēm. Normālos apstākļos imūnsistēmas viegli iznīcina visus šos slimību izraisošos aģentus.
No šīs situācijas ir tikai divas izejas: nodrošināt organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu vai samazināt slodzes intensitāti.

Muskuļu nogurums

Muskuļu nogurumu sauc par myasthenia gravis. No grieķu valodas šis vārds tiek tulkots kā vājums. Ar myasthenia gravis muskuļi ir vāji, nogurums rodas ar mazāko piepūli. Slimības cēlonis nav līdz galam skaidrs, taču tiek uzskatīts, ka myasthenia gravis izraisa aizkrūts dziedzera disfunkciju, kuras gadījumā asinsritē nonāk īpaša veida autoimūnie ķermeņi, izmainot nervu impulsa kustību uz muskuļiem. Slimība bieži skar daiļā dzimuma pārstāves. Vidēji uz planētas slimo 4 no 100 tūkstošiem cilvēku.

Var tikt ietekmēti visi ķermeņa muskuļi, bet tie muskuļi, kas ir atbildīgi par acu atvēršanu, rīšanu, balss saitēm un sejas muskuļi, ir jutīgāki.
Pacienta stāvoklis pakāpeniski pasliktinās, un progresēšanas ātrums ir individuāls.
Ārstēšana notiek ar aizkrūts dziedzera izņemšanu vai staru terapiju. Šī metode palīdz 70% pacientu. Dažreiz tiek izmantoti imūnsupresanti, ja dziedzera noņemšana nepalīdz.

Garīgais nogurums. Astēnija

Garīgais nogurums ir ļoti izplatīta sūdzība. Vairumā gadījumu šis stāvoklis nav bīstams un tiek novērsts, lietojot adaptogēnus. Bet, ja pēc atpūtas pacients jūtas noguris, pēkšņi paaugstinās temperatūra, parādās sāpes un bezmiegs, krītas darbspējas, visbiežāk tiek diagnosticēta astēnija. Astēniju var novērot gan fiziskās, gan garīgās kaites.

No medicīnas viedokļa astēnija ir psihisks traucējums, kurā pacients izjūt pastiprinātu garīgo nogurumu, ķermeņa vājumu, emocionālā fona nestabilitāti. Reibonis, locītavu vai muskuļu sāpes ir ļoti bieži.

Astēnija var būt pilnīgi dažādu simptomu kombinācija, tāpēc var novērot spilgtas gaismas, skaņu, dažu smaku nepanesamību. Pacients kļūst ļoti jutīgs pret sāpēm. Daži pacienti kļūst ļoti neaizsargāti un nemierīgi, savukārt citi, gluži pretēji, kļūst letarģiski un vienaldzīgi pret visu.
Ja pārkāpums nav saistīts ar kādu organisma saslimšanu, tad ar to domāta funkcionālā astēnija, kas attīstās pēc smagiem satricinājumiem, pēc grūtniecības un dzemdībām, lietojot alkoholu un narkotikas.
Astēnijas attīstības iemesls var būt daudzu zāļu lietošana: tās var būt hormonālās kontracepcijas tabletes, miegazāles, antihistamīni, antipsihotiskie līdzekļi, trankvilizatori, antihipertensīvie līdzekļi.

Ja astēniskas pazīmes tiek kombinētas ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, drudzi, svīšanu, kakla limfmezglu pietūkumu un visas šīs kaites ilgst no sešiem mēnešiem vai ilgāk, tās var būt vienīgā encefalīta izpausme. Dažreiz pēc pārnestā enterovīrusa, mononukleozes, adenovīrusa un citām slimībām var novērot arī astēnisko sindromu.
Vēl viens garīgā noguruma iemesls var būt vielmaiņas procesu pārkāpums. Lai precizētu diagnozi, šajā gadījumā jums jāveic glikozes, kreatinīna un elektrolītu analīze.

Acu nogurums. Astenopija

Parasti astenopijas cēlonis ir ilgstoša vai pastāvīga redzes orgānu spriedze tuvumā, tas ir, kaut ko lasot, rakstot. Pastāv arī iespēja attīstīt astenopiju ar nepareizi izvēlētām briļļu lēcām.

Pazīmes:

Sāpes acīs,
galvassāpes,
Grūtības fokusēt redzi.

Ja iepriekš minētās pazīmes parādās pēkšņi, tās var liecināt par glaukomas klātbūtni. Tāpēc jums vajadzētu apmeklēt oftalmologa konsultāciju.

Pēc kāda laika redze samazinās ar astenopiju, pacients sāk šķielēt, grūti atšķirt tālus objektus, viņam ir grūti lasīt.
Lai atvieglotu redzes orgānu darbu, jāveic acu vingrošana. Piemēram, pēc katras stundas, strādājot pie datora, atpūtieties dažas minūtes un ieskatieties tālumā ( ārā pa logu). Lietojiet kompleksus vitamīnu un minerālvielu preparātus, tostarp: vitamīnus E, A, B2 un B6, aminoskābes taurīnu un L-cisteīnu, mikroelementus: selēnu, varu, cinku, hromu.

Bet galvenais ar astenopiju ir nepārslogot acis. Pirms gulētiešanas uz acu zonas jāuztaisa komprese ar aukstu ūdeni vai ledu, jātur 10 - 15 minūtes. Jūs varat veikt šādu kompresi dienas laikā.

Pavasara nogurums

Pavasarī daudzus dažāda vecuma cilvēkus cieš no depresijas un noguruma. Pazemināts emocionālais fons ir lieliska augsne dažādām slimībām, arī nervu slimībām.

Pavasara blūza cēlonis var būt ultravioletā starojuma, skābekļa trūkums, fiziskās aktivitātes trūkums. Šī sindroma rašanās iespējamība tiem, kuri ziemu pavadīja "guļot uz plīts", palielinās četras reizes. Šādi cilvēki vieglāk saslimst, samazinās darba spējas, ātrāk nogurst, velk gulēt.

Organismam palīdzēs pārtikā atrodamie vitamīni: aknas, gaļa, piens, augļi un dārzeņi, liesie tauki. Tie ir vitamīni C, D, A, B grupa, folijskābe, beta-karotīns. Tie aktivizē daudzu sistēmu darbu, tonizē.
Fiziskās aktivitātes ir arī brīnišķīgs līdzeklis pret pavasara sabrukumu. Pastaigas svaigā gaisā, kontrastējošas ūdens procedūras palīdzēs regulēt nervu sistēmas darbu, uzlabos asinsvadu stāvokli un stiprinās imūnsistēmu.

Lai nomierinātu salauztos nervus, var iedzert peonijas, māteres, baldriāna tinktūru. Tas stiprinās organismu cīņā pret stresu, palīdzēs nekrist izmisumā un izmisumā. Un tajā pašā laikā izvairieties no dažādu gremošanas trakta slimību saasināšanās, kuras parasti novēro uz sagrautas nervu sistēmas fona.

Grūtniecības laikā

Paaugstināts nogurums ir ļoti izplatīta grūtnieču sūdzība, kas nereti novērojama arī pēc mazuļa piedzimšanas. Ja, ievērojot normālu dzīvesveidu, pareizu uzturu un medikamentus, lai atvieglotu stāvokli, nogurums nepāriet, tas var būt patoloģisks stāvoklis. Līdzīgas parādības nav nekas neparasts pirmajā un trešajā trimestrī. Sievietei noteikti jāpastāsta ārstam par savām sūdzībām un jāveic rūpīga pārbaude.

Vispārējās pašsajūtas pasliktināšanās grūtniecības pirmajā trimestrī bieži izraisa nogurumu, sliktu garastāvokli, kas parasti izzūd pēc labas atpūtas. Ja noguruma sajūta nepāriet, jums ir jāpārbauda ārsts. Ja to apvieno ar ķermeņa masas samazināšanos, kādu orgānu darbības traucējumiem, sieviete jānosūta uz slimnīcu.
Nogurums diezgan spēcīgi izpaužas daudzaugļu grūtniecības laikā, un tādā gadījumā tas bieži izpaužas uz augsta asinsspiediena, policistisko olnīcu slimības vai hormonālo traucējumu fona.
Lēnas un bezspēcīgas, un tām nākamajām māmiņām, kurām ir spēcīga toksikozes, pirmajā trimestrī ir bieža un spēcīga vemšana.

Otrajā un trešajā trimestrī sievietes ķermeņa masa ievērojami palielinās, kas ietekmē arī vispārējo stāvokli un ir cēlonis ātram nogurumam. Ļoti bieži sastopami gremošanas sistēmas traucējumi, sāpes muskuļos un kaulos, nieze un miega traucējumi. Šie traucējumi parasti izzūd paši pēc labas atpūtas.
Sievietes ļoti ātri nogurst ar pavājinātu nieru darbību, polihidramniju, taukainām aknām, neinfekciozu dzelti. Pirmdzemdību sievietes šos apstākļus panes sliktāk.

Ko darīt, ja sieviete ātri nogurst, ir pārgurusi, bet tajā pašā laikā viņai nav fizioloģisku anomāliju?
1. Gulēt 8 - 9 stundas dienā, labākais laiks atpūtai ir no 22:00 līdz 7:00.
2. Pirms gulētiešanas ir noderīgi pastaigāties, doties uz baseinu vai veikt vieglu vingrošanu.
3. Pirms gulētiešanas labi izvēdiniet istabu.
4. Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā.
5. Dzert 200 ml nedaudz uzsildīta piena ar karoti medus.
6. Apēdiet gabaliņu vārītas tītara gaļas – tajā ir viela triptofāns, kas uzlabo miegu.
7. Izmantojiet vairākus mazus spilvenus, lai palīdzētu jums gulēt. Novietojiet tos starp ceļiem, zem muguras lejasdaļas vai pēc vajadzības.
8. Pēc pusdienām atpūtieties pusstundu.
9. Ēdiet sabalansētu uzturu, uzraugiet vitamīnu klātbūtni uzturā. Ļoti noderīgi ir spināti, āboli, aprikozes, jāņogas, rožu gurni, granātāboli, griķi, rupjmaize, burkāni.

Bērnam ir

Nogurums, kas nav izskaidrojams ar ārējiem cēloņiem, parasti nozīmē, ka mazulis sāk slimot. Dažkārt bērns ir vājš pat pēc slimības, lai gan parasti bērnu aktivitāte diezgan ātri atgriežas normālā stāvoklī.
Bērna ķermenis visilgāk atjaunojas pēc noteiktiem vīrusiem, īpaši remitējošas drudža. Pirmās slimības pazīmes ir sāpes kaklā. Letarģija un vājums pēc šādas slimības var ilgt vairākus mēnešus.

Ja bērns ātri nogurst, bieži dzer un bagātīgi urinē, tas var liecināt par cukura diabētu. Ja iepriekš minētās pazīmes apvienojas ar ķermeņa masas samazināšanos un sāpēm epigastrijā, nekavējoties jādodas pie ārsta.
Ja bērns atveseļojas no vīrusu infekcijas un ir vājš, nav nepieciešami īpaši pasākumi tās stiprināšanai. Organisms pēc kāda laika pats normalizēs savu darbu. Vienkārši vajag vairāk saudzēt bērnu, viņa darbībai jābūt iespējamai.

Emocionāla pārslodze ir bieži sastopams noguruma cēlonis. Ar šādām problēmām bērns var darboties nepareizi daudzās sistēmās. Bērns var slikti gulēt, būt hiperaktīvs, atteikties apmeklēt bērnu aprūpes centru. Var būt noguruma un miega trūkuma cēlonis.

Ja pusaudzim tiek novērots nogurums, tas var nebūt nekas. Tas ir gluži dabiski: darbības fāzes tiek aizstātas ar pasivitātes fāzēm.
Ir vairāki medikamenti, kas var nomākt bērna enerģiju. Ja lietojat kādas zāles, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām blakusparādībām.
Viens no biežākajiem bērnu noguruma cēloņiem ir anēmija. Asins analīze sniegs precīzu atbildi uz jautājumu par tā pieejamību.
Arī hroniskas infekcijas slimības būtiski samazina bērna enerģijas līmeni.

Diagnostika

Gadījumā, ja nogurums tiek apvienots ar deguna asiņošanu, ģīboni, migrēnai līdzīgiem stāvokļiem, reiboni, pacientam nepieciešama izmeklēšana.

Gan pieaugušiem pacientiem, gan bērniem var izrakstīt šādas metodes:

Ikdienas asinsspiediena pārbaude,
fundusa stāvokļa pārbaude,
Kakla un galvas asinsvadu dupleksā transkraniālā skenēšana,
Saruna ar psihologu,
Hormonu līmeņa testi, asins bioķīmija, urīna un asins analīzes, imunogramma,
Dažreiz ir nepieciešams konsultēties ar kardiologu, gastroenterologu un citiem speciālistiem.

Kā tikt galā ar šo fenomenu?

1. Nelietojiet diētu. Neviena diēta nenodrošina organismu ar visām nepieciešamajām vielām, līdz ar to arī nogurums. Nesaņemot pietiekamu enerģijas daudzumu no ārpuses, ķermenis sāk taupīt enerģiju. Īpaši kaitīgas ir monodiētas. Daiļā dzimuma pārstāvēm minimālais ikdienas kaloriju daudzums ir 1200. Šis līmenis ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes, vecuma un dzimuma. Jums vajadzētu ēst 4 reizes dienā.
2. Laba atpūta. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, iet gulēt tajā pašā laikā, nelietot alkoholu pirms gulētiešanas.
3. Jāsaglabā noteikts fiziskās sagatavotības līmenis. Šim nolūkam ir nepieciešami vingrinājumi. Pretējā gadījumā muskuļi “neapgūst”, kā patērēt skābekli, un atsakās strādāt ārkārtas situācijā.
4. Iemācieties atpūsties. Mūsdienu dzīve ir stresa pilna, relaksācija palīdzēs no tā atgūties. Apgūstot relaksācijas tehniku, pietiek ar 10 minūšu atpūtu.
5. Ievadiet uzturā svaigas citronu, apelsīnu, greipfrūtu sulas. Var pagatavot kokteili un atšķaidīt ar ūdeni, vai arī paņemt kādu no sulām. Vienādās daļās atšķaida ar ūdeni.
6. Žāvēti augļi, īpaši dateles, ir lielisks organismam nepieciešamo minerālvielu avots. Bet tie ir ļoti kaloriski, tāpēc pietiks ar 8 - 10 gabaliņiem dienā.

Tradicionālās metodes

1. Pagatavojiet ķiplokus medū, sasmalciniet un apēdiet pa 1 ēdamkaroti. putra ar pilnīgu impotenci vai nogurumu.
2. Ņem 100 gr. Astragalus garšaugi ( nav žāvēts), pievieno 1 l. sarkano galda vīnu, glabāt skapī 21 dienu, ik pa laikam sakratot. Izberž caur sietu un izdzer pa 30 g. no rīta, pusdienlaikā un vakarā 30 minūtes pirms ēšanas.
3. Ņem tukšu pudeli, liek tajā tik daudz sasmalcinātu biešu, cik ietilps, netaranu, lej šņabi. Uzglabāt skapī 2 nedēļas. Dzert 25 ml vienu reizi dienā tukšā dūšā. Šāds līdzeklis palīdzēs mazināt nogurumu un atjaunot aktivitāti.
4. 200 gr. ielej klijas 1 litrā. verdošu ūdeni, vāra 60 minūtes, izkāš caur marli. Dzert 3-4 reizes dienā tukšā dūšā.
5. Smalki sagriež selerijas sakni, pievieno 200 ml istabas temperatūras ūdens, uzstāj 2 stundas. Sadaliet vairākās devās un dzeriet katru dienu. Tonizē ļoti labi.
6. Dzert 100 ml svaigi spiestas biešu sulas katru dienu, 3 reizes dienā.
7. Tējas lapu vietā izmantojiet svaigas brūkleņu lapas.
8. Dzert stipru zaļo tēju. Nomainiet ar to citus dzērienus.
9. Dzeriet melno tēju ar pienu un medu.
10. Tējas vietā dzer piparmētru uzlējumu.
11. Dzert granātābolu sulu.
12. Izdzeriet 100 ml vīnogu sulas, sadalot to mazās porcijās: malkot ik pēc 120 minūtēm.
13. Ēdiet zaķa kāpostus, lai atdzīvinātu ķermeni.
14. Ēdiet riekstu lotosu. Visas auga daļas ēd.
15. Siseņu pazemes daļas un ziedi aktivizē un uzlabo apetīti. Augu var kaltēt, samalt miltos un pagatavot tortiljas.
16. 2 tējk Islandes sūnas aplej ar 400 ml ūdens istabas temperatūrā, uzliek uguni un ļauj vārīties. Nekavējoties izņem, ļauj atdzist, izkāš caur sietu. Saņemto daudzumu izdzer 24 stundu laikā. Var pagatavot novārījumu: 25 gr. izejvielas 750 ml verdoša ūdens. Vāra pusstundu, izkāš caur sietu un dzer dienu.
17. Sasmalciniet 12 citronus ar garoziņu, sajauciet ar dažām rīvētu ķiploku daiviņām, ielieciet 0,5 litrus. pudele. Augšpusē pievienojiet istabas temperatūras ūdeni. Glabājiet zem vāka četras dienas skapī. Tad pārkārto aukstumā. Dzert 1 ēd.k. no rīta 20 minūtes pirms ēšanas.
18. Ņem 24 citronus, 0,4 kg ķiploku. Ķiplokus caur ķiplokspiedi pagatavo sulu no citroniem, visu samaisa un liek stikla pudelē. Pārklāj ar drānu. Paņemiet tējkaroti silta ūdens vienu reizi dienā.
19. 1 ēd.k Astragalus pūkaino aplej ar 200 ml verdoša ūdens, patur 3 stundas, izmanto 2 ēd.k. 4-5 reizes dienā 60 minūtes pirms ēšanas.
20. 2 ēd.k Highlander mājputni ielej 1 litru. verdošu ūdeni un patur 120 minūtes. Izberiet caur sietu, ielieciet medu un patērējiet 200 ml trīs reizes dienā tukšā dūšā.
21. 3 ēd.k Upeņu lapas divas stundas aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Dzert 100 ml trīs līdz piecas reizes dienā pirms ēšanas.
22. Pagatavojiet sarkanā āboliņa ziedu uzlējumu. Dzeriet tējas vietā, kad esat bezspēcīgi.
23. Divas ēdamkarotes smalki sagrieztu savvaļas burkānu sakņu aplej ar 500 ml verdoša ūdens. Pēc 2 stundām izkāš caur sietu un lieto pa 100 ml trīs reizes dienā.
24. Ņem 3 ēd.k. smalki sagrieztus auzu salmus, aplej ar 400 ml verdoša ūdens. Turiet, līdz atdziest. Dzert dienu.
25. 2 tējkarotes kadiķu čiekurus aplej ar 400 ml ūdens istabas temperatūrā, notur 2 stundas, izkāš caur sietu. Dzert 1 ēdamkarote 3-4 reizes dienā.
26. 2 ēd.k koka utu garšaugus uzvāra ar 500 ml verdoša ūdens, patur 60 minūtes. Izberž caur sietu un dzer pa 50 - 70 ml trīs reizes dienā 60 minūtes pirms ēšanas.
27. 1 ēd.k nasturcija ( zaļās daļas) Uzvāra 200 ml verdoša ūdens, patur 60 - 120 minūtes, lieto pa 2 ēdamkarotes. trīs reizes dienā tukšā dūšā.
28. 3 tējk marinētus garšaugus aplej ar 400 ml verdoša ūdens, nostādina 60 - 120 minūtes, izkāš caur sietu un lieto pa 100 ml siltu trīs reizes dienā tukšā dūšā.
29. Nosusiniet Rhodiola rosea pazemes daļas, sasmalciniet un pievienojiet spirtu ( 70% ) proporcijā: 10 gr. izejvielas 100 ml spirta. Dzert 15-20 pilienus trīs reizes dienā.
30. 50 gr. sausu asinszāli ielej 500 ml Cahors, uz pusstundu uzliek tvaika pirti. Dzert pa ēdamkarotei trīs reizes dienā pirms ēšanas nedēļu - pusotru.
31. Vāra kartupeļus mizās, var nevārīt nedaudz. Dzert 200 ml novārījuma aukstu reizi divās dienās.
32. 20 gr. cigoriņu saknes, ielej glāzi verdoša ūdens. Vāra 10 minūtes, izkāš caur sietu un patērē vienu ēdamkaroti ik pēc 4 stundām. Var ieliet 20 gr. svaigas saknes 0,1 l. alkohols. Uzglabāt skapī 10 dienas. Dzert 20 pilienus piecas reizes dienā.
33. 20 gr. Schisandra chinensis augļus pārlej ar glāzi verdoša ūdens. Dzeriet pa ēdamkarotei trīs reizes dienā nedaudz uzsildītu. Pirms ēšanas vai četras stundas pēc ēšanas.

Vitamīni

Tā kā paaugstināta noguruma cēlonis bieži vien ir B vitamīnu trūkums, alus raugs ir lielisks preparāts stāvokļa normalizēšanai. Šodien tos var iegādāties ērtā tablešu vai kapsulu veidā. Raugs satur vitamīnus B1, B6, B2, B9, PP, H, E. Bez vitamīniem raugs satur neaizvietojamās aminoskābes, kā arī taukskābes ( linolēns, oleīns un arahidons) un mikroelementi: mangāns, cinks, dzelzs, magnijs, kalcijs.

Alus raugs, pateicoties lielajam bioloģiski aktīvo vielu daudzumam, labvēlīgi ietekmē ķermeni:

uzlabot pārtikas gremošanu,
uzlabot imunitāti,
stiprināt ķermeni ekstremālos apstākļos,
palīdz attīrīt audus no vielmaiņas produktiem,
novērst alerģiskas parādības, osteoporozi, kariesu,
regulē nervu sistēmas darbu.

Zāles ir indicētas pieaugušiem pacientiem, tas neizraisa diskomfortu. Vienīgā kontrindikācija ir alus rauga savdabība.
Zāles lieto mēnesi, pēc tam tiek veikts 15 dienu pārtraukums, un jūs varat iziet citu ārstēšanas kursu.

Ārstēšana ar ūdens procedūrām

1. Uzņemiet vannu ar ūdens temperatūru 37,5 grādi. Jūs varat vienkārši turēt kājas siltā ūdenī.
2. Ielejiet spainī ūdeni 45-50 grādu temperatūrā, bet otrā - ūdeni istabas temperatūrā. Vispirms uz 5 minūtēm nolaidiet kājas pirmajā spainī, pēc tam uz minūti otrajā. Dariet to piecas reizes. Pēc tam veiciet pēdu masāžu ar krēmu vai kampara spirtu.
3. Katru dienu ielejiet vai noslaukiet sevi ar vēsu ūdeni. Visizdevīgāk šo procedūru veikt no rīta.
4. Ar intelektuālo darbu ir lietderīgi pirms gulētiešanas uzņemt karstu vannu ( ūdens temperatūra 42 grādi) kājām. Tas palīdzēs izvilkt asinis no smadzenēm uz kājām.
5. Uzņemiet vannu ar priežu ekstraktiem. Lai pagatavotu mājās gatavotu ekstraktu, jāsavāc skujkoku zari, čiekuri un skujas, jāpievieno ūdens istabas temperatūrā un jāvāra uz lēnas uguns pusstundu. Pēc tam noņem no uguns, pārklāj un atstāj uz nakti. Ja ekstrakts ir izgatavots saskaņā ar noteikumiem, tad tam jābūt tumšās šokolādes krāsā. Vienai vannai pietiek 0,75 litriem. ekstrakts.
6. Sajauc 20 gr. upeņu lapas, 60 gr. aveņu lapas, 10 gr. timiāns, 10 gr. dzinumi mežrozītes. Visu kārtīgi samaisa un uzvāra ar verdošu ūdeni. Turēt 15 minūtes, pēc tam var izmantot vannai.

Medoterapija

1. Katru dienu ēst medu ar ziedputekšņiem ( pergojs).
2. Samaisiet 2 tējk 200 ml ūdens. medus, pievieno 2 tējk. magoņu ziedlapiņas un vāra 5 minūtes. Dzert pa tējkarotei no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
3. Apvienojiet 250 ml maija medus, 150 ml alvejas sulas un 350 ml Cahors. Nelaistiet alvejas ziedu trīs dienas pirms lapu savākšanas. Pēc sastāvdaļu sajaukšanas uzglabā ledusskapī 7 dienas. Dzert vienu ēdamkaroti no rīta, pusdienlaikā un vakarā pusstundu pirms ēšanas ar bezspēcību.
4. Pirms brokastīm izdzer 1 tējk. citronu sulas sajauc ar 1 tējk. medus un 1 ēd.k. dārzeņu eļļa.
5. Sajauc 1300 gr. medus, 150 gr. bērzu pumpuri, 200 ml olīveļļas, 50 gr. liepu ziedi, 1 ēd.k. smalki sagrieztas alvejas lapas. Sildiet alveju medū. Bērzu pumpurus un liepu ziedus vāra nedaudz ūdens, karsē uz uguns 2 minūtes, sajauc ar medu, iemaisa eļļā. Turiet aukstumā. Dzert 2 ēdamkarotes. no rīta, pusdienlaikā un vakarā, pirms lietošanas apmaisot.