Daudzi cilvēki domā, vai nap ir labs jums? Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc pusdienām nosnausties uzlabojas psiholoģiskā un fiziskā veiktspēja. Visu veidu testus un eksperimentus veica dažādu valstu speciālisti, kuru laikā viņiem izdevās savlaicīgi noskaidrot, cik daudz miega dienas laikā jums ir nepieciešams, kad sarīkot siestu un kādus uzlabojumus tas dos.
Sīkāk apsvērsim, ko tieši dienas miegs mums dod: labumu vai kaitējumu. Mēs arī uzzināsim, kā pareizi izveidot atpūtas grafiku dažādās situācijās, lai pēc iespējas atgūtu spēkus.
Gulēt vai negulēt?
Daudzi cilvēki domā, ka gulēšana dienas laikā ir kaitīga. Tomēr tā uzskata tie cilvēki, kuri vienkārši nezina, kā pareizi organizēt atvaļinājumu. Patiesībā vesels cilvēks var mierīgi gulēt dienas laikā, ja jūtas pēc tā steidzami nepieciešams. Pēcpusdienas miegs nevar izjaukt bioritmus, ja tas ir pareizi plānots, kā arī nevar nelabvēlīgi ietekmēt nakts atpūtu.
Tomēr jūs varat pretoties, ņemot vērā, ka ir noteikti noteikumi, kas jāievēro, ja dienas miega priekšrocības jums ir svarīgas. Ir vērts regulāri atpūsties, tāpēc jūsu ķermenis iemācīsies ātri "izslēgties" pat trokšņainā vidē un spožā saules gaismā.
Jums pakāpeniski jāpierod pie īslaicīgas siestas, iespējams, tas prasīs vairāk nekā vienu nedēļu.
Mēs atpūšamies pareizi
Pēcpusdienas snauda jums būs visizdevīgākā, ja to pareizi organizēsit. Vispirms noskaidrosim, cik daudz miega jums nepieciešams.
Tiek uzskatīts, ka dienas miegam optimālais laiks būs 20-30 minūtes. Šajā laika periodā cilvēks neguļ labi, viņam nav laika ienirt lēnā miega fāzē un zaudēt saikni ar realitāti. Tomēr viņa spēki tiek atjaunoti ļoti efektīvi.
Pēc siestas jebkurš bizness šķitīs vienkāršs un realizējams, noguruma un letarģijas sajūta pilnībā izzudīs. Lai gūtu maksimālu labumu, mēs organizējam dienas miegu saskaņā ar šādiem noteikumiem:
Atpūtas priekšrocības
Daži cilvēki šaubās, vai ir iespējams gulēt dienas laikā, un velti. Miegs ir noderīgs, ja ievēro visus tā organizēšanas noteikumus.
Pētījumi, kas veikti dažādās valstīs ar brīvprātīgajiem, ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pēc pusdienām guļ vairākas dienas pēc kārtas, jūtas daudz spēcīgāki, uzlabojas garastāvoklis un palielinās darba spējas.
Dienas miegs ir noderīgs arī šādu iemeslu dēļ:
- atpūtas laikā spriedze tiek noņemta no muskuļiem un nervu sistēmas;
- cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 20-30 minūtes, ir daudz lielāka uzmanības koncentrācija;
- atpūta ir laba atmiņai un uztverei, šie rādītāji ievērojami palielinās pusdienu siesta mīļotāju vidū;
- sirds un asinsvadu slimību risks tiek samazināts par 37-40%;
- ja jūs guļat pusdienu laikā, miegainība dienas otrajā pusē tiek novērsta;
- palielinās vēlme nodarboties ar fizisku darbu;
- palielinās radošums;
- cilvēki sapņu kontekstā var redzēt atbildes uz sarežģītiem jautājumiem, jo smadzenes aktīvi strādā atpūtas laikā, noslēpumaino attēlu risinājums ir redzams sapņu grāmatā;
- atpūtas trūkums tiek kompensēts, ja nevarējāt kārtīgi izgulēties.
Dienas atpūtas kaitējums
Jautājums, kāpēc dienas laikā nevar aizmigt, ir aktuāls tikai ierobežotam cilvēku lokam. Pilnīgi veselam cilvēkam ieradums atpūsties pēc pusdienām neradīs negatīvas sekas. Bet, ja netiek ievēroti miega organizēšanas noteikumi vai noteiktu slimību klātbūtnē, vislabāk ir atpūsties tikai vienu reizi dienā - naktī.
Apsveriet, kādos gadījumos ir kaitīgi gulēt pēcpusdienā:
Gulēt darba vietā
Tagad pasaulē nav daudz uzņēmumu, kas būtu gatavi ļaut pusdienot saviem darbiniekiem. Tomēr progresīvākie starptautiskie giganti, piemēram, Google, Apple un citi, joprojām ir pārliecināti, ka īsa dienas atpūta ievērojami palielina darbinieku produktivitāti un vēlmi strādāt.
Visticamākais siestai darba vietā ir Ķīnā, šeit tas tiek uzskatīts par normālu, pat ja cilvēks svarīgas tikšanās laikā aizmidzis. Tas norāda, ka darbinieks ir ļoti strādīgs, velta daudz laika savam darbam un ļoti nogurst.
Krievijā dienas miega prakse darba vietās nav ļoti izplatīta. Tomēr jau tagad ir lieli uzņēmumi, kas saviem darbiniekiem ir aprīkojuši īpašas atpūtas telpas. Tāpat darbinieki guļ autostāvvietā savās automašīnās, bet visdrosmīgākie - īpašās miega kapsulās, kuras var izmantot pat birojā.
Apkoposim
Pareiza dienas miega organizācija ir atslēga uz tās lielo labumu ķermenim. Ja jums nav veselības problēmu un ir iespēja praktizēt īsu dienas atpūtu, nekādā gadījumā nepalaidiet to garām.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka dienas laikā veicot 20-30 minūšu snaudu, cilvēks netraucēs nakts miegu, bet, gluži pretēji, to uzlabos. Izturieties pret atvaļinājumu atbildīgi un mēģiniet to pabeigt.
Pēc dažu pētnieku -somnologu domām, daba nav nodrošinājusi cilvēkam rezerves līdzekļus miegam, piemēram, bada gadījumā - ķermeņa taukus. Tāpēc, ka bez pamatota iemesla atņemt sev nakts mieru ir nedabisks stāvoklis. Neviens dzīvs organisms, izņemot cilvēkus, nepiekopj šādu ņirgāšanos par sevi. Sleep nav kredītbanka, no kuras jūs varat periodiski ņemt vērtslietas un pēc tam vienā mirklī tās atmaksāt. Diemžēl regulāru miega trūkumu nevar kompensēt ar pusdienas miegu.
"Vakariņas ir beigušās - tikai šitāns neguļ," saka austrumu gudrība. Siesta karstās valstīs arī liecina par pēcpusdienas miega priekšrocībām. Bet, pretēji izplatītajam uzskatam, somnologi apgalvo, ka dienas atpūta ir kaitīga pieaugušajam. Īpaši slikti gados vecākiem cilvēkiem ir pietiekami gulēt no rīta. Pētījumu rezultāti ir atklājuši saistību starp pusdienas miegu un augstu insulta risku pensionāriem. Arī daži ārsti ir pamanījuši agrīna miega iesaistīšanos VSD, cukura diabētu.
Dienas miegs pēc komponentiem neatšķiras no nakts miega - fāžu secība ir vienāda. Atšķirība ir posmu laika ilgumā: ir mazāk dziļu posmu un virspusēju. Eksperti apstiprina - ja dienas laikā aizmigstat zemas aktivitātes laikā, tad pamošanās ir pilna ar galvassāpēm, diskomfortu sirdī un miegainības sajūtu pārējā dienas laikā.
Dienas miegs bērniem: vērtība un normas pēc vecuma
Vai jūs varat gulēt dienas laikā? Miegs dienasgaismas stundās ir ļoti svarīgs maziem bērniem. Mēnesi vecs mazulis guļ gandrīz visu diennakti, pārtraucot ēst. Kad viņi kļūst vecāki, gadu veca bērna miegs ir sadalīts divos posmos: dienas un nakts. Pēc tam pazūd nepieciešamība pēc papildu sistemātiskas atpūtas. Šajā tabulā visskaidrāk ir norādītas bērnu ikdienas atpūtas normas dažādos vecuma posmos:
Doktors Komarovskis iesaka sarīkot mazuļu dienas snaudu svaigā gaisā.
Relaksācija pēcpusdienā pieaugušajiem
Vai pieaugušajam ir labi gulēt dienas laikā? Nav zinātnisku pierādījumu par dienas atpūtas priekšrocībām veselībai un ilgmūžībai. Populāra zīme brīdina: saulrieta laikā nevar aizmigt. Māņticībai ir racionāls izskaidrojums - vēls miegs traucē bioloģiskajiem ritmiem, nodrošinot nakts bezmiegu.
Pieaugušā vecumā nepieciešamība iet gulēt dienas laikā norāda uz biežu miega trūkumu, dažādām nakts slimībām. Emocionāls izsīkums stresa situāciju ietekmē arī veicina miegainību dienas pirmajā pusē. Ilgstoša bezmiega klātbūtnē dienas miegs ir kategoriski kontrindicēts.
Cilvēki, kuriem dienas laikā jāguļ
Visi ārsti piekrīt, ka snaudu priekšrocības nenoliedzami ir nopietnu veselības traucējumu (narkolepsijas, epilepsijas vai idiopātiskas hipersomnijas) klātbūtnē. Regulāra atpūta šajā gadījumā ir nozīmīga: tā darbojas terapeitiski, saglabā pieņemamu pacienta spēka un snieguma līmeni.
Cilvēkiem, kas strādā maiņās, ir kāds labums. Visattīstītākie uzņēmumi neskopojas ar īpašu atpūtas telpu izveidi saviem darbiniekiem, kur viņi īsā laikā var atgūties.
Grūtniecības laikā no rīta un visu dienu bieži ir palielināta miegainība. Sākotnējos posmos šādi simptomi ir normāli un neprasa ierobežojumus. Vēlākajos posmos pārmērīgs sievietes nogurums var būt vairāku patoloģiju rezultāts, tāpēc nepieciešama medicīniska ārstēšana. Ja nav provocējošu slimību, dienas nogurums pazūd pēc dzemdībām.
Par kaitīgām sekām
Vai snauda jums ir laba? Ir vairākkārt pierādīts, ka pārāk ilgs pēcpusdienas snaudiens ir kaitīgs un provocē hroniska bezmiega attīstību. Lielākā daļa pieaugušo sūdzas par muguras sāpēm, pastāvīgu vājumu, reiboni un sliktu dūšu, nevis pēc papildu atpūtas.
Tāpēc, ja rodas negaidīta vēlme iet gulēt dienas laikā, nepieciešama konsultācija ar somnologu. Vairumā gadījumu polisomnogrāfijas rezultāti norāda uz saistību starp dienas atpūtas nepieciešamību un traucējumiem nakts miega režīmā. Šī procesa normalizēšana mazina miegainību un tās sekas.
Dienas miega noteikumi pieaugušajiem
Dažreiz vienreizēja snauda ir nepieciešama un pozitīvi ietekmē ķermeni. Jums vienkārši jāņem vērā dažas funkcijas. Piemēram, ja vīrietis vai sieviete, vadot automašīnu, sajuta miegainības uzbrukumu, viņiem ieteicams pagriezties uz ceļa malu un aizmigt "Štirlicas miegs". Anekdošu sižeti par šo tēmu stāsta par aģenta lielvarām: uz īsu laiku atvienoties un pamosties tieši pēc 20 minūtēm. No kurienes šie skaitļi? Fakts ir tāds, ka pēc norādītā laika notiek pāreja no virsmas fāzes uz dziļo. Ja jūs pamodināsit cilvēku vēlāk, viņš uz ilgu laiku nāks pie prāta. Šo stāvokli sauc par miegainu intoksikāciju. Transporta pārvaldības gadījumā vispiemērotākā iespēja ir ātra mobilizācija.
Daži vārdi par atpūtu darbā
Japānā un Ķīnā ir plaši izplatīta dienas miega prakse darbā. Internets ir pilns ar darbaholiķu fotogrāfijām, kas snauž tieši pie viņu galda.
Inovācija palielina katra darbinieka produktivitāti. Šāda dienas miega patiesos ieguvumus vai kaitējumu var tikai pieņemt, jo saspringtā darba grafika dēļ šī valsts ieņem vadošo vietu cilvēku mirstības reitingos.
Tomēr tiem, kam dienas atpūta ir priekšnoteikums, darba apstākļu dēļ miega speciālisti iesaka ievērot vairākus noteikumus:
- Pirms darba maiņas beigām apgaismojums jāmaina uz saudzīgāku.
- Ir jāpievērš pastiprināta uzmanība atpūtas vietai: ārējo stimulu izslēgšana, ausu aizbāžņu un maskas lietošana gulēšanai.
- 20 minūšu snauda ir optimāls mērķis. Jebkurā gadījumā dienas atpūta ilgāk par 1 stundu nav ieteicama.
"Miegaino" piederumu tirgus ir gatavs nodrošināt plašu spilvenu klāstu dienas atpūtai. Šādi modeļi nebeidz pārsteigt ar savu sākotnējo dizainu. Ir iespējas atpūsties pie biroja galda, nodrošinot "kabatas" roku ērtībai. Dažus priekšmetus var nēsāt virs galvas, elpot tikai ar deguna spraugu. Cik praktiskas ir smieklīgas lietas un kādus sapņus filmēt darbā, ir grūti noteikt bez atbilstošas pielietošanas pieredzes.
Zaudēt svaru dienas miega laikā
Hronisks miega trūkums pārsvarā iedarbojas uz smadzeņu daļu, kas kontrolē apetīti. Bezmiega naktis noved pie svara pieauguma "izsalkušā hormona" aktīvās ražošanas rezultātā.
Ir svarīgi zināt! Paaugstināta ghrelin sintēze cilvēkam, kas cieš no bezmiega, rada nevaldāmu tieksmi pēc ēdiena. Tajā pašā laikā procesi, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu, ir ārkārtīgi kavēti.
Atbilstošs miegs darbojas pretēji: dziļā miega laikā tauki tiek sadalīti. Tāpēc, ja nedēļas laikā pietiekami gulējat, varat ievērojami "uzpumpēties". Tāpat kā jebkurā biznesā, jums ir nepieciešams gulēt un prasmīgi zaudēt svaru.
Jums vienkārši jāņem vērā noderīgi padomi:
Padoms! Ērta gulta, ērta veļa un pietiekami daudz skābekļa guļamistabā arī veicina labu miegu, kas nozīmē lielisku figūru.
Veidi, kā pārspēt pusdienlaika miegainību
Ja miegainību negaidīti pieķer darba spējas, kafijas "zirga" deva vai enerģijas dzērienu uzņemšana nav labākā iespēja uzmundrināt. Ir daudz veidu, kā pārvarēt letarģiju un atgūt drosmi:
- Ilgu laiku strādājot pie datora, ir lietderīgi ik pēc 20 minūtēm paskatīties uz tālu koku aiz loga.
- Centieties nepārēsties pusdienu laikā. Pirmais, otrais un kompots noteikti novedīs pie miegainas svētlaimes. Ēd dzelzs kapsulas vai dabiskus produktus! Spināti, pupiņas, griķi, lēcas lieliski mazinās nogurumu un palīdzēs jums palikt nomodā ilgu laiku.
- Dzert daudz ūdens! Ājurvēda to uzskata ne tikai par dzīvības avotu, bet arī par uzturvielu nesēju organismā. Pat vismazākais šķidruma trūkums noved pie vispārējā tonusa samazināšanās.
- Daudz ejiet saulē. Hipotalāms ir tā smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par diennakts ritmu. Spilgta gaisma to efektīvi aktivizē.
- Liec sevi skriet augšup un lejup pa grīdām vai dejot! Ļaujiet kādam vērpt pirkstu pie tempļa, bet miegainības sajūta - it kā to noņemtu ar rokām.
- Elpojiet dziļi (dūmu pārtraukumi netiek skaitīti), un jūs jutīsities miegains.
- Košļājamā gumija palīdz koncentrēties.
- Klausieties mūziku - jo daudzveidīgāks repertuārs, jo jautrāks un labāks noskaņojums!
Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdz, varat izmēģināt Stirlitz sapni. Galvenais ir atrast pieticīgāku vietu un neķerties pie priekšnieka.
Secinājums
Dažreiz gulta ir magnētiska - un tā visu dienu velk uz sevi. Pakļauties vai nē šim kārdinājumam, katrs izlemj pats. Kā izrādās, regulārām "indulgencēm" stundas terapeitiskā dienas miega veidā ir sliktas sekas. Turklāt ar vecumu palielinās veselības bojājumu iespējamība. Tāpēc labāk visu gribu savākt dūrē, ievietot sērkociņus starp plakstiņiem - bet dzīvot līdz vakaram.
Vai snauda ir laba vai slikta? Pat bērnudārzā bijām spiesti gulēt. Pēcpusdienā, kad gribējām spēlēties, lēkt, gleznot, vienā vārdā muļķoties, mūs nolika gulēt uz divām stundām.
Bet pat tur mums izdevās nepakļauties norādījumiem un čukstējām ar gultas biedriem. Un, kad skolotājs izgāja ārā, viņi parasti lēca no vienas gultas uz otru vai meta spilvenus. Tad mums brīvprātīgi tika dots laiks atpūtai dienas laikā, bet mēs atteicāmies.
Kad mēs uzaugām, notika pretējais. Dažreiz pēc pusdienām gribas nosnausties stundu, bet neviens nepiešķir laiku klusai stundai skolā, universitātē un vēl jo vairāk darbā.
Un pie tā būtu jāstrādā, jo dienas miegs nes mūsu ķermenim diezgan daudz priekšrocību.
Daudzās pasaules valstīs ir īpaša stunda un atpūtas telpa darba laikā. Šis ieradums radās no laikiem, kad karstās valstīs strādājošajiem tika atļauts nosnausties augstās temperatūras virsotnē. Tādējādi visi uzvarēja lieliski.
Pirmkārt, karstumā darba spējas vienmērīgi krītas, un, otrkārt, šo cilvēku darba diena bija no rīta, un tad, kad karstums norima, līdz vēlai naktij. 
Spānijā daudziem uzņēmumiem un firmām pēcpusdienā ir īpašs laiks gulēt. To sauc par siesta... Šī tradīcija tika aizgūta no viņiem un citām valstīm - ASV, Japānas, Ķīnas, Vācijas.
Pat atsevišķa telpa darbiniekiem ir paredzēta, aprēķināts dienas miegam. Tur viņi var atgūt spēkus. Turklāt īpašs kapsulas Gulēt... Cilvēks iegremdējas tajos, norobežojoties no ārpasaules burzmas.
Mūsu valstī pret šādiem jauninājumiem izturētos ar izsmieklu. Krievijas darba devējs nekad neļaus jums gulēt darba laikā.
Ja jums nepieciešama nauda, tad esiet laipni - nopelniet to un neatslābinieties darba laikā. Žēl, jo dienas miegs nes daudz labumu gan cilvēkam, gan visām viņa darbībām.
Ārsti pat iesaka, ja iespējams, dienas laikā noteikti iemigt.... Galu galā cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka no pusnakts līdz 7 no rīta, kā arī no viena līdz trim pēcpusdienā tā veiktspēja ievērojami samazinās.
Šajā laikā ķermeņa temperatūra pazeminās, cilvēks izjūt zināmu letarģiju, nogurumu, nevēlēšanos strādāt gan fiziski, gan garīgi. Šajā gadījumā darba ieguvumi būs daudz mazāki.
Gulēšana dienas laikā ļoti labi ietekmē ķermeņa sniegumu. Tas atjauno fizisko spēku, papildina enerģijas rezerves organismā, mazina stresu un nogurumu.
Ar šīm īpašībām ir apveltīts arī nakts miegs, bet normālam nakts miegam nepieciešamas vismaz 6 stundas, ideālā gadījumā - 8 stundas pilnībā palīdz organismam atjaunot spēkus un ar enerģiju un enerģiju satikt jauno dienu. Tad kad dienas miegs ir pietiekams un apmēram stundas, lai sajustu svaigu enerģijas uzplūdumu.
Cilvēkiem, kuri smagi strādā vai risina vissarežģītākos uzdevumus, tērējot lielu garīgo enerģiju, ieteicams ik dienas veikt miega pārtraukumus.
Tas palīdzēs jums turpināt strādāt ar produktīvākiem rezultātiem. Ieguvumu attiecība no viņu darba būs daudz lielāks.
Gulēšana dienas laikā ir ļoti ieteicama arī tiem, kas strādā vakarā vai naktī. Naktīs viņi tērē daudz enerģijas, jo ķermenim šajā laikā ir jāguļ, bet šeit jums ir jāstrādā, tāpēc dienas miegs palīdzēs atjaunot iztērēto enerģiju.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pat 20 minūšu snauda dienas laikā var mazināt nogurumu un spriedzi. Pusotra stunda tiek uzskatīta par vispieņemamāko dienas miegam.
Jūs nevarat gulēt vairāk kā divas stundas dienas laikā. Galu galā efekts būs tieši pretējs. Būsi kā vārīta, sāpēs galva, agresija.
Miega priekšrocības nebeidzas. Viņš arī palielina cilvēka uzmanību un viņa darba produktivitāti. Tas arī uzmundrina. Tāpēc, ja mums nav iespēju, piemēram, Spānijas vai Japānas iedzīvotājiem, gulēt pēcpusdienā, tad viss precīzi jāatvēl vismaz pusstunda atpūtai.
Jums nav jāguļ, varat snaust vai sēdēt aizvērtām acīm. Galvenais ir justies ērti un domāt tikai par patīkamām lietām.
Jūs redzēsiet, ka pēc tik relaksējoša piecu minūšu darba tas kļūs vieglāk, un jūs varat viegli nogaidīt līdz darba dienas beigām, nepārslogojot sevi.
Dažādi klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka dienas miegs var palīdzēt stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu... Cilvēki, kuri dienas laikā atrod laiku gulēt, retāk cieš no šīm slimībām.
Vēl viens arguments par labu gulēšanai dienas laikā ir tā praktiskums. Atvēlot tikai stundu laika, jūs varat papildināt savus spēkus līdzīgi astoņu stundu nakts miegam.
Dienas miega kaitējums
Papildus ieguvumiem cilvēka ķermenim dienas miegs var arī nodarīt kaitējumu. Pirmkārt, jums jāatceras pareiza dienas miega noteikums - neiet gulēt pēc pulksten 16:00.
Galu galā, pēc tam jums sāpēs galva, jutīsieties noguris, apātija un kairinājums, nevēlēšanās strādāt.
Dienas laikā nevajadzētu iet gulēt cilvēkiem, kuri bieži izpaužas. Viņi ne vienmēr var aizmigt naktī, un dienas miegs vēl vairāk izjauks režīmu.
Turklāt dienas miegs nojauc cilvēka ķermeņa bioritmus. Tādējādi var tikt traucēts visu orgānu darbs.
Cilvēkiem, kuri sūdzas par asinsspiediena paaugstināšanos, arī nav ieteicams iet gulēt dienas laikā. Šis miegs paaugstina asinsspiedienu un zināmā mērā liek justies mazāk ērti.
Arī dienas miegs ir kontrindicēts diabēta slimniekiem... Galu galā dienas miegs veicina cukura diabēta attīstību.
Tomēr, ja jums nav kontrindikāciju, tad noteikti gulējiet dienas laikā. Pēc tam jūsu garastāvoklis uzlabosies un jūsu efektivitāte palielināsies.
Amerikāņu zinātnieku divu brīvprātīgo grupu veikto pētījumu rezultāti parādīja, ka dienas miegs, kā arī nakts ir labvēlīgs organismam. To cilvēku īpatsvars, kuriem dienas laikā bija jāguļ 20 minūtes, parādīja daudz labāku sniegumu un emocionālo stāvokli nekā tie, kuriem tika liegta atpūta. Saskaņā ar testu rezultātiem tika secināts, ka īsa pēcpusdienas snauda palīdz uzmundrināt, uzlabot garastāvokli un uzlabot intelektuālo darbību.
Cilvēki, kuri dienas laikā regulāri atpūšas 20 minūtes, daudz retāk cieš no sirds patoloģijām, paliek enerģiski un efektīvi līdz nobriedušam vecumam. Sonmologi eksperimentāli ir pierādījuši, ka īss dienas miegs cilvēkam ir noderīgs, tas uzlabo centrālās nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti un vispārējo ķermeņa stāvokli. Regulāras pēcpusdienas klusuma stundas samazina sirdslēkmes un insultu risku, turklāt:
- palielina imunitāti un izturību pret stresu;
- uzlabo sniegumu un dod enerģiju;
- paātrina vielmaiņu;
- uzlabo intelektuālos procesus;
- uzlabo garastāvokli;
- normalizē gremošanu;
- uzlabo maņu funkcijas.
Lai gūtu maksimālu labumu, pēcpusdienas atpūtai jābūt īsai, bet regulārai.
"Klusa stunda" 3 reizes nedēļā ļaus pagarināt pilnvērtīgu darba aktivitāti, uzlabot pašsajūtu un emocionālo stāvokli. Tas ir tāpēc, ka atpūta nomāc kortizola (stresa hormona) ražošanu un stimulē endorfīnu izdalīšanos.
Dienas atpūtas kaitējums
"Klusās stundas" priekšrocības un kaitējums izpaužas atkarībā no pavadošajiem faktoriem, kuriem nav mazsvarīga nozīme. Tas ir kaitīgi, ja pārāk daudz atpūšaties (neņemot vērā optimālo miega laiku) un ignorējat pareizo pamošanās fāzi. Diabēta slimniekiem dienas atpūtas laikā var rasties insulīna piliens, izraisot bīstamu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un labklājības pasliktināšanos.
Pēc Kalifornijas pētnieku zinātnieku-sonmologu domām, regulāri snauduļi pieaugušajiem veicina radošumu un jaunu ideju rašanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka atpūtušās smadzenes četrkāršo garīgās aktivitātes intensitāti. Citi Kembridžas zinātnieku pētījumi parādīja, ka ilga un regulāra "klusā stunda" palielina priekšlaicīgas nāves iespējamību un provocē iekaisuma reakciju rašanos organismā.
Cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem vai smagu depresiju ir kaitīgi gulēt dienas laikā. Jums vajadzētu arī izvairīties no "klusās stundas" tiem, kas cieš no bezmiega. Pat īss miegs dienas laikā var pasliktināt aizmigšanu un izraisīt nakts pamošanos. Šis noteikums neattiecas uz cilvēkiem, kuri ir hroniski pārslogoti un bez miega - viņiem nevajadzētu uztraukties par šādas atpūtas bīstamību.
Cik daudz jūs varat gulēt dienas laikā
Optimālais miegs pieaugušajiem ir 20 minūtes. Ja nakts atpūta ir pilna, tad relaksācijai un ķermeņa atjaunošanai pietiek ar īsu pēcpusdienas atpūtu. Ir zināms, ka lēnā fāze sākas 20-30 minūtes pēc aizmigšanas un ilgst stundu. Ir svarīgi neizlaist ātro fāzi un pamosties pirms lēnās, pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no sliktas pašsajūtas un letarģijas. Ar nepietiekamu nakts atpūtu jums jāguļ 1,5-2 stundas pirms nākamās dziļās fāzes. Lai paliktu jautrs, šis noteikums vienmēr jāievēro.
Ir svarīgi ņemt vērā arī aizmigšanas ilgumu. Tiem, kas ilgstoši aizmieg, kopējais atpūtas laiks jāpalielina par 10-15 minūtēm.
Lai viegli un nesāpīgi pamostos, pirms gulētiešanas jāizdzer tasi kafijas. Dzēriena efekts izpaudīsies pēc 20 minūtēm, būs daudz vieglāk piecelties.
Kādas dienas stundas ir piemērotas miegam
Lai justos labi, ir svarīgi pieturēties pie viena režīma un trenēt ķermeni tam. Neizšķirts miegs destabilizē nervu un endokrīno sistēmu, kā arī iznīcina dabiskos bioritmus. Cilvēki atzīmē, ka pēc dienas gulēšanas jūtas gausa un nomākta, ir grūti koncentrēties darba aktivitātēm, un tam visam bieži tiek pievienotas galvassāpes. Tas ir saistīts ar atbilstošās fāzes un laika ignorēšanu, kas fizioloģiski paredzēts dienas atpūtai.
Labākais laiks atpūtai ir no 13 līdz 15 stundām, tāpēc pēcpusdienā ieteicams organizēt “kluso stundu”. Tas ir optimāls atpūtai un atveseļošanai.
Ietekme uz nakts atpūtu
Sonmologi neiesaka pacientiem ar bezmiegu dienas gaismā pārtraukt miegu. Dienas atpūta neaizstāj nakts atpūtu, bet var izraisīt hipertensiju, izjaukt dabiskos bioritmus un miega modeļus. Ja dienas laikā ir miegainība, varat nosnausties 20 minūtes, bet gulēt pēc pulksten 16 nav stingri ieteicams.
Notiek ielāde ...