Jūs varat atbrīvoties no blūza ar profesionāla psihologa palīdzību vai patstāvīgi, mājās.

Tā kā patoloģiskie mehānismi ietekmē ne tikai cilvēka emocionālo stāvokli, bet arī nelabvēlīgi ietekmē visu iekšējo orgānu un sistēmu darbu, personām ar smagiem traucējumiem bieži ir nepieciešams ārstēšanās kurss.

Kas ir stress

Stress ir cilvēka ķermeņa reakcija uz fizisku stresu un negatīvu emocionālu pieredzi.

Pēc šo negatīvo faktoru rašanās endokrīnie dziedzeri sāk aktīvi ražot hormonu adrenalīnu. Tas ļauj personai noskaņoties, lai rastu efektīvu problēmas situācijas risinājumu. Tādējādi ir pozitīva ietekme, kas ļauj viegli atrisināt konfliktus minimālā laikā.

Ja cilvēks piedzīvo pastāvīgu stresu, viņa noderīgā funkcija tiek zaudēta un ķermenis cieš no psiholoģiska un fiziska noguruma. Ja neizmantojat ārsta ieteiktās metodes nervu nomierināšanai, tad var ciest imūnsistēmas un nervu, sirds un asinsvadu un hormonālie, kā arī gremošanas sistēmas orgāni.

Iekšzemes medicīnā šādus apstākļus īsumā raksturo termins VSD. Vegeto-asinsvadu distonija ietver iekšējo orgānu bojājumus nervu regulācijas traucējumu dēļ.

Stresa cēloņi

Klasificējot faktorus, kas izraisīja smagu stresu, psihoterapeiti izšķir:

1. iekšējie noteicošie faktori. Auglīga augsne pārslodzei ir īpaša (pārāk stingra, reliģiska) audzināšana, neparastas vērtības un uzskati;
2. ārējie faktori. Apstākļi rodas neatkarīgi no personas gribas (diskomforts pirms menstruācijām vai pavasara ķermeņa pārstrukturēšanas dēļ, darba zaudēšana, radinieka nāve, šķiršanās, šķiršanās no meitenes vai drauga, vientulība).

Stresa simptomi

Ir iespējams noteikt traucējumu klātbūtni pārmērīgas stresa ietekmes dēļ ar šādām uzvedības izpausmēm:

• bezmiegs un miegainība, nemierīgs miegs un bieži murgi;
• ēšanas traucējumi, nekontrolēta neveselīgas pārtikas uzņemšana, strauja ķermeņa masas samazināšanās vai palielināšanās;
• pastāvīga depresijas un kairinājuma sajūta, kas rodas bez iemesla;
• galvassāpes un hronisks nogurums, letarģija un vispārējs vājums;
• domāšanas procesa ātruma un uzmanības koncentrācijas samazināšanās, darba spēju samazināšanās;
• neuzticēšanās, intereses trūkums par citiem;
• nespēja atpūsties, atlikt ikdienas lietas un problēmas;
• melanholija un slinkums, asarība un pesimisms;
• obsesīvi ieradumi (bieža lūpu nokošana, nagu noņemšana, vēlme plēst papīru).

Kas ir depresija

Depresiju parasti sauc par garīgiem traucējumiem, kas ietver garīgo funkciju pārkāpumu, garastāvokļa fona samazināšanos un nespēju izjust prieku. Pacienti iegūst pesimistisku skatu uz dzīvi, galvenokārt veido negatīvus spriedumus.

Uzvedībā valda spēcīga letarģija un tuvums. Pazeminās pašapziņa, zūd interese par parastajām ikdienas aktivitātēm, rodas domas par pašnāvību.

Štatu pavada izteikts kaislības stāvoklis. Persona, kurai ir ilgstoša depresija, bieži mēģina izvairīties no realitātes, izmantojot alkoholu vai lielas psihotropo vielu devas.

Riska grupas

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem aptuveni 5% bērnu līdz 10 gadu vecumam un 12-20% pusaudžu ir pakļauti patoloģiskām izmaiņām. Abu dzimumu cilvēki cieš no depresijas. Pacientu skaits ar šo diagnozi medicīniskā uzraudzībā pusaudža gados svārstās no 15 līdz 40%.

Pēcdzemdību depresija bieži skar sievietes, kuras ir stāvoklī pirmo reizi mūžā. Visu veidu psihotisko traucējumu izplatība vīriešiem un sievietēm vecumā virs 50 gadiem ir 34–55%.

Vīriešu un sieviešu depresija populācijā notiek vienādi bieži. Tomēr blūzs un apātija parasti rodas dažādu iemeslu dēļ. Vislielākā jutība pret psihes patoloģiskajiem stāvokļiem ir tiem, kuriem ir aizdomīgs raksturs un depresīva personības struktūra, kuriem ir nosliece uz biežu un detalizētu pašnovērtējumu.

Depresijas etioloģija

Depresija rodas daudzu nelabvēlīgu faktoru ietekmē. Slimības pamatā var būt fizioloģiski un psihosociāli faktori. Ārsti cilvēka labklājības pasliktināšanos saista ar biogēno amīnu trūkumu.

Ja organismam ilgstoši trūkst nepieciešamā serotonīna, norepinefrīna un dopamīna daudzuma, tad ir pazīmes, kas liecina par smagu uzbudināmību un apātiju, sliktu garastāvokli un dziļu depresiju, bailēm un nemieru.

Nepieciešamo ķīmisko savienojumu daudzums asinīs samazinās dažu ārēju apstākļu dēļ, piemēram, ilgstošas ​​uzturēšanās aptumšotās telpās, kas raksturīgi dažu profesiju pārstāvjiem (kalnračiem, mērniekiem, ekologiem). Prieka hormona trūkums tiek novērots ziemeļu reģionu iedzīvotājiem ar garām ziemām. Tādējādi endogēno depresiju var saukt ne tikai par organiskiem, bet arī sezonāliem afektīviem traucējumiem, kas saasinās rudenī un ziemā.

Pēdējā laikā jauniešu vidū ir plaši izplatīta depresija, kas ir narkotiku vai narkotisko vielu blakusparādību rezultāts. Jatrogēna jeb farmakogeniska depresija veidojas nekontrolētas levodopu, kortikosteroīdu, benzodiazepīnu uzņemšanas rezultātā. Stāvokli, kas saistīts ar pastāvīgu spēcīgu nervu pieredzi, var pilnībā izārstēt pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas un detoksikācijas kursa.

Pastāv tāda lieta kā depresija nomierinošu vai miega līdzekļu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Depresijas stāvoklis rodas, regulāri lietojot jebkura stipruma alkoholiskos dzērienus (ieskaitot "bezalkoholiskos"), kokaīnu, kanabinoīdus un heroīnu, psihostimulatorus un amfetamīnus. Šajā gadījumā depresijas traucējumu klīniskā aina būs rezultāts pastāvīgai fiziskai un garīgai atkarībai no aizliegtas vielas.

Depresijas cēloņi

Sieviešu depresijas cēloņi

Smagas psihogēno patoloģiju formas sievietēm rodas šādu iemeslu dēļ:

• ģenētiski iemesli (jebkādu garīgu traucējumu pazīmju klātbūtne radiniekos);
• bioķīmiskie faktori (hormonālo zāļu darbība, menopauzes sākums);
• ārējie apstākļi (konflikti ar mīļajiem, neapmierinātība ar personīgo dzīvi, materiālo resursu trūkums);
• psiholoģiskie faktori (zems pašvērtējums, tieksme uz maldināšanu, atkarība no citu uzskatiem, nespēja adekvāti reaģēt uz stresu un provokācijām).

Vecuma faktors

Sieviešu depresijas cēloņi atšķiras atkarībā no pacienta vecuma. Meitenes, kurām ir pubertāte, piedzīvo krasas hormonālas izmaiņas. Pusaudži vecumā no 11 līdz 13 gadiem piedzīvo izmaiņas izskatā un personības problēmas. Pastāv neapmierinātība ar savu svaru, ēšanas uzvedības novirzes (anoreksija un bulīmija). Atsevišķs hroniskas depresijas sākuma iemesls ir svešinieku, vienaudžu vai radinieku seksuāla vardarbība.

Sasniedzot reproduktīvo vecumu (18-40 gadi), jaunām sievietēm rodas pēkšņas garastāvokļa svārstības. Viņu stāvokli bieži nosaka menstruālā cikla posms. Meitene var uztraukties par bērnu neesamību nesakārtotās personīgās dzīves vai neauglības dēļ. Pēc aborta tiek novērota smaga depresija. Vislielākā neirotisko patoloģiju attīstības iespējamība pastāv pacientiem, kuri ir pakļauti paaugstinātam psiholoģiskajam stresam un kuriem raksturīga emocionāla labilitāte.

Vecumā sievietes uztraucas par izskata pasliktināšanos un veselības pasliktināšanos, laulātā zaudēšanu un bērnu atsvešināšanos, komunikācijas trūkumu un vientulību.

Pēcdzemdību depresijas cēloņi

Pēcdzemdību depresija rodas aptuveni 15% sieviešu, kurām ir iestājusies grūtniecība. Depresijas risks palielinās šādu faktoru ietekmē:

• negatīva iepriekšējās grūtniecības pieredze, kas saistīta ar dzemdību nama medicīnas personāla zemo kvalifikāciju, stipras sāpes un ilgs atveseļošanās periods;
• iedzimta nosliece. Ja radinieku vēsturē bija psiholoģiskas slimības pazīmes, sievietes bieži cieš no nervozitātes un aizkaitināmības;
• hormonālas izmaiņas. Kad auglis tiek pārvadāts organismā, palielinās estrogēna un progesterona līmenis. Pēc dzemdībām vielu koncentrācija plazmā strauji samazinās. Pēc apmēram 3 dienām hormonālo savienojumu saturs asinīs normalizējas. Aprakstītās pēkšņās izmaiņas izraisa garastāvokļa samazināšanos un noguruma sajūtu;
• nemieri. Pieredze, kas saistīta ar bērna likteni un problēmām ģimenē, neveiksmīga laulība, materiālās vai mājokļa problēmas, ietver miega traucējumus, noguruma sajūtu un fizisku pārmērīgu darbu;
• priekšlaicīgas dzemdības. Sievietes bieži jūtas vainīgas par nespēju dzemdēt bērnu nepieciešamo laiku un uzskata sevi par visu jaundzimušā bērna slimību cēloni;
• priekšlaicīga izrakstīšanās no slimnīcas, nepieciešamo zināšanu un prasmju trūkums mazuļa aprūpei;
• laktācijas un piena stagnācijas pārkāpumi, nespēja barot bērnu ar krūti;
• negatīvas izskata izmaiņas, kas saistītas ar liekā svara pieaugumu, striju veidošanos un ādas elastības samazināšanos, nagu un zobu kvalitātes pasliktināšanos;
• seksuālo attiecību pārkāpumi. Ir īslaicīga nepieciešamība pārtraukt dzimumaktu, samazinās dzimumtieksmes līmenis.

Vīriešu depresijas cēloņi

Slēptas ilgstošas ​​neirozes bieži tiek novērotas šādu iemeslu dēļ:

• sociāli iemesli, piemēram, pēc atlaišanas no darba vai uzņēmējdarbības zaudēšanas, finansiālā stāvokļa pasliktināšanās, ģimenes strīdi un konflikti, šķiršanās vai pensionēšanās;
• fizioloģiskas novirzes, tostarp akūti pēcalkohola stāvokļi (paģiras);
• hormonālie traucējumi un potences samazināšanās dabiska testosterona līmeņa pazemināšanās dēļ, kas rodas pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas vai agrāk cilvēkiem, kuri regulāri dzer alu;
• smadzeņu traumas, ļaundabīgi un labdabīgi veidojumi.

Depresijas simptomi

Slimības pazīmes sievietēm

Emocionālās izpausmes ietver:

• izmisuma sajūta, dzīves jēgas zudums;
• nomākts garastāvoklis;
• iekšēja spriedze un nepatikšanas priekšnojauta;
• nepamatotas bailes, dažādu fobiju saasināšanās;
• hroniska noguruma sindroms;
• vainas sajūta un pašpārmetumi;
• domas par pašnāvību.

Depresijas fizioloģiskie simptomi bieži tiek minēti šādi:

• migrēna;
• miegainība un bezmiegs;
• palielināts nogurums;
• svara pieaugums, kas saistīts ar ieradumu pārņemt stresu;
• kuņģa -zarnu trakta patoloģijas, atteikšanās ēst un aizcietējums;
• seksuālās pievilcības zudums pret pretējo dzimumu;
• diskomforts ķermenī, sāpes sirdī un muskuļos;
• nosmakšanas sajūta, klepus lēkmes.

Pēcdzemdību depresijas simptomi

Pastāvīgi hormonu līmeņa lēcieni jaunas mātes ķermenī izraisa emocionālu nestabilitāti. Nervu traucējumu pazīmes var noteikt pēc:

• nomākts stāvoklis. Saasināšanās bieži tiek novērota no rīta un vakarā;
• paaugstināta emocionālā jutība un aizkaitināmība, nepamatoti agresijas uzbrukumi;
• vainas sajūtas. Sieviete pēc dzemdībām nevar dzīvot mierīgi, jo viņa ir zaudējusi savu bijušo pievilcību vai bērnam ir konstatēti smagi iedzimti defekti;
• atmiņas zudums, nespēja koncentrēties, uzmanības novēršana, lēnums un letarģija;
• pārmērīgas rūpes par mazuļa veselību, biežas vizītes pie pediatra un citiem bērnu ārstiem;
• nespēja izbaudīt priecīgus mirkļus, humora izjūtas zudums;
• biežas sūdzības par savu veselību, uzmācīga letālu slimību pazīmju meklēšana;
• nepatikas sajūta pret bērnu. Dažas mātes uzskata, ka jaundzimušais slimnīcā tika mainīts vai sajaukts.

Depresijas simptomi vīriešiem

Vīriešu depresija ir saistīta ar dažām īpatnībām, pacientiem bieži ir:

• lēns runas ātrums un atdalīšanās;
• ievērojamas svara svārstības;
• vēlme aizbēgt no realitātes, dzerot vai lietojot narkotikas;
• sāpes kaklā un mugurā;
• nesaturēšana attiecībā pret apkārtējiem cilvēkiem;
• intīmas problēmas (erektilā disfunkcija);
• pašnāvības nodomi.

Ārstēšana

Medikamenti

Sazinoties ar klīniku, pacientiem, kuri vēlas tikt galā ar ilgstošiem traucējumiem, tiek izrakstīti medikamenti un psihoterapijas sesijas. Visaptverošs ievads tiek uzskatīts par progresīvu depresijas ārstēšanas metodi:

• antidepresanti (minoamīnoksidāzes inhibitori, litija sāls). Zāles tiek lietotas 4-6 mēnešu laikā;
• antipsihotiskie līdzekļi (hlorpromazīns, ziprekss). Tabletes izvēlas atkarībā no kontrindikācijām un identificētajām blakusparādībām;
• nootropiskie līdzekļi (glicīns, quattrex);
• trankvilizatori (fenibuts, fenazepāms). Tiem ir anksiolītiska un pretkrampju iedarbība;
• nomierinoši līdzekļi (valemidīns). Normalizēt nervu centru darbu un mazināt pārmērīgu uzbudināmību, paātrināt aizmigšanas procesu;
• B un D grupas vitamīni, kalcijs un magnijs.

Depresijas ārstēšana mājās

Kā ātri un viegli atbrīvoties no stresa un depresijas sekām bez medikamentiem? Pirms sākat ārstēšanu pats, izmantojot tautas līdzekļus, jums ir jāpārbauda klīnikā. Pamatojoties uz testu rezultātiem, ārsts ieteiks drošas metodes, kuras var izmantot mājās.

Grāmatās par tradicionālo medicīnu un interneta forumos varat atrast daudz pozitīvu atsauksmju par tādiem augu izcelsmes līdzekļiem kā:

• asinszāles novārījums;
• savākšana no kumelīšu saknēm un apiņiem;
• citronu balzama sakne un māte;
• ivan tēja un piparmētras;
• baldriāna sakne;
• Ķīnas žeņšeņs un citronzāle;
• mirtes un pasiflora;
• svaigi spiestas burkānu sulas.

Psiholoģiskā palīdzība

Pacienta radinieki un mīļie var palīdzēt viņam izārstēt depresiju. Daudzi psihologi (Deivids Alens, Andrejs Kurpatovs, Sergejs Perovs, Nikolajs Kozlovs) savās video stundās runā par kolektīvās psihoterapijas labvēlīgo ietekmi.

Spēja patstāvīgi atbrīvoties no nervozitātes attīstās pēc rūpīgas situācijas analīzes un konfidenciālas sarunas ar mīļajiem. Radinieki var palīdzēt cilvēkam izvairīties no sliktām domām un novērst pašnāvību.

Eksperti atzīmē pareizticīgo reliģijas pozitīvo ietekmi. Lūgšana ļauj cilvēkiem sasniegt iekšējo līdzsvaru un nomierināt nervus.

Sports palīdz uzlabot fizisko sagatavotību un palielināt prieka hormona koncentrāciju.

Kas sievietei jādara grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, lai uz visiem laikiem pārvarētu hronisku depresiju? Psihoterapeitu ieteikumi ir šādi:

• pašcieņas paaugstināšana, strādājot pie izskata, intelektuālā uzlabošana;
• saziņas noteikumu ar bērnu izpēte;
• saņemt palīdzību no vīra, kuram jābūt pilnvērtīgam izglītības procesa dalībniekam;

Informācija tiek sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Jebkuras tehnikas lietošana jāsāk pēc konsultēšanās ar ārstu.

Stresa apstākļos notiek psiholoģiski pamatotas personiskas vai psihosomatiskas izmaiņas, kas pāriet pašas bez medicīniskas iejaukšanās. Saruna ar mīļoto cilvēku, vides maiņa, krūze karstas tējas draudzīgā kompānijā, relaksējoša vanna vai sekss ar mīļoto cilvēku palīdzēs mazināt "spriedzi". Jūs varat konsultēties ar speciālistu - psihologu, sekojot saitei mūsu grupā Sazinoties ar.

"Smags" stress var veicināt pārmērīgu stresu uz ķermeņa aizsargājošajām (adaptīvajām) spējām un pastiprinošu faktoru klātbūtnē iedarboties uz ķermeni. Mūsdienu pasaulē stresa faktoru ietekme nenotiek vienatnē, biežāk viens ietekmes veids tiek aizstāts ar citu pārmaiņus, t.i. pastāv stresa uzlikšana, un tāpēc bieža pārslodze ir īpaši destruktīva.

Nav zāļu, kas par 100%mazinātu stresa un pēctresa traucējumu sekas. mazina dažus traumatiskus simptomus, bet tas nav efektīvs psiholoģiskiem simptomiem. Farmakoterapija atvieglo pacientu ievadīšanu psihoterapeitiskajā procesā - individuālajā vai grupu psihoterapijā.

Šajā rakstā jūs atradīsiet 17 efektīvus stresa mazināšanas veidus, pateicoties šiem vienkāršajiem padomiem, uzzināsiet, kā pārvaldīt stresu, kā arī atbrīvoties no citām veselības problēmām. Jūs varat arī izlasīt par to, kā kļūt par stresa izturīgāku cilvēku

1. Vaļasprieki

Viena no efektīvākajām metodēm, kā atbrīvoties no šī stāvokļa, kas palīdz novērst uzmanību no skumjām domām, ir jauna hobija apgūšana. Kamēr jūs apgūstat jaunu darbību, negatīvas domas pametīs jūs apmācības laikā.

Ir pierādīts, ka radošs roku darbs veicina relaksāciju un stresa pārvaldību.

2. Matu ķemmēšana

Vēl viena pārbaudīta metode ir matu ķemmēšana 10-15 minūtes. Šī procedūra atslābina muskuļus un “paātrina” asinis. Tas ir īpaši piemērots tiem, kas pastāvīgi atrodas pie datora.

3. Dejošana

Lai mazinātu spriedzi, ir nepieciešams dejot bieži. Noteikti dejojiet pat mājās, vai arī varat apmeklēt jebkuru naktsklubu, lai pilnībā atpūstos ritmiskās mūzikas pavadījumā! Deju kustības ir lieliski stresa mazinātāji. Turklāt dejot ir vieglāk nekā nogurdinošus treniņus fitnesa klubā.

4. Vingrojiet ar dzīvniekiem

Vingrinājumi ar mājdzīvniekiem ir piemēroti arī trauksmes un stresa mazināšanai, liecina daudzi pētījumi. Turklāt ir pierādīts, ka tie, kuriem ir mājdzīvnieki, visticamāk panes šo psiholoģisko traumu un ātrāk atgūstas no stresa. Pat akvārija zivīm ir terapeitisks efekts.

5. Ēd kaut ko saldu

Saldējums vai cits salds ēdiens var kalpot kā antistresa dopings. Šie pārtikas produkti darbojas kā antidepresanti. Ja neesat saldumu cienītājs, ēdiet zivis, kurās ir daudz omega-3 aminoskābju. Šis produkts arī mazina stresu.

6. Aromterapija

Tas palīdzēs pārvarēt stresu un spēcīgu, patīkamu smaržu, jo aromāti ir cieši saistīti ar emocionālo atmiņu. Saglabājiet pie sevis smaržas, kuru smarža jums asociējas ar laimīgiem mirkļiem un no kuras jūs priecājaties. Izmantojiet savas iecienītākās smaržas un gūstiet pozitīvas emocijas.

7. Akupresūras masāža

Masējot punktus zem deguna, starp uzacīm, uz zoda un plaukstas centrā atjaunos spēku un palīdzēs taupīt enerģiju. Masējiet šīs vietas vismaz 30 sekundes.

8. Sakārtojiet savas domas

Lai sakārtotu savas domas, jums kādu laiku jāpaliek vienatnē un vienkārši jāļaujas domām. Pēc jūsu iecienītākās melodijas, baudot gardu kārumu, vienkārši atpūtieties un padomājiet par to, kas jums visvairāk patiktu. Jūs pat varat uzrakstīt savas vēlmes uz papīra.

Izklāstot aptuvenu plānu, jūs varēsiet izklāstīt savas turpmākās darbības.

9. Tīrīšana

Dzīvokļa uzkopšana un vienkārši lietu nolikšana savās vietās labvēlīgi ietekmē smadzenes un palīdz sakārtot domas. Veicot šīs vienkāršās manipulācijas, jūs varat koncentrēties. Un ieviestā kārtība skapjos un plauktos dos psiholoģisku efektu - neapzināti šī kārtība tiks pārnesta uz domām.

10. Pārgājieni

Lai gan pastaigas rada zināmu stresu, tas attīra arī prātu, atbrīvojot galvu no smagām domām. Pateicoties staigāšanai, organismā paaugstinās laimes hormona - endorfīna - līmenis.

Pastaiga piepildīs jūs ar pozitīvu enerģiju, kuras tik ļoti trūkst stresa apstākļos. Un ejot kaut kas noteikti liks pasmaidīt.

11. Plaukstu berzēšana

Lai mazinātu nervu sasprindzinājumu, pietiek ar plaukstu kopšanu vai ausīm. Berzējiet tos, līdz tie ir karsti. Tādējādi jūs koncentrēsities un uzmundrināsit.

12. Viciniet rokas

Tādas procedūras kā peldēšana un masāža ir ļoti noderīgas. Tā kā stress izpaužas kā muskuļu savilkšana, tie zaudē savu elastību un var rasties muguras sāpes, kā arī galvassāpes. Vienkāršus relaksācijas vingrinājumus var veikt mājās vai darba vietā. Vienkārši veiciet rotācijas ar rokām un kājām, salieciet rokas dažādos virzienos.

13. Nomazgājiet stresu dušā

Uzņemiet dušu 15 minūtes un izjūtiet enerģijas pieplūdumu un uzmundriniet. Negatīvas domas atstās jūs siltu ūdens strūklu un galvas un plecu masāžas ietekmē, un pēc kāda laika atvieglojums nāks.

14. Tēja ar hibisku

Hibiska stunda palīdz sašķidrināt radikāļus, kas izraisa stresu un nemieru. Tāpēc šādu dzērienu ir ļoti noderīgi dzert, kad

15. Attēlu krāsošana

Attēlu krāsošana ir vēl viens efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Pēc psihologu domām, iesaistoties šāda veida radošumā vismaz piecas minūtes, stress pāriet ātrāk, turklāt jūs iegūsit estētisku baudu.

16. Ejot pa kāpnēm

Lai pārvarētu stresu, nepieciešamas 30 sekundes, lai uzskrientu pa kāpnēm. Skrienot augšup un lejup, skābeklis tiks piegādāts tām smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par emocionālo stresu.

17. Objektu pārvietošana

Saskaņā ar austrumu praksi, vienkārši pārvietojot dzīvoklī visus 27 priekšmetus, jūs atpūtīsities, atslēgsities no problēmām un atradīsiet veidu, kā novērst stresa situāciju. Pateicoties šīm manipulācijām, tiek atbrīvota vieta enerģijai, un jūs varat pāriet no savām problēmām uz kaut ko citu un vienkārši emocionāli atpūsties.

No kuras dažkārt mēs gribam, visu atstājot, skriet pēc iespējas tālāk. Mums ir vēlme atrast drošu patvērumu, kurā mēs varētu droši paslēpties no visām nelaimēm un mazināt nervu spriedzi. Kāds ir labākais veids, kā tikt galā ar šīm negatīvajām emocijām, kas ir bīstamas mūsu veselībai?

Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar 7 vienkāršiem padomiem, kas palīdzēs jums stresa situācijā. Šie padomi jums ļoti palīdzēs grūtos brīžos. Turpini lasīt!

Kā atslābināt ķermeni un dvēseli

Atcerieties, ka šādi padomi var būt efektīvi kā sākumpunkts, taču, ja nemanāt, ka garastāvoklis uzlabojas un stress turpina ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, vislabāk meklēt profesionālu palīdzību no psihologa.

1. Manas mājas ir mana pils

Lai jūs saprastu, kas tiks apspriests, mēs vēlētos sniegt vienkāršu piemēru. Iedomājieties, ka atrodaties darbā, situācija ir saspringta, un katru minūti parādās arvien jauni vadības pasūtījumi, troksnis, sarunas ar kolēģiem, ar kuriem daži jūs nesummējas.

Un, ja papildus tam jums nesen bija jāiziet strīds ar partneri vai mājās ir bērni, kurus nepieciešams vest uz klasi. Kā nomierināties šādā situācijā? Kā atpūsties un mazināt nervu spriedzi, lai tas būtu tikai uz cik minūtēm?

Iedomājieties tukšu istabu savā miera un miera pilī, kur jebkurā laikā varat paslēpties no ārpasaules. Aiz durvīm ir troksnis un burzma, bet jūs esat droši paslēpies savā pilī. Nekas nevar traucēt jūsu privātumu. Jūs varat sēdēt un pārdomāt visas savas problēmas, nesteidzoties un neuztraucoties. Te neviens uz jums neizdarīs spiedienu.

2. Balta siena

Šis vingrinājums nepavisam nav grūts, bet ļoti efektīvs. Katram no mums bija jāpārdzīvo situācija, kad problēmas uzkrājās kā sniega bumba, un mūs pārņēma nemiers, bailes un nervu spriedze.Šajā gadījumā tumšās domas mūs sāk pārņemt, mēs jūtamies paralizēti.

Atkal nonākot līdzīgā situācijā, mēģiniet apturēt tumšo domu plūsmu, pasargājot sevi no tiem ar iedomātu baltu sienu... Balta krāsa nomierinās nemieru un atgriezīs mieru.

Izmēģiniet šo padomu praksē! Nepadodieties šīm uzmācīgajām domām, izmantojiet baltas sienas tēlu, lai pasargātu sevi no negatīvās enerģijas.

3. Pareiza elpošana palīdzēs mazināt nervu spriedzi.

Stress un nemiers paātrina mūsu elpošanas ritmu. Mēs pārstājam dziļi elpot, kas liek mūsu sirdij strādāt ātrāk. Šī iemesla dēļ agrāk vai vēlāk rodas muskuļu sasprindzinājums, parādās.

Kad tas notiek, pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Novietojiet roku uz vēdera un dziļi ieelpojiet. Jūs pamanīsit, kā jūsu vēdera muskuļi savelkas un jūsu ribas paplašinās.

Pēc ieelpošanas dažas sekundes turiet elpu un sāciet pakāpeniski izelpot gaisu no plaušām. Jūs drīz pamanīsit, ka jums ir kļuvis vieglāk. Pareiza elpošana palīdz nomierināt nervus un atpūsties.

4. Rakstīt

Vēl viens vienkāršs un efektīvs ieteikums ir vienmēr nēsāt līdzi nelielu dienasgrāmatu vai jauku piezīmju grāmatiņu. Viņi kļūs par jūsu uzmanīgajiem klausītājiem grūtos brīžos. Jūs varat izmest visas uzkrātās emocijas, satraukumu, skumjas uz papīra.

Neturiet savas bailes un raizes, nemēģiniet tās slēpt dziļāk. Mēģiniet šīs emocijas izteikt vēstulē. Tad jūs varat saplēst vai sadedzināt šīs lapas, ja vēlaties.

Kad mēs rakstām un izsakām uzkrātās domas, drīz nāk atvieglojums. Izmēģiniet žurnālu. Tajā jūs varat rakstīt par to, kas jums traucē, jūsu slepenākās domas un sapņi tiks atspoguļoti dienasgrāmatā.

Laika gaitā dienasgrāmata kļūs par jūsu labāko draugu un uzmanīgu klausītāju.

5. Mazliet saules un pastaiga pa zāli

Ja jums liekas, ka nevarat tikt galā ar satrauktu domu pieplūdumu, jūs pārņem trauksme un stress, un jūsu nervi ir uz robežas, iziet pastaigāties uz savu mīļāko parku vai mežu, dodieties uz kalniem ...

Sajūtiet, kā saules stari glāsta jūsu seju, izbaudiet mieru un mieru, ko daba ir piepildījusi. Dažreiz mēs aizmirstam, ka esam viņas radījums. Uzturēšanās ārpus pilsētas ļauj atgriezties pie mūsu saknēm un sajust harmoniju ar apkārtējo pasauli.

Mēs garantējam, ka šis ieteikums ļauj sasniegt izcilu rezultātu. nomierinās tevi un atjaunojiet mieru savā dvēselē.

6. Atrodi labu klausītāju

Kad mums izdodas nomest dvēseles nastu, mēs sākam racionāli domāt un rast risinājumu savām problēmām.

7. Rūpējieties par savu personīgo telpu

Katram no mums ir sava personīgā telpa, pasaule, kurā mēs varam būt mēs paši. Šim nolūkam kādam ir jāieslēdz mīļākā mūzika un jāaizver acis. Kāds atrod harmoniju dejā, glezniecībā, adīšanā.

Nav svarīgi, kāda tā būs nodarbošanās. Galvenais - ir tāds, kas var nomierināt mūsu rūpes, kas ļauj sajust sevi un mazināt nervu spriedzi.

Nobeigumā es vēlos uzsvērt, ka ir ļoti svarīgi zināt, kurš padoms jums ir vislabākais. Kas palīdz atpūsties.

Tā kā katrs no mums ir unikāls un individuāls, katram cilvēkam nepieciešama īpaša pieeja. Tāpēc iesakām izmēģināt katru no šiem padomiem un jūs drīz redzēsit, kurš no jums ir vislabākais.

Atcerieties noteikt prioritāti savai dzīvei, nepazūdiet citu cilvēku lietās un rūpēs, aizmirstot par savām vajadzībām. Cieniet un novērtējiet sevi, savu iekšējo mieru un brīvību. Neaizmirstiet šo!

Šodien mēs runāsim par to, kā dabiski atbrīvoties no stresa.

Pētījumi liecina, ka stress izraisa daudzas veselības problēmas, vājina imūnsistēmu un palielina vēža iespējamību. (1)

Mūsdienās tas ir īsts mūsdienu sabiedrības posts. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs 70% pieaugušo iedzīvotāju ikdienā saskaras ar stresu vai trauksmi.

Stresa apstākļos cilvēks nejūtas laimīgs un mierīgs. Tiek radīta pastāvīgas cīņas un nemiera sajūta. It kā tu grieztos "kā vāvere ritenī" un dzīve iet garām. Apjukums par viņu problēmām vēl vairāk pasliktina situāciju un rada apburto loku.

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc nevajadzētu meklēt "burvju tabletes" un līdzekli pret stresu, un kas jums jādara, lai būtu mierīgāks un izturīgāks pret stresu.

Kāpēc nevajadzētu dzert un pārņemt stresu?

Bieži stresa laikā mūs piesaista kaut kas kaitīgs: saldumi, ātrā ēdināšana, alkohols vai pat narkotikas.

Mēģinot šādā veidā atpūsties, mēs ievērojami palielinām risku saslimt ar atkarību no tā, ko mēs patērējam. Ir pierādīts, ka alkoholiķi biežāk ir tie, kas mazina stresu un dzīves grūtības.

Jo biežāk mēs to darām, jo ​​vairāk ieradums un atkarība no šīs vielas veidojas kā glābšanas riņķis. Tā rezultātā tikt galā ar stresu bez atkarības objekta kļūst arvien grūtāk. Ēdot stresu ar kaitīgu pārtiku, cilvēks zaudē veselību un iegūst liekos kilogramus. Lietojot alkoholu, narkotikas vai pat kādas zāles, parādās atkarība no narkotikām.

Atcerieties: jo lielāka emocionālā saikne ar kaitīgo produktu, jo ātrāk un spēcīgāk attīstās atkarība. Tāpēc neviena viela nav piemērota stratēģiskai stresa pārvaldībai.

1. Pārvietojieties vairāk

Tas var likties nedaudz pretrunīgi, bet kontrolēts fiziskais stress var palīdzēt cīnīties pret garīgo stresu.

Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu ražošanu un normalizē kortizola līmeni. Tas viss palīdz ne tikai samazināt stresa līmeni, bet arī uzlabot garastāvokli.

Piemēram, pētījumi rāda, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, mazināt hronisku nogurumu, mazināt depresijas simptomus un uzlabot smadzeņu darbību. (, 3)

Jebkura fiziskā aktivitāte ir piemērota, galvenais, lai jums personīgi tā patiktu un būtu regulāra.

Tas var būt: skriešana, sports, vingrošana, joga, pastaigas, pārgājieni, peldēšana utt.

2. Gulēt pietiekami

Miega kvalitātes uzlabošana palīdz mazināt stresu, uzlabo atmiņu, modrību un garastāvokli. (4)

Amerikāņu zinātnieki uzskata, ka lielākā daļa amerikāņu būtu laimīgāki un veselīgāki, ja viņi gulētu par 60–90 minūtēm vairāk nekā tagad. (5)

Miega laikā tiek atjaunota nervu un hormonālā sistēma, kuras pareizai darbībai ir izšķiroša nozīme cīņā pret stresu.

• Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir nepieciešams nepārtraukts miegs 7-9 stundas. Īsāks vai, gluži pretēji, ilgāks ilgums var radīt noguruma un miegainības sajūtu.
• Ir svarīgi ievērot režīmu katru dienu. Pat nedēļas nogalēs;
• Nedrīkst paļauties uz miegu nedēļas nogalē. Atbrīvojieties no ieraduma gulēt 4-6 stundas darba dienās un 10-12 stundas nedēļas nogalēs. Tas ir slikti miega kvalitātei un vispārējai veselībai.

3. Iegūstiet masāžu

Pētījumi apstiprina masāžas efektivitāti stresa mazināšanā. (6)

Kā mazināt stresu ar masāžu? Ja nav iespējams apmeklēt masāžas salonus un pajautāt citiem cilvēkiem, masāžu varat veikt pats. Masējiet kaklu, rokas, kājas un seju. Procedūras laikā mēģiniet neko nedomāt. Koncentrējieties uz sajūtām, jūtiet, kas jūsu ķermenim nepieciešams. Tas dos papildu psiholoģisku efektu.

4. Aromterapija kā stresa mazināšana

Dabisko smaržu izmantošana palīdz atpūsties un nomierināties. Tie arī samazina trauksmi un uzlabo miega kvalitāti, liecina pētījumi. (7, 8, 9, 10)

Šiem nolūkiem perfektas ir dabiskās ēteriskās eļļas, kuras var pievienot aromlampām vai difuzoriem.

Visām ēteriskajām eļļām ir atšķirīgas īpašības, bet, kad runa ir par stresu, izmēģiniet lavandu, vetiveru, bergamotu, sandalkoksni, rozi, ģerāniju un vīraks.

Šīs eļļas var izmantot arī masāžai vai vienkārši berzēšanai ādā.

5. Uzklājiet uztura bagātinātājus un garšaugus. Dabiski līdzekļi stresa novēršanai

Melisa

Piparmētru radinieks, kam piemīt prettrauksmes iedarbība. (vienpadsmit)

Zaļā tēja

Satur aktīvās vielas, antioksidantus un aminoskābi L-teanīnu, kas palīdz cīnīties pret stresu un depresiju. (12)

Tomēr nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, jo cita starpā tas satur kofeīnu, kas lielās devās var vēl vairāk stimulēt nervu sistēmu un stresu.

Ašvagandha

Vai Indijas žeņšeņs. Ājurvēdas medicīnā to lieto stresa un nemiera apkarošanai. (13)

Omega 3

Viens pētījums atklāja trauksmes samazināšanos par 20%, lietojot omega 3 piedevas. (14)

Kumelīšu tēja

Izmanto, lai nomierinātu un atpūstos. Pētījums atklāja pozitīvu ietekmi uz miegu un gremošanu. (15)

Lavanda

Viens pētījums atklāja, ka ieelpojot, lavandas smarža ir relaksējoša un nomierinoša. Bet lavandu var izmantot ne tikai kā aromterapiju, bet arī pievienot tējai. (16)

Pasiflora (Pasiflora)

Pazīstams arī kā kaislības zieds. Var izmantot kā tēju. Viens pētījums atklāja, ka pasiflora var būt tikpat efektīva kā zāles trauksmes traucējumu ārstēšanā. (17)

Baldriāns

Var izmantot trauksmes un bezmiega gadījumā, bet ne vairāk kā 30 dienas pēc kārtas. (astoņpadsmit)

Paturiet prātā, ka uztura bagātinātāju efektivitāte var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku un no stāvokļa uz stāvokli, tāpēc neuzskatiet, ka kāds stresa papildinājums jums palīdzēs. Atcerieties arī to, ka jebkurai vielai, pat augu izcelsmes, var būt blakusparādības un kontrindikācijas. Tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

6. Lasīt

Lasīšana ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Tas palīdz nomierināt prātu un atpūsties no ikdienas rūpēm.

Pēc Saseksas universitātes zinātnieku domām, pat 6 minūšu lasīšana var palīdzēt samazināt stresa līmeni par 68%. (19)

Svarīga loma ir arī tam, kāda veida literatūru jūs lasāt. Acīmredzot ziņu vai profesionālās literatūras lasīšanai ir mazāka ietekme nekā izklaidei un daiļliteratūrai. Ir svarīgi, lai jūsu apziņa, kaut arī uz īsu laiku, tiktu aizvesta uz citu pasauli. Un šim nolūkam vispiemērotākā ir daiļliteratūra.

7. Esi optimistisks

Ir svarīgi saprast, ka stresu mums rada nevis pašas problēmas, bet gan mūsu attieksme pret tām.

Psihologi ir noskaidrojuši, ka pesimistiem un optimistiem ir aptuveni tādas pašas problēmas, taču pēdējie ar tām tiek galā labāk. Tas ir tieši tāpēc, ka optimisti cenšas visā meklēt pozitīvo un mazāk koncentrēties uz problēmām un negatīvajiem aspektiem.

Mācīšanās mainīt fokusu un meklēt uzvaras sakāvē var ievērojami palielināt pretestību stresam.

8. Apgūt elpošanas prakses

Stresa laikā mūsu elpošana paātrinās. Smadzenēm tas ir briesmu signāls, tāpēc tas palielina adrenalīna ražošanu, kas vēl vairāk palielina stresu un neļauj mums nomierināties.

Kontrolējot un palēninot elpošanu, mēs varam palīdzēt smadzenēm un nervu sistēmai nedaudz nomierināties.

Jūs droši vien jau esat dzirdējuši, ko nozīmē elpot ar vēderu. Tā ir dziļa diafragmas elpošana, kas nodrošina pilnīgu skābekļa cirkulāciju plaušās. Šī elpošana palīdz stabilizēt sirdsdarbību un asinsspiedienu. (20, 21)

Intensīva stresa laikā ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis un elpojiet pēc iespējas lēnāk un dziļāk. Centieties neko nedomāt un pilnībā koncentrēties uz procesu.

Šīs elpošanas un apzinātības metodes, saskaņā ar pētījumiem, palīdz ne tikai mazināt stresu un nemieru, bet arī uzlabo vispārējo labsajūtu, garastāvokli, koncentrāciju un miega kvalitāti. (22, 23, 24)

9. Esi organizēts

Nezināšana, kā plānot un pārvaldīt savu laiku, rada nevajadzīgu stresu. Šādam cilvēkam galvā ir nemainīgs haoss, viņš neatceras, kas un kad bija jādara un kā visu darīt.

Pirmā lieta, kas jādara šādā situācijā, ir sākt nedēļu vai sākt lietot kādu lietojumprogrammu.

Ievadiet tajā visas personīgās un darba lietas, tikšanās un atgādinājumus. Tas ļaus jums labāk saprast, kas tieši jums jādara šodien un kas rīt. Turklāt nebūs pastāvīgas sajūtas, ka jūs nedarāt pietiekami vai varbūt esat aizmirsis kaut ko svarīgu.

Arī kārtība jūsu mājās un darbvirsmā ietekmē stresa līmeni. Tiecieties pēc minimālisma. Atbrīvojieties no vecām un nevajadzīgām lietām, priekšmetiem un suvenīriem. Padarīt savu darba vietu pēc iespējas vienkāršāku un ērtāku ir laba stresa novēršana.

10. Iemācieties pateikt "nē"

Neuzņemieties pārāk daudz uz sevi. Jo vairāk saistību jums ir, jo augstāks ir jūsu stresa līmenis.

Parasti tiem cilvēkiem, kuri neprot pateikt “Nē”, ir daudz pienākumu. Mēģinot izpatikt visiem un būt labiem, mēs tikai pasliktinām sevi.

Iemācieties pieklājīgi atteikties, ja jūtat, ka pieprasījums jūs apgrūtina. Lai neapvainotu personu, paskaidrojiet savu atteikumu vai piedāvājiet alternatīvu iespēju vai citu reizi.

11. Atvēliet laiku saviem hobijiem

Nekas nemazina stresu labāk nekā jūsu iecienītākie hobiji un vaļasprieki. Pilnībā iegrimis patīkamā procesā, jūs varat aizmirst par visu un dot smadzenēm atpūtu no problēmām.

Mums bieži vien ir žēl, ka esam tērējuši laiku vaļaspriekiem tieši laika trūkuma dēļ. Tomēr stress padara mūs mazāk efektīvus, tāpēc, pavadot laiku hobijam, tas atgriezīsies paaugstinātas efektivitātes un laba garastāvokļa veidā.

12. Izprast savu apkārtni

Ir pierādīts, ka jo mazāk cilvēkam ir sociālas un draudzīgas saites, jo lielāks ir depresijas un trauksmes risks. (25)

Bet ne visas attiecības mums ir labas.

Pievērsiet uzmanību emocijām, kas rodas, sazinoties ar konkrētiem cilvēkiem.

Nepieciešamības vai ieraduma dēļ mēs dažreiz sazināmies ar tiem, kas mums izraisa negatīvas emocijas un stresu. Komunikācija ar šādiem cilvēkiem ir jāpārskata vai jāsamazina. Jums nav jābūt tvertnei, kurā izlien viss negatīvisms un sūdzības.

Un, gluži pretēji, biežāk sazinieties ar tiem cilvēkiem, kuri sniedz jums pozitīvas emocijas un optimismu. Viņi jūs atbalsta un motivē. Nav brīnums, ka viņi saka, ka "vide ir atbildīga par 50% mūsu panākumu".

Tuvas ģimenes attiecības ir īpaši svarīgas. Vai jūsu partneris palīdz jums būt laimīgākam un mierīgākam, vai arī tas rada papildu stresu?

Šeit ir svarīgi nejaukt cēloņus un sekas. Viena lieta, ja, piemēram, jūsu vīrs ir alkoholiķis vai jūs sit, un cita lieta, ja jūs vienkārši esat aizkaitināts par katru gadījumu un vainojat savu laulāto par visiem grēkiem. Otrajā gadījumā varbūt jūs pats esat sava stresa cēlonis? Vienmēr esiet godīgs pret sevi.

13. Draudzējieties ar savu oksitocīnu

Siltas attiecības ar ģimeni un draugiem stimulē hormona oksitocīna ražošanu, kam ir antistresa efekts. (26)

Patīkama ķermeņa kontakta laikā izdalās vēl vairāk oksitocīna. Tāpēc nekad neatsakieties no pieskārieniem, glāstiem, apskāvieniem un seksa. (27, 28)

To zina pat šimpanzes, kuras stresa apstākļos bieži apskauj savus radiniekus. (29)

Turpinot dzīvnieku tēmu, jāatzīmē, ka pat spēlēšanās ar mājdzīvniekiem palielina oksitocīnu cilvēkiem. (trīsdesmit)

Un akvārija zivju vērošana pati par sevi mazina stresu un stresu.

13. Saglabājiet dienasgrāmatu

Ir zinātniski pierādīts, ka žurnālu ierakstīšana, pat 20 minūtes dienā, var palīdzēt cilvēkiem uzlabot daudzus viņu dzīves aspektus. Un ne tikai samazina stresa līmeni, bet arī uzlabo imunitāti.

Turklāt žurnālistika palīdzēs labāk izprast sevi, savas emocijas un iekšējos motīvus. (31)

Vēl lielāku efektu var panākt, biežāk koncentrējoties uz pozitīvām lietām un pateicību savā dienasgrāmatā.

Pat ja jūs rakstāt par to, kas jūs uztrauc un dusmo, beigās mēģiniet atsevišķā blokā atrast kaut ko pozitīvu šajā situācijā un pateikties par labo, kas šodien ir jūsu dzīvē.

Tas palīdzēs arī jūsu ikdienas dzīvē pievērsties pozitīvajam.

14. Klausieties nomierinošu mūziku

Klausoties maigu mūziku, ir labs antistresa efekts un uzlabojas miega kvalitāte. (32, 33)

Tas palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī stresa hormonu ražošanu.

Zinātnieki runā arī par mūzikas pozitīvo ietekmi uz psihi.

Viens pētījums atklāja, ka tikai 20 minūšu koncertuzvedums uzlaboja pašsajūtu par 21%. Šis rādītājs ir par kārtu augstāks nekā, piemēram, jogas nodarbības vai pastaiga ar suni.

Arī pašcieņa un tuvības sajūta citiem cilvēkiem palielinās par 25%. Un garīgā stimulācija tiek palielināta par 75%.

Regulāra koncertu apmeklēšana vairo laimi, pašcieņu, produktivitāti un apmierinātību ar sevi.

15. Ievērojiet darba un atpūtas režīmu

Psihoterapeitiem ir labi zināms, ka darbaholiķi ir vairāk pakļauti stresam.

Pastāvīgs garīgais stress ļoti novājina nervu sistēmu. Un, ja jūs neļaujat viņai savlaicīgi atgūties, tad parādīsies stress, nervozitāte un aizkaitināmība.

Ir populārs teiciens: "Kas neatpūšas pēc vēlēšanās, tas atpūtīsies piespiedu kārtā" (tas nozīmē slimnīcas gultu). Jums nevajadzētu nonākt šādā stāvoklī. Turklāt atpūtas trūkums ievērojami samazina efektivitāti un veiktspēju. Tāpēc, ja jūsu uzdevums ir darīt vairāk, tad jums vienkārši jāatpūšas.

Un šeit nav runa tikai par nedēļas nogalēm un atvaļinājumiem. Pat dienas laikā noteikti vajadzētu paņemt pārtraukumus un pilnībā novērst uzmanību no darba.

Ideāls pārtraukums ir pastaiga ārā vai mērenas fiziskās aktivitātes.

Atcerieties arī noteikumu: katrai darba stundai jābūt 15 minūšu atpūtai. Tas ir papildus stundas pārtraukumam dienas vidū. Lai būtu vieglāk ievērot šo noteikumu, viedtālrunī instalējiet lietotni Pomodoro, kas jūs informēs par atpūtas un darba sesijas sākumu.

16. Izslēdziet kofeīnu un stimulatorus

Kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un citu nervu sistēmas stimulantu ļaunprātīga izmantošana izraisa miega problēmas un rada lielu stresu nervu sistēmai. Tas viss galu galā palielina stresa līmeni mūsu dzīvē.

Un visbeidzot ...

Cerams, ka šīs 16 vadlīnijas ir sniegušas jums izpratni par to, kā atbrīvoties no stresa. Galvenie punkti: ievērojiet darba un atpūtas režīmu, vairāk atpūtieties un mainiet savu attieksmi pret stresa faktoriem. It īpaši, ja no tiem nevar izvairīties vai tos mainīt. Tas ir stresa pārvaldības pamats, kas ilgtermiņā dos labus rezultātus.

Tomēr atcerieties, ka bieži vien zema izturība pret stresu - var būt hormonālo traucējumu un dzīvotspējas trūkuma rezultāts. Un, ja jūs vēlaties nopietni "sūknēt" savus hormonus un paaugstināt enerģijas līmeni, es jums iesaku. Tajā es jums precīzi pastāstīšu, kādi soļi jums jāveic šodien, lai panāktu ātru efektu.

Karantīna saistībā ar koronavīrusa izplatību ir izvirzījusi daudzus mērķus. Ja jūsu 2020. gada plānos nebija iekļauta mēneša palikšana mājās, tad jums jāatrod veids, kā labi un lietderīgi pavadīt laiku. Kamēr jūs domājat, ko darīt, lai nezaudētu karantīnu un pēc tam to nožēlotu ļoti ilgu laiku, iesakām iepazīties ar vairākiem noderīgiem tiešsaistes kursiem. Galu galā karantīna beigsies, epidēmija atkāpsies, un iegūtās zināšanas paliks pie jums mūžīgi.

Izjūtot emocionālu stresu, mūsu ķermenis aktivizē rezerves spēkus un vieglāk pielāgojas vides izmaiņām. Bet pastāvīga nervu pārslodze ietekmē cilvēka labklājību un izraisa fizisku un garīgu izsīkumu. Kā palielināt izturību pret stresu un radīt neredzamas bruņas no dzīves likstām?

Aizliegumi šķērsot valstu robežas, atstāt pilsētas un palikt darbā - cita starpā valdības visā pasaulē ir bijušas spiestas izmantot šādus pasākumus, lai apturētu koronavīrusa epidēmiju. Ilgstoša ieslodzīšana var būt garīga slodze. Kā jūs varat izdzīvot koronavīrusa izraisīto izolāciju?

Tāpat kā mēs varam attīstīt uzvedību, kas piesaista cilvēkus, mēs varam arī attīstīt toksisku uzvedību, kas biedē apkārtējos cilvēkus. Šī toksiskā uzvedība var negatīvi ietekmēt mūsu attiecības ar ģimeni vai draugiem. Tāpēc, lai rūpētos par tiem, kurus mīlam, un neapdraudētu mūsu atbalsta sistēmu, mums jāspēj identificēt un mainīt uzvedību, kas biedē citus. Dažreiz indīga uzvedība izraisa greizsirdību. Tā ir negatīva emocija, kas var kaitēt mūsu attiecībām un ietekmēt komunikāciju.

Ne katram nogurumam un pārslodzei vajadzētu izraisīt stresu vai izdegšanu. Tomēr katrā izdegšanā ir noguruma, pārslodzes un citu elementu elementi.

Pēdējo gadsimtu laikā cilvēka vainas sajūta ir ievērojami palielinājusies, un ir pienācis laiks pārskatīt savu viedokli šajā jautājumā. Pretējā gadījumā tas var beigties ar asarām gan atsevišķā gadījumā, gan cilvēcei kopumā.

Gandrīz viss, kas ar mums notiek, ir mūsu pašu vaina. Jā, jā, dārgais lasītāj, tieši tā! Tagad daudzi iebildīs pret mani, ka viņi saka - kā ar likteni, predestināciju utt.? Nu, es teikšu vairāk - es esmu ticīgs un ticu liktenim. Bet kas tas ir - liktenis? Un vai ir iespējams mainīt likteni ar savām rokām?

Pareizi ēst vienmēr ir grūti sākt. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst neapdomīgi un nepamatoti tuvojas savai ēšanas uzvedībai. Tiem, kas nolemj pārskatīt savu uzturu veselīgas pārtikas virzienā, ir 5 vienkārši soļi, kas palīdzēs apgūt veselīga uztura noteikumus un nesteigties ar kaitīga, bezjēdzīga ēdiena ēšanu.

Kāpēc dažreiz ir labāk pateikt nē?

Daudzi ir noskatījušies filmu "Vienmēr saki jā", gandrīz visi ir dzirdējuši teicienu: "labāk darīt un nožēlot, nekā nedarīt un nožēlot", bet dzīvē ir lietas, no kurām tev ir kategoriski jāatsakās, un mēs pastāstiet par viņiem šajā rakstā.