Како да се отстранат мускулите на телињата кај девојчињата. Како да ги намалите телињата

Често, дури и слабите девојки се жалат на претерано обемни нозе. Можете да ги намалите маснотиите на телињата со изведување специјални вежби. Тие можат да се прават дома или во теретана. Главната работа е да вежбате со големо темпо, со многу повторувања. Пожелно е ваквите тренинзи да се дополнат со кардиоваскуларни вежби. Истегнувањето исто така игра важна улога. Благодарение на него, тетивите и мускулите се издолжуваат, како резултат на што долниот дел од ногата станува потенок и потенок.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гатачката Баба Нина:„Секогаш ќе има многу пари ако ги ставите под перница...“ Прочитај повеќе >>

Причини за полнота на телињата

Потколениците може да бидат големи поради неколку причини:

1. Прекумерна тежина.Ако некое лице има висок процент на телесни масти, телињата ќе бидат полни. Исто така, треба да се има предвид дека телесните масти се распределуваат поединечно. Понекогаш дури и слабите девојки можат да имаат дебели потколеници.
2. Спорт.Редовното вежбање во балет, фудбал, спринт и други спортови ќе ги зголеми вашите телиња. Дури и ако го напуштите тренингот долго време, потколеницата ќе остане голема.
3. Потпетици.Девојките кои често одат во високи потпетици може да забележат дека нивните потколеници стануваат повеќе напумпани. Ова се должи на фактот дека телињата се под стрес долго време.
4. Генетика.Ако нема вишок тежина, а нозете сè уште остануваат полни, најверојатно, работата е во наследни карактеристики. На волуменот на телето влијае должината на Ахиловата тетива. Ако е кратко, тогаш потколениците ќе бидат големи.

Обично девојките сакаат да ја намалат големината на нивните телиња. За да го направите ова, треба да ја разберете анатомската структура на долниот дел од ногата. Оваа област содржи мускул на гастрокемиус, кој зафаќа најголем дел од него. Под него лежи ѓонот, кој го турка гастрокемиусот нагоре. Треба да обрнете внимание на двата мускули, бидејќи токму тие влијаат на обемот на долниот дел од ногата.

Како да се намалат телињата?

За да се ослободите од големите телиња, треба да ги намалите телесните масти со кардио и да ги зајакнете мускулите со тренинг.

Не плашете се дека телињата ќе станат поголеми од часовите. Најчесто, потколениците изгледаат полни поради масниот слој. Повеќекратните повторувања на тренингот ќе го намалат нивниот волумен и ќе ги направат посилни.

Како брзо да ги пумпате телињата дома и во теретана - ефективни вежби

Програма за обука за теретана

Мускулите на потколеницата работат при кревање на прсти од различни позиции. Слична е и техниката за изведување на сите вежби за намалување на потколеницата. Треба да се искачите брзо, истегнувајќи ги мускулите на долниот дел од ногата што е можно повеќе. Треба да се спуштите на контролиран начин, истегнувајќи ги телињата на најниската точка. Во овој случај, нозете треба да бидат исправени, но невозможно е целосно да се прошират колената, блокирајќи го зглобот.

Салата има специјална опрема за вежбање на мускулите на потколеницата. Тие можат да се надополнат со движења со слободна тежина. Важно е да се земе предвид дека лекцијата треба да се одржи со доволно високо темпо. Одморот помеѓу сериите треба да биде 30-40 секунди.

Тежината треба да биде избрана на таков начин што е лесно да се изврши наведениот број повторувања со висок интензитет.

Табелата покажува збир на вежби за намалување на телињата во салата.

Вежбата	Пристапи	Повторувања	Илустрација
Подигнување на стоечки теле	3	30
Притиснете ги прстите во машината за притискање на нозете	3	20–30
Седи теле покренува	3	20–30
Телето се подигнува во позиција на сквотот Plie	3	20
Јаже за скокање	4	50

Ако во теретана нема кревач за теле, можете да извршите слично движење во машината Смит со поставување на стапалата на платформа за чекори.

Подигнување на стоечки теле во Смит

По секој пристап е неопходно истегнување на телето. За да го направите ова, треба да ја вратите карлицата назад и да го повлечете чорапот кон себе. Ова истегнување ги спречува мускулите да се скратат, правејќи ги потколениците да изгледаат потенок.

Постојаниот теле Рашири

По тренингот, вреди да се повлечат телињата подолго, 5-10 минути. Друг начин за истегнување е да ги ставите рацете на ѕидот и да ја вратите едната нога назад без да ја кренете ногата од подот.

Теле се протега на ѕидот

Програма за вежбање дома

Можете исто така да го отстраните целосниот кавијар дома. За да го направите ова, треба да извршите слични вежби со тегови и друга опрема. Дури и шишињата со вода може да се користат како товар.

Кога правите вежби за намалување на телињата дома, треба да ги следите истите правила како кога вежбате во теретана.

Програмата за обука за губење на тежината на нозете дома е прикажана во табелата.

Вежбата	Пристапи	Повторувања	Илустрација
Подигнува теле со стоечки гира	3	30
Тркалање од пети до прсти додека стоите на подот	3	20–30
Седи теле подига со клекната тегови	3	20–30
Бурпи	3	15
Јаже за скокање	4	50

Овие програми треба да ги правите дома или во теретана 2 пати неделно.

Кардио

Препорачливо е да се дополни тренингот за отпор со кардиоваскуларни вежби. Ова ќе помогне да се намали процентот на телесните масти, што резултира со потенки нозе.

Ако треба да ги намалите телињата на нозете, не треба да ги правите овие видови кардио:

пешачење и трчање по удолница на улица или по нагорна патека;
степер класи;
брзо трчање на кратки растојанија (спринт);
Вежби за стационарен велосипед со отпор.

интервална лента за трчање без наклон;
обука на елипсоид или стационарен велосипед без отпор;
пливање;
брзо одење или трчање на долги растојанија (40 до 60 минути).

Можете да правите кардио тренинг веднаш по завршувањето на делот за сила. Во овој случај, треба да трае 20-30 минути. Кардиото во некои денови треба да биде подолго, бидејќи во првите 30 минути гликогенот ќе согорува, а дури потоа маснотиите.

И малку за тајните ...

Приказната на една наша читателка Инга Еремина:

Мојата тежина беше особено депресивна за мене, на 41 година тежев како 3 сумо борачи заедно, поточно 92 килограми. Како целосно да се отстрани вишокот килограми? Како да се справите со хормоналните промени и дебелината?Но, ништо не го обезличува или прави човекот помлад од неговата фигура.

Но, што можете да направите за да изгубите тежина? Ласерска липосукција операција? Признати - најмалку 5 илјади долари. Хардверски процедури - ТНГ масажа, кавитација, RF кревање, миостимулација? Малку попристапно - курсот чини од 80 илјади рубли со консултант нутриционист. Се разбира, можете да се обидете да трчате на лента за трчање, до точка на лудило.

И кога да се најде сето ова време? И сè уште е многу скапо. Посебно сега. Затоа, за себе, избрав поинаков начин ...

За никого не е тајна дека при слабеење мастите се согоруваат не рамномерно, туку од различни зони, а понекогаш и од најнеочекуваните, а за да ги отстраните токму на местото каде што е потребно, треба да направите многу труд. Но, кога станува збор за делови од телото како што се мускулите на потколеницата, треба да користите сосема различни методи. Факт е дека проблемите со волуменот во пределот на потколеницата може да имаат поинаква причина: и дебелина и преголем обем на работа за време на тренингот. Затоа борбата против кавијарот треба да биде намерна и систематска.

За брзо отстранување на обемот на телињата, ќе ви треба не само редовна физичка активност, туку и квалитетна исхрана. Не залудно постојано зборуваат за тоа кога е неопходно да се согорат мастите на кој било дел од телото, бидејќи благодарение на неправилната исхрана (а ги вклучува и нередовните) телото постојано складира масти, одложувајќи ги. "за секој случај."

Видео: вежби за намалување на телињата

За да ги намалите вашите телиња за една недела, ќе ви требаат редовни кардио тренинзи кои вклучуваат многу вежби за нозе. Ако само вежбате телиња, не обрнувајќи внимание на согорувањето на маснотиите низ телото, тогаш нема да видите многу резултат, туку само пумпајте ги мускулите на телето под слојот маснотии.

1. Трчањето, во овој случај, тече на прсти, поради што телињата се развиваат и функционираат. Дебелите телиња можат добро да се „изгорат“ во аеробик, вежбање, качување по скалите на прсти.

2. Совршено ги согорува мастите и го намалува скокањето со јаже. Ваквите скокови истовремено ги прават нозете потенок и ги пумпаат мускулите, истакнувајќи ги со убава линија. Се препорачува да скокате околу 20 минути на две нозе и најмалку 5 минути (за почеток) на секоја нога посебно.

3. За да ги намалите многу дебели телиња, можете да користите чучњеви и ролати. Тешкиот дел од сквотови е тоа што тие треба да се прават на прсти. Нозете се споени, чорапите изгледаат во различни насоки, со рацете можете, за доверба, да се држите за задниот дел од столот или за ѕидот. Подигнувајќи се на прстите и ширејќи ги колената на страните, сквоти колку што е можно подлабоко. Таквата обвивка совршено ги тренира телињата.

4. Нозете за нишање ги истегнуваат мускулите, што е исто така неопходно за да се добие посакуваниот резултат. Држете се за стол или ѕид, подигнете ја правата нога напред, повлекувајќи го палецот од себе, одржувајќи го мускулот затегнат. Нишалките се изведуваат со остри движења: напред и назад. Препорачливо е да се прават 40-50 повторувања за секоја нога.

Како да се намали испумпаниот кавијар

Многу спортисти, но и оние кои сами се занимаваат со спорт „за себе“, се соочуваат со уште еден проблем - испумпаниот кавијар. Пумпаните телиња се појавуваат од редовниот стрес на нозете и со распределба на минимално време за истегнување. И покрај тоа што „сушењето“ на мускулите има одличен ефект врз волуменот на фигурата, неговата пластичност најдобро се истакнува со истегнување на мускулите. Затоа професионалните тренери и спортисти поминуваат одредено време во истегнување на сите мускули после секој тренинг. Во овој случај, ние сме заинтересирани за телето - а резултатите може да се видат за една недела.

1. Седејќи на под, спојте ги нозете и свиткајте се до прстите. Чорапите мора прво да се влечат кон вас, а потоа подалеку од вас. Во секоја положба, треба да се задржувате половина минута или минута и да дишете длабоко, бидејќи кислородот им овозможува на мускулните влакна подобро да функционираат и да се истегнуваат.

2. Застанете исправено, едната нога свиткајте ја, а втората права нога ставете малку напред, палецот се протега кон себе. Наведнете се на права нога, гушкајќи го стегнат палец. Во оваа положба, исто така, треба да стоите најмалку 30 секунди, а потоа да ги смените нозете.

Додека многу девојки се обидуваат да се справат со проблемот да немаат половина или да имаат „уши“ на колковите, многумина се загрижени за нешто друго, имено полни телиња. Грациозните и затегнати глуждови во комбинација со прекрасни чевли се толку привлечни. Не чекајте оваа карактеристика на вашиот изглед да се претвори во сериозен комплекс, туку почнете да работите за да постигнете промени на подобро. Едноставните вежби за намалување на телињата што ни се достапни дома, под услов да се изведуваат редовно, ќе бидат прекрасен начин за решавање на проблемот.

За да го намалите обемот на телињата, треба да се обидете да ги разберете причините за овој проблем. Тоа може да биде наследна предиспозиција и фигура, во која целата фигура ќе биде густа и набиена. Во овој случај, ќе треба да работите долго време, но сепак можете да го добиете резултатот.

Исто така, долниот дел на нозете може да се зголеми во големина поради проширени вени и поради задржување на течности. Обрнете внимание на симптомите како екстремен замор на нозете во вечерните часови, чувство на тежина и печење во нив.

Премногу полни со телиња може да биде резултат на вишок килограми, како и нерамномерно слабеење. Пред сè, волумените се оддалечуваат од рацете, градите и стомакот, но проблематичните области во долниот дел од телото можат да останат заоблени, и покрај постојаните напори.

Откако утврдивте со што е поврзана полнотата на телето, мора да се борите со причината. Најчесто, треба да ја преиспитате вашата исхрана и начин на живот, да се движите повеќе, да консумирате доволна количина чиста вода.

Покрај тоа, ако сакате да го намалите долниот дел од ногата, не можете да направите без вежби насочени конкретно на оваа област. Постојат специјални комплекси кои се препорачуваат да се надополнат со вежби за истегнување, благодарение на што мускулите ќе станат еластични и тонирани. Сами по себе, телињата се силни и издржливи мускули, благодарение на нив можеме да се движиме во текот на денот. Со оглед на ова, тешко е да се поправат. За да се постигне резултат треба да го правите тоа редовно - најмалку 2-3 пати неделно... Исто така е важно да се најде вистинскиот сет на вежби.

Малку за правилното прилагодување на телињата

За да ја постигнете саканата форма на вашите телиња, треба да разберете дека нивната обука може да биде различна. Има вежби за пумпање на мускулите на потколеницата, има вежби за слабеење, а има и вежби за одржување на мускулниот тонус. Постојат и вежби за слаби мускули, главно насочени кон истегнување. Што треба да изберете се одредува само од посакуваниот резултат.

Избраниот сет на вежби треба да ги земе предвид и структурните карактеристики на долниот дел на ногата. За да создадете убава дефиниција за мускулите, не е неопходно да се исцрпувате со огромна количина на вежбање. Вежбите за слабеење на теле треба да бидат лесни, аеробни. Во овој случај, не можете да се занесете со оптоварувањето на моќноста - може да има спротивен ефект. Треба да работите без тегови, но да го зголемите бројот на повторувања и пристапи.

Ќе биде многу ефективни статички оптоварувања, како што е јога и пилатес... И двајцата ги затегнуваат мускулите и истовремено ги истегнуваат. Ако вклучите само вежби за сила во тренингот, можете да формирате неправилна форма на теле, што потсетува на превртено шише. Покрај тоа, може да се појават напади. Затоа, тренингот треба да се состои од нивни вежби насочени кон согорување на маснотиите и тренирање на мускулите, телето и табаните. Правилно развиениот солеус мускул го крева гастрокемиусот, што и дава убава форма на ногата.

Како да ги намалите телињата: ефикасно вежбање

Постојат многу вежби кои ќе ви помогнат да се справите со намалувањето на телето. Предлагаме да ги разгледаме најпопуларните.

1. Лига

Плиските сквотови се одлични вежби за намалување на вашите телиња. Ако сакате конкретно да го намалите волуменот, а не да градите мускули, не користете дополнителни тежини. Оваа вежба е популарна меѓу професионалните балерини, чии витки нозе се најдобар доказ за нејзината ефикасност.

Застанете исправено со стапалата пошироки од рамената. Во оваа позиција, направете сквотови, додека се обидувате да ги затегнете конкретно мускулите на бутовите, а колената се свиткуваат колку што е можно повеќе. За првите 20 повторувања, потпрете се на целото стапало, а за следните 20, подигнете се на коските. Користете безбедносни мерки при сквотирање за да го елиминирате ризикот од повреда.

2. Нож за преклопување

Треба да седите на задникот и да ги исправите нозете. Како и со редовното истегнување, наведнете се напред и испружете ги рацете додека се обидувате да ги допрете прстите на нозете. Во оваа позиција, држете се најмалку една и пол минута и повторете го околу 15 пати.

3. Скокање со јаже

Јажето за скокање е едноставен, забавен и ефикасен начин за намалување на телињата кај девојчињата. Вкупно 15 минути скокање на денпомагаат да согорите значителна количина калории и „сув“ кавијар.

4. Ролни

Ролни се насочени кон истегнување на мускулите на долниот дел на ногата и формирање на убави мускули на телето. Застанете на петиците, одете триесет пати за да можете јасно да ги почувствувате телињата. После тоа се прават остри ролни од пета до пети. Потоа повторно марширајте. Еден комплет - една целосна ролна. Се препорачува да направите најмалку четири повторувања.

5. Лунгес

Lunges се разновидна вежба за вежбање на долниот дел од телото. Може да ви помогне и да изградите мускули и да изгубите тежина. Користете полесна вежба за да ги намалите глуждовите и телињата.

Ставете ги стапалата на ширина на рамената, навлечете ги, внимавајте петата на втората потпорна нога да не се симнува од подот. По неколку секунди, вратете се на почетната позиција.

6. Се крева на прсти

Подигнувањето на прстите, кое помага да се намалат глуждовите на стапалата, може да се изведат на неколку начини.

Застанете исправено, префрлете ја телесната тежина на десната нога, левата свиткајте ја на коленото. Сега кренете на прстите најмалку петнаесет пати. Направете го истото и за другата нога. Можете да изберете пондерирана верзија на вежбата, станувајќи не на подот, туку на чекор или чекор.

Исто така, оваа вежба е прекрасна превенција од едеми и проширени вени.

7. Бетмен

Друга вежба за намалување на телешките нозе. За да го направите ова, ќе ви треба стол (можете да користите друга поддршка). Застанете до него и фатете го за грбот. Стапалата треба да бидат паралелни едни со други. Истегнете ја десната нога напред, напрегајќи го палецот, направете остар замав напред. Повторете ја вежбата најмалку 20 пати за секоја нога.

8. Класични чучњеви

Сквотови се одличен начин да ги намалите телињата и да обликувате убави, витки нозе воопшто.

Ако сакате да ги намалите вашите телиња во волумен, не користете тегови за сквотови. Исто така, нема потреба да правите длабоки чучњеви - доволни се половина чучњеви.

Техниката на сквотот е како што следува:

Застанете исправено и исправете ги рамената. Направете 30-40 сквотови. Направете ја вежбата со бавно темпо и поправете ја положбата на сквотот неколку секунди.
Друга опција е да ги поставите стапалата во ширина на рамената со чорапите насочени навнатре. Направете 20-30 плитки сквотови.

Вежби за истегнување

Вежбите за истегнување можат да ви помогнат да се справите со тоа како да ги намалите телињата. Тие ги прават мускулите еластични и еластични, му даваат убава форма на долниот дел на ногата.

1. Седнете на подот. Наведнете се напред со прстите допирајќи ги врвовите на прстите. Повлечете ги петите кон себе, а прстите подалеку од себе. На почетокот ќе ви биде тешко, но со текот на времето вашата флексибилност ќе се зголеми и ќе можете лесно да го изведувате ова движење. Истегнувањето треба да се врши непречено. Држете во поза за максимална напнатост неколку секунди. Повторете го ова истегнување три пати.Оваа вежба се прави и за секоја нога посебно. Почетната позиција е иста, нозете треба да се рашират.

2. Застанете исправено со големо налетување напред со левата нога. Свиткајте го во коленото. Притиснете го стапалото на десната нога цврсто на подот - поради неговите мускули ќе дојде до истегнување. Заклучете во оваа положба неколку секунди. Направете го истото и за другата нога. Повторете 3-5 пати за секоја нога.

3. „Куче свртено надолу“- една од основните јога пози. Треба да се качите на сите четири. Полека исправете ги колената додека го кревате торзото. Оставете ги нозете малку свиткани, потпрете ги стапалата на прстите, лицето треба да биде насочено кон подот. Обидете се да не ги кревате високите потпетици. Држете ја оваа позиција неколку секунди. Повторете ја вежбата 3-5 пати.

4. Има многу други добри вежби во јогата.за истегнување на мускулите на телињата. Вклучувајќи ги во утринските вежби, можете да ги направите вашите нозе грациозни и витки. Во принцип, јогата е одличен начин за оние кои наследиле полни нозе. Подобро е да се направи под надзор на професионален инструктор или видео упатства на мрежата.

5.За истегнување и слабеење многу Пилатесот е корисен- техника на истегнување на мускулите, која се базира на статични вежби.

Дебел кавијар, како да го намалите, кој, веќе знаете, не е толку страшен како што мислите. Редовното вежбање, во комбинација со здрава исхрана и начин на живот, како и дополнителни мерки како што се облоги на телото и масажа може да ви помогнат да ги постигнете посакуваните резултати. И наскоро ќе можете да се пофалите со прекрасни нозе, со кои ќе биде сосема можно да си дозволите било кој мини и кој било модел на чевли.

Видео вежби за намалување на волуменот на телето

Вежби за намалување на телињата на нозете

Карактеристики на корекција на нозете

Фитнес инструкторите веруваат дека женските телиња се дел од телото кој тешко се коригира. Премногу полни нозе, широки зглобови и обемни колена може да се должат на наследноста и речиси е невозможно целосно да се ослободите од овие недостатоци. Сепак, тоа не значи дека цел живот ќе мора да ги криете нозете под облеката. Со помош на специјално избрани вежби можете да го отстраните вишокот телесни масти и да ги теноките нозете. Тие нема да станат слаби, но ќе добијат поредовни форми. Покрај тоа, гимнастиката ќе помогне да се поправат некои дефекти - на пример, искривување на нозете во облик на Х или О.

За да постигнете забележителни резултати, повторете ја секоја вежба колку што е можно повеќе пати во неколку пристапи и правете ги со добра амплитуда и со брзо темпо. Не заборавајте да се загреете - тоа ќе помогне да се избегнат повреди и болка. Задолжително направете истегнување после часовите.

За најдобри резултати, направете промени во исхраната. Зголемете ги влакната додека ја намалувате протеинската храна за градење мускули

Збир на вежби за телиња

Започнете со лесно загревање - танцувајте на брза музика 5-7 минути. Потоа продолжете до главниот комплекс. Застанете исправено со стапалата пошироки од рамената. Подигнете се на прстите, закочете го телото во оваа положба и спуштете се до целото стопало. Повторете ја вежбата 20 пати.

Повторете го кревањето на прстите, но свртете ги прстите на стапалата навнатре. Вежбајте така што ќе почувствувате напнатост во пределот на потколеницата. Движете се доволно брзо.

Пешачете, возете велосипед и пливајте помеѓу сесиите за да ги одржите тонираните мускули на потколеницата.

Што треба да направите за да изгубите тежина на вашите телиња

Повеќе детали

Легнете на грб, истегнете ги нозете, ставете ги дланките под задникот. Засенчете ги чорапите кон себе, кренете ги нозете 30-40 см над подот и движете ги горе-долу, имитирајќи го движењето на ножиците. Затегнете ги мускулите на потколеницата, а не бутовите. Повторете ја вежбата 20 пати.

Почетната позиција е иста. Извлечете ги чорапите, а потоа повлечете ги кон себе, чувствувајќи ја напнатоста на вашите телиња. Повторете ја вежбата 20 пати, стоејќи со рацете на ѕидот. Вртете ја левата нога назад, напрегајќи ги телињата колку што е можно повеќе. Заклучете го телото во оваа положба 5-6 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја вежбата со другата нога.

Обидете се со едноставна, но ефикасна вежба со чекор платформа. Качувајте го наизменично со едната или другата нога.

Вежбајте со многу брзо темпо - добро го согорувате вишокот маснотии

Ставете го стапалото на платформата, не на прстите, туку на целото стапало.

Конечно, направете вежба за истегнување - тоа ќе го консолидира резултатот од гимнастиката и добро ќе ги тонизира мускулите. Тргнете напред со свиткано лево колено и испружена десна нога. Не виткајте го коленото на десната нога. Држете ја оваа позиција 5-6 секунди, а потоа застанете и повторете го скокот со другата нога.

Правете вежби за теле секој втор ден. Започнете со еден пристап 20 пати, за една недела зголемете ги пристапите на 2, а подоцна на 3. Првите резултати ќе ги видите за еден месец, а за шест месеци со задоволство ќе носите кратки здолништа, горди на грациозните форми на твоите нозе.

Дали е можно да се отстранат мускулите на нозете, како да се направи тоа ефикасно?

Повеќе детали

Полните, тркалезни телиња не се во тренд во моментов, па девојките се стремат кон грациозни подвиткани зглобови. Ако гломазниот кавијар стана вистински проблем, не чекајте додека не израсне комплекс од него, барајте опции за да ги намалите. Прво, треба објективно да ја погледнете состојбата на вашите зглобови и да ги разберете причините за нивниот волумен.

Како да ги намалите телињата: зошто полни телиња?

Причината за гломазните телиња може да биде генетска предиспозиција, хиперстенична фигура, додека фигурата е густа, набиена. Ако е така, ќе биде потребно повеќе време и упорност за да изгубите тежина на вашите телиња. Зголемениот мускул на потколеницата може да биде поврзан со едем на нозете предизвикан од задржување на течности или проширени вени. Во овој случај, нозете се заморуваат, навечер чувствуваат тежина и печење. Мускулната маса на нозете во такви случаи е лабава и не е изразена. Премногу дебели телиња се резултат на прекумерна тежина и нерамномерно слабеење. Телото и слабее и добива несразмерно. При губење на тежината, волумените пред сè го напуштаат вратот, рацете и градите. И проблематичните области ја задржуваат заобленоста, и покрај диетите. Долготрајниот постојан тренинг за сила може да ги направи телињата гломазни и испакнати.

Како да се намали големината на телето

Ако полнотата на телето е поврзана со задржување на течности, неопходно е да се ограничи внесот на сол, кисела и пушена храна. Сето ова може да доведе до отекување на нозете и да предизвика васкуларни заболувања. Можете да се ослободите од вишокот килограми и полни нозе со преглед на исхраната. Најдобро е да се свртите кон урамнотежена исхрана, за да постигнете одлични резултати и да го одржите здравјето. За да го направите ова, исхраната мора да вклучува свеж зеленчук и овошје, млечни производи со малку маснотии. Не грижете се дека тежината полека ќе исчезне, главната работа е што не се враќа брзо. Во исто време, треба да го прилагодите режимот на пиење и да се движите повеќе.

За да се намалат телињата на нозете по губење на тежината, се препорачува да се извршат специјални сетови на вежби. Во исто време, добро е да направите неколку вежби за истегнување на мускулите, тогаш тие ќе станат еластични и фит. Телињата се многу силни и издржливи мускули, тие ни помагаат да се движиме цел ден, практично без да се заморуваме. Затоа и тешко се коригираат. За да се промени нивната форма, тренинзите треба да бидат систематски, 2-3 пати неделно. Мускулите на телето кои станале гломазни како резултат на вежбање може да се затегнат со редовно истегнување во оваа област.

Вежби за истегнување за намалување на телињата

Седнете на подот. Наведнете се напред со прстите допирајќи ги врвовите на прстите. Повлечете ги петите од себе, а прстите кон себе. Ова може да изгледа застрашувачки на почетокот, но флексибилноста постепено ќе се зголемува и ќе можете лесно да ја правите вежбата. Истегнувањето се врши со непречено темпо. Во положбата на максимална напнатост, застанете неколку секунди. Повторете го ова истегнување 3 пати. Оваа вежба мора да се изведува за секоја нога посебно. Почетната позиција е иста, нозете раздвоени во различни насоки.
Стоејќи исправено, направете голем скок со левата нога напред. Свиткајте ја на коленото. Десната нога е цврсто притисната на подот, истегнувањето се јавува поради неговите мускули. Поправете ја положбата неколку секунди. Изведете ја вежбата со скок на десната нога користејќи ја истата техника. Повторете 3-5 пати со секоја нога.
Застанете свртени кон ѕидот под должина на раката. Ставете ги стапалата на ширина на рамената, не кревајте ги петите. Направете навалување со телото кон ѕидот, потпирајќи се на него прво со дланките, потоа со подлактиците, а на крајот со рамената. Почувствувајте го истегнувањето над петицата. Стартувај 3-5 пати.
Основна јога поза „Куче надолу“. Почетна позиција: качете се на сите четири. Полека исправете ги колената, кревајќи го торзото. Оставете ги нозете благо свиткани во колената, стапалата се потпираат на прстите, лицето е насочено кон подот. Не кревајте ги потпетиците високо од подот, тоа е моментот кога мускулите на потколеницата се истегнуваат. Држете ја оваа позиција неколку секунди. Повторете 3-5 пати.
Постојат и други вежби во системот на јога за истегнување на мускулите на потколеницата, па вклучете ги во утринските вежби и направете ги вашите нозе грациозни. Ако сте наследиле полни телиња, можете да се изборите со тоа со јога. Подобро е да ја совладате техниката на јога од професионален инструктор, ако тоа не е можно, користете видео лекции.
Истегнувањето на мускулите и губењето килограми во исто време се промовира со вежбање пилатес. Ова е техника на истегнување на мускулите базирана на статични вежби.

Вежби за намалување на маснотиите на телињата

Ако сте преокупирани со проблемот: како да ги намалите дебели телиња, да правите чучњеви, ова е многу едноставен и ефикасен лек. Сквотови направени систематски значително ќе ги намалат телињата кога се прават правилно:

не користете дополнителна тежина, ова може да доведе до зголемување на мускулите на потколеницата;
направете една половина од сквотови стоејќи на целото стапало, а другата на прстите;
не правете многу длабоки чучњеви, доволни се половина чучњеви.

Застанете исправено, исправете ги рамената. Изведете 30-40 сквотови со бавно темпо, фиксирајте ја положбата неколку секунди во сквотот.
Следната опција за сквотови: стапалата на ширина на рамената, прстите гледаат навнатре. Изведете плитки сквотови 20-30 пати.
Можете да ги намалите телињата со одење на прсти. Обидете се да одите повеќе на прстите дома, во исто време можете да го подобрите вашето држење и да се чувствувате како принцеза.
Подигнете се на прсти. Ставете стол со грб пред вас, ставете ги рацете на грбот. Полека подигнете се на прстите, во екстремна горна положба, држете 2-3 секунди. Постепено спуштајте се до целото стапало. Стартувај 30-40 пати.
Одење по скалите ќе помогне во согорувањето на маснотиите во пределот на телето со активирање на метаболичките процеси во оваа област. За да го направите ова, одете по скалите дневно 10-15 минути.
Скокањето со јаже ќе ви помогне да ги направите вашите нозе тенки. Ова е одлична вежба и за нозете и за кардиоваскуларниот систем. Интензивните вежби со јаже од 10 минути ќе ја поправат вашата силуета и ќе го намалат обемот на мускулите на потколеницата. Не претерувајте со оваа едноставна вежба. Започнете со неколку минути за да избегнете болни сензации. Потоа можете да го зголемите времето за вежбање. Во следните тренинзи, за возврат додадете скокови на секоја нога.

Како брзо да ги намалите телињата

Ако итно треба да ги намалите телињата, можете да прибегнете кон користење облека и чевли. Треба да се следат некои правила за кавијарот визуелно да не изгледа толку обемен:

Не може да се носат кратки панталони и панталони. При изборот на панталони, дајте предност на модели со разгорено колено.
Црните и кафените обувки со груб крој, сандалите со прерамки на глуждовите визуелно ја отежнуваат ногата. Висока потпетица со средна дебелина е погодна за вас.
Нагласете ја половината. Одлучете се за монтирани кошули, јакни и блузи. Носете панталони и здолништа со ремен или ремен.
Изберете елегантни привлечни предмети и додатоци: шалови, капи, накит. Сето тоа ќе ја создаде вашата уникатност и ќе направи невидлива мала маана, позната само за вас.

Како да ги намалите телињата дома

Масажа на мускулите на потколеницата

Масажата на нозете ќе помогне да се ослободите од застојот на глуждовите, што визуелно ќе ги намали телињата. Тоа не е единствениот спас од полнотата на нозете, подобро е да се користи во комбинација со истегнување и вежбање. За да постигнете брзо намалување на телињата, треба да контактирате со специјалист за масажа, по 6-10 сесии гарантирано ќе почувствувате лесно одење. Но, дури и дома, можете самостојно да извршите лесна лимфна дренажна масажа. За да го направите ова, ќе ви требаат 2 столчиња, едната треба да седнете, а втората да ја ставите ногата. Насоката на масажата е од стапалата до коленото, движењата треба да бидат неизбрзани и мазни. Нанесете масло за масажа на кожата пред постапката.

Масажата започнува со галење на мускулите на потколеницата 2-3 минути во правец од стапалото до коленото.
Потоа одете на месење на мускулите, фатете ги со рацете наизменично, истегнувајќи се и ослободувајќи ја напнатоста.
За да извршите дренажно движење, за да го направите ова, фатете ја ногата со двете раце за глуждот и држете ја со напнатост кон коленото. Направете го ова движење 3-4 пати.
Завршете ја масажата со галење 2-3 минути.

Облоги за слабеење

Облогите се користат за намалување на телињата на нозете. Овие процедури најдобро се прават навечер, пред спиење, со цел мирно да се опуштите и да легнете. Пред да го направите ова, се препорачува да се истуширате или да се бањате за да ја исчистите и загреете кожата. Потоа нанесете го подготвениот состав на телињата на нозете, завиткајте ги проблематичните области со филм за храна, обидувајќи се да го направите тоа што е можно повнимателно. Постапката трае 40-60 минути. Потоа измијте го составот со топла вода и нанесете хранлива крема на кожата.

Облогите ги подобруваат метаболичките процеси во мускулите и кожата, ја зголемуваат циркулацијата на крвта, го забрзуваат согорувањето на резервите на маснотии.

Обвивка од сенф и мед. 2 супени лажици. л. сенф во прав, растворете 2-3 лажици. л. топла вода, промешајте. Додадете 3 лажици. л. мед. Ако се плашите од силно чувство на печење, омекнете го ефектот со додавање 1 лажица масло. л. растително масло. Времетраењето на составот е 30-40 минути, а потоа отстранете ја смесата со топла вода.
Обвивка со мед и морска сол. Загрејте 3 лажици во водена бања. л. мед, додадете 1 лажица масло. л. ситно мелена морска сол. Морската сол може да се замени со обична кујнска сол. Овој состав совршено ги отстранува токсините и вишокот на влага, значително намалувајќи ги мускулите на телето во волумен. Се препорачува да се користи не повеќе од 1 пат неделно.
Обвивка со мед-масло. До 3 лажици. л. мед додадете 1 лажица масло. л. маслиново масло, промешајте. Потоа сè е направено на вообичаен начин. Таквите облоги совршено ја затегнуваат кожата, ја прават негувана и мазна.

Најрадикален начин за намалување на маснотиите на телињата е липосукцијата. Овде, само самата жена може да одлучи колку и е потребна интервенција на хирургот. Ако вашите нозе не ослабат по сите преземени мерки, свртете ја енергијата во друга насока. Нагласете го достоинството на вашата фигура, сигурно имате половина што го одзема здивот или луксузни гради. Затоа нека ви биде достоинство!

Како да се отстранат мускулите на телињата кај девојчињата. Како да ги намалите телињата - вежби за мускулот на потколеницата дома