Diet khas untuk sosok jam pasir. Makan dan Kurangkan Berat Badan, atau Diet Segi Tiga Terbalik: Pemakanan dan Senaman

Kita semua menjalani diet yang sama dan tertanya-tanya mengapa mereka tidak membantu kita. Ternyata jenis angka itu sangat penting apabila memilih sistem pemakanan baru. Lagipun, produk yang boleh dimakan oleh seorang gadis dengan jenis figura jam pasir mungkin tidak sesuai dengan "epal" sama sekali. Kami memutuskan untuk melihat isu ini dan kini kami boleh menjawab dengan tepat bagaimana dan siapa yang harus menurunkan berat badan.

Elena Flegontova, PhD, pakar dalam pemakanan di Pusat Kosmetologi Tori:

Perlu diingat bahawa dengan bantuan diet yang dipilih dengan betul, anda boleh menyesuaikan perkadaran angka (iaitu, dengan mengambil kira ciri individu). Walau bagaimanapun, tanpa aktiviti fizikal tambahan dan prosedur khas, ia akan menjadi sangat sukar untuk menghilangkan timbunan lemak tempatan - dalam kes ini, anda perlu menyelesaikan masalah dengan cara yang komprehensif. Langkah pertama ialah menangani pemakanan.

Jenis badan epal

Dengan angka jenis ini, timbunan lemak terkumpul di perut, belakang, lengan, manakala pinggul sering kekal langsing dan kurus. Gadis-gadis dengan angka "epal" mendapat berat badan dengan cepat, tetapi dengan mudah menghilangkannya.

Untuk menghilangkan perut yang tidak estetik, disyorkan untuk memberi perhatian kepada produk yang akan membantu membersihkan badan. Untuk membantu - semua jenis benih dan dedak, kefir. Ia tidak akan berlebihan untuk dimasukkan ke dalam diet dan lemak anti-radang (alpukat, minyak zaitun, bijirin penuh) - ia menstabilkan paras gula, kacang putih dan beri biru menormalkan tahap kortisol. A meningkatkan metabolisme dan lebih aktif membakar lemak akan membantu makanan berdaun hijau dan kaya protein (ayam, ikan).

Satu kemestian untuk seorang gadis dengan jenis badan epal ialah sarapan pagi yang mengenyangkan (kandungan kalori yang sepatutnya sekurang-kurangnya 35% daripada diet harian)

Bagi yang sesuai untuk jenis angka ini senaman, latihan berfungsi (membolehkan anda bekerja dengan berat badan anda sendiri dan dengan peralatan tambahan) dan Pilates (beban jenis ini akan menguatkan otot teras, dengan itu menjadikan perut lebih menonjol) akan menarik perhatian.

Bentuk pir (segi tiga)

Kawasan masalah untuk jenis angka ini adalah punggung dan paha, lebihan deposit di mana (lemak subkutan) disebabkan oleh peningkatan kandungan estrogen. Jadi tugas utama dalam menyusun menu dalam kes ini adalah untuk memilih produk yang tahap estrogen yang lebih rendah. Oleh itu lampu hijau kepada produk seperti biji, produk tenusu rendah lemak dan daging, brokoli, kekacang, bijirin penuh. A dalam sektor merah daging salai, sosej, produk yang diperbuat daripada tepung putih, produk tenusu berlemak dan daging, keju tauhu, gula dan alkohol muncul.

Satu lagi pantang larang untuk pemilik angka berbentuk pir adalah diet yang ketat, yang dalam kes ini tidak berfungsi. Mereka tidak akan membawa kesan yang diingini (pengurangan deposit lemak pada punggung dan paha), tetapi mereka akan menyumbang kepada mendapatkan lengan yang kurus, dada cekung dan tulang selangka yang ditekankan sebagai hasilnya. Jadi fokus pada diet yang betul dan kecergasan(adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada kardio, latihan kumpulan dan beban kuasa pada "atas").

Jenis bentuk "segi empat tepat"

Sakit kepala sebenar bagi pemilik jenis angka ini adalah pinggang, atau sebaliknya, ketiadaannya. Walaupun segi empat tepat jarang mengalami berat badan berlebihan, masalah seperti selulit dan kehilangan nada otot sudah biasa bagi mereka. By the way, ia adalah tepat kerana keanehan angka itu (jarang apabila "segi empat tepat" mendapat berat badan berlebihan) bahawa gadis-gadis dengan jenis angka ini sering mempunyai tabiat makan yang buruk: mereka dengan mudah memakai pada waktu malam, "lupa" tentang makanan, gemar manisan.

Oleh itu, tugas utama adalah tetap pemakanan pecahan(5-6 kali sehari), dengan mengambil kira pengisian semula bekalan nutrien dalam badan. Keutamaan adalah daging dan ikan, buah-buahan, bijirin, roti gandum dan sayur-sayuran - secara umum, semua yang tergolong dalam kategori "diet lengkap".

Bagi mereka yang tidak dapat menurunkan berat badan: senaman mengikut jenis badan

  • Lagi

Dari segi kecergasan, pantang larang mutlak adalah senaman untuk otot perut serong, yang akan menjadikan pinggang lebih lebar. Keselamatan anda adalah latihan untuk otot-otot kaki dan punggung, serta kompleks untuk meningkatkan jumlah dada dan pinggul.

Jenis badan jam pasir

Mungkin, gadis dengan morfotaip ini adalah yang paling berjaya. Sekiranya mereka mempunyai berat badan berlebihan, maka ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, dan pinggang tetap agak ketara.

Bagaimana untuk menentukan jenis angka "Pear"?

Sekiranya anda mempunyai bahu sempit dan pinggul lebar, kemungkinan besar angka anda tergolong dalam jenis ini. Kawasan masalah angka pir adalah sisi, pinggul dan punggung. Di sinilah lemak degil biasanya disimpan.

Orang dengan angka pir tidak mahu menurunkan atau menambah berat badan. Apabila anda menurunkan berat badan, lemak dibakar hanya di bahagian atas badan, yang boleh mencetuskan pelbagai penyakit: penyakit jantung, arthritis, diabetes, dan kanser.

Sangat sukar untuk memaksa bahagian bawah badan untuk kehilangan lemak, kerana aliran darah di peha dan punggung kurang aktif daripada di perut. Dan jika anda mula menurunkan berat badan, masalah lain muncul - selulit pada pinggul, punggung dan kaki. Pengumpulan sel lemak di bahagian tertentu badan mengganggu peredaran darah. Apabila darah tidak dibekalkan ke sel lemak, lemak akan bertakung dan terkumpul.

Diet untuk jenis badan pir

Untuk menurunkan berat badan, orang yang mempunyai jenis badan pir perlu memasukkan karbohidrat kompleks dalam diet mereka: bijirin, lentil, kacang dan protein: ayam, makanan laut, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kurang makanan berkalori tinggi dan makanan yang kaya dengan kanji (contohnya, kentang, nasi). Jangan melampau dengan mengambil hanya makanan rendah lemak: banyak makanan rendah lemak sangat berkhasiat kerana kandungan protein atau karbohidratnya yang tinggi. Gantikan jus dari bungkusan dengan buah hidup. Dengan diet sedemikian, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Senaman akan membantu meningkatkan angka anda

Senarai produk untuk diet jenis badan pir

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil 1,500 kalori setiap hari: 750 daripada karbohidrat, 375 daripada lemak, 375 daripada protein.

Makanan sihat: keju kotej rendah lemak, ikan rendah lemak, makanan laut, roti gandum, nasi hitam, salad, sayur-sayuran. Tomato akan membantu meningkatkan keanjalan kulit di kawasan paha. Tomato mengandungi bahan aktif secara biologi yang menggalakkan pertumbuhan semula kulit. Jus tomato meningkatkan metabolisme dalam badan, jadi ia berkesan untuk menurunkan berat badan.

Anggaran diet anda

Sarapan pagi: 200 gram oat, 1 pisang sederhana atau epal, 1 gelas jus oren

2 sarapan pagi: Roti bijirin dan sepotong keju rendah lemak

makan malam: Sandwic: 2 keping nipis roti dedak, 1 sudu kecil. mayonis ringan, 2 keping nipis daging rebus, 1 keping keju tanpa lemak, bawang, salad, tomato, lobak merah, saderi. 100 gram anggur.

Snek: 1 yogurt tanpa lemak. 1 epal kecil.

makan malam:

Pilihan 1. Sekeping kecil isi ayam dihidangkan bersama kacang hitam rebus, salad tomato. 1 cawan kacang hijau kukus.

Pilihan 2. 1 cawan salad hijau dan 2 sudu besar keju parut yang disalut dengan dressing rendah lemak, 1 keping roti gandum

Pencuci mulut: 1 keping puding coklat tanpa gula

Bagaimana untuk menentukan jenis badan "gemuk" anda?

Bahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda. Jika nombor yang terhasil terletak pada selang: 1-0.75, anda adalah "epal"; 0.75-0.65, anda adalah jam pasir; kurang daripada 0.65, anda adalah pir.


Cara menurunkan berat badan pada epal: resipi berkesan

Bagaimana untuk menjaga kulit anda selepas waxing

Berapa banyak diet yang telah dicuba oleh wanita moden: rendah karbohidrat, Dukan, protein, kefir, soba dan lain-lain. Tetapi ia sering ternyata bahawa diet tidak membawa hasil atau pound tambahan itu kembali terlalu cepat.

Ini menunjukkan diet yang salah dipilih. Ya, mencari diet yang sesuai untuk diri sendiri agak sukar, tetapi dalam pemakanan moden terdapat diet yang sesuai dengan setiap gadis.

Ini adalah diet jenis badan. Apa yang anda perlu tahu ialah jenis bentuk badan anda - jam pasir, pir, epal, segi empat tepat dan segi tiga terbalik. Menu diet bertujuan untuk memerangi kawasan masalah setiap jenis angka. Salah satu jenis badan yang paling biasa di kalangan wanita ialah segi tiga terbalik. Mari kita bercakap lebih lanjut mengenai diet untuk jenis angka ini hari ini.

Keanehan

Ciri tersendiri bagi sosok "Segitiga Terbalik" ialah bahu yang lebar, dada yang indah dan pinggul yang sempit. Pemilik figura jenis ini kelihatan kencang dan atletik.

Walaupun ramai yang menganggap jenis badan ini sebagai maskulin, ramai bintang filem terkenal mempunyai jenis badan "segitiga terbalik", kadangkala dipanggil jenis badan "lobak merah". Ini Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmi Moore. Ramai atlet terkenal juga "segitiga terbalik" - ini adalah Maria Sharapova, Anna Kournikova dan Elena Isenbaeva.

Intipati teknik

Sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan dengan angka Segitiga Terbalik mempunyai metabolisme yang baik. Adalah penting untuk meninggalkan perasa, gula dan garam. Jangan lupa minum 2 liter air sehari.

Selang antara waktu makan ialah 4 jam. Pastikan anda menambah sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya serat (brokoli, kembang kol, epal hijau), ikan, tenusu rendah lemak dan kekacang ke dalam menu anda. Tolak daging salai dan makanan dalam tin, kerana ia melambatkan metabolisme.

Masuk untuk bersukan. Dalam senaman anda, tumpukan pada latihan kekuatan: mencangkung dengan dumbbell, lunges ke hadapan, abs. Berbasikal dan berjoging yang berkesan. Ini akan membantu membakar kalori tambahan dan mengetatkan angka itu.

Kontraindikasi

Diet tidak sesuai untuk kanak-kanak perempuan dengan penyakit imun-endokrin kongenital. Juga, makanan yang kaya dengan serat tidak disyorkan untuk orang yang menderita penyakit saluran gastrousus (ulser, gastritis, sembelit, dll.).

Menu

Makanan Penting untuk Bentuk Segitiga Terbalik:

  • Ikan dan makanan laut tanpa lemak lain
  • Sayur-sayuran yang kaya dengan serat
  • Kekacang
  • Produk tenusu rendah lemak (Ryazhenka, kefir)

Selama 10 hari

Dengan mengikuti menu ini, anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan secepat mungkin!

  • Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, kopi hitam dengan madu
  • Makan tengah hari: ikan kukus dan kembang kol
  • Snek petang: Satu epal hijau
  • Makan malam: Segelas kefir rendah lemak

Jangka panjang

  • Sarapan pagi: lentil rebus, kopi dengan susu
  • Makan tengah hari: dada ayam dengan sayur-sayuran kukus
  • Snek: yogurt rendah lemak
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak

Penting! Makan malam hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.

Kecekapan

Agar kesan yang diingini tidak mengambil masa yang lama, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda: berjalan kaki, mendaftar untuk yoga atau pergi ke kolam renang. Kekacang mempercepatkan metabolisme, dan serat "membersihkan" usus, produk susu masam meningkatkan fungsi perut itu sendiri dan penuh dengan lactobacilli yang berguna untuk tubuh wanita. Tertakluk kepada semua peraturan diet, bahagian atas badan (perut) akan menurunkan berat badan.

Ulasan

Mereka bercakap secara berbeza tentang diet untuk angka "Segitiga Terbalik".

Maria berumur 34 tahun. Sebelum diet, dengan ketinggian 164 cm, dia mempunyai berat 60 kg. Mereka tidak mempunyai pipi yang "chubby" dan perut yang kecil. Selama 10 hari diet, dia dapat menurunkan 6 kg. Pipi hilang, dan perut menjadi lebih kencang dan anjal. Masha menyatakan bahawa produk yang dibenarkan dalam diet agak pelbagai, dan dengan menggabungkannya, anda boleh memasak pelbagai hidangan lazat.

Daripada kekacang, gadis itu terutamanya jatuh cinta dengan hidangan kacang ayam. Dia membelinya dalam bentuk tin dan dalam bentuk biasa, yang mesti direndam selama 12 jam sebelum digunakan. Kacang ayam boleh dimasak sebagai bubur atau dibuat menjadi hummus atau falafel. Falafel ialah bebola daging hummus kecil. Kacang ayam sendiri adalah sumber protein dan serat.

Evgenia berumur 27 tahun. Dengan ketinggian 175 cm, gadis itu mempunyai berat 69 kg. Dia menyatakan bahawa dia tidak kelihatan sangat gemuk, tetapi pound tambahan mengganggunya. Oleh itu, gadis itu memutuskan untuk tidak menjalani diet yang ketat, tetapi hanya menyemak semula dietnya. Dalam masa dua bulan, dia mampu menurunkan berat badan sehingga 60 kg. Zhenya mendaftar untuk yoga, senaman tetap membantunya mengetatkan badannya. Dia menyatakan bahawa pada masa akan datang dia mahu melihat abs di perutnya. Sebelum diet, dia sangat menyukai gula-gula dan sukar untuk dia melepaskannya. Tetapi marshmallow dan marshmallow datang untuk menyelamatkan - makanan istimewa protein.

Faedah dan mudarat

Jika anda mengikuti semua peraturan pemakanan dan senaman yang sistematik, berat badan berlebihan akan hilang, bentuk segi tiga terbalik akan kelihatan lebih tona. Kulit akan bertambah baik dan jerawat akan hilang, kerana serat membuang toksin berlebihan dari badan. Kelebihan utama diet adalah bahawa menu diet direka untuk memerangi pound tambahan pada perut.

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan diet, ia tidak sepatutnya membahayakan kesihatan anda. Satu-satunya perkara yang benar-benar boleh membahayakan tubuh anda ialah kelaparan. Kebuluran dan kekurangan zat makanan boleh menyebabkan masalah dengan perut, kelenjar tiroid. Makan kurang tidak bermakna menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebaliknya, berpuasa boleh menyebabkan pound tambahan.

Penting! Makan makanan kecil, tetapkan diet dan jangan skip makan.

Peraturan yang paling penting dalam mana-mana diet adalah jangan berlapar. Kebuluran boleh menyebabkan pemendapan tisu lemak baru. Anda perlu makan 4 kali sehari dan dalam bahagian kecil: sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.

Jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis - makan marshmallow. Sekali seminggu, anda boleh membeli beberapa hidangan kegemaran anda, tetapi yang paling penting adalah makan sedikit dan sebelum jam 12 tengah hari. Kalau rasa lapar, boleh tipu badan dengan minum air limau. Gantikan gula dengan madu. Jika anda tidak boleh menolak garam, maka gantikannya dengan garam laut.

Diet Segi Tiga Terbalik mudah diikuti. Menunya sangat pelbagai dan hidangan akan menjadi sangat lazat. Perkara yang paling penting adalah untuk bergerak lebih banyak dan tidak kelaparan!

Kisah pembaca "Bagaimana saya kehilangan 18 kg dalam 2.5 bulan"
Sepanjang hidup saya saya gemuk, mengalami berat badan berlebihan. Di kedai pakaian, saya memilih saiz L, yang bertukar menjadi XL pada usia 25 tahun dan terus berkembang. Saya boleh bercakap untuk masa yang lama tentang bagaimana saya cuba melawan 30-35 pound tambahan saya: diet, mogok lapar, aktiviti fizikal, malah pil dan beberapa jenis konspirasi. Kesannya adalah jangka pendek atau tidak wujud. Pendek kata, putus asa, kemurungan dan hampir pasrah dengan beratnya yang amat besar. Tetapi satu hari saya terjumpa ... sebatang coklat yang membantu menurunkan berat badan! Tiada kos untuk mencubanya - Saya suka coklat. Tempah dan makan. Dan beratnya turun!! Nampak macam mistik, tapi memang betul. Saya mula mengkaji isu itu, dan memahami bagaimana ia berfungsi. Perempuan cubalah! Saya telah kehilangan 18 kg dalam masa 2.5 bulan. Dan saya teruskan. Terpulang kepada anda, tetapi anda tidak kehilangan apa-apa kecuali berat badan, sudah tentu. Cuba coklat Choco Burn untuk penurunan berat badan untuk 147 rubel.

Adakah anda tahu bagaimana untuk mendapatkan tubuh idaman anda? Bayangkan, satu kaedah masih wujud - ini adalah pemakanan mengikut jenis angka. Untuk memiliki angka yang ideal, anda hanya perlu mengetahui jenis badan anda dan, mengikutnya, pilih pemakanan dan satu set latihan. Pertimbangkan jenis angka yang mungkin dan menu anggaran untuk setiap hari.

Deposit lemak boleh terkumpul di tempat yang berbeza pada badan. Lemak dalam erti kata lain adalah harta seseorang yang diperoleh selama bertahun-tahun. Bergantung pada lokasi rizab lemak, beberapa jenis angka dibezakan. Sekiranya bahagian badan terluas berada di tengah - anda adalah epal, jika bahagian terluas di bahagian bawah - pir, jika semuanya hampir sama di mana-mana - segi empat tepat (atau dalam erti kata lain, lada cili).

Penurunan berat badan adalah proses yang berbeza untuk setiap jenis badan. Menurut Marie Savart, seorang doktor dan kolumnis perubatan untuk BBC: "Jenis badan adalah kunci untuk memilih program diet dan senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan."

segi empat tepat (cili)

Pemilik angka sedemikian tidak mempunyai perbezaan yang jelas antara pinggang, pinggul dan payudara. Mereka kelihatan sekata, tetapi apabila mereka bertambah berat, deposit lemak terkumpul di perut, meningkatkan risiko mendapat penyakit jantung dan diabetes.

Kuasa untuk segi empat tepat

Rahsianya mudah - anda perlu makan untuk sihat. Menurut Neva Cochran, pakar diet dan perunding pemakanan, "Orang yang mempunyai jenis badan segi empat tepat boleh makan diet yang terdiri terutamanya daripada lemak sihat, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular." Dia mengesyorkan makan ikan, minyak zaitun, kekacang, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

Di samping itu, "latihan kekuatan membantu membentuk lengkung pinggang dengan membina jisim otot," kata Lisa Dorfman, pakar pemakanan sukan dan profesor tambahan di Universiti Miami. Dia mengesyorkan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu, berselang-seli antara beban berat dan ringan, yang menyumbang kepada pemodelan angka. Adalah disyorkan untuk menambah kardio intensiti sederhana kepada latihan kekuatan dua kali seminggu. Ini akan menjadikan jantung sihat dan meningkatkan stamina.

contoh menu

2000 kalori sehari: 800 kalori daripada karbohidrat, 700 kalori daripada lemak, dan 500 kalori daripada protein.

Sarapan pagi

snek

  • 1/2 cawan kismis dengan badam.

makan malam

  • sup kacang hitam;
  • Salad Sepanyol: bayam cincang, cendawan, 1 telur rebus, daging ayam belanda, 1 sudu besar. 1 sudu besar keju parmesan parut, 2 sudu besar. sudu cuka meja untuk berpakaian;
  • 1 keping roti panjang/roti gandum dengan 1/2 sudu teh marjerin minyak biji sesawi.

snek

  • 1 cawan bijirin kaya dengan serat makanan;
  • 1/2 cawan susu rendah lemak.

makan malam

  • 100-120 gram fillet salmon dalam kicap madu dengan hidangan nasi perang panggang
    6 asparagus dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan 1/8 sudu teh lada panggang
  • Hidangan salad hijau dengan 1 sudu besar. sudu besar walnut cincang dan dressing Itali

Pencuci mulut

  • Yogurt;
  • 1 pic atau epal

buah pir

Dalam angka berbentuk pir, bahagian bawah badan sentiasa lebih besar daripada bahagian atas. Ini kerana lemak terutamanya termendap di bahagian tepi, peha dan punggung. Kehilangan berat badan adalah masalah terbesar untuk jenis ini. kenapa? Ya, kerana “Apabila kita menurunkan berat badan, badan terutamanya kehilangan simpanan lemak di perut dan dada, kerana obesiti di bahagian badan ini dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanser. Ini bagus, sudah tentu, tetapi buah pir boleh dikatakan tiada lemak di kawasan ini. Sebaliknya, semua lemak mereka tertumpu di bahagian bawah badan, dan, malangnya, ia tidak akan hilang, "kata Dr. Savard.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa timbunan lemak pada paha dan punggung (lemak pasif) adalah sangat sukar untuk disingkirkan kerana ia direka untuk memberi tenaga kepada wanita semasa bersalin dan menyusu. Penjelasan lain yang mungkin adalah selulit. Ia menjejaskan paha dan punggung, mewujudkan rangkaian berserabut yang menghalang bekalan darah ke bahagian badan ini. Jika tisu tidak dibekalkan dengan darah, lemak tidak boleh dipecahkan dan dibuang.

Tetapi apabila bercakap tentang kesihatan, pear menang. Hakikatnya ialah lemak pasif boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes - inilah yang dikatakan beberapa saintis. Selain itu, baru-baru ini didapati bahawa lemak di sekitar punggung dan peha boleh mengurangkan rintangan insulin dan meningkatkan tahap insulin "baik" dalam darah. Dr. Savard berkata: “Masih banyak yang perlu dipelajari tentang mengapa lemak badan yang lebih rendah boleh melindungi kita daripada penyakit kronik. Tetapi hakikat bahawa dia benar-benar mampu melakukan ini telah disahkan oleh penyelidikan.

Pemakanan untuk angka berbentuk pir

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan bagi orang yang berbentuk buah pir adalah dengan memantau dengan ketat pengambilan lemak anda. Bagi tubuh manusia, penyimpanan lemak yang telah ditelan dengan makanan tidak menyebabkan kesukaran, yang tidak boleh dikatakan tentang karbohidrat dan protein. Penyimpanan mereka memerlukan lebih banyak tenaga daripada badan. Atas sebab ini, dia cuba pertama sekali untuk menyingkirkan karbohidrat dan protein. Diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks (bijirin penuh, lentil dan kekacang) dan protein tanpa lemak (ayam, ikan), serta buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu anda menurunkan berat badan tambahan tersebut.

Satu lagi cara untuk menghalau lemak dari punggung dan peha ialah melalui latihan. Adalah penting bagi pir untuk memberi keutamaan kepada aktiviti fizikal sedemikian, akibatnya bahagian bawah badan berfungsi, dan, dengan itu, lemak dibakar. Berlari dan berbasikal memang betul. Jurulatih mengesyorkan menggabungkan kardio 30 minit tiga kali seminggu dengan dua latihan kekuatan. Latihan kekuatan diperlukan untuk "membesarkan" bahagian atas badan dan menyelaraskan angka secara visual. Selain itu, kadar metabolisme bergantung pada jisim otot: lebih besar jisim, lebih cepat metabolisme.

contoh menu

1500 kalori sehari: 750 kalori daripada karbohidrat, 375 daripada lemak, dan 375 daripada protein.

Sarapan pagi

  • 1 hidangan oatmeal;
  • 1 pisang bersaiz sederhana;
  • 1/2 cawan jus oren.

snek

  • 6 keropok gandum bijirin penuh;
  • 1 keping keju mozzarella.

makan malam

  • Sandwic: 2 keping roti yang ditaburkan dengan mayonis ringan, dengan sekeping daging panggang, keju rendah lemak, salad dan baji tomato;
  • lobak merah;
  • Saderi (sehingga 10 keping);
  • Sekumpulan anggur bersaiz sederhana.

snek

  • 1 cawan yogurt rendah lemak;
  • 1 epal kecil

makan malam

  • 100-120 gram dada ayam panggang tanpa kulit dan tanpa tulang rawan dengan hiasan kacang hitam dan hirisan tomato;
  • 1 hidangan kacang hijau rebus;
  • Daun salad cincang dengan 2 sudu besar. sudu keju parut rendah lemak dan sos ringan;
  • 1 keping roti.

Pencuci mulut

  • Puding tanpa gula

epal

"Epal" mengumpul lemak di perut, iaitu, di bahagian atas badan, manakala bahagian bawah kekal langsing. Orang yang berbentuk epal menurunkan berat badan lebih mudah daripada pir, kerana "lemak perut dimusnahkan lebih cepat daripada lemak yang disimpan di kawasan paha," kata Kathy Swift, pengarah Pusat Pemakanan Sihat di Lenox, Massachusetts. Para saintis masih belum pasti, tetapi ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa lemak perut adalah mudah alih: ia berkemungkinan memasuki sistem peredaran darah, menjejaskan keupayaan organ dalaman untuk berfungsi dengan baik.

Lemak perut mengancam pemiliknya dengan masalah kesihatan. Khususnya, risiko mendapat penyakit jantung dan vaskular, diabetes dan kanser payudara pada wanita meningkat. Risiko penyakit adalah disebabkan oleh fakta bahawa lemak visceral (atau sebaliknya toksik) terletak di dalam perut. Ia mengelilingi organ dalaman: buah pinggang, pankreas, hati. Ini menimbulkan peningkatan paras gula dalam darah dan pada masa yang sama mewujudkan rintangan insulin. Dalam erti kata lain, terdapat banyak glukosa dalam darah, tetapi badan tidak dapat memproses jumlah ini.

Keadaan ini menyumbang kepada kemunculan penyakit kronik, serta penambahan berat badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk membuang lemak dari pinggang. Adakah terdapat berita baik dengan ini? Terdapat. Seperti yang dinyatakan oleh Dr. Saward: "Risiko mendapat penyakit dikurangkan separuh jika seseorang berjaya menurunkan berat badan dengan mengurangkan pinggang mereka hanya 5 cm."

Pemakanan untuk Bentuk Epal

Pemakanan untuk pemilik figura epal adalah lebih banyak lemak sihat dan kurang karbohidrat. Lemak tak jenuh tunggal yang menyihatkan jantung yang terdapat dalam kacang, alpukat, dan minyak zaitun telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan semasa sakit dengan meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak.

Karbohidrat, walaupun dari bijirin penuh, meningkatkan tahap insulin dalam badan. Dr Cochran menyatakan: "Epal cenderung mempunyai paras glukosa darah yang tinggi, yang boleh menjadi pelopor kepada diabetes dan penyakit jantung, jadi penting bagi orang-orang ini untuk memerhatikan pengambilan karbohidrat mereka." Dia mengesyorkan diet dengan hanya 40% karbohidrat, iaitu kira-kira 600 kalori daripada diet 1,500 kalori harian untuk wanita. Keutamaan harus diberikan kepada makanan yang kaya dengan serat dan karbohidrat kompleks. Makanan ini termasuk kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Serat berguna kerana ia melambatkan penyerapan gula dan merendahkan tahap insulin dan kolesterol dalam darah.

Aktiviti fizikal adalah penting. Ia membantu meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori. Adalah disyorkan untuk memuat turun akhbar. Ini bukan sahaja akan menguatkan otot perut, tetapi juga mengurangkan beberapa sentimeter di pinggang. Di samping itu, disyorkan untuk melakukan kardio, berlari, berbasikal atau berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan sedemikian akan membantu membina jisim otot di bahagian bawah (nipis) badan dan menyelaraskan angka. Dua kali seminggu, latihan kekuatan seluruh badan diperlukan untuk menguatkan jantung dan membakar simpanan lemak.

contoh menu

1500 kalori sehari: 600 kalori daripada karbohidrat, 525 daripada lemak, dan 375 daripada protein.

Sarapan pagi

  • Telur dadar: 1 biji telur, bayam dan 2 sudu besar. sudu keju mozzarella parut;
  • 25 gram ham rendah lemak;
  • 1 keping roti gandum dengan 1/2 sudu teh marjerin minyak biji sesawi.

snek

  • 1 epal kecil;
  • 1 hb. satu sudu mentega kacang.

makan malam

  • Salad: sayur-sayuran, tomato, dada ayam tanpa kulit, 1 biji telur rebus, 1/8 buah avokado. 1 hb. sudu besar keju feta tanpa lemak dan dressing Itali tanpa lemak
  • 6 biji keropok gandum

snek

  • 1 buah pir kecil;
  • 1 keping keju keras.

makan malam

  • 75-100 gram daging babi panggang, diperap dalam 1 sudu besar. satu sudu kicap ringan dan jus oren;
  • 1 kentang panggang kecil dengan krim masam dan herba;
  • Satu hidangan brokoli kukus dengan 1 sudu teh minyak zaitun.

Pencuci mulut

  • 1 cawan yogurt dengan 2 sudu besar. dedak dan 1/2 cawan beri biru beku

Ramai wanita, demi keharmonian yang didambakan, meletihkan diri dengan pelbagai diet, hari puasa, dan senaman. Namun, selalunya segala pengorbanan menjadi sia-sia dan berat badan yang hilang kembali dalam masa yang singkat. Dan perkara itu tidak sama sekali dalam genetik, tetapi pada hakikat bahawa jenis badan adalah berbeza untuk semua orang. Bagi sesetengah orang, lemak berlebihan disimpan di perut, untuk yang lain, di pinggul dan punggung. Berdasarkan ini, diet yang sama boleh membantu sesetengah orang menurunkan berat badan dan tidak berguna sama sekali untuk orang lain. Setelah menentukan jenis badan anda, anda boleh menggunakan petua dan cadangan berguna yang berkesan akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Apakah jenis badan?

Terdapat lima jenis utama figura wanita:

  • epal- wanita jenis angka ini dibezakan oleh bentuk melengkung, perut yang jelas dan pipi tembam. Selalunya, wanita jenis "epal" mempunyai punggung lurus, payudara yang subur, dan pinggang hampir tidak kelihatan. Berat badan berlebihan muncul pada zaman kanak-kanak atau remaja. Terdapat masalah dengan peredaran darah, kecenderungan untuk bengkak.
  • buah pir- wanita bertubuh jenis ini mempunyai pinggang tebuan, bahu sempit, payudara kecil dan pinggul membulat. Pear dicirikan oleh peningkatan tahap estrogen dalam darah. Berat badan berlebihan disimpan di peha dan punggung. Selulit mungkin muncul lebih awal.
  • Jam pasir- figura jenis ini diiktiraf sebagai standard kecantikan wanita. Perwakilan dari jenis angka jam pasir mempunyai bahagian dada dan pinggul yang ideal, pinggang yang nipis, dan lekuk badan yang cantik menyerlah. Berat badan berlebihan diagihkan sama rata ke seluruh badan. Kawasan yang paling bermasalah ialah lengan dan perut.
  • segi empat tepat- pada wanita jenis angka ini, perbezaan antara jumlah pinggang, pinggul dan dada tidak lebih daripada 20 cm Dada lurus dan lebar, pinggang tidak jelas, pinggul bersudut, dan kaki adalah langsing. Berat badan berlebihan disimpan terutamanya di perut, selulit mungkin muncul di pinggul dan punggung pada usia awal.
  • segi tiga terbalik- wakil jenis angka ini mempunyai punggung yang sempit dan rata, pinggul, payudara yang besar dan bahu yang luas. Pemilik segitiga terbalik, sebagai peraturan, mempunyai metabolisme yang dipercepatkan, mereka kurang cenderung untuk berlebihan berat badan daripada yang lain. Walau bagaimanapun, dengan pemakanan yang tidak betul, deposit lemak boleh disimpan di bahagian belakang dan sisi, yang akan mengembangkan pinggang secara visual dan menjadikan sosok itu maskulin.

Diet mengikut jenis angka epal: intipati


Penurunan berat badan mengikut jenis angka epal tidak termasuk diet yang ketat. Kehilangan berat badan dengan bantuan sekatan yang teruk mungkin akan kembali semula, yang hanya akan membawa kepada kelembapan dalam metabolisme. Diet untuk jenis badan epal harus seimbang dan pelbagai. Makanan utama hendaklah sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, disyorkan untuk makan bahagian makanan yang sederhana, dan untuk makan malam, hadkan diri anda kepada salad atau produk susu masam rendah lemak.

Apabila berdiet, adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya atau meminimumkan penggunaan garam, perasa, rempah, yang membawa kepada pengekalan cecair dalam badan dan bengkak. Adalah disyorkan untuk tidak memuatkan buah pinggang. Anda boleh minum tidak lebih daripada 1.5 liter air tidak berkarbonat setiap hari antara waktu makan. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan minum beberapa jam sebelum waktu tidur.

Makanan diet tidak boleh berlemak dan bergoreng. Sekatan dikenakan ke atas penggunaan pastri segar, gula-gula dan pencuci mulut. Karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan) perlu dimakan pada waktu pagi. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4-5 jam sebelum waktu tidur.

Produk yang dibenarkan dan dilarang


Makanan yang dibenarkan untuk diet berbentuk epal:

  • Daging tanpa lemak (daging lembu, arnab, anak lembu);
  • Ayam tanpa kulit tanpa kulit (ayam belanda, ayam);
  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk tenusu rendah lemak dan susu masam;
  • Bijirin dan bijirin (oat, soba, beras, bijirin);
  • Telur;
  • Sayur-sayuran (terutamanya saderi, bawang, bawang putih, lobak merah, bit);
  • Buah-buahan (terutama buah sitrus);
  • bijan;
  • Jus lemon;
  • Minyak zaitun.

Makanan terlarang dengan diet berbentuk epal:

  • Daging lemak;
  • burung gemuk;
  • sosej;
  • Pasta;
  • Produk salai;
  • Perap;
  • jeruk;
  • Sos berlemak;
  • Produk separuh siap;
  • Makanan segera;
  • Gula-gula dan pencuci mulut;
  • Rempah-rempah, rempah-rempah;
  • garam;
  • Kopi dan teh pekat;
  • Minuman berkarbonat;
  • Minuman beralkohol.

Menu untuk minggu ini


Diet mengikut jenis angka epal - menu untuk minggu (sarapan, makan tengah hari, makan malam):

Isnin:

  • Oat dengan epal;
  • Bouillon. nasi. fillet ayam rebus;
  • Salad Greek".

Selasa:

  • bubur soba dengan susu;
  • Telinga dengan kepingan ikan. Rebus sayur-sayuran;
  • Vinaigrette.

Rabu:

  • Telur dadar dari 2 biji telur. tomato;
  • Borscht hijau. Pure kacang. Potongan ikan;
  • Keju kotej diperisakan dengan yogurt asli.

Khamis:

  • Muesli. Jingga;
  • Ubi bit. Bubur soba dengan bebola daging lembu;
  • salad Caesar".

Jumaat:

  • Bubur nasi dengan susu. kiwi;
  • Krim sup saderi. Potongan daging daripada daging lembu. Kacang hijau rebus;
  • Salad "Berus".

Sabtu:

  • Kacau 2 biji telur. salad lobak merah parut;
  • Sup dengan bebola daging. Pure lentil. Tomato timun;
  • Salad pucuk Brussels.

Ahad:

  • Bubur millet dengan kismis dan prun;
  • Sup kacang. Pilaf dengan makanan laut. tomato;
  • Rebus sayur.

Diet mengikut jenis pir angka: apa yang anda boleh, apa yang anda tidak boleh makan?


Diet berbentuk pir harus diperkaya dengan protein dan serat. Untuk memulakan sistem penghadaman, disyorkan untuk minum segelas air dengan beberapa titis jus lemon pada waktu pagi semasa perut kosong semasa diet penurunan berat badan. Untuk "pir" diet mengikut prinsip pemakanan berasingan adalah sempurna.

Sarapan pagi dengan diet harus ringan dan terdiri daripada karbohidrat (contohnya, soba atau oat). Makan tengah hari tidak boleh berat dan padat. Untuk makan malam, makanan protein harus diutamakan. Antara makan dengan diet tidak boleh berehat lebih daripada 5 jam. Hidangan terakhir disyorkan untuk diatur 3 jam sebelum tidur.

Dengan diet penurunan berat badan, "pir" harus dikecualikan daripada diet anda:

  • Daging lemak;
  • makanan bergoreng;
  • Hidangan pedas;
  • makanan masam;
  • Rempah dan rempah;
  • Gula-gula dan pencuci mulut;
  • Ais krim;
  • Minuman berkarbonat;
  • Minuman beralkohol.

Menu untuk minggu ini


Diet mengikut jenis angka pir - menu untuk minggu ini (sarapan, makan tengah hari, makan malam):

Isnin:

  • Muesli dengan buah-buahan kering;
  • Kuah dengan keropok. Rebus sayur-sayuran;
  • Fillet ayam belanda bakar.

Selasa:

  • Bubur soba dengan prun;
  • Sup krim cendawan. 2 keping roti dedak. salad kubis;
  • Zander panggang.

Rabu:

  • Bubur millet dengan kismis;
  • Nasi sup. salad lobak merah parut;
  • Makanan laut (kupang, udang, tiram).

Khamis:

  • Oat dengan buah-buahan kering;
  • borscht lenten. Rebus sayur-sayuran;
  • Souffle ikan.

Jumaat:

  • Bubur labu dengan susu;
  • Sup saderi. Pure kacang;
  • Potong ayam kukus.

Sabtu:

  • bubur susu beras;
  • Okroshka. salad timun dan tomato;
  • Steak salmon panggang.

Ahad:

  • bubur barli dengan aprikot kering;
  • Sup soba. Salad "Shopsky";
  • Arnab rebus.

Diet untuk jenis badan jam pasir


Diet jam pasir adalah berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan anda, pemilik angka jam pasir perlu makan makanan yang seimbang. Menu diet harus termasuk: bijirin dan bijirin, sayur-sayuran bukan berkanji, buah-buahan tanpa gula, produk tenusu rendah lemak, ikan, makanan laut, daging dan ayam tanpa lemak, serta biji.

Sarapan dan makan tengahari harus padat. Untuk makan malam, adalah disyorkan untuk menghadkan diri anda kepada produk susu masam rendah lemak. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Untuk meningkatkan metabolisme semasa berdiet, adalah disyorkan untuk makan pada masa yang sama. Angka jam pasir harus minum segelas air setengah jam sebelum makan, yang akan membantu mengurangkan selera makan dan menggalakkan penurunan berat badan.

Diet untuk jenis angka jam pasir melibatkan pengecualian makanan bergoreng, berlemak, salai, jeruk, serta pencuci mulut dan pastri dengan banyak krim. Garam harus dihadkan dalam diet, dan gula harus diganti dengan madu asli. Beberapa kali sebulan adalah disyorkan untuk mengatur hari puasa pada sayur-sayuran atau buah-buahan.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan


Diet mengikut jenis angka jam pasir - makanan yang dibenarkan:

  • Ikan dan makanan laut;
  • Daging tanpa lemak;
  • burung kurus;
  • Telur;
  • Produk tenusu rendah lemak;
  • Sayuran tidak berkanji;
  • Buah-buahan tanpa gula;
  • Bijirin dan bijirin (oat, soba, barli);
  • kekacang;
  • cendawan;
  • Benih (labu, bunga matahari);
  • Jus lemon;
  • zaitun, minyak sayuran;
  • Madu asli.

Diet mengikut jenis angka jam pasir - makanan yang dilarang:

  • Daging berlemak dan ayam (daging babi, kambing, itik, angsa);
  • Roti dan produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum;
  • Produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi;
  • pastri manis;
  • Gula-gula dan pencuci mulut;
  • Pasta;
  • kentang;
  • Produk separuh siap;
  • Makanan segera;
  • Perap;
  • Daging salai dan jeruk;
  • Sos berlemak;
  • garam;
  • gula;
  • Minuman berkarbonat;
  • Minuman beralkohol.

Menu untuk minggu ini


Diet mengikut jenis angka jam pasir - menu untuk minggu (sarapan, makan tengah hari, makan malam):

Isnin:

  • Telur dadar dari dua telur. tomato;
  • Lada yang disumbat dengan daging lembu;
  • Segelas kefir dengan herba. Biji benih.

Selasa:

  • bubur soba. salad lobak merah parut;
  • Okroshka. isi ayam rebus. salad pucuk Brussels;
  • Biji labu. Keju kotej tanpa lemak dengan dill.

Rabu:

  • Muesli. Epal hijau;
  • Bouillon. Pure kacang. Potongan stim dari daging lembu;
  • Segelas susu kental. Biji bunga matahari.

Khamis:

  • Oat dengan buah-buahan kering;
  • Ubi bit. Pollock panggang dengan sayur-sayuran;
  • Segelas ryazhenka. Biji benih.

Jumaat:

  • Salad "Berus";
  • Sup saderi. salad kubis;
  • Rebus sayur.

Sabtu:

  • Bubur millet dengan 1 sudu kecil. sayang. pir;
  • Sup makanan laut. 2 keping roti rai. salad timun dan tomato;
  • Segelas kefir. Biji benih.

Ahad:

  • Kacau 2 biji telur. salad rumpai laut;
  • Borscht hijau. Tumbuk kacang. Fillet ayam belanda bakar;
  • Keju kotej tanpa lemak dengan pasli. Biji benih.

Mengikut peraturan diet jam pasir, disyorkan untuk mengatur hari puasa 2-3 kali sebulan pada sayur-sayuran bukan berkanji atau buah-buahan tanpa gula.

Diet untuk jenis badan segi empat tepat


Diet untuk jenis segi empat tepat adalah penggunaan makanan rendah kalori yang digabungkan antara satu sama lain. Anda harus makan pada masa yang sama, yang akan membantu meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Apabila berdiet untuk jenis badan segi empat tepat, keutamaan harus diberikan kepada produk buatan sendiri, menghapuskan sepenuhnya produk separuh siap.

Sarapan pagi harus berat, makan malam harus ringan dan tidak lewat dari 20:00. Pemakanan sedemikian akan membantu menormalkan tahap glukosa darah dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Hidangan hendaklah direbus, dibakar atau direbus. Menggoreng hidangan dengan diet untuk penurunan berat badan mengikut jenis angka segiempat adalah dilarang.

Separuh daripada diet harian diet haruslah sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebagai sumber protein, anda harus makan: produk tenusu rendah lemak, keju keras, ayam rendah lemak dan ikan. Adalah disyorkan untuk minum teh hijau, decoctions herba dan beri. Beberapa kali setahun untuk jenis angka segi empat tepat, disyorkan untuk menghabiskan hari puasa, contohnya, pada epal atau kefir.

Dengan diet untuk jenis angka, segi empat tepat dikecualikan sepenuhnya:

  • pastri manis;
  • Produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum;
  • Pencuci mulut dan gula-gula;
  • Kopi dan produk yang mengandungi kafein;
  • Minuman berkarbonat;
  • Minuman beralkohol.

Menu


Diet mengikut jenis segi empat tepat - menu untuk minggu (sarapan, makan tengah hari, makan malam):

Isnin:

  • Oat dengan susu. Epal hijau;
  • Telinga dengan kepingan ikan. 2 keping roti dedak;
  • Rebus sayur. Potong ayam belanda wap.

Selasa:

  • Sup susu dengan bihun. pir;
  • Sup dengan bebola daging. 2 keping roti rai;
  • Pilaf dengan makanan laut. salad rumpai laut.

Rabu:

  • Bubur labu dengan susu. Jingga;
  • Sup ayam dengan kepingan daging ayam. Roti dedak 2 keping;
  • hake bakar dengan brokoli, tomato dan bayam.

Khamis:

  • Bubur susu soba. kiwi;
  • Ubi bit. fillet ayam rebus;
  • Ikan mas perak yang disumbat. salad kubis.

Jumaat:

  • Bubur nasi dengan susu. limau gedang;
  • Kuah dengan keropok. Fillet ayam belanda bakar;
  • nasi. salad makanan laut.

Sabtu:

  • Bubur barli dengan susu. Garnet;
  • Sup makanan laut. 2 keping roti bijirin penuh;
  • Forshmak. Vinaigrette.

Ahad:

  • Salad buah. Roti bakar bijirin penuh dengan keju;
  • Sup puri saderi dengan crouton. Souffle ikan;
  • bubur soba. Ayam gulung. Kaviar skuasy.

Diet Segi Tiga Terbalik


Diet untuk jenis angka segi tiga terbalik harus diperkaya dengan makanan yang mengandungi serat (sayur-sayuran, buah-buahan). Kekacang, produk tenusu rendah lemak, ikan dan makanan laut harus dimasukkan ke dalam diet harian. Untuk mempercepatkan metabolisme dan membersihkan badan dari toksin, perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air tanpa gas setiap hari.

Diet segi tiga terbalik adalah tentang makan pada masa yang sama. Antara makan, rehat tidak boleh melebihi 4 jam. Apabila memasak, perlu menggunakan minimum perasa dan rempah, dan adalah wajar untuk mengecualikan sepenuhnya garam. Apabila berdiet untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan daging, ayam, sosej, serta jeruk, perapan dan daging salai.

Daripada diet dengan diet dikecualikan sepenuhnya:

  • pastri manis;
  • Gula-gula dan pencuci mulut;
  • Kacang masin (kacang tanah);
  • Produk tenusu berlemak (krim, krim masam);
  • Minuman berkarbonat;
  • Minuman beralkohol.

Contoh menu untuk minggu ini


Diet mengikut jenis angka segi tiga terbalik - menu untuk minggu (sarapan, makan tengah hari, makan malam):

Isnin:

  • Salad buah;
  • Sup kacang. Ikan siakap bakar;
  • Keju kotej diperisakan dengan yogurt dengan kismis.

Selasa:

  • Muesli dengan buah-buahan kering. kiwi;
  • Telinga dengan kepingan ikan. 2 keping roti rai;
  • Pure kacang. Salad Greek".

Rabu:

  • Oatmeal dengan oren;
  • Sup krim dengan makanan laut. salad rumpai laut;
Memuatkan...Memuatkan...