Aerobic - hva er det? Grunnleggende konsepter, øvelser for nybegynnere. Hva er forskjellen mellom aerobic og fitness. Hva er mer effektivt? Hva gir aerobic en person? Sluttresultatet avhenger i stor grad av typen aerobic

Som vanligvis er tilfellet, når folk bestemmer seg for å ta vare på helsen og starte en aktiv livsstil, står folk ofte overfor valgproblemet: tross alt tilbyr treningssentre og sportskomplekser i dag et stort utvalg av muligheter - fra ypperlig utstyrte treningssentre til store svømmebassenger.

Samtidig løser hver type fysisk aktivitet (det være seg friidrett, kroppsbygging eller fitness) et spesifikt problem, utfører en spesifikk oppgave (fettforbrenning, muskeltonusstøtte, kroppsforming, etc.).

Aerobic er et sett med gymnastikkøvelser utført til rytmisk musikk. Og det er denne typen trening som er en av de mest populære blant folk som ønsker å opprettholde en sunn livsstil.

Hva er aerobic

Aerobic trening er en fin måte ikke bare å tone kroppen, men også for å sikre flyten av oksygen til alle organer og systemer i kroppen.

I motsetning til fitness, hvor det er en viss kraftbelastning, er alle aerobe øvelser ganske enkle, krever ikke spesiell trening, så selv en person som aldri har drevet med sport kan lett tåle en treningsøkt.

Aerobictimer inkluderer flere grunnleggende elementer:

Trening av alle muskelgrupper i kroppen;
Pusteøvelser;
Arbeid med utvikling av fleksibilitet og plastisitet.

Forskjellen mellom aerobic og anaerobe øvelser ligger i måten energi genereres på:

Under styrketrening (anaerob) gjennomgår glukose nedbrytning, noe som resulterer i dannelsen av et stort antall melkesyremolekyler, som er ansvarlige for veksten av muskelmasse, samt ATP (adenosintrifosforsyre) molekyler, hovedkilden til energi . Det er mye melkesyre, og lite ATP. Som et resultat er det en aktiv prosess med muskelvekst, mens det ikke er nok energi til langvarig styrkeaktivitet (i kroppsbygging trenes korte strekninger med intenst muskelarbeid, etterfulgt av hvile). Under styrketrening foretrekker kroppen å produsere energi fra karbohydrater.
Under aerob trening skjer prosessen med nedbrytning av glukose med deltakelse av oksygen. Slik trening er preget av mye lavere intensitet enn styrketrening, så fett brukes hovedsakelig som "drivstoff". Metning av kroppen med oksygen lar deg trene uten hvile i 45-60 minutter.

For mer klarhet foreslår vi å studere pivottabellen:

	Aerobic trening	Anaerob trening
hovedmålet	Vekttap Kampen mot kroppsfett Utholdenhet øke	Sett med muskelmasse Økning i styrkeindikatorer
Nedbrytning av glukose	Oppstår med deltagelse av oksygen. Det tar en viss tid å levere oksygen til cellene (vanligvis minst 20 minutter), så glykolysen går langsommere, noe som krever økt varighet av økten.	Det går uten deltakelse av oksygen, så melkesyre begynner å bli frigjort nesten umiddelbart etter starten av treningen, og gir en rask nedbrytning av karbohydrater.
Intensitet	Medium - en økning i hjertefrekvensen til et nivå på 60-80% av den maksimalt tillatte frekvensen (puls i gjennomsnitt 120-160 slag per minutt)	Høy - en økning i hjertefrekvensen til et nivå på 80 % eller mer av den maksimalt tillatte frekvensen (puls i gjennomsnitt 170-190 slag per minutt)
Treningsvarighet	Fra 45 minutter og over (maks - 1,5 time). Aktiv fettforbrenning begynner tidligst 30 minutter etter treningsøktens start.	30 til 45 minutter. Etter denne perioden er kroppen utarmet (inkludert oksygenmangel i hjernen), noe som forlenger restitusjonsprosessen og gjør treningen ineffektiv.
Energifrigjøring	ATP-molekyler dannes i store mengder, noe som gir utholdenhet og lar deg engasjere deg aktivt i 45-60 minutter.	ATP-molekyler dannes litt, så du kan ikke gjøre mer enn 45 minutter.

Det skal bemerkes at for tiden er de fleste sportsprogrammer "hybride" - idrettsutøvere kombinerer aktivt aerobe og anaerobe belastninger for å oppnå det mest effektive resultatet. For eksempel, i aerobic, etter 10-15 minutter med kondisjonstrening, følger et lite 5-minutters kraftsett - en øvelse med store vekter (håndvekter, vektstang, trening på simulatorer).

Fordelen med aerobic er at det, i tillegg til å brenne fett, under trening er det økt ventilasjon av lungene og, som et resultat, aktivering av hjertet.

Hva er fordelene med aerobic

Som enhver form for fysisk aktivitet, gir aerobic store fordeler for oss kropp:

Hjertetrening. Hjertemuskelen, som andre muskler, trenger konstant støtte, desto mer fordi helsen til kroppen vår i stor grad avhenger av den. Aerobic kalles ikke forgjeves en kardiobelastning - under klasser trenes ikke bare musklene i muskel- og skjelettsystemet aktivt, men også hjertet (som et resultat forbedres blodsirkulasjonen, organene mottar den maksimale mengden nyttige stoffer).
Lungetrening. I prosessen med aerobic øker volumet av "forbrukt" luft betydelig. Dette oppnås gjennom riktig kombinasjon av motor- og pusteøvelser. Som et resultat mottar alle organer og systemer i kroppen en tilstrekkelig mengde oksygen som er nødvendig for en fullverdig metabolisme.
Trening av alle muskelgrupper. Under utførelsen av aerobe øvelser fungerer nesten alle muskler, noe som sikrer at de hele tiden opprettholdes i tilstrekkelig tone. Et merkbart pluss med aerobic er at på grunn av aktiv berikelse av celler med oksygen, observeres en økning i muskelmasse praktisk talt ikke (melkesyre produseres ikke), derfor er det umulig å "pumpe over" mens du gjør aerobic.
Stimulering av mage-tarmkanalen. Aktiviteten til magemusklene stimulerer godt arbeidet i magen og tarmene, noe som vil sikre fravær av tarmforstyrrelser, forstoppelse, flatulens, etc.

I tillegg er det et stort antall fordeler med aerobic for vekttap og figur:

Aktiv forbrenning av subkutant fett. Ved aktiv kondisjonstrening er det fettceller, ikke karbohydrater, som brukes som energikilde, mens det er en liten økning i muskelmasse.

Ikke vær redd hvis etter 2-3 uker med aerobic (avhengig av dietten), tallet på vekten ikke har sunket i det hele tatt, og kanskje til og med omvendt - det har blitt større. Faktum er at fettceller har en mindre masse enn muskelceller, derfor, med en betydelig reduksjon i kroppsvolum (på grunn av fettforbrenning), kan vekten forbli på samme merke.

Forbedring av kroppsavlastning. Fraværet av overvekt er ikke alltid hovedbetingelsen for en vakker figur. Hos tynne mennesker som forsømmer fysisk aktivitet, observeres slappe muskler og hud, noe som ikke legger til skjønnhet til figuren deres i det hele tatt. Regelmessig aerobic trening vil hjelpe deg enkelt å opprettholde normal vekt, samt gi god muskeltonus og avlastning.

Aerobic trening gir blant annet en omfattende helseforbedrende effekt:

Forbedring av utholdenhetsytelse.
Forbedring av holdning.
Forebygging av hjerte- og karsykdommer.
Trening av det vestibulære apparatet (utvikling av en følelse av balanse, koordinering av bevegelser).
Senke blodtrykket ved å aktivere hjertemuskelens arbeid, øke størrelsen og antall kapillærer.
Normalisering av stoffskiftet i kroppen.
Forbedre den psykologiske tilstanden, forhindre stress, hvile etter alvorlig mental aktivitet, normalisere søvn, etc.

En viktig fordel med aerobic trening er dens lave intensitet, som gjør at denne typen fysisk aktivitet passer for alle, uavhengig av alder, kjønn, kroppsbygning og fysisk form. Samtidig blir klasser oftest deltatt av kvinner:

Aerobic er en ganske enkel måte å kvitte seg med et par ekstra kilo og gjøre konturene til figuren attraktive og grasiøse.
Dette er et utmerket alternativ for forebygging av brystkreft, samt et godt rehabiliteringshjelpemiddel for personer som har gjennomgått operasjon for å fjerne en svulst.
Kondisjonstrening er en flott mulighet til å styrke bekkenmuskulaturen helt trygt, noe som vil være svært nyttig under graviditet og fødsel, og vil også bidra til å unngå tetthet i bekkenorganene.

Fordelene med aerobic for kroppen som helhet er svært betydelige - det er ikke for ingenting at denne typen aktivitet (sammen med svømming) anbefales for personer som har gjennomgått kirurgi og trenger å gjenopprette vitalitet.

Indikasjoner for aerob trening

Aerobic er ikke bare en av de populære idrettene. Ofte anbefales aerobic trening av leger som terapeutiske øvelser for personer som trenger å komme seg etter skader og sykdommer. Blant de medisinske indikasjonene for aerobic er følgende:

Gjenoppretting av kroppen etter langvarig sykdom, spesielt hvis sengeleie har blitt observert i lang tid.
Rehabilitering etter skader, brudd eller operasjoner. I denne perioden er det viktig å sikre en minimumsbelastning.
Mangel på regelmessig fysisk aktivitet, stillesittende arbeid.
Konstant følelse av tretthet, søvnforstyrrelser, stress, tendens til depressive tilstander, irritabilitet.
Overvekt og fedme (treningsintensiteten bestemmes ut fra graden av forsømmelse av problemet).
Forebygging av visse sykdommer (diabetes, hjerteinfarkt og slag).

Aerobic trening bidrar til å styrke immunforsvaret, derfor anbefales det for personer som ofte er syke og vanskelige å tåle smittsomme virussykdommer.

Kontraindikasjoner for aerob trening

Til tross for at aerobic gir mange fordeler og har en generell helbredende effekt, er det nødvendig å få en uttømmende konsultasjon med en lege før du starter klassene. Samtidig er det en rekke kontraindikasjoner for å delta på trening:

En tidlig periode med rehabilitering etter alvorlige operasjoner og skader (kirurgiske inngrep, brudd, forstuinger, etc.). Det anbefales å starte aktiv utvinning av fysisk aktivitet ikke tidligere enn om 1,5-2 måneder.
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hjertesvikt, takykardi), blodsykdommer.
Kroniske sykdommer i det akutte stadiet.
Smittsomme virussykdommer.
Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, osteokondrose.
Flebeurisme.

Hvis du neglisjerer anbefalingene fra leger, vil aerobic gjøre mer skade enn godt. I tillegg, ikke glem kontroll over treningsintensiteten: ikke prøv å overgå deg selv - i ingen tilfeller bør du jobbe "for slitasje".

Aerobic under graviditet

Under graviditet bør alle planene dine angående fysisk aktivitet diskuteres med legen din. I noen tilfeller (trusselen om spontanabort eller for tidlig fødsel, placenta previa, etc.), selv til tross for kvinnens utmerkede helse, kan legen kategorisk forby enhver trening. Men i de fleste tilfeller er moderat aktivitet ikke bare mulig, men anbefales på det sterkeste av mange grunner:

Metning av alle organer og vev med oksygen er nyttig ikke bare for den vordende moren, men også for babyen.
Å trene hjertet vil maksimere kroppens utholdenhet, noe som vil være veldig nyttig i arbeidsprosessen.
Trening av mage- og bekkenmusklene, som også vil hjelpe under fødsel.
Forbedring av den emosjonelle tilstanden, normalisering av søvn, noe som er spesielt viktig i perioden med å føde et barn.
Forebygging av ødem og åreknuter.
Det eliminerer muligheten for å få ekstra kilo.

Under graviditet er det viktig å ikke overdrive det med trening - overdreven trening kan føre til en økning i livmortonen, som igjen kan provosere en spontan spontanabort (i de tidlige stadiene) eller for tidlig fødsel (i den tredje trimester). I tillegg kan dette føre til føtal hypoksi - oksygen sult.

Ikke glem at graviditetsperioden er tiden da en kvinne først og fremst må overvåke helsen hennes og helsen til det ufødte barnet. Derfor, hvis tidligere treningsøkter var veldig intense og varte i mer enn en time, er det nå tilrådelig å bremse ned og redusere treningstiden til 45 minutter.

Det beste alternativet er å finne en god graviditetsgruppe der alle aerobic øvelser er designet spesielt for vordende mødre.

De viktigste typene aerobic

Aerobic er en relativt ung type fysisk aktivitet, mens det i dag er flere separate områder, som hver har sine egne særtrekk:

Klassisk aerobic. Rytmiske dansebevegelser til rask musikk som setter rytmen og lar deg holde tempoet godt. Alle muskelgrupper styrkes, oksygenutvekslingen forbedres, hjertet styrkes, holdningen forbedres, kroppen blir tonet, fleksibel og plastisk.
Vannaerobic. I dette tilfellet utføres aerobe øvelser i vannet. Alle muskelgrupper, ledd og leddbånd trenes, og takket være en lett massasje med vann, strammes huden, "appelsinskall"-effekten fjernes, og manifestasjonene av cellulitter reduseres. Vannaerobic har et minimum av kontraindikasjoner, selv personer med hjertesykdom og åreknuter har lov til å trene.
Step aerobic. Alle øvelser utføres ved hjelp av en spesiell plattform - trinn. Under trening fungerer musklene i pressen, hoftene og baken aktivt, avlastningen av kroppen er godt gjennomarbeidet, det kardiovaskulære og respiratoriske systemet styrkes.
danse. Hovedforskjellen fra den klassiske er at bevegelsene her er mer komplekse, dans, og musikken kan være veldig forskjellig. Alle muskler styrkes og strammes, holdningen forbedres. Danseaerobic gir et enormt løft av positiv energi, derfor hjelper det å bekjempe stress og alle dets manifestasjoner (søvnforstyrrelser, irritabilitet, kronisk tretthet).
Aerobic med fitball. Her utføres alle øvelser med en stor ball - en fitball. Hovedtrekket i denne retningen er muligheten for å trene dype muskelgrupper. I tillegg gjenopprettes holdningen, generell velvære og humør forbedres.
Power aerobic. Navnet taler for seg selv - under trening brukes ikke bare energiske aerobe bevegelser til musikken, men også anaerobe (styrke)øvelser. Under trening brukes manualer, vektstenger og simulatorer. Resultatet er en utmerket cardio-trening, "lading" for hjertet og luftveiene, en slank kropp og elastiske muskler.

I tillegg hjelper alle typer aerobic ved regelmessig aktiv trening til å bekjempe overflødig vekt og overflødig kroppsfett.

I utgangspunktet kan det virke som det ikke er noe komplisert i aerobictimer. Faktisk krever selv slike enkle treningsøkter en spesiell tilnærming:

Enhver treningsøkt bør alltid begynne med en oppvarming, og aerobic er intet unntak. Oppvarmingsøvelser vil hjelpe til med å varme opp musklene og redde deg fra forstuinger.
For å oppnå en håndgripelig effekt fra aerobe øvelser, er det viktig å delta på dem regelmessig - 2-3 ganger i uken, og 4-5 treningsøkter er tillatt for vekttap.
En aerobic treningsøkt bør vare mellom 45 og 90 minutter, avhengig av kondisjonsnivået ditt – nybegynnere vil neppe tåle 1,5 time med kraftig kardio.
Det anbefales å starte med en liten belastning, gradvis øke den. For å gjøre dette må du overvåke hjertefrekvensen. Under aerobic trening er en økning i hjertefrekvensen tillatt med opptil 60-85 % av maksimum.

220 - alder = maksimal hjertefrekvens

Maksimal puls - puls i hvile = pulsreserve

Hvilepuls + (60-85%) av pulsreserve = målpuls

For eksempel, hos en 30 år gammel person er hjertefrekvensen i hvile 70, under kondisjonstrening er det planlagt å øke hjertefrekvensen til 80% av maksimum:

220 - 30 = 190 (maksimal hjertefrekvens)

190 - 70 = 120 (pulsreserve)

70 + 120 * 80 / 100 = 166 (målpuls)

Husk: selvtortur vil neppe gjøre deg mye godt. Uttømming av kroppen, lang restitusjonstid - dette risikerer den som ikke kjenner tiltaket å tjene.

Aerobic trening alene er usannsynlig å få deg i form. For å oppnå ønsket effekt er det nødvendig med en integrert tilnærming:

riktig ernæring (øk mengden protein i kostholdet, erstatt raske karbohydrater med langsomme, reduser mengden fett som konsumeres, utelukk hurtigmat). Spis minst 3 ganger om dagen, pluss 2 mellommåltider mellom hovedmåltidene. Ingen sult!
gi opp dårlige vaner (husk: kondisjonstrening og røyking er uforenlige!);
aktiv livsstil;
sunn søvn minst 8 timer om dagen.

Det er også viktig å ikke glemme å drikke så mye rent vann uten kullsyre som mulig: det hjelper til med å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer og beskytter mot dehydrering.

Ikke glem komfortable klær og sko for klasser: løse shorts og en T-skjorte, sportsleggings og en T-skjorte-topp (i dag kan du finne ting med stimulerende effekt), gymnastikkdrakter, joggesko eller sportstøfler er perfekte.

Hva er mer effektivt: aerobic hjemme eller i en treningsklubb?

Hvis du definitivt har bestemt deg for at aerobic er akkurat det du trenger, oppstår neste spørsmål: hvor skal du gjøre det - hjemme eller i en treningsklubb? Det er vanskelig å gi et entydig svar på dette spørsmålet - tross alt er vi alle forskjellige, og våre vaner og preferanser er veldig forskjellige. Men både hjemmetimer og trening i klubben har sine fordeler og ulemper:

Klasser i treningssenteret

en erfaren instruktør som alltid vil hjelpe, spørre, støtte;
munter atmosfære, mange mennesker som bokstavelig talt "deler" energien sin med deg;
"gruppeentusiasme", et sug etter sunn konkurranse, et ønske om å "vise seg selv" - alt dette vil bidra til å oppnå ønsket resultat;
klasser holdes på et bestemt tidspunkt;
alt nødvendig utstyr er tilgjengelig - matter, trappetrinn, fitballs, treningsutstyr, etc.
treneren fokuserer på "prestasjonen" til flertallet, og som oftest er dette personer med et gjennomsnittlig treningsnivå (er du nybegynner, vil det være ganske vanskelig for deg å ta igjen mer erfarne kolleger).

Hjemmeaktiviteter

en video med et opptak av treningen fungerer som en instruktør;
tidspunktet for trening - når som helst som er praktisk for deg;
hjemmemiljøet har en mer positiv effekt på mange enn den støyende atmosfæren i en treningsklubb;
hjemmetrening er ideell for lukkede, sjenerte mennesker;
du kan velge hvilken som helst musikk du liker, øve til favorittvideoen din;
nødvendig utstyr for klasser må kjøpes eller leies;
det er ofte vanskelig å utføre visse øvelser og bevegelser riktig.

Dermed er den første erfaringen med aerobic trening best oppnådd i en treningsklubb under streng tilsyn av en erfaren instruktør. Etter at du har forstått de grunnleggende bevegelsene, kan du gå videre til hjemmetrening.

Men generelt kan du med hell kombinere begge alternativene - tren 2 ganger i uken i treningsrommet og 2 hjemme.

Samtidig kan hjemmetrening suppleres eller erstattes med løping, hoppetau, sykling - alt dette regnes tross alt også som elementer av aerobic!

Video for nybegynnere

For bedre å forstå hva aerob trening er, foreslår vi at du ser en interessant treningsvideo.

Aerobic er en av de mest populære typene fysisk aktivitet. Ulike typer aerobic passer for folk i nesten alle aldre og med forskjellige fysiske former. Aerobic er veldig sunt og har få kontraindikasjoner.

Hva er aerobic:
Aerobic (rytmisk gymnastikk) er et kompleks av lett eller middels intensitet utført til rytmisk musikk. Hovedkilden til energi for musklene under slik trening er oksygen. Det er takket være dette at aerobic fikk navnet sitt. Aerobic kan omfatte hoppeknekter, dansebevegelser, fleksibilitetsøvelser og mer. Det er mange retninger og typer aerobic. Vi lister opp de vanligste.

Typer aerobic:

Klassisk aerobic. Klassisk aerobic inkluderer et standard sett med grunnleggende bevegelser. Målet med klassisk aerobic er å forbedre fysisk form og fremme helse.

Vannaerobic. En egen artikkel er viet aerobic i vann.

Danse aerobic. Essensen av denne typen aerobic er utførelsen av danseøvelser som er spesifikke for den aktuelle musikken. For eksempel: tango aerobic, hip hop aerobic, latino aerobic, funk aerobic, salsa aerobic og mange andre.

Step aerobic. Du kan lese om step-aerobic i en egen artikkel.

Fitball-aerobic.Øvelser utføres med en spesiell oppblåsbar ball.

Power aerobic.Øvelser utføres med spesielt kraftutstyr eller vekter. Det er flere forskjellige områder innen kraftaerobic.

Sports aerobic. Denne typen aerobic inkluderer elementer fra aerobic, gymnastikk og div. Denne typen aerobic er kun egnet for personer i fysisk form.

Fordelene med aerobic:

Regelmessige aerobic øvelser er gode for å trene og forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

De har en generell styrkende effekt på kroppen.

Det har en god effekt på bronko-lungesystemet.

Veldig nyttig aerobic for bein og ledd.

Hjelper med å trene nesten alle muskelgrupper.

Aerobic er en god hjelper i kampen mot overvekt. Denne typen fysisk aktivitet hjelper til med dannelsen av en vakker og harmonisk utviklet figur.

Aerobic er også nyttig for nervesystemet. Gir utmerket fysisk og følelsesmessig avslapning, hjelper til med å takle stress og forbedre humøret.

Aerobe kontraindikasjoner:
Aerobic kan være kontraindisert ved visse sykdommer i det kardiovaskulære systemet, muskel- og skjelettsystemet, samt etter alvorlige sykdommer, skader eller nylige operasjoner. Derfor, før du starter aerobic, bør du rådføre deg med legen din.

Aerobic for vekttap:
Aerobic regnes som en av de beste måtene å gå ned i vekt. Samtidig bør det huskes at trening bør skje regelmessig, d.v.s. minst tre ganger i uken. For å oppnå maksimal effekt, bør timene vare i minst 40 minutter.

Aerobic hjemme:
Selvfølgelig er det best å gjøre aerobic i et spesialutstyrt rom og under veiledning av en erfaren instruktør. Men dette er dessverre ikke alltid mulig. Aerobic kan gjøres hjemme. Det viktigste er å ha rytmisk musikk, ledig plass til undervisning og selvfølgelig lyst. Nå på Internett kan du finne et stort antall treningsvideoer som kan hjelpe deg å gjøre det hjemme til fordel for.

Gjør aerobic med glede og vær sunn!

Aerobic er et så kjent ord. Men vet du om mangfoldet? Velg en av typene for deg selv og forvandle deg foran øynene dine!

For å beseire menn med en ideell kropp, er det ikke nok å spise etter seks og gå på diett en gang i måneden. Strenge, hvis de overholdes uten å konsultere en ernæringsfysiolog, kan føre til irreversible prosesser i kroppen. En vakker figur krever regelmessig fysisk aktivitet, men ikke alle jenter liker kjedelige sportsøvelser. Aerobic for kvinner er den beste måten å kombinere nyttig og hyggelig på veien til perfeksjon.

En kort historie om aerobic

Begrepet "aerobic" dukket opp på sekstitallet av det tjuende århundre. Grunnleggeren av gymnastikk var Dr. Kenneth Cooper, som utviklet et system med spesielle fysiske øvelser, hvor pulsen og pusten blir hyppigere. Den viktigste energikilden for kroppen er oksygen (gresk Aer - luft), som brenner glukose. I tillegg til øvelser har Dr. Cooper utviklet alderstabeller, ifølge hvilke en person som er involvert i aerobic kan vurdere sin fysiske tilstand og gjennomføre en sammenlignende analyse av effektiviteten av øvelser.

Selv de gamle grekerne la merke til at det er mye mer effektivt å drive kroppsøving til de rytmiske lydene av musikk enn i stillhet. Det er derfor et annet navn for aerobic er rytmisk gymnastikk.

Jane Fonda gjorde aerobic populær og trendy

Varigheten av timene bør være minst 45 minutter, mens det er svært viktig å ta korte pauser for å drikke noen slurker med ikke-kullsyreholdig vann og gjenopprette væske i kroppen (første pause bør ikke være tidligere enn 10 minutter etter start). av treningen). Pass på å ta en varm dusj umiddelbart etter slutten av hver treningsøkt, ellers forårsaker den oppsamlede melkesyren muskelsmerter.

Når du velger en klubb, bør du ta hensyn til faktorer som nærhet til jobb eller hjem (du trenger ikke velge et sted hvor det er upraktisk å komme hjem), treningsplan (det bør være minst tre av dem i uken) , trenerens erfaring (), hallbelegg under undervisningen (der mange mennesker samles i en liten hall, blir det umulig å puste innen 15-20 minutter etter start), tilstedeværelsen av en dusj med varmt vann.

Klasser i en treningsklubb har ubetingede fordeler fremfor. For det første trenger du ikke kjøpe utstyr. En erfaren trener vil alltid fortelle deg hvordan du gjør visse øvelser riktig, påpeke mulige feil og lære deg hvordan du puster riktig. Treningene hans er alltid varierte, han velger riktig musikalsk akkompagnement. Speilene i treningssenteret er ordnet slik at avdelingene kan se seg selv fra alle vinkler. Klasser i et team gir ikke muligheten til å gjøre unødvendige pauser, de får deg til å jobbe hardt med deg selv, med fokus på det endelige resultatet.

Hovedtyper av rytmisk gymnastikk

I dag finnes det mer enn 30 typer aerobic for kvinner. Den viktigste er klassisk gymnastikk - den som ble utviklet av Dr. Cooper. Å løpe på stedet, hoppe, svinge armer og ben, vippe i en viss rytme tjener til å forbedre den fysiske formen, øke kroppstonen og styrke hjertemuskelen.

Okkupasjon danse aerobic involvere å lære dansetrinn i ulike retninger, blant dem er salsa, zumba, hip-hop de mest fasjonable i dag.

Danseaerobic er det morsomste

I løpet av timen trinn aerobic bruk en trinnplattform - en benk, hvis høyde kan justeres avhengig av ønsket belastning, og manualer. Hovedelementene i denne treningen er trinn i forskjellige retninger, løft og svinger. De som har problemer med ryggraden og med koordinering av bevegelser bør være svært forsiktige med denne typen gymnastikk.

Sports aerobic har allerede blitt en sport der det arrangeres internasjonale konkurranser, og har tatt en plass blant akrobatikk, rytmisk gymnastikk, kunstnerisk gymnastikk og trampoline. Det ligner på lettvektsgymnastikk, hvor alle øvelser utføres i høyt tempo.

For klasser fitball aerobic en spesiell gummiball er nødvendig. Øvelser utføres mens du sitter på ballen; liggende, lener seg på den; løfte den med armer og ben. Slik trening har god effekt på det vestibulære apparatet.

For fitball aerobic trenger du en ball

I kraftaerobic manualer brukes, som tjener til å øke belastningen på individuelle muskler, og en bodybar er en stålpinne som utfører samme funksjon, som også brukes som støtte i visse øvelser. Klasser i denne typen aerobic involverer litt innledende fysisk trening, så det bør byttes til etter noen måneder etter å ha gjort andre typer aerobic.

Blandet aerobic inkluderer øvelser med alle typer sportsutstyr - manualer, ball, trinnplattform, bodybar.

Klasser vann aerobic pass i bassenget. I dette tilfellet tjener vannmotstand som en ekstra belastning. Det er nyttig for gravide kvinner, personer som er overvektige, de med dårlig fysisk form, for restitusjon i den postoperative perioden, og de som har fått en skade i den siste tiden.

Blandet aerobic - en blanding av arter

Klasser sykkel aerobic utføres på treningssykkel. Under trening utfører de tilt, løft, svingninger, svinger, mens de ikke glemmer å tråkke simulatoren i et veldig høyt tempo. Dette er den vanskeligste typen gymnastikk, bare folk med veldig god fysisk form kan gjøre det.
De resterende variantene er derivater av klassisk rytmisk gymnastikk og andre øvelser - Pilates, body flex og andre.

Leksjonen begynner alltid med kardioøvelser og muskeloppvarming, som varer i 10 minutter, fortsett deretter til implementeringen av de grunnleggende elementene. Hver serie med øvelser avsluttes med pusteøvelser og bevegelser som lar deg slappe av muskelgruppen som er involvert i øvelsene. På slutten av økten utføres strekkøvelser og en rekke avslappende bevegelser, inkludert pusteøvelser.

Den udiskutable fordelen og fordelen med aerobic er at den garanterer et godt resultat på kort tid, lar deg beskytte deg mot skader, gir deg godt humør og nye. Og vi må ikke glemme at timene skal være regelmessige. Men når du først begynner å gjøre rytme, vil det være umulig å slutte! Spesielt hvis resultatet i speilet begynner å glede og inspirere til nye bragder.

Trening er gunstig fordi det tvinger kroppen til å øke oksygenforbruket. De utføres rytmisk og kontinuerlig, og involverer alle kroppens muskler.

Typer aerobic

Mote for en sunn livsstil har trukket oppmerksomheten mot aktive motoriske belastninger tilgjengelig for hver person. Aerobic slår raskt ned på kroppsfett enn noen annen fysisk aktivitet. Nå har dette treningsområdet blitt så populært at det arrangeres aerobickonkurranser, hvert hus har disker med et sett med øvelser, og alle vet sikkert om de store fordelene med denne øvelsen.

I trinnets rytme

Step aerobic- en god start for å øve på andre typer det. Aerobic erstatter det daglige besøket på treningssenteret. Det er nok å gi det en halvtime om dagen, og musklene og hjertet vil være i perfekt orden. Høyt energiforbruk har ikke en skadelig effekt på skjelettsystemet og leddbåndene.

Den amerikanske kroppsbyggeren Jean Miller kom på ideen om å bruke en benk til undervisning. Bare trinnet på verandaen var prototypen. Å bevege seg opp og ned til musikk hjalp henne med å reparere det skadde kneet. Slik energisk gymnastikk gir en ladning av livlighet, muntrer opp.

Du må øve på trinnplattformen i 40–50 minutter, uten å ta lange pauser. Alle fordelene merkes med intens langvarig bevegelse. Blodet renner raskere gjennom venene, karene renses for kolesterolplakk, som et resultat normaliseres innholdet av lipider i blodet. Kroppen blir samlet og utholdende, musklene styrkes. Det tar 2-3 kg fett per måned uten noen dietter.

For klasser trenger du en spesiell trinnplattformenhet. Enhver solid boks eller stabel med tykke bøker kan erstatte den. Høyden på enheten er 20-30 cm. Øvelser bør gjøres til musikk, hvis rytme ikke er mer enn 120 slag per minutt. Før du trener på plattformen, varm opp i 7-10 minutter.

Et sett med grunnleggende øvelser:

Et enkelt trinn - vi legger høyre, venstre fot på benken, vi går tilbake til gulvet i omvendt rekkefølge. Vi starter med høyre fot 8 ganger, deretter samme nummer med venstre.
Trinn til siden. Vi gjør alt likt, men vi legger bena så nært som mulig til kanten av plattformen. Hendene er over hodet.
Trinn med en sving - gå opp trinnet, snu 90 grader, gå ned, stå rett. Vi gjør 8+8.
Kneheving - med høyre fot står vi på venstre kant av plattformen og hever venstre kne til brystet tre ganger. Så gjør vi samme øvelse med venstre ben. Og så 8 ganger.

Mer komplekse bevegelser kan gjøres en stund etter treningsstart.

Sports aerobic

Dette er en profesjonell sport der det arrangeres konkurranser. De begynner å engasjere seg i denne typen aerobic fra barndommen. Utholdenhet utvikles, barnets helse styrkes. Aerobic er ikke en rekreasjonsøvelse, dens øvelser er beslektet med rytmisk gymnastikk og akrobatikk.

Intensive øvelser formes til et program som utføres til rytmisk musikk av en gruppe. Det er viktig å gjøre forestillingen kunstnerisk, brennende. Idrettsutøvere viser fleksibilitet, styrke, positivt humør.

Fitness aerobic hjelper jenter og unge kvinner å holde seg i form. Ved stillesittende kontorarbeid er det viktig å strekke musklene, tone skjelettapparatet.

Stagnasjon kan være begynnelsen på alvorlige sykdommer. Fitness er designet for å holde deg i god fysisk form. Konseptet med fitness aerobic inkluderer utvikling av øvelser og kraftbelastninger. Men det har ingenting med utmattende treningsøkter å gjøre. Det er ingen fare for skade, det er ingen strengt sportsernæring og diett. Alt er gjort for nytelsens skyld.

Treningsentusiaster omformer livene sine mot helse og en aktiv livsstil. Fitness er ikke bare trening i treningsstudioet eller hjemme, det er aktiv friluftsliv, kjærlighet til sportsspill, jakten på sunn ernæring, røykeslutt og alkohol.

Fitness aerobic er ikke bare gymnastikk til rytmisk musikk. Dette er en hel rekke utviklingsprosedyrer og opplæring. Dette er et omfattende konsept av en sunn kropp og en munter ånd, som innebærer enheten av tre områder - trinn - aerobic, som vi startet artikkelen, kraft og dans aerobic.

Hva er kraftaerobic?

Dette er et kompleks av bevegelser som utvikler musklene i armer, ben, hofter, rumpe og mage. På grunn av intense belastninger aktiveres metabolske prosesser og overflødig fett forbrenner. Uten generell fysisk forberedelse kan du ikke starte styrkeøvelser. Du kan heller ikke overanstrenge under klasser for personer som lider av åreknuter. Du må også ta vare på ryggraden.

Med kraftbelastninger faller vekten intensivt, muskelavlastning forbedres. Takket være spesialdesignede treningsprogrammer kan du forutsi eller planlegge resultatet.

dansegymnastikk

Dette er den mest populære treningstypen. Den kombinerer øvelser for vekttap, for korrigering av muskelkorsett og dansetrinn. Som sopp i regnvær, oppstår og utvikler ulike områder av dansetyper av gymnastikk. Dette er motiver og rytmer av latin, afrikansk, jazzdans, hip-hop.

Danseaerobic er konsonant med sportsdans. Trening gir stor glede, mange jenter og kvinner gjør det. Det er både sport og fornøyelse på samme tid, som strammer opp kroppsholdningen, forbedrer gangarten og gagner helsen.

Kontraindikasjoner for danseaerobic kan være hjerteinfarkt, hjerneslag, bronkial astma, kronisk hjertesykdom i det akutte stadiet. I disse tilfellene er det nødvendig å velge lette, sparsomme treningsprogrammer. Den estetiske nytelsen som dansebevegelser gir har en gunstig effekt på sinnstilstanden til en person og hans humør.

Aerobic for vekttap

Det er ingen hemmelighet at kvinner kommer til treningsstudioet for å gå ned de ekstra kiloene. For dette er det spesielle sett med øvelser som bidrar til å oppfylle ønsker.

Standarden og eksemplet på utmerkede resultater fra aerobic kan betraktes som den upåklagelige figuren til propagandisten for aerobic, den amerikanske skuespillerinnen Jane Fonda. Hun gjorde mye arbeid for å fremme en sunn livsstil og en slank figur rundt om i verden. På TV-en til Foundation ledet hun et spesielt program med et sett med øvelser for vekttap.

Ønsket om å kvitte seg med kroppsfett forekommer hos mange selv slanke kvinner. De blir avhengige av kosttilskudd, sliter seg ut med dietter, men for mange mennesker er det et uløselig problem å tvinge seg selv til å bevege seg, gjøre fysiske anstrengelser for å oppfylle drømmene sine.

Forresten, hvorfor er det så vanskelig for kroppen vår å skille seg fra "ansamlinger"? Dette er opplevelsen av tusen års evolusjon, da en person måtte kjempe mot sult. Derfor, ved å sulte, kan du redusere vekten midlertidig, men den "skremte" kroppen din vil da få enda mer "i reserve".

Den mest sunne og smertefrie måten å gå ned i vekt på er å spise riktig (uten sult og mono-dietter) og gjøre aerobic.

Aerobic trening øker strømmen av oksygen til cellene, de kan utføres av nesten alle friske personer. For å starte prosessen med å brenne fett, bør du varme opp musklene i en halv time. Det kreves ikke stor innsats for å utføre øvelsene, så kroppen tolererer dem rolig, uten å gå inn i en stresstilstand, som med anaerobe belastninger i store idretter. Resultatet oppnås gjennom lange sammenhengende øvelser utført til rytmisk musikk.

Alle muskler fungerer, dette krever mer oksygen, som brenner fettceller. Ved lange og regelmessige øvelser går vekten sakte, men ugjenkallelig.

Aerobic for vekttap hjemme

For å gå inn for enhver idrett, spesielt for eldre, er det nødvendig under veiledning av en trener. Men hvis dette ikke er mulig, kan kroppsformingsøvelser utføres hjemme. Heldigvis kan du alltid finne det riktige komplekset på Internett. Du kan selv velge hva som passer og liker deg, inkludert musikk.
Noen tips til lekser:

Til å begynne med bør du trene 3 ganger i uken. Utrente muskler vil gjøre vondt, de må komme seg slik at neste økt ikke gir smerter. Mens du trener, kan du gjøre det daglig med 1 dag for restitusjon.

Du husker at hovedbetingelsen for suksess er langsiktig trening. Trening bør vare minst 50-60 minutter. Ellers blir det ikke noe resultat.
Det er nødvendig å begynne å trene med en oppvarming for å forberede kroppen på mer seriøse øvelser. Det er nødvendig å strekke musklene, utvikle leddene. Etter det kan du utføre hovedkomplekset. Finalen er et stikk, muskelavslapping, nipper.
Spesielt i begynnelsen må du hele tiden overvåke pulsen og riktig pust. Dette er et viktig poeng. Når du puster inn slapper musklene av, og når du puster ut trekker de seg sammen.
Ikke spis på 1 time før og etter trening. Du trenger ikke gi opp vann. Drikk rent vann i henhold til kroppens behov.
Under trening skal rommet være friskt.

Og likevel, hvis du velger et kompleks for deg selv, bør du vurdere din helsetilstand og alder. Overspenning kan skade deg.

Ansiktsøvelser

I streben etter en tonet figur, ikke glem tilstanden til ansiktet ditt. Tross alt kan ungdommen hans bevares ikke bare ved hjelp av kosmetikk. Øvelser for musklene i nakken og ansiktet vil hjelpe med dette.

Det er forskjellige metoder for disse øvelsene - Kreml aerobic, Carol Maggio kompleks, Juliet Kando, ansiktsforming av Benite Cantiene.

Vurder hovedpunktene i den populære Faceforming-teknikken. Som i all aerobic er hovedbetingelsen for suksess regelmessighet og utholdenhet. Trening kan gjøres hele dagen, også på jobb. Tross alt trenger de ikke spesielle forhold.

Et sett med øvelser:

For å bli kvitt nasolabiale folder, må du brette fingrene med saks. For å gjøre dette, sett sammen 2-3 og 4-5 fingre. Fest begge hendene til leppene slik at 2-3 fingre er på toppen av leppene, og 4-5 er på bunnen. Gjør 22 bevegelser til øreflippene, og tegn et smil om munnen.
For nakken. Sitt rett, løft hodet, se opp og trekk underleppen slik at den dekker den øvre. Hold grimasen i noen minutter.
Musklene rundt øynene vil bidra til å forsinke fremkomsten av rynker. Fest lange fingre til øyenbrynene og trykk dem. Nå må du prøve hardt å lukke øynene. Gjør dette 3-4 ganger på rad. Det er også nyttig å rotere øyeeplene i forskjellige retninger under lukkede øyelokk.

Elastisiteten til kinnene vil holde denne bevegelsen - blås opp begge kinnene, og flytt luften fra den ene til den andre flere ganger.
Muskeltonus er av stor betydning. Stram alle grupper av ansiktsmuskler etter tur, start fra pannen, og fullfør treningen med musklene i nakken. Spenningen skal forårsake en lett skjelving (som en strukket streng).

Aerobic trening øker kroppens motstand mot infeksjoner, øker blodstrømmen og strammer muskler. Riktig utvalgte komplekser vil bidra til å bli kvitt ekstra pounds og nyte en munter sinnstilstand.

For å holde kroppen i god form bruker det rettferdige kjønn en rekke metoder. Skrubber, masker, peeling. Ulike typer massasje, sport, dans, fitness, etc. Kvinner bruker mye tid på å finne den mest effektive og effektive metoden som vil hjelpe dem å få sine kjære former.

En av disse metodene er aerobic. Men for at klasser skal begynne å være gunstige, må du forstå hva aerobic er. I tillegg må du forstå hvordan du utfører øvelsene riktig for ikke å skade kroppen din.

Hva har skjedd?

Aerobic er et sett med øvelser basert på aerobe bevegelser til musikalske komposisjoner som har en klar rytme, som igjen bidrar til å sette riktig takt for riktig utførelse av bevegelser.

Det er ikke nødvendig å lete etter spesielt forberedt territorium og utstyr for aerobic. Du kan gjøre denne typen gymnastikk hjemme, med et minimum av sportsutstyr. Et viktig og integrert element for aerobic er musikk.

Novelle

Aerobic anses å være fødestedet til antikkens Hellas. Da var det en slags gymnastikk, og det var bare menn som drev med det. Fysisk trening til lyden av trommer og lyden av et orkester var populær blant spartanerne. De ble brukt til å styrke holdning, utvikle en følelse av rytme og plastisitet av bevegelser.

Aerobic som fri retning dukket opp først på 1800-tallet. Fremveksten av en spesiell type gymnastikk er assosiert med utviklingen av et spesielt sett med øvelser av Dr. Demeny. Det var han som ble forfatteren av et system med øvelser for muskler og ledd, basert på en kombinasjon av rytme med harmoni av bevegelser, variabel avslapning og spenning i forskjellige soner. Spesiell oppmerksomhet ble gitt til utviklingen av fleksibilitet og plastisitet i menneskekroppen.

Dr. Demeny påpekte behovet for kontinuitet og omnidireksjonell bevegelse. Og å endre kompleksiteten deres i begge retninger gir avslapning for musklene.

Slags

Det finnes flere typer aerobic, som hver har sine fans:

Danseaerobic er den mest populære og effektive typen gymnastikk. Hovedoppgaven er å forbedre holdningen, bli kvitt overflødig vekt og styrke musklene i bena. I tillegg, under trening, forbedres rytmesansen. For å trene denne typen aerobic trenger du ikke spesialverktøy, god nok musikk og godt humør.
Step aerobic består av et sett med grunnleggende trinn, som er sammenkoblet av kombinasjonsleddbånd. Aerobic for vekttap for nybegynnere inkluderer enkle kombinasjoner bestående av to til tre trinn i en bunt.
Slideaerobic kombinerer aerobic og styrketrening. For klasser må du kjøpe en spesialmatte med glideflate og støtfangere for bremsing.
Pump aerobic eller body pump inkluderer øvelser fra bodybuilding og aerobic. Det holdes timer til den groovy musikken, det utføres styrkeøvelser og det brukes vektstang, og alt dette sammen med innslag av vanlig aerobic.
Vannaerobic er en spesiell type gymnastikk. Alle øvelser utføres i vann ved bruk av minimumsmengde sportsutstyr.
Fitness aerobic.

Fordel

Aerobic vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre tilstanden til menneskekroppen som helhet. Dermed har aerobic en rekke ubestridelige fordeler:

påvirker positivt oksygenbalansen i blodet;
bidrar til å heve stemningen;
forbedrer følelsen av rytme;
styrker bein- og muskelsystemene;
øker ventilasjonen av lungene;
forbedrer funksjonen til det endokrine systemet;
øker utholdenhet;
lindrer stress godt.

Aerobic er nyttig for både unge kvinner og eldre kvinner. Det er ingen aldersbegrensninger for gymnastikk.

Kontraindikasjoner

Aerobic kan gi uvurderlige fordeler for en kvinnes kropp, men det er kontraindikasjoner for å gjøre denne typen gymnastikk. Disse inkluderer:

sykdommer i hjertet og kardiovaskulærsystemet;
høyt eller for lavt blodtrykk;
tidligere slag og hjerteinfarkt;
flebeurisme;
ankyloserende spondylitt;
skade på ryggraden, intervertebrale skiver og andre forstyrrelser i strukturen og driften av muskel- og skjelettsystemet;
aktuelle ARVI, akutte luftveisinfeksjoner og andre forkjølelser.

Bare nylige operasjoner eller alvorlige sykdommer kan bli en absolutt kontraindikasjon. Alle de andre begrenser bare utvalget av mulige øvelser, men utelukker ikke sport helt. Gitt alle kontraindikasjonene og anbefalingene, vil aerobic sikkert være til fordel for menneskekroppen.

I tillegg må det tas i betraktning at resultatet av timene ikke vil være synlig umiddelbart, men først etter en tid.

Noen individer er kontraindisert i aerobic. Trening bør ikke utføres av gravide kvinner, personer med visse kroniske sykdommer og personer som nylig har gjennomgått operasjon.

For de som er aktivt involvert i sport, for å forhindre ødeleggelse av bruskvevet i leddene og ryggraden på grunn av fysisk anstrengelse, er det nødvendig å ta kondroprotektorer. Dette er navnet på en gruppe produkter hvis oppgave er å normalisere metabolske prosesser i bruskvev, noe som gjenspeiles i forbedringen av strukturen. For eksempel har kosttilskuddet "Glucosamine-Maximum Advance 1500" (pose) vist seg godt - en kondroprotektor som inneholder to aktive stoffer: glukosamin og kondroitin i en spesiell, økt dosering. De er naturlige strukturelle elementer i sunt bruskvev, absorberes godt på grunn av deres naturlige natur og stimulerer prosessene med metabolisme og regenerering i bruskceller, og hjelper derved med å stoppe ødeleggelsen under intense sportsaktiviteter.

ER IKKE EN MEDISIN.

Aerobic for eldre

Å drive med idrett i alderdommen vil ha betydelige forskjeller fra de i ung og ung alder. Noen øvelser må forlates, for eksempel kraftbelastninger.

Trening i alderdommen kan komme kroppen til gode. Resultatet av gymnastikk vil være:

vekttap
styrking av kroppens immunsystem;
forbedre funksjonen til leddene, det kardiovaskulære systemet;
økt fleksibilitet;
forbedret koordinering av bevegelser;
forbedre søvn, bli kvitt søvnløshet;
økning i humør, emosjonell bakgrunn generelt;
forbedring av minne, kognitive prosesser;
forebygging av senil demens;
forebygging av mulige hukommelsesproblemer.

Leger anbefaler sterkt moderat trening. Men før de starter klassene, må eldre studere i detalj all informasjon om denne typen gymnastikk, finne ut hva aerobic er, gjennomgå en medisinsk undersøkelse og få passende tillatelse fra en lege. Ellers kan du skade kroppen med overdreven fysisk anstrengelse.

Aerobic som en måte å gå ned i vekt

Den største fordelen med aerobic for vekttap er studiet av alle muskelgrupper. Det er verdt å huske at i tillegg til aerobic for vekttap hjemme for nybegynnere, er det viktige forhold som vil hjelpe deg med å få formen til drømmene dine.

Aerobic trening vil være effektivt. Det finnes flere typer aerob trening som bidrar til aktivt vekttap. Disse inkluderer:

hoppe tau og stå stille, løpe;
alternerende trening på sportssimulatorer med step-aerobic;
skliaerobic basert på glideeffekten osv.

Daglig gange i 20 minutter bidrar til å styrke muskeltonen og oppnå ønsket form.

gå;
danse til rytmisk musikk ved å bruke manualer eller andre vekter;
hoppetau.

Den siste øvelsen vil forbedre funksjonen til kroppens luftveier betydelig. Regelmessig implementering av komplekset ovenfor vil ikke bare hjelpe deg raskt å skaffe deg en vakker kropp, men også lindre eksisterende komplekser og selvtillit.

I tillegg til å drive med gymnastikk, må du holde deg til eksepsjonelt riktig ernæring.

Aerobic hjemme for vekttap kan eliminere hypodynami og forbedre humøret betydelig, samtidig som det eliminerer de negative effektene av stress og negative miljøpåvirkninger.

Aerobic under graviditet

Til tross for at graviditet er en kontraindikasjon for aerobic, er det en type gymnastikk som vil ha en positiv effekt på kroppen til en gravid kvinne. Denne typen gymnastikk er vannaerobic.

Klasser vil ikke bare bidra til å redusere intensiteten av vektøkning under fødsel. Manifestasjonen av ryggsmerter vil avta, og kvinnens generelle velvære vil forbedres.

I tillegg, under vannaerobic, blir leddene avlastet, blodstrømmen i bena forbedres, og hjertets arbeid stimuleres. Regelmessig trening i bassenget hjelper fosteret til å innta riktig posisjon i livmoren – hodet ned.

Generelle prinsipper for gjennomføring av øvelser

Under treningen er det nødvendig å veksle øvelser. Musikk for klasser skal ha en klar rytme. Det er best å bruke musikalske stykker uten ord under aerobic for nybegynnere hjemme. Siden ord kan bidra til nedsatt konsentrasjon under trening.

Formen

Ved valg av sportsdrakt for aerobic må flere forhold vurderes.

Materialet som klærne er laget av, må tillate kroppen å puste. Syntetiske materialer er helt uegnet for personer som lider av ulike hudsykdommer, dermatitt. Syntetisk materiale av høy kvalitet beholder fargen i lang tid, mister ikke formen og hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen. Naturlig bomullsklær egner seg også.
Størrelsen må passe perfekt. Det anbefales på det sterkeste ikke å velge en større eller omvendt mindre størrelse. Siden idrettsuniformen av feil størrelse vil bidra til en reduksjon i effektiviteten til klassene.
Utseendet til sportsdrakten er også viktig. For i vakre klær føler du deg selvsikker og komfortabel. Visuell oppfatning av deg selv i speilet øker sjansene for å bli revet med av kondisjon i lang tid.

Hvis du overholder vilkårene ovenfor, kan du øke effektiviteten av treningen betydelig.

I stedet for en konklusjon

Aerobic er en flott mulighet ikke bare til å stramme kroppen din, gjøre den fleksibel og plastisk, men også for å gå ned ekstra kilo, korrigere holdningen, styrke ryggen og blodårene. Hvis du velger de riktige øvelsene og nærmer deg implementeringen riktig, kan du oppnå et godt resultat.

Hver person har muligheten til å velge hvilken type gymnastikk som passer ham, avhengig av kroppens individuelle egenskaper. Nå mer enn noen gang er dette mulig takket være variasjonen av forskjellige typer aerobic tilgjengelig.

Valget til fordel for aerobic er gjort av mange kvinner. Det har en positiv effekt på oksygenbalansen i blodet, styrker bein- og muskelsystemene i kroppen, øker utholdenhet, og lindrer også stress veldig bra og normaliserer den følelsesmessige tilstanden til en person.

Etter å ha funnet ut selv hva aerobic er, og tatt i betraktning alle tilgjengelige nyanser og finesser, er det ingen tvil: gymnastikk vil absolutt være til fordel for kroppen!