Hvordan sove 6 timer. Hvordan sove på kort tid? Hvordan det fungerer

Dessverre er forholdene i det moderne liv slik at folk mesteparten av dagen blir tvunget til å være aktive, spesielt dette gjelder livsstilen i byer, både i store og små. Samtidig snakker vi ikke om noen show-ledere eller kule forretningsmenn, tvert imot, det motsatte først og fremst gjelder vanlige borgere med gjennomsnittlig tilstrekkelig.

Hver morgen våkner de opp, sender barn til skole eller utslipp til barnehagen, går på jobb, og godt, hvis arbeidsdagen er åtte timer, innebærer virkeligheten vanligvis tolv-timers ansettelse, for eksempel fra selgere i butikker, ledere og mange andre. Etter det må du gå til butikken, plukke opp barn fra barnehagen eller sjekke leksjonene sine fra dem, lage mat, middag, kanskje se på en film før sengetid - og dette er alle tre eller fire.

I gjennomsnitt, den vanlige gjennomsnittlige personen som bor i en by som har et barn og tvunget til å komme seg til arbeidsplassen i transport, er opptatt på atten timer om dagen.

Følgelig forblir bare seks timer for søvn. Dette er gitt at det vil være mulig å sovne umiddelbart, bare å ha møtt med en pute. Men folk er ikke roboter, for å sovne, trenger du også tid. Det er ikke overraskende at det meste av befolkningen i vårt land lørdag ikke er i det hele tatt for spennende turer, kampanjer eller besøk til teatre - det er en "dump" dag. Og på søndag er det saker på huset, som ikke er nådd på hverdager. " Dette i nærvær av en fast fem dager, men de fleste av flertallet fungerer helt i andre grafer.

For å bryte den resulterende onde sirkelen, innsiden av hvilken tretthet og mangel på søvn konstant akkumuleres, og tiden er bare forpliktelser, mens livet virkelig går forbi, uansett hva det er å stoppe, må du lære å være relativt hvile for de timene som for denne resten forblir. Det er - å finne svaret på spørsmålet om hvordan du får nok søvn i 6 timer.

Hvor mange mennesker trenger å tildele tid til søvn

Hvor mye trenger du å sove en mann? Det offisielle medisinske punktet er utvetydig - minst åtte timer. Men etter den kategoriske definisjonen begynner nyansene, den nødvendige varigheten av resten avhenger av:

alder;
fysiske og intellektuelle belastninger;
livsstil;
individuelle funksjoner.

For eksempel sover babyer rundt 85% av den totale tiden i dagene, eldre barn er ca. 10 timer og en annen time på dagtid, ungdommer er omtrent 8-9 timer. I den gamle alderen må folk sove igjen, inkludert hvile i løpet av dagen.

Med langvarig søvnmangel, det vil si en drøm ved å snuse og legge mindre enn fem timer, som er en kritisk plan på varigheten av hvile, vises slike symptomer:

svakhet;
irritabilitet;
hindre og utilstrekkelighet av tenkning;
gjesp;
ekstern "aldring";
endringer i stemmenes stemme, sip av stemmebånd;
utseendet på ujevn "and" gang;
koordineringsforstyrrelser;
desorientering i en situasjon, manglende evne til å ta en avgjørelse om omstendigheter.

Hvor mye å sove en mann, har vi allerede funnet ut, men også verdt å vurdere kvaliteten på oppholdet i Kongeriket Morpheus. Hvis en person sover hver dag klokken 10 i et støvete eller røkt rom, uten pute, med en ubehagelig temperatur, med å arbeide og emitting lyder, vil fordelene av dette ikke være, i slike forhold kroppen ikke hviler.

Betingelser for god søvn

Komfortable forhold for søvn er ikke bare en komfortabel seng og et ventilert soverom, det er også forholdene internt, uten å overholde hvilke selv i den mest bemerkelsesverdige sengenes seng, spesielt full, kommer aldri:

Varm avslappende vannbehandling.

Ikke så vesentlig, badet er enten en sjel, betydningen av denne handlingen er å "vaske av tretthet" og slappe av muskler.

Ingen koffein.

På ettermiddagen er det bedre å ikke drikke sterk kaffe, men akkurat som te. Disse drikkene spenner og stimulerer, "utover" kroppen som helhet og provoserer aktiviteten til hjernen. Den mest nyttige før sengetid er et glass kefir, hvis meieriprodukter er ubehagelige, så en enkel mineralbil.

Ikke røyk.

Det handler ikke om å ikke røyke i det hele tatt, men ikke å ordne røykere før sengetid. Det er argumentert veldig enkelt - nikotin er en sterk metabolsk stimulator, og før det går i seng er det nødvendig å redusere aktiviteten. Derfor er det nødvendig å røyke senest en time før søvn.

Mangel på fysisk anstrengelse.

Hvis du besøker en idrettshall, rengjøring eller andre klasser som krever fysisk aktivitet, forekommer om kvelden, må de fullføre dem 3-4 timer før hvile. Dette medfører bare å akselerere blodsirkulasjonen, henholdsvis som nikotin, gjør metabolisme mer intens.

Slå av datamaskinen og TVen.

Skjermer og skjermer er tvunget til å belaste ikke bare øyne, men også hjernen, som fører til en økning i trykket i skallen. Derfor, for en full sunn søvn, må du slå av deres minimum i en halv time før du legger deg ned i sengen.

Mangel på lang dag hvile.

Sov dagen som helhet er veldig nyttig, men en slik drøm bør ikke overstige 40-60 minutter. Ellers vil mannen svinge om natten, lyser med vanskeligheter, og nattens søvn vil være intermitterende. Som en direkte konsekvens, faller ikke en person ut og sover lengre i løpet av dagen, det vil si det hele starter igjen, og det viser seg en ond sirkel.

Det skal være mørkt.

Dette er ikke bare "begrep" psykologer. Melatonin, det såkalte "drømhormonet" produseres bare i mørket. Han er ansvarlig for beskyttelse mot stressende effekter og fraværet av tidlig aldring, en av de formative immunprosessene og "beskytter" fra utviklingen av kreft. Derfor trenger soverommet tette gardiner og mørke.

Å observere alle disse reglene, er spørsmålet hvordan man får nok søvn i 6 timer, slutte å forstyrre deg.

I tillegg er det selvsagt nødvendig å observere komfortable forhold i selve rommet:

temperaturen skal være litt kul;
rommet er ventured;
seng - komfortabel.

Snakker om bekvemmeligheten av sengen, først og fremst er det verdt å ta hensyn til puten.

Velg puter

Puten er den viktigste betingelsen for en god søvn, og ikke bare et tilbehør i sengen. Den uegnet puten vil bli en kilde til problemer som:

vanskelig, "lærte" sovner og til og med kronisk søvnløshet;
smerte i nakken og baksiden ettermiddagen;
snorke;
ikke sugende, og som et resultat, konstant mangel på søvn.

Puter er nå mye, både enkle og ortopediske. Når det gjelder sistnevnte, er det nødvendig å velge en ortopedisk enhet bare ved hjelp av en spesialist, ellers i stedet for ønsket fordel, kan du få et helt omvendt resultat.

Velge for seg selv en pute for søvn, er det nødvendig å ta hensyn til følgende faktorer:

fyller av puten selv;
bredde skuldre;
foretrukket pose i en drøm;
madrass stivhet.

I forhold til stivhetsparameteren er alt enkelt enkelt - puten må være mykere madrass. Når det gjelder hans favorittstilling, som kroppen selv tar for rekreasjon, trenger du elskere å slappe av på magen - trenger en myk pute, for de som sover på baksiden - middels stivhet, men for å foretrekke å slappe av på siden - jo bedre , jo bedre.

Pillens fyllstoff for søvn, selvfølgelig, er også viktig. Konseptene "høyre / feil" eksisterer ikke, dette er et spørsmål om individuell bekvemmelighet og preferanser. Det er heller ikke noen ideell fylling for puter, alle har sine egne minuser og fordeler.

I dag kan du kjøpe slike puter:

Med fylling fra fluffen og / eller fjærene.

Klassisk kjent alternativ. Slike fylling passerer perfekt luft, justerer varmevekslingsprosessen og er hygroskopisk. Ulempene inkluderer behovet for tørking og kjemisk rengjøring (eller vasking), et begrenset levetid (i gjennomsnitt - 5 år), høy kostnad og fremvoksende kompleksitet i allergi og astmatikere.

Med ullfylling.

Meget gode puter, ekstremt fordelaktig påvirket nervesystemet som helhet. De åpenbare konsesjonene forbinder at når du bruker dårlig kvalitet, billig ull, blir barna raskt dannet, det vil si at puten blir uegnet. Også, slike puter kan ikke slettes, og når du må ta hensyn til muligheten for allergi.

Fylt med silke.

Hypoallergen og universell, dessuten - evig. Var ekstremt populær i 1800-tallet. Og det mest interessante er at de bevarte puter er fullt egnet til drift og nå. Minus bare en er en veldig høy pris.

Vegetabilske fyllstoffer.

Bashes er hovedsakelig brukt og høy. Slike puter på en amatør, hvis en person dokumenterer lukten av fasade urter eller et stille scurery med hver bevegelse - puten blir "ideell", hvis ikke - vil gi søvnløshet. Manglene inkluderer et kort levetid: i gjennomsnitt er slike puter egnet for 2-2,5 år.

Latex og bambus fylling.

Multi-kjente forbrukermaterialer materialer. Men slike puter serverer sine eiere i mer enn 20 år, krever ikke rengjøring, ikke miste form og er ikke helt allergisk. Minus er en veldig høy kostnad, i forhold til naturlig silke.

Syntetisk fylling.

Dette er selvsagt en syntetisk prosesjon og andre materialer som ligner på det. Slike puter er ekstremt billige, enkle og ved første øyekast - veldig behagelig og komfortabelt. I praktisk anvendelse er et lotteri. Noen er perfekt slettet, tørt og serverer i lang tid. Og noen kommer inn i forfall nesten i en måned.

Det viktigste når du velger en pute, i henhold til råd fra psykologer, er det hun skal like, se ut. Det er mulig at det er slik at det er så klart å dykke i søvn på de "elskede" tingene, en person er allerede i utgangspunktet konfigurert, og den "synlige" puten vil bidra til å ta den mest praktiske posisjonen for søvn.

Pose for søvn

Hvordan lære å få nok søvn i 6 timer? Det er fortsatt svært viktig holdning for søvn. Om situasjonen "Rett til å sove", argumenterer leger og ortopedere hele tiden. Det er ingen unambiguous svar på dette spørsmålet. Det er logisk å anta det å sove riktig så praktisk. Med unntak av eventuelle situasjoner som krever tvungen korrigering av stillinger, for eksempel når du snorker eller lener seg mot neseblødninger - ikke sov på baksiden, under graviditet eller kirurgiske inngrep i bukhulen - du kan ikke sove på magen.

Den mest universelle posisjonen for søvn er "embryo pose" på høyre side. Hva en person ville foretrekke en person, det er viktig å overholde den midlertidige modusen, ellers vil selv den mest korrekte og praktiske posisjonen ikke hjelpe reléer.

Tid for drømmer

Ganske det er vanlig at den mest optimale tiden for å sove hver menneskekropp kan velge uavhengig.

Ifølge alle studiene som utføres i søvnkulturområdet, det perfekte tidsintervallet for rekreasjon mellom 22 timer og 7 timer. Med det, hvis vi snakker om biorhythms, er det best å sovne senest 4-5 timer etter solnedgang, jo nærmere solnedgangen, desto bedre.

Biorhythmer, solnedganger og daggry, så vel som månens faser - dette er selvfølgelig også verdt å vurdere, men alle disse øyeblikkene blir veldig skiftet i forholdene til byene, og de svarer ikke på hovedspørsmålet om alle som har Vanskelighetsgrad med seng: Når skal du ligge i sengen for å sove godt?

Hvilken tid er det følgende

Hvor lenge skal du sove? For å sovne, trenger en person i gjennomsnitt fra 15 minutter til en halv time. Med forbehold om alle anbefalinger om forberedelsene til nattresten, det vil si at utstyret slått av, fraværet av røyking og koffein, avslappet tilstand, ventilert lokaler og alt annet.

Den mest optimale tiden å sovne, det er før du endrer dagen, det vil si til midnatt. Dette er en statistisk observasjon som ikke fant en logisk vitenskapelig forklaring, derfor oppfattet av de samme spesialistene som et aksiom.

Følgelig, at du har en full drøm, og du har helt sovet rundt i 6 timer, må du ligge i sengen senest 23 timer. Det virker bare vanskelig ved første øyekast, faktisk trenger du bare å forlate alle problemene som ikke hadde tid til å gjøre, la oss si om morgenen eller den andre dagen.

Det mest interessante er at denne praksisen raskt fører til at uferdige saker ikke forblir, hælder bort, blir personen mye mer brukbar og aktiv: alle saker, inkludert hjem, begynner, som de snakket i gamle dager, "å krangle."

Faser sover

Hvordan bestemme søvnfasene? Menneskets søvn er heterogent, og for at kroppen skal godt ristes, er veksling av søvnsykluser viktig. Syklusen er en kombinasjon og veksling av rask søvn med sakte. Under en rask søvn ser en mann en drøm, hans hjerne fungerer aktivt, analyserer informasjonen mottatt per dag. En rask søvn har ingen fase og den naturlige oppvåkningen av kroppen er bare mulig under rask søvn.

Sakte søvn, i motsetning til Rask, er preget av langsom drift i hele organismen, og den har fire hovedfaser:

Inertial, sovende fase.

Dette er et øyeblikk med å sovne når en person er halvt i søvn, men hjernen fortsetter fremdeles å være våken, sakte, som om i treghet, reduserer aktiviteten til null.

Andre fase, start.

Bevisstheten til mennesket er allerede koblet fra, men muskelaktiviteten er fortsatt til stede, akkurat som følsomhet for mekaniske effekter.

Tredje fase, overgang.

Mange eksperter forener det med den tredje. Forskjellen mellom dem er virkelig veldig ubetydelig og uttrykt i en større reduksjon i følsomhet.

Fjerde fase, dyp.

Noen eksperter tror at i denne fasen ser mannen også en drøm, bare ikke husker dem. Det er for denne fasen at manifestasjonene av lunatisme eller samtaler i en søvnstat forekommer.

Om natten, for en komplett høy kvalitet ferie, må søvn sykluser gjenta fra 4 til 6 ganger. Forholdet mellom raske og sakte drømmer er svært viktig fordi det raske søvnområdet er ansvarlig for behandlingen og "sortering" av hjernen til hele informasjonen mottatt i løpet av informasjonsdagen, og den sakte - for restaurering, fysisk og følelsesmessig ferie av en person. En av de grunnleggende forholdene for passasjen av alle stadier av søvn er romtemperaturen.

Komfortabel temperatur i soverommet

For riktig veksling av faser og overholdelse av cyklisitet, må en behagelig temperatur for søvn være ikke mindre enn 13 grader og ikke høyere enn 18.

Når oppvarming av rommet over tjue grader lider av fasene av langsom søvn, og varigheten er rask, tvert imot øker. Direkte konsekvens av dette:

fysisk tretthet;
ikke-suger;
irritabilitet;
depresjon;
kjedelig "grå" hudfarge;
migrene;
trykk hopper;
ekstern og intern aldring.

Hvis det er vanskelig å sovne, fordi det er kaldt, er det bedre å ta et annet teppe, som oppvarming, kan kastes, og ikke oppvarmes selve rommet. Kulden, tvert imot, reduserer rask søvn. Dette er akkurat hva folk som sovnet i snowdrifts fryser til døden, uten å våkne opp.

Metoder for rask søvn

Med en økning i livets rytme, når tiden er katastrofalt mangler noe i det hele tatt, forblir folk noen ganger ikke og seks timer for å sove.

I slike situasjoner kommer forskjellige teknikker for "rask" søvn til hjelp, slik at det fullt ut kan gjenvinne kroppen i 3-4 timer. Det er ikke noe fantastisk eller vanskelig i en slik praksis, de er basert på egenskapene til menneskets psyke. For eksempel, etter svært alvorlige utmattende eller stressklokker, kutter kroppen bokstavelig talt "til et par timer, hvoretter en person føler seg helt hvilet og brukbar. Dette er i hovedsak den naturlige naturlige "teknikken" for rask hvile.

For det vanlige livet er det ikke nødvendig å kunstig kjøre deg selv i forhold som krever overnaturer. Bare følg enkle regler som ligger til grunn for en slik ferie:

ikke for natten, magen skal være tom;
"Deaktiver" sinnet, det vil si, ikke å kjøre planer i tankene, hendelsene er fortsatt noe, ikke tenk i det hele tatt;
bruk naturlig, helst "grov" sengetøy, perfekt fra lin;
varm dusj eller bad per og en halv time før søvn for kroppens avslapning og sinn;
Å sovne til midnatt, ikke fullfør noe, det er bedre å våkne opp i et par timer tidligere;
god, koselig, ikke "stekt" teppe;
praktisk posisjon av hodet og bena, små i høyden på puten brukes ofte til å heve beina, spesielt dette er viktig for de som jobber stående;
frisk luft, men ikke utkast.

Faktisk er disse alle nødvendige "triks", som lytter til hvilken du ikke vil ha et spørsmål om hvordan du faller ut i 6 timer. Det må imidlertid huskes at praktiserende en så kort søvn er for ofte umulig, selv om kroppen har tid til å slappe av.

Utfall

Hvordan får du nok søvn i 6 timer? Oppsummering alt ovenfor, det kan sies at det er ganske mulig. Det er nok å bare gjøre det, overholde alle anbefalingene, slå av TVen eller en datamaskin og sovne, etter å ha akseptert badet, uten å sette opp til dumpet til middag, og selvfølgelig, ved å sjekke rom.

Det viktigste er at det er nødvendig å forstå at drømmen ikke er en periode der du bare ligger i en bevisstløs tilstand. Under søvn oppstår: Restaurering, rensing og forbedring av kroppen. Med andre ord kan du sammenligne søvnstatus med et foryngende kammer der kroppen din gjenoppretter styrke og er helbredet.

Men for å sove til et slikt foryngende kammer, er det nødvendig å skape visse forhold, ellers vil kroppen legge merke til dårlig, og innen en påfølgende dag vil du føle deg knust og deprimert.

Hvis en dårlig søvn gjentas ofte, blir kroppen eldre raskere

Hvordan raskt sove om natten og sove om 6 timer

Før du starter, la oss bestemme hva som er en god drøm!

Hovedindikatorer som karakteriserer god søvn:

Sovner deg selv i 10 minutter (uten å bruke sovende og beroligende midler).
Våkn opp bare om morgenen. Sjeldne oppvåkning om natten bry ikke, fordi de sovner veldig raskt igjen.
Våkn opp deg uten å ta vare på vekkerklokke.
Sovner og våkne opp på en gang (ca.).
Betaler for å sove mindre tid, du forblir kraftig og hvilet.

I denne artikkelen vil vi fortelle hvordan vi skal oppnå en god søvn og få nok søvn i 6 timer. For å gjøre dette må du gjøre oppmerksom på:

Rommet er først og fremst det burde være mørkt. Lyspærer, muffled lys, dataskjerm slått på, vil irritere hjernen under søvn, noe som vil føre til en rastløs søvn og vil ikke tillate deg å sove. Heng tette gardiner og fjern alle lyskilder.
Lyder - Eliminer alle slags lyder som kan forstyrre deg. Hvis det ikke er mulig å oppnå full mørke og stillhet i rommet, er det nødvendig å ty til hjelpere (øye maske og ørering)
Tid. Ta vanen til å gå til sengs nærmere 22.00, og stå opp på 6 om morgenen. Hvorfor et slikt styre? Ja fordi hver time før midnatt, gir 2 ganger den største effekten når det gjelder hvile. Med andre ord, hvis du faller klokken 22.00, og heve klokken 4, kan du sove i 6 timer!
En time før søvn, nekter å se ulike filmer, utvikle frykt og angst, arbeid. Det er best å fylle denne tiden (time før søvn) med et hyggelig tidsfordriv, for eksempel, snakk om eller leke med barnet ditt, les det et eventyr eller lytt til musikk.
Hvis du ikke kan sovne om natten, bør du nekte en tykk middag om et par timer å sove. Ellers vil kroppen din prøve å fordøye mat, og ikke å rengjøre og gjenopprette.

Hva kan ikke spise før sengetid: Produkter som inneholder koffein (kaffe, grønn te), søtsaker, fettete og akutte mat, kjøtt, belgfrukter, samt ulike frokostblandinger som vil være nyttige om morgenen, men ikke før sengetid! Vær oppmerksom på frukt, grønnsaker, gjærede melkeprodukter (kefir).

Kjør en aktiv livsstil i løpet av dagen. Ellers vil kroppen ikke ha tid til å kaste bort all energi, og det vil være vanskeligere for deg å sovne, og derfor vil du ikke lykkes. Hvis arbeidet ditt ikke er relatert til fysisk anstrengelse, ta deg tid til trening.
Sengen - overflaten må være jevn og solid. Når du velger en myk overflate, gjør du et valg til fordel for komfort, men heller ikke som ikke til fordel for utvinning.
Romtemperatur. Komfortabelt er temperaturen innen 20 grader. En permanent tilstrømning av frisk luft vil ha nytte av ferien, bare ikke overdrive det.
Minste klær, eller dets fullstendige fravær, fordi selv de mest behagelige klærne senker blodsirkulasjonen, og dermed senker gjenopprettingsprosessen.

Også for å raskt sove, kan anbefalinger være nyttig for deg:

Vær oppmerksom på å puste. Og hvis du er mer nøyaktig en spesiell teknikk, følger kroppen din, og tanker blir rengjort. Innen 4 sekunder, gjør et rolig pust, forsink pusten i 7 sekunder, gjør et pustetrekk i 8 sekunder. Fokus på å puste og så kan du føle avslapning.
Varmt bad. Varmt vann vil bidra til å avkjøle temperaturen på kroppen din og stupe i søvn.
Unngå lyse lyskilder 15 minutter før søvn.
Lukten av lavendelolje påvirker kvaliteten på vår søvn.
Unngå å røyke før sengetid, og til og med kaste denne ødeleggende vanen.

De fleste til å fylle energien brukt 7-9 timers full søvn. Det er imidlertid mulig å sove godt om 6 timer og om morgenen er det velkommen til å sove og hvile.

Forberedelse for søvn

For en og en halv time før en drøm, er det tilrådelig å gå nedover gaten i frisk luft. Å bryte kroppen i kroppen, og derfor, og dens evne til å sove hardt, kan se fremragende filmer eller nyhetsspørsmål. Det er bedre å avstå fra dette. Før sengetid er det verdt å akseptere et bad eller dusj slik at musklene slapper av.

En annen bevist siden barndomsveien å roe ned er et glass varm melk med honning, som er mye mer effektiv enn noen tabletter. Infusjoner og avkok av beroligende urter vil også slappe av ikke bare kroppen, men også bevissthet før sengetid.

Sted og tid til å slappe av

Veldig viktig for sunn og sterk søvn er rom og seng. Det er mye bedre å sove i et kjølig ventilert rom enn i et prippen rom. Om sommeren kan vinduet være åpent hele natten, om vinteren kan du lufte rommet umiddelbart før sengetid. Det er bedre å varme den friske våte luften enn å sove i et varmt og prippen rom.

Sengen og madrassen skal være behagelig, ønskelig ortopedisk. Det refererer også til puten. Å være i lang tid i en ubehagelig holdning, hviler kroppen ikke. Og våkne om morgenen, kan du føle deg enda mer sliten enn dagen før.

Sengetøy skal være rent og behagelig å lukte - det er en garanti for en god fritid for huden. I tillegg er det svært viktig at sengetøyet er naturlig og passert luft.

Optimal tid for søvn - mellom kl. 22.00 og 6.00. Selvfølgelig er ulike timer for rekreasjon og våkenhet å foretrekke for "ugler" og "Zhavorkov", men på den angitte tidsperioden blir kroppen raskt gjenopprettet og akkumulert energi.

En annen ønsker for søvntid er vanen til vanen - det vil si å gå til sengs og stå opp med i samme tid som på hverdager og i en ikke-arbeidende. Over tid vil kroppen bli vant til et slikt regime og vil våkne opp til rett tid. Og viktigst - vil våkne seg sterkt og fylt med energi.

Den moderne personen må være så aktiv som mulig. Men for dette må du bruke så mye tid på aktiviteten og så lite som mulig - for søvn og hvile. Men bor i denne modusen i lang tid, kan du imidlertid vesentlig forverre tilstanden til helsen din. Det er derfor i denne artikkelen jeg vil fortelle om hvordan man får nok søvn i 6 timer.

På verdi av søvn

I utgangspunktet bør det bemerkes at drømmen er helse. Denne erklæringen er veldig ofte du kan høre fra munnen av legene. Og dette er sant. Tross alt er det fra hvor mye tid om natten, dens aktivitet avhenger av neste dag. Det faktum at mangel på søvn vesentlig svekkes immunitet, påvirker det nervøse, kardiovaskulære systemet negativt og provoserer nevrologiske problemer, taler legene i lang tid. Det er viktig å huske at for normal rekreasjon må du passere alle faser av søvn.

På søvnfasene

Før du forteller om 6 timer, bør det bemerkes: Forskere hevder at søvn kan deles inn i en rask og sakte. I det første tilfellet forblir hjernen den mest aktive, øynene er karakteristiske for mobilitet, alle systemer fungerer akselerert. I denne søvnfasen kan en person vri lemmer. Og det er helt normalt. Det skal bemerkes at det er i denne fasen at du kan se de lyseste og minneverdige drømmene. Varighet av rask søvn - 10-20 minutter. Så kommer en langsom drøm å skifte, hvorav varigheten er litt større. I løpet av natten kan fasene endre hverandre ca 4-5 ganger.

Fase først. Dette er det opprinnelige stadiet, den såkalte lysdekket når hjernen fungerer aktivt. I denne fasen kan en person komme inn i transporten mens du ser på TV-programmer.
Fase sekund. Nedsenkning i søvn. I dette tilfellet kan en person lett bli vekket. Det er hjerneaktivitetsbrukere, alle systemene begynner å jobbe langsommere.
Fase tredje, overgang. Søvn i dette tilfellet er ekstremt dypt.
Fase fjerde. Den dypeste søvn som er så viktig for menneskekroppen. Det var på dette tidspunkt at den menneskelige styrken gjenopprettes, alle organer og systemer hviler, jobber i minimal aktivitet. Fasen varer ca 25-30 minutter. Selv om det er mulig å se drømmer. Det bør også bemerkes at det er på dette tidspunktet at folk oppstår i angrepene av lunaTism.

Den lengste fasen med dyp søvn er den første. På dette tidspunktet hviler kroppen så mye som mulig. Ytterligere fase varighet reduseres gradvis. Søvnkvalitet stiger sammen med varigheten av den dype fasen.

Regler for sunn søvn

Folk er ofte interessert i spørsmålet om det er mulig å sove om 6 timer. Selvfølgelig kan du. I dette tilfellet spilles den svært viktige rollen av kvaliteten på søvn selv. Og for dette må du vite og huske de viktigste reglene for sunn nattrekreasjon:

Høster og våkn opp på samme tid. I helgen for å forlenge drømmen kan være maksimalt en time. Bare i dette tilfellet vil kroppen være i stand til å føle seg tilstrekkelig, uten å bli utsatt for stress.
En av reglene hvordan å falle ut i 6 timer: Gjennom dagen må du gi kroppen fysisk anstrengelse. Det kan til og med være den enkleste ladningen. Men kroppen må fortsatt fungere. Det er viktig å huske at sterk trening må utføres senest 3-4 timer før søvn. Også viktig
For ikke å oppleve stress i søvn, må du drikke nok vann hele dagen. Normen er to liter ren væske.
Det er lett å få nok søvn i 6 timers natts søvn hvis du har hvile i løpet av dagen for å slappe av. Så, voksne, så vel som barn, er nyttig for dagslys. For å gjøre dette må du sove minst 45-50 minutter.
Rommet der personen sover må være i det minste lyset. Det er best å sove i full mørk. Det er også viktig før du går til natten, hviler på rommet. Temperaturen i rommet må være på nivået på 19-22 grader, ikke mer.
Fyll behov for å lyse. Derfor anbefales det siste måltidet til legen ikke senere enn to timer før sengetid. Samtidig er det best å spise vegetabilsk mat.

Andre teknikere

Å ta over hvordan du sover i 6 timer og får nok søvn, må du fortelle om ulike teknikere som også vil hjelpe kroppen på kort tid til å slappe av med en kvalitet:

Avslappingsteknikk. I dette tilfellet slapper kroppen så mye som mulig, varigheten av tiden som kreves for høy kvalitet hvile reduseres. Det er mye bedre enn å sovne, "voldsomme".
Legene hevder at søvntiden til midnatt er lik to timer etter. Hvordan får du nok søvn i 6 timer og høy kvalitet i løpet av denne tiden? Trenger ikke den dagen når du trenger å våkne opp.
Du kan bruke Wains-systemet når du trenger å finne disse intervaller når du vil sove veldig, veldig mye.

Som en liten utgang, vil jeg gjerne si at det også er moderne som bestemmer, en person sovet eller ikke. For dette leser de bare sove søvnfaser.

En klassisk ide om den "rette" drømmen er å våkne opp den tredje delen av livet ditt, det vil si åtte timer på tjuefire i dager.
Imidlertid akselerert den moderne rytmen av livet til tider, og i lang tid å sove - ikke-funksjonshemninger. Tallrike studier i dette området har gjort det mulig å utvikle teknikker for produktiv søvn når kroppen hviler og blir gjenopprettet i kortere tid, si om 5-6 timer.

Hvordan det fungerer?

Resten som kreves av sentralnervesystemet, oppstår bare i en spesiell søvnfasen, kalt BDG - "Fast Eye Movements". Denne fasen varer om 20 minutterSå erstatter hun fase av sakte søvn. Totalt, fra syv og åtte timers natts søvn, er det bare et par timer med rask søvn, noe som gir en følelse av munterhet, fullverdig hvile og beredskap til å starte en ny dag.

Følelsen oppstår når en person våkner i den raske søvnfasen. Hvis sovende våken i fasen av langsom søvn, vil han føle seg treg, ødelagt og selvfølgelig sov ikke.

Så det viktigste er ikke så mye å sove, og i hvilket øyeblikk våkner du opp. På dette og bygget prinsippet om produktiv søvn. Det er imidlertid ikke nødvendig å forveksle i det viktigste: det er umulig å inctrolle den generelle søvnvarigheten i søvn. Hvis rask søvn gjenoppretter psyken og er nødvendig for utviklingen av hjernen, så er det nødvendig med langsom drøm for vår fysiske kropp, som også blir sliten og trenger å hvile og gjenopprette.

Hvorfor trenger du forskjellige søvnfaser?

Søvn består av syklisk gjentatte faser - raskt ( 10-20 minutter) Og sakte. I fortsettelsen av fasen av sakte søvn ( ca 2 timer) Det er flere påfølgende stadier, nedsenking av en person i søvn og dypere. Over natten passerer 4-5 sykluser, og med hver syklus øker varigheten av den raske søvnfasen.

I fasen av langsom søvn gjenopprettes gjenvinning og regenerering av cellecellene. Hjernen vår tester tilstanden til de indre organene og korrigerer "Shot Down-innstillingene" ved å forberede kroppen vår til en ny dag. Sakte drøm er på tide å generere antistoffer og optimalisere tilstanden av immunitet. En som regelmessig faller ut, ills, for eksempel influensa og forkjølelse, dobbelt så ofte.

Rask søvn er tiden da den bioelektriske aktiviteten til hjernen er maksimum. På dette tidspunktet er det en prosess med å analysere informasjon som akkumuleres av minnet i løpet av den siste dagen, sortering og systematisering. På dette tidspunktet drømmer drømmer. De lyseste og minneverdige drømmene i løpet av den siste syklusen, om morgenen, når hjernen allerede har hvilet.

Rask søvn er viktig: I forsøket ble rotterne fratatt raske søvnfaser, og etter førti dager døde dyret. Når fasen er fratatt en langsom søvn - overlevd.

Teknikk for produktiv søvn

Dens essens er å bruke den raske søvnfasen så effektivt som mulig. For dette kan du bruke følgende metoder.

"Siesta". En liten søvn i løpet av dagen og en stor - om natten. Lar deg kutte natts søvn i nesten 2 timer. Dags søvn bør ikke overstige 20 minutter, siden det er innen 20 minutter at BDG-fasen er stablet. For dette setter de en vekkerklokke som vil våkne opp 20 minutter etter å ha sovnet. Hvis dette ikke er gjort, kan du få motsatt effekt og våkne opp, si om en og en halv time - søvnig og ødelagt. Når du bruker "Siesta" -metoden, er natts søvn forkortet for en syklus og lar deg våkne hvile og sovet ikke klokken 7.00 om morgenen, men si på 5-00.

"Trapp". Essensen av metoden er antallet "trinn" -dags søvn økter i 20 minutter, som hver reduserer natts søvnvarighet i en og en halv time. To dagers søvn reduserer natten sove opptil fire og en halv time, tre til tre timer, fire til en og en halv time.

"Superhuman" Metoden er å sove innen en dag 6 ganger noen få minutter, som er totalt 2 timers rask søvn.

Selvfølgelig er ikke alle disse teknikkene praktiske for folk med dagens standard rutine i dag som arbeider, for eksempel på kontoret i åtte timer daglig. De mest avanserte og progressive arbeidsgiverne i enkelte selskaper gir mulighet for mulighet for en daglig 20-minutters seng for sine ansatte, siden økende arbeidseffektivitet i dette tilfellet vil blokkere tapet av arbeidstid.

Men hvis du er en kreativ person som ikke har en hard planlegging av dagen, for eksempel en freelancer, så vil "stigen" -metoden ganske bra stimulere dine kreative ideer og vil tillate rasjonell tid å jobbe.

"Superhuman" -metoden krever en stiv selvdisiplin og tidsplanlegging, siden fallet av en sovesesjon ødelegger all timeplanen din og vil føre til det motsatte resultatet - følelsen av tretthet og mangel på søvn. Det bør ikke glemme at denne metoden ikke kan praktisere hele tiden fordi den ikke tillater fullstendig gjenoppretting av fysiske krefter og immunitet, og behovet for en hard rutine introduserer et bestemt stress. Den "superhuman" -metoden er god når du arbeider med kortsiktige prosjekter som krever konsentrasjon og kreativitet, "brainstorming".

Hotch mote

Dette er en spesiell "smart" vekkerklokke som vekker opp sin eier på en tid da oppvåkningen vil være mest komfortabel - på slutten av BDG-fasen. Modifikasjoner Slike alarmer mye (for eksempel Axbo, Sleeptracker), men prinsippet om operasjon i alle vanlige - spesielle sensorer i armbåndet, satt på armen, fikse alle bevegelsene til en person i en drøm. Således bestemmes fasene og deres varighet.

Vekkerklokken utviser tid, senere som du ikke kan stå opp, for eksempel 7,00. I området fra 30 minutter er det, som starter fra 6,30, "Smart" vekkerklokke vil velge den beste tiden for oppvåkning Og vekker en hyggelig melodi, for eksempel på 6,54, når du har BDG-fasen, vil være nær ferdigstillelse.

Noen modeller, i tillegg til "Wake Up" -funksjonen, har en nyttig funksjon som hjelper en myk og behagelig inngang i søvn - på grunn av settet av spesielle melodier og lyder som fører hjernen inn i resten.

Prisene på et mirakelapparat starter fra $ 150, men det lønner seg på grunn av god velvære og utmerket ytelse.

Det finnes spesielle programmer for iPhone, iPad og Android OS, slik at iPhones og smarttelefoner kan fungere med "smarte" vekkerklokker. Sann, for dette, må de sette dem på sengen for natten, slik at all støy og lyder blir registrert. Basert på analysen, beregnes fasene og den optimale tiden for coaching.

Hva slags søvnsystem du praktiserte, husk:
Den beste tiden å sovne - fra kl. 22.00 til 23.00. Timen sov til midnatt tilsvarer to timer etter det. Kroppen som helhet og CNS hviler og gjenoppretter mye mer effektivt på dette tidspunktet.
Ikke spis om natten. Ellers vil hjernen din føre intestins arbeid, i stedet for å analysere og systematisere informasjonen mottatt per dag.
Rommet må være kult, og i sengen varme. En fast kropp uten et varmt teppe kan fryse, og dette er for ham - en grunn til å våkne opp på en upassende tid.
Ser på filmer og TV-programmer, dataspill foran sengen trukket nervesystemet og gjør det vanskelig å sovne. Det er bedre å lese boken eller lytte til rolig musikk.
Ikke ta en dusj om natten, spesielt kontrasten, det er bedre å forlate det for morgenen. Det er også umulig å utføre litt trening før du går i seng. Er det spesielle asiater av yoga - de som praktiserer dem.