Kan hjertet gjøre vondt av mangel på søvn? Hvordan søvnmangel påvirker kroppen: alvorlige konsekvenser og uventede fordeler. Dårlig utseende

Hvor mange timer søvn trenger en person i gjennomsnitt for å virkelig hvile? Antall timer varierer fra 6 til 8 per dag - denne tiden skal være nok til at en person kan jobbe videre, uten å skade helsen. Men hvis du stadig mangler søvn, er det full av alvorlige konsekvenser, alt fra mild nevrose og risiko for ekstra centimeter i midjen, og ender med mer alvorlige problemer – hjertesykdom og økt risiko for diabetes.

Ubehagelige symptomer kan oppstå etter den første natten med mangel på søvn. Hva annet truer dårlig søvn? Huffington Post bestemte seg for å se nærmere på dette.

Noen geniale mennesker trengte praktisk talt ikke søvn, og de led ikke uten dets fravær. For eksempel trengte Leonardo da Vinci bare 1,5-2 timers søvn om dagen, Nikola Tesla - 2-3 timer, Napoleon Bonaparte sov med intervaller på ca. 4 timer. Du kan vilkårlig klassifisere deg selv som et geni og vurdere at hvis du sover 4 timer om dagen, vil du ha tid til å gjøre mye mer, men kroppen din er kanskje ikke enig med deg, og etter flere dager med pine vil den begynne å sabotere arbeidet ditt , om du vil ha det eller ikke.

Infografikk

Hva skjer med kroppen etter en dag med mangel på søvn

Du begynner å overspise. Så hvis du sov lite eller dårlig selv en natt, føler du deg mer sulten enn etter en vanlig søvn. Studier har vist at mangel på søvn utløser appetitt, i tillegg til å spise mer kalorier, høykarbo og ikke-så-sunn mat.

Oppmerksomheten blir dårligere. Døsighet gjør deg mindre våken og mindre responsiv, og dette kan igjen føre til ulykker på veien eller på jobb (hvis du jobber med hendene eller er lege eller sjåfør, noe som er enda verre). Hvis du sover 6 timer eller mindre, tredobles risikoen for trafikkulykker.

Utseendet blir dårligere. Blåmerker under øynene etter en dårlig søvn er ikke den beste dekorasjonen. Søvn er bra ikke bare for hjernen din, men også for utseendet ditt. En liten studie i tidsskriftet SLEEP publisert i fjor fant at de som sover mindre virker mindre attraktive for folk. Og studier i Sverige har også vist en sammenheng mellom raskt aldrende hud og mangel på normal søvn.

Risikoen for å bli forkjølet øker. Tilstrekkelig søvn er en av byggesteinene i immunsystemet. En studie fra Carnegie Mellon University fant at å sove mindre enn 7 timer om dagen øker risikoen for å bli syk tredoblet. Dessuten forklarer eksperter ved Mayo Clinic at under søvn produserer kroppen spesielle proteiner - cytokiner. Noen av dem bidrar til å opprettholde god søvn, og noen må økes for å beskytte kroppen når du har en infeksjon eller betennelse, eller når du er stresset. Som et resultat av at du ikke får nok søvn, reduseres produksjonen av disse beskyttende cytokinene og du blir syk lenger.

Du risikerer mikro-hjerneskade. En fersk liten studie utført med femten menn og publisert i samme SLEEP-journal viste at selv etter en natt med søvnmangel, mister hjernen noe av vevet sitt. Dette kan oppdages ved å måle nivået av to molekyler i blodet, en økning som vanligvis signaliserer at hjernen har blitt skadet.

Selvfølgelig er dette bare en liten studie gjort med femten menn – ikke et så stort utvalg. Men hvordan kan du være sikker på at det ikke vil påvirke deg?

Du blir mer emosjonell. Og ikke til det bedre. I følge en studie fra 2007 fra Harvard og Berkeley medisinske skoler, hvis du ikke får nok søvn, blir de emosjonelle områdene i hjernen mer enn 60 % reaktive, noe som betyr at du blir mer emosjonell, irritabel og eksplosiv. Faktum er at uten nok søvn, går hjernen vår over til mer primitive former for aktivitet og er ikke i stand til å normalt kontrollere følelser.

Du kan ha problemer med hukommelse og konsentrasjon. I tillegg til problemene med mindfulness kommer problemer med hukommelse og konsentrasjon. Det blir vanskelig for deg å konsentrere deg om å fullføre de tildelte oppgavene, og hukommelsen blir også dårligere, siden søvn er involvert i prosessen med minnekonsolidering. Så hvis du ikke sover mye, vil det å memorere nytt materiale bli vanskeligere og vanskeligere for deg (avhengig av forsømmelse av situasjonen din).

Hva skjer med kroppen din hvis du får lite søvn på lang sikt

Tenk deg at du har en eksamen eller et presserende prosjekt, og du trenger bare å redusere mengden søvn til et minimum for å komme i tide. Dette er akseptabelt i korte intervaller, bare prøv å ikke sette deg bak rattet og advar alle på forhånd om at du er veldig sliten og kanskje reagerer litt upassende, følelsesmessig. Etter å ha bestått en eksamen eller fullført et prosjekt, vil du hvile, sove og gjenvinne din tidligere form.

Men hvis arbeidet ditt gjør det slik at standardtiden for søvnen din fra 7-8 timer reduseres til 4-5, må du seriøst tenke på å endre enten tilnærmingen til arbeidet eller selve arbeidet, siden konsekvensene av en konstant mangel på søvn er mye mer trist enn enkel nervøsitet eller blåmerker under øynene. Jo lenger du opprettholder en slik usunn diett, desto høyere pris vil kroppen betale for det.

Risikoen for å få hjerneslag er økt. Forskning publisert i tidsskriftet SLEEP i 2012 viste at søvnmangel (mindre enn 6 timers søvn) for eldre mennesker øker risikoen for hjerneslag med en faktor på 4.

Risikoen for å bli overvektig er økt. Bare overspising på grunn av mangel på søvn i en eller to dager er bare en liten blomst sammenlignet med hva som kan skje med deg hvis konstant søvnmangel blir din standardrutine. Som diskutert i forrige avsnitt, utløser mangel på søvn en økning i appetitten og fører selvfølgelig til konstante nattsnacks. Alt dette til sammen forvandles til ekstra kilo.

Det er mer sannsynlig at visse typer kreft oppstår. Selvfølgelig vil det ikke vises bare fordi du ikke får nok søvn. Men dårlig søvn kan utløse forekomsten av precancerøse lesjoner. Så, som et resultat av en studie utført blant 1240 deltakere (en koloskopi ble utført), økte de som sov mindre enn 6 timer om dagen risikoen for kolorektal adenom med 50 %, som over tid kan bli til en ondartet svulst.

Sannsynligheten for å utvikle diabetes øker. En studie fra 2013 av Centers for Disease Control and Prevention fant at for lite (og for mye!) søvn er assosiert med økt risiko for mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes. Dette skyldes det faktum at mangel på søvn på den ene siden fører til risiko for fedme, og på den andre siden reduserer insulinfølsomheten.

Risikoen for hjertesykdom øker. Harvard Health Publications rapporterer at kronisk søvnmangel er assosiert med høyt blodtrykk, aterosklerose, hjertesvikt og hjerteinfarkt. Forskning fra Warwick School of Medicine i 2011 fant at dersom du sover mindre enn 6 timer om natten og søvnen blir forstyrret, får du en "bonus" i form av en 48 % økt sjanse for å dø av hjertesykdom og 15 % hjerneslag. Å sitte oppe sent eller sent på morgenen i en lang periode er en tikkende bombe!

Sædcellene synker. Dette punktet angår de som fortsatt ønsker å kjenne farskapets lykke, men utsetter for nå, da de er opptatt med å samle arv. I 2013 ble det utført en studie i Danmark blant 953 unge menn, hvor det ble funnet at konsentrasjonen av sædceller i sæden til gutter med søvnforstyrrelser er 29 % lavere enn de som sover fredelig standarden 7-8 timer i døgnet.

Risikoen for tidlig død øker. Studier som evaluerte 1741 menn og kvinner over en periode på 10-14 år fant at menn som sov mindre enn 6 timer om natten økte sjansene for å dø for tidlig.

Dette var alle data innhentet under forskningen. Men, som vi vet, i vår motstridende verden kan forskningsdata være helt motsatte. I dag kan vi lese at nye magiske piller vil redde oss fra alle sykdommer, og i morgen kan det komme en artikkel om at andre studier har vist helt motsatte resultater.

Du tror kanskje ikke på de langsiktige utsiktene til permanent søvnmangel, men du kan ikke nekte for det faktum at hvis du ikke får nok søvn, blir du irritabel og uoppmerksom, husker informasjon dårlig og til og med ser deg skremt i speilet. La oss derfor skåne oss selv og sove minst 6 timer i døgnet for oss selv, vår elskede, i hvert fall på kort sikt.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det påvirke helsen negativt. Lær mer om de store fysiologiske endringene i kroppen som kronisk søvnmangel kan forårsake, og hvordan du kan håndtere dette problemet.

Dessverre påvirker mangel på søvn veldig raskt en persons velvære og ytelse.

Selvfølgelig får vi alle noen ganger mindre av en natts søvn gjennom stressende situasjoner eller andre negative eksterne faktorer. Men hvis dette er sjeldent, er en engangsmangel på søvn betydelig mindre trussel enn kronisk søvnløshet.

Hvis du har slitt med søvnforstyrrelser i tre måneder eller mer, er det verdt å slå alarm. Sørg for å oppsøke en spesialist hvis mangel på søvn påvirker livskvaliteten negativt.

Først av alt må du fastslå kilden til problemet.

Noen ganger fører kroniske smerter, depresjon, søvnapné og jetlag-forandringer til søvnløshet, som kun kan kureres ved hjelp av en kvalifisert terapeut.

Til tider som dette snurrer du rundt i sengen i timevis, og prøver uten hell å sovne. Hvis den samme situasjonen vedvarer i flere dager på rad, bør du oppsøke legen din.

Selvfølgelig er søvnløshet ikke en dødelig sykdom. Men kronisk mangel på søvn reduserer livskvaliteten betydelig, og man bør ikke glemme at årsaken til søvnløshet ofte er alvorlige, noen ganger til og med uhelbredelige, sykdommer.

Dette kan overraske deg, men kronisk søvnmangel fører ofte til andre lidelser. I denne artikkelen vil vi snakke mer om dette.

Biologiske endringer i kroppen forårsaket av mangel på søvn

Du vet sikkert allerede at for å komme seg og opprettholde god helse, trenger en person minst 8:00 søvn.

Vi anbefaler deg imidlertid ikke å stole så kategorisk på tørr statistikk. For eksempel er 08.00-søvn ved 60 år fundamentalt forskjellig fra samme 08.00-søvn i en annen alder. I tillegg er alle forskjellige, derfor har alle forskjellige behov for hvile.

Ifølge forskning fra National Sleep Foundation bør personer mellom 26 og 64 få minst 7-9 timers søvn. Etter 64 år trenger folk vanligvis ikke så lang hvile.

Barn må sove mellom kl. 9 og 11 hver natt. Dette er hvor lang tid det tar å aktivere veksthormoner.

Til tross for at hver person har sine egne behov, er det verdt å huske at det er et obligatorisk minimum som kreves for å komme seg, og klokken er 06:00.

Husk at kronisk søvnmangel hindrer kroppen din i å restituere seg. Som et resultat avtar hjerneaktiviteten og slutter å fjerne giftstoffer fra kroppen.

La oss se nærmere på de biologiske endringene som skjer i kroppen som følge av regelmessig mangel på søvn.

Å ikke få nok søvn endrer tarmfloraen din

Dette faktum kan virke rart for deg ved første øyekast, men forskere fra Universitetet i Uppsala (Sverige) har kommet til akkurat denne konklusjonen.

De gjennomførte en studie som viste at regelmessig søvnmangel reduserte antallet tarmbakterier i tarmen.

Vær oppmerksom på at en reduksjon i antall tarmbakterier påvirker stoffskiftet negativt. I tillegg svekker den endrede tarmfloraen andre indre organers evne til å utføre sine funksjoner, spesielt:

øker kroppens insulinresistens;
fører til et sett med ekstra pounds;
svekker immunforsvaret;
svekker kroppens evne til å ta opp næringsstoffer fra maten.

Søvnløshet kan føre til diabetes

Husk å merke deg at kronisk søvnmangel reduserer kroppens evne til å absorbere glukose, noe som kan føre til diabetes.

Dette problemet rammer vanligvis eldre mennesker. Men å være overvektig og ikke få nok søvn (

Å ikke få nok søvn kan få hjertet til å fungere verre

Hvis du sover 3:00 mindre enn du trenger hver dag, setter du hjertet ditt i fare. Se for deg denne situasjonen: i tre måneder sover du ikke mer enn 4-5 timer om dagen.

Du tror kanskje at dette er nok tid til å komme seg, men kroppen din vil tenke annerledes.

Kronisk søvnmangel øker blodtrykket Søvnløshet bremser stoffskiftet og fører til utvikling av insulinresistens Søvnmangel er ofte en årsak til betennelse i kroppen. Som et resultat mister hjertemusklene sin elastisitet og blir mer sårbare for stressende situasjoner.

Forskere har kommet til den konklusjon at regelmessig søvnmangel reduserer hjertets evne til å utføre sine funksjoner som forventet betydelig.

Søvnløshet påvirker hukommelsen negativt

Hvis du noen gang har sovet mindre enn vanlig, kjenner du sannsynligvis til de skadelige effektene av mangel på søvn på menneskekroppen. Spesielt reduserer søvnmangel konsentrasjon, reaksjon og oppmerksomhet.

Kronisk mangel på søvn fører til en betydelig svekkelse av hukommelsen, og dette er ikke overraskende, fordi enhver kronisk sykdom forverrer kvaliteten på en persons liv.

Studier har vist at søvnløshet kompliserer vanlige aktiviteter som å opprettholde en samtale, huske ny informasjon og løse enkle problemer.

Spenning - søvnløshet, søvnløshet - spenning

Å denne onde, onde sirkelen! Stress og intense opplevelser har selvfølgelig stor innvirkning på søvnkvaliteten, og er du konstant stresset blir situasjonen bare verre.

Ikke glem at kroppen og hjernen er nært beslektet. Det er derfor regelmessig søvnmangel fører til ubalanse i indre balanse, som forårsaker enda mer stress.

Aldri nøl med å be om hjelp i et slikt tilfelle. Hvis du har en søvnforstyrrelse, bør du definitivt rådføre deg med en kvalifisert fagperson.

Tross alt, "tiden for å løse alle verdens problemer kan være ved hjelp av god søvn."

Ubehagelige symptomer kan oppstå etter den første natten med mangel på søvn. Hva annet truer dårlig søvn? Huffington Post bestemte seg for å se nærmere på dette.

Infografikk

Hva skjer med kroppen etter en dag med mangel på søvn

Selvfølgelig er dette bare en liten studie gjort med femten menn – ikke et så stort utvalg. Men hvordan kan du være sikker på at det ikke vil påvirke deg?

Hva skjer med kroppen din hvis du får lite søvn på lang sikt

Risikoen for tidlig død øker. Studier som evaluerte 1741 menn og kvinner over en periode på 10-14 år fant at menn som sov mindre enn 6 timer om natten økte sjansene for å dø for tidlig.

Den moderne livsrytmen snurrer mange i et virvel av hendelser, gjerninger og bekymringer. For å opprettholde høy konkurranseevne, er en person tvunget til å jobbe hardt, hele tiden lære og forbedre seg. I tillegg prøver vi å vie tid til barn, eldre foreldre og kjæledyr. Vi overvåker tilstanden til huset, utfører husarbeid i form av vask, matlaging, stryking og rengjøring. I tillegg til alt dette har vi en hel haug med bekymringer, oppgaver og oppdrag hver dag som skal gjennomføres i tide. I disse helvetes tilstandene prøver vi å gjøre alt og ta tid fra søvnen. Det virker for oss at hvis vi ikke sover på en time eller to, vil ingenting forferdelig skje. Imidlertid er kronisk søvnmangel svært alvorlig. Og selv om konsekvensene ikke vises umiddelbart, gjør akkumuleringseffekten seg, og etter et par uker vil kroppen gi den første feilen. I dag skal vi snakke om mangel på søvn - hvordan det manifesterer seg, hvorfor det oppstår, hva er dets konsekvenser og hvordan man skal håndtere det.

Kroniske symptomer på søvnmangel

Alle kjenner den kjente formelen - en person bør sove 8 timer om dagen. Men hvem har satt disse reglene? Vi er alle individuelle og forskjellige i kroppens egenskaper. Noen får nok søvn på mye kortere tid (du husker sikkert Napoleons fire timers søvn). Andre trenger minst 9-10 timer for å komme seg helt. Barn, syke mennesker og gravide trenger mer søvn. Det vil si at hver person selv vet hvor mye han trenger for å sove. Først, analyser din daglige rutine. Hvor mye søvn pleier du å få hvis du har nok tid? Dette antallet timer er den fysiologiske normen. Hvis du trenger 9 timer for å restituere, vil du sove så mye og du vil ikke kunne sove på 10 timer, uansett hvor hardt du prøver. Derfor kan klokken 8 netter før eller siden føre til mangel på søvn. Hvordan gjenkjenne mangel på søvn og skille den fra for eksempel endokrine sykdommer, fordi symptomene i begge tilfeller er veldig like? La oss prøve å finne ut tegnene på søvnmangel.

Konstant ønske om å legge seg ned og sove. Dessuten, fra overarbeid, kan du ikke sovne umiddelbart, selv med dødelig søvnighet.
Fravær, tap av ytelse og konsentrasjon, manglende evne til å utføre daglige oppgaver.
Mangel på positive følelser, godt humør i lang tid, apati, irritabilitet, nervøsitet.
I noen tilfeller, med alvorlig mangel på søvn, kan hallusinasjoner, uklar bevissthet og nedsatt koordinering av bevegelser oppstå.
Kronisk mangel på søvn fører ofte til en reduksjon i immunitet og, som et resultat, forverring av kroniske sykdommer, hyppige sykdommer, etc.
Utilstrekkelig søvn bremser metabolske prosesser, noe som kan føre til overvekt, selv om kostholdet forblir uendret.
Mangel på søvn fører til nedsatt appetitt.
I noen tilfeller kan det være hevelse i lemmer og ansikt, mørke ringer vises under øynene, og huden blir blek.
En konstant mangel på søvn fører til hyppig svimmelhet og hodepine.
Ved akutt mangel på søvn kan det oppstå gastrointestinale lidelser - forstoppelse eller diaré, kvalme, magesmerter.

Kronisk mangel på søvn er ikke bare kilden til symptomene ovenfor, men endrer også livet vårt til det verre. Vi risikerer å miste jobben på grunn av manglende oppfyllelse av offisielle plikter, vi bryter ned på kjære, vi blir ofte syke, ser dårlig ut, livet virker trist og hatefullt. Men hvorfor oppstår denne mangelen på søvn og er det alltid forbundet med konstant ansettelse?

Oftere enn ikke kutter vi ned på søvnen på grunn av den store mengden gjøremål og arbeid som er involvert. Det er viktig å forstå at du ikke vil tjene alle pengene, og noen ganger er det bedre å velge sistnevnte mellom rene retter og en sunn, full søvn.
En annen årsak til søvnmangel er banal søvnløshet, når vi ikke kan sovne i tide, og om morgenen føler vi oss overveldet. Søvnløshet kan være aldersrelatert eller forårsaket av andre medisinske tilstander.
I noen tilfeller kan søvnproblemer skyldes nevrologiske lidelser. Hvis du ofte og uten grunn våkner midt på natten, ikke føler deg fornøyd om morgenen, betyr dette at hjernen om natten ikke er helt slått av og kjennetegnes av soner med økt eksitabilitet. Slike nevrologiske problemer kan være forårsaket av stress, overarbeid, hjernerystelse, etc.
Ofte kan vi ikke sovne i tide på grunn av at vi overspiser om natten.
Det hender at en person på grunn av ulike omstendigheter kan forveksle dag med natt. Dette kan skje hvis du blir tvunget til å jobbe om natten. I dette tilfellet er det umulig å få en god natts søvn verken på dagtid eller om natten.
Eksitasjon av nervesystemet kan oppstå etter å ha drukket alkohol, svart te, kakao, sjokolade. Inntak av disse matvarene bør unngås, spesielt før sengetid.
Noen ganger kan kronisk mangel på søvn være et resultat av en elementær mangel på betingelser for lang og langvarig søvn. Renoveringer fra naboer, tette rom, rastløse kjæledyr, små barn, en snorkende ektemann - alt dette kan være årsaken til din mangel på søvn.

Hvis du blant de ovennevnte grunnene finner noe som forstyrrer søvnen din, må du løse problemet. Hvis du har små barn, prøv å få nok søvn i løpet av dagen med dem, be bestemødre om hjelp, lei en barnepike for en halv dag, til slutt. Prøv å planlegge hvile og arbeid slik at du har minst 8-9 timer tilstrekkelig søvn om dagen. Ellers kan kronisk mangel på søvn føre til ubehagelige konsekvenser.

Konsekvensene av kronisk søvnmangel

Det ser ut til at hva vil skje hvis du ikke får nok søvn i tide? Faktisk vil til å begynne med ikke en sterk og sunn organisme føle noe og vil ikke endre sin virkemåte. Men hvis søvnmangel varer lenge, dag etter dag, hvis du ikke fyller på "søvn"-reservene selv i helgen, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Først av alt, din velvære og helse lider. Du vil føle deg overveldet, apatisk, trist. Ingenting vil gi deg glede. Dette er fylt med utviklingen av depresjon.

Over tid begynner en person å lukke seg, blir trukket tilbake. Nervøsitet og irritabilitet fører til problemer i forhold til andre. Mangel på søvn kan være årsak til konflikter med kolleger, venner, barn, kjære. Effektiviteten er også merkbart redusert - en person kan ikke konsentrere seg om det viktigste, er frekk mot klienter, er verken i stand til å jobbe fysisk eller mentalt.

Utseende lider også sterkt. Med kronisk søvnmangel ser en person sliten, nedtrykt, avmagret ut. Puffede øyelokk, sirkler under øynene, grå hudfarge, fine rynker - alt dette kan ikke unngås hvis du ikke får nok søvn. Dessuten blir helsen dårligere, du begynner å bli syk ofte og kroniske sykdommer forverres. Å ikke få nok søvn kan føre til diabetes, fedme, impotens og hjertesykdom. Hvis du ikke vil ha disse konsekvensene, må du lære deg å hvile riktig.

Bare få litt søvn for å begynne. Løs alle problemene, la barna være hos bestemor, legg prosjekter til side, slå av telefonen og bare sov litt. Lukk gardinene slik at sollyset ikke vekker deg. Sov så mye du vil. Vi kan si at dette er det første rehabiliteringshjelpemidlet i kampen mot kronisk mangel på søvn.
Deretter bør du stille inn modusen - gå til sengs og stå opp samtidig. Prøv å legge deg før midnatt - denne tiden er veldig viktig for restitusjonen av kroppen.
På ettermiddagen, prøv å ikke spise fet og tung mat, spesielt om natten. Det er også verdt å gi opp energidrikker - kaffe, te, etc.
Øk fysisk aktivitet, beveg deg mer, for å spre blod i hele kroppen og bli kvitt søvnløshet.
To timer før leggetid er det bedre å ikke se på TV, surfe på Internett eller spille på datamaskinen. Alt dette har en spennende effekt på kroppen.
God sex og orgasme vil tillate deg å slappe av før du legger deg - ikke kast bort denne muligheten.
Før du legger deg, er det bedre å ta en tur i parken, gjøre lette øvelser, ta et avslappende bad med furuoljer, tenne stearinlys og lytte til beroligende musikk.
Sørg for å ventilere rommet før du legger deg, rommet skal ikke ha kjølig luft høyere enn 25 grader. Velg en komfortabel ortopedisk madrass, myk pute. Sengetøy og pyjamas skal være myke, komfortable og laget av naturlige stoffer.
Før du legger deg, fjern tikkende klokker, blinkende elektroniske enheter - alt som kan irritere deg fra rommet.
Gravide, kvinner og syke trenger også en lur – husk dette.
En annen forutsetning for en sunn og avslappende søvn er følelsesmessig tilfredshet og fred. Ikke krangle med noen før sengetid, tilgi alle, ikke løs viktige problemer. Prøv å skjerme deg selv fra bekymringsfulle tanker.

Og videre. Bruk sengen kun til å sove. Du trenger ikke å lese i den, lek med barnet ditt, bare ligge der. Og så vil det være assosiert med søvn, og du vil umiddelbart sovne så snart du legger deg i en komfortabel seng.

Sunn søvn er svært viktig for det menneskelige nervesystemet. Uten mat kan en person overleve i 2-3 måneder. Kan ikke leve i 10 dager uten vann. Men uten søvn vil en persons liv stoppe etter 3-4 dager. Dette taler til den sanne verdien av søvn. Få nok søvn for å opprettholde helsen og skjønnheten i mange år fremover!

Video: mangel på søvn - skade og konsekvenser

Husk hvordan vi hatet den stille timen i barnehagen og hvordan vi nå, som voksne, drømmer om å komme tilbake til den bekymringsløse tiden for å sove fredelig i sengen vår. Og dette er fornuftig, fordi folk som har barn og som må sove hver morgen på jobb ofte lider av mangel på søvn.
Faktisk er søvnmangel en alvorlig ting som kan føre til svært ubehagelige konsekvenser hvis det ikke tas opp i tide. Her er 15 effekter av søvnmangel som vil få deg til å legge deg tidligere.
Endring i utseende
Høres forferdelig ut, ikke sant? Imidlertid har forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm bekreftet gjennom forskning at mangelen på negative effekter på utseendet. Dette kan inkludere blek hud, hengende munnviker, hovne øyelokk og andre tegn på forverring av utseendet. Studien involverte ti personer som var våkne i 31 timer. Etter det ble fotografiene deres nøye undersøkt av 40 observatører. Konklusjonen var enstemmig: alle deltakerne så usunne, ulykkelige og slitne ut etter en så lang periode med søvnløshet.
Full

Tilstanden din vil ikke bokstavelig talt være full hvis du ikke sover godt. Det ble funnet at 17 timer med kontinuerlig våkenhet tilsvarer atferdsmodellen til en person hvis blod inneholder 0,05 % alkohol. Enkelt sagt kan søvnighet ligne på alkoholforgiftning og kan føre til nedsatt konsentrasjon, redusert tenkning og langsommere reaksjoner.
Tap av kreativitet

La oss si at du har planlagt å lage et storslått Internett-prosjekt som ligner på Facebook eller VKontakte, men samtidig har du kronisk mangel på søvn. Forskere sier at du har liten sjanse i dette tilfellet. Grunnlaget var forskningen som ble utført på militært personell. De sov ikke på to dager, hvoretter evnen til folk til å tenke kreativt og komme opp med noe nytt ble betydelig redusert. Forskningen ble publisert av British Journal of Psychology i 1987.
Økt blodtrykk

Det er økende bevis på at søvnmangel fører til en betydelig økning i blodtrykket, og derfor til en forverring av velvære. Dessuten, hos hypertensive pasienter, kan manglende overholdelse av søvnnormer provosere et kraftig hopp i blodtrykket.
Nedsatt intellektuell evne

Ikke bare reduserer mangel på søvn intellektuelle evner, men også hukommelsessvikt observeres, noe som kan påvirke livskvaliteten generelt og yrkesaktiviteten spesielt negativt.
Økt risiko for sykdom

Under søvn produserer immunsystemet cytokiner, proteiner, som deretter "kjemper" med ulike typer virus. Antall cytokinproteiner øker når kroppen din trenger beskyttelse mot bakterier. Ved å frata oss selv søvn, blir vi mer utsatt for sykdom og virusangrep, fordi nivået av cytokiner synker.
For tidlig aldring

Det er mulig å bruke mye penger på magiske skjønnhetsprodukter og behandlinger for å stoppe aldringsprosessen i kroppen, men dette hjelper ikke hvis du blir fratatt normal søvn. Stresset en person opplever på grunn av mangel på søvn øker produksjonen av et hormon som kalles kortisol. Dette hormonet øker sebumsekresjonen og fremmer aldring av huden. Dette er grunnen til at søvn spiller en nøkkelrolle i regenereringsprosessen av huden Mens du sover, går nivået av kortisol tilbake til det normale og gir cellene tid til å regenerere seg. I følge resultatene av studien, som ble deltatt av kvinner fra 30 til 49 år som ikke har nok søvn, eldes hudvev dobbelt så raskt, rynker og andre patologier vises.
Overvekt

En person som ikke har tilstrekkelig søvn har en tendens til å være overvektig, noe som er bekreftet av en rekke studier. Disse testene viste at personer som sover mindre enn fire timer om dagen har 73 % sjanse for å bli overvektige. Og hormonene har igjen skylden. Sult i hjernen vår styres av ghrelin og leptin. Ghrelin sender et signal til hjernen når kroppen trenger forsterkning. Leptin, på den annen side, produseres i fettvev, reduserer appetitten og får deg til å føle deg mett. Når du blir sliten, øker nivået av ghrelin i blodet og nivået av leptin synker.
Fryser

Søvnmangel bremser stoffskiftet (metabolismen), som igjen senker kroppstemperaturen. Som et resultat fryser en person raskt.
Psykiske lidelser

I følge statistikk har pasienter med søvnforstyrrelser fire ganger større sannsynlighet for å utvikle et bredt spekter av psykiske lidelser enn personer med normal hvile. Hvis perioden med søvnløshet varer lenge nok, kan det til og med føre til selvmordstanker.
Beinskade

Teorien om beinskade på grunn av mangel på søvn er ennå ikke fullstendig bevist. Men eksperimenter på rotter har bekreftet denne plagen. Forskere i 2012 oppdaget endringer i beinmineraltetthet og benmarg i disse små skapningene etter å ha blitt holdt våkne i 72 timer. Forslaget om at søvnmangel kan skade skjelettsystemet kan gi mening ikke bare hos rotter, men også hos mennesker.
Klossethet

Ifølge Clete Kushida, MD, direktør ved Stanford University, undergraver mangel på søvn vår oppfatning av virkeligheten og sløver også refleksene våre. Personen blir med andre ord klønete.
Emosjonell ustabilitet

Hvis du ikke ønsker å bli følelsesmessig ustabil, er det bedre å få en god natts søvn. Dette ble bekreftet av en studie utført på 26 personer som opplevde økte følelser av frykt og angst fra kronisk søvnmangel.
Redusert forventet levealder

Tallrike studier viser at selv uregelmessig søvnmangel forårsaker en økning i dødeligheten, siden det forårsaker irreversible prosesser i kroppen. Hvis vi legger til mangelen på tilstrekkelig søvn påvirkningen av slike plager som fedme, alkohol og depresjon, vil resultatet bli katastrofalt. En studie fra 2010 fant at personer som sov mindre enn seks timer om natten hadde fire ganger større sannsynlighet for å dø i løpet av de neste 14 årene.