Følelse av sult og metthet. Konstant sultfølelse betyr sykdom? Konstant sultfølelse - årsaker Hvordan sultfølelse og metthetsfølelse oppstår

Hvis det ser ut for deg at murring i magen og et sterkt ønske om å spise noe her og nå er et tegn på kroppens behov for mat, så tar du feil. Det hender ofte at vi spiser kun fordi det gir oss glede, forbedrer humøret, eller for eksempel går vi til kjøleskapet av kjedsomhet. Vi bestemte oss for å se nærmere på problemet med sult og snakke om flere av dens typer. Men før du kommer til kjernen av saken, er det verdt å forstå hva sult er og hvordan det "fungerer".

"Mekanikk" av sult

For å si det enkelt er sult et fenomen som oppstår en tid etter å ha spist på grunn av opphør av næringsinntaket. På dette tidspunktet oppstår alvorlige magekramper, irriterende reseptorer i slimhinnen i fordøyelsesorganet. I tillegg er følelsen av sult forårsaket av en reduksjon i blodsukkernivået. Hvis den er lav, forårsaker den en akselerasjon av den bioelektriske aktiviteten til sultsenterneuronene i hypothalamus. Cerebral cortex og subkortikale sentre kan også fungere som et stimulerende middel. Derfor, hvis magen vår knurrer, opplever vi en følelse av å "suge", og hjernen beordrer oss: "Spis noe!". Men er vi virkelig sultne hele tiden?

Hvilke typer sult finnes?

naturlig sult

Sult er ikke en tante.

Har du ikke spist på lenge (flere timer) og du får lyst til å spise noe, du kjenner ubehagelige fenomener i magen: rumling, gurgling osv.? I dette tilfellet kan det hende du ganske enkelt føler behov for å fylle på tilførselen av næringsstoffer. Dette er den viktigste og "klassiske" typen sult. På grunn av det bør du ikke føle deg skyldig - du trenger bare å spise noe.

Sult forårsaket av sinne

Har noen gjort deg forbanna? Ikke prøv å spise det!

Dette er ikke akkurat en type sult, men en god grunn til at kroppen vår trenger å forsyne den med næringsstoffer. Sinne er en sterk følelse som hos bestemte mennesker (tross alt ikke alle reagerer på samme måte) fører til at vi plutselig føler oss veldig sultne og føler behov for å spise noe. Hva skjer etter å ha spist? Vi føler oss i fred og opplever stor glede. Dessverre er dette en slags lidelse som ikke bør undervurderes.

Sult provosert av dårlig humør

Ikke bit depresjon, du får ikke nok.

Som med forrige punkt, er dette en type sult forårsaket av å føle seg uvel eller deprimert. Vi lider, vi er triste fordi noe ekstremt ubehagelig skjedde i livet (noen døde, en kjær forlot oss, vi bestod ikke økten, etc., etc.), så det er et ønske om å kompensere oss selv noe dårlig hyggelig. Hva gjør vi? La oss spise! Sjokolade, is, godteri, pizza, hamburger... Det er mange alternativer, men vi føler oss fortsatt sultne. Dessuten forbedrer bare det faktum å spise noe velsmakende humøret vårt, og vi begynner endelig å smile. Akk, det fører ikke til noe godt.

Sult av kjedsomhet

Tomrommet kan ikke fylles med mat...

Sitter du hjemme og det regner eller snør ute? Temperaturen på termometeret bidrar ikke til å gå ut, og alle vennene dine er som heldige opptatt i dag? Kjedelig, trenger å gjøre noe... Kanskje noe å spise? Dette er feil!

nattesult

Hvis jeg drømmer om mat, hvorfor er det tegnet?

Gourmander som er berørt av dette problemet vil sikkert smile nå. Nattesult for noen er noe fra kategorien fantasy, for andre - en ekte forbannelse. Har du noen gang hørt om folk som våkner midt på natten med et plutselig sterkt ønske om å spise noe (ofte søtt)? Dette er et eksempel på nattesult, kjent som nattspisesyndrom. Årsakene er ikke fullt ut forstått, men det er kjent at det i noen tilfeller kan være forårsaket av for beskjedne mengder næringsstoffer som tilføres gjennom dagen. Derfor, hvis kroppen ikke har fått nok, for eksempel sukker på dagtid, vil den kreve det om natten.

Sult som en vane

Jeg vil - jeg spiser, jeg vil ikke - jeg spiser ... Det er slik det er i familien vår.

Spiser du mat til et bestemt tidspunkt hver dag? Frokost kl 10, lunsj kl 2? Det er ikke rart du blir sulten rett før det er på tide å spise. Dette er den vanlige sulten programmert av kroppen. Han vet når han skal sende deg de riktige signalene, selv om han egentlig ikke har et stort behov for mat. Selvfølgelig har dette sine fordeler, fordi enhver ernæringsfysiolog vil anbefale å holde seg til konsekvente måltidstider. Men hvis du føler deg mett, avstå fra å spise, vent en stund, til tross for at det ser ut til at du trenger å spise noe.

visuell sult

Jeg ville spist alt... med øynene mine! Alt er så deilig!

Ser du noe velsmakende, for eksempel småkaker på hyllen, favorittsøtsakene dine, og føler deg umiddelbart sulten? Faktum er at øynene og tilgjengelige godbiter gjør deg sulten, som prøver å lure kroppen og sende "falske" signaler til hjernen.

Og hva skal jeg gjøre med det nå?

Det er lettest å gi universelle råd: hvis sulten din er en av de 6 som er oppført (fordi bare den første er fysiologisk og naturlig), løp vekk fra mat og motstå fristelser. Forresten, i noen tilfeller fungerer det fint. Men bare hos noen. For hvis alt var så enkelt, ville det ikke vært behov for dietter og psykologiske teknikker opprettet for å lindre de "sultendes" situasjon, og det ville ikke vært mange vekttapsentre, samt en hel industri for produksjon av medisiner for å få en sunn vekt. Problemet med spiseatferd er komplekst og komplekst, og denne artikkelen er bare et lite bidrag til å forstå mekanismene du trenger å vite for å overvinne "falsk" sult, som ofte har en psykologisk årsak.

14.3. TILSTANDE AV SULT OG METNING

A. Tilstanden av sult. I følge Cannons tidlige hypotese er den periodiske motoriske aktiviteten i mage-tarmkanalen årsaken til følelsen av sult, ifølge andre forskere, konsekvensen. Samtidig oppstår med jevne mellomrom i prosessen med intensiv

afferente impulser utøver en aktiverende effekt på matens hypotalamiske senter, noe som øker sultfølelsen og støtter søk og matinnhentingsatferd rettet mot å finne næringsstoffer i miljøet og dekke matbehov.

Under ernæringsbehov forstå reduksjonen i nivået av næringsstoffer i det indre miljøet i kroppen forårsaket av metabolske prosesser. Tilstanden av sult oppstår på et visst stadium av forbruket av næringsstoffer i kroppen. Det bestemmes av to faktorer: evakuering av chyme fra magen og tynntarmen og en reduksjon i nivået av næringsstoffer i blodet (utseendet til "sulten" blod), inkludert som et resultat av overføring av næringsstoffer fra blodet til matdepoter.

sensorisk stadium sulttilstanden dannes under påvirkning av impulser fra mekanoreseptorene i tom mage og tolvfingertarm, hvis muskelvegg, når chymen evakueres fra dem, får en stadig mer økt tone. I denne perioden er det bare en følelse av sult.

metabolsk stadium sulttilstanden begynner med en reduksjon i næringsstoffer i blodet. I perioder med sulten motorisk aktivitet i mage-tarmkanalen øker frekvensen av afferente impulser som kommer inn i medulla oblongata og lateral hypothalamus kraftig, noe som igjen fører til overføring av næringsstoffer fra blodet til matdepoter og opphør av omvendt flyt av disse. stoffer i blodet. Avsetningen av næringsstoffer skjer hovedsakelig i leveren, tverrstripete muskler i muskel- og skjelettsystemet og fettvev. Matdepoter "stenger" og hindrer dermed videre inntak av næringsstoffer i kroppen. Som et resultat av avsetningen synker konsentrasjonen av næringsstoffer i blodet ytterligere. Blir mer og mer "sulten", blir blodet til den kraftigste stimulansen til matens hypotalamiske senter.

"Sulten" blod virker på matsenteret til den laterale hypothalamus på to måter: refleksivt - gjennom irritasjon av kjemoreseptorene i vaskulærsengen; direkte - gjennom irritasjon av de sentrale glukosereseptorene i den laterale hypothalamus, selektivt følsomme for mangel på visse næringsstoffer i blodet.

Det er flere teorier som forklarer opprinnelsen til sultfølelser når det er utilstrekkelig innhold av en bestemt type næringsstoffer i blodet: glukose (glukosostatisk teori), aminosyrer (aminoacidostatisk teori), fettsyrer og triglyserider (lipostatisk teori), metabolske produkter av Krebs-syklusen (metabolsk teori). I følge den termostatiske teorien oppstår følelsen av sult som et resultat av en reduksjon i blodtemperaturen. Det er mest sannsynlig at følelsen av sult oppstår som et resultat av virkningen av alle disse faktorene.

De laterale kjernene til hypothalamus regnes som sentrum for sult. Det er her transformasjonen av det humorale ernæringsbehovet til en systemisk ernæringsmotiverende eksitasjon av hjernen (matmotivasjon) finner sted.

Matmotivasjon - kroppens impuls forårsaket av det dominerende matbehovet, som bestemmer dannelsen av spiseatferd (søke, skaffe og spise mat). Det subjektive uttrykket for matmotivasjon er negative følelser: brennende følelser, "suging i magen", kvalme, hodepine og generell svakhet.

Sultsenteret til lateral hypothalamus er begeistret i henhold til triggerprinsippet. Når et matbehov dannes, skjer ikke eksitasjonen av nevronene i dette senteret umiddelbart, men gjennom primære endringer i eksitabilitet til et kritisk nivå, hvoretter de begynner å utøve stigende aktiverende påvirkninger.

I følge pacemakerteorien om dannelsen av matmotivasjon av K.V. Sudakov, spiller sultsenteret til den laterale hypothalamus en initierende rolle i organiseringen av det kortikale-subkortikale komplekset av matmotivasjonseksitasjon. Eksitasjon fra den laterale hypothalamus sprer seg først til de limbiske og retikulære strukturene i hjernen og først deretter til hjernebarken. Som et resultat av selektiv eksitasjon av nevroner i de fremre delene av hjernebarken, dannes søk og matinnhentingsadferd.

En elektrisk strømstimulering av det hypotalamiske sultsenteret hos dyr forårsaker hyperfagi - kontinuerlig spising av mat, og dens ødeleggelse - afagi (matvegring). "Sultsenteret til den laterale hypothalamus er i gjensidig (gjensidig hemmende) forhold til metthetssenteret til den ventromediale hypothalamus. når sti-

mulering av dette senteret er observert afagi, og når det er ødelagt - hyperfagi.

B. Metningstilstanden. I prosessen med å skaffe mat og spise mat, ledsaget av kontinuerlig sekretorisk og motorisk aktivitet i fordøyelsessystemet, blir hele komplekset av afferente eksitasjoner fra reseptorene i tungen, svelget, spiserøret og magen adressert til metningssenteret i magen. ventromedial hypothalamus, som gjensidig hemmer aktiviteten til sultsenteret til den laterale hypothalamus, noe som fører til å redusere sultfølelsen. Etter at en tilstrekkelig mengde mat har blitt tatt for å tilfredsstille ernæringsbehovet, som et resultat av hemning av sultsenteret i den laterale hypothalamus, går systemet med motivasjonseksitasjon for mat i oppløsning, matoppførsel og matforbruk stopper. Kommer sensorisk metningsstadium, ledsaget av positive følelser. Mekanismen for sensorisk metning gjør det på den ene siden mulig å pålitelig vurdere mengden og kvaliteten på maten som tas, og på den annen side å "kutte av" sultfølelsen i tide og slutte å spise lenge før dannelsen og absorpsjonen. av næringsstoffer i fordøyelseskanalen.

Stadium av ekte (metabolsk) metning oppstår mye senere - etter 1,5-2 timer fra øyeblikket av inntak, når næringsstoffer begynner å strømme inn i blodet.

Som forbruk av næringsstoffer i kroppen og dannelsen av et nytt ernæringsbehov, gjentas hele denne syklusen i samme sekvens.

Derfor er sult og metthet ekstreme tilstander i en rekke fenomener mellom fremveksten av et matbehov og dets tilfredsstillelse. Sulttilstanden former spiseatferden, og metthetstilstanden stopper den.

Magen min vil spise - slik pleier vi å signalisere vennen vår fra jobben at det er på tide å gå til lunsj. Rumling kan være i magen, men sult oppstår i hodet – regulert av et komplekst system av kjemiske forbindelser som overfører signaler mellom hjernen og resten av kroppen.

Celler i hypothalamus koordinerer utskillelsen av kjemikalier, som igjen regulerer mengden og typen mat du spiser. Produksjonen deres stimulerer også lukten, utseendet og smaken til maten som havner på tallerkenen din.

Aminosyrer, fettsyrer og glukose regulerer hormonene dine, for eksempel insulin, som stimulerer prosesser på cellenivå. Disse stoffene sender signaler til hjernen om at du trenger denne maten. Når kroppen mangler energi, frigjøres nevrotransmittere. En av dem er nevropeptid Y (NPY), som spiller en viktig rolle i å overføre meldinger til bestemte områder av hjernen.

Utforsk sulthormonet

Lave nivåer av glykogen og blodsukker forårsaker en kraftig økning i ghrelinkonsentrasjon og mer NPY-aktivitet i hypothalamus. Og når det gjelder NPY-stimulering - appetitten øker.

For eksempel, under søvn, bruker kroppen din opp glykogen og sukkerlagre, og hjernen frigjør NPY. Hvis du ikke spiser frokost, rundt middagstid, vil NPY-nivåene dine stige til nivåer som vil forårsake alvorlig karbohydratsult. Dette altoppslukende ønsket om å spise noe søtt skyldes ikke mangel på viljestyrke. Dette er en medfødt, naturlig reaksjon fra kroppen.

Utforsk metthetshormonet

Umiddelbart etter et måltid stiger leptinnivået, noe som hemmer NPY-sekresjonen. Dette får oss til å føle oss mette. Men hvis det har gått litt tid siden siste måltid, synker nivået av glukose i blodet igjen, sammen med nivået av leptin, og ghrelinet som kommer inn i blodet forårsaker sult igjen.

Tidspunktet for høye ghrelinkonsentrasjoner avhenger av når du spiser hovedmåltidet. Hos personer som spiser et stort måltid, topper ghrelin seg på et annet tidspunkt enn hos personer som spiser store måltider om kvelden.

Møt... Kroppens andre hormoner

Galanin frigjøres når kroppens fettlagre må suppleres. Om kvelden stiger vanligvis nivået av dette hormonet i blodet. Mest sannsynlig forsyner kroppen seg på denne måten med nok kalorier til å overleve natten.

Når du spiser, kommer maten inn i magen og går deretter gjennom mage-tarmkanalen. Etter hvert som det fordøyes, frigjør epitelceller kolecystokinin, som gir en metthetsfølelse og tilfredsstiller sultfølelsen.

Forskere hevder at anoreksi og bulimi negativt påvirker de kjemiske forbindelsene som regulerer appetitten. Hos personer som lider av bulimi er CCK-mekanismen svekket eller systemet som regulerer utskillelsen av kjemiske forbindelser går inn i en tilstand av inaktivitet, så bulimikere spiser enorme mengder mat raskere enn hjernen kan sende et metthetssignal.

Den omvendte situasjonen oppstår hos anorektikere - mekanismen for CCK-sekresjon er så følsom at de føler seg mette etter noen biter. Vanligvis, når bulimikere og anorektikere begynner å spise normalt, går CCK-funksjonen tilbake til det normale.

Det kan manifesteres av en følelse av tomhet i magen, karakteristiske lyder i magen, samt generell svakhet, svimmelhet, fluer foran øynene, skjelving i lemmer. Hvis følelsene er sanne, vises slike symptomer vanligvis først etter en tilstrekkelig lang periode etter siste måltid. I dette tilfellet kan vi snakke om en virkelig sterk følelse av sult.

Men i noen tilfeller er disse symptomene et tegn på en reduksjon i blodsukkeret eller mangel på næringsstoffer i kroppen, som kan være forårsaket av langvarig overholdelse av et for strengt kosthold, eller sykdommer, oftest forbundet med nedsatt karbohydratmetabolisme. I denne tilstanden ønsker en person mest av alt å spise noe søtt, og etter å ha spist, roer han seg, tilstanden stabiliserer seg.

en liten følelse av sult

Vanligvis er det ikke påtrengende og forsvinner ofte selv uten ekstra matinntak. Noen ganger kan en liten sult elimineres ved å spise et eple eller bare drikke et glass vann eller en kopp te.

Noen eksperter har til og med en tendens til å betrakte en liten følelse av sult som en normal tilstand i kroppen, som må opprettholdes i en selv. Faktisk gir anbefalingen om å "holde føttene varme, hodet kaldt og magen sulten" en viss mening. Imidlertid er det viktigste i dette tilfellet ikke å overdrive det.

Lett sult er akkurat tilstanden når du trenger bare et par spiseskjeer mat før metthetsstadiet. Ikke rart ernæringsfysiologer anbefaler å reise seg fra bordet med en følelse av lett sult. Faktum er at metthetssignalene som kommer inn i hjernens matsentre gjør dette med en viss forsinkelse. Av denne grunn, for å unngå overspising, bør man la kroppen føle seg litt underernært. Etter 20-30 minutter vil denne følelsen gå over, og du vil føle deg ganske mett.

Hyppig sultfølelse

Det bestemmes ikke så mye av nivået av glukose i blodet, men av årsaker som vi vanligvis ikke tar på alvor:

• det er måten maten spises på;
• er kvaliteten og kaloriinnholdet til maten som konsumeres;
• dette er maten som er på tallerkenen vår.

Utseendet til en følelse av sult kan påvirkes av utallige forskjellige eksterne faktorer, som inkluderer felles lunsjer og teselskaper på kontoret, langvarig lediggang eller langvarig TV-titting, vanen med å spise mat utenfor kjøkkenet eller spisestuen, ikke ved bordet , men på flukt eller på sofaen. Forresten, våre tilsynelatende harmløse matvaner er nettopp de ubevisste årsakene som bidrar til utseendet til dette symptomet, overspising og påfølgende dårlig helse og vektøkning.

En hyppig følelse av sult dannes gradvis, som stammer fra enkle og tilsynelatende useriøse øyeblikk:

• hvis du ikke kan forestille deg et teselskap uten kjeks, søtsaker eller en sandwich;
• du tillater deg ofte å overspise;
• Foretrekker du å spise en hamburger eller tygge på chips enn et eple?
• Er du besatt av å gå ned i vekt?
• du er utsatt for stress, ofte nervøs, og roer deg deretter ned ved hjelp av å spise "deilig";
• du drikker mye kaffe;
• du kan ikke se på TV eller lese en bok uten å ta med deg noe å tygge på;
• du spiser sjelden ved spisebordet, foretrekker sofaen, datamaskinpulten, eller liker generelt å spise mens du er på farten.

Dette er selvfølgelig ikke alle årsakene, men det er de ovennevnte faktorene som er veldig, veldig vanlige, så du bør definitivt ta hensyn til dem.

Sugende sult

Hvorfor er sult forbundet med følelsen av å "suge" i magegropen? Hva henger det sammen med?

Den sugende følelsen av sult kommer til uttrykk i utseendet til ikke særlig behagelige opplevelser som forstyrrer området for projeksjonen av magen. Som regel omtales denne følelsen som å "suge" i magegropen. Hvis sulten er sterk, kan tilstanden forverres ved tillegg av kvalme, svakhet, generelt tap av styrke.

Følelsen av å "suge" i magegropen er forbundet med tomhet i magen. Med full mage vil det ikke være noen slik følelse. Noen ganger, med en patologisk følelse av sult som oppstår med full mage, kan man observere generelle manifestasjoner av sult basert på eksitasjonen av matsenteret i hjernen. Den karakteristiske "suging" er ikke observert.

Føler seg sulten før mensen

Kjent for alle kvinner, er premenstruelt syndrom utseendet av økt tretthet, smerter i nedre del av magen, irritabilitet, hodepine. For de fleste kvinner er imidlertid hovedsymptomet på PMS sult.

Følelsen av sult før menstruasjon forklares av sykliske hormonelle endringer i en kvinnes kropp. I den andre fasen av syklusen, blant kvinnelige hormoner, begynner progesteron å bli aktivt syntetisert, som er ansvarlig for en mulig graviditet og prøver å gjøre alt slik at kroppen er klar for det. Spesielt en av oppgavene til progesteron er akkumulering og oppbevaring av næringsstoffer i kroppen slik at vevene ikke sulter, og embryoet utvikler seg normalt. Under påvirkning av progesteron begynner kroppen å kreve ytterligere næring fra oss for å fylle opp alle nødvendige stoffer i tilfelle graviditet.

Hvis graviditet ikke oppstår, reduseres nivået av progesteron gradvis, og innen den 2-3 dagen av menstruasjonen forsvinner den økte følelsen av sult.

Sult defineres som følelsen av å trenge mat. Denne følelsen utvikler seg imidlertid ikke alltid under underernæring. Personer med spiseforstyrrelser kan føle seg sultne etter å ha spist, eller ikke i det hele tatt. Det er pålitelig kjent at i løpet av de siste 50 årene har mengden kalorier som forbrukes av en person økt med 100-400 kcal per dag. Folk begynte å spise mer bearbeidet mat og bevege seg mindre. Fedme har blitt et globalt problem, og sultkontroll er et hett tema innen ernæring.

Mekanismer for utvikling av sult er mer komplekse enn det kan virke ved første øyekast. Følelsen av sult og metthet oppstår i hypothalamus. Det er et såkalt matsenter. Den har to avdelinger - den ene signaliserer behovet for mat, den andre er ansvarlig for metthetsfølelsen (calorificator). Grovt sett kjenner vi sult i hodet, der signaler kommer fra mage og tarm gjennom nerveimpulser og blod.

Inn i mage-tarmkanalen begynner mat å bli fordøyd og assimilert, og blir absorbert i blodet. Hvis vi sammenligner blodet til en sulten og velmatet person, er det i sistnevnte mer mettet med fordøyelsesprodukter. Hypothalamus er følsom for endringer i blodsammensetningen. For eksempel kan vi oppleve sult når.

Forskere studerer fortsatt sultprosessene. Først i 1999 ble den åpnet. Det produseres i magen og sender et signal til hjernen om sultfølelsen. Det andre signifikante hormonet som påvirker dannelsen av en følelse av behov for mat er leptin - det produseres i fettvev og sender et signal til hjernen om metthetsfølelse.

Det finnes flere typer sult: fysiologisk, psykologisk, tvungen og sult.

Fysiologisk sult er født i magen. Det oppstår når det er mangel på mat i form av gradvis økende ubehag. Følelsen kan beskrives med ordene «brumming i magen», «suger i magegropen». Mange overvektige mennesker venter ikke på dette øyeblikket, tilfredsstiller tidligere. Denne typen sult kan tolereres. Når du for eksempel føler deg sulten på veien, prøver du ikke å mette den, men avtaler med deg selv at du skal spise ved ankomst.

Psykologisk sult kan ikke kjennes med magen, den er født i hodet og har ingen sammenheng med metthetsfølelsen. Det kan merkes etter å ha spist eller ved synet av matfristelse. Følelser forstyrrer psykologisk sult. De forstyrrer også å bestemme ankomsten av metning. Det vil si at en person ikke kan forstå hva som er nok for ham. Noen mennesker overspiser til punktet av kramper eller en følelse av metthet i magen. Psykologisk sult kan oppstå etter visse matvarer. Da sier folk at de er avhengige av dem. Etter å ha spist opplever en person forlegenhet, skyld eller skam. På en diett tilfredsstiller folk ofte sin psykologiske sult med andre matvarer. For eksempel dukket det opp en sterk trang til sjokolade, og en person undertrykte den ved å spise et kilo fettfattig cottage cheese. Det endrer ikke essensen - den psykologiske sulten ble tilfredsstilt av et annet produkt.

Tvunget sult kan dekke en gruppe mennesker. Historien kjenner mange eksempler. Det siste utbruddet av massesult ble registrert i 2011 i Øst-Afrika, hvor 50-100 tusen mennesker døde av sult. Dette fenomenet kan ha økonomiske, politiske, religiøse eller voldelige årsaker. De sultende selv har ikke tilstrekkelige ressurser til å dekke matbehovet.

Faste er frivillig. Det kan være absolutt - en person spiser ikke i det hele tatt, eller relativ - underernært. Sult kalles også kroppens tilstand, som følge av mangel på næringsstoffer. Det er kjent at uten mat kan en person leve maksimalt to måneder. Hvis noen typer relativ faste liker eller er i stand til å gi noen fordel for kroppen, påvirker langvarig faste psyken, endrer funksjonen til indre organer, reduserer funksjonene til immunsystemet og bør stoppes umiddelbart.

Tvunget massesult er et globalt problem for menneskeheten, og frivillig sult tilhører klassen medisinske problemer. Vi kan ikke løse dem, men vi er i stand til å kontrollere fysiologisk og psykologisk sult.

Å kontrollere fysiologisk sult er nøkkelen til vekttap. For å gjøre vekttap mer komfortabelt, må du:

1. Definer selv.
2. - dietter der proteininntaket i kosten er 1,2-1,6 per kilo kroppsvekt er lettere å tolerere enn dietter med lavt proteininntak.
3. – Et blandet kosthold bidrar til å opprettholde metthetsfølelsen.
4. Spis fast føde - væske absorberes raskere.
5. Fett bremser fordøyelsen og fremmer langsiktig metthet.
6. Reduser sukkerinntaket til et minimum - drastisk påvirke appetitten.
7. Gi opp stive dietter - lavkaloridietter gjør at du hele tiden kjemper mot sult og.

Etter å ha gitt alle betingelsene for å kontrollere fysiologisk sult, er det nødvendig å ta vare på den psykologiske. Dette vil hjelpe:

1. Avslag på alvorlige restriksjoner - inkluderer "skadelighet" i en liten mengde i kosten. Med aktivt vekttap bør deres andel ikke overstige 10% av kaloriene.
2. Snakk med deg selv – spør om du virkelig vil spise det, hvor mett du er, hvorfor du spiser og hvorfor du fortsetter å spise når du er mett. Spør deg selv om følelser og ønsker. Bak psykologisk sult er ofte angst eller lyst til andre ting. Ta kontakt med en psykolog hvis du føler at du ikke kan klare deg selv.
3. Etter hvert måltid bestemmer du tidspunktet for det neste - din oppgave er å holde ut til dette tidspunktet uten å putte en smule i munnen. Sørg for å stille inn sammensetningen og volumet av maten på forhånd for ikke å overspise.

Følelsen av sult gir ubehag. Med en reduksjon i vekt og kaloriinnhold i kostholdet er det helt normalt å oppleve lett ubehag (kalorisator). Når ubehag blir uutholdelig, oppstår sammenbrudd. Gjør alt som står i din makt, for jo mer praktisk kostholdet er, jo mindre skader det på helsen og jo lettere er det å få resultatet.