Sakte og REM søvn er den daglige normen for voksne og barn. Forholdet mellom rask og langsom søvn. Søvnfaser. Norm og patologi. Aldersrelaterte endringer i søvn Rask og langsom søvn sammenlignende

En persons opphold i en god avslappende søvn hver dag er et fysiologisk behov i alle aldre. Det er på dette tidspunktet kroppen hviler og gjenoppretter seg, responsen på miljøet avtar eller er helt fraværende, den emosjonelle tilstanden stabiliserer seg, og nervene roer seg.

Gjennomsnittlig natts søvn bør være 7,5-8 timer. Den består av 4-6 sykluser. Hver syklus inkluderer faser som varer i gjennomsnitt 1-1,5 timer. Normalt er en persons søvn delt inn i 2 hovedfaser - sakte og rask.

Det er vitenskapelig bevist at omtrent 75 % -85 % av all nattesøvn er under langsom bølgesøvn. Det er en fullstendig fysisk og psykologisk gjenoppretting av kroppen. Den består av 4 mindre stadier angitt i tabellen.

Tabell 1. Faser med langsom søvn

№	Stadier	Varighet	Spesifikasjoner
1	Lur	5-10 minutter	Langsomme øyebevegelser, lavere kroppstemperatur, langsom hjertefrekvens. Det kan være visjoner som drømmer. En person er lett å vekke.
2	Søvnige spindler	opptil 20 min.	Tittel fra grafen til encefalogrammet. Reduserer muskelaktivitet, puls. Det er en reaksjon på ytre stimuli.
3	Delta	10-15 minutter	Gjenopprette energi, senke blodtrykket. Drømmeløs.
4	Dyp delta søvn	25-40 minutter	Bevisstheten er helt slått av, det er ingen øyebevegelse, pusten er grunt og sakte, det er ingen luktesans. Det er vanskelig å vekke en person, han reagerer praktisk talt ikke på ytre stimuli. Drømmer er rolige. Manifestasjon av søvngjengeri og snakking.

Fasene med langsom og rask søvn må være normale - ellers kan en person oppleve funksjonelle forstyrrelser i kroppen av et bredt spekter.

Interessant fakta! Hos personer som jobber mye fysisk, skifter sakte- og REM-søvn normalt noe over tid. Deres fase med langsom søvn øker.

REM søvnfase

Varigheten av REM-søvnfasen er 10-25 minutter. og det blir større fra syklus til syklus. Denne tiden avhenger også av informasjonen som mottas eller dagens stress. I denne perioden aktiveres hjernens aktivitet, men musklene slappes helt av.

Følgende prosesser finner sted i kroppen:

Økt hjertearbeid (noen ganger er takykardi notert),
Fyllingen av karene øker,
Pusten blir intermitterende, rask og uregelmessig,
Øyeeplene beveger seg kaotisk og raskt.

På dette stadiet opplever en person, som det var, alle hendelsene som har skjedd i løpet av dagen, husker dem, underbevisst analyserer dem.

Interessant fakta! Det var i en drøm at mange kjente forskere kom opp med ideer for deres videre oppdagelser. For eksempel, ifølge Mendeleev, så han det periodiske systemet av kjemiske elementer i en drøm. REM-søvn er drømmenes tid, som noen ganger er profetiske.

Søvnpriser for en person avhengig av alder

For at kroppen skal komme seg fullt ut, bør sakte og REM-søvn normalt vare en viss tid. Referansegrensene kan svinge litt i en eller annen retning... Det er imidlertid bevist at det finnes indikatorer for hver alder.

Hvis disse endres betydelig i retning av avtagende eller økende og slike manifestasjoner er systematiske, kan vi snakke om visse patologier i indre organer og systemer. Ofte oppgir somnologer den patologiske tilstanden til nervesystemet. Og hvor seriøse de er bør avgjøres av andre smalprofilerte spesialister.
Kikie kvinnelige figurer er mest populære blant menn og hvorfor.

Barns søvnrate

For barn er søvn en tid for restitusjon. Jo yngre barnet er, jo mer tid sover det. Babyer sover på nesten samme måte, siden de har et felles regime med fôring, bading, hygieneprosedyrer og spill. Fra ett år sover barn avhengig av deres individuelle egenskaper.

Merk! 70–80 % av søvnen til ett år gamle babyer er grunt, så selv en liten knirk i døren eller trinnene til foreldrene kan vekke dem.

Merknad til foreldrene! I ungdomsårene kan barn vise tegn på søvngjengeri. Hvis de er hyppige nok og kan utgjøre en trussel mot sikkerheten til barnet ditt, søk kvalifisert hjelp.

Søvnrate for voksne

Søvnvarigheten for en voksen er 7-9 timer. Denne tiden avhenger av dagens aktivitet, psykologisk stress, tilstedeværelsen av betydelige stressende situasjoner og nervesystemets reaktivitet. Men du må også ta hensyn til de individuelle egenskapene til organismen.

Derfor, for å hvile fullt ut, er det nødvendig å hengi seg til Morpheus i minst 6 timer. Kvinner, siden hjernen deres er mer komplisert og krever mer tid for å starte på nytt, er det nødvendig med mer søvn i 20 minutter. Å bære et barn, kvinnekroppen krever mer hvile. Damer i en interessant stilling sover 9-10 timer.

Yrke påvirker menns søvn. De kan komme seg selv på 4-5 timer. Eldre trenger også litt tid til skikkelig hvile. Men dette er på grunn av sykdommer som har samlet seg i alderdommen, og livskvaliteten.

Anbefalinger for søvnens varighet ved ulike aldre.

Interessant fakta! For mennesker hvis nattehvile nesten alltid er innenfor samme tidsramme, er et langt og sunt liv bestemt. De er mindre utsatt for de vanligste forkjølelsene, for ikke å nevne mer alvorlige patologier.

Hva er konsekvensene av søvnforstyrrelser og søvnløshet?

Nok sover ofte når som helst (sakte eller raskt)krenket av ulike årsaker, og når dermed ikke normen. Mange mennesker innser ikke engang at de har mangel på søvn, tar det som normalt. Mangel på søvn har en skadelig effekt på den generelle tilstanden til en person.

Symptomene kan være helt forskjellige, men ikke spesifikke:

Økt tretthet, apati, sløvhet;
Hyppige humørsvingninger med anfall av irritabilitet og tårefullhet;
Faller i nivået av immunresponsen til ytre stimuli og fremmede midler (hyppige akutte luftveisinfeksjoner, infeksjoner);
Kognitiv svikt- minnets skarphet, prosessene med memorering og persepsjon lider;
Metabolismen er forstyrret- kroppsmasseindeksen stiger;
Muligendokrine lidelser systemer;
Mulig kardiovaskulær patologi.

Interessant fakta! Det er bevist: En frisk middelaldrende person kan klare seg uten søvn i normal tilregnelig tilstand i ikke mer enn 4 dager på rad.

Kan søvnløshet behandles på egen hånd?

For å bli kvitt søvnløshet tar folk ofte selvmedisinering. Men nevropatologer fraråder å gjøre dette. Tross alt kan det være mange årsaker til brudd på hvile- og våkenhetsregimet, og ikke alle avhenger av subjektive faktorer.

Kanskje på denne måten signaliserer kroppen patologier som ennå ikke gir andre spesifikke symptomer. I alle fall vil det ikke være overflødig å kontakte en spesialist om dette. Hvis legen, i ferd med å samle en anamnese, etablerer en slags somatisk sykdom, vil behandlingen være rettet mot å eliminere den.

EN sakte og REM-søvn vil gå tilbake til det normale som følge av behandlingen av den underliggende plagen... Hvis det er brudd på natthvileprosessen som diagnostiseres, er alternativer mulige.

Mest populære overskriftsartikkel: Hvorfor drømmer en kvinne, en mann om slanger. Hva varsler de. Drømmetydning - tolkning av slanger i en drøm.

Daglig rutine og psykologhjelp

Leger anser psykiske problemer for å være en av årsakene til søvnforstyrrelser. Lav stressmotstand, konstant opphold i ubehagelige moralske omstendigheter, depressive tilstander, nervøs overbelastning gjør nervesystemet mer følsomt.

Under slike leveforhold er svikt i det normale søvn- og våkenhetsregimet et resultat av subjektive omstendigheter.

Av de foreslåtte metodene for å håndtere søvnløshet er det foreslått:

Jobber med en psykoterapeut eller en psykolog for korrigering av virkelighetsoppfatning, tilpasning til de foreslåtte forholdene og hjelp til å øke selvtilliten;
Planlegger din daglige rutine med riktig fordeling av tid for arbeid og hvile;
Sport aktiviteter. Spesielt yoga, pilates, fitness kan bidra til å lindre følelsesmessig stress;
Korrigering av kostholdet. Det er nødvendig i det minste midlertidig å utelukke tung mat, spesielt på ettermiddagen. Eliminer eller minimer kaffe og sterk te. Ikke spis minst to timer før leggetid. Rett før du legger deg, gå turer i frisk luft.

En rolig og innbydende atmosfære hjemme, hyggelig kommunikasjon og maksimalt positive følelser vil bidra til å takle problemet hvis det ikke har gått for langt.

Medikamentell behandling

Sakte og REM-søvn, hvis hastighet er en kvalitativ indikator på aktivitet på dagtid, er i likevekt.

Hvis det identifiseres mer alvorlige lidelser som har påvirket nervesystemets funksjon og denne tilstanden ikke kan korrigeres uten medisiner (depresjon, nervelidelser, sammenbrudd, psykose og neurasteni), er det nødvendig å foreskrive visse medisiner.

I slike tilfeller brukes oftest følgende:

Beroligende midler og antidepressiva avhengig av kompleksiteten til den psykologiske tilstanden og tilstedeværelsen av mulige somatiske komplikasjoner;
Hypnotika, fungerende ad hoc, men tildelt av kurset for å stabilisere staten.

Skjema for effekten av antidepressiva.

Det er viktig å vite! Bruken av potente medikamenter med et punktspekter av handling, hvis de brukes feil, kan føre til uforutsigbare konsekvenser: avhengighet, sammenbrudd i tilfelle feilaktig avslutning av innleggelsen, "abstinenssyndrom".

Tradisjonelle metoder for å gjenopprette hastigheten på langsom og rask søvn

Sakte og REM-søvn gjør normalt at hver person kan restituere seg om natten og også jobbe fullt om dagen.

Tradisjonell medisin tilbyr flere enkle, men effektive metoder for å bli kvitt søvnløshet, samt forstyrrelse av avslappende søvn, når en person våkner av overdreven spenning hvert 15.-30. minutt.

Viktig å huske! Alternative metoder for å normalisere søvn vil være effektive hvis det ikke er patologiske abnormiteter i det menneskelige nervesystemet og psykologiske sykdommer.

For å roe kroppen anbefaler tradisjonelle healere følgende oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

Bland av vann og honning... Før du legger deg, anbefaler naturleger å drikke rent vann med honning med en hastighet på 1 teskje honning per 1 ss. vann. Dette vil gjøre det mulig å mette kroppen med glukose, nyttige mikro- og makroelementer som har en gunstig effekt på hjernen.
Urtete. Rolig og slapp av, og bring også sakte og REM-søvn til normal, te fra mynte, sitronmelisse, johannesurt, timian, kamille med tilsetning av honning.
Massasje avslappende type.
Å ta et bad eller en dusj. Du bør ikke ta en kontrastdusj – det styrker, og for varmt kan øke trykket eller få opp pulsen.
Hører på sakte musikk og lufting av rommet vil bidra til å forberede kroppen og nervesystemet for en rolig, full hvile.

Den velkjente metoden for å "telle sauer", som er en folkepsykoteknikk, er ganske effektiv og bidrar til å normalisere fasene av sakte og REM-søvn.

Ifølge leger er riktig sunn søvn en viktig del av livet til en person i alle aldre. Å være i en drøm får en person ikke bare styrke, men beroliger også nervesystemet, får positive følelser og energi neste dag.
Populær overskriftsartikkel: Bryllup 35 år gammel - hva slags bryllup det er, hva er nåtiden, gratulerer. Jubileum 35 år.

Nyttige videoer om REM og langsom søvn

Fra videoene nedenfor kan du hente viktig tilleggsinformasjon om langsom og rask søvn, egenskapene til disse fasene og søvnhastigheter for ulike aldre:

God natts søvn og lystig humør om dagen!

Søvn er et nødvendig menneskelig behov. Dens betydning kan ikke undervurderes. Uten søvn vil en person ikke kunne eksistere normalt, hallusinasjoner vil gradvis dukke opp. Søvn studeres av en spesiell vitenskap - somnologi.

Søvnfunksjoner

Først av alt vil hovedfunksjonen til søvn være hvile for kroppen, for hjernen. I en drøm vil hjernen fungere på en bestemt måte, og skape spesielle forhold for kroppen. Under disse forholdene bør følgende skje:

Resten av bevisstheten fra daglige aktiviteter.
Finne løsninger på åpne problemer.
Avslapping av kroppsmuskler.
Frigjøring av hormonet melatonin.
Stimulering av immunitet på et tilstrekkelig nivå.
Konsolidering av ervervet kunnskap i minnet.

Som allerede nevnt, uten søvn, kan en person ikke eksistere normalt. Søvn utfører også funksjonen til å regulere biorytmer.

Søvnforstyrrelser som: søvnløshet, mareritt, søvngjengeri, søvnparalyse, sløv søvn, innsovningsvansker vil indikere at en person har noen alvorlige sykdommer (oftest av nevrologisk karakter).

Søvnstadier. Hva har de til felles

Til dags dato har forskere funnet ut at det er 5 faser av søvn. Fire av dem er klassifisert som langsom søvn og en som REM.

Når en person sovner, går han inn i fasene av langsom bølgesøvn, som er forskjellig i graden av avslapning av kroppen og hjernen. Etter det begynner fasen av REM-søvn.

For en god hvile må alle faser gjennomgås. For at en person skal våkne uthvilt, må han stå opp etter REM-søvnfasen, men ikke i noe tilfelle under den langsomme fasen. Hvis dette skjer, vil personen komme seg ut av sengen trøtt og irritert.

Den dypeste søvnen, når en person vil være ekstremt vanskelig å våkne opp, vil bli observert midt i noen av søvnfasene. I løpet av innsovningsperioden kan en person være svært følsom for stimuli i området, derfor er det viktig å sovne i et stille rom for riktig søvn og fravær av søvnløshet.

Forskjellen mellom sakte og rask søvn

Ulike søvnfaser vil være preget av ulike indikatorer på hjerneaktivitet, bevissthet, muskeltilstand og regulering.

Den langsomme fasen av søvn tyder på redusert aktivitet i hjernen og bevisstheten... I løpet av denne fasen inntrer søvnparalyse – musklene slappes helt av. Denne fasen av søvn vil være preget av mulige opptreden av løsninger på problemsituasjoner i det virkelige liv, men siden hjernen på dette tidspunktet vil ha redusert aktivitet, beholder folk ofte restminner om søvn, fragmenter av den, men husker det ikke helt .

Ved det fjerde stadiet av den langsomme fasen begynner tidspunktet for den mest reduserte hjerneaktiviteten. På dette tidspunktet er det veldig vanskelig å vekke en person, patologiske forhold som søvngjengeri, mareritt, enurese oppstår nettopp i denne fasen av søvnen. På dette tidspunktet drømmes drømmer, men en person glemmer dem oftest helt, hvis han plutselig ikke våkner ved et uhell.

Hovedfunksjonen til den langsomme søvnfasen er å gjenopprette energiressursene til en sovende person.

Den raske fasen skiller seg fra den langsomme, for det første, tilstedeværelsen av raske øyebevegelser... Interessant nok, under REM-søvn, blir hjerneaktivitet lik aktiviteten i våken tilstand. På dette tidspunktet kan du observere hos en sovende person kramper i musklene i ekstremitetene, rykninger, som er normen.

I løpet av den raske fasen av søvnen har folk alltid livlige og minneverdige drømmer, som han kan fortelle i detalj etter å ha våknet.

Noen forskere sier at for riktig søvn er det først og fremst nødvendig med en langsom søvnfase, at den raske søvnfasen er en slags rudiment. Andre forskere sier at dette er grunnleggende feil - REM-søvn har sin egen betydning.

For det første kan ikke betydningen av REM-søvndrømmer for den menneskelige psyken reduseres. Psykologer, som tolker drømmer, spesielt ofte tilbakevendende, kan gi et nøyaktig personlig portrett av en person.

I drømmer kan en person uttrykke seg selv, mens noen ganger innser en person at han sover, noen ganger ikke, men dette faktum er veldig viktig for den menneskelige psyken.

I drømmer ser en person oftest hverdagens virkelighet forvandlet til symboler, slik at han kan se på den, som de sier, fra den andre siden, noe som kan føre til løsning av viktige problemer for ham.

Derfor, som er radikalt forskjellige fra hverandre, er begge fasene av søvn nødvendig for en hel natts søvn, de utfyller ideelt sett hverandre.

Hvordan bli kvitt søvnproblemer

Det er veldig viktig å nærme seg prosessen med å sovne forsiktig - da vil det ikke være noen problemer med å sovne. Vansker med å sovne eller søvnløshet kan unngås ved å følge visse tips:

En person bør bare gå til sengs hvis han vil sovne.
Hvis en person ikke kan sove, må han bytte til en annen aktivitet til ønsket om å sove vises.
Rommet beregnet for avslapning skal være stille og kjølig for komfortabel innsovning.
Rommet skal være mørkt - dette er hovedbetingelsen for produksjonen av søvnhormonet.

For å unngå natteskrekk vil det være nødvendig å utelukke visning av overføringer som provoserer nervesystemet, overspising, inntak av urteberoligende midler og kamillete vil ha en god effekt.

Mange har hørt at en drøm består i å suksessivt erstatte hverandre faser og stadier... Noen vet at i noen faser er det lettere å våkne, i andre er det vanskeligere, så ideelt sett bør oppvåkning tilpasses visse stadier av søvnen. Noen vil si at drømmer bare oppstår i en fase (en liten spoiler - faktisk er dette ikke tilfelle, se nedenfor). I denne artikkelen foreslår vi å fordype oss i disse og andre spørsmål knyttet til ulike perioder med søvn, og vurdere, hvilke faser som skiller seg ut hva er deres karakteristisk og varighet, hvor mange faser trenger duå få litt søvn, og hvordan du selvstendig beregner søvn i faser... I tillegg skal vi i siste del av teksten se på hvordan noen av de såkalte rasjonelle søvnmønstrene blir evaluert med tanke på faser og stadier.

Faser av menneskelig søvn: Forord

Drømmer virker som en så vanlig ting, og likevel er dette et av de områdene som fortsatt har mange mysterier. Spesielt mens forskere ikke observerer en konsensus om mening selv om vi ser Men stadiene og fasene av en persons søvn kan betraktes som fullt studert, blant annet fordi de er lettere å studere ved hjelp av ulike instrumenter. Hovedkildene er fargede drømmer eller svart-hvitt. data for forskere - aktiviteten til hjernen generelt og dens lober spesielt (vist på elektroencefalogrammet - EEG), bevegelser av øyeeplene og musklene i bakhodet. Disse og en rekke andre indikatorer gjør det mulig å danne seg et mer eller mindre klart bilde av syklusene til søvnfasene.

Generelt foreslår vi å ikke fordype oss i begrepene og metodene for somnologi (vitenskapen om søvn), men å vurdere fasene av søvn på et mer praktisk nivå: å forstå hvor mange faser som er tildelt, å demontere hovedtrekkene deres og hva skiller fasene fra hverandre. Denne kunnskapen vil bidra til å svare på spørsmålene, i hvilken fase det er lettere å våkne, hvor lenge en sunn søvn skal vare osv. Men la oss først gjøre det noen få bemerkninger:

faser og stadier vurderes ved eksempler voksne(med alderen endres forholdet og varigheten av fasene);
for enkelhets skyld og konsistens vil søvnperioder vises ved hjelp av eksempler på de som legger seg om kvelden eller ved begynnelsen av natten, og ikke om morgenen og jobber ikke om natten;
vi bare vurderer fysiologisk søvn- medisinsk, hypnotisk, etc. i dette materialet er det ikke tatt hensyn til;
vi vil fokusere på de som har gleden av å sove nok timer for kroppen din og blir for eksempel ikke tvunget til å løpe til det første paret etter å ha skrevet semesteroppgave om natten.

Så, hva bør være normal søvn for en gjennomsnittlig frisk person under disse forholdene?

Generelt deler eksperter søvn i to faser:

Sakte søvn han er ortodokse, eller NREM søvn... Navnet NREM kommer fra engelske Not Rapid Eye Movement og gjenspeiler det faktum at denne fasen ikke er preget av raske øyebevegelser.
REM søvn han er paradoksalt, eller REM søvn(dvs. raske øyebevegelser er tilstede). Navnet "paradoksalt" skyldes det faktum at i denne fasen av søvn kombineres fullstendig muskelavslapping og høy hjerneaktivitet. Det viser seg at i denne perioden fungerer hjernen på nesten samme måte som under våkenhet, men samtidig behandler den ikke informasjonen som mottas fra sansene, og gir ikke kroppen ordre om hvordan den skal reagere på denne informasjonen.

Syklusen "sakte + REM-søvn" varer ca 1,5-2 timer(mer detaljer nedenfor), og i løpet av natten erstatter disse fasene hverandre suksessivt. Gjennomsnitt 3/4 syklus faller på sakte søvn og følgelig, omtrent en fjerdedel- fort.

Samtidig skilles en rekke stadier i saktebølgesøvn:

lur- overgangen fra våkenhet til søvn;
lett søvn;
moderat dyp søvn;
dyp drøm- det er på dette stadiet søvn er mest lyd.

Trinn 3 og 4 kalles samlet - delta søvn, som er assosiert med tilstedeværelsen av spesifikke deltabølger på EEG.

Opplegg av nattsyklusen etter faser og stadier av søvn

Når det gjelder søvnsykluser, går natten vår slik:

Først kommer 1. stadie sakte søvn, det vil si at vi går fra våkenhet til søvn gjennom lur.
Deretter går vi gjennom sekvensielt trinn 2, 3 og 4... Deretter beveger vi oss i omvendt rekkefølge - fra deltasøvn til lett søvn (4 - 3 - 2).
Etter trinn 2 begynner fasen REM søvn... På grunn av at den aktiveres sist i syklusen - etter at alle de andre stadiene har passert - kalles den noen ganger fase 5 eller stadium 5, som strengt tatt ikke er helt nøyaktig, fordi REM-søvn er helt forskjellig fra langsom søvn ....
Så går vi tilbake til trinn 2, og så igjen stuper vi inn i deltasøvn, så lys, så raskt, så lys igjen ... Og slik går endringen av faser og stadier i en sirkel. Et annet alternativ er oppvåkning etter REM-søvn.

Varighet av søvnfaser og stadier

Som vi sa ovenfor, tar hele søvnsyklusen (langsom og REM-søvn) i gjennomsnitt ca. 1,5 timer til 2 timer. I dette tilfellet endres varigheten av fasene og stadiene og deres forhold innen en syklus med løpet av natten. La oss vurdere hvordan fasene er fordelt i gjennomsnitt og hvor lenge hver av dem varer.

I den første syklusen oppstår således full dyp søvn (stadium 4) omtrent 40-50 minutter etter søvn og raskt - Om 1,5 time... Basert på gjennomsnittlig søvnbehov finner vi at en person i normal tilstand trenger å sove 3-6 sykluser per natt - avhengig av varigheten og søvnbehovet. I sin tur er dette behovet veldig forskjellig: noen trenger 4 timer, for noen kan normen overstige 10 timer.

I hvilken fase er det bedre å våkne og hvordan beregne det

Som kjent, Å våkne er lettest under REM-søvn, på andre plass er lungestadiet. Når du kjenner rekkefølgen til forskjellige perioder, kan du gjette den optimale oppvåkningstiden. På den annen side bør man huske på at varigheten av fasene ikke er den samme for forskjellige mennesker, i tillegg varierer behovet for denne eller den "typen" søvn avhengig av tilstanden. Hvis du for eksempel er trøtt, syk eller kommer deg etter en sykdom, kan langsomme søvn ta lengre tid.

Selvfølgelig, for å gjøre det lettere for deg selv å våkne, kan du kjøpe forskjellige dingser som leser de karakteristiske egenskapene til fasene (mer detaljer nedenfor) og våkner
deg til rett tid. Men du kan lære hvordan du våkner i REM-søvn på egen hånd - først og fremst må du eksperimentere... Ta for eksempel 2 timer på søvnfasen, beregn hvilken tid du trenger for å legge deg/våkne for å tåle et helt antall sykluser. For eksempel, hvis du trenger å stå opp klokken 08.00, vil multiplum av fasene være 06.00, 04.00, 02.00, midnatt osv. Når du beregner tiden, husk at det vil ta litt mer tid før du sovner. Som vi sa tar trinn 1 vanligvis 5-15 minutter. Det vil si at for å stå opp klokken 8, må du legge deg klokken 1:45 eller 23:45.

Prøv å holde deg til denne timeplanen en stund og se om du kan våkne opp i REM-søvn. Hvis ikke, lek med grensene - gjør beregningen basert på 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Dermed kan du finne nøyaktig din lengde på nattsyklusen og i fremtiden bygge videre på den. Eksperimentering gjøres best når du er i en normal fysisk og følelsesmessig tilstand og har mer eller mindre tilstrekkelig søvn på tampen av eksperimentet.

Vi hinter også om at vi med «gå til sengs» mener akkurat det å legge seg, og ikke «gå til sengs med en smarttelefon i en omfavnelse og chatte i instant messengers i en time til». Vi legger også merke til at beregningen av søvnfasene ikke vil gi deg kraft hvis du har sovet kun én syklus per natt i en uke. Fasejustering er et verktøy for enklere oppvåkning, men det vil ikke frigjøre deg fra behovet for å sove fullt ut.

Søvn- og drømmefaser

Hva skjer med oss i ulike faser av søvnen

En av hovedforskjellene mellom fasene fra hverandre er ulik hjerneaktivitet, som kan spores visuelt i bølger på EEG, men fysiologien til søvnfaser er ikke bare preget av dette. En annen forskjell mellom rask og sakte gjenspeiles i de engelske navnene REM og NREM - tilstedeværelsen og fraværet av raske øyebevegelser. Generelt er det ganske problematisk å bestemme søvnfasen med øyet, uten å ta hensyn til enheter og måle ulike indikatorer. Vi kan bare si at hvis en person beveger øynene, lemmer, etc., mest sannsynlig, snakker vi om REM-søvn. Og hva kan registreres på ulike enheter? Her er noen interessante fakta.

Langsomme søvnegenskaper

For å fordype deg i det første stadiet av langsom bølgesøvn (lurer), produserer hjernen spesielle stoffer som blokkerer aktiviteten, forårsaker sløvhet og også påvirker andre kroppssystemer, inkludert bremse stoffskiftet... I trinn 2-4, spesielt deltasøvn, bremses også stoffskiftet.

For å si at under langsom søvn, i prinsippet, nei øyebevegelser, ikke helt sant - de er i trinn 1 (lur) og
2 (lett søvn), men spesielt sakte; i engelsk terminologi kalles de slow rolling eye movement (SREM). På sin side, under deltasøvn, er det ikke engang slike bevegelser, men det er i denne fasen at folk går eller snakker i en drøm, og også utfører andre ukontrollerte handlinger, hvis dette er deres karakteristikk.

REM søvnegenskaper

En av hovedtrekkene ved REM-søvn er de lyseste drømmene... Med ordene "lysest" mener vi at nesten alle drømmene vi husker etter å ha våknet er fra denne fasen. Det antas at REM-søvn på sin side er ansvarlig for å behandle informasjon mottatt i løpet av dagen, internt arbeid med følelser, etc. Men foreløpig kan forskerne ikke si sikkert nøyaktig hva som skjer under REM-søvn og hvilke mekanismer som er involvert i dette.

Som vi allerede har bemerket, visuell REM-søvn kan gjenkjennes på øyeeplenes bevegelser, ved sporadiske pustevansker, håndbevegelser osv. Denne fasen er også preget av endringer i kroppstemperatur og hjertefrekvens: de kan øke eller redusere i samme stadium.

Interessant det hjerneaktivitet under REM-søvn, hvor høyt at forskere i lang tid ikke kunne merke forskjellen på EEG mellom denne fasen av søvn og våkenhet. Til dags dato er det imidlertid funnet flere viktige forskjeller.

Interessante funksjoner knyttet til søvnfaser

Enhver fase er preget av forvrengt syn på tid... Sannsynligvis er alle kjent med situasjoner når du lukker øynene i et minutt - og 5 timer er borte. Det motsatte er også sant: det så ut til at hele natten hadde gått og mange drømmer hadde blitt drømt, men det hadde faktisk bare gått 20 minutter.

Noen tror at under søvn, en person helt kobler fra virkeligheten men dette er faktisk ikke tilfelle. Mange signaler blir virkelig ikke behandlet ordentlig av hjernen, spesielt under
delta-søvn, men under rask og enkel, blir lyder hovedkilden til informasjon. For eksempel blir vi ikke alltid vekket av støy, men en person kan våkne av at noen til og med stille kaller ham ved navn. Også under REM-søvn kan lyder bygges inn i drømmen og bli en del av den. Dette tyder på at hjernen behandler lyder under søvn og bestemmer hvordan du skal være oppmerksom og nøyaktig hvordan det skal gjøres.

Hos barn er andelen REM-søvn høyere enn hos voksne, og hos eldre er den enda lavere. Det er jo eldre vi blir, jo kortere blir den paradoksale fasen søvn og lengre ortodokse. Interessant nok har REM-søvn blitt rapportert selv hos babyer i livmoren. Forskere sier at i de tidlige stadier av livet (inkludert før fødselen) er REM-søvn svært viktig for dannelsen av sentralnervesystemet.

Forskning viser det hjernen kan ikke senke seg helt i samme fase, noe som er spesielt karakteristisk for deltasøvn. Det meste av hjernen er vanligvis på samme stadium.

Betydningen av søvnfaser for kroppen: et lite forbehold

Det er umulig å si hvilken søvn som er bedre eller mer nyttig - rask eller sakte. Begge fasene er nødvendige for riktig hvile og restitusjon. organisme både på det fysiologiske og mentale nivået. I denne forbindelse oppstår det spørsmål om søvnmønstre, der det ikke er noen full syklus. Mange har sikkert hørt om ordninger som antyder at en person sover ikke en gang om dagen i 6-8 timer, men flere ganger i løpet av dagen.
Noen av disse ordningene ser helt ufarlige ut, men nytten av andre reiser alvorlig tvil.

Spesielt er det informasjon på Internett om en visstnok veldig effektiv timeplan, når du trenger å sove 6 ganger i 20 minutter eller 4 ganger i 30 minutter. Basert på en typisk søvnsyklus er disse tidsintervallene svært korte, og på 20-30 minutter vil en person ikke ha tid til å gå utover stadier 2-3, det vil si at vi i prinsippet ikke snakker om dyp- og REM-søvn. I mellomtiden skjer de viktigste prosessene for kroppen vår nettopp på disse stadiene. Det er mulig at personer som beskrives som å ha brukt slike ordninger med hell, har veldig tette søvnsykluser, men sjansene er gode for at virkeligheten rett og slett blir pyntet opp for en imponerende histories skyld.

Selvfølgelig fungerer kroppen til en gjennomsnittlig person i noen tid og i 20 minutter 6 ganger om dagen. Det kan til og med virke for ham som om han har blitt mer effektiv i å bruke tid, men fordelene med disse ordningene for kroppen i dette tilfellet reiser spørsmål. Systemisk mangel på søvn påvirker både psykiske og fysiske forhold og fører til ulike ubehagelige konsekvenser. Uten å benekte fordelene og effektiviteten til andre rasjonelle søvnmønstre, oppfordrer vi deg til å konsultere legen din og være veldig forsiktig med alternativer som ikke inkluderer minst noen få fulle sykluser per dag.

Vi vet nå at nattsøvn er en kompleks fysiologisk prosess som involverer opptil fem REM- og NREM-søvnsykluser. Men mer nylig, på 1800-tallet, oppfattet forskere søvn som et fenomen som var stengt for studier, i motsetning til tilstanden av våkenhet, som er målbar og observerbar.

Du kan evaluere sovestillingen, måle hans fysiske indikatorer: puls, blodtrykk, respirasjonsfrekvens, kroppstemperatur. Men hvordan vurdere det grunnleggende selve søvnprosessene?

Første eksperimenter var basert på oppvåkningen av subjektet, det vil si på inntrengningen i søvnprosessen.

Men ved hjelp av disse studiene fikk man ideen om at søvn fortsetter i form av påfølgende stadier.

Kölschütter, en tysk fysiolog, slo på 1800-tallet fast at søvn de første timene er den dypeste, og blir senere til en mer overfladisk.

Et gjennombrudd i søvnforskningens historie var oppdagelsen av elektriske bølger som har sitt utspring i hjernen og som kan registreres.

Forskere var i stand til å observere, registrere og studere fenomenene som oppstår i en persons søvn - ved hjelp av et elektroencefalogram.

Takket være en rekke studier har det blitt etablert:

Tilstanden til det autonome nervesystemet i begge stadier er det forskjellig.

I sakte søvn vokser vi raskere: veksthormonet som produseres av hypofysen produseres mer aktivt i denne fasen.

Drømmer er av en annen karakter.

I den raske fasen - drømmebilder er mettet med handlinger, lyse og følelsesmessig fargede, i den langsomme fasen - er drømmenes plot rolig eller helt fraværende.

Oppvåkning.

Å vekke en person midt i REM-søvnen vil gjøre at de står opp mye lettere og føler seg mye bedre enn å vekke dem i den langsomme fasen.

Selv om det tok nok tid å sove og du forventer å føle en bølge av styrke og kraft, vil ikke dette skje hvis du våkner uten hell i begynnelsen eller midt i din langsomme søvnsyklus. I en slik situasjon kan du høre: "Sta deg opp på feil fot?"

Tilsynelatende er årsaken til denne tilstanden ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i langsom søvn.

Pusten når du sovner blir mindre hyppig og høyere, men mindre dyp.

Den bremser enda mer og blir uregelmessig i deltasøvn.

Å puste i REM-søvn er noen ganger sakte, noen ganger rask, noen ganger - dette er hvordan vi reagerer på hendelsene i drømmen vi ser på.

Hjernetemperatur avtar i sakte søvn, og i rask søvn, på grunn av økt blodstrøm og aktiv metabolisme, stiger og noen ganger overstiger temperaturen i våkenhet.

Til tross for mange forskjeller, har stadiene av langsom og REM-søvn kjemisk, fysiologisk, funksjonell gjensidig avhengighet og tilhører et enkelt balansert system.

Søvn er en så enkel daglig aktivitet at en person utfører om kvelden og våkner om morgenen. Vanligvis tenker vi ikke på dette spørsmålet - hva er en drøm? Imidlertid er søvn som en fysiologisk handling ikke enkel. Søvn har to faser: rask og sakte. Hvis du fratar en person fasen av REM-søvn (våkner i begynnelsen av dette stadiet), vil personen oppleve psykiske lidelser, og hvis du fratar den langsomme fasen av søvnen, kan det utvikles apati og depresjon.

Faser og sykluser av normal søvn, egenskaper ved rask og langsom søvn

REM-søvnegenskaper

La oss begynne med rask søvnfaser. Denne fasen kalles også paradoksalt eller fase raske øyebevegelser(REM-søvn). Denne søvnperioden kalles paradoksal, siden elektroencefalogram ligner det når du er våken. Det vil si at α-rytmen registreres på elektroencefalogrammet, selve kurven er lavamplitude og høyfrekvent. La oss vurdere hva et elektroencefalogram er - det er et opptak av hjernesignaler ved hjelp av spesialutstyr. I likhet med å registrere aktiviteten til hjertet på et kardiogram, registreres også hjerneaktiviteten på et encefalogram. Men i denne fasen av paradoksal søvn observeres en mer uttalt avspenning av skjelettmuskulaturen enn i fasen med langsom søvn. Parallelt med avspenningen av skjelettmuskulaturen utføres raske øyebevegelser. Det var disse raske øyebevegelsene som ga navnet til den raske fasen av søvn. I løpet av den raske fasen av søvn aktiveres følgende hjernestrukturer: den bakre hypothalamus (Hess sentrum) - sentrum for søvnaktivering, retikulær dannelse av de øvre delene av hjernestammen, mediatorer - katekolaminer (acetylkolin). Det er i denne fasen at en person ser drømmer. Takykardi, økt blodtrykk, økt cerebral sirkulasjon observeres. Også mulig er slike fenomener som somnambulisme, søvngjengeri, søvngjengeri (tale i en drøm), etc. Det er vanskeligere å vekke en person enn i den langsomme fasen av søvnen. Totalt tar REM-søvn 20 - 25 % av den totale søvntiden.

Karakteristisk for langsom fase søvn

Under langsom bølgesøvn inneholder elektroencefalogrammet søvnspindler. Følgende strukturer er involvert i implementeringen av denne søvnfasen - den fremre hypothalamus og de nedre delene av den retikulære formasjonen. Generelt tar saktebølgesøvn 75 - 80 % av den totale søvnen. Mediatorene for denne søvnfasen er gamma-aminosmørsyre (GABA), serotonin, δ - søvnpeptid.
Den langsomme fasen av søvn er delt inn i dybden i 4 underfaser:

lur(sovne). Elektroencefalogrammet avslører α - bølger, β og ζ. Med søvnløshet er døsighet veldig uttalt, de gjenværende underfasene av langsom bølgesøvn kan ikke forekomme
søvnspindelfase... På elektroencefalogrammet, hovedsakelig ζ - bølger og søvnspindler. Dette er den lengste søvnfasen, og utgjør 50 % av den totale søvntiden. En person forlater denne fasen lett.
den tredje og fjerde underfasen av langsom bølgesøvn er kombinert til én under det generelle navnet δ - søvn(sakte, dype). Den tredje delfasen representerer overgangen til denne fasen. Det er veldig vanskelig å vekke en person. Det er her mareritt oppstår. Med søvnløshet forstyrres ikke denne fasen.

Søvnsykluser

Søvnfaser kombineres i sykluser, det vil si at de veksler i en streng sekvens. En syklus varer i omtrent to timer og inkluderer REM-søvn, bestående av underfaser, og REM-søvn. I løpet av disse to timene faller 20 - 25 % på REM-søvn, det vil si ca. 20 minutter, og resten av tiden er opptatt av langsom søvn. Normal sunn søvn begynner med en langsom fase. Om morgenen har en person en rask søvnfase, så det er ofte vanskelig å stå opp om morgenen. I dag anses 3-4 søvnsykluser som tilstrekkelig for riktig hvile, det vil si at varigheten av søvnen er 6-8 timer. Imidlertid er denne uttalelsen bare sant for friske mennesker. Moderne forskere har vist at med ulike somatiske sykdommer øker behovet for mengden søvn. Hvis søvnkvaliteten blir dårligere, så ønsker personen også å sove mer. Nesten alle har opplevd problemer med søvnkvaliteten på et tidspunkt i livet. Derfor er problemet med søvnforstyrrelser i dag veldig relevant.

Typer søvnforstyrrelser

Det er funnet at leger av nesten alle spesialiteter har søvnforstyrrelser hos sine pasienter. Omtrent halvparten av den russiske befolkningen er misfornøyd med kvaliteten på søvnen. I mer velstående land bekymrer søvnforstyrrelser av ulik grad fra en tredjedel til halvparten av befolkningen. Søvnforstyrrelser forekommer i forskjellige aldre, men hyppigheten øker med alderen. Det er også kjønnsforskjeller – søvnforstyrrelser er mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Søvnforstyrrelser er konvensjonelt delt inn i tre grupper:

søvnforstyrrelser
intrasomale søvnforstyrrelser
postsomale søvnforstyrrelser

Klager fra personer med søvnforstyrrelser.
Får du ikke sove?

La oss vurdere mer detaljert hva hver av gruppene er. Den første gruppen - presympatiske lidelser... Denne gruppen inkluderer søvnforstyrrelser forbundet med innsovningsvansker. I dette tilfellet kommer ulike frykt og bekymringer til hjernen, han kan ikke sovne i timevis. Ofte dukker det opp angst og frykt for at du ikke skal kunne sovne allerede før du legger deg. Den tvangstanken om at alt skal skje igjen i morgen er også urovekkende. Men hvis du klarer å sovne, så sover disse menneskene godt.

Klager fra personer med intrasomale søvnforstyrrelser.
Våkner du om natten?

Den andre gruppen er den såkalte intrasomiske lidelser... Denne gruppen inkluderer slike søvnforstyrrelser der prosessen med å sovne er mer eller mindre tilfredsstillende, men det er nattlige oppvåkninger av ulike årsaker. Slike natteoppvåkninger er ganske hyppige, og etter hver av dem er det ikke mulig å sovne på lenge. Som et resultat føles søvnighet om morgenen. Også om morgenen er slike mennesker ikke muntre nok.

Klager fra personer med postsomale søvnforstyrrelser.
Våkne tidlig?

Den tredje gruppen er samlet postsomale lidelser søvn. Med denne typen søvnforstyrrelser er selve søvnen og prosessen med å sovne trygge, men oppvåkning skjer ganske tidlig. Slike mennesker sier vanligvis: "Vel, bare sov i ett øye!". Som regel mislykkes gjentatte forsøk på å sove. Dermed reduseres tiden brukt i søvn.

Alle disse typer søvnforstyrrelser fører til økt tretthet på dagtid, slapphet, tretthet og redusert aktivitet og ytelse. I tillegg til disse fenomenene er følelser av depresjon og dårlig humør. En rekke plager dukker opp, som vanligvis er forbundet med en person med søvnforstyrrelser. Disse plagene er av helt mangfoldig karakter og kan påvirke aktiviteten til alle organer og systemer.

Hva tilfredsstiller ikke mennesker med søvnforstyrrelser i søvne??

La oss se nærmere på folk som er bekymret for søvnforstyrrelser.

Den første kategorien er de som sover lite, men godt nok. Som regel gjelder dette folk i ung alder, en aktiv livsstil. Disse menneskene er ofte vellykkede, eller streber etter å lykkes på et eller annet område. For dem er ikke dette søvnmønsteret en patologi, men en livsstil.

Den andre kategorien er personer som er misfornøyde med kvaliteten på søvnen. De er forvirret av utilstrekkelig søvndybde, hyppige oppvåkningsepisoder og søvnighet om morgenen. Dessuten er denne kategorien mennesker bekymret for søvnkvaliteten, og ikke varigheten.

Den tredje kategorien forener mennesker som er misfornøyde med både søvndybden og søvnens varighet. Det vil si at søvnforstyrrelsene er dypere enn i de to første kategoriene. På grunn av dette er det denne gruppen mennesker med søvnforstyrrelser som er vanskeligst å behandle.

Hva forårsaker søvnforstyrrelser?

Det bør imidlertid bemerkes at ulike søvnforstyrrelser alltid er en manifestasjon av en sykdom. Det vil si at dette fenomenet er sekundært. Den generelle klassifiseringen av typer søvnforstyrrelser har mange seksjoner. Vi vil vurdere de viktigste, hvorav den vanligste er psykofysiologisk søvnforstyrrelse.
Hovedfaktoren i utviklingen av psykofysiologiske søvnforstyrrelser er en faktor assosiert med den mentale tilstanden til en person.

Stressende situasjoner og psyko-emosjonell overbelastning
Dette betyr at søvnforstyrrelser oppstår som respons på akutt psykoemosjonelt stress eller psykososialt stress. Søvnforstyrrelser som følge av eksponering for stressfaktorer er en psykofysiologisk reaksjon. Denne reaksjonen er preget av en gradvis gjenoppretting av søvnen en tid etter forsvinningen av traumatiske faktorer.

Emosjonelle forstyrrelser
Den neste faktoren i utviklingen av søvnforstyrrelser er assosiert med emosjonelle lidelser. Dette er først og fremst angstlidelser, stemningslidelser og panikklidelser. Angst og depresjon er de ledende følelsesmessige lidelsene.

Eventuelle somatiske kroniske sykdommer
Det er andre faktorer som kan føre til søvnforstyrrelser, hvis rolle øker med alderen. For eksempel, med alderen, oppstår smerte når det er nødvendig å våkne om natten for å urinere, manifestasjonene av kardiovaskulære og andre sykdommer intensiveres. Alle disse faktorene, forårsaket av forløpet og progresjonen av somatiske sykdommer - av ulike organer og systemer, forstyrrer også normal søvn.

Og her oppstår følgende situasjon, der folk forbinder sin uviktige mentale tilstand med søvnforstyrrelser. Det er søvnforstyrrelser de setter i spissen for sine smertefulle manifestasjoner, og tror at med normaliseringen av søvnen vil de føle seg bedre. Faktisk, akkurat det motsatte - det er nødvendig å etablere normal funksjon av alle organer og systemer, slik at søvnen også normaliserer seg. For å løse dette problemet kan det være nødvendig å korrigere behandlingsregimet for kroniske sykdommer, under hensyntagen til endringer i kroppens funksjonelle tilstand. Siden årsakene til søvnforstyrrelser er forskjellige, bør det understrekes at psykogene fortsatt inntar den ledende plassen blant disse årsakene.

Hvordan er søvnforstyrrelser relatert til emosjonell nød?
Hvordan kommer søvnforstyrrelser forbundet med angst og depresjon til uttrykk? Hos personer med økt angst er det dominerende søvnforstyrrelser som dominerer. Den største vanskeligheten for dem er å sovne, men hvis de klarer å sovne, så sover de ganske tilfredsstillende. Imidlertid er utviklingen av både intrasomniske og andre manifestasjoner mulig. Personer med depresjon er mer sannsynlig å ha postsomale søvnforstyrrelser. Personer med depresjon sovner mer eller mindre normalt, men de våkner tidlig, deretter kan de ikke sovne. Slike morgentimer er de vanskeligste for dem. Depresjon hos personer med disse postsomale søvnforstyrrelsene er trist i naturen. Om kvelden forbedres tilstanden deres som regel. Dette uttømmer imidlertid ikke manifestasjonene av depresjon. Søvnforstyrrelser forekommer hos 80-99 % av pasientene med depresjon. Søvnforstyrrelser kan på den ene siden være en ledende klage, og på den andre være i et kompleks av andre depressive manifestasjoner.

Vedvarende søvnforstyrrelser i fravær av å identifisere klare årsaker til denne tilstanden tjener som grunnlag for å ekskludere latent, maskert depresjon.

Personer med depresjon sier ofte at de tilbringer natten i tanker, noe som likevel oppstår under søvn, selv om hodet ikke hviler i det hele tatt. Samtidig hevder hypokondere at de ligger våkne om natten og at refleksjonene deres er våkne, det vil si at de ikke er manifestasjoner av søvn. Det vil si at personer med depresjon tror at tankene deres plages i en drøm, mens hypokondere tror at tankene deres plages mens de er våkne.

Som vi allerede har sagt, er søvnforstyrrelser mer vanlig med økende alder, når også antallet depresjoner øker. Det er funnet en sammenheng mellom alder, depresjon og kvinnelig kjønn, som er basert på generelle nevrobiokjemiske systemiske lidelser. Samtidig er det en nedgang i fasen med langsom bølgesøvn, som er den dypeste søvnen, øyebevegelser blir mindre regelmessige. Øyebevegelser er tilstede under REM-søvn, hvor drømmer oppstår.

Et interessant aspekt ved søvn og depresjon, som ble lagt merke til ved en tilfeldighet. Personer som er deprimerte og tilbringer flere netter uten søvn føler seg bedre de påfølgende dagene. Dette fenomenet har blitt studert. Som et resultat ble det funnet at å utføre søvnmangel i flere uker (søvnmangel ble utført 2-3 ganger i uken) hjelper mer på melankolsk depresjon enn å bruke antidepressiva. Imidlertid er søvnmangel mindre effektivt ved angstdepresjon. Det er viktig å understreke at etter søvnmangel økte effektiviteten av den påfølgende bruken av antidepressiva.

Brudd på våkenhet
Men i tillegg til søvnløshetsforstyrrelser, med depresjon, observeres våkenhetsforstyrrelser av og til ( hypersomni), en tilstand av økt døsighet. Disse bruddene gjaldt syndromet hypersomni, som manifesteres av dyp søvn, problemer med å våkne om morgenen, samt søvnighet på dagtid. Dette syndromet forekommer ofte i nevroendokrin patologi. En annen form for hypersomni er narkolepsi er en genetisk lidelse.

Og til slutt, en annen manifestasjon av hypersomni er et syndrom av den såkalte periodisk dvalemodus... Dette fenomenet observeres hovedsakelig hos unge mennesker, som i flere dager (7-9 dager) opplevde uimotståelig døsighet uten noen åpenbar grunn. Disse menneskene sto opp, spiste mat, lindret fysiologiske behov, men tilbrakte mesteparten av dagen i søvn. Slike perioder begynte plutselig og tok like plutselig slutt. Disse episodene ble tolket som manifestasjoner av depresjon. Å gjennomføre passende profylaktisk behandling i interiktalperioden er i de fleste tilfeller effektivt.

Behandlingsprinsipper for søvnforstyrrelser

Når man skal avklare den depressive karakteren av søvn- og våkenhetsforstyrrelser, anbefales bruk av selvfølgelig behandling med antidepressiva. Samtidig legges det særlig vekt på medikamenter som har en selektiv effekt på serotoninsystemene i hjernen, som er ansvarlige for igangsetting og utvikling av søvn.

Sovemidler, som det er veldig mange av, kan ikke løse søvnproblemet hos personer med depresjon. De er bare symptomatiske midler.