Cervikal ryggrad og terapeutiske øvelser. Øvelser for cervical ryggraden: fjern smerte på noen få minutter

Terapeutisk trening (treningsterapi) for cervikal osteokondrose er et viktig aspekt ved terapi for denne sykdommen. Systematiske øvelser eliminerer ubehagelige symptomer som spasmer, svimmelhet, migrene, nummenhet i lemmer. Blodsirkulasjonen forbedres, muskler får tonus og styrke, ryggvirvlene retter seg. Du trenger bare å velge riktig kompleks og begynne å trene regelmessig.

Treningsterapi for cervikal osteokondrose utføres i fravær av akutte smertesymptomer. Ved hjelp av gymnastikk trenes muskler, noe som øker deres fleksibilitet og plastisitet. I hardt og mykt vev øker blodsirkulasjonen, ryggraden og musklene rundt får mer intensiv næring. Aktiv blodsirkulasjon leverer mer oksygen og næringsstoffer til problemområdet, samtidig som det fjerner avfallsstoffer og giftige stoffer. Det hjelper til med å rense kroppen og lymfesystemet, og hjelper til med å fjerne avfallselementer eller skadelige mikroorganismer fra det intercellulære rommet.

Treningsterapi kan gjøres hjemme ved hjelp av et gummibånd (ekspander)

Cervikal osteokondrose er en vanlig sykdom i vår tid. Eiere av "stillesittende" yrker er spesielt utsatt for dette problemet: programmerere, regnskapsførere, kontorarbeidere. De tilbringer mesteparten av dagen i en tvungen holdning ved bordet. Naturligvis er det få av dem som husker riktig holdning og forebyggende fem-minutters økter. Asymmetriske stillinger, nakken trukket inn i skuldrene, mangel på hvile - har en ekstremt negativ effekt på ryggraden. Men ikke bare profesjonelle kostnader har skylden for livmorhalsdysfunksjon. Dårlig service kan tjene:

overvekt;
forstyrret metabolisme (avsetning av salter);
stillesittende livsstil;
arvelig disposisjon;
sove i en ubehagelig stilling, på en ubehagelig madrass og pute;
dårlige vaner: alkohol, røyking.

Dystrofiske endringer i ryggraden provoserer nevralgi, som betyr smerte. Som et resultat kan hodet føles svimmel, hendene blir nummen, personen vil med jevne mellomrom få lyst til å "skyte" mellom ribbeina. Symptomer er ikke dødelige, men ubehagelige, fordi de forverrer generelt velvære, reduserer livskvaliteten. Hvordan hjelpe deg selv uten å ty til medisiner? Det er en måte! Det er enkelt, krever ikke materielle investeringer, noe som betyr at det er offentlig tilgjengelig. Dette er et kompleks av fysioterapiøvelser (LFK), spesielt designet for cervikal ryggraden. Mer spesifikt er han ikke alene. Det er mange meninger og tilnærminger om hvordan du kan beskytte deg mot problemer med livmorhalsskiver.

Treningsterapi er et sett med spesielle øvelser for rehabilitering og forebygging. De må utføres jevnt og i en skånsom modus. Hovedmålet er dyp muskelavslapning. Du må følge implementeringen av komplekset med riktig pust. Livmorhalsregionen er den mest mobile, og en skarp, uforsiktig bevegelse kan provosere sammenklemming av blodkar og forstyrrelse av blodsirkulasjonen.

Øvelser er statiske – falmer i en viss stilling – og dynamiske.

Terapeutisk gymnastikk forårsaker slike positive endringer i livmorhalsregionen:

økt blodsirkulasjon;
muskel trening;
normalisering av vertebral mobilitet;
økt bevegelsesområde;
restaurering av nerveender.

Ved hjelp av treningsterapi er det mulig å forbedre kroppen omfattende. Med et lite forbehold: Pasienten må være forberedt på moderat fysisk aktivitet. Muskel-artikulær gymnastikk innebærer også fravær av samtidige sykdommer, som er kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Du må vite at dessverre, fysioterapiøvelser er ikke nyttige for alle, og i noen tilfeller er det forbudt. Hvis slike sykdommer tidligere ble oppdaget, må du avstå fra fysisk aktivitet:

alvorlig grad av nærsynthet;
dekompensert diabetes mellitus;
arteriell hypertensjon;
patologier av blodpropp (predisposisjon for blødning);
takykardi og arytmi;
utvinning etter spinal kirurgi (tidlig menstruasjon);
vestibulære lidelser;
sykdommer i sentralnervesystemet med nedsatt koordinering av bevegelser (ataksi);
akutt stadium av sykdommen (hvilken som helst);
Smittsomme sykdommer.

Eldre mennesker bør være spesielt oppmerksomme på kontraindikasjoner for treningsterapi.

Hvis du, mens du utfører neste øvelse, føler deg svimmel, smerte, kvalme eller andre ubehagelige opplevelser, må du stoppe den og gå videre til neste. I tilfelle når hele settet med øvelser forårsaker ubehag - skynd deg å konsultere en lege for å velge et annet system som vil ta hensyn til individuelle egenskaper.

Indikasjoner for terapeutiske øvelser

Det er spesielle komplekser av forebyggende øvelser for å forhindre utvikling av cervikal osteokondrose. Dette gjelder spesielt for mennesker etter 40 år, når brusken begynner å tynnes, og leddene mister sin tidligere bevegelsesfrihet.

Noen leger anser osteokondrose som en ren kommersiell diagnose. Tross alt er dystrofiske endringer i ryggraden ikke en sykdom, men et tegn på aldring.

Legen vil foreskrive terapeutiske øvelser hvis osteokondrose i livmorhalsregionen allerede har funnet seg i en rekke manifestasjoner:

Smerter av vertebrogen natur, myelopati (som kommer fra ryggraden);
Fare for sammensmelting av ryggvirvlene på grunn av skade på mellomvirvelskivene;
Kliniske symptomer på sykdommen:
- knasing og sårhet når du beveger hodet;
- smerter i nakken, utstrålende (utstrålende) til baksiden av hodet, armen, skulderen;
- nummenhet og prikking i ekstremitetene, ubehag og svie i interscapular regionen;
- hodepine som går fra bakhodet til tinningene;
- svimmelhet med plutselige bevegelser;
- svakhet, svakhet, tap av tonus.

Hvis andre symptomer er tilstede: tinnitus, synsforstyrrelser, er det tilrådelig å sjekke for samtidige sykdommer (hypertensjon, hjerte- og karsykdommer). Og bare deretter fortsette til fysioterapi.

Forbereder seg på å gjøre øvelsene

Riktig organisering av treningsterapi begynner med å bestemme et passende kompleks og gjøre deg kjent med instruksjonene for å utføre gymnastikk. Regler å følge:

Før kroppsøving er det nødvendig å ventilere rommet, ha komfortable klær.
1-2 timer før fysisk aktivitet er det lurt å spise, ikke for tett, men næringsrikt nok.
Bevegelsene skal være jevne, rolige. Det er verdt å komplisere dem gradvis: gå fra grunnleggende til mer komplekse.
Du må overvåke ditt velvære under hver øvelse, puste riktig. Hvis du er bekymret for smerte eller ubehag, er det bedre å slutte, eller gå videre til avspennings- eller tøyningsøvelser. Samtidig er litt ubehag akseptabelt.
Vær spesielt oppmerksom på riktig teknikk. Holdningen skal være slank, skuldrene og hodet skal være jevne.
Det er viktig å være regelmessig. Ideelt sett bør du trene daglig, hvis dette ikke fungerer, så minst en gang annenhver dag.

En spesialist fysioterapeut vil hjelpe deg med å velge et sett med øvelser som er nyttige for et bestemt stadium av sykdommen. Hans anbefalinger vil avhenge av pasientens fysiske form, samtidige sykdommer og varigheten av den siste eksacerbasjonen. Det er mulig å bli med på treningsterapi både i spesialrom på klinikken og hjemme. Valgfri.

Hva kan ikke gjøres av pasienter med osteokondrose:

ikke vist å engasjere seg i eksacerbasjoner;
det er forbudt å løfte vekter - dette kan provosere en forringelse av velvære;
unødvendig hjernerystelse anbefales ikke: løpe, hoppe, kaste noe;
personer med osteokondrose bør ikke henge på tverrstangen, ta positurer med vekt på hender.

En person som spilte sport før diagnosen kan fortsette sine vanlige treningsøkter, etter å ha korrigert dem tidligere. Legen vil bidra til å utelukke risikable øvelser som fører til komplikasjonen av sykdommen. Ellers kan du ikke stoppe de vanlige aktivitetene.

Metode for utførelse og stadier av øvelser

Det er forskjellige tilnærminger for å løse problemene med cervikal osteokondrose. De mest populære av dem blir hørt: dette er forfatterens metoder for innenlandsk vitenskapelig medisin (Bubnovsky, Shishonin), og komplekser av tradisjonelle læresetninger fra Østen (qigong, yoga), dette inkluderer også utvikling av alternative behandlingsområder (Norbekov, Popov). Øvelser kan være dynamiske, statiske, isometriske. Metodikken for implementeringen bestemmes av hvordan forfatterne ser problemet og årsakene til det.

Hovedregelen for ethvert medisinsk kompleks: en gradvis gradvis overgang fra enkle til mer komplekse øvelser. Ikke forvent for raske resultater. Sykdommen kommer ikke med en gang, dens utvikling tar år. Også helbredelse er en langsom prosess, men det viktigste er å starte den. Regelmessighet og konstans er viktige postulater av klasser. Suksess kan oppnås ved vedvarende trening med uunnværlig overholdelse av sikkerhetsforanstaltninger, og med øye for kontraindikasjoner.

Et sett med øvelser Shishonin-Bubnovsky

Professor, doktor i medisinske vitenskaper S.M. Bubnovsky, grunnleggeren av kinesiterapi (kinesis - bevegelse + terapi - behandling), kom seg på en gang uavhengig av alvorlige skader påført som følge av en ulykke. Bubnovsky sier at nakkesmerter oppstår i spastiske muskler. Og du må handle på dem. Hvordan? Bevegelse! Metoden hans består i terapeutisk anvendelse av et visst sett med korrekte bevegelser (fra enkle til komplekse). Så prosessene med celleernæring, inkludert metabolisme i bein og muskler, gjenopprettes gradvis av nevrorefleks. I behandlingen benyttes spesielle rehabiliteringssimulatorer (opphengte slyngesystemer), men ikke nødvendigvis. Det er øvelser for å øve hjemme, uten hjelpeskall. Bærbart sportsutstyr kan også brukes, som ekspander, fitball, backroll osv. Den terapeutiske effekten er nært knyttet til riktig pusteteknikk under trening. Ifølge Bubnovsky skal det være diafragmatisk, med andre ord må du puste med magen, og ikke med brystet.

Kinesiterapi består av aktive øvelser (fysioterapiøvelser, spill i mobil form) og passive prosedyrer (massasje, mekanoterapi, tøying).

I gymnastikk er det ifølge Bubnovsky lagt vekt på å styrke skjelettmuskulaturen. Arbeidet deres påvirker alle kroppssystemer. Tross alt er det musklene som en person er i stand til å kontrollere etter eget ønske, i motsetning til andre store systemer i kroppen.

Kandidat for medisinske vitenskaper, akademiker A. Yu. Shishonin foreslo et sett med enkle, men effektive øvelser som ikke krever ekstra enheter og utføres i sittende stilling. Et medisinsk og forebyggende kompleks ble utviklet i klinikken til Shishonins kollega - Dr. Bubnovsky. Derav dobbeltnavnet.

Det brukes til behandling og forebygging av sykdommer:

cervical osteokondrose;
vegetovaskulær dystoni (VVD);
migrene og svimmelhet;
hypertensivt syndrom;
brudd på den daglige rytmen (søvn og våkenhet);
hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser.

Shishonin ser hovedproblemet med nedsatt helse - sirkulasjonssvikt. Årsaken er de spastiske musklene i nakken, som svulmer og komprimerer nerveendene, blodårene. Derav smerten, svimmelheten, mental retardasjon.

Hjemmekomplekset Shishonin-Bubnovsky består av 7 øvelser og er rettet mot å strekke og slappe av livmorhalsen. Anbefales for folk i alle aldre, forutsatt at riktig teknikk følges, og det er ingen kontraindikasjoner. Utfør hver øvelse 5-10 ganger:

Sitt og hold ryggen rett, senk hodet forsiktig til den ene skulderen og hold i denne posisjonen i 30 sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør det samme på den andre siden.
Senk hodet forsiktig mot brystet (haken berører brystet), fest det i denne posisjonen i et halvt minutt, og strekk deretter nakken sakte fremover og løft den opp.
Len hodet, vri det sakte til høyre, deretter til venstre, og stopp i hver posisjon i 30 sekunder.
Høyre hånd er plassert på venstre skulder, albuen heves. Deretter må du sakte snu hodet mot den løftede hånden (i dette tilfellet til høyre). Hold denne posisjonen, vær oppmerksom på muskelspenninger.
Den utføres som en øvelse fra punkt 3, bare posisjonen til hendene endres: de er koblet sammen og hevet over hodet.
Sitt rett, legg hendene på knærne. Deretter fester du hendene og svinger dem sakte bak ryggen, og strekker nakken oppover.
Den strekker og slapper av nakkemusklene, og fullfører komplekset. Stå rett opp, armene langs kroppen. Strekk nakken fremover og vri hodet til venstre og høyre, prøv å nå skulderen med haken.

Slik gymnastikk er indisert for personer med stillesittende arbeid, utsatt for stress og psyko-emosjonell overbelastning. Det vil ikke skade de som misbruker irrasjonell ernæring, noe som påvirker avsetningen av salter i leddene.

Gymnastikk mot nakkesmerter (Bubnovsky) - video:

Healing system Norbekov

Ifølge alternativmedisinsk spesialist M. S. Norbekov bør halsryggraden trenes isolert. Dette betyr at øvre og nedre thoraxregioner, så vel som korsryggen, forblir ubevegelige.

De viktigste bevegelsene i gymnastikken hans: fleksjon - ekstensjon, vridning - untwisting, retting - kompresjon. Pust kun gjennom nesen. I nesen ioniseres oksygen, og dermed absorberer blodet det bedre.

Norbekovs øvelser for nakken (utfør hver 10-15 ganger):

I sittende eller stående stilling, med rett rygg, festes skuldrene urørlige, klem håndflatene og plasser dem foran øynene. Du må strekke toppen av hodet i retning av taket, og prøve å se ut bak "gjerdet" som håndflatene danner. Strekk nakken ved hjelp av bare nakkevirvlene, vri hodet til høyre og venstre.
Rett deg opp, løft haken, se i det fjerne. Begynn å skyve haken jevnt nedover brystet til den stopper. Halsen er moderat anspent. Etter å ha fullført det omvendte lysbildet, gå tilbake til startposisjonen.
Hold en jevn holdning, flytt hodet forsiktig bakover, berør ryggen med bakhodet, mens du presser hodet inn i skuldrene. Vipp deretter hodet sakte fremover, fortsett å trekke det inn i ryggraden, begynn å skyve haken langs brystet i retning av navlen. Du må utføre øvelsen uten spenning, og gradvis legge til forsterkning.
Ryggraden er rettet ut, skuldrene er immobiliserte. Vipp hodet forsiktig til den ene siden, vekselvis til hver skulder. Prøv å oppnå maksimalt bevegelsesområde. Det vil ikke fungere med en gang, men det blir lettere etter hvert.
Hodet er nøyaktig på linje med ryggen. Flytt øynene dine jevnt til høyre, deretter til venstre, mens du snur hodet i retning av blikket ditt, tar det til stopp og prøver å se bak ryggen. Gjør det uten stress.
Tegn mentalt en imaginær akse, hvor den ene enden går gjennom nesen, den andre gjennom bakhodet. Vri hodet rundt en slik akse, beveg deg opp og til siden. Denne øvelsen utføres i tre versjoner: den jevne posisjonen til hodet, dets tilt fremover, eller hodet kastes bakover.
Hold ryggen og skuldrene rett. Strekk nakken fremover, parallelt med gulvet, pek haken oppover og til sidene: venstre og høyre.
Utfør rotasjonsbevegelser av hodet, rull det jevnt over skuldrene. Gjør det på en avslappet, stressfri måte.

Cervikale øvelser trener i tillegg det vestibulære apparatet, lindrer svimmelhet. En person slutter å være reisesyk i transport, og til og med sjøsyke forsvinner. Jeg må si at Norbekov legger spesiell vekt på humør, og tilbyr å mentalt tegne bilder av ungdom og helse i problemområdene i kroppen din, som er rettet mot øvelser.

Kompleks av lang levetid og foryngelse fra Popov

Folkeheler P.A. Popov anbefaler, før du starter øvelser på cervical ryggraden, smør det såre stedet med en tidligere forberedt salve: bland kamferolje, finrevet ingefær og pepperrot i like mengder. Så effekten blir bedre. I tillegg, hvis temperaturen i rommet tillater det, bruk en genser med høy hals. Det er noen flere anbefalinger før du starter fysisk aktivitet:

gymnastikkkomplekset utføres på en hard overflate;
gjør hver øvelse, må du prøve å anstrenge alle musklene i kroppen;
pust jevnt, i takt med bevegelsene. Pass på at du ikke holder pusten;
vær oppmerksom på den delen av kroppen du jobber med;
du må starte med et lite antall repetisjoner og en liten intensitet av bevegelser;
utseendet av ubehag i de første 1-2 dagene etter kroppsøving er akseptabelt. Hvis du føler deg verre umiddelbart etter å ha utført øvelsene, kontakt lege. Han vil gi råd om det tilrådelig å fortsette dem;
den optimale tiden for Popovs gymnastikk er om morgenen etter oppvåkning og om kvelden før du legger deg. Samtidig mener legen at hver person har rett til individuelt å bestemme tidspunktet for lading og frekvensen;
de første resultatene kan merkes om 3-5 dager, men du bør ikke forvente et umiddelbart mirakel. Forbedringer kommer gradvis, men med forbehold om regelmessig implementering av komplekset.

Eksempler på øvelser (gjenta 8-10 ganger hver):

Liggende flatt på ryggen, jevnt, men med innsats, dreier rotasjonsbevegelser (rundt aksen - ryggraden) hodet til høyre og venstre til det stopper. Denne øvelsen er spesielt effektiv for svimmelhet, tinnitus, hodepine.
I horisontal posisjon på ryggen strekkes armene bak hodet og spennes sammen, knærne bøyes, og bekkenet løftes og holdes i vekt. Vipp hodet kraftig og jevnt fremover med hendene, mens bekkenet samtidig går ned, men uten å berøre gulvet. Gå tilbake til omvendt posisjon. Trening normaliserer prosessene i cervicothoracal regionen.
Liggende på en benk, eller på to tett stående stoler, heng hodet og nakken over kanten av benk, spenn hendene og strekk dem bak hodet. I korsryggen, prøv å ikke bøye for mye, senk hodet så lavt som mulig, vri det til venstre og høyre til det stopper.
I samme stilling som øvelse nr. 3, stram musklene i armer og skuldre, og løft kraftig (men ikke brått) armene sammen med hodet i retning forover og oppover, slik at det oppnås et utseende av svingninger.

Alle øvelser bør utføres med forsiktighet av eldre mennesker. Ideelt sett må du få godkjenning fra legen din.

Qigong gymnastikk

Alternativ orientalsk medisin gjør oss oppmerksom på sin egen måte for forebygging og behandling av cervical ryggraden. Dette er qigong-gymnastikk - et tradisjonelt kinesisk system med puste- og fysiske øvelser, visstnok en utløper av kinesisk kampsporttrening.

Eksempler på øvelser:

I stående eller sittende stilling er kroppen avslappet, varm opp hendene ved å gni dem mot hverandre. Deretter, med begge håndflatene vekselvis gni baksiden av nakken med moderat kraft. Bevegelse å gjøre 8 ganger. Etter det, vekselvis gni sideflatene på nakken - 8 ganger. Deretter, med den ytre siden av håndflaten, gjør du 8 lignende bevegelser fra underkjeven til stedet over halshulen (tiantu-punktet).
Å være i samme posisjon, ta hendene tilbake, klem dem sammen. Mens du inhalerer, stå på tærne, løft hodet og trykk hendene på den nedre delen av nakken (dazhui-punktet) i retning oppover og fremover, og øke styrken gradvis. Løp 8-10 ganger.
Stående rett, haken senkes til brystet, gjør jevnt sirkulære bevegelser med hodet til høyre, deretter til venstre. Under øvelsen kan du mentalt forestille deg sirklene som er beskrevet av hodet under rotasjon. Gjenta 10 ganger.
Utgangsposisjon for øvelse nr. 3. Vi snur hodet, ruller haken over brystet, tegner en halvsirkel fra høyre til venstre så langt det går, og tilbake. Bare hodet beveger seg. Gjenta 10 ganger.

Disse øvelsene for nybegynnere er enkle å gjøre for alle. Men vi må huske at qigong også er en åndelig orientert praksis. Det inkluderer også meditativ forberedelse: visualisering og konsentrasjon av oppmerksomhet på spesifikke bilder, lyder og spesielle pusteteknikker.

Qigong: oppvarming av livmorhalsen - video

Isometriske øvelser

Øvelser basert på prinsippet om statikk og motvirke motstanden til ulike objekter i 5-10 sekunder. Rettet mot studiet av skjelettmuskulatur. Slik gymnastikk er egnet for restitusjon etter skader. Den virker skånsomt på bløtvev uten å skade bein- og brusksystemet.

Eksempler på øvelser:

I stående stilling er skuldrene litt tilbakelent, holdningen er jevn. Hev høyre arm bøyd ved albuen til siden, håndflaten er parallell med hodet. Hvil den på siden av hodet rett over øret. Med hånden prøver vi å vippe hodet i motsatt retning, samtidig motstå med hodet, ved hjelp av nakkemusklene. Kjør 3 sett à 5 sekunder. Gjør det samme med venstre side.
Plasser hendene i slottet under haken og trykk moderat på den nedenfra og opp. Samtidig motstå med hodet, uten å endre posisjonen. Kjør 3 sett à 5 sekunder.
Plasser hendene i slottet på pannen, og prøv å vippe hodet bakover. Motstå med hodet i 5 sekunder. Gjør 3 sett.
Vi legger hendene våre i låsen på den konvekse delen av bakhodet, legger press på hodet og prøver å vippe det fremover. Motstå med hodet i 5 sekunder. Gjenta 3 ganger.

Et viktig poeng med komplekset er at det er hodet som skal gi motstand til hånden, og ikke omvendt.

Isometriske øvelser for cervikal osteokondrose og cervikal ustabilitet - video

Mulige konsekvenser eller hvordan ikke overdrive det?

Det er ideelt å delta i treningsterapi under tilsyn av den behandlende legen. En profesjonelt valgt last, umiddelbar justering av utførelsesteknikken er fordeler som vil hjelpe deg å få fordelen, unngå mulige negative konsekvenser.

Den vanligste årsaken til komplikasjoner etter treningsterapi er pasientens uberettigede iver. Ikke spesielt oppmerksom på teknisk korrekthet og kontraindikasjoner, begynner folk å engasjere seg aktivt. I henhold til prinsippet: jo mer (raskere, sterkere) - jo bedre. Men når det gjelder terapeutiske øvelser, er dette mildt sagt ikke slik.

Terapeutisk kroppsøving og idrett er forskjellige begreper. Målet med terapien er ikke olympiske rekorder eller å vinne konkurranser. Oppgaven til treningsterapi er å gjenopprette helsen og det fysiske potensialet til kroppen. Hvis reglene sier å gjøre øvelsen 15 ganger, og du føler deg uvel, bør du ikke prøve å fullføre repetisjonene med makt, blindt følge instruksjonene. I prosessen må du lytte til kroppen og legge merke til dens minste ledetråder. Det er bedre å gjøre mindre, men teknisk sett med høy kvalitet.

Unøyaktige eller brå bevegelser under spinal strekking kan forårsake mikroskader: rifter og sprekker. Som over tid vil bli til et brokk.

Øvelser for å strekke ryggvirvlene er nyttige for å komme seg etter skader, men deres relevans i degenerative prosesser forårsaker heftig debatt blant leger.

Konsekvensene av en uaktsom tilnærming til treningsterapi kan være:

plutselig smerte fra en forstuing
muskelspasmer;
skive mikrosprekker.

Med skarpe smerter og forstuinger haster det å stoppe aktive handlinger. Det anbefales å lage en kald kompress, ta smertestillende og legge seg ned en stund. Hvis smertene ikke går over på flere dager, bør du oppsøke kirurg eller traumatolog. Han vil foreskrive en røntgen eller annen undersøkelse - etter eget skjønn. For en stund, avslå prosedyrene som forårsaket komplikasjoner. Dette betyr ikke at treningsterapi er kontraindisert for deg i fremtiden. Men det vil absolutt være nødvendig å justere og endre tilnærmingen. Til å begynne med, for å kurere komplikasjonene som har oppstått.

Terapeutiske øvelser for osteokondrose i cervical ryggraden er den viktigste måten å stoppe denne sykdommen. Enhver lege vil bekrefte dette. Når diagnostisert med osteokondrose i cervikal ryggraden, normaliserer videogymnastikk leddmobilitet og muskelfibertone, styrker musklene i nakken, og øker også elastisiteten til blodårene og blodtilførselen til ryggvirvellegemene og mellomvirvelskivene.

Gymnastikk i livmorhalsregionen med osteokondrose, kombinert med rytmisk pust, vil gjenopprette normal cerebral sirkulasjon. Dette vil innebære en forbedring i mental ytelse - det vil forhindre svekkelse av hukommelsen og hjelpe en bedre memoreringsprosess.

De aller fleste går til legen hvis de har nakkesmerter som ikke lenger tåles. Hvis de ikke er forårsaket av andre årsaker, for eksempel myositt eller brudd, vil som regel en polysigmentær type sykdom oppdages når diagnosen avklares ved hjelp av et røntgen- eller MR-bilde - tilstedeværelsen av minst en intervertebral brokk "omgitt" av fremspring av tilstøtende skiver.

Treningsterapiøvelser for cervikal osteokondrose i den akutte perioden og under eksacerbasjon løser de samme problemene:

hjelp til å lindre smerte;
eliminering av muskelhypertonisitet, fremme muskelavslapning;
akselerasjon av metabolske prosesser;
økt blodsirkulasjon og lymfatisk utstrømning;
fremme arrdannelse ved rupturer av skivens fibrøse ring.

Oppgaver med treningsterapi for osteokondrose i cervikal ryggraden i den andre behandlingsperioden og under remisjon:

forhindre utvikling av ubehag eller smerte;
forbedring av vevsnæring av ryggvirvlene og mellomvirvelskivene;
økt tone og styrke av muskelfibrene i nakken og skulderbeltet;
forebygging av dannelsen av adhesjoner og osteofytter (inerte vekster);
restaurering og vedlikehold av den naturlige, fysiologiske krumningen av cervical ryggraden.

Det er nødvendig å gjøre et individuelt kompleks av treningsterapi for cervikal osteokondrose daglig og flere ganger. Bare regelmessig trening vil hjelpe deg å nå målet ditt.

Merk følgende. Prisen på ikke-behandling eller sporadiske øvelser er utviklingen av patologien, som nødvendigvis vil ende i en kirurgisk operasjon, eller utviklingen av cervikal myelopati (ødeleggelse av ryggmargen), som ender i lammelse og funksjonshemming.

Kontraindikasjoner

I denne artikkelen presenterer vi et utvalg øvelser som kan utføres uten nesten alle, uten å søke godkjenning fra en treningsterapispesialist. Imidlertid har dette enkle komplekset sine kontraindikasjoner.

Denne komplekse gymnastikken for osteokondrose i cervical ryggraden (video) er forbudt å utføre hvis det er følgende sykdommer eller tilstander:

akutt smerte i hvilken som helst del av ryggraden;
arteriell hypertensjon eller høyt blodtrykk før leksjonen starter;
økt intrakranielt eller intraokulært trykk;
akutt periode av enhver sykdom, ledsaget av en kroppstemperatur over 38 ° C;
"friske" kraniocerebrale skader og hjernerystelser, en akutt periode etter kraniocerebrale operasjoner og inngrep på nakkevirvlene.

Til din informasjon. Åndedrettsgymnastikk for osteokondrose i livmorhalsregionen er obligatorisk, og det er ingen begrensninger for det. Pusteøvelser i liggende stilling, ledsaget av håndbevegelser, er indisert selv etter store abdominale eller nevrokirurgiske operasjoner.

Former for treningsterapi

Formene for foreskrevet treningsterapi avhenger av sykdomsperioden:

I den akutte perioden eller under eksacerbasjon inkluderer behandlingen:

isometriske øvelser for nakkemusklene med overvinnende motstand;
kombinasjoner av statiske stillinger som hjelper til med å slappe av biceps, trapezius og deltoidmusklene (se bildet ovenfor);
passiv bortføring av armen, jevne svingebevegelser i skulderleddene i en tilgjengelig amplitude;
om nødvendig et kurs med et spesielt Kogan-Malevik post-isometrisk avslapningskompleks - spenning av skuldermusklene, etterfulgt av passive håndbevegelser;
pusteøvelser.

I den andre perioden og under remisjon består treningsterapi for cervical osteochondrosis video av:

statiske (isometriske) øvelser for musklene i nakken og skulderbeltet;
pendelsvinger og håndsvingninger (ballistisk strekking);
øvelser for skulderbeltet med gradvis økende vekter;
langsomme og jevne dynamiske bevegelser i livmorhalsregionen;
svømming.

På en lapp. I den akutte perioden, ikke glem å inkludere bryst- og magepust i settet med treningsterapiøvelser for cervikal osteokondrose. Det vil bidra til å gå tilbake til det normale den reduserte ekskursjonen av brystet, som ble dannet på grunn av den unaturlige posisjonen til ryggraden, som lindret smertesyndromet.

Utførelsesregler

Instruksjoner for å utføre et utvalg øvelser Gymnastikk for cervical ryggraden med osteokondrose:

Om nødvendig kan øvelser utføres mens du sitter.
Med ustabilitet i nakkevirvlene og bruk av en Shants-skinne, gjør øvelsene så mye som mulig uten å fjerne korsettet.
Alle dynamiske bevegelser skal være sakte og jevne, uten rykk og rykk, og deres amplitude skal være maksimal, men ikke forårsake smerte.
Du kan ta mat 30 minutter etter slutten av leksjonen, og starten av komplekset bør være bare en time etter hovedmåltidet.

På en lapp. Før du utfører denne komplekse Gymnastikken for osteokondrose i cervical ryggraden, viser videoen selvmassasje av nakkemusklene, gni en salve eller gel foreskrevet av en lege eller for eksempel Dolobene-gel, Troxevasin-gel eller Decontractile krem.

Et utvalg øvelser og stillinger for behandling av osteokondrose i nakken

Etter noen minutter med selvmassasje bør oppvarmingsøvelser utføres. De er godt kjent for alle og krever ikke plassering av videoer i denne artikkelen.

Så:

Utfør flere bevegelser i livmorhalsen i forskjellige anslag:
1. bøying forover og bakover;
2. svinger til venstre og høyre;
3. vipper til venstre og høyre;
4. flytte haken fremover og bakover (på bildet over - høyre-bunn);
5. kombinerte svinger med en helning;
6. sirkulære rotasjoner med klokken og mot klokken.
Gjør noen øvelser for å varme opp fingrene.
Varm opp leddene og musklene i skulderbeltet:
1. synkron og asynkron løfting og senking av skuldrene;
2. samtidige roterende sirkulære bevegelser i skuldrene.

Isometrisk spenning av musklene i nakken

Utfør "vipping" av hodet til venstre, høyre, fremover, bakover, samt "sving" til høyre og venstre, overvinn motstanden fra armen og forbli urørlig, som vist på bildet ovenfor, i tillegg er dette trening er en utmerket forebygging av cervikal osteokondrose.

Hold deg til følgende algoritme:

Blokkere: 3 sekunders spenning (pust inn gjennom nesen) - 6 sekunders avslapning (pust ut gjennom leppene sammen).
Gjenta hver blokk 3 ganger, foreta deretter én rotasjon av hodet med klokken og mot klokken.
Utfør den første blokken med minimal, den andre med medium og den tredje med maksimal muskelspenning og håndtrykk (armer). I løpet av de to første blokkene vil således røde muskelfibre trenes og kapillærnettverket styrkes, og i løpet av den tredje blokken vil hvite muskelfibre bli slått på, hvis spenning vil styrke muskelstyrken og øke litt. volumet deres.
Etter noen dager, øk varigheten av spenningen til 4 sekunder, og avspenningen til 8. Det er verdt å øke varigheten av en isotonisk spenning opp til 7 sekunder, ikke mer. Utpust og muskelavslapping vil i dette tilfellet ta 14 sekunder.

Denne øvelsen kan utføres både stående og sittende i alle stillinger. Bøy armene og legg fingrene på skuldrene, hold albuene rett til sidene som vist på bildet over.

Gjør flere bevegelser med albuene opp og ned, deretter 4-5 adduksjoner foran deg og maksimale fortynninger tilbake. Etter det tegner du sirkler "fremover" og "bakover" med albuene dine samtidig.

Viktig. Under øvelsen skal rygg og nakke være rett, og kronen skal nå til taket.

Styrke deltamuskelen

Koble hendene over hodet i et "bjørneslott" som vist på figuren (1):

Stram alle musklene i kroppen prøver å bryte "låsen". Gjør isometrisk spenning mens du holder pusten i 3 til 10 sekunder (maksimalt). Deretter, mens du puster ut, slapper du av musklene og gjør en sirkulær bevegelse med foldede hender en gang i hver retning (i figuren - 2). Gjenta denne vekslingen av statikk og dynamikk (1-2) to ganger til. Ikke glem at spenningsstyrken først skal være svak, deretter middels og tredje gang - maksimal.
Sett "bjørnelåsen" foran solar plexus, plasser albuene nøyaktig til sidene, med høyre hånd "på toppen". Med en lett spenning i nakken og skulderbeltet, mens "hendene går for å bryte", gjør 8-10 jevne bevegelser med albuene - en opp, den andre ned (som en rocker). Endre deretter posisjonen til hendene i slottet, og gjenta bevegelsen.

Bjørneslott bak

Utfør denne øvelsen ved å alternere posisjonene til hendene, spre dem gjennom sidene. På sluttpunktet - i låsen, stram musklene mer hver gang, og observer følgende tidsalgoritme: først i 3 sekunder, deretter 4, og så videre opp til 7. Ikke glem at ryggen og nakken skal være rett.

Vær oppmerksom på at den klassiske mudraen (posisjonen til hendene) til yoga "bjørneslott" utføres ved å koble fire fingre uten tomlenes deltagelse, men fingrene skal være tett knyttet til knyttnever.

Hvis denne øvelsen ikke er tilgjengelig, start med en lett versjon med et håndkle, som vist på bildet nedenfor.

Etter noen uker vil leddene utvikle seg og det vil være mulig å utføre denne øvelsen uten håndkle.

Gresshoppe (gresshoppe)

Denne holdningen vil også hjelpe de som har problemer med fordøyelsen, kjønnsorganene og prostatakjertelen.

I den klassiske versjonen utføres denne yoga-asanaen liggende. Ikke bøy for mye i brystet og vipp hodet bakover. Linjen i nakken og brystet skal være rett. Vær oppmerksom på bena - føttene skal ikke spres bredere enn skuldrene, og hælene skal "se" i taket.

Holdetid for posisjon: så lenge du kan, men ikke mer enn 3 minutter. For det første kan du imidlertid utføre lette alternativer i stående eller sittende stilling.

Siste øvelse

Denne stillingen er kontraindisert for gravide kvinner, og personer med patologier i kneleddene og diaré bør utføre den med forsiktighet.

Til slutt anbefaler vi å utføre en asana som vil bidra til å sette alle leddene i ryggraden i en naturlig anatomisk posisjon, og gjøre turer til en kiropraktor unødvendige. Ta en posisjon så nær som mulig den som er vist på bildet ovenfor. Forresten, "nedre" ben og bøyd arm kan være rett.

Ved hver utpust gjør du en liten "vridning" i korsryggen, brystet og nakken. Prøv å ikke tillate overdreven bøying av ryggraden, men bare vri.

Tid brukt i asanaen: fra 5-10 sekunder til maksimalt 3 minutter. Ikke glem å gjøre øvelsen på den andre siden. Etter 6-8 uker med daglig praksis vil stillingen din ikke være dårligere enn instruktørens.

Terapeutiske øvelser for osteokondrose i thoraxregionen vil bare være effektive hvis de utføres regelmessig, helst daglig. Prisen for å nekte å utføre og fortsette en stillesittende livsstil er returen av alle ubehagelige og smertefulle opplevelser, samt utviklingen av sykdommen, som truer forekomsten av fremspring og brokk i mellomvirvelskivene.

Den cervikale ryggraden er en viktig del av ryggraden. Feilfunksjoner i denne delen av ryggraden fører til svært dårlige konsekvenser. I tillegg fører neglisjert cervikal osteokondrose til uunngåelige problemer med brystryggraden. Øvelsene for cervikal ryggraden anbefalt nedenfor er designet for å opprettholde og gjenopprette mobiliteten til det cervikale muskel- og skjelettsystemet.

Dette settet med øvelser ble utviklet av ledende vertebrologer for forebygging og rehabilitering av cervikal ryggraden.

Hvordan unngå akutte former for sykdommer i cervical ryggraden

Hypotermi ved kroniske sykdommer i nakke og brystben er svært farlig. Dette fører til overdreven muskelspenning, som ofte er kilden til cervikal ryggradsproblemer. Derfor er et skjerf for personer med osteokondrose ikke bare et fasjonabelt og stilig element av klær, men også en viktig del av garderoben for å opprettholde helsen. Uansett hvor banalt det kan høres ut, men et varmt skjerf og lue kreves i den kalde årstiden.

Husk at med forverringer av osteokondrose i cervikal ryggraden, er forebyggende og styrkende øvelser kontraindisert. Før du fortsetter, sørg for å konsultere legen din.

Øvelser for cervical ryggraden

Et sett med øvelser rettet mot livmorhalsen har et annet kompleksitetsnivå, så enhver person, uavhengig av tilstanden og fysisk form, kan velge komplekset han kan gjøre.

Et sett med enkle øvelser

Disse øvelsene, rettet mot cervikal ryggraden, krever ingen forberedelse, og kan utføres av mennesker i alle aldre. Som et forebyggende tiltak kan de utføres selv på arbeidsplassen.

Øvelsen utføres sittende eller stående, hendene ned. Vri hodet så langt til høyre som mulig og så til venstre så mye som mulig. Det viktigste er ikke å gjøre plutselige bevegelser. Målet er å oppnå en slik amplitude av bevegelser at på det ekstreme punktet er haken plassert over skulderen. Antall repetisjoner er fra 5 til 10 ganger. Samtidig får cervical ryggraden elastisitet og fleksibilitet.
Vi senker haken til nakken. Vi snur hodet til høyre og venstre. Antall repetisjoner er fra 5 til 10 ganger. Saltene som samles opp i den øvre ryggraden blir dermed knust og skilt ut fra kroppen.
Øvelsen utføres også sittende eller stående med hendene ned. Vi senker hodet ned og prøver å nå brystene med haken. Vi gjentar fra 5 til 10 ganger.
Utgangsposisjonen er den samme. Vi flytter hodet bakover, mens vi trekker haken. Antall repetisjoner er fra 5 til 10 ganger.
I sittende eller stående stilling må du kaste hodet bakover og prøve å berøre høyre skulder med høyre øre, det samme til venstre. Antall repetisjoner er 5 ganger i hver retning. Denne øvelsen lar deg utvikle ryggraden på baksiden av hodet og fjerne saltene som er akkumulert der.
Øvelsen utføres sittende. Vi legger håndflaten på pannen. Vi vipper hodet fremover, mens vi trykker håndflaten på pannen og prøver å forhindre bevegelse av hodet. Kjører innen 10 sekunder. Antall repetisjoner opptil 10 ganger.
Utgangsposisjonen er den samme. Vi legger håndflaten på templet. Vi vipper hodet mot håndflaten, og prøver også å forhindre bevegelse av hodet. Varighet - 10 sekunder. Gjenta opptil 10 ganger.
I en sittende eller stående stilling, senk haken til brystet, så må du sakte vippe den tilbake. Målet er å se så langt tilbake som mulig. Antall repetisjoner er opptil 10 ganger.
Øvelsen kan også utføres sittende eller stående. Vi låser fingrene i en lås på baksiden av hodet, bringer albuene sammen under haken. Løft albuene sammen så høyt som mulig. Utførelsestiden er 10-15 sekunder. Antall - 5-10 ganger. Denne øvelsen må utføres med ekstrem forsiktighet, men for cervikal ryggraden er den uunnværlig, siden du kan kontrollere graden av strekking av ryggvirvlene selv, med fokus på følelsene dine.
Øvelsen utføres sittende eller stående, hendene ned. Hev skuldrene så mye som mulig og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Senk skuldrene, slapp av. Vi gjentar fra 5 til 10 ganger.

Utføre øvelser for nakkevirvlene, overvåk nøye din egen tilstand og smerte. Hvis det oppstår plager, må øvelsene stoppes eller intensiteten reduseres. Husk at alle bevegelser må gjøres jevnt, sakte. Den cervikale ryggraden er den mest mobile delen av den, og derfor den mest traumatiske. Plutselige bevegelser vil bare forverre tilstanden.

Slike elementære øvelser kan ikke bare øke fleksibiliteten til livmorhalsen, men også lindre muskeloverbelastning, forbedre tonen, styrke svekkede muskler, øke elastisiteten og redusere smertenivået i det berørte området. Slik fysisk aktivitet er effektiv både for cervicalcolumna og for thorax, noe som er svært viktig, da disse avdelingene henger tett sammen.

Et sett med øvelser for personer med minimal fysisk form

De grunnleggende prinsippene for det forrige komplekset av fysisk aktivitet er grunnlaget for dette systemet med fysioterapiøvelser. De har samme terapeutiske og forebyggende fokus. Det anbefales å bruke dette settet med øvelser for cervical ryggraden som en forebyggende og styrkende morgenøvelser og ikke bruke den i perioder med forverring av osteokondrose.

Gymnastikk må utføres på et flatt, hardt underlag. Til timene trenger du stol og matte, samt ruller til armer, knær og nakke.

alle bevegelser utføres sakte, uten rykk;
henrettet sekvensielt, den ene etter den andre;
utfør hver øvelse minst tre ganger;
overvåk tilstanden din nøye.

Så vi utvikler cervical ryggraden:

Vi legger oss på gulvet, under nakken, armene og knærne legger vi ruller. Slapp av ved sakte å snu hodet til sidene. Vi rekker sakte opp hendene og slipper dem så å si. Løft hodet, se til venstre, igjen, som for å slippe hodet, gjør det samme til høyre side.
I sittende stilling, trekke på skuldrene.
I liggende stilling, vri hodet til venstre og høyre.
I en sittende stilling legger vi hendene på bakhodet og fletter fingrene inn i låsen. Vi sprer albuene til sidene så mye som mulig, og senker deretter hendene og slapper av.
I sittende stilling, bøy armene ved albuene og legg dem på skuldrene. Kryss albuene. Vi tar høyre bøyde arm til venstre, og venstre til høyre, mens det skal være muskelspenninger i ryggen. Denne gymnastikken er også bra for forebygging av thorax osteokondrose.
Gå ned på kne, og legg hendene og hendene på gulvet. Bøy ryggen, skyv hendene fremover.
Ligg på magen. Rullen skal være under hoftene. For å redusere skulderbladene så mye som mulig, for å forsterke effekten, kan du trekke på skuldrene.
Liggende på ryggen, bøyde knær, hender langs hoftene. Løft sakte skuldrene, hodet, senk og slapp av. Hodet kan dreies enten til høyre eller venstre.
Det utføres liggende på magen. Det er bedre å legge en pute under magen. Fest føttene, hendene langs hoftene. Vi hever ryggen til en horisontal linje, uten å bue tilbake samtidig.

Regelmessig utførelse er ekstremt viktig. Den cervikale ryggraden kan glede deg med ubehagelige overraskelser hvis slike øvelser gjøres fra tid til annen, i så fall kan de bare gjøre skade.

Viktig!

Øvelser for cervical ryggraden bør kun brukes etter konsultasjon med lege. Under noen forhold er dette veldig farlig. Inflammatoriske prosesser, akutt smerte, høyt blodtrykk - med slike fenomener er all fysisk aktivitet strengt kontraindisert.

Daglig trening er den mest effektive forebyggingen av cervikal osteokondrose hos personer i risikogruppen. Som regel bruker de mye tid ved datamaskinen, de er med bøyd hode lenge mens de jobber med dokumenter.

Forbereder til undervisning

Etter at diagnosen er stilt og akutte smerter er lindret, henvises pasienten til treningsterapilege. Han studerer resultatene av radiografi og konklusjonen til vertebrologen, dataene fra anamnesen, og fortsetter deretter med å komponere et sett med øvelser. Legen forklarer nødvendigvis for pasienten betydningen av vanlige klasser, snakker om reglene, hvis overholdelse bidrar til å øke den terapeutiske effektiviteten av trening:

trening bør utføres i remisjonsperioden i 20-30 minutter hver dag;
du må velge klær laget av "pustende" materialer, lett absorbere fuktighet, ikke begrense bevegelse;
rommet skal være varmt nok, men før trening må det ventileres;
utseendet til smertefulle opplevelser er et signal om å stoppe økten. Den kan bare gjenopptas etter en lang hvile.

Teknikker

Når de sammenstiller et medisinsk kompleks, bruker treningsterapileger ofte øvelser fra forfatterens metoder for behandling av cervikal osteokondrose. De ble utviklet av rehabiliteringsspesialister og kiropraktorer, Ignatiev, Shishonin. Alle øvelser utføres jevnt - skarpe bevegelser med maksimal mulig amplitude er strengt forbudt. Målet med timene er å forbedre blodsirkulasjonen i nakken uten belastning på skiver og ryggvirvler.

Under trening må du lytte til følelsene som oppstår. Hvis smerte bare vises når en viss bevegelse utføres, bør den utelukkes fra komplekset. Og når du etter treningen føler deg bedre, du kjenner varme i musklene, da er det lurt å øke antall turer. Før timene må du definitivt gjøre en lett oppvarming - gå rundt i rommet, løft knærne høyt, gjør flere kroppsvipper, svinger, knebøy.

pendelhode

Du trenger en innbundet bok for å fullføre øvelsen. Sitt på en krakk, spre bena litt. Legg boken på hodet, hold den en stund med hånden for å opprettholde balansen. Deretter, for å gjøre dette, anstreng bare musklene i nakken. For flere leksjoner, lær å holde deg med en bok på hodet i 10-15 minutter. Da blir øvelsen vanskeligere. Du må riste på hodet fra side til side, fremover, bakover slik at boken ikke sklir av. På det siste stadiet må du fjerne det og gjøre flere sirkulære rotasjoner med hodet for å slappe av musklene.

Nakkeomkrets med hender

Startposisjonen til kroppen er stående eller sittende. Interlace fingre i låsen, med unntak av store, satt på baksiden av nakken. De små fingrene skal være plassert rett under bakhodet. Tomlene skal plasseres under kjeven. Hvis alle fingrene er plassert riktig, dannes det en slags ramme, lik den som brukes i.

Nå bør du jevnt, litt sakte vippe hodet først til den ene siden, deretter til den andre siden, mens du samtidig motstår med håndflatene. På grunn av hindringen som skapes, spenner musklene seg mer, noe som bidrar til at de forsterkes raskere. Etter noen minutter må du flytte fingrene litt ned og gjenta alle bevegelsene.

Lener oss på bordet med hendene våre

Stå rett med ryggen mot bordet, spre bena litt, len hendene mot benkeplaten. Strekk sakte, bøy nedre del av ryggen, kast hodet tilbake. Behagelige opplevelser bør oppstå på grunn av strekking av musklene i hele ryggen og nakken. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og sette deg grunt, uten å ta hendene fra bordet, med hodet bøyd mot brystet. Rett deg forsiktig opp, gjenta alle bevegelsene 5-10 ganger. Denne øvelsen er praktisk å utføre ikke bare hjemme, men også på kontoret i en arbeidspause. Det samme skjer med ryggvirvelstrukturene som i økten – avstanden mellom ryggvirvellegemene øker, kompresjonen av nerver og blodårer forsvinner.

Snu nakke og hode, gir motstand

Dette er en isometrisk øvelse, der eventuelle dynamiske bevegelser er ekskludert. Sitt på en krakk, spre bena, legg høyre håndflate på høyre kinn. Nå må du prøve å snu hodet til høyre side, motstå med håndflaten. Når øvelsen utføres riktig, forblir hodet ubevegelig, kun musklene i nakken og skulderbeltet er spent. Etter et par minutter bør du gjenta bevegelsene i den andre retningen ved å bruke venstre hånd.

Forlenger nakken med motstand

Startposisjon - sittende eller stående. Lås fingrene på hånden i låsen, fest på baksiden av hodet. For å motstå dem når du prøver å kaste hodet tilbake. Det bør huskes at musklene på baksiden av hodet og nakken skal være i en spenningstilstand i ikke mer enn 20 sekunder. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen, gjenta alle bevegelser etter 2-3 minutter. Øvelsen er effektiv for hodepine, nedsatt koordinering av bevegelser som er karakteristiske for cervikal osteokondrose av 2. alvorlighetsgrad.

Bøy nakken til siden, og gi motstand

Sitt på en krakk, legg høyre hånd på høyre øvre del av hodet. Bøy nakken til høyre, motstå med håndflaten i 20 sekunder. Ta deretter startposisjonen til kroppen, hvil venstre hånd på venstre side av nakken. Prøv å vippe hodet til venstre, trykk med høyre håndflate, mens du gjør motstand med venstre. Gjenta alle bevegelser i motsatt retning.

Bøy nakken fremover for å motstå

Sitt eller stå oppreist, legg hånden på bakhodet. Nå må du trykke med hånden i et forsøk på å vippe hodet og samtidig belaste nakkemusklene, og prøve å holde den i oppreist stilling. Deretter skal den andre håndflaten plasseres under haken. Prøv å bøye nakken, motstå med begge hender, spenn musklene på baksiden av hodet, nakken, skulderbeltet i 20 sekunder.

Når og hvilke resultater du kan forvente av trening

Etter omtrent en måned forbedres tilstanden til de cervikale vertebrale strukturene, noe som manifesteres i en reduksjon i alvorlighetsgraden av smerte, en økning i bevegelsesområdet. Med osteokondrose av 1. alvorlighetsgrad er det en fullstendig forsvinning av symptomer. Dette skyldes gjenoppretting av blodtilførselen til bruskvevet med næringsstoffer. Som et resultat starter prosessen med delvis gjenoppretting av skadede disker.

Hos pasienter med osteokondrose på 2 og 3 grader reduseres antall og varighet av tilbakefall. oppstår ikke etter hypotermi eller i influensaperioden, SARS på grunn av følgende:

styrking av det muskulære korsettet i nakken og skulderbeltet;
øke styrken og elastisiteten til leddbånd, sener.

Selv med vanskelige intense bevegelser, holder skjelettmusklene sikkert skivene og ryggvirvlene i en anatomisk korrekt posisjon. Det er ingen forskyvning, kompresjon av spinalrøttene, vertebralarterien som mater hjernen med blod. Sammen med smerte og stivhet forsvinner syn- og hørselsforstyrrelser, det optimale blodtrykket gjenopprettes.

Kontraindikasjoner

I den akutte perioden utføres ikke terapeutiske øvelser. På det subakutte stadiet kan treningsterapilegen anbefale isometriske øvelser, men bare under hans tilsyn.

Kontraindikasjoner for terapeutiske øvelser for cervikal osteokondrose
Absolutt	Midlertidig
Atrioventrikulær blokk	Forverring av enhver kronisk patologi
Tilstedeværelsen av et fremmedlegeme nær store kar og nervestammer	Komplikasjoner av cervikal osteokondrose
Akutt brudd på koronar eller cerebral sirkulasjon	Utviklingen av den inflammatoriske prosessen i det myke vevet i nakken
Ondartede neoplasmer av enhver lokalisering	Virale, bakterielle, soppinfeksjoner
trombose, emboli	Skade på livmorhalsstrukturer, inkludert hud
Alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet	Progresjon
Negativ EKG-dynamikk	svakhet, ubehag
Blødning uansett sted	Sinus, angrep av paroksysmal eller atriell

Sykdommer i ryggraden kan forårsake symptomer som cephalgia og svimmelhet, brystsmerter, nedsatt syn og andre. Gymnastikk for cervical ryggraden bidrar til å mestre sykdommen og forbedre livskvaliteten. I tillegg kan du bruke fysioterapiøvelser som forebygging av ryggsykdommer sammen med klassisk massasje.

Tren effektivitet

Resultatene fra øvelsen kan deles inn i langsiktig og kortsiktig. Noen blir liggende lenge, andre går over etter noen timer.

Langtidseffekt	Kortsiktige effekter
Redusere smerte i et bestemt område	Forbedring av blodsirkulasjonen i muskler: utstrømning av venøst blod og innstrømning av arteriell
Styrking av kroppens forsvarsrespons	Tonic effekt
Vekst av muskelfibre	Aktivering av metabolisme
Reduserer stivheten av bevegelser og patologisk mobilitet av ryggvirvlene	Målt endring i skjelettmuskeltonus
Øk motstanden mot tretthet	Øke energireservene i kroppen
Restaurering av nervefibre
Forbedring av metabolske prosesser i muskler og mellomvirvelskiver
Forbedring av den generelle og psyko-emosjonelle tilstanden

For at langtidseffekter skal komme så snart som mulig, er det nødvendig å utføre terapeutiske øvelser regelmessig i minst 15–20 dager, uten å gå glipp av en eneste leksjon.

Hvem har forbud mot å trene

Enhver fysioterapibehandling har en rekke kontraindikasjoner. Dette skyldes det faktum at det kan provosere en forverring eller forårsake ulike typer komplikasjoner. For å finne ut om du tilhører en risikogruppe, må du rådføre deg med en spesialist på forhånd. Å utføre gymnastikk for nakken er forbudt med følgende avvik:

økt kroppstemperatur;
uttalt sårhet i den cervicothoracale regionen, som ikke lindres etter å ha tatt bedøvelse og NSAIDs;
de første tegnene på ødem eller lungebetennelse;
utmattelse og dehydrering av kroppen;
kronisk kardiopulmonal insuffisiens;
akutt brudd på cerebral sirkulasjon (hjerneinfarkt);
ondartede neoplasmer på 3 og 4 grader;
overførte infeksjonssykdommer for mindre enn 2 uker siden;
disposisjon for trombose;
overført omfattende hjerteinfarkt;
demens og alvorlige psykiske lidelser.

Før du begynner å gjøre gymnastikk, må du helt eliminere årsaken til smerten. Ikke i noe tilfelle bør du gjøre øvelsene med en gang, du bør starte litt etter litt og gradvis øke belastningen.

Ulike teknikker for behandling av nakken

Livmorhalsgymnastikk er en obligatorisk metode for behandling av cervikal ustabilitet ved osteokondrose. Det er veldig viktig å gjøre alt regelmessig og ikke gå glipp av en eneste leksjon.

Dette er et spesialdesignet sett med øvelser der musklene spennes uten sammentrekning. Det er derfor under arbeid oppnås flere effekter samtidig: en økning i muskelstyrke og deres fullstendige avslapning. Oftest er slik gymnastikk foreskrevet for cervikal osteokondrose, fremspring, brokk, spondylarthrose, etc.

Grunnleggeren av isometriske øvelser er Igor Borshchenko

Hovedøvelsene er:

Krage - startposisjon sittende eller stående. Fingrene må vikle rundt halsen slik at tomlene er foran og resten bak halsen. En moderat nakkeomkrets oppstår og et dreiepunkt opprettes. Leksjonen starter fra øvre del av halsen, dvs. påvirker de øvre nakkevirvlene. Ikke klem på luftrøret og strupehodet. Det er nødvendig å sakte bøye og løsne nakken, deretter vippe hodet til siden og holde i disse stillingene i 5 sekunder. Etter det går børstene sakte ned og alle deler av halsen er trent.
Pendel - startposisjonen er sittende, med en bok plassert på hodet. Vipp hodet frem og tilbake mens du prøver å holde boken. Når du finner en posisjon der boken ligger flatt, må du huske den og prøve å holde gjenstanden slik i minst 3 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke tiden.
Samtykke - startposisjonen er å sitte på en stol, hånden på pannen. Først må du prøve å vippe hodet fremover, mens hånden skaper motstand. Varigheten av øvelsen er 15-20 sekunder. Et annet trinn i øvelsen er en lett vipping av hodet bakover, mens hånden trenger å skape støtte under nakken. Det er en strekking av de fremre musklene i nakken. Du må fryse i denne posisjonen i 5-7 sekunder;
Sky - sittestilling på en stol, hånd på bakhodet. Det er nødvendig å prøve å kaste hodet bakover, mens du skaper motstand med hånden. Det er viktig å opprettholde isometrisk spenning i minst 10 sekunder. Nakken bøyer seg ned, og strekker dermed ryggmusklene i ryggen.
Oh-oh - startposisjonen er sittende, hånden på tinningen og øret. Det er nødvendig å utføre øvelsen, vippe hodet til siden og skape motstand med hånden i ca 15-20 sekunder. Gjenta det samme på den andre siden.

Gymnastikk Shishonin-Bubnovsky

Dette er ikke bare effektive øvelser for nakkesøylen, men også for hele ryggen. Den har patent, alle mulige tillatelser og er den offisielle medisinske metoden for behandling av sykdommer. I tillegg inneholder den mange fordeler: universell, trygg, ingen kjønnskontraindikasjoner, ingen aldersbegrensninger, forhindrer gjentakelse av sykdommen, den terapeutiske effekten vedvarer i lang tid. I tillegg merker pasienter en generell positiv effekt på kroppen.

Syv øvelser brukt for cervical kondrose:

Vår - startposisjonen er stående, hendene ned. Senk hodet sakte fremover og et stikk i noen sekunder. Vipp deretter hodet bakover med samme forsinkelse. Gå tilbake til i. P.
Metronom - startposisjon stående, hendene ned. Vipp av hodet til høyre og venstre til skuldrene med en forsinkelse på slutten. Viktig! Hvis det oppstår sterke smerter under trening, er det nødvendig å redusere pausetiden, og selve oppgaven bør utføres saktere.
Gjennomgang - startposisjon som i tidligere øvelser. Hodet dreier 90 grader til den ene og den andre skulderen med forsinkelser i sluttposisjonen i noen sekunder.
Gås - startposisjon stående, hendene på beltet. Haken løftes opp og strekkes fremover, parallelt med gulvet. Hodet snur seg til sidene, berører skulderen med haken med en liten vending av kroppen.
Heron - startposisjon sittende, hodet rett, hendene på knærne. Hendene ser fremover og trekkes deretter tilbake med en samtidig vipping av hodet bakover. Gå tilbake til i. P.
Vanskelig gjennomgang - sittestilling med hendene på knærne. Snu hodet til høyre, venstre håndflate på høyre skulder, albue parallelt med gulvet. Høyre hånd skal forbli på plass, på kneet. Gå tilbake til i. n. og gjenta med den andre hånden.
Fakir - startposisjon sittende på en stol, armene over hodet, bøyd i albuene. Hodet snur seg til siden og henger i noen sekunder. Gjør det samme på den andre siden. Med livmorhalsbrokk kan det oppstå ubehag, som raskt går over.

Regelmessige øvelser vil hjelpe på kortest mulig tid for å bli kvitt smerter i cervicothoracal ryggraden.

Alle tilt, vendinger utføres 20–30 ganger med en pause mellom øvelsene på minst et halvt minutt.

Norbekov øvelser

Dette er ikke en øvelse, men et sett med spesielle øvelser, valgt for å strekke mellomvirvelskivene, slik at gangen blir jevn, hodet slutter å gjøre vondt og hukommelsen forbedres. Alle øvelser utføres sakte og forsiktig. Haken er tett inntil brystet. Det er nødvendig å veksle tøyningsøvelser med avslappende. Med hver leksjon er det nødvendig å øke styrken og gradvis bringe den til grensen.

Haken senkes ned til brystet. Det er nødvendig å sakte vippe hodet til høyre, deretter til venstre. Haken ned. Hodet snur seg sakte til sidene, med haken som berører først venstre skulder, deretter høyre. Vi vipper hodet til den ene siden, deretter til den andre, og løfter haken. Det er veldig viktig å konsentrere seg om arbeidet med sinnstilstanden. På tidspunktet for implementeringen må du tenke på det hyggelige og være i godt humør.

Gymnastikk Butrimov

Egnet for personer som lider av degenerative sykdommer i ryggraden (osteokondrose i brystet og korsryggen, skoliose, mindre ryggskader, krumning av ryggraden). Gymnastens hovedoppgave er å påvirke ryggraden og musklene med sparsomme fysiske øvelser. Det er et testkompleks som hjelper til med å bestemme fleksibiliteten til nakken og viser evnen til å utføre treningsterapi.

Vipp hodet fremover, det er nødvendig å berøre brystet med haken. I stående stilling, armer langs kroppen, må du kaste hodet bakover, se opp. Vipp hodet til siden slik at en rett linje fra det ene øret til det andre vertikalt er jevnt. Du må tegne et merke på veggen i nivå med nesen. Vri til den med hvilken som helst side og snu nesen sakte til merket, hvis den er på riktig nivå, er resultatet utmerket.

Hvis det er umulig å fullføre testøvelsene, ikke bli opprørt. Daglig trening vil definitivt ha nytte og vise et positivt resultat etter en stund. For å utføre øvelsene riktig, kan du se videoopplæringer på Internett. Alle øvelsene er veldig godt kombinert med massasje av kragesonen.