God helse - helse og kraft er tydelig. God helse eller skjønnhetshemmeligheter

Alle ønsker å være sunne, for når det ikke er helse, er ingenting glede. Vi tilbyr deg et utvalg av 30 tips for å hjelpe deg med å være sunn og holde seg i utmerket humør. Og hva annet er nødvendig for lykke?

1. Start hver ny dag med et smil. Prøv å lade et positivt og godt humør.

2. Etter oppvåkningen, drikk et glass rent vann eller fersk juice.

18. Lær å være alene med deg. Prøv å slappe av og sitte stille på stolen, ha pre-aktivert hyggelig musikk.

19. Minst en gang i to uker, besøk badet eller badstuen.

20. Forsiktig sørg for at du spiser. Om mulig, ekskluder produkter, som inneholder natriumglukonat.

21. Bli en punktlig person. Altid komme på tide på forretningsmøter og aldri vær sen.

22. Treningshjerner: Sleep Sudoku, spill forskjellige intelligente spill, les så mange smarte og nyttige bøker som mulig.

23. Lær fremmed språk. De vil bruke deg på reise og hjelpe i kommunikasjon med andre mennesker. 10 grunner til å lære engelsk.

24. Detaljer om utseendet ditt. Besøk treningsstudioet eller bassenget minst en gang i uken.

26. Start en dagbok og registrer alle dine suksesser og prestasjoner der. Konsentrere deg om personlige seire og så vil det bli enda mer.

27. Se hvordan du kommuniserer med andre mennesker. Vær høflig og ekstremt korrekt i uttalelsene dine. Kommunisere kulturelt utelukke i ditt ordforråd.

28. Deler ditt liv. Gjør noe ekstraordinært, for eksempel hoppe fra en fallskjerm eller gå på hitchhike-turen. Utvid din komfortsone.

29. Bli unik. Du trenger ikke å prøve å være som noen. Lag din egen individuelle stil og hold den til.

30. Lær ubetinget kjærlighet. Elske verden rundt deg, hjelpe andre mennesker med det du kan. Gi de omkringliggende positive følelsene, og så vil de definitivt svare på deg.

Ha en fin dag, humør og velvære!

Merknad.

Understreker, følelsesmessige sammenbrudd, pessimisme. Hvordan kjenner du disse statene! Depresjon har blitt et globalt sosialt problem i dag. Nylige studier innen psykiatri har vist at en person kan kontrollere fluktuasjonene i humør og ved hjelp av noen ukompliserte teknikker for å vinne over dårlig velvære uten bruk av antidepressiva.

Boken til den berømte amerikanske psykoterapeut David D. Burns vil hjelpe deg med å lære følelsesmessig selvregulering, overvinne depresjon, forbedre selvtillit og ytelse. Hun vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du føler at "rullende inn i avgrunnen" eller du ikke vil leve.

Vi påminner deg om at slagordet til "selvhjelp" -serien:

"Hvis du ikke hjelper deg selv, hjelper du ikke lenger deg"!

David brenner.

Forord

Noen få ord takk

Introduksjon

Del en. Følelsesmessig-kognitiv terapi

Kapittel først. Trinn fremover i behandlingen av følelsesmessig lidelse

Det første prinsippet om kognitiv terapi

Andre prinsippet

Tredje prinsippet

Kapittel andre. Diagnose av humør - den første fasen av kognitiv terapi

Tabell 2.1. BDI-test

Tolkning av BDI-test

Kapittel tre. Måter å fremveksten av et dårlig eller godt humør. Følelser og tanker

1. Maksimal

2. Felles konklusjon fra enkeltfakta

3. Psykologiske filtreringshendelser

4. Diskvalifisering positiv

5. Håndtering av konklusjoner

6. Overdrivelse og forståelse

7. Konklusjoner basert på følelser

8. "Man kunne"

10. Godta ansvaret for hendelser uavhengig av deg

Tabell 3.1. Typer av brudd i den kognitive prosessen

Nøkkelen til svarene

Følelser er ikke et faktum

Del to. Praktisk bruk

Kapittel fjerde. Første skritt til selvtillit

Forbedre selvtillit

Spesiell metode for å heve selvtillit

Kapittel femte. Latskap og kjemper henne

Daglig aktivitetsrutine

Antipromedlitel.

Daglig oversikt over dysfunksjonelle tanker

Metode for positive prognoser

"Men" - ikke en refutation

Selvbindende kunst

Mål som forstyrrer den kognitive prosessen (CMKP), og oppgaver for å hjelpe den kognitive prosessen (SPKP)

Kyllingen på kornskallet

"Jeg vil, men bør ikke"

Første lov Newton.

En distinkt representasjon av suksess

Vurder bare hva som gir tilbake til konto

Analysen "jeg kan ikke"

Systemet "Jeg kan ikke miste"

Hva før?

Kapittel seks. Verbal judo

Trinn først - Sympati

Selvkontroll metode

Generalisering

Hodet syvende. Hvordan angrepene til ondskapen på irritabilitetskoeffisienten

Navako null skala

Hvem er sint på deg?

Utvikle et ønske

Kjøl ned støvet ditt

Metode for fantasi

Endre regler

Lær å forvente rasjonelt

Kompetente intriger

Reduserte forpliktelser

Forhandlingsstrategi

Riktig sympati

generalprøve

Ti regler som trenger å vite om deres ondskap

Åttende leder. Hvordan håndtere feilkomplekset

Syklus av skyld

Ingen skyld å klandre

1. Daglig oversikt over dysfunksjonelle tanker

2. Metode Reduksjonsforpliktelser

3. Lær å holde våpenet ditt

4. Metode "Ikke gråt!"

5. PENGER METODE

6. Utvikling av prospekter

En del av den tredje. "Real" deprimert

Niende kapittel. Tristhet - ikke depresjon

Funksjonshemmet

Avskjedigelse

Tap av elsket

Tristhet uten erfaringer

Del fjerde. Selvforsvar og personlig vekst

Kapittel tiende. Opprinnelig årsak

Dysfunksjonell skala

Forklaring av SDF-testen

Kapittel ellevte. OK

Essensen av problemet

Stier til uavhengighet og selvtillit

Analyse av seire og lesjoner

Frykt før kritikk - solid "nei"

Ingen er å klandre i ens egen ensomhet.

Etter misbilligelse eller avvisning

Underbevissthet

Kapittel tolv. Tørst etter kjærlighet

Om kjærligheten ikke spør

Ensomhet og uavhengighet

Venter på glede

Analyse av negative tanker

Kapittel trettende. Arbeid og personlige fordeler

Fire måter å selvtillit

Rasjonelle svar

Kapittel fjortende. Prøv å være medium. Tykkere Tørst etter perfeksjon

Feil - det er flott!

Del femte. Lyshet og selvmord

Femtende hodet. Jeg velger livet

Vurdering av selvmordslige tilbøyeligheter

Illogiske pakker for selvmord

En del av den sjette. Daglig stress

Kapittel sekstende. Som jeg implementerer min tro

Taming fiendtlighet

Ydmykhet med utakknemlig: en kvinne som ikke kunne si takk

Bekjempelse av usikkerhet og hjelpeløshet: En kvinne som bestemte seg for å begå selvmord

Del syvende. Fysiologi og humør

KAPITTEL SENTHEENTH. Tips for antidepressiva behandling

På jakt etter "svart galle"

Drug Therapy når det gjelder kognitiv

David brenner.

God helse

Ny terapi av stemninger

Moskva Veche * Perseus * Act 1995

God velvære: Ny stemningsterapi / per. fra engelsk L. Slavina - M.: Vese, Perseus, Act, 1995.- 400 C- (selvhjelp) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Serien ble grunnlagt i 1994. Oversettelse fra engelsk L. Slavina.

Utgivere varsler om oppkjøpet av eksklusive rettigheter til å publisere i russisk bok David D. Burns "God trivsel". Enhver publisering av denne boken utgitt på russisk uten kontrakt med utgivere vil bli ansett som ulovlig.

ISBN 5-7141-0092-1 (VESE) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. Føler meg bra. Den nye humørterapien

Forord

Jeg er veldig glad for at David Burns skrev en offentlig bok om problemene med humørsvingninger, noe som medførte stor interesse og beundring blant fagfolk. Dr. Burns holdt år med spente studier, analyserer årsakene til fremveksten og metodene for behandling av depresjon, og tydelig viste rollen som selvhjelp i behandlingen av denne sykdommen. Denne boken er en ekstremt nyttig guide for folk som ønsker å mestre metodene for selvregulering av humør.

Noen få ord om utviklingen av kognitiv terapi kan være interessant for leserne til denne boken. Kort tid etter starten av den profesjonelle aktiviteten til en utøver innen tradisjonell psykoanalytisk psykiatri, entusiastisk engasjert i forskning, som kunne oppleves ved å bekrefte Freuds teori om depresjonsterapi. Men resultatene oppnådd av meg var ikke helt godt enige om denne teorien. Søket mitt førte til fremveksten av en ny, bekreftet av mange studier av teorien om årsakene til depresjon. Studiene har vist at en person som er underlagt depresjon, synes å være "tapt" for samfunnet på grunn av inkonsekvenser for generelt aksepterte ideer, og derfor er dømt til sammenbruddet av alle håp, deprivasjon, ydmykelse og problemer. Ytterligere eksperimenter viste en signifikant forskjell mellom selvtillit til en person, med forbehold om depresjon, forventninger og ambisjoner, på den ene side, og dets gyldige prestasjoner, ofte svært senket på den andre. Konklusjonen gjorde meg var: depresjon bryter med prosessen med å forstå en eller annen situasjon; En person som er utsatt for depresjon, tenker på seg selv omgir sitt folk og hans fremtid negativt. Slike pessimisme påvirker menneskets humør, hans motivasjon og relasjoner med andre mennesker og til slutt fører til et komplett spekter av psyko-fysiologiske symptomer som er karakteristiske for depresjon.

Hva ? Dette er en stat når vi føler oss gode i alle henseender: Fysisk og åndelig, er vi i harmoni med hele verden rundt om i verden og forventer bare det beste og gode livet fra livet.

Hvordan spare god helse alltid?

Ubetinget kjærlighet er den beste måten for dette, men ikke alle mennesker kjenner hele sitt miljø uten vilkår: En ting er: En ting er å si, og ganske en annen ting - å gjøre. Å lære i noen situasjoner å gi de omkringliggende positive følelsene rundt, og uten forventninger til å hjelpe alle som trenger det, er det ikke så enkelt som det virker. Det er imidlertid ikke så vanskelig å begynne å gjøre dette: Start med et smil - fordi oppriktig, varmt smil ikke bør være verdt oss noen innsats, og glede og lykke kan bringe mye til folk.

I tillegg begynner ubetinget kjærlighet til en annen alltid med kjærlighet til seg selv, og vi lærte oss aldri. Derfor, for en start, bør du planlegge dagene dine slik at tiden for hvile er nok, og ikke å kutte denne tiden uten ekstremt behov, og ofrementere velferden din i navnet på tvilsomme verdier og idealer.

Om morgenen, med en kall av vekkerklokke, velger de fleste "fra sengen, og har ikke alltid tid til å spise frokost, går på jobb. Stressene starter på veien når bilen eller bussen faller inn i "korken", og på jobben - fortsett: Vi kommer ofte ikke til å sove og irritert. Dagen er "vridd", og det er ikke nok tid selv på en full middag, ikke noe for hvile; Og om kvelden har vi det travelt, hvor familien og daglige oppgaver venter - det er ingen tid for seg selv.

Hvile og god helse

Men det er mulig å hvile ikke bare på fritiden, men også i arbeid: Mange eksperter er sikre på at arbeidsproduktiviteten avhenger av det.

Kaffe "og" røyking "pauser kan knapt betraktes som hvile, spesielt i andre tilfelle: bruk av kaffe er litt, og fra røyking - en skade. I stedet for spontane lyder, planlegg dagen slik at flere ganger, etter en viss tid, arrangere 10 minutters pauser, ikke teller middagen. For å streve for å komme tilbake til jobb etter lunsj, hvis det er tid igjen, bør det ikke: dette er din juridiske ferie. Det er bedre å gå utenfor - når som helst på året, og med dårlig vær kan du roen sitte og lese noe morsomt og positivt. For de som jobber på datamaskinen, er det nødvendig med korte pauser hvert 50. minutt. Hvis det er svært lite tid, gå ut i det minste på toalettet, skyll (eller spray) ansikt med kaldt vann, prøv å utføre flere enkle "oppvarming" -bevegelser, og sjekk kontoret flere ganger i løpet av dagen. Flere kolleger for arbeid kan gjøre en liten massasje: Selv 1-2 minutters massasje av hender og skuldre vil gi en betydelig lettelse til stress muskler.

Ikke alle vet at spesielle pauser forbundet med funksjoner og spesifikasjoner er gitt av arbeidskoden til den russiske føderasjonen.

Det bidrar til å redusere tretthet og rettidig endring av aktiviteter, og du må endre en type aktivitet til en annen når du ikke er sliten.

Mange kontorarbeidere er ofte en stat som kalles "illusjonen av fysisk tretthet". Å ha kommet hjem, ikke haste for å godta ønsket horisontal stilling; I det minste, ikke vær i det mer enn 15 minutter. Hvile i form av "felting" på sofaen til TVen, vil ikke ta med noe godt: Nervesystemet er overbelastet enda mer. Sommeren går til gaten, gå, løp, sykle, gå til bassenget; Om vinteren kan du også gå, og å besøke badstuen eller badet minst to ganger i måneden.

Ta en dusj eller bad etter jobb, det er ikke før sengetid, men umiddelbart ved ankomst av hjemmet. Jo før du gjør det, desto bedre vil du ta tretthet, og du kan slappe av i den gjenværende tiden: vannet er blulet, ikke bare smuss, men også en negativ energi.

Ikke drikk svart te eller kaffe om kvelden, og drikk infusjonen av urter - vanlig kamille eller mynte, og i stedet for en sitteplasser fra en TV eller en datamaskin, les en god bok - det hjelper også å roe seg og slappe av.

I helgene, som har et sedimentarbeid, må du gå mer, flytte, engasjere seg i enhver sport. De som jobber stående, gjør øvelser for å slappe av benmuskler, lage massasje og fotbad; Flott blodsirkulasjon i benene med sykling, svømming og sportsvandring.

Planlegg en helg for ikke å tenke på arbeid: Gå til teatret, til en konsert eller bare på kino, gå til naturen. Helligdager i naturen med kebab og alkohol, som har blitt den vanlige utsikten over resten for "medium" russerne, er usannsynlig å være nyttig for velvære; Ingen kansellerer kebab, men parallelt med dette kan du planlegge en lang tur gjennom skogen, samle sopp, bær eller helbredende urter.

Men det som ikke trenger å bli gjort i helgen, er det å sitte hjemme, ta deltid eller "arbeid hjemme", tilbringe hele dagen på kjøkkenet og engasjere seg i global rengjøring. Selv om transformasjonen av den "skitne" leiligheten i et rent, koselig hus gir deg ro i sinnet, og ikke fysisk tretthet - vær så snill på denne måten.

Ernæring for godt velvære

Om ernæring sier nå mye. Husk kort at i Russland er bildet koblet til klimaet. Om vinteren, liten sol, og været er kaldt og ofte overskyet; Svakhet, irritabilitet, depresjon og søvnløshet oppstår.

For at kroppen "akkurat nok", slå på friske greener, lyse grønnsaker og frukt, omega-3-produkter (havfisk, sjømat, nøtter, ureinerte vegetabilske oljer, etc.), egg, meieriprodukter, ost, rødt kjøtt og delprodukter.

Ikke hopp over frokost, og bedre spise grøt på vannet enn smørbrød og kaffe; Sakte over dagen - frukt, tørket frukt, nøtter, naturlig yoghurt.

Reduser saltforbruket - dets akkumulering forsinker utgangen av toksiner; Fjern hermetikk og halvfabrikata; Slutte å blande uforenlige produkter; Ikke spis på farten og om natten.

Nekte harde dietter: utgjør et sunt kosthold en gang for alle, og kombinere forskjellige produkter, med forskjellige smaker, som i ayurvedisk kjøkken - moderat surt, saltet, søt, etc.

Drikk nok rent vann (opptil 1,5 liter) og sommer, og om vinteren: velvære er bare mulig med en normal vannbalanse i kroppen.

Sunn søvn for godt velvære

Å sove sunt, er det nødvendig å gå til sengs senest 23 timer, men jeg bør ikke sove om ettermiddagen, spesielt i andre halvdel.

Det er bedre å sove hodet nord eller øst for å unngå dissonans med elektromagnetiske felt i jorden.

Sengen skal være jevn og sterk nok, og puten er liten og ikke myk: ryggraden vil normalt, som hjernens sirkulasjon, og rynker i ansiktet og nakken vil ikke vises lenge. Ideelt sett er puten bedre å fjerne i det hele tatt: Ikke alle kan sove, men du kan prøve å sove, plutselig viser det seg.

Pose under søvn er også viktig: Det anbefales å sove enten på siden, eller på baksiden, og i magen skal ikke - de indre organene og ryggraden og huden. Lufttemperaturen i soverommet bør ikke være høyere enn 20 ° C, men i våre leiligheter om vinteren, mye varmere, og temperaturforskjellene er ikke uvanlige. Sjekk rommet før sengetid, og prøv å sove med et åpent vindu, men ikke la utkast.

Har du noen gang lurt på hva slags helse og hva er det avhengig av? Tross alt er dette en av de viktigste faktorene som bestemmer kvaliteten på livet vårt. Hvis du kan sette den, så er en persons velvære et helhetlig uttrykk for enhetens enhet og mentale prosesser.
Det menneskelige velvære påvirker ytelsen, ikke bare for gunstig, men også i vanskelige, kritiske øyeblikk av livet. Menneskelig velvære er en konsekvens av en reell ide om verdien av våre handlinger, om vår betydning for andre. En persons velvære avhenger av hva vi selv tenker på deg selv, andre tror på annen selvvurdering. Det menneskelige velvære forutsetter en person når og i hvilken grad han burde være aktiv, er det mulig å stole på andre eller bare på deg selv. I en persons velvære reflekteres ikke bare menneskets åndelige spekter, men også temperament, helse, aktivitetsstil og kommunikasjon med andre. Folk som har god helse skaper en atmosfære, som ikke bare har, men også forplikter andre. Når menneskets helse er normal, foreskriver den ikke og begrenser ikke våre handlinger. For god helse er det nødvendig med gunstige forhold overalt hvor personen jobber og skjer.
Du kan til og med trekke tilbake noen faktorer som det menneskelige velvære avhenger av:
-Helse;
-Longevitet;
- relasjoner med mennesker;
-Cake i genhukommelse;
-Nontrretent tilstand av en person;
- Menneskelig produksjon.
Vi vil fokusere litt på vår fysiske komponent. Alle forstår det Like bra er i stor grad på grunn av helsen til menneskekroppen. Hvis en person er syk, er hans fattige velvære gitt til ham hvis en person er sunn, da forlater han ikke trivsel. Dette er kapital sannheter fra kategorien: "Det er bedre å være sunn og rik ...". Men få forstår også det ganske så enkle: all helse og derfor menneskelig velvære avhenger av tilstanden til immunforsvaret.
Immunsystemet til en person er hans skjold fra alle slags ytre aggressorer, og derfor, hvis menneskets immunitet ikke er i orden, trenger han ikke å snakke om helse. Ofte, personen selv mistenker ikke at hans immunsystem lenge har vært "søppel", og han er syk og syk, hans dårlige velvære blir overveldet, og han blir enda sterkere. Det er som en ond sirkel.
I dagens vanskelige tid er det vanskelig å finne en helt sunn person. Tross alt er en person avhengig av alle: fra økologi, fra ernæring, fra en psykologisk atmosfære omgitt. Derfor blir det fattige menneskelige velvære gradvis normen i livet. Og vi mistenker allerede ikke at vår naturlige stat faktisk er god helse, trenger du bare å vite hvordan du skal returnere den.
Forbedre velvære Du kan oppnå på forskjellige måter. For eksempel er maten i stor grad påvirket av å forbedre velvære. Nå vil vi liste opp noen av de mange produktene som har en gunstig effekt på vår forbedring i velvære:
-Palsiner;
-Med (god i kampene med stress);
-Lovy salat;
-moloco, cottage cheese, yoghurt;
-Blokker;
-Cocoa;
rød fisk;
-Jordbær.

Men som vi allerede har sagt, gir god helse et sunt immunsystem. Derfor, for å forbedre velvære, vi
Vi anbefaler overføringsfaktoren. Dette er en universell immunkalkor av naturlig opprinnelse, som ikke har helt ingen bivirkninger, ingen aldersbegrensninger. Overføringsfaktor er stoffet som vil gi deg god helse I mange år, fordi Det beste forberedelsen for å opprettholde immunforsvaret og derfor, og vi vet ikke helsen din.
Men husk at god helse er den samme som dårlig velvære - det er først og fremst din holdning til liv eller på en enkel måte ditt estimat og ingenting mer. Husk at livet er vakkert i noen av manifestasjonen og årsakene til lidelser.

Anvendelsen av overføringen av faktorer i en rekke livssituasjoner er beskrevet svært detaljert på den tilhørende siden på dette nettstedet.

Vårt liv er fullt av bekymringer, og etter en hard arbeidsdag veldig ofte føler vi tretthet, hodepine og tyngdekraften i føttene. Er det mulig å spare godt velvære for hele dagen? Hvordan gjenvinne kraften og friskheten? Disse enkle hemmelighetene til velvære vil hjelpe deg med å løse disse og andre problemer!

Denne beryktede Zozh.

Som det er tribal ikke høres, men årsakene til konstant tretthet består ofte i fravær av en sunn livsstil. Nettstedet inneholder ikke bare avvisningen av dårlige vaner og riktig ernæring, men også følelsesmessig tilstand og fysisk trening. Dette er ikke et sett med regler og forpliktelser, dette er en livsstil.

Mat må være riktig

Vi hører alle mye om riktig ernæring, men hva betyr det? Ernæring må passe din alder, det bør ta hensyn til kroppens behov i visse elementer, så vel som dine smakpreferanser.

Her er noen enkle hemmeligheter som påvirker velvære:

i løpet av dagen må vi spise i små porsjoner, uten å vente når magen er fylt til feil (som du vet, oppstår metning mye tidligere enn vi innser det);
det er ingen natt, det anbefales ikke, siden i løpet av søvn går alle prosesser sakte;
foretrukket nødvendige ferske grønnsaker og frukt, samt fersk juice;
mat må være balansert, kjøttretter er bedre å bruke om morgenen;
nyttig å organisere lossende dager.

Kjærlighet, stress og godt velvære

Mange, sannsynligvis hørt at kjærlighet wraps, gir styrke. Dette er sant. Hvordan fjerner du tretthet raskt? Selvfølgelig, bli forelsket! Kjærlighet er den beste oppskriften på helse, ungdom, skjønnhet. Din kroniske tretthet vil gå inn i fortiden, da endorfinen produsert (hormon av lykke) styrker immuniteten. Bare hemmelig - og god helse er gitt til deg: du må finne en elsket. Søker du fortsatt? Dette er ikke et problem, gi dine kjærlighet slektninger og kjære.

Hvordan beseire tretthet hvis du stadig er i en tilstand av angst eller stress? Kanskje denne troen er ditt arbeid eller kjempevenn. Sinn og negative følelser trenger å lære å undertrykke i seg selv. Forholdet mellom ondartede sykdommer og den følelsesmessige tilstanden til mennesket er kjent. Jo mer vi opplever negative følelser, desto større er sannsynligheten for alvorlige sykdommer. Tenk på godt, lær å bytte tankene dine og operere med dem som en bryterknapp. Bare positive følelser vil hjelpe deg med å overvinne alle vitale vanskeligheter.

Bevegelse - livet

Med fremkomsten av nye typer utstyr blir livet vårt mer praktisk og samtidig immobilisert. Men kroppen vår er ganske enkelt nødvendig å flytte. Hvordan beseire tretthet hvis vi ikke engang vil flytte? Bevegelsen lanserer kroppen vår: det starter bedre arbeid blodsirkulasjon, våre indre organer våkner, puster blir dypere, og oksygen går inn i alle kroppens celler. Og her er et enkelt råd om godt velvære: ikke vær lat for å gjøre fotturer daglig, husk, selv fem minutter med å kjøre på stedet, er i stand til å forlenge livet ditt. Du må kanskje lagre, deretter videresend, gå til den som ligger vekk, spesielt siden det er så forskjellige aksjer og rabatter.

Sov og hvile

Enkel hemmelighet av ditt velvære, spesielt om morgenen, er en sunn drøm. Obligatorisk tilstand - Purge! Lær deg å gå til sengs og stå opp på samme tid, i dette tilfellet vil kroppen din fungere som en klokke. Før senga, luft på rommet.

Resten er ikke bare en ferie, du må slappe av hver dag, noe som gjør pauser på jobb og hjemme. I tillegg må hvile ikke alltid være passiv. Tro meg, og forlater sofaen har ikke lagt til noen til noen. Bedre tenk på hvordan du kan lage en avslappende massasje eller jogging.

Hvis du bruker enkle hemmeligheter med godt velvære, kan du glemme hodepine og dårlig humør, og i lang tid.