Glossophobia: Cum să scapi de frica de a vorbi în public. Cum să faci față panicii despre vorbirea în public

Tu ești centrul atenției. Brațele, picioarele, vocea, memoria refuză să se gândească la asta. Uiți cuvintele, degetele își pierd mobilitatea, clătină dinții, picioarele cedează și tremură cu mici tremurături ...

Ești familiarizat cu această situație? Urmează un concert, raportul dvs. despre munca depusă și, în șase luni, începeți să vă faceți griji cu privire la modul în care va merge totul. Mâinile ți se răcesc deja și respirația îți gâfâie chiar la gândul că vei fi pe scenă. Pentru că atunci când ieși pe ea, parcă cazi într-o realitate paralelă, în care auzi doar bătăile puternice ale propriei inimi și, ca un somnambulist, te muți în calvarul tău.

Orice altceva pare ireal. Sunetele par a fi împotmolite într-o ceață densă. Totul plutește în fața ochilor mei, ca într-un coșmar. Sunteți orbiți de lumina puternică a corpurilor de iluminat și acolo, în groapa neagră a auditoriului, stați cei pe care vă temeți cel mai mult - publicul. Încerci să nu te uiți acolo, dar știi că ei doar te vor asculta și te vor privi. Tu ești centrul atenției. Brațele, picioarele, vocea, memoria refuză să se gândească la asta. Uiți cuvintele, degetele își pierd mobilitatea, clătină dinții, picioarele cedează și tremură cu mici tremurături.

Tot! Ești deja rușinat, pentru că toată lumea a văzut cât de speriat ești. Nu ai făcut încă nimic, dar ți-e rușine deja, pentru că nu ești la înălțime, nu ești perfect, nu perfect. Și dacă ați făcut și o greșeală, atunci aceasta este o rușine pentru tot restul vieții! Nu vei mai urca niciodată pe scenă. Nu vei mai putea spune oamenilor ce a fost atât de important pentru ei. Nu le puteți trezi inimile cu poezii, muzică sau vorbire aprinsă. Nu vă veți îndeplini scopul în această viață.

Frica care se împiedică

Frica de scenă și vorbirea în public nu este o glumă. Aceasta este o cruce pentru realizarea talentului. Și ce ar putea fi mai important pentru o persoană decât realizarea proprietăților sale? La urma urmei, numai asta îi oferă un sentiment de fericire și plăcere incomparabil din viață. A refuza realizarea înseamnă că nu trăiești.

Când oamenii se confruntă cu frica de scenă, ei raționalizează adesea că „din moment ce nu o pot face, atunci nu este al meu”. Dar, dintr-un anumit motiv, încă vrei să fii acolo, să experimentezi o creștere nebună din atenția tuturor și recunoștința ulterioară, care poate fi exprimată în diferite moduri - sub formă de flori, admirație pentru talent, respect. În cele din urmă, vrei să simți că viața nu a fost trăită degeaba, că tot ceea ce te umple poate fi împărtășit cu alți oameni.

Trăim printre oameni și, într-un fel sau altul, ar trebui să putem fi în centrul atenției, să ne transmitem gândurile altora. Putem spune că într-o oarecare măsură toată viața este o etapă. Prin urmare, problema fricii de a vorbi în public devine un adevărat obstacol pentru mulți oameni. Poate ajuta cineva în acest caz? Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan susține că acest lucru este posibil.

Emoționalitate în interior și în exterior

Psihologia sistem-vector spune că există opt vectori - seturi de proprietăți mentale înnăscute ale unei persoane care îi determină dorințele și abilitățile. După cum explică psihologia sistem-vector, în primul rând, frica de scenă este caracteristică persoanelor cu. Aceștia sunt oameni foarte emoționanți, extrovertiți, care, în plus, în anumite state sunt foarte pasionați să se arate, au tendința spre publicitate, demonstrativitate. Adică aceștia sunt doar acei oameni care, cu dezvoltarea corectă a proprietăților lor, se simt cel mai organic pe scenă, performează cu plăcere, relaxați, liber, infectând publicul cu emoțiile lor, trezind empatie în ei.

Cu toate acestea, este posibil ca proprietățile vectorului vizual să nu fie dezvoltate în copilărie. Aceasta înseamnă că un copil cu un potențial emoțional bogat nu a fost învățat să-și scoată emoțiile, să-și arate sentimentele. De exemplu, unui băiat vizual i s-a interzis să plângă pentru că „bărbații nu plâng”. Sau părinții pur și simplu nu au avut timp să-i acorde atenție copilului, în timp ce micul spectator are nevoie de el mai ales de el, mult mai mult decât ceilalți copii. Cu siguranță are nevoie să-și exprime emoțiile, iar părinții nu au timp. Situațiile sunt diferite, dar rezultatul este întotdeauna același - înfundarea emoțiilor din interior.

Având o amplitudine emoțională imensă, oamenii vizuali se regăsesc adesea în stările sale extreme - experiența iubirii incredibile la un capăt și teama de moarte la celălalt. Acesta din urmă își are rădăcina în inconștientul nostru colectiv. Femeia vizuală a pielii era garda de zi a unei turme umane antice. Ea a fost prima care a observat cu vederea ei acerbă un prădător care se ascundea în savană și a fost speriată, emițând feromoni de frică. Cea mai puternică teamă de moarte, care putea fi trăită doar de această femeie cu un mare potențial senzual, a salvat viața turmei. Apoi a fost achitat, dar acum este încă prezent în psihicul oamenilor vizuali.

Spectatorii sunt în mod firesc supuși fricii de moarte, iar aceasta, la rândul ei, este cauza multor alte temeri, inclusiv a fricii de scenă. Dezvoltarea sentimentelor, aducându-le în fața altor oameni, ajută la scăderea acestei frici de rădăcină și, în același timp, de toate celelalte frici simultan.

Este inutil să te convingi și să-ți imaginezi că sunt dovleci în loc de oameni în sală. Este inutil să depășești pragurile cursurilor de vorbire în public, încercând să scapi de amorțeala care te apucă la vederea publicului cu un antrenament regulat. Trebuie să vă realizați proprietățile și să învățați să le direcționați în direcția corectă. Frica scenică dispare imediat ce reușești să uiți de tine și să-ți concentrezi sentimentele asupra celor cărora le sunt destinate - asupra publicului.

Arăt ca?

Există un alt factor care împiedică oamenii vizuali să se simtă liberi pe scenă - aceasta este fixarea propriului aspect. Se pot privi în oglindă mult timp. Sunt disperați de un mic cos pe nas. După ce au plantat o pată pe haine, își fac drumul „de-a lungul peretelui”, astfel încât cineva să nu observe că ceva nu este în regulă cu ei. Pantalonii încrețiți, părul stricat, pantofii murdari le provoacă un sentiment de disconfort fizic. Imaginați-vă acum că zeci de oameni văd mâinile tremurânde ale unei astfel de persoane, paloare de moarte și picioare tremurânde. Aceasta este groază!

Dar cel mai adesea, eșecurile asociate cu fixarea modului în care arată se manifestă la o persoană în prezența ligamentului anal-vizual al vectorilor. Așa cum spune Psihologia sistemului-vector a lui Yuri Burlan, aceasta contribuie la faptul că o persoană dorește să se vadă perfectă, fără defecte și neajunsuri, și, de asemenea, pentru ca alții să-l vadă așa. Așa se manifestă perfecționismul anal, dorința de perfecțiune.

Scena expune adesea clemele interioare ale unei persoane. O persoană își pierde naturalețea, deci nu arată întotdeauna atractivă. Și poate fi foarte dificil pentru o persoană cu un vector anal să accepte. Rareori reușește să se ierte pentru momentele de rușine. Și, deși din punctul de vedere al publicului, poate să nu existe rușine (se întâmplă să nu observe nici măcar că o persoană este foarte îngrijorată), dar vectorul vizual al unei persoane a pictat deja tot ce se întâmplă în cele mai întunecate culori. Interpretul este deja convins că a fost rău fără speranță pe scenă. Totul este pierdut! Finita la comedie! Spectatorii sunt mari visători, înclinați să „facă un elefant dintr-o muscă”.

Prinși în experiențe proaste

O persoană analo-vizuală care a făcut o greșeală cel puțin o dată pe scenă într-o stare de exaltare vizuală puternică nu poate mai merge niciodată pe ea. El își va experimenta propriul eșec mult timp, până la punctul că va încerca să rupă legăturile cu oamenii care i-au văzut rușinea. Vizual, el va dramatiza situația. În mod anal, redând în mod constant eșecul în cap, incapabil să te ierți pentru ceea ce s-a întâmplat. Există condiții prealabile pentru aceasta - persoana anală are o memorie foarte bună, dar, din păcate, își amintește nu numai bine, ci și rău pentru o lungă perioadă de timp.

O experiență proastă poate deveni un ghid pentru el în viață și va pune capăt pentru totdeauna faptului că nu a reușit o singură dată.

Teama de dezonoare

Există, de asemenea, o categorie de oameni care, în principiu, nu vor să riște să cânte pe scenă. Aceștia sunt oameni pur anal. Interpretarea pe scenă nu se află în domeniul dorințelor lor. Sunt introvertiți și sunt mult mai confortabili acasă, alături de familiile lor, sau fac o muncă precisă și minuțioasă, mai degrabă decât sub lumina scenei. Nu se grăbesc pe scenă. Este un factor stresant pentru ei. Și în stres, o persoană anală poate cădea într-o stupoare, până la incapacitatea de a se mișca (atunci când brațele și picioarele eșuează). Dar, ca om de știință, analist, profesor, el este obligat să vorbească publicului. Și aici poate fi împiedicat și de propria sa teamă de rușine, a cărei natură este dezvăluită de Psihologia Sistem-Vector a lui Yuri Burlan.

Stresul determină o astfel de persoană să contracteze toate sfincterele din corp. Persoana anală își pierde vocea pe scenă din cauza stresului, pe măsură ce sfincterul gâtului se contractă. Dar, mai presus de toate, zona sa cea mai sensibilă suferă - sfincterul anal. Prin urmare, o stare de stres prelungit duce la constipație la o astfel de persoană. Dar stresul brusc poate duce la pierderea controlului asupra sfincterului anal și poate provoca diaree. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, dar subconștient, o persoană anală se teme întotdeauna de acest lucru, se teme să fie rușinată.

Proprietățile noastre ne sunt date pentru fericire

Natura nu creează defecte. Noi suntem cei care, prin folosirea greșită a proprietăților noastre, ne transformăm viața într-o suferință continuă. Pur și simplu pentru că nu înțelegem de ce am fost creați în acest fel și de ce anumite calități sunt puse în noi. Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan ne permite să ne înțelegem mai profund.

Începem să vedem că emoțiile noastre au doi poli - frica și senzualitatea dezvoltată, dragostea. Și pentru a nu te teme, trebuie să iubești. Și nu tu însuți, ci o altă persoană. Suntem conștienți de faptul că vectorul anal ne este dat pentru a transmite experiența următoarelor generații, pentru a efectua o muncă de înaltă calitate de care societatea are nevoie. Prin urmare, memoria oamenilor cu vectorul anal este bună, iar perfecționismul intră în acțiune.

Și această conștientizare este neprețuită, deoarece schimbă orientările vieții, iar stările rele, inclusiv orice teamă, dispar ușor și natural. În așa fel încât să nu observăm nici măcar cum am devenit diferiți. Nu mă crede? Citiți recenziile celor care au finalizat instruirea:

„Pentru început, temerile care mi-au împiedicat viața foarte mult au început să dispară treptat! Multe mulțumiri lui Yuri pentru această neprețuită cunoștință! În special, teama de a vorbi în public a scăzut și pe scenă am început să mă simt mai liber. Viziunea asupra lumii s-a schimbat dramatic, încep să simt oamenii nu ca înainte (prin prisma credințelor mele), dar înțeleg cu adevărat motivele acțiunilor lor! Este incredibil! "

Dacă frica dvs. de a vorbi în public vă împiedică, începeți prin a vă cunoaște cu prelegerile online introductive gratuite de Yuri Burlan despre psihologia vectorială a sistemelor. Vă puteți înregistra pentru acestea urmând linkul:

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologia sistem-vector»

Palmele transpirate. Puls rapid. Acest sentiment îți este familiar. Indiferent dacă sunt cinci sau cincizeci de oameni în fața ta, a vorbi în public este un test agonisitor pentru majoritatea oamenilor. Mulți dintre noi suferim de o teamă copleșitoare de apariții publice. De fiecare dată când trebuie să ținem un discurs în fața unui public mai mult sau mai puțin numeros, stomacul se contractă, iar gâtul este constrâns de un astfel de spasm încât este imposibil să pronunți un cuvânt.

Viața este de așa natură încât, dacă intenționați să prezentați orice informație (și cel mai probabil va trebui să o faceți), atunci trebuie să fiți capabili să vă transmiteți în mod eficient ideile, vorbind în fața unor grupuri de oameni de diferite dimensiuni. În încercarea de a depăși frica de a vorbi în public, primul pas este să înțelegem de ce frica scenică joacă un astfel de rol în viața noastră.

Sperăm că vi se pare interesant să citiți cercetarea despre cum să depășiți această fobie comună.

Frica scenică: ce este

Adesea, cu câteva săptămâni înainte de o prezentare sau un discurs, oamenii încep să se gândească: „Ce se va întâmpla dacă publicului nu îi place discursul meu sau cineva crede că eu însumi nu înțeleg despre ce vorbesc?” Toți oamenii sunt programați să se îngrijoreze de reputația lor mai mult decât orice altceva din lume. Responsabile pentru aceasta sunt regiunile „antice” ale creierului nostru care guvernează răspunsul la amenințările la adresa reputației și este extrem de dificil pentru noi să le controlăm.

Aceste răspunsuri la amenințări pe care Charles Darwin le investiga atunci când a vizitat serpentariul de la grădina zoologică din Londra. Darwin a încercat să rămână complet calm, aducându-și fața cât mai aproape de pahar, în spatele căruia se afla o viperă africană, gata să se arunce asupra lui. Cu toate acestea, de fiecare dată când șarpele arunca, el sărea înapoi de teamă. Darwin și-a notat descoperirile în jurnalul său:

„Mintea și voința mea erau neputincioase împotriva ideii pericolului pe care nu am avut-o niciodată să-l experimentez”.

El a concluzionat că răspunsul său la frică a fost un mecanism antic care nu a fost influențat în niciun fel de caracteristicile civilizației moderne. Acest răspuns, cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”, este un proces natural conceput pentru a ne proteja corpul de rău.

Ce se întâmplă în sistemul nostru nervos?

Când ne gândim la consecințele negative, o parte a creierului numită hipotalamus este activată și declanșează glanda pituitară, care este responsabilă pentru producerea hormonului adrenocorticotrop. Acest hormon stimulează glandele suprarenale, ceea ce duce la eliberarea adrenalinei în sânge.

În acest moment mulți dintre noi simțim reacția la acest proces.

Mușchii de la gât și spate se contractă (obligându-te să te agăți și să-ți ascunzi capul), desfigurându-ți postura, încercând să te forțeze în „poziția fetală”

Dacă vă împotriviți îndreptându-vă umerii și ridicându-vă capul, picioarele și brațele vă vor tremura în timp ce mușchii corpului vă pregătesc instinctiv pentru atacul iminent.

Tensiunea arterială crește și sistemul digestiv se oprește pentru a maximiza aportul de substanțe nutritive și oxigen către organele vitale. Consecința suspendării digestiei este gura uscată și senzația de „fluturi” în abdomen.

Chiar și elevii se dilată în acest moment și, prin urmare, vă devine dificil să vedeți de aproape (de exemplu, citiți textul discursului), dar este mai ușor de văzut în depărtare (prin urmare, observați expresiile de pe fețe a publicului).

Există trei aspecte principale care vă afectează și frica de scenă, pe care le vom analiza acum.

1. Genele

Genetica joacă un rol imens în cât de nervos devii în situațiile sociale. De exemplu, deși John Lennon a cântat pe scenă de mii de ori, se știe că de fiecare dată când a urcat pe scenă, i s-a făcut greață.

Unii dintre noi suntem pur și simplu programați genetic să simțim mai multă emoție înainte de a vorbi în public decât alții. În plus, se crede că entuziasmul înainte de a urca pe scenă, în ciuda multă experiență, este un semn al unui artist sau orator cu adevărat bun, căruia îi pasă de calitatea performanței sale și de impresia publicului.

2. Nivelul de pregătire

Cu toții am auzit expresia „Repetiția este mama învățării”. Principalul beneficiu al repetițiilor este că odată cu ele vine experiența și, odată cu experiența, nervozitatea care strică performanța scade. Cu alte cuvinte, cu cât aveți mai multă încredere în prezentare, cu atât aveți mai puțină emoție înainte de a vorbi în public.

Pentru a demonstra această teză, în 1982, un grup de psihologi au studiat jucătorii de biliard: într-un caz, au jucat singuri, iar în celălalt - în fața spectatorilor.

„Jucătorii mai puternici au marcat mai multe mingi jucând în fața publicului, în timp ce jucătorii mai slabi au marcat mai puține mingi în acest caz. Interesant este faptul că jucătorii puternici și-au îmbunătățit performanța în fața spectatorilor, comparativ cu jocul în absența spectatorilor. "

Implicația este că, dacă sunteți perfect familiarizați cu prezentarea dvs., cel mai probabil veți performa chiar mai bine în fața unui public decât atunci când repetați singur sau în fața unui prieten.

3. Riscuri

Dacă susțineți o prezentare în care afacerea este în joc sau întreaga țară se uită la dvs., sunt mari șanse ca, dacă eșuați, reputația dvs. să fie grav deteriorată.

Cu cât miza este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă distruge reputația dacă spectacolul eșuează. Din acest motiv, se produce și mai multă adrenalină, care se manifestă ca frică și nervozitate paralizante.

Oamenii de știință au investigat, de asemenea, impactul amenințărilor asupra reputației asupra comunităților online. De exemplu, mulți vânzători de pe eBay își fac griji cu privire la reputația lor, deoarece le afectează direct câștigurile. O recenzie negativă poate discredita profilul unui vânzător și poate duce la o scădere a vânzărilor.

De altfel, un studiu a constatat că reputația pozitivă a vânzătorului pe eBay adaugă 7,6% la prețul mărfurilor lor.

O bună reputație ne protejează, dar provoacă și teama că o mișcare neglijentă poate distruge greutatea câștigată în ochii publicului și vă poate priva de oportunități viitoare.

Cum să faci față stării de frică - Un ghid în 4 etape

Acum, că știm unde ne înrădăcinează teama de a vorbi în public, există 4 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile de prezentare și a depăși frica de scenă.

1. Pregătirea

Cei care frecventează adesea conferințe au văzut probabil vorbitorii care și-au dezlipit diapozitivele câteva minute înainte de a vorbi. Acesta nu este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru o prezentare de calitate. Ați văzut vreodată un muzician care să-și înghesuie melodiile înainte de un concert? Nu!

De asemenea, acest lucru nu este foarte corect pentru public, ceea ce vă oferă 10, 20 sau 60 de minute de atenție.

Care este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un spectacol?

Cu aproximativ o săptămână înainte, schițați o schiță a poveștii dvs. (aproximativ 15-20 de diapozitive), reflectând asupra conținutului și folosind subtitrări și schițe scurte. Iată un exemplu al unui astfel de plan.

Acest lucru vă va oferi încredere că veți cunoaște principalele puncte pe care doriți să le acoperiți, în timp ce conturul lasă mult spațiu pentru repetiții și finalizarea diapozitivelor.

Apoi scrieți o schiță pentru discuția în sine, care arată cam așa:

1. Introducere
2. subiectul principal 1
3. teza
4. exemplu (ceva unic din experiența mea)
5. teza
6. subiectul principal 2
7. teza
8. exemplu (ceva unic din experiența mea)
9. teza
10. subiectul principal 3
11. teza
12.exemplu
13. teza
14. concluzie

Prin formatarea discursului dvs. sub formă de „teză, exemplu, teză”, nu numai că puteți vizualiza întreaga prezentare în ansamblu, ci și să vă gândiți profund la ceea ce vorbiți pentru a satisface pe deplin nevoile publicului.

În primul rând, scrieți principalele subiecte și teze, apoi reveniți la introducere și încheiați povestea cu o concluzie.

Începeți introducerea prezentându-vă și de ce publicul dvs. ar trebui să vă asculte discuțiile. Spuneți publicului în mod direct cum îi va ajuta performanța să se acorde.

Apoi repetați fiecare parte a discuției (introducere, subiect 1, subiect 2 etc.) de 5-10 ori.

Apoi citiți prezentarea cu voce tare de la început până la sfârșit de cel puțin 10 ori.

S-ar putea să sune ca o exagerare, dar amintiți-vă că Steve Jobs a repetat timp de sute de ore înainte de a prezenta prezentările sale legendare Apple.

2. Cum să repeti ca și cum totul ar fi „pe bune”

În timpul repetițiilor, este important să creați mediul pe care îl așteptați în timpul unei prezentări reale. Acest lucru elimină momentele de suspans și veți cheltui mai puțină energie gândindu-vă la detalii atunci când sunteți pe scenă.

În 2009, o echipă de cercetători a descoperit că atunci când există mulți stimulanți vizuali în fața ochilor noștri, creierul răspunde doar la unul sau doi dintre ei. Aceasta înseamnă că ne putem concentra doar pe 1-2 subiecți.

Din aceasta rezultă că tot ce ar trebui să vă concentrați este să vă conectați cu publicul și să îi comunicați povestea și să nu încercați să vă amintiți ce diapozitiv ar trebui să urmeze și în ce parte a scenei ar trebui să vă ridicați.

În timpul repetițiilor, porniți aceleași diapozitive pe computerul dvs. care vor rula într-o convorbire reală, utilizați aceeași telecomandă și prezentați informații de fiecare dată ca și când totul se întâmplă pe bune.

3. Respirați adânc, întindeți-vă și începeți

Cel mai interesant lucru despre vorbirea în public sunt ultimele minute înainte de a urca pe scenă. Pentru a combate nervozitatea, puteți merge la toaletă, vă puteți ridica cu mâinile și puteți respira și ieși adânc trei. Așa arată din exterior:

Acest exercițiu activează hipotalamusul și stimulează producția de hormoni responsabili de relaxare.

Apropo, oamenii de știință au studiat efectele respirației lente asupra unui grup de 46 de muzicieni experimentați și au descoperit că o singură sesiune de respirație ajută să facă față excitării nervoase, în special pentru acei muzicieni foarte anxioși.

Sentimentele asociate cu frica de scenă sunt de obicei puternice nu în timpul spectacolului, ci în fața acestuia, așa că luați un minut înainte de a ieși la public, respirați și întindeți-vă.

4. După ce vorbiți, programați următoarele

Dacă doriți să atingeți culmi în arta vorbirii în public, trebuie să o faceți mai des. Cu fiecare nouă performanță, te vei simți mai puțin nervos și mai încrezător.

Cântă la evenimentele de nivel scăzut la început. De exemplu, aceasta ar putea fi o prezentare către membrii familiei despre nevoia de a pleca în vacanță. :)

Orice pentru a vă antrena capacitatea de a vorbi în fața altor persoane.

În loc de o concluzie: cum să scapi de „uh” și „mmm”

Câteva interjecții „uh” și „mmm” nu vă vor strica prezentarea, dar dacă vor umple fiecare tranziție între diapozitive sau rezumate, vor deveni distractive. Va trebui să suferi încercând să renunți la aceste interjecții, mai ales dacă acestea au devenit deja o parte integrantă a discursului tău.

O modalitate de a scăpa de aceste cuvinte este de a folosi metoda de defalcare, adică împărțirea prezentării în scurte explozii verbale, între care vor exista mici pauze.

Vorbirea în public poate fi intimidantă, dar este o parte esențială a aproape oricărei cariere. Sper că înțelegerea cauzelor înfricoșării scenice și utilizarea tehnicilor sugerate vă vor ajuta să livrați cu brio următoarea dvs. prezentare.

Știați că, potrivit cercetărilor americane, frica de a vorbi în public se află pe primul loc printre toate celelalte temeri? Pe locul doi se află frica de moarte! Dacă ți-e frică să vorbești în public, nu ești singur. În primul rând, ar trebui să înțelegeți ce este frica. Frica este așteptarea durerii. Deci frica ta este reală sau fictivă?

Pași

Învinge-ți frica de a vorbi în public

Realizați sursa fricii. Această sursă este ignorarea a ceea ce s-ar putea întâmpla atunci când vorbești în fața oamenilor. Nu te temi că nu deții subiectul discursului tău. Ți-e teamă că nu știi ce se va întâmpla când urci pe scenă sau stai în amvon.

În drumul către un discurs bun (discurs, seminar, prezentare) există teama de condamnare, teama că vei greși, nu calculezi ceva și vei experimenta dureri fizice sau emoționale. Amintiți-vă că oamenii din public vor cu adevărat să aveți succes. Nimeni nu vine acolo sperând că vei performa prost și plictisitor. Dacă ieșiți în fața lor cu informații fiabile și prezentați materialul suficient de clar, ați câștigat deja ¾ lupta cu frica voastră interioară.

Infrunta-ti temerile. Dacă simți că genunchii îți tremură și se încordează de frică, amintește-ți că frica se agață de ceva care nu pare a fi realitate. Puteți spune cu aproape 100% certitudine că, indiferent de ce vă este frică, acest lucru nu se va întâmpla. Dacă într-adevăr există o adevărată cauză de alarmă, de exemplu, ați uitat o recuzită importantă, aflați cum să ieșiți din situație și încetați să vă mai faceți griji. Amintiți-vă, puteți învinge oricând frica cu mintea.

Respiră adânc. Faceți exerciții de respirație în noaptea dinaintea spectacolului - acestea vă ajută să relaxați atât corpul, cât și mintea. Puteți face una dintre ele oriunde, chiar și cu un minut înainte de a pleca. Ridică-te drept și calm, simte pământul ferm sub picioare. Închideți ochii și imaginați-vă că plutiți undeva lângă tavan. Ascultă-ți respirația. Spune-ți că nu se grăbește. Încetiniți-vă respirația, astfel încât să puteți număra 6 secunde în timp ce inspirați și 6 secunde în timp ce expirați. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o stare relaxată și încrezătoare.

Relaxa. Pentru a te relaxa cu adevărat, trebuie să stăpânești arta de a-ți lăsa imaginația sălbatică. Imaginați-vă că sunteți din cauciuc moale. Sau imaginați-vă că stați în fața unei oglinzi și folosiți-vă buzele pentru a descrie urletul unui cal. De ce să nu te întinzi la pământ și să-ți imaginezi că zbori? Sau pur și simplu se prăbușește la pământ ca o păpușă moale. Imaginația vă permite să eliberați tensiunea în mușchii corpului, iar aceasta, la rândul său, oferă o senzație generală de ușurință și relaxare.

Aflați să vă implicați publicul. Dacă încă nu ați urmat un curs profesional de vorbit în public, căutați un program de instruire care să vă funcționeze. Stăpânirea artei de a vorbi în public vă va spori mult succesul la întâlniri, prezentări de vânzări și chiar vă va crește șansele de a urca pe scara carierei. Aceasta este o abilitate obligatorie pentru orice manager și proprietar de afacere.

Folosiți tehnica de perforare a peretelui. Aceasta este tehnica folosită de Yul Brynner, vedeta muzicalului „Regele și eu”. Iată ce să faci. Stați la aproximativ 50 cm de perete și lăsați-vă palmele pe el. Împingeți peretele. În momentul apăsării, mușchii abdominali se vor contracta. În timp ce expiri, împinge aerul cu un zgomot și contractă mușchii de sub cutia toracică, ca și cum ai naviga într-o barcă împotriva curentului. Repetați exercițiul de mai multe ori și frica dvs. de scenă va dispărea.

Realizează că oamenii nu pot vedea dacă ești nervos. Când urci pe scenă sau pe podium, nimeni nu știe că ești îngrijorat. Este posibil să aveți dureri de stomac și greață în gât, dar comportamentul dvs. nu va trăda anxietatea. Uneori, când vine vorba de vorbit în public, oamenii cred că toată lumea este clară despre entuziasmul lor. Și acest lucru îi face și mai nervoși. Nu există atât de multe semne și altele extrem de subtile, care să emită entuziasmul unei persoane - de obicei, dacă apar, atunci doar pentru o fracțiune de secundă. Deci, nu vă faceți griji. Alții nu văd creatura panicoasă din interiorul tău.
- Cacealma. Ridică-te drept, cu umerii înapoi și cu capul sus. Zâmbet. Chiar dacă nu vă simțiți deosebit de fericiți sau de încrezători, vă purtați tot așa. Dacă arăți încrezător, corpul tău îți va păcăli creierul pentru a-l convinge că ești cu adevărat încrezător.
Rețineți că adrenalina declanșează o cursă de sânge în centrele de luptă ale creierului situate la baza craniului. Așezați-vă mâinile pe frunte și masați-o ușor. Acest lucru va provoca o cursă de sânge în acele centre ale creierului care sunt responsabile pentru succesul discursului tău.

Exercițiu. Profitați de orice ocazie pentru a vă exersa - găsiți comunități sau organizații unde puteți organiza angajamente de vorbire. Nu uitați să alegeți un subiect pentru vorbire publică în care să vă puteți considera un expert. A vorbi despre un subiect cu care nu sunteți familiarizați va crește doar stresul și vă va complica prezentarea.

Cumpărați software care vă permite să înregistrați discursul pe computer. Luați notițe și ascultați-le pentru a vedea ce trebuie făcut în viitor. Invitați profesioniști din domeniu la discuția dvs. și cereți feedback. Ori de câte ori trebuie să performați, folosiți-l ca o oportunitate suplimentară de învățare.
Pregateste-te. Asigurați-vă că cunoașteți fluent materialul de prezentare. Scrieți o schiță detaliată, împărțiți-o în secțiuni majore și memorați-le. Enumeră subsecțiunile și intitulează-ți prezentarea. Mai jos este o idee care vă ajută să memorați logica vorbirii:
- Potriviți fiecare parte a planului cu o anumită zonă din apartamentul / casa dvs. Primul punct este holul. Al doilea este un coridor, bucătărie, hol etc. (faceți o plimbare în imaginația dvs. prin casă)
- Potriviți fiecare subsecțiune a planului cu pictura de pe perete. Imaginați-vă o imagine în imagine care vă va ajuta să vă amintiți punctul principal al subsecțiunii. Cu cât imaginea este mai amuzantă, cu atât va funcționa mai bine memoria (principalul lucru este că aceste imagini nu vă distrag atenția de la performanță).
- Dimineața înainte de prezentare, faceți o plimbare mentală prin casă pentru a „descifra” tehnica memorării.
- Ai incredere in tine.
- Doar tu știi ce ai de gând să spui sau să faci, așa că nu este nimic în neregulă cu modificarea discursului tău în timpul prezentării. (Și este perfect în regulă să nu spui cuvânt cu cuvânt ceea ce ai scris în prealabil.)
- Devine mai ușor în timp. Practica este un lucru grozav.
- Amintiți-vă: entuziasmul dvs. este invizibil pentru dvs.
- Nu luați nimic personal.
- ZÂMBEȘTE și încearcă să introduci câteva glume pentru a-ți ascunde emoția. Publicul (într-un mod bun) va râde și va crede că aveți un mare simț al umorului. Doar nu încercați să faceți publicul să râdă în situații grave - la o înmormântare sau la evenimente importante - sau riscați să aveți probleme!
- Amintiți-vă, chiar și cei mai buni profesioniști folosesc fiecare ocazie pentru a învăța lucruri noi!
- Spune-ți: „Cel care stă în fața tuturor este demn de admirație”.
- Dacă crezi că oamenii cu care vorbești vor fi prea critici față de tine, imaginează-ți în locul lor pe cei dragi, rude, prieteni și vorbește parcă pentru ei. Cei mai apropiați de tine nu te vor critica pentru greșeli.
- Fii tu însuți.
- Amintiți-vă că atunci când vi se cere să vorbiți, dacă veniți dintr-o poziție de serviciu, nu veți da greș niciodată. Amintiți-vă, nu este vorba despre voi. Este vorba despre cine vorbești - publicul tău. Nu ești o stea - ele sunt stele.
- Dacă mergi la școală, oferă-te întotdeauna voluntar pentru a citi cu voce tare un text sau o sarcină.
Avertizări
- Nu vă stricați performanța cu Power Point! Folosirea excesivă a acestui format vă va adormi publicul!
- Nu dați răspunsuri incorecte sau neacceptate. Oferiți-vă să amânați discuția și întrebați „vă deranjează dacă vă răspund la întrebare în pauză, pentru că trebuie să clarific informațiile”.
- Dacă nu știți răspunsul la o întrebare, întrebați publicul (nici măcar nu trebuie să recunoașteți că nu aveți un răspuns - pur și simplu adresați întrebarea publicului).
- (încercați să nu stați în amvonuri, mese sau orice alt obiect fizic care servește drept barieră între dvs. și publicul dvs.).

Ia-o ușurel
Găsește asistență

Reprezentanții multor profesii, datorită datoriei lor, trebuie să vorbească adesea în public. Acest lucru se aplică în principal artiștilor, managerilor de vârf, avocaților și altor profesioniști, a căror activitate este contactul continuu cu publicul. Cu toate acestea, aproape fiecare persoană din viață are situații în care devine necesar să vorbești în public. Acesta este motivul pentru care a putea depăși frica de a vorbi în fața unui public este important pentru aproape oricine.

Motive pentru frica de a vorbi în public

De ce să enumerați posibilele cauze ale fricii de a vorbi în public atunci când puteți trece direct la sfaturi despre cum să vă depășiți frica de a vorbi în public? Înțelegerea și recunoașterea acestor cauze este primul pas către combaterea acestei fobii!

În majoritatea cazurilor, educația este baza pentru care o persoană se teme să vorbească în fața altor persoane. Părinții le interzic adesea copiilor să vorbească sau să strige tare în public. Mami și tati își închid gura copiilor, argumentând că toată lumea se uită la copil și că acest lucru este urât. Drept urmare, atunci când o personalitate matură, care este în creștere sau deja matură, trebuie să vorbească în public, vocea dispare undeva, totul din interior se contractă și fluxurile de sudoare se revarsă din frunte. Foarte des, o experiență negativă din copilărie este fixată deja la școală sau la institut, când o persoană este criticată de profesori sau de alți elevi.

Mulți psihologi se asociază teama de a vorbi în public cu ordinele care existau în comunitatea primitivă, când o persoană făcea parte integrantă a tribului (exilul echivalează cu moartea) și toate acțiunile sale treceau prin filtrul încurajării sociale. De foarte multe ori, frica de eșec sau de a auzi feedback negativ despre acțiunile lor nu numai că face ca o persoană să abandoneze o idee, ci provoacă și teama de a vorbi în fața unui public.

Pentru unii, vorbirea în public poate fi puțin dificilă din cauza lipsei de experiență. Este posibil ca cineva să fi avut departe de cel mai bun contact cu un public numeros din trecut. Unii oameni au evitat în mod deliberat vorbirea în public, ceea ce le face acum dificil să le facă parte din viața lor de zi cu zi.

În primul rând, o persoană trebuie să înțeleagă că nu este deloc singură în fobia sa. Conform statisticilor, 9 din 10 vorbitori experimentează așa-numita frică de scenă. În același timp, aproape toată lumea este nervoasă înainte de spectacole. Cei cărora le este teamă să spună ceva în public sunt numiți glosofobi în psihologie.

Oamenii de știință au confirmat că un număr mare de persoane aflate în proces de a vorbi în public eliberează o cantitate de adrenalină, proporțional cu ceea ce este eliberat în timpul unui salt cu parașuta. În mod surprinzător, frica de a vorbi în public ocupă locul al doilea în clasificarea fobiilor după frica de moarte. Este frapant faptul că, pentru unii indivizi, frica de public vine în prim plan.

Cum să-ți depășești frica de performanță

Pregătiți și repetați

În primul rând, trebuie să vă analizați cu atenție publicul. Teama de a juca este adesea un tandem de mai multe fobii. Teama de necunoscut are un efect negativ semnificativ asupra unei persoane. Pentru a scăpa de el, ar trebui să știți în prealabil unde și în fața publicului pe care trebuie să-l demonstrați oratoriu... Analizați, pe cât posibil, câți oameni vă vor asculta, ce interese și atitudini au, ce se așteaptă de la vorbitor și ce fel de reacție doriți de la ei. Amintiți-vă că depășirea fricii dvs. de a vorbi în public este indisolubil legată de conștientizarea voastră. Înțelegerea cine te va asculta va anula factorul necunoscut.

Odată ce știi cum va fi publicul tău, ar trebui să începi să te pregătești cu atenție pentru prezentare. Merită să vă construiți discursul, concentrându-vă pe indicatorii medii de inteligență. Nu are sens să formezi lanțuri logice complexe, să folosești jargon profesional și termeni complexi. Alegeți un astfel de discurs numai dacă aveți de gând să vorbiți cu profesioniști. În plus, ar trebui să evitați utilizarea cuvintelor a căror semnificație nu o înțelegeți pe deplin.

Chiar dacă aveți o prezentare scurtă, nu ignorați nevoia nici măcar pentru cea mai mică pregătire. Studiați cât mai atent posibil subiectul despre care intenționați să vorbiți. Principiul principal pe care trebuie să-l țineți cont este că, cu cât vă este mai frică să efectuați, cu atât ar trebui să vă pregătiți mai bine.

După ce ați terminat de scris discursul și de a pregăti orice alte materiale suplimentare, gândiți-vă la ce întrebări vă poate pune publicul. Dacă intenționați să prezentați date sub formă de grafice și diagrame, este logic să verificați relevanța și corectitudinea fiecărei figuri. Luați în considerare un argument puternic pentru oricare dintre tezele dvs.

Asigurați-vă că practicați acasă imaginându-vă o stare în care vă simțiți cât mai confortabil. Dacă în viața ta au existat momente în care ați reușit verbal să rezolvați o problemă dificilă sau să ieșiți dintr-o situație dificilă, folosiți acea stare pentru a vă spori încrederea. Nu uitați să simulați, de asemenea, această stare în cap înainte de performanță.

Nu va fi de prisos să vorbiți în fața unui ascultător. Acesta ar trebui să fie o cunoștință a dvs., care este bine versată în acest subiect specific. Un astfel de ascultător va fi capabil să identifice deficiențele discursului dvs., precum și să pună întrebări. Dacă nu le răspundeți bine, merită să aruncați o privire mai profundă asupra materialului. În caz contrar, puteți fi sigur că introducerea va merge cât mai bine posibil.

Asigurați-vă că inspectați zona în care intenționați să efectuați. Luați în considerare un loc în care vă puteți conecta confortabil cu publicul dvs. Evaluează unde este iluminatul și verifică dacă poate fi folosit proiectorul. Când stăpânești teritoriul în acest fel, îți facilitezi foarte mult viitoarea performanță.

Ia-o ușurel

Dacă nu ai idee cum să învingi frica de a vorbi în publicși relaxați-vă, puteți utiliza următoarele exerciții pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii.

Tehnica de meditație include o tehnică bine-cunoscută numită respirație conștientă. Esența metodei este să vă concentrați atenția asupra inhalării și expirației. În acest caz, ar trebui să respirați profund, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Pe măsură ce expiri, numără pentru tine de la 1 la 5. Această metodă ajută la ameliorarea tensiunii și relaxare. Exercițiul trebuie făcut cel puțin cinci minute.
Strângeți fiecare mușchi din corpul vostru și treziți-vă în această stare timp de cinci secunde. Apoi relaxați-vă și repetați această procedură de câteva ori. Dacă condițiile vă permit, mergeți într-un ritm alert în jurul camerei sau străzii, așezați-vă de mai multe ori sau împingeți în sus de pe podea.

Se crede că stimulentele sau tranchilizantele ajută să facă față fricii de performanță. De fapt, astfel de medicamente sunt absolut inutile și, în unele cazuri, pot chiar să vă distrugă performanța, mai ales dacă nu calculați doza. Acest lucru poate duce la letargie. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să utilizați aceste medicamente.

Găsește asistență

În cazul în care printre ascultători sunt cunoscuți sau prieteni, rugați-i să vă sprijine în orice mod posibil. Orice contact tactil vă va face bine, oricât de uimitor ar fi. Ar putea fi strângere de mână prietenoasă, o palmă pe umăr, sau chiar o îmbrățișare caldă.

Înainte de a începe să vorbești, caută o față familiară printre cei prezenți. Dacă nu există persoane apropiate în audiență, găsiți pe cineva cu o expresie aprobatoare pe față. A zâmbi și a fi pozitiv în legătură cu tine te poate ajuta să faci față nesiguranțelor.

Luați în considerare partea non-verbală a prezentării

Nu subestimați importanța părții non-verbale a prezentării dvs. Interesant este că fiecare dintre noi consumă aproximativ 60% din informații din surse non-verbale. Dacă cuvintele pot induce în eroare pe cineva, atunci gesturile tale la nivel subconștient vor fi citite de public în mod corect. Aspectul vorbitorului, distanța față de el, tonul vocii, modul de povestire, expresiile faciale și intonația sunt toate non-verbale.

Gândindu-vă la aspectul dvs. înainte de un spectacol, merită să luați în considerare faptul că orice asemănare cu ascultătorul mediu joacă în mâinile dvs., deoarece crește impactul asupra publicului. Aceasta include îmbrăcăminte, păr, bijuterii și maniere. Dacă oamenii te percep ca pe ai lor, atunci cuvintele tale vor fi apreciate mai sus. În acest caz, articularea și dicția vorbirii ar trebui să fie elaborate de dvs. înainte de spectacol.

Cum să faci față fricii în timpul vorbirii în public

Chiar dacă vă liniștiți complet înainte de a cânta, senzația de spaimă poate reveni în momentul în care urcați pe scenă. Există mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă.

O modalitate foarte populară de a ajuta la combaterea tensiunii este de a spune afirmații cu un context încurajator. Este necesar să alegi fraze pozitive, precum „Iubesc publicul și ea mă iubește”, „Toată lumea așteaptă discursul meu”, „Știu să interesez publicul” etc.

A doua modalitate este să-ți accepți frica. Permiteți-vă să aveți dreptul să vă faceți griji, sunteți oameni. Dacă acceptați acest fapt, acesta va deveni imediat mult mai ușor pentru dvs. Cu toate acestea, nu uitați să vă acordați pentru a obține un rezultat pozitiv. Nu este nevoie să irosiți energie pentru a vă reda experiența negativă în cap.

Experții sfătuiesc, de asemenea, persoanele deosebit de anxioase să își recunoască public frica. Astfel, te eliberezi de o parte din responsabilitate dacă uiți brusc să spui ceva sau te confuzi. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați această metodă des, deoarece data viitoare ascultătorii pot reacționa la o astfel de afirmație fără prea mult entuziasm. Puteți fi sincer numai în timpul primei prezentări. Folosiți această metodă numai dacă alte modalități de combatere a fricii s-au dovedit ineficiente.

Dacă sunteți un vorbitor fără experiență, nu ar trebui să practicați improvizat. Puțini oameni au abilitatea înnăscută de a se îndepărta de situațiile dificile. Prin urmare, este mai bine să nu te regăsești într-o situație dificilă. Dacă trebuie să răspundeți la întrebări, atunci este mai bine să pronunțați platitudini care sunt adecvate în această situație specială. Pe fondul general, va fi imperceptibil și veți rămâne un vorbitor de neimemorat până când nu doriți să atrageți atenția celorlalți.

Există multe sfaturi care răspund la întrebare, cum să învingi frica de a vorbi în public... Vă puteți imagina că nu oamenii de afaceri stau în audiență, ci iepuri pufoși. De asemenea, poate fi foarte eficient să te gândești la ceva bun. Cu toate acestea, astfel de sfaturi sunt oferite în principal de vorbitori experimentați, care vor funcționa doar pentru cei care nu simt multă frică. Aceiași oameni care sunt îngroziți de vorbirea în public pot folosi oricare dintre metodele descrise în acest articol pentru a face față tensiunii. Dacă exersezi mult, în curând vei vedea progrese semnificative.

P.S. Experiența este cheia principală pentru a deveni un bun vorbitor. Începeți prin a da un toast cu o companie familiară. Apoi exersați folosirea unei voci puternice în public. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți frica de reacțiile negative ale celorlalți. Atunci vei observa că tonul tău va deveni mai impunător și mai favorabil. Odată ce ai câștigat ceva încredere, acționează la locul de muncă. Încercați să puneți întrebări prezentatorilor. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți frica de a fi centrul atenției. Drept urmare, veți avea poftă de spectacole independente. Învățând totul mijloace de expresivitate a vorbiriiși scăpând de fobie, veți deveni, fără îndoială, un vorbitor minunat.

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească în public cel puțin o dată - unele au responsabilități profesionale asociate cu acest lucru, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum a apărut chiar și o specialitate separată - vorbitorul.

Conform statisticilor psihologilor, nivelul fricii scenice este dezvoltat într-o asemenea măsură încât este resimțit de aproximativ 95% din populația totală... Teama de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, înrăutățește starea unei persoane. Să aruncăm o privire la cum să depășim frica de performanță și ce tratamente oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Termenul medical pentru frica de a vorbi în public este glosofobia și, în unele cazuri, ar trebui într-adevăr tratat. Această teamă de a vorbi în public era cunoscută multor oameni proeminenți. Printre vedetele scenei s-au numărat Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau.

Pentru mulți, frica de a vorbi în fața unui public devine o lovitură stresantă gravă, în care lipsa oricărui tratament și terapia corectă duc la dezvoltarea unei tulburări mentale depline și a anxietății sociale.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament defensiv. Un astfel de comportament ajută la scăderea stresului doar la început și, dacă problema nu va fi rezolvată în viitor, o persoană nu poate face față fricii, iar comportamentul defensiv devine modelul său zilnic normal.

Un astfel de comportament începe să interfereze cu creșterea personală și profesională, formează probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

De aceea, frica de performanță ar trebui să fie recunoscută în etapele inițiale; nu trebuie să vă fie frică să recurgeți la ajutorul unui specialist care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Să analizăm cum se manifestă o fobie, deoarece este imposibil să depășim frica de a vorbi în public fără o identificare exactă a patologiei. Pe lângă glosofobie, există și un alt nume - peirafobie. Merită să deosebim de el entuziasmul obișnuit pe care îl experimentează o persoană înainte de a vorbi în fața unui public și frica patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este îngrijorată înainte de un examen de admitere oral, un spectacol cu un număr muzical. Într-un cerc de cunoscuți, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are beneficiile sale. Înainte de spectacolul care urmează, o persoană își concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frică de scenă experimentează frica adevărată atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este teamă după sfârșitul spectacolului, nu poate face față fricii, chiar dacă a performat bine.

O astfel de frică rămâne atât în fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar, nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de familiaritate cu aceștia.

Simptome

O fobie poate fi cauzată de o varietate de motive, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de un spectacol, doar văzând viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu un puternic stres emoțional.

Se activează cortexul cerebral, glandele endocrine, sistemul simpatic, ca urmare a faptului că activitatea organelor interne se schimbă în acest fel - mușchii se strâng, se schimbă expresiile faciale și gesturile și se observă modificări ale vorbirii dificil de rezolvat. - o schimbare a timbrului vocii, a vitezei vorbirii.
Sistemul autonom răspunde cu transpirații crescute, bătăi frecvente ale inimii, creșteri ale tensiunii arteriale, cefalee și strângere toracică.
Când oamenilor le este frică să nu vorbească, simt gura uscată, voci tremurânde și confuze, o pierdere completă a capacității de a vorbi articulat, în plus, chiar și urinare involuntară.
Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar leșina și, înainte de aceasta, poate simți greață, slăbiciune, amețeli, pielea sa devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome sunt individuale, în funcție de caracteristicile persoanei și de caracterul acesteia, de starea corpului și de dispoziție.

Motivele dezvoltării fobiei

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobii sunt atât în predispoziția genetică, cât și în factorii sociali.

Există o tendință genetică către anumite tipuri de frică, de exemplu, fobie socială sau anxietate congenitală accentuată. O persoană încearcă în mod constant să respecte anumite norme, se teme să nu fie înțeleasă și respinsă, evaluată pe nedrept, izolată de societate. Dintre caracteristicile transmise ereditar, se remarcă temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

Condițiile sociale devin cele mai grave, profunde cauze de fobii. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea, intimidarea și amenințările excesiv de stricte din copilărie din partea părinților, sensibilitatea excesivă la opiniile altora.
Dezvoltarea fobiei poate fi facilitată și de o evaluare negativă a abilităților și capacităților proprii, experiențe negative în copilărie, care au fost supuse unor critici vii, denaturării unei situații stresante și exagerării acesteia.
Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei încrederii în sine în public, a pregătirii slabe pentru performanță și a lipsei de cunoștințe. Pentru mulți, fobia se dezvoltă tocmai pentru că a existat foarte puțină experiență de performanță.
Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fondul unei eforturi constante pentru perfecțiune, însoțește adesea perfecționiștii și oamenii care apreciază opinia publică.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutor specializat este necesar numai atunci când frica devine panică și nevrotică, trecând toate granițele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul antrenamentului automat.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă sunt, în primul rând, în conștientizarea acestei probleme și apoi în analiza motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului necunoscut

Pentru a depăși frica de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul de incertitudine al publicului care stă în fața ta. Analizați în ce scop au adunat, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție a publicului ați dori să primiți. Analiza situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacția necunoscută a oamenilor.

Eliminarea iluziilor

Emoția nervoasă se intensifică atunci când o persoană se concentrează asupra trăsăturilor negative din public. Zâmbete sceptice, gesturi dezaprobatoare, neatenție și șoaptă în timpul unui discurs sunt de obicei notate printre astfel de trăsături.

Îți poți schimba propria stare dotând mental oameni cu calități pozitive, acordând atenție nu trăsăturilor negative, ci pozitive - gesturi aprobatoare, priviri interesate și atente.

O altă modalitate bună de a elimina iluzia că toată lumea din public este împotriva ta este să te concentrezi pe rezultatul pozitiv al muncii depuse.

Programarea unei performanțe

Unul dintre cele mai mari sfaturi despre cum să depășești frica scenică și cum să faci față nervozității este să te pregătești cu atenție pentru interpretarea ta. Încrederea în propria pregătire și suficiența informațiilor vă permit să vă relaxați puțin și să vă acordați o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când pregătiți un raport, ar trebui să analizați și să studiați mai întâi datele sursă obținute din diferite surse autorizate. Apoi creați un text unic și scrieți principalele teze ale raportului dvs., faceți un plan de vorbire- ce să spun și când. Adună argumente puternice în favoarea ta și nu le pierde din vedere pe tot parcursul raportului, anticipează posibile întrebări și pregătește răspunsuri la acestea.

Modalitățile de a depăși frica stau, de asemenea, într-o repetiție temeinică - să nu mai bâlbâie și să se bâlbâie în timpul unui discurs, să repetați raportul în fața unei oglinzi sau să îl citiți celor dragi. Întrucât este imposibil să nu te mai temi fără o anumită experiență, repetiția în fața celor mai apropiați de tine va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a face față temerilor dvs., acceptați faptul că importanța altor persoane poate fi mult exagerată. Nu subliniați excesiv critica, scepticismul și sarcasmul, realizați că toată lumea are dreptul să facă o greșeală. Amintiți-vă, de asemenea, că și cei care doresc bine pot gândi cu dorință, deoarece nici o opinie în jur nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care măresc stima de sine și stima de sine și experimentează-ți propria valoare și unicitatea personalității. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alte personalități sunt la fel de unice și au dreptul să facă greșeli exact în același mod ca și dumneavoastră.

Acordați-vă un rezultat pozitiv

Puteți depăși efectiv frica dacă vă concentrați asupra procesului de atingere a obiectivului și nu asupra rezultatului. Fixează-ți acțiunile în prezent, ca și când te-ai privi din exterior fără exagerări sau subevaluări. Imaginați-vă aspectele pozitive ale ființei dvs. pe scenă - acest lucru vă va permite să depășiți frica și să scăpați de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitate fizică, învățarea tehnicii de respirație corectă, antrenarea emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrul cu calcule matematice sau alte științe exacte. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este fredonarea melodiei preferate, meditația și antrenarea posturii corpului pentru a obține poziții mai deschise și restrânse.