Un adult are nevoie de un pui de somn? De ce nu poți dormi ziua? Somnul de zi la copii: valoare și norme în funcție de vârstă

Somnul de zi al unui adult, spre deosebire de un copil, nu este atât de obișnuit. Mulți, chiar având ocazia să facă o siestă, se grăbesc să refacă mai multe lucruri, să navigheze pe internet sau să facă altceva, dar nu dorm în timpul zilei.

Mai mult, se crede că cei care își permit odihna zilnică zilnică sunt o persoană leneșă. Dar numeroase studii și teste moderne au dovedit că, în majoritatea cazurilor, siesta de la prânz are un efect pozitiv asupra indicatorilor psihologici și fizici ai stării corpului. Deci, ce face de fapt pui de somn - bine sau rău?

Printre proprietățile utile ale somnului în timpul zilei, experții notează următoarele:

întărirea sistemului nervos și a imunității;
restabilirea capacității de lucru;
revenirea vigoarei și energiei chiar și după numeroase activități dimineața;
ascuțirea muncii tuturor simțurilor, îmbunătățirea capacităților cognitive și mentale;
rezistență sporită și rezistență la stres;
accelerarea proceselor metabolice și îndepărtarea toxinelor;
normalizarea activității tuturor organelor și sistemelor, inclusiv digestiv, nervos, cardiovascular, endocrin;
apariția inspirației și a ideilor noi în creativitate.

În plus, siesta servește ca o bună prevenire a oboselii psihice și fizice, ajută la nivelarea fondului emoțional și eliminarea depresiei.

Experții sunt siguri că o persoană care își permite să se odihnească în mod regulat în timpul zilei devine mai productivă și mai durabilă, se simte mai bine. Motivul nu este doar capacitatea de a schimba și de a pune gândurile în ordine, ci și în efectul benefic al somnului asupra hormonilor. Deci, în timpul unei sieste, nivelul hormonilor de stres și anxietate scade semnificativ în sânge, iar sinteza endorfinelor - hormoni de bucurie și fericire - crește.

Cât de mult poți dormi

Cât de mult să dormi ziua sau noaptea depinde de mulți factori: vârsta, natura muncii și activitatea în timpul zilei, starea de sănătate și alte caracteristici individuale. Este mai bine să calculați separat durata odihnei în fiecare caz, dar există recomandări generale ale specialiștilor în acest sens.

Medicii recomandă luarea în considerare nu numai a caracteristicilor individuale ale unei persoane, ci și a ciclicității fazelor somnului. În total sunt 4 faze, în care somnul REM și somnul lent au 2 faze.

Fazele de somn REM nu durează mult - doar 20 de minute. Trezirea în această perioadă, dacă o puteți prinde, va fi simplă. Dar creșterea în timpul fazei lente este plină de dificultăți. Dacă întrerupeți faza lentă, atunci tot ceea ce este util pentru un somn de zi nu va fi relevant, iar odihna va aduce doar rău. Până noaptea, o persoană se va simți obosită și slabă, se poate confrunta cu o durere de cap și o pierdere temporară a capacității de lucru.

Pentru informația dumneavoastră. Indiferent dacă este bine să dormi ziua, oamenii de știință de la Universitatea din California au aflat. Au studiat un grup de oameni care practicaseră somnul în timpul zilei mult timp și și-au comparat performanța cu un grup de oameni care doarmau noaptea. Rezultatele sunt impresionante: grupul care doarme în timpul zilei a avut o concentrare și o memorie semnificativ mai mari după-amiază decât celelalte.
Aceste studii au arătat că, cu durata și timpul corect de somn în timpul zilei, siesta nu deranjează bioritmurile, nu duce la insomnie și îmbunătățește semnificativ bunăstarea și performanța.

Cine și de ce nu ar trebui să doarmă ziua

Dar siesta nu este întotdeauna utilă pentru o persoană. Dormitul în timpul zilei este dăunător dacă este făcut incorect. Experții notează următoarele probleme pe care le puteți întâmpina din cauza somnului în timpul zilei:

Cei care dorm mult timp la prânz își pot perturba bioritmurile corpului, ceea ce va duce la insomnie și dificultăți la trezire dimineața.
Dormitul în timpul zilei poate agrava depresia. Prin urmare, este mai bine ca cei care suferă de aceasta să își reconsidere rutina zilnică. Este recomandabil să consultați un psiholog și să încercați să evitați somnul lung în timpul zilei.
În bolile inimii și ale vaselor de sânge, precum și în afecțiuni acute, de exemplu, în pre-accident vascular cerebral, somnul în timpul zilei este contraindicat. În timpul și imediat după o astfel de odihnă, poate apărea un salt al tensiunii arteriale, care este plin de accident vascular cerebral, infarct și alte probleme.
Mulți oameni se întreabă dacă este dăunător să doarmă în timpul zilei pentru cei care suferă de diabet. Experții răspund în unanimitate că o astfel de vacanță nu va aduce beneficii diabeticilor. Siesta poate duce la o creștere bruscă a zahărului după acesta, care este periculos pentru sănătate și viață.

De asemenea, siesta poate provoca letargie, somnolență, lene după-amiaza. Uneori, în loc de odihnă, dă o senzație de slăbiciune și oboseală, duce la incapacitatea de concentrare și distragere a atenției. Dar aceste simptome sunt asociate cel mai adesea cu un timp de somn selectat incorect și cu durata acestuia.

Important! Somnolența constantă și dorința de a dormi mai mult de o oră și jumătate la prânz, cu o noapte bună de odihnă, pot fi un simptom al bolii. Astfel de probleme pot apărea din cauza hipertensiunii arteriale, aterosclerozei, osteocondrozei, bolilor cardiovasculare, dezechilibrelor hormonale. Factorii psihologici pot fi, de asemenea, cauza: stresul, depresia, apatia, un mediu nefavorabil la domiciliu sau la locul de muncă, frica.

La ce duce lipsa de melatonină?

Oamenii de știință au dovedit că în timpul somnului, corpul uman eliberează o substanță foarte importantă pentru sănătate și bunăstare - melatonina. Este un hormon al somnului, tinereții, longevității, frumuseții, care este produs de glanda pineală din creier. Principala condiție în care se sintetizează melatonina este absența luminii. Prin urmare, este produs pe timp de noapte și într-o cantitate mai mică în timpul zilei.

Numeroase studii au arătat că melatonina inhibă proliferarea și servește ca o bună prevenire a dezvoltării tumorilor canceroase, previne îmbătrânirea prematură și declanșează regenerarea țesuturilor.

Lipsa somnului, tulburări ale ritmurilor biologice, lipsa melatoninei pot duce la astfel de consecințe negative:

scăderea imunității;
deteriorarea potenței și libidoului la bărbați;
performanță scăzută, rezistență, rezistență la stres;
apariția apatiei, anxietate crescută, depresie, insomnie;
perturbarea sistemului hormonal;
set rapid sau, dimpotrivă, pierderea în greutate;
dureri de cap frecvente și dureri musculare;
scăderea memoriei și incapacitatea de concentrare.

Aveți grijă de sănătatea dvs. - perturbările ritmurilor biologice sunt foarte greu de recuperat, chiar și cu ajutorul unui profesionist. Normalizarea stării poate dura nu numai luni, ci și ani.

Cum să înveți cum să dormi în timpul zilei

Studiile asupra somnului de zi au condus oamenii de știință care studiază acest fenomen la concluzii fără echivoc. Pentru a-l face util, trebuie să respectați următoarele reguli simple:

Cel mai bine este să vă odihniți la prânz doar 10-30 de minute.
Dacă sunteți foarte obosit, atunci merită să prelungiți somnul la 90 de minute, deoarece acest timp este necesar pentru a finaliza ciclul complet de somn.
O odihnă de o jumătate de oră sau de o oră vă poate face să vă simțiți și mai obosit după aceea înainte de sesta. Acest lucru se datorează faptului că ciclicitatea nu a fost observată și corpul a fost forțat să lucreze într-un mod extrem.
Cel mai bun moment pentru o siesta este de la una la trei după-amiaza.
Acoperiți-vă cu o pătură pentru confort în timp ce dormiți. Încercați să ventilați camera în care decideți să vă odihniți cu o noapte înainte. Umbriți ferestrele cu perdele opace sau purtați o ochi la ochi. Asigurați-vă că hainele dvs. sunt confortabile.
Este mai bine să vă obișnuiți treptat cu siesta de la prânz. În primele zile, este recomandabil să folosiți un ceas cu alarmă pentru a nu dormi timpul potrivit și a lua în considerare fazele somnului. Deja după o săptămână de antrenament, vei dormi 20-30 de minute în timpul zilei, iar „ceasul intern” te va trezi la timp.
După odihnă, asigurați-vă că vă întindeți, faceți o încălzire ușoară pentru mușchii întregului corp. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți mai repede la afaceri și să vă simțiți mai bine.

Mulți oameni preferă să facă o siestă pe canapea sau pe canapea, mai degrabă decât în pat. Acest lucru evită tentația de a vă prelungi vacanța pentru o vreme.

După cum puteți vedea, pui de somn, dacă sunt planificate corect, sunt benefice pentru majoritatea oamenilor. Dacă urmați recomandările experților și o siestă organizată în mod regulat, puteți evita consecințele negative ale unui astfel de vis, vă puteți crește productivitatea și rezistența la stres, puteți obține un impuls de vigoare și pozitivitate pentru restul zilei.

Dar dacă ți se pare greu să adormi sau să suferi de insomnie sau de bolile enumerate mai sus, atunci renunță la siestă și încearcă să dormi doar noaptea.

Somnul este important, necesar, necesar, iar somnul în timpul zilei este util. Există persoane care au experimentat acest lucru în propria experiență și nu vor ezita să facă un pui de somn în timpul prânzului, în ciuda faptului că alții pot percepe somnul în timpul zilei ca pe un capriciu sau ca rezultat al leneviei. Între timp, unul dintre cei mai muncitori oameni din lume, prim-ministrul britanic Winston Churchill, a avut grijă să ia timp pentru un pui de somn în fiecare zi și a spus:

„A dormi în timpul zilei nu te face să ai mai puțin timp - proștii fără imaginație cred asta. Veți avea timp și mai mult, pentru că veți avea două zile într-una ... "

La nivel național, somnul în timpul zilei este menținut în multe țări din sud. Siesta este cea mai fierbinte după-amiază, în care nimeni nu lucrează și toată lumea se răsfăță cu odihna. Siesta este perioada oficială de vacanță în Italia, Spania, Portugalia și unele țări din America Latină. În China și Japonia, angajatorii cred că după o jumătate de zi de muncă, creierul lucrătorului are nevoie de o pauză și oferă timp pentru somnul de prânz, după care lucrătorul începe să lucreze mai eficient. Și dacă în Japonia somnul de prânz are loc cultural, în camere de odihnă special amenajate, atunci în China puteți întâlni adesea oameni care dorm chiar pe asfalt pe carton întins la prânz.

Somnul în timpul zilei este bun pentru dvs. - a fost cercetat și dovedit. Experții de la Universitatea din California au efectuat un sondaj pe sute de oameni care practică în mod regulat pui de somn de 20 de minute și au primit un răspuns la întrebarea dacă pui de somn sunt benefice: toți au răspuns în unanimitate că beneficiile pui de somn după-amiaza sunt în îmbunătățirea concentrării și concentrația cu 30-50%. Mai mult, starea după o zi de somn se îmbunătățește, starea de spirit se îmbunătățește, forțele proaspete par să rezolve problemele de producție, într-un cuvânt, creierul se simte odihnit.

Alte studii medicale, care au fost efectuate pentru a studia problema dacă este posibil să dormi în timpul zilei, au arătat că somnul scurt îmbunătățește conducerea nervoasă și reacțiile motorii cu 16%. Și obținerea de somnuri regulate după-amiaza reduce riscul bolilor de inimă.

Desigur, toate acestea se aplică acelor oameni care doresc să doarmă în timpul zilei, cu ochii închiși până la prânz și au nevoie de somn pentru a-și reveni. Dacă nu doriți să dormiți în timpul zilei, atunci nu este nevoie de un pui de somn. Cineva, de exemplu, vrea să facă un antrenament fizic pentru a se înveseli.

Cât de mult somn puteți dormi în timpul zilei?

Bineînțeles, apare întrebarea - cât de mult aveți nevoie de somn în timpul zilei. Timpul cât trebuie să dormiți pentru sănătate poate fi calculat pe baza ciclului de somn. Se știe că somnul este împărțit în cicluri de câte o oră și jumătate fiecare, iar ciclul este împărțit în 4 faze, dintre care 2 sunt somn REM și 2 sunt somn lent. Somnul REM durează 20 de minute și trezirea în această perioadă va fi ușoară. Dacă vă forțați să vă treziți în timpul fazei lente, atunci s-ar putea chiar să vă gândiți la pericolele somnului în timpul zilei. Până seara, o persoană va fi însoțită de o stare de sănătate precară: somnolență, senzație de oboseală și chiar dureri de cap. Dacă vrei cu adevărat să dormi, cât de mult ai nevoie?

10-20 de minute este ideal pentru o scurtă pauză.
90 de minute este un ciclu complet de somn, după care vă veți simți cu siguranță odihnit.
După ce ai dormit 30 sau 60 de minute, te vei simți copleșit și incomod pentru o vreme.

Cel mai bun moment pentru somn în timpul zilei este de la 13:00 la 16:00.

Cine și de ce nu ar trebui să doarmă ziua

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, există oameni care dorm ziua este dăunător și primul motiv pentru aceasta este vârsta. Când o persoană împlinește patruzeci de ani, poate dezvolta unele probleme de sănătate, de obicei hipertensiune arterială sau boli cardiovasculare. În acest caz, dacă vă treziți brusc, poate apărea o creștere a presiunii.

În plus, la vârsta de peste 40 de ani, o persoană poate începe să dezvolte diferite boli, dintre care unul dintre simptome este somnolența constantă și dorința de a dormi tot timpul. Pentru a găsi motivele pentru acest lucru, este necesar să fie examinat de medici - poate că aceasta este o boală endocrină. Prin urmare, trebuie să înțelegeți cu atenție de ce doriți să dormiți: din cauza lipsei de somn cu o zi înainte sau din cauza patologiei care se ascunde în corp.

Mergând la o pui de somn de o zi

Există unele circumstanțe, în special legate de muncă, când vârful muncii este noaptea. Acestea nu sunt doar schimburi periodice de noapte, când o persoană nu doarme o zi și apoi adoarme în timpul zilei. De exemplu, acesta este un jurnalist sau fotograf care scrie o rubrică despre viața de noapte a orașului, un barman de noapte, o persoană care preferă o viață de noapte datorită faptului că sunt mai puțini stimuli externi noaptea. Astfel de oameni nu se gândesc dacă este dăunător să dormi ziua, ci în zadar. Trecerea la un somn de zi nu este bună pentru organism.

A dormi noaptea este un obicei vechi al umanității. Activitatea sistemului hormonal este ajustată pentru un somn de noapte. Corpul uman reacționează dureros la încălcarea ritmurilor biologice, protestând împotriva riscului tot mai mare de cancer. Genele circadiene reglează creșterea celulelor normale și maligne din corp.

La ce duce lipsa de melatonină?

Melatonina joacă un rol important în ceasul biologic din corpul uman. Transmite informații despre ritmuri către țesuturi și organe. Melatonina este sintetizată numai noaptea din seratonină, în timp ce seratonina este produsă numai prin expunerea la lumina soarelui în timpul zilei. Adică, în mod normal, o persoană trebuie să meargă în mod necesar în timpul zilei timp de o jumătate de oră și să doarmă noaptea: atunci corpul său va fi protejat în mod fiabil de protecție hormonală. Oamenii de știință au arătat că sistemul imunitar are vârfuri pe timp de noapte, asupra cărora melatonina are un efect direct, stimulând eliberarea de peptide opioide. În timpul zilei, melatonina nu se produce.

Studiile au arătat că melatonina inhibă proliferarea celulelor canceroase și inhibă diviziunea celulară în multe tipuri de cancer precum cancerul de sân, cancerul rectal sau melanomul malign. În plus, lipsa melatoninei este o cauză a îmbătrânirii premature.

Cum să înveți cum să dormi în timpul zilei

Informațiile despre intensitatea luminii pătrund în creier prin retină. Procesul are loc chiar și atunci când ochii sunt închiși, deoarece prin pleoapele închise, retina distinge calm între întuneric și lumină. Nervii merg de la retină la glanda pineală, unde informațiile despre intensitatea luminii sunt procesate în permanență. Ce să faci pentru a închide acest ochi atotvăzător al corpului?

O mască de dormit groasă sau un bandaj larg este o modalitate excelentă de a opri fluxul de impulsuri de lumină și de a permite glandei pineale să producă calm cantitatea necesară de melatonină. Mai ales masca de somn își justifică scopul în timpul somnului din timpul zilei sau al somnului în orașe mari, unde noaptea lumina luminilor puternice, panourilor publicitare, felinarelor, mașinilor care se grăbesc străpung perdelele.

Dacă trebuie, de asemenea, să dormiți o zi mult timp, nu vă va strica să luați medicamente cu melatonină, care sunt vândute în farmaciile obișnuite. Nu trebuie să luați melatonină tot timpul, dar puteți oferi corpului dumneavoastră acest tip de sprijin timp de o săptămână pe lună.

În cele din urmă

Un pui de somn după-amiaza în timpul prânzului este bun pentru cei mai mulți. Un adult nu trebuie să se lupte cu somnul în timpul zilei, dar pentru a adormi ziua într-un birou aglomerat, unde nu există spațiu echipat, este suficient să achiziționați aceeași mască de somn. Și cu o abordare abilă, puteți ocoli răul somnului în timpul zilei în absența somnului pe timp de noapte.

Lista literaturii folosite:

Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări ale somnului: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - P. 431-434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Hypotheses: jurnal. - 2004. - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Un rol funcțional pentru somnul REM în maturarea creierului. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Vol. 69, nr. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

O persoană se odihnește când doarme. O odihnă completă este imposibilă fără o noapte de somn, dar uneori trebuie să faceți un pui de somn în timpul zilei pentru o sănătate mai bună și restabilirea capacității de lucru. Deși oamenii de știință-somnologi recunosc: somnul de zi este o chestiune exclusiv individuală.

Când fiți determină somnul

Nevoia de somn în timpul zilei depinde de mulți factori:

bioritmuri;
condiții fiziologice;
responsabilități profesionale;
gradul de satisfacție a nevoii de somn de noapte etc.

Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „aluni”. Oamenii Lark se trezesc devreme și somnul în timpul zilei este normal pentru ei. Majorității bufnițelor nu le place să doarmă ziua: într-adevăr se trezesc mai aproape de prânz.

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane sunt de așa natură încât cei slăbiți, bolnavii dorm mai mult, este util să doarmă în timpul zilei. Femeile însărcinate adoră să facă un pui de somn în mijlocul zilei. Oboseala fizică și oboseala mentală contribuie la somnul de zi. Acest lucru se aplică și anumitor tipuri de profesii care necesită mult stres în timpul zilei.

Nu toată lumea și nu întotdeauna poate dormi atât de mult pe timp de noapte cât este necesar. Este obișnuit să te trezești foarte devreme pentru a ajunge la locul de muncă departe de casă. În acest caz, orele care nu au fost primite noaptea trebuie compensate în timpul zilei.

Vârsta este, de asemenea, un factor important: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are nevoie mai mică de odihnă. Obiceiul de a dormi ziua sau de a face fără ea se formează în copilărie.

Ai grijă de somn încă de la o vârstă fragedă

Faptul că un pui de somn este necesar este învățat în copilăria profundă. Așadar, la grădiniță, copiii trebuie culcați la prânz, iar o oră și jumătate sunt odihniți. Orele liniștite fac parte integrantă din taberele de recreere ale copiilor și din alte instituții școlare și preșcolare. Chiar și atunci, este clar că nu toată lumea este la fel de simplu să adoarmă în timpul zilei. Unii adorm repede și ușor și se trezesc la fel de ușor, în timp ce alții se învârt mult timp, se uită la tavan, iar când adorm în sfârșit, este timpul să urci la prânz.

Există mai multe motive pentru acest lucru: copiii activi cu un temperament sanguin au timp să se joace suficient și să alerge până la un moment de liniște și, prin urmare, dorm fără picioarele din spate. Copiii flegmatici care percep lumea filozofic se culcă calm și adorm calm. Un somn mai rău în timpul zilei vine pentru persoanele melancolice și colerice. Apropo, acest lucru se aplică nu numai copiilor - adulții care au păstrat tipul de temperament poartă de-a lungul anilor atitudinea față de îmbrățișarea lui Morpheus.

Un alt motiv poate fi lipsa unei rutine zilnice ca atare la copilul de acasă. Nu degeaba mamele care urmează să-și ducă copilul la grădiniță pentru prima dată sunt sfătuiți de pediatri să încerce din timp să pună bebelușul pe șinele unei rutine zilnice ordonate: să mănânce la fiecare oră, să se trezească devreme, culcare devreme și pui de somn obligatoriu.

Cu cât copilul devine mai mare, cu atât petrece mai mult timp să fie treaz. Dar dacă somnul din timpul zilei a devenit un obicei, acesta trebuie să rămână. Trebuie doar să ajustați timpul alocat pentru aceasta.

Nu te gândi la minut

Crescând, oamenii își amintesc adesea cu nostalgie de trecutul dulce al grădiniței, când lucrau la prânz, și tinde să doarmă. Pentru a fi corect, în unele locuri Rusia a început deja să adopte obiceiul util al angajatorilor occidentali de a oferi angajaților posibilitatea de a face un pui de somn în mijlocul zilei.

Astfel de „pauze somnoroase” sunt de mult un lucru obișnuit în Europa, în special în țările din sud. Siesta tradițională oferă unei persoane posibilitatea de a supraviețui căldurii de la amiază cu pierderi minime de vitalitate, mai ales că angajatul simte în acest moment o lipsă de energie și, prin urmare, performanța scade.

De asemenea, am adormit ziua în Japonia și Asia de Sud-Est, unde oamenii lucrează pentru uzură, iar ritmul zilei de lucru este foarte stresant. Chiar și industria somnului de birou a apărut: pentru a dormi bine la locul de muncă, sunt produse perne speciale, dopuri pentru urechi și alte accesorii.

Pauzele de somn pot fi calculate nu numai în câteva minute, ci chiar și în câteva secunde. Principalul lucru este să le folosești cu pricepere și să știi ce beneficii pot aduce. În funcție de cât timp dormiți, următoarele diferă:

microsleep;
minison;
Vis frumos;
somn lenes.

Durata microsomnului este de până la cinci minute. Este eficient dacă vă simțiți copleșiți de somnolență. Minison durează mai mult, până la 20 de minute. Acest timp este suficient pentru ca după trezire să crească capacitatea de concentrare, să crească productivitatea muncii fizice.

Cele mai benefice pui de somn sunt de până la patruzeci de minute. ajută la ameliorarea oboselii musculare în timpul travaliului fizic și la eliminarea informațiilor inutile pentru intelectualii de la birou. În limbajul comun, acest proces se numește „aruncarea tuturor lucrurilor rele din capul tău”. Rezultatul este o rezistență crescută, o memorie bună pe termen lung și o reacție accelerată.

Dacă dormi ziua, ca la grădiniță, de la patruzeci de minute la o oră și jumătate, atunci te vei trezi reîmprospătat și reîmprospătat. Secretul îmbunătățirii bunăstării constă în faptul că în timpul somnului leneș, țesutul osos și muscular este regenerat. Este adevărat, durează puțin mai mult pentru a trece la ziua de lucru după o astfel de zi de odihnă.

Există, de asemenea, așa-numitul sediment, care durează mai puțin de un minut. Este dificil să-l numim un eveniment planificat, termenul „trece” este mai potrivit pentru un astfel de vis. Apare spontan atunci când o persoană nu mai poate combate oboseala și lipsa de somn. Dacă un astfel de sediment v-a înțeles, atunci este timpul să schimbați ceva în programul de lucru și în rutina zilnică.

Este puțin probabil ca un adult normal, fără suprasolicitare, să poată dormi mai mult de o oră și jumătate în timpul zilei. Și cât de util este ca un adult să doarmă în timpul zilei este că fiecare decide pentru el însuși.

Cui și când să dormi bine ziua

Fiziologii și somnologii nu-și mai rup sulițele în discuțiile despre ceea ce este un somn în timpul zilei, beneficiu sau rău, deoarece există multe nuanțe în fiecare caz. Deci, pentru persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 55 de ani, un pui de somn la prânz reduce probabilitatea ca acestea să aibă boli cardiovasculare. Și același tip de somn la persoanele în vârstă crește posibilitatea de accident vascular cerebral.

Avantajele unui pui de somn este că organismul își poate recupera puterea într-o perioadă scurtă de timp:

creșterea eficienței;
conștiința devine clară;
starea de spirit se îmbunătățește;
tonul este restabilit.

Este util să dormi în afara sezonului, în toamnă și primăvară, când corpul uman este slăbit din cauza hipovitaminozei și a lipsei cronice de lumină solară: dacă nu dormi în timpul zilei pentru timpul potrivit, corpul este imun. forțele slăbesc.

Femeile trebuie nu numai să-și asigure cel puțin 20 de minute de somn în timpul zilei, ci și să le „mobileze” cu confort maxim. Cei de sex mai frumos care onorează siesta au întotdeauna un ten mult mai bun decât cei care iau prânzul doar la prânz. Cei care se aprovizionează cu mijloace confortabile de somn la birou sunt scutite de riduri, vânătăi și cercuri inutile de sub ochi. Pielea lor radiază prospețime.

Apropo, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă crezi că este bine să dormi ziua, dar somnul nu vine la tine, înseamnă că nu trebuie să adormi cu adevărat. Mai bine să citești o carte. Dar dacă corpul are nevoie de odihnă la prânz și îl sugerează cu toată puterea, este mai bine să nu reziste, ci să facă totul pentru a face somnul pe termen scurt confortabil:

luați o poziție în care mușchii sunt relaxați;
protejează-te cât mai mult posibil de zgomot și lumină puternică.

Interesant, pentru o odihnă productivă și o trezire garantată în 20-25 de minute, este suficient să beți o ceașcă de ceai cald sau cafea puternică înainte de a vă închide pleoapele. La început, o băutură caldă va induce somnolență și vă va ajuta să adormiți rapid. Și după 20 de minute, efectul tonic se va activa.

Pentru cine este rău siesta?

În anumite circumstanțe, poate fi dăunător să dormi în timpul zilei. Cel mai adesea acest lucru se aplică acelor cazuri în care o persoană suferă de o încălcare a programului normal de somn. Pentru insomnie, încercarea de a compensa somnul tulburat noaptea cu ziua este o decizie proastă. Este ca și cum ai mânca un tort înainte de cină dacă îți rupi pofta de mâncare. Este mai bine să rezistați ziua și să vă culcați devreme seara. Dacă încercați, puteți învăța să adormiți în siguranță seara și să dormiți până dimineața.

Nu este de dorit să dormi după-amiaza imediat după masă, mai ales dacă mâncarea este densă: deși o persoană este atrasă să se întindă, un astfel de vis va fi dificil. În plus, este dăunător, deoarece caloriile consumate vor fi depuse imediat acolo unde nu doriți mai puțin să vedeți - zona feselor, a stomacului, a părților laterale. Este mai bine să stați o oră după cină și dacă după aceea este de nesuportat, atunci dormiți.

Poate dăuna diabeticilor în timpul somnului de zi: în timpul acestui somn, nivelul zahărului din sânge crește, deoarece modificările bioritmurilor duc la tulburări metabolice.

Cu hipertensiune, este, de asemenea, mai bine să nu dormi în timpul zilei. Răul în acest caz constă în faptul că tensiunea arterială poate crește brusc și se observă, de asemenea, creșteri de presiune.

Nu poți dormi la apus. Un pui de somn după ora 16 perturbă grav orice bioritm, provocând o durere de cap după trezire. Persoana nu se va simți odihnită, ci, dimpotrivă, obosită, iritată, letargică. Este foarte probabil ca după un astfel de somn la apus, somnul de noapte să fie întrerupt. Acest lucru este rău pentru performanță.

Capul se va răni după trezire și când o persoană suferă de presiune intracraniană și intraoculară crescută.

O persoană care dorește să scape de excesul de greutate trebuie pur și simplu să învețe cum să doarmă competent în timpul zilei.

Cel mai „dificil” tip de depozite grase este subcutanat. Acumularea acestei grăsimi are loc atunci când crește nivelul unui hormon numit cortizol. Valoarea somnului în timpul zilei este că scade nivelul de cortizol, dar efectul poate fi neutralizat dacă vă culcați pe canapea imediat după o masă grea. Cea mai bună odihnă în timpul zilei pentru cei care doresc să slăbească este de 20 de minute de relaxare maximă, în măsura în care situația vă permite, după care vă treziți și luați o gustare ușoară cu o pâine de cereale cu ceai și o lingură de miere.

Acasă, puteți dormi puțin mai mult, până la 40 de minute, iar meniul nu trebuie să fie atât de ascetic: vă puteți permite orez cu legume, pește aburit cu o felie de pâine de secară și ierburi proaspete. Dacă nu îți vine să mănânci imediat după ce te trezești, atunci amână prânzul până la momentul când îți este foame. Dar cel mai bine este să mănânci în același timp.

La ce altceva să fii atent

Dacă nu dormiți bine noaptea și vă odihniți în timpul zilei nu vă aduce ușurare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acesta ar putea fi un simptom al suprasolicitării sau un simptom precoce al unei boli psihice sau neurologice. Această stare este tipică pentru stres.

În caz de tulburări cronice ale somnului nocturn, trebuie să încercați să vă întoarceți la un canal fiziologic normal, abținându-vă de la somnul din timpul zilei. Încercările de a compensa lipsa de somn în timpul zilei vor duce la cronicizarea finală a insomniei.

Dacă într-adevăr doriți să dormiți în timpul zilei, dar nu sunteți sigur că vă treziți la momentul potrivit, nu vă fie teamă să setați o alarmă la locul de muncă.

Somnul în timpul zilei este cea mai accesibilă formă de odihnă adecvată pentru adulți în mijlocul zilei de lucru. Dacă dormi la prânz, corpul își va putea recupera puterea. Același lucru este valabil și pentru copii, aceștia au nevoie de o odihnă după-amiaza.

Pentru copiii preșcolari, somnul în timpul zilei este un moment în care se pot odihni și câștiga forță. După aceasta, copiii se simt viguroși, gata să exploreze din nou lumea din jurul lor.

Dar odată cu vârsta, dispare obiceiul de a se odihni în timpul zilei. Mulți adulți care urmează să facă un pui de somn la prânz sunt considerați leneși și slabi. Este corect?

Beneficiile somnului la mijlocul zilei

Este bine pui de somn? Oamenii de știință care au efectuat diverse studii la nivel de stat asigură că puiul în timpul zilei de lucru este foarte benefic.

În unele țări, de exemplu, în Spania, Italia, Japonia, China, somnul în timpul zilei este permis în mod oficial. Care sunt avantajele sale:

Persoana se relaxează complet, capătă noi forțe.
După odihnă, vă simțiți vesel, capabil să lucrați productiv, propuneți noi idei „proaspete”.
Sistemul nervos este întărit, oamenii se simt mai puțin iritabili.
Crește rezistența la diverse situații stresante. De aceea, în Spania și China, negocieri importante sunt programate pentru după-amiaza, când muncitorii au făcut deja un pui de somn.
Experimentele efectuate demonstrează că, după un pui de somn, simțurile unei persoane se agravează. Acest lucru este deosebit de important pentru parfumieri, degustători, cofetari, oameni a căror profesie este legată de simțul mirosului și al atingerii.
Metabolismul este activat. Datorită acestui fapt, digestia este normalizată.
Imunitatea este întărită. S-a dovedit științific că persoanele care se odihnesc în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi, nu au afecțiuni cronice.
Fundalul emoțional este nivelat.
Semnele de suprasolicitare dispar.

Cât timp ar trebui să dormi în timpul zilei? Timpul optim este de 20-30 de minute. Dacă odihna nopții a fost scurtă, puteți crește timpul la o oră.

Gata cu somnurile în timpul zilei. În caz contrar, persoana se va simți copleșită, vor apărea dureri de cap.

Cel mai bine este să adormiți în timpul zilei și să nu cădeați în somn profund. Experții compară această stare cu hipnoza sau meditația. În același timp, este important ca persoana să fie confortabilă și confortabilă. De exemplu, în China, muncitorii, în timpul somnului din timpul zilei, preferă să se odihnească direct pe asfalt, plasând o bucată de carton sub cap.

Citește și

Este probabil imposibil să găsești părinți care, din prima zi a vieții lor, să fie mulțumiți de somnul său. Faptul este că pentru copii și ...

O astfel de stare nu va contribui la relaxare, dimpotrivă, persoana se va simți „copleșită” și obosită.

Rău de odihnă în timpul zilei

În unele cazuri, dormitul în timpul zilei poate dăuna grav unei persoane. Să luăm în considerare mai multe motive:

Pui de somn prelungit. Puteți auzi de la mulți oameni că, după o zi de somn, se simt rău și adesea au dureri de cap. Cu ce poate fi conectat? Cel mai probabil, persoana pur și simplu a calculat greșit timpul. Nu dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei. În caz contrar, corpul nu înțelege de ce are loc trezirea timpurie. O persoană prezintă slăbiciune, pierdere de forță, greață, amețeli.
Înlocuirea somnului de noapte cu somnul de zi. Dacă o persoană este obișnuită să lucreze noaptea, atunci încearcă să completeze forța pierdută în timpul zilei. La început, corpul poate reacționa la acest lucru în mod normal, dar în timp, cu siguranță vă veți simți rău și obosit. Experții spun cu încredere că somnul pe timp de noapte și de zi are faze diferite, așa că nu ar trebui să le înlocuiți una cu alta.
Diabet. Somnul din timpul zilei contribuie la un salt accentuat al nivelurilor hormonale. Dacă aveți o cantitate crescută de glucoză în sânge, aceasta poate duce la o comă diabetică.
Hipertensiune. Dacă un bărbat suferă de hipertensiune arterială, atunci somnul în timpul zilei nu este întotdeauna bun pentru el. Acest lucru se datorează faptului că presiunea se poate schimba dramatic, există o hemoragie cerebrală, provocând un infarct sau un accident vascular cerebral.

Insomnie. Suferiți de o afecțiune similară? Atunci este mai bine să uiți de a face un pui de somn în timpul zilei.

Citește și

Depresia este o boală mintală care se dezvoltă ca reacție la o perioadă prelungită sau foarte severă ...

Cum să vă odihniți corect în timpul zilei

Pentru a vă simți bine după o zi de somn, trebuie să știți cum să vă răsfățați în mod corespunzător cu pui de somn. Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să vă simțiți revigorat:

Încercați să vă mențineți somnul scurt. Durata optimă este de 20-25 de minute. De ce exact aceste numere? Este vorba despre fazele somnului. În 20 de minute, corpul se poate relaxa, creierul se odihnește, corpul este umplut cu forță. După 30 de minute începe faza de somn profund, care durează cel puțin o oră. Dacă te trezești în acest moment, atunci persoana se va simți cu siguranță „copleșită” și obosită. În acest caz, este mai bine să dormi 1,5-2 ore.
De asemenea, nu uitați de mediul potrivit. Eliminați sursele de muzică și strălucire. Este ideal să purtați un bandaj special peste ochi care să nu lase soarele să treacă și să introduceți dopuri pentru urechi în urechi.
Zona de dormit ar trebui să fie propice relaxării. Patul poate fi înlocuit cu succes de un tafta confortabil, un fotoliu, o canapea, chiar și un scaun pliat în mașină.
Încercați să faceți pui de somn între orele 13-15. În caz contrar, vă puteți confrunta cu problema insomniei nocturne.
Dacă nu puteți dormi mult timp, luați în considerare aceste caracteristici ale corpului. Începeți să vă planificați pui de somn cu mult timp în avans.

După ce ați făcut un pui de somn, luați o ceașcă puternică de ceai sau cafea. Asigurați-vă că faceți un mic exercițiu. Acest lucru vă va ajuta corpul să se tonifieze rapid.

Cazuri în care trebuie să renunțați la somnul de zi

Există adulți care nu pot dormi în timpul zilei. Astfel, corpul arată clar că pur și simplu nu au nevoie de el.

Luați în considerare situațiile în care este mai bine să refuzați odihna în timpul zilei:

Nu este nevoie de ea. Dacă nu există dorința de a dormi, este mai bine să nu încercați. În caz contrar, poate indica cu adevărat că persoana este leneșă.
Este greu să adormi noaptea. Oricât de mult vrei să adormi în timpul zilei, va trebui să uiți de acest obicei. O ceașcă de cafea puternică, activitate fizică intensă, o plimbare în aerul proaspăt, un duș de contrast vă vor ajuta să faceți față senzației de oboseală și dorinței de a dormi. De asemenea, asigurați-vă că nu este prea cald în cameră, altfel pur și simplu veți fi „uzat”, nu puteți evita un pui de somn. Temperatura optimă a aerului în cameră este de 22 de grade, umiditatea este de 70-80%.
Nu există nici un sentiment al proporției. Ce simte o persoană când mănâncă în exces? Greutate în abdomen, durere. Același lucru este valabil și pentru somn. Somnul este chiar mai rău decât să nu dormi suficient. Stai întins timp de 10 minute și te ridici în câteva ore? Trebuie să căutați o ieșire din situație. În primul rând, verifică-ți starea de sănătate. O astfel de poftă de somnolență poate indica o boală gravă.

Puițele sunt bune sau rele? Chiar și la grădiniță am fost nevoiți să dormim. După-amiază, când am vrut să ne jucăm, să sărim, să pictez, într-un cuvânt nebunii, am fost duși la culcare timp de două ore.

Dar chiar și acolo am reușit să nu cedăm instrucțiunilor și am șoptit cu colegii de pat. Iar când profesorul ieșea, în general săreau de la un pat la altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a dat voluntar timp să ne odihnim în timpul zilei, dar am refuzat.

Când am crescut, s-a întâmplat opusul. Uneori vrei să faci un pui de somn timp de o oră după prânz, dar nimeni nu alocă timp pentru o oră liniștită la școală, universitate și cu atât mai mult la serviciu.

Și ar fi necesar să lucrăm la acest lucru, deoarece somnul de zi aduce destul de multe beneficii corpului nostru.

În multe țări din întreaga lume există o oră dedicată și un lounge în timpul programului de lucru. Acest obicei a venit din vremurile în care lucrătorilor din țările fierbinți li sa permis să facă un pui de somn la vârful temperaturii ridicate. Astfel, toată lumea a câștigat grozav.

În primul rând, la căldură, capacitatea de lucru scade uniform și, în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni a fost dimineața și apoi, când căldura dispare, până noaptea târziu.

În Spania, multe companii și firme au un timp special pentru a dormi după-amiaza. Se numeste siestă... Această tradiție a fost împrumutată de la ei și alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Chiar și o cameră separată este prevăzută pentru angajați, calculat pentru somnul de zi. Acolo își pot recăpăta forțele. În plus, special capsule dormi... O persoană se cufundă în ele, izolându-se de forfota lumii exterioare.

La noi, astfel de inovații ar fi tratate cu derizoriu. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormiți în timpul programului de lucru.

Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-i și nu vă relaxați în timpul programului de lucru. Este păcat, pentru că o zi de somn aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii recomandă chiar, dacă este posibil, să aveți grijă să faceți un pui de somn în timpul zilei.... La urma urmei, corpul uman este conceput în așa fel încât de la miezul nopții la 7 dimineața, precum și de la una la trei după-amiaza, performanța sa scade semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simte o anumită letargie, oboseală, lipsa de dorință de a lucra atât fizic cât și mental. În acest caz, beneficiile muncii vor fi mult mai mici.

Dormitul în timpul zilei are un efect foarte bun asupra performanțelor organismului. Reface forța fizică, reaprovizionează rezervele de energie din corp, ameliorează stresul și oboseala.

Somnul de noapte este, de asemenea, dotat cu aceste calități, dar pentru un somn normal de noapte aveți nevoie de cel puțin 6 ore, în mod ideal - 8 ore ajută complet corpul să redea puterea și să îndeplinească noua zi cu vigoare și energie. Apoi când somnul în timpul zilei este suficient ore pentru a simți o nouă explozie de energie.

Oamenilor care muncesc din greu fizic sau rezolvă cele mai dificile sarcini cu cheltuirea unei cantități mari de energie mentală sunt sfătuiți să ia zilnic pauze de somn.

Acest lucru vă va ajuta să continuați să lucrați cu rezultate mai productive. Raport de beneficii din munca lor va fi mult mai mare.

Dormitul în timpul zilei este, de asemenea, foarte recomandat celor care lucrează seara sau noaptea. Noaptea, ei cheltuiesc multă energie, deoarece corpul trebuie să doarmă în acest moment, dar aici trebuie să lucrați, astfel încât o zi de somn va ajuta la restabilirea energiei consumate.

Multe studii au arătat că chiar și a face un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei poate ameliora oboseala și tensiunea. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă pentru un somn de zi.

Nu puteți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi apoi exact opusul. Vei fi ca fiert, vei avea dureri de cap, agresivitate.

Beneficiile somnului nu se termină aici. El, de asemenea crește atenția unei persoaneși productivitatea muncii sale. De asemenea, te înveseleste. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca și rezidenții Spaniei sau Japoniei, să dormim după-amiaza, atunci totul trebuie să fie alocat cel puțin o jumătate de oră pentru odihnă.

Nu trebuie să dormi, poți să faci un pui de somn sau să stai cu ochii închiși. Principalul lucru este să te faci confortabil și să te gândești doar la lucruri plăcute.

Veți vedea că, după o astfel de muncă relaxantă de cinci minute, va deveni mai ușor și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru fără să vă suprasolicitați.

O varietate de studii clinice au arătat că somnul în timpul zilei poate întărește-ți sistemul cardiovascular... Persoanele care găsesc timp să doarmă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a suferi de aceste boli.

Un alt argument în favoarea somnului în timpul zilei este caracterul practic. Luând doar o oră de timp, vă puteți umple forța asemănătoare cu o noapte de somn de opt ore.

Răul somnului din timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul în timpul zilei poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului corect în timpul zilei - nu te culca după ora 16.

La urma urmei, după aceea vei avea dureri de cap, senzație de oboseală, apatie și iritare, lipsă de dorință de a lucra.

Persoanele care suferă adesea de insomnie nu ar trebui să se culce în timpul zilei. Este posibil să nu adoarmă întotdeauna noaptea, iar somnul în timpul zilei va perturba și mai mult regimul.

În plus, somnul în timpul zilei doboară bioritmurile corpului uman. Astfel, activitatea tuturor organelor poate fi întreruptă.

Persoanele care se plâng de creșteri ale tensiunii arteriale nu sunt sfătuiți să meargă la culcare în timpul zilei. Acest somn crește tensiunea arterială și, într-o anumită măsură, te face să te simți mai puțin confortabil.

De asemenea somnul de zi este contraindicat diabeticilor... La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că dormiți în timpul zilei. După aceea, starea ta de spirit se va îmbunătăți și eficiența ta va crește.