Moment optim al zilei pentru educația fizică Împărțirea oamenilor în „laci” și „bufnițe” nu este o invenție a scriitorilor. Acestea sunt caracteristici psihofiziologice grave și o declarație a diferitelor ritmuri biologice care s-au dezvoltat de la naștere și funcționează de-a lungul vieții.

Principiile terapiei cu exerciții fizice:

1) LH ar trebui să afecteze întregul corp al pacientului.

2) Combinați întărirea generală și exercițiile speciale.

3) Respectați principiile gradualității și consistenței.

4) Alternează grupele musculare implicate în exerciții fizice.

5) Efectuați exerciții ritmic cu o creștere treptată a amplitudinii de mișcare.

6) Introduceți exercițiile de respirație în gimnastica de remediere.

7) În fiecare zi, actualizați parțial sau complicați complexul LH, introduceți 10-15% din exerciții noi.

8) În ultimele lecții, predați auto-studiu.

9) Respectați principiile didactice: conștiinciozitate, activitate, vizibilitate, accesibilitate, sistematicitate, consecvență.

Cursul de terapie prin exerciții este împărțit în trei perioade:

1) Introducere (pregătitoare) - 3-6 zile. Aplicați sarcini ușoare pentru a economisi sistemele afectate.

2) De bază (antrenament) - se folosesc toate formele de terapie prin exerciții, în conformitate cu regimul motor pentru rezolvarea sarcinilor generale sau speciale.

3) Final - 3-5 zile. Învățarea pacienților cum să efectueze corect exerciții acasă.

Procedura de gimnastică terapeutică constă din trei părți:

1) Introducere - 20% (la începutul cursului LH), 10% (la sfârșitul cursului LH).

2) Principal - 60% (la începutul cursului LH), 80% (la sfârșitul cursului LH).

3) Final -20% (la începutul cursului LH), 10% (la sfârșitul cursului LH).

Reguli pentru întocmirea complexelor de LH (gimnastică de remediere).

Când se elaborează un set aproximativ de clase LH, este necesar să se țină cont de:

Diagnosticul bolii;

Dezvoltarea fizică și gradul de pregătire;

Vârstă

Profesie.

Apoi selectează exerciții fizice, alege:

I. p. (poziții de start);

Se sistematizează exerciții speciale și generale de întărire cu respirație.

Indicați ritmul, numărul de repetări, intervalul de mișcare, durata complexului;

Se are în vedere o creștere treptată a sarcinii, ținând cont de nevoia de a alterna grupele musculare care participă la exerciții. Instrumentele selectate sunt organizate într-o schiță a lecției.

Exemplu: Schema de exercitare a PH cu MI (repaus la pat).

Secțiune introductivă.

Obiective și linii directoare: stimularea (îmbunătăţirea) circulaţiei periferice. Învățați să respirați corect. Ritmul este lent.

I. p. întins pe spate. Exerciții pentru grupele musculare mici și medii ale membrelor în combinație cu exerciții de respirație. Dozare 2-3 min.

Secțiunea principală:

Sarcini și linii directoare: stimularea factorilor auxiliari ai circulației sanguine. Pregătirea pentru trecerea la poziția șezând. Ritmul este lent, nu forțați respirația.

Secțiunea finală:

Dozarea activității fizice în terapia cu exerciții fizice:

Puteți modifica cantitatea de activitate fizică în timpul exercițiilor terapeutice:

1) Prin alegerea unei poziții de start.

2) Volumul grupelor musculare implicate în exerciții.

3) Amplitudinea mișcărilor.

4) Numărul de repetări ale exercițiilor individuale.

5) Ritmul exercițiului.

6) Gradul de dificultate al exercițiilor.

7) Gradul de tensiune musculară.

8) Ritmul mișcării.

9) Acuratețea exercițiilor specificate efectuate.

10) Alternarea grupelor musculare.

11) Utilizarea exercițiilor de respirație.

12) Exerciții de relaxare.

13) Utilizarea obiectelor și proiectilelor.

14) Durata lecției.

1) Intensitate - modul puls ... (220 de ani) 75-80%

2) Durata - timpul total al lecțiilor de cultură fizică.

3) Densitatea - exprimată ca procent din timpul efectiv de exercițiu față de timpul total de exercițiu. La începutul cursului, în spital: 20-25%, la sfârșitul tratamentului internat - 50-75%, în tratamentul balnear - 80-90%.

4) Volumul încărcăturii: Mare - fără a limita alegerea remediilor pentru terapia exercițiului fizic. Mediu - exclude alergarea, săriturile și alte exerciții dificile. Slab - exerciții elementare de gimnastică în combinație cu exerciții de respirație.

Moduri motorii pentru pacient internat:

1) Repaus strict la pat - este prescris pacienților grav bolnavi. Masajul usor si exercitiile pasive de amplitudine incompleta si completa pentru membre se folosesc de 2-3 ori pe zi timp de 5-10 minute si respiratie statica (torac sau abdominala, sau economisirea arbitrara a respiratiei, in functie de boala). Respirația diafragmatică sau toracică se repetă de 2-3 ori, repetată la fiecare oră de veghe. Foloseste exercitii ideomotorii sau exercitii de relaxare sau psiho-potentare. Se recomandă o creștere maximă a frecvenței cardiace cu 6 bătăi pe minut.

2) Lenjerie de pat extinsă - cu o stare generală satisfăcătoare. Cursuri o dată pe zi timp de 15-20 de minute. I.p. - întinși pe spate, pe o parte, folosesc fără efort exerciții elementare de gimnastică pentru membre cu o amplitudine limitată și în creștere treptat, alternând cu exerciții de respirație. Ei folosesc, de asemenea, economisirea respirației, psiho-potenciarea. Se recomandă o creștere maximă a ritmului cardiac de 12 bătăi pe minut.

3) Regimul de secție - LG în I. p. - culcat, asezat, in picioare. Exerciții fără obiecte și cu obiecte de până la 500g. Includeți treptat exerciții de gimnastică pentru mușchii trunchiului. Durata lecției este de 20-25 de minute. Includeți mersul lent cu 60 de pași pe minut, la o distanță de 100-150 de metri. Creșterea maximă a ritmului cardiac este recomandată la 18-24 bătăi pe minut.

4) Modul gratuit - LH o dată pe zi timp de 25-30 de minute, adăugați jocuri sedentare și active. Mers cu viteza de 60-80 de pasi pe minut pe o distanta de pana la 1 km, cu odihna. Creșterea maximă a ritmului cardiac este recomandată cu 30-32 bătăi pe minut, creșterea maximă a presiunii sistolice este recomandată cu 10-25 mm Hg.

Modalități de mișcare ale tratamentului ambulatoriu (tratament balnear):

1) Bland - asemanator regimului motor liber al unui spital. Se adaugă mersul pe jos până la 3 km, înotul, înotul în apă caldă, jocurile sportive. Interzise: turism, excursii pe distanțe lungi.

2) Ușor - antrenament - durata de LH 45 minute, densitatea orelor 70-75%, include mers rapid până la 4 km, cale de sănătate, jocuri sportive (volei, baschet, tenis, badminton), înot, schi, plimbare cu barca, gheață patinaj. Creșterea maximă a ritmului cardiac este recomandată la 42-48 de bătăi pe minut. Creșterea maximă a tensiunii arteriale sistolice cu 30-35 mm Hg.

3) Antrenor - pulsul la o clasă este de 120-150 de bătăi pe minut, pentru pacienții cu boli SS, optime 120 de bătăi, clase pe grupe de pregătire fizică generală.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice:

Mai des sunt temporare:

1. Lipsa contactului cu pacientul (stare gravă, tulburare psihică).

2. Perioada acută a bolii și evoluția ei progresivă.

3. Durere severă.

4. Sângerarea sau amenințarea acesteia.

5. VSH crescut și leucocitoză severă.

6. Temperatura ridicată a corpului.

7. IADUL este mai mare de 220/120 mm Hg.

8. Crize hiper- și hipotonice frecvente.

9. Crize frecvente de aritmii cardiace și circulație coronariană.

10. Tahicardie în repaus.

11. Neoplasme maligne înainte de tratament radical.

12. Boli progresive ireversibile.

13. Glicemia este mai mare de 16 mmol/l.

Utilizarea terapiei cu exerciții este determinată de starea pacientului și necesită alegerea corectă a metodologiei de desfășurare a lecției. Distinge între individ, grup și independent metode de efectuare a gimnasticii medicale ... Volumul exercițiilor terapeutice trebuie să corespundă regimului de mișcare al pacientului. Exercițiile terapeutice pot fi individuale, în grup mic (pentru 2-3 pacienți) și în grup (8-10 pacienți). La numirea auto-studiului la domiciliu, pacientului i se dau instrucțiuni speciale pentru autocontrol. Fiecare lecție este construită după un plan specific și include trei secțiuni: introductivă, principală și finală. În terapia cu exerciții, o mare importanță este acordată dozării exercițiilor; pentru a face acest lucru, determinați durata acestora, pozițiile de pornire, numărul de repetări, ritmul, intervalul de mișcare, alternanța rațională a sarcinii și repausul, luați în considerare caracteristicile individuale ale pacientului, vârsta. Metoda jocului este utilizată pe scară largă atunci când se lucrează cu copiii. Includerea jocurilor în terapia exercițiului crește interesul pentru ele, dar necesită o dozare strictă a sarcinii. Elementele de sport (volei, tenis etc.) în terapia exercițiului sunt utilizate cu mari restricții, în special în sanatorie. Terapia exercițiului este eficientă în condițiile unui exercițiu pe termen lung, sistematic, cu o creștere treptată a sarcinii atât în ​​fiecare dintre ele, cât și pe parcursul tratamentului, ținând cont de vârsta, profesia, activitatea fizică a pacientului și caracteristicile. a cursului bolii.

Construirea tehnicilor private în terapia exercițiului se bazează pe următoarele prevederi:

1) o abordare integrală a evaluării stării pacientului, ținând cont de caracteristicile bolii (principiul nosologiei);

2) luarea în considerare obligatorie a caracteristicilor patogenetice și clinice ale bolii, a vârstei și a aptitudinii pacientului;

3) determinarea obiectivelor terapeutice în raport cu fiecare pacient sau grup de pacienţi;

4) sistematizarea exercițiilor speciale care au un efect vizat asupra restabilirii funcțiilor sistemului afectat;

5) o combinație rațională de tipuri speciale de exerciții fizice cu exerciții de fortificare pentru a asigura atât sarcini generale, cât și cele speciale.

În terapia cu exerciții fizice, sarcinile de tratament și profilactice sunt completate de cele educaționale. În acest sens, o serie de principii didactice în predarea exercițiilor fizice către pacienți sunt de mare importanță: conștiința, activitatea, vizibilitatea, accesibilitatea, sistematicitatea și consistența. Principiul sistematicității și consecvenței prevede utilizarea următoarelor reguli: a) de la simplu la complex; b) de la ușor la dificil; c) de la cunoscut la necunoscut.

Dozarea activității fizice în terapia exercițiului fizic- stabilirea dozei (valorii) totale de activitate fizică la utilizarea atât a unui exercițiu fizic cât și a oricărui complex (gimnastică igienă matinală, exerciții terapeutice, plimbări etc.). Activitatea fizică trebuie să fie adecvată stării pacientului și capacităților sale fizice.

Principalele criterii de dozare pentru gimnastica de remediere:

a) selecția exercițiilor fizice;

b) numărul de repetări;

c) densitatea sarcinii în timpul procedurii (lecției);

d) durata procedurii.

În plus, activitatea fizică generală este împărțită în 3 clase. Sarcină grea (A) - fără a limita alegerea exercițiilor fizice utilizate în terapia exercițiului; sarcina medie (B) exclude alergarea, săriturile și exercițiile de gimnastică mai complexe; sarcina slaba (B) permite utilizarea exercitiilor de gimnastica elementare, in principal pentru brate si picioare in combinatie cu exercitii de respiratie.

Doza de mers pe teren plan este determinată în principal de distanța, durata și ritmul mersului. Doza de terrenkur este determinată de durata, relieful pistei, numărul de opriri și numărul traseului. Traseele turismului de scurtă durată sunt măsurate prin durata lor, relieful terenului și ritmul de mers pe jos, precum și raportul dintre durata mersului și odihna pe opriri. Dozajul de jogging (jogging) presupune o combinație de jogging, mers și exerciții de respirație, ținând cont de o creștere treptată a duratei alergării. Dozarea încărcăturii în timpul îmbăierii și înotului depinde de temperatura apei și a aerului, de activitatea medicului și de durata procedurii. Canotajul se dozează prin alternarea mișcărilor canotisului cu o pauză de odihnă, schimbarea canoșilor și utilizarea popaselor de odihnă pe mal. La schi și patinaj, dozarea încărcăturii este determinată de durata și ritmul mișcării, precum și de pauzele de odihnă.

Cursul de terapie prin exerciții este împărțit în 3 perioade:

1) introductiv (3-10 zile);

2) de bază sau de formare (timp petrecut cu tratament);

3) final (3-5 zile).

La construirea procedurilor de gimnastică medicală, trebuie avut în vedere faptul că aceasta constă din trei secțiuni: introductivă, principală și finală. În unele cazuri, gimnastica de remediere poate include 2-5 secțiuni, reflectând caracteristicile generale și specifice ale tehnicii. Curba de sarcină fiziologică este construită pe principiul unei curbe cu mai multe vârfuri. În prima jumătate a cursului de tratament, creșterea și scăderea sarcinii sunt mai puțin pronunțate decât în ​​a doua jumătate. În primul trimestru al procedurii, sarcina crește, iar în ultimul trimestru scade. Secțiunea principală a procedurii din prima jumătate a cursului de tratament reprezintă 50% din timpul alocat întregii proceduri, iar în a doua jumătate a cursului de tratament - puțin mai mult.

Pentru o utilizare mai corectă a exercițiilor fizice la construirea unei metode de gimnastică terapeutică, se recomandă să se țină cont de următoarele tehnici: 1) alegerea pozițiilor de plecare; 2) selecția exercițiilor fizice pe bază anatomică; 3) repetarea, tempo-ul și ritmul mișcărilor; 4) raza de mișcare; 5) acuratețea mișcărilor; 6) simplitatea și complexitatea mișcărilor; 7) gradul de efort în timpul efortului; 8) utilizarea exercițiilor de respirație; 9) factorul emoțional.

Metoda de utilizare a exercițiilor de respirație este importantă în practica terapiei cu exerciții fizice. Exercițiile de respirație, fără a fi solicitate mari pacientului, stimulează funcția de respirație externă. În gimnastica de remediere, exercițiile de respirație sunt folosite pentru: 1) să învețe pacientul să respire corect; 2) reducerea activității fizice (metoda de dozare); 3) un efect special (țintit) asupra aparatului respirator. Singurul tip corect de respirație este respirația completă, atunci când întregul aparat respirator este implicat în actul de respirație.

Una dintre condițiile metodologice de utilizare a exercițiilor de respirație este utilizarea raportului optim de exerciții de gimnastică și de respirație. Cu cât starea pacientului este mai gravă, cu atât mai des sunt incluse exerciții de respirație între mișcările gimnastice.

Exercițiile de respirație profundă trebuie utilizate după un efort fizic intens. Ținerea respirației în timpul inhalării nu este justificată, dar în timpul expirației este permisă timp de 1-3 secunde pentru a stimula inhalarea ulterioară. La combinarea fazelor respiratorii cu mișcările trebuie avute în vedere: 1) inhalarea trebuie să corespundă îndreptării corpului, ridicării sau ridicării brațelor și momentului de cel mai mic efort în exercițiu; 2) expirația trebuie să corespundă flexiei corpului, micșorării sau coborârii brațelor și momentului de cel mai mare efort în exercițiu.

Terapia cu exerciții fizice poate acționa ca mijloc de prevenire și tratare a bolilor, precum și de a face parte din măsurile de reabilitare după boli și leziuni, mai ales când vine vorba de sistemul musculo-scheletic. Orice complexe de exerciții de fizioterapie au cel mai mare efect dacă sunt efectuate în mod regulat și în conformitate cu recomandările specialiștilor.

Fizioterapie

Exercițiile de kinetoterapie își au originea în vremuri străvechi, când se făcea o legătură clară între cantitatea și calitatea activității fizice și starea sănătății umane. În același timp, vindecătorii practicanți au încercat să determine ce mișcări ar fi utile și care ar dăuna pacientului într-o anumită stare. De multă vreme, medicii au văzut educația fizică adecvată drept una dintre principalele surse de sănătate, corp puternic și bunăstare.

Forme de exerciții de fizioterapie

Deoarece cercetările medicale sunt în desfășurare constantă, terapia cu exerciții fizice s-a îmbunătățit și ea de la an la an; apar firme noi, apar complexe de exerciții mai eficiente, special selectate pentru cazuri specifice.

Exercițiile de dimineață ar trebui folosite nu numai pentru cei care au nevoie de ele pentru tratament sau reabilitare, ci și pentru toți cei care doresc să-și facă corpul mai sănătos și mai energic. S-a dovedit că o încălzire fizică dimineața este ca o pornire a corpului, energizarea acestuia pentru întreaga zi.

Exercițiile de dimineață sunt sarcina minimă, utile pentru toată lumea, astfel încât practic să nu aibă contraindicații. Avantajele exercițiilor de dimineață includ următoarele:

• stimularea metabolismului,
• efect pozitiv asupra sistemului circulator,
• întărirea mușchilor,
• coordonare îmbunătățită,
• efect pozitiv asupra siluetei și greutății.

Majoritatea oamenilor pot alege în mod independent un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru exercițiile de dimineață. Cu toate acestea, dacă o persoană se recuperează după o intervenție chirurgicală, este supusă unui curs de reabilitare după tratament sau are o boală cronică gravă, este necesar fie să întrerupeți antrenamentul, fie să consultați un medic cu privire la contraindicații.

Fizioterapie

Gimnastica de remediere se bazează în primul rând pe respirația corectă, care este necesară pentru ca exercițiile de kinetoterapie să aibă efectul adecvat asupra organismului. Această acțiune poate fi întăritoare sau vizând soluționarea unei probleme specifice, de exemplu, restabilirea întregii funcționări a sistemului musculo-scheletic, a sistemelor individuale ale organelor interne. Gimnastica terapeutică poate fi implementată în următoarele forme:

• Sesiuni individuale.

• Lecții de grup.

Seturile de exerciții sunt efectuate sub îndrumarea unui instructor într-un grup de pacienți cu probleme similare sau cu aceleași boli. Avantajul terapiei de grup este că sesiunile de grup creează un anumit fond emoțional care accelerează procesul de vindecare.

• Autostudiu.

După cum știți, gimnastica terapeutică poate fi practicată acasă - este suficient să stăpâniți complexul de terapie cu exerciții necesare și să îl repetați în mod regulat acasă. Autostudiul ajută la consolidarea rezultatului obținut anterior și la obținerea unei îmbunătățiri semnificative a sănătății.

În fiecare lecție de gimnastică de remediere se poate distinge o parte introductivă, principală și finală. Partea introductivă, sau încălzirea, pregătește corpul pentru stres suplimentar și constă în exerciții elementare. Vrac ocupă cea mai mare parte a timpului; compoziția sa depinde de ceea ce vizează în mod specific exercițiile de terapie cu exerciții. Partea finală sunt exerciții care pun mai puțin stres asupra corpului decât exercițiile din partea principală, relaxează corpul și restabilesc respirația.

Mersul dozat este un tip de gimnastică de remediere care este cel mai natural pentru corpul uman. Este adesea relevantă în etapele de reabilitare după diferite boli, leziuni și operații. Scopul mersului dozat este de a optimiza metabolismul, de a îmbunătăți starea sistemelor respirator și circulator și de a avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos uman.

Sedintele de mers dozat se desfasoara pe teren plan, in timp ce lungimea plimbarilor si ritmul mersului cresc treptat in functie de starea pacientului. Mersul se poate face în următorul ritm:

• Super lent (până la 3 km/h)
• Lentă (până la 3,5 km/h)
• Medie (până la 5,6 km/h)
• Rapid (până la 6,5 ​​km/h)
• Foarte rapid (peste 6,5 km/h)

Dacă pacientul tolerează o creștere lină a sarcinilor, în viitor, mersul dozat poate fi completat cu alte exerciții fizice. Cu toate acestea, se recomandă să faceți acest lucru numai conform indicațiilor medicului curant, deoarece o creștere independentă a sarcinii poate afecta negativ pacientul. Cert este că astfel de succese creează un sentiment înșelător de recuperare rapidă, în timp ce sistemele organismului ar putea să nu fie pregătite pentru un efort fizic semnificativ, astfel încât exercițiile prea intense nu pot decât să dăuneze refacerii organismului.

Înotul vindecător

Înotul terapeutic este o formă de terapie cu exerciții fizice, care poate fi recomandată pentru diferite afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic, pentru stabilizarea stării neuropsihice, precum și ca măsură preventivă sau ca mijloc de reabilitare. O astfel de terapie se desfășoară sub îndrumarea unui specialist, deoarece diferitele stiluri de înot au anumite indicații și contraindicații. De exemplu, în cazul scoliozei, stilul recomandat este o brasă la sân, care este contraindicată dacă o persoană are o hernie intervertebrală.

Stilul de înot, frecvența și durata ședințelor sunt selectate individual în funcție de starea pacientului. Depinde mult și de cât de mult are o persoană abilități de înot; chiar și la vârsta adultă, unii nu pot înota deloc. În timpul lecției, pot fi implicate o varietate de echipamente suplimentare, de exemplu, aripioare, plăci de înot și așa mai departe.

La fel ca și în cazul gimnasticii medicale, cursurile de înot se pot desfășura în formă individuală, de grup și independentă. În acest caz, lecțiile de grup se țin de obicei în grupuri cu un număr mic de persoane, nu mai mult de 7 persoane. Înotul terapeutic poate fi combinat cu alte tipuri de activitate fizică.

Terapia cu hidrokinezie este un fel de combinație de gimnastică de remediere și antrenament de forță. Caracteristicile acestui tip de exerciții de fizioterapie sunt următoarele:

• Când faceți exerciții în apă, majoritatea mișcărilor devin mai ușor de efectuat; apa sprijină o persoană, permițându-i să efectueze acele exerciții de terapie cu exerciții care pot cauza dificultăți pe țărm. Acest moment este foarte important pentru acei pacienți care au orice patologii și tulburări în activitatea sistemului musculo-scheletic.
• Apa caldă din piscină are un efect pozitiv asupra mușchilor, prevenind prea multă tensiune. Rigiditatea musculară este eliminată, durerea dispare parțial, ceea ce pentru mulți reprezintă o barieră serioasă în calea antrenamentului.
• În timp ce o persoană se află în apă, presiunea acesteia stimulează circulația sângelui, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra metabolismului și stării sistemului cardiovascular, precum și asupra furnizării de oxigen a tuturor țesuturilor corpului.

Hidrokineza include încălzirea, partea principală a antrenamentului și exerciții de relaxare, care sunt partea finală a antrenamentului. Exercițiile în sine ale exercițiilor de fizioterapie și durata ședinței depind de starea pacienților și sunt selectate individual; este posibilă utilizarea echipamentelor auxiliare.

Fizioterapie și exerciții de fizioterapie

Exercițiile de fizioterapie sunt foarte des folosite în combinație cu metode de fizioterapie, care, dacă sunt utilizate corect, pot crește semnificativ eficacitatea exercițiilor de fizioterapie. Metode precum galvanizarea, electroforeza, stimularea electrică, terapia cu puls, expunerea la căldură și alte opțiuni pot fi utilizate ca parte a așa-numitei triade terapeutice, care include fizioterapie, terapie cu exerciții fizice și masaj. Practic, există două opțiuni pentru utilizarea acestor trei metode:

• O sesiune de exerciții de fizioterapie, urmată de un masaj, iar după un timp (de la o jumătate de oră la 1,5 ore) - procedura de fizioterapie necesară.
• Fizioterapie, după câteva ore - terapie cu exerciții, masaj după finalizare.

Menținerea anumitor intervale de timp în ambele cazuri este necesară pentru a preveni supraîncărcarea corpului. Pentru anumite boli, este posibil să combinați terapia cu exerciții fizice, masajul și kinetoterapie într-o ordine diferită.

Masajul este o parte importantă a reabilitării. În sine, el nu este capabil să antreneze corpul, să-l facă mai rezistent, așa cum se face prin terapia fizică, dar combinația sa cu terapia cu exerciții vă permite să creșteți eficacitatea exercițiilor, deoarece datorită masajului, procesele metabolice revin la normal. În plus, masajul ajută la ameliorarea tensiunii musculare.

În timpul masajului, temperatura pielii și a mușchilor aflați în zona cu care se lucrează masajul crește, datorită faptului că pacientul se poate simți cald și relaxat. Activarea proceselor metabolice accelerează vindecarea țesuturilor, care este foarte importantă în perioada postoperatorie.

Adesea, o combinație de masaj de terapie cu exerciții este utilizată pentru pacienții cu boli articulare, deoarece exercițiile de terapie cu exerciții selectate corect ameliorează durerea care însoțește adesea astfel de boli și oferă, de asemenea, o mobilitate mai bună a articulației afectate.

Exerciții de fizioterapie pentru adulți

Exercițiile de fizioterapie sunt întotdeauna selectate individual. Compoziția complexului, durata antrenamentului, numărul de repetări și alți parametri sunt determinați nu numai de boală, ci și de vârsta pacientului, starea fizică și alte criterii.

Activitatea fizică corectă în timpul sarcinii nu numai că afectează pozitiv sănătatea viitoarei mame și a fătului, dar permite și femeii să se recupereze mai repede în perioada postpartum. Fiecare dintre cele trei trimestre are propriile exerciții recomandate, precum și restricții care trebuie respectate pentru a asigura siguranța copilului și femeii.

În primul rând, restricțiile asupra sportului în timpul sarcinii se referă la orice activitate care implică mișcări prea ascuțite, alergare rapidă, sărituri active. Stresul emoțional afectează negativ și sănătatea unei femei însărcinate, așa că sunt excluse și toate sporturile asociate cu acesta. În funcție de starea de sănătate a unei femei, există anumite contraindicații ale terapiei fizice:

• Boli ale inimii și vaselor de sânge în stadiul acut
• Infecții, inflamații
• Tuberculoză
• Probleme ale sistemului reproducător
• Toxicoză severă
• Risc de avort spontan

În aceste condiții și în alte afecțiuni, terapia cu exerciții fizice nu este recomandată femeilor însărcinate. Cel mai bine este dacă complexul de terapie cu exerciții este prescris de un medic care monitorizează sarcina.

De ce este utilă terapia cu exerciții pentru femeile însărcinate și nu este mai bine să protejăm o femeie care poartă un copil de activitatea excesivă? Faptul este că inactivitatea fizică nu este mai puțin dăunătoare femeilor însărcinate: restricția mobilității perturbă funcționarea normală a intestinului, care este deja forțat să se reconstruiască în condiții noi și, de asemenea, duce la exces de greutate și slăbiciune a travaliului în viitor.

Este mai bine să începeți cursurile pentru femeile însărcinate la aproximativ o oră și jumătate după micul dejun. Puteți începe cu ședințe de 15 minute, crescând treptat timpul la 40 de minute. Diferite exerciții sunt recomandate pentru diferite trimestre. Cu toate acestea, chiar dacă o femeie se simte bine, merită să consultați un medic înainte de a începe orice complex.

Primul trimestru

• Exerciții de respirație

2 secunde pentru o inspirație, 3 până la 5 secunde pentru o expirație lentă, apoi o pauză de 2 secunde pentru a se pregăti pentru următoarea inhalare. Vă rugăm să rețineți că nu numai plămânii ar trebui să funcționeze, ci și diafragma.

• Întărirea mușchilor

Prinde spătarul unui scaun și ghemuiește, alternând între ghemuit și ridicarea în vârful picioarelor. Faceți exercițiul de 10 ori.

Rezemat pe spătarul unui scaun, inspirați în timp ce vă aplecați puțin pe spate în același timp. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

Rezemat pe un scaun, faceți alternativ mișcări circulare cu picioarele. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Așezați palmele pe șolduri și faceți 10 mișcări circulare cu pelvisul la stânga și la dreapta.

Pune-te în patru picioare. Arcați-vă spatele și blocați poziția timp de 5 secunde. Apoi îndoiți, ridicând bărbia în sus, fixați această poziție și timp de 5 secunde. Repetați ciclul de 7 ori.

Stai drept cu palmele în fața pieptului și apasă-le împreună, astfel încât să simți tensiunea în mușchii pieptului. Efectuați de 10 ori în mod intermitent.

Al doilea trimestru

Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile pe centură, efectuați 5-6 întoarceri netede în ambele direcții.

Urcă-te pe degete și fă câteva cercuri în jurul camerei.

Faceți câteva cercuri în jurul camerei pe călcâie.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațul drept ridicat. Faceți 10 îndoituri la stânga, schimbați mâinile și faceți 10 îndoituri la dreapta.

3 trimestru

• Exerciții de respirație pentru dezvoltarea așa-numitei respirații economice.

O inhalare lentă de trei secunde, apoi expirați timp de cel puțin 6 secunde, o pauză de 2 secunde înainte de următoarea inhalare. Dacă este posibil, se recomandă creșterea treptată a duratei inhalării și expirației - aceasta este o bună pregătire pentru a face față durerilor de travaliu.

Orice exercițiu din timpul celui de-al treilea trimestru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Dacă efectuarea unora dintre ele provoacă disconfort, opriți-l.

• Întinderea și întărirea mușchilor

Stând pe fitball, întoarce-ți trunchiul în direcții diferite.

În picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor spatele și coborâți brațele în jos. Rotiți fitball-ul cu mâinile dintr-o parte în alta.

Utilizați mersul măsurat pentru a evita inactivitatea fizică. Mai bine dacă plimbările tale sunt în aer curat. Acest lucru va furniza oxigen suplimentar organismului.

• Relaxare musculară

Întindeți-vă pe spate și încercați să vă relaxați mușchii în etape.

În timp ce vă culcați, încercați să induceți o senzație de căldură mai întâi în mâini, apoi în picioare.

Efectuați exerciții de respirație de finisare.

Exercițiile de fizioterapie la bătrânețe vă permit să mențineți corpul în formă bună și asigură prevenirea diferitelor tulburări ale aparatului vestibular și ale altor sisteme ale corpului. Totuși, este important să ținem cont de faptul că vârsta impune anumite restricții asupra efectuării exercițiilor: volumul acestora trebuie strict dozat, iar numărul de exerciții de forță este limitat. În timpul antrenamentului, este important să monitorizați starea corpului.

Terapia cu exerciții pentru vârstnici include exerciții generale de întărire, exerciții de respirație, exerciții sportive aplicate, precum și complexe speciale care vizează antrenarea unui anumit grup muscular și sunt indicate pentru boli și tulburări specifice.

• Capul se înclină și se întoarce
• Mișcări circulare ale mâinii
• Corpul se îndoaie și se întoarce
• Mersul pe loc
• „Bicicletă” în poziție culcat
• Exerciții de respirație

Timpul optim de exercițiu pentru o persoană în vârstă este de aproximativ o jumătate de oră, în timp ce exercițiile de terapie prin exerciții trebuie efectuate într-un ritm lent pentru a continua să respire profund și măsurat. Cel mai bine este dacă frecvența cursurilor este de două până la trei ori pe săptămână; dacă te simți bine, poți face acest exercițiu o dată la două zile. Pentru a vă monitoriza starea de bine, va trebui să măsurați și să înregistrați tensiunea arterială și pulsul pacientului înainte și imediat după exercițiu.

Dacă o persoană se simte bine atunci când efectuează un set de exerciții de terapie cu exerciții, atunci treptat puteți crește intensitatea antrenamentului și sarcina. Chiar nu contează dacă ai făcut-o înainte sau nu. Dacă sarcinile sunt selectate în funcție de posibilități, creșterea lor este treptată, cursurile sunt regulate, în prezența bolilor, medicul curant a fost consultat, atunci orele de terapie cu exerciții fizice vor fi benefice. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe. La urma urmei, chiar și la 60-70 de ani oamenii aleargă maratoane.

Terapie cu exerciții fizice pentru copii

Nevoia de mișcare este firească pentru copiii de orice vârstă și tocmai din acest motiv terapia cu exerciții fizice pentru copii este o componentă frecventă în tratamentul multor boli. În general, pentru copiii de toate vârstele, exercițiile terapeutice sunt relevante.

Principala diferență dintre kinetoterapie pentru copii și exerciții pentru adulți este că orele se țin sub formă de exerciții de joc. Depinde mult și de vârsta copilului; Exercițiile de fizioterapie sunt aplicabile oricăror copii, inclusiv sugari, cu toate acestea, capacitățile fizice ale bebelușilor sub un an vor diferi semnificativ de ceea ce pot copiii de trei ani, elevii de clasa întâi și adolescenții. Rata de dezvoltare fizica a copiilor este destul de mare, mai ales in primii ani de viata, astfel incat kinetoterapie se diferentiaza pe categorii de varsta, si nu doar dupa starea de sanatate.

Terapia cu exerciții poate fi începută din a patra lună de viață a unui copil, în timp ce exercițiile fizice sunt cel mai bine alternate cu masaj - va ajuta corpul copilului să se odihnească. Zelul excesiv nu merită - copilul își va aminti senzații și emoții neplăcute, astfel încât va avea o atitudine negativă față de astfel de activități în viitor. Deoarece un copil sub un an stăpânește doar majoritatea mișcărilor și doar învață să-și controleze propriul corp, el va efectua acțiunile principale împreună cu părinții săi.

Terapia cu exerciții pentru copiii de la unu la trei ani este reprezentată de o gamă mult mai largă de exerciții, deoarece copilul a stăpânit deja o abilitate atât de importantă precum mersul și poate efectua și singur unele mișcări. Cursurile se desfășoară sub forma unui joc și pot fi atât întăritoare în natură, cât și vizând eliminarea unei probleme specifice.

La vârsta preșcolară, se pune bazele sănătății fizice a copilului, așa că merită să-l obișnuiești în avans cu activitatea fizică. Exercițiile zilnice sunt o modalitate excelentă de a te antrena cu micuțul tău.

La intrarea la școală, mulți copii au adesea probleme cu, astfel încât exercițiile de fizioterapie pentru ei devin și mai relevante. Întrucât în ​​prezent, admiterea în clasa I are loc după ce copilul trece de comisia medicală, este logic să ascultăm recomandările medicilor și să oferim orele de terapie prin exerciții necesare atât în ​​clasa întâi, cât și ulterior. Nu ar trebui să vă bazați doar pe lecțiile școlare de educație fizică - acestea oferă doar pregătire fizică generală și nu sunt de natură individuală.

Exerciții de fizioterapie: medicină și reabilitare

Adesea, kinetoterapie devine o parte importantă a procesului de tratare a unei boli sau face parte dintr-un complex de măsuri de reabilitare care permit unei persoane să revină la o viață plină. Deși există recomandări generale în anumite cazuri, în practică s-a dovedit că programele individuale concepute pentru un anumit pacient au cel mai bun efect.

Terapia cu exerciții de reabilitare este un proces de restabilire a capacităților pacientului pierdute anterior din cauza unei boli, răni sau alte evenimente. Foarte des, atât bolile, cât și rănile sunt însoțite de o anumită limitare a mobilității. Acest lucru înrăutățește calitatea vieții pacientului, ceea ce înseamnă că este necesară selectarea anumitor exerciții care să asigure revenirea capacității de a se mișca normal.

Terapie cu exerciții după operație

Terapia exercițiului după intervenție chirurgicală este o componentă importantă a reabilitării după intervenție chirurgicală, mai ales când vine vorba de sistemul musculo-scheletic. De exemplu, după operații la coloana vertebrală sau articulații, absolut toți pacienții sunt supuși unui curs de exerciții de fizioterapie, începând cu sarcini minime și crescându-le treptat. Deoarece revenirea capacității de mișcare depinde în mod normal de cât de bine se desfășoară reabilitarea, toate activitățile se desfășoară sub îndrumarea unui medic de reabilitare.

Creșterea încărcăturii la efectuarea exercițiilor de terapie cu exerciții după operație este asigurată în principal datorită numărului de abordări, și nu creșterii intensității. Acest principiu asigură întărirea treptată a mușchilor, ceea ce este important atât în ​​chirurgia coloanei vertebrale (întărirea mușchilor spatelui asigură suportul necesar coloanei vertebrale), cât și în chirurgia articulațiilor (problemele articulare fac ca mușchii să se atrofieze treptat, astfel încât mulți pacienți trebuie să fie am învățat să le folosească din nou)...

Dacă intervenția chirurgicală se referă la organele interne, o persoană se poate teme că activitatea fizică nu va face decât să-l agraveze. Cu toate acestea, exercițiile de terapie cu exerciții selectate corect după intervenție chirurgicală, dimpotrivă, activează procesele metabolice, fac procesul de reabilitare mai eficient și accelerează recuperarea. Restabilirea abilităților motorii în perioada postoperatorie este, de asemenea, o sarcină importantă, care se realizează datorită exercițiilor de fizioterapie.

Orice fractură este o încălcare a integrității osului și, pentru a-l restabili, va trebui să o fixați în poziția corectă până când se vindecă. Terapia cu exerciții fizice pentru fractură include de obicei trei perioade:

• Perioada de imobilizare.

Durează tot timpul în timp ce osul crește împreună și este necesar pentru a restabili vitalitatea pacientului, pentru a asigura membrului afectat stimularea proceselor de regenerare și pentru a preveni afectarea mobilității mușchilor și articulațiilor. In aceasta perioada se recomanda exercitii generale, exercitii de respiratie, precum si exercitii statice si dinamice pentru membrul accidentat.

• Postimobilizare.

Când se formează calusul primar, pacientul revine treptat la viața normală. Tencuiala a fost deja îndepărtată, dar membrul deteriorat, datorită faptului că este în el și imobilității, și-a pierdut parțial rezistența și mobilitatea, ceea ce înseamnă că aceste calități vor trebui restaurate.

• Recuperare.

Deși reabilitarea generală a fost deja practic finalizată, pacientul poate experimenta efecte reziduale, de exemplu, capacitatea de a controla membrul rănit nu este complet restaurată. Prin urmare, exercițiile de terapie cu exerciții fizice în această perioadă continuă să devină mai complicate, sarcina crește.

În caz contrar, terapia cu exerciții este în curs de reabilitare dacă există o fractură a coloanei vertebrale. Sarcinile terapiei cu exerciții fizice pentru o fractură în acest caz depind de severitatea fracturii. Dacă apare ruptura măduvei spinării, terapia cu exerciții pregătește pacientul pentru o viață cu mobilitate limitată. În cazul rupturii incomplete a măduvei spinării, sarcina principală este de a restabili mobilitatea completă a pacientului.

Cu toate acestea, în orice caz, în cursurile de terapie cu exerciții fizice cu leziuni ale coloanei vertebrale, mișcările bruște și îndoirile înainte nu sunt permise; accentul se pune pe netezimea mișcării și pe recuperarea treptată. Dacă pacientul este capabil să meargă, mersul este permis numai după un test funcțional pozitiv al mușchilor spatelui. Un punct foarte important este accentul pus pe formarea posturii corecte, deoarece nu numai aspectul unei persoane depinde de acesta, ci și sănătatea coloanei vertebrale, precum și funcționarea corectă a organelor interne.

Terapie cu exerciții după un accident vascular cerebral

Accidentul vascular cerebral este o tulburare acută a circulației cerebrale, în urma căreia mulți pacienți se confruntă într-un fel sau altul cu pierderea capacității de a se mișca normal. De obicei, problema este paralizia spastică și tonusul muscular crescut la membrul afectat. Prin urmare, reabilitarea și utilizarea exercițiilor de terapie prin exerciții sunt necesare, în timp ce acestea ar trebui începute imediat ce starea pacientului se stabilizează.

Inițial, măsurile de reabilitare constau în efectuarea de exerciții pasive cu ajutorul unui instructor. Scopul acestor exerciții este terapia exercițiului este de a oferi relaxarea mușchilor părții afectate a corpului; în această perioadă, exercițiile de fizioterapie trebuie combinate cu masaj. Este foarte important ca exercițiile să se facă lent și să nu provoace dureri acute pacientului.

Pentru ca terapia cu exerciții să fie benefică, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Regularitatea cursurilor
• Creșterea treptată a sarcinii
• Alternarea exercițiilor speciale cu exerciții generale de întărire
• Orice exercițiu se face mai întâi cu o parte sănătoasă a corpului, apoi cu cea afectată

O atitudine pozitivă a pacientului față de kinetoterapie și dorința de a restabili abilitățile motorii pierdute este cheia succesului, prin urmare, starea emoțională în timpul exercițiului este la fel de importantă ca și respectarea regulilor de mai sus.

În plus, sprijinul familiei și al prietenilor este extrem de important. Recuperarea după un accident vascular cerebral poate dura destul de mult, de la câteva săptămâni la câteva luni. Pacientul trebuie să aibă răbdare și să continue terapia cu exerciții fizice chiar și atunci când progresul este foarte lent. Dacă întrerupeți cursul, atunci succesele obținute anterior pot fi anulate.

Orice deteriorare sau boală a sistemului musculo-scheletic nu numai că limitează activitatea fizică, dar duce și la o deteriorare a stării întregului organism în ansamblu. Prin urmare, terapia cu exerciții fizice pentru boli ale sistemului musculo-scheletic este importantă pentru orice astfel de afecțiune.

Terapie cu exerciții fizice pentru scolioză

Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale și poate apărea la o mare varietate de grupe de vârstă de pacienți, dar apare mai ales în copilărie. În același timp, curbura coloanei vertebrale nu este doar o încălcare a posturii, ci și probleme cu funcționarea normală a organelor interne. Complexul de terapie cu exerciții vă permite să corectați scolioza și este deosebit de eficient în copilărie, când procesul de formare a coloanei vertebrale nu a fost încă finalizat.

Terapia cu exerciții fizice pentru scolioză ca metodă principală este relevantă în stadiile incipiente - în prima și a doua. Scolioza de 3 și 4 grade este o tulburare mai gravă, prin urmare terapia exercițiului în acest caz este adesea folosită doar ca metodă auxiliară.

Terapia cu exerciții fizice pentru scolioză rezolvă următoarele probleme de sănătate:

• Asigurând descărcarea coloanei vertebrale.
• Dezvoltarea mușchilor spatelui.
• Formarea posturii corecte.
• Îmbunătățirea funcționării organelor interne și a întregului organism în ansamblu.

Fizioterapia, care este relevantă pentru pacienții cu scolioză, include complexe de exerciții specializate; astfel de pacienți vor beneficia și de yoga și înot. Pentru a crește eficacitatea terapiei cu exerciții fizice pentru scolioză, astfel de activități sunt combinate cu metode de masaj și fizioterapie, care ar trebui să fie prescrise de medicul curant.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală

Osteocondroza cervicală este o boală în care există o modificare patologică a discurilor intervertebrale din coloana cervicală. Cauzele acestei boli sunt o afecțiune în care mușchii gâtului lucrează asimetric sau se confruntă cu stres neuniform, prin urmare, osteocondroza cervicală este tipică pentru pacienții care lucrează exclusiv stând în picioare (de exemplu, șoferi sau lucrătorii de birou). Această boală poate duce și la leziuni ale gâtului, supraponderali.

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală poate deveni nu numai un mijloc de tratament, ci și o prevenire a acestei boli, așa că exercițiile sunt recomandate a fi utilizate în mod regulat în timpul muncii sedentare - de exemplu, în pauze.

Pentru a nu dăuna organismului, terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli:

• Nu faceți exerciții fizice când boala este în faza acută. Dacă, în timpul efectuării terapiei cu exerciții fizice, simțiți durere acută, amețeli, ochi încețoșați, trebuie să opriți exercițiul.
• Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, mișcările ascuțite și rapide pot dăuna coloanei vertebrale.
• Puteți găsi mențiuni că dispozitivele pentru întinderea vertebrelor ajută împotriva osteocondrozei cervicale. În niciun caz nu ar trebui să fie utilizate fără a consulta mai întâi un medic, deoarece o astfel de automedicație poate duce la vătămări semnificative.
• Prezența unei hernii intervertebrale pe lângă osteocondroza cervicală este un motiv obligatoriu pentru a consulta un medic înainte de a începe cursurile.

Cu o hernie a coloanei vertebrale, inelul fibros iese, rezultând un sindrom de durere, iar din cauza comprimării terminațiilor nervoase ale măduvei spinării, activitatea organelor interne poate fi perturbată. O astfel de încălcare a structurii vertebrei poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, iar exercițiile fizice sunt principala metodă de tratament în acest caz. Acest lucru este cu atât mai relevant, cu cât unul dintre motivele apariției unei hernie intervertebrale este tocmai lipsa unei activități fizice suficiente.

Terapia de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale asigură refacerea corsetului muscular, care nu numai că ușurează starea pacientului, ci și previne reapariția herniei. Exercițiile fizice au un efect benefic asupra ligamentelor și mușchilor aflați în apropierea coloanei vertebrale, în plus, terapia cu exerciții îmbunătățește circulația sângelui, asigurând astfel că discurile coloanei vertebrale primesc nutrienții necesari.

De îndată ce sindromul dureros este eliminat, puteți începe educația fizică. Cu toate acestea, anumite condiții trebuie respectate pentru a nu provoca daune suplimentare cu exercițiul.

Când există o selecție de exerciții de terapie cu exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să acordați o atenție maximă propriei stări și să nu efectuați acele exerciții care provoacă dureri severe. Dacă o anumită mișcare provoacă un ușor disconfort, un astfel de exercițiu este permis, totuși, trebuie făcut cât mai atent posibil. Alegerea unui set de exerciții depinde de starea pacientului însuși, precum și de partea coloanei vertebrale în care s-a format hernia. Orice exercițiu trebuie efectuat numai după consultarea unui medic pe baza rezultatelor diagnosticului.

Când mușchii spatelui nu sunt încă suficient de dezvoltați, se recomandă evitarea exercițiilor care presupun răsucirea corpului. În general, cu spatele, este mai bine să fii mai atent și să nu săriți, precum și să nu permiteți șocurile și loviturile în spate.

Terapia cu exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale implică un avans treptat de la o mică încălzire la un exercițiu complet, așa că nu ar trebui să contați pe faptul că un set selectat de exerciții de terapie cu exerciții vă va permite să scăpați de o hernie. coloana vertebrală în câteva zile.

Terapie cu exerciții pentru artroza articulației genunchiului

Odată cu articulația genunchiului, are loc degenerarea țesutului cartilajului, în urma căreia funcția articulației în sine este perturbată, apare durerea și mobilitatea normală a piciorului este afectată semnificativ. O astfel de boală poate apărea atât după accidentare, cât și din alte motive, cu toate acestea, exercițiile de fizioterapie pentru artroza genunchiului vor fi utile indiferent de motivul pentru care cartilajul articulației a început să se prăbușească.

Rolul principal al exercițiilor de fizioterapie pentru artroza articulației genunchiului este ameliorarea simptomelor bolii: eliminarea sau reducerea semnificativă a durerii, îmbunătățirea fluxului sanguin, precum și normalizarea tonusului muscular. Cursurile ar trebui să fie regulate; se recomanda efectuarea lor de trei ori pe zi, iar durata fiecarui timp sa fie de cel putin 20 de minute. Este important ca odihna dintre exerciții să aibă loc cu articulația genunchiului extins - acest lucru va ajuta la evitarea dezvoltării contracturii de flexie. Desigur, un specialist ar trebui să selecteze exerciții pe baza rezultatelor diagnosticului și a stării pacientului.

Dificultatea exercițiilor și numărul de repetări cresc treptat, totuși, pe parcursul întregului curs de exerciții de fizioterapie, mișcările bruște și eforturile excesive sunt inacceptabile.

Rolul preventiv al exercițiilor de kinetoterapie nu este mai puțin important decât cel reparator, deoarece orice boală este mult mai ușor de prevenit decât de vindecat (mai ales în forma ei neglijată). Prin urmare, obiceiul unei activități fizice adecvate va fi benefic la orice vârstă - principalul lucru este să alegi exercițiul potrivit care se potrivește scopului tău.

Un set de exerciții pentru întărirea spatelui

Pentru a întări corsetul muscular al spatelui, asigurând astfel sănătatea coloanei vertebrale și a tuturor organelor interne, nu este necesar să vizitați sala de sport sau cursuri speciale - este suficient să stăpâniți un set simplu de exerciții de terapie pentru coloana vertebrală și să efectuați ei în mod regulat.

Poziția de pornire - culcat pe spate cu un suport plat sub spatele, picioarele ușor îndoite la genunchi și situate la lățimea pelvisului. Va trebui să apeși cu forță călcâiele pe podea, îndreptând în același timp degetele de la picioare spre tine; in acelasi timp, coatele sunt indoite, iar mainile sunt incordate si intoarse spre umeri. Smulgem ceafa de pe podea, încercând să ajungem cât mai mult cu bărbia pentru piept. Dacă exercițiul este efectuat corect, vei simți că mușchii întregului tău spate se întind. Aceasta pozitie trebuie fixata pentru un timp, dupa care trebuie sa stai intins si sa relaxezi muschii.

Ganterele sunt un echipament de gimnastică la preț accesibil, iar exercițiile cu acestea vă vor întări spatele, precum și exercițiile într-un club de fitness. Din poziție în picioare, aplecă-te înainte, astfel încât corpul tău să fie paralel cu podeaua. Îndoaie brațele cu gantere la coate, apoi trage-le în sus și întinde-le în lateral.

Un alt exercițiu cu gantere care este util nu numai pentru spate, ci și pentru gât. Poziția de pornire în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu ganterele în jos. Trageți încet mușchii umerilor în sus și, de asemenea, coborâți încet, în timp ce mâinile țin doar ganterele.

Fitball este foarte des recomandat pentru terapia cu exerciții pentru bolile de spate, cu toate acestea, este perfect și pentru exerciții preventive de întărire a spatelui. Așezați mingea aproape de perete, întindeți-vă pe burtă și sprijiniți-vă picioarele de perete. Acum ridică-ți corpul în sus și în jos; dacă exercițiul pare prea ușor, ridică-ți picioarele mai sus.

Întindeți-vă pe podea pe burtă (sau pe un covor), plasați mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Ridicați încet corpul în sus și apoi în jos. Faceți câteva repetări, odihniți-vă și apoi repetați din nou complexul. Pentru a complica exercițiul:

• brațele pot fi întinse drept în fața ta, palmele sunt întoarse una spre cealaltă.
• când corpul este ridicat, faceți o pauză, apoi coborâți încet.
• concomitent cu ridicarea corpului, ridicați picioarele cât mai mult posibil.

Acesta este poate unul dintre cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui.

Exercițiile pentru antrenamentul spatelui pot fi efectuate nu în fiecare zi, ci de trei ori pe săptămână. După terminarea antrenamentului, va fi util să vă relaxați spatele, pentru care vă puteți întinde pe fitball cu spatele și puteți merge înainte și înapoi timp de câteva minute. Netezimea este extrem de importantă atunci când efectuați orice exerciții de terapie cu exerciții pentru spate. Sunt excluse orice mișcări bruște, deoarece pot duce la răni. Exercițiile treptate combinate cu exercițiile regulate nu sunt mai puțin importante.

Terapie cu exerciții pentru coloana vertebrală

Există exerciții speciale de terapie cu exerciții care se concentrează pe lucrul cu o anumită secțiune a coloanei vertebrale. Astfel de complexe vă permit să mențineți coloana vertebrală într-o stare sănătoasă și să-i mențineți mobilitatea până la o vârstă înaintată.

Coloana cervicală este cea mai mobilă dintre întreaga coloană vertebrală, iar pentru a-și menține sănătatea va fi suficientă efectuarea unor exerciții simple. Ele pot fi practicate ca parte a exercițiilor de dimineață, dar dacă acest obicei este absent, pot fi efectuate pe tot parcursul zilei (și chiar la locul de muncă, ceea ce va fi foarte util pentru munca sedentară).

• Apăsați-vă fruntea pe palmă, astfel încât să simțiți tensiunea în mușchii gâtului și înregistrați presiunea timp de 7 secunde. Repetați de trei ori, apoi faceți același lucru, apăsând în jos pe palma mâinii cu ceafă.
• Puneți mâinile lângă tâmple, apăsați mai întâi pe mâna dreaptă cu tâmpla dreaptă timp de 7 secunde, apoi pe mâna stângă cu tâmpla stângă. Executați de trei ori.
• Înclinați ușor capul înapoi, apoi încercați să ajungeți la bărbie până la cavitatea claviculară.
• Puneți umerii și capul cât mai drept posibil. Din această poziție, întoarceți capul la stânga și la dreapta de 5 ori în fiecare direcție.
• Coborâți bărbia și din această poziție, întoarceți-vă capul în lateral.

Aceste exerciții pentru terapia cu exerciții ale coloanei cervicale vor ajuta la prevenirea dezvoltării multor patologii.

Terapia de exerciții a coloanei vertebrale toracice

Un set de exerciții de terapie cu exerciții preventive pentru coloana toracală va asigura o postură uniformă și sănătatea vertebrelor, prevenind dezvoltarea osteocondrozei și a altor boli.

Poziția de pornire - un stand drept cu picioarele drepte și coloana vertebrală dreaptă, ține capul drept, brațele atârnă liber. Mișcați încet mâinile într-o astfel de poziție, astfel încât mâinile să vă atingă umerii, apoi readuceți-le încet la poziția anterioară, în timp ce inspirați și arcuindu-vă pieptul înainte.

Aceeași poziție. Îndoiți-vă brațele astfel încât palma dreaptă să se sprijine pe umărul stâng și palma stângă pe dreapta. În timp ce inspirați, împingeți cu brațele astfel încât să vă trageți umerii înainte. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.

Stai drept și încearcă să închizi palmele în spate, astfel încât degetele mari să fie paralele cu vertebrele regiunii toracice. Inspirând, apăsați palmele pe coloana vertebrală, de parcă mișcați vertebrele în jos. Pe măsură ce expirați, eliberați presiunea asupra coloanei vertebrale până la următoarea inspirație.

Rămâi în aceeași poziție, pune pumnii la spate și începe să lucrezi la vertebre cu ei, apăsând pe ele alternativ. Repetați de trei ori la rând.

O astfel de îngrijire a vertebrelor toracice nu necesită mult timp, iar rezultatul exercițiului regulat va fi vizibil foarte curând.

Terapie complexă de exerciții a regiunii lombosacrale

Complexul de terapie cu exerciții ale regiunii lombosacrale pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale este de doar 20 de minute de cursuri pe zi pentru sănătatea spatelui.

Pune-te în patru picioare. Inspirând, îndoiți-vă în coloana lombară cât mai mult posibil, în timp ce expirați, îndepărtați îndoirea și reveniți la poziția inițială.

Din aceeași poziție, întindeți piciorul drept înapoi în timp ce ridicați capul. Faceți exercițiul pe rând cu fiecare picior. Faceți câteva repetări.

Poziția în genunchi. Din această poziție, așează-te pe călcâie, întinde brațele în fața ta și odihnește-te pe podea. Coborâți capul între mâini. În timp ce inspirați, îndoiți brațele astfel încât să ajungeți la podea cu antebrațele, în timp ce ridicați capul și pelvisul astfel încât să se formeze o deviație în partea inferioară a spatelui. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

Îngenunchează-te, sprijină-te de mâini. Fără a lua mâinile de pe podea, împinge pelvisul înapoi, te poți lăsa în picioare. Simțiți-vă mușchii spatelui întinși. Pentru mai mult efect, încercați să vă trageți brațele înainte.

Stai drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, întindeți-le în lateral; pe măsură ce expirați, coborâți brațele astfel încât să atingă podeaua și încercați să nu vă îndoiți genunchii.

Exercițiile nu necesită echipament sportiv și pot fi efectuate oricând.

În ciuda faptului că exercițiile de fizioterapie selectate corect sunt un excelent mijloc terapeutic, de reabilitare și profilactic, există anumite contraindicații pentru numirea acestuia. În primul rând, acestea sunt contraindicații absolute, care includ:

• Starea gravă a pacientului.
• Boala cronică în stadiul acut.
• Căldură.
• Durere ascuțită.
• Pericol de sângerare din cauza activității fizice, precum și în cazurile în care sângerarea este deja prezentă.
• Perioada de tratament pentru tumorile maligne
• Intoxicarea organismului, care se exprimă prin slăbiciune generală, modificări ale compoziției sângelui și alte semne evidente.

În plus față de absolut, există restricții parțiale privind tratamentul terapiei cu exerciții fizice. Din partea inimii și a vaselor de sânge, acestea sunt boli precum

• miocardită cronică,
• cardioscleroza,
• distrofie miocardică.

Astfel de pacienți pot efectua doar acele exerciții care nu implică activitate fizică semnificativă. Dar pentru pacienții cu hipertensiune arterială nu sunt recomandate exercițiile care necesită îndoiri și mișcări ascuțite.

Pentru majoritatea pacienților cu afecțiuni ale sistemului respirator (astm, bronșită, emfizem), complexele cu o sarcină mare nu sunt potrivite, dar se recomandă exerciții de respirație - o componentă frecventă care include tratamentul terapiei cu exerciții fizice. Dacă o persoană are tulburări în activitatea sistemului digestiv, exercițiile care necesită mult stres sunt contraindicate pentru el - acest lucru crește presiunea în cavitatea abdominală, ceea ce poate duce la diferite probleme. Supratensiunea este periculoasă pentru cei care suferă de hemoroizi din cauza prolapsului hemoroizilor.

Obezitatea impune și anumite restricții asupra terapiei cu exerciții fizice. Acest lucru este adevărat, deoarece excesul de greutate în sine reprezintă o anumită povară suplimentară pentru organism și, în această situație, dozarea necorespunzătoare a exercițiilor fizice poate fi dăunătoare. O altă limitare din partea bolilor metabolice este diabetul zaharat, cu toate acestea, activitatea fizică în această boală este necesară pentru alimentarea normală cu sânge a țesuturilor și organelor.

Exercitiile de sarit cu coarda, sariturile si sariturile sunt contraindicate persoanelor care prezinta risc de dezlipire de retina sau diagnosticate cu miopie moderata pana la mare.

Terapia cu exerciții fizice este un mijloc bun și popular de prevenire, reabilitare și tratare a diferitelor boli, permițând oamenilor să fie sănătoși. Pentru ca efectul exercițiilor de kinetoterapie să fie maximizat, pentru selecția exercițiilor, trebuie să contactați un specialist care va evalua starea de sănătate și va da anumite recomandări.

În acest videoclip veți învăța regulile de bază ale exercițiilor de fizioterapie.

Rezumat video:

Fizioterapia (terapia exercițiului fizic) nu este un substitut pentru tratamentul direct dacă aveți o exacerbare, ci un adaos la tratamentul complex.

• Reabilitare (recuperare)... De exemplu, să ne imaginăm timpul pentru tratament sub forma unui segment de 2 cm și reabilitare și recuperare - va fi de 2 metri.Tratamentul vizează numai ameliorarea simptomelor, exacerbarea, durerea. Dar dacă simptomele dispar, asta nu înseamnă că coloana vertebrală este complet sănătoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă angajați în reabilitare, recuperare, acest lucru necesită mult mai mult timp și necesită antrenament regulat.

• Utilizarea unor exerciții speciale pentru refacerea cadrului muscular al coloanei vertebrale. Acestea nu sunt exerciții care sunt oferite în fitness pentru a pompa o parte a corpului, pentru a îmbunătăți ușurarea, pentru a crește rezistența. Acestea sunt exerciții terapeutice speciale pentru refacerea și efectuarea corectă a reabilitării.

Reguli de bază ale exercițiilor de fizioterapie

1. Durata unei lecții este de la 15 la 40 de minute. Depinde de departament. Dacă aceasta este coloana cervicală, atunci 10-15 minute și nu mai mult sunt suficiente pentru început. Această secțiune este mai mică, mușchii sunt mai mici și oboseala este mai mare. Pentru regiunile toracice și lombare, timpul este mai lung, pentru că aici sunt mai mulți mușchi, au mai multă rezistență și este imperativ să lucrezi corect toate elementele. Prin urmare, puteți crește timpul la 30-40 de minute, dar nu mai mult, pentru a preveni oboseala. Chiar și durata este importantă aici, dar regularitatea! O dată pe zi, 20-30 de minute pe lecție.
2. Complexul de exerciții terapeutice este împărțit în 3 părți. Încălziți-vă, corpul principal și răciți-vă. Este nevoie de o încălzire pentru a încălzi toate articulațiile, ligamentele și mușchii. Nu poți începe munca specială până nu îți încălzi corpul. Și, de asemenea, pentru a revigora sistemul nervos, a distrage atenția de la treburile casnice și a vă acorda la muncă. Partea principală este exercițiile speciale care vizează restabilirea unui anumit departament. După aceea, o problemă pentru relaxarea treptată, ieșirea din procesul de antrenament, readucerea pulsului și respirația la starea lor inițială, trecând lin la odihnă.
3. Regularitatea cursurilor- zilnic, de 1-2 ori pe zi.
4. "Ai nevoie de pauze de antrenament?" Puteți face pauze în weekend, dar puteți și face mișcare zilnic. Pentru cei care s-au săturat să exerseze în fiecare zi, se plictisesc și nu vor deloc, apoi după cinci zile de cursuri, puteți face cadou o pauză de weekend, dar asta ar trebui să o facă doar cei care au studiat de mult timp (de la 1 lună sau mai mult). Dacă abia începi să faci mișcare, atunci este mai bine să nu faci pauze, pentru ca mușchii și ligamentele să se obișnuiască cu sarcina zilnică. Iar atunci când organismul se va obișnui, va reacționa diferit și atunci va fi posibil să se facă pauze.
5. Alternând exerciții de întărire și relaxare(exerciții de respirație și stretching, în poziții de descărcare). De ce este important? Pentru că dacă faci doar exerciții de întărire, atunci s-ar putea să-ți supraîncărcări mușchii. Și dacă te angajezi doar în exerciții de relaxare, atunci acest lucru nu va da deloc efectul dorit.
6. Includerea treptată în activitatea tuturor grupelor de mușchi țintă(mai ales pentru coloana lombară). Regiunea lombară nu este doar mușchii spatelui, este o mulțime de mușchi care ne înconjoară întregul corp. Și este foarte important să le includeți treptat și corect în lucrare. Începând cu un grup de mușchi, adăugând următoarele grupuri și îngreunând exercițiile. Această abordare elimină supraantrenamentul, fără a afecta îmbunătățirea performanței la exercițiu.
7. Agravarea coloanei cervicale- folosim doar exerciții izometrice (statice).

Negarea răspunderii

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri terapeutice. Acest articol nu înlocuiește sfatul medical din partea unui medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.