Și părțile laterale, cum poți reduce talia. Pliurile de pe burtă și părțile laterale nu numai că strică vizual figura, ci și complică alegerea îmbrăcămintei. Cel mai adesea, în speranța de a-și schimba corpul în bine, fetele și femeile apelează la diete dure, dar ineficiente și chiar periculoase, folosesc masaj și înveliș pentru corp.

Cu toate acestea, aceste metode nu sunt potrivite pentru toată lumea și eficacitatea lor este discutabilă. Lucrul este că nu garantează un rezultat sigur și pe termen lung. Pierderea abdomenului și a părților laterale folosind doar exerciții abdominale nu poate fi realizată. Indiferent cât de mult apăsați pompați, fără o alimentație adecvată, grăsimea nu va dispărea și cuburile dorite sub un strat de grăsime nu prezintă interes pentru nimeni. Chiar dacă mușchii abdominali sunt antrenați foarte tare, depunerile de grăsime vor rămâne la locul lor dacă dieta nu este reconsiderată.

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Exercițiul pregătește mușchii pentru activitatea fizică, normalizează respirația și, de asemenea, reduce riscul de rănire.

Slăbirea abdomenului și a părților laterale: un set de exerciții

- exercitați „scândură” cu sprijin pe coate

Unul dintre cele mai eficiente exerciții care angajează activ oblicurile și abdomenul inferior. Tehnica exercițiului: în poziție culcat, sprijinit pe coate, picioarele drepte cu sprijin pe degetele de la picioare. Fără să vă arcuiți spatele, întindeți rapid picioarele pe laturile lățimii umerilor. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

- exercitați „scândură” cu ridicarea genunchilor

Tehnica pentru efectuarea exercițiului: în picioare cu sprijin pe coate, picioarele drepte, trageți alternativ genunchii la piept. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări. Ritmul execuției este mediu.

Tehnica pentru efectuarea exercițiului: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Mâinile în spatele capului în încuietoare și pe piept. Ridicați capul și umerii, ridicând omoplații de pe podea. Expirați în timp ce ridicați. Ritmul execuției este lent. Efectuați 3 seturi de 10-15 repetări.

Expirați în timp ce ridicați. Ritmul execuției este lent. Efectuați 3 seturi de 10-15 repetări.

- bicicleta de exercitii"

În timpul acestui exercițiu, muschii abdominali oblici sunt implicați în lucru, care sunt responsabili de o linie frumoasă a taliei. Ritmul execuției este mediu. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

Iată un set atât de simplu de exerciții pentru ca talia să devină subțire și elastică.

Pentru arderea accelerată a grăsimilor din abdomen și părți laterale, precum și pentru a obține o burtă de ameliorare și pentru a reduce volumul taliei, este necesar să se completeze acest complex (alergare înot dans). Pentru cele mai bune rezultate, alternați activitatea aerobă cu antrenamentul de forță. Folosind această metodă, nu numai că vei scăpa de excesul de grăsime, dar îți vei modela corpul, îl vei face în relief.

Amintiți-vă, rezultatele depind de dorința, diligența și respectarea tehnicii de efectuare a exercițiilor și nu de numărul de repetări și de timpul petrecut pe ele.

Pierderea burții și a părților laterale, precum și reducerea taliei, necesită nu numai exerciții fizice, ci și menținerea unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Spre deosebire de dietele rigide, acest tip de mâncare este bună pentru organism.

Este important nu numai ce mâncare mâncați, ci și cum și când. Este necesar să respectați mesele fracționate, adesea în porții mici. Aportul de alimente ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, în plus, doar trei dintre ele ar trebui să fie dense. Mănâncă mai multe alimente proteice și carbohidrați complecși. Corpul tău se va acorda ușurinței și va fi pregătit pentru antrenamente intense, care îți vor afecta nu numai silueta, ci și bunăstarea.

Respectați regulile și rezultatele nu vor întârzia să apară!

Exercițiul zilnic de dimineață de la antrenorul de fitness Milena Poznyak vă va ajuta să vă reduceți talia cu 2 cm în 3 minute, să vă energizați pentru întreaga zi, să vă corectați postura și, după 7 zile de antrenamente regulate, vă veți oferi abdomene perfecte.

Înainte de a începe antrenamentul, măsurați-vă talia în patru locuri: în partea cea mai subțire, la nivelul buricului, la nivelul oaselor, sub sân. După finalizarea antrenamentului, măsurați-vă din nou și comparați rezultatele.

Când este cel mai bun moment pentru ao face?

Exercițiul se face cel mai bine dimineața înainte de mese, după apă cu lămâie. Reduce talia, energizează toate organele interne și stimulează digestia.

Cum să faci un exercițiu cu talie subțire?

Inspiră și expiră complet. Țineți-vă respirația și începeți să vă trageți mușchii abdominali. Ridicați umerii ușor în sus. Faceți exercițiul până în momentul în care doriți să inspirați. Se recomandă să faceți 5 seturi de 5 întinderi cu o întârziere de 20 de secunde. În zilele femeilor, se poate face mișcare. Exercițiul este în videoclip la 33 de minute.

Exercițiu pentru îmbunătățirea posturii

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar se efectuează cu o amplitudine mai mică.

Îndreptați-vă umerii, stabilizați-vă miezul. Ciupi fesele și suge-ți stomacul fără a schimba poziția trunchiului. Exercițiu - la 36:21 minute.

Inspiră. Expirați complet. Încercați să vă sugeți burta. Ultima dată este inhalarea, viteza maximă și retragerea maximă.

Exercițiul este, de asemenea, cel mai bine făcut dimineața după ce ați băut apă cu lămâie. Cinci abordări (inspirați-expirați) ținând respirația timp de 20 de secunde.

Exercițiu-ritual „pentru leneși”

Acest ritual vă va ajuta să vă bucurați atunci când nu aveți chef să faceți nimic, când trebuie să mergeți la o întâlnire importantă, să vă simțiți mai încrezători și să vă sporiți stima de sine.

Când ridicăm mâinile în sus, se deschide diafragma și creierul primește impulsuri - experimentați o stare de încântare, bucurie.

Cum se face exercițiul?

Inspirați, ridicați brațele în sus și în timp ce expirați, coborâți brațele în jos. Inspiră, expiră, inspiră, expiră prin nas.

Încercați să stați în picioare și în jos pe tocuri. Respirați în degetele de la picioare. Expirați pe călcâi. Nu-ți pare milă de tine. Pe măsură ce inspirați și expirați, vă reaprindeți obiectivul și simțiți că îl atingeți. Puteți chiar sări. Simțiți corpul. Abdomenul va deveni ferm și plat. Atitudinea față de viață se va schimba. Exercițiu la 43:45 minute.

Astăzi la 18.05 ora Moscovei la 21.05 Karaganda avem o transmisie live care arde grăsime. Toți cei care vor fi în aer, cu siguranță veți pierde câteva kilograme, așa că faceți clic pentru a primi o notificare pentru a nu rata Visiting Food and Figure Milena Poznyak, psiholog de fitness, medic - terapeut prin educație, antrenor NLP, cu experiență ca antrenor de fitness de 22 de ani, dietologie - mai mult de 15 ani. Clienții ei slăbesc cu ușurință 2-3 kilograme pe săptămână fără dietă și antrenamente obositoare (Poveștile de succes ale clienților Milena http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/) motivele lipsei de rezultate în pierderea în greutate 2) Vom efectua o reinstalare psihologică și vom schimba inhibiția internă care ne împiedică să slăbim 3) Vom face 3 cipuri de fitness NLP pentru rezultate garantate 100%. -Ritual pentru curățarea intestinelor și reducerea stomacului. -În 3 minute îți vei reduce talia cu 2 cm! -5 minute tehnică pentru schimbarea stării și taxarea pentru antrenament, acum nu vei rata niciodată un antrenament4) Vei învăța rețeta pentru cel mai sănătos, întineritor, mic dejun de curățare care arde grăsimile . Și ce înseamnă un stomac plat și un intestin răcoros într-o săptămână. Trăiește în aer, vom face un antrenament super eficient timp de 10 minute! Veți afla ce înseamnă un metabolism ridicat și veți pierde primele 1-2 kg în decurs de 2 zile după acest eter. (Rezultatele elevilor Milenei arată în medie minus 2-3 kg pentru 3 astfel de antrenamente pe săptămână) Cel mai important, Milena însăși știe din propria experiență ce înseamnă să trăiești în justificarea kilogramelor în plus și a obiceiurilor proaste. Vezi publicația „I a fost prea gras "http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Veți înțelege cele 3 motive principale pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate. Vom analiza psihologia și fiziologia metabolismului lent. Și imediat vom face o resetare psihologică pentru a schimba inhibiția internă, 2) Veți învăța exerciții-tehnici de energizare incredibil de eficiente. Vom face imediat 3 trucuri de fitness NLP pentru un rezultat garantat 100%. Un ritual pentru curățarea intestinelor și reducerea stomacului. În 3 minute îți vei reduce talia cu 2 cm! Tehnica pentru schimbarea stării și taxa pentru instruire. 5 minute și entuziasmul dvs. va fi la o eficiență de 100%. Datorită acestor 5 minute, nu veți mai pierde niciodată un antrenament. Trăiți în direct, vom face un antrenament super eficient timp de 10 minute! Veți afla ce înseamnă un metabolism ridicat și veți pierde primii 1-2 kg în decurs de 2 zile după acest eter. (Rezultatele studenților mei arată în medie minus 2-3 kg pentru 3 astfel de antrenamente pe săptămână) 3) Veți învăța rețeta pentru cel mai sănătos mic dejun de curățare pentru arderea grăsimilor. Și ce înseamnă un stomac plat și un intestin rece într-o săptămână. Cel mai important, eu însumi știu din propria experiență ce înseamnă să trăiești în justificarea kilogramelor în plus și a obiceiurilor proaste. Și nu mai are rost să-l poarte. Vezi publicația „Și eu eram grasă” http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/ 3-4 cm pentru 1 antrenament, până la minus 12 kg pentru un bărbat pentru o săptămână de antrenament, minus 21 cm în talie pentru o femeie cu 3 copii timp de 3 săptămâni de antrenament. Minus 15-18 kg timp de 3 luni este norma conform metodei ei. Și aceasta nu este o dietă, ci un cod de ardere a grăsimilor în nutriție, nu antrenamente obositoare, dar antrenamente foarte metabolice timp de 20-30 minute de 3-4 ori pe săptămână. Sistemul Milenei funcționează pentru a egaliza fondul hormonal, vindeca organele și sistemele, cu corpul ca un sistem integral. Armonizarea valorilor și convingerilor către un stil de viață sănătos Aveți nevoie de o sportivă, copiii și un soț sunt bineveniți, foi de hârtie, pix, creioane, markere. Stare de spirit zâmbitoare super încărcată. Faceți clic pentru a primi notificări despre fluxul live

Lifebuoy, șorț gras, părți pline - o talie largă are multe nume, dar scopul de a face față cu acesta este același: trebuie să formați o tranziție lină și naturală între șolduri și corp.

Antrenorii de fitness oferă zeci de videoclipuri despre cum să îți reduci talia, dar toate se rezumă la trei puncte principale:

• reducerea grăsimii corporale;
• întărirea corsetului muscular;
• antrenarea mușchilor interni ai abdomenului.

Principiile de bază ale taliei subțiri și a burții plate

O burtă mare este o problemă complexă, deși unii oameni tind să acumuleze grăsimi în zona abdominală (forma mărului) sau coapsele (forma perei).

Dar, de-a lungul deceniilor de coexistență a sportului și medicinii, s-a cunoscut un fapt: stratul de grăsime este ars simultan pe tot corpul. Adică, este imposibil să eliminați grăsimea exclusiv într-un anumit loc, cu excepția cabinetului de cosmetologie hardware.

Cum se reduce dimensiunea taliei fără intervenții chirurgicale, creme de ardere a grăsimilor, laser, masaj, mezoterapie și alte proceduri costisitoare?

Da, acest lucru se poate face acasă dacă sunt îndeplinite cele trei condiții de bază:

• Tren. Exercițiile fizice ar trebui să vizeze în mod special arderea grăsimilor, trebuie să pompați mușchii, dar cu moderare.
• Mănâncă de trei ori pe zi, gustă de două ori. Asigurați-vă că luați micul dejun. Scoateți alimentele dulci și grase din dietă. Există mai multe proteine ​​și mănâncă fructe doar dimineața. Bea până la doi litri de apă pe zi.
• Dormi suficient, evită stresul, renunță la alcool și fumează. Hormonul cortizol este responsabil pentru acumularea de grăsime în zona taliei.

Există mai multe tabuuri care împiedică pe mulți să reducă talia și stomacul atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

• Nu este nevoie să balansați presa ridicând corpul și făcând curbe cu gantere. Aceste exerciții construiesc mușchi și vă lărgesc talia.
• Nu poți să-ți fie foame. Dacă o masă este ratată, corpul începe să economisească energie și acumulează celule adipoase pe abdomen - zona cea mai accesibilă.
• Nu ar trebui să faceți clisme pentru a curăța de toxine. Este mai bine să beți smoothie-uri și să consumați mai multe fibre (fulgi de ovăz, fructe neîndulcite, legume) pentru a regla scaunul și a accelera curățarea intestinului.

Cum să construiești un antrenament?

Balansarea abs nu arde grăsimea.

Există trei tipuri de antrenamente care pot fi utilizate pentru a obține pierderea grăsimii din burtă:

• Forță pentru a construi mușchi, care va arde apoi mai multe calorii chiar și în repaus, de 2-3 ori pe săptămână și exerciții aerobice (bicicleta de exerciții, alergare) într-un ritm moderat de 2 ori pe săptămână. Squats, deadlifts, presă pe bancă, blocuri verticale și orizontale, flotări, pull-up-uri vor oferi tuturor mușchilor antrenament, după care trebuie să dedicați aproximativ 20 de minute cardio - lucrați pe un antrenor eliptic sau pe o bandă de alergat, astfel încât grăsimea să fie folosit ca energie. Chiar și unui bărbat îi va plăcea această schemă de antrenament;
• Antrenament de intensitate ridicată, în timpul căruia ritmul cardiac va atinge 170 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, astfel de sarcini pot fi administrate numai după 2-3 luni de aerobic convențional;
• Antrenament de circuit, constând din exerciții complexe. Scopul cursurilor este de a încărca cât mai mulți mușchi, de a cheltui calorii și de a stimula arderea grăsimilor.

Pregătirea pe intervale și în circuit poate fi făcută acasă fără a cheltui bani pentru abonamentul la sală. Esența lor constă în faptul că 4-5 exerciții sunt efectuate succesiv unul după altul mai multe cercuri (runde) la rând.

Antrenamentul pe intervale presupune că fiecare exercițiu este efectuat timp de 40 (30 sau 20) secunde, cu o pauză de 10 secunde. Circular - presupune efectuarea a 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Exercițiile pentru reducerea taliei vor fi cam la fel.

Flotări. Puneți mâinile la distanță de umeri, lăsând palmele deschise pe podea. Păstrați corpul drept fără a îndoi prea mult partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă brațele și coborâți-vă cât mai jos posibil, în timp ce vă tensionați mușchii abdominali, ceea ce vă ajută să-l trageți. Începătorii pot face flotări ale genunchiului.

Squats sunt genuflexiuni obișnuite sau salt. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă, trăgând bazinul înapoi, astfel încât genunchii să nu se miște înainte de degetele de la picioare. Aceasta este o ghemuit obișnuit. Salturile se efectuează din poziția ghemuită: trebuie să strângeți mușchii picioarelor și abdomenului și să îndreptați brusc corpul în salt.

Alpinist. Intră într-o poziție push-up. Îndoiește alternativ genunchii și trage-i de stomac, imitând mersul pe jos sau alergând pe loc. Ca o complicație, vă puteți lăsa degetul piciorului îndoit pe podea și puteți schimba picioarele pe alocuri în timp ce săriți.

Crab dansant. Așezați-vă pe podea, odihnindu-vă pe mâini. Îndoiți genunchii, așezați-i la lățimea umerilor. Îndreptați picioarele alternativ, în timp ce ridicați simultan bazinul și atingeți degetul cu mâna opusă. Acest exercițiu vă permite să reduceți părțile laterale la nivelul taliei, lucrând corect mușchii oblici ai presei, spatele.

Jumping. Puteți sări în loc, dintr-o parte în alta, cu picioarele ridicate, folosiți o frânghie sau săriți peste o geantă. Orice antrenament pentru scăderea în greutate a abdomenului trebuie să conțină cel puțin 3-4 minute de sărituri, care se efectuează la un minut după fiecare tură.

De ce nu există răsuciri în complex?

Răsucirea (ridicarea corpului dintr-o poziție culcată) afectează doar mușchii abdominali, prin urmare acestea ard puține calorii și nu cresc ritmul cardiac. Nu oferă subțire.

Cercul ajută cu greu la reducerea taliei, iar motivele sunt similare: pulsul crește ușor (cu excepția cazului în care efectuați trucuri coregrafice cu el), există un efect redus asupra mușchilor. Cercul este util numai atunci când o persoană stă la computer toată ziua și nu se mișcă deloc.

Întărirea corsetului muscular

Un stomac plat nu se datorează numai mușchilor abdominali puternici. Pentru a vă potrivi, aveți nevoie de un spate puternic și, cel mai important, de mușchii interni antrenați. Mușchiul abdominal transvers este responsabil pentru faptul că „conținutul” peritoneului nu cade. Ea este foarte slăbită la persoanele care duc un stil de viață sedentar, femeile după naștere.

Căci este suficient să faci două exerciții:

• Scândură. Ridicați-vă cu accentul întins (ca și în cazul flotărilor), coborâți pe coate, astfel încât să fie sub umeri. Păstrați corpul drept fără a arca partea inferioară a spatelui, trageți în stomac. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde. Relaxați-vă un minut, repetați scândura încă de două ori;
• Vid. Ridicați-vă și puneți picioarele mai largi decât umerii, luați bazinul înapoi și lăsați-vă mâinile deasupra genunchilor. Respirați adânc, expirați brusc. Desenați în stomac astfel încât să se lipească literalmente de spate. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde și repetați vidul de 5-10 ori.

Dacă scândura pare ușoară, o puteți completa cu opțiuni:

• Placă laterală. Așezați-vă pe o parte, ridicați corpul superior pe un braț îndreptat, sprijinind întreaga palmă pe podea. Păstrați o linie dreaptă timp de până la 30 de secunde, rotiți-o pe cealaltă parte.
• Scândură cu o întoarcere la scândura laterală. Adaugă dinamică variațiilor exercițiilor statice. Stai în bară pe brațe drepte, întoarce-te încet, lăsând greutatea pe un braț și pe picioare. Reveniți la poziția anterioară, faceți o întoarcere în sens invers.

Toate femeile își doresc să aibă o talie subțire, dar nu orice natură are dotări ideale. În plus, abdomenul la femei, deși într-o măsură mai mică decât la bărbați, este o zonă cu probleme și tinde să acumuleze excesul de grăsime. Prin urmare, problema notorie pentru multe femei este așa-numitele „părți” - acumulări de grăsimi pe abdomen, care ies în formă de pliuri. Din păcate, acest subiect este unul dintre cele mai importante în ceea ce privește numărul de mituri și concepții greșite - Internetul este plin de o varietate de articole cu sfaturi inutile și adesea chiar dăunătoare. Să încercăm să ne dăm seama ce poate ajuta cu adevărat să scăpăm de excesul de grăsime de pe părți, să facem abdomenul plat și talia - aspen.

Cauzele acumulării excesive de grăsime în talie

Ai observat că, în ciuda subțirelii tale generale, a șoldurilor și brațelor subțiri, burtica nu poate fi numită subțire și te îmbunătățești în această zonă? Acest lucru se datorează unei predispoziții genetice - aveți o figură de „măr”. Adică, stomacul tău va fi întotdeauna o problemă pentru tine - cel mai rapid mod de a acumula grăsime și cel mai lent de a „da”. Adică, dacă începeți să slăbiți, atunci în primul rând, grăsimea va arde pe restul corpului, pe stomac - în ultimul loc și cu dificultate. Și invers - grăsimea se va acumula în stomac și foarte repede. Acest tip de fizic este rar la femei, chiar mai rar - în timpul vârstei mijlocii, figura începe să se transforme într-un „măr”.

Uneori, o burtă voluminoasă este un semn al acumulării de grăsime viscerală - grăsime în jurul organelor interne. Acest tip de grăsime nu este doar un defect cosmetic, ci indică și tulburări grave în organism, care prezintă o amenințare pentru sănătate. Grăsimea viscerală afectează în principal bărbații, iar acest lucru este vizibil, mai ales atunci când un bărbat, în general, lipsit de grăsime, are o burtă proeminentă, bombată. Cu această problemă, este necesar un consult medical.

Cum se elimină grăsimea din burtă?

După cum mulți știu deja, arderea locală a grăsimilor nu există și nu va fi posibilă îndepărtarea „burții”. Unii oameni cred că exercițiile abdominale, lucrul cu cercuri, îndoirile laterale reduc grăsimea abdominală și le fac cât mai mult posibil. De fapt, grăsimile arde doar dacă vă aflați într-un deficit caloric (trebuie să cheltuiți mai mult decât obțineți), iar alte condiții nu afectează acest lucru. Desigur, făcând mișcare, arzi mai multe calorii, dar asta nu înseamnă că grăsimile vor începe să ardă în această zonă. Oamenii care susțin că îi ajută risipesc pur și simplu energie și ar putea obține același efect cu orice activitate fizică. Principalul lucru este de a crea un deficit caloric în fiecare zi pentru o perioadă. În timp, stomacul va pierde și în greutate.

Masajele, împachetările și alte trucuri similare, de asemenea, nu ajută, nu afectează în niciun fel arderea grăsimilor - îndepărtează doar lichidul (și odată cu acesta și volumele), care este temporar.

Reduceți-vă talia acasă

De fapt, proporțiile corpului sunt determinate genetic și este dificil să se obțină un efect de reducere grav fără ajutorul chirurgiei plastice sau al corsetului. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a scăpa câțiva centimetri de talie în afară de a pierde în greutate. Deci, vă puteți reduce talia acasă folosind:

• Întinderea mușchilor din această zonă. Vorbim în primul rând despre mușchii oblici ai abdomenului. Întinzându-se, mușchii devin mai elastici, mobili, flexibili și, în consecință, mai puțin voluminoși. Întinderea mușchilor este benefică în fiecare zi, încet și pe o perioadă lungă de timp - aproximativ o oră. Curburile laterale lente sunt foarte eficiente. Faceți yoga - asanele statice au ca scop întinderea și dezvoltarea flexibilității musculare. Dacă mușchii sunt prea voluminoși, îi puteți reduce cu antrenamente cardio prelungite și restricții de calorii. Dar, din nou, amintiți-vă că mușchii se vor micșora în tot corpul.
• Antrenamente ale mușchilor interni ai presei. Mușchii interni ai abdomenului susțin organele și sunt responsabili de o postură frumoasă. Dacă sunt subdezvoltate, spatele tău este rotunjit și stomacul tău „cade”. Exercițiul de vid abdominal întărește acești mușchi trăgând organele spre spate și abdomenul se micșorează.
• Dezvoltarea mușchilor pelvieni pentru a echilibra proporțiile. Prin creșterea mușchilor din partea inferioară a corpului (coapse, fese), veți obține efectul vizual al unei talii mai subțiri prin schimbarea proporțiilor. Faceți exerciții cu greutăți mari și repetări scăzute pentru partea inferioară a corpului și nu suprasolicitați partea superioară. Și, în orice caz, nu faceți exerciții pe mușchii oblici ai abdomenului cu greutăți - acest lucru va crește doar talia.

Exercițiul „Vacuum în abdomen” - tehnica de execuție:

Ne întindem pe covor pe spate. Mâinile de-a lungul corpului, genunchii îndoiti. Începem să expirăm încet aerul din plămâni, trăgând cât mai mult posibil în stomac. Când stomacul este sub coaste, ne ținem respirația timp de 10-15 secunde, continuând să tragem în stomac. Apoi respirăm puțin, o mai ținem încă 10-15 secunde. Acum puteți expira, relaxa mușchii.

Repetați exercițiul de mai multe ori. Faceți-o de 2 ori pe zi: dimineața pe stomacul gol și seara, nu mai devreme de 2 ore după o cină ușoară.

Cum se reduce talia cu 10 cm? Dieta și exercițiile fizice.

Majoritatea femeilor și fetelor moderne nu ignoră problema excesului de greutate. Dar uneori trebuie să slăbești doar în anumite locuri. De exemplu, pieptul și picioarele sunt bine pentru tine. În ceea ce privește talia, există, din păcate, unele probleme. Dacă aveți nevoie să vă ridicați câțiva centimetri de pe burtă, dieta eficientă și exercițiile fizice vă pot ajuta să o faceți subțire și grațioasă.

Cum se reduce talia cu 10 cm?

Astăzi, multe femei se întreabă cum să reducă părțile laterale din talie. Pentru a atinge acest obiectiv, special complexe de diete și exerciții fizice:

• Dieta „mică”.Începeți ziua cu micul dejun la ora zece dimineața. Poți mânca orice vrei. Prânzul dvs. ar trebui să conste într-o porție de supă și salată. În acest caz, preparați salata din orice legume, dar este permis să o condimentați numai cu ulei vegetal. Programează prânzul exact la ora două după-amiaza. Trei ore mai târziu - pentru o gustare după-amiaza, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați un fruct, dar nu o banană, care conține o mulțime de calorii. Pentru cină, vă puteți permite câteva crutoane și o ceașcă de ceai.
• Alimentație corectă. Eliminați alimentele dulci, sărate, făine, afumate și grase din dieta dumneavoastră. Înlocuiți toate alimentele enumerate cu fructe și legume, încercați să nu mâncați seara, mai ales după ora 6.
• Vrei să știi cum să pierzi talia de 10 cm în 1 săptămână? Zilnic folosind cercul în combinație cu dieta cu mere sunt remediul ideal.
• Exerciții cu roți mici... Un astfel de echipament sportiv interesant, precum roata pe rulmenți cu mânere, ajută perfect la combaterea centimetrilor în plus în talie. Apucați mânerele și îndoiți-vă și rotiți-le înainte și înapoi.
• Aplicație Hula-hoop... Pentru a obține efectul dorit, răsuciți cercul timp de 20 de minute de cel puțin 2 ori pe zi.
• Repetând acest exercițiu de 10 ori, vă puteți reduce în mod eficient talia? ... Culcați-vă cu fața în jos și așezați-vă mâinile în spatele capului, fără a vă lega degetele. Aduceți omoplații și ridicați capul cât mai sus posibil.
• Folosiți un alt exercițiu util: întindeți picioarele și, aplecându-vă înainte, luați piciorul stâng în mâna stângă... În acest caz, mâna dreaptă trebuie menținută ridicată. Rămâneți în această poziție exact trei minute.

Dietele eficiente pentru zona abdominală

Există mai multe reguli nutriționale speciale care ajută la îndepărtarea centimetrilor în plus de pe laturi. Astfel de diete complexe vă permit să vă faceți talia de 60 cm în volum. Vrei să știi cum funcționează? Apoi încercați acest lucru:

1. În primul rând, cu siguranță ai nevoie excludeți alimentele care conțin grăsimi animale din dieta dumneavoastră... De asemenea, nu consumați alimente foarte bogate în calorii.
2. Trebuie să mănânci porții mici de 6 ori pe zi.

„Săptămâna” dietetică

Această dietă vă permite să vă reduceți talia și să vă îmbunătățiți semnificativ silueta. Folosind un astfel de sistem alimentar, nu trebuie să beți alcool, să beți cât mai multă apă regulată posibil, să evitați tot ceea ce este sărat și ar trebui să planificați următorul meniu:

Ziua numărul 1. Pregătiți 200 g de orez și salată de legume, beți 1,5 litri în timpul zilei. chefir.

D ziua numărul 2. Fierbeți 500 g de carne, 6 cartofi cu sacou mediu și nu uitați de 1,5 litri. chefir.

De numărul 3. Puteți mânca câte legume doriți, cu excepția cartofilor, la care adăugați 1 kg de pește, doar nu gras. Bea chefir în cantitatea obișnuită.

D ziua numărul 4. Este timpul pentru salată de fructe (fără banane) și brânză de vaci (nu mai mult de cinci sute de grame). Și cu siguranță bem kefir, pe care îl iubim deja.

D ziua numărul 5. Meniul este format din două ouă, legume fierte și, bineînțeles, scoate chefirul din frigider.

D ziua numărul 6. Dieta cu brânză de vaci-mere, care constă din 1,5 kg de mere, 300 g de brânză de vaci și 1,5 litri de chefir.

D Ziua nr. 7. În cele din urmă, rămân 500 g de brânză de vaci și kefirchikul preferat (1,5 l).

Dietă « Minus 60 »

Este timpul să vorbiți nu numai despre cum să vă îmbunătățiți talia, ci și despre cum să vă faceți șoldurile cu 10 cm mai mici. Sistem « Minus 60 » conține o serie de recomandări care vă permit să lucrați cu succes la figura dvs. Te impresionează numele? Apoi citiți mai departe și pierdeți în greutate:

• Mănâncă de 3 ori pe zi.
• Aportul de sare poate fi nelimitat, dar nu folosiți în exces alimentele foarte sărate, deoarece astfel de feluri de mâncare pot duce la diverse edeme.
• Nu vă umpleți capul cu un număr dureros de calorii, relaxați-vă.
• Poți bea câtă apă dorește corpul tău.
• Dimineața, ai voie să mănânci orice vrei, dar numai până la ora 12.
• Nu treceți niciodată peste micul dejun. Ia o ceașcă de cafea dacă nu ai pofta de mâncare sau măcar mănâncă un sandviș. Gândește-te la funcționarea corectă a corpului tău.
• Este interzis să mâncați prăjituri, dar vă puteți răsfăța cu o bucată de ciocolată, mai bună decât laptele.

Această dietă include o listă impresionantă de alimente pe care le puteți mânca la prânz: o cantitate mică prune, 2 mere, 2 felii de pepene verde, ananas, kiwi, citrice, câteva prune uscate, câteva legume murate sau sărate, ciuperci sub orice formă, mazăre verde proaspătă, porumb, orice legume. Este permisă adăugarea a 30 g de brânză la preparatele din tăiței, terci de hrișcă și orez. O alegere excelentă ar fi peștele, ouăle fierte, cârnații sau bețele de crab. De la băuturi, preferați ceaiul verde sau negru, cafeaua, sucurile proaspete și răsfățați-vă cu vin roșu uscat.

Sugestie suficientă listă dură, nu-i așa? Această dietă nu este foarte dificil de urmat, având în vedere varietatea de opțiuni de luat masa:

• Preparate din pește sau carne, orice fructe de mare sau ouă fierte, dar acestea nu trebuie combinate cu alte alimente.
• Consumați legume precum vinete, porumb, dovleac, cartofi, ciuperci sau avocado ca garnitură.
• Terci de hrișcă sau orez, care poate fi completat cu fructe sau legume.
• Pentru produsele lactate, optează pentru iaurt viu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Băuturi: cafea fără zahăr și lapte, apă carbogazoasă, suc de citrice proaspăt stors.

Dietă « Super efect "

Acest sistem pe baza principiilor unei alimentații adecvate. Încercați să nu mâncați după ora 18:00. Mănâncă în porții mici, mestecând mâncarea cât mai mult timp posibil, pentru care trebuie să ai răbdare. La micul dejun, puteți mânca o bucată mică de pâine neagră cu brânză, un ou fiert și o ceașcă de ceai fără zahăr. După trei ore, mâncați brânză de vaci dietetică sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, gătiți 100 g de pește sau carne cu o salată de legume. Fructele sunt cea mai bună opțiune pentru o gustare după-amiaza. Pentru cină, permiteți-vă 150 g de brânză de vaci sau iaurt, care pot fi înlocuite cu un pahar de chefir sau lapte. Și dacă combinați această dietă cu activitate fizică moderată, atunci vi se garantează un efect excelent.