Sesiunile de antrenament în atletism în orice perioadă ar trebui să reprezinte, atât ca conținut, cât și ca formă, un proces pedagogic bine gândit și organizat.
Principala formă de conducere a orelor este o lecție. Fiecare lecție este construită conform unui plan pre-planificat. Antrenorul întocmește un plan în funcție de sarcinile pe care le stabilește pentru lecția dată.
Când predă o anumită tehnică, solicitând finalizarea unei sarcini, antrenorul încearcă să crească conștiința, determinarea, curajul celor implicați, să stimuleze un sentiment de camaraderie și colectivism și, în același timp, să suprime încercările de a acționa într-o direcție nedorită. , contrar eticii sportului sovietic.
Obiectivele generale ale lecției pot fi:
1) studiul sau perfecţionarea tehnologiei şi tacticii;
2) îmbunătățirea stării de sănătate a cursanților;
3) îmbunătățirea fitness-ului în forma aleasă de atletism;
4) dobândirea, dezvoltarea și perfecționarea calităților de bază: forță, rezistență, viteză, agilitate etc.
Lecția este împărțită în patru părți:
1. Partea introductivă 5-10 min.
2. Partea pregătitoare 20-30 min.
3. Partea principală 60-70 min.
4. Partea finală 5-10 min.
Total: 90-120 min.
La rândul său, fiecare parte a lecției are propriile sarcini specifice, așa cum se poate vedea din diagrama lecției de mai jos. Schema rămâne neschimbată pentru toate perioadele de pregătire, se modifică doar conținutul lecțiilor.
Schița lecției
Parte introductivă
Sarcini:
1) organizarea grupului;
2) organizarea atenţiei elevilor;
3) educarea abilităților de foraj și a posturii corecte;
4) încălzirea generală moderată a corpului.
Facilităţi:
1) exerciții ordinale și drill;
2) mers, alergare, sărituri, exerciții pentru atenție.
Partea pregătitoare
Sarcini:
1) dezvoltarea generală a mușchilor;
2) dezvoltarea specială a grupelor musculare și ligamentelor individuale în combinație cu antrenamentul în tehnică;
3) pregătirea pentru partea principală a lecției.
Facilităţi:
1) exerciții simple și complexe de flexibilitate, forță, dexteritate pentru diverse părți ale corpului, combinarea acestora, exerciții de relaxare;
2) exerciții speciale legate de dezvoltarea calităților, deprinderilor și abilităților necesare;
3) exerciții care folosesc mingi medicinale, saci de nisip, frânghii, „gantere și alte aparate”.
Parte principală
Sarcini:
1) studiul tehnologiei;
2) dobândirea, dezvoltarea și perfecționarea calităților necesare unui sportiv: viteză, forță, rezistență, dexteritate, flexibilitate etc.;
3) antrenament în forma selectată.
Facilităţi:
1) mers, alergare, sărituri, aruncare (perioada principală);
2) tipuri suplimentare: jocuri sportive, exerciții cu aparate, schi (perioada pregătitoare).
Partea finală
Sarcini:
Calmează activitatea sistemului respirator, a sistemului nervos, aducerea corpului sportivului într-o stare apropiată de normală.
Facilităţi: Mers, calm, alergare linistita, exercitii de respiratie si relaxare.
Când conduce cursurile, antrenorul trebuie:
1) să cunoască bine scopul lecției, materialul lecției și succesiunea exercițiilor (pentru memorie), să poată conduce lecțiile într-un mod metodic corect și interesant;
2) pentru a realiza eficacitatea orelor, pentru a putea lega materialul acestei lecții cu cel promovat;
3) să poată aranja cursanții pentru exerciții;
4) fii competent în limbajul de comandă, execută corect exercițiile singur;
5) să aibă tact pedagogic, să mențină disciplina și să aplice asigurări în timpul orei.
Antrenorul, cunoscând componența cursanților, determină exercițiile necesare, volumul acestora, cât timp va dura stăpânirea elementelor individuale ale tehnicii, ce rezultate se pot aștepta de la cursanți.
Consecvența în predare și formare este asigurată de un program corect întocmit și de planificarea adecvată a cursurilor pe săptămâni, luni și perioade ale anului.
Consecvența și consecvența în predare și antrenament înseamnă creșterea dificultății și a dificultății în exerciții, gradualism în realizarea dezvoltării fizice versatile, în dobândirea de cunoștințe, în dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice necesare.
Fiecare antrenament, competiție, chiar și exerciții de dimineață face parte din planul general de antrenament, furnizat de antrenor în prealabil.
Capacitatea de muncă la oameni este diferită, prin urmare, sarcina fiziologică nu poate fi aceeași. În fiecare lecție, dozarea exercițiilor este dată ținând cont de caracteristicile individuale ale sportivilor, de nivelul de dezvoltare a calităților lor de forță, dexteritate, rezistență etc.
Curba de sarcină fiziologică ar trebui să crească în timpul perioadelor de iarnă, primăvară și vară, distribuite uniform pe luni și săptămâni. Doar exercițiile sistematice, dozate corect, de alergare, sărituri și aruncări cu o creștere treptată a sarcinii pot obține rezultate sportive bune.
Calea către realizări sportive înalte este asociată cu depășirea dificultăților. Eforturile musculare depind de eforturile volitive. Cu cât eforturile voliționale sunt mai puternice, cu atât mai multă forță, viteză și rezistență poate demonstra un atlet.
Eforturile cu voință puternică sunt aduse în mare măsură în depășirea dificultăților asociate cu îmbunătățirea calității sportive și în competiții, în care luptele creează o creștere emoțională care contribuie la manifestarea tuturor forțelor și abilităților sportivilor. Prin urmare, antrenorul trebuie să acorde o mare atenție dezvoltării voinței la elevi. Efectuarea evaluărilor, competițiile de calificare, participarea sistematică a sportivilor la competițiile calendaristice contribuie la educarea eforturilor voliționale în rândul celor implicați.
Sesiunile de antrenament structurate corect sunt o garanție sigură împotriva suprasolicitarii. Motivul supraantrenării este cel mai adesea lipsa unei supravegheri pedagogice și medicale adecvate și nerespectarea regulilor de bază ale pregătirii (comprehensiune, repetare și gradualitate). Odată cu supraantrenamentul, performanța corpului scade. Scăderea în greutate, lipsa poftei de mâncare, insomnia, letargia, lipsa de dorință de a face mișcare sunt primele semne că antrenamentul nu a fost structurat corect.
Pauzele lungi la antrenament reduc semnificativ rezultatele antrenamentului.
3. vezi biletul 18 întrebarea 3
Notă explicativă ……………………………………………. 3
Modul de lucru educațional și de formare ……………………………… 4
Forme de ocupare ………………………………………………………. .5
Condiții de implementare a programului ………………………………… 5
Rezultate așteptate ………………………………………… .... 5
Curriculum pentru programul „atletism …………………… ..6
Distribuirea materialului programului …………………………… .6
Conținutul programului ……………………………………… ........ 7
4.2 Pregătire fizică specială …………………………… ... 9
4.3 Pregătirea teoretică ……………………………………… ... 10
5. Trecerea cerințelor pentru grupurile de formare inițială …………… ... 11
6. Organizare și planificare în grupuri de formare ... .. 13
6.1 Clasificarea sarcinilor de pregătire ………………………… .14
7. Ajutoare speciale de antrenament pentru alergătorii de distanțe scurte și medii ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………….
7.1 Pregătirea teoretică pentru grupele de educație și formare ... ..17
7.2 Cerințe de creditare pentru grupurile de formare ……… .... 18
Muncă educațională ………………………………………… .. 19
Referințe ………………………………………. ………… 22
Anexa ……………………………………………………… ..23
De-a lungul existenței sale, omenirea a căutat modalități de a îmbunătăți sănătatea și de a prelungi o viață activă. De mult timp, este bine cunoscută o modalitate universală și absolut fiabilă de a îmbunătăți sănătatea și de a crește longevitatea - cultura fizică, o metodă care nu necesită medicamente și dispozitive tehnice scumpe, ci doar voință și ceva efort asupra propriei persoane. Depășirea activității fizice aduce o senzație complet neobișnuită de bucurie musculară, o senzație de prospețime, vigoare, refacere. Devine necesar pentru că victoria asupra propriei inerții, inactivitatea fizică sau pur și simplu lenea este întotdeauna percepută ca succes, îmbogățește viața și întărește voința. Poate că formarea voinței este cea care stă la baza apariției acelei activități vitale și civice care are loc la oamenii implicați în cultura fizică și sport. În prezent, conform rezultatelor unui examen medical, majoritatea copiilor au o încălcare pronunțată a posturii, o lipsă de plasticitate și cultură a mișcărilor. Atletismul ajută la rezolvarea acestei probleme în condiții de educație suplimentară.
Acest program a fost creat pentru copiii de 7-18 ani pe baza generalizării celei mai bune experiențe a muncii antrenorilor - profesori, bazându-se pe bazele teoretice ale educației fizice și programul de atletism din cadrul CYSS, care include grupuri de pregătire inițială de anul 1-2 de studiu și grupe de formare 1-5 an de studiu.
Programul reflectă construcția procesului de educație-formare în grupele de formare inițială și grupele de educație-formare, principalele sarcini în diferite etape ale ciclului anual de pregătire, repartizarea volumului mijloacelor fixe și intensitatea sarcinilor de pregătire în cicluri săptămânale. O caracteristică a planificării materialului programului este reducerea parametrilor maximi posibili ai sarcinilor, mijloacelor, metodelor de control într-o diagramă schematică a ciclului anual de antrenament, conceput pentru 46 de săptămâni.
Relevanța programului constă în faptul că, în ultimul deceniu, indicatorii criteriilor de sănătate, motivația pentru un stil de viață sănătos, dependența de obiceiuri proaste și droguri au scăzut semnificativ în rândul populației adulte și copiilor din Rusia. Prin urmare, implicarea și inculcarea motivației pentru un stil de viață sănătos trebuie să înceapă de la vârsta școlii primare.
Acest program de atletism prevede mai multe etape: etapa de pregătire inițială (NP) - 2 ani, etapa de educație și pregătire (UT) - 5 ani și implementează în practică principiile politicii de stat în domeniul culturii fizice și sportului și anume:
Continuitatea și continuitatea educației fizice a diferitelor grupe de vârstă de cetățeni în toate etapele vieții acestora;
Ținând cont de interesele tuturor cetățenilor atunci când se dezvoltă în implementarea tuturor programelor de dezvoltare a culturii fizice și a sportului;
Recunoașterea independenței tuturor asociațiilor de cultură fizică și sportivă, a egalității drepturilor acestora la sprijinul statului;
Crearea de condiții favorabile pentru finanțarea asociațiilor și organizațiilor de cultură fizică și sportivă.
Scopul programului: promovarea dezvoltării fizice și intelectuale armonioase a copilului prin antrenament în atletism, insuflarea abilităților de stil de viață sănătos copiilor și adolescenților, promovarea sănătății.
Obiectivele programului:în stadiul pregătirii inițiale:
Promovarea sănătăţii;
Îmbunătățirea dezvoltării fizice;
Stăpânirea elementelor de bază ale tehnicii de exercițiu;
Condiție fizică versatilă;
Dezvăluirea faptelor; și abilități, stârnind interesul pentru sesiunile de antrenament;
Educarea calităților morale și a calităților fizice, încurajând un sentiment de colectivism, camaraderie și respect reciproc.
În etapa de pregătire:
continuarea promovării sănătății;
Dezvoltare fizică armonioasă;
Întărirea sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular prin GPP și SPP
Creșterea nivelului de viteză, putere și calități viteză-putere;
Predarea elementelor de bază ale alergării de sprint și ale altor tipuri de atletism;
Dobândirea de experiență competitivă;
Dobândirea cunoștințelor teoretice, ținerea unui jurnal de sport și capacitatea de a analiza datele înregistrate în acesta.
2. Modul de lucru educațional și de formare
|
Etapă |
An de studii |
Număr minim de studenți in grup
|
Maxim numărul de ore de predare pe săptămână
|
Numărul de ore pe an |
|
PNB-1 |
anul 1 |
15 |
6 |
276 |
|
PNB-2 |
al 2-lea an |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
al 3-lea an |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
al 4-lea an |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
al 5-lea an |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
al 6-lea an |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
al 7-lea an |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
al 8-lea an |
8 |
18 |
828 |
2.1 Forme de curs:
Grup și individual;
Sesiuni teoretice si educativ-formare;
Joacă, testează și altele.
2.2Conditii de implementare a programului:
prezența unei benzi de alergare, sectoare pentru sărituri și aruncări, o sală de sport, echipament pentru antrenament de forță, echipament de antrenament, o bară transversală, mingi pentru sport și jocuri în aer liber, materiale video de competiții, videoclipuri de antrenament.
2.3 Rezultate asteptate:
Principala formă de urmărire a rezultatelor este îndeplinirea standardelor pentru pregătirea fizică generală și specială, participarea la competiții de diferite niveluri - de la clasificare la competiții de nivel All-Rusian. Ca urmare a influenței pedagogice și educaționale asupra personalității copilului, până la începerea orelor în grupele UTG se vor forma bazele motivației pentru cultura fizică și sport. Ca urmare a asigurării angajării copiilor, incidența delincvenței în rândul acestora va scădea.
Condiție fizică generală: pe tot parcursul anului, în conformitate cu planul ciclului anual, să îndeplinească reperele corespunzătoare vârstei și anului de studiu.
Pentru pregătire fizică specială: Efectuarea de exerciții speciale de evaluare și trecere a standardelor de control în conformitate cu cerințele fiecărui an de studiu.
Pentru pregătire teoretică: să cunoască și să fie capabil să aplice în practică materialul programului corespunzător anului de studiu.
|
3. Curriculum pentru perioada de implementare a programului de atletism 8 ani
|
Repartizarea materialului de program pe grupe de vârstă pe baza programului de atletism
|
Grupuri de pregătire inițială |
Grupuri educaționale și de formare |
||||||
|
1 an de studiu |
anul 2 de studii |
1 an antrenament. |
Antrenament de 2 ani. |
Antrenament de 3 ani. |
anul 4 de studii |
5 ani de studiu |
GSS |
|
Jocuri de rol, scenarii de evenimente sportive ca un basm cu elemente de dezvoltare a abilităților de coordonare, folosirea obiectelor, sărituri, sărituri, aruncări. Se bazează pe gândirea vizual-figurativă, vizual-activă, care vizează dezvoltarea gândirii prezentate figurativ. |
Jocuri care vizează dezvoltarea vitezei de reacție, calităților vitezei, îmbunătățirea alergării, sărituri, aruncări. Jocuri care vizează pregătirea pentru atletismul de atletism „Shipovka tineret”. Jocurile se bazează pe gândire prezentată figurativ, verbal-logic, reproducător, care vizează formarea și dezvoltarea gândirii creative și tactice. |
Jocuri de îmbunătățire a calităților motrice cu elemente apropiate de specializare, care vizează îmbunătățirea gândirii creative și tactice. |
Trecerea la specializare. Modelarea anumitor aspecte în tehnica și tactica acestui sport. Exprimarea independenței, inițiativei, creativității |
||||
|
OFP 1.Încălzește-te 2.Exerciții generale de dezvoltare 3. Accelerație de la 3 la 5 ori. 4. Jocuri sportive 1 exerciții de alergare 2.Sărituri 3.Putere 4 exerciții de simulare Baschet, fotbal. |
Etapa generală pregătitoare alergare cros, jocuri în aer liber și sportive, exerciții de gimnastică și acrobație generală de dezvoltare, alte tipuri de atletism (sărituri în lungime și în înălțime, aruncarea loviturii, obstacole). Etapă specială pregătitoare 1. Participă la 4 competiții ale sezonului 2. 3. Completați a 3-a categorie de sport |
OFP
|
|||||
Organizare și planificare în grupuri de formare inițială
În primul și al doilea an de studiu în grupele de pregătire inițială, accentul principal este pe condiția fizică generală. Antrenamentul este structurat în mod tradițional: încălzire sub formă de alergare lentă, exerciții de gimnastică pentru întinderea aparatului muscular, 3-5 accelerații. În funcție de sarcina lecției, pe care o stabilește antrenorul, sportivii efectuează cutare sau cutare muncă. Jumătate din lecții sunt cheltuite pe jocuri în aer liber, sarcini de joc, jocuri sportive.
În procesul de antrenament, sportivii se familiarizează îndeaproape cu latura tehnică a tipurilor de atletism. Odată cu începerea perioadei de concurs se desfășoară competiții la distanțe de 30, 60, 200 m, 400 m, 600 m sărituri în lungime, standardele de control și transfer sunt trecute conform programului general de pregătire fizică.
Următoarea etapă în pregătirea tinerilor sportivi este etapa de specializare sportivă inițială. Sportivii sunt antrenați în grupe de antrenament.
Ciclul anual de pregătire pentru tinerii alergători de distanță scurtă și medie este împărțit într-un sezon pregătitor toamnă-iarnă, un sezon competițional toamnă-iarnă, o perioadă de tranziție și o perioadă pregătitoare de primăvară, un sezon competițional de primăvară-vară și o perioadă de recuperare. Pentru a atinge cea mai mare capacitate specială de muncă pentru principalele competiții ale anului, se recomandă următoarea periodizare a ciclului anual de pregătire. Prima perioadă pregătitoare este împărțită în 2 etape - pregătitoare generală (de bază), cu durata de 6 săptămâni și pregătitoare specială (4 săptămâni). În prima perioadă de competiție (7 săptămâni), alergătorii tineri participă la 4-6 competiții.
A doua perioadă pregătitoare este, de asemenea, împărțită în 2 etape - pregătire generală (6 săptămâni) și pregătitoare specială (4 săptămâni). A doua perioadă competitivă, mai lungă (22 de săptămâni) ar trebui împărțită în 3 etape: competiție timpurie (9 săptămâni), pregătire specializată (4 săptămâni), competiție principală (9 săptămâni).
Pentru tinerii alergători de fond scurt și lung din anii 1 și 2 de studiu în grupe de pregătire inițială, o astfel de periodizare a ciclului anual este oarecum condiționată. Pentru alergătorii tineri care studiază în grupe de antrenament primar, perioada pregătitoare începe în septembrie în conformitate cu începutul anului școlar într-o școală de învățământ general, perioada de concurs de vară se termină în iunie într-o tabără de sport și recreere.
În primii 2 ani de studiu, sarcinile de pregătire pentru fete vor fi aceleași ca și pentru băieți, în anii următori - cu 5-8% mai puțin.
4.1 pregătirea fizică generală
Exerciții liniare și ordinale: concept general de burghie și comenzi. Acțiuni în formare la fața locului și în mișcare, formare, calcul, raportare, salut, întoarceri, refacere, schimbarea direcției de mișcare, oprire în mișcare, mers și alergare. Tranziții de la alergare la pas, de la pas la alergare, schimbând viteza de mișcare.
Mersul pe jos: normal, atletic, pe spate, pe degete, pe călcâie, în semi-ghemuit, în ghemuit, cu fante, pași laterali, pași încrucișați.
Alerga: pentru distanțe scurte din diverse poziții de plecare, la distanțe medii, pe teren accidentat (cruce), depășirea diferitelor obstacole, pe nisip, apă, înapoi, cu ridicare mare a șoldului, în ritm uniform, cu accelerație, cu schimbare de direcție de mişcare etc. .d.
Jumping:în lungime, în înălțime, dintr-un loc și o alergare, pe unul și două picioare, cu schimbarea poziției picioarelor, de la un picior la altul, cu întoarceri, cu rotație, prin frânghie, prin partener, sărituri la diferite înălțimi etc.
Aruncare: minge de tenis, minge medicinală împingând din diferite poziții etc.
Exerciții de gimnastică fără obiecte: exerciții pentru mușchii brațelor și brâului umăr, trunchi, picioare, exerciții de relaxare, exerciții de respirație, exerciții pentru formarea unei posturi corecte.
Exerciții pe aparate de gimnastică: pe bară, pe frânghie, pe un perete de gimnastică.
Jocuri în aer liber și curse de ștafetă: cu elemente de alergare, sărituri, aruncări, sărituri, menținerea echilibrului, cu obiecte, elemente de jocuri sportive, curse de ștafetă combinate, rotunjiri.
Jocuri sportive: baschet, fotbal, volei - familiarizarea cu elementele de bază ale tehnicii și tacticii jocului, regulile competiției, jocurile bilaterale.
4.2 Pregătire fizică specială
Exerciții de alergare: alergare de la un început jos, alergare cu o înălțare mare a coapsei, copleșirea piciorului inferior, cu picioarele drepte întinse înainte etc.; alergare lentă și varietățile sale, accelerație la intervale de 20-50 m, sarcini orientate spre viteză, sarcini viteză-forță, sarcini de anduranță, obstacole.
Exerciții de sărituri: mers și alergare cu denivelări, forță și exerciții speciale pe piciorul balansoar, pe piciorul de jogging; sărituri în lungime cu pornire de alergare, în picioare, sărituri în înălțime cu pornire de alergare, în picioare, sărituri adânci (descălecare), sărituri multiple, sărituri pe un picior.
Exerciții de forță: exerciții pentru dezvoltarea forței mușchilor brațelor, picioarelor, abdomenului; cu greutăți, cu parteneri, cu repetări multiple, pe simulatoare, cu aparate de gimnastică, cu aparate de atletism etc.
Exerciții de simulare: imitarea elementelor tehnicii de săritură, alergare, aruncare, aterizare, împingere, pornire joasă.
4.3 Pregătirea teoretică
Antrenamentul teoretic este una dintre cele mai importante componente ale antrenamentului sportiv. Ea determină în mare măsură calitatea punerii în aplicare în practică a principiului metodologic al educației fizice - conștiință și activitate, permite formatorului, pe parcursul a mulți ani de pregătire, să dobândească în persoana practicanților nu interpreți, ci persoane asemănătoare. oameni în atingerea scopurilor propuse, utilizarea rațională a metodelor și mijloacelor de instruire.
Pregătirea teoretică poate fi efectuată nu numai sub formă de studii teoretice, prelegeri, conversații, ci și ca element de pregătire practică direct în procesul de pregătire sportivă. În aceste cazuri, studiile teoretice sunt legate organic de pregătirea fizică, tehnico-tactică și moral-volitivă. În procesul studiilor teoretice este indicat să se folosească mai pe scară largă metodele de predare active: metoda problematică de analiză a situațiilor specifice, predarea programată.
Cunoștințele teoretice trebuie să aibă o anumită orientare țintă: să dezvolte capacitatea elevilor de a utiliza în practică cunoștințele dobândite în condițiile unei lecții de pregătire.
Materialul didactic este distribuit pe întregul an universitar. La desfășurarea lecțiilor teoretice în grupe de pregătire inițială trebuie să se țină cont de vârsta studenților și să se prezinte materialul teoretic într-o formă accesibilă acestora, fără termeni speciali complexe. În funcție de condițiile specifice de lucru, se pot face ajustări la planul de pregătire teoretică. În conținutul materialului de instruire pentru grupurile de NP sunt evidențiate 6 subiecte principale:
Subiectul numărul 1. Cum să devii puternic, rapid, agil
Exemple specifice de îmbunătățire a indicatorilor de viteză, forță, dexteritate în rândul sportivilor care au început antrenamentele anul trecut. Perspective reale de creștere a acestor indicatori în rândul începătorilor după un an de cursuri. Caracteristicile părților întârziate ale pregătirii adolescenților, posibile defecte de postură; planifică să le elimine cu antrenament regulat.
Tema numarul 2. Igiena personala si publica
Conceptul de igienă și salubritate. Îngrijirea corpului, a gurii, a dinților. Cerințe igienice pentru îmbrăcăminte și încălțăminte. Mentinerea curateniei, igienei in transport, scoala, strada, in facilitati sportive.
Tema numărul 3. Mod pentru școlari implicați în sport
Scurte informații despre structura corpului uman. Influența activităților sportive sistematice asupra promovării sănătății, a dezvoltării calităților fizice, a formării unei posturi corecte, a unui fizic armonios, a creșterii performanței mentale și fizice. Recomandări pentru construirea unei rutine zilnice. Recomandări pentru regim, dietă.
Subiectul № 4. Scopul și obiectivele încălzirii, părțile principale și finale ale sesiunii de antrenament.
Informații de bază despre starea funcțională a corpului în timpul perioadei de antrenament, părțile principale și finale ale lecției, selecția exercițiilor generale de dezvoltare, pregătitoare speciale și speciale și dozarea acestora în conformitate cu sarcinile lecției. Autocontrolul gradului de oboseală în timpul efortului.
Tema numărul 5. Caracteristici ale tehnicii de pornire scăzută și accelerare de pornire.
Analiza fundamentelor generale ale tehnicii de pornire scăzută și accelerare a pornirii, caracteristice erorilor tipice și exerciții speciale de corectare a acestora. Selectarea exercițiilor de corectare a erorilor de tehnică identificate cu luarea în considerare obligatorie a caracteristicilor individuale.
Tema nr. 6. Tehnica alergării la distanță a sprinterului și tehnica de finisare
Luarea în considerare a întrebărilor pe aceste subiecte se realizează în același mod și în aceeași succesiune ca și în studiul caracteristicilor tehnicii de pornire scăzută și accelerație de pornire.
Cerințe de credit pentru grupurile de formare inițială
|
Exerciții de control |
Etape de testare |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Scor |
||||
|
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
|
|
Alergare 100 de metri, de la un start înalt |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
Alergare timp de 20 m, s / x, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m alergare, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
Alergare pe 300 m, s |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Saritura in lungime dintr-un loc, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Saritura in lungime dintr-un loc, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Alergare 30 m de la un start înalt |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
Alergare 60 m de la un start înalt |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Traversa 1000 m |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
Alergare 400m |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
Alergare 800m |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Transferul unui elev din grupă în grupă se face prin promovarea a 6 tipuri de teste de control. Totalul punctelor obținute este împărțit în 6 tipuri și se obține punctajul mediu de promovare. Scorul de promovare este 3. Oricine a obținut cel puțin 3 puncte se consideră că a trecut standardele de control și s-a transferat într-o altă grupă.
Organizarea și planificarea în grupuri de formare educațională
La planificarea pregătirii tinerilor sprinteri în grupele de pregătire educațională în ciclul anual, este necesar să se respecte următoarea periodizare. Odată cu începutul perioadei pregătitoare, următoarele sarcini ar trebui rezolvate în etapa pregătitoare generală:
Creșterea nivelului de forma fizică versatilă și deosebită a celor implicați.
Întărirea sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular, în principal prin intermediul antrenamentului fizic general.
Următoarea etapă - una pregătitoare specială - include sarcinile:
Creșterea în continuare a nivelului de performanță fizică specială.
Dezvoltarea vitezei, a calităților viteză-putere și a rezistenței la viteză.
Îmbunătățirea tehnicii de alergare la sprint.
Îmbunătățirea rezultatului sportiv al sezonului trecut la alergarea 60 și 100 de metri cu 1-2%.
În sistemul de suport software și metodologic pentru rezervele de pregătire, sarcinile de pregătire au primit relativ recent recunoaștere și fundamentare terminologică ca unitate structurală a unui proces pe termen lung. Acum putem spune că sarcinile de pregătire sunt elementul inițial al structurii de instruire.
O serie de profesioniști ai sportului înțeleg stresul și sarcina de antrenament ca fiind același lucru. Cu toate acestea, cele două concepte trebuie distinse.
Unitatea structurală inițială de formare nu este o sarcină, ci o sarcină de pregătire. Și principalul lucru este că sarcinile de pregătire permit întotdeauna rezolvarea unei sarcini pedagogice specifice a unei lecții, iar o lecție de pregătire este, așa cum ar fi, o anumită secvență de sarcini de pregătire.
O sarcină de antrenament este o parte a unui plan de lecție de antrenament, constând dintr-un exercițiu sau un set de exerciții fizice efectuate cu anumite sarcini pedagogice ale procesului de antrenament. Este văzută ca veriga principală în implementarea managementului instruirii precis și direcționat. Sarcina de antrenament în procesul de implementare a acesteia are un impact pedagogic și funcțional asupra sportivului.
Construirea procesului de educație și formare a tinerilor sportivi bazat pe utilizarea sarcinilor standard de antrenament vă permite să oferiți:
Uniformitatea metodologiei de antrenament în mai multe runde;
Impact diferențiat și direcționat asupra corpului tânăr pentru o mai bună educare a calităților fizice de bază;
Aplicarea sarcinilor prin metoda exercițiilor variabile - reducerea monotoniei;
Creșterea gamei de variații vizate în acțiunea motrică principală;
Crearea condițiilor pentru un echilibru optim de repetabilitate și variabilitate;
Eficientizarea semnificativă a procesului de antrenament în toate etapele multor ani de sport.
Sarcinile de antrenament sunt împărțite în trei grupe: aerobe, mixte aerob-anaerobe și anaerobe.
În același timp, se ține cont de evaluarea diferitelor aspecte ale aptitudinii fizice individuale a tinerilor sportivi, în care se pot distinge trei niveluri: mediu, peste medie, sub medie. Aceasta contribuie la selectarea și utilizarea diferențiate a sarcinilor de antrenament, ținând cont de necesitatea influenței selective asupra legăturilor specifice ale aptitudinii fizice individuale.
Se poate presupune că selecția și clasificarea de către antrenori a sarcinilor de antrenament pentru rezolvarea sarcinilor specifice efectuate în procesul de pregătire sportivă a tinerilor sportivi-sprinteri și sportivilor mijlocii va permite sistematizarea sarcinilor de diverse orientări și crearea propriului catalog de sarcini cel mai adesea. utilizate în procesul de instruire, simplifica planificarea, contabilitatea și controlul.sarcina de formare. Acest lucru va permite antrenorului și sportivului să primească o caracteristică clară cantitativă și calitativă, efectuată pentru o anumită perioadă de timp de muncă de antrenament, pentru a crește fiabilitatea controlului procesului de antrenament.
Antrenorul Azarova Iulia Alekseevna
Planul sesiunii de antrenament de atletism
Grupa de formare initiala de 1 an de studiu
Perioadă: pregătitoare
Subiectul lecției: Alergarea în ștafetă, trecerea ștafetei
Obiectivele lecției:
Dezvoltarea calităților viteză-putere.
Predarea tehnicii cursei de ștafetă, predarea ștafetei.
Locație: sala.
eu... Încălzire.
| Conţinut | Doza (min) | |
| 1. Formare, salut. Raportarea obiectivelor lecției | ||
| 2. Mers - pe degete, călcâie, în afara piciorului, în interiorul piciorului, rostogolindu-se de la călcâi la deget. | 2 | Acordați atenție posturii, nu vă aplecați înainte, țineți capul drept. |
| 3. Alergare lentă | 2 | Alergarea este uniformă, fără smucitură, brațele îndoite la coate, se lucrează paralel și alternativ unul cu celălalt. |
| 4. Exerciții generale de dezvoltare: 1) rotirea capului într-un cerc într-o direcție și în cealaltă | 10 de 4 + 4 ori | Capul nu se înclină puternic înapoi, exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Nu coborâți brațele sub nivelul umerilor. Ține-ți călcâiele pe podea. La semnalul fluierului, bate din palme la spate. Palmele ating podeaua lângă picioarele tale Ține-ți călcâiele pe podea. Mâinile în mod arbitrar |
II. Partea principală.
| Conţinut | Doza (min) | Orientări organizatorice și metodologice |
| 1. Exerciții speciale de alergare: - alergare cu o ridicare înaltă a șoldului - alergare cu suprapunerea spatelui piciorului inferior -"foarfece" - multe hamei - alergare cu accelerație | 10 | Corpul este ușor înclinat, ridicând degetul coapsei în jos Aterizare pe degetele picioarelor, menținând picioarele moi Brațele sunt îndoite la coate, pumnul este ușor strâns Ține-ți capul drept |
| 2. Alergare de la un start înalt cu o alergare de până la 15 m | 5 | |
| 3. Alergare de la un start mare cu predarea ștafei. | 4 | Împărțiți grupul în două echipe, numiți echipa. Distanță - Efectuați exercițiul până la mingile medicinale pentru viraj și înapoi la linia de start. |
| 4. Sărituri din picior în picior, alergare pe „denivelări”. Dimpotrivă - alergare cu accelerație. Predarea baghetei cu o palmă în palmă. | 4 | Aranjați 4-5 cercuri reprezentând denivelări. |
| 5. Minge în mână, sărind pe două picioare - „Broasca”. Dimpotrivă - alergare cu accelerație. Predarea ștafei – trecerea mingii. | 4 | |
| 6. Alergarea de la un început ridicat cu transferul ștafei. | 4 | Dați corect ștafeta în mână. |
| 7.Releu metalic | 4 | Punctajul echipei pentru toate cursele de ștafetă. |
| 8. Exerciții pe covorașe: 1) privind dezvoltarea mușchilor abdominali 2) pe muschii spatelui 3) pe muşchii presei 4) pe muschii spatelui | 10 10 ori de 5 ori | Ambele echipe merg la covorașele așezate pe pistă. Întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicam cazul. Întins pe burtă, brațele sunt îndoite în fața ta la coate, bărbia pe mâini. Ridicați picioarele în sus fără a le îndoi la genunchi. Întins pe burtă, cu brațele întinse în fața ta, ridică în același timp brațele și picioarele drepte în sus. |
| 9. Joc cu minge „Bouncers” | 20 | Pentru a atrage atenția copiilor asupra modului de a arunca și prinde mingea corect. Sărbătorește cei mai buni studenți. Oferiți recomandări pentru corectarea erorilor tipice. |
III. Partea finală.
Dezvoltat pentru profesorii universitari ,
Lector principal al Departamentului de Teoria și Practica Culturii Fizice și Sportului al Institutului Pedagogic de Stat Kostanay.
Introducere ……………………………………………………………………………………………… 1
Planuri de lucru lectii pentru atletism - 1 curs ……………………………………… ..3
Planuri de lucru pentru lecții de atletism - 2 curs …………………………………… .... 22
Anexa 1. Erori la efectuarea atletismului
Anexa 2. Exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice ……………………………… 41
Anexa 3. Jocuri în aer liber în atletism ………………………………………… 42
Lista literaturii utilizate …………………………………………………………………… 44
Introducere.
Principiile principale ale lecției sunt:
Implementarea constantă a legii pedagogice de bază - unitatea predării și educației;
Selectarea atentă și rațională a materialului educațional;
Cunoașterea tehnicii și metodelor de predare a diferitelor tipuri de atletism, capacitatea de a demonstra singur exercițiile de atletism;
Ținând cont de caracteristicile de vârstă și de nivelul de pregătire al elevilor;
Dezvoltați și îmbunătățiți calitățile fizice;
Contribuie continuu la dezvoltarea starii functionale a elevilor;
Utilizați forme individuale și de grup de clase;
Planificați situații care i-ar ajuta pe elevi să-și folosească abilitățile atletice în viața de zi cu zi.
Pentru a crește performanța lecției, este necesară utilizarea unor exerciții care să trezească interesul pentru activitatea motrică, să crească starea emoțională a elevilor.
Experiența profesorilor universitari arată că exercițiile monotone reduc drastic interesul pentru ore. Aceste tipuri includ obișnuitele mers lung și de cursă, jogging, alergări de fond. Folosirea unor astfel de exerciții cu diverse sarcini schimbătoare (alergare cu accelerație, în perechi, triplu, peste obstacole etc.) crește semnificativ emoționalitatea exercițiilor. În partea pregătitoare a lecției, este recomandabil să se folosească executarea de exerciții ritmice la muzică (aerobic, dansuri sportive).
Toate cursurile trebuie să se desfășoare la o densitate mare și să se asigure că fiecare elev este în mod constant ocupat și activ.
Este necesar să se asigure un echilibru rațional al activității fizice și odihnei. Flexibilitatea și postura ar trebui făcute după exerciții intense de alergare.
Este necesar să se utilizeze evaluări motivate pentru implementarea tehnicii de exerciții de atletism ușor și nivelul de dezvoltare a calităților fizice. Un nivel scăzut de dezvoltare a calităților sau o competență slabă în tehnica exercițiilor provoacă o atitudine negativă față de astfel de elevi. Prin urmare, în toate clasele, este necesar să se includă în mod intenționat exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice. Se recomandă utilizarea următoarelor opțiuni: pentru a dezvolta calitățile vitezei (timp de reacție, capacitatea de a accelera, timpul unei singure mișcări, performanța completă a exercițiului de până la 6 secunde; calități viteză-forță sau agilitate), calități viteză-forță și agilitate; viteză și flexibilitate; rezistență și flexibilitate; rezistență și flexibilitate.
O lecție modernă ar trebui să prevadă formarea nevoii de dobândire a cunoștințelor teoretice despre tehnica efectuării exercițiului, elementele de bază ale calităților fizice, influența practicării exercițiilor de atletism asupra corpului uman.
Caracteristicile specifice ale diferitelor opțiuni pentru alergare, sărituri și aruncare creează oportunități favorabile pentru creșterea calităților morale și volitive și a muncii grele.
Pe cât posibil, orele de atletism ar trebui să se țină pe un teren de sport, stadion.
Tema pentru acasă ar trebui să fie o componentă obligatorie a lecției. Acestea prevăd implementarea elementelor individuale ale tehnicii de exercițiu, dezvoltarea calităților fizice, dobândirea de cunoștințe teoretice. Temele pentru acasă sunt elaborate de profesor într-o manieră strict diferențiată și trebuie să conțină material practic obligatoriu.
Fiecare sesiune de atletism necesită un nivel ridicat de organizare. Acest lucru se datorează dificultății de a efectua exerciții de atletism și de a asigura siguranța orelor. Ar trebui excluse orice aruncare, a sta față în față, exerciții de viteză care se apropie, curse de ștafetă, sărituri pe locuri neechipate, efectuarea de exerciții pe teren alunecos și umed.
Având în vedere recomandările metodologice generale de mai sus, la compilarea rezumatelor claselor, ghidați-vă de următoarele orientări metodologice.
În această parte a lecției, este necesar să includeți diverse construcții, rearanjamente, să acordați o atenție deosebită posturii, precum și implementarea clară a tuturor comenzilor.
Este indicat să folosiți diverse seturi de exerciții pe loc, în mișcare, în perechi, în grup, cu o frânghie și alte obiecte. Includeți exerciții care sunt încărcate emoțional, folosiți acompaniament muzical. Este caracteristic că în partea pregătitoare a lecției este necesar să se includă exerciții care nu provoacă dificultăți în implementarea lor.
Este necesar să se includă o cantitate mare de exerciții pentru dezvoltarea calităților de rezistență, forță, flexibilitate, viteză. Această parte a lecției durează 8-12 minute din timpul total. Este necesar să se respecte următoarea condiție - exercițiile din partea pregătitoare nu ar trebui să provoace oboseală.
Partea principală a lecției.În această parte a lecției, este oferit un nivel ridicat de activitate fizică și utilizarea maximă a tuturor condițiilor disponibile pentru a crește eficacitatea antrenamentului și educației. Este necesar să se respecte cu strictețe succesiunea metodologică în dezvoltarea tipurilor de atletism. De exemplu, exercițiile legate de acuratețea mișcărilor, coordonarea complexă, manifestarea calităților viteză-putere și dexteritate, este recomandabil să stăpâniți la începutul părții principale a lecției și exerciții pentru dezvoltarea forței și a rezistenței - la sfârșitul.
Selecția și utilizarea exercițiilor de predare și consolidare a tehnicii tipurilor trebuie efectuată în trei grupe: a) pregătitoare generală; b) lead-uri, formate din imitatie si speciale; c) de bază (performanța exercițiului holistic).
Este indicat să alternați exercițiile între ele, rezolvând în același timp sarcina de predare conjugată a tehnicii cu dezvoltarea calităților motrice necesare.
Atunci când învățați și consolidați tehnica exercițiului, este necesar să folosiți o metodă de predare în grup sau în flux. Acest lucru necesită o organizare clară a grupului și pregătirea locurilor de antrenament și a echipamentelor. Partea principală a lecției este alocată 75 de minute din timpul total.
Partea finală a lecției. Desfășurarea acestei porțiuni a lecției depinde de activitățile ulterioare ale elevului. Dacă există cursuri ulterioare, atunci în partea finală a lecției este necesar să se ofere complexe de exerciții calme măsurate care vizează relaxarea, atenția, dezvoltarea flexibilității, precum și automasajul. Sarcina este de a ameliora excitarea emoțională și neuromusculară în 3-5 minute.
Într-un alt caz, dacă lecția este ultima în program, atunci este necesar să se aplice o încărcare intensă în această parte a lecției. Cu toate acestea, intensitatea nu trebuie să depășească nivelul părții principale. Puteți organiza competiții mici, jocuri cu mingea, o varietate de curse de ștafetă cu un curs de obstacole, seturi de exerciții pentru dezvoltarea rezistenței și agilității viteză-forță, forță și flexibilitate.
Când construiți un plan pentru desfășurarea unei lecții, este necesar să respectați condiția principală - pregătirea și întărirea sistemului musculo-scheletic. Este deosebit de necesar să se asigure dezvoltarea forței mușchilor flexori și extensori ai piciorului. Toate tipurile de atletism se realizează prin interacțiunea cu un suport atunci când corpul este în poziție verticală. Prin urmare, sistemul musculo-scheletic și, mai ales, piciorul sunt supuse unor sarcini semnificative. Acest lucru necesită o dezvoltare sistematică a forței mușchilor trunchiului și ai membrelor. Dacă sarcina constantă nu alternează cu alte grupe musculare, ceea ce este facilitat de alternanța posturii corpului și a pozițiilor de pornire, atunci acest lucru poate duce la dezvoltarea picioarelor plate.
La orele de atletism este necesar să se folosească următoarele grupe de mijloace pentru întărirea piciorului: a) exerciții de forță pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor care înconjoară piciorul, care sunt asociate cu menținerea arcului său normal; b) exerciții de viteză și forță pentru dezvoltarea forței gastrocnemiului, flexorilor și extensorilor degetelor de la picioare; c) exerciții de sărituri care vizează elasticitatea arcului longitudinal al piciorului (exerciții ca: o rulare rapidă de la călcâi la deget, ridicare pe degete până la înălțimea călcâiului sub suport, diverse exerciții de sărituri de la un picior la altul, sărituri în „adâncime” cu un recul la înălțimea suportului de 20-40 cm. Pentru a întări piciorul, este necesar să se efectueze exerciții cu duritate diferită a suportului (rumeguș, acoperire de lemn, cauciuc, sol ierbos, nisip). dezvoltarea forței mușchilor flexori și extensori ai piciorului, aparatul ligamentar ar trebui să fie în câmpul de atenție al profesorului.
Este foarte important să plasați corect materialul de instruire în funcție de părțile componente ale lecției. Una dintre opțiunile pentru plasarea sarcinilor educaționale în lecție este oferită:
Partea pregătitoare a lecției. Exerciții de construcție, exerciții de postură, jogging cu depășirea obstacolelor, cu schimbare de ritm, direcție, în ritmul dansului. Exerciții generale pregătitoare și speciale care vizează pregătirea pentru partea principală a lecției și tipuri de atletism, curse de ștafetă pe echipe, alergare cu handicap, cu purtarea mingii medicinale. Este posibil și antrenamentul încrucișat, dar trebuie să fie clar planificat.
Partea principală a lecției.În primul rând, se efectuează un set de exerciții de conducere și apoi o versiune ușoară a unui exercițiu holistic sau a unui ligament al fazelor principale. În concluzie, sunt planificate neapărat jocuri de viteză și viteză-putere, ștafete cu mingi medicinale. Toate acestea ar trebui să contribuie la dezvoltarea calităților.
Planul sesiunii de antrenament de atletism
Perioadă: pregătitoare
Tema lecției: Predarea tehnicii de săritură în înălțime prin metoda „depășirii”.
Obiectivele lecției:
familiarizarea cu tehnica săriturii în înălțime prin metoda „step over”.
antrenament în tehnica respingerii și trecerea barei
îmbunătățirea tehnicii de alergare de la un început scăzut
Echipament sportiv: fluier, cronometru, covorașe, suporturi, scândură, bancă de gimnastică, volei.
Locație: sala.
eu... Încălzire.
| Doza (min) | ||
| 1. Formare, salut. | ||
| 2. Alergare lentă | Alergarea este uniformă, fără smucitură |
|
| 3. Exerciții generale de dezvoltare Capul se înclină în lateral Capul se întoarce la dreapta, la stânga Mișcări circulare ale mâinilor într-o direcție, apoi în cealaltă direcție Brațele smucind cu o răsucire a trunchiului Se înclină înainte, în jos Spatele se îndoaie Rotirea corpului într-o direcție, apoi în cealaltă direcție Pângă înainte, săriți schimbarea piciorului Așezați-vă pe piciorul stâng drept în lateral, mâna opusă pe picior, ieșiți pe piciorul stâng drept fără a lua mâna de pe picior Sprijin ghemuit, piciorul stâng drept, schimbarea picioarelor pe cheltuială Accentul ghemuit, accentul minciună, accentul ghemuit, ridicați-vă ghemuit (mâinile pe podea), îndreptați picioarele fără a ridica mâinile de pe podea | Păstrează echilibrul Ține-ți brațele drepte Ține-ți spatele drept Genunchii nu mor Nu vă aruncați capul pe spate Încercați să vă îndreptați complet picioarele |
|
| 4. Exerciții speciale de alergare: -"foarfece" - multe hamei - alergare cu accelerație | Corpul este ușor înclinat, ridicând degetul coapsei în jos Aterizare pe degetele picioarelor, menținând picioarele moi Brațele sunt îndoite la coate, pumnul este ușor strâns Nu ridicați bărbia sus |
II.Parte principală.
| Doza (min) | Orientări organizatorice și metodologice |
|
| 1. Sari peste un obstacol: Sari alergand Sari cu două picioare Sari într-o alergare cu o viraj Salt de decolare cu două picioare cu o răsucire | Pentru a converti viteza înainte în viteza de zbor |
|
| 2 Mișcări ale piciorului de batere | Balansarea cu piciorul liber, ridicându-se ușor pe piciorul de jogging (stă în lateral de perete și ținându-se de el) |
|
| 3. Imitarea tehnicii de fixare a piciorului și decolare în combinație cu mișcări de balansare ale piciorului și brațelor | Stați pe piciorul care se balansează, împingeți înapoi. Faceți un pas înainte, aduceți pelvisul la el. Brațul este îndoit la cot, balansarea simultană a piciorului și a brațului, împingând în sus. |
|
| 4. Saritura de la 3 trepte ale unei alergari prin banca de gimnastica cu executia de „evadare” din aceasta. | Repulsie viguroasă cu extinderea piciorului de leagăn până la orizont. prevederi |
|
| 5. Sări peste bară: Depășind bara în pas Sari peste bar fără a alerga Performanța la sărituri în general | Apropierea de scândură la un unghi de 35 o -45 o. Aterizare pe piciorul balansoar. Degetul piciorului balansoar și genunchiul trebuie să fie ușor întoarse spre scândură. Acest lucru contribuie la retragerea rapidă a pelvisului din bară. Când învățați elementele individuale ale unui salt, acordați atenție capacității de a menține echilibrul la aterizare și de a stinge ușor forța de gravitație a corpului în cazul unei căderi. |
|
| 6 pornind de la o pornire scăzută | Repetarea poziției de pornire a pornirii joase. După comanda „Atenție!” sprinterul ridică genunchiul de pe sol, ridică bazinul puțin deasupra umerilor și împinge trunchiul înainte în sus. În acest caz, picioarele sunt oarecum îndreptate, greutatea corpului trece la mâini. După comanda „Martie!” alergătorul își ridică brațele de pe pistă și simultan împinge cu picioarele. Când efectuați o accelerație de pornire, observați înclinarea trunchiului și a capului. |
|
| 8 trecând mingea de volei prin plasă | Împărțiți copiii în două echipe. |
|
| 9. Jocul Pioneerball | Evidențiați cei mai buni jucători. |
III... Partea finală.
| Doza (min) | Orientări organizatorice și metodologice |
|
| 1. Alergare lentă 2. Exerciții de relaxare. 3. Însumarea rezultatelor lecției. | Numiți greșelile comune. Sărbătorește cei mai buni studenți. |
Se încarcă ...