Gimnastica pentru ochi este un instrument suplimentar excelent care va ajuta la corectarea vederii și va scăpa de unele probleme oculare. Este considerat auxiliar, deoarece este utilizat în combinație cu alte metode.
De ce ai nevoie de gimnastică pentru ochi
Gimnastica terapeutică pentru ochi este necesară, în primul rând, pentru ca vederea să nu se deterioreze. În fiecare zi ne confruntăm cu o cantitate imensă de informații, o studiem vizual, dar timpul trece, iar ochii își pierd vigilența anterioară.
Astfel, s-ar părea că îți poți strica în mod semnificativ propria viziune într-o perioadă scurtă de timp. Va trebui să utilizați mijloacele de corecție: ochelari și lentile.
Fără îndoială, cel mai bun tratament ar fi prevenirea. Ai grijă de ochii tăi astăzi. Gimnastica pentru ochi s-a impus ca un instrument eficient folosit în acest scop. Ar trebui făcut în cazul unei tensiuni prelungite asupra organelor vizuale, de exemplu, dacă citiți sau lucrați la un computer.
Trebuie amintit că gimnastica va fi eficientă numai pentru încălcări minore care sunt asociate cu repornirea sau, dimpotrivă, relaxarea mușchilor oculari. Nu este posibilă corectarea problemelor puternice, cum ar fi, să zicem, miopia, care este asociată cu transformarea dimensiunii globului ocular sau cu refracția structurilor oculare cu ajutorul gimnasticii.
Ea este deosebit de utilă pentru copii. Părinții sunt sfătuiți să ia această problemă în serios și să-și învețe copilul un set de exerciții pentru ochi. Copiii moderni petrec mult timp la computer și la televizor. Ei joacă jocuri pe console sau pe telefoane mobile zile în șir. Toate acestea pun o mare presiune asupra ochilor copiilor. Învățându-i copilului tău relaxare (chineză) sau gimnastică restaurativă, îi vei permite să-și mențină sănătatea ochilor mai mult timp. Ar trebui făcut atât la școală, cât și acasă. Amploarea problemei nu trebuie subestimată de părinții ai căror copii au o vedere excelentă, deoarece vederea este destul de fragilă și poate eșua în orice moment.
Exerciții de gimnastică pentru ochi
Gimnastica vă permite să corectați unele probleme de vedere, luați în considerare câteva exerciții eficiente. Dar mai întâi, haideți să facem o rezervare că exercițiile de dimineață pentru ochi vă vor permite să le tonifiați imediat. Este util și medicii recomandă să-ți începi ziua cu un antrenament ușor pentru vedere.
Exercițiile pot fi foarte simple: clipiți, frecați ochii cu mâinile, rotiți-i, închideți strâns ochii și deschideți-i etc.
Cum să faci această gimnastică pentru ochi poate fi vizualizat pe Internet, există și fotografii corespunzătoare ale exercițiilor, pot fi imprimate și atârnate peste pat pentru a nu uita de cursuri.
Există un complex special pentru glaucom. Amintiți-vă că această boală este asociată cu o creștere a presiunii intraoculare, în timp ce nervul optic suferă, iar ulterior acest lucru poate duce la orbire. Gimnastica pentru ochi cu această boală vizează în principal întărirea mușchilor din interiorul ochiului.
Exercițiile de wellness se efectuează zilnic, fiecare exercițiu se repetă de 4 ori.
Pentru a ușura oboseala, masați pleoapele ochilor închiși. Ar trebui să începeți de la marginea interioară, deplasându-vă spre exterior.
Așează-te, ține spatele drept, privește în fața ta și deschide și închide încet ochii cu palmele.
Jocul orbului vă va ajuta perfect: închideți bine ochii timp de 5 secunde, apoi deschideți-i larg. În total, ar trebui să efectuați acest exercițiu de 8 ori.
Cu miopieîn stadiile incipiente ale dezvoltării sale, exercițiile de relaxare vor ajuta perfect, care ar trebui folosite în timpul oboselii prelungite a ochilor. De exemplu, dacă petreci mult timp la computer la serviciu.
Cu cataracta, care afectează în principal persoanele de peste 50 de ani, trebuie să vă dedicați în mod regulat timp exercițiilor fizice.
Deși boala se tratează de obicei prin intervenție chirurgicală, în stadiile incipiente, medicii încearcă să evite intervenția chirurgicală și prescriu tratament conservator: pastile, gimnastică, picături. Un oftalmolog vă va ajuta să alegeți remediul potrivit.
Astăzi, mulți oameni sunt pasionați de chirurgia plastică, care implică o serie de proceduri de reabilitare, de exemplu, după blefaroplastie se recomanda efectuarea. Medicii au dezvoltat un complex special recomandat pentru implementare în această perioadă. Acest lucru va ajuta la evitarea multor complicații, cum ar fi ectropionul.
Beneficiile gimnasticii pentru ochiViziune - unul dintre cele cinci simțuri cu care o persoană învață, percepe și explorează lumea din jurul său.
Cauzele deficienței vizuale.
Condițiile moderne în care copiii cresc nu permit protejarea lor de influențele nocive. Desene animate care dezvoltă jocuri pe calculator, TV - toate acestea fac parte integrantă din viața unui preșcolar. Nu vom vorbi despre pericolele televizorului și ale calculatorului, dar vom încerca să ne adaptăm la circumstanțele actuale. În astfel de condiții este necesar să înveți cum să protejezi vederea.
Gimnastica vizuala - un asistent minunat în lupta pentru o vedere bună. Sarcina principală a gimnasticii pentru ochii preșcolarilor este de a forma ideea corectă că vederea trebuie îngrijită. Gimnastica regulată pentru ochi crește eficiența vederii, îmbunătățește circulația sângelui și previne dezvoltarea anumitor boli oculare. În plus, orice material educațional este absorbit mai eficient. Adesea, subestimarea utilizării gimnasticii vizuale pentru copii poate fi o greșeală gravă în lucrul cu bebelușii. In plus, aceasta metoda este un fel de relaxare pentru sistemul nervos al copilului, ajuta creierul sa prelucreze mai bine informatiile primite cu ajutorul vederii. Când le insufla copiilor exerciții simple pentru gimnastica oculară, profesorii trebuie să li se reamintească faptul că un copil poate efectua această gimnastică acasă. Obținând priceperea de a efectua gimnastică vizuală, copilul o execută în câteva minute. Ochii copilului se odihnesc.
Ce copii au nevoie de gimnastică oculară?
Mulți părinți cred că copiii lor, care au vedere 100%, nu sunt expuși riscului. In nici un caz! Vederea unui copil este un instrument fragil care necesită îngrijire, atenție și, mai ales, monitorizare constantă.
Gimnastica vizuală în instituția de învățământ preșcolar
Gimnastica vizuală pentru ochi într-o instituție de învățământ preșcolar poate fi efectuată în diferite forme:
- Joc de cinci minute cu diferite articole;
- Utilizarea simulatoarelor vizuale (individuale, montate pe perete);
- Încrederea pe schemă și mărcile vizuale;
- Gimnastica dupa instructiuni verbale, cu poezii.
Gimnastica pentru ochii unui preșcolar
Exerciții pentru ameliorarea oboselii ochilor:
1. Stai liber, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați umerii cât mai sus posibil. Menținându-le în această poziție, trageți înapoi cât mai mult posibil și reveniți la poziția de pornire. Faceți mișcări circulare cu umerii. Repetați de 10 ori.
2. Stai liber, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați umerii cât mai sus posibil. Ținându-le în această poziție, trageți înapoi, apoi deplasați-vă înainte, coborâți, revenind la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
3. Coborâți bărbia la piept, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați capul și înclinați-l pe spate cât mai mult posibil. Repetați de 5-6 ori.
4. În poziție șezând. Coborâți bărbia la piept, apoi întoarceți ușor capul spre stânga, înclinați-vă înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori într-o direcție și de 5 ori în cealaltă.
5. În poziție șezând. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre stânga, reveniți la poziția inițială. Întoarceți capul cât mai mult la dreapta, reveniți la poziția inițială. Repetați virajele de 5 ori într-un ritm lent.
Un set de exerciții pentru ochi.
1. În colțurile camerei, sub tavan, așezați cercuri de carton colorate de diferite dimensiuni. Invitați copiii să se uite la cercul din stânga pentru câteva secunde, apoi la cel din dreapta, faceți acest exercițiu de 3-5 ori, asigurați-vă că doar ochii funcționează pentru copii, după 3-5 exerciții închideți ochii timp de 10 secunde , repeta exercitiul de 3 ori.
2. Pentru relaxarea mușchilor care susțin globul ocular se propune închiderea și relaxarea ochilor timp de 10 secunde.
3. Pentru a efectua următorul exercițiu de gimnastică vizuală pentru copii, plasați mâinile sub bărbie pentru a preveni mișcarea capului. Copilul ar trebui să ridice ochii și să se uite în sus, apoi în jos de 4 ori, o pauză de 10 secunde, apoi la dreapta, la stânga de 4 ori, o pauză de 10 secunde. 4. Găsirea jucăriilor în spațiul grupului; fixarea privirii asupra obiectului.
Invităm copiii să găsească o jucărie cu ochii lor. Examinează-l timp de 5-7 secunde.
5. Exercițiul „Marcați pe sticlă”(o silueta mică a unei jucării poate acționa ca o etichetă).Priviți semnul de pe sticlă de la o distanță de 30-35 cm timp de 4-6 secunde. Apoi priviți obiectul din spatele geamului (copac, casă, mașină etc.) timp de 4-6 secunde. Apoi priviți alternativ marcajul, apoi obiectul. Repetați timp de aproximativ 30-40 de secunde.
6. Clipește lent timp de 10 secunde.Fluturii zburau, bateau din aripi. Copiii execută un val de gene.
7 . „Să ne încălzim ochii”. Invitați copiii să-și frece palmele și să-și acopere ochii cu ele (ochii de sub palme sunt închiși). „Ne frecăm palmele astfel încât acestea să devină calde. Să închidem ochii și să punem mâinile pe ei, să ne încălzim ochii. (Ochii închiși timp de 5-10 secunde).
Copiii mici se obosesc repede să facă aceleași exerciții. Prin urmare, li se pot oferi exerciții pentru ochi într-un mod ludic.
Un set de exerciții:
„Săptămâna distractivă”
Toată săptămâna pe - Ordin,
Ochifaceți exercițiile.
- Luni, când te trezești,
Ochii zâmbesc soarelui
Privește în jos la iarbă
Și înapoi.
(Ridică-ți ochii în sus; coboară-i, capul este nemișcat).
Marți priviți ochii
Se uită încoace și încoace,
Merge la stânga, mergi la dreapta
Nu se vor obosi niciodată.
(Întoarceți-vă ochii spre dreapta, apoi spre stânga, capul este nemișcat).
Miercuri ne jucăm de-a v-ați ascunselea
Închidem strâns ochii.
Unu doi trei patru cinci,
Să deschidem ochii.
Strângem ochii și deschidem
Așa că continuăm jocul.
Joia ne uităm în depărtare
Nu e păcat de data asta
Ce este aproape și ce este departe
Ochii trebuie luați în considerare.
(Ne uităm drept înainte în depărtare, apoi ridicăm degetul la o distanță de 30 cm de ochi și ne uităm la el. Repetăm de mai multe ori).
Vineri nu am căscat
Ochii se aruncau în jur.
Oprește-te și din nou
Fugi pe partea cealaltă.
(Rotiți ochii la dreapta și la stânga într-un cerc).
Chiar dacă sâmbăta este zi liberă
Nu suntem leneși cu tine.
Caut colturi
Să conducă elevii.
(Ne uităm în colțul din dreapta sus, apoi în stânga jos, apoi invers în stânga sus).
Vom dormi duminica
Și apoi să mergem la o plimbare
Pentru a face ochii să se întărească
Trebuie să respiri aer.
(Închideți pleoapele, masați-le cu mișcări circulare ușoare ale degetelor).
Fără gimnastică, prieteni,
Ochii noștri nu pot trăi!
Pentru gimnastica oculară, puteți folosi fizica. minute, doar „șterge-le cu ochii”:
Peștii se distrează
În apă caldă curată
Se vor micșora, se vor descleșta,
Se vor îngropa în nisip.
Ochii - pește - închideți, deschideți, închideți cu mâinile și mângâiați-vă pleoapele cu degetele.
Florile noastre delicate
Petalele se desfășoară.
Vântul respiră puțin
Petalele se leagănă.
Ochii s-au deschis, s-au uitat în stânga și în dreapta. Genele fluturau.
Mișcări de la degetul la nas
Și apoi înapoi
uita-te la el
Suntem foarte mulțumiți!
Întinde mâna înainte. Urmați vârful degetului, apropiindu-l încet de nas, apoi împingându-l la fel de încet înapoi.
Acum închide ochii
Și mângâie-ți mâinile
Visăm cu tine
Despre iubita mea mama.
Închideți ochii, mângâiați-vă pleoapele.
Aparatul vizual este supus unui stres constant pe parcursul zilei. Acest lucru se datorează particularităților circulației sanguine, lucrului structurilor de refracție și componentelor musculare auxiliare.
Exercițiile pentru ochi pot fi deosebit de utile pentru copii, deoarece în copilărie organul vederii este cel mai vulnerabil la acțiunea factorilor patologici. Gimnastica pentru ochi la grădiniță ar trebui să includă cele mai eficiente exerciții.
Aparatul vizual este supus unui stres static și dinamic constant pe tot parcursul zilei. Sarcina statică este înțeleasă ca citire lungă, lucru cu un computer, iar sarcina dinamică este asociată cu modificări constante ale curburii.
Ca urmare, cea mai mare influență este asupra cristalinului, mușchilor accesorii și retinei ochiului. Exercițiile pentru ochi nu numai că pot restabili capacitatea de lucru a principalelor structuri ale globului ocular, ci și pot îmbunătăți circulația sângelui.
Pentru a înțelege importanța gimnasticii vizuale, trebuie să acordați atenție principalelor efecte negative ale exercițiilor prelungite. Acestea includ:
- Ochiul uscat este lipsa de lichid în cornee. Această afecțiune se manifestă prin disconfort, durere în zona ochilor și o deteriorare temporară a vederii. De obicei, ochii uscați sunt cauzați de clipirea insuficientă în timpul lucrului cu un computer, deoarece umiditatea apare în timpul închiderii ochiului.
- Fotosensibilitate ridicată - apariția unor senzații neplăcute atunci când sunt expuse la lumină pe ochi. Acest fenomen se datorează adesea expunerii prelungite la condiții de lumină scăzută.
- Oboseala structurilor musculare ale globului ocular. Această condiție este asociată cu durere și disconfort la mișcarea ochilor și tulburări de acomodare.
- Vedere încețoșată sau dublă. Aceste efecte negative pot fi asociate atât cu patologii, cât și cu deficiențe vizuale temporare. Uneori, această afecțiune apare cu alimentare insuficientă cu sânge a structurilor globului ocular.
- Diverse boli: miopie, astigmatism, ambliopie și altele.
Mulți oftalmologi nu recunosc eficacitatea gimnasticii oculare, dar această tehnică nu este destinată tratamentului patologiilor oftalmice deja identificate.
Exercițiile regulate vor ajuta aparatul vizual să se adapteze la diferite sarcini zilnice.
Tipuri de gimnastică
Gimnastica are ca scop întărirea mușchilor Alegerea tehnicii de gimnastică pentru ochi depinde de scopul preventiv, de bolile identificate și de tipul de încărcare. Deci, în funcție de efectul dorit, gimnastica poate fi zilnică sau mai puțin constantă.
Gimnastica zilnică vă permite să adaptați aparatul vizual la sarcini grele, inclusiv munca constantă cu text. Copiilor nu li se recomandă să petreacă mai mult de o oră citind pe zi, dar uneori o astfel de încărcătură poate fi semnificativă.
După cum sa menționat deja, sarcina poate fi statică și dinamică. La copiii preșcolari predomină o sarcină dinamică, asociată cu o schimbare constantă a distanței de vizualizare și cu adaptarea la diferite condiții de iluminare.
În acest caz, un set de exerciții de gimnastică ar trebui să vizeze relaxarea structurilor globului ocular și îmbunătățirea alimentării cu sânge.
Tehnica gimnastică variază, de asemenea, foarte mult în funcție de bolile diagnosticate. Deci, de exemplu, este de obicei cauzată de o structură anormală a mușchilor ochiului sau de spasmul acestora, așa că exercițiile ar trebui să aibă ca scop corectarea sarcinii musculare.
Exemple de exerciții specifice
Gimnastica pentru ochi Cel mai indicativ exemplu de gimnastică pentru ochi este un set standard de exerciții care ia în considerare atât munca structurilor optice ale globului ocular, cât și sarcina asupra mușchilor.
Complexul include următoarele exerciții:
- Masaj moale și blând al globului ocular cu vârful degetelor.
- Întoarcerea globului ocular în sus, în jos, la dreapta și la stânga cu ochiul închis.
- Alternează focalizarea pe cel mai îndepărtat obiect vizibil și pe cel mai apropiat. Pentru a face acest lucru, poți să stai în fața ferestrei și să ții un creion în fața ta.
- Rotația globului ocular pentru antrenamentul muscular.
- Alternați strângerea și relaxarea circulară.
Această tehnică de gimnastică este cea mai potrivită pentru utilizarea zilnică. Aceste exerciții sunt utile în special după citirea sau lucrul cu un computer.
Alte exercitii:
- Întindere pentru mușchii globului ocular. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să priviți drept înainte și apoi să comutați vederea cât mai mult posibil la dreapta sau la stânga fără a întoarce capul. Se recomandă efectuarea de mai multe ori pe rând.
- Clipi. Este necesar să clipiți de mai multe ori după o anumită perioadă de timp. O astfel de recomandare de gimnastică nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece mulți copii și adulți uită să clipească în timpul exercițiilor statice prelungite. Acesta este un exercițiu util pentru hidratarea ochiului după ce ați citit sau lucrați la computer. Dacă copilul se plânge de durere în ochi și strabește constant, atunci acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de mai multe ori pe zi.
- Întoarcerea capului la dreapta, la stânga, în sus și în jos. Acest exercițiu trebuie efectuat cu atenție pentru a nu deteriora articulațiile vertebrale. Gimnastica pentru gât ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a globului ocular.
Pentru a îmbunătăți tonusul muscular general și a normaliza circulația sângelui, se recomandă, de asemenea, să efectuați un mic exercițiu de 1-2 ori pe zi. Exercițiile fizice nu trebuie limitate la mușchii globului ocular.
Gimnastica vizuală completează perfect alte modalități de a preveni dezvoltarea bolilor oculare. Dacă prevenirea bolilor se limitează doar la exerciții ocazionale, atunci eficacitatea protecției ochilor va fi destul de scăzută.
- Nutriție. Pentru copii sunt recomandate normele unei diete legate de vârstă, ținând cont de caracteristicile unui anumit stadiu de dezvoltare a organismului. De asemenea, este necesar să se acorde atenție produselor speciale care îmbunătățesc funcționarea aparatului vizual. Dieta ar trebui să includă legume cu frunze verzi, produse din pește, citrice, pâine de grâu și fructe de pădure. Aceste produse contin cele mai importante substante - vitamina A, zinc, luteina si acizi grasi.
- Vizite regulate la oftalmolog. Procedura standard de inspecție ar trebui să includă studii instrumentale precum și. Diagnosticul precoce al bolilor vă permite să alegeți metode eficiente de corectare a vederii.
- Tratamentul în timp util al bolilor sistemului nervos și cardiovascular.
Astfel, exercițiile speciale pentru ochi, cuplate cu alte metode de prevenire, vor ajuta la prevenirea deficienței de vedere. Gimnastica pentru ochi la grădiniță ar trebui să fie reprezentată de cele mai eficiente exerciții.
Gimnastica pentru ochi - 7 cele mai bune exerciții din videoclip:
De ce ai nevoie de gimnastică pentru ochi
Oboseala și uscarea ochilor sunt frecvente, mai ales când lucrezi la computer. Chiar și nu mai mult de 3 ore pentru această tehnică utilă nu numai că poate face ochii lăcrimați, dar și ulterior poate duce la miopie. Exercițiile pentru ochi vor ajuta la evitarea oboselii, la tonifierea mușchilor din jurul ochilor și devin o bună prevenire a miopiei. Principalul lucru este să ne amintim că gimnastica trebuie să devină un obicei. O singură aplicare, deși va atenua simptomele de oboseală, nu va îmbunătăți vederea.
Exerciții pentru ochi
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă întoarceți și să vă odihniți ochii timp de 2 minute. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să le închideți și să vă gândiți la ceva bun. În timpul gimnasticii, spatele trebuie să fie drept, iar capul trebuie menținut la nivel și drept înainte.
Acum trebuie să-ți schimbi focalizarea viziunii. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un punct în depărtare și să îl priviți timp de aproximativ 5 minute.
Următorul exercițiu este să miști ochii. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți cel mai înalt punct și să îl priviți. În acest caz, poziția capului nu poate fi schimbată. Acum ochii coboară vertical până ajung în punctul cel mai de jos. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Apoi se face un exercițiu identic, dar privirea este deja transferată din punctul de extremă stânga în extrema dreaptă.
Următorul exercițiu este foarte asemănător cu precedentul 2. Dar poziția inițială ar trebui să fie în colțul din dreapta sus, iar mișcarea ochilor să fie diagonală. După repetarea exercițiului de 10 ori, se face o imagine în oglindă a exercițiului. Acestea. de la stânga sus la dreapta jos. Nu este nevoie să te grăbești prin aceste exerciții. Trebuie să le faci într-un ritm mediu.
Ultimele 2 exerciții nu se bazează pe o schimbare de focalizare.
Degetul arătător este extins în fața nasului la lungimea brațului. Privirea trebuie nituită pe vârful degetului și nu îndepărtată până la sfârșitul exercițiului. Acum degetul începe să se miște încet în linie dreaptă spre față până când atinge vârful degetului. Privind degetul care se apropie, ochii încep să mijească puțin spre pleoapa interioară. Când degetul atinge nasul, își începe mișcarea înapoi. Exercițiul se repetă de cel puțin 6 ori.
Pentru următorul exercițiu pentru ochi, va trebui să găsiți un punct la distanță îndepărtată. Poate fi un ghiveci de flori pe peretele opus sau o fereastră în casa opusă.
După ce ați ales un punct, degetul arătător este extins în fața lui la o distanță de 10 cm de nas. Privirea trebuie transferată de cel puțin 10 ori din punctul îndepărtat către deget și spate.
În concluzie, trebuie să clipești cât mai repede posibil timp de 1 minut.
Se încarcă...