Cum să schimbi gândirea. Cum să-ți schimbi mentalitatea și viața. Cum să schimbi mentalitatea sărăciei în mentalitatea bogată

Dacă ești predispus la gânduri negative, atunci s-ar putea să simți că aceasta este o calitate înnăscută care te conduce pe tot parcursul vieții. Acest comportament greșit îi trage pe mulți oameni, deoarece permit gândurilor negative să le strice starea de spirit.

De fapt, gândirea negativă este un obicei care poate fi provocat și schimbat prin cunoștințe, strategii și comportament. Odată ce înțelegem motivul negativității noastre și schimbăm modul în care percepem situația, putem dezvolta o perspectivă mai pozitivă care va oferi beneficii uriașe în viața noastră personală și profesională.

6 moduri prin care poți schimba gândirea negativă

Așadar, iată șase moduri simple și puternice de a vă ajuta să opriți gândirea negativă și să dezvoltați mai multe obiceiuri comportamentale pozitive.

Dezvoltați ciclul de somn potrivit pentru dvs

Gândirea negativă este un simptom al depresiei și este adesea exacerbată de lipsa somnului sau de ciclurile neregulate ale somnului. Legătura dintre negativitate, depresie și tulburări de somn a fost explorată în multe studii. De exemplu, în 2005, cercetătorii americani au descoperit că pacienții cu depresie sau anxietate aveau tendința de a dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte.

Pentru a-ți anula negativitatea, asigură-te că te odihnești bine. Cu siguranță ar trebui să dezvolți un ciclu de somn sănătos și durabil pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți opt ore de somn pe zi, creând astfel o rutină care vă ajută să vă treziți la muncă în fiecare dimineață.

Notează-ți gândurile negative

Problema cu gândurile negative este că acestea tind să fie neformate și ambigue în mintea noastră. Aceasta înseamnă că sunt greu de identificat sau eliminat folosind gândirea verbală. De asemenea, ele pot ascunde adevărata sursă a fricii noastre, așa că este foarte important să le procesăm și să le înțelegem sensul.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să scrieți gândurile negative într-un jurnal, transpunându-le în cuvinte și dându-le un sens fizic. Începeți să le scrieți rapid și în mod obișnuit, concentrându-vă mai degrabă pe exprimarea dvs. decât pe a obține propoziția corectă. Odată ce le puneți pe hârtie, începeți să identificați semnificația lor specifică sau temele generale.

Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiul de a vă exprima gândurile într-o manieră deschisă, ceea ce va facilita gestionarea relațiilor și rezolvarea problemelor interpersonale.

Nu mai merge la extreme

Viața este departe de alb-negru și mulți oameni raționali iau în considerare acest lucru în procesul lor de gândire zilnic. Dar nu același lucru se poate spune despre acei oameni care sunt predispuși la negativitate. Ei tind să meargă la extreme și să-și imagineze cea mai proastă situație atunci când se confruntă cu o problemă.

Din păcate, acest lucru îngreunează surprinderea nuanțelor subtile ale vieții și luarea în considerare a aspectelor pozitive care se pot observa în orice situație.

Având în vedere asta, nu trebuie să-ți schimbi deloc stilul de gândire extrem de negativ cu unul complet pozitiv. În schimb, luați în considerare diferitele posibilități pozitive și negative care există în orice situație din viață și creați o listă care să vă ghideze procesele de gândire. Acest lucru va permite creierului tău să caute instantaneu alternative în caz de negativitate extremă, fără a te obliga să schimbi brusc modul în care gândești.

Acționați pe baza faptelor, nu a presupunerilor

Gândirea negativă te face să nu poți face față oricărui fel de incertitudine. Prin urmare, atunci când te trezești într-o situație stresantă sau necunoscută, care are un rezultat potențial negativ, începi să anticipezi evenimentele și să încerci să rezolvi problema fără a ține cont de fapte semnificative. Acest lucru poate fi descris ca citirea minții, ceea ce este probabil să încurajeze negativitatea suplimentară.

Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință prin schimbarea comportamentului. Primul pas este să colectezi fapte și detalii legate de situație și să le folosești pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. Trebuie să începeți cu un scenariu și să enumerați toate explicațiile logice în ordinea importanței. Folosește pix și hârtie sau reflecție verbală. De exemplu, dacă prietenul tău nu a răspuns imediat la un mesaj, ar putea exista multe motive pentru acest lucru. Poate că a rămas fără baterie, poate că are o întâlnire la serviciu sau telefonul este în tăcere și pur și simplu mesajul nu a fost citit.

Enumerând aceste explicații realiste, poți evita tentația de a identifica rezultate negative și de a reacționa impulsiv. De-a lungul timpului, experiența vă va învăța, de asemenea, că explicațiile logice și rezonabile sunt întotdeauna mai probabile decât scenariile cele mai defavorabile care vă apar în cap.

Acordați atenție pozitivului și acceptați-l

Una dintre principalele probleme ale gândirii negative este că este cu tine tot timpul, chiar și atunci când situația are un rezultat pozitiv. Acest lucru poate minimiza rezultatul pozitiv și impactul pe care îl are asupra ta sau te poate împiedica să vezi pozitiv în viața ta.

Să presupunem că primești o mărire de salariu, dar este puțin mai mică decât unii dintre colegii tăi. În loc să te concentrezi doar pe acest singur punct negativ, este mult mai bine să te gândești exact la ce ai primit. De asemenea, este important să recunoașteți faptul că unii angajați au primit chiar mai puțin decât mărirea dvs. de salariu sau nu au nimic. Acest mod de a gândi pune perspectiva în orice situație și permite faptelor să contracareze gândurile negative.

Cheia aici este percepția, că vedeți fenomenele negative ca temporare și specifice, mai degrabă decât ca permanente și atotcuprinzătoare. Învață să-ți echilibrezi gândurile negative cu cele pozitive contrastante. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să vedeți perspectiva mult mai des.

Regândește toate circumstanțele și caută pozitiv

Există situații în care atât efectele pozitive, cât și cele negative pot fi identificate clar. Dar există și altele care pot fi percepute instantaneu ca negative. Acesta este cel mai rău coșmar pentru cei care sunt predispuși la gândire negativă, deoarece se confruntă cu o situație care le hrănește mentalitatea pesimistă și nu oferă o ieșire imediată.

Să presupunem că vă aflați într-un aeroport și zborul dumneavoastră are întârziere. Acesta este un scenariu negativ care te face să intri în panică și să te gândești la oportunități pe care le-ai putea rata din cauza lui.

Poți rezolva această situație dacă începi să cauți activ pozitivul. Este important să reexaminăm situația actuală și să reconsiderăm problema percepută ca o potențială oportunitate. Așadar, în loc să vă concentrați pe ceea ce ați putea pierde, de ce să nu enumerați alte lucruri pe care le puteți realiza în timp ce vă așteptați zborul? Puteți, de exemplu, să terminați o muncă importantă sau să vă bucurați de o odihnă bruscă. Acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile negative, deoarece veți începe să căutați aspecte pozitive și să vă optimizați timpul.

Concluzie

Gândirea negativă este dăunătoare pentru fiecare aspect al vieții noastre. Cu ajutorul acestor mici secrete, poți, în sfârșit, să dai drumul la pământ și să începi să vezi lumea din jurul tău într-o altă culoare decât gri și negru.

Astăzi vom vorbi despre cele mai dăunătoare 7 moduri de a gândi, sau mai bine zis, vom da sfaturi despre cum să evitați negativitatea și să aduceți mai multă bucurie în viață. Vom lua în considerare, de asemenea, opțiunile de ieșire și situația actuală, vom învăța cum să ne schimbăm viziunea asupra lumii și asupra vieții în general. În acest articol, am folosit propria mea experiență, experiența prietenilor și a bunilor cunoștințe, acțiunile și faptele noastre reale, care au ajutat la schimbarea radicală a gândurilor și la stabilirea unei vieți de succes. Este important să înțelegeți că nu este posibil să obțineți succes, să deveniți o persoană bogată și independentă, fără să vă dezvoltați spiritual, fără să vă schimbați pe sine, gândurile și dorințele.

Mulți dintre noi suntem conduși într-un cadru clar și complet lipsit de sens. Ni se spune ce să facem și ce să nu facem, cum să gândim și ce nu este corect, cum să acționăm într-o anumită situație și chiar cum să gândim. Dar este important să înțelegeți că viața este milioane de oportunități, milioane de opțiuni pentru a vă construi viața. Nimeni nu are dreptul să îți dicteze reguli, să indice ce ar trebui să faci azi, mâine sau peste un an. Învață să iei singur decizii, pentru că ești fierarul propriei fericiri. Credeți că o decizie luată de sine, semnificativă și atentă, va fi de zece ori mai plăcută și utilă decât orice sfat impus.

A învăța să faci alegerea corectă nu este o sarcină ușoară, dar este destul de depășită pentru fiecare dintre voi. Zilnic ne confruntăm cu zeci de probleme și situații, iar pentru a le rezolva, trebuie să facem anumite alegeri. Ori de câte ori decizi să faci o alegere, pune-ți câteva întrebări simple: „Care vor fi consecințele alegerii mele?”, „Va aduce această alegere bucurie, satisfacție și fericire mie și celor cărora li se aplică?”. Și a primit doar două răspunsuri afirmative „da” la aceste întrebări, puteți face alegerea în siguranță.
Pentru ce este?
Dreptul de a alege ne-a fost dat de natura. Omul este o ființă liberă, care ea însăși trebuie să decidă cine, cum și de ce ar trebui să fie. Făcând o alegere independentă și conștientă, aducem în viața noastră o bucată de libertate și independență, fericire și bucurie pentru a putea alege singuri calea vieții, fără nicio presiune din exterior.

Mulți oameni au o trăsătură de caracter foarte negativă. Fie că le lipsește adrenalină, fie viziunea asupra lumii a devenit deja atât de distorsionată încât dacă nu s-a întâmplat nimic rău în timpul zilei, atunci suntem în garda noastră. Anterior, m-am surprins în repetate rânduri gândindu-mă că caut în permanență o problemă în care, în principiu, nu ar trebui să fie, încerc să declanșez un conflict din senin, în loc să rezolv pașnic și rapid situația, am înjurat de multe ori, am evantai. un scandal și o furtună de emoții negative. Este clar că fiecare astfel de situație își lasă amprenta, își lasă amprenta în restul zilei. Apoi mergi, răsuci trecutul în cap, înjuri pe tine însuți. Care este aspectul pozitiv aici? O stare teribilă pe care mulți o creează pentru ei înșiși.
Acum, când viziunea asupra lumii și viziunea asupra a tot ceea ce se întâmplă au început să se schimbe, îmi amintesc adesea de înțelepciunea chineză: „Dacă nu poți rezolva o problemă, atunci nu ar trebui să te concentrezi asupra ei, iar dacă poți, atunci nu-ți face griji. ”

Cum să faci față unei astfel de situații?
Personal, am folosit multe metode. Dacă am văzut că se pregătea un conflict, că umflau problema din senin, atunci am încercat să nu fiu participant, am deturnat corect conversația în lateral sau am ignorat conversația.
Dacă am simțit că eu însumi încep să umfle problema, mi-aș pune întrebarea: „Ce se va schimba asta? Cine va beneficia de o dispoziție răsfățată? Înțelegerea că nimic bun nu va veni dintr-o ceartă, că dispoziția și dorința de a face ceva vor dispărea pentru o jumătate de zi, m-a oprit de la acțiuni stupide.
Există un alt proverb foarte interesant și instructiv: „Când te certați cu un idiot, ești sigur că nu face același lucru?” Credeți că într-o dispută sau o ceartă emoțională nu veți dovedi nimic. Fiecare are propriul ego și nu va ceda nici măcar un iotă. Cea mai bună soluție este să-ți salvezi nervii și să te protejezi de negativitate.
Sfatul numărul 2 este că nu ar trebui să fii o persoană conflictuală, să nu generezi și să menții o ceartă, să iei totul așa cum este, în timp ce abordezi totul cu înțelegere și pozitiv.

Un alt sfat care vă va ajuta să obțineți succesul mai repede este că nu trebuie să vă fie frică de schimbări și schimbări din propria viață. După cum se spune, o călătorie lungă începe cu un pas mic, iar dacă îți este frică să faci acest pas, atunci nu va fi realist să schimbi ceva.
Auzi deseori: „Vreau să-mi schimb viața, să câștig mai mult, să călătoresc și să mă dezvolt, dar în același timp mi-e teamă să-mi părăsesc locul de muncă, pentru că atunci îmi voi pierde stabilitatea și câștigurile.” O astfel de gândire te trage într-un mocir. de incertitudine și frică și cu cât te hrănești mai mult cu un astfel de gând, cu atât mai greu va fi să ieși dintr-o astfel de mlaștină. Dacă te hotărăști să faci ceva, decizi să-ți schimbi viața, atunci nu-ți fie teamă să renunți la tot, să începi viața de la zero, să întorci pagina istoriei și cu încredere, cu pași mari, să intri într-o viață nouă.
Am citit odată o declarație genială a lui Mark Twain care mi-a rămas foarte puternic în memorie: „În 20 de ani, vei regreta ceea ce nu ai făcut mai mult decât ceea ce ai făcut. Prin urmare, ridicați ancorele și navigați departe de un port sigur. Prinde un vânt bun în pânzele tale. Bucurați-vă. Vis. Faceți descoperiri.”
Mi-am dat seama că totul este în mâinile noastre, că nu trebuie să ne fie frică să părăsim propria noastră zonă de confort, trebuie să avem încredere în ceea ce facem și în ceea ce ne străduim.

Un alt sfat care va aduce mari lucruri pozitive în viața ta și îți va oferi multe momente de bucurie este că trebuie să înveți să gândești mai mare. Obișnuiam să cred că ceea ce simt în acest moment, ceea ce am și ceea ce știu este ceva care a devenit, ceva care nu se va schimba în viitorul apropiat. Dar nu este loc pentru amăgire. Ceea ce ai acum, gânduri, sentimente, lume materială și spirituală, există abia acum. E greu de spus măcar ce se va întâmpla într-o zi, o săptămână, o lună, ca să nu mai vorbim de ani. Totul în lume se schimbă, la fel și tu. Prin urmare, înțelegeți un adevăr, dacă ceva nu merge bine astăzi, atunci mâine totul se poate schimba dramatic, poate fi de o sută de ori mai bun și mai reușit. Mângâie-te cu acest gând, aduce bucurie, speranță și pozitiv în viața ta.

Adesea, când ne spun ceva, împărtășesc cunoștințe sau informații utile, spunem că știm asta, nu este nevoie să ascultăm asta și să ne pierdem timpul. Am fost și eu așa, credeam că am văzut deja atâtea, că citisem destule cărți încât să-mi spun ce vrei tu să spui.
Dar nu construi astfel de bariere. Chiar și în Grecia antică, Socrate spunea: „Cu cât știu mai mult, cu atât înțeleg mai mult că nu știu nimic”.
Fii deschis către cunoștințe noi, acceptă-le cu bucurie, obține ajutor de la alți oameni. Amintiți-vă că noile cunoștințe sunt noi oportunități pe care trebuie să le utilizați pentru a vă atinge obiectivul cât mai eficient posibil.

Invidia este o calitate teribilă a caracterului care te corodează din interior. Este ca un mic diavol care stă pe umărul tău și îți șoptește tot felul de lucruri urâte la ureche. Cu cât invidiezi mai mult, cu atât mai multă negativitate intră în viața ta. Învață să percepi succesul celorlalți într-un mod diferit, ca un stimulent, ca un scop, ca un exemplu de urmat. Nu mai judeca și gelos. Chiar dacă știți că o persoană a realizat ceva prin metode necinstite, atunci nu ar trebui să vă concentrați atenția asupra acestui lucru. Crede-ma, din faptul ca invidiezi, plangi, condamni, va fi mai rau doar pentru tine, si nu pentru persoana in directia careia indrepti negativul.
Cum să faci față invidiei?
Invidia vine din ego. Nu este mulțumit de ceea ce ai, își dorește mai mult, în timp ce te compară cu altcineva. Încetează. Singura persoană cu care te poți compara este cu tine însuți doar în trecut. Privește ce ai realizat, ce ai învățat, mulțumesc pentru toată experiența și oportunitățile care au venit în viața ta. Amintiți-vă că vă creați propria viață, construiți calea spre succes, iar prima cărămidă este gândirea pozitivă.

La început poate părea că acesta este un sfat ciudat și chiar absurd. Cum este să gândești mai puțin? Această expresie nu trebuie luată la propriu. De asemenea, obișnuiam să mă gândesc mult, să analizez, să calculez, să încerc să descriu toți pașii, să prevăd consecințele. Toate acestea au durat foarte mult. Cu cât gândim mai mult, cu atât în capul nostru apar mai multe obstacole diferite. Apare întrebarea: „Ce se va întâmpla dacă aleg această opțiune?” Și, în loc să luăm și să încercăm, începem să construim scheme în capul nostru, să ne gândim la diferite situații, dintre care majoritatea ne sperie incredibil și ne împiedică să luăm măsuri decisive. .
Cum să te descurci cu asta?
Este important să-ți dai seama că ești în control asupra gândurilor tale, nu pe tine. Încearcă să te gândești mai puțin, mai ales acolo unde poți lua și face totul în câteva minute. Fii hotărât și încrezător în acțiunile tale. Este mai bine să o faci o dată și să fii convins de presupunerile tale decât să te întrebi luni de zile cum va ieși totul.

Gândirea pozitivă ca cale către succes: constatările mele personale

Deci, am spus deja de mai multe ori în articol că totul începe cu un gând și trebuie să fie pozitiv. Învață să-ți controlezi emoțiile, încearcă să te protejezi pe tine și pe toți cei dragi de negativitate, nu crea conflicte și nu fii participanți la ele. Crede-mă, când începi să-ți schimbi gândirea, atunci conștiința ta se va schimba și apoi întreaga lume din jurul tău. Mulți nu cred în asta până nu o încearcă, iar apoi cu mintea deschisă spun că gândirea pozitivă face minuni.

Pentru a merge spre succes, ar trebui să-ți schimbi gândirea cu una mai pozitivă, să încerci să elimini negativul. Omenirea a dezvoltat modele spirituale pentru prosperitate. Multe dintre lecțiile despre În gândurile, intențiile și dorințele oamenilor există resurse de putere pentru realizare. Dar după un timp, atât ideile pozitive, cât și cele negative pot deveni realitate. După ce ați învățat să le distingeți, precum și să aduceți note și culori pozitive, vă puteți face nu numai dvs., ci și realității din jur o idee diferită: schimbați-vă gândirea și vă veți schimba viața.

Gândire pozitivă - succes în viață!

A te plânge de o viață grea exacerbează situația, ceea ce duce în multe cazuri la deteriorarea acesteia. Mai mult, împrejurările vor deveni mai complicate în așa măsură încât va fi imposibil să găsești o cale de ieșire. Gândiți-vă cum să atrageți succesul schimbându-vă gândirea în pozitivă, transformați viața în bine.

Caracteristicile unei persoane cu gândire pozitivă

Cum să gândești pozitiv? Unii indivizi văd numai binele în tot ceea ce îi înconjoară. O astfel de persoană care gândește pozitiv are următoarele caracteristici.

Căutând beneficiile în orice.
Interesat de informații noi ca o oportunitate suplimentară.
Îmbunătățește viața, creează planuri și idei, muncește din greu.
neutru sau bun.
Observă succesul pentru a ține cont de experiența lor.
Se raportează calm la realizări și se gândește de ce este posibil acest lucru.
Posedă generozitate în plan emoțional și material.

Cum? Trebuie concluzionat că succesele apar ca rezultat al muncii asidue a oamenilor cu gândire pozitivă.

Metode de gândire negativă și cum să le eviți

Există mai multe moduri de a gândi care duc la rezultate proaste. Dar au fost dezvoltate și opțiuni cu care este posibil să evitați și să ieșiți dintr-o situație dificilă. Principiul este să-ți schimbi modul obișnuit de a gândi, percepția vieții din tine. Fără aceasta, este imposibil să obții succesul, iar după ele, independența. Puteți face următoarea listă de situații și cum să vă transformați viața în pozitiv.

Obișnuindu-se să se lipească de un cadru clar, o persoană nu se gândește dacă acest lucru are sens. Trebuie realizat că, pe lângă regulile stabilite, există o mulțime de posibilități și opțiuni de acțiune. Construindu-ți gândirea și viața, trebuie să încerci să iei singur decizii, ceea ce este adesea mult mai plăcut decât să urmezi sfaturi. În același timp, capacitatea de a face alegerea corectă nu vine imediat. Cu multe situații zilnice de luare a deciziilor, trebuie luate în considerare următoarele întrebări: a) Care vor fi consecințele? b) Va duce la satisfacția persoanei în sine și a mediului său?
În cazul în care răspunsurile la ambele întrebări sunt afirmative, este foarte posibil să faceți această alegere. Deci vom obține o mică parte din independență, precum și conștientizarea independenței noastre și a absenței presiunii altcuiva.
Schimbarea mentalității pentru succes include regula că nu ar trebui să încerci să cauți probleme acolo unde nu există. Unii din senin în loc să rezolve doar situația. Apar o mulțime de emoții negative, care se reflectă în restul zilei. Uneori, o stare proastă este creată de persoana însăși
Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață? Înțelepciunea chineză sfătuiește să nu zăboviți asupra problemelor care nu pot fi rezolvate. Și dacă încă poți, cu atât mai mult nu ai de ce să-ți faci griji. Calea de ieșire dintr-o astfel de situație este evitarea conflictului și abținerea de la acțiuni stupide asociate cu acesta. O altă metodă de a îmbunătăți viața este să nu fii sursa unor astfel de certuri.
Absența fricilor asociate cu schimbarea ajută la obținerea rapidă a succesului. O nouă cale poate fi începută cu un pas mic. Potrivit lui Mark Twain, după 2 decenii, oamenii regretă mai mult ceea ce nu au făcut decât acțiunile lor.
Schimbă-ți mentalitatea, dar cum? Ar trebui să-și extindă domeniul de aplicare. Gânduri pozitive: dacă există probleme astăzi, mâine totul se poate schimba.
Cum să schimbi stilul de viață? Nu este nevoie să opriți învățarea, deoarece cunoștințele noi deschid oportunități pentru atingerea obiectivelor, conferă procesului eficiență.
Cum să gândești pozitiv? Este necesar să elimini calitățile rele, cum ar fi invidia în tine. Dacă înveți să privești pozitiv succesele altor oameni, acestea vor fi percepute ca un stimulent. Folosind realizările altor oameni ca modele de urmat te va ajuta să eviți judecata care duce la probleme. Și, de asemenea, schimbă vieți.
Însuși procesul creierului, reproducerea gândurilor necesită destul de mult timp. Cu cât recurgem mai des la el, cu atât apar mai multe obstacole. Poți încerca să alegi una dintre opțiuni decât să rezolvi și să inventezi situații la nesfârșit. Trebuie să vă răzgândiți: gândiți-vă mai puțin, luați măsuri decisive. O persoană trebuie să-și controleze gândurile, și nu invers.

Făcând pașii care ne vor schimba mentalitatea în pozitivă, începem cu același gând. Controlând emoțiile, ar trebui să se protejeze nu numai pe sine, ci și pe vecinii de negativitate. Și, de asemenea, să nu intre în conflicte (să nu fie inițiatorul lor). Schimbările vor avea loc nu numai cu gândirea, ci și cu conștiința. Și atunci va deveni clar în întreaga lume că viața s-a schimbat.

Schimbând modul în care gândim

Adesea, modul nostru de a gândi este stereotip, iar părtinirea poate face o persoană un eșec. Când îți schimbi mentalitatea, viața devine complet diferită. Percepând realitatea internă (subiectivă), lumea gândurilor noastre obișnuite, distorsionăm lumea exterioară. Se dovedește a fi iluzoriu sau inventat. În același timp, emoțiile și sentimentele sunt distorsionate. Acest lucru face ca o persoană să fie inadecvată sau chiar nefericită, ceea ce poate duce la alte eșecuri în sferele ființei și activității. Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață?

Folosind metoda schimbării gândirii, trecem de la percepția irațională la cea rațională, folosind tehnica infirmării obiective. Acest lucru asigură o viață autosuficientă. În întrebarea cum să gândești pozitiv, poți folosi și tehnologia experienței emoționale. Dar prima metodă este mai potrivită pentru persoanele care doresc să evite. În urma adoptării unui alt mod de gândire, este posibilă o schimbare a vieții.

În același scop, există o metodă de interpretare alternativă care schimbă gândurile „automate”. Pentru a-și schimba viața, o persoană aplică metoda conform următoarelor principii.

Prioritatea vă permite să acordați mai multă atenție primelor impresii ale evenimentelor. Această percepție nu este întotdeauna cea mai bună, deoarece adesea oamenii se comportă impulsiv, urmează intuiția. Ca urmare, evaluările tardive duc slab la obiectivitate, care nu este în întregime în concordanță cu circumstanțele. Oamenii sunt induși în eroare. Cum să te schimbi? Conchidem că este necesar să ne abținem de la aprecieri pripite. Sunt necesare mai multe informații pentru o percepție exactă.
Cum să schimbi stilul de viață? Lucrând independent asupra gândurilor tale, poți încerca să notezi emoțiile neplăcute pe parcursul săptămânii. De asemenea, este necesar să notăm evenimentul care le activează și primul gând despre el. Săptămâna viitoare, în timp ce continui să iei notițe, trebuie să vii cu o serie de interpretări - alternative pentru situații. Continuând să acționăm în acest fel, înlocuim gândirea irațională cu gândirea obiectivă. În decurs de o lună, poți învăța să gândești în acest mod automat, să-ți reconstruiești stilul de viață în bine.

Cum să îmbunătățești viața

Este foarte posibil să înveți să percepi o realitate diferită, și nu doar culorile ei alb-negru. Gândirea ambivalentă nu corespunde împărțirii în „bun” și „rău”. Odată ce ai făcut alegerea, îți poți valida decizia fără să te mai gândești. Dar gândirea gri (sau ambivalentă) diferă de alb-negru prin faptul că o persoană este capabilă să ia poziția unui adversar. Acest mod de a percepe scade gradul de determinare, dar beneficiază sub formă de înțelepciune. Și, de asemenea, nu numai că vă puteți schimba viața, dar vă puteți aminti de tine în copilărie, când ai folosit deja această metodă.

Cum se transformă lumea în alb-negru?

Părerile unei persoane dobândesc rigiditate, deoarece „ramurile” sunt impuse din exterior. De exemplu, este învățământul superior bun pentru noi sau este doar o pierdere de timp. Convingerile puternice nu vă permit să găsiți mai multe răspunsuri la întrebare. Deși este clar că lumea nu este atât de simplă încât să fie împărțită în „rău” și „bun”. Nu poți lua decizii pripite, dar este și rău să faci alegeri pentru veșnicie. Înțelepciunea vă permite să priviți problema din mai multe puncte de vedere.

Cum să înveți să gândești ambivalent?

Este dificil să schimbi felul în care gândești, mai ales dacă îți plac judecățile radicale. Dar încercarea vă va învăța să aplicați o abordare cuprinzătoare a problemelor, ceea ce va ajuta la eliminarea evaluărilor pripite. Există o serie de reguli pentru a gândi pozitiv pentru a-ți schimba destinul.

Judecățile stricte ar trebui abandonate. De exemplu, nu le pronunța. Abținându-ne să se împartă în „rău” și „bun”, se poate înțelege că lumea nu poate fi limitată la aceste două categorii.
Dacă luați perspectiva unui eveniment, va fi posibil să-i evaluați semnificația.
Trebuie să accepți că oamenii pot greși. Simțindu-te în locul inamicului, poți realiza că punctul lui de vedere este corect.
După ce s-a obișnuit cu faptul că adevărata soluție nu este clară, o persoană învață să accepte o altă opinie și să vadă problema în mod cuprinzător.

Pentru a-ți schimba viața, pe lângă faptul că te gândești la ambivalent cel puțin la nivelul primului pas, trebuie să fii atent la modul în care copilul percepe lumea.

Există două tipuri de gândire: ambivalentă și alb-negru.

Oamenii cu gândire alb-negru știu exact ce este bine și ce este rău. Își fac rapid alegerea, predispuși la decizii ferme pe care nu le regândesc. Prin urmare, gândirea alb-negru face lumea mai ușoară.

Gândirea ambivalentă (gri) este capacitatea de a vedea o situație din mai multe părți simultan. O persoană care știe să gândească ambivalent poate lua poziția adversarului și poate privi problema din punctul lui de vedere. Oricât de mult ne face gândirea ambivalentă, este foarte utilă. La urma urmei, doar cei care învață să se mute în „zona gri” vor deveni mai deștepți și mai înțelepți.

Gândirea gri poate fi învățată. La urma urmei, fiecare dintre noi a avut inițial abilitatea de a gândi ambivalent când eram mici.

Copiii o fac așa

Le place să-și chinuie părinții cu întrebări. Lanțul „de ce” poate fi nesfârșit.

- De ce a scos câinele limba și a respirat?

- Este sexi.

- De ce? Mi-e fierbinte, dar nu mi-am scos limba.

- Da, dar câinele are blană și nu transpiră.

De ce un câine are blană?

- Să o țin de cald.

De ce nu am lână?

- Bine, e de ajuns!

Părinții vor recunoaște cu siguranță acest dialog: astfel de conversații cu copiii se întâmplă des. Pentru un copil, lumea nu este alb-negru și încearcă cu ușurință totul pe sine. Cu atât mai necunoscut. Nu există fundamente, nu există adevăruri fără ambiguitate. Perspectiva nu a fost încă formată.

Cum devine lumea alb-negru

Pe măsură ce îmbătrânim, opiniile noastre devin mai rigide. Ni se impun din exterior anumite limite. De exemplu, studenților li se cere să susțină examene care constau în întrebări tip test. Ne obligă să gândim în alb și negru. Răspunsul corect este întotdeauna A, B, C sau D, altfel nu se întâmplă.

Principalul simptom al unei astfel de viziuni asupra lumii este gândirea în anumite categorii:

Războiul este rău. Războiul este bun.
Capitalismul este rău. Capitalismul este bun.
Este nevoie de studii superioare. Învățământul superior este o pierdere de timp.

Crescând, gândim în sloganuri. Ele înlocuiesc înțelegerea noastră a problemei, procesul de gândire în sine. La urma urmei, pentru a gândi, trebuie să te încordezi. Și când este clar ce este negru și ce este alb, nu este nevoie să te gândești.

Este rău să ai convingeri ferme?

Nu, nu e rău. Dar lumea reală nu este alb-negru. Este foarte greu să găsești o întrebare la care ai putea da singurul răspuns corect. Viața noastră este o zonă gri.

Este foarte greu de acceptat acest lucru: în școli și universități suntem învățați să credem că există răspunsuri corecte și greșite. Și numai când ne confruntăm cu realitatea, începem să bănuim că lumea nu este atât de simplă.

Răspunsuri clare-sloganurile nu se mai potrivesc. Dacă cunoști bine istoria, nu vei putea afirma fără echivoc că războiul este rău. Cel mai probabil, acum vei spune: „Războiul este rău, dar în unele etape ale dezvoltării statului a fost necesar, deci poate fi considerat un fenomen complex și ambiguu”.

Din acest răspuns devine clar că nu ești înclinat să tragi concluzii. Gândirea ambivalentă este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, puteți petrece veacuri alegând între chefir și lapte copt fermentat. Pe de altă parte, aveți capacitatea de a vedea lumea din mai multe perspective și de a judeca mai înțelept.

Cum să înveți gândirea ambivalentă

A învăța să gândești ambivalent este destul de dificil, mai ales dacă ești predispus la judecăți radicale. Dar vă va ajuta să vedeți situația din toate părțile și să nu vă grăbiți să trageți concluzii. Prin urmare, încă merită să înveți gândirea gri și iată cum să o faci.

1. Nu mai judeca lumea aspru

2. Pune evenimentul sau fenomenul în perspectivă

Luați în considerare fenomenele, evenimentele și conceptele în termeni de timp. Determinați semnificația lor, luând în considerare atât cele bune, cât și cele rele.

3. Acceptă că nu ai întotdeauna dreptate.

Acceptă punctul de vedere al inamicului. Încearcă să crezi că el știe adevărul, iar tu nu.

4. Obișnuiește-te cu faptul că adevărul este ambiguu

Privește problema din toate unghiurile. Acceptați o altă părere. Gândiți-vă cum și încercați să faceți măcar un pas spre gândirea ambivalentă.

Este posibil ca o persoană să nu realizeze că modul lui de a gândi depinde de multe lucruri cu care pare să nu aibă nicio legătură. Cum să-ți schimbi gândirea, cum să-ți controlezi gândurile și, în consecință, să devii stăpânul vieții tale, este descris în acest articol.

Mintea fizică a omului are o natură haotică. Numai prin implicarea în disciplina minții și controlul propriilor gânduri, o persoană începe să-și vadă aleatorietatea. „Gândurile mele sunt caii mei” – se cântă într-un cântec celebru.

Gândurile se mișcă incoerent, în minte are loc un adevărat bazar. O minte instabilă devine susceptibilă la influențe străine, iar acesta este în multe privințe un factor determinant atunci când gândurile apar în capul unei persoane. Acest lucru este tipic pentru majoritatea oamenilor, dar suntem cu toții siguri că avem propriul nostru mod de a gândi. Cu toate acestea, nu este.

O persoană se află sub influența comunicării cu oamenii, a citit cărți, a vizionat programe, evenimente ale zilei. Toți acești factori externi determină modul de gândire. Realitatea înconjurătoare modelează starea de spirit.

Când o persoană se află în natură, gândurile sale sunt influențate de frumusețea peisajului, anotimp, starea naturii, condițiile meteorologice. De exemplu, frumusețea lumii înconjurătoare ne încurajează să ne gândim la creativitate, la obiective și modalități de a le atinge, la bunătate, dragoste pentru viață, pentru lume. Primăvara, se gândește mai des la dragoste, vara - la odihnă și distracție. Gândurile depresive pot apărea toamna și iarna.

Chiar și digestia și starea ei, diferitele alimente folosite afectează gândirea. Orice durere în interiorul corpului uman, gravitația da naștere la gânduri neplăcute despre boli. Mâncatul unei cantități mari de carne provoacă gândire agresivă, iar fructele consumate dau lejeritate în organism, bună dispoziție și, în consecință, gânduri plăcute.

De ce este necesar controlul minții? De acord că nu tot ceea ce ne gândim ne aduce bucurie. Dar dacă numai asta! Dar cu gândurile noastre, pur și simplu înrăutățim situația, atragem probleme, formăm evenimente nedorite.

De exemplu, când ne trezim dimineața, știm că avem o mulțime de lucruri de făcut. Merită să vă gândiți sau să le spuneți celor dragi „Voi avea o zi grea astăzi”, fiind într-o stare anxioasă și tensionată - acest lucru se va întâmpla. Începând dimineața cu gândul „Am o mulțime de lucruri de făcut astăzi, dar ziua va fi ușoară” cu calm și încredere, ne vom îndeplini obiectivele destul de ușor.

Cum să-ți schimbi mentalitatea

Există diverse practici și meditații care vă ajută să vă strângeți mintea. Puteți exersa următoarele:

Oferă odihnă creierului. La început, merită să te retragi, să închizi ochii, să te concentrezi pe senzațiile interne, să te relaxezi, să oprești gândurile. Fără să vă gândiți la nimic, întindeți-vă timp de 5 minute, apoi aduceți treptat acest timp până la 15 minute. O poți efectua înainte de culcare, în timpul odihnei din timpul zilei. Apoi se va dovedi să odihnească creierul în transport, la stațiile de autobuz, la serviciu în timpul unei pauze.
Gândiți-vă doar la acțiunile care se efectuează în acest moment: „Merg pe trotuar. Trec drumul. Merg la magazin. Cumpăr ceva.”
Gândește-te la un plan pentru a-ți atinge următorul obiectiv. Reprezentați în detaliu, planificați o secvență de acțiuni.
Faceți planuri pentru ziua, săptămâna, sezonul, anul, câțiva ani.
Evitați să discutați despre evenimente neplăcute, situații conflictuale și nu lăsați gândurile negative să vă depășească dacă intri voluntar sau involuntar în contact cu asta. Nu „savura” în mintea ta ceea ce s-a întâmplat deja, trage concluziile corecte despre ceea ce a învățat situația și nu te mai întoarce niciodată la ea. La urma urmei, ne putem gândi la o acțiune timp de trei zile. Este suficient să te gândești: „Mă descurc bine”, „Totul este în urmă”, „Așa să fie, voi fi mai inteligent în viitor”. De acum înainte, nu te întoarce la necazurile tale.
Gândurile rele sunt spălate de apă. Este suficient să te speli cu apă rece sau să faci un duș cald.
Repetă afirmații pozitive - afirmații. De exemplu, „Sunt sănătos”, „Sunt iubit”, „Am succes”, „Sunt fericit”.
Gândește-te la rude și prieteni, prieteni și, prezentându-le alternativ, trimite-le mental „te iubesc”.
Compune catrene, statusuri, anecdote, basme, povestiri. Cântați melodii vesele, gândindu-vă la cuvinte sau inventați melodii.
Gândește-te la hobby-ul tău.
Citiți rugăciunile. De exemplu, repetă rugăciuni scurte: Rugăciunea lui Isus „Doamne, Iisuse Hristoase, miluiește-mă pe mine, păcătosul” sau „Doamne, miluiește, mântuiește și mântuiește”. Dacă înveți și citești regula Maicii Domnului - rugăciunea „Maibăna noastră, Fecioară, bucură-te”, care este citită de 150 de ori pe zi și după fiecare zece rugăciuni suplimentare sunt citite, atunci mintea ta poate fi ocupată toată ziua.

Schimbați gândirea și gestionați gândurile sub puterea fiecărei persoane. Principalul lucru este să începeți să faceți acest lucru alegând metodele adecvate dintre cele prezentate în articol. Controlul și controlul conștient al gândurilor voastre vă vor ajuta să faceți viața mai liniștită, de succes și armonioasă.

Gândurile și dorințele tale sunt într-adevăr puternice. Schimbându-ți gândirea într-un mod pozitiv, poți schimba lumea din jurul tău. Dar, pe de altă parte, dacă rămâi blocat în gândurile tale vechi, ele te vor distruge, te vor amorți, te vor face să suferi și, în loc să te împingă înainte spre fericire și un mod pozitiv de a gândi, îți vor opri creșterea spirituală. În acest articol, voi vorbi despre șapte moduri dăunătoare de a gândi cu care am avut de-a face în trecut și despre ce am făcut pentru a le face față sau cel puțin a le reduce impactul. Sper că veți găsi ceva util în acest articol.

Lumea pe care am creat-o este un produs al gândirii noastre, această lume nu poate fi schimbată fără schimbarea gândirii.

© Albert Einstein

1. Vezi lumea în alb și negru

În loc să vezi viața așa cum este - dezordonată, cu multe excepții diferite de la reguli - vezi totul ca negru sau alb. Ai dreptate, iar altcineva greșește. Totul este fie asta, fie asta și nu există excepții sau semitonuri.

Cu această abordare, este dificil să vezi adevăratul sens a ceea ce se întâmplă și să faci ceea ce trebuie. Acest mod de a privi viața te va face din ce în ce mai puțin flexibil în timp. Vei cădea în capcana ei și, astfel, vei deveni teribil de pretențios și nedrept față de tine și alte persoane. Prin ridicarea obstacolelor în conștiință și în viață, vei fi nefericit și vei suferi mult mai mult decât este necesar.

Cum să te descurci cu asta?

Încercați să înțelegeți interlocutorul. Este ușor să te ridici pentru tine. Dar o poți înțelege pe cealaltă persoană, și pentru una și pentru tine, dacă încerci să-i percepi punctul de vedere. Astfel, va exista mai puțină ostilitate și negativitate în relația ta și vei ajunge mai ușor la o înțelegere în care ambele părți vor fi mulțumite de soluția problemei.

Fii conștient de ceea ce se întâmplă. Dacă ești conștient de ceea ce se întâmplă și fii atent la toate evenimentele zilei, tu, pe lângă celelalte sfaturi din acest articol, vei putea să-ți schimbi gândurile și să câștigi o nouă gândire.

Găsiți excepții. Dacă ai brusc gândul că nu-ți place felul în care studiezi sau că familia ta nu te ajută la treburile casnice, atunci oprește-te câteva secunde înainte de a te enerva cu adevărat. Atunci întrebați-vă: este întotdeauna așa? Găsiți una sau mai multe excepții de la gândurile alb-negru care vă roade. De exemplu, s-ar putea să vă amintiți că soțul sau soția dumneavoastră petrece mult timp gătind sau făcând reparații. Sau amintește-ți că, deși trebuie să faci matematică, scrii destul de competent și faci progrese în geografie.

2. Cauți probleme chiar și atunci când nu există.

Totul este foarte confuz. Obișnuiam să mă surprind căutând probleme unde nu erau de fapt așteptate. Mi se pare că multe dintre acestea se întâmplă atunci când te agăți de o viziune veche asupra lumii. De-a lungul anilor, m-am obișnuit să văd peste tot mai multă negativitate decât există cu adevărat și să găsesc probleme atunci când nu există. Conștiința este obișnuită cu acest mod de a gândi și tu acționezi în consecință. Și uneori te surprinzi brusc crezând că cauți o problemă într-o anumită situație sau domeniu din viața ta, acolo unde de fapt nu există.

Cum să te descurci cu asta?

Ceea ce m-a ajutat cu adevărat a fost fraza pe care am scris-o într-un loc vizibil: „Nu există nicio problemă”, care în fiecare zi din perete îmi amintea de asta.

Acum, dacă încep să fiu copleșit de gândurile legate de o problemă, îmi spun: nu-mi pasă! În cele mai multe cazuri, încep să realizez că pe termen lung această problemă nu există deloc.

De asemenea, cred că cauza acestui fenomen poate fi să te gândești prea mult la o persoană la dezvoltarea personalității sale sau la nevoia de a lucra în direcția dezvoltării personale. Ești atât de obișnuit să cauți soluții încât mintea ta este pregătită să caute probleme pe care aceste soluții le pot elimina. Acesta este un material excelent pentru dezvoltarea personală, dar citiți și gândiți-vă la el cu moderație, nu toată ziua.

3. Ți-e frică să ieși din zona ta de confort.

Dacă te gândești mereu cum să te simți și să fii cu adevărat în siguranță, este imposibil să-ți schimbi viața în bine. Incertitudinea și schimbarea provoacă neplăceri și înspăimântă imaginația, deoarece conștiința umană este reglată pentru a asigura o existență stabilă și pentru a se asigura că o persoană trăiește cât mai mult timp cât trăiește.

Cum să te descurci cu asta?

Fă pași mici. Adesea, zona noastră de confort nu ne permite să părăsim frica sau așteptarea că, în fața acestei frici, nu o vom putea depăși. Făcând pași mici, ne extindem zona de confort și eliminăm treptat senzația de disconfort și frică.

Acordați o atenție deosebită experiențelor voastre pozitive. Realizează că ieșirea din zona ta de confort va fi incitantă, în ciuda a ceea ce mintea și sentimentele îți spun înainte de a acționa. Privește înapoi la acele exemple din viața ta când ai ieșit din zona ta de confort. Subliniază amintirile pozitive despre ceea ce ți-a adus succesul, când ai putut profita de oportunitățile oferite. Și, probabil, vei înțelege că nu a fost nimic groaznic în asta, de fapt a fost interesant și incitant, a fost o experiență nouă pentru tine.

4. Crezi că sentimentele tale actuale sunt ceea ce sunt cu adevărat.

Obișnuiam să cred că ceea ce simt în momentul prezent este ceva neschimbător. Așa percepi de fapt lumea din jurul tău în acest moment și o vei percepe în viitorul apropiat. Cu toate acestea, în realitate este dificil să prezici cum te vei simți într-o oră sau chiar în cincisprezece minute. Conștiința ta te înșală, transmițând emoțiile pe care le simți acum drept adevărată realitate. Această abordare vă împiedică adevărata percepție.

Cum să te descurci cu asta?

Amintiți-vă de disciplina și folosiți-o la maximum. De exemplu, nu ai chef să mergi la sală astăzi. Conștiința ta îți spune: „Totul este în regulă, nu ai nevoie deloc, pentru că ai fost acolo cu doar trei zile în urmă.” Și stai întins pe canapea. Dar poți să-ți spui: „Nu, am o ședință de antrenament astăzi și o să merg, chiar dacă nu am chef să merg sau chiar dacă nu simt nevoia”. Și tu du-te. Și după ce ai fost în sală timp de cincisprezece minute, începi să te bucuri de antrenament și te bucuri că ai venit.

Doar fii conștient de faptul că mintea ta nu cere întotdeauna ceea ce este de fapt decizia potrivită pentru tine. În viața noastră de zi cu zi, conștiința încearcă adesea să găsească calea cea mai ușoară. Se dovedește că poate părea că ceea ce simți în acest moment este realitate.Dar, în ciuda acestui fapt, emoțiile sunt trecătoare și în doar câteva minute sau ore le poți schimba făcând ceva ce nu vrei să faci - de exemplu , mergând la sală.

5. Crezi că știi deja totul.

Dacă crezi că știi deja totul, mintea ta nu va lucra pentru a studia problema. Indiferent de ceea ce ți se spune, conștiința se va baza pe ceea ce crezi că știi. Auzi și înveți doar ceea ce vrei să auzi și ceea ce vrei să înveți.

Cum să te descurci cu asta?

Ori de câte ori ești pe cale să înveți ceva nou, se recomandă să uiți temporar ceea ce știi deja și ceea ce ești familiarizat. Încercați să vă mențineți mintea cât mai deschisă. Din propria mea experiență, pot spune că datorită acestei abordări, procesul de obținere a noilor cunoștințe este simplificat și informațiile importante nu sunt respinse.

Desigur, ego-ul tău dorește adesea să se îndepărteze și să se protejeze făcându-te să crezi că știi deja tot ce urmează să înveți. Trebuie să fii vigilent și să nu ai încredere în vocea ta interioară oarecum presumptuoasă și arogantă.

6. Invidia te bântuie și îți otrăvește viața.

Invidia poate fi ca un mic demon care stă pe umărul tău și îți șoptește ceva la ureche, îți umple sufletul cu scrâșnirea dinților și aduce suferință și negativitate în viața ta. Sau invidia te poate enerva și deruta din când în când.

Cum să te descurci cu asta?

Când începi să compari, concentrează-te asupra ta. A compara ceea ce ai tu cu ceea ce au alții este calea autodistrugerii. Ego-ul tău iese în aer când îți cumperi o mașină mai scumpă, dacă ai un loc de muncă mai prestigios sau ceva de genul. Pentru o vreme te simți grozav. Dar acest mod de a gândi și de a te concentra pe comparație duce la faptul că începi să observi că există oameni care au mai mult decât tine. Astfel de oameni au o mașină și mai scumpă și un loc de muncă și mai prestigios. Și nu te mai simți atât de încrezător. Ideea este că întotdeauna va exista o persoană care are mai mult decât tine. Și nu poți niciodată „câștiga”. Pur și simplu te simți „superat” pentru un timp, apoi acel sentiment dispare. Cel mai bun mod de a compara este atunci când te compari cu tine însuți. Privește în ce măsură ai crescut și ce ai realizat deja. Apreciază ceea ce ai făcut și ceea ce ai. Privește înapoi la drumul pe care ai parcurs deja și compară-l cu ceea ce vei face. Această abordare va aduce mai multe gânduri pozitive și o mai mare rezistență emoțională, deoarece nu te mai compari cu ceilalți și nu invidiezi ceea ce alții au și tu nu.

Fii recunoscător pentru ce ai. Pe lângă faptul că te compari cu tine însuți, va fi și util să-i mulțumești lui Dumnezeu în fiecare zi pentru ceea ce ai și să scapi astfel de invidie. Fă-ți câteva minute în timpul zilei pentru a-ți exprima recunoștința pentru tot ceea ce ai. La începutul sau la sfârșitul zilei, faceți mental o listă cu ceea ce aveți sau scrieți-o în jurnal.

Schimbați-vă stilul de viață. Dacă crezi că viața trece pe lângă tine și meriți mai bine, nu e de mirare că devii deprimat. Doar că dacă îți umpli viața cu activități mai interesante, oameni mai interesanți și evenimente mai interesante, nu vei avea timp sau motive să simți invidios. Schimbându-ți stilul de viață, obții și alte beneficii: relaxare și nu reacționează exagerat la fleacuri. La urma urmei, dedici mai mult timp nu analizei vieții, ci vieții însăși și o folosești așa cum vrei.

7. Prea multe gânduri

Mă gândeam prea mult. Acesta este un fel de boală cronică care te împiedică să faci anumite lucruri, pentru că analizezi lucrurile mărunte care, din această cauză, îți apar în minte ca fiind mari și groaznice. În plus, prea multă gândire duce la o percepție negativă a realității.

Și totuși, am reușit să reduc numărul excesiv de gânduri din viața mea, sau chiar să scap complet de acest exces. Desigur, ego-ul a luat timp; dar, pe de altă parte, trebuie să fii în compania gândurilor tale zi de zi, astfel încât să poți lucra mereu pentru a îmbunătăți relația dintre tine și ei.

Cum să te descurci cu asta?

Cum am reușit să mă descurc? Probabil cel mai important lucru a fost că mi-am petrecut cea mai mare parte a anului de dezvoltare personală citind și ascultând cărți de Eckhart Tolle, cum ar fi Ce spune tăcerea, Pământul nou și Soarele va muri și dezvolta obiceiul de a trăi momentul.

Am ascultat aceste cărți din nou și din nou pe playerul meu MP3 în timp ce mergeam, în autobuz sau în orice altă situație în care am putut. Era convenabil în două moduri: mi-am concentrat atenția asupra sfatului autoarei și în timpul zilei mi se învârteau în cap, așa că mi-a fost mai ușor să devin conștientă de tiparul meu de gândire. În acest fel, Tolle a avut un impact pozitiv asupra vieții mele de zi cu zi. Acesta este modul în care prietenul tău îți poate influența viața cu atitudinea lor pozitivă sau negativă, energia sau intenția sa.

Printr-o practică constantă, este mult mai ușor să reducă gândurile excesive și să folosești gândirea ca instrument, nu să-l lași să te controleze.

O modalitate eficientă de a te realini în momentul prezent și de a scăpa de cantitatea excesivă de gânduri care roiesc în capul tău este suflare. Doar stați cu ochii închiși timp de două minute, dacă aveți chef, și respirați adânc, atragând aerul în burtă. În aceste două minute, concentrați-vă pe inhalare și expirare. Un astfel de exercițiu va aduce mintea și corpul într-o stare de liniște, iar în acel moment vă veți întoarce la viața de deschidere aici și acum.

Stabiliți termene scurte pentru luarea deciziilor. O altă tehnică foarte utilă este stabilirea unor termene scurte pentru luarea deciziilor. În loc să te gândești la o problemă zile întregi, imaginează-ți că tu, de exemplu, ai doar o jumătate de oră să te gândești la ea. După aceea, trebuie să iei o decizie.

De asemenea, folosesc intervale de timp și mai scurte când vine vorba de sarcini zilnice mici. Nu stau și mă gândesc la deciziile pe care trebuie să le iau, fie că fac curs, dau un telefon, gust un preparat nou sau orice altceva nu am chef să fac în vreun fel. Și renunț la toate gândurile, iau o decizie în 10-30 de secunde și încep să o pun în aplicare.

Mi-am dat seama că în acest fel poți deveni mai hotărâtor și să nu cazi sub influența paralizantă a gândirii excesive.

50 de citate pentru a-ți schimba modul de a gândi La ce te gândești în momentele de pace și liniște? Cât de departe ai ajuns sau cât de departe ar trebui să mergi? Despre punctele tale forte sau slabe? Despre ce se poate întâmpla în cel mai bun caz sau în cel mai rău caz? În momente ca acestea, acordați o atenție deosebită gândurilor voastre. Pentru că poate singurul lucru care trebuie schimbat pentru a experimenta mai multă fericire, iubire și vitalitate este modul tău de a gândi.

Mai jos puteți găsi 50 de citate care vă provoacă gândirea, care vă vor ajuta să vă puneți în ordine.

Nu poți schimba ceea ce refuzi să înfrunți.

Uneori, faptele bune se termină cu eșec, dar sunt înlocuite cu altele și mai importante și mai de succes.

Dragostea adevărată nu obligă să fim nedespărțiți, ci să fim credincioși unul altuia, chiar și în despărțire.

În timp ce ești ocupat să cauți persoana perfectă, este posibil să-ți fie dor de persoana imperfectă care te-ar putea face absolut fericit.

Poți învăța ceva de valoare din greșelile tale, atâta timp cât nu le negezi, desigur.

A crede că lumea va fi corectă cu tine doar pentru că ești corect este ca și cum ai spera că leul nu te va mânca pentru că nu vrei să-l mănânci.

Indiferent cât de bună sau rea este viața ta, trezește-te în fiecare zi pentru a fi recunoscător pentru viața ta și pentru tot ceea ce ți-a dat. Cineva se luptă acum pentru o bucată de pâine.

Cel mai mic act de bunătate este mult mai valoros decât intenția singură.

Mulți oameni sunt foarte săraci pentru că singurul lucru pe care îl au sunt banii.

Învață să apreciezi ceea ce ai înainte ca timpul să te oblige să apreciezi lucrurile pe care le-ai avut cândva.

În viață, dacă nu riști nimic, de fapt riști foarte mult.

Ceea ce faci în fiecare zi contează mai mult decât ceea ce vei face în curând.

Nu poți începe un nou capitol din viața ta dacă încă recitești pe cel precedent.

Lucrurile merg cel mai bine pentru acei oameni care își fac treaba indiferent de ceea ce îi așteaptă până la urmă.

Dacă nu-ți place ceva, schimbă-l. Dacă nu poți schimba nimic, schimbă-ți mentalitatea.

Uneori trebuie să faci un pas înapoi pentru a vedea clar anumite lucruri.

Prea mulți oameni cumpără lucruri de care nu au nevoie cu bani pe care nu trebuie să-i impresioneze pe oameni pe care nu îi cunosc.

Indiferent câte greșeli ai face și cât de lent ai progresa, tot ești înaintea acelor oameni care nu au încercat încă să facă nimic.

Dacă o persoană dorește să facă parte din viața ta, va face un efort evident pentru a face acest lucru. Gândește-te de două ori înainte de a face loc în inima ta oamenilor care nu au făcut efortul să rămână acolo.

Fă cel puțin o persoană să zâmbească și poate vei schimba lumea - nu întreaga, ci cel puțin lumea acestei persoane.

Nu te vei îneca când vei cădea în apă. Te vei îneca stând în ea.

Când lucrurile merg bine pentru tine, prietenii tăi știu cum ești și cine ești. Când norocul nu este de partea ta, atunci știi deja cine sunt prietenii tăi.

Nu cauta pe cineva care sa iti rezolve toate problemele, cauta pe cineva care sa te ajute cu rezolvarea lor.

Când începi să observi binele la alți oameni, în cele din urmă vei înceta să mai vezi și să cauți binele din tine.
Mai bine să știi și să fii dezamăgit decât să nu știi niciodată și să te întrebi mereu.

Nu vrem să se întâmple unele lucruri, dar nu avem dreptul să schimbăm nimic, nu vrem să știm unele lucruri, dar trebuie să le învățăm și sunt oameni fără de care nu putem trăi, dar unul singur. ziua va trebui să le lăsăm să plece.

Dacă spui adevărul, acesta devine parte din trecutul tău. Dacă minți, minciuna devine parte a viitorului tău.

Singurii oameni normali pe care îi cunoști sunt cei despre care încă nu știi prea multe.

Viața este 10% ceea ce ți se întâmplă și 90% cum reacționezi la ea.

Cel mai dureros lucru este să-ți pierzi capul din cauza iubirii intense pentru cineva și prin negarea individualității tale.

Mai bine să fii singur decât să fii în companie proastă.

Pe măsură ce îmbătrânim, ne dăm seama că nu este atât de important să ai mulți prieteni pe cât este să ai unul, ci unul adevărat.

Să-ți faci 100 de prieteni nu este dificil. Dar să ai un singur prieten care să fie de partea ta, chiar și atunci când sute de oameni sunt împotriva ta, acesta este un lucru uimitor.

A renunța nu înseamnă întotdeauna să arăți slăbiciune, dimpotrivă, uneori înseamnă că ești suficient de puternic și deștept încât să-ți scoți totul din cap și să mergi mai departe.

Nu spune că nu ai timp suficient. Ai exact același număr de ore într-o zi ca și Helena Keller, Pasteur, Michelangelo, Maica Teresea, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Albert Einstein etc. …

Dacă vrei cu adevărat să faci ceva, vei găsi o cale. Dacă nu vrei să o faci, vei găsi întotdeauna o scuză.

A te îndrăgosti nu înseamnă a face o alegere. Alege dacă să rămâi îndrăgostit.

Odată ce încetați să urmăriți lucrurile greșite, puteți începe să urmăriți lucrurile potrivite.

Fiecare situație care s-a întâmplat vreodată în viața ta te pregătește pentru momentul care te așteaptă.

Nu există nimic lăudăros în superioritatea ta față de o altă persoană. Adevărata lăudare constă în superioritatea ta față de persoana care ai fost cândva.

Încercând să fii cineva, îți pierzi timpul.

Nu vei deveni niciodată cine vrei să fii dacă continui să dai vina pe toți ceilalți pentru ceea ce ești acum.

Oamenii se ascund de tine mai mult decât arată.

Uneori, oamenii nu observă ce se face pentru ei până când încetează să facă asta.

Nu asculta ce spun oamenii, fii atent la ce fac.

A fi singur nu înseamnă a fi singur și a fi singur nu înseamnă că ești singur.

Dragostea nu se bazează pe sex, pe apariție sau pe mers împreună. Dragostea înseamnă să fii cu persoana care te face fericit într-un mod în care nimeni altcineva nu poate.

Iubește-ți și apreciază-ți părinții. Suntem atât de ocupați să creștem încât uităm că și părinții noștri îmbătrânesc cu timpul.

Dacă ești forțat să faci compromisuri și să cedezi principiilor tale de dragul oamenilor din jurul tău, probabil că este timpul să schimbi oamenii din jurul tău.

Învață să te iubești mai întâi pe tine însuți, în loc să iubești ideile oamenilor care te iubesc.

Când cineva îți spune „Te-ai schimbat”, atunci cel mai probabil ai încetat să trăiești așa cum trăia înainte.

Nu trebuie să asculți persoana care nu este de acord cu tine.

Fi fericit. Fii tu insuti. Dacă altora nu le place, ignoră-i. Este alegerea ta și nu trebuie să-i mulțumești pe toată lumea.

Reprezentând viziunea asupra lumii a unei persoane și ne rupe viața, făcându-ne învinși și nevrotici.
Afirmație: „Schimbă-ți mentalitatea și îți vei schimba viața”- într-adevăr și cât mai relevant cu cele mai multe probleme și eșecuri emoționale și psihologice din viață.

Gândurile noastre automate, în mare măsură disfuncționale, bazate pe percepția realității subiective (interne), distorsionează lumea obiectivă, exterioară, făcând-o iluzorie, inventată. Gândirea distorsionată și interpretarea irațională a situațiilor de viață ne distorsionează sentimentele și emoțiile și, împreună cu acestea, duc la un comportament care este inadecvat situației, ceea ce îi face pe oameni nefericiți, ghinionști și ghinionişti în toate sau unele domenii ale vieții...

După ce am citit articolul până la sfârșit, iar studiind tehnicile propuse pentru schimbarea gândirii de la irațional la rațional, vei învăța cum să-ți schimbi gândirea, cum să-ți schimbi gândurile interferând cu o viață demnă, autosuficientă și fericită.

Așadar, schimbă-ți gândirea, gândurile și îți vei schimba viața - tehnici de respingere obiectivă

Adesea, pentru a schimba gândirea și convingerile interne, ei folosesc tehnici de experiență emoțională- de obicei cu tulburări depresive, cu toate acestea, cu temeri și fobii, și atacurile de panică care le însoțesc, în special pentru persoanele cu psihotipuri adecvate, este mai potrivită pentru a schimba gândurile automate, raționale, nepasionale tehnici de infirmare obiectivă.

Folosiți tehnicile de refulare obiectivă pe cont propriuȘi schimbă-ți gândirea (gândurile automate) și îți vei schimba viața în bine.

Tehnica alternativă de interpretare, pentru a schimba gândirea (gânduri disfuncționale automate)

Principii:
Principiul priorității este foarte semnificativ în toată psihologia. El spune că oamenii acordă mai multă atenție primelor impresii despre evenimente decât celor ulterioare, ceea ce se fixează în cap și duce la o gândire irațională. Aceste prime impresii pot fi orice: primul zbor cu avionul, prima dată când ai plecat de acasă, prima ta dragoste, primul tău sărut, sex...

Dar prima percepție a oamenilor asupra unui eveniment nu este întotdeauna cea mai bună. Mulți oameni înțeleg sensul acestui sau aceluia eveniment în mod impulsiv și intuitiv și, ulterior, aderă la această înțelegere inițială, crezând că trebuie să fie corectă. Evaluările ulterioare, deși mai obiective, pot doar ocazional să prindă rădăcini la fel de sigur ca primele, schimbând gândirea care este inadecvată situației.

De exemplu, unii oameni continuă să creadă că anxietatea duce la psihoză sau că mușchii pieptului încordați indică un atac de cord, pur și simplu pentru că acesta este primul gând care le vine în minte. Odată stabilită, această mentalitate este greu de schimbat.

Din păcate, este adevărat că primele interpretări ale unui eveniment sunt adesea cele mai proaste, iar oamenilor care sunt induși în eroare de gândurile și ideile lor trebuie să li se spună despre acest concept. Ei trebuie să învețe să se abțină de la a face judecăți pripite până când au mai multe informații și o percepție mai exactă a situației.

Cum să-ți schimbi gândirea (gândurile) pentru a-ți îmbunătăți viața

Pentru a vă schimba gândirea, a vă schimba gândurile și pentru a vă îmbunătăți în continuare viața, vă este oferită această metodă de lucru independent asupra dumneavoastră.

Trebuie să scrieți timp de o săptămână despre cele mai neplăcute emoții pe care le veți avea în acest timp, într-una sau două propoziții, notând evenimentul (situația) activator și prima interpretare (gândul) acestui eveniment (gândirea dvs. despre el) .
Săptămâna viitoare trebuie să continuați înregistrarea, dar de data aceasta trebuie să veniți cu cel puțin patru interpretări noi, alternative pentru fiecare eveniment (situație). Rețineți că fiecare interpretare ar trebui să fie diferită de prima, dar nu mai puțin plauzibilă.
În continuare, trebuie să decideți, revizuind și analizând notele dvs., care dintre ultimele patru interpretări (gânduri) este susținută de cele mai obiective dovezi.
Continuați să căutați interpretări alternative, schimbându-vă gândirea de la irațional, stereotip la rațional, obiectiv și, împreună cu gândurile, schimbând emoțiile și comportamentul până la (aproximativ o lună) până când o veți face automat.

Exemple, schimbarea gândurilor și gândirea la interpretări alternative:
Situația 1
O singură femeie de 25 de ani tocmai s-a despărțit de prietena ei.

Prima interpretare (gânduri automate, gândire):
E ceva în neregulă cu mine. Sunt inadecvat și, probabil, nu voi putea niciodată să construiesc o relație pe termen lung cu un bărbat.

1. „Am întâlnit bărbatul nepotrivit”.
2. „Nu vreau să renunț chiar acum la libertatea mea”.
3. „Eu și prietenul meu suntem incompatibili la nivel biochimic”.
4. „Prietenului meu îi era frică să aibă o relație cu mine”.

Situația 2
După ce a luat tranchilizante timp de un an, o persoană le părăsește. A doua zi se simte puțin neliniştit.

Prima interpretare:
"Știam eu. Pastilele erau necesare pentru a scăpa de anxietate, fără ele m-aș rupe”.

Interpretari alternative:

1. „Sunt îngrijorat pentru că nu mai am cârjele. Mi-am pierdut mâncarea”.
2. „Am fost anxios înainte să încetez să mai iau pastilele, așa că tensiunea poate fi cauzată de altceva.”
3. „Am fost îngrijorat de o mie de ori cu și fără pastile. Durează doar o oră și apoi dispare. Va fi la fel de data asta.”
4. „Fără droguri în corpul meu, mă simt diferit, nu mai rău sau mai bine, doar diferit. Am numit această altă senzație „anxietate” pentru că interpretez toate sentimentele nefamiliare ca pe ceva înfricoșător, dar aș putea la fel de bine să numesc acest sentiment „nefamiliar”. Nu este chiar atât de periculos”.

Situația 3
Soțul clientului a spus că are picioare grase.

Prima interpretare (gândire, gânduri automate):
„Am picioare ridicole. Sunt fără formă. Nu ar trebui să port pantaloni scurți, pentru că atunci îi va vedea toată lumea. Natura m-a trădat”.

Interpretări alternative (schimbarea gândirii):
1. „Este un idiot!”
2. „S-a supărat pe mine pentru că cina nu era încă gata. El
știe că mă doare din cauza greutății mele și a vrut să mă jignească.
3. „El are o criză de mijloc și vrea să mă uit
ca o fată de 18 ani să se simtă mai tânără.”
4. „Aceasta este proiecția lui, pentru că el însuși are picioare groase”.

Situația 4
În urmă cu șase ani, un bărbat a dezvoltat agorafobie. În ciuda a patru luni de consultații cu doi psihoterapeuți, ea are încă atacuri de panică.

Prima interpretare (gânduri automate)
"Sunt nebun! Îmi va fi întotdeauna teamă să ies din casă, iar dacă doi psihoterapeuți profesioniști nu m-au putut ajuta, atunci nimeni nu poate.”

Interpretari alternative (schimbarea mentalitatii)
1. „Terapeuții mei nu erau atât de buni”.
2. „Tehnicile pe care le-au folosit nu s-au potrivit cu problema mea”.
3. „Nu petrec suficient timp în terapie”.
4. „Este nevoie de mai mult de patru luni pentru a depăși agorafobia”.
5. „Nu am lucrat la asta”.

Pentru eficacitatea acestei tehnici, acuratețea interpretărilor alternative, gândirea nouă, schimbată, nu contează. Este important să-ți dai seama că sunt posibile explicații alternative, noi gânduri mai obiective, că primele judecăți nu sunt corecte într-un fel miraculos doar pentru că au venit înainte.