Rețete de mixer de smoothie de castraveți. Legume, fructe și alte smoothie-uri pentru slăbit. Cum să alegeți ingredientele potrivite

Gustarea unui smoothie pentru slăbit este o idee minunată. Cocktailurile cu fibre ne ajută să combinăm beneficiile mai multor fructe și legume într-o singură masă, satisfăcând totodată nevoile noastre de lichide. Smoothies îi ajută pe cei cărora le este greu să se oprească să mănânce și sunt buni pentru oricine căruia nu îi plac fructele și legumele pure, obosit să mănânce salate și supe. În general, acesta este pentru cineva un nou, dar pentru cineva un fel de mâncare veche familiară din bucătăria sănătoasă.

Un smoothie în dieta unei persoane care slăbește are nu numai avantaje, ci și caracteristici care permit unora să o considere o sursă de nutriție insuficient de înaltă calitate.

Beneficiile unui smoothie pentru pierderea în greutate

Sursele nutriționale ne sfătuiesc adesea să nu ne consumăm mâncarea în niciun caz. Nu numai caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații calculați corect sunt cheia succesului oricărei activități de slăbire, ci și un factor atât de atipic, precum satietatea alimentelor. Puteți avea o dietă foarte corectă atât în ceea ce privește umplerea, cât și în ceea ce privește valoarea energetică, dar în același timp simțiți în mod constant foame și, mai devreme sau mai târziu, vă confruntați cu o defecțiune.

În ceea ce privește consumul de alcool, este demn de remarcat faptul că sursele moderne critică mai mult sucurile de fructe. Nu conțin fibre și, prin urmare, nu sunt deloc satisfăcătoare. Fructoza din sucuri este absorbită instantaneu, crește rapid nivelul zahărului din sânge și duce la secreția activă de insulină. Nivelul zahărului scade din nou, persoana îi este foame. Între timp, conținutul de calorii al sucurilor este destul de ridicat, având în vedere efectul lor scăzut de satisfacție. Smoothies sunt o altă problemă în întregime.

Beneficiile smoothie-urilor față de sucurile din planurile de slăbire sunt:

smoothie-urile vă permit să obțineți nu numai fructoză, vitamine, minerale și unele proteine, ci și fibre. Acest lucru încetinește absorbția carbohidraților din băutură și o face mai puțin „dăunătoare” pentru cei care urmează o dietă hipocalorică;
într-un smoothie, putem „amesteca” nu numai fructele și legumele, ci și brânza de vaci sau praful de proteine pentru proteine, adăugăm semințe sau cereale pentru a crește cantitatea de grăsimi sănătoase din dietă. Dacă nu avem carbohidrați complecși în această masă, puteți adăuga fulgi de ovăz la smoothie dacă nu aveți suficientă sațietate și doriți doar să beți un cocktail mai gros - semințe de pătlagină, semințe de in sau fibre de psillum;
un smoothie este o masă fără condiții alimentare. Adică, putem pregăti un cocktail în avans acasă, îl putem pune într-un termos cu cuburi de gheață și îl putem bea când este momentul potrivit, dar nu va exista nicio modalitate de a obține recipiente cu alimente, o furculiță și un cuțit. Smoothies ajută milioane de oameni în locuri de muncă stresante să mențină o alimentație regulată fără întreruperi pentru hrană și odihnă.

În plus, smoothie-urile sunt foarte populare și le putem găsi aproape oriunde. Orice cafenea care are un meniu cu fructe vinde smoothie-uri. Și dacă cereți să nu adăugați zahăr și smântână, atunci puteți obține o gustare sănătoasă. De asemenea, putem găsi livrare convenabilă la domiciliu a smoothie-urilor pentru slăbit sau putem cumpăra un set de astfel de alimente și băuturi pentru hrană suplimentară săptămânii.

Smoothie-uri „Harm”

Toate cele de mai sus fac din smoothies masa perfectă a locuitorilor orașului. Rapid, gustos, ajută la obținerea de vitamine și minerale, cu o dorință specială de a economisi timp, puteți cumpăra sau nu găti ... Dar, înainte de a vorbi despre beneficiile absolute ale smoothie-urilor, trebuie să luați în considerare acest lucru:

pentru sistemul enzimatic al tractului gastrointestinal uman, este extrem de important să mestecați alimentele. Dacă beți în deplasare majoritatea meselor zilnice, forfota nu poate fi procesată de alfa-amilază, iar carbohidrații sunt slab absorbiți. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații complecși. De exemplu, dacă beți în mod constant numai smoothie-uri din fulgi de ovăz, vă puteți confrunta cu probleme digestive și destul de repede;
este extrem de important pentru creierul nostru să avem acele mese obișnuite pentru noi. Smoothies sunt ușor acceptate de cei care, în principiu, mănâncă și mănâncă supe, și au băut și beau sucuri. Pentru cineva obișnuit cu alimentele solide, o dietă cu aceeași valoare calorică și nutritivă numai din smoothie-uri poate fi mai puțin sățioasă;
dieta nu trebuie să conțină doar carbohidrați simpli ca sursă principală de carbohidrați. Consumul de sucuri și piureuri, dar nu de cereale, poate duce la mai puțină sațietate, mai multă foame și posibile defecțiuni.

Concluzia este evidentă - nu puteți mânca doar smoothie-uri și shake-uri proteice, ar trebui să vă creați un fel de dietă echilibrată, în care maximum două mese să fie lichide.

Dietele și curățarea corpului pentru smoothie-uri de slăbit

Cel mai controversat lucru pe care îl puteți face cu acest fel de mâncare este să îl mâncați doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, dietele și curățările pentru smoothie-uri sunt destul de răspândite. Motivul este pletora dietelor de curățare comerciale de acest format și numărul mare de livrări diferite de smoothie-uri de curățare care vând meniuri săptămânale.

Înainte de a alege o astfel de opțiune de slăbire pentru dvs., va fi util:

calculați conținutul zilnic de calorii și BJU al rației dintr-un smoothie și respectați dieta numai dacă numerele nu sunt mai mici decât conținutul caloric al metabolismului de bază;
nu uitați că o parte din rezultat va veni datorită efectului laxativ și diuretic al unor astfel de cocktail-uri și, odată cu revenirea la mâncarea solidă, câteva kilograme de greutate pot crește în câteva zile, fără niciun „efort” suplimentar pe partea ta;
ia în considerare necesitatea de a renunța la dietă cu piureuri. Dacă începeți brusc să consumați alimente grase și junk food, pot apărea probleme cu sistemul digestiv. Dacă, dimpotrivă, lovești brusc vegetarianismul și abandonezi proteinele animale, va exista un dezechilibru în macronutrienți și va apărea o amenințare la adresa sistemului imunitar. Și dacă mănânci cu o subestimare semnificativă a caloriilor, te poți numi devreme.

Ei bine, și bineînțeles, nu ar trebui să luați informații din surse populare despre smoothie-uri magice de ardere a grăsimilor care vă pot priva de toate grăsimile corporale simultan. Desigur, consumul de legume și fructe înseamnă satisfacerea nevoii de vitamine, minerale și fibre, dar dacă întreaga dietă conține prea multe calorii și nu permite crearea unui deficit energetic, nu vei putea slăbi nici cu cocktail-uri.

Vă oferim să vă familiarizați cu cele mai populare rețete. Când și cum să le bei corect?

Smoothie de țelină

Masă de rețete de smoothie de țelină:

tocați o grămadă de țelină cu tulpină, împreună cu mentă, 1 lămâie, o mână de nuci sau semințe de chia și 200 g de căpșuni;
nu faceți fructe de pădure - doar o grămadă de țelină, mentă de lămâie și lămâie;
tocați o grămadă de țelină cu 1-2 mere verzi și o ceașcă de cuburi de gheață, serviți cu ierburi și mentă, puteți adăuga o lingură de semințe de in sau de pătlagină pentru densitate;
amestecați țelina, grămada de spanac, 2-3 mere verzi într-un smoothie, condimentați cu rădăcină de ghimbir ras și suc de lămâie, tocați cu o cană de cuburi de gheață.

Țelina conține uleiuri esențiale, vitamine și fibre. Este destul de apos de unul singur, dar uneori trebuie să adăugați puțină gheață sau apă curată la astfel de smoothie-uri pentru consistență.

Smoothies de țelină pot avea un efect laxativ și diuretic puternic și nu sunt foarte satisfăcătoare, așa că nu ar trebui folosite ca înlocuitor pentru mese, ci ca una dintre opțiunile pentru o gustare ușoară „de vară” cu conținut scăzut de calorii.

Smoothie de castravete slabit

Rețeta de smoothie de castraveți este versatilă și simplă.

Trebuie să luați 2-3 castraveți mari proaspeți și să îi curățați, adăugați busuioc, roșii, ierburi care vă plac și bateți cu un blender. De multe ori este recomandat să amestecați castraveți și căpșuni proaspete cu menta într-un raport de 1 la 1, dar trebuie să înțelegeți că gustul se va dovedi a fi destul de exotic și nu pentru gustul tuturor.

Smoothii de castraveți sunt, de asemenea, minunați pentru a vă răcori și a vă potoli setea. Amestecul cu castraveți, roșii, ierburi și busuioc seamănă cu o supă cu mulți și poate servi ca un plus excelent pentru orice prânz cu conținut scăzut de calorii. Practic, piureurile de castraveți sunt, de asemenea, o gustare ușoară într-o zi fierbinte, deoarece nu conțin proteine.

Resurse separate despre pierderea în greutate și sănătate recomandă biciuirea castraveților cu chefir, țelină și ghimbir. Acest smoothie conține aproximativ un pahar de chefir, 1 castravete și un sfert de grămadă de țelină pe porție și este puțin mai satisfăcător decât cel standard.
opțiune fără a adăuga produse lactate. Dar trebuie să înțelegeți că combinația de chefir cu legumele verzi poate avea un efect laxativ puternic.

Smoothie de slabit cu spanac

Dar spanacul este adesea adăugat la un amestec cu fructe:

O rețetă populară de smoothie este o ceașcă de iaurt grecesc, o grămadă de spanac, 1 banană și un pahar de afine, afine, iaurt sau alte fructe de padure viu colorate pentru a crește cantitatea de antioxidanți din băutură;
există, de asemenea, o opțiune de legume - câteva roșii, puțin mărar, un castravete, o grămadă de spanac proaspăt, busuioc și o picătură de sare de mare, dacă se dorește.

Spanacul este o sursă de acid folic, smoothie-urile cu acesta sunt adesea sfătuite să bea atunci când planificați o sarcină, precum și tuturor celor care se confruntă cu suprasolicitare fizică puternică, sport sau orice altă natură.

Smoothie de morcov

Pentru a face un smoothie de morcovi este nevoie de un blender foarte puternic și de iaurt natural:

amestecați de obicei 200-300 g morcovi tineri cu iaurt sau chefir și adăugați semințe de in sau nuci zdrobite;
puteți lua aceeași cantitate de morcovi, amestecați-i cu o cană de nucă de cocos sau lapte de orez și adăugați niște fulgi de nucă de cocos.

Dacă nu aveți un blender puternic, puteți fie să prăjiți morcovii pe o răzătoare medie, fie pur și simplu să stoarceți sucul de morcovi și să-l adăugați la un smoothie cu legume și fructe fibroase.

Smoothie din fulgi de ovăz

Puteți adăuga o lingură de fulgi de ovăz aburit seara cu apă clocotită la orice smoothie-uri făcute din legume și fructe. Dar există și rețete exclusiv cu „fulgi de ovăz”:

luați 2-3 mere roșii dulci, un băț de scorțișoară, o linguriță de miere de flori și o lingură de fulgi de ovăz de tip fulgi de ovăz, adăugați o ceașcă de lapte de migdale și macinați cu viteză mare cu un blender;
luați aceleași ingrediente, dar adăugați 150 g de iaurt grecesc;
se adaugă o cană de afine în loc de mere, iar în loc de miere - 1 banană sau o mână de curmale înmuiate seara. Se amestecă cu lapte de cocos sau migdale și o lingură de fulgi de ovăz;
Înmuiați 50 g de fulgi de ovăz Hercules în 150 ml de migdale, nucă de cocos, orez sau lapte degresat obișnuit peste noapte, adăugați o lingură de pudră de proteine de vanilie și o mână de caju, precum și niște gheață comestibilă și macinați cu un blender.

Smoale de fructe

Smoothii de fructe sunt pregătiți după aceeași schemă:

luați 200 g căpșuni, kiwi, mere sau pere și amestecați cu îndulcitor, o ceașcă de iaurt natural și o lingură de semințe de in. Cei care nu își limitează prea mult aportul de carbohidrați pot adăuga miere naturală, sirop de agave și așa mai departe în loc de îndulcitor;
sau amestecați același lucru cu orice „lapte vegetal” - migdale, de exemplu, sau orez și adăugați un îndulcitor potrivit.

Smoothie cu chefir pentru slăbit

Aproape orice rețetă de smoothie de iaurt poate fi făcută cu chefir. Există, de asemenea, rețete tipice cu această băutură din lapte fermentat:

luați 200 g de fructe de pădure disponibile, adăugați 200 ml de chefir, 1 banană și puțină semințe de in sau de pătlagină. Pentru cei care doresc mai multă dulceață, rețetele cu înlocuitori de zahăr pe bază de stevia, pe lângă banane, sunt potrivite.

În principiu, alte ingrediente sănătoase și gustoase pot fi adăugate unui smoothie de slăbit - semințe de mac ca antioxidanți și surse de fibre, cacao măcinată naturală ca înlocuitor pentru ciocolată, roșcove ca îndulcitor.

S-ar putea să existe o mulțime de opțiuni, dar există un singur lucru în comun: controlați-vă dieta și adăugați cu atenție alimente sănătoase.

Articolul a fost pregătit de Anna Tarskaya (antrenor, nutriționist)

Băutura răcoritoare și revigorantă a smoothie-ului este nu numai gustoasă, ci și sănătoasă. Foarte des poți găsi rețete de smoothie-uri cu castraveți și alte legume. La ce folosește o astfel de băutură? Să vorbim despre asta în detaliu în materialul nostru. De asemenea, te așteaptă rețete interesante.

Particularități

O astfel de băutură de castraveți ca un smoothie este foarte populară printre toți cei care aderă la un stil de viață sănătos și au grijă de subțire. Care este particularitatea sa?

Pentru început, smoothie-urile sunt o opțiune excelentă pentru satisfacerea setei și a foamei în același timp. Pentru a pregăti o astfel de băutură, nu este nevoie să terminați cursurile de gătit sau să participați la cursuri de master. Chiar și un copil se poate descurca cu smoothie-uri. Se prepară rapid și ușor - acesta este un alt plus.

În plus, smoothie-ul de castraveți este plin de beneficii mari și are un efect pozitiv asupra corpului. După ce bei doar un pahar dintr-o astfel de băutură, te poți reîmprospăta, câștiga forță și îți poți hrăni corpul cu vitamine și elemente utile.

O altă caracteristică este că castravetele merge bine cu ierburi, legume, fructe și produse lactate. Prin urmare, dacă doriți, puteți face nu numai o legumă, ci și un smoothie de fructe dulci.

Beneficiu și rău

Datorită numeroaselor vitamine și substanțelor benefice din castravete, această băutură are un efect foarte benefic asupra intestinelor și a stomacului, normalizându-le munca și ajutând la combaterea constipației. Un pahar din această băutură răcoritoare va satura corpul cu potasiu și vă va ajuta să scăpați de excesul de lichid, edem și toxine.

În plus, un astfel de cocktail va contribui la îmbunătățirea metabolismului și la promovarea pierderii în greutate, datorită căruia este introdus în dietă de către cei care urmează o dietă. Smoothie tonifică perfect, reîmprospătează, dă putere și energie. Mai mult, conținutul său caloric este foarte scăzut.

În ciuda beneficiilor uriașe, această băutură este contraindicată în bolile cronice ale tractului gastrointestinal, cu otrăvire severă, în timpul alăptării, în cazul bolilor tiroidiene și în cazul intoleranței individuale.

Opțiuni de gătit

Castravetele este foarte ușor de făcut un cocktail de slăbit și multe altele. Pentru a-i îmbogăți gustul și beneficiile, adăugați puțină verdeață sau ghimbir. Am pregătit pentru dvs. rețete neobișnuite și sănătoase de smoothie care vă vor diversifica dieta zilnică.

Castravetele pot fi combinate cu măr, țelină, mărar, pătrunjel, roșii, dovlecei, kiwi, avocado, lămâie și chiar banane. Principalul lucru este să alegeți fructe și legume coapte, proaspete, fără daune.

Dacă sunteți încrezător în calitatea legumelor, atunci castravetele poate fi folosit pentru un cocktail împreună cu coaja, care conține multe proprietăți utile.

Energetic

Pentru a vă reîncărca cu energie pentru întreaga zi dimineața, vă puteți pregăti un delicios smoothie.

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

trei castraveți;
un var mediu;
două linguri de miere;
niște mentă proaspătă.

Puneți într-un castron legume tocate, frunze de mentă, miere și suc de lămâie. Bate totul până la omogenizare și bucură-te de băutură, obținând un impuls de energie și o porție de vitamine.

Iată o altă versiune a cocktailului energetic, care poate înlocui cu ușurință micul dejun. Pentru a-l prepara, veți avea nevoie de treizeci de grame de fulgi de ovăz, care ar trebui să fie pre-zdrobite. Apoi, luăm trei sute de grame de castraveți, o sută cincizeci de miligrame de chefir sau iaurt natural și puțin mărar sau pătrunjel proaspăt. Punând totul împreună și făcând un smoothie. Băutura este perfectă pentru micul dejun sau vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea înainte de cină.

Dietetic

Pentru cei care aderă la un stil de viață sănătos și urmează o dietă, rețetele care utilizează produse lactate fermentate sunt potrivite. Această băutură îți va satisface foamea și te va surprinde plăcut cu gustul ei.

Pentru pregătirea sa luăm:

un pahar de chefir sau iaurt;
doi sau trei castraveți proaspeți;
o grămadă mică de verdeață - de exemplu, poate fi mărar sau busuioc.

Este mai bine să luați kefir răcit.

Bateți totul într-un blender și obțineți o dietă sănătoasă.

Iată o altă rețetă care nu numai că vă va ajuta să reîncărcați, dar, de asemenea, vă va permite să scăpați de câteva kilograme în plus. Pentru a pregăti băutura, veți avea nevoie de doi castraveți de dimensiuni medii, sucul unui grapefruit copt și un vârf de ghimbir uscat. Dacă doriți, puteți măcina pene de citrice decojite împreună cu castravete, mai degrabă decât să folosiți doar sucul. Când serviți, puteți adăuga puțină coajă rasă, care are și propriile sale proprietăți benefice.

Răcoritoare

Pentru a vă răcori într-o zi călduroasă, încercați următoarea rețetă, care conține mentă aromată. Un astfel de smoothie poate înlocui o gustare de după-amiază sau al doilea mic dejun.

Pentru a-l prepara, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

trei castraveți de dimensiuni medii;
câteva crenguțe de mentă proaspătă;
o linguriță de miere preferată;
literalmente o jumătate de pahar de gheață zdrobită.

Spălăm leguma bine, o curățăm și o tăiem felii mari, dacă este necesar. Punem totul într-un blender împreună cu restul ingredientelor, nu uitați de gheață. Bateți bine într-un blender și bucurați-vă.

Pentru a simți toată prospețimea fructelor și legumelor, îți dorești ceva neobișnuit, sărat și sănătos. Pentru a face un astfel de cocktail, veți avea nevoie de doi castraveți de dimensiuni medii, un kiwi mic și un măr verde mic. De asemenea, veți avea nevoie de o sută cincizeci de miligrame de suc de mere verzi. În principiu, versiunea ambalată fără zahăr și fără aditivi este destul de potrivită. Măcinați toate ingredientele, apoi adăugați sucul și bateți din nou. Dacă smoothie-ul are un gust foarte acru, puteți adăuga puțină miere dacă doriți.

Imunostimulant

Pentru a menține imunitatea și sănătatea generală, merită să încercați să pregătiți o băutură conform următoarei rețete. Luați doi castraveți proaspeți, un măr (de preferință verde și suculent) și un kiwi copt. Tăiați toate ingredientele la întâmplare și bateți-le într-un blender. Înainte de servire, puteți condimenta băutura cu băț de scorțișoară măcinat sau rădăcină de ghimbir ras.

Pentru a obține un impuls de vivacitate și energie, vă sugerăm să faceți un cocktail conform următoarei rețete.

Vei avea nevoie:

o roșie coaptă;
doi castraveți proaspeți;
un pahar de chefir sau iaurt natural.

Dacă doriți, puteți lua un pic de chili măcinat sau orice verdeață care vă place. Pentru început, mărunțiți legumele în mașină, apoi adăugați chefir, condimente și bateți până la omogenizare. Pentru un beneficiu maxim, adăugați la această rețetă o grămadă de pătrunjel sau câteva tulpini de țelină.

Castravete, banane și lămâie - toate acestea aduc beneficii extraordinare corpului fiecărei persoane. Vă sugerăm să faceți un smoothie delicios din ele.

Ingrediente:

doi castraveți mari;
suc de o jumătate de lămâie;
două sute de miligrame de apă;
o banană coaptă.

Măcinați toate ingredientele, amestecați până la omogenizare. Drept urmare, băutura se dovedește a fi moderat dulce. Dacă doriți, puteți adăuga un pic de condiment sau mentă, ceea ce îi va îmbunătăți gustul și beneficiile.

Veți învăța cum să faceți piureuri de castraveți în următorul videoclip.

Nutriționiștii nu sunt deloc împotriva smoothie-urilor, dimpotrivă, mulți chiar recomandă includerea acestei băuturi în dieta lor. Pentru ca băutura să aducă un beneficiu maxim organismului și să nu dăuneze siluetei, nutriționiștii recomandă să asculte câteva sfaturi.

Încercați să pregătiți un cocktail pe bază de iaurt natural sau chefir. Produsele lactate fermentate în combinație, de exemplu, cu castraveți, au un efect foarte pozitiv asupra organismului.
Când pregătiți băutura, nu o îndulciți cu zahăr obișnuit. Va fi mult mai benefic să adăugați puțină miere. Și dacă adăugați puțină scorțișoară măcinată la smoothie, atunci gustul va fi foarte plăcut și nici nu va mai fi nevoie să adăugați miere.
Pentru persoanele care nu sunt supraponderale, este foarte posibil să adăugați o banană coaptă la băutură. Cel mai bine este să beți acest cocktail dimineața.
Pentru ca toate ingredientele să beneficieze organismul și să promoveze o digestie mai bună, toate componentele ar trebui să fie bine măcinate fără a lăsa bucăți mari.
Nu este nevoie să diluați smoothie-ul cu mult lichid. Băutura ar trebui să fie groasă.
Cel mai sănătos smoothie este cel care conține ingrediente pur verzi.

Smoothii verzi sunt uimitor de sănătoși. S-a dovedit că cocktail-urile făcute din fructe și legume verzi nu numai că pot avea un efect puternic de detoxifiere, ci și pot îmbunătăți metabolismul, pot satura organismul cu vitamine și minerale și îi pot oferi putere și energie suplimentare. Pur și simplu, dacă nu ați încercat încă smoothie-uri verzi, atunci trebuie să o faceți chiar acum. Și vă vom spune despre cinci rețete simple, dar eficiente pentru toate ocaziile.

Baza smoothie-ului o constituie salata, pătrunjelul și castravetele, care nu conțin aproape deloc calorii și, în același timp, oferă organismului vitamine și substanțe nutritive care sunt benefice în special pentru piele. Această rețetă ar trebui adoptată și de cei care urmează o dietă - puteți bea un cocktail nu numai cu două ore înainte de culcare, ci și imediat înainte de culcare, dacă doriți cu adevărat.

Ingrediente:

2 ciorchini de salată verde
1 buchet de patrunjel
1 castravete mediu
Ardei după gust

Spălați bine salata și pătrunjelul și uscați-le pe un prosop. Tăiați castraveții în cuburi mari, după ce l-ați decojit. Așezați ingredientele într-un castron de blender și bateți până se omogenizează. Deja în pahar, „condimentați” smoothie-ul cu negru măcinat, condiment sau piper roz.

Pentru energie: kiwi + spanac

Smoothii cu spanac și kiwi te pot revigora după o noapte fără somn sau pot face creierul să funcționeze atunci când refuză disperat să o facă. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune opțiuni de pre-antrenament sau gustări cardio - este vorba despre banane, care nu numai că conferă băuturii o aromă ușoară, dar conține și carbohidrați sănătoși și suficient potasiu pentru a ameliora oboseala și durerea musculară.

Ingrediente:

2 ciorchini de spanac
1 kiwi
1 banana mica
1/2 cană de lapte de cocos

Spălați spanacul și uscați-l bine. Tăiați kiwi și banana în felii mici, decojindu-le mai întâi. Puneți toate ingredientele într-un castron de blender, adăugați lapte de cocos la ele - și bateți până se omogenizează.

Pentru o bună dispoziție: măr + tei

Dacă toamna mohorâtă te afectează din ce în ce mai mult în fiecare zi, ca parte a confruntării cu această influență dăunătoare, merită să începi să te înveseli prin orice mijloace disponibile. Smoothie cu mere și var este una dintre cele mai demne și, important, opțiuni sănătoase. Sucul de lămâie va calma sistemul nervos și va spori producția de endorfine, în timp ce mărul, un antioxidant natural, va revigora, normaliza digestia și va întări sistemul imunitar.

Ingrediente:

1 măr verde
1 var
1/2 cană de apă
1-2 frunze de mentă

Curățați varul și tăiați-l în cuburi. Înnoiți mărul și tăiați fructele în pene mici. Așezați ingredientele într-un blender, adăugați apă - și bateți până se omogenizează. Decorați smoothie-ul terminat cu frunze de mentă.

Slăbire: castravete + kiwi + ananas

Castravetele conține o cantitate minimă de calorii și vă permite să saturați corpul cu umiditate. Kiwi este bogat în vitamine, magneziu, calciu, fosfor și fier. Ananasul este o sursă importantă de vitamina C și un fruct unic care „pornește” metabolismul și ameliorează foamea. Inutil să spun, cât de benefic poate fi acest smoothie pentru pierderea în greutate? La rândul său, uleiul de in va adăuga acizi grași omega-3 la „amestecul minune”.

Ingrediente:

1 castravete mic
1 kiwi
3-4 inele de ananas
1 lingura de ulei din seminte de in
1 linguriță suc de lămâie

Tăiați kiwi și castravete în cuburi, decojindu-le mai întâi. Tăiați ananasul în pene mici. Așezați ingredientele, inclusiv uleiul de semințe de in, într-un castron de blender și bateți până se omogenizează. Deja într-un pahar, adăugați suc de lămâie la smoothie.

Pentru imunitate: broccoli + portocale

Probabil știți că broccoli conține de 2,5 ori mai multă vitamina C decât citricele. Astfel, pentru a crea o adevărată vitamină bombă care vă va ajuta să supraviețuiți cu ușurință sezonului răcelilor, este suficient să adăugați o legumă portocalie sau lămâie și, în același timp, grăsimi sănătoase care vor face compoziția smoothie-ului optimă și chiar ideal.

Ingrediente:

5-6 inflorescențe de varză de broccoli
1/2 portocaliu
1 inel de ananas
1/2 cană de apă
1 lingura ulei de cocos

Curățați portocala și tăiați-o în bucăți. Tăiați ananasul și broccoli în pene mici. Așezați toate ingredientele într-un castron de blender, adăugați ulei de nucă de cocos - și bateți până se omogenizează.

Ce altceva este mai bine de știut despre smoothie-uri verzi

La fel ca alte shake-uri de detoxifiere, smoothie-urile verzi trebuie consumate imediat după preparare. Nu adăugați zahăr sau sare în smoothie-ul dvs. verde sub nicio formă. În caz contrar, băutura riscă să devină de două (sau chiar de trei) ori mai puțin utilă. Cheia eficacității smoothie-urilor verzi este regularitatea. Încercați să beți shake-ul în fiecare zi timp de una sau două săptămâni.

Amintiți-vă că maximul critic în utilizarea acestor băuturi este de 3 pahare pe zi. Dacă norma este depășită, cantitatea de vitamine și oligoelemente conținute în smoothie-uri verzi poate duce la hipervitaminoză și reacții alergice.

În mod ideal, ar trebui să înlocuiți un smoothie cu una dintre mese, dar dacă nu doriți să slăbiți, atunci acest lucru nu este deloc necesar. Este suficient să faceți o pauză între utilizarea smoothie-urilor și, de exemplu, masa de prânz timp de 1-1,5 ore.

Smoothie de castraveți cu spanac și banane este o băutură sănătoasă, ușoară și plăcut răcoritoare, care vă va surprinde plăcut cu gustul ei de gură. Dacă doriți să adăugați mai multă mâncare sănătoasă la dieta dvs., acest smoothie verde, plin de vitamine și microelemente benefice, va fi un plus excelent în meniul dvs. Câteva minute de pregătit, patru ingrediente de bază din compoziție - simple, sănătoase, rapide și gustoase. Incearca-l!

Pentru a face un smoothie de castraveți, pregătiți ingredientele așa cum sunt enumerate.

Tăiați castraveții felii mari. Curățați și tăiați portocala în felii, scobind dacă este necesar.

Așezați castraveții și pene portocalii într-un castron blender. Adăugați 6-7 frunze de mentă.

Bateți ingredientele câteva minute până se omogenizează. Gustați amestecul și, dacă aroma mentei este redusă, adăugați câteva frunze, dacă doriți.

Adăugați frunze de banană congelate și spanac în castronul blenderului. Și mai bate câteva minute, până se omogenizează.

Se toarnă băutura într-un pahar. Adăugați paie, garnisiți după starea de spirit și serviți.

Smoothie de verdeață și castraveți de fructe este gata. Poftă bună!

S-a dovedit că fructele și legumele verzi au un efect foarte benefic asupra corpului nostru. Se satură cu vitamine, minerale și aproape toate sunt sărace în calorii. Le puteți combina într-o băutură populară numită smoothie-uri verzi. Cu ajutorul acestuia, puteți curăța corpul și îmbunătăți metabolismul.

Cel mai adesea, cocktailul conține: varză, spanac, ierburi, măr și avocado. Dacă credeți că acest smoothie nu va avea un gust bun, atunci nu vă faceți griji. Este suficient să îi adăugați fructe dulci și îl îmbogățesc imediat cu aroma lor incredibilă.

Avantajele unui cocktail verde

Ar trebui dezvăluite mai multe motive care vă vor spune despre beneficiile unui smoothie de culoare smarald:

corpul primește un impuls uriaș de energie;
intestinele scapă de toxine;
astfel de smoothie-uri sunt absorbite rapid;
starea de spirit crește;
pofte reduse pentru alimentele bogate în zahăr și sare;
apare pierderea în greutate;
pielea este curățată și începe să strălucească de sănătate;
nivelul zahărului din sânge revine la normal;
există dorință și energie pentru sport;
unghiile devin puternice;
creșterea părului este activată și căderea părului este prevenită.

Rețete

Vă invităm să luați în considerare mai multe rețete de smoothie-uri verzi. Sunt pregătite destul de simplu: trebuie doar să încărcați componentele în bolul blenderului și să le bateți până la omogenizare. Dacă băutura se dovedește a fi prea groasă, atunci puteți adăuga puțină apă sau suc proaspăt stors.

Kiwi și spanac

Smoothie cu spanac și fructe revigorează și energizează mult timp. Spanacul completează lipsa de minerale și vitamine din organism, kiwi ajută la combaterea obezității și împreună curăță efectiv corpul.

Clătiți și uscați 2 ciorchini de spanac.
Curățați kiwi și banana și tăiați-le în pene.
Așezați ingredientele într-un robot de bucătărie și bateți.

Avocado și castraveți

Acest smoothie este destul de capabil să devină un prânz complet, deoarece pulpa de avocado conține o cantitate mare de grăsimi monoinsaturate, ceea ce face ca băutura să fie foarte hrănitoare.

Tăiați avocado în două, îndepărtați groapa și coajați-o.
Sfat! Pentru a separa cu ușurință pulpa, aceasta trebuie tăiată cu un cuțit ascuțit în pătrate mici, fără a atinge coaja. Întoarceți lobulul și curățați fileul cu o lingură obișnuită.
Curățați un măr mic și tăiați-l în pene.
Scoateți coaja de castraveți și tăiați.
Așezați ingredientele într-un castron de blender și măcinați.

Salată verde și pătrunjel

Smoothie din plante medicinale este o soluție excelentă pentru o cină ușoară. De asemenea, această băutură vă va ajuta să vă potoliți setea într-o zi fierbinte. Adăugați castravete verde pentru o combinație uimitoare de beneficii și prospețime.

Clătiți și uscați 2 buchete de salată verde și un buchet de pătrunjel.
Curățați castravetele și tăiați-l în bucăți mici.
Așezați ingredientele într-un blender și bateți.

Varză și avocado

Acest cocktail este cel mai eficient pentru curățarea corpului. Varza este bogată în fibre și proteine, care se absoarbe rapid, iar avocado-ul consistent face ca acest smoothie să fie hrănitor.

Puneți 3 frunze de varză în congelator, după 3 ore scoateți, tocați și bateți în blender cu puțină apă.
Curățați avocado, clătiți și uscați o grămadă mică de spanac.
Adăugați ingredientele la varză și bateți din nou.

Tei și măr

Varul inclus în acest cocktail calmează sistemul nervos central, îndepărtează ușor toxinele din corp și îmbunătățește starea de spirit. Iar mărul va face băutura răcoritoare și revigorantă.

Spălați varul, coaja și semințele, separați pulpa de filmele albe.
Curățați mărul de semințe, tăiați-l în pene mici.
Așezați componentele în vasul robotului de bucătărie și măcinați până la omogenizare.

Sfat! Puteți adăuga un castravete mic la acest smoothie pentru a-l face și mai proaspăt.

Broccoli și var

Broccoli este incredibil de sănătos. Conține o cantitate record de proteine, făcându-l o legumă esențială pentru vegetarieni. Când este prea cald afară, este suficient de greu să te forțezi să mănânci ceva. Aici intervine acest smoothie.

Clătiți și tocați 200 g broccoli crud.
coaja, semințe și pelicule albe.
Bateți ingredientele într-un blender.
Pentru a adăuga aromă acestei băuturi, puteți adăuga un măr mic.

Castravete, kiwi și ananas

Dacă combinați ingrediente dulci și acri într-o singură băutură, obțineți un rezultat incredibil. Ananasul se va satura cu substanțe biologic active, va contribui la pierderea în greutate și va întineri corpul. Împiedică efectiv senzația de foame și îndepărtează ușor excesul de lichid.

Tăiați 200 g pulpă de ananas în cuburi.
Curățați și tăiați kiwi în felii.
Clătiți castravetele și îndepărtați coaja.
Așezați ingredientele în vasul robotului de bucătărie și măcinați-le.

Sfat! În cele din urmă, adăugați câteva picături de suc de lămâie pentru o aciditate picantă.

Mere și țelină

Acest smoothie este foarte scăzut în calorii. Tonifică, reîmprospătează și îndepărtează bine toxinele. Țelina are un efect calmant și revigorează pe vreme caldă.

Clătiți și uscați 2 tulpini de țelină verde.
Curățați și semănați un măr mare.
Pune totul într-un blender și bate până se omogenizează.

Reguli pentru utilizarea smoothie-urilor verzi

Principalul lucru aici este să nu exagerați și să respectați măsura. Bea porții mici de piureuri verzi. În prima lună, doza zilnică nu trebuie să depășească 250 ml de băutură. Combinați fructele, legumele și ierburile în așa fel încât să vă placă gustul smoothie-ului și încercați să nu adăugați zahăr sau sare. După 30 de zile, aportul zilnic poate fi crescut la 400 ml. Doza zilnică maximă nu trebuie să depășească 4 cocktailuri.

Se recomandă utilizarea smoothie-urilor separat de alte alimente, cel mai bine este să le înlocuiți cu una dintre mese.
Bea cocktailul cu înghițituri mici. Pentru comoditate, puteți folosi o lingură.
Ajutați-vă corpul să digere mâncarea și nu amestecați incompatibilele. Lasă-l să fie un amestec de legume și ierburi sau fructe și ierburi.
Smoothies trebuie consumate imediat după preparare.

Amintiți-vă că aceste băuturi verzi au un conținut ridicat de vitamina K, așa că consultați medicul înainte de a le încorpora în dieta dumneavoastră. Și ascultă întotdeauna corpul tău.

Toate materialele de pe site sunt prezentate exclusiv în scop informativ. Înainte de a utiliza orice mijloace, consultarea cu un medic este OBLIGATORIE!

Editor sef