Cum să faci față fricii intense. Cum să faci față anxietății și fricii - sfatul unui psiholog. Nu te mai teme de fricile tale

Pentru a răspunde la întrebarea cum să faci față anxietății și fricii, este important să înțelegi că acestea sunt două experiențe separate. Folosim adesea aceste cuvinte fără a înțelege diferența dintre ele. Deci, să ne dăm seama împreună cu psiholog Alina Gulanyan.

Cu cuvinte simple, anxietate- aceasta este o stare când nu știm de ce anume ne este frică și nu înțelegem de ce a apărut această stare. În același timp, pericolul real nu a sosit încă, dar se simte de parcă s-ar putea întâmpla ceva. Anxietatea are un caracter abstract nedefinit, adică o persoană nu are o înțelegere concretă clară a ceea ce se va întâmpla.

Frică este un răspuns la circumstanțe amenințătoare. Apare în timpul apariției pericolului și are un anumit caracter. Frica are un subiect specific - știm ce sau cine ne sperie. Cel mai adesea, sursa fricii sunt experiențele traumatice din trecut.

Ce este frica și cum să o rezolvi?

Uneori, doar puțin este suficient pentru ca experiențele incomode să dispară. Dacă suntem îngrijorați, de exemplu, de sănătatea noastră, pentru a scăpa de stres, trebuie doar să mergem la medic. Nu pierdeți timpul citind semnele acestei sau acelei boli pe Internet. Acest lucru vă poate adânci într-o stare de incertitudine, crescând astfel anxietatea. Sfat: faceți necunoscutul explicit, ușor de înțeles și atunci tensiunea voastră se va potoli. Dacă sunteți chinuiți de orice întrebare sau neînțelegere din relație, vorbiți cu persoana respectivă și vă va deveni mai ușor. Uneori, lipsa de informații sau ignoranța creează stres inutil, și invers, a fi mai informat este liniștitor.

Nu trebuie să rezistați luptei cu anxietate sau frică - acestea trebuie explorate pentru a forma o nouă experiență de viață.

Este important să înțelegem ce se întâmplă în viață și cum reacționăm? Sunt aceste experiențe adecvate situației? Ce se află în spatele lor? Poate rușine sau vinovăție? Mânie și enervare? Încercați să vă dați seama ce nevoie nu este îndeplinită și ce doriți cu adevărat?

Cum să depășești singur sentimentele de anxietate?

Există situații de anxietate în care suntem capabili să ne ajutăm singuri, în care experiențele nu sunt foarte profunde și nu consumă totul. Pentru a face acest lucru, este important să faceți o pauză și să încercați să vă răspundeți la întrebări:

1. Ce se întâmplă cu mine?

2. De ce anume mi-e frică?

3. Frica are o bază reală?

4. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Dacă se întâmplă acest lucru, ce se va întâmpla cu mine?

5. Cu cine pot vorbi despre asta?

6. Ce alte experiențe trăiesc în acest moment?

7. Ce vreau?

Este necesar să se facă distincția între anxietatea situațională, ca stare emoțională care trece după o situație dificilă și o trăsătură de personalitate, adică tendinta de anxietate destul de des și intens, poate chiar fără motiv.

Sentimente de frică și anxietate: când să consultați un medic?

Dacă ale tale anxietate- aceasta nu este o experiență situațională care apare din când în când, ci o afecțiune care este prezentă aproape tot timpul și este agravată de atacuri de panică care încalcă calitatea vieții - în acest caz, este important să contactați un psiholog specialist sau psihoterapeut. O persoană nu va putea lucra independent cu trăsături de personalitate sau tulburări de personalitate.

Ieșire: este foarte important nu doar să încerci scapă de anxietate și frică, dar pentru a înțelege ce se află la bază, pentru a investiga cauza apariției acestor experiențe. La urma urmei, există circumstanțe diferite în care apar, respectiv, și trebuie să lucrați cu ele în moduri diferite.

Fii sănătos și nu te teme de nimic!

Fotografii folosite depositphotos

Mulți oameni își fac griji cu privire la cele mai mici lucruri, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic major. Astfel de sentimente nu poartă altceva decât anxietate, distrug sistemul nervos. Oamenii care se îngrijorează mult nu pot trăi o viață împlinită. Sunt constant tensionate și incomode. Trecând la psihologie, puteți înțelege esența acestor fenomene și puteți scăpa de ele.

Care este diferența dintre frică și anxietate

Frica și anxietatea, ambele fenomene pot părea aceleași la prima vedere. Dar, în realitate, nu merg mână în mână. Dacă anxietatea nerezonabilă distruge sistemul nervos, atunci frica, dimpotrivă, mobilizează forțele corpului.

Imaginați-vă că sunteți atacat de un câine pe stradă, sentimentul de frică vă va obliga să acționați, să luați orice acțiune pentru a vă proteja. Dar dacă vă faceți griji că câinele vă poate ataca, vă va face să vă simțiți rău. Un sentiment excesiv de frică, de asemenea, nu duce la nimic bun.

Sentimentele de anxietate pot varia de la ușoare la severe. Acest sentiment de anxietate și frică fără motiv poate depinde de starea corpului, de educație sau de factori ereditari. De aceea există persoane care suferă de fobii, migrene, suspiciune etc.

Principalele cauze ale anxietății

În această stare, o persoană experimentează un conflict intern care crește treptat și îl face să se simtă rău. Anumiți factori contribuie la aceasta. Luați în considerare cauzele fricii și anxietății:

traume psihologice în trecut,
acțiuni enervante
caracter suspect atunci când o persoană nu este sigură de nimic,
traume psihologice în copilărie, când părinții pun prea multă presiune asupra copilului, îi cereau excesiv,
stil de viață sedentar, dietă nesănătoasă,
începutul vieții într-un loc nou, necunoscut anterior unei persoane,
evenimente negative din trecut,
trăsături de personalitate, atunci când o atitudine pesimistă față de viață devine un stil de viață,
tulburări din organism care distrug sistemul endocrin și provoacă perturbări hormonale.

Efectele distructive ale anxietății și fricii

O persoană se înrăutățește când trăiește constant într-o stare de anxietate și frică. Nu doar psihologia lui suferă, ci și sănătatea sa. Când o persoană are un sentiment constant de anxietate, inima lui începe să bată mai repede, nu are suficient aer, tensiunea arterială sare în sus.

O persoană obosește foarte tare din cauza emoțiilor prea puternice, corpul său se uzează mai repede. Există tremurături la nivelul membrelor, el nu poate adormi mult timp, durerea în stomac apare fără un motiv aparent. Multe sisteme ale corpului suferă în această afecțiune, femeile se confruntă cu perturbări hormonale, iar bărbații suferă perturbări ale sistemului genito-urinar. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de frică și anxietate.

Identificarea problemelor

Nu există o astfel de persoană care să nu se teamă de nimic. Este important să realizăm cât de mult interferează cu viața. Fiecare persoană are propriile sale temeri: cineva se teme să vorbească în public, altele au probleme de comunicare cu sexul opus, următorii sunt pur și simplu timizi de caracterul lor, nici măcar nu se arată prea inteligent, prost, etc. Recunoscând problema dvs., puteți începe să o luptați și să vă depășiți frica.

Tratarea fricii și anxietății

Există multe modalități de a scăpa de anxietate și frică.

Când te simți anxios, tensiunea apare întotdeauna. Și dacă această tensiune este eliminată, atunci sentimentele negative se vor risipi. Pentru a nu vă mai face griji tot timpul, trebuie să învățați să vă relaxați. Activitatea fizică ajută în această chestiune, așa că încercați să faceți mișcare sau, mai degrabă, să vă implicați în activitate fizică în echipă. Mersul în aer curat, joggingul, exercițiile de respirație vor contribui, de asemenea, la combaterea anxietății inutile.
Împărtășiți-vă sentimentele cu cei dragi în care aveți încredere. Ele vă vor ajuta să vă risipiți sentimentele de frică. Pentru alți oameni, temerile altora par nesemnificative și vor putea să vă convingă de acest lucru. Comunicarea cu cei dragi care te iubesc va elimina povara problemelor care te-au stors. Dacă nu ai astfel de oameni, atunci încredințează-ți sentimentele jurnalului.
Nu lăsați problemele nerezolvate. Mulți oameni se îngrijorează de ceva, dar nu fac nimic pentru a-l schimba. Nu vă lăsați problemele așa cum sunt, începeți să faceți ceva pentru a le rezolva.
Umorul ne ajută să scăpăm de multe probleme, să dezactivăm atmosfera tensionată și să ne facem să ne relaxăm. Prin urmare, vorbește cu acei oameni care te fac să râzi mult. De asemenea, puteți viziona doar un program plin de umor, puteți citi ceva amuzant. Orice te face fericit poate fi folosit.
Fă ceva plăcut pentru tine. Fă o pauză de la gândurile tale negative și cheamă-ți prietenii, invită-i la plimbare sau doar stai cu tine într-o cafenea. Uneori este suficient doar să joci jocuri pe computer, să citești o carte fascinantă, poți găsi întotdeauna ceva care îți oferă plăcere.
Imaginați-vă mai des un rezultat pozitiv al evenimentelor și nu invers. Ne îngrijorăm adesea că o afacere s-ar putea termina prost și ne imaginăm în culori vii. Încercați să o faceți invers și imaginați-vă că totul sa încheiat bine. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți tulburarea de anxietate.
Îndepărtați orice din viața dvs. care provoacă tulburări de anxietate. În general, urmărirea emisiilor de știri sau criminalitate, care adesea vorbește despre ceva negativ, creează un sentiment de anxietate și mai mare. Prin urmare, încercați să nu le urmăriți.

Trucuri psihologice pentru ameliorarea fricii

Lăsați-vă deoparte 20 de minute pe zi pentru a vă abandona complet la anxietate și a reflecta la ceea ce vă îngrijorează cel mai mult. Te poți renunța și chiar să plângi. Dar când timpul alocat se încheie, interziceți-vă chiar să vă gândiți la acest lucru și să ajungeți la activitățile zilnice.

Găsiți un loc liniștit în apartamentul dvs. unde nimic nu vă va deranja. Stați confortabil, relaxați-vă, respirați profund. Imaginați-vă că există o bucată de lemn arzând în fața dvs., din care se ridică fum în aer. Imaginați-vă că acest fum este alarma voastră. Urmăriți-l cum urcă în cer și se dizolvă în el complet până când piesa de lemn arde. Urmăriți-l fără să încercați să influențați în vreun fel mișcarea fumului.

Fii ocupat cu meserii. Munca monotonă ajută la distragerea atenției de la gândurile inutile și face viața mai senină.

Chiar dacă nu poți scăpa de gândurile tale anxioase la început, în timp vei învăța cum să o faci. Mai presus de toate, urmați sfatul și veți deveni treptat mai puțin anxioși.

A scăpa de frică - sfatul psihologilor

Psihologii sugerează utilizarea mai multor trucuri pentru a scăpa de frică.

Artoterapia vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de frică. Încercați să vă atrageți frica, exprimați-o pe hârtie. Apoi ardeți bucata de hârtie cu desenul.
Când experimentați atacuri de panică, treceți la o altă activitate, astfel încât sentimentul dvs. să nu se adâncească și să vă facă să vă simțiți rău. Fa altceva care iti consuma toate gandurile si sentimentele tale negative dispar.
Realizează natura fricii tale, sortează-o. Încercați să scrieți tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, apoi aprindeți bucata de hârtie.
Exercițiul de respirație „Respirați în forță și respirați slăbiciunea” vă va ajuta să scăpați de frică. Imaginați-vă că, pe măsură ce inspirați, curajul pătrunde în corpul vostru și, pe măsură ce expirați, corpul vostru scapă de frică. Ar trebui să te așezi drept și să fii relaxat.
Mergeți să vă întâlniți frica. Depășirea acestuia cu orice preț vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin. De exemplu, ți-e frică să comunici cu cineva, să mergi și să comunici cu el. Sau, de exemplu, ești îngrozit de câini, urmărește-i, încearcă să mângâie un câine inofensiv. Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de frică.
Când panica și anxietatea v-au stăpânit complet, respirați profund de 10 ori. În acest timp, mintea ta va avea timp să se adapteze la realitatea înconjurătoare și să se calmeze.
Uneori este util să vorbești cu tine. În acest fel, experiențele tale vor deveni mai clare pentru tine. Ești conștient de profunzimea situației în care te afli. Înțelegerea stării tale te va ajuta să te calmezi, inima ta nu va mai bate atât de des.
A te simți furios te poate ajuta să te îndepărtezi de frică, așa că găsește pe cineva care să te facă să te simți furios.
Găsiți ceva cu adevărat amuzant care va neutraliza instantaneu atacurile de panică. Te vei simți mult mai bine după asta.

Nu te mai teme de fricile tale

De fapt, sentimentul fricii ne ajută să depășim obstacolele vieții și să ne îmbunătățim viața. Mulți oameni au făcut lucruri grozave de teamă. Marii muzicieni s-au temut că vor rămâne nerecunoscuți și au compus muzică grozavă, sportivii s-au temut de înfrângere și au atins înălțimi incredibile, oamenii de știință și medicii au făcut descoperiri, fiindu-i frică de ceva.

Acest sentiment ne mobilizează de fapt forța corpului, ne face să acționăm activ și să facem lucruri mărețe.

Nu-ți poți depăși niciodată frica, lăsând-o pur și simplu fără discriminare sau neacordându-i atenție. Dar poți fi mai fericit. Încearcă să trăiești cu bucurie, bucurându-te de moment. Nu vă faceți griji prea mult despre greșelile din trecut și visați în mod constant cu viitorul. Te va ajuta să trăiești confortabil și să te bucuri de ceea ce ai.

Fă ceva care îți place și îți vei simți importanța pentru alte persoane. Acest lucru vă va ajuta să faceți mai ușor față cu toate temerile și anxietățile din viața voastră.

Când o persoană se confruntă cu o teamă nejustificată, irațională, se activează emisfera dreaptă a creierului. Prin urmare, pentru a restabili liniștea sufletească, ar trebui să utilizați emisfera stângă, care este responsabilă pentru logică și raționalism.

Terapia rațională este tratamentul fricii prin convingere prin logică și rațiune. În lupta împotriva fricii, este important să răcoriți emoțiile și să porniți mintea.

Principiile de bază în depășirea fricii sunt următoarele:

Renunță la îngrijorarea cu privire la frică. Nu multiplicați alarma.

Identifică subiectul fricii și încearcă să înțelegi cât de ridicol și nerezonabil este.

Încearcă să identifici defectele din tine care provoacă frică și, prin autoeducare, să le depășești.

De exemplu, resentimentul și frica de a părea prost sunt rezultatul mândriei dureroase. Frica de boală este tratată cu credința că, din punct de vedere medical, indicatorii de sănătate sunt normali și nu există motive să vă fie frică.

Atunci când o persoană nu este capabilă să accepte argumente logice, cele mai productive sunt metodele de sugestie, autohipnoză, antrenament autogen și programare neurolingvistică, atunci când lucrează împreună cu un psihoterapeut.

Cum să învingi frica? Este important să evaluați șansele ca cel mai rău să se întâmple și să înțelegeți că acestea sunt întotdeauna neglijabile. De exemplu, în cazul accidentelor aviatice, potrivit statisticilor, 1 persoană la 1.000.000 de oameni uciși de flota aeriană, ceea ce reprezintă doar 0.0001%. Acest lucru este semnificativ mai mic decât riscul de a muri din cauza unui infarct sau a unui accident de mașină. Prin urmare, atunci când vă confruntați cu frica, este important să analizați amploarea riscului.

1. Comparați-vă frica cu cea mai puternică.

Uneori poate părea unei persoane că întreaga lume este împotriva sa. Bunăstarea materială, cariera și relațiile cu cei dragi sunt expuse riscului. Se pare că situația este atât de disperată și nimic nu poate salva. Cum să învingi frica în acest caz? Nu exagerați și nu vă dramatizați situația! Comparați-vă situația cu tragedii reale și veți realiza că sunteți încă foarte norocos!

Oamenii care au reușit să supraviețuiască momentelor cu adevărat cumplite, fiind la un pas de moarte, spun că nu mai știu să-și facă griji pentru fleacuri și preț în fiecare zi în care trăiesc.

2. Imaginați-vă că tot ceea ce vă temeți s-a întâmplat deja.

În situația cea mai critică și fără fund, renunțați la frică și evaluați situația actuală cu calm. Imaginați-vă cel mai rău care s-ar putea întâmpla. Acum încearcă să te împaci cu asta. Acum trebuie să vă relaxați, să renunțați la tensiuni inutile și să colectați toată energia pentru a încerca să corectați cea mai gravă situație pe care v-ați imaginat-o.

Făcând acest lucru, încetați să irosiți toate rezervele corpului dvs. pe experiențe inadecvate și vă eliberați mintea pentru activități utile - căutând căi de ieșire din această situație. Crede-mă, odată ce te-ai liniștit, există o cale de ieșire din impas foarte repede.

3. Încărcați-vă cât mai multă muncă posibil.

Pericolul care ne așteaptă este teribil doar până când nu se cunoaște momentul. De îndată ce devine clar, toate forțele merg să lupte împotriva ei și nu mai este timp să vă faceți griji.

Cum să învingi frica chiar și în cea mai periculoasă situație? Nu vă acordați un minut de timp liber. Când activitatea umple complet conștiința, ea înlocuiește frica. Activitatea intensă este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși anxietatea, îngrijorarea și frica.

După cum a scris D. Carnegie: „O persoană care suferă de anxietate ar trebui să uite complet de muncă. Altfel, se va usca de disperare. Ridică-ți mânecile și treci la treabă. Sângele va începe să circule, creierul va deveni mai activ și foarte curând vitalitatea va crește, ceea ce vă va permite să uitați de anxietate. Ține ocupat. Acesta este cel mai ieftin remediu pentru frică - și cel mai eficient! "

4. Amintiți-vă: nu sunteți singuri în frica voastră.

Fiecare persoană care vine la ședința unui psiholog pare că problema sa este cea mai dificilă și unică. I se pare că numai el are probleme cu comunicarea, viața sexuală, insomnia, curajul, în timp ce alții nu au nimic de genul acesta.

În acest caz, terapia de grup este un remediu foarte eficient pentru frică. Când oamenii se întâlnesc, se cunosc și discută împreună problemele comune, acutitatea experienței este semnificativ redusă.

5. Acționează ca și cum frica ar fi dispărut.

Răspunsurile fiziologice și emoționale ale unei persoane sunt corelate. Chiar dacă nu simțiți cum doriți în acest moment, vă puteți preface, iar acest lucru vă va alinia treptat sentimentele interioare.

Cel mai bun mod conștient de a fi treaz este să stai treaz și să vorbești și să te comporti ca și cum ai fi copleșit. Pentru a te simți îndrăzneț, acționează ca și când ai fi inspirat de îndrăzneală. Dacă vă exercitați toată voința, atacul fricii va fi înlocuit de un val de curaj.

6. Trăiește în aici și acum.

Acest sfat se aplică mai mult celor care sunt îngrijorați de un viitor incert. Așa cum a spus filosoful englez Thomas Carlyle: „Sarcina noastră principală nu este să privim în viitorul cețos, ci să acționăm acum, în direcția vizibilă”..

Să te sperii cu un viitor înfricoșător este unul dintre cele mai stupide lucruri de făcut și, totuși, mulți sunt fericiți să-și piardă timpul pe asta. Povara trecutului și povara viitorului, pe care o persoană o ia asupra sa, se dovedește a fi atât de grea încât face chiar și cel mai puternic poticnire.

Cum să faci față fricii de viitor? Cel mai bun lucru este să trăiești în prezent, să te bucuri de prezent și să speri într-un viitor mai bun. Chiar dacă nu se dovedește a fi așa, în orice caz, nu vă puteți reproșa că ați stricat și prezentul cu experiențele voastre dureroase.

Căci „aici și acum” psihologii sfătuiesc să nu ia doar un minut și o secundă, ci ziua curentă. După cum a scris Carnegie: « Oricare dintre noi poate trăi cu speranță în sufletele noastre, tandrețe și răbdare, cu dragoste pentru ceilalți până când apune soarele. ».

Pentru a raporta o eroare, selectați textul și apăsați Ctrl + Enter

O mică retragere, a fost o zi frumoasă de primăvară, un soare cald și blând strălucea, păsările ciripeau vesele în afara ferestrei și sunetele picăturilor, zgomotul mașinilor care treceau, râsele de la locul de joacă au fost auzite simultan în birou .. .

Aproape la sfârșitul zilei de lucru, la recepție a venit o fată de 18 ani, o elevă drăguță și inteligentă, cu doar privirea schimbătoare și nesigură. Când am cerut să vorbesc despre motivul pentru care am mers la o consultație cu lacrimi în ochi, a început să spună asta în ultimele luni frică să moară... Faptul este că o serie de evenimente (prietena ei a murit într-un accident de mașină, cucul a bâzâit de 2 ori într-o călătorie la o întrebare cunoscută), care s-a întâmplat în urmă cu aproximativ jumătate de an, a contribuit la apariția fricii de moarte , care s-a transformat apoi într-o adevărată fobie.

Frica este răspunsul normal al organismului la stimulii externi.

Psihologii spun adesea asta frica este o reacție normală a corpului la stimulii externi... Frica este un instinct de autoconservare, este o reacție normală într-o situație care pune viața în pericol și, într-o situație de dezvoltare a personalității legată de vârstă, este chiar utilă. Frica, ca orice altă emoție, apare spontan și este dificil de controlat.

Dacă frica devine din ce în ce mai intensă, sentimentul cotidian, însoțit de diferite simptome fiziologice, se transformă într-un fel de problemă personală, devine o fobie. Însoțește o persoană peste tot: la școală, la serviciu, pe stradă și acasă, în compania prietenilor etc. Creșterea lacrimii, amețeli, transpirație, sufocare, palpitații, greață, disconfort psihologic și fiziologic general sunt însoțitori frecvenți de fobii.

Teama de moarte- aceasta este o frică existențială, care într-un grad sau altul este întotdeauna prezentă în psihicul uman, este una dintre cele mai frecvente fobii. Această teamă apare adesea la persoanele sensibile și impresionabile, precum și la copii și vârstnici.

Intensitatea sa poate fi redusă folosind tehnici speciale. În timp, mulți oameni scapă singuri de anumite frici, dobândesc noi experiențe de viață, devin mai calmi și treptat viața lor se îmbunătățește. Deși acesta este un proces îndelungat. Un psiholog te va ajuta să faci față fricii și fobiei rapid și eficient.

Ne-am întâlnit cu clientul meu o lună mai târziu, după mai multe consultări. Aspectul calm și încrezător al fetei este ceea ce mi-a atras atenția în primul rând. Am vorbit cu ea despre succesele ei și despre noile planuri pentru viitorul apropiat și îndepărtat, ea ne-a împărtășit câteva dintre reflecțiile sale despre viață, la care a ajuns după cursurile noastre. Am fost foarte fericit cu aceste gânduri noi, pentru că erau indicatori că fobia dispăruse și a fost înlocuită de ordine mentală și liniște!

Cultivarea miturilor generează frică și mai mare

Din păcate, astăzi astfel de mituri sunt cultivate activ de către mass-media, diverși vindecători-profeți, precum și numeroși pseudo-psihologi. Neavând nimic de-a face cu realitatea, ele, totuși, ne pot influența puternic viața și percepția asupra lumii. După ce s-a convins că „ceva nu este în regulă cu viața sa”, persoana își programează astfel propriile eșecuri.

Când o persoană crede că s-a născut sub o stea ghinionistă sau că a fost „coruptă”, începe să vadă în jurul său doar ceea ce corespunde convingerii sale. Se uită și își vede propriile frici. Într-adevăr, după un timp, sănătatea și norocul îl părăsesc.

Legea atrage asemenea

„Like atrage like” - această lege psihologică a fost descoperită de înțelepții antici. Simțind frică și anxietate, o persoană începe de fapt să atragă nefericirea către sine. Acționează și intră în situații provocate de propriile sale frici. Deci, temerile tale, ca o oglindă, reflectă ceea ce este în tine, creând iluzia că lumea este rea, nedreaptă și plină de dușmani.

Frica în poziția victimei

Dacă, în urma temerilor tale, localizezi cauza grijilor tale, cauza problemelor tale afară și nu în interiorul tău, devii astfel o victimă. Nu tu, ci altcineva - părinții, profesorii, prietenii, soțul, soția, statul - ești în permanență responsabil de viața ta și tu nu ai nimic de-a face cu aceste evenimente - aceasta este poziția victimei .

Din păcate, astăzi este convenabil pentru mulți oameni să trăiască așa. Și profitabil. La urma urmei, poziția victimei oferă întotdeauna o mulțime de avantaje dubioase. Vă oferă posibilitatea de a nu face nimic singur, mutând responsabilitatea pentru viața voastră asupra celorlalți.

Te ajută să manipulezi sentimentele de vinovăție ale celor pe care îi învinovățești pentru eșecurile tale. Câștigi putere asupra celor pe care îi faci să se simtă vinovați pentru „suferința” ta. Doar să te facă mai fericit? Problemele și necazurile au dispărut din viața ta? Ești înfloritor? Este foarte îndoielnic.

Dacă în același timp ești convins că doar o bunică ghicitoare te poate salva de toate nenorocirile, care „toarnă pe ceară” și „se rostogolește cu un ou” - lucrurile sunt absolut rele. Nu vom vorbi dacă această metodă de „asistență psihologică” este eficientă. În cele din urmă, o persoană poate fi întotdeauna ajutată de ceea ce crede cu evlavie.

Un instrument psihologic puternic. Prin simpla mutare a responsabilității pentru viața ta către o altă persoană, îi dai astfel cheile propriului tău suflet. Chei de care poate dispune la propria sa discreție. Și nu neapărat pentru binele tău. Mult mai des în beneficiul lor.

Când credem că altcineva este capabil să aducă succes și prosperitate în viața noastră - Dumnezeu, diavolul, un alt Fuhrer, astrolog-astrolog - oricine, dar nu noi înșine - aceasta este și poziția victimei. Devine foarte ușor să ne gestionăm.

Autoritățile,

de bani.

El vrea pentru sine, nu pentru noi ...

Ura și invidia celorlalți

În principiu, poziția victimei nu este mai rea decât celelalte roluri pe care le jucăm cu toții în viață. Dar are o particularitate. Întotdeauna creează în noi un sentiment de lipsă de valoare, lipsă de putere și, ca urmare, ură și invidie pentru oamenii din jurul nostru. Celor mai puternici, mai de succes, mai buni decât noi. Neputința dă naștere întotdeauna invidiei, urii și cruzimii. Este foarte neplăcut și dureros să fii conștient de aceste sentimente în tine, dar, crede-mă, nu ai de ales decât să-ți recunoști că există. Fă-o acum fără întârziere. Și apoi începeți să le experimentați sincer, lăsându-vă treptat să plecați de la voi înșivă. Și atunci neputința va începe să se transforme în forță.

Încercați să înțelegeți că nici Providența în sine nu ne va rezolva problemele. El ne poate ajuta doar în aspirațiile noastre bune. Așa funcționează lumea, acestea sunt legile ei. Dacă o persoană are puterea și inteligența pentru a crea o problemă, atunci va avea întotdeauna resurse interne pentru a se elibera de această povară. Principalul lucru este să învățați cum să gestionați aceste resurse. Și atunci nu mai aveți nevoie de cârje externe pentru a trece singuri prin viață. Tu însuți vei putea să-ți rezolvi problemele de viață fără să apelezi la ajutorul psihicilor-vindecători sau al consilierii psihologilor. Trebuie doar să faci cunoștințele și eforturile necesare, iar lumea va face imediat un pas reciproc către tine. Veți începe să vă îndreptați spre sănătate și excelență.

Cheia propriei vieți este înlocuirea fricilor

Trecându-ți atenția de la cauzele externe ale propriului eșec către interiorul tău, câștigi cheia propriei tale vieți. Înlocuiești vechile frici-limitări cu gânduri constructive noi și, după un timp, o realitate complet diferită se deschide în fața ta. Cei care au încercat să lucreze pe ei înșiși în această direcție sunt convinși de eficacitatea acestei metode. Visul american de a deveni milionar dintr-un vânzător ambulant de ziare este de aceeași natură. Oamenii care au reușit să scape de sărăcie, au reușit să depășească programarea negativă pe care au primit-o împreună cu temerile lor. Ei și-au permis să creeze noi imagini mentale: „Viitorul meu este în mâinile mele!”, „Învăț să gândesc pozitiv și să acționez în mod constructiv!”, Și ca urmare au obținut ceea ce doreau.

Deci, ce ar trebui să înțelegem despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru? Ce sa fac?

În primul rând, trebuie să înțelegeți care sunt premisele de bază pentru succesul în viață.
În al doilea rând, învață să lucrezi cu fricile și problemele tale care ne stau în cale.

Succesul în viață este întotdeauna asociat cu scopul de bază al existenței umane - nevoia de auto-realizare. Neînțelegerea sau negarea acestei nevoi face o persoană nefericită. La urma urmei, puteți obține o bunăstare materială ridicată și o poziție în societate, dar nu vă simțiți fericiți în același timp, deoarece nevoia de auto-realizare a rămas nesatisfăcută.

O persoană se realizează în societate numai dacă are un nivel suficient de energie psihică. Acesta din urmă determină performanța sa și, în același timp, suficientă plasticitate, armonia psihicului. Acest lucru vă permite să vă adaptați în mod eficient în societate. Psihologii spun că doar o personalitate armonioasă, puternică și stabilă poate obține succes în viață. În mod convențional, vom numi o astfel de persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic. Starea sănătății psihologice se caracterizează prin confort mental general și autocontrol eficient.

Caracteristicile de bază ale sănătății psihologice umane

Stima de sine adecvată și un sentiment de respect de sine.
Abilitatea de a se adapta condițiilor de viață în continuă schimbare.
Capacitatea de a-și satisface în mod eficient nevoile și capacitatea de a compensa cele care nu pot fi satisfăcute în acest moment.
Încrederea unei persoane că își controlează de obicei propria viață. O astfel de persoană își dă seama de limitele libertății sale, pentru că înțelege: există lucruri care nu depind de el. Prin urmare, el nu caută neapărat să subordoneze întreaga lume voinței sale.
Abilitatea de a face o alegere independentă, de a lua o decizie pe cont propriu, de a respecta propriul plan de viață. Abilitatea de a nu urma exemplul diferitor ghicitori, lideri politici, „mari profesori” și alți „maeștri ai gândirii”. Abilitatea de a rezista influenței lor și de a nu ceda magiei autorității lor dubioase.
Capacitatea de a depăși curajos dificultățile și dezamăgirile fără a recurge la alcoolism, dependență de droguri etc.
Capacitatea de a avea grijă de alte persoane. Persoana egoistă este de obicei nefericită pentru că are multe nevoi neîndeplinite și nesatisfăcătoare.
Abilitatea de a trata alte persoane cu amabilitate și încredere. Lipsa de invidie pentru succesul colegilor, rudelor, prietenilor și cunoștințelor.
Abilitatea de a acționa eficient și de a se bucura de munca depusă.

Cu cât mai multe puncte corespund atitudinii dvs. reale (și nu de dorit) față de viață, cu atât vă apropiați de adevărata sănătate psihologică. La urma urmei, sănătatea psihologică determină în mare măsură realizările vieții noastre, deoarece:

afectează în mod direct funcțiile corpului și, astfel, aspectele fizice ale bunăstării noastre;
ajută la adaptarea la diferite condiții de viață;
promovează formarea unui sentiment de stimă de sine și de sine, care sunt necesare pentru a motiva realizările vieții;
afectează relațiile cu alte persoane și prin intermediul acestora - asupra creșterii personale și profesionale de succes;
determină în mare măsură abilitatea de a lucra și bunăstarea materială;
dă un sentiment de plenitudine și sens în viață, ceea ce îi face pe oameni fericiți.

Cum puteți și trebuie să lucrați cu frici și probleme

Gândurile de frică creează adesea probleme și boli în viața noastră. Amintiți-vă legea psihologică: „Like atrage like” .

De ce acțiunile medicilor calificați sunt adesea ineficiente?
De ce manipulările psihicilor care afectează o persoană cu un biocâmp nu reușesc adesea?
De ce durează ceva timp și o persoană cu plângerile sale din trecut se îndreaptă din nou spre ajutor, dar deja către un alt „vindecător”?
Pentru că nu ne-am schimbat atitudinea față de noi înșine și de lumea din jurul nostru.

Temerile noastre nu au plecat nicăieri, au rămas cu noi. Privind lumea, continuăm să ne uităm doar în sufletul nostru, care este plin de frici - nu vedem viața, ci temerile noastre și nimic altceva. Prin urmare, prima etapă pe calea succesului este să scăpăm de frici, de armonizare psihologică.

Totul depinde de dorința și gustul meu

Există nenumărate metode care vă permit să armonizați atât corpul, cât și sufletul: sport și condiționare, masaj și corecție manuală, tehnici psihoterapeutice și yoga, arte marțiale și meditație ... Toate acestea sunt un complex de metode generale de sănătate. Este posibil să influențăm corpul cu un efect psihologic secundar. Sau vice versa. Totul depinde de dorința și gustul tău.

În opinia noastră, este rezonabil să ne oprim la meditație, datorită ușurinței, accesibilității și eficienței extreme pentru armonizarea internă. Vă sugerăm să efectuați în mod regulat un mic exercițiu de meditație care vă va ajuta să obțineți rezultate benefice. Vă sugerăm să faceți acest lucru cu adevărat și să nu încercați doar să-l imaginați în gândurile voastre. Pentru a simți și a înțelege cu adevărat orice exercițiu, este întotdeauna necesar să-l testați în practică. Abia atunci veți dobândi abilități specifice și veți putea să vă schimbați viața în bine. Înțelegerea minții nu este nimic în comparație cu practica

Să te calmezi prin relaxare

În general, meditația este relaxarea care promovează liniștea. Esența meditației este să stai și să privești în fața ta. Stai, doar, privești, auzi, fii conștient de ceea ce se întâmplă în fața ta și în interiorul tău.

Puteți sta în „lotus”, „jumătate de lotus” (posturi de yoga), în limba turcă sau pe un scaun obișnuit. Dacă stai pe podea, așează o pernă mică sub tine, care ar trebui să fie înclinată pentru a ușura menținerea coloanei vertebrale în poziție verticală. Atenție! Când stați, întregul corp ar trebui să fie relaxat. Acest lucru va ajuta blocurile de frică să se ridice mai ușor la suprafața conștiinței și să se îndepărteze. Starea ideală este când stai și vezi ce se află în fața ta, auzi fiecare sunet, atunci ești deschis către lume. Dacă atenția voastră se înnorează treptat și imperceptibil și plutește, nu vă reproșați, ci pur și simplu reînnoiți acuitatea percepției. Faceți acest lucru și meditația va avea loc.

Când meditați, multe gânduri străine pot apărea în creierul vostru. Nu te lupta cu ei, lasă-i să vină și să plece. Pe măsură ce sentimentul de relaxare începe să se răspândească pe tot corpul, mintea ta se va calma și gândurile vor dispărea singure. Atunci vei începe să îți descoperi cu adevărat propria lume interioară.

Dacă ai gânduri generatoare de frică

Dacă ai probleme în viața ta și ai o mulțime de gânduri de teamă în tine, fă acest lucru:

Când intrați într-o stare de meditație, „puneți” o frică specifică, o problemă care vă îngrijorează și îi permiteți să „fie”.
Scoateți din problemă tot felul de judecăți morale, cum ar fi „bune sau rele”.
Nu încercați să îmbunătățiți lucrurile. Treptat, sufletul tău, pe care l-ai alungat într-un colț întunecat cu ajutorul temerilor tale, va începe să se trezească. După un timp, veți vedea că lumea se desfășoară în fața voastră în direcția corectă - deoarece soluția tuturor problemelor este întotdeauna în noi, trebuie doar să vă ascultați înțelepciunea și să aveți încredere în fluxul vieții.
Apoi, te uiți doar la problema sau frica ta, experimentând și renunțând la sentimentele care apar în același timp.
Dacă credeți că este necesar, vă puteți pune o întrebare neplăcută: „Ce se va întâmpla dacă ...„ viața mă va înșela toată lumea? ” Punând întrebarea în acest fel, îți ridici sentimentele profunde de frică. Începeți să experimentați aceste senzații! Tine minte! Ceea ce trăiești, lăsându-ți drumul, te lasă pentru totdeauna!

În acest fel, puteți lucra cu orice emoții negative. Doar nu stați prea mult timp în ele, altfel s-ar putea să vă îmbolnăviți.

Dacă zilnic, fără să vă extenuați, dedicați ceva timp meditației, dacă vă puneți întrebări pe care ați dori să le înțelegeți, atunci treptat calitatea vieții dvs. se va îmbunătăți.

Tine minte! Meditația cu frică sau o problemă nu le va aduce niciodată în viața ta, pentru că la ceea ce îți îndrepți atenția, la ceea ce ai realizat și ai experimentat, își pierde puterea asupra ta.

Activitatea fizică poate ajuta la combaterea fricilor

În timp ce vă implicați în meditație, este foarte de dorit să alocați timp pentru exerciții fizice: muncă fizică, sport, alergare, aerobic, arte marțiale etc. Activitatea fizică va ajuta la echilibrarea procesului de transformare care va începe încet să se desfășoare în interiorul vostru.

Greșeli care reduc eficacitatea meditației.

Corp tensionat - integral sau parțial.
Coloana vertebrală curbată - în lateral, înainte sau înapoi.
Poziția incorectă a capului. (Linia gâtului ar trebui să fie dreaptă)
Respirație neregulată sau intermitentă.
Strecurați-vă în interior pentru a obține rezultate.
Grăbește-te, nu-ți acorda timp.
Fii atașat de gânduri străine și distrage-te.
Aroganţă.
Aroganţă.
Aroganţă.

Dacă ați făcut meditația corect, atunci după ea veți avea o stare veselă și o minte limpede ca cristalul. Gândurile tale vor deveni ascuțite ca o lamă și poți „tăia” calm orice problemă care apare în fața ta.

Dacă apare o ceață în jurul (sau înăuntrul) dvs. și începe să vi se întâmple ceva de neînțeles în cap, opriți meditația. Relaxați-vă câteva zile, mergeți la afacerea dvs. curentă. Dacă ești atent și vigilent, dacă te asculți, vei găsi întotdeauna o cale de ieșire din orice situație. Amintiți-vă, conduceți mai liniștit - cu atât veți fi mai departe.

Dacă după meditație te simți iritat, acesta este un semn că fie un bloc psihic, fie o energie creativă nerevendică crește în interiorul tău. Faceți mișcare și transpirați corect până când iritația vă părăsește.

Pe măsură ce lucrezi asupra ta, vei avea atât urcări, cât și coborâșuri. Ridicările se datorează fricilor vechi care te părăsesc. Începi să ai încredere în tine și în cei din jur. O nouă atitudine față de viață se trezește în sufletul tău.

Frica este cea mai veche și puternică zeitate a subconștientului uman. Această proprietate, generată de instinctul de autoconservare, a pus bazele tuturor religiilor. Omul primitiv se temea de tot ceea ce îl înconjoară - fenomene naturale, animale sălbatice, boli grave. El a trăit în ignoranță, iar incertitudinea generează frică. Primele credințe ale omenirii au fost asociate cu mediul - flora și fauna. Locuitorul modern al Pământului a pierdut aproape legătura cu sursele primare, dar instinctele și legile naturii sunt latente în fiecare dintre noi.

Credința în acest zeu formidabil primar este mult mai puternică decât orice altă credință. A ceda fricii înseamnă a crede că ceva rău și teribil trebuie să se întâmple, iar un rezultat favorabil nu este în niciun caz posibil. Frica este un fenomen natural și necesar. Este conceput pentru a ajuta o persoană să supraviețuiască. Dacă acest sentiment este ușor, acesta semnalează pur și simplu pericolul. Dar adesea fricile se transformă în obsesii și fobii care împiedică dezvoltarea personalității și creșterea socială. Cum poți depăși frica dacă interferează cu o viață împlinită?

Zeul fricii trăiește în noi, nu poate fi alungat sau ucis. Lupta cu el este, de asemenea, lipsită de sens, deoarece are o caracteristică - cu cât îl lupți mai mult, cu atât devine mai puternic. Această situație amintește de mitul grecesc al hidrei, în care două noi au crescut în locul capului tăiat. Majoritatea oamenilor care încearcă să-și depășească frica fac aceeași greșeală, care o combate în aer liber.

Ce să faci dacă acest monstru te urmărește peste tot sau vine în cele mai nepotrivite momente? Există o singură cale de ieșire din această problemă - nu să lupți cu frica, ci să înveți cum să o gestionezi. Îmblânzește-l ca un antrenor de tigri, conștientizează această creatură din sufletul tău și mulțumește-i. La urma urmei, frica este cea care te face să fii atent la ceea ce îți amenință siguranța și bunăstarea. Nu vă reproșați, nu vă spuneți laș și eșec. Acceptați situația așa cum este. Recunoaște doar că ți-e frică.

După ce ați parcurs procesul de acceptare, treceți la pașii următori.

Pasul 1. Înțelegeți ce anume vă sperie și ce rău real vă poate face. Frica ta este justificată de o amenințare reală sau doar te înșeli? De exemplu, unei persoane îi este frică de păianjeni și toate - mari și mici, otrăvitoare și sigure. La un cuvânt „păianjen” îi tremură genunchii. El trebuie să se întrebe, ce rău îi poate face acest animal? Dacă acesta este un păianjen african cu păr, atunci ar trebui să vă fie frică de el, dar pur și simplu nu are rost să vă fie frică de păianjenii domestici inofensivi.

Pasul 2. Imaginați-vă posibilele consecințe ale unei situații neplăcute, a căror apariție vă este frică și evidențiați cel mai rău caz. Exemplu. Șeful și-a chemat subalternul „la covor”. Cel mai mult care i se poate întâmpla este concedierea. Acesta nu este cel mai rău lucru din viață și poate chiar o șansă de a căuta un nou loc de muncă mai bun. Cu toate acestea, imaginea formidabilă a șefului și anticiparea amară a unei conversații cu acesta pot provoca un atac de panică sau chiar o criză nervoasă la un angajat.

Pasul 3. Privește-ți frica în ochi. Nu fugi de el și nu te ascunde. Desigur, cel mai simplu mod este să vă protejați de sursa senzațiilor neplăcute, dar acest lucru nu rezolvă problema, ci doar o agravează. O persoană cu frici sociale nu își poate realiza talentele și abilitățile, poate obține succes într-o carieră. Drept urmare, devine nefericit și resentimentos față de întreaga lume.

Pentru a îmblânzi frica, trebuie să o înfrunți cât mai des posibil. De-a lungul timpului, te vei obișnui și te vei comporta mai încrezător în situații care te-au provocat anterior panică.

Pasul 4. Acționează în ciuda fricii. Scriitorilor le place să aplice adjectivul „neînfricat” asupra eroilor curajoși carismatici. Dar, de fapt, nu există oameni neînfricați, doar unii au curajul să facă ceva atunci când le este frică, în timp ce alții renunță. Nu există rușine în frică. Toată lumea se teme. Și Alexandru cel Mare s-a temut, dar a cucerit Babilonul.

Pasul 5. Un hering roșu. Dacă ai un atac de panică, încearcă să treci la alte gânduri. Amintiți-vă o poveste amuzantă. Gândește-te la rezultatele acțiunilor tale. Nu mai crede că nu vei reuși! Gândiți-vă de parcă ceea ce doriți s-a împlinit deja, ca și cum nu ar exista altă cale. Găsiți motivația de ce ar trebui să îmblânziți frica - un obiectiv înalt, realizarea de sine, bunăstarea celor dragi.

Pasul 6. Nu vă gândiți la opiniile altora. Adesea oamenilor le este frică să facă ceva, pentru că dacă nu reușesc, vor fi judecați sau ridiculizați. Inspirați-vă - acesta este scopul meu, afacerea mea și o fac așa cum pot. Nu poți fi primul peste tot și fă plăcere tuturor fără excepție. Vor exista întotdeauna oameni care își vor invidia și-și vor înlocui picioarele. Dar vor exista și unele care vă vor sprijini, deși nu sunteți ideal.

Astfel, frica ar trebui să fie aliată, nu dușmană. În niciun caz nu trebuie să suprimați anxietatea cu alcool, droguri sau sedative puternice. Toate aceste mijloace creează doar aparența de calm, în timp ce frica în sine este adâncită în subconștient, unde devine o bază excelentă pentru o creștere ulterioară.

Ne hrănim temerile cu hipnoza de sine, cu îndoială de sine, cu o stimă de sine scăzută. Spune-ți - „O voi face! Să nu fie mai bun decât ceilalți, dar o voi face! " Chiar dacă la început iese prost, nu contează. Un arcaș, înainte de a trage cu precizie, încearcă să lovească de multe ori ochiul taurului. Curajul are nevoie și de instruire. Și nu contează de ce se teme o persoană - să-i propună iubitei sau să sară cu o parașută. Natura acestei frici este aceeași. După ce i-ai înțeles esența, poți învăța să controlezi emoțiile interne, dirijându-le într-o direcție utilă.