Somnul lent este cheia sănătății sau de ce este atât de important să dormi suficient. Somn lent și REM: ce înseamnă și care este mai bun? Ce proces fiziologic caracterizează ciclul lent al somnului

Fazele de somn uman sunt împărțite în două tipuri - lente și rapide. Durata lor este inegală. După adormire, faza lentă are o durată mai mare. Somnul REM devine mai lung înainte de trezire.

În acest caz, fazele alternează, formând cicluri de tip val. Acestea durează puțin peste o oră și jumătate. Calculul fazelor de către ceas nu numai că va ușura trezirea dimineața și va îmbunătăți calitatea odihnei nocturne, dar va contribui și la normalizarea activității întregului organism.

Despre fazele de somn

Somnul este o stare în care toate organele, în special creierul, funcționează într-un mod neobișnuit. În același timp, conștiința umană este oprită și începe restaurarea tuturor celulelor corpului. Datorită unei nopți puternice de odihnă cu drepturi depline, toxinele sunt îndepărtate din corp, memoria este întărită și psihicul este descărcat.

Pentru a te simți bine în timpul zilei, norma de somn ar trebui să fie de aproximativ opt ore pe zi. Cu toate acestea, această cantitate poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale corpului uman.

Pentru unii, șase sunt suficiente, pentru alții, nouă ore nu sunt suficiente pentru a se odihni și a dormi pe deplin. Această diferență depinde de stilul de viață și de vârsta persoanei. Odihna nocturnă este eterogenă și este împărțită în două faze - REM și somn profund.

faza lenta

Somnul cu unde lente se mai numește și profund (ortodox). Scufundarea în ea începe la începutul unei nopți de odihnă. Această fază este împărțită în mai multe etape:

1. pui de somn. De obicei durează cinci până la zece minute. În această perioadă, creierul încă funcționează, așa că poți vedea un vis. Adesea se visează vise care sunt confundate cu realitatea și o persoană poate găsi chiar răspunsuri la probleme nerezolvate în timpul zilei.
2. Adormirea sau adormirea fuselor. Durează aproximativ douăzeci de minute. În acest stadiu, conștiința este treptat oprită, dar creierul este destul de sensibil la toți stimulii. Într-un asemenea moment, orice zgomot te poate trezi.
3. Vis profund. Acesta este momentul în care corpul unei persoane sănătoase aproape că încetează să funcționeze, iar corpul se relaxează. Cu toate acestea, impulsurile slabe încă trec prin creier, fusurile de somn sunt încă păstrate.

Apoi vine somnul delta - aceasta este perioada cea mai profundă. Corpul se relaxează complet și creierul nu răspunde la stimuli. Frecvența respiratorie și circulația sângelui sunt reduse. Dar cu cât mai aproape de dimineață, cu atât durata fazei de somn delta scade.

Interesant ! În timpul adormirii și trezirii, poate apărea o afecțiune precum paralizia somnului. Această stare este caracterizată de o înțelegere completă a ceea ce se întâmplă, dar de incapacitatea de a mișca sau de a rosti ceva. Unii oameni încearcă intenționat.

Faza rapidă (faza BDG)

Somnul REM după adormire durează aproximativ cinci minute. Cu toate acestea, cu fiecare nou ciclu, durata somnului profund devine mai scurtă, iar durata somnului REM crește în timp. Această fază este deja de aproximativ o oră dimineața. În această perioadă, o persoană este „ușor” să se ridice din pat.

Faza rapidă este împărțită într-o perioadă emoțională și una non-emoțională. În prima perioadă de timp, visele devin pronunțate, dinamice.

Secvența fazelor

Secvența fazelor de somn este aceeași la majoritatea adulților. Această afirmație este adevărată pentru oamenii sănătoși. Somnul REM după adormire trece trecător. Această fază urmează cele patru etape ale somnului profund. Apoi urmează o tură, care se notează ca 4 + 1. În acest moment, creierul lucrează intens, ochii se repezi, corpul este „reglat” pentru a se trezi. Fazele alternează, pot fi până la șase dintre ele în timpul nopții.

Cu toate acestea, vârsta sau problemele asociate cu odihna perturbată pe timp de noapte pot schimba imaginea. De exemplu, la copiii mici, mai mult de 50% este faza REM. Abia la vârsta de 5 ani, succesiunea și durata etapelor devin aceleași ca la adulți.

La bătrânețe, somnul REM este redus, iar somnul delta poate dispărea cu totul. Așa se manifestă insomnia legată de vârstă. Unii oameni după leziuni la cap sau nu dorm deloc. Adesea pur și simplu ațipesc. Cineva se trezește de multe ori în timpul nopții, iar dimineața se gândește că nu a dormit deloc. Motivele acestei manifestări pot fi diferite.

La persoanele cu narcolepsie sau apnee în somn, odihna nocturnă este atipică. Au imediat o etapă rapidă, adorm în orice poziție și loc. Apneea este o oprire bruscă a respirației în timpul somnului, care este restabilită după o perioadă scurtă de timp.

În același timp, din cauza scăderii cantității de oxigen, hormonii sunt eliberați în sânge, din această cauză, o persoană adormită se trezește. Aceste atacuri se pot repeta de multe ori, restul devine scurt. Din această cauză, o persoană, de asemenea, nu doarme suficient, este bântuită de o stare de somn.

Valoarea unei nopți de odihnă la oră

O persoană poate dormi suficient, atât într-o oră, cât și toată noaptea. Valoarea odihnei depinde de ora la care te culci. Următorul tabel indică eficiența somnului:

Timp	Valoare
De la 19:00 la 20:00	ora 7
De la 20:00 la 21:00	ora 6
De la 21:00 la 22:00	ora 5
De la 22:00 la 23:00	4 ore
De la 23:00 la 00:00	3 ore
De la 00:00 la 01:00	2 ore
De la 01:00 la 02:00	1 oră
De la 02:00 la 03:00	30 minute
De la 03:00 la 04:00	15 minute
De la 04:00 la 05:00	7 minute
De la 05:00 la 06:00	1 minut

Anterior, oamenii se culcau și se ridicau doar la soare. În același timp, a adormit complet. În lumea modernă, puțini oameni se pregătesc de culcare înainte de miezul nopții, motiv pentru care apar oboseala, nevrozele și hipertensiunea arterială. Lipsa somnului este un însoțitor frecvent al vieții noastre.

Timp de odihnă necesar în funcție de vârstă

O persoană are nevoie de timp diferit pentru a se odihni și depinde de vârstă. Aceste date sunt rezumate într-un tabel:

Persoanele în vârstă se confruntă adesea cu anumite afecțiuni. Din cauza lor și a inactivității fizice, de multe ori dorm doar cinci ore. Totodată, în pântecele mamei, copilul nenăscut rămâne în stare de repaus timp de 17 ore.

Cum să determinați momentul optim pentru trezire și de ce să calculați fazele de somn

Există dispozitive speciale care înregistrează activitatea creierului. Cu toate acestea, în lipsa lor, puteți calcula singur timpul fazelor. Somnul non-REM durează mult mai mult decât somnul REM. Dacă știți cât de lungi sunt toate etapele, atunci puteți calcula în ce stadiu va funcționa creierul dimineața când o persoană se trezește.

Este foarte important să ne trezim în timpul somnului REM, când avem somn ușor. Atunci ziua va trece cu bucurie și veselie. Această explicație este răspunsul la întrebarea în ce fază a somnului ar trebui să se trezească o persoană.

Pentru a determina această etapă pe cont propriu, puteți doar prin experiment. Trebuie să calculați aproximativ timpul de somn REM. Trezește-te la această oră și înțelege dacă a fost ușor să deschizi ochii, ridică-te. Dacă da, atunci încearcă să te trezești la această oră în viitor. Astfel, puteți determina cât de mult ar trebui să se odihnească o anumită persoană noaptea.

Important! Când desfășurați un experiment, nu trebuie să uitați de ora de a merge la culcare. Este de mare importanță.

Există un calculator special care determină fazele online ale somnului unei persoane în funcție de timp. Este capabil să calculeze toate etapele folosind algoritmi. Acest calculator este destul de ușor de utilizat. Este necesar doar să indicați ora când o persoană se întinde. Programul va efectua calculul și va arăta rezultatul la ce oră se vor trezi oamenii bine odihniți, adică de câte ore sunt necesare pentru odihnă.

Reguli pentru o noapte de odihnă sănătoasă

Există mai multe reguli eficiente care vă vor asigura o odihnă puternică și sănătoasă pe timp de noapte și vă vor permite să obțineți performanțe ridicate și o sănătate bună. Ele sunt, de asemenea, răspunsul la întrebarea frecventă, cum să îmbunătățim calitatea somnului:

1. Este indicat să respectați regimul, să adormiți și să vă treziți întotdeauna în același timp.
2. Somnul ar trebui să acopere întotdeauna timpul de la 00:00 la 05:00. În această perioadă este produsă cea mai mare parte de melatonină, hormonul somnului.
3. Nu puteți lua cina mai târziu de trei ore înainte de odihna unei nopți. Dacă doriți să mâncați în intervalul specificat, atunci este mai bine să beți puțin lapte.
4. O plimbare de seară în aer curat nu numai că te va ajuta să adormi mai repede, ci și să-ți facă odihna completă.
5. Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie cu ierburi (mușețel, melisa sau mamă). Te va ajuta să te calmezi și să adormi mai repede.
6. Este necesar să aerisești camera înainte de a merge la culcare.
7. Poziția de dormit recomandată este pe spate sau pe partea dreaptă, nu este indicat să dormi pe burtă.

Când aceste recomandări sunt urmate, calitatea somnului se îmbunătățește. De asemenea, în fiecare dimineață trebuie să faci exerciții. Alergarea este cel mai bun mijloc pentru o zi viguroasă. Cu toate acestea, nu este necesar să se angajeze în încărcare „prin eu nu pot”. Acest lucru duce la suprastres. Este mai bine decât să mergi la sport după-amiaza sau seara.

Odihna bună este una dintre componentele principale ale sănătății umane. Pentru formarea, dezvoltarea, funcționarea normală a organismului se creează condiții ideale în timpul somnului. Numai în această perioadă se produc hormoni utili, se sintetizează aminoacizii. Există, de asemenea, îmbunătățirea, sistematizarea activității creierului, descărcarea sistemului nervos.

Pentru a înțelege procesele în desfășurare, ar trebui să studiem ce este somnul lent și rapid, care sunt diferențele dintre aceste unități structurale și să determine importanța lor pentru oameni. Acești parametri sunt bine comparați conform indicațiilor din tabelele comparative.

Procesele psihofizice care au loc în timpul somnului îl împart în faze. În acest moment, există o activitate diferită a creierului, are loc regenerarea anumitor organe și sisteme.

Somnul REM și somnul lent au o anumită relație. Se schimbă de la un ciclu la altul. Întreruperea constantă a uneia dintre componente are consecințe negative.

Componentele fazelor somnului și secvența lor

Somnul este o anumită structură, include mai multe cicluri care apar de 4-5 ori pe noapte. Fiecare durează aproximativ 1,5 ore. Această formă conține fazele somnului non-REM și REM.

Odihna unui adult începe cu un pui de somn, care este unitatea structurală inițială a perioadei lente. Apoi încă trei componente trec pe rând. Apoi este un interval scurt. Durata se schimbă la fiecare ciclu.

Caracteristicile somnului lent

Perioada lentă durează trei sferturi din durata repausului. După ce a adormit, are cea mai mare lungime, scăzând treptat dimineața.

Pentru o odihnă lungă, în cicluri sunt incluse 4-5 perioade, aceasta este valoarea optimă. Începe procesul de a adormi. În a treia fază, pot apărea crize de somnambulism.

Structura

Această fază este structurată pe perioade. Toate sunt de mare importanță pentru o persoană. Fiecare are propriile caracteristici, caracteristici, funcții se schimbă în proces.

• pui de somn;
• fuse de somn;
• somn delta;
• somn delta profund.

Prima perioadă se caracterizează prin mișcarea lentă a ochilor, are loc o scădere a temperaturii, pulsul devine mai puțin frecvent, are loc stabilizarea activității nervoase. În acest moment poate veni soluția problemei apărute în timpul zilei, veriga lipsă din lanțul semantic va fi completată. Trezirea este foarte usoara.

În al doilea interval, conștiința începe să se oprească, o persoană se scufundă mai adânc în somnolență. Pulsul este rar, are loc relaxarea musculară.

În a treia etapă, inima începe să se contracte mai des, apar oscilații respiratorii mai superficiale. Fluxul de sânge către țesuturi este activat, mișcarea ochilor este foarte lentă.

Ultima perioadă este caracterizată de cea mai mare imersiune. Într-un astfel de moment, oamenilor le este foarte greu să se trezească, se trezesc nu odihniți, este greu să se implice în mediul înconjurător, visele nu sunt stocate în memorie. Toate funcțiile corpului sunt încetinite semnificativ.

semne

Pentru a înțelege că o persoană se află într-o fază de somn lent, se va dovedi dacă comparăm indicatorii caracteristici: respirația, care devine rară, superficială, adesea aritmică, mișcarea globilor oculari încetinește mai întâi, apoi dispare complet.

Ritmul cardiac scade, temperatura corpului scade. În această perioadă, mușchii se relaxează, membrele nu se mișcă și nu există activitate fizică.

Sens

Când sunteți într-un somn lent, are loc refacerea organelor interne. În acest timp, hormonul de creștere este eliberat, acest lucru este deosebit de important pentru copii. Ei dezvoltă, îmbunătățesc toate sistemele pentru o astfel de perioadă.

Este important de știut! În această perioadă se acumulează substanțele necesare pentru funcționarea normală a organismului, se sintetizează aminoacizi. Acest tip de somn este responsabil pentru odihna fiziologică.

Contradicții ale somnului REM

Somnul REM este numit și paradoxal din cauza inconsecvențelor dintre diferitele sale manifestări și procese interne. În timpul unei astfel de perioade de odihnă, activitatea creierului este foarte activă, poate fi chiar mai mare decât în ​​timpul stării de veghe, dar o persoană în acest moment se află în proces de ațipire.

Tonusul muscular este redus semnificativ, dar stadiul este caracterizat de mișcarea globilor oculari, zvâcnirea membrelor. Dacă o astfel de odihnă, dintr-un motiv oarecare, durează mult timp, la trezire există un sentiment de slăbiciune, fragmente de vise se rotesc în cap.

Manifestări

Faptul că o persoană se află în somn REM poate fi văzut fără ajutorul dispozitivelor. Există o serie de manifestări specifice. Acestea includ:

Temperatura corpului crește, ritmul cardiac crește. Creierul începe să fie activ. La acest interval de repaus are loc o combinație, o comparație a informațiilor genetice cu cea dobândită.

Valoarea fazei rapide

În perioada de odihnă rapidă, sistemul nervos este activat. Toate cunoștințele, informațiile, relațiile, acțiunile dobândite sunt procesate și analizate. Se produce serotonina, hormonul fericit.

În această perioadă are loc formarea celor mai importante funcții mentale la copii. Durata insuficientă a unei astfel de repaus poate însemna apariția iminentă a problemelor de conștiență. Sunt create programe pentru comportamentul viitor al unei persoane, se formulează răspunsuri la întrebări care nu pot fi găsite în timp ce este treaz.

vise

Visele care vin unei persoane în această fază sunt cele mai vii și memorabile. Ele sunt colorate emoțional, dinamic. Stimulii externi pot fi țesuți complex în complotul viziunii.

Viziunile sunt transformate în diferite simboluri, imagini, realitate cotidiană. În faza paradoxală, de obicei, o persoană realizează că evenimentele nu se întâmplă în realitate.

Trezirea în diferite faze: diferențe

Structura somnului este eterogenă. Toate fazele se disting prin activitate cerebrală diferită, activitate psihofizică, regenerarea anumitor sisteme umane.

Este important de știut! Incompletitudinea proceselor determină o tranziție complexă la starea de veghe în somnul non-REM. Cu o creștere rapidă, este ușor, începerea activității viguroase are loc fără probleme. Dar întreruperea constantă a odihnei în această fază are un efect negativ asupra psihicului.

Tabel: caracteristici comparative ale fazelor de somn

Parametrii care caracterizează somnul rapid și lent sunt prezentați într-un tabel comparativ. Acestea sunt principalele date care ajută la recunoașterea perioadei de odihnă. De la un ciclu la altul, durata primului devine mai scurtă, paradoxalul se prelungește.

Indicatori	faza lenta	faza rapida
Numărul de etape	4	1
Adâncimea somnului	adânc	suprafaţă
A avea vise	liniștit, greu de reținut	strălucitor, emoționant, stocat în memorie
mișcarea ochilor	nu sau foarte lent	rapid
Tonusului muscular	usor redusa	slăbit brusc
Suflare	rar, stabil	aritmic
bătăile inimii	încetinit	accelerat
Temperatura corpului	coborât	a crescut
Durată	75-80% odihnă	20-25% din durata somnului

Cercetarea somnului: fapte interesante

Paradoxul percepției timpului este adesea întâlnit în legătură cu somnul. Sunt momente în care pare că a închis doar ochii și au trecut deja câteva ore. Se întâmplă și invers: se pare că ai dormit toată noaptea și au trecut 30 de minute.

S-a dovedit că creierul analizează sunetele care sunt auzite, le sortează și le poate transforma într-un vis. În același timp, în unele faze, oamenii se pot trezi dacă sunt chemați pe nume în șoaptă. Cu cât vârsta biologică a unei persoane este mai mare, cu atât durata etapei paradoxale este mai scurtă. La sugari, îl depășește pe cel lent.

O persoană își petrece o treime din viață în somn. Dacă dormi mai puțin de un sfert din zi timp de două săptămâni, starea organismului va corespunde cu starea de ebrietate. Memoria se va înrăutăți, concentrarea atenției, reacția va avea de suferit, va apărea o problemă de coordonare. Dar multe genii pe o perioadă lungă de timp au practicat odihna polifazică, a cărei durată totală nu a fost mai mult de jumătate din normal. În același timp, s-au simțit veseli, eficiența lor s-a îmbunătățit, s-au făcut descoperiri.

Visele sunt văzute de absolut toți oamenii, dar aproape toți sunt uitate. Și animalele visează. Nu cu mult timp în urmă, cea mai mare parte a umanității a văzut vise alb-negru, iar acum 85% dintre bărbați și femei văd povești vii. Explicația pentru aceasta este crearea transmisiunii de televiziune color.

De asemenea, orbii nu sunt lipsiți de vise. Dacă orbirea este dobândită, atunci imaginile alcătuiesc ceea ce s-a văzut mai devreme. Cu absența congenitală a vederii, vederea constă din sunete, mirosuri, senzații. Ei nu au un astfel de fenomen precum ochii care se mișcă rapid sub pleoape. Acești oameni sunt mult mai probabil să aibă coșmaruri.

Cea mai lungă perioadă de veghe a unei persoane sănătoase a fost o perioadă de 11 zile în care un școlar american nu a dormit. După o accidentare la cap și leziuni ale creierului, un soldat din Ungaria nu a căzut într-un pui de somn timp de 40 de ani. În același timp, s-a simțit vesel, nu a experimentat oboseală, disconfort.

Este important de știut! Puține fete care visează la o siluetă subțire știu următorul fapt. Lipsa regulată de somn duce la creșterea în greutate. Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate este somnul suficient.

Odihna profundă a femeilor este adesea cu 20 de minute mai lungă decât cea a bărbaților, dar aceștia din urmă dorm mai neliniştiți, trezindu-se mai des. Sexul slab se plânge în același timp mai mult de tulburările de somn, doarme mai rău. Doamnele sunt mai predispuse la viziuni puternice din punct de vedere emoțional, la coșmaruri.

Concluzie

Nu puteți alege care somn este mai bun rapid sau lent. Ambele componente trebuie să fie prezente în odihna unei persoane în mod necesar și în procentul corect.

Un articol pe tema: "somnul cu unde lente și somnul REM. care este mai bun decât diferența dintre etapele de somn" de la profesioniști.

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Iar lipsa completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile, poate duce la tulburări nevrotice și la dezechilibru al întregului organism. Somnul este un proces foarte complex în care activitatea creierului și funcțiile vitale ale corpului se modifică. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului non-REM și REM, care au propriile caracteristici și scop.

Un pic de istorie

Au încercat să exploreze somnul în Grecia antică. Adevărat, explicația de atunci a ceea ce se întâmpla a fost mai mult mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, sufletul nemuritor se poate ridica în tărâmuri mai înalte și chiar poate coborî în tărâmul morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului a durat în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au descoperit că somnul se datorează activității sistemului nervos și a creierului uman și nu are nimic de-a face cu sufletul nemuritor, a fost imposibil să se efectueze studii cu drepturi depline din cauza lipsei de echipament adecvat. Și abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsurilor nervoase emanate din mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității lor.

Cu ajutorul aparatelor electrice din domeniul somnului s-au făcut multe descoperiri importante. S-au descoperit somnul REM și cu unde lente, s-au studiat diverse tipuri de insomnie și s-au studiat procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au descoperit că activitatea umană este reglată de ritmuri circadiene - alternanța zilnică a perioadelor de somn și veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi la timp din cauza lipsei ceasurilor și a luminii solare.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică au făcut posibilă studierea mai detaliată a activității creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și non-REM. Procese interesante apar cu o persoană când adoarme, când corpul și creierul încep să se oprească încet și să se cufunde într-o stare de relaxare profundă, dar anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai grandioasă descoperire s-a dovedit a fi că reacțiile creierului și corpului la un vis viu pe care o persoană îl vede în faza REM nu sunt practic diferite de reacțiile la evenimente reale. Și asta înseamnă că o persoană literalmente își „trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

a adormi

O persoană care vrea să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele de somnolență sunt:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii, să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației în sânge a unui hormon special - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând o relaxare mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are aproape niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de a adormi la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Cu o durată constantă a adormirii mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre numeroasele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru eliminarea acesteia înainte ca aceasta să devină cronică. Sedativele naturale, administrarea de doze suplimentare de melatonină sau remediile populare dovedite pot ajuta în acest sens.

faza lenta

După ce trece prin stadiul de adormire, o persoană se scufundă într-un somn lent. Și-a primit numele din cauza rotației lente a globilor oculari, care poate fi observată la o persoană adormită. Deși nu sunt doar ei. În timpul somnului non-REM, toate funcțiile vitale ale corpului încetinesc - corpul și creierul se relaxează și se odihnesc.

Pe măsură ce studiul acestei faze, oamenii de știință au făcut din ce în ce mai multe descoperiri noi. Ca urmare, s-a constatat că la sugari, somnul cu unde lente are doar două etape, iar la copiii mai mari de 1-1,5 ani și la adulți - până la patru, prin care corpul trece succesiv:

Toate cele patru etape ale fazei lente în timp durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Dintre acestea, aproximativ o cincime din timp este ocupată de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult decât atât, o persoană trece de obicei de prima etapă a somnului lent numai după ce a adormit, iar când somnul lent și rapid alternează în timpul nopții, „cade”.

faza rapida

Ce este somnul REM, cum pot apărea astfel de procese ciudate în organism și ce semnificație are pentru o persoană, oamenii de știință nu au descoperit pe deplin. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu somn lent - aceasta este o perioadă de recuperare activă a corpului și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari umani de sub pleoapele închise încep să se miște rapid pe o traiectorie haotică. Din lateral se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece tocmai în această fază apar visele. Dar mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă, iar mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, i-a uimit atât de tare pe oamenii de știință încât a primit o altă denumire de „somn paradoxal”. Toate indicațiile din această perioadă pot să nu difere practic de cele luate într-o stare de veghe activă, dar, în același timp, persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „pornit” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și doar conștiința persoanei este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, el va putea spune în detaliu intriga visului și, în același timp, va experimenta experiențe emoționale.

Interesant este că în timpul somnului REM apar modificări hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru „repornirea” emoțională și pentru echilibrarea sistemului endocrin.

După ce a trăit din nou evenimente incitante în timpul somnului, o persoană trimite apoi aceste amintiri în subconștient, iar acestea încetează să-l deranjeze.

Ajută la somn rapid și la reglarea nivelului de hormoni sexuali. Erecțiile nocturne, vise umede și orgasmele spontane apar doar în această fază. Și departe de a fi întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, apar și majoritatea atacurilor de cord sau a accidentelor vasculare cerebrale, din cauza faptului că inima relaxată și vasele de sânge sunt supuse unei sarcini puternice.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute și de cele mai multe ori o persoană îl petrece după ce a adormit în somn lent. Dar dimineața raportul de fază se schimbă. Perioadele de somn REM sunt din ce în ce mai lungi, iar perioadele de somn profund sunt din ce în ce mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, mai ales dimineața, depind de cum a fost trezirea lui. Dacă s-a trezit din expunerea la stimuli externi (ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete dure, împingere) în timpul fazei lente a somnului, mai are nevoie de ceva timp pentru a „veni în sine”. În primele secunde, s-ar putea să nu înțeleagă nici unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de puternic inhibate.

Este cu totul altă problemă dacă trezirea a avut loc în timpul somnului REM. Corpul este deja alert și activ, trebuie doar să porniți conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte grozav, poate să se ridice rapid din pat și să-și facă treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis, îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern de viață impune pretenții mari la nivelul activității fizice. Poate de aceea așa-numitele „ceasuri cu alarmă inteligente”, care citesc citirile corpului și trimit un semnal tocmai în stadiul de somn REM, au devenit din ce în ce mai populare în ultima vreme.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, iar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 de minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele de somn din timp, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit ușor, medicii nu te sfătuiesc să sari imediat din pat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă unei noi zile, parcurgeți-vă planurile din nou în capul vostru. Și când simți că ești complet pregătit pentru acțiune - ridică-te și mergi la procedurile de dimineață.

Prevenirea insomniei

Un somn sănătos de calitate este o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas deșteptător. Din păcate, puțini se pot lăuda cu asta astăzi. Oboseala cronică, stresul, malnutriția, emoțiile negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai frecvente cauze ale insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și numeroasele necazuri asociate cu aceasta - de la nevroze la boli psihosomatice grave, încercați să luați măsuri cel puțin elementare care să asigure calitatea normală a somnului:

Și cel mai important, nu apuca somnifere chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Astfel de medicamente creează rapid dependență și, în cele mai multe cazuri, privează o persoană de somn REM.

Sub influența somniferelor, apare un somn „greu” foarte profund și fără vise, care este foarte diferit de normal - după acesta persoana se simte în continuare copleșită.

Dacă problemele cu adormirea sau trezirile frecvente pe timp de noapte s-au prelungit, ești adesea chinuit de coșmaruri sau cei dragi spun că mergi noaptea - mergi la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face numai după examinare și consultare cu mai mulți specialiști: un neuropatolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a suprasolicitarii severe și este ușor de tratat cu ajutorul remediilor populare: băi calde, lapte pe timp de noapte, masaj de relaxare, aromoterapie. La fel de importantă este o atitudine pozitivă. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de la a vă gândi la probleme seara.

Citește cu el

Recenzii și comentarii

Acum știm că somnul pe timp de noapte este un proces fiziologic complex care include până la cinci cicluri. somn rapid și lent. Dar mai recent, în secolul al XIX-lea, somnul a fost perceput de oamenii de știință ca un fenomen închis studiului, în contrast cu starea de veghe, care poate fi măsurată și observată.

Este posibil să se evalueze postura unei persoane adormite, să se măsoare indicatorii fizici ai acestuia: pulsul, tensiunea arterială, frecvența respiratorie, temperatura corpului, dar cum să evaluăm procesele fundamentale ale somnului în sine?

Primele experimente s-au bazat pe trezirea subiectului, adică pe invadarea procesului de somn.

Cu ajutorul acestor studii s-a căpătat însă ideea că somnul are loc sub formă de etape succesive. Kölschütter, un fiziolog german, a stabilit în secolul al XIX-lea că somnul este cel mai profund în primele ore, iar mai târziu devine mai superficial.

O descoperire în istoria studiului somnului a fost descoperirea undelor electrice care apar în creier și care pot fi înregistrate.

Oamenii de știință au avut ocazia să observe, să înregistreze și să studieze fenomenele care apar într-un vis cu o persoană, fără a o trezi - folosind o electroencefalogramă.

Prin numeroase studii s-a constatat că Somnul de noapte al unei persoane constă din mai multe cicluri alternante de somn REM și non-REM.

Ciclul constă din patru etape de somn non-REM și două etape de somn REM.. La începutul repausului nopții predomină somnul cu unde lente, dimineața proporția somnului REM crește.

somn lent ocupă 75 - 85% din tot somnul și constă din:

pui de somn,
fuse de somn,
somn delta,
somn delta profund.

Multe funcții ale corpului nostru se schimbă pe măsură ce adormim: în timpul stadiilor de somnolență și axelor de somn, pulsul devine mai puțin frecvent, tensiunea arterială scade și sângele curge mai lent.

De îndată ce dormitorul ajunge la somn delta, pulsul se accelerează și presiunea crește.

somn REM constă din două etape:

emoţional,
lipsit de emoție.

Aceste etape se succed de mai multe ori, iar faza emoțională este întotdeauna mai lungă.

Dacă afișați adâncimea somnului folosind o curbă, obțineți mai multe coborâri în somn profund, urmate de creșteri în rapid superficial.

Aceste urcări și coborâri durează aproximativ o oră și jumătate.

Oamenii de știință sugerează că ritmul, egal cu o oră și jumătate, este principalul bioritm și persistă în timpul stării de veghe.

Fazele somnului se succed nu direct, ci printr-o stare intermediară asemănătoare somnolenței. Această etapă de tranziție la o persoană sănătoasă ocupă aproximativ 5% din tot somnul.

La recunoașterea etapelor somnului REM și non-REM, un semn important este relaxarea treptată a mușchilor sau scăderea tonusului muscular.

Adulții au următorul procent între toate fazele somnului:

Somnolență - 12,1%,
fuse de somn - 38,1%,
somn delta, - 14,2%,
somn delta profund - 12,1%,
Somn REM - 23,5%

Diferențele dintre somnul REM și cel non-REM.

Somnul non-REM are patru distincte etapeși rapid - doi,

miscarile ochilorîn somn non-REM, la început lin și complet înghețat la sfârșitul etapei, în somn REM - ochii se mișcă neîncetat,

Starea sistemului nervos autonom diferite în ambele etape.

În somn lent noi creștem mai rapid: hormonul de creștere produs de glanda pituitară este produs mai activ în această fază.

vise sunt de altă natură.

În faza rapidă - imaginile de vis sunt saturate de acțiuni, viu colorate și emoțional, în faza lentă - complotul viselor este calm sau complet absent.

Trezire.

Dacă trezești o persoană în mijlocul somnului REM, aceasta se va trezi mult mai ușor și se va simți mult mai bine decât ca urmare a trezirii în faza lentă.

Chiar dacă ți-ai luat suficient timp pentru a dormi și te aștepți să simți un val de energie și vigoare - acest lucru nu se va întâmpla dacă te trezești fără succes la începutul sau la mijlocul unui ciclu de somn lent. Într-o astfel de situație, puteți auzi: „Te-ai ridicat pe picior greșit?”

Aparent, cauza acestei afecțiuni sunt procesele neurochimice incomplete care au loc în somn lent.

Suflare atunci când adorm devine mai puțin frecvent și mai zgomotos, dar mai puțin profund.

Încetinește și mai mult și devine neregulat în somn delta.

Respirația în somn REM este uneori lentă, alteori frecventă, alteori cu întârzieri - așa reacționăm la evenimentele din visul pe care îl urmărim.

temperatura creierului scade in somn lent, iar in rapid, datorita fluxului sanguin crescut si metabolismului activ, se ridica si uneori depaseste temperatura in stare de veghe.

În ciuda numeroaselor diferențe, etapele somnului non-REM și REM au interdependență chimică, fiziologică, funcțională și aparțin unui singur sistem echilibrat.

În somn lent are loc reglarea ritmurilor interne ale fiecărei structuri cerebrale, ale fiecărui organ, ale fiecărei celule. În timpul somnului REM, se stabilesc relații armonioase între aceste structuri, organe și celule.

Bazat pe cartea lui A. Wayne „Trei treimi ale vieții”.

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata

Somnul este o nevoie umană necesară. Importanta sa este greu de subestimat. Fără somn, o persoană nu poate exista în mod normal, treptat vor apărea halucinațiile. Studiul somnului este o știință specială - somnologia.

Funcții de somn

În primul rând, principala funcție a somnului va fi odihnă pentru corp, pentru creier. În somn, creierul va funcționa într-un anumit fel, creând condiții speciale pentru organism. În aceste condiții, ar trebui să aibă loc următoarele:

1. Restul conștiinței din activitățile zilnice.
2. Căutați soluții pentru problemele deschise.
3. Relaxarea mușchilor corpului.
4. Eliberarea hormonului melatonina.
5. Stimularea imunității la un nivel adecvat.
6. Consolidarea în memoria cunoştinţelor dobândite.

După cum am menționat deja, fără somn, o persoană nu poate exista în mod normal. Somnul îndeplinește și funcția de reglare a bioritmurilor.

Tulburările de somn, cum ar fi: insomnie, coșmaruri, somnambulism, paralizie în somn, somn letargic, dificultăți de adormire vor indica că o persoană are boli grave (cel mai adesea de natură neurologică).

Etapele somnului. Ce au in comun

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că există 5 faze ale somnului. Dintre care patru sunt clasificate drept somn lent, iar unul ca fiind rapid.

Când o persoană adoarme, aceasta intră în fazele somnului lent, care diferă prin gradul de relaxare a corpului și a creierului. Apoi vine faza REM.

Pentru o odihnă bună, trebuie să treacă toate fazele. Pentru ca o persoană să se trezească odihnită, trebuie să se trezească după faza REM, dar în niciun caz în faza lentă. Dacă se întâmplă acest lucru, persoana se va ridica din pat obosită și iritată.

Somnul cel mai sănătos, când va fi extrem de dificil să treziți o persoană, va fi observat în mijlocul oricăreia dintre fazele somnului. În perioada de adormire, o persoană poate fi foarte sensibilă la stimulii din jur, prin urmare, pentru un somn bun și absența insomniei, este important să adormi într-o cameră liniștită.

Diferența dintre somn în fază lentă și somn rapid

Diferitele faze ale somnului vor fi caracterizate de diferiți indicatori ai activității creierului, conștiinței, stării și reglării mușchilor.

Faza lentă a somnului sugerează scăderea activității creierului și a conștiinței. În această fază, se instalează paralizia de somn - mușchii sunt complet relaxați. Această fază a somnului va fi caracterizată prin posibila apariție a unor soluții la situații problematice din viața reală, dar din moment ce creierul va avea activitate redusă în acest moment, oamenii păstrează adesea amintiri reziduale ale visului, fragmente din acesta, dar nu-l amintesc. complet.

Până la a patra etapă a fazei lente vine momentul celei mai reduse activități cerebrale. În acest moment, este foarte greu să trezești o persoană, stările patologice, precum: somnambulismul, coșmarurile, enurezisul apar tocmai în această fază a somnului. În acest moment, visele sunt visate, dar o persoană le uită de cele mai multe ori complet, dacă brusc nu se trezește întâmplător.

Funcția principală a fazei lente a somnului este de a restabili resursele energetice ale unei persoane adormite.

Faza rapidă diferă de faza lentă, în primul rând, prezența mișcărilor rapide ale globilor oculari. Interesant este că în timpul somnului REM, activitatea creierului devine similară cu activitatea sa în starea de veghe. În acest moment, puteți observa crampe musculare la nivelul membrelor adormite, zvâcniri, care este norma.

În timpul fazei de somn REM, oamenii au întotdeauna vise vii și memorabile, pe care, după trezire, le poate spune în detaliu.

Unii oameni de știință spun că pentru un somn cu drepturi depline este nevoie, în primul rând, de faza lentă a somnului, că faza de somn rapidă este un fel de rudiment. Alți oameni de știință spun că acest lucru este fundamental greșit - somnul REM are propriul său sens.

În primul rând, importanța viselor REM pentru psihicul uman nu poate fi redusă. Psihologii, interpretând visele, în special pe cele recurente, pot oferi un portret personal precis al unei persoane.

În vise, o persoană se poate exprima, în timp ce uneori o persoană realizează că doarme, alteori nu, dar acest fapt este foarte important pentru psihicul uman.

În vise, cel mai adesea o persoană vede realitatea de zi cu zi transformată în simboluri, așa că o poate privi, după cum se spune, din cealaltă parte, ceea ce poate duce la rezolvarea problemelor care sunt importante pentru el.

Prin urmare, radical diferite una de cealaltă, fazele de somn sunt ambele necesare pentru o noapte bună de odihnă, ele se completează în mod ideal.

Cum să scapi de problemele de somn

Este foarte important să abordați procesul de adormire cu atenție - atunci nu vor fi probleme cu adormirea. Dificultatea de a adormi sau insomnia pot fi evitate urmând anumite sfaturi:

1. O persoană ar trebui să se culce numai atunci când vrea să doarmă.
2. Dacă o persoană nu poate adormi, trebuie să treacă la o altă activitate până când apare dorința de a dormi.
3. Într-o cameră destinată relaxării, ar trebui să fie liniștit rece pentru a adormi confortabil.
4. Camera ar trebui să fie întunecată - aceasta este condiția principală pentru producerea hormonului somnului.

Pentru a evita temerile nocturne, va fi necesar să excludem vizionarea programelor care excită sistemul nervos, supraalimentarea, administrarea de sedative din plante și ceaiul de mușețel vor avea un efect bun.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonată ritmurilor de viață, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, care este necesară restabilirii activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, concentrarea atenției este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele adipoase sunt îndepărtate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - un hormon al somnului, un regulator al ritmurilor circadiene, un antioxidant și un apărător imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca o apărare împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar a deteriorarii smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, nu numai că metabolismul său încetinește, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de ore diferite de somn:

Cel mai mult, copiii nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Studenti juniori (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
• Persoane varstnice, de la 65 de ani - 7-8 ore.

Bătrânii sunt deseori chinuiți de insomnie din cauza afecțiunilor și inactivitatea fizică în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce le afectează, la rândul său, sănătatea într-un mod prost.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora de culcare: poti dormi o ora ca si cand ar fi o noapte sau nu dormi deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 ore	ora 7
20-21h.	ora 6
21-22 h	ora 5
22-23 h.	4 ore
23-00 h.	3 ore
00-01h.	2 ore
01-02 h.	1 oră
02-03 h.	30 minute
03-04 h.	15 minute
04-05 h.	7 minute
05-06 h.	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseală cronică, hipertensiune arterială, oncologie și nevroză.

Cu valoarea reală a somnului timp de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

În unele culturi din sud, există o tradiție a somnului în timpul zilei (siesta) și se observă că numărul cazurilor de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, este format din mai multe faze care au propriile caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului. care vizează refacerea diferitelor părți ale creierului și organelor corpului.

Cand este mai bine pentru o persoana sa se trezeasca in functie de fazele somnului, cat de usoara va fi trezirea, depinde de faza in care somnul i-a fost intrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Si aici Trezirea cu ușurință în somn REM, în ciuda faptului că în această perioadă se visează cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

Cu toate acestea, o lipsă constantă de somn REM poate fi dăunătoare sănătății mintale. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștient și subconștient.

Fazele somnului la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. Encefalograma arată clar modul în care schimbarea ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele faze ale somnului - lente și rapide. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulate de la 1,5 la 2 ore incomplete.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn non-REM, asociate cu o scădere treptată a activității umane și imersiunea în somn și o fază de somn rapid.

Somnul non-REM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, în timp ce durata somnului REM crește în fiecare ciclu. De la ciclu la ciclu, pragul de trezire a unei persoane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la finalizarea somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este dificil să răspunzi fără echivoc cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata lui depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, așa că în ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclul următor, durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnul de somn, fusurile de somn, somnul delta, somnul delta profund.

Semne de somn lent - respirație tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor, estompare către sfârșitul fazei.

În același timp, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Anterior, se credea că creierul se odihnește în acest moment, dar studiul activității sale în timpul somnului a infirmat această teorie.

Etape ale somnului non-REM

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de părți ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor al lui Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în a 2-a etapă, când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

Apropo, s-a observat că munca fizică activă în timpul zilei prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat de ritmurile circadiene, iar acestea, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea timpului întunecat al zilei servește drept semnal biologic pentru reducerea activității zilnice, începe timpul de odihnă.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului de conștiență, uscarea membranelor mucoase, lipirea pleoapelor, căscat, distragerea atenției, scăderea susceptibilității organelor de simț, încetinirea ritmului cardiac, o dorință irezistibilă de a se întinde și cade de moment în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului nu se schimbă semnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund arată o pierdere în creștere a conștiinței.

1. Amânare sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare somnului. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, pe encefalograma creierului, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite de ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxarea psihicului. Într-o astfel de stare, o soluție la o problemă vine adesea la o persoană, pe care nu o putea găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fusurile de somn- de adâncime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la chemarea pe nume sau plânsul copilului dumneavoastră rămâne. La un dormitor, temperatura corpului și frecvența pulsului scad, activitatea musculară scade, pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Din punct de vedere grafic, seamănă cu fusurile, cu fiecare fază apar mai rar și devin mai largi în amplitudine și se diminuează.
3. Delta- fara vise, in care pe encefalograma creierului sunt vizibile unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează puțin, ritmul respirator crește odată cu adâncimea sa mică, tensiunea arterială scade, mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există flux de sânge către mușchi și producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. somn delta profund- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza se caracterizează printr-o pierdere completă a conștienței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar sensibil la mirosuri. Respirația celui care doarme este rară, neregulată și superficială, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza în care o persoană este foarte greu să se trezească. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să vadă coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, dormitorul revine pentru scurt timp la a 2-a, apoi se instalează starea de somn REM (somn REM sau faza REM). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu amplitudine mică, ca în timpul stării de veghe, dar, în același timp, neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, aceasta este vizibil mai ales în gură și gât.

Activitatea motrică se manifestă numai prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor.(REM), în timpul somnului REM, o persoană observă clar mișcarea pupilelor sub pleoape, în plus, temperatura corpului crește, activitatea sistemului cardiovascular și a cortexului suprarenal crește. De asemenea, temperatura creierului crește și poate chiar să-și depășească ușor nivelul atunci când este treaz. Respirația devine rapidă sau lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să povestească în detaliu ce a visat.

Persoanele care sunt orbi de la nastere nu au o faza REM, iar visele lor nu constau in senzatii vizuale, ci auditive si tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt corectate între conștient și subconștient, este în derulare procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul lent. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, este mai mult de 50% REM., abia până la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

La vârstnici, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot ajunge la nimic: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este ca o uitare ușoară și scurtă sau un semi-somn fără vise) sau se descurcă deloc fără somn.

Unii oameni au treziri numeroase și prelungite, din cauza cărora persoana este complet sigură că nu a închis ochii în timpul nopții. În același timp, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează un curs atipic al etapelor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul intră brusc în faza REM, și poate adormi oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează printr-o oprire bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motive - o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau prea multă relaxare a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru determină trezirea celui care doarme.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar, în general, pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței unor faze de somn.

Cu apnie, este foarte periculos să folosiți somnifere, poate provoca moartea din cauza stopului respirator în timpul somnului.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cei care întâmpină dificultăți temporare în viață au o fază REM prelungită. Și în stările maniacale, stadiul REM este redus la 15-20 de minute toată noaptea.

Reguli de somn sănătos

Un somn bun este sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că timpul trece inutil într-un vis. Lipsa somnului nu poate fi doar dăunătoare sănătății, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli de somn sănătos care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci nu mai târziu de 23 de ore, iar tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să surprindă neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața, în aceste ore fiind produsă cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare Cel puțin, bea un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwor, oregano, mușețel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare.. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau deschideți fereastra în camera alăturată (sau în bucătărie) și ușa. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai util să dormi pe o suprafață plană și tare și, în loc de pernă, folosește o rolă.
8. Poziția pe burtă este cea mai nefericită pentru dormit, postura pe spate este cea mai utilă.
9. După trezire, este de dorit puțină activitate fizică: încărcare sau jogging și, dacă este posibil, înot.

În timpul somnului, o persoană alternează periodic două faze principale: somn lent și somn rapid, iar la începutul somnului predomină durata fazei lente, iar înainte de trezire, durata somnului REM crește. Somnul începe cu prima etapă a somnului non-REM, care durează 5-10 minute. Urmează apoi etapa a 2-a, care durează aproximativ 20 de minute. Alte 30-45 de minute mai cade pe perioada 3-4 etape. După aceea, dormitorul revine din nou la a 2-a etapă de somn non-REM, după care apare primul episod de somn REM, care are o durată scurtă - aproximativ 5 minute. Toată această secvență se numește ciclu. Primul ciclu are o durata de 90-100 de minute. Apoi ciclurile se repetă, în timp ce proporția de somn non-REM scade și proporția de somn REM (somn REM) crește treptat, ultimul episod al căruia în unele cazuri poate ajunge la 1 oră. În medie, cu un somn complet sănătos, există cinci cicluri complete.

În primul rând: Restabiliți condițiile care declanșează automat somnul la un pacient care suferă de cocaină.

• Pentru a face acest lucru, avem nevoie de: să obținem condiții fiziologice adecvate.
• Obțineți un mediu adecvat de dormit.
• Realizați dezactivarea fizică și cognitivă.

Pentru a dezvolta un bun tratament de detoxifiere trebuie sa realizam conditiile fiziologice necesare somnului si sa adaptam comportamentul pacientului dependent de cocaina in asa fel incat sa isi schimbe obiceiurile personale.

Prin urmare, echipa noastră de detoxifiere prescrie de obicei. Metabolismul alcoolului consumă multă apă, așa că trebuie să evitați excesul de alcool pentru a evita trezirea însetată în mijlocul somnului. Controlați mediul interior asigurându-vă că temperatura camerei este rece și plăcută, că nu există lumină puternică și că există suficientă umiditate. Asigurați-vă că patul este suficient de mare, astfel încât salteaua și salteaua să fie suficient de ferme și confortabile, astfel încât îmbrăcămintea să nu fie slăbită, excesivă sau enervantă. Zgomotul este un factor important care distorsionează somnul, așa că trebuie să ne asigurăm că în timpul somnului este liniștit și fără zgomot. Relaxare musculară profundă Jacobson: Metoda de relaxare Jacobson este utilizată în clinicile noastre de detoxifiere cu cocaină pentru a promova somnul, deoarece ne învață să reducem tensiunea musculară și, prin urmare, promovează dezactivarea fiziologică.

somn lent

Somnul non-REM are și etapele sale.

Primul stagiu. Ritmul alfa scade și apar unde teta și delta lente cu amplitudine mică. Comportament: somnolență cu visele somnolențe și halucinații asemănătoare viselor. În această etapă, pot apărea intuitiv idei care contribuie la rezolvarea cu succes a unei anumite probleme.

Acum nu poate fi folosit ca somnifer; adică să faci exerciții când ești treaz, pentru că nu este îndeplinită condiția esențială a odihnei, care trebuie făcută la nesfârșit, pentru că de fapt devine o încercare de a dormi, iar efortul nu duce la relaxare sau somn. de ce se recomanda sa faci exercitii de relaxare in alte momente ale zilei si cu unicul scop de a invata sa recunoasteti cand esti tensionat.

Importanța somnului profund pentru organism

Respirația diafragmatică: Respirația este, de asemenea, o tehnică bună de relaxare. Somnul este asociat cu respirația profundă, regulată și abdominală, ceea ce poate duce la dezactivarea fiziologică. Gândurile și îngrijorările pentru echipa noastră de detoxifiere cu cocaină sunt o componentă majoră a insomniei. Au fost definite următoarele clase: rezolvarea problemelor zilnice, grija de a rămâne treaz, probleme generale, zgomote în casă și alte condiții din cameră.

A doua faza. În această etapă, apar așa-numitele „sleep spindles” - ritmul sigma, care este un ritm alfa accelerat (12-14-20 Hz). Odată cu apariția „fuselor somnoroase” are loc o deconectare a conștiinței; în pauzele dintre fusuri (și apar de aproximativ 2-5 ori pe minut), este ușor să trezești o persoană. Pragurile perceptuale cresc. Cel mai sensibil analizator este auditiv (mama se trezește la plânsul copilului, fiecare persoană se trezește la numirea numelui său).

Problema cu controlul gândirii este că este ironic sau paradoxal pentru că există un proces de căutare a gândurilor alternative, iar celălalt este verificarea dacă este atins sau dacă eșuează și asta face ca gândul să-și crească frecvența. Când vrem să nu ne gândim la ceva, ne gândim la altceva, și îl înțelegem, dar dintr-o dată ne dăm seama că am reușit, și că nu ne-am gândit la asta, cu care gândul redevine real. S-a demonstrat că dorința de a nu mai gândi la ceva crește frecvența acelui gând.

A treia etapă. Se caracterizează prin toate trăsăturile celei de-a doua etape, inclusiv prezența „axelor de somn”, la care se adaugă oscilații delta lente de amplitudine mare (2 Hz).

A 4-a etapă a somnului non-REM, somn profund. Acesta este cel mai profund somn. Predomină oscilațiile delta (2 Hz).

Video: Somnologul R. Buzunov despre fapte interesante despre somn

Creați o serie de rutine înainte de somn care activează condiționarea care duce automat la calmul necesar somnului. De exemplu: încuiați ușa cu cheia, opriți gazul, spălați-vă pe dinți, setați alarma și îndepliniți toate sarcinile necesare pentru acel moment al nopții, faceți-le întotdeauna în aceeași ordine. Stabiliți o oră fixă ​​pentru a vă da jos din pat și a merge la culcare. Ar trebui să te trezești cam la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Dacă crezi că trebuie să te trezești mai târziu în weekend, fă-o nu mai târziu de o oră mai târziu. Controlează variabilele fiziologice, stai treaz înfometat, însetat, vrei să urinezi etc. evitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul poate fi un remediu pe termen scurt. La început are efect calmant, dar apoi provoacă insomnie și somn agitat, somn superficial însoțit de treziri nocturne. Calculați timpul necesar pentru a adormi. Dacă durează cinci minute sau mai puțin, probabil că nu vei putea dormi. Cinci până la douăzeci de minute sunt bine. Și dacă durează mai mult, înseamnă că nu ești încă pregătit să dormi. O baie fierbinte este o altă modalitate de a te relaxa înainte de culcare. Apa caldă relaxează și creează o senzație de bine. Luați lapte cald înainte de culcare. Eliberează triptofan, care este substanța care induce somnul. Luați un prânz liniștit și nu vă culcați două ore după cină. Înainte de culcare, nu bea ciocolată sau cantități mari de zahăr. Evitați consumul de lichide în exces. Dacă vă treziți în miezul nopții, nu mâncați nimic sau puteți începe să vă treziți cam la aceeași oră, de obicei, simțindu-vă foame. Controlați zgomotul, lumina și temperatura din cameră. Dacă nu poți dormi, ridică-te și revino când adormi. Când te bagi în pat, ar trebui să stingi lumina din cameră cu intenția de a adormi imediat. Dacă nu poți adormi la un moment dat, aproximativ 10 minute, ridică-te și mergi în altă cameră. Angajați-vă într-o activitate liniștită până când vă simțiți amorțit și întoarceți-vă în dormitor pentru a dormi la acel moment. Asigurați-vă că patul este suficient de mare, astfel încât salteaua și salteaua să fie suficient de ferme și confortabile, astfel încât lenjeria de pat să nu fie prea subțire, excesivă sau deranjantă. Incearca remedii naturiste precum melisa, musetelul roman, valeriana, floarea pasiunii, lavanda, floarea pasiunii etc. nu te culca până nu dormi. Nu folosiți dormitorul pentru alte activități decât dormitul. Singura excepție de la această regulă este sexul. Nu folosi ora de culcare pentru a te gândi la problemele tale.

• Fă sport în mod regulat, dar fă-o pe tot parcursul zilei.
• Evitați să faceți acest lucru cu ore înainte de culcare.
• Se recomandă o plimbare zilnică înainte de cină.

Somnul este o stare trecătoare și reversibilă care alternează cu veghea.

Etapele 3 și 4 sunt adesea denumite somn delta. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană; 80% dintre vise au loc și în acest stadiu sunt posibile somnambulismul și coșmarurile, dar persoana nu își amintește aproape nimic din toate acestea. Primele patru etape ale somnului cu unde lente ocupă în mod normal 75-80% din perioada totală de somn.

Este un proces activ care implică mecanisme fiziologice și comportamentale multiple și complexe în diferite sisteme și regiuni ale sistemului nervos central. În plus, această etapă este caracterizată și ca etapa în care apar visele. Distribuția stadiilor de somn pe timp de noapte poate fi alterată de mai mulți factori precum: vârsta, ritmul circadian, temperatura camerei, consumul de medicamente sau anumite boli.

Modul de repaus este atribuit mai multor funcții. Cea mai simplă ipoteză este că somnul este conceput pentru a restabili fluxul de energie posibil al organismului stabilit în timpul stării de veghe. Nu folosiți alcool sau cafea, niște ceaiuri și băuturi răcoritoare înainte de culcare. Dacă ați dormit puțin în nopțile precedente, evitați să dormiți în timpul zilei. Nu aduce probleme în pat. Efectuați activități calme și relaxante în pregătirea pentru somn. Fii activ fizic și mental.

• Aveți ore regulate de somn și de trezire.
• Du-te la culcare chiar înainte de culcare.
• Mențineți un mediu de somn adecvat: curat, întunecat, fără zgomot și confort.
• Nu utilizați somnifere fără sfatul medicului.

În regnul animal, se pare că, cu cât animalul este mai mare, cu atât dedică mai puține ore somnului.

Se presupune că somnul lent este asociat cu restabilirea costurilor energetice.

somn REM

Somnul REM (somnul REM sau, pe scurt, somnul REM) este a cincea etapă a somnului. EEG: fluctuații rapide ale activității electrice, apropiate ca valoare de undele beta. Acest lucru este similar cu a fi treaz. În același timp (și acest lucru este paradoxal!) în această etapă, o persoană este complet imobilă, din cauza unei scăderi accentuate a tonusului muscular. Cu toate acestea, globii oculari fac foarte des și periodic mișcări rapide sub pleoapele închise. Există o legătură clară între REM și vise. Dacă în acest moment trezești persoana adormită, atunci în 90% din cazuri poți auzi o poveste despre un vis viu.

Un exemplu este elefantul african, cel mai mare animal terestru. În sălbăticie, doarme în medie două ore pe zi și adesea trece aproape două zile fără să doarmă. Ancheta este fără precedent pentru ieșirea din captivitate. Cercetătorii au observat două matriarhe de elefanți africani în Parcul Național Chobe din Botswana timp de 35 de zile. Ei le-au oferit elefanților un senzor de somn în trunchi și un guler care le-a permis să-și identifice poziția de dormit.

În habitatul lor natural, elefanții dorm doar două ore pe zi, cea mai mică cantitate de somn dintre mamifere, spune Paul Menger de la Universitatea Witwatersrand din Africa de Sud. Nu au timp să viseze cu ochii deschiși, au contactat cercetătorii. Ei rămân treji până la 46 de ore, călătorind pe distanțe lungi în aceste perioade.

Faza somnului REM de la ciclu la ciclu se prelungește, iar profunzimea somnului scade. Somnul REM este mai greu de întrerupt decât somnul lent, deși somnul REM este mai aproape de pragul de veghe. Întreruperea somnului REM provoacă tulburări mentale mai severe în comparație cu tulburările de somn non-REM. O parte din somnul REM întrerupt ar trebui reînnoit în următoarele cicluri.

Prădătorii hărțuiesc în mod constant elefanții, care trebuie să fie mereu în garda lor. Un alt motiv pentru câteva ore de somn este cantitatea de mâncare consumată. Erbivorele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii trebuie să petreacă mai mult timp mestecând pentru a consuma energie din alimente și nu au nevoie de atât de mult timp pentru a digera. Nu este surprinzător că girafa, ca și elefantul, doarme foarte puțin.

Deja, numărul de ore de somn este în scădere universală în rândul mamiferelor, în funcție de densitatea neuronilor pe regiune a cortexului cerebral. Cu cât densitatea neuronilor din creier este mai mică, cu atât animalul are mai puțin nevoie să doarmă. Neuronii cresc, densitatea pe zonă scade, iar animalele dorm mai puțin. Mai mult timp pentru hrănire permite o creștere crescută în evoluție.

Se presupune că somnul REM asigură funcțiile de protecție psihologică, procesare a informațiilor, schimbul acesteia între conștiință și subconștient.

Cei care sunt orbi de la nastere viseaza la sunete si senzatii, nu au REM.

Cât de mult trebuie să doarmă o persoană este indisolubil legat de un concept precum fazele de somn. Fazele somnului la orice persoană alternează alternativ, înlocuindu-se una pe alta și ar trebui să existe un anumit număr de astfel de alternanțe. În caz contrar, organismul nu va primi tot timpul necesar pentru refacerea structurilor interne, precum și pentru structurarea informațiilor primite în timpul zilei.

Este posibil să dormi bine?

Metaboliții care induc somnul se acumulează în creierul treaz și sunt produși de neuronii înșiși. Cât timp un animal ar trebui să fie treaz depinde de cât timp durează până se acumulează concentrația critică de metaboliți care induc somnul. cu cât este mai mică densitatea neuronilor sub o anumită suprafață corticală, cu atât mai lentă trebuie să fie acumularea metaboliților și cu atât animalul trebuie să reziste mai mult în stare activă, spune neurologul.

Adică aproximativ 7 ore de somn pe zi. Dar aceasta este mai mică decât necesarul mediu pentru 8 ore de somn uman. Sunt singurii omnivori de pe listă. Capra doarme aproximativ 5 ore pe zi. Mai mult decât oile, dorm cam 4 ore. Vacile petrec aproape toată ziua mestecând și mergând. Au mai rămas aproximativ 4 ore de somn.

Fazele somnului trebuie să fie complet îndeplinite, formând astfel un ciclu complet de odihnă nocturnă. Mai mult, în funcție de natură, o persoană poate dormi suficient pentru un număr mai mare sau mai mic de astfel de cicluri.

Să luăm în considerare mai detaliat fazele somnului în sine, care sunt aceleași pentru orice persoană și pot varia doar puțin în timp. Și apoi vom vorbi despre ciclurile complete ale acestor faze pentru a afla cât de mult trebuie să doarmă o persoană pentru a dormi suficient. Aici, diferența dintre doi indivizi singuri poate fi radical diferită.

Ai văzut vreodată un cal dormind? Da, timp de o oră obosește și minte. Și împachetează aproximativ 3 ore de somn. Același număr ca și măgarul. Unele studii arată deja că girafa doarme doar aproximativ două ore pe zi. Erau considerate animalele care dormeau cel mai puțin. Cele mai recente cercetări din Botswana sunt legate acum de cel mai mare mamifer terestru, elefantul african.

Grecii se temeau de Morfeu, zeul viselor, pentru că credeau că în fiecare noapte când adoarme, zeitatea îi poate chinui trimițând coșmaruri groaznice. Știința, totuși, poate dovedi că somnul este un bun profesor. Descoperirile omului de știință american sunt rezultatul unei serii de experimente prezentate luna trecută la cel de-al treilea Congres Internațional al Federației Mondiale a Societăților de Cercetare a Somnului. Întâlnirea, desfășurată în orașul german Dresda, a reunit cercetători de top din întreaga lume. Orice efort devine o risipă dacă orele din cărți nu sunt însoțite de un somn bun.

Fazele de somn

Fazele de somn ale oricărei persoane sunt împărțite în 2 tipuri:

• Faza de somn lent;
• faza de somn REM.

Trecerea completă a tuturor fazelor de somn durează diferite persoane de la 1 oră la 1,5 ore. De obicei ghidat de ultima cifră, deși nu este exactă. Fiecare dintre noi are propria sa durată totală a fazelor de somn, care poate varia ușor nu numai în diferite perioade ale vieții, ci chiar și în timpul unei nopți de somn.

Fazele somnului non-REM

Faza de somn cu unde lente începe în momentul în care adormi și ocupă trei sferturi din întregul tău ciclu de somn.

Somnul cu unde lente începe cu un proces de somnolență, care se revarsă lin în somn superficial, moderat-profund și, în final, profund. În total, faza somnului lent, după cum puteți vedea, constă din 4 tipuri de somn.

Este foarte important ca nimic să nu interfereze cu somnul în timpul fazei de somn cu unde lente. La urma urmei, în această fază apar toate schimbările necesare pentru sănătatea organismului:

• La șoareci, energia cheltuită pe zi este restabilită;
• Are loc o restaurare la nivel celular a diferitelor structuri ale corpului;
• Organismul construiește structuri proteice - mușchi, țesuturi ale organelor interne;
• Apare arderea grasimilor (in cazul unei alimentatii corespunzatoare in timpul zilei, mai ales seara);
• Sunt eliberați hormonii necesari, în primul rând hormonul de creștere și melatonina;
• Organismul se pregătește pentru ziua următoare.

Dacă faza de somn lent este adesea perturbată, atunci un astfel de somn zdrențuit duce la faptul că dimineața o persoană se simte slabă, slabă din punct de vedere fizic, lipsită de energie și este slabă. Adevărat, cauza tuturor acestor probleme poate fi nu numai condițiile proaste de somn în faza lentă, ci și o lipsă generală a acestor faze lente de somn, despre care vom discuta mai jos.

Oamenii de știință cred că eficacitatea maximă a fazelor de somn cu unde lente are loc înainte de ora 4 dimineața. În același timp, în fiecare nou ciclu, proporția fazelor de somn non-REM scade treptat, dând loc fazelor de somn REM.

După ora 4 dimineața, fazele de somn cu unde lente aproape nu mai apar. Prin urmare, dacă simți o lipsă de forță și energie în fiecare dimineață, poate fi din cauza faptului că te culci târziu și, prin urmare, organismul nu are suficient timp pentru ca toate fazele lente ale somnului să-și revină.

fazele somnului REM

Somnul REM ocupă o fracțiune relativ mică din ciclul de somn - doar un sfert. Dar din aceasta nu-și pierde semnificația.

În timpul somnului REM, corpul:

1. Prelucrează, sortează absolut toate informațiile primite în timpul zilei;
2. Restabilește energia sistemului nervos;
3. Pregătește memoria și atenția pentru munca ulterioară în timpul noii zile.

După ora 4 a.m., aproape tot timpul de somn este dedicat fazei rapide, care este asociată cu o tranziție rapidă la starea de veghe. Organismul a pregătit deja corpul fizic pentru lucru, iar acum pregătește sfera mentală.

Cicluri de somn. De cât somn ai nevoie

Ciclurile de somn sunt legate de fazele de somn. Cercul somnului cu unde lente și REM formează un ciclu de somn. Și întreaga întrebare este câte cicluri de somn ar trebui să fie în timpul odihnei de noapte a unei persoane.

Oamenii de știință sunt de acord că o persoană medie are nevoie de 5 cicluri de somn. De aceea se vorbește de obicei despre 7-8 ore de somn necesare pentru a se odihni noaptea. 5 cicluri de 1,5 ore dau doar 7,5 ore de somn.

Cu toate acestea, există oameni care dorm puțin. Pentru astfel de oameni, doar 4 faze de somn sunt suficiente pentru a restabili puterea și structura corpului, precum și pentru a procesa toate informațiile. Drept urmare, 6 ore de somn (sau chiar mai puțin) sunt suficiente pentru astfel de oameni.

Există un alt grup de oameni care trebuie să doarmă timp de 6 cicluri, ceea ce durează aproximativ 9 ore. Și nu este deloc necesar să luăm în considerare astfel de oameni cartofi de canapea. Doar că trupurile lor sunt construite așa. Dacă pierd cel puțin un ciclu de somn de până la 1,5 ore, atunci se vor simți copleșiți și letargici toată ziua.

Numărul minim admis de cicluri de somn este de 4 cicluri (4-6 ore, în funcție de durata unui ciclu), dar cu condiția ca aceste 4 cicluri să fie finalizate înainte de ora 4 dimineața. În acest caz, organismul va primi timpul minim necesar pentru a se recupera în timpul fazelor de somn lent, iar dimineața o astfel de persoană se va simți destul de acceptabilă.

De ce somnul nu aduce întotdeauna odihna dorită. O dată o persoană doarme suficient, cealaltă - se trezește complet „spărțită”. Pentru o odihnă bună, este important nu doar să te culci devreme, ci să ții cont de procesele profunde care au loc în corpul uman, în funcție de fazele somnului.

Cercetările din domeniul fiziologiei somnului au stabilit că acest proces este ciclic. Un ciclu durează 1-2 ore și constă din două faze, înlocuindu-se una pe cealaltă în timpul nopții:

1. somn lent
2. somn REM

Somnul profund, profund este caracteristic primului.

Fazele de somn diferă ca durată și au mai multe etape.

faza lenta

Somnul cu unde lente, numit și somn profund, durează mai mult decât somnul rapid (aproximativ ¾ dintr-un ciclu). Se caracterizează printr-o încetinire a tuturor funcțiilor fizice necesare refacerii acestora. În această perioadă, celulele sunt actualizate, rezervele de energie sunt completate.

Faza lentă constă din mai multe etape.

1. Somnolența este o perioadă scurtă (nu mai mult de 10 minute) în care începe adormirea.
2. Somn ușor, numit „sleep spindles”. În această perioadă, pulsul încetinește, temperatura corpului și activitatea musculară scad, conștiința se oprește treptat, dar reflexul auditiv rămâne (chemând o persoană pe nume, este ușor să o trezești)
3. A treia etapă - de fapt, somn lent sau profund, caracterizat prin adâncime maximă. În această perioadă, există respirație superficială, lipsă de reacție la sunete și mirosuri, absența aproape completă a mișcării globului ocular. În timpul etapei NREM, majoritatea viselor sunt visate, dar ele sunt rareori amintite. In aceasta perioada se reface consumul de energie si se activeaza functiile protectoare ale organismului. Este dificil să trezești o persoană în această perioadă; după trezire, se simte copleșită.

faza rapida

Somnul REM este mai scurt decât lent (aproximativ 1/4 ciclu) și vine după el. E diferit:

• bătăi rapide ale inimii și respirație;
• creșterea temperaturii;
• mișcarea ascuțită a globilor oculari;
• activarea creierului.

În timpul somnului REM, o persoană vede mai multe vise și le amintește.

Faza rapidă se caracterizează prin activarea activității tuturor organelor interne, care sunt inhibate în faza lentă.

Acest vis are două etape.

1. Primul în caracteristicile fiziologice seamănă cu cel de-al doilea din faza somnului lent.
2. Al doilea este somnul REM în sine, care vorbește despre apropierea celui care doarme de pragul trezirii.

Dată fiind ciclicitatea fazelor, somnul REM se repetă de câteva ori pe noapte. Durata celei de-a doua etape crește de fiecare dată de la 15 minute la o oră.

Secvența somnului

Etapele și fazele somnului la un adult, fără anomalii mentale, trec una în alta într-o anumită secvență. Somnul non-REM trece treptat de la somnolență la somn profund, apoi etapele alternează în ordine inversă (excluzând somnolența). După somnul non-REM vine somnul REM. Având în vedere că a doua etapă a fazei lente și prima fază rapidă sunt similare în parametrii lor fiziologici și biologici, unii cercetători le combină într-una singură.

Fazele lente și rapide sunt combinate într-un singur ciclu. Durata lor este în medie de aproximativ 2 ore (ca un procent de 75% până la 25%). Numărul de cicluri poate fi repetat în timpul nopții de până la 6 ori.

Durata etapelor și fazelor poate varia în diferite cicluri. Acest indicator depinde de starea emoțională a celui care doarme.

De exemplu, stadiul de somn profund din primul ciclu este lung, iar în ultimul poate fi complet absent.

Pentru a înțelege clar ce este un ciclu de somn și cât durează acesta în timp, ar trebui să știți cât de lungă este fiecare etapă.

faza lenta

1. Somnolență - 5-10 minute.
2. Somn ușor - 20 de minute.
3. Somn profund - 90 de minute.

faza rapida

1. Trecerea la somn ușor - 20 de minute.
2. Somn REM - 40 de minute.

După ce am întocmit un tabel pe baza datelor prezentate, este ușor să calculați durata unui ciclu și întreaga perioadă de somn.

Cauzele încălcării secvenței etapelor de somn

Secvența etapelor de somn la adulții sănătoși este neschimbată, iar în fiecare dintre ele creierul uman trece prin anumite faze în timpul cărora au loc procese de recuperare în organism. Următorii factori pot duce la o încălcare a secvenței:

• vârstă;
• supraexcitare emoțională;
• stres;
• depresie;
• abateri psihice;
• rănire.

Reguli de somn sănătos

Somnul sănătos aduce sănătate, performanță și stare de spirit pozitivă. Odihna insuficientă de noapte afectează negativ bunăstarea, duce la oboseală rapidă. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

1. Urmați rutina. Ideal este să te culci în jurul orei 23:00. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
2. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Cu o senzație puternică de foame, se recomandă să te limitezi la un pahar de lapte sau chefir.
3. O condiție prealabilă ar trebui să fie somnul între miezul nopții și cinci dimineața. Oamenii de știință au descoperit că în această perioadă este produs hormonul longevității, melatonina.
4. O plimbare de seară în aer curat, aerisirea dormitorului va grăbi procesul de a adormi.
5. O baie caldă cu infuzii de ierburi care au efect calmant va pune în ordine sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului.
6. Dimineața, se recomandă să faci exerciții, să alergi sau să mergi la înot.
7. Somnul sănătos este posibil doar într-o poziție confortabilă și utilă (optim - pe spate).

Descoperirea de către oamenii de știință a fazelor de somn vă permite să planificați corect și timpul nopții. Datele privind durata fiecărei faze vă permit să calculați cu exactitate timpul de trezire. Pentru a te trezi cu o dispoziție grozavă, bine odihnit, viguros pe tot parcursul zilei, trebuie să te trezești mereu în faza rapidă. Pentru a face acest lucru, urmați un program de somn care poate fi compilat cu ușurință ținând cont de informații despre durata fazelor de somn.